Diettmeny i en uke for vekttap. Fraksjonerte måltider for vekttap: meny for måneden, uken og hver dag

For å bli kvitt overflødig vekt, må du skape et kaloriunderskudd i kroppen. For å gjøre dette, må du ha en sunn spiseplan for en viss periode. Du må med andre ord lage en balansert ernæringsmeny for uken. Dessuten må det ta hensyn til riktig forhold mellom BJU, det vil si balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater. Å ha et slikt bord for hånden vil gjøre det mye lettere for deg å nå målet ditt og eliminere muligheten for feil.

Viktige funksjoner i menydesign

Først må du finne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner per dag. Dette må gjøres ved hjelp av en spesiell kalkulator, som finnes på nettet. Der legger du inn dataene dine: alder, høyde, nåværende vekt og ditt fysiske aktivitetsnivå. Så regner kalkulatoren individuelt daglig kaloriinntak, og BJU-indikator. Sistnevnte vil bidra til å balansere kostholdet og ta hensyn til alle kroppens behov.

Disse dataene viser hvor mange kalorier trenger du å innta per dag for å spare din nåværende vekt. For å redusere det, må du redusere energiverdien til det daglige kostholdet med 20%. Basert på de oppnådde tallene, utarbeider vi den riktige ernæringsplanen for vekttap hjemme. Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, bør du ta hensyn til noen finesser når du lager en meny, nemlig:

Eksempel på måltidsplan

Skjematisk strømmodus

Som et eksempel er det daglige kaloriinnholdet 1500 kcal. Hvis du driver med sport, må du øke kaloriinntaket litt med ca. 200 kcal. Et daglig kosthold med en balansert fordeling av BJU kan være slik:

Kostholdsprodukter for et sunt kosthold

For å utvikle en effektiv vekttapsplan, må du tydelig forstå hvilke matvarer som er kilder til protein, fett eller karbohydrater. De skal danne grunnlaget for kostholdet.

Kilder til protein (eller protein)

• sjø- eller elvefisk (makrell, gjedde, hake og andre);
• sjømat (reker, blåskjell, blekksprut, etc.);
• kjøtt (biff, svinekjøtt, kanin, lever, etc.);
• meieriprodukter (melk, cottage cheese, rømme, fermentert bakt melk, yoghurt, etc.);
• fjærfe (kylling, kalkun og innmat);
• egg (kylling, vaktel);
• belgfrukter (bønner, soyabønner, linser, kikerter og andre);
• proteinshakes (de inneholder i gjennomsnitt 30 gram protein).

Når du velger proteinprodukter, må du fokusere på kaloriinnholdet. Jo mindre den er, jo bedre. Du må ta melk uten tilsetningsstoffer, det vil si kjøpe usøtet melk.

En liten mengde fett bør være tilstede i det menneskelige kostholdet, da de også spiller en viktig rolle i funksjonen til menneskekroppen.

Kilder til karbohydrater

• grønnsaker (poteter, kål, gulrøtter, rødbeter, etc.);
• salater og grønt;
• frokostblandinger (hirse, bokhvete, ris og andre);
• frukt og bær.

Grønnsaker og grønt inneholder i tillegg til karbohydrater også fiber, med unntak av poteter. Disse produktene danner grunnlaget for kostholdet. Det er bedre å ikke la seg rive med av frukt og bær, da de inneholder naturlig sukker.

Mat som ikke bør være i kosten

Følgende matvarer er best å unngå eller redusere til et minimum:

• transfett, det vil si såkalt hurtigmat;
• kullsyreholdige drikker, spesielt søte;
• majones og andre sauser;
• sukker og godteri;
• halvfabrikata (pølser, dumplings, etc.);
• alkohol og energidrikker.

Eksempelmeny for uken

Du kan utvikle et sunt kosthold for vekttap hjemme ved å bruke informasjonen ovenfor. Når du planlegger en diett, ikke undervurder antall daglige kalorier, ellers vil det ikke være et sunt kosthold, men en diett.

Som kjent er de ineffektive og har kortsiktige resultater. Prinsippet for dietter er et sterkt kaloriunderskudd. Som et resultat, etter strengt fulgt en slik diett, vil du selvfølgelig gå ned i vekt, men når du går tilbake til vanlig mat, vil overvekten raskt komme tilbake.

Riktig ernæring er ikke en kortsiktig diett, men en livsstil du velger. Du må holde den konstant, så det er ingen vits i å jakte på raske resultater.

En tabell over riktig ernæring for vekttap for hver dag er gitt nedenfor. Den kan bare brukes av friske mennesker. I alle andre tilfeller bør du oppsøke lege. Vekten vil gå bort systematisk, uten brå hopp.

Hvis du bruker tabellen ovenfor, kan du lage en kostholdsmeny for uken. Ethvert måltid kan ledsages av en kopp te eller kaffe, men uten sukker. Hvis det er veldig vanskelig å klare seg uten søtsaker, bør drinker drikkes med honning eller tørket frukt. Det er også bedre å begrense salt. Noen frukter (banan, druer) bør heller ikke fraktes bort, da de inneholder mye kalorier.

Ikke glem vann. Drikker du et glass væske hver time får du i deg 1,5-2 liter i løpet av en dag. I tillegg vil kroppen på denne måten lettere bli vant til regimet, og personen vil utvikle en naturlig tørst.

Oppskrifter for riktig ernæring

For ikke å komme til kort med riktig ernæring, og det er ikke belastende for deg, velg mat du elsker. Ved å finne oppskrifter med dem kan du lage en deilig diettmeny. Nedenfor er de enkleste eksemplene på retter. De er perfekte for en diett med lavt kaloriinnhold.

Tomatsuppe (42 kcal per 100 gram)

Ingredienser:

• tomater - 700 gram;
• løk - 2 stykker;
• hvitløk - 1-2 fedd;
• hvetemel - 5 ss. l.;
• vegetabilsk olje - 3 ss. l.;
• tomatpuré - 100 gram;
• salt, pepper - etter smak.

Matlagingsalgoritme:

Havrepannekaker (170 kcal per 100 gram)

Ingredienser:

• havregryn (eller kli) - 250 gram;
• melk - 0,5 liter;
• kyllingegg - 2 stk.;
• solsikkeolje - 2 ss. l.;
• salt, sukker - etter smak.

Matlagingsalgoritme:

1. Fyll flakene med vann og la dem svelle. Deretter maler vi massen med en blender.
2. Tilsett melk, egg, salt, sukker. Bland alt grundig.
3. Hell røren i en varm stekepanne og stek pannekakene på begge sider.

Ostemasseballer (170 kcal per 100 gram)

Ingredienser:

• cottage cheese med lavt fettinnhold (ikke mer enn 1% fett) - 150 gram;
• sukker - 2 ss. l.;
• semulegryn eller havrekli - 2-3 ss. l.;
• egg - 1 stk.

Matlagingsalgoritme:

Vi ønsker alltid å se bra ut og være sunne på samme tid. Men dette er umulig hvis en person er overvektig. For å gå ned i vekt, må du fullstendig endre livsstilen og fremfor alt kostholdet ditt. Sunn mat kan ikke bare være sunn, men også velsmakende. Hvis du seriøst har bestemt deg for å endre deg selv, kan ingenting forstyrre ønsket ditt, og denne artikkelen vil være et godt hint. Vi er sikre på at du vil lykkes!

Hvorfor ekstra komplikasjoner hvis du kan gå ned i vekt uten sult, strenge menyer og kaloritelling? Finn ut hva de vanligste matvarene hjelper deg med å bli kvitt overflødige kilo, hvordan du tilbereder dem deilig, og hvordan en vanlig tannbørste fremskynder prosessen!

Myten om at en diett er strenge matrestriksjoner har blitt fullstendig avkreftet. Moderne ernæringseksperter har en tendens til å vurdere at en effektiv diett for vekttap er en som ikke forårsaker ubehag og er lett å følge. Produktene som brukes til å tilberede måltidene som er foreskrevet av dietten, kan alltid finnes i nærmeste butikk eller til og med i ditt eget kjøleskap. Varigheten av enkle dietter er fra 3 til 7 dager. I løpet av denne perioden kan du bli 3-9 kg lettere, og opprettholde et godt humør og handlekraft.

Nei til kullsyreholdige drikker!

Det er vitenskapelig bevist at daglig inntak av sukkerholdige kullsyreholdige drikker og pakket juice øker sjansene for å øke vekten med 65 %. Produkter merket "diett" er også forbudt, da dette bare er et markedsføringsknep. Dessuten vekker søtningsmidler som brukes i diettdrikker appetitten og provoserer overspising. For å smertefritt bytte fra brus til rent vann, kan du først legge til et mynteblad, en sitronskive eller en agurkskive til sistnevnte.

Nøyaktig.

Store supermarkeder plasserer mat smaksatt med sukker, transfett og salt på steder som er mest synlige for det menneskelige øyet. Det som gjør det attraktivt er ikke bare den fargerike emballasjen, men også løftet om rask metning. For å unngå fristelser og tilhørende vektøkning er det bedre å unngå hyller i siktelinjen. Bestillingen i kjøleskapet bør organiseres etter samme prinsipp: først og fremst bør øyet falle på sunn mat, det vil si frukt og grønnsaker.

I enhver situasjon... pusser vi tennene.

Å pusse tennene er en enkel og effektiv måte å gjøre ethvert kosthold enklere og mer effektivt. Hva er munnskylling? Men dette er et signal til kroppen om slutten av matopptaksprosessen. Tannbørste har en enorm psykologisk og fysiologisk effekt på kroppen fordi den bidrar til å stoppe trangen til å tygge.

Den enkleste dietten

Den enkleste måten å gå ned i vekt på er å bli kvitt dårlige matvaner. Ved å foretrekke kun sunn mat hver dag, kan du oppnå fantastiske resultater. En rekke andre regler anbefales for overholdelse:

1. Spis til kl 18.00. Alt som kommer inn i kroppen etterpå lagres automatisk som fettreserver.
2. Organiser fire måltider om dagen. Når maten kommer ofte og i små porsjoner, er det mye lettere for kroppen å takle fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer. Den optimale pausen mellom måltidene er 3-3,5 timer.
3. Sett deg ned ved bordet bare når du føler deg sulten. Samtidig er det feil å lene seg på mat så snart magen reagerer med rumling. Kanskje han rett og slett er tørst. Og i dette tilfellet er det nok å drikke et glass vann.
4. Ikke overspis. Når du føler deg mett, er det bedre å legge matfatet til side, selv om porsjonen virker liten.
5. Lag mat på sunne måter. Dette betyr at det er forbudt å steke mat i vegetabilsk olje eller smør. Koking, stuing og damping vil bidra til å bevare de gunstige egenskapene til mat.
6. Normaliser drikkeregimet ditt. Drikk minst 1,5 liter rent vann per dag.

For smertefritt vekttap anbefales det å ekskludere alle frokostblandinger fra kostholdet, bortsett fra havregryn, bokhvete og perlebygg. Bananer og druer er forbudt. Du bør glemme alkohol og mat som stimulerer appetitten (først og fremst krydret mat).

Rask vekttap diett

Varigheten og kostholdet til dietten bestemmes uavhengig. De foreslåtte alternativene for frokost, lunsj og middag er lagt til grunn. Du trenger bare å velge de som er best for deg og begynne å gå ned i vekt.

Frokost:

• Eple, mysli eller havregryn med friske bær. Kaffe med minimalt med sukker.
• Et eple, en fruktblanding (bananer er forbudt) med tilsetning av noen få spiseskjeer med lavt fett gjæret melkeprodukt, lind eller kamillete.
• Eple, mager cottage cheese tilsatt frukt (unntatt banan) og sitronsaft.

Lunsj (bruk små porsjoner - ca 200 ml eller 100 g):

Første måltid

• kyllingbuljong, en skive fullkornsbrød;
• grønnsaksuppe (zucchini, hvitkål, gulrøtter, brokkoli, grønne erter).

Andre kurs

• stuet fisk;
• magert kjøtt;
• kokt egg.

• stuede gulrøtter med hvitløk og sitronsaft;
• stuet brokkoli med sitronsaft.

Noen timer etter lunsj må du drikke et glass stillestående mineralvann.

Ettermiddagsmat:

• kompott;
• frukt;
• te med svisker.

Etter en time bør du drikke et glass rent vann.

Middag:

• en kiwi eller appelsin;
• et glass kefir med lite fett.

For best resultat er det viktig å ha det siste måltidet 4 timer før leggetid. Før du legger deg har du lov til å drikke et glass vann.

Det er ingen spesiell vei ut av programmet, siden dietten ikke pålegger strenge restriksjoner på ernæring. Tvert imot, ved å følge det angitte regimet, kan du overføre din kjærlighet til alt som er skadelig for sunne retter. Ikke bare figuren, men kroppen som helhet vil dra nytte av dette.

Et enkelt og effektivt program

Det er ikke nødvendig å spise strengt i tide og telle kalorier. Det er nok å ta 2 liter rent vann per dag og følge to menyelementer - vanlig og fastende. Vekttap oppstår på grunn av fravær av karbohydrater i kosten, mens fet mat og salt mat forblir. Ketchup og majones er strengt kontraindisert.

Vanlig dagsmeny:

• Frokost: bløtkokte egg (2 stk), agurk og sellerisalat.
• Lunsj: stekt kyllinglår uten skinn, skinkeskive, coleslaw.
• Ettermiddagsmat: en skive ost, en håndfull nøtter.
• Middag: lapskaus (200 g), eggerøre med tomat.
• Før sengetid: kefir, middels fet cottage cheese.

Fastedagsmeny:

• Frokost: bakt kylling, ris, frukt og grønnsaker smoothie.
• Lunsj: makaroni og ost, blandede grønnsaker, juice.
• Middag: bokhvete, kokt fisk, yoghurt.
• Før sengetid: oransje, lav-fett cottage cheese.

Dagene må veksles. På en uke vil du kunne gå ned minst 3 kg. Om ønskelig kan programmet brukes i en måned. Det er ingen spesiell vei ut av kostholdet, siden det er variert og balansert.

Kosthold for 1600 kcal per dag

Kostholdet er utformet med tanke på kroppens daglige ernæringsbehov. Hemmeligheten ligger i å opprettholde en balanse mellom energien tilført mat og energien som brukes. I dette tilfellet reduseres vekten raskt og naturlig på grunn av rensing av kroppen.

Diettmenyen på 1600 kcal inneholder den nødvendige mengden karbohydrater, fett og vitaminer, som hjelper deg å gå ned i vekt og opprettholde fysisk aktivitet.

Tillatt for bruk:

• meieriprodukter;
• frokostblandinger (ris, hvete, bokhvete);
• frisk frukt, inkludert banan;
• kjøtt (kalkun, biff, kylling);
• fisk;
• grønnsaker, inkludert poteter;
• helkornbrød.

Følgende er underlagt unntak:

• mel;
• fett;
• søt.

Meny i 7 dager

• Z-to: hirsegrøt med melk med tilsetning av honning, grønt eple, en håndfull tørket frukt, grønn te.
• Ps: kefir, en skive ost, en skive fullkornsbrød.
• O-d: kålsuppe, 2 skiver grovt brød, agurksalat med yoghurt, grønn te.
• Ps: en håndfull tørkede aprikoser, mager cottage cheese.
• U-n: paprika fylt med ris og kylling, tomatsalat.

• Innhold: bokhvetemelkgrøt, osteskive, agurk, urtete.
• Ps: fruktsalat med yoghurt.
• O-d: rødbetsuppe, ris med kyllingbryst, kompott uten sukker.
• Ps: grønt eple, fettfattig fermentert bakt melk.
• U-n: tomat- og agurksalat med en skje vegetabilsk olje.

• Z-to: melkehavregrøt med honning, eple, te.
• Ps: kefir og banan.
• O-d: kalkunfilet, paprika og tomatblanding, bokhvete, en skive fullkornsbrød, et glass tomatjuice.
• Ps: lett salat med vegetabilsk olje.
• U-n: fisk med grønnsaker.

• Z-k: cornflakes med honning og melk, eple.
• Ps: tørket frukt og cottage cheese.
• O-d: paprika fylt med biff og poteter, diettsalat med agurk, te.
• Ps: banan og fermentert bakt melk.
• U-n: fisk stuet med grønnsaker, urteavkok.

• Oppskrift: rismelkgrøt med rosiner, tomatjuice, en skive fullkornsbrød.
• Ps: eple bakt med honning.
• O-d: kostholdssuppe, en brødskive, en blanding av agurker og tomater, varmt vann.
• Ps: en skive ost og kefir.
• U-n: grønnsakssalat, kokt laks.

• Z-to: melk med tørket frukt, en skive ost, en skive fullkornsbrød, urtete.
• Ps: banan.
• O-d: kyllingbuljong med poteter, 2 brødskiver, kål- og gulrotsalat, kokt egg.
• Ps: en håndfull tørket frukt.
• U-n: agurk, bakt fisk.

• Z-k: en skive ost, en skive fullkornsbrød, kefir.
• Ps: cottage cheese med gulrøtter og yoghurt.
• O-d: kalkun stuet med ris og kål, tomatjuice.
• Ps: fruktskiver.
• U-n: fermentert bakt melk og tørket frukt.

På den åttende dagen bør du ikke kaste deg over søppelmat. Den foreslåtte dietten kan endres litt ved å legge til favorittmaten din i begrensede mengder. Du kan begynne å legge honning til teen din. Du har lov til å drikke en kopp morgenkaffe.

Topp 3 enkle dietter

Protein

Å spise proteinrik mat hjelper deg raskt å føle deg mett og gjenopprette styrke. Karbohydratmat og de som inneholder fett er ekskludert, på grunn av hvilke kroppen begynner å konsumere sine egne energireserver.

Fordelene med teknikken er åpenbare:

• rask metning;
• variert kosthold;
• ikke nødvendig å telle kalorier;
• høy effektivitet;
• holde vekten på lang sikt.

Det er noen ulemper:

• avslag på søtsaker;
• avholdenhet fra fet mat;
• mangel på vitaminer og mineraler.

Regler

Protein vekttap programmet er enkelt, men regnes som en av de farligste. Du kan unngå konsekvensene ved å følge diettreglene:

1. Drikk nok rent vann - minst 2 liter per dag.
2. Ta et vitamin-mineralkompleks.

Følgende produkter er tillatt:

• mager fisk;
• magert kjøtt uten hud;
• sjømat;
• innmat;
• eggehviter;
• lav-fett meieriprodukter;
• helkornbrød;
• frokostblandinger;
• frukt;
• grønnsaker.

Forbudt:

• halvfabrikata;
• hermetikk;
• bakeri;
• søtsaker;
• fete meieriprodukter;
• sukker og dets erstatninger;
• stivelsesholdige grønnsaker;
• pakket juice, kullsyreholdige drikker.

Mat kan kokes, bakes, stues. Steking er forbudt. Det er nedlagt forbud mot bruk av vegetabilsk olje, sauser og majones.

Før du "sett deg ned" på en enkel proteindiett, må du forberede kroppen din. Noen dager før start anbefales det å tømme dietten for mat med for høyt kaloriinnhold. Den ideelle retten å konsumere er detox suppe.

Diett i en uke

Første dagen

• Frokost: en kopp te uten sukker.
• Snack: kokt biff (ikke mer enn 120 gram).
• Lunsj: dampet fisk 170 gram, ris 110 gram.
• Ettermiddagsmat: et halvt grønt eple.
• Middag: blanding av kål, selleri og grønne erter.
• Før sengetid: ferskpresset juice fra epler og gulrøtter.

Andre dagen

• Frokost: kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn et glass).
• Mellommåltid: risgrøt med vann (servering ca. 220 g).
• Lunsj: bakt biff 150-170 gram.
• Ettermiddagsmat: eple.
• Middag: grønnsakssalat (ikke mer enn 220 g).
• Før sengetid: hjemmelaget eplejuice.

Dag tre

• Frokost: usøtet urteavkok.
• Mellommåltid: noen skiver grovt brød, hviten fra to kokte egg.
• Lunsj: magert biff og ris (120 g hver).
• Ettermiddagsmat: noen kiwi.
• Middag: kokt brun ris og dampet fisk (servering ca. 200 g).
• Før sengetid: appelsinjuice.

Dag fire

• Mellommåltid: cottage cheese med lite fett.
• Lunsj: kokt kyllingbryst 150 g, skivede agurker, gulrøtter og kål.
• Ettermiddagsmat: et halvt eple.
• Middag: tomat- og urtesalat (ikke mer enn 180 g).
• Før sengetid: tomatjuice uten salt.

Dag fem

• Frokost: usøtet nype avkok.
• Mellommåltid: kokt biff 100 gram.
• Lunsj: grønnsakssuppe.
• Ettermiddagsmat: kokt brun ris (servering ca. 170 g).
• Middag: gulrot- og kålsalat, kokt kalve- eller kyllingbryst 100 gram.
• Før sengetid: appelsin og eplejuice.

Dag seks

• Frokost: usøtet grønn te.
• Snack: kjeks og kokt kjøtt 70 gram.
• Lunsj: kokt ris og grønnsaker i skiver (100 og 150 gram).
• Ettermiddagsmat: salat av hvitkål, agurk og gulrøtter 120 gram.
• Middag: kokt kylling (servering 150 g).
• Før sengetid: fermentert melkeprodukt.

Dag sju

• Frokost: kjeks, en kopp melk.
• Mellommåltid: gulrotsalat 100 gram.
• Lunsj: bakt fisk (170 g porsjon), to kokte poteter.
• Ettermiddagsmat: grønnsakssalat.
• Middag: kokt eller stuvet unglam (100-120 g).
• Før sengetid: kefir.

Exit

Hvis du følger riktig diett i alle syv dager, vil ikke vektøkning etter vektnedgang forekomme. Nye matvarer bør introduseres med forsiktighet, med tanke på porsjonsstørrelser. En betydelig begrensning av søtsaker og stivelsesholdige matvarer er velkommen. Kostholdet bør være rikt på meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, og magert kjøtt.

Kontraindikasjoner

1. Kardiovaskulære patologier.
2. Lidelser i lever og nyrer.
3. Leddsykdommer.
4. Patologier i fordøyelsesorganene.
5. Graviditet og amming.
6. Eldre alder.

Bokhvete

Bokhvete-dietten er enkel og effektiv. Det kan vare 3 eller 7 dager. I gjennomsnitt kan du gå ned ca 6 kg på en uke. Synlig vekttap når du følger en diett er kombinert med en forbedring av utseende og velvære. Bokhvete inneholder en stor tilførsel av mineraler og vitaminer som har en gunstig effekt på kroppen:

1. Vitamin C hjelper til med å bekjempe virus.
2. Vitamin B forbedrer hudens elastisitet.
3. Vitamin PP motstår stress.
4. Folsyre styrker veggene i blodårene.
5. Fiber fjerner giftstoffer.

Essensen av vekttapprogrammet er å lansere aktive fettforbrenningsmekanismer. Dette skjer på den fjerde dagen, så snart overflødig væske er fjernet fra kroppen. Betydelig vekttap starter på den 5. dagen av dietten.

Regler

1. Bokhvete tilberedes uten salt. Bruk av olje er forbudt.
2. Det siste måltidet bør ikke skje senere enn kl.
3. Væskebehovet er 1,5 liter per dag (dette inkluderer vann og te).
4. På slutten av kurset kan du introdusere kjent mat i kostholdet ditt, redusere porsjonene litt og unngå fet mat.

Det er bedre å dampe frokostblandinger for en diett - 250 gram bokhvete legges i en termos og helles med 0,5 liter kokende vann. Neste morgen er grøten klar til å spises.

Meny i 3 dager

Den klassiske tre-dagers bokhvete-dietten innebærer å spise grøt og ikke noe mer. Så snart sulten overvinner, må du spise bokhvete. Kun rent vann er tillatt som drikke. Dietten er enkel og økonomisk, men kan virke for mager, spesielt for de som ikke anser bokhvete som en favorittrett. Lette dietter, inkludert beskjedne tilsetningsstoffer, er utviklet spesielt for slike mennesker.

Bokhvete + kefir

Tilsetning av et fermentert melkeprodukt øker fordelene med dietten. Kefir fungerer som en proteinkilde og er rik på vitaminer. Det normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen.

Når du følger bokhvete-kefir-dietten, må du spise nok korn til å mette og drikke en liter kefir med 1% fettinnhold per dag.

Bokhvete+tørket frukt

Å spise tørket frukt lover et løft av energi og forbedret ytelse. De diversifiserer ikke bare kostholdet, men gir også kroppen naturlig sukker, vitaminer og fiber. For å følge et velsmakende program, bør du spise bokhvete og ikke legge til mer enn 10 stykker tørkede aprikoser, svisker eller rosiner til menyen.

Bokhvete+grønnsaker

Det er veldig enkelt å opprettholde en diett kombinert på denne måten. Mono-dietten blir til en multi-komponent diett. Det viktigste er å slutte å spise poteter. Salater laget av gulrøtter, paprika og hvitkål er godt. Bokhvete passer godt til brokkoli og selleri. Kostholdet kan inneholde friske urter, som egner seg som et alternativ til krydder.

Diett i en uke

Et enkelt syv-dagers vekttapsprogram for bokhvete lar deg bli 6-7 kg lettere.

• Z-k: kefir og grøt.
• Ps: eple.
• O-d: bokhvete, kokt fisk, blanding av agurker og tomater.
• P-k: fermentert melkeprodukt.
• U-n: grøt, kefir.

• Ingredienser: bokhvete, urtete.
• Ps: fermentert melkedrikk.
• O-d: dampet kyllingfilet, grønnsaker og urter.
• Pk: kefir.
• U-n: bokhvete, kefir.

• Ingredienser: bokhvete, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
• Ps: oransje.
• O-d: grønnsaksgryte, grøt, osteskive.
• P-k: fermentert melkedrikk.
• U-n: bokhvete, fermentert bakt melk.

• Z-k: kokt egg, bokhvete.
• Ps: grapefrukt.
• O-d: bokhvete, grønnsakssalat, cottage cheese.
• Pk: kefir.
• U-n: bokhvete, yoghurt.

• Ingredienser: bokhvete, en skive fullkornsbrød.
• Ps: kokte rødbeter.
• O-d: damp kyllingkotelet, bokhvete, tomat.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: bokhvete, fermentert melkedrikk.

• Oppskrift: bokhvete, 1 eggehvite, cottage cheese.
• Ps: kiwi.
• O-d: grøt-, kål- og gulrotsalat, fiskefilet.
• Pk: kefir.
• U-n: bokhvete, kefir.

• Z-k: bokhvete, fermentert melkeprodukt.
• Ps: fermentert melkeprodukt.
• O-d: bokhvete, grønne bønner, kokt kyllingbryst.
• Pk: kefir.
• U-n: grøt, fermentert bakt melk.

Exit

Det tar tilsvarende tid å forlate en enkel tredagers diett, fortsette å konsumere bokhvete og gradvis introdusere kjøtt, belgfrukter og fisk.

Du bør avslutte syv-dagers regimet mer grundig. Den neste uken bør du ikke unne deg søppelmat. Til frokost er kokte egg eller cottage cheese å foretrekke i løpet av dagen, du bør spise rødbetsuppe eller lett suppe til middag, du bør ha grønnsaksgryte og et stykke kokt fisk. Siste måltid er 2,5-3 timer før leggetid. Før du legger deg, kan du drikke naturlig yoghurt.

Kontraindikasjoner

1. Hypertensjon.
2. Duodenalsår.
3. Diabetes.
4. Svangerskap.
5. Ammingsperiode.

Havregrøt

En diett uten uønskede helsekonsekvenser, enkel og uten eksotiske produkter, er havregryn. Det har en positiv effekt på din figur og velvære, og helbreder kroppen som helhet.

Havre inneholder fiber, som virker for å rense kroppen. Den inneholder også et multivitaminkompleks som øker immuniteten og forbedrer funksjonen til det endokrine systemet. Havregryn bekjemper dårlig kolesterol, gjenoppretter intestinal mikroflora og starter metabolske prosesser. Alt dette fører til vekttap.

Havregryn:

• variert;
• krever ikke strenge restriksjoner;
• forsyner kroppen med næringsstoffer;
• Egnet for personer med gastrointestinale patologier.

Tre dagers diett

Det kalles lossing. På 3 dager er balansen i kroppen gjenopprettet, giftstoffer og avfall renses. Det er veldig lett å tåle dietten, til tross for den magre menyen. Til frokost, lunsj og middag har du lov til å spise havregryn i alle former - grøt, frokostblandinger, hjemmelagde kjeks. Du kan drikke te og vann fra væsken.

I sju dager

• Frokost: en porsjon havregryn, et glass skummet melk, en håndfull rosiner.
• Mellommåltid: Blåbær-, rips- og bringebærsmoothie.
• Lunsj: havregryn, banan, yoghurt.
• Ettermiddagsmat: en porsjon rå grønnsaker.
• Middag: dampet kyllingbryst (100 g), grønn salat, en porsjon havregryn, kefir.

• Frokost: en porsjon grøt, en fermentert melkedrikk, en skive ost, en teskje linfrø.
• Snack: en porsjon havregryn, en håndfull tørkede aprikoser, kompott.
• Lunsj: kokt fisk (100 g), en blanding av gulrøtter og kål, en skive fullkornsbrød, te.
• Ettermiddagsmat: eple.
• Middag: dampet kylling, havregryn, appelsinjuice.

• Frokost: havregryn, eple- og gulrotjuice.
• Snack: en porsjon cottage cheese med lavt fettinnhold, kokt.
• Lunsj: stuet kyllingbryst med grønnsaker, en skive ost, havregryn, kaffe med melk.
• Ettermiddagsmat: kiwi.
• Middag: kyllinglår, havregryn med revet ost, spinat og agurksalat.

Den fjerde dagen gjentar den første, den femte - den andre, den sjette - den tredje. Dag 7 inkluderer følgende måltider:

• Frokost: havregryn med en skive grovt brød, eplejuice.
• Snack: en håndfull tørket frukt eller nøtter, cottage cheese.
• Lunsj: pasta, kyllingbryst, grønn grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
• Ettermiddagsmat: cottage cheese og te.
• Middag: havregryn med svisker, fermentert melkedrikk.

Exit

Uken etter vekttap programmet bør forbli en diett. Maten er lett, porsjonene er beskjedne. Mengden sukker og salt er fortsatt begrenset. Fet mat og krydrede retter anbefales ikke. Du må spise mer frukt og grønnsaker, og introdusere svak buljongsuppe i kostholdet ditt. Mel er kun tillatt i 2. uke (tidligere kun kjeks). Hvis du føler deg sulten, bør du drikke fermenterte melkedrikker med middels fettinnhold.

Kontraindikasjoner

1. Nyresvikt.
2. Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
3. Individuell intoleranse.
4. Graviditet og ammingsperiode.

Modus for late

Navnet på slike dietter er fullstendig berettiget: de inneholder ikke komplekse regler eller utenlandske retter. Samtidig er vekttapeffekten imponerende.

På vannet

Dietten er en av de mest effektive og enkle for vekttap. På en uke kan du bli 3-5 kg ​​lettere uten å anstrenge deg for mye. Diettbetingelsene er enkle:

1. 20 minutter før måltider, drikk et glass vann uten kullsyre.
2. Ikke drikk vann innen to timer etter å ha spist.

Du bør drikke vann ikke i en slurk, men i små slurker, som om du strekker ut nytelsen.

Det er tillatt å spise på vanlig måte, noe å redusere porsjonene og utelukke søtsaker og stivelsesholdig mat. Du kan bruke en spesiell meny der det er en sjanse for å forbedre resultatene:

• Frokost: kokt egg, skive rugbrød, skivet frukt.
• Lunsj: stuet kyllingfilet, grønnsakssalat, grovbrødskive.
• Middag: bakt fisk, pasta med durumhvete, grønnsakssalat med yoghurt med lavt fettinnhold, eple.

Nøtter, tørket frukt og frisk frukt egner seg som snacks.

Ingen spesiell avvik fra dietten er nødvendig på grunn av fraværet av strenge kostholdsrestriksjoner. Det viktigste er å gradvis redusere mengden vann som forbrukes, og bringe den til den vanlige normen. Kurset er veldig gunstig for kroppen, som bestemmer fordelene:

1. Vann fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen, stimulerer metabolske prosesser og fornyer fysiologiske væsker.
2. Å drikke vann før måltider fremmer utskillelsen av magesaft, som har en bedre effekt på prosessen med å fordøye maten.
3. Takket være vann blir kroppen vant til mindre porsjoner mat.
4. Å drikke vann før måltider øker stoffskiftet betydelig. Fett har rett og slett ingen sjanse til å bli avsatt i problemområder.

Kontraindikasjoner for kostholdet er minimale:

• nyrepatologier;
• forstyrrelser i mage-tarmkanalen;
• leverproblemer.

Med honning

Honning er et lager av gunstige egenskaper og et utmerket alternativ til sukker. Et stort pluss med honningregimet for de late er fraværet av smakløs mat. Du trenger heller ikke gi opp søtsaker. Du kan holde deg til systemet i 3 til 7 dager. Alt avhenger av startvekten.

Honning skal være av høy kvalitet. Det ideelle valget oppnås ved å samle fra forskjellige blomster. Det er bedre å kjøpe produktet på markedet "fra hånden". Denne honningen regnes som den mest naturlige og sunne.

Regler for honningmodus:

1. Unngå fet, stekt, mel og søt mat (unntatt honning).
2. Om morgenen på tom mage og en time før sengetid, drikk et glass varmt vann med en skje honning og en sitronskive.
3. Før hvert måltid, spis en teskje honning.

Daglig kosthold:

• Første frokost: eple, lav-fett cottage cheese med en skje honning, te med sitron.
• Frokost: et glass frisk frukt og grønnsaker, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
• Lunsj: dampet brokkoli, eple, te med honning.
• Ettermiddagsmat: appelsin eller eple.
• Middag: kefir med en skje honning eller grønnsaksbuljong og honning.

Honningdietten er lavkalori (ca. 1200 kcal per dag), så det er farlig å følge den i mer enn en uke. Den 8. dagen kan du inkludere grovt brød, hard ost og havregryn i menyen. Magert kjøtt og fisk bør gradvis introduseres i kostholdet.

På eplecidereddik

Regimet, preget av enkel implementering, er populært og med god grunn: dets overholdelse frigjør deg fra behovet for å endre din vanlige livsstil. Når det gjelder effektivitet, sammenlignes vekttap med eddik med intens trening i treningsstudioet og strenge fastedager. Restriksjonene er minimale: unngåelse av søppelmat, det vil si fet, stekt og alkoholholdig mat. Du kan opprettholde vekttap på eddik i 3 dager eller mer ved å justere kostholdet selv.

Det er ikke noe slikt som en eddikdiett. Med dette mener vi inkludering av naturlig eplecidereddik i kostholdet, som reduserer vekten og forbedrer hudens tilstand.

Ekte eplecidereddik er kreditert med mange fordelaktige egenskaper:

• reduserer appetitten;
• normaliserer metabolske prosesser;
• forbedrer stoffskiftet;
• øker fordøyelsen av maten.

Den kan heller ikke klare seg uten en "flue i salven". Eplecidereddik er en syre, vekttap som er strengt forbudt for sykdommer i mage-tarmkanalen og fordøyelsessystemet.

Viktig! Eddiksyre påvirker tilstanden til tannemaljen negativt. For å forhindre ubehagelige konsekvenser, drikk eddikdrikken raskt, og skyll munnen umiddelbart etter med rent vann.

For vekttap kan du bruke eddik fra butikken, men det er bedre å forberede det selv. Du må lage mat fra enkle produkter - epler, vann og sukker.

1. Vaskede og finhakkede epler legges i en emaljebolle og fylles med varmt vann (60 grader). Vannet skal dekke eplene med 4 cm.
2. Tilsett sukker (100 g per 1 kg epler).
3. Beholderen plasseres på et varmt sted i flere uker, og bland eplene grundig to ganger om dagen.
4. Etter utløpsdatoen filtreres eplene. Infusjonen helles i glassflasker og stå i 2 uker på et varmt sted for gjæring.
5. Oppbevar ferdig eplecidereddik på et kjølig, mørkt sted. Flasker må være tett forseglet.

Kurset innebærer å bruke et av de foreslåtte alternativene for bruk av eddik:

1. Etter å ha våknet, drikk et glass varmt vann, der en spiseskje eplecidereddik og en halv teskje honning tidligere har blitt oppløst.
2. Til frokost, ta et glass vann som tilsettes 2 ss eplecidereddik. Gjenta prosedyren i løpet av dagen. Før du legger deg, drikk et glass vann med eddik igjen.

Menyen for 3 dager kan være slik:

• Frokost: havregryn og eple.
• Lunsj: dampet kalkunfilet, grønnsaksstuing.
• Middag: blanding av spinat, kål og gulrøtter.

• Frokost: risgrøt, bringebær-jordbærblanding.
• Lunsj: kokt abborfilet, spinat, tomat og gulrotsalat.
• Middag: dampet kyllingbryst, kefir.

• Frokost: eple.
• Lunsj: eple.
• Middag: eple bakt med honning.

Den siste dagen av dietten er en fastedag, så på den fjerde dagen bør mat tas med ekstrem forsiktighet. Til frokost bør du bruke lett grøt med skummet melk, til lunsj passer en lett grønnsakssuppe eller lapskaus, til middag bør du ta en grønnsakssalat og et glass mager yoghurt.

Hvis du vil utvide regimet, kan du bruke den foreslåtte menyen som grunnlag for å lage en ytterligere diett.

Middelhavet

Kostholdet er basert på inntak av store mengder langsomme karbohydrater, frukt og grønnsaker, sjøfisk og olivenolje. Utelukk fra dietten:

• egg;
• rødt kjøtt;
• søtsaker og bakevarer.

I løpet av dagen bør du drikke nypeinfusjon, ingefærte og avkok av hagtorn.

Små porsjoner og tilstrekkelig drikkeregime oppfordres. Det er forbudt å spise etter kl. 19.00. Retter bør tilberedes på sunne måter: stuing, koking, damping og i en langsom komfyr. På en uke kan du gå ned i vekt og bli minst 3 kg lettere.

Innen en uke etter slutten av regimet bør du ikke inkludere skadelige matvarer i menyen. Begrensede bør introduseres gradvis: ikke mer enn 1 egg hver 2. dag, rødt kjøtt - en gang hver 4. dag.

Frukt og grønnsaker

Varigheten av dietten er 7 dager, hvor du vil spise utelukkende frukt og grønnsaker (spis 2 kg per dag). Når du velger frukt, må du fokusere på din hudtype. For fet frukt er sure og umodne frukter egnet, for tørre - søte og fullt modne frukter. Begge alternativene passer for normal og kombinasjonshud. Vekttap per uke – fra 6 kg.

Det anbefales ikke å praktisere dietten for personer med økt magesekresjon og patologier i mage-tarmkanalen. Du bør avslutte gradvis, gradvis introdusere proteinrik mat i kostholdet ditt. Du kan starte morgenen den 8. dagen med et kokt egg og en skje havregryn, spise et stykke bakt fisk om ettermiddagen og drikke et fermentert melkeprodukt til middag.

Enkle oppskrifter

Detox suppe

Ingredienser:

• ruccola (gjeng);
• brokkoli (3 hoder);
• zucchini (kvart);
• løk (halvparten);
• ingefærrot (stykke);
• fedd hvitløk;
• olivenolje (spiseskje);
• saft av en halv sitron;
• ikke-kullsyreholdig mineralvann (2 glass);
• malt svart pepper;
• havsalt.

Forberedelse:

1. Stek løk og hvitløk i en dyp stekepanne (til en behagelig aroma vises).
2. Etter et par minutter tilsetter du brokkoli, hakket ingefær og zucchini.
3. Etter 3 minutter, tilsett vann og dekk til med lokk. La det småkoke på lav varme i ikke mer enn 7 minutter.
4. Ha blandingen i en mikserbolle. Tilsett ruccola, pepper, salt og sitronsaft.
5. Pisk i 3 minutter på middels hastighet.
6. Server til bordet.

Kyllingfilet med grønnsaker

Ingredienser:

• kyllingfilet;
• gresskar (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• paprika (2 stk.);
• fedd hvitløk.

Forberedelse:

1. Skjær fersk kyllingfilet i biter, legg på bakepapir, og sett i ovnen (180 grader) i 15 minutter.
2. Skjær gresskaret i biter, paprikaen i strimler, og del brokkolien i buketter.
3. Legg grønnsaker til fileten, kok i 15 minutter.
4. Hakk hvitløken og tilsett kjøttet og grønnsakene. Kok i 2 minutter.

Fisk med grønnsaker

Ingredienser:

• 2 stykker kjølt torsk;
• en halv rødløk;
• 1 stk rød paprika;
• 2 tomater;
• sitronskive;
• greener (dill, persille, selleri).

Forberedelse:

1. Skjær torsken i porsjoner.
2. Forbered grønnsakene: kutt pepperen i strimler, løken i halve ringer, kutt grønnsakene. Legg på pergament.
3. Legg fisken på grønnsakene. Legg tomater og sitron på toppen.
4. Dekk til med et ark og sett i ovnen (180 grader) i 20 minutter.

Salat for vekttap

Ingredienser:

• fersk agurk;
• fersk tomat;
• rød paprika;
• en haug med grønn løk og ruccola;
• sitronsaft;
• oliven olje.

Forberedelse:

1. Skyll greenene og la stå i vann i 5 minutter for å fjerne støv.
2. Hakk agurk, tomat og pepper og hell i en beholder.
3. Hakk ruccola og grønnsaker og legg i grønnsakene.
4. Dryss salaten med sitronsaft og tilsett en skje olivenolje. Blande.

Detox salat

Ingredienser:

• store gulrøtter;
• unge rødbeter;
• et halvt hode ungkål;
• en halv haug med dill og persille;
• en haug med spinat;
• saft av en halv sitron;
• en halv teskje olivenolje;
• grovt havsalt.

Forberedelse:

1. Riv gulrøtter og rødbeter på et middels rivjern. Hakk kålen, legg i en bolle og tilsett en klype havsalt.
2. Tilsett gulrøtter og rødbeter, hakkede urter til kålen. Blande.
3. Tilsett olje og sitronsaft. Blande.

Lett grønnsaksgryte

Ingredienser:

• ung zucchini;
• tomat;
• 150 gram tomatjuice;
• løk hodet;
• havsalt på tuppen av en kniv.

Forberedelse:

1. Vask og skrell courgette, kutt i små firkanter.
2. Skold tomatene, fjern skinnet og finhakk.
3. Finhakk løken. Legg i stekepannen sammen med zucchinien. Vent til saften slipper ut. Dekk deretter med lokk og la det småkoke i 7 minutter.
4. Tilsett tomater. La småkoke til væsken fordamper uten lokk.
5. Hell i tomatjuice, la det småkoke i 10 minutter til det er tykt.
6. Ved servering pynter du retten med urter og tilsetter litt salt.

Havregryn-banankaker

Ingredienser:

• 3 bananer;
• et glass havregryn;
• 50 gram fettfattig smør;
• skje med honning.

Forberedelse:

1. Skrell bananene og skjær i små biter. Bruk en blender, puré.
2. Mal et halvt glass flak i en blender til fine smuler. Legg til mosede bananer. Tilsett hele flak der.
3. Hell i smeltet smør, tilsett honning. Blande.
4. Form små kuler, flat med håndflaten og legg på pergament.
5. Stek i ovnen på 180 grader i en halvtime.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

• et glass fettfattig gjæret melkedrikk;
• 2 kiwi;
• 40 gram kli;
• skje med honning.

Forberedelse:

1. Skrell kiwi og skjær i små terninger. Legg en tredjedel i bunnen av glasset.
2. Legg det fermenterte melkeproduktet på kiwien. Legg til kli.
3. Legg et lag med kiwi igjen. Legg kefir på toppen. Det siste laget er kiwi.

Enkle øvelser for bedre resultater

For å forbedre effekten av en enkel diett når du går ned i vekt, er det nyttig å utføre enkle øvelser daglig:

1. Abdominal retraksjon.
2. Klemmer på baken.
3. Går opp trappene.
4. Knebøy.

"Lunges" er bra for de samme formålene: fra en stilling "står på gulvet" (føtter i skulderbreddes avstand), ta et dypt skritt fremover med ett ben. Det aktive benet bøyer seg i kneet. Kneet på det andre benet skal berøre gulvet. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet. Hver dag bør du prestere 20 ganger på hvert ben.

"Sykkel"-øvelsen viser en god effekt. Du må ligge på gulvet, legge hendene ved siden av kroppen, heve bena over magenivået, bøye knærne litt. Utfør en imitasjon av å tråkke i luften omtrent 20-30 ganger.

En god effekt kan oppnås ved å bruke en vanlig bøyle. Det hjelper å brenne fett rundt midjen og øke hastigheten på stoffskiftet. Du må snurre i minst 15 minutter hver dag. I dette tilfellet bør øvelsen være kontinuerlig. Hvis bøylen faller, bør du begynne å telle tiden igjen.

Kostholdsernæring hjelper ikke bare å gå ned i overflødig vekt. men også mette kroppen med essensielle vitaminer og mikroelementer. Du kan implementere en slik diett hjemme, siden oppskriftene bruker enkle produkter, og til og med de late kan gjøre matlagingsteknologien.

Hovedreglene for kosthold:

1. 1. Drikk vann – vanlig renset eller mineralvann uten gass – minst 2 liter per dag.
2. 2. Spis mye friske grønnsaker, urter (3-4 porsjoner per dag) og frukt (2-3 porsjoner per dag).
3. 3. Unngå rødt kjøtt.
4. 4. Fjærfekjøtt bør spises uten skinn.
5. 5. Inkluder sunt fett i kostholdet ditt – fet fisk, nøtter, frø, avokado, kaldpressede vegetabilske oljer.
6. 6. Spis fermenterte melkeprodukter med minimalt fettinnhold.
7. 7. Ikke spis mer enn 2 eggeplommer per dag, antall hvite er ikke begrenset.
8. 8. Unngå steking i oljer til matlaging.
9. 9. Spis 5 ganger om dagen samtidig – 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider.
10. 10. Kontroller antall kalorier som forbrukes - beregn grovt ved hjelp av en spesiell formel.
11. 11. Det er tilrådelig å spise frokostblandinger, søt frukt og grønnsaker i første halvdel av dagen etter lunsj bør du spise proteiner og grønnsaker med lite kalorier.
12. 12. Det er lurt å gi opp salt - dette fremmer vekttap ved å kvitte seg med overflødig vann.

Disse reglene er universelle: de passer for både kvinner og menn i forskjellige aldre. Allerede en måned etter å ha fulgt dem, kan du gå ned fra 3 til 6 kg, avhengig av personens første data.

Kostholdet for å tørke kroppen sørger for distribusjon av konsumerte proteiner, fett og karbohydrater som følger:

• proteiner: 60% - de bør være tilstede i alle måltider;
• fett - 20% - det anbefales å drikke en teskje linfrøolje på tom mage, andre kilder til sunt fett bør fordeles jevnt over alle måltider;
• karbohydrater: 20% - de bør inntas under frokosten og den første mellommåltiden.

De som ønsker å gå ned i vekt eller løse helseproblemer tror at de har funnet en vei ut - brøkmåltider for vekttap, lag en meny for måneden og begynner å blindt følge den. Bare 30 % av mennesker gjennomfører fullstendige undersøkelser av kroppen før vekttapaktiviteter for å identifisere dens evner og velge passende ernæringsprogrammer. De valgte matrestriksjonene vil ikke påvirke noen, men andre kan utvikle alvorlige sykdommer - ikke bare kroniske, men også ervervede. Er det verdt å spille rulett eller er det bedre å jobbe med deg selv i selskap med en ernæringsfysiolog La oss finne ut av det i artikkelen?

Vi spiser brøkdel - hvordan og hvorfor

Det vanlige kostholdet inneholder maksimalt 3 deler - frokost, lunsj og middag. I realitetene i et raskt liv er antallet redusert til 1-2, men mengden spist på en gang øker betydelig. Om morgenen, en person som ønsker å gå ned i vekt, men er sulten, kaster seg på mat og kommer til fornuft når alt som var på bordet allerede er fortært. Men maten er fordøyd og til kvelden vil du spise igjen, så du må se i kjøleskapet og spise før du legger deg.

Å bytte til en annen livsstil betyr å spise 6-8 ganger om dagen i minimale porsjoner. I tillegg vil du ikke ha tid til å føle deg sulten, fordi intervallet mellom måltidene bare vil være 2-2,5 timer. Ønsket om å fylle magen vil ikke ha tid til å dannes, så det blir ikke spist mye.

Den fraksjonerte måltidsmenyen for hver dag må settes sammen riktig, helst i henhold til anbefalingene fra en spesialist. Om morgenen må du spise karbohydrater, og om kvelden - helst bare lette proteiner.

Ernæringsfysiologens kommentar:

Denne tilnærmingen til å spise hjelper deg å miste overflødig vekt, øker stoffskiftet og øker kaloriforbruket gjennom dagen. Grunnlaget er den termogene effekten - når vi spiser oftere, bruker vi de forbrukte kaloriene på bearbeiding og assimilering av mat. Hvis du tar hyppige porsjoner med energi, vil mye mer energi bli brukt på absorpsjonen. Men det er viktig å kontrollere tilstanden din og være oppmerksom på mulige lidelser i kroppen på grunn av alvorlige endringer. Noen ganger, uten tilsyn, hemmes en persons funksjoner til visse organer, metabolisme eller funksjon av kroppen blir forstyrret. Det er nødvendig å endre diettordningen i tide eller forlate den.

Funksjoner av fraksjonerte måltider

Hvis noen setter seg ned for å ta en matbit 2 ganger om dagen, er fasteperioden i gjennomsnitt opptil 8 timer, og det er ofte ingen frokost i det hele tatt. Hvis regimet ikke følges, vises en sterk sultfølelse, det er vanskelig å undertrykke det umiddelbart, så mer mat absorberes enn nødvendig.
Et system der den nødvendige mengden mat er delt inn i 6-8 ganger er fordelaktig på mange måter. Du må spise i små porsjoner, ideelt sett mindre enn din egen knyttneve, men dette vil være nok, for om 2-2,5 timer vil det være en annen matbit.

Det er 3 måter å holde seg til denne dietten:

• se i kjøleskapet hver gang du føler deg litt sulten;
• spis godt 5-6 ganger i små porsjoner;
• Ha lett snacks hver 2-3 time.

I det første tilfellet må du spise veldig lite, bare for å tilfredsstille følelsen av et eple er nok og etter 15 minutter en banan. Denne metoden har mange ulemper: det er vanskelig å lage en meny, spising blir kaotisk, og ønsket om å spise blir normalt obsessivt. For noen som brukte denne tilnærmingen ble dagen til konstant tygging. Mage-tarmkanalen er overbelastet, hele systemet fungerer feil.

Hvis du deler den totale mengden daglig mat med lik 5-6 ganger, vil det være betydelig flere fordeler. Det er bare viktig å ikke tillate et gap som er mer alvorlig enn 4 perioder med faste mellom snacks. Denne metoden lar deg motta en vanlig mengde nødvendige kalorier og mikroelementer, og unngår også overspising. Gradvis avtar magen i størrelse.

Den tredje metoden består av 8-10 like porsjoner med tilsvarende kaloriinnhold. Størrelsen på det du spiser om gangen overstiger ikke et glass. Sulten kommer nesten aldri, fettprosenten synker, som en del av kostholdet er brøkmåltider en variert meny for uken.

Hva er essensen av teknikken?

Når en person spiser i små porsjoner, har han ikke tid til å danne ønsket om å tømme kjøleskapet, han er mettet med små porsjoner. Gradvis synker det daglige kaloriinntaket til 1200-1600 kcal når normen er oppfylt, blir magen flere ganger mindre. Denne tilnærmingen eliminerer muligheten for å gå opp i vekt.

Det er nødvendig å strengt kontrollere forholdet mellom mikroelementer, karbohydrater, fett og proteiner.

Ernæringsfysiologens kommentar:

Å bytte til en lignende stil med matinntak lar deg virkelig gå ned omtrent 10 kg på seks måneder. Men det er viktig å bli observert av en spesialist som vil overvåke prosessen og overvåke helseindikatorer. Hvis du opplever kvalme, oppkast, kramper eller smerter i mage-tarmkanalen, endringer i blodtrykk eller sukkernivåer, merkelig utflod eller blødning, er dette en grunn til å snarest oppsøke lege.

Grunnleggende regler:

• Etter å ha våknet, må du drikke et glass vann 20-30 minutter før frokost. Dette vil forberede mage-tarmkanalen for produktivt arbeid og styrke stoffskiftet.
• Fjern skadelige produkter. Det er bedre å ikke kjøpe eller tilberede bakevarer, søt, krydret, stekt og fet mat, gi opp hurtigmat og chips med kjeks.
• Du kan ikke gå sulten, ellers kan det ikke være snakk om noen gunstig effekt.
• Et lite triks - plasser tallerkener på bordet som er mindre enn vanlig i størrelsen.
• Kontroller BZHU forbrukes.
• Hver 2. uke må du justere planen, spore resultater og endringer.
• Lette treningsøkter eller yoga vil fremskynde vekttap og legge til tone til livet ditt.

Det er viktig å kontrollere BJU for et balansert kosthold i følgende forhold: 25% proteiner, 30% fett og 45% karbohydrater - dette er den mest optimale og rasjonelle formelen for et sunt kosthold.

Finn ut mer om våre vekttapprogrammer:

Hvorfor går de ned så mye i vekt?

Hovedårsaken er fraværet av sterk sult, som tvinger deg til å konsumere mer enn kroppen trenger. Hyppig småspising av sunn mat tilfredsstiller slike trang, og du vil ikke lenger se på kjøleskapet.

I tillegg, i en riktig planlagt meny, er det daglige kaloriinntaket betydelig lavere enn ved en vanlig daglig rutine. En person legger ikke engang merke til at han spiser halvparten av sin vanlige mengde. Magen blir flere ganger mindre, så metthetsfølelsen kommer raskere.

Det er nødvendig å kombinere denne tilnærmingen med observasjon av en spesialist og fysisk trening, så prosessen vil gå mye raskere og uten skade for de som ønsker å gå ned i vekt.

Hva du kan og ikke kan spise

Forbudt mat er kjent for nesten alle som noen gang har sett figuren deres. Dette er søtsaker av alle slag (unntatt tørket frukt og honning), bakevarer, inkludert pasta. Du bør ikke spise hurtigmat og frosne halvfabrikater, samt:

• majones;
• brus, spesielt søt;
• eventuell hermetikk.

Å organisere brøkmåltider for vekttap i en uke innebærer mye matlaging, og du må sette av tid i timeplanen din til dette. Du kan lage mat en gang for alle 7 dager, men selvfølgelig er det bedre å lage ferske porsjoner med noen få dagers mellomrom, og ideelt for hvert måltid.

Slike innovasjoner lar deg ikke bare bli fysisk mett, men også å lure hjernen psykologisk. De som har problemer med ekstra kilo utvikler ofte en tvangsmessig vane med å se inn i kjøleskapet eller tygge noe. Denne tilnærmingen bidrar til å samtidig hengi ønsket om å gjenta vanlige handlinger og forhindrer deg i å gå opp i vekt.

Fraksjonerte måltider - ukemeny for vekttap: tabell

Organiseringen vil bli enklere og lettere å gjennomføre hvis tilberedte og porsjonerte snacks umiddelbart legges i beholdere.

Det er riktig å lage mat i en dobbelkoker, saktekoker, stekeovn eller slippfri stekepanne. Hver av disse metodene unngår å tilsette olje. De beste blant dem for dressing og matlaging er oliven eller linfrø.

Det er lurt å sette seg ved bordet til samme tid hver gang. På denne måten vil kroppen bli vant til det raskere, og det blir lettere å lage en måltidsplan. Du kan laste ned applikasjonen og angi varsler for den på ønsket tidspunkt.

Eksempler og tabell over brøkmåltider for uken:

Slike brøkmåltider inkluderer oppskrifter for en 7-dagers meny, ingen komplekse matlagings- eller marineringstrinn er nødvendig. Du trenger ikke rare eller vanskelige gjenstander – bare varer som du faktisk kan kjøpe i matbutikken uansett årstid.

Den presenterte tabellen er bare omtrentlig alle komponenter fra den kan byttes i henhold til ukedager eller måltider, ordnes og erstattes. Det er bare viktig å telle BJU per dag og ikke innta vanskelig fordøyelige karbohydrater om natten.

Matlaging etter forhåndsberegnet og skrevet data, hvis du lager det selv, er mye enklere.

Fraksjonert måltidsmeny for vekttap i en måned

Når du legger planer for 30 dager, må du vurdere antall kalorier, karbohydrater, fett og proteiner i hver av dem. Her må du huske hovedregelen - selv om du ikke har noen appetitt, er det fortsatt verdt å spise.

Hver dag - 2 varme retter, resten kan være kaldt etter kompilatorens skjønn. Det er bedre hvis minst en av dem er suppe eller saus, du kan ikke klare deg uten dem hele tiden.

For snacks kan du ta:

• grønnsakssalater;
• cottage cheese;
• naturlig yoghurt;
• usøtet fruktfat;
• lett suppe med grønnsaksbuljong.

Det er tillatt å spise mindre enn normen, men ikke mer. Går du glipp av tiden, trenger du ikke spise en dobbel porsjon om gangen. Sørg for å drikke 30 mg vann per kilo levende vekt per dag.

Den ukentlige diettmenyen er et eksempel på riktig ernæring.

Alle vet at selv etter å ha lest et dusin bøker om å gå ned i vekt, kan det være ganske vanskelig å uavhengig organisere daglig riktig ernæring.

Denne menyen beskriver hver dag - frokost, lunsj og middag. Dietten kan kalles komplett og balansert, fordi den inkluderer alle vitale produkter, og antall kalorier er lavt nok til at vekten gradvis begynner å synke.

Diettmeny i en uke for vekttap for menn og kvinner. For en familie hvis medlemmer er utsatt for fedme, er det viktig å utvikle et generelt kosthold:

mandag (1100 kcal)

7.00-9.00
Første frokost:
200 g havregryn, tilberedt i 0,5% melk med 50 g friske eller frosne bær; te eller kaffe uten sukker og melk.
11.00-12.00
Lunsj:
2 skrellede gulrøtter.
14.00-15.00
Middag:
100 g kokt bokhvete; en porsjon grønnsaksgryte eller fersk grønnsakssalat, krydret med en spiseskje olivenolje.
16.00-17.00
Ettermiddagsmat:
½ kopp hakket frukt (pære, eple, nektarin, kiwi)
te uten sukker eller vann.
19.00
Middag:

tirsdag (1450 kcal)

7.00-9.00
Første frokost:
200 g cottage cheese 0-2% fett, ½ banan, te eller kozhe uten sukker og melk.
11.00-12.00
Lunsj:

1 appelsin eller grapefrukt.
14.00-15.00
Middag:

16.00-17.00
Ettermiddagsmat:

19.00
Middag:

Onsdag (1350 kcal)

7.00-9.00
Første frokost:

11.00-12.00
Lunsj:

14.00-15.00
Middag:
en porsjon grønnsakssuppe (det er tillatt å konsumere hvilken som helst suppe tilberedt i buljong med lavt fettinnhold, strengt tatt uten kjøtt)
16.00-17.00
Ettermiddagsmat:

19.00
Middag:
200 g lett cottage cheese gryte uten sukker, med kanel, cottage cheese skal ha 0-2% fettinnhold,
et glass kefir 0-2% fett, tranebærjuice uten sukker.
Før sengetid:

Torsdag (1570 kcal)

7.00-9.00
Første frokost:

11.00-12.00
Lunsj:
2 skrellede gulrøtter, kledd med en spiseskje olivenolje.
14.00-15.00
Middag:

16.00-17.00
Ettermiddagsmat:
en sandwich laget av et stykke (30 g) Borodino-brød med 50 g cottage cheese med lite fett, en klype salt, pepper og tomatskiver;
19.00
Middag:
kokt eller bakt kyllingfilet (80 g), 300 g grønnsaker i ovn (pastinakk, kålrot, løk, gulrøtter) med urter, krydret med 2 ss olivenolje; 200 ml 0,5% melk eller kefir.
Før sengetid:
frukt eller urtete uten sukker og melk.

Fredag ​​(1335 kcal)

7.00-9.00
Første frokost:
et stykke (30 g) rugbrød;
1 kokt egg; grønne salatblader 1 agurk, 1 paprika, kaffe eller te uten melk og sukker.
11.00-12.00
Lunsj:
2 skrellede gulrøtter, kledd med en spiseskje olivenolje.
14.00-15.00
Middag:
en porsjon grønnsakssuppe (det er tillatt å konsumere hvilken som helst suppe tilberedt i lav-fett buljong, strengt tatt uten kjøtt).
16.00-17.00
Ettermiddagsmat:
2 skiver mørk sjokolade; ferskpresset appelsinjuice.
19.00
Middag:
en liten porsjon kokt kylling eller kalkun, en salat av friske grønnsaker kledd med en skje olivenolje.

Lørdag (1100 kcal)

7.00-9.00
Første frokost:
200 g havregryn, kokt i 0,5 % melk med 1 middels eple og 1 ts. kanel;
te eller kaffe uten sukker og melk.
11.00-12.00
Lunsj:
150 g mager naturell yoghurt.
Middag:
14.00-15.00
100 g kokt bokhvete, 100 magert biff, 200 g salatsalat, 1 zucchini og 1 tomat krydret med 1 ss olivenolje.
16.00-17.00
Ettermiddagsmat:
bærsmoothie: mal i en blender en blanding av 100 g cottage cheese med lavt fettinnhold, ½ kopp bær (blåbær, tyttebær, bringebær eller jordbær), ½ kopp 0,5% melk.
19.00
Middag:
en liten porsjon dampet havabbor med kokte grønnsaker, 1 glass tomatjuice, 1 rugbrød, krydret med mager cottage cheese med urter og hvitløk.

Søndag (1570 kcal)

7.00-9.00
Første frokost:
200 g müsli med bær eller frukt med 0,5 % melk, et middels eple eller grapefrukt, te eller kaffe uten melk og sukker.
11.00-12.00
Lunsj:
en halv grapefrukt, 20 g valnøtter.
14.00-15.00
Middag:
100 g kokt brun ris; en porsjon dampet laks, 300 g varme grønnsaker (gulrøtter, brokkoli, blomkål), krydret med 1 ts vegetabilsk olje;
16.00-17.00
Ettermiddagsmat:
100 g korn cottage cheese (opptil 4% fettinnhold);
½ kopp hakket frukt.
19.00
Middag:
en porsjon vegetabilsk omelett, 200 g vegetabilsk salat, krydret med 1 ss olivenolje.

Vann, ferskpresset juice, mineralvann og urtete kan drikkes i alle mengder. Du bør drikke det en time før måltidet og ikke tidligere enn 30 minutter etter måltidet.

1. Riktig ernæring for vekttap betyr visse og konstante spisetimer.
2. Ernæringseksperter anser rensing med den moderne Enterosgel-sorbenten som et nødvendig trinn i ethvert vekttapsprogram. Den absorberer aktivt bare skadelig avfall og giftstoffer, som kommer inn i blodet i overflod under nedbrytningen av fettavleiringer. Det er disse giftstoffene som provoserer kostholdsspesifikk kvalme, en ubehagelig smak i munnen, tarmproblemer, matthet i huden og utseendet av kviser og urenheter på den. Denne sorbenten fyller magen godt, og skaper dermed en følelse av metthet, absorberer overflødig magesaft og enzymer, og nøytraliserer deres irriterende effekt på veggene i magen. La oss akseptere det for lange kurs, i motsetning til andre sorbenter.
3. Sett realistiske mål for deg selv. Ideelt sett bør du strebe etter å gå ned minst ett kilo per uke. Selv om dette tallet virker for lite for deg, husk at resultatene av gradvis vekttap varer lenger enn effekten av en ekspressdiett.
4. Belønn prestasjoner. Når du er på diett og teller kalorier, er det viktig å oppmuntre til utholdenhet og viljestyrke hver til annen uke – dette styrker din vilje til å holde ut og følge dietten med den første iveren. Gi deg selv små insentivpremier.
5. Ikke vær for hard mot deg selv. Hvis du overspiser sjokolade én gang eller ikke går ned den planlagte kiloen per uke, ikke slå deg selv opp. Du trenger bare å finne styrken til å gå tilbake til et sunt kosthold neste dag.
6. Spis ofte, men i små porsjoner. Prøv å snacks oftere med lett, fiberrik mat, for eksempel tørket frukt. Drikk rikelig med lime og isvann eller urtete for å fylle magen.
7. Velg øvelser etter din smak. Hvis du hater tanken på å gå på treningsstudio, dra nytte av enhver mulighet til å trene. Glem heisen! Å gå i to timer i moderat tempo vil forbrenne like mange kalorier som et feriemåltid og et glass vin.
8. Reduser porsjonsstørrelsene dine. Bytt din vanlige tallerken til en mindre.