Diett for å gå ned i vekt med 10 kg per måned meny. Meny og tre effektive dietter i en måned for vekttap

Har du noen gang prøvd å bli kvitt ekstra centimeter på midjen?

Har du prøvd nesten alle metoder du kjenner, men kan fortsatt ikke gå ned i vekt?

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan gå ned i vekt på en måned hjemme uten å bruke mye penger på vekttapstilskudd og andre piller som gir lite eller ingen resultater.

Hvis du vil droppe en klesstørrelse eller bare vil føle deg bra, har denne artikkelen alt du trenger å vite om hvordan du går ned i vekt realistisk og raskt. Hvis du har akutt behov for å gå ned i vekt, si om en uke, så må du se mot protein- og lavkarbodietter med sterk reduksjon i kaloriinntaket og økt kaloriforbruk gjennom fysisk aktivitet. Men dette vil bare gi en midlertidig effekt, og den tapte vekten vil komme tilbake, og til og med med gevinst. Nedenfor vil du lære hvordan du fjerner overflødig fett riktig og alltid er i form, og ikke bare under en diett.

Husk før du gjør noen livsstilsendringer at å miste overflødig fett ikke skjer over natten og kan ta litt tid.

Du må holde deg til kostholdet ditt, eller rettere sagt spise riktig og ikke glem trening.

Ja, du kan gå ned i vekt uten sport, bare følge en diett, eller snarere et riktig kosthold. Men fysisk aktivitet vil bidra til å fremskynde vekttapprosessen ved å forbrenne fett i stedet for å miste vann og muskler. Dette vil fjerne overflødig fett og forbedre figuren din uten slappe muskler og slapp hud.

Husk alltid at ingen vil fortelle deg nøyaktig hvor mange kg du kan gå ned i løpet av en viss tidsperiode. Alt avhenger av innsatsen din, hvor strengt du holder deg til kostholdet ditt, hvor mange kalorier du bruker på trening, løping eller rask gange hver dag.

Spesielt hvis du har noen helseproblemer.

Det er så mange myter og falske påstander om å gå ned i vekt. Derfor, om du kan gå ned 10 kg på en måned eller ikke, vil avhenge av de valgte metodene og metodene for å gå ned i vekt, og denne artikkelen vil hjelpe deg med å ta det riktige valget.

Alt dette bør ignoreres når du planlegger å starte et nytt slankt liv.

Snacking sent på kvelden bidrar til vektøkning- dette er ikke sant. Uansett når på dagen du spiser, kan du fortsatt gå opp i vekt.
Magemaskiner og annet treningsutstyr hjelper med vekttap- dette står i mange annonser for å oppmuntre deg til å kjøpe dette sportsutstyret. Disse maskinene gjør faktisk mesteparten av jobben for deg, noe som resulterer i minimal kaloriforbrenning.
Spesialkost produkter som hele tiden annonseres– ikke fall for markedsføringstriks eller en modell med en superslank figur. Du blir rett og slett villedet, og dette bidrar ikke til å fremskynde prosessen.
Fett kan gjøres om til muskler- det er en løgn. Fett og muskler er helt forskjellige i struktur og sammensetning. Derfor, hvis du ønsker å oppnå et muskuløst og skulpturert utseende, krever det mye dedikasjon til å gjøre fysisk aktivitet og følge et sunt kosthold, og gi opp usunn mat.
Lokalt vekttap i problemområder er mulig- Dette er også feil. Du kan ikke gå ned i vekt bare i et spesifikt område av kroppen din, totalt vekttap lar deg bli slankere totalt sett.

Sett dine mål

Planlegg din nye livsstil.

Planlegg kosthold og trening.

Vær realistisk når du planlegger å gå ned i vekt.

Hvor mange kg kan du gå ned på en uke? For å gå ned i vekt, prøv ikke mer enn 2.

Hold deg til ditt nye kosthold, treningsøkt og daglige rutine.

Det er meningsløst å planlegge ditt nye liv og deretter forlate det halvveis.

Kjøp en digital vekt for å spore fremgangen din og en kjøkkenvekt for å beregne kaloriinntaket riktig for dagen.

Beregn også BMI (Body Mass Index) da dette vil hjelpe deg.

Ved å beregne din BMI vil du vite om du er overvektig eller om du har riktig vekt for høyden din.

Før dagbok og registrer fremgangen din hver uke, måltidsplanene og treningstider.

Du kan til og med laste ned en dedikert treningsapp på enheten din.

Eksperter anbefaler et balansert kosthold bestående av alle matvaregrupper for å gjøre det realistisk og komfortabelt å gå ned 10 kg på en måned, samt for å holde seg frisk og opprettholde den nye vekten i fremtiden.

Ekorn

Protein holder deg mett og mett til neste måltid.

Kilder rike på protein:

Kylling
Tyrkia
Nøtter
Bønner og belgfrukter
Diett kjøtt
Tamfugl
Sjømat
Frø
Meieriprodukter med lite fett

Velg de du vil like å spise.

Vann

Vann er generelt svært gunstig for den generelle helsen.

Spis nok væske til å avgifte og effektivt fjerne alle giftstoffer og uønskede bakterier fra kroppen.

Du kan til og med gjøre drikkevann mer "interessant" ved å tilsette 1 glass vann til enhver cocktailoppskrift.

Karbohydrater

Du kan bli fristet til å eliminere karbohydrater fullstendig fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt raskere, men det bør du ikke. Kroppen trenger fortsatt energi for normal funksjon og for alle energiutvekslingsprosesser. Først vil du gå ned i vekt, men så vil prosessen bremses, fordi kroppen vil begynne å bremse metabolske prosesser og vil være mindre i stand til å bruke fett som energikilde.

Faktum er at karbohydrater kan være enkle og komplekse.

Du trenger bare å bestemme hvilke karbohydrater som skal være på menyen din og hvilke som bør elimineres.

"Gode" karbohydrater:

Potet
Bønner
brun ris
Grønnsaker
Frukt
Fullkornsprodukter

Fett og oljer

Å utelukke dem helt vil bare forårsake skade, så ikke gjør det.

Tro det eller ei, men ikke alt fett bidrar til vektøkning.

Omtrent 30 % av det daglige kostholdet bør inneholde fett av vegetabilsk opprinnelse, og du kan også innta fiskeolje.

Fett som bør begrenses eller elimineres fra kostholdet ditt er mettet fett og transfett.

Flerumettet fett og enumettet fett bør derimot være tilstede i kostholdet ditt.

Disse inkluderer:

Oliven olje
Avokado
Avokadoolje
Kokosolje
Fisk - laks, sild, sardiner, angelfish, makrell, etc.
Nøtter
Frø
Fiskefett

Disse "sunne" fettene forhindrer til og med hjerte- og karsykdommer.

Cellulose

Fibermat er ikke bare bra for vekttap, men hjelper også med fordøyelsen, reduserer matsuget og balanserer blodsukkernivået. Det er mat rik på fiber som vil hjelpe deg å gå ned 10 kg på en måned på en behagelig måte.
Forskning har vist at fiber også er gunstig for å forebygge type 2 diabetes.

Kilder til fiber:

Svisker
Helkorn
Brunt mel
Epler
Artisjokker
Bananer
Potet
Mørke bladgrønnsaker - spinat og grønnkål
Kål
Appelsiner
Bær – blåbær, bjørnebær, jordbær og bringebær
Bran
Bønner
Erter
Brokkoli
Salat
Blomkål
Asparges
Nøtter
Mango

Fibermat å unngå:

hvit mel
hvit ris
loff
Pasta

Drikkevarer

Unngå å drikke drikker som inneholder store mengder sukker.

Drikker som er bra for vekttap:

Grønn te
Fruktjuice – Lag din egen juice av en rekke favorittfrukter i stedet for å kjøpe butikk-kjøpte fruktjuicer. De inneholder vanligvis svært høye mengder sukker.

Drikke å unngå:

Alkohol
Kullsyreholdige drikker
Energiske drinker
Melk - Hvis du ikke kan eliminere melk helt, så begrense inntaket.

Mat å unngå

Disse matvarene vil få deg til å gå opp i vekt og bør elimineres fullstendig fra kostholdet ditt. Hvis du bruker det (selv i små mengder), vil du ikke kunne gå ned de ekstra kiloene på en måned i det hele tatt.

Bearbeidet sukker - Granola, fruktjuicer og sauser inneholder vanligvis bearbeidet sukker.
Vegetabilsk olje
Fritert mat
Kaker
Kjeks
kringler
Kaker

Å spise sunt kan være spennende

I stedet for å spise stekt, fet mat, bytt dem ut med grilling.

Grill kjøtt og til og med grønnsaker.

I stedet for å småspise usunn mat, bytt dem ut med ferdige sunne snacks eller til og med smoothies.

Smoothies laget av frukt og grønnsaker er et godt mellommåltid.

Det er mange sunne smoothieoppskrifter du kan velge mellom.

Smoothies er også veldig raske og enkle å lage, spesielt med en god blender.

Bytt ut is og andre usunne desserter med fruktvann og kalde fruktsalater.

Kosttilskudd nyttig for vekttap

Proteinpulver– Proteinpulver er ikke bare gunstig for vekttap, men også for muskelbygging.

Proteinpulver øker også stoffskiftet.

Fiskeolje kosttilskudd- Omega-3 og fettsyrer.

De er essensielle på grunn av de riktige fettene og oljene. De inneholder også vitamin D.

Grønt pulver- de er gode for å bygge muskler, og de øker også stoffskiftet.

De øker også energinivået ditt.

Ikke legg på mat, spis sakte og nyt.

Jo raskere du spiser, jo oftere må du spise på grunn av sult og i større porsjoner.

Å tygge sakte hjelper også på fordøyelsen.

Derfor vil du ikke føle deg ulykkelig etter hvert måltid.

Du kan spise 5 måltider om dagen, og det vil ikke bidra til vektøkning.

Du bør imidlertid kutte porsjonene i to.

Så i stedet for 3 store retter er det 5 små.

Ikke drikk etter måltider.

Å drikke vann til måltidene vil gi mindre plass i magen for ekstra kalorier i form av mat, og det vil også gjøre deg glad fordi det vil redusere behovet for ernæring.

Følg matplanen din.

Planlegg kostholdet en uke i forveien. Slapp aldri av deg selv ved å spise usunn snacks selv en gang i uken.

Fjern all usunn mat fra kjøleskapet.

Fremdriftsovervåking

Kjøp et målebånd og mål midje og hofter regelmessig.

Vei deg daglig, helst om morgenen før frokost.

Ta mange bilder for å se resultatene.

Ta vare på blader og eventuelle fotografier av modeller osv. som du synes har en vakker figur.

Å overvåke fremgangen din vil hjelpe deg å holde deg motivert.

Hvis du er misfornøyd med resultatene og føler deg frustrert, ikke gi opp.

Følg diettplanen din.

Husk at å gå ned i vekt aldri vil skje over natten.

Øvelser og treningsøkter

For å gå ned 10 kg på en måned trenger du et kaloriunderskudd, det vil si at du må bruke flere kalorier per dag enn du får i deg fra mat. Derfor bør vekttapsplanen din inkludere trening, dette kan være aerob trening, for eksempel intervallløping eller rask gange. Og det spiller ingen rolle i treningsstudioet eller hjemme, det viktigste er å aktivt bruke ekstra kalorier.

Uten dette har du svært liten sjanse for å gå ned 10 kilo på en måned.

Trening er ikke bare gunstig for vekttap, men har også en positiv effekt på ditt generelle velvære.

Minimum antall treningsøkter er 3-4 per uke.

Hvis du er redd eller lei, så ta en venn med deg.

Når du er på treningsstudioet, bruk disse maskinene og utstyret:

Ekstra vekter

Vektstang og manualer er flotte for å bygge vakre muskler og øke styrken.

Begynn med de letteste, og gå deretter gradvis videre til tyngre vekter.

Tredemøller og treningssykler

De er utmerket for vekttap.

De bidrar også til å opprettholde helsen og bygge muskler.

Kondisjonsøvelser

Kondisjonstrening hjelper deg å forbrenne fett effektivt og øker også stoffskiftet og hjelper med hjerterytmeproblemer.

Noen kardioøvelser du kan gjøre:

Svømming
Sykling - sykle rundt i nabolaget ditt eller på treningsstudioet

Du kan legge igjen små hull mellom hvis du trenger en pause.

Krafttrening

Styrketrening vil ikke bare hjelpe deg å brenne fett, men også bygge muskler og styrke.

Noen nyttige styrkeøvelser:

Armhevninger
Utfall
Knebøy
Brystpress
Pull-ups

Ikke vær redd, du kan gå ned i vekt på en måned uten et fancy treningsstudio. Det er mange andre måter å holde seg i form og trene enn å gå på treningsstudio, svømme, jogge osv.

Her er noen andre nyttige øvelser du sannsynligvis ikke har tenkt på:

I stedet for å bruke rulletrapper, bruk trapper.
Hvis du trenger å kjøpe noe eller gå et sted, så gå.
Hvis du slapper av å se på TV, så erstatt det med en annen aktivitet du liker. Dette kan være nesten hva som helst: du kan ta en tur i parken eller på stranden, spille sport med vennene dine, og du kan til og med ta en dansetime. Listen er uendelig!
I stedet for å kjøpe dagligvarer, klær osv. på nettet, gå til din lokale butikk eller kjøpesenter.
Løft tunge gjenstander nær deg, dette vil øke styrken din.

Selv om du har gått ned i vekt, ikke slutt å trene. Fortsett med treningsrutinen din.

Når du har prøvd alt og fortsatt ikke har merket noen resultater

Hvis du har prøvd alt mulig, men fortsatt ikke har gått ned en eneste kilo på en måned.

Dette kan skyldes disse faktorene:

Lekk tarm syndrom
Skjoldbrusk problemer
Kronisk utmattelsessyndrom
Mangel på tid
Mangel på motivasjon
Candida
Celletoksisitet

Hvis du fortsatt er forvirret om hvordan du skal gå ned i vekt, og hvis du mistenker at grunnen til at du ikke går ned i vekt skyldes helseproblemer, kontakt legen din.

Er det mulig å gå ned ti kilo på en måned? Selvfølgelig kan du. Det er mulig om en uke eller en dag (bare tuller), hvis du vil!

Hvis du en gang for alle vil kvitte deg med 10 kg ekstra på en måned uten å skade helsen din, må du utvilsomt gjøre det riktig. Mange dietter lover raskere resultater, men sannheten er at jo raskere overvekten går bort, jo raskere vil den gå tilbake til sine tidligere posisjoner.

Klinisk bilde

Hva leger sier om å gå ned i vekt

Doktor i medisinske vitenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:

Jeg har slitt med vekttapproblemer i mange år. Kvinner kommer ofte til meg med tårer i øynene, som har prøvd alt, men enten er det ikke noe resultat, eller så kommer vekten stadig tilbake. Jeg pleide å fortelle dem at de skulle roe seg ned, gå tilbake på en diett og trene utmattende i treningsstudioet. I dag finnes det en bedre løsning – X-Slim. Du kan ganske enkelt ta det som et kosttilskudd og gå ned opptil 15 kg på en måned helt naturlig uten dietter eller trening. laster Dette er et helt naturlig middel som passer for alle, uavhengig av kjønn, alder eller helsetilstand. For øyeblikket holder helsedepartementet en kampanje "Redd innbyggerne i Russland fra fedme", og hver innbygger i Russland og CIS kan motta 1 pakke med stoffet GRATIS

Finn ut mer >>

Men faktisk er ikke alt så enkelt å lykkes med å gå ned 10 kilo og påfølgende konsolidering av resultatet avhenger av riktig ernæring og sunne matvaner, men først.

Hvordan gå ned i vekt uten å skade helsen din

Hvorfor står ernæringsfysiologer samlet mot dårlig ernæring? Det er en oppfatning at de fleste sykdommene som oppstår hos mennesker er et resultat av dårlig ernæring med mangel på vitaminer og mikroelementer. Et slående eksempel er den såkalte skjørbuk. En svært farlig sykdom som kan behandles med vanlig askorbinsyre (vitamin C).

Hvis en kvinne ganske enkelt kutter kostholdet for å redusere kalorinivået hun spiser, i tillegg til å gå ned i vekt med 10 kilo eller mer, vil dette føre til en generell forverring av helsen, sprøtt hår og negler og blek hud. Men er det en reell måte å gå ned 10 kilo på en måned uten å skade helsen din? Selvfølgelig ja, og dette er vanlig.

Essensen av å gå ned i vekt

Hvordan gå ned 10 kg på en måned? For å gjøre dette trenger du ikke å lete etter magiske piller eller sofistikerte moderne teknikker som du blir bedt om å betale en ryddig sum for (for eksempel ), det er nok å kjenne til og følge prinsippene for riktig ernæring for vekttap. Samtidig vil ikke bare armene dine, men også hele kroppen gå ned i vekt.

Leserne våre skriver

Emne: Gikk ned 18 kg uten slanking

Fra: Lyudmila S. ( [e-postbeskyttet])

Til: Administrasjon taliya.ru

Hallo! Mitt navn er Lyudmila, jeg vil uttrykke min takknemlighet til deg og nettstedet ditt. Endelig klarte jeg å gå ned i overvekt. Jeg fører en aktiv livsstil, giftet meg, lever og nyter hvert øyeblikk!

Og her er min historie

Helt siden jeg var barn var jeg en ganske lubben jente på skolen jeg ble ertet hele tiden, til og med lærerne kalte meg litt fluffy... dette var spesielt forferdelig. Da jeg kom inn på universitetet, sluttet de å ta hensyn til meg helt, jeg ble en stille, beryktet, feit crammer. Jeg prøvde alt for å gå ned i vekt... Dietter og all slags grønn kaffe, flytende kastanjer, sjokoladeslankere. Nå husker jeg ikke engang, men hvor mye penger jeg brukte på alt dette ubrukelige søppelet...

Alt endret seg da jeg ved et uhell kom over en artikkel på Internett. Du aner ikke hvor mye denne artikkelen forandret livet mitt. Nei, ikke tenk på det, det er ingen topphemmelig metode for å gå ned i vekt som hele Internett er full av. Alt er enkelt og logisk. På bare 2 uker gikk jeg ned 7 kg. Totalt 18 kg på 2 måneder! Jeg fikk energi og lyst til å leve, så jeg ble med på treningssenteret for å tone opp rumpa. Og ja, jeg har endelig funnet en ung mann som nå har blitt mannen min, elsker meg vanvittig og jeg elsker ham også. Beklager at jeg skriver så kaotisk, jeg husker bare alt fra følelser :)

Jenter, for de av dere som har prøvd en haug med forskjellige dietter og metoder for å gå ned i vekt, men aldri har klart å bli kvitt overflødig vekt, ta 5 minutter og les denne artikkelen. Jeg lover at du ikke vil angre!

Gå til artikkelen >>>

Husk at jo mer aktiv livsstilen til en person som går ned i vekt, jo bedre resultater kan han oppnå på kortere tid uten skade på helsen. Å bruke flere kalorier er en nødvendig faktor for å lykkes med å gå ned 10 kilo. Jo mindre du beveger deg, jo lengre tid vil det ta.

Regler for å gå ned i vekt med 10 kg:

Før du går ned i vekt om en måned, sørg for å ekskludere gjærbakst fra kostholdet ditt. Hvis du ikke kan spise uten brød, erstatt det med pitabrød eller usyret diettbrød;
gi preferanse til diettkjøtt (kyllingbryst, magert biff) og fisk, tilberedt i ovnen eller dampet;
spis grønnsaker og frukt i første halvdel av dagen, med unntak av kål, som du kan spise hele natten;
Spis en stor frokost og hopp over middagen. Ideelt sett bør frokosten inneholde mer enn 30 prosent av kaloriene du spiser for dagen. Når det gjelder middag, bør den være lett og inntas senest fem timer før leggetid;
aldri la deg selv gå sulten. En tom mage er den verste fienden til vekttap. Det konstante ønsket om å spise uten å tilfredsstille behovene til magen fører til forstyrrelser i ernæringssystemet, dårlig helse og deprimert humør. Ha snacks med epler, tørket frukt, fettfattig kefir, cottage cheese eller yoghurt;
hvis du ønsker å gå ned 10 kilo på en måned uten å skade helsen, så husk at 80 prosent av kostholdet ditt bør bestå av grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Kjøtt og meieriprodukter fyller resten av gapet. Alt dette må konsumeres hver dag, med tanke på de nødvendige kaloriene.

Øvelser som kan hjelpe deg å gå ned 10 kg per måned ved å bruke 10 minutter fritid om dagen:

10 kg per måned - myte eller virkelighet? Hvis du ønsker å gå ned i vekt før en viktig begivenhet eller sommerferie, har du noe seriøst arbeid foran deg! Hva må tas i betraktning for å oppnå drømmen din i løpet av de kjære 30 dagene?

Følgende informasjon er egnet for de kvinnene som virkelig er klare til å jobbe med seg selv, og ikke stole på mirakelpiller. Det er ingen medisiner som lar deg spise favorittsøtsakene dine mens du mister overflødig vekt. Selv om dyre piller gir en liten forskyvning på skalaen, kan du snart møte alvorlige helseproblemer.

Husk også at du kan kvitte deg med 10 kg på kort tid dersom du faktisk er overvektig. Hvis vekten din er rundt 50-60 kg, bør du sette deg mer realistiske mål.

Hvordan bør kostholdet være?

Vi snakker ikke om utmattende dietter til kvalme og besvimelse. Fasting vil aldri gi ønsket resultat, men vil bare skade helsen din.

Reduser salt- og sukkerinntaket. For salt mat bidrar til væskeretensjon i kroppen. Og sukker omdannes raskt til overflødig fett. Kan ikke forestille deg hvordan du kan drikke te uten sukker? Bytt den ut med honning. Og salt kan erstattes med hakket tørket tang (selges på apotek).
Hold oversikt over måltidene dine. Spis frokost senest kl 10. Middag bør finne sted 3-4 timer før leggetid. Fordel snacks jevnt over dagen og ikke vær redd for å spise 4-5 ganger om dagen.
Drikk mer rent vann (1,5-2 liter per dag). Husk at juice som selges i en pakke ikke er gunstig for kroppen, men tilsett ekstra sukker. Metabolisme er basert på rent vann. Det demper også sulten. Hvis du ikke får sove om natten, drikk et glass vann. Det samme ritualet bør utføres etter oppvåkning. I tillegg bør en av favorittdrikkene dine nå være grønn te, som også fremmer vekttap.

Hva består kostholdet av for de som ønsker å gå ned 10 kg på en måned?

Frokost. Høyt karbohydratinnhold. Det ideelle alternativet er grøt (kan ikke kombineres med smør) eller brød (uten gjær). En kombinasjon av karbohydrater og protein er også egnet - kyllingegg (uten eggeplomme).
Middag. Hvis du tidligere nektet å tilberede supper, må du nå endre denne situasjonen. Det viktigste er ingen fet buljong. Du kan også inkludere mager fisk eller en salat med grønne grønnsaker eller syrlige frukter til lunsj.
Middag. Et utmerket alternativ er magert kjøtt (biff eller kalkun) eller mager fisk med grønnsaker. Husk at nå tilbereder du retter i ovnen eller saktekokeren, men stek dem under ingen omstendigheter.
Matbit. For eksempel to små epler eller en pære. Kefir, et stykke fisk eller en porsjon mager cottage cheese passer også.

Du bør legge deg om kvelden før klokken 23.00, for ikke å bryte sammen og spise en liten, men så skattet delikatesse. Hvis du ikke overbelaster kroppen med mat, vil den gå ned i vekt om natten på grunn av produksjonen av somatropisk hormon. Det er bevist at det produseres fra kl. 12.00 til 02.00. Hormonet hjelper barn til å vokse og voksne forbrenner overflødig fett.

Trenger du sport for å gå ned i vekt?

Fysisk aktivitet er veldig viktig for enhver person, ikke bare under vekttap! Målet om å gå ned 10 kg på en måned vil ikke bare bli et av målene dine, men et slags skritt mot å normalisere livet ditt. Sport vil gi deg vakker lettelse og god helse. Når du finner en retning du liker, vil du føle deg mer selvsikker og mye bedre. Det vil gå flere måneder, og du vil ikke kunne gi opp favorittaktiviteten din.

Trener du hjemme eller på treningssenteret?

Gi deg selv minst en times tid om dagen - og resultatet i speilet vil overraske deg positivt. Når det er kaldt hjemme, kan du følge råd fra eksperter i treningsbransjen som lett kan finnes på nettet. Crunches, armhevinger, utfall, øvelser med en fitball, de beryktede burpees, øvelser med lette manualer, planker, Tabata-systemet som vanlig trening - alt fungerer. Ikke vær redd for å eksperimentere! I den varme årstiden kan du alltid velge å løpe i moderat tempo, sykle eller stå på rulleskøyter.

Enhver av aktivitetene vil øke effektiviteten til dietten og gi figuren din en mer attraktiv form. Men husk, utholdenhet og ønske om å endre må være vedvarende. En av hovedfeilene noen jenter gjør er at de skåner seg selv etter 20 minutters trening. Fettlaget begynner å bli brent etter 25-30 minutter fra treningsstart, så det er verdt å fordele styrken riktig.

Treningsstudioet er valget av jenter som er klare til å komme seg ut av komfortsonen eller rett og slett ikke kan komme i humør for produktivt arbeid hjemme. Hva venter deg her?

Trenere som alltid er klare til å hjelpe;
kolossale endringer i figuren;
en rekke treningsøkter;
tillit til at du hver dag blir bedre enn før;
endre synet ditt på livet i en positiv retning.

Det er ikke noe overnaturlig ved å gå ned 10 kg på 1 måned. Hvis du tar hensyn til alle nyansene, virkelig ønsker å endre deg til det bedre og bli forelsket i nye vaner, vil du om en måned være stolt av deg selv, og i fremtiden vil du trygt kunne gi råd og hjelpe andre mennesker! Det viktigste er å overvinne latskapen din og begynne å jobbe med deg selv!

Gå ned i vekt med 10 kg kanskje hvis du har ekstra kilo i kroppen. "Overflødig" vekt kalles av en grunn: Hvis du begynner å spise, vil de kiloene som er unødvendige for livet raskt forsvinne. Hvis overflødig vekt er fantasien din, vil kroppen din være motvillig til å skille seg av med sine rettmessige kilo. Vår tjeneste hjelper deg med å beregne din idealvekt Kroppsmasseindeks.

På en uke kan du faktisk gå ned 2-3 kg, og på en måned kan du gå ned 10 kg. Det er ingenting kriminelt i å ville gå på diett og "skulpturere" drømmekroppen. Men gjør alt klokt: mange jenter, i et forsøk på å raskt gå ned i vekt, neglisjerer grunnleggende ernæringsregler og skader helsen deres.

Hvordan gå ned 10 kg

Det er tider når du trenger å gå ned i vekt raskt: en fotoseanse, en feiring, en ferie. I slike tilfeller er de enkleste diettene i 10 dager effektive: bokhvete diett, fastedager på epler, grapefrukt, kefir. En 10-dagers diett gir raske, men kortsiktige resultater. Diett i 10 dager Det er til og med bra for kroppen, men bare hvis du har forberedt deg på ekstrem lossing: du begynte å spise mindre på forhånd, og ga opp mel og kjøttretter. Du må "stå opp" fra en rask diett etter å ha oppnådd ønsket resultat gradvis. Husk at når du går tilbake til normal spising, vil du gå opp i vekt igjen. Derfor er det bedre å planlegge kostholdet i en måned og deretter fortsette å spise riktig. Hvordan gå raskt ned i vekt etter ferien.

Gå ned 10 kg riktig

Ønsker du å gå ned 10 kg og har ikke noen frist? Gå deretter til saken med omhu. Et sunt og raskt kosthold "Minus 10 kg" bør vare i omtrent seks måneder - i forståelsen av ernæringsfysiologer er dette en kort periode. Hvis du ikke er klar til å følge komplekse diettregler, telle kalorier og lese ingrediensene i matvarer, husk disse enkle reglene (generelt sett er det slik alle alltid bør spise).

Ikke spis mel. Hvis du ikke kan gi opp brød helt, velg svart- og kornbrød. Bytt ut søte bakverk med frukt og mørk sjokolade.
Ikke spis sukker. Vanskelig? Tilsett honning til teen din og en sukkererstatning til kaffen.
Spis så lite stekt, krydret, fet mat som mulig. Damp fisk og kjøtt, det er slett ikke vanskelig.
Spis en solid frokost og spis en lett middag. Du må spise middag 2-3 timer før leggetid. Spis alle karbohydrater (brød, havregryn, nøtter, spaghetti) om morgenen og ettermiddagen, spis proteiner (cottage cheese, kylling, fisk, egg) om kvelden. Ikke bland protein- og karbohydratmat.
Ikke drikk brus og juice med sukker.

En slik diett vil ha en positiv effekt ikke bare på vekten din, men også på tilstanden til huden din, håret og generelt velvære. Med gradvis vekttap vil kroppen venne seg til den nye vekten og vil ikke returnere de tidligere kiloene hvis du diversifiserer menyen.

Diett "minus 10 kg": fiber er din venn

Vekten reiste seg og minus 10 kg per måned Er det fortsatt en drøm for deg? Ta det til neste nivå. Du vet allerede om fastedager. Hvis du lærer å følge enkle regler, vil faste ikke være et sjokk for kroppen din (du må bare mønstre viljen din).

En trofast assistent for alle som ønsker å gå ned i vekt er fiber. Fiber selges i granulat- eller pulverform på apotek. Det er smakløst og bør konsumeres ved å blande det med yoghurt eller kefir. Fiber fordøyes ikke og "etterlater ikke" kalorier: det passerer gjennom hele kroppen under transport og tar med seg overskudd. Fiber "renser" veggene i magen og tarmene. Dette er et veldig nyttig produkt, anbefales

12-09-2015

19 733

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet og gjennomgått av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, objektive, ærlige og presentere begge sider av argumentet.

Mange tror at det er urealistisk å gå ned 10 kilo i vekt. Og når jeg lytter til slike mennesker, husker jeg umiddelbart ordtaket "uten vanskeligheter kan du ikke trekke en fisk ut av dammen." Derfor er det fullt mulig å miste 10 kilo. Det viktigste er å legge mye krefter i det og ha selvtillit.

Hvis du trenger å gå ned 10 kg, uansett til hvilket formål (for å opprettholde helse eller attraktivitet), må du forstå at ethvert vekttap er stress for kroppen, spesielt når vekttap skjer veldig raskt. Kroppen har ikke tid til å venne seg til sine nye skjell og kan ikke forstå hvor mye og hvordan den skal bruke reservene sine og om den i det hele tatt trenger å gjøre det?

Det er derfor, når du går ned i vekt dramatisk, kommer det en tid da vekten "fryser" på ett sted. Og ved neste undersøkelse på sykehuset finner vi ut at en haug med forskjellige sykdommer har dukket opp som en bonus på vekttapet vårt. Hvordan effektivt gå ned 10 kg på en uke

Derfor, når de sier "Jeg vil gå ned 10 kg," er det nødvendig å overbevise personen om at dette bør gjøres som regel. Og en kraftig reduksjon i produkter vil ikke ha en gunstig effekt på tilstanden hans.

Du må gå ned i vekt gradvis slik at kroppen din, sammen med deg, får tid til å venne seg til sine nye former, og dermed ikke forstyrre funksjonen til de indre organene og systemene.

Og å ekskludere alle "godsaker" fra kostholdet er også feil. Tross alt påvirker dette i stor grad den psykologiske tilstanden. En kraftig reduksjon i kostholdet fører til økt følelsesmessig stress og utseendet av nervøse sammenbrudd, som et resultat av at en person går tilbake til sin vanlige livsstil.

Og dette bør ikke være tillatt under noen omstendigheter. Derfor kan du noen ganger tillate deg å spise sjokolade eller et stykke stekt kjøtt, men dette bør skje 1-2 ganger i uken og i rimelige mengder.

Hvordan bør du spise for å gå ned 10 kg?

For å gå ned 10 kg må du kun spise sunt og. Ikke i noe tilfelle bør du ekskludere kjøtt fra kostholdet ditt, fordi det, som fisk, er en uerstattelig kilde til protein, som lar oss miste fett.

Men når du går ned i vekt, har du lov til å spise kun diettkjøtt. Disse er kyllingbryst, magert biff, kanin og kalkun. I dette tilfellet må kjøttet enten kokes eller dampes, men ikke stekes i vegetabilsk olje, da dette øker kaloriinnholdet i retten med nesten 2 - 2,5 ganger.

Du bør imidlertid være forsiktig med andre produkter. Til tross for at de er diettprodukter, inneholder de stivelse, hvis forbruk er uønsket under vekttap. De bør ikke utelukkes helt fra dietten, men mengden av inntaket bør reduseres til 1 - 2 ganger i uken.

I dette tilfellet bør du ekskludere fra den daglige menyen:

konfekt og bakervarer;
røkte produkter;
pickles;
stek;
fett;
pølser og pølser;
soda;
sukker;
oljer;