Face fitness fra Alena. Alena Rossoshinskaya: fitness for ansiktet

Ansiktskultur uten å forlate hjemmet - de beste videoleksjonene i én artikkel.

Uansett hvordan de sier at de hilser folk ved klærne, ser de først på gjestens ansikt. Og uansett hvor dyre og vakre ting er, kan du ikke skjule ansiktet ditt i dem. Og derfor er dette selve delen av kroppen som skal se perfekt ut til alderdommen.

Og mens strukturen i huden kan forbedres ved hjelp av fuktighetskremer og kosmetiske prosedyrer, holder ansiktsmusklene formen først når de er trent.

Når bør du begynne?

Livsstilen vår er rask, hver dag er det en million små og store ting å gjøre, og europeiske kvinner som oftest ønsker å spare litt tid til avslapning, utsetter å ta vare på seg selv "til senere."

Først studere, så jobb, dating, ekteskap, barn, og nå er jeg 35, men jeg har ikke noe ønske om å se meg i speilet. Vanlig situasjon? Selv om du er 20, har du mødre, slektninger og eldre venner som har kastet bort tiden sin på denne måten.

Treningsskole for ansikt og hals Revitonics

Vær oppmerksom på orientalske kvinner, spesielt japanske kvinner. De lærer jentene sine å ta vare på seg selv fra de er små. Uansett hvor travelt en japansk kvinne er, finner hun alltid tid til trening, meditasjon og egenomsorg.

Det er ideelt å starte ansiktskultur i alderen 17-20 år. Men igjen, det er aldri for sent å begynne! Start i dag, uavhengig av alder, og innen en måned vil du definitivt se resultater!

Alena Rossoshinskaya: fitness for ansiktet - video

Alena har utviklet et utmerket kurs for naturlig oppstramming av ansiktsmusklene. For å gjøre dette må du reservere et kvarter til deg selv hver dag og bruke det til ansiktsøvelser. Det er best å være alene i rommet for ikke å bli flau og gjøre øvelsene riktig.

Alena Rossoshinskaya

Noen tips fra Rossoshinskaya:

Vi må begynne i går. Det er ingen tidsfrister, jo før du starter, jo bedre vil ansiktet ditt se ut i morgen
Hvis aldersrelaterte endringer ennå ikke har påvirket ansiktet ditt, er det nok å starte med en oppvarming, og du må bytte til å utføre et komplett sett med øvelser etter 26-30 år
Et vakkert ansikt avhenger direkte av vakker holdning, en rett nakke;
Alle eldes på sin egen måte, og hvis du allerede har synlige uttrykkslinjer som 20-åring, ikke vent, begynn å trene umiddelbart! Det er bedre å løse problemer etter hvert som de oppstår, i stedet for i etterkant.
For de som var litt sent ute og begynte å trene etter 40 år, må du huske at resultatet definitivt vil være der, men det vil ta lengre tid å vente på det enn for de som startet tidligere
Ikke prøv å slå alderen. Det er umulig å lure ham eller beseire ham. Men du kan godta det med verdighet og i din alder ha god hudtilstand og et tonet ansikt. Vi lover ikke en tenårings ansikt ved 50, men vi lover en utmerket ansiktsform selv ved 80! Ingen slappe kinn, poser under øynene osv.
Å trene riktig starter med å akseptere deg selv og treningsrutinen du har tenkt å følge. Skeptikere har alltid dobbelt så dårlige resultater.

Video: Alena Rossoshinskaya: ansiktskondisjon

Evgenia Baglyk: fitness for ansiktet - video

Evgenia Baglyk, grunnlegger av en online ansiktsbyggingsskole og treningstrener, har utviklet sin egen metode for trening i ansiktsbehandling. Evgeniya anbefaler på det sterkeste at de første treningsøktene må gjøres med en trener, siden raske resultater kun kan oppnås hvis øvelsene fullføres i sin helhet.

Video: Evgenia Baglyk: fitness for ansiktet

Natalia Osminina: skulpturell fitness for ansiktsrevitonicssystemet - video

Natalya Osminina, en æret spesialist innen maskinvare og manuell fysiologisk rehabilitering av ansiktsmuskler, har utviklet mer enn 20 unike teknikker som forbedrer muskeltonen i ansikt, nakke og dekolletage.

Natalya Osminina - ansiktet hennes, hennes fortjeneste!

Tusenvis av slaviske kvinner øver på å bruke metoden hennes, men Natalya selv påpeker at det er umulig å oppnå noe resultat uten en integrert tilnærming, som inkluderer: gymnastikk eller som de også kaller ansiktskondisjon, massasje, kosmetiske prosedyrer og riktig daglig pleie, også som å bruke sminke. Hvis du savner minst ett aspekt, vil resultatet bli mye verre, og noen ganger vil det ikke merkes i det hele tatt.

Video: Natalya Osminina: skulpturell egnethet for ansiktsrevitonicssystemet

Vær oppmerksom på at verken Natalya selv eller hennes følgere anbefaler å utføre slike prosedyrer uten en instruktør.

Facial fitness med Galina Dubinina

En annen treningstrener satte seg for å ikke bare styrke musklene i kroppen, men også ansiktet, fordi det ikke kan skjules verken under foldene på klærne eller under shapewear. Det originale systemet fra Carol Maggio ble tatt som grunnlag, men Galina, etter å ha analysert hver øvelse i detalj, modifiserte dem og tilpasset dem for våre kvinner.

Komplekset presentert av Galina inkluderer:

Øvelser som jobber med musklene i ansikt og nakke. Holde ansiktet tonet
Akupressur og bioenergetisk massasje av ansikt og nakke
Lader for favorittøynene dine
Et sett med øvelser for morgen og kveld
Uttrykk ansiktsforberedelse før en viktig begivenhet
Komplekser for ulike aldersgrupper
Arbeider med problemområder for menn
Utvalgte teknikker for å forbedre ansiktstilstanden fra verdensberømte Bodyflex

Avslutningsvis er det verdt å legge til at Galina alltid er ærlig med kundene sine og snakker ærlig fra hvem hun lærte om metodene, nøyaktig hva hun endret i dem og hvorfor. Noe som gir Galina respekt og tillit.

Video: 24 Ansiktsløfting fra Galina Dubinina: etter 40

Facial fitness med Carol Maggio

Carol Maggio er en av de mest populære amerikanske kosmetologene, som, i motsetning til de fleste i moteindustrien, aldri rådet kundene sine til å gå under skalpellen til kirurger, men foreslo at de aktivt skulle jobbe med seg selv.

Carol Maggio - et vakkert ansikt uten skalpell!

Carol Maggio har utviklet en unik teknikk som forynger og strammer opp ansiktet. Ved hjelp av spesielle øvelser kan du også åpne øynene, runde ansiktet, vise kinnbeina og fjerne den tunge bunnen av ansiktet.

Video: Facial fitness med Carol Maggio

Fitness for ansiktet minus 10 år

For å se fantastisk ut 10 år yngre, trenger du ikke bruke mye tid og krefter. Bare 10 minutter om dagen om morgenen, så snart du våkner, eller om kvelden etter å ha renset ansiktet og før du legger deg. Bare 10 minutter og ansiktet ditt vil endre seg, rødmen din vil gnistre, ansiktsformen din vil være som en tjueåring!

Video: Facial fitness Minus 10 år på 10 minutter om dagen!

Fitness er bra, men i kombinasjon med japansk massasje vil det gjøre underverker. Massasjen må utføres etter grundig rensing av ansiktet og desinfisering av hendene. Det er best å ta en fuktighetsgivende eller fet massasjekrem, og fjerne restene etter massasjen.

Video: Japansk ansiktsmassasje

Bodyflex for ansikt

Og avslutningsvis en velprøvd pusteøvelse som forbedrer ansiktet med mer. Hvis du gjør alle øvelsene riktig, vil det neste dag være vanskelig å tygge og til og med smile. Men så snart halsbetennelsen går over, vil du være fornøyd med resultatene!

Video: Bodyflex for ansikt og hals fra Greer Childers

Første gang jeg så programmet "Ansiktstrening med Alena Rossoshinskaya" på "Live" TV-kanalen og ble bokstavelig talt forelsket i denne gymnastikken.

Alena Rossoshinskaya- internasjonal trener og treningsinstruktør. Dette er en veldig sjarmerende ung kvinne som i sine 35 år ikke ser dårlig ut i det hele tatt. Alena har trent ansiktskondisjon i lang tid. Det hele startet med at hun en dag, da hun så at hun hadde en truende dobbelthake, dro til en kosmetolog. Og legen rådet henne til å bygge Facebook i stedet for plastisk kirurgi. Det tok jenta 3 år med konstant hardtrening for å få orden på ansiktet. Og etter å ha overbevist seg selv fra sin egen erfaring om effektiviteten av øvelsene, ble hun selv en ansikts-treningsinstruktør.

Hva kan du gjøre med ansiktskondisjon?

fjern dobbelthaken
stram ovalen i ansiktet
bli kvitt rynker
få ansiktet ditt til å se friskere og yngre ut

Det eneste er at hvis du vil oppnå gode resultater, må du gjøre øvelsene hele tiden. Siden bare med en systematisk tilnærming vil tonen i ansiktsmusklene øke, vil blodsirkulasjonen i hudvevet forbedres, og takket være dette vil rynker gradvis jevne ut. Og også, jo før du begynner å trene, jo bedre blir resultatet.

Et sett med øvelser, som er på kanalen er designet for ulike grupper av ansiktsmuskler og består av flere leksjoner som varer i ca 15 minutter. Øvelsene er veldig interessante, og jeg liker å gjøre dem med Alenas gruppe. Men siden jeg har et lite barn, kan jeg ikke alltid finne tid til et sett med øvelser som vises på TV, så for meg selv fant jeg flere øvelser fra denne ansiktsgymnastikken som jeg utfører på egen hånd. De er spesielt rettet mot å utarbeide problemområder i ansiktet. Jeg deler disse øvelsene med deg. Men før du gjør øvelsene, må du først forberede ansiktet ditt:

La oss begynne med å klø deg i hodet.

Vi klør hodet med putene til indeksen og langfingrene vekselvis. Bevegelsesretningen er mot toppen av hodet. Gjør 10-20 ganger.

Aktivering av biologiske punkter.

Gni ørene, flytt fra bunn til topp 4-5 ganger. Da bør du trekke ørene frem og tilbake, opp og ned like mange ganger. Deretter klemmer du øreflippene 5 ganger.

✦✦✦ La oss nå starte øvelsene. ✦✦✦

Øvelser for panne og øyenbryn. Eliminerer rynker og strammer opp øyelokkene.

Plasser fingrene på pannen. Trykk på dem og prøv samtidig å rynke pannen, utøv sterk motstand med fingrene. Hold deg i denne posisjonen i 15-20 sekunder. Bør gjentas 20 ganger. (Men hvis du nettopp har begynt, så gjør 5-10 ganger, gradvis og deretter øke til 20).

Øvelser for området rundt øynene.

Du bør trykke på huden under øynene med lukkede puter med 3-4 fingre. I dette tilfellet må du lukke øynene godt. hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder. Du skal ikke føle smerte!!!

Kinnøvelser.

Du må plassere håndflatene slik at basen presser leppene dine mot tennene. Deretter må du puste ut kinnene, samtidig som du gir motstand med håndflatene. Pass på at dette ikke skaper rynker under øynene. Gjør 20 ganger.

Leppeøvelser.

Koble leppene dine slik. som om du vil uttale bokstaven "O". I dette tilfellet må leppene trekkes kraftig frem. Hold deg i denne posisjonen i 50 sekunder. Men hvis du har rynker i dette området, bør denne øvelsen ikke gjøres.

Øvelser mot dobbelthake.

Lag en knyttneve med fingrene og trykk på hakeområdet. Det er ikke nødvendig å strekke nakken eller bevege hodet. Gjør 20 ganger.

Men før du gjør øvelsene, Vær oppmerksom på følgende tips:

Du må gjøre gymnastikk foran et speil
Gjør gymnastikk regelmessig om morgenen og kvelden
Det skal ikke være smerte når du trykker på huden
Det er tilrådelig å utføre hele settet med øvelser regelmessig, mens du betaler mer oppmerksomhet til problemområder
Ikke gni, klem eller trekk huden for hardt. Dette kan bare gjøre rynker verre. Alle bevegelser skal være behagelige

Du kan ikke gjøre øvelsene hvis:

Du har forkjølelse, feber eller svakhet
Hvis du har betennelse i trigeminusnerven
I løpet av de første årene etter plastisk eller annen ansiktskirurgi

Og vil du ha en slank og tonet kropp, så se her :) .

Takk for at du leste anmeldelsen min! Jeg håper virkelig det var nyttig for deg :).

Konseptet "fitness for the body" er kjent for oss alle, noe som ikke kan sies om fitness for ansiktet. I dag på nettstedet Podglazami.ru vil vi snakke om en unik metode for å bevare ungdommen og uttrykksevnen til utseendet, som tilbys av Alena Rossoshinskaya - en osteopat, en spesialist i fysisk rehabilitering, en internasjonal treningstrener i ansiktet og forfatteren av en bok om dette emnet, programlederen for "Facial Fitness" -programmet "på TV-kanalen "Live" og er rett og slett en sjarmerende kvinne.

Litt om Alena Rossoshinskaya og teknikken hennes

Facial fitness eller såkalt face-building, som bokstavelig talt kan oversettes som "ansiktsstruktur", ble utviklet for mer enn 85 år siden. Ideen om å trene ansiktsmusklene på denne måten ble entusiastisk mottatt i Europa og USA. I Russland har ansiktskondisjon vært kjent for ikke så lenge siden, og Alena Rossoshinskaya har vært aktivt involvert i å popularisere dette systemet.

Hun systematiserte hele volumet av tidligere kjent informasjon om ansiktsgymnastikk og inkluderte det i boken sin, og fortynnet innholdet med sin egen forfatters teknikker. Så i 2014 dukket et verk med tittelen "Face Culture: Home Lifting for the Face and Neck" opp i butikkhyllene med en detaljert beskrivelse av teknikken for å utføre anti-aldringsøvelser.

Nyttige tips fra Alena om å ta vare på ansiktet ditt kan enkelt finnes på Internett i form av videoopplæringer. Populariteten til ansiktsfitness blant kvinner har økt mange ganger etter at Alena begynte å praktisere denne teknikken på "Live" TV-kanalen. Ansiktsfitnessprogrammet hennes kompletteres av livlig interessant kommunikasjon, ulike massasje-, meditasjons- og avslappingsprogrammer.

La oss nå berøre selve konseptet med ansiktskondisjon. Denne setningen dekker en rekke tallrike øvelser for ansiktet, hvis handling er rettet mot å løse visse problemer:

Hengende øyelokk, sliten utseende.
Ansiktskonturer som har mistet klarhet.
Dobbelhake.
Nasolabiale folder, ansikts- og aldersrynker i neseryggen og pannen.

For at kroppen vår skal holde seg i form og slank lenger, må vi jevnlig utsette den for fysisk aktivitet i treningsstudioet. Styrketrening og kondisjonstrening er de beste måtene å forbrenne overflødig fett og bygge sterke muskler på.

Face fitness er en teknikk basert på samme prinsipp. Et spesialutviklet program inneholder et sett med øvelser som lar ansiktsmusklene opprettholde sin elastisitet selv under presset av aldersrelaterte endringer. Systematisering av disse øvelsene, ifølge Alena Rossoshinskaya, øker tonen i ansiktsmusklene betydelig og forbedrer vevsmetabolismen. Økt blodsirkulasjon gjør at huden forblir frisk, glatt og sunn lenger med en jevn tone.

I følge Alena Rossoshinskaya er ansiktskondisjon ikke bare en ubestridelig og nøyaktig gjengivelse av handlingene utført av treneren. For å følge metodikken nøyaktig, er det nødvendig med konstant rimelig kontroll over overholdelse av en viss regelkode.

For at øyeøvelser skal gi merkbare resultater, må du huske følgende punkter:

Det anbefales å gjøre gymnastikk mens du står foran et speil. På denne måten kan du beskytte deg mot å gjøre noen feil.
For at en merkbar effekt skal være synlig på mindre enn en måned fra starten av treningstimer i ansiktet, må øvelsene gjøres systematisk: om morgenen og om kvelden.
Ansiktsgymnastikk bør ikke forårsake smerte, men fingerhandlinger bør være intense og merkbare.
Å utføre øvelser krever oppmerksomhet og ro. Hvis det er distraksjoner under gymnastikk, er det bedre å planlegge treningen på nytt.
Området rundt øynene er praktisk talt blottet for subkutant fett, og uforsiktige bevegelser under trening kan forverre den opprinnelige tilstanden til huden.

Eventuelle alvorlige helseproblemer, inkl. Forkjølelse, ledsaget av en økning i kroppstemperatur og betennelse, så vel som de første årene etter kirurgiske inngrep i ansiktet er en kontraindikasjon for å utføre treningsøvelser i ansiktet.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Et sett med øyeøvelser fra Alena Rossoshinskaya

Hver kvinne har problemer med huden rundt øynene. Med alderen blir morgenhevelser og mørke ringer under øynene ikke lenger en overraskelse, men et vanlig tegn på sliten hud. Ved hjelp av vanlige treningstimer i ansiktet kan du unngå dette problemet. Alena Rossoshinskaya, som ser frisk og ung ut på 38 år, tror at alderen kan lures. Defekter i huden rundt øynene kan elimineres ved hjelp av et sett med spesielle øvelser, og du kan simulere utseendet til drømmene dine - uttrykksfulle og åpne.

Et sett med øvelser som retter seg mot et spesifikt problemområde bør begynne med en avslappende oppvarming, for eksempel å klø deg i hodet.

For å gjøre dette, len deg tilbake og slapp av. Bruk putene på pekefingeren og langfingeren, begynn å gre håret forsiktig fra hårfestet til kronen. For å komme i riktig humør, og samtidig aktivere hårveksten, må du gjøre 10-20 repetisjoner av denne øvelsen.

For å vekke alle kroppssystemer, må du behandle ørene med fingrene: gni dem aktivt med fingrene i retning fra bunn til topp. Kun 5 repetisjoner. Avslutt øvelsen ved å trykke på øreflippen.

Nå kan du, ifølge ansikts-treningsprogrammet, begynne å behandle selve problemområdet.

Øvelse 1

For å eliminere små ansiktsrynker og gi et åpent utseende.

Dekk kråkeføttene med putene på tre eller fire fingre og trykk fast, men ikke smertefullt, mot den utstikkende kanten av beinet. Lukk øynene slik at øyelokkene skjelver lett og spenningen kjennes. Tell til 20.

Øvelse 2

For å redusere blåhet i huden og hevelse under øynene.

Plasser puten på tommelen i den nedre kanten av kjeven. Plasser puten på langfingeren i den ytre øyekroken. Dette vil være utgangspunktet. Beveg deg sakte langs det nedre øyelokket rett under vippekanten til den indre øyekroken, og følg deretter den øvre konturen av det bevegelige øyelokket tilbake til det ytre hjørnet. Lag deretter en ny sirkel langs en større radius - under det nedre øyelokket langs kanten av beinet og oppover, rundt neseryggen, langs panneryggen. Spiralbevegelsen utføres uten stopp i retning med klokken.

Vær også oppmerksom på denne lymfedrenasjemassasjen fra Alena i videoen.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Øvelse 3

Løser problemet med hengende øyelokk og tunge øyne.

Med denne øvelsen kan du modellere utseendet ditt uten engang å forlate arbeidsplassen. Du må hvile albuene på bordet. Bruk trykkbevegelser med tommelens puter og gå langs øyenbrynsbenet i retning fra det indre hjørnet av palpebralfissuren til det ytre.

Øvelse 4

For å fukte øynene og gi dem glans.

Bruk pekefingrene på begge hender, trykk på de indre hjørnene av øynene nær neseryggen og hold i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Face fitness kompleks for øyne

Siden tilbyr også et sett med 7 øvelser som ikke bare vil gi ansiktet ditt et friskt og tonet utseende, men også lindre huden rundt øynene fra tegn på tretthet, hevelse og mørke ringer:

Fra kråketær

For å redusere alvorlighetsgraden av kråkeføtter og åpne øynene, vil akupressur fra Alena Rossoshinskaya også hjelpe:

Øvelse 1. Plasser putene til langfingrene på begge hender motsatt de ytre øyekrokene, der beinet stikker ut. Dette punktet må trykkes minst 20-30 ganger.

Øvelse 2. Beveg deg deretter litt lavere, i en avstand på 2 cm fra øynene, og påfør 20-30 trykk på dette punktet.

Ifølge Alena Rossoshinskaya trenger kvinner i alderen 30 til 40 år en måned for å få de første synlige resultatene, forutsatt at de utfører øvelsene riktig. For de som har passert 45-årsgrensen, trengs det 2-3 måneder med vanlig ansiktsgymnastikk for å få samme effekt.

Den positive og sjarmerende Alena Rossoshinskaya beviste ved sitt eget eksempel til millioner av russiske kvinner at ønsket om å forandre seg til det bedre er det sterkeste argumentet i kampen for ansiktsskjønnhet. Og det spiller ingen rolle hvor gammel du er, det viktigste er å begynne nå og ikke slutte!

*øvelser hentet fra magasiner og åpne kilder

Når de hører ordet «trening», ser mange umiddelbart for seg et treningsstudio fylt med jenter som prøver å gå ned ekstra kilo og tone opp sin slappe kropp. Det finnes andre treningsalternativer. Face fitness er en av dem. Ansiktsøvelser hjelper også med å rydde opp utseendet ditt og eliminere ufullkommenheter forårsaket av alder og en avslappet livsstil. Settet med handlinger kringkastes helt gratis, og det er enkelt å få resultater. For å oppnå suksess i denne saken, må du bli mer kjent med ladeteknikken.

Alena Rossoshinskayas tilnærming

I Russland, når kombinasjonen av ordene "ansiktsfitness" nevnes, husker kvinner oftest metoden til Alena Rossoshinskaya. Hun utviklet sitt eget program med øvelser som strammer opp og former ansiktet hennes.

Alena var utdannet advokat, og ble interessert i fitness og fullførte i tillegg opplæring ved fakultetet for fysisk rehabilitering.

I dag er Rossoshinskaya en aktiv trener, en lærer av programmet om en sunn livsstil "Fitness for Face" på nettkanalen, forfatteren av 5 bøker som fremmer ansiktskondisjon, en ekspert og en ivrig fan av osteopatiske prinsipper for innflytelse .

Alena har organisert sitt eget studio, der de holder kurs ved hjelp av hennes metoder, og aktivt fremmer hennes egne metoder for påvirkning. Rossoshinskaya driver opplæring og utdanning i UAE, hvor han for tiden bor, i byene Europa, Amerika, Midtøsten og Russland.

Funksjoner av teknikken

Uansett hvor forsiktig hudpleien din er, mister den over tid sin fasthet, elastisitet og attraktive utseende. Regelmessigheten og kostnadene ved kosmetiske prosedyrer spiller ikke en vesentlig rolle. Moderne damer har lenge gått over til fysiologisk forlengelse av ungdom (treningsteknikker for ansiktet).

Regelmessig trening påvirker tilstanden til musklene som holder huden. Svekkede muskler (mangel på riktig belastning, gradvis aldersrelatert atrofi) blir tonet. Musklene øker i størrelse, strekker og retter ut slapp hud. Som et resultat av øvelser i henhold til metoden forsvinner rynker, den riktige konturen blir modellert, og en vakker oval dannes.

Arbeidsprosessen påvirker restaureringen av naturlig vevsnæring. Mange interne prosesser er normalisert (blodtilførsel, lymfeutstrømning, oksygenmetning). Takket være teknikken kommer normal hudfarge tilbake, hevelser og blåmerker forsvinner, og en sunn glød vises.

Merk følgende!Å utføre ansiktskondisjonsbevegelser krever ikke en betydelig mengde tid. Du kan mestre teknikken selv. Grunnleggende informasjon om fysiologi, anatomi, beskrivelser eller detaljerte videoinstruksjoner for øvelser er nok. 10 minutter med trening hver dag og ansiktet ditt får et friskt, ungdommelig utseende.

Sett med øvelser

De fleste øvelsene i komplekset krever ikke spesiell opplæring. Du kan enkelt gjenta dem. Før du utfører øvelsene til hovedkomplekset, må du forberede deg: rens huden, varm opp musklene.

I det innledende stadiet utføres lett stryk langs massasjelinjene, og "skraper" hodebunnen med fingertuppene. Handlinger bidrar til å sikre den nødvendige blodstrømmen og "vekke opp" musklene.

Det grunnleggende settet med øvelser er som følger:

Tren for panneområdet (styrking av muskler, utjevning av rynker). Hendene legges på pannen, og trykker lett på huden. I denne posisjonen, skap motstand med musklene, prøv å rynke pannen. Fingre forstyrrer naturlig bevegelse. Motstand bidrar til å styrke musklene. Forsinkelsen i den spente posisjonen er 15 sekunder.
Tren for øyeområdet (eliminering av "kråkeføtter"). Peke- og langfingrene plasseres i det ytre hjørnet og trykkes fast (smertefølelsen er uakseptabel). De prøver å lukke øynene (musklene opplever motstand). Spenningen opprettholdes i 15 sekunder.
Trening for kinnene (eliminering av kjevene, rynker i nasolabial trekanten, styrking av leppene). Brett leppene dine stramt og strekk dem ut som for et kyss. Kinnene presses tett. Gå videre til neste handling: et bredt smil med åpne tenner. Begge bevegelsene veksler opptil 20 ganger.
Øvelse for å stramme nakken (eliminere dobbelthaken). Hodet kastes opp igjen, med haken "til taket." Gjør intense tyggebevegelser. Sørg for å kjenne spenninger i nakkemusklene. Underkjeven rulles fremover og det gjøres dynamiske bevegelser til høyre og venstre.

Hver øvelse av komplekset gjentas opptil 20 ganger. Etter en rekke bevegelser slapper de av. Fortsett deretter til neste blokk. Det finnes mange øvelser for ulike muskelgrupper. De velger de som vil være nyttige for å nå målene deres.

Eliminering av fine rynker skjer ofte etter 1-3 uker med vanlig trening. Dype "furer" og folder avtar etter 1–2 måneder med kompleks behandling. Forbedring av hudfarge, minimering av hevelse og "poser" skjer i den første uken av treningen.

Videoinstruksjoner fra Alena Rossoshinskaya for å styrke det ovale i ansiktet.

Gymnastikk for vakre øyne

Hovedregelen for enhver treningsøkt: lytt nøye til kroppen din. Eventuelle råd eller anbefalinger bør sendes gjennom deg selv. Det anbefales å gjennomføre øvelsen i en organisert gruppe med en individuell tilnærming fra treneren. For å oppnå et effektivt resultat, må du lese forfatterens råd:

Gymnastikk gjøres foran et speil. Det anbefales å lytte til denne regelen til øvelsen er memorert. Visualisering av bevegelser vil tillate deg å bedre forstå handlingsteknologien.

Øvelsene utføres i rekkefølge, gradvis skiftende rekkefølge. Etter hvert som handlingene mestres, blir nye soner lagt til.
Et intensivt kurs med trening varer i minst en måned. På dette tidspunktet, sørg for å trene 1-2 ganger om dagen, uten pauser. Etter å ha fullført grunnkurset er det tillatt å redusere belastningen (utføre øvelser en gang om dagen), men ikke slapp av ved å hoppe over timer.

Merk følgende! Det er viktig å regne ut påvirkningskraften. Bevegelser bør ikke forårsake betydelig smerte, men handlinger "halvhjertet" vil ikke gi det forventede resultatet. Overdreven belastning kan forverre situasjonen, svak belastning kan urettmessig skuffe deg i teknikken.

Treningstimer i ansiktet tar bare 10–20 minutter. Trening er tillatt både om morgenen og om kvelden. Det anbefales å fokusere på prosessen, utføre handlinger nøye, uten hastverk. Da vil du kunne oppnå det oppgitte resultatet.

Sikkerhetsreguleringer

Alle øvelser i komplekset er trygge, muligheten for skade er minimal. For å unngå ubehagelige konsekvenser, er det tilrådelig å gradvis begynne å jobbe og ikke overskride den anbefalte belastningen.

Optimalt fokus på resultatet oppnås ved å løsrive seg fra tanker og saker. Tilstedeværelsen av "tilskuere" utenfor er uakseptabelt. Eliminer eventuelle distraksjoner.

Kontraindikasjoner

Prosedyren avvises i følgende tilfeller:

sår, betennelse i huden (herpes, eksem, kutt, akne);
onkologi, problemer med hjertet, blodårene og andre alvorlige lidelser;
etter plast- og injeksjonsinngrep.

Det er tilrådelig å slutte å trene hvis helsen din forverres (feber, infeksjonssykdommer, blodtrykksproblemer). Når helsen stabiliserer seg, gjenopptas prosedyrene.

Face fitness kan passe perfekt inn i livsstilen din. En enkel og effektiv teknikk vil definitivt glede deg med positive resultater, fylle deg med kraft og en positiv holdning. Når resultatet "minus 10 år" er oppnådd, vil komplekset definitivt bli inkludert i det daglige omsorgsprogrammet. Mirakelteknikken vil bli favorittpropaganda.

Nyttige videoer

Fitness for ansiktet "glem alderdommen."

Ansiktskultur. Programmet "Gymnastikk uten komplekser".

Ansiktsteknikker fra Natalia Osminina.

Elena Karkukli. Hvordan få orden på deg selv om morgenen - enkle og nyttige tips.

Øvelser for at ansiktet skal "ikke rynke" fra Katya Energy.

De første tegnene på aldring begynner å vises i ansiktet etter 25 år, og i en alder av 30 tar prosessen raskt fart. Jo lenger du går, jo flere grunner til spenning dukker opp, men ikke en eneste kvinne ønsker å miste skjønnheten sin! Hvis du vil krysse 40-årsgrensen med elastisk og fløyelsmyk hud, trenger du definitivt ansiktskondisjon. Teknikken har eksistert i mer enn 85 år, den praktiseres av treningsinstruktører over hele verden, og modifiserer og gjør sine egne justeringer. En av de kjente instruktørene, Alena Rossoshinskaya, har utviklet sine egne øvelser for å opprettholde ungdom. Hva er ansiktskondisjon med Alena Rossoshinskaya, hvordan du utfører disse øvelsene og når du kan forvente de første resultatene vil du lære av artikkelen.

Om ansiktskondisjon

Facial fitness, eller som det også kalles ansiktsbygging, er en serie øvelser som tar sikte på å gjenopprette hudens elastisitet, korrigere det ovale i ansiktet og bekjempe alderstegn. I hovedsak er dette en symbiose av øvelser for å "pumpe" ansiktsmuskler og selvmassasje.

Forfatteren av denne teknikken er den tyske plastikkirurgen Reinhold Benz. Han utviklet det første settet med øvelser for ansiktsmusklene spesielt for ballerinavennen, som etter å ha utført dem så ti år yngre ut. Vel, her går det, som de sier! Ideen ble raskt plukket opp i Europa og Amerika. Sant nok, i Russland har ansiktsfitness vært kjent i brede kretser i ikke mer enn 10 år, og toppen av popularitet kom i 2011, da Alena Rossoshinskaya demonstrerte en mirakelteknikk på en av de populære TV-kanalene "Live."

Om Alena Rossoshinskayas teknikk

Det er nok av foto- og videomateriale på Internett som lar deg mestre Alena Rossoshinskayas foryngelsesteknikk. Alena selv advarer imidlertid om at ikke alle vil kunne lære det fra videoer på YouTube. Mange kvinner gjør mange feil ved å gjenta øvelser, og forverrer dermed bare hudtilstanden. Dessverre er det umulig å formidle presskraften under en massasje via video, men hvis du ønsker det, kan du ta Alenas treningskurs og deretter gjerne "gjøre et ansikt", for det er slik ordet "ansiktsbygging" er. er oversatt.

Treningsresultater for ansiktet til Alena Rossishinskaya

Facial fitness med Alena Rossoshinskaya vil oppnå følgende resultater:

Du kan forynge ansiktet ditt uten deltakelse fra plastikkirurger, skjønnhetsinjeksjoner eller mesoterapi. Teknikken lar deg fjerne kjever, en dobbel hake, poser under øynene og "kråkeføtter" i øyekrokene.
Øvelsene er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i ansiktsvevet, noe som vil ha en positiv effekt på fargen.
Ved å bli yngre og mer attraktiv vil du føle deg mer selvsikker.
Du får livlige, rike og estetiske ansiktsuttrykk.
Du vil alltid være i godt humør, og speilbildet ditt i speilet vil løfte det.

Anmeldelser indikerer at de første resultatene kan forventes etter den første uken med klassene, og etter en måned vil kvinner i alderen 30-40 år se merkbare forbedringer. Eldre kvinner vil måtte trene lenger for å oppnå samme effekt, ca 2-3 måneder.

Øvelser fra Alena Rossoshinskaya

Vi vil ikke beskrive for deg alle øvelsene som er inkludert i komplekset "trening for ansikt minus 10 år" fra Alena Rossoshinskaya, siden forfatteren av metoden har mange av dem. I tillegg kan ingen tekst formidle detaljene som er synlige i videoen. Derfor legger vi ved en video med øvelser, og nedenfor vil vi snakke om et kompleks som lar deg fjerne en dobbel hake. For å utføre det, er det nok å tildele omtrent 10 minutter om dagen, men for å oppnå ønsket effekt, bør trening finne sted ikke mindre enn 5 ganger i uken:

For denne øvelsen trenger du et vanlig håndkle. Vikle den inn i et stramt tau og plasser den under haken din, hold endene i hendene. Vi hviler haken på håndkleet og presser, opprettholder spenningen i 5 sekunder. Gjør 5 slike tilnærminger.
Neste øvelse utføres med en ball med en diameter på ca. 15 cm. Legg ballen under haken og trykk på den. Utfør 10 slike trykk. Hvis du ikke har en ball, kan du legge knyttnevene under haken.
Tilt av hodet i forskjellige retninger virker styrkende på musklene. Utfør bøyebevegelser uten å heve skuldrene.
Plasser håndflatene på pannen. Stram nakkemusklene og overvinn trykket som dukker opp.
Stryk på siden og baksiden av nakken, milde bevegelser.
Lukk hendene på bakhodet og prøv å vippe hodet bakover. Dette vil stramme nakkemusklene. Hold spenningen i ca. 5 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Vi utfører sirkulære bevegelser med hodet: 10 omdreininger i én retning, det samme i motsatt retning.
Følgende øvelse fullfører komplekset: plasser håndflaten mot tinningen og trykk. Stram nakkemusklene og prøv å motstå trykket. Etter dette, gjenta det samme med den andre hånden.

Uansett om du velger fitness for ansiktet minus 10 år eller en annen proprietær metode, som det er mange av i dag, vil følgende anbefalinger hjelpe deg med å opprettholde de oppnådde resultatene så lenge som mulig:

Prøv å smile så ofte som mulig. Dette har en gunstig effekt på ansiktsmusklene i kinnene.
Enkle samtaler har også en gunstig effekt på ansiktets utseende. Ved å snakke trener du musklene og hjelper til med å jevne ut rynker.
Dyp pusting forbedrer sirkulasjonen av oksygen i blodet.
For å forbedre hakekonturen, tygg tyggegummi, i rimelige mengder, selvfølgelig.
Ikke glem å ta vare på ansiktshuden din, fukte den og rense den grundig.
Husk viktigheten av sunn søvn for kvinnelig skjønnhet.
Prøv å ikke spise mat med mye salt, da det holder på væsken i kroppen, og dette fører til ødem.
Hold kroppen hydrert, drikk nok væske og dette vil gjøre ansiktshuden elastisk og frisk.

Alena Rossoshinskaya sier at: "Hvis du tar ordentlig vare på kroppen din, er det rett og slett uakseptabelt å glemme ansiktet ditt, la alt gå sin gang. Det spiller ingen rolle hvor ung du er, det som er viktigere er ønsket om å endre deg til det bedre.»