भावनांचे व्यवस्थापन. भावनिक बुद्धिमत्ता ©

जेव्हा तुम्ही या पद्धतीचा वापर करून ते व्यवस्थापित करायला शिकता तेव्हा हा आश्चर्यकारक स्त्रोत तुम्हाला यश आणि आत्म-प्राप्तीसाठी द्रुत प्रगतीसाठी सर्वात मोठी ऊर्जा देईल...

भावना आहे प्रतिक्रियाआत्म-साक्षात्कारासाठी प्रभावाच्या महत्त्वाच्या त्यांच्या मूल्यांकनावर प्रणाली. जर प्रभाव हानीकारक असेल आणि ध्येय साध्य करण्यात व्यत्यय आणत असेल तर नकारात्मक भावना उद्भवतात. आणि जर ते उपयुक्त असेल आणि ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देते किंवा मदत करते, तर सकारात्मक भावना दिसून येतात.

त्यांना बोलावता येईल सिग्नल, भूतकाळातील (मेमरी), वर्तमान (वर्तमान परिस्थिती) किंवा भविष्यातील (काल्पनिक परिस्थिती) स्थितीतील बदलाबद्दल सिस्टमला सूचित करणे. ते प्रणालीला तिची अखंडता, विकास, यश, सुसंवाद आणि आत्म-साक्षात्कार राखण्यासाठी कार्य करण्यास प्रवृत्त करतात.

भावना, मूळ हेतू म्हणून, एक प्रारंभिक प्रेरणा प्रदान करतात, एक धक्का जो सिस्टमला राज्याबाहेर आणतो. शांतता(शांत). ते प्रेरणा देतात, प्रेरणा देतात, कृती करण्यासाठी ऊर्जा देतात आणि त्यांची स्थिती बदलतात. ते निर्णय घेण्यास, अडथळ्यांवर मात करण्यास आणि ध्येय साध्य होईपर्यंत कार्य करण्यास मदत करतात.

भावनांच्या सामग्रीवर अवलंबून, सिस्टमला वेगळी रक्कम मिळते ऊर्जा, विविध शक्तींचे आवेग. नियमानुसार, सकारात्मक भावना अधिक ऊर्जा देतात आणि नकारात्मक भावनांपेक्षा जास्त काळ टिकतात (आनंद, आनंद, उत्साह...). आणि नकारात्मक भावना तुमची उर्जा पूर्णपणे वंचित करू शकतात, स्थिर होऊ शकतात, पक्षाघात करू शकतात (भय, गोंधळ...), ज्यामुळे स्थिती बिघडू शकते, विशेषत: धोक्याच्या उपस्थितीत.

भावना बनू शकतात मूल्ये, ज्याचा जाणीवपूर्वक अनुभव घेण्याचा प्रणाली प्रयत्न करेल (आनंदी व्हा, मजा करा, प्रशंसा करा...). मग ते निर्णय, उद्दिष्टे, कृती आणि नातेसंबंधांवर प्रभाव टाकू लागतील. परंतु प्रत्येक प्रणालीची स्वतःची मूल्ये असतात आणि एका प्रणालीसाठी मौल्यवान असलेली भावना दुसऱ्यासाठी पूर्णपणे उदासीन असू शकते.

उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीसाठी आनंद हे मूल्य असेल तर ते अनुभवण्यासाठी तो काहीही करू शकतो. परंतु दुसरी व्यक्ती आनंदाबाबत उदासीन असू शकते आणि अनुभवण्यासाठी शक्य ते सर्व प्रयत्न करू शकते, उदाहरणार्थ, आश्चर्य ...

भावना आम्हाला ठरवू देतात बरोबरप्रणालीची मूल्ये, उद्देश आणि प्रतिभा यांच्याशी संबंधित निर्णय, जे त्याच्या आत्म-प्राप्तीवर परिणाम करतात. नकारात्मक भावना धोका, बिघाड आणि आत्म-प्राप्तीच्या मार्गापासून विचलनाचे संकेत देतात. सकारात्मक भावना एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीत सुधारणा, ध्येय गाठणे किंवा साध्य करणे आणि आत्म-प्राप्तीच्या मार्गावर योग्य हालचाल दर्शवितात. म्हणून, जेव्हा नकारात्मक भावना उद्भवतात किंवा सकारात्मक भावना उद्भवतात तेव्हा आपल्या भावनांची जाणीव असणे, त्यावर प्रक्रिया करणे आणि आपल्या क्रियाकलापांचे जाणीवपूर्वक नियमन करणे महत्वाचे आहे.

भावनांच्या व्याख्या आणि अभिव्यक्तीवर अनेक गोष्टी अवलंबून असतात. गुणवत्ताप्रणाली: करिष्मा, अधिकार, मन वळवणे, मोकळेपणा... ते परस्परसंवाद, नातेसंबंध आणि संघ बांधणीवर सर्वाधिक प्रभाव पाडतात.

केवळ जाणीवपूर्वक आणि सक्रियपणे भावनांचा वापर करून तुम्ही प्रभावशाली नेता बनू शकता. त्याचे मूल्य, अधिकार आणि विश्वासार्हता तो संपूर्ण संघात निर्माण केलेल्या भावनांवर अवलंबून असतो. त्याचप्रमाणे एखाद्या कंपनीसाठी - टीम आणि क्लायंटमध्ये जितक्या ज्वलंत, सकारात्मक भावना जागृत होतील तितके ते अधिक मौल्यवान बनते.

भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे संबंधआणि भागीदारांची प्रेरणा, आपण त्यांच्याकडून अधिक संसाधने प्राप्त करू शकता आणि अधिक जटिल उद्दिष्टे साध्य करू शकता. जे नेते त्यांच्या स्वतःच्या भावनांबद्दल संवेदनशील असतात आणि त्यांच्या कार्यसंघातील सदस्य अधिक प्रभावी आणि सर्जनशील कार्य वातावरण तयार करतात, ज्यामुळे त्यांना अधिक यश मिळू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे व्यावसायिक अधिक भावनिक असतात आणि इतर लोकांच्या भावनांकडे लक्ष देतात ते अधिक पैसे कमावतात.

हे सिद्ध झाले आहे की बर्याच बाबतीत भावना मोठ्या प्रमाणात निर्धारित करतात विचार, बौद्धिक क्षमतेपेक्षा क्रियाकलाप आणि उपलब्धी. तार्किक तर्क, तर्कशुद्धता, औचित्य आणि पुराव्याच्या आधारे निर्णय घेतले जाऊ शकत नाहीत, परंतु या निर्णयाच्या अपेक्षित परिणामामुळे उद्भवणार्या भावनांच्या आधारावर निर्णय घेतला जाऊ शकतो.

उदाहरणार्थ, एखादी नवीन कार निवडणारी व्यक्ती ती तिची वैशिष्ठ्ये, विश्वासार्हता, सुरक्षितता, किंमत/गुणवत्तेचे गुणोत्तर... यासाठी नाही तर तिचा रंग, आरामदायी आसन, सुंदर आतील प्रकाशयोजना... यामुळे त्याच्यामध्ये सकारात्मक भावना जागृत करते.

भावनांचा जवळचा संबंध आहे विचार आणि कल्पनाशक्ती. जर एखाद्या परिस्थितीत आपण त्याच्या हानिकारक परिणामांकडे लक्ष दिले तर नकारात्मक भावना उद्भवतील आणि त्याउलट. आणि जर आपण एखाद्या चांगल्या परिस्थितीची कल्पना केली ज्यामुळे आपल्या स्थितीत सुधारणा होईल, तर सकारात्मक भावना निर्माण होतील आणि त्याउलट. म्हणून, ज्या व्यक्तीच्या बुद्धीवर, विचारांवर आणि कल्पनेवर चांगले नियंत्रण आहे, त्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे, विशिष्ट परिस्थितीत काही भावनांना उत्तेजित करणे आणि इतरांना दाबणे सोपे आहे.

शिक्षकांसाठी (शिक्षक, व्याख्याते, प्रशिक्षक...) भावना ओळखणे आणि त्यांचे मूल्यमापन करण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे प्रशिक्षणइतर लोक, विशेषतः मुले, कारण त्यांच्याकडे त्यांच्या भावनांची जाणीव आणि व्यवस्थापन कमी आहे.

विद्यार्थ्याच्या भावना आणि प्रतिक्रिया शिक्षकांना सर्वात योग्य, योग्य अध्यापन शैली आणि व्यक्त केलेल्या अनुभवाची सामग्री निवडण्याची परवानगी देतात. हे लक्षणीय पातळी प्रभावित करते विश्वासविद्यार्थी आणि शिक्षक यांच्यात. आणि विश्वासाचा विद्यार्थ्याच्या शिक्षकाप्रती असलेल्या वचनबद्धतेवर आणि त्याने सांगितलेल्या अनुभवाच्या सत्यावर विश्वास प्रभावित होतो. हा अनुभव विद्यार्थी त्याच्या क्रियाकलापांमध्ये लागू करेल की नाही हे मुख्य घटक आहे, जे शिकण्याच्या प्रक्रियेचे मुख्य लक्ष्य आहे.

भावनांचा उदय

प्रत्येक भावना अपरिहार्यपणे आहे स्रोत- बाह्य किंवा अंतर्गत उत्तेजना ज्याचा प्रणालीवर प्रभाव पडतो आणि त्याची स्थिती बदलते. असे स्त्रोत असू शकतात:
- भौतिक प्रणाली (गोष्टी, वस्तू, उपकरणे, साधने, लोक, प्राणी, वनस्पती...)
- मानसिक प्रतिमा (विचार, कल्पना, आठवणी...)
- परिस्थिती, परिस्थिती, वातावरणातील परिस्थिती
- नियम, प्रक्रिया, तत्त्वे, कायदे, मानदंड...
- मूल्ये (स्वातंत्र्य, सुसंवाद, आराम...)
- स्वतःची अवस्था (चेहऱ्यावरील हावभाव, शरीराची स्थिती, हालचाली, आवाज...)

सर्वात सामान्य भावना उद्भवूखालील प्रकरणांमध्ये:

जेव्हा जाणवते वर्तमान परिस्थिती, ज्याचा प्रणालीवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो आणि अनुभवाला आकार देतो.

येथे लक्षात ठेवणेभूतकाळातील भावनांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थिती. तुम्ही अशी परिस्थिती स्वतःहून, हेतुपुरस्सर किंवा तुम्ही स्वतःला अशाच परिस्थितीत सापडल्यावर लक्षात ठेवू शकता. स्मृती देखील उद्भवू शकतात जेव्हा सद्य परिस्थितीत असे घटक असतात जे त्या परिस्थितीशी संबंध निर्माण करतात. शिवाय, भावना आणि अंतर्गत प्रक्रिया पूर्वीच्या परिस्थितीत अनुभवल्याप्रमाणेच होऊ शकतात: हृदय गती, श्वासोच्छवास, रक्तदाब ...

मध्ये परिस्थिती मॉडेलिंग करताना कल्पना, जेव्हा तुम्ही वास्तवात अस्तित्वात नसलेल्या परिस्थिती आणि प्रक्रियांची कल्पना करता आणि तुमच्या स्थितीवर त्यांच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करता.

५. कारण भावनांमध्ये काय घडले आहे, घडत आहे किंवा स्थितीत होणारा संभाव्य बदल याबद्दल माहिती असते, त्यानंतर निर्णय घेताना त्यांचा वापर केला जाऊ शकतो. हे आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि यशस्वी मार्ग निर्धारित करण्यास अनुमती देईल. आणि आपल्या स्वतःच्या आणि इतर लोकांच्या भावनांचे व्यवस्थापन करून, आपण एक विशिष्ट वर्तन तयार करू शकता जे आपल्याला योग्य दिशेने कार्य करण्यास मदत करेल.

गोलमनच्या मॉडेलमध्ये खालील EI क्षमतांचा समावेश आहे:

1. वैयक्तिक (अंतर्गत):

- आत्म-जागरूकता- एखाद्याची स्थिती, भावना, वैयक्तिक संसाधने, इच्छा आणि उद्दिष्टे निश्चित करण्याची आणि ओळखण्याची क्षमता;

- स्वयं-नियमन- आपल्या भावना नियंत्रित आणि व्यवस्थापित करण्याची क्षमता, त्यांच्या मदतीने आपली वैयक्तिक स्थिती बदलणे, निर्णय घेणे आणि कृती करणे;

- प्रेरणा- भावनिक तणाव आणि एकाग्रता, महत्वाची उद्दिष्टे ओळखण्यात आणि ते प्रभावीपणे साध्य करण्यात मदत करणे;

2. सामाजिक (बाह्य):

- सहानुभूती- इतर लोकांच्या भावना आणि गरजा, ऐकण्याची क्षमता आणि फक्त ऐकण्याची क्षमता नाही;

- सामाजिक कौशल्ये- इतरांमध्ये विशिष्ट प्रतिक्रिया निर्माण करण्याची, इतर लोकांचे नातेसंबंध आणि भावना व्यवस्थापित करण्याची, प्रभावी परस्परसंवाद आयोजित करण्याची कला...

हे मॉडेल श्रेणीबद्ध आहे, जे सुचवते की काही क्षमता इतरांवर आधारित आहेत. उदाहरणार्थ, स्व-नियमनासाठी आत्म-जागरूकता आवश्यक आहे - आपल्या भावना ओळखण्यास सक्षम नसल्याशिवाय त्यांचे व्यवस्थापन करणे अशक्य आहे. आणि आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे जाणून घेतल्यास, आपण सहजपणे स्वतःला प्रेरित करू शकता आणि त्वरीत इच्छित स्थितीत जाऊ शकता ...

भावनिक बुद्धिमत्तेचा विकास

हे तुमच्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावनांबद्दल संवेदनशीलता वाढवते, तुम्हाला त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास आणि वैयक्तिक परिणामकारकता आणि यश वाढवण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करण्यास अनुमती देते.

भावनिक बुद्धिमत्तेचा विकास खालील गोष्टींवर आधारित आहे तत्त्वे:
तुमचा कम्फर्ट झोन वाढवा, नवीन परिस्थितीत जा ज्यामध्ये नवीन भावना निर्माण होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, नवीन ठिकाणांना भेट द्या, प्रवास करा...;
या नवीन भावना निर्माण होताच त्यांचे विश्लेषण करा आणि त्यांना ओळखा;
क्रियाकलापांवर त्यांचा प्रभाव अधिक चांगल्या प्रकारे निर्धारित करण्यासाठी ज्या परिस्थितीत भावना उद्भवतात त्या परिस्थितीची पुनरावृत्ती करा, जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा तुमची प्रतिक्रिया आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करा;
ज्ञात परिस्थितीत नकारात्मक भावनांना जाणीवपूर्वक थांबवा ज्यामुळे त्यांना कारणीभूत ठरते;
जाणीवपूर्वक सामान्य परिस्थितीत भावना जागृत करा ज्यामध्ये या भावना उद्भवल्या नाहीत;
इतर लोकांच्या भावना ओळखा. हे करण्यासाठी, आपण भावना कशा व्यक्त केल्या जातात याचा अभ्यास करू शकता (उदाहरणार्थ, P. Ekman, W. Friesen चे पुस्तक "Know a Liar by their Facial expression" चा अभ्यास करा), किंवा फक्त विचारा की एखाद्या व्यक्तीला काय वाटते असे तुम्ही गृहित धरता तेव्हा त्याला काय वाटते एक भावना...
इतर लोकांमध्ये भावना जागृत करा. उदाहरणार्थ, कथा, उपाख्यान, रूपकांच्या मदतीने... प्रभाव आणि उदयोन्मुख भावना यांच्यातील पत्रव्यवहार निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि हा प्रभाव जाणीवपूर्वक पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे जेणेकरून समान भावना वेगवेगळ्या लोकांमध्ये दिसून येईल.

भावनिक बुद्धिमत्ता प्रभावीपणे विकसित करण्यासाठी, तुम्ही खालील गोष्टी लागू करू शकता: पद्धती:

शिक्षण
कोणत्याही वयात, कोणत्याही क्षेत्रात, कोणत्याही वेळी, आपले शिक्षण आणि स्वयं-शिक्षण चालू ठेवणे महत्त्वाचे आहे. शिवाय, ते जितके अधिक महाग असेल, तुम्ही ज्यांच्याकडून अभ्यास करता ते शिक्षक/प्रशिक्षक/मार्गदर्शक जितके अधिक व्यावसायिक आणि यशस्वी असतील, तितकेच या प्रशिक्षणाचा परिणाम जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर आणि EI सह वैयक्तिक गुणांवर होईल. या प्रकरणात, सर्व प्रथम, भावनिक प्रक्रियांबद्दल ज्ञान मिळविण्यासह जग आणि त्यातील एखाद्याचे स्थान अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी सामान्य मानवतेचा (तत्त्वज्ञान, मानसशास्त्र, नैसर्गिक विज्ञान, जीवशास्त्र...) अभ्यास करणे उचित आहे. आणि स्वत:ची, तुमची प्रतिभा आणि उद्देश जाणून घेतल्यानंतर, विकासाचे एक संकुचित क्षेत्र निवडा, तुमच्या व्यवसायाशी सुसंगत असा तुमचा व्यवसाय निवडा आणि त्यात एक मान्यताप्राप्त तज्ञ बना.

दर्जेदार साहित्य वाचन
कोणत्याही क्षेत्रातील विकासासाठी पुस्तके, प्रात्यक्षिक मार्गदर्शक, मासिके, लेख शक्य तितके वाचणे अत्यंत आवश्यक आहे... परंतु त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे त्यातील माहितीचे विश्लेषण करणे आणि ते प्रत्यक्षात आणणे. उच्च-गुणवत्तेचे साहित्य निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे - बहुसंख्य प्रकरणांमध्ये लोकप्रिय, धर्मनिरपेक्ष, बातम्या सामग्री कोणत्याही प्रकारे विकासावर परिणाम करत नाहीत, परंतु केवळ वेळ वाया घालवतात आणि स्मृती बंद करतात. व्यावसायिक, मान्यताप्राप्त तज्ञांनी लिहिलेली पुस्तके आणि हस्तपुस्तिका यांचा पूर्णपणे वेगळा प्रभाव असतो: ते महत्त्वपूर्ण, सत्यापित माहिती प्रदान करतात, तुम्हाला वैयक्तिक तत्त्वे, वर्तन, उद्दिष्टे तयार करण्याची परवानगी देतात, तुमचा नमुना विस्तृत करतात, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते तुम्हाला कृती करण्यास प्रवृत्त करतात. म्हणून, EI विकसित करण्यासाठी, दर्जेदार पुस्तके निवडणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, डॅनियल गोलेमनची "भावनिक बुद्धिमत्ता."

जर्नलिंग
आत्म-विश्लेषण ही EI च्या मुख्य क्षमतांपैकी एक आहे. आणि स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावनांचे आत्म-विश्लेषण करताना विचारांचे भौतिकीकरण ही प्रक्रिया सर्वात प्रभावी बनवते. तुमच्या डायरीमध्ये, तुम्ही भावनांना कारणीभूत असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीची नोंद करू शकता, तुमच्या भावनांचे वर्णन करू शकता, भावना ओळखू शकता आणि त्यांचे वर्गीकरण करू शकता आणि पुढील वेळी अशाच परिस्थितीत तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देऊ शकता याबद्दल निष्कर्ष काढू शकता. सोयीस्कर डायरी ठेवण्यासाठी, तुम्ही वैयक्तिक डायरी सेवा वापरू शकता.

गुणांचा विकास
EI च्या वैयक्तिक घटकांमध्ये सुधारणा करणे शक्य आहे - EI मॉडेल्समध्ये वर्णन केलेले गुण, जसे की आत्म-जागरूकता, स्व-नियमन, सहानुभूती इ. ते कसे सुधारायचे ते वैयक्तिक गुणांच्या विकासाच्या पद्धतीमध्ये वर्णन केले आहे.

सहली
तुमचा कम्फर्ट झोन वाढवण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, कारण... तुम्ही स्वतःला पूर्णपणे नवीन वातावरणात शोधता ज्याची तुम्ही कल्पनाही केली नसेल. आणि हे सर्वात शक्तिशाली, ज्वलंत, नवीन भावना देऊ शकते ज्या यापूर्वी कधीही ऐकल्या नाहीत. त्यांना समान, परिचित परिस्थितीत व्यवस्थापित करणे आणि वापरणे शिकले जाऊ शकते, जे नियमित क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी आणि नवीन उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा आणि ऊर्जा देईल. प्रवासामुळे मूल्य प्रणालींमध्ये बदल देखील होऊ शकतो, ज्यामुळे भावना आणि क्रियाकलापांवर त्यांचा प्रभाव देखील बदलतो. उदाहरणार्थ, गरीब देशांना भेट दिल्यानंतर, आपण परिचित गोष्टींचे अधिक कौतुक करू शकता: अन्न, पाणी, वीज, तंत्रज्ञान..., त्यांचा वापर करून अधिक आनंद मिळवा, अधिक तर्कशुद्धपणे, अधिक आर्थिकदृष्ट्या त्यांचा वापर करण्यास प्रारंभ करा.

लवचिकता
निर्णय घेताना, तुम्ही केवळ तुमचा अनुभव आणि तुमचा दृष्टिकोन वापरू शकत नाही, तर या निर्णयामुळे प्रभावित होऊ शकणाऱ्यांची मते देखील विचारात घेऊ शकता आणि तडजोड करू शकता. हे नकारात्मक भावनांच्या घटना टाळेल आणि, निर्णयाच्या पर्यावरणीय मित्रत्वामुळे, त्याच्या दत्तक आणि अंमलबजावणीमध्ये सहभागी झालेल्या प्रत्येकामध्ये सकारात्मक भावना जागृत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही केवळ तुमच्या अनुभवाच्या आधारे कार्य करता तेव्हा या दृष्टिकोनाच्या विरुद्ध कठोरता म्हणतात. मग अशी उच्च संभाव्यता आहे की समाधान पर्यावरणास अनुकूल होणार नाही आणि अप्रत्याशित नुकसान होईल.

संवाद
सामान्य संप्रेषणादरम्यान अनेकदा भावना उद्भवतात. नवीन विषयांवर नवीन परिचित किंवा जुन्या मित्रांशी संवाद साधताना, आपण नवीन भावना अनुभवू शकता. संभाषणादरम्यान त्यांचे मूल्यांकन आणि व्यवस्थापन करून, आपण त्याचे परिणाम लक्षणीय बदलू शकता. उदाहरणार्थ, वाटाघाटी दरम्यान, तुम्ही तुमचा स्वभाव गमावल्यास, तुम्ही संभाव्य ग्राहक किंवा भागीदार गमावू शकता. आणि जर तुम्ही तुमच्या संभाषणकर्त्यामध्ये तीव्र सकारात्मक भावना जागृत केल्या तर तुम्ही त्याच्याकडून अपेक्षेपेक्षा जास्त संसाधने मिळवू शकता, उदाहरणार्थ, प्रायोजकाकडून जास्त पैसे.

निर्मिती
काहीतरी नवीन आणि अद्वितीय तयार करणे सकारात्मक भावनांची हमी देते. आणि उत्कृष्ट कृतींची निर्मिती, काहीतरी स्वारस्य असेल, मागणी असेल, ज्यासाठी इतर कृतज्ञ असतील - हे कदाचित सर्वात मजबूत, सकारात्मक भावनांचे मुख्य स्त्रोत आहे जे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आयुष्यात अनुभवता येते. तुम्ही जितकी भव्य सृष्टी तयार कराल तितक्या नवीन आणि शक्तिशाली भावना निर्माण होतात.

विजय, पुरस्कार, यश
उद्दिष्टे साध्य करताना, स्पर्धांमध्ये भाग घेताना, त्यांच्यासाठी प्रशिक्षण घेताना किंवा अगदी सामान्य विवादांमध्ये अनेकदा नवीन भावना निर्माण होतात. आणि विजयाचा क्षण आणि बक्षीस प्राप्त करणे नेहमीच मजबूत सकारात्मक भावनांना उत्तेजित करते. आणि विजय जितका महत्त्वाचा होता तितका तो मिळवणे अधिक कठीण होते, त्यावर जितके जास्त संसाधने खर्च होतील आणि जितके मोठे बक्षीस तितकेच भावना तीव्र होतात.

या सर्व पद्धती तयार करतात भावनिक अनुभव, जे भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी पाया आहे. या अनुभवाशिवाय, जाणीवपूर्वक उत्तेजित करणे किंवा भावनांना प्रतिबंध करणे अशक्य आहे. विशिष्ट बदलांच्या प्रतिसादात कोणत्या भावना उद्भवू शकतात, ते स्थिती आणि क्रियाकलापांवर कसा परिणाम करू शकतात आणि हानिकारक दूर करण्यासाठी आणि उपयुक्त भावना जागृत करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते याचे स्पष्ट चित्र तयार करते.

भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित केल्याने ते शक्य होते इतर लोकांना प्रेरित आणि पटवून द्याशब्द आणि कृतीने करता येण्यापेक्षा सखोल, मूल्य स्तरावर. हे नातेसंबंधांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करते, जे सामान्य उद्दिष्टे आणि आत्म-प्राप्तीमध्ये गती वाढवते.

EI च्या आदर्श विकासामुळे उद्भवते भावनिक क्षमता- कोणत्याही परिस्थितीत कोणत्याही, अगदी अज्ञात, भावना ओळखण्याची आणि व्यवस्थापित करण्याची क्षमता. हे तुम्हाला तुमच्या क्रियाकलापांवर नवीन, पूर्वीच्या अननुभवी भावनांचा प्रभाव निर्धारित करण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास अनुमती देते, जरी तुम्ही त्यांच्याबद्दल कधीही ऐकले नसले तरीही. हे आपल्याला कोणत्याही तीव्रतेच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देते, अगदी सर्वोच्च, आणि इच्छित स्तरावर कमी किंवा वाढवते. हा एक संरक्षणात्मक अडथळा देखील आहे जो त्याला "स्फोट" होण्यापासून आणि हानी होण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

आपल्या EI च्या विकासाची वर्तमान पातळी निर्धारित करण्यासाठी, आपण खालील वापरू शकता चाचण्या:
भावनिक विकासाचा भाग
भावनिक बुद्धी
भावना ओळख
इतरांबद्दल वृत्ती

कारण सर्व भावनिक प्रक्रियांचा प्रणालीच्या क्रियाकलापांवर लक्षणीय प्रभाव पडत असल्याने, एखाद्याची स्थिती सुधारण्यासाठी, विकसित करण्यासाठी, प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, यशस्वीरित्या उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आणि आत्म-प्राप्ती करण्यासाठी या प्रक्रियांचे व्यवस्थापन करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

हे खालील मूलभूत प्रक्रियांमध्ये उकळते:
- उपयुक्त भावना जागृत करणे, उदा. शांततेपासून सक्रिय स्थितीत संक्रमण;
- हानिकारक भावना विझवणे, उदा. सक्रिय पासून शांत स्थितीत संक्रमण;
- भावनांच्या तीव्रतेत बदल.

या प्रक्रिया प्रणालीवर देखील लागू होतात, म्हणजे. वैयक्तिक भावनांचे व्यवस्थापन आणि इतर प्रणालींसाठी, उदा. इतर लोकांच्या भावनांचे व्यवस्थापन.

भावनांचे प्रभावी व्यवस्थापन तेव्हाच शक्य आहे जाणीवत्यांना, आपण त्यांच्या घटनेचा क्षण जाणीवपूर्वक निर्धारित करू शकता आणि त्यांना योग्यरित्या ओळखू शकता. हे करण्यासाठी, भावनिक अनुभव जमा करणे आवश्यक आहे, विशिष्ट भावना जागृत करणाऱ्या परिस्थितींमध्ये स्वत: ला वारंवार शोधणे आवश्यक आहे. याशिवाय, व्यवस्थापनामुळे त्यांच्या तीव्रतेत अपुरा बदल होऊ शकतो (उदाहरणार्थ, त्यांना भावना विझवायची होती, परंतु उलट ती तीव्र झाली), ती पूर्णपणे निरुपयोगी किंवा हानी देखील होऊ शकते.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते कल्पना. ते जितके चांगले विकसित केले जाईल, तितके अधिक वास्तववादी आणि मोठ्या प्रमाणात प्रतिमा आणि परिस्थिती तयार करू शकतात, ज्यामध्ये भावना सर्वात स्पष्ट आणि तीव्र असतील. कल्पनाशक्ती प्रशिक्षण घेऊन तुम्ही तुमची कल्पनाशक्ती सुधारू शकता.

भावना व्यवस्थापनावर देखील परिणाम होतो स्मृती. ते जितके चांगले विकसित केले जाईल आणि जितका अधिक भावनिक अनुभव असेल तितक्या अधिक ज्वलंत आठवणी त्यातून मिळवता येतील. मेमरी ट्रेनिंगने तुम्ही तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकता.

कारण भावनांचा जवळचा संबंध आहे इच्छेने, मग ते जितके मजबूत असेल तितकेच भावना व्यवस्थापित करणे सोपे होईल. म्हणून, भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा एक मार्ग म्हणजे इच्छाशक्ती, चिकाटी आणि स्वयं-शिस्त विकसित करणे. तुम्ही स्वयं-शिस्त प्रशिक्षण पद्धतीचा वापर करून त्यांना सुधारू शकता.

भावनांचे व्यवस्थापन करताना, खालील गोष्टींचे पालन करणे महत्वाचे आहे: तत्त्वे:

जर तुम्ही सध्या एक भावना अनुभवत असाल आणि दुसरी भावना जागृत करू इच्छित असाल, तर तुम्ही प्रथम हे करणे आवश्यक आहे परतफेड करणेवर्तमान, शांत स्थितीत जात आहे आणि त्यानंतरच आवश्यक उत्तेजित करा.

जाणीवपूर्वक त्यांचे बाह्य व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे अभिव्यक्ती: चेहर्यावरील हावभाव, हातांच्या हालचाली, पाय, संपूर्ण शरीर, त्याची स्थिती, हावभाव, आवाज... उदाहरणार्थ, आनंद येण्यासाठी, सहसा फक्त हसणे पुरेसे असते. राग विझवण्यासाठी तुम्ही गोठवू शकता, उसासा टाकू शकता आणि तुमच्या चेहऱ्यावर एक सामान्य, शांत अभिव्यक्ती करू शकता.

च्या साठी उत्साहभावनांना प्रोत्साहन आवश्यक आहे. ते खालील चॅनेलद्वारे मिळू शकतात:

- दृश्य: भावनांचा स्रोत पहा (उदाहरणार्थ, एक सुंदर लँडस्केप), आपल्या कल्पनेत त्याची कल्पना करा, विशिष्ट परिस्थिती, परिस्थितींवर जा, चित्रपट पहा, चित्रकला...;

- श्रवण: इतर लोकांचे आणि तुमचे स्वतःचे शब्द, विचार (आतील आवाज), आवाजाचा आवाज, बोलण्याचा दर, संगीत, आवाज...;

- किनेस्थेटिक: चेहऱ्यावरील हावभाव, हालचाली आणि शरीराची स्थिती, हावभाव, श्वास...

एकरूप, या सर्व चॅनेलचा एकाच वेळी समन्वित वापर तुम्हाला सर्वात तीव्र भावना देखील जलद जागृत करण्यास अनुमती देतो. शिवाय, जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेसाठी, त्यांना त्याच क्रमाने वापरण्याची शिफारस केली जाते: दृश्य (आपल्या मनात एक चित्र काढा), श्रवण (शब्द, संगीत जोडा...) आणि नंतर किनेस्थेटिक (चेहर्याचे योग्य भाव बनवा, एक विशिष्ट घ्या. पोज...)

उदाहरणार्थ, तुम्ही एकाच वेळी अशा परिस्थितीची कल्पना करू शकता किंवा लक्षात ठेवू शकता ज्यामध्ये तुम्ही आनंद अनुभवला असेल, आनंदी संगीत चालू करा, "मी मजा करत आहे, आनंदी आहे, मस्त आहे" असे म्हणू शकता आणि सक्रियपणे नृत्य करू शकता, तर तुम्ही खूप आनंदी आनंद अनुभवू शकता, कदाचित आनंद देखील .

परंतु, सर्व चॅनेल वापरल्यास, त्यापैकी एकामध्ये, उदाहरणार्थ, किनेस्थेटिक, तेथे असेल वादग्रस्तभावना (एकरूप नाही), तर सामान्य स्थिती बदलू शकत नाही किंवा इच्छित असलेल्या विरूद्ध देखील होऊ शकत नाही.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला आनंदाचा अनुभव घ्यायचा असेल, तुम्ही एखाद्या चित्राची कल्पना करता, संगीत ऐकता, परंतु तुमचे शरीर खूप सुस्त आहे, तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव उदास, शोक किंवा अगदी रागावलेले आहेत, तर नकारात्मक भावना उद्भवू शकतात, सकारात्मक नाहीत.

अशा प्रकारे, विशिष्ट भावना जागृत करण्यासाठी, आपण हे करू शकता आठवणेभूतकाळात उद्भवलेली परिस्थिती. तुमच्या आजूबाजूला काय आहे, तुम्ही कोणती कृती केली, कोणते शब्द आणि आवाज ऐकले, तुमच्या शरीरात काय जाणवले, तुमच्या मनात कोणते विचार आले याचा तपशील लक्षात ठेवा... आवश्यक भावना अनुभवण्याचा अनुभव नसेल किंवा तो विसरला गेला असेल, तर अशा प्रकारे भावना जागृत होऊ शकत नाही. मग आपण जाणीवपूर्वक अशा परिस्थिती निर्माण करू शकता ज्यामध्ये ही भावना उद्भवू शकते आणि गहाळ भावनिक अनुभव प्राप्त करू शकता.

तसेच, विशिष्ट भावना जागृत करण्यासाठी, आपण हे करू शकता परिचयपरिस्थितीची दृश्य प्रतिमा (चित्र) ज्यामध्ये ही भावना वास्तविकतेत उद्भवू शकते. भावनिक अनुभवाच्या अनुपस्थितीत, कोणत्या काल्पनिक परिस्थितीत कोणती भावना निर्माण होईल हे ठरवणे कठीण आहे. मग आपल्याला हा अनुभव जमा करणे आवश्यक आहे - नवीन परिस्थितींमध्ये जा, नवीन परिस्थितींमध्ये सहभागी व्हा जे नवीन भावना देऊ शकतात. असा अनुभव मिळाल्यानंतर, विशिष्ट भावना जागृत करणाऱ्या परिस्थिती आणि परिस्थितीचे मूलभूत घटक ओळखणे आणि कल्पनाशक्तीमध्ये त्यांचा वापर करणे शक्य होईल.

उदाहरणार्थ, जर बऱ्याच परिस्थितींमध्ये जेव्हा आनंद उद्भवला असेल, एखादी विशिष्ट व्यक्ती उपस्थित असेल किंवा विशिष्ट संसाधन प्राप्त झाले असेल, तर आपण काल्पनिक परिस्थितीत समान घटक वापरू शकता आणि भावना पुन्हा निर्माण होईल.

च्या साठी इतर लोकांच्या भावना जागृत करणे, तुम्हाला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की हेच चॅनेल दुसऱ्या व्यक्तीसाठी कार्य करण्यास प्रारंभ करतात. उदाहरणार्थ, त्याला एखादी परिस्थिती आठवते किंवा त्याची कल्पना येते. हे खुले प्रश्न, कथा किंवा रूपकांचा वापर करून केले जाऊ शकते जे व्यक्तीच्या मनात एक विशिष्ट प्रतिमा तयार करेल किंवा आठवणी जागृत करेल.

उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीला आनंद मिळावा म्हणून तुम्ही त्याला विचारू शकता: “तुमच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदाचा दिवस कोणता होता?” किंवा तुम्ही असे म्हणू शकता: "तुम्हाला आठवते का की तुम्ही स्वतःला पहिल्यांदा समुद्रात सापडले होते, तेव्हा तुम्ही किती आनंदी होता ते आठवते का..." किंवा: "कल्पना करा की तुम्ही पृथ्वीवरील सर्वात स्वर्गीय ठिकाणी आहात, तुमच्या शेजारी तुमच्या जवळचे लोक आहेत... तेव्हा तुम्हाला कसे वाटेल?" मग त्या व्यक्तीकडे तत्काळ प्रतिमा आणि आठवणी असतील ज्या भावना जागृत करतील.

ला परतफेड करणेभावना, आपल्याला खालील पद्धती वापरून शांत स्थितीत जाण्याची आवश्यकता आहे:
- आराम करा, हालचाल थांबवा, आरामात बसा किंवा झोपा;
- आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा, हळू आणि खोल श्वास घेणे सुरू करा, श्वास घेतल्यानंतर काही सेकंद धरून ठेवा...;
- तुमचा आवाज बदला, आवाज कमी करा, अधिक हळू बोला किंवा थोड्या काळासाठी पूर्णपणे बोलणे थांबवा;
- अशा परिस्थितीची कल्पना करा किंवा लक्षात ठेवा ज्यामध्ये तुम्ही जास्तीत जास्त सुरक्षितता, आराम, आराम, उबदारपणा अनुभवता.

ला इतर लोकांच्या भावना विझवणे, तुम्ही या क्रिया करण्यास सांगू शकता (कोणत्याही परिस्थितीत तुम्हाला जबरदस्ती केली जाऊ नये, जोपर्यंत, अर्थातच, हानिकारक परिणामांसह उत्कटतेच्या बिंदूवर येत नाही). उदाहरणार्थ, तुम्ही शांत आवाजात म्हणू शकता: “शांत व्हा, दीर्घ श्वास घ्या, बसा, थोडे पाणी प्या...”. जर एखादी व्यक्ती शांत होऊ इच्छित नसेल तर आपण त्याचे लक्ष बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, पुन्हा, तुम्ही एखादी कथा, एक रूपक सांगू शकता, खुला प्रश्न विचारू शकता...

बदलायला शिकण्यासाठी तीव्रताविशिष्ट भावना, आपण खालील पद्धत लागू करू शकता:

1. पूर्णपणे जाणीवही भावना, ओळखणे, वर्गीकरण करणे, शरीरात संवेदना निर्माण करणे, ते कोणत्या कृतींना प्रेरित करते, त्याचे स्त्रोत निर्धारित करणे, ती कोणत्या परिस्थितीत उद्भवली ते लक्षात ठेवणे किंवा अशा परिस्थितीत असणे हे स्पष्टपणे अनुभवण्यासाठी निश्चित करा. यासाठी भावनिक अनुभव आवश्यक असेल.

2. मी वापरतो स्केल 1 ते 100% पर्यंत, कल्पना करा की ही भावना जास्तीत जास्त तीव्रतेने (100%) कशी असेल. कल्पना करा की तुमच्या शरीरात कोणत्या संवेदना असतील, तुम्हाला कोणत्या कृती करायच्या आहेत, तुम्हाला किती तीव्रतेने वागायला आवडेल...

3. व्याख्या वर्तमान पातळीया क्षणी मोठ्या प्रमाणावर या भावना.

4. लहान हलवून पायऱ्या(5-10%) या प्रमाणात, शरीरातील या भावनांची तीव्रता बदला. हे करण्यासाठी, आपण स्केलवरील मूल्य कसे वाढते आणि त्याची तीव्रता कशी वाढते याची कल्पना करू शकता. किंवा ज्या परिस्थितींमध्ये ही भावना अधिक तीव्र होती त्या परिस्थितीची तुम्ही कल्पना/लक्षात ठेवू शकता. हे महत्वाचे आहे की शरीरात बदल जाणवतात, क्रियाकलाप बदलतात. उच्च तीव्रतेकडे जाताना अडचणी येत असल्यास, आपण चरण कमी करू शकता, उदाहरणार्थ, तीव्रता 2-3% वाढवा.

5. पोहोचणे जास्तीत जास्ततीव्रता, आपल्याला 5-10% च्या चरणांचा वापर करून तीव्रता 0 पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण स्केल खाली हलवण्याची कल्पना देखील करू शकता किंवा या भावनांच्या कमी तीव्रतेच्या परिस्थितीची कल्पना करू शकता/लक्षात ठेवू शकता.

6. नंतर तुम्हाला पुन्हा 100%, नंतर पुन्हा 0% पर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे... आणि ही प्रक्रिया कार्य करेपर्यंत सुरू ठेवा जलदभावनांची तीव्रता शरीरात तिच्या वास्तविक अभिव्यक्तीसह बदला.

7. कौशल्य एकत्रित करण्यासाठी, आपण जाऊ शकता निश्चिततीव्रता, उदाहरणार्थ, 27%, 64%, 81%, 42%... मुख्य गोष्ट अशी आहे की शरीरात भावनांची स्पष्ट भावना आहे.

च्या साठी मूड व्यवस्थापनत्यांची कारणे जाणून घेणे आणि त्यांना दूर करण्यासाठी (वाईट मूडपासून मुक्त होण्यासाठी) किंवा त्यांना तयार करण्यासाठी (मूड चांगला करण्यासाठी) उपाय करणे पुरेसे आहे. अशा कारणांमध्ये सहसा हे समाविष्ट असते:

- अंतर्गत प्रक्रिया आणि राज्य: आजारी किंवा निरोगी, आनंदी किंवा तंद्री...

उदाहरणार्थ, जर तुमचा मूड खराब असेल तर तुम्ही आजारी असल्याचे कळू शकता. मग, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, औषध घेणे, डॉक्टरकडे जाणे... आणि बरे होणे पुरेसे आहे.

- वातावरण: आराम किंवा अव्यवस्था, आवाज किंवा शांतता, स्वच्छ हवा किंवा अप्रिय गंध, आनंददायी किंवा त्रासदायक लोक...

उदाहरणार्थ, जर कामाच्या ठिकाणी गोंधळ आणि अस्वस्थता असेल तर कदाचित खराब मूड असेल. मग आपण नीटनेटका, सुंदर आणि स्वच्छ करू शकता.

- नाते: इतर लोकांची मनःस्थिती व्यक्तीमध्ये संक्रमित केली जाते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या मित्राला भेटलात आणि त्याच्याशी आनंददायी संभाषण केले तर तुमचा मूड सुधारतो. आणि जर तुम्ही अशा व्यक्तीला भेटलात ज्याच्या चेहऱ्यावर रागीट भाव आहे, जो कोठेही असभ्य आहे, तर तुमचा मूड खराब होऊ शकतो. मग आपण अशा व्यक्तीशी संपर्क साधणे थांबवू शकता आणि आनंददायी व्यक्तीशी गप्पा मारू शकता.

- विचार आणि प्रतिमा: परिस्थिती लक्षात ठेवून किंवा कल्पना करून, ते संबंधित भावना जागृत करतात. म्हणून, आपला मूड सुधारण्यासाठी, आपण सकारात्मक भावना जागृत करणाऱ्या घटनेची कल्पना करू शकता किंवा लक्षात ठेवू शकता.

उदाहरणार्थ, एखादी मजेदार घटना किंवा तुमच्या आयुष्यातील आनंदाचा क्षण लक्षात ठेवा. किंवा एखाद्या सुंदर कारमधील सहलीची कल्पना करा ज्याचे आपण दीर्घकाळ स्वप्न पाहिले आहे. किंवा, उदाहरणार्थ, एखादा खेळाडू, संभाव्य दुखापती, पराभव इत्यादींबद्दल स्पर्धेपूर्वी विचार करणे, वाईट मूडमध्ये असेल. मग तुमचा मूड सुधारण्यासाठी तुम्ही विजय, बक्षीस इत्यादींचा विचार करू शकता.

- इच्छा आणि ध्येये: एखादे महत्त्वाचे उद्दिष्ट साध्य करताना, मनःस्थिती चांगली असू शकते, परंतु जर निराकरण न झालेल्या समस्या असतील तर ते खराब होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला आनंद देण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला एक ध्येय सेट करू शकता जे तुम्हाला खरोखर साध्य करायचे आहे. किंवा तुम्ही दीर्घकालीन समस्या सोडवू शकता ज्यामुळे अस्वस्थता निर्माण झाली किंवा तुम्हाला तुमच्या इच्छित ध्येयाकडे जाण्यापासून रोखले.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा एक महत्त्वपूर्ण फायदा देखील आहे यशजीवनाच्या सर्व क्षेत्रात. खरंच, या प्रकरणात तीव्र भावनिक "प्रकोप" दरम्यान कोणतीही हानी होत नाही आणि कोणतेही ध्येय साध्य करण्यासाठी नेहमीच ऊर्जा असते.

कोणत्याही परिस्थितीत, भावनांचा विकास आणि आत्म-प्राप्तीसाठी वापर केला जात नसला तरीही, त्या सामान्य जीवनासाठी, चांगल्या मूडमध्ये राहण्यासाठी, टोनमध्ये राहण्यासाठी, आनंदी राहण्यासाठी, छोट्या छोट्या गोष्टींमधूनही आनंद अनुभवण्यासाठी आणि आपल्या भावना सामायिक करण्यासाठी आवश्यक आहेत. प्रियजनांसह.

तुमच्या भावना विकसित करा आणि त्यांचे व्यवस्थापन करा, मग तुमचे यश, तुमचा आनंद आणि तुमची आत्म-प्राप्ती अपरिहार्य असेल.

"जर तुम्ही द्वेष करत असाल तर याचा अर्थ तुमचा पराभव झाला आहे"
(c) कन्फ्यूशियस

भावनांशिवाय तुम्हाला कंटाळा येईल हे तुम्हाला मान्य आहे का?

भावनाजीवन समृद्ध आणि मनोरंजक बनवा. आणि, त्याच वेळी, ते तुमचे मानस, आरोग्य, नशीब नष्ट करू शकतात ...

हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे समजून घ्या, स्वीकारा आणि व्यवस्थापित करात्यांचे भावना.

आध्यात्मिक स्त्रोतांद्वारे याची पुष्टी केली जाते:

"तुम्ही खालच्या पाचव्या आयामी वातावरणाच्या मानसिक समतलतेशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करत असताना, उच्च चौथ्या परिमाणाच्या भ्रामक जगात भावनिक सुसंवाद आणि शांततेसाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे."

(c) मुख्य देवदूत मायकेल रोना हर्मन द्वारे. मे 2015

कसे भावनिक सुसंवाद साधणे? लेख वाचा आणि तुम्हाला बरेच काही स्पष्ट होईल.

भावना आणि भावना यांच्यात काय फरक आहे?

प्रथम, संकल्पना पाहू भावना आणि भावना, त्यांच्यातील कनेक्शन आणि फरक.

भावना- हे आवेगपूर्ण प्रतिक्रियासध्या घडत असलेल्या घटनेसाठी व्यक्ती. ही एक अल्प-मुदतीची अवस्था आहे आणि इव्हेंटबद्दलची वृत्ती प्रतिबिंबित करते. लॅटमधून येते. emovere - उत्तेजित करणे, उत्तेजित करणे.

भावनाप्रतिबिंबित करणारा एक भावनिक अनुभव आहे स्थिर वृत्तीआसपासच्या जगासाठी व्यक्ती, महत्त्वपूर्ण लोक आणि वस्तू. भावना विशिष्ट परिस्थितीशी संबंधित नसतात.

वर्ण- मानवी गुणांची संपूर्णता आहे वर्तन आणि प्रतिक्रियांवर परिणाम कराजीवनाच्या विविध परिस्थितींमध्ये.

सारांश: भावना, भावनांच्या विरूद्ध, परिस्थितीजन्य, हा तत्काळ वर्तमान क्षणाचा तात्पुरता अनुभव आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपण आपल्या इंद्रियांद्वारे आपल्या सभोवतालचे जग जाणतो आणि आपल्या भावनांनी त्यावर प्रतिक्रिया देतो.

याचा विचार करूया उदाहरणार्थसामन्यादरम्यान फुटबॉल चाहते.

त्यांना या खेळातील प्रेम आणि स्वारस्याच्या भावनेने खेळात आणले गेले (ही त्यांची सतत स्थिती आहे).

आणि सामन्यादरम्यानच ते अनुभवतात अल्पकालीन भावना: खेळासाठी आनंद आणि कौतुक, विजयाचा आनंद किंवा पराभवात निराशा.

एक नियम म्हणून, आम्हाला वाटते आत्मा, पण आपण भावनांनी आपले विश्वास व्यक्त करतो.

तसेच, भावनांद्वारे ते स्वतःला प्रकट करतात आमच्या भावना(एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या दृष्टीक्षेपात आनंद, "द्वेषी शत्रू" च्या दृष्टीक्षेपात राग).

त्याच वेळी, भावना आणि भावना परिस्थितीजन्य असतात जुळत नाहीकिंवा एकमेकांचा विरोधाभास. उदाहरण: एक आई तिच्या प्रिय मुलावर रागावली.

वर अवलंबून आहे वर्ण, लोक समान परिस्थितीत भिन्न भावना दर्शवतात.

उदाहरणार्थ: कंपनीचा नफा कमी झाला आहे.

मालक असेल तर जीवनात सकारात्मकमनुष्य, तो थोडा अस्वस्थ होईल, परंतु तो पटकन स्वतःला एकत्र करेल आणि प्रभावी होईल. सर्जनशीलतेची प्रेरणा म्हणून तो समस्येकडे आपला दृष्टीकोन उघडेल.

दुर्बल व्यक्तीसाठी, समान परिस्थिती उद्भवेल उदासीनता स्थिती, निष्क्रियता, नैराश्य.

जर तुम्हाला कोणत्याही विशिष्ट कारणास्तव उदासीन, उदासीन स्थिती आणि अगदी जगण्याची इच्छा नसेल तर - याचा अर्थ काय असू शकतो?

असंतुलित भावनांप्रमाणे
तुमचे आयुष्य उध्वस्त करा

आपण आपल्या भावना समजून घेऊ शकत नाही किंवा नियंत्रित करू इच्छित नसल्यास काय होते?

लोकांशी संबंध बिघडतात

भावनांमध्ये अडकलेल्या व्यक्तीमध्ये, संवेदनशीलता कमी होतेत्याच्या आजूबाजूच्या लोकांसाठी, अगदी त्याच्या प्रियजनांनाही.

म्हणून, "उत्साही" अवस्थेतील लोक खूप अप्रिय आणि अगदी बोलू शकतात दुखावणारे शब्द.

सवयीचातुमचा भावनिक प्रतिसाद तुमचा मूड आणि चारित्र्याला आकार देतो.

उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या रागातून काम न केल्यास, "पीडित व्यक्तीचे पात्र" तयार केले जाईल. तुम्ही इतरांच्या क्षुल्लक टिप्पण्यांवर तीव्र प्रतिक्रिया द्याल, वारंवार संघर्षात प्रवेश कराल आणि नंतर जाणवेल दुःखीआणि उदासीन.

तुमची कार्यक्षमता कमी होते

तुम्ही तुमची ऊर्जा वाया घालवत आहात संसाधनेअंतहीन, थकवणारा अनुभव.

परिणामी, तुमची ध्येये साध्य करण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेसे सामर्थ्य नसू शकते आणि यश मिळवणे.

तुमच्या आयुष्यातील वेळ लिहा जेव्हा तुमच्या भावना तुम्हाला अस्वस्थ करतात. आपण हे कसे हाताळले?

समस्या सोडवण्याचा एक मानक नसलेला दृष्टीकोन... एक 3-चरण अल्गोरिदम.

तुमचा स्वतःकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन खराब होत आहे

नकारात्मक भावनांचा अतिरेक असा विश्वास निर्माण करतो की "आयुष्यात सर्व काही चुकीचे आहे" किंवा "प्रत्येकजण माझ्या विरोधात आहे."

परिणामी, आपल्याकडे आहे स्वाभिमान कमी होतो. तुम्ही स्वतःला न्याय देऊ शकता आणि दोष देऊ शकता, अगदी उदासीन होऊ शकता.

तुमचे आरोग्य नष्ट होत आहे

अनियंत्रित भावना अनेक रोगांच्या घटनेत मोठी भूमिका बजावतात. असे म्हणतात सायकोसोमॅटिक्स.

"घाबरल्यामुळे झालेला रोग" या अभिव्यक्तीशी तुम्ही नक्कीच परिचित आहात?

हे तेव्हा घडते

• जास्त भावनिक प्रतिसाद(उन्माद, स्वतःचा अतिविचार)
• पळवाटनकारात्मक भावनांवर (जेव्हा तुम्हाला सतत दोषी किंवा नाराज वाटत असेल),
• नकार आणि दडपशाहीत्यांच्या भावना ("तुम्ही तुमच्या आईवर रागावू शकत नाही").

लुईस हे पासून रोगांच्या अर्थाचे तपशीलवार डीकोडिंग

आपल्या भावना नाकारणे आणि फुगवणे हा पर्याय नाही. त्यामुळे तुम्ही फक्त तुमचे आयुष्य उध्वस्त कराल आणि ते बनवाल असह्य.

जीवनात यश मिळवायचे असेल तर अभ्यास करणे गरजेचे आहे समजून घ्या आणि नियंत्रण कराआपल्या भावना.

आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे

आपण सक्षम असल्यास कोणत्याही कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी गुणवत्तापूर्ण निर्णय घेणे शक्य आहे भावनिक संतुलन. तुमचा हा एकमेव मार्ग आहे शांतपणे मूल्यांकन करते e काय घडत आहे आणि ते पुरेसे कार्य करण्यास सक्षम आहेत.

1. भावना ओळखा आणि नाव द्या.

भावनांसह कार्य करण्यासाठी, आपण प्रथम असणे आवश्यक आहे त्यांचे अस्तित्व मान्य करा.

आपल्या भावनांना नाव द्यायला शिका: मी रागावलो आहे, मी दुःखी आहे, मी आनंदी आहे. भावनिक अवस्थांच्या छटा पहा - त्यापैकी शंभराहून अधिक आहेत!

निदान मान्य करा स्वतःलातुमच्याकडे "नकारात्मक", "नाकारलेल्या" भावना आहेत: भ्याडपणा, ग्लॉटिंग, इतर लोकांच्या रहस्यांचा शोध घेण्याची उत्सुकता...

जर तुम्हाला तुमच्या अनुभवांची पूर्ण जाणीव नसेल, तर तुम्हाला भावनांची भूमिका समजत नाही. वैयक्तिकरित्या तुमच्यासाठी.

सह तुमच्या कोणत्याही भावना स्वीकारणेत्यांना नियंत्रित करण्याची क्षमता सुरू होते.

अन्यथा, कोणत्याही साठी समान परिस्थितीतुम्हाला भावनिक स्फोट अनुभवण्यास भाग पाडले जाईल आणि मंडळांमध्ये अविरतपणे चालावे लागेल.

2. तुमच्या भावना काय बोलत आहेत याचे विश्लेषण करा.

काय कळायला शिका सार आणि मूल्यतुमच्या भावना, विशेषतः "नकारात्मक" भावना.

• कशाबद्दल सिग्नलतुमचे अनुभव?
• ते तुमचे काय लक्ष देतात? लक्ष?
• विचार करण्यासारखे काय आहे?
• काय बदलले पाहिजे?

या प्रश्नांची उत्तरे देताना स्वतःशी प्रामाणिक रहा.

कदाचित नाराजी सूचित करते ओळखीची गरज, आणि राग तुमच्या जीवनातील विध्वंसक व्यक्तीपासून तुमचे रक्षण करतो.

किंवा कदाचित तुम्हाला उन्मादपूर्ण वर्तनाची सवय आहे इच्छा मिळविण्यासाठीअसभ्य लोकांकडून? या प्रकरणात, इतर पर्याय शोधणे योग्य आहे ...

भावनांच्या उद्रेकामागील मूल्य समजल्यानंतर ते आपोआप कमी होतात.

3. वैयक्तिकरित्या घेऊ नका

न स्वीकारण्यास शिका वैयक्तिक खातेतुमच्या बाबतीत घडणारे सर्व काही.

जर तुमचा नवरा किंवा बॉस तुमच्यावर ओरडत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काहीतरी चुकीचे केले आहे.

कदाचित ते वाईट मूडमध्ये आहेत, याचा तुमच्याशी वैयक्तिकरित्या काहीही संबंध नाही. तुम्ही चुकीच्या वेळी चुकीच्या ठिकाणी होता.

भावनेने प्रतिक्रिया देऊन या नकारात्मकतेत अडकू नका. राग किंवा राग. तथापि, आपल्याला आपल्या सीमांचे शांतपणे आणि योग्यरित्या रक्षण करण्याचा अधिकार आहे.

4. ध्यान आणि आध्यात्मिक पद्धती वापरा

जर तुम्हाला भावनिक उद्रेक किंवा दीर्घकाळ अनुभव येत असतील तर तुमच्यात उच्च संवेदनशीलता आहे - शांत व्हायला शिकाअगदी कठीण परिस्थितीतही.

ते यासाठी मदत करतात ध्यान. थोड्या सरावानंतरही, तुम्हाला आराम वाटेल आणि तुमच्या भावनांची तीव्रता कमी होईल.

नियमित ध्यान केल्याने तुमचा मेंदू अधिक सकारात्मक विचार करण्यासाठी ट्यून करेल.

ध्यानादरम्यान, मेंदू विद्युत आवेगांची वारंवारता खोल आणि शांत अल्फा लहरींमध्ये बदलतो. ते एखाद्या व्यक्तीमध्ये शांतता आणि विश्रांतीची स्थिती निर्माण करतात.

आणखी एक साधे आणि प्रभावी तंत्र म्हणजे श्वास घेणे. दीर्घ श्वास घ्या आणि जमिनीवर अनेक वेळा श्वास सोडा.

5. गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने करा.

वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा परिचित"नकारात्मक" परिस्थिती.

उदाहरणार्थ, आपण ब्रूइंग घोटाळ्याला विनोदात बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि अशा प्रकारे डिस्चार्जपरिस्थिती

भावनिक भारलेल्या परिस्थितीतून कसे बाहेर पडायचे यावरील सोप्या पद्धती

गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने कशा करायच्या हे तुम्ही समजू शकत नसल्यास, सरावहे खेळकर मार्गाने (उदाहरणार्थ, प्रशिक्षणादरम्यान). तुम्हाला पुस्तके आणि चित्रपटातून प्रेरणा मिळू शकते.

6. भावनांचे स्वरूप समजून घ्या

पुस्तके आणि लेख वाचा भावना बद्दल: ते का उद्भवतात, ते शरीरावर आणि चेतनावर कसा परिणाम करतात.

प्रत्येक माणूस संधी दिलीस्वतःला सकारात्मक मूडमध्ये ठेवा.

मुद्दामएखाद्या व्यक्तीला स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवावे, त्याच्या भावनांचे निरीक्षण आणि व्यवस्थापन कसे करावे हे माहित असते.

स्वतःमध्ये भावना दाबू नका, परंतु स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये त्यांच्या घटनेची कारणे समजून घ्या.

आणि याद्वारे, आपले जीवन व्यवस्थापित करा, तिच्यामध्ये अधिक आनंद आणि आंतरिक सुसंवाद निर्माण करणे!

P.S. कदाचित भावनिक उपचारांची सर्वात महत्वाची पायरी म्हणजे क्षमता क्षमा करातुमच्या अपराध्यांनो, तुमच्या भूतकाळातील वेदना सोडून द्या.

आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे? पहिला भाग

तुमच्या भावना नियंत्रणाबाहेर गेल्याचे कधी होते का? तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता कमी करणारे अनुभव तुम्ही अनुभवता का? जर होय, तर हा लेख नक्की वाचा!

खरे सांगायचे तर, भावनांचे व्यवस्थापन करण्याबद्दल लिहिणे माझ्यासाठी अजिबात सोपे नाही: या विषयात इतके बारकावे आणि पैलू आहेत की जेव्हा तुम्ही समस्येच्या एका बाजूचे वर्णन करण्यास सुरुवात करता तेव्हा तुम्हाला जाणवते की तुम्ही इतर अनेक गोष्टी गमावत आहात, तितक्याच महत्त्वाच्या गोष्टी.

आज मी तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी ध्यान व्यायामाचे वर्णन करण्याची योजना आखली आहे. परंतु व्यायामाचे सार, त्याचे टप्पे यांचे फक्त वर्णन करणे फारच कमी आहे: सूचनांचे निर्विकारपणे पालन केल्याने फारसा उपयोग होणार नाही. जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, आपल्या भावना कोणत्या कार्यपद्धतीद्वारे कार्य करतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

आणि म्हणून मी यंत्रणांचे वर्णन करण्यास सुरुवात केली. माझे वर्णन पूर्ण केल्यावर, मला समजले की मजकूराचा खंड संपूर्ण लेखाशी पूर्णपणे जुळतो. पण मी अजून व्यायामाचे वर्णन करायला सुरुवात केलेली नाही!

म्हणून, मी लेखाचा आकार “युद्ध आणि शांतता” न वाढवण्याचा निर्णय घेतला. मी व्यायामासाठी सविस्तर सूचना पुढील लेखात, एका आठवड्यात लिहीन. आज आपण ते कसे कार्य करते याबद्दल बोलू. मी अनेक मुद्द्यांची यादी करेन जे बहुतेकदा भावनांचे व्यवस्थापन करण्यात अडचणींशी संबंधित असतात. हेच क्षण आहेत ज्यावर ध्यान व्यायाम प्रभाव पाडेल.

तर चला...

1. भावनांची जाणीव

आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी, त्याबद्दल जागरूक असणे महत्वाचे आहे. बर्याच लोकांना त्यांच्या भावनिक स्थितीकडे लक्ष देण्याची सवय नसते. म्हणून, आपण त्यांना दिलेल्या परिस्थितीत त्यांना कसे वाटते हे विचारल्यास, ते अतिशय अस्पष्टपणे उत्तर देतील: “चांगले,” “वाईट,” “काहीतरी चांगले नाही,” “सामान्य.” या शब्दांमागे कोणत्या भावना दडलेल्या आहेत? अज्ञात.

असे अनेक शब्द आहेत जे भावनांचे वर्णन करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात: आनंद, दुःख, राग, चिडचिड, दुःख, खिन्नता, भीती, चिंता, संताप, अपराधीपणा, लाज, लाज, आशा, अभिमान, प्रेमळपणा, आनंद इ.

या किंवा तत्सम शब्दांचा वापर करून तुमच्या आंतरिक स्थितीचे वर्णन करण्याची क्षमता ही तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्याच्या दिशेने पहिले महत्त्वाचे पाऊल आहे. हे इतके महत्त्वाचे का आहे याबद्दल अधिक वाचा. येथे तुम्हाला सोप्या आणि समजण्याजोग्या सूचना मिळतील ज्या तुम्हाला अधिक जागरूक होण्यास आणि तुमची भावनिक स्थिती समजून घेण्यास मदत करतील. याच लेखात एका ध्यानाचे ऑडिओ रेकॉर्डिंग आहे जे तुम्हाला तुमच्या आत खोलवर डोकावण्यास आणि तुमच्या भावनांशी अधिक चांगल्या प्रकारे परिचित होण्यास मदत करते.

ध्यान व्यायाम, ज्याचे मी पुढील लेखात तपशीलवार वर्णन करेन, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावनांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास देखील मदत करते.

2. भावनांचा स्वीकार

जेव्हा आपण काहीतरी अप्रिय अनुभवतो तेव्हा काय होते? अर्थात आम्हाला जे आवडत नाही ते काढून टाकायचे आहे! आम्ही अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की आम्ही सहजतेने वेदना आणि अप्रिय संवेदनांचा प्रतिकार करतो. आम्ही अस्वस्थ परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करतो. आणि नक्कीच आम्हाला नकारात्मक भावनांचा अनुभव घ्यायचा नाही!

म्हणून, जेव्हा नकारात्मक अनुभवाला सामोरे जावे लागते, तेव्हा बरेच लोक वेदनादायक भावना दाबण्याचा किंवा मफल करण्याचा प्रयत्न करतात आणि आत काय चालले आहे ते लक्षात घेत नाही.

संघर्षाचा आणखी गंभीर प्रकार म्हणजे जेव्हा, काही कारणास्तव, एखादी व्यक्ती उदयोन्मुख भावनांना अस्वीकार्य मानते. उदाहरणार्थ, पुष्कळ लोक स्वतःला रागावू देत नाहीत. "आक्रमकता, राग, चिडचिड वाईट आहेत," हा विश्वास बऱ्याचदा उपस्थित असतो. आणि मग, निषिद्ध भावना जाणवल्यानंतर, एखादी व्यक्ती त्यांना स्वतःच्या आत ढकलण्यास सुरवात करते.

काहीजण ते इतके कुशलतेने करतात की ते त्यांच्या भावना स्वतःपासून लपवू शकतात. उदाहरणार्थ, असे लोक मनापासून मानू शकतात की ते कधीही चिडले, रागावलेले किंवा नाराज होत नाहीत. असे म्हटले पाहिजे की भावनांचे असे दडपशाही परिणामांशिवाय कधीही होत नाही आणि कधीकधी किंमत खूप जास्त असते: भावनांशी संघर्ष केल्यामुळे उदासीनता, तीव्र चिंता आणि मनोवैज्ञानिक विकार अनेकदा उद्भवतात.

आपल्या स्वतःच्या भावनांशी लढणे अनेक कारणांमुळे हानिकारक आहे. पण आता मला त्यापैकी फक्त एकावर तपशीलवार राहायचे आहे (इतर कारणांबद्दल वाचा).

कोणताही संघर्ष केवळ तणाव वाढवतो.

आयकिडोमध्ये "नॉन-स्ट्रगल" असे एक तत्व आहे. त्याचा अर्थ खालीलप्रमाणे आहे: जर शत्रूने हल्ला केला तर या प्रहाराला प्रतिकाराने प्रत्युत्तर देण्याची गरज नाही, कारण या प्रकरणात आपण आपला तोल गमावू शकता किंवा प्रहाराची शक्ती सहन करू शकत नाही. जर तुम्हाला प्रतिस्पर्ध्याच्या हालचाली सूक्ष्मपणे जाणवल्या आणि या हालचालींचे अनुसरण केले तर या प्रकरणात तुम्ही प्रतिस्पर्ध्याची ताकद तुमच्या स्वतःच्या हेतूंसाठी वापरण्यास सक्षम असाल.

जोपर्यंत आपण हे घडत नाही तोपर्यंत हे तत्त्व समजणे कठीण आहे. म्हणून, मला इंटरनेटवर एक व्हिडिओ सापडला ज्यामध्ये लढण्यास नकार देण्याचे तत्व अगदी स्पष्टपणे दर्शविले गेले आहे.

मला खात्री आहे की माझे बहुतेक वाचक मार्शल आर्ट्सपासून दूर आहेत. तथापि, हा व्हिडिओ पहा. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, ते मानसशास्त्रात बसत नाही. पण हे फक्त पहिल्या दृष्टीक्षेपात आहे. ते शेवटपर्यंत पहा आणि मग संभाषण सुरू ठेवूया.

पाहिलंय का? आता कल्पना करा की व्हिडिओमधील केशरी टी-शर्टमधील व्यक्ती तुमच्या भावना आहेत आणि स्वेटर घातलेला माणूस तुम्ही आहात. तुम्ही थेट प्रतिकार केल्यास काय होईल ते तुम्ही पाहता का? जर तुमच्या भावना खूप तीव्र असतील तर तुम्हाला बहुधा कठीण वेळ येईल!

तर, तुम्ही तुमच्या भावनांशी लढू शकत नाही! हा पूर्णपणे निरर्थक प्रयत्न आहे. मग कसे?

भावना बदलण्याचा किंवा दडपण्याचा प्रयत्न न करता त्या जशा आहेत तशा स्वीकारण्यास शिकणे महत्त्वाचे आहे. केवळ या प्रकरणात आपण भावनिक उर्जा आपल्या फायद्यासाठी वापरण्यास सक्षम असाल आणि आपल्या हानीसाठी नाही.

"तुमच्या भावना जशा आहेत तशा स्वीकारा" असे म्हणणे खूप सोपे आहे. हे अंमलात आणणे अधिक कठीण आहे: जेव्हा अप्रिय अनुभव येतात, तेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण सहज, आपोआप, सवयीबाहेर काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करतात आणि प्रत्यक्षात लढा सुरू करतात.

कोणत्याही भावनेला ध्यानाचा उद्देश बनवून, तुम्हाला ती स्वीकारण्यास शिकण्यासाठी अधिक संधी मिळतात: सराव दरम्यान, भावना आणि आंतरिक अनुभवावर प्रभाव टाकण्याचे तुमचे स्वतःचे प्रयत्न लक्षात घेणे सोपे होते. पुन्हा-पुन्हा लढण्याची तुमची इच्छा थांबवून, तुम्ही हळूहळू तुमच्या कोणत्याही अनुभवांना, मग ते कोणतेही असोत, दयाळूपणे आणि स्वीकृतीने हाताळण्यास शिकता.

ध्यान, ज्याबद्दल मी तुम्हाला पुढील लेखात सांगेन, तुमच्या कोणत्याही भावनांना सकारात्मकतेने कसे स्वीकारायचे हे शिकण्यासाठी अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे.

3. व्यापक संदर्भ पाहणे

सहसा, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला काही तीव्र भावना येतात, तेव्हा तो त्यामध्ये डोके वर काढतो. तो भावनांच्या अथांग डोहात डुंबतो ​​आणि स्वतःला सर्व काळजीत घालवतो. त्याचे संपूर्ण जीवन, या क्षणी संपूर्ण जग एका विशिष्ट परिस्थिती आणि त्याच्याशी संबंधित भावनांपर्यंत संकुचित आहे.

जर आतमध्ये नाराजी असेल, तर सर्व अंतर्गत संवादांचा उद्देश गुन्हेगाराला शिक्षा करणे किंवा त्याच्यासाठी काहीतरी सिद्ध करणे हे असेल. जर तुम्ही निराश असाल, तर तुमचे सर्व विचार या अनुभवांशी संबंधित परिस्थितीभोवती फिरतील. एखादी व्यक्ती स्वतःची सर्व शक्ती, स्वतःमध्ये निर्माण होणाऱ्या अनुभवांवर खर्च करते.

आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास शिकण्यासाठी, आपल्या अनुभवांकडे बाहेरून पाहण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ काय?

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या भावनांना आळा घालण्याचा प्रयत्न करत आहात. नाही, जेव्हा तुम्ही तुमचे लक्ष त्यांच्यावर केंद्रित करता तेव्हा ते नेहमीपेक्षा अधिक तीव्र आणि मजबूत वाटू शकतात.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही भावनांकडे पहा आणि स्वत: साठी निर्णय घ्या: "ठीक आहे, अशा परिस्थितीत अशा भावना अनुभवणे मूर्खपणाचे आहे."

तुमच्या अनुभवांना बाहेरून पाहणे म्हणजे स्वतःला जाणवू देणे, तुमच्या भावनांना ते जसे आहेत तसे होऊ देणे. आणि त्याच वेळी, आपल्या भावना जगताना, आपण आता अनुभवत असलेल्या भावनांपेक्षा आपण काहीतरी अधिक आहात हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

कल्पना करा की तुम्ही एका मोठ्या पेंटिंगसमोर उभे आहात आणि त्यात नाक दाबून आहात. तुम्हाला काही तुकडा दिसतो आणि त्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले जाते. तुम्ही काही पावले मागे गेल्यास, तुम्हाला तो तुकडा दिसत राहील, पण संपूर्ण कॅनव्हासही तुमच्यासमोर उघडेल. तुम्हाला आढळेल की तुम्ही फक्त एक छोटासा घटक पाहिला आहे जो संपूर्ण चित्राचा भाग आहे.

जेव्हा तुम्ही ध्यान करताना भावनांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा असेच घडते. तुम्हाला या भावनांच्या पलीकडे जाण्याची, तुमच्या अनुभवांना व्यापक संदर्भात पाहण्याची संधी आहे.

4. भावनांचा अर्थ समजून घेणे

मी आधीच इतर लेखांमध्ये लिहिले आहे की कोणत्याही भावनांमध्ये मौल्यवान माहिती असते (उदाहरणार्थ, याबद्दल वाचा). अशा कोणत्याही भावना नाहीत ज्यांचा अर्थ नाही. प्रत्येक अनुभव विशिष्ट कार्य करतो. म्हणूनच नकारात्मक परिणामांशिवाय फक्त काही भावना दाबणे अशक्य आहे.

आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी, त्या प्रत्येकामागील अर्थ समजून घेणे आवश्यक आहे.

या किंवा त्या अनुभवाचा अर्थ समजून घेणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: जर ते वेदनादायक असेल आणि जीवनात लक्षणीयरीत्या बिघडते. विचारांचे तीव्र कार्य, विश्लेषणाचा समावेश आणि तार्किक विचार येथे अनेकदा अर्थहीन असतात.

भावना आतून जन्म घेतात आणि त्यांचा अर्थ समजून घेणे देखील आतून येते. ध्यान भावनांमध्ये अंतर्भूत असलेले अर्थ प्रकट करण्यास मदत करते. तथापि, हे त्वरित होईल अशी अपेक्षा करू नका.

कल्पना करा की तुम्ही पूर्णपणे अंधाऱ्या खोलीत प्रवेश केला आहे. सुरुवातीला तुम्ही अंधारात डोकावून बघाल आणि काहीही दिसणार नाही. हळूहळू, तुमच्या डोळ्यांना त्याची सवय होऊ लागेल आणि तुम्हाला वस्तूंची रूपरेषा अधिकाधिक स्पष्टपणे दिसू लागेल.

जेव्हा तुम्ही ध्यान करायला सुरुवात करता तेव्हा ते अंधाऱ्या खोलीत असल्यासारखे असू शकते: तुम्ही सूचनांचे पालन करत आहात असे दिसते, परंतु तुम्हाला काही विशेष दिसत नाही. या टप्प्यावर, मुख्य गोष्ट म्हणजे निराश होऊ नका, कारण जर तुम्ही स्वतःच्या आत डोकावत राहिलात तर हळूहळू अनेक महत्त्वाच्या आणि मौल्यवान गोष्टी अंधारातून बाहेर येऊ लागतील.

म्हणून, मी पुन्हा सांगतो: ध्यानादरम्यान अर्थ समजून घेणे हे तुम्ही जे विश्लेषण करता त्यामुळं होत नाही, तर तुम्ही तुमच्या अनुभवांवर तुमचे लक्ष केंद्रित करता या वस्तुस्थितीमुळे, स्वतःला सहज अनुभवता येते. परिणामी, तुम्हाला अचानक असे काहीतरी सापडेल जे तुम्ही आधी लक्षात घेतले नाही किंवा समजले नाही.

5. अनुत्पादक भावना सोडून देणे

अशा भावना आहेत ज्या स्पष्टपणे एखाद्या व्यक्तीमध्ये हस्तक्षेप करतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही एका महत्त्वाच्या परीक्षेची तयारी करत आहात. आतून चिंता वाढू शकते. विचार पुन्हा पुन्हा येतात: "मी वेळेवर सर्व काही करू शकेन का?", "मला उत्तरे माहित नसलेल्या प्रश्नांसह तिकीट मिळाले तर?"

चिंता खूप वेदनादायक असू शकते आणि भरपूर शक्ती आणि ऊर्जा घेते जी परीक्षेच्या तयारीसाठी अधिक चांगली खर्च केली जाईल.

आम्ही आधीच वर सांगितले आहे की प्रत्येक भावना सकारात्मक अर्थ आहे. जरी आपल्याला असे वाटत असले की भावना पूर्णपणे विध्वंसक आहे आणि ती केवळ मार्गात येते, आतून, अवचेतन पातळीवर, भावना खरोखर आवश्यक आहे याची खात्री असते.

चिंतेच्या उदाहरणाकडे परत जाताना, आपण असे गृहीत धरू शकतो की परीक्षेत अपयशी होण्याची शक्यता बेशुद्ध स्तरावर आपत्ती म्हणून समजली जाते. आणि मग तुमची शक्ती जास्तीत जास्त एकत्रित करण्यासाठी चिंता निर्माण होते. अशा एकत्रीकरणाचा परिणाम केवळ मदतच करत नाही तर अडथळा देखील आणतो, हे बेशुद्ध लोक विचारात घेत नाहीत. बेशुद्ध तर्कशास्त्राच्या नियमांच्या बाहेर असमंजसपणे कार्य करते.

अशा परिस्थितीत काय करता येईल? तुम्ही स्वतःला काहीतरी पटवून देण्याचा प्रयत्न करू शकता, स्वतःला सांगा: “अरे, चला! ही परीक्षा तितकीशी महत्त्वाची नाही. घाबरण्यासारखे काहीही नाही,” परंतु अशा कृतींमुळे बहुतेकदा काहीही होत नाही, कारण आपण जाणीव स्तरावर स्वतःला पटवून देतो आणि समस्या बेशुद्ध पातळीवर असते.

अशी कल्पना करा की तुम्ही दुसऱ्या मजल्यावर राहता आणि पहिल्या मजल्यावरचे शेजारी सकाळी एक वाजता फुल व्हॉल्यूममध्ये संगीत चालू करतात आणि तुम्हाला झोपायला त्रास देतात. तुम्ही अंथरुणातून बाहेर पडल्यापासून, अपार्टमेंटभोवती फिरणे सुरू करा आणि शून्यात म्हणा: "संगीत बंद करा आणि मला झोपायला त्रास देऊ नका!" काहीही बदलणार नाही. ऐकण्यासाठी, तुम्हाला खालच्या मजल्यावर जाणे आणि तेथे वाटाघाटी करणे आवश्यक आहे.

आपण असे म्हणू शकतो की चेतना आणि बेशुद्धी वेगवेगळ्या मजल्यांवर राहतात. म्हणूनच एखाद्या गोष्टीबद्दल स्वतःला पटवून देण्याचा आणि विशिष्ट भावनांसाठी स्वत: ला सेट करण्याचा प्रयत्न अनेकदा कुचकामी ठरतो: या प्रकरणात, चेतन मन त्याच्या मजल्यावर न जाता बेशुद्ध व्यक्तीला काहीतरी सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करते.
ध्यान ही एक सराव आहे जी तुम्हाला बेशुद्ध प्रक्रियांशी संपर्क साधण्यास मदत करते.

आजचे ध्यान कसे कार्य करते? पुन्हा पुन्हा तुम्ही तुमच्या भावनांशी संपर्क प्रस्थापित करता, त्यांची जाणीव करून देता, त्यांना अनुभवता, त्या स्वीकारताना आणि कोणत्याही प्रकारे बदलण्याचा प्रयत्न करत नाही. तुम्ही फक्त भावनांशी जशी आहेत तशीच रहा. यामुळे तुम्ही तुमच्या भावनिक प्रतिक्रियांबद्दल अधिकाधिक जागरूक होत आहात. हे केवळ तर्क आणि जाणीवेच्या पातळीवर घडतेच असे नाही. स्वतःला थेट भावनेत बुडवून, तुम्ही जमिनीवर खाली तुमच्या बेशुद्धावस्थेत जाता.

परिणामी, हळूहळू समजू शकते की उद्भवलेल्या भावनांना व्यावहारिक अर्थ नसतो, मदत करत नाही, परंतु केवळ हस्तक्षेप करतात. ही समज तर्काच्या आणि जाणीवेच्या पातळीवर नाही. हे एका वेगळ्या, सखोल पातळीवरील समज आहे. बेशुद्धीच्या स्तरावर. अशी समज आली तर भावना स्वतःहून निघून जातात.

हे केवळ तेव्हाच घडते जेव्हा भावनांना यापुढे अर्थ नसतो आणि "सवयीतून" उद्भवते. परंतु बर्याचदा भावनांमध्ये एक महत्त्वाचा अर्थ असतो ज्याबद्दल त्याच्या मालकाला माहिती नसते. या प्रकरणात, ध्यान दरम्यान या अर्थांची समज येऊ शकते.

6. भावनांच्या मुळांची जाणीव

बऱ्याचदा वर्तमानात उद्भवणाऱ्या भावनिक प्रतिक्रियांची मुळे दूरच्या भूतकाळात असतात. मी मागील परिच्छेदात दिलेल्या उदाहरणाने हे स्पष्ट करू. परीक्षेची चिंता. आता मी तुम्हाला या घटनेच्या सामान्य मुळांबद्दल सांगेन.

एकदा एक मूल होते. कोणत्याही बाळाप्रमाणे, इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा त्याला त्याच्या आई आणि वडिलांच्या प्रेमाची आणि काळजीची गरज होती. परंतु प्रौढांकडे यासाठी पुरेसा वेळ नव्हता आणि त्यांचे मूल पालकांच्या लक्षासाठी सतत, तीव्र भूक अनुभवत मोठे झाले.

अशा परिस्थितीसाठी मूल कधीच पालकांना दोष देत नाही. तो बहुतेकदा विचार करू लागतो की त्याच्यामध्ये काहीतरी चूक आहे. “माझ्या पालकांनी माझ्याकडे लक्ष दिले नाही तर मी कसा तरी वेगळा आहे,” असे मुलाने कारण सांगितले. आणि मग त्याला चांगले बनण्याची इच्छा असते. तो त्याच्या पालकांच्या अपेक्षा पूर्ण करण्यासाठी कोणत्याही किंमतीत प्रयत्न करतो: आदर्शपणे वागणे, चांगला अभ्यास करणे.

त्याला कळले की शाळेतून घरी आणलेला A ग्रेड पालकांना अभिमानास्पद वाटतो आणि अशा प्रकारे मुलाला कमीतकमी उबदारपणा आणि लक्ष मिळते. त्यांना मिळालेल्या बीबद्दल आई आणि वडिलांची निराशा देखील तो पाहतो. आणि त्याच्यासाठी हे खूप वेदनादायक आहे, कारण मुलाच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे पालकांचे प्रेम.

अशा प्रकारे बाळाला वाईट ग्रेडबद्दल घाबरू लागते. तथापि, त्याच्यासाठी वाईट ग्रेड म्हणजे प्रेम गमावणे.

वेळ निघून जातो. मूल एक प्रौढ बनते ज्याला यापुढे त्याच्या पालकांकडून प्रेमाची इतकी तीव्र गरज अनुभवत नाही. कदाचित तो स्वत: साठी ठरवेल: “ठीक आहे, होय. माझ्या आई आणि वडिलांशी माझे प्रेमळ संबंध नव्हते. हे नक्कीच खेदाची गोष्ट आहे. पण ते भूतकाळात आहे."

असे दिसते की सर्व काही भूतकाळात आहे. परंतु नकारात्मक मूल्यांकनाची भीती प्रौढ व्यक्तीला सतावत असते. तो परीक्षेच्या वेळी, कामाच्या ठिकाणी अहवाल सादर करण्यासाठी आवश्यक असेल तेव्हा उपस्थित असतो. नकारात्मक मूल्यांकन अजूनही बेशुद्ध स्तरावर प्रेम गमावण्याची धमकी म्हणून समजले जाते. यापुढे पालक नाहीत, तर फक्त त्यांच्या सभोवतालचे लोक. आणि हा अजूनही खूप वेदनादायक विषय आहे ज्यामुळे खूप चिंता निर्माण होते.

अर्थात, वर्णन केलेली परिस्थिती केवळ परीक्षेपूर्वी चिंता निर्माण करणारी नाही. इतरही कारणे आहेत.
या कथेद्वारे मला हे दाखवायचे होते की वर्तमानात निर्माण झालेल्या भावनांची मुळे दूरच्या भूतकाळापासून, अनेकदा लहानपणापासून पसरतात. माणसाला याची जाणीवही नसेल.

बहुतेकदा, मानसशास्त्रज्ञांसोबत काम करताना, लोकांना भूतकाळातील एखाद्या गोष्टीबद्दल तीव्र आणि खोल भावना असतात. "हे खरंच काही फरक पडेल का? हे खूप वर्षांपूर्वी होते! मला वाटले की मी या परिस्थितीवर खूप पूर्वी मात केली आहे," हे शब्द मी नियमितपणे सल्लामसलत करताना ऐकतो. परंतु भूतकाळातील परिस्थितींबद्दल अचानक उद्भवलेल्या भावना स्पष्टपणे दर्शवतात की हे महत्त्वाचे आहे.

तर, आपण पाहतो की भावनिक प्रतिक्रियेचा स्वतःचा इतिहास असतो. त्याचे स्त्रोत काही जुने आघात, भावनिक वेदना असू शकतात. भावना खूप पूर्वी तयार झालेल्या विश्वासांशी संबंधित असू शकतात. उदाहरणार्थ, परीक्षेची चिंता बेशुद्ध विश्वास लपवू शकते: "माझ्या सभोवतालच्या लोकांनी माझ्यावर प्रेम करावे यासाठी, मी यशस्वी आणि चांगले परिणाम दाखवले पाहिजे," "जर मी अयशस्वी झालो तर मी एक अयोग्य आणि वाईट व्यक्ती आहे," इ.

अर्थात, या गोंधळाचे निराकरण करण्यासाठी, एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधणे चांगले. पण तुम्ही स्वतःही बरेच काही करू शकता.
ध्यानादरम्यान, भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे, ते कोठून आले आहेत हे समजणे अचानक दिसू शकते. हे बौद्धिक विश्लेषणातून मिळालेली समज नाही. आतून उत्स्फूर्तपणे निर्माण होणारी ही समज आहे. त्याची वाट पाहण्याची किंवा ते दिसण्यासाठी काहीही करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही.

तुम्हाला फक्त तुमच्या भावनांसोबत राहण्याची, त्यांचा स्वीकार करून जगण्याची गरज आहे. आणि काही क्षणी, समजूतदारपणा येऊ शकतो आणि समजूतदारपणाने, भावनिक वेदनांपासून बरे होऊ शकते.

सर्वांना नमस्कार! माझ्या प्रिय मित्रांनो! आज आपण ज्याबद्दल बोलणार आहोत ते प्रत्येकाच्या चिंतेत आहे. आणि मला हे देखील निश्चितपणे माहित आहे की आपल्या सर्वांना मजेदार आणि दुःखी अशी अनेक प्रकरणे आठवतात, जेव्हा आपण मित्राकडून "नज" या शब्दांसह वापरू शकतो: "भानात या! ते तुमच्याकडे बघत आहेत. परिणामांचा विचार करा! तुम्हाला पश्चाताप होईल, पण खूप उशीर झालेला असेल!” म्हणून, एक मित्र म्हणून बोलताना, मला हा विषय वाढवायचा आहे: भावना आणि भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे. आणि मला आशा आहे की हे संभाषण तुम्हाला मदत करेल. आणि ते वेळेवर मदत करेल. मी खरोखर तुमच्या मदतीसाठी उत्सुक आहे! माझ्याशी बोला, तुमच्या टिप्पण्या द्या, तुमच्या मनःशांतीची रहस्ये शोधा! आणि आपल्या काळजीबद्दल खूप खूप धन्यवाद!

मला वाटत नाही की तुम्हाला स्वतःवर आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायला शिकले पाहिजे असे कोणी म्हणण्याची गरज आहे. प्रत्येकाला हे आधीच समजले आहे. जेव्हा आपण संयमी व्यक्तीकडे पाहतो तेव्हा तो स्वतःवर आणि परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवत असल्याचे दिसते. तो अधिक आत्मविश्वासी आहे, त्याची शांतता आदराची प्रेरणा देते. त्यांचा त्याच्यावर जास्त विश्वास आहे. तुम्हाला माहिती आहे, मी हे सर्व फक्त एकाच उद्देशाने सांगत आहे - तुम्हाला प्रेरित करण्यासाठी आणि त्याच वेळी, तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन किंवा नियंत्रण करण्यास सक्षम व्यक्तिमत्त्वाचे गुण विकसित करण्यासाठी.

मी अपघाताने "मध्यम" हा शब्द वापरला नाही. कारण मला पुन्हा कॉल करायचा आहे! स्वत: वर प्रेम करा! जसे आहात तसे प्रेम करा! स्वच्छता आणि प्लास्टिक सर्जरीमध्ये तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व उघड करू नका! परिपूर्णतेची मागणी न करता स्वतःकडून सर्वकाही स्वीकारण्यास शिका! लोकांमधील फरक एखाद्या व्यक्तीने काय असावे याबद्दल स्पष्ट नियम देत नाहीत. म्हणून स्वतःला बदलू नका! फक्त त्यावर नियंत्रण ठेवा. आणि तुमची ताकद आणि स्वतःचा आदर करण्याची क्षमता तुम्हाला यामध्ये मदत करेल.

म्हणून, मी विषय भागांमध्ये विभागतो:

• बदलण्याची ताकद कुठून मिळेल;
• स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचे प्रभावी मार्ग कोणते आहेत?
• तुमच्या मुलांना मदत करा.

आणि प्रत्येक भाग आम्हाला विषय पूर्णपणे प्रकट करण्यात मदत करेल.

आपल्यासारखे आपल्याला काय मदत करेल?

आपल्या सर्वांना प्रेरणा किती आवश्यक आहे हे मी आधीच स्पष्ट केले आहे. तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकाशात पाहण्याची वैयक्तिकरित्या कोणती मदत होते? कदाचित तुमच्या लक्षात येईल की तुमची लहान मुले तुमच्या नंतर सर्वकाही कसे पुनरावृत्ती करतात आणि त्यांच्यामध्ये, आरशाप्रमाणे, तुमचे वागणे आणि तुमची अत्यधिक भावनिकता प्रतिबिंबित होते? किंवा, तुमच्या उत्कटतेच्या नकारात्मक परिणामांना सामोरे जाताना तुम्ही स्वतःच त्रस्त आहात का?

बदला! पण कसे? निंदा आणि दडपशाहीद्वारे नाही. म्हणून, स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि एखाद्याच्या लाजेच्या भावनेवर कोणताही दबाव एक कटू अर्थ आहे. आणि यामुळे स्वतःवर कार्य करणे कठीण होते आणि म्हणूनच बदल आणि ब्रेकडाउनची अनिच्छा.

तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडते ते शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि ते जोपासा. आत्ताच विचार करा, तुम्हाला काही आनंद आहे का? कदाचित हे तुमचे लक्ष लोकांकडे आहे, प्रेम आणि आदर करण्याची क्षमता, कृतज्ञता. हे सर्व गुण सकारात्मक भावनांना जन्म देतात. आणि ते तुमच्या आयुष्यात राहण्यास पात्र आहेत.

तुम्ही फक्त तुमचे तोटे फायद्यात बदलायला शिकले पाहिजे. जणू, भावनांमध्ये काहीही चूक नाही. ते तुम्हाला जीवनाचा आनंद घेण्यास आणि क्षणाचा आनंद घेण्यास मदत करतात, ते तुम्हाला काळजी घेण्याचे सामर्थ्य देतात. आणि अत्याधिक स्वभाव तुमचे आध्यात्मिक सौंदर्य आणि तुमच्या अंतःकरणातील आणि डोक्यातील शांती खराब करते.

मित्रांनो, तुम्ही सर्वोत्तम पात्र आहात हे लक्षात ठेवून तुम्हाला स्वतःला सुधारायचे आहे!!! आणि यातूनच तुमची प्रगती होऊ द्या!

चला आपल्या स्वतःच्या भावनांचे नियंत्रक बनण्याचा प्रयत्न करूया

अरे, मी किती वेळा म्हणतो, माझ्या उद्रेकाचे समर्थन करत: “मी भावनिक आहे! हा माझा स्वभाव आहे. मी गरम आहे आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीन आहे ही माझी चूक आहे का?" पण समस्येकडे पाहण्याचा हा दृष्टिकोन मला अधिक चांगला किंवा आनंदी बनवतो का? याचा विचार केल्यावर मी तातडीने माझ्या स्वभावावर आणि स्वभावावर नियंत्रण कसे ठेवायचे याचे पर्याय शोधायला सुरुवात केली. मी सामायिक करेन:

1. भावनांची मुक्तता आवश्यक आहे.शूटिंग रेंजवर शूट करा, 20 किमी धावा, कराओके गा, तुमची उर्जा ओरडण्यात, थकून जाण्यासाठी आणि यापुढे काहीही नको आहे, परंतु स्वतःसोबत आणि तुमच्यासोबत जे घडत आहे त्यामध्ये आनंदी राहण्यासाठी.
2. तुम्हाला कसे वाटते ते मला सांगा. जर तुम्हाला अजूनही परिस्थितीचा त्रास होत असेल तर तुमच्या भावना मित्रासोबत शेअर करा. किंवा, परिस्थिती दुसर्या व्यक्तीशी संबंधित असल्यास, प्रामाणिकपणे कबूल करा की ते आपल्यासाठी किती वेदनादायक आणि कठीण आहे. त्याच्याबरोबर आणि स्वतःसोबत शांततेत जगण्यास मदत करण्यास त्याला सांगा.
3. आपण चिंताग्रस्त होऊ लागतो आणि काहीतरी बदलू इच्छित आहात? स्वतःला आणि परिस्थितीकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यास शिका. कधीकधी, ही आपल्या सामर्थ्यात एकमेव आणि शेवटची गोष्ट असते. उदाहरणार्थ, कोणीतरी तुम्हाला दुखावले आहे का? संतापाचा उद्रेक काही बदलेल का? कदाचित लोकांच्या व्यंगांकडे दुर्लक्ष करणे चांगले आहे? आणि गर्विष्ठ डोके कमी न करता पुढे जा?
4. संघर्ष वाढवण्यापेक्षा निराकरण करण्याचे ध्येय ठेवा. शत्रू बनवायचा असेल तर पुढे जा! भावनांमध्ये स्वत: ला फवारणी करा आणि भावनांचा त्रास घ्या. पण, बायबल म्हणते: “चांगल्या भांडणापेक्षा वाईट शांती बरी.” प्रत्येकाशी चांगल्या अटींवर असणं महत्त्वाचं आहे, जरी काहीवेळा यासाठी चरण-दर-चरण उपाय आवश्यक असतो.
5. लोकांपेक्षा स्वतःला महत्त्व द्या, परंतु भांडणे आणि गैरसमजांपेक्षा. तुमच्यासाठी अधिक महत्त्वाचे काय आहे? योग्यता आणि न्यायाचे रक्षण करण्यासाठी, जसे आपण ते आपल्या स्वत: च्या डोळ्यांनी पाहता? की विशेष असणं हा जनतेचा अधिकार आहे?
6. तुम्हाला नेहमी का समजून घेणे आवश्यक आहे, उद्रेकाचे कारण काय आहे.हे आत्ताच समस्येचे निराकरण करण्यात आणि भविष्यात असे होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यात मदत करेल.
7. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, पाणी प्रक्रिया, जिम्नॅस्टिक्स आणि अगदी भूक देखील तुमच्या भावनिक स्थितीवर प्रभाव टाकू शकते. या सर्वांचा नसा बळकट करण्यावर आणि त्यानुसार आपल्या मनःशांतीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
8. सोडा. ते सोडा.जर तुम्हाला ऐकू येत नसेल आणि काहीही बदलत नसेल तर काहीही करण्याचा प्रयत्न करू नका.
9. स्वतःला चांगल्या भावनांनी भरा.हे तुम्हाला शांत राहण्यास आणि चिरस्थायी आनंद मिळवण्यास मदत करेल. चांगली पुस्तके वाचा, सुंदर चित्रपट पहा, प्रदर्शनांना भेट द्या, जे मित्र तुम्हाला समजून घेतात आणि प्रेम करतात त्यांना भेटायला जा. विश्रांतीची जपानी पद्धत लक्षात ठेवा: पार्क आणि शांत. शेवटी, अगदी ताज्या हिरव्या गवताच्या रंगाच्या मदतीने आपण नकारात्मक काढू शकता.
10. तुमची विनोदबुद्धी लक्षात ठेवा.हे कोणत्याही परिस्थितीत मदत करते.
11. उर्वरित.चांगली झोप आणि चाला! तुम्हाला स्वतःसाठी आणि तुमच्या शिल्लकसाठी काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे.

मी असे म्हणणार नाही की हे सर्व आहे आणि नेहमीच कार्य करते. म्हणून, व्यवस्थापन आणि नियंत्रणासाठी अनेक "पाककृती" आहेत. आपल्यासाठी सर्वात योग्य काय आहे ते आपण शोधू शकता किंवा आपण सर्वसमावेशकपणे कार्य करू शकता. परंतु आणखी एक पैलू आहे जो सर्व माता आणि वडिलांना विचार करण्यासाठी उपयुक्त आहे. आमची मुले आणि त्यांच्या भावना आणि भावनांचे शिक्षण.

1. भावनिक बुद्धिमत्ता. ते बुद्ध्यांकापेक्षा अधिक महत्त्वाचे का असू शकते. डॅनियल गोलमन

ज्यांना आत्मनिरीक्षण करायचे आहे किंवा आत्म-नियंत्रण सुधारायचे आहे, आणि ज्यांना त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांना समजून घ्यायचे आहे आणि त्यांच्याशी चांगले संपर्क निर्माण करायचे आहेत त्यांच्यासाठी हे पुस्तक स्वारस्यपूर्ण असू शकते.

2. ब्रेन प्लॅस्टिकिटी: विचार आपल्या मेंदूची रचना आणि कार्य कसे बदलू शकतात याबद्दल आश्चर्यकारक तथ्ये लेखक नॉर्मन डॉज

तुमचा मेंदू कसा विकसित करायचा याबद्दल एक अद्भुत पुस्तक. आपल्या समाजात अस्तित्वात असलेल्या मेंदूबद्दलच्या अनेक कल्पना तो उलथून टाकतो. त्यात जे सांगितले आहे ते आशावाद आणि विकासाची तहान प्रेरित करते, तुम्हाला नवीन निर्णय आणि तुमच्या जीवनातील बदलांकडे ढकलते.
ऑडिओ बुक ऑनलाइन पुस्तक कागदावर

3. रिचर्ड डेव्हिडसन यांचे पुस्तक "हाऊ इमोशन्स कंट्रोल द ब्रेन."

हे पुस्तक कशाबद्दल आहे असे विचारले असता, त्यांनी लोकांच्या भावना व्यवस्थापित करण्याची क्षमता विकसित करणारे क्षेत्र म्हणून 6 भावनिक शैली दिल्या. अतिशय उपयुक्त प्रकाशन!

मुलाला त्याच्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी कसे शिकवायचे

पालक! तुमच्या स्वतःच्या दृश्य वर्तनाद्वारे तुमच्या बाळाला शांत व्हायला शिकवण्यासाठी पुरेसे मजबूत व्हायला शिका. कधीकधी आपण बरोबर असतो जेव्हा आपल्यामध्ये एक ठिणगी पेटते आणि आपण ज्वलंत भाषणे करू लागतो, जसे की: “तो कसा?!”, “हे योग्य नाही!”, “हे अशक्य आहे!” हे बरोबर आहे, जर एखाद्या सामन्याप्रमाणे आपण उड्डाणात भडकलो तर आपण मुलाला शांत राहण्यास शिकवू शकत नाही. एखाद्या मुलाने परिस्थितीतून तडजोड करण्याच्या मार्गाचा विचार करण्यापेक्षा जास्त वेळा आपल्याला रागात पाहिले तर भावनांचे व्यवस्थापन करणे शक्य आहे की नाही हे कसे समजेल?

मुले स्पंज आहेत! हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण आपण समजतो का? आपण आपल्या स्वतःच्या कृतीतून आपले व्यक्तिमत्व वाढवतो हे आपल्याला समजते का? आज आपण हे केले, उद्या तो करेल! अडचण एवढीच आहे की आपण त्याला खडसावतो, त्याला शब्दांनी शिकवतो आणि त्याला लाजवतो. कशासाठी? मी पुन्हा सांगतो, तो स्पंज आहे! त्याच्याकडे फक्त तेच आहे जे त्याने आत्मसात केले आहे, आमच्या उदाहरणातून शिकत आहे.

जर असे वाटत असेल की खूप उशीर झाला आहे, "तो मोठा झाला आहे, तो मोठा झाला आहे," तर मी, बाबा यागाप्रमाणे, विरुद्ध आहे! आपल्याकडे अद्याप काहीतरी बदलण्यासाठी वेळ आहे. तुमच्या बाळाशी बोला, मी वर लिहिलेल्या सर्व प्रक्रिया एकत्र करा. त्याच्या भाषेत स्पष्टपणे सांगण्याचा आणि समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करा की कोणत्याही परिस्थितीत 2 स्थिती असतात: त्याची आणि दुसरी व्यक्ती. आणि तो त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने योग्य असू शकतो. असे प्रशिक्षण लहान मुलाला अधिक सखोलपणे पाहण्यासाठी निर्देशित करेल आणि म्हणूनच प्रत्येक गोष्टीवर अधिक योग्यरित्या प्रतिक्रिया देईल.

माझ्या प्रियांनो. आवडता विषय, नेहमी काहीतरी सांगायचे असते. पण ऐकण्याची वेळ आली आहे. मला तुमच्या टिप्पण्या आणि तुमचा दृष्टिकोन ऐकायला आवडेल! म्हणून, नेहमी तेथे रहा, बातम्यांचे सदस्य व्हा, आपल्या मित्रांसह आमच्या संभाषणांबद्दल बोला आणि आमच्या सामान्य कारणासाठी योगदान द्या, जेणेकरून आपण सर्व चांगले आणि शहाणे होऊ! बाय बाय!

आपल्या सर्वांना अनुभवाने चांगलेच माहित आहे की जेव्हा निर्णय घेण्याचा आणि कृतीचा मार्ग ठरवण्याचा प्रश्न येतो, भावनाखात्यात प्रत्येक लहान तपशील कमी नाही, आणि अनेकदा अधिक, पेक्षा विचार. म्हणूनच 90 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात. मानसशास्त्रज्ञ वाढत्या प्रमाणात असे म्हणू लागले की एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात आणि क्रियाकलापांच्या यशस्वी अंमलबजावणीसाठी, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्याच्या सभोवतालच्या लोकांशी प्रभावीपणे संवाद साधण्याची क्षमता असणे, विविध परिस्थितींमध्ये नेव्हिगेट करण्यास सक्षम असणे, वैयक्तिक आणि योग्यरित्या निर्धारित करणे. इतरांची भावनिक वैशिष्ट्ये आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्याचे पुरेसे मार्ग शोधणे.

आज, तुम्हाला पूर्ण व्यक्ती बनण्यासाठी, तुम्हाला उच्च बुद्धिमत्ता भाग (IQ) व्यतिरिक्त, उच्च भावनिकता निर्देशांक (EQ) देखील आवश्यक आहे. हे दोन निर्देशक एकमेकांशी जोडलेले आहेत. भावनिक बुद्धिमत्ता (EI) ही व्यक्तीची क्षमता आहे जी स्वतःच्या भावना आणि इतरांच्या भावना समजून घेणे आणि व्यवस्थापित करण्यात गुंतलेली असते.

अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी भावनिक बुद्धिमत्तेचा "शोध" लावला पीटर सालोवेआणि जॅक मेयर 1990 मध्ये. नंतर एकत्र डेव्हिड कारुसोसंशोधकांनी त्यांच्या भावनिक बुद्धिमत्तेचे मॉडेल, नवीन क्षमतांचे मॉडेल प्रस्तावित केले. कोणते? सर्वप्रथम, या आकलन क्षमता आहेत, कारण भावनांमध्ये आपल्याबद्दल, इतर लोकांबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल माहिती असते. भावना हा डेटाचा एक प्रकार आहे, म्हणूनच आपण काय अनुभवतो आणि लोक काय अनुभवतात हे अचूकपणे निर्धारित करणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्या भावना (मूड) आपल्या विचार प्रक्रिया ठरवतात. वाईट मूडमध्ये, आपण चांगल्या मूडपेक्षा पूर्णपणे भिन्न विचार करतो आणि वागतो. भावनिक बुद्धिमत्तेची साधी कृती ही आरोग्याची, नेतृत्वाची गुरुकिल्ली आहे आणि दृष्टी, महत्त्वाकांक्षा, आत्मसन्मान वाढवते आणि परस्पर समंजसपणा वाढवते.

अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ डॅनियल गोलमनत्याच्या पूर्ववर्तींच्या कल्पना विकसित केल्या आणि भावनिक बुद्धिमत्तेचे मॉडेल प्रस्तावित केले, जे यावर आधारित आहे पाच प्रमुख क्षमता. हे सर्व पाच मुद्दे स्पष्टपणे व्यक्त केले जाणे आवश्यक नाही; जर स्वतःचे भावनिक ज्ञान आणि योग्य स्वाभिमान असेल तर ते पुरेसे असेल.

1. स्वतःला जाणून घेणे

आपण स्वतःबद्दल जितके अधिक शिकू, तितके चांगले आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकतो आणि दिलेल्या परिस्थितीत आवश्यक वर्तनाचा मार्ग निवडू शकतो. आम्हाला बदलासाठी वचनबद्ध बनवण्याचा त्याचा उद्देश आहे. आत्म-ज्ञानाशिवाय, आपल्या भावना आपल्याला नको त्या गोष्टी करण्यास निर्देशित करू शकतात आणि आपल्याला आपल्यापेक्षा पूर्णपणे भिन्न लोक बनवू शकतात.

विकास कसा करायचा?

"मला वाटते" आणि "मला वाटते" यातील फरक समजून घ्या. तुम्हाला दिवसभर कसे वाटते ते स्वतःला विचारा, परंतु प्रामाणिक रहा. जर तुमचे हृदय धडधडत असेल किंवा तुम्हाला श्वास सोडल्यासारखे वाटत असेल तर ही एक सामान्य अवचेतन प्रतिक्रिया आहे. प्रश्न विचारा: "तिला कसे वाटते?" या भावनेला नाव द्या - भीती, उत्साह, शांतता इ. आपल्या भावनांबद्दल अधिक वेळा मित्र आणि कुटुंबासह बोला. कालांतराने, या विशिष्ट क्षणी कोणती भावना/भावना तुमच्यावर आहे हे ठरवण्यात तुम्ही अधिक अचूक व्हाल.

2. आत्म-नियंत्रण

जेव्हा आपण आपल्या आंतरिक भावना ऐकतो आणि एक्सप्लोर करतो, आत्म-ज्ञानाकडे पावले टाकतो, तेव्हा आत्म-नियंत्रण नकारात्मक परिणामाऐवजी सकारात्मक परिणाम देण्यासाठी या भावनांचे नियमन आणि समन्वय साधते. आत्म-नियंत्रण आवश्यक असेल तेव्हा भावनांचे नियमन करण्यासाठी तर्कसंगत वेळ देते. आपण जे करू असे म्हणतो ते करण्यास हे आपल्याला विचारपूर्वक आणि जबाबदारीने वागण्यास मदत करते.

विकास कसा करायचा?

मानसिकदृष्ट्या तुम्ही स्वतःला काय म्हणता ते पहा. आपण मानव आहात आणि कोणत्याही भावना अनुभवू शकता हे सत्य स्वीकारा. वारंवार येणाऱ्या परिस्थितींमुळे होणाऱ्या भावनिक उद्रेकासाठी तयार राहा आणि त्यांचे व्यवस्थापन करायला शिका. एक अप्रिय आणि त्रासदायक परिस्थिती समस्या सोडवण्याचा एक व्यायाम होऊ द्या. जेव्हा तुम्हाला एखादी अवांछित भावनिक प्रतिक्रिया आवश्यक असते तेव्हा तुमच्या वर्तनावर लक्ष केंद्रित करून तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवा. परिस्थिती बदला जेणेकरून समस्या वर्तन बनते, तुमचा राग ज्या व्यक्तीवर निर्देशित केला जातो तो नाही. परिस्थितीचे नवीन पैलू पाहण्यासाठी विनोद वापरा.

3. स्व-प्रेरणा

आत्म-प्रेरणा म्हणजे आपल्या भावनांच्या शक्तीला अशा गोष्टीकडे निर्देशित करणे जे आपल्याला विविध गोष्टी करण्यासाठी प्रेरित करू शकते. हे तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे आणि ते साध्य करण्यासाठी आवश्यक पावले स्पष्टपणे पाहण्याची परवानगी देते.

विकास कसा करायचा?

तुम्हाला काय वाटते किंवा वाटते ते तुम्ही नियंत्रित करू शकता आणि निवडू शकता हे लक्षात घ्या. अधिक प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या वेळा आपल्या इच्छित भविष्याची कल्पना करा. जे लोक तुमची मूल्ये आणि तत्त्वे सामायिक करतात आणि त्यांच्या स्वप्नांचा पाठपुरावा करतात त्यांच्याशी संवाद साधा. शिकत राहा, कारण ज्ञानाचा पाठलाग केल्याने तुमची चारित्र्य शक्ती बळकट होईल आणि तुम्हाला आता किंवा भविष्यात उपयोगी पडेल अशी आवश्यक माहिती मिळेल.

4. सहानुभूती

भावनिक बुद्धिमत्ता तुम्हाला इतरांशी सन्मान, करुणा आणि सहानुभूतीने वागण्यास मदत करते. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला इतर लोकांच्या भावना त्याच्या स्वतःच्या भावनांपासून कशा वेगळ्या करायच्या हे माहित असते तेव्हा ते चांगले असते. सहानुभूती ऐकण्याच्या क्षमतेपासून सुरू होते, याचा अर्थ एखाद्या व्यक्तीशी संपर्क साधणे. ज्या लोकांमध्ये सहानुभूती नसते ते त्यांच्या स्वतःच्या गरजांवर जास्त लक्ष केंद्रित करतात आणि इतरांच्या समस्यांकडे कमी लक्ष देतात.

विकास कसा करायचा?

आपल्या संभाषणकर्त्याचे अधिक ऐकण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचे अनुभव "अनुभव" घ्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की संभाषणात वार्तालापकर्त्याला फक्त 7% शब्द समजतात, 38% शब्द उच्चारणे, आणि 55% चेहर्यावरील हावभाव, हावभाव आणि डोळ्यांच्या संपर्कातून येतात. तुम्ही जे मोठ्याने बोलता आणि जे तुम्ही शब्दांशिवाय इतरांना सांगता ते एकमेकांपेक्षा वेगळे नसावे. हे तुमच्या प्रामाणिकपणाचा पुरावा म्हणून काम करते आणि विश्वास निर्माण करते. समोरच्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्या.

5. प्रभावी संबंध

ही योग्यता यशस्वी कनेक्शन बनवणे आणि इतरांच्या भावना व्यवस्थापित करण्याच्या क्षमतेशी संबंधित आहे. जर एखाद्या व्यक्तीकडे विविध प्रकारचे सामाजिक संप्रेषण कौशल्ये असतील, तर त्याला सहकार्य प्रस्थापित करण्याच्या अधिक चांगल्या संधी आहेत.

विकास कसा करायचा?

आपल्या कल्पना आणि स्वारस्यांबद्दल आपल्या मित्रांशी आणि सहकार्यांशी बोला कारण ते अत्यंत संक्रामक आहे! विश्वास निर्माण करण्यासाठी आणि सहकार्याचे वातावरण निर्माण करण्यासाठी सर्जनशील देवाणघेवाणीमध्ये व्यस्त रहा. इतरांना अनुभव आणि ज्ञान देण्यास किंवा मार्गदर्शक बनण्यास तयार व्हा आणि इतरांच्या ज्ञान आणि अनुभवासाठी खुले व्हा. हे खूप महत्वाचे आहे, विशेषत: कार्य संघात. तुमचे स्वतःचे अनुभव आणि ज्ञान इतरांसोबत सामायिक करून, तुम्ही दाखवता की तुम्ही इतरांच्या कल्पना आणि विचारांसाठी खुले आहात आणि तुम्ही स्वत:ला सर्व माहित असलेले समजत नाही.

अशाप्रकारे, भावनिक बुद्धिमत्ता स्मार्ट असण्याचा अर्थ काय आहे याची आपली समज वाढवते. बऱ्याचदा उच्च बुद्ध्यांक असलेले परंतु कमी EQ असलेले लोक त्यांच्या क्षमतेचा पूर्णपणे उपयोग करत नाहीत आणि त्यांच्या यशाची शक्यता गमावतात कारण ते विचार करतात, संवाद साधतात आणि संप्रेषण करतात. संप्रेषणाचे विशिष्ट वातावरण तयार करण्याची क्षमता ही संप्रेषण क्षमता निर्धारित करणारे सर्वात महत्वाचे कौशल्य आहे. भावनांचे कुशल व्यवस्थापन जीवनातील कठीण प्रसंगांना तोंड देणे सोपे करते. भावनिक बुद्धिमत्ता ध्येय साध्य करण्यासाठी आत्मविश्वास आणि दृढनिश्चय राखण्यास आणि बदलांशी जुळवून घेण्यास मदत करते.