विद्यार्थ्यांना कठोर करण्यात परिचारिकांची भूमिका. नमस्कार विद्यार्थी

ऑर्डर करण्यासाठी कोणतेही शैक्षणिक कार्य

किशोरांना लैंगिक संबंध सुरू करण्यास प्रवृत्त करणारी कारणे म्हणजे “प्रेम”, “शारीरिक आकर्षण” आणि “कुतूहल”. मुलांसाठी, मुख्य हेतू "शारीरिक आकर्षण" आहे; मुलींसाठी, "प्रेम" प्रथम येते. 15% प्रकरणांमध्ये "कुतूहल" लैंगिक संबंधांना कारणीभूत ठरते. अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली समान संख्येने लैंगिक चकमकी होतात. तथापि, केवळ 40% किशोरवयीन मुलांनी वापरले...

स्त्रीरोगविषयक आजारांनी पीडित किशोरवयीन मुलांना शिकवण्यात नर्सची वैद्यकीय आणि सामाजिक भूमिका (निबंध, अभ्यासक्रम, डिप्लोमा, चाचणी)

• परिचय
• प्रकरण १. स्त्रीरोगविषयक आजारांनी ग्रस्त किशोरवयीन मुलांचे वैद्यकीय आणि सामाजिक कार्याचे सार आणि मुख्य वैशिष्ट्ये
  • 1. 1. युवेंटा किशोर पुनरुत्पादक आरोग्य केंद्रातील रुग्णांच्या स्त्रीरोगविषयक रोगांची वैशिष्ट्ये
  • 1. 2. किशोर पुनरुत्पादक आरोग्य केंद्र "युवेंटा"
  • 1. 3. स्त्रीरोगशास्त्रातील नर्सिंग प्रक्रियेचे सार आणि मुख्य तरतुदी
• प्रकरण २. स्त्रीरोगविषयक आजारांनी ग्रस्त किशोरवयीन मुलांना शिकवण्यात नर्सच्या वैद्यकीय आणि सामाजिक भूमिकेचा व्यावहारिक अभ्यास
  • 2. 1. अभ्यासाची संघटना
  • 2. 2. संशोधन बेसचे वर्णन
  • 2. 3. संशोधन परिणामांचे विश्लेषण
• प्रकरण 3. स्त्रीरोगविषयक आजारांनी ग्रस्त किशोरवयीन मुलांसाठी प्रशिक्षण संस्थेमध्ये परिचारिकाच्या सहभागासाठी शिफारसी
  • 3. 1. किशोरवयीन मुलांना शिकवण्यासाठी परिचारिकांच्या वैद्यकीय आणि सामाजिक कार्याची संस्था आणि पद्धती
  • 3. 2. रुग्णांसाठी स्मरणपत्रे
• निष्कर्ष
• निष्कर्ष
• ग्रंथलेखन
• अर्ज

किंवा
↓

इतर नोकऱ्या

कोर्सवर्क

ड्रग व्यसन संकल्पना. नैदानिक ​​लक्षणे आणि ड्रग व्यसनाचे सिंड्रोम. मादक पदार्थांच्या व्यसनाचे निदान. ड्रग व्यसन उपचार. मादक पदार्थांचे व्यसन प्रतिबंध. नार्कोलॉजीमध्ये नर्सिंग प्रक्रियेची वैशिष्ट्ये. औषधोपचार रूग्णांसाठी नर्सिंग काळजीची तत्त्वे. सामान्य नर्सिंग निदान आणि हस्तक्षेप. निष्कर्ष. वापरलेल्या साहित्याची यादी. नार्कोलॉजीच्या अभ्यासक्रमासह मानसिक आजार: पाठ्यपुस्तक...

कोर्सवर्क

वैद्यकीय ज्ञानाची दहा E. E. मूलभूत तत्त्वे. एम.: अकादमी, 2005. - 256 पी. रुग्णांसाठी परिशिष्ट प्रश्नावली. पुरुष; स्त्री. 20 वर्षाखालील; 51 वर्षांहून अधिक जुने. विवाहित; घटस्फोटित; विधुर(चे); लग्न झाले सरासरी; विशेष माध्यमिक; उच्च. शिका; तुम्ही काम करत आहात? काम करत नाही; पेन्शनधारक. होय; नाही; मला उत्तर देणे कठीण वाटते. होय; नाही; मला उत्तर देणे कठीण वाटते. होय; नाही; मला उत्तर देणे कठीण वाटते. होय; नाही...

डिप्लोमा

मॉस्कोच्या लोकसंख्येसाठी फिजिओथेरप्यूटिक काळजी आयोजित करण्याच्या मूलभूत गोष्टी. फिजिओथेरप्यूटिक उपचारांचे आधुनिक प्रकार आणि पद्धती. वैद्यकीय संस्थांमध्ये लोकसंख्येसाठी फिजिओथेरप्यूटिक काळजीची व्यवस्था करणे. लोकसंख्येसाठी फिजिओथेरप्यूटिक सेवांच्या तरतूदीमध्ये नर्सिंग स्टाफची भूमिका. निष्कर्ष. विभागातील नर्सिंग स्टाफच्या कामाच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करणे...

कोर्सवर्क

परिचारिकांच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या क्षेत्राचा विस्तार करणे आवश्यक आहे, डॉक्टर आणि परिचारिका यांच्यातील जबाबदाऱ्यांचे तर्कशुद्ध वितरण. दुय्यम वैद्यकीय शिक्षण असलेल्या तज्ज्ञांसह आरोग्यसेवा उद्योगात कर्मचाऱ्यांचीही कमतरता आहे. लोकसंख्येसाठी आरोग्य सेवेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेल्या नाविन्यपूर्ण नर्सिंग काळजी तंत्रज्ञानाची कमकुवत अंमलबजावणी आहे...

कोर्सवर्क

वैद्यकीय युनिट विशेष आधुनिक उपकरणांसह सुसज्ज नाही; अधिकृत कामकाजात व्यस्त; कठीण सेवा परिस्थिती, वेळेची कमतरता; आधुनिक उपचारात्मक औषधांचा अभाव. नर्सिंग कर्मचाऱ्यांच्या कामात सुधारणा करण्यासाठी व्यवस्थापनाच्या शुभेच्छांच्या रूपात, प्रतिसादकर्त्यांनी कामाची खालील क्षेत्रे प्रस्तावित केली: साहित्य आणि तांत्रिक पाया सुधारणे; अधिक नर्सिंग कर्मचारी; सुसज्ज करा...

कोर्सवर्क

वैद्यकीय डीओन्टोलॉजी. डॉक्टर-रुग्ण संवादाची तत्त्वे. / http://www.lawposit.ru/practice/index.php?ELEMENT_ID=34. नर्स - काल, आज, उद्या: साहित्य वैज्ञानिक आणि व्यावहारिक. Conf., मे 23−24, 2002/अरखांग प्रशासन. प्रदेश, नॉर्दर्न मेडिकल युनिव्हर्सिटी, फॅकल्टी. उच्च बहिणी शिक्षण, रशियन फेडरेशन समाजांची संघटना आरोग्य, वैद्यकीय संघटना अरहंग बहिणी. प्रदेश; - अर्खंगेल्स्क: पब्लिशिंग हाऊस. एसएसएमयू केंद्र...

कोर्सवर्क

दुस-या गटासाठी एक अतिरिक्त प्रश्न देखील होता, जो तारकाने चिन्हांकित केला होता. प्राप्त परिणाम आम्हाला काही प्रमाणात थोरॅसिक ऑन्कोलॉजी प्रयोगशाळेच्या कार्याच्या संस्थेच्या स्थितीचा न्याय करण्यास अनुमती देतात. पहिल्या गटासाठी तक्ता 3. प्रकार (स्कोअर) विषय (%) 0 ते 3 45% 4 ते 7 पर्यंत 15% 8 ते 10 40% पर्यंत. हे संशोधन परिणाम सूचित करतात की कामाच्या संघटनेशी असमाधानी असलेल्यांची टक्केवारी...

कोर्सवर्क

आकृती 32 - वेळेच्या कमतरतेची कारणे आकृती 33 - तुम्ही कामाच्या प्रत्येक गोष्टीत आनंदी आहात का? अशाप्रकारे, शेवटच्या 4 आकड्यांचे विश्लेषण केल्यावर, आम्ही खालील निष्कर्ष काढू शकतो: एमएसच्या दृष्टिकोनातून, मुख्य समस्या ज्यासाठी त्यांच्याकडे रुग्णांसाठी पुरेसा वेळ नसतो ती म्हणजे जास्त कामाचा ताण आणि कर्मचाऱ्यांची कमतरता; रुग्णाच्या दृष्टीकोनातून, हा देखील कामाचा ताण आहे, परंतु स्वतःची इच्छा नसणे देखील आहे ...

कोर्सवर्क

अंतर्गत अवयवांच्या रोगांच्या प्रतिबंधाची व्याख्या. प्रतिबंध विभागातील परिचारिकेचे काम. प्राथमिक आणि नियतकालिक वैद्यकीय तपासणी आयोजित करणे. रोग जोखीम घटक सुधारणे. संतुलित आहार. इम्युनोप्रोफिलेक्सिस. शरीर कडक होणे. पुनर्वसन. एंटरप्राइझमधील प्रतिबंध विभागातील नर्सच्या कामात हे समाविष्ट आहे: प्रतिबंधक कक्ष...

रशियन स्टेट युनिव्हर्सिटी ऑफ फिजिकल एज्युकेशन, स्पोर्ट्स आणि टूरिझम

इर्कुत्स्क मध्ये शाखा

चाचणी

व्हॅलेओलॉजी द्वारे

विषयावर: "मुले आणि किशोरवयीनांना कठोर करणे"

द्वारे तयार:

RSUFK मधील 5 व्या वर्षाचा विद्यार्थी

विनोकुरोवा टी.ए.

तपासले:

गास्कोवा एन.पी.

इर्कुत्स्क 2010

कडक होणे म्हणजे काय ?

हार्डनिंग हा प्रतिकूल हवामान आणि हवामानाच्या प्रभावांना शरीराचा प्रतिकार वाढवण्यासाठी उपायांचा एक संच आहे. कडक होणे हे शरीराच्या संरक्षणाचे एक प्रकारचे प्रशिक्षण आहे, त्यांना वेळेवर एकत्रित करण्यासाठी तयार करणे. टेम्परिंग प्रक्रिया भावनिक क्षेत्राची स्थिती सामान्य करतात, एखाद्या व्यक्तीला अधिक संयमित आणि संतुलित बनवतात, ते जोम देतात आणि मूड सुधारतात. हार्डनिंगमुळे शरीराची कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती वाढते. कठोर व्यक्ती केवळ उष्णता आणि थंडीच सहज सहन करू शकत नाही, तर बाह्य तापमानात अचानक होणारे बदल देखील सहन करू शकतात, ज्यामुळे शरीराचे संरक्षण कमकुवत होऊ शकते.

योगींच्या मते, कठोर होण्यामुळे शरीर निसर्गात विलीन होते.

एखाद्या व्यक्तीच्या संबंधात कठोर होण्याचे स्पष्टीकरण व्ही. डहल यांनी "लिव्हिंग ग्रेट रशियन भाषेच्या स्पष्टीकरणात्मक शब्दकोश" मध्ये दिलेल्या व्याख्येमध्ये दिले आहे. व्ही. डहलचा असा विश्वास होता की एखाद्या व्यक्तीला कठोर करणे म्हणजे "त्याला सर्व अडचणी, गरजा, खराब हवामानाची सवय लावणे आणि त्याला तीव्रतेने वाढवणे."

1899 मध्ये प्रकाशित झालेल्या “ऑन हार्डनिंग द ह्यूमन बॉडी” या पुस्तकाचे लेखक, प्रसिद्ध रशियन फिजिओलॉजिस्ट अकादमीशियन आय.आर. तरखानोव्ह यांनी कठोरपणाचे सार परिभाषित करताना लिहिले: “रशियन भाषणात “कठोर” किंवा “कठोर होणे” या शब्दाचा वापर केला जातो. लोखंडावर पाहिल्या गेलेल्या घटनांशी साधर्म्य असलेले शरीर, जेव्हा ते कठोर होते तेव्हा बनते, त्यांना अधिक कठोरता आणि टिकाऊपणा देते."

प्रसिद्ध रशियन बालरोगतज्ञ आणि कठोर होण्याचे सक्रिय समर्थक G.N. Speransky यांनी शरीरात बदलत्या बाह्य परिस्थितीशी त्वरीत आणि योग्य रीतीने जुळवून घेण्याची क्षमता शरीरात जोपासणे असे मानले.

कडक होणे ही सर्वात महत्वाची प्रतिबंधक भूमिका आहे की कडक होणे बरे होत नाही, परंतु रोगास प्रतिबंध करते. शारीरिक विकासाची पर्वा न करता कठोरता कोणत्याही व्यक्तीद्वारे वापरली जाऊ शकते.

कडक होण्याच्या इतिहासातून

शरीराचे संरक्षण वाढवण्याचे साधन म्हणून, प्राचीन काळात कडक होणे उद्भवले. जगातील प्राचीन संस्कृतींमध्ये, मानवी आत्मा आणि शरीराला बळकट करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून कठोरपणाचा वापर केला जात असे.

प्राचीन ग्रीस आणि प्राचीन रोममध्ये, कडक होणे आणि शरीराच्या स्वच्छतेकडे खूप लक्ष दिले गेले. या सभ्यतांमध्ये शरीराच्या आरोग्य आणि सौंदर्याचा एक पंथ होता, म्हणून कठोरपणा हा अविभाज्य भाग म्हणून शारीरिक शिक्षणाच्या प्रणालीमध्ये समाविष्ट केला गेला.

या देशांमध्ये कठोरपणाने आरोग्य सुधारणे आणि सर्व प्रकारच्या त्रास सहन करण्याची व्यक्तीची क्षमता विकसित करणे या दोन्ही ध्येयांचा पाठपुरावा केला. प्लुटार्कच्या म्हणण्यानुसार, प्राचीन स्पार्टामधील मुलांचे कडक होणे अगदी लहानपणापासूनच सुरू झाले. वयाच्या सातव्या वर्षापासून, ते सार्वजनिक घरांमध्ये अत्यंत कठोर परिस्थितीत वाढवले ​​गेले: त्यांना टक्कल कापले गेले, कोणत्याही हवामानात अनवाणी चालण्यास भाग पाडले गेले आणि उबदार हंगामात नग्न केले गेले. जेव्हा मुले 12 वर्षांची झाली तेव्हा त्यांना एक झगा देण्यात आला जो त्यांना वर्षभर घालायचा होता. त्यांना वर्षातून फक्त काही वेळा गरम पाण्याने आंघोळ करण्याची परवानगी होती. आणि त्यांच्या प्रौढ वर्षांमध्ये, लोकांना या प्रथा पाळाव्यात.

स्पार्टामध्ये स्त्रियांच्या शारीरिक शिक्षणाकडे जास्त लक्ष दिले गेले. प्लुटार्क लिहितात, पुरुषांप्रमाणेच, ते “पळणे, कुस्ती, डिस्कस आणि भाला फेकण्याचा सराव देखील करत होते, जेणेकरून त्यांची शरीरे मजबूत आणि मजबूत होतील आणि त्यांना जन्मलेली मुले सारखीच होतील.” "अशा व्यायामामुळे ते कठोर झाले, ते बाळंतपणाच्या वेदना अधिक सहजपणे सहन करू शकतात आणि निरोगी होऊ शकतात."

प्राचीन रोमन लोकांसाठी, सर्वात महत्वाचे कठोर एजंट म्हणजे स्नान. रोमन स्नानगृहे, किंवा स्नानगृहे, प्रशस्त आणि प्रशस्त इमारती होत्या, ज्या उत्तम प्रकारच्या संगमरवरीपासून बांधल्या गेल्या होत्या (डायोक्लेशियन (505 - 506) बाथमध्ये 3,500 बाथर्स बसतात).

थर्मल बाथमध्ये कपडे उतरवणे, जिम्नॅस्टिक व्यायाम आणि मसाजसाठी खोल्या होत्या; गरम आंघोळ होते, कोमट आणि थंड पाण्याचे पूल, शॉवर आणि वाळू आणि मातीचे स्नान यशस्वीरित्या वापरले गेले. अनेक थर्मल बाथच्या छतावर सूर्यस्नानासाठी व्यासपीठ होते.

हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, एस्क्लेपियाड्स इत्यादी प्रख्यात प्राचीन शास्त्रज्ञांनी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून कठोरपणाची शिफारस केली होती.

हिप्पोक्रेट्सने लिहिले: "प्रत्येक दिवसाच्या हवामानाच्या स्थितीबद्दल, थंड दिवस शरीराला मजबूत करतात, ते लवचिक आणि लवचिक बनवतात."

कडक होण्याच्या घटकांमध्ये सूर्यप्रकाशाचा समावेश होतो. प्राचीन इजिप्तमध्ये सूर्याचा उपचार हा परिणाम सुप्रसिद्ध होता, ज्याचा पुरावा प्राचीन मंदिरांच्या भिंतींवरील शिलालेखांवरून दिसून येतो. उपचारात्मक हेतूंसाठी सूर्यस्नान वापरण्याची शिफारस करणारे पहिले डॉक्टर हिप्पोक्रेट्स होते.

प्राचीन चीनमध्ये, रोग प्रतिबंधक आणि आरोग्य प्रोत्साहन हे राज्य स्वरूपाचे होते. ट्रीटाइज ऑन द इंटरनलमध्ये म्हटले आहे, “शहाणा माणूस,” “मानवी शरीरात अद्याप नसलेल्या रोगाला बरे करतो, कारण जेव्हा रोग सुरू झाला असेल तेव्हा औषध वापरणे हे एखाद्या व्यक्तीने विहीर खोदण्यास सुरुवात करण्यासारखेच आहे. आधीच तहानलेले, किंवा शत्रूने आधीच लढाई सुरू केल्यावर शस्त्र बनवा. खूप उशीर झाला ना? कठोर होण्याचे सर्वात महत्त्वाचे साधन म्हणजे शारीरिक व्यायाम, पाण्याची प्रक्रिया, सौर विकिरण, मालिश, उपचारात्मक व्यायाम आणि आहार.

प्राचीन भारतातील वैद्यकशास्त्रात, आरोग्य राखणे आणि बळकट करणे, नैतिक आणि मानसिक संतुलन साधणे या उद्देशाने योगासने, सहनशक्ती वाढवण्यासाठी विविध व्यायामांचा वापर केला जात असे. तीन "सेंद्रिय द्रव" (पित्त, श्लेष्मा, हवा) आणि 5 वैश्विक घटक (पृथ्वी, पाणी, अग्नी, वायू आणि आकाश - प्रकाशाचा स्त्रोत) च्या सिद्धांतावर आधारित, प्राचीन हिंदूंनी त्यांच्या एकसमान विस्थापनाचा परिणाम म्हणून आरोग्याची व्याख्या केली. , शरीराच्या महत्त्वपूर्ण कार्यांची योग्य कामगिरी, इंद्रियांची सामान्य स्थिती आणि मनाची स्पष्टता. म्हणून, डॉक्टरांच्या प्रयत्नांचे उद्दीष्ट द्रव आणि घटकांचे विस्कळीत गुणोत्तर संतुलित करण्यासाठी होते. प्राचीन भारतातील पाण्याचा वापर मानवी आरोग्यास बळकट करण्याच्या उद्देशाने पवित्र हिंदू ग्रंथ "वेद" मध्ये सांगितले आहे: "पाण्याचा प्रवाह बरे करणारा आहे, पाणी तापाच्या उष्णतेला थंड करते, ते सर्व रोगांपासून बरे करणारे आहे, पाण्याचा प्रवाह. पाणी तुम्हाला बरे करते.

Rus मध्ये, कडक होणे व्यापक होते. “रशियन एक मजबूत, मजबूत, कठोर लोक आहेत, ते थंड आणि उष्णता दोन्ही सहजपणे सहन करण्यास सक्षम आहेत. सर्वसाधारणपणे, रशियामध्ये लोक निरोगी आहेत, वृद्धापकाळापर्यंत जगतात आणि क्वचितच आजारी पडतात,” मॉस्कोमधील होल्स्टेन दूतावासाचे सचिव ॲडम ओलेरियस यांनी लिहिले.

प्राचीन रशियाचे स्लाव्हिक लोक स्नानगृह वापरत आणि त्यानंतर बर्फ घासणे किंवा नदी किंवा तलावात पोहणे हे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी आरोग्य सुधारण्यासाठी वापरायचे. बाथहाऊसने उपचारात्मक आणि आरोग्य-सुधारणा कार्ये केली. रशियन सैन्यात कडक होण्याकडे विशेष लक्ष दिले गेले होते, जेथे "शरीराची शक्ती आणि आरोग्य" यासाठी रशियन बाथ मोठ्या प्रमाणावर वापरले जात होते.

मानवी आरोग्यास बळकट करण्याच्या भूमिकेवर रशियन डॉक्टर, लेखक आणि शास्त्रज्ञांचे मत शरीराच्या जीवनातील पर्यावरणीय घटकांच्या निर्णायक भूमिकेच्या ओळखीवर आधारित होते, ते ज्या परिस्थितीत अस्तित्वात आहे आणि विकसित होते त्यावर अवलंबून आहे. हार्डनिंग तंत्र आणि त्याच्या वैज्ञानिक आधाराच्या विकासामध्ये त्यांनी प्रमुख भूमिका बजावली. अशाप्रकारे, ए.एन. रॅडिशचेव्ह, 18 व्या शतकात प्रकाशित झालेल्या “मनुष्य, त्याची मृत्यु आणि अमरता” या त्यांच्या कामात लिहिले: “प्रत्येक गोष्टीचा एखाद्या व्यक्तीवर परिणाम होतो. त्याचे अन्न आणि पोषण, बाह्य थंड आणि उबदारपणा, हवा आणि अगदी प्रकाश देखील.

कडकपणाची तत्त्वे

हार्डनिंग म्हणजे हजारो वर्षांच्या उत्क्रांतीद्वारे तयार केलेल्या शरीराचे संरक्षण आणि रुपांतर करण्याच्या परिपूर्ण शारीरिक यंत्रणेचा कुशल वापर. हे आपल्याला शरीराच्या लपलेल्या क्षमतांचा वापर करण्यास, संरक्षणात्मक शक्तींना योग्य वेळी एकत्रित करण्यास आणि त्याद्वारे प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांचा धोकादायक प्रभाव दूर करण्यास अनुमती देते. खालील यंत्रणा वापरून कठोर करणे आवश्यक आहे.

कठोर प्रक्रियांचा पद्धतशीर वापर

दिवसेंदिवस, संपूर्ण वर्षभर, हवामानाची पर्वा न करता आणि दीर्घ विश्रांती न घेता शरीराचे कडक होणे पद्धतशीरपणे केले पाहिजे. दैनंदिन दिनचर्यामध्ये कठोर होण्याच्या प्रक्रियेचा वापर स्पष्टपणे निश्चित केला असल्यास हे सर्वोत्तम आहे. मग शरीर लागू केलेल्या उत्तेजनासाठी एक विशिष्ट रूढीवादी प्रतिक्रिया विकसित करते: थंडीच्या परिणामांवरील शरीराच्या प्रतिक्रियेतील बदल, जे वारंवार थंड होण्याच्या परिणामी विकसित होतात, ते केवळ वारंवार थंड होण्याच्या कठोर नियमानुसार निश्चित आणि संरक्षित केले जातात. कडक होण्यातील ब्रेकमुळे तापमानाच्या प्रभावांना शरीराची प्राप्त केलेली प्रतिकारशक्ती कमी होते. या प्रकरणात, जलद अनुकूली प्रतिसाद नाही. अशा प्रकारे, 2 - 3 महिन्यांसाठी कठोर प्रक्रिया पार पाडणे आणि नंतर त्यांना थांबविण्यामुळे शरीराचे कडक होणे 3 - 4 आठवड्यांनंतर आणि मुलांमध्ये 5 - 7 दिवसांनंतर अदृश्य होते. रोगाची लक्षणे दिसू लागल्यास, कडक होणे तात्पुरते थांबविले जाते; पुनर्प्राप्तीनंतर, ते सुरुवातीच्या कालावधीपासून पुन्हा सुरू केले पाहिजे.

त्रासदायक प्रभावाच्या ताकदीत हळूहळू वाढ

हार्डनिंग प्रक्रियेची ताकद आणि कालावधी हळूहळू वाढवला तरच हार्डनिंग सकारात्मक परिणाम देईल. तुम्ही बर्फाने पुसून किंवा बर्फाच्या छिद्रात पोहून लगेच कडक होणे सुरू करू नये. असे कडक होणे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.

शरीराची स्थिती आणि लागू केलेल्या प्रभावांना त्याच्या प्रतिसादांचे स्वरूप लक्षात घेऊन कमी मजबूत प्रभावापासून मजबूत प्रभावाकडे संक्रमण हळूहळू केले पाहिजे. मुले आणि वृद्धांना, तसेच हृदय, फुफ्फुस आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या जुनाट आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना कठोर करताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

कठोर प्रक्रियेच्या वापराच्या सुरूवातीस, शरीराला श्वसन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेकडून विशिष्ट प्रतिसाद अनुभवतो. ही प्रक्रिया बऱ्याच वेळा पुनरावृत्ती केल्यामुळे, शरीराची त्यावरची प्रतिक्रिया हळूहळू कमकुवत होते आणि त्याच्या पुढील वापरावर कठोर परिणाम होत नाही. मग शरीरावर कडक होण्याच्या प्रक्रियेच्या प्रभावाची शक्ती आणि कालावधी बदलणे आवश्यक आहे.

कठोर प्रक्रिया पार पाडण्याचा क्रम

अधिक सौम्य प्रक्रियांसह शरीराचे प्राथमिक प्रशिक्षण आवश्यक आहे. हळूहळू तापमान कमी होण्याच्या तत्त्वाचे निरीक्षण करताना, आपण घासणे, पाय आंघोळ करणे सुरू करू शकता आणि त्यानंतरच डोझिंग सुरू करू शकता.

कडक होणे पार पाडताना, सुप्रसिद्ध वैद्यकीय नियमांचे पालन करणे चांगले आहे: कमकुवत चिडचिड चांगले कार्य करण्यास योगदान देतात, मजबूत त्यात व्यत्यय आणतात आणि जास्त प्रमाणात विनाशकारी असतात.

एखाद्या व्यक्तीची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि त्याच्या आरोग्याची स्थिती लक्षात घेऊन

आपण कठोर प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण कठोर होण्याचा शरीरावर खूप तीव्र प्रभाव पडतो, विशेषत: जे लोक प्रथमच ते सुरू करत आहेत. शरीराचे वय आणि स्थिती लक्षात घेऊन, डॉक्टर आपल्याला योग्य कठोर एजंट निवडण्यात मदत करेल आणि अवांछित परिणाम टाळण्यासाठी ते कसे वापरावे याबद्दल सल्ला देईल.

कडक होणे दरम्यान वैद्यकीय नियंत्रण कठोर प्रक्रियेची प्रभावीता प्रकट करेल किंवा आरोग्यामध्ये अवांछित विचलन शोधेल आणि डॉक्टरांना भविष्यात कठोर होण्याच्या स्वरूपाची योजना करण्याची संधी देखील देईल. कठोर होण्याच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे आत्म-नियंत्रण. आत्म-नियंत्रणासह, कठोर झालेली व्यक्ती जाणीवपूर्वक त्याच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवते आणि त्यावर आधारित, कठोर प्रक्रियेचा डोस बदलू शकतो. खालील निर्देशक विचारात घेऊन स्वत: ची देखरेख केली जाते: सामान्य आरोग्य, शरीराचे वजन, नाडी, भूक, झोप.

नैसर्गिक घटकांच्या प्रभावाची जटिलता

कडक होण्याचे मुख्य साधन म्हणजे हवा, पाणी आणि सूर्यप्रकाश; शारीरिक व्यायामासह संयोजन कठोर प्रक्रियेची प्रभावीता वाढवते. कठोर प्रक्रियेची निवड अनेक वस्तुनिष्ठ परिस्थितींवर अवलंबून असते: वर्षाची वेळ, आरोग्याची स्थिती, निवासस्थानाची हवामान आणि भौगोलिक परिस्थिती.

सर्वात प्रभावी म्हणजे विविध प्रकारच्या कठोर प्रक्रियेचा वापर जे दररोज एखाद्या व्यक्तीला प्रभावित करणाऱ्या नैसर्गिक शक्तींच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्सचे प्रतिबिंबित करतात. कडकपणाचा प्रभाव केवळ विशेष कठोर प्रक्रियेचा वापर करूनच प्राप्त केला जात नाही, तर ज्या खोलीत एखादी व्यक्ती असते त्या खोलीचे इष्टतम मायक्रोक्लीमेट आणि कपड्यांचे उष्णता-संरक्षणात्मक गुणधर्म देखील समाविष्ट असतात, ज्यामुळे शरीराभोवती मायक्रोक्लीमेट तयार होते.

कडक होण्यासाठी सर्वात अनुकूल म्हणजे तथाकथित डायनॅमिक, किंवा पल्सटिंग, मायक्रोक्लीमेट, ज्यामध्ये तापमान कठोरपणे स्थिर पातळीवर राखले जात नाही, परंतु विशिष्ट मर्यादेत चढ-उतार होते. शरीराला वेगवान आणि मंद, कमकुवत, मध्यम आणि मजबूत थंड प्रभावांसाठी प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारचे सर्वसमावेशक प्रशिक्षण अतिशय महत्त्वाचे आहे. अन्यथा, एक जैविक दृष्ट्या अव्यवहार्य, कठोरपणे स्थिर स्टिरियोटाइपचा प्रतिकार विकसित केला जाईल जो केवळ थंड प्रभावांच्या एका अरुंद श्रेणीसाठी विकसित होईल.

जर आपण त्यांना क्रीडा व्यायामासह एकत्र केले तर कठोर प्रक्रियेची प्रभावीता लक्षणीय वाढते. त्याच वेळी, हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की शरीरावर तणावाचे प्रमाण देखील भिन्न आहे.

मूलभूत कडक करण्याच्या पद्धती

हवा कडक होणे

कडक होण्याचा सर्वात सामान्य आणि प्रवेशजोगी प्रकार म्हणजे ताजी हवेचा वापर. अशा कठोर प्रक्रिया सर्व वयोगटातील लोकांसाठी उपलब्ध आहेत आणि केवळ निरोगी लोकच नव्हे तर विशिष्ट आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांद्वारे देखील ते मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाऊ शकतात. शिवाय, अनेक रोगांसाठी (न्यूरास्थेनिया, हायपरटेन्शन, एनजाइना), या प्रक्रिया एक उपाय म्हणून निर्धारित केल्या आहेत. या प्रकारच्या कडकपणाची सुरुवात ताजी हवेची सवय विकसित करणे आवश्यक आहे. आरोग्य सुधारण्यासाठी चालणे खूप महत्वाचे आहे.

शरीरावर हवेचा कडक प्रभाव चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी प्रणालींचा टोन वाढविण्यास मदत करतो. हवेच्या आंघोळीच्या प्रभावाखाली, पचन प्रक्रिया सुधारते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीची क्रिया सुधारते आणि रक्ताची मॉर्फोलॉजिकल रचना बदलते (लाल रक्त पेशींची संख्या आणि हिमोग्लोबिनची पातळी वाढते). ताज्या हवेत राहिल्याने शरीराचे संपूर्ण कल्याण सुधारते, भावनिक स्थितीवर प्रभाव पडतो, जोम आणि ताजेपणाची भावना निर्माण होते.

शरीरावर हवेचा कडक होणे हा अनेक भौतिक घटकांच्या जटिल प्रभावाचा परिणाम आहे: तापमान, आर्द्रता, दिशा आणि हालचालीचा वेग. याव्यतिरिक्त, विशेषतः समुद्रकिनाऱ्यावर, एखाद्या व्यक्तीला हवेच्या रासायनिक रचनेचा प्रभाव पडतो, जो समुद्राच्या पाण्यात असलेल्या क्षारांनी भरलेला असतो.

तापमानाच्या संवेदनांनुसार, खालील प्रकारचे एअर बाथ वेगळे केले जातात: गरम (30 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त), उबदार (22 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त), उदासीन (21 - 22 डिग्री सेल्सिअस), थंड (17 - 21 डिग्री सेल्सिअस), मध्यम थंड (13 - 17°C), थंड (4 - 13°C), खूप थंड (4°C खाली).

हे लक्षात घेतले पाहिजे की हवेच्या त्रासदायक परिणामाचा त्वचेच्या रिसेप्टर्सवर जितका तीव्र परिणाम होतो तितकाच त्वचा आणि हवेतील तापमानातील फरक जास्त असतो.

थंड आणि माफक प्रमाणात थंड हवेच्या बाथचा अधिक स्पष्ट परिणाम होतो. कडक होण्याच्या उद्देशाने वाढत्या प्रमाणात थंड हवेचे आंघोळ करून, आम्ही त्याद्वारे शरीराला कमी पर्यावरणीय तापमानाचा सामना करण्यास प्रशिक्षित करतो ज्यामुळे थर्मोरेग्युलेटरी प्रक्रिया सुनिश्चित करणाऱ्या नुकसानभरपाईची यंत्रणा कार्यान्वित होते. कडक होण्याच्या परिणामी, सर्वप्रथम, संवहनी प्रतिक्रियांची गतिशीलता प्रशिक्षित केली जाते, एक संरक्षणात्मक अडथळा म्हणून कार्य करते जे शरीराला बाह्य तापमानात अचानक बदलांपासून संरक्षण करते.

उबदार आंघोळ, कडकपणा प्रदान करत नाही, तरीही शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया सुधारते.

तापमानातील चढउतारांसह हवेतील आर्द्रता शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशन प्रक्रियेवर भिन्न परिणाम करू शकते. त्वचा आणि फुफ्फुसांच्या पृष्ठभागावरून ओलावा बाष्पीभवनाची तीव्रता हवेच्या सापेक्ष आर्द्रतेवर अवलंबून असते. कोरड्या हवेत, एखादी व्यक्ती आर्द्र हवेपेक्षा जास्त तापमान सहजपणे सहन करू शकते. कोरड्या हवेमुळे शरीरातील आर्द्रता कमी होते.

एअर बाथ घेताना हवेची गतिशीलता (वारा) देखील महत्वाची आहे. वाऱ्याचा शरीरावर त्याच्या ताकदीचा आणि वेगाचा परिणाम होतो आणि त्याची दिशाही महत्त्वाची असते. हे, शरीराद्वारे उष्णता हस्तांतरण वाढविण्यात मदत करून, हवेची थंड शक्ती वाढवते.

कठोर होण्याच्या उद्देशाने हवेच्या प्रक्रियेचा वापर एकतर कपडे घातलेल्या व्यक्तीच्या स्वरूपात खुल्या हवेत (चालणे, क्रीडा क्रियाकलाप) किंवा एअर बाथच्या स्वरूपात केला जाऊ शकतो, ज्यामध्ये विशिष्ट हवेचा अल्पकालीन प्रभाव असतो. तापमान मानवी शरीराच्या उघड्या पृष्ठभागावर होते.

हवामानाची पर्वा न करता वर्षाच्या कोणत्याही वेळी मैदानी वॉक आयोजित केले जातात. प्रत्येक व्यक्तीसाठी त्यांच्या आरोग्याची स्थिती आणि वयानुसार चालण्याचा कालावधी वैयक्तिकरित्या सेट केला जातो. सूचीबद्ध घटक आणि शरीराच्या फिटनेसची डिग्री तसेच हवेचे तापमान या दोन्ही गोष्टी लक्षात घेऊन चालण्याच्या वेळेत वाढ हळूहळू केली पाहिजे.

सक्रिय हालचालींसह हवेत वेळ एकत्र करण्याचा सल्ला दिला जातो: हिवाळ्यात - स्केटिंग, स्कीइंग आणि उन्हाळ्यात - बॉल आणि इतर मैदानी खेळ खेळणे.

एअर बाथ

हवा कडक होणे शरीराला नंतरच्या कठोर प्रक्रियेसाठी तयार करते, उदाहरणार्थ पाणी कडक होणे.

एअर बाथचा डोस दोन प्रकारे केला जातो: हवेच्या तापमानात हळूहळू घट आणि त्याच तापमानात प्रक्रियेच्या कालावधीत वाढ.

वर्षाच्या वेळेची पर्वा न करता, 15 - 16 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा कमी नसलेल्या तापमानात आपण खोलीत एअर बाथ घेणे सुरू केले पाहिजे आणि काही काळानंतरच आपण खुल्या हवेत जाऊ शकता. ते हवेशीर क्षेत्रात घेतले जातात. आपले शरीर उघड केल्यावर, आपण कठोर होण्याच्या कोर्सच्या सुरूवातीस या अवस्थेत 3 - 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ राहू नये (पुढे वेळ वाढवा). थंड आणि विशेषतः थंड आंघोळ करताना, सक्रिय हालचाली करण्याची शिफारस केली जाते: जिम्नॅस्टिक व्यायाम, चालणे, जागेवर धावणे.

योग्य प्राथमिक तयारी केल्यानंतर, आपण खुल्या हवेत एअर बाथ घेण्यास पुढे जाऊ शकता. ते थेट सूर्यप्रकाश आणि जोरदार वाऱ्यापासून संरक्षित ठिकाणी घेतले पाहिजेत. उदासीन हवेच्या तापमानात खुल्या हवेत एअर बाथ घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे, म्हणजे. 20-22°C. प्रथम एअर बाथ 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, त्यानंतरचे प्रत्येक 10 ते 15 मिनिटे जास्त असावे.

फक्त अनुभवी लोकच थंड आंघोळ करू शकतात. त्यांचा कालावधी 1-2 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही, हळूहळू 8-10 मिनिटांपर्यंत वाढतो.

खुल्या हवेत एअर बाथ घेणे जेवणानंतर 1.5 - 2 तासांपूर्वी सुरू झाले पाहिजे आणि जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी संपले पाहिजे.

आउटडोअर हार्डनिंगच्या प्रभावीतेसाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे हवामानाच्या परिस्थितीनुसार कपडे घालणे. कपड्यांना मुक्त हवेचा प्रसार होऊ दिला पाहिजे.

पाणी कडक होणे

पाणी हे एक शक्तिशाली माध्यम आहे ज्याचा उच्चार थंड प्रभाव असतो, कारण त्याची उष्णता क्षमता आणि थर्मल चालकता हवेपेक्षा कित्येक पटीने जास्त असते. त्याच तापमानात, पाणी आपल्याला हवेपेक्षा थंड वाटते. पाणी कडक करण्याच्या प्रक्रियेच्या प्रभावाचे सूचक म्हणजे त्वचेची प्रतिक्रिया. जर प्रक्रियेच्या सुरूवातीस ते थोड्या काळासाठी फिकट गुलाबी झाले आणि नंतर लाल झाले, तर हे सकारात्मक परिणाम दर्शवते, म्हणून, थर्मोरेग्युलेशनची शारीरिक यंत्रणा थंड होण्यास सामोरे जाते. त्वचेची प्रतिक्रिया कमकुवत असल्यास, फिकटपणा किंवा लालसरपणा नाही, याचा अर्थ अपुरा एक्सपोजर आहे. पाण्याचे तापमान किंचित कमी करणे किंवा प्रक्रियेचा कालावधी वाढवणे आवश्यक आहे. त्वचेचा अचानक फिकटपणा, तीव्र थंडीची भावना, थंडी वाजून येणे आणि थरथरणे हे हायपोथर्मिया दर्शवते. या प्रकरणात, थंड भार कमी करणे, पाण्याचे तापमान वाढवणे किंवा प्रक्रियेची वेळ कमी करणे आवश्यक आहे.

घासणे ही पाण्याने कडक होण्याचा प्रारंभिक टप्पा आहे. हे टॉवेल, स्पंज किंवा फक्त पाण्याने ओले केलेल्या हाताने चालते. घासणे क्रमाने चालते: मान, छाती, पाठ, नंतर ते कोरडे पुसून टाका आणि लाल होईपर्यंत टॉवेलने घासून घ्या. यानंतर, ते त्यांचे पाय पुसतात आणि त्यांना घासतात. संपूर्ण प्रक्रिया पाच मिनिटांत पूर्ण होते.

ओतणे हा कडक होण्याचा पुढील टप्पा आहे. पहिल्या डौचेससाठी, सुमारे +30 डिग्री सेल्सिअस तापमानासह पाणी वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, नंतर ते +15 डिग्री सेल्सिअस आणि त्याहून कमी करा. आटल्यानंतर, शरीराला टॉवेलने जोमाने घासले जाते.

शॉवर ही आणखी प्रभावी पाणी प्रक्रिया आहे. कडक होण्याच्या सुरूवातीस, पाण्याचे तापमान +30 - 32 डिग्री सेल्सियस असावे आणि कालावधी एका मिनिटापेक्षा जास्त नसावा. भविष्यात, आपण हळूहळू तापमान कमी करू शकता आणि शरीराला घासण्यासह कालावधी 2 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता. चांगल्या डिग्री कडकपणासह, तुम्ही कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेऊ शकता, 2-3 वेळा 35-40 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर आणि 13-20 डिग्री सेल्सिअस तापमानात 3 मिनिटे पाणी. या पाण्याच्या प्रक्रियेचा नियमित वापर केल्याने ताजेपणा, जोम आणि कार्यक्षमता वाढते.

पोहताना हवा, पाणी आणि सूर्यप्रकाश यांचा शरीरावर एक जटिल परिणाम होतो. आपण 18 - 20 डिग्री सेल्सिअस पाण्याच्या तपमानावर आणि 14 - 15 डिग्री सेल्सिअसच्या हवेच्या तापमानात पोहणे सुरू करू शकता.

कडक करण्यासाठी, सामान्य लोकांसह, स्थानिक जल प्रक्रिया वापरण्याची शिफारस केली जाते. त्यापैकी सर्वात सामान्य म्हणजे पाय धुणे आणि थंड पाण्याने कुस्करणे, कारण यामुळे शरीराचे ते भाग कडक होतात जे थंड होण्यास सर्वात असुरक्षित असतात. झोपायच्या आधी वर्षभर पाय धुतले जातात, प्रथम 26 - 28 डिग्री सेल्सिअस तापमानात पाण्याने आणि नंतर 12 - 15 डिग्री सेल्सियस पर्यंत कमी होते. धुतल्यानंतर, पाय लाल होईपर्यंत पूर्णपणे चोळले जातात. दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी गार्गलिंग केले जाते. सुरुवातीला, पाण्याचा वापर 23 - 25 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर केला जातो, हळूहळू, प्रत्येक आठवड्यात ते 1 - 2 डिग्री सेल्सिअसने कमी केले जाते आणि 5-10 डिग्री सेल्सियस पर्यंत आणले जाते.

अलिकडच्या वर्षांत, हिवाळ्यातील पोहण्याकडे अधिकाधिक लक्ष वेधले गेले आहे. हिवाळ्यातील आंघोळ आणि पोहणे शरीराच्या जवळजवळ सर्व कार्यांवर परिणाम करते. "वॉलरस" त्यांच्या फुफ्फुस आणि हृदयाच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करतात, गॅस एक्सचेंज वाढते आणि त्यांची थर्मोरेग्युलेशन प्रणाली सुधारते. हिवाळ्यातील पोहण्याचे धडे प्राथमिक कठोर प्रशिक्षणानंतरच सुरू केले पाहिजेत. बर्फाच्या छिद्रात पोहणे सहसा लहान वॉर्म-अपसह सुरू होते, ज्यामध्ये जिम्नॅस्टिक व्यायाम आणि हलके धावणे समाविष्ट असते. पाण्यात राहणे 30-40 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. (दीर्घकालीन प्रॅक्टिशनर्ससाठी - 90 सेकंद). त्यांना टोपीमध्ये पोहणे आवश्यक आहे. पाणी सोडल्यानंतर, जोरदार हालचाली केल्या जातात, शरीर टॉवेलने कोरडे पुसले जाते आणि स्वत: ची मालिश केली जाते.

स्टीम रूममध्ये कडक होणे

बाथहाऊस एक उत्कृष्ट स्वच्छता, उपचार आणि कठोर एजंट आहे. आंघोळीच्या प्रक्रियेच्या प्रभावाखाली, शरीराची कार्यक्षमता आणि त्याचा भावनिक टोन वाढतो आणि तीव्र आणि दीर्घ शारीरिक श्रमानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया वेगवान होते. बाथहाऊसच्या नियमित भेटींच्या परिणामी, सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांवरील शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते. आंघोळीच्या स्टीम रूममध्ये राहिल्याने रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होतो आणि शरीराच्या सर्व ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते. उच्च तापमानाच्या प्रभावाखाली, घाम तीव्रतेने सोडला जातो, ज्यामुळे शरीरातून हानिकारक चयापचय उत्पादने काढून टाकण्यास मदत होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा उच्च रक्तदाब ग्रस्त लोकांसाठी बाथ प्रक्रियांची शिफारस केलेली नाही.

सूर्य कडक होणे

सौर इन्फ्रारेड किरणांचा शरीरावर स्पष्ट थर्मल प्रभाव असतो. ते शरीरात अतिरिक्त उष्णता निर्माण करण्यास हातभार लावतात. परिणामी, घाम ग्रंथींची क्रिया वाढते आणि त्वचेच्या पृष्ठभागावरुन आर्द्रतेचे बाष्पीभवन वाढते: त्वचेखालील वाहिन्यांचा विस्तार होतो आणि त्वचेचा हायपेरेमिया होतो, रक्त प्रवाह वाढतो आणि यामुळे सर्व ऊतींमध्ये हवेच्या आंघोळीचे रक्त परिसंचरण सुधारते. शरीर इन्फ्रारेड विकिरण शरीरावर अतिनील किरणोत्सर्गाचा प्रभाव वाढवते. अतिनील किरणांचा प्रामुख्याने रासायनिक प्रभाव असतो. अतिनील किरणोत्सर्गाचा एक चांगला जैविक प्रभाव आहे: ते शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास प्रोत्साहन देते, ज्याचा स्पष्ट अँटीराकिटिक प्रभाव असतो; चयापचय प्रक्रियांना गती देते; त्याच्या प्रभावाखाली, प्रथिने चयापचयची अत्यंत सक्रिय उत्पादने तयार होतात - बायोजेनिक उत्तेजक. अतिनील किरण रक्ताची रचना सुधारण्यास मदत करतात आणि जीवाणूनाशक प्रभाव असतो, ज्यामुळे सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांवरील शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते; शरीराच्या जवळजवळ सर्व कार्यांवर त्यांचा टॉनिक प्रभाव असतो.

वेगवेगळ्या लोकांच्या त्वचेची सौर किरणोत्सर्गाची संवेदनशीलता वेगवेगळ्या प्रमाणात असते. हे स्ट्रॅटम कॉर्नियमची जाडी, त्वचेला रक्तपुरवठा करण्याची डिग्री आणि रंगद्रव्य करण्याची क्षमता यामुळे होते.

सूर्यस्नान

कडक होण्याच्या उद्देशाने सूर्यस्नान अतिशय काळजीपूर्वक केले पाहिजे, अन्यथा ते फायद्याऐवजी नुकसान (जळणे, उष्णता आणि सनस्ट्रोक) होईल. सकाळी सूर्यस्नान करणे चांगले असते, जेव्हा हवा विशेषतः स्वच्छ असते आणि ती अद्याप जास्त उष्ण नसते, तसेच दुपारी उशिरा सूर्यास्त होत असताना. टॅनिंगसाठी सर्वोत्तम वेळ: मध्यम झोनमध्ये - 9 - 13 आणि 16 - 18 तास; दक्षिणेस - 8 - 11 आणि 17 - 19 तास. प्रथम सूर्यस्नान किमान 18 डिग्री सेल्सिअसच्या हवेच्या तापमानात घेतले पाहिजे. त्यांचा कालावधी 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा (नंतर 3 ते 5 मिनिटे जोडा, हळूहळू एका तासापर्यंत वाढवा). सूर्यस्नान करताना झोप येत नाही! डोके पनामा टोपीसारखे झाकलेले असावे आणि डोळे गडद चष्म्यांसह.

वर्ग दरम्यान स्वच्छताविषयक आवश्यकता

शारीरिक व्यायाम हा सर्वात महत्वाचा कठोर घटक आहे. शारीरिक व्यायामामुळे शरीरातील सर्व यंत्रणांची कार्यक्षमता लक्षणीयरीत्या वाढते आणि त्याची कार्यक्षमता वाढते. त्यांचे आरोग्य-सुधारणा आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची वाढलेली कार्ये आणि वाढीव चयापचय यांच्याशी संबंधित आहे.

कठोर आणि शारीरिक व्यायामासाठी, विशेष कपडे वापरले जातात, ज्यासाठी अनेक आवश्यकता लागू होतात.

शारीरिक व्यायामादरम्यान शरीराची स्वच्छता सुनिश्चित करण्यासाठी, स्पोर्ट्सवेअर खालील गुणधर्मांसह कपड्यांचे बनलेले असणे आवश्यक आहे: हायग्रोस्कोपीसिटी, वेंटिलेशन, वारा प्रतिरोध, उष्णता संरक्षण इ. उन्हाळ्यात, कपड्यांमध्ये टी-शर्ट आणि शॉर्ट्स असतात; थंड हवामानात , एक कापूस किंवा लोकर विणलेला स्पोर्ट्स सूट वापरला जातो. . हिवाळ्यात, उच्च उष्णता-संरक्षणात्मक आणि पवनरोधक गुणधर्मांसह स्पोर्ट्सवेअर वापरला जातो. शूज आरामदायक, टिकाऊ आणि पायाचे नुकसान, हलके, लवचिक आणि हवेशीर होण्यापासून संरक्षण करणारे असावेत. स्पोर्ट्स शूज आणि सॉक्स स्कफ टाळण्यासाठी आणि कमी हवेच्या तापमानात - फ्रॉस्टबाइट टाळण्यासाठी स्वच्छ आणि कोरडे असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. हिवाळ्याच्या हंगामात, उच्च उष्णता-संरक्षणात्मक गुणधर्मांसह जलरोधक शूजची शिफारस केली जाते.

शेवटी, आम्ही लक्षात घेतो की शरीरावर हवामान आणि हवामानाच्या प्रतिकूल प्रभावांना प्रतिबंध करण्यासाठी कडक होणे हे एक महत्त्वाचे साधन आहे. कठोर प्रक्रियांचा पद्धतशीर वापर मानवी आरोग्याची एकूण पातळी वाढवते

मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांचे कठोर होणे नेहमीच वैयक्तिकरित्या केले जाते, त्यांच्या आरोग्याची स्थिती लक्षात घेऊन. जर मूल सुस्त असेल आणि त्याला कशातही रस नसेल तर त्याच्यासाठी उत्तेजक प्रक्रिया सूचित केल्या जातात (थंड पाणी, उत्साहवर्धक हवा, हलके कपडे); सहज उत्तेजित मुलांसाठी, अधिक संतुलित प्रक्रिया निवडल्या जातात (उबदार पाणी, दीर्घ प्रक्रिया इ.). शारीरिकदृष्ट्या दुर्बल मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी कडक होणे आणि शक्ती आणि सहनशक्ती वाढविण्याच्या उद्देशाने प्रक्रियांचा विशेष डोस आवश्यक आहे.

प्रत्येक मुलासाठी किंवा किशोरवयीन मुलांसाठी कठोर बनविण्याच्या पद्धती आणि तंत्र भिन्न असले पाहिजेत. एखाद्याला तुलनेने कमी तापमानाची त्वरित सवय होऊ शकते; दुसर्यासाठी, थंडीपासून थंड होण्याचे संक्रमण हळूहळू असावे. ज्या मुलांना वारंवार सर्दी होतात त्यांच्यासाठी विशेषतः कडक होणे आवश्यक आहे. या प्रकरणांमध्ये, आपल्याला विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि सर्वात मऊ, सर्वात सौम्य कठोर पद्धती निवडणे आवश्यक आहे. मुलाला कठोर करणे सोपे आणि सोपे आहे असे आपण समजू नये. हे एक कठीण काम आहे ज्यासाठी खूप लक्ष, संयम आणि वेळ आवश्यक आहे.

कोणत्याही कडकपणाचा आधार म्हणजे शरीराचे विविध पर्यावरणीय प्रभावांशी जुळवून घेणे, परिणामी मूल सर्व हानिकारक प्रभावांना प्रतिरोधक बनते. कडक होत असताना, सर्व नैसर्गिक घटक (सूर्य, पाणी, हवा) डोस केलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या संयोजनात वापरले जातात.

कठोर करण्याच्या पद्धती भिन्न असल्या तरी, अनेक सामान्य नियम आहेत ज्यांचे प्रत्येकाने पालन केले पाहिजे:

1. तीव्र चिडचिड टाळा - सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळ राहणे, थंड पाण्याचा दीर्घकाळ संपर्क, खूप कमी हवेचे तापमान.

2. कठोर घटकांचा प्रभाव हळूहळू आणि समान रीतीने मजबूत केला पाहिजे.

जेव्हा सभोवतालचे तापमान वाढते तेव्हा शरीराची प्रतिक्रिया खालीलप्रमाणे असते:

1. चयापचय दर कमी झाल्यामुळे शरीरातील उष्णता उत्पादनात घट होते.

2. उष्णता हस्तांतरण झपाट्याने वाढते, त्वचेच्या रक्तवाहिन्या पसरतात, त्यांच्यामधून वाहणारे रक्त वाढते आणि शरीर घामाने झाकले जाते.

3. घामाचे बाष्पीभवन होऊन मोठ्या प्रमाणात उष्णता काढून घेतली जाते.

अशा प्रकारे, शरीर जास्त गरम होणे टाळते. तथापि, थर्मोरेग्युलेशनची मर्यादा अमर्यादित नाही.

शरीराच्या पृष्ठभागाच्या कोणत्याही भागाला थंड केल्याने केवळ थेट थंड झालेल्या भागातच नव्हे तर शरीराच्या उर्वरित पृष्ठभागावर देखील लुमेन अरुंद होतो, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात विविध बदल होतात. हे लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे की थंड झालेल्या भागाला थंडीच्या कृतीसाठी कमी प्रशिक्षित केले जाते, सामान्य रक्तवहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया अधिक मजबूत होते.

एखाद्या मुलास किंवा किशोरवयीन मुलास कठोर बनवताना, थर्मोरेग्युलेटरी उपकरणाचे इतके बळकटीकरण प्राप्त करणे आवश्यक आहे की ती व्यक्ती बाह्य वातावरणातील तापमानातील लक्षणीय चढउतार सुरक्षितपणे सहन करू शकेल. हार्डनिंग म्हणजे हेच.

हवामान घटकांवरील शरीराचा प्रतिकार सुधारण्याव्यतिरिक्त, कठोर प्रक्रियेचा संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो - ते रक्तपुरवठा सुधारतात, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि चयापचय वाढवतात.

त्याच्या इतिहासाच्या ओघात, मानवजातीने कठोर होण्याच्या अनेक पद्धती विकसित केल्या आहेत - एअर बाथ, ओले रबडाउन, आंघोळ, उपचारात्मक व्यायाम, मसाज इ. जर तुमचे मूल अनेकदा आजारी असेल, तर फार्मसीकडे धावण्यासाठी घाई करू नका, उभे राहू नका. मुलांच्या दवाखान्यातील ओळी. हे स्पष्ट आहे की आपल्या मुलाचे शरीर कमकुवत झाले आहे आणि बाह्य प्रभावांना त्याचा प्रतिकार कसा वाढवायचा याबद्दल आपण प्रथम विचार करणे आवश्यक आहे आणि हे करण्याचा एकच मार्ग आहे - कठोर करणे.

या दस्तऐवजाची पूर्ण आवृत्ती टेबल, आलेख आणि आकृत्यांसहकरू शकतो डाउनलोड कराआमच्या वेबसाइटवरून विनामूल्य!
फाईल डाउनलोड करण्याची लिंक पृष्ठाच्या तळाशी आहे.

परिचय

1. शरीराच्या कडकपणाची भौतिकशास्त्रीय यंत्रणा

2. कठोर होण्याचे सिद्धांत

3. कठोर प्रक्रिया पार पाडण्याच्या पद्धती

4. प्रीस्कूल संस्थेत कठोरपणाचे आयोजन

निष्कर्ष

साहित्य

परिचय

मानवी विकासाचा इतिहास नेहमीच पृथ्वीवर घडणाऱ्या नैसर्गिक प्रक्रियेशी जोडलेला आहे. विश्व, पृथ्वी आणि मनुष्य यांच्यात समान गुण आहेत याचा पुरेसा पुरावा आधीच उपलब्ध आहे; ते अनेक बाबतीत एकमेकांसारखे आहेत. नैसर्गिक लयपासूनचे कोणतेही विचलन तणावाचे कारण बनते; निसर्गातील संघर्ष संघर्षांना जन्म देतो आणि आपल्याला मृत्यूच्या जवळ आणतो.

हळूहळू, माणूस त्याच्या उत्क्रांतीच्या नैसर्गिक मार्गापासून दूर गेला, "उबदार आणि चांगल्या" मध्ये गेला, ज्यामुळे त्याच्या स्वभावाची बोलीभाषा खंडित झाली. हे अलीकडे विशेषतः लक्षात घेण्यासारखे आहे. आणि ही खेदाची गोष्ट आहे की मुलांनीच याचा सर्वात आधी त्रास सहन केला. आईने आयुष्यभर जन्म घेतलेल्या मुलाचे नैसर्गिक संगोपन हे सुनिश्चित करणे आहे की तो पृथ्वी आणि विश्वाच्या अमर्याद उत्क्रांतीत उपस्थित असलेल्या निसर्गात अंतर्भूत असलेल्या नैसर्गिक गुणांचे जतन आणि विकास स्वतःमध्ये करतो.

एखाद्या व्यक्तीची नैसर्गिक जीवनशैली तार्किक आणि स्वयंस्पष्ट आहे असे कसे वाटले तरीही पालक आणि समाजामध्ये प्रश्न उद्भवतो - मुलाला कसे वाढवायचे जेणेकरून तो आजारी पडू नये, हुशारीने विकसित होईल आणि आनंदी असेल. ? आणि जर बालपणीच्या वैयक्तिक आठवणी मनात आल्या तर तलाव, नद्यांमध्ये पोहण्याचा आनंद, ज्वलंत दव आणि ताज्या वाऱ्याने आपण आता जे सामान घेऊन राहतो ते मांडले आहे - आशा आहे की आपल्या मुलांचाही यात समावेश होईल.

निसर्गाकडे परत येणे, ज्याबद्दल खूप बोलले जाते, मुलाला नवीन गुण देतात, त्याची विचारसरणी अधिक हुशार आणि लवचिक बनते. शाळा, पायनियर कॅम्प किंवा संगणक केंद्रापेक्षा निसर्गात शिकणे अधिक महत्त्वाचे आहे. मानवी आरोग्याचा पाया इथेच घातला जातो.

किंडरगार्टन्समध्ये कठोर प्रशिक्षणाचा परिचय म्हणजे निसर्गातील माणसाच्या भूमिकेबद्दल एक नवीन व्यावहारिक दृष्टीकोन सादर करणे, नैसर्गिक विचारसरणीचा पाया तयार करणे, जे शरीराच्या सुधारणेमध्ये आणि नैसर्गिकतेच्या एकतेमध्ये मानवी मानसशास्त्राच्या सुसंवादी विकासामध्ये प्रतिबिंबित होते. घटना

1. शरीराच्या कडकपणाची भौतिकशास्त्रीय यंत्रणा

मानवी शरीराच्या संरक्षणात्मक यंत्रणांना प्रशिक्षण आणि सुधारणे आणि थंडीचा प्रतिकार वाढविण्याचे एकमेव आणि सर्वात प्रभावी साधन म्हणजे कडक होणे. कोणत्याही वयात तुमचे शरीर बळकट करण्यासाठी उशीर झालेला नाही, परंतु अगदी लहानपणापासून सुरुवात करणे चांगले आहे. बर्याच लोकांचा सर्दीबद्दल मूलभूतपणे चुकीचा दृष्टीकोन आहे. ऐतिहासिकदृष्ट्या प्रोग्राम केलेल्या थंडीच्या भीतीचा मनोवैज्ञानिक अडथळा दूर करणे, त्याविरूद्ध नकारात्मक वृत्ती दूर करणे आवश्यक आहे. कडक होणे यात योगदान देते; हे केवळ सर्दीचा प्रतिकार वाढवत नाही तर बाल विकासाचा सामान्य मार्ग सुनिश्चित करण्याचे एक शक्तिशाली साधन देखील आहे. या संदर्भात, ते सर्व मुलांच्या आणि पौगंडावस्थेतील जीवनाच्या लयमध्ये एक मजबूत स्थान घेऊ शकते. सर्दीच्या प्रतिबंधात कडक होण्याची भूमिका विशेषतः मोठी आहे, ज्याचे कारण मुख्यतः भीती आहे: शूर, कठोर लोक, नियम म्हणून, सर्दी पकडत नाहीत.

कडक होणे म्हणजे काय? थंड प्रभावामुळे कडक होणे खालील तरतुदींद्वारे दर्शविले जाते.

प्रथम, कडक होणे ही दिवसाच्या लयीत कठोर क्षणांची एक प्रणाली आहे, आणि फक्त कोणतीही कठोर प्रक्रिया नाही. ही एक आजीवन प्रक्रिया आहे जी विचार आणि क्रियाकलापांची निर्मिती निर्धारित करते.

दुसरे म्हणजे, कडक होणे ही एक सक्रिय प्रक्रिया आहे. शरीराच्या सर्व संरक्षण यंत्रणांना प्रशिक्षित करण्यासाठी नैसर्गिक थंड प्रभावांचा मुद्दाम वापर करणे आणि विशेषतः थर्मोरेग्युलेशनच्या शारीरिक यंत्रणेचे प्रशिक्षण देणे, जे बाह्य वातावरणाची पर्वा न करता शरीराचे तापमान तुलनेने स्थिर पातळीवर राखणे सुनिश्चित करते. आणि पाणी).

तिसरे म्हणजे, कोल्ड हार्डनिंगमुळे शरीरावर दोन प्रकारचे परिणाम होतात: वैज्ञानिक आणि अशास्त्रीय. वैज्ञानिक परिणाम म्हणजे शरीराचा थंड प्रतिकार वाढवणे, म्हणजे. कडक होण्याच्या प्रक्रियेत वापरल्या गेलेल्या प्रभावासाठी. गैर-महत्वपूर्ण प्रभाव म्हणजे एकाच वेळी काही इतर प्रभावांचा प्रतिकार वाढवणे, उदाहरणार्थ, ऑक्सिजनची कमतरता. निसर्गासह नैसर्गिक समतोल व्यतिरिक्त, अनैसर्गिक क्रियांना आणि विरुद्ध प्रतिकार आहे (हे तांत्रिक, रासायनिक आणि निसर्गाचे इतर कृत्रिम विकृती आहे).

चौथे, एक सामाजिक कठोर क्रिया, उदाहरणार्थ, थंड पाण्याने फक्त छाती पुसणे, थंड होण्यासाठी विशेष प्रतिकार विकसित करते. या प्रकरणात, जेव्हा छाती थंड होते तेव्हा थंडीचा प्रतिकार पूर्णपणे प्रकट होतो: जेव्हा शरीराच्या इतर भागांना थंड केले जाते तेव्हा त्याचे प्रकटीकरण कमी लक्षणीय असेल.

सध्या, विज्ञान - शरीरविज्ञान, स्वच्छता, वैद्यकशास्त्र, ᴇdagogy - लहानपणापासूनच मुलांना कठोर करण्याची गरज दर्शविणारी वस्तुनिष्ठ सामग्री आहे. तथापि, असे म्हटले पाहिजे की कठोर होणे स्वतःच शेवट नाही. हे मुलांच्या आरोग्याचे जतन आणि बळकटीकरण आणि त्यांच्या सर्वांगीण विकासाला चालना देण्यासाठी एक मौल्यवान साधन म्हणून काम करते.

शरीर किंवा शरीराच्या काही भागांना थंड करताना, जसे की हात, त्वचेच्या प्रतिक्रियेतील विशिष्ट अवस्था जाणून घेणे उचित आहे. त्यापैकी पहिले पांढरे होणे हे त्वचेच्या वाहिन्यांच्या लुमेनमध्ये घट, "हंस अडथळे" तयार होणे आणि तथाकथित प्राथमिक थंडी दिसणे यांच्याशी संबंधित आहे. ही आपल्या तयारीची पातळी आहे, म्हणून बोलायचे तर, निसर्गातील स्वातंत्र्य.

पुढील थंडपणा त्वचेच्या वाहिन्यांचा विस्तार आणि त्वचा लालसरपणासह आहे. ती उबदार होते. हा दुसरा टप्पा आहे. मध्यम थंडीमुळे, शरीराचे उघडलेले भाग (चेहरा, हात) दुसऱ्या टप्प्यात दीर्घकाळ राहू शकतात. माणसाला थंडीचा प्रभाव जाणवत नाही.

सतत थंड होण्यामुळे तिसरा टप्पा दिसून येतो - दुय्यम थंडी वाजून येणे. त्याची लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत: त्वचा पुन्हा फिकट गुलाबी होते आणि निळसर रंगाची छटा प्राप्त करते. त्याच्या रक्तवाहिन्या पसरलेल्या आहेत, रक्ताने भरलेल्या आहेत आणि त्यांची आकुंचन करण्याची क्षमता कमकुवत झाली आहे. रासायनिक थर्मोरेग्युलेशनद्वारे उष्णता उत्पादन अपुरे आहे. ओठ निळे होतात. दुय्यम थंडीमुळे, हायपोथर्मिया होऊ शकतो आणि रोग विकसित होऊ शकतो.

असह्य आणि कमकुवत प्रौढांमध्ये, आणि विशेषत: मुलांमध्ये, दुसरा टप्पा दिसू शकत नाही, परंतु तिसरा टप्पा लगेच येऊ शकतो - पुढील सर्व नकारात्मक परिणामांसह हायपोथर्मिया. त्वचेला घासणे आणि शारीरिक व्यायाम करणे (थंड पाण्याच्या संपर्कात आल्यानंतर) असे म्हटले पाहिजे की ते त्वचेचे तापमान वाढवतात, थंड होण्याची वेळ कमी करतात आणि कडक होण्याची प्रक्रिया लांबवतात. परिणामी, त्वचेला गरम होण्यापूर्वी घासणे, तीव्र स्व-मालिश आणि थंड प्रक्रियेनंतर उष्णता उत्पादनाच्या दृष्टीने व्यक्त केलेले शारीरिक व्यायाम मर्यादित असावेत. जेव्हा प्राथमिक थंडी वाजणे, "हंस अडथळे" दिसतात तेव्हा त्यांचा वापर प्रारंभिक कडक होण्याच्या कालावधीत तर्कसंगत असू शकतो आणि जर थंडीचा प्रतिकार असेल तर, जेव्हा दुय्यम थंडी वाजते, उदा. तात्काळ थंड करणे थांबवण्यासाठी.

हे स्थापित केले गेले आहे की, मोठ्या प्रमाणात, सर्दीचे मुख्य कारण थंडीचा तीव्र, तीक्ष्ण प्रभाव नसून त्वचेच्या पृष्ठभागाच्या भागाची संथ, कमकुवत थंडी, लहान परंतु तीक्ष्ण तापमान कमी होणे (10-15 डिग्री सेल्सिअस) हे आहे. ) थंड झालेल्या भागाचे तापमान जलद पुनर्संचयित करते. क्रियाकलापादरम्यान अवयव, प्रणाली किंवा जीवाचा भौतिक खर्च जितक्या वेगाने केला जातो तितक्या जलद पुनर्संचयित प्रक्रिया त्यांच्यामध्ये होतात.

विविध शीतल परिस्थितींबद्दल शरीराचा इष्टतम प्रतिकार विकसित करण्यासाठी, वेळ आणि प्रभावाच्या शक्तीनुसार तापमान बदलांच्या शक्य तितक्या विस्तृत श्रेणीसाठी प्रशिक्षण घेणे उचित आहे.

अपुरी तीव्रता आणि थंडीचा कमी कालावधी यामुळे मानवांमध्ये थंड होण्यास प्रतिकारशक्ती विकसित होत नाही. मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, ते पार करण्यासाठी अडथळा असणे आवश्यक आहे. प्रभावापूर्वी उत्साहाचे स्वरूप आधीच चांगले आहे. जर एका अवस्थेतून दुस-या स्थितीत संक्रमणाचा क्षण दिसला तर, मनोवैज्ञानिक द्वंद्वशास्त्रानुसार, समस्या सोडवली जाते.

शरीरात कडक होण्याच्या प्रक्रियेच्या निर्मितीचे वरील सर्व नमुने जाणून घेतल्यास, हे स्पष्ट होते की एका आठवड्यासाठी पाण्याचे तापमान 1 डिग्री सेल्सिअसने हळूहळू कमी झालेल्या मुलांना कडक करण्याच्या प्रस्तावित "पद्धती" अनेक वर्षे का काम करत नाहीत.

थंडीचा प्रभाव आणि हायपोथर्मियाची स्थिती जवळजवळ सर्व शरीर प्रणालींवर परिणाम करते. एका नग्न व्यक्तीमध्ये, जेव्हा बाह्य तापमान 1°C ने कमी होते तेव्हा चयापचय प्रक्रियेतील वाढ 10% असते आणि तीव्र थंडपणामुळे ते बेसल चयापचय पातळीच्या तुलनेत 3-4 पट वाढू शकतात.

शिक्षणतज्ज्ञ व्ही.व्ही. मानवी हृदयाच्या कार्यावर स्थानिक थर्मल इफेक्ट्सचा अभ्यास करताना, परिन यांना असे आढळून आले की 6-8 डिग्री सेल्सिअस तापमानात, ज्यामध्ये हात किंवा पाय बुडवले गेले होते, त्या पाण्याने हृदयाच्या मिनिटाची मात्रा 25-30% वाढली आणि ही वाढ एक तास टिकून राहिली, हळूहळू कमी होत गेली. हे केवळ स्ट्रोक व्हॉल्यूममध्ये वाढ झाल्यामुळे झाले, कारण प्रयोगादरम्यान हृदय गती बदलत नाही.

शारीरिक प्रशिक्षणामुळे थंडीची संवेदनशीलता वाढते. हे बदल थंड नैसर्गिक वातावरणात प्रवेश करताना आढळलेल्या बदलांच्या उलट आहेत. या संदर्भात, उच्चारित थर्मोरेग्युलेशनसह शारीरिक क्रियाकलाप, प्रत्येक त्यानंतरच्या शीतकरण, सुरुवातीच्या तुलनेत शरीराच्या तापमानात वाढ झाल्यामुळे, सर्दीवरील वाढीव प्रतिकार सोबत नाही. या नमुन्यांचा विचार करून, आपण कठोर प्रक्रियेदरम्यान लक्षणीय शारीरिक श्रमांसह शारीरिक व्यायाम करू नये.

कूलिंगद्वारे नियमित कडक होणे केवळ थंड प्रतिकारांवरच नव्हे तर शरीराच्या सकारात्मक गैर-विशिष्ट रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांच्या स्थितीवर देखील फायदेशीर प्रभाव पाडते. एड्रेनल कॉर्टेक्स आणि मेडुला, तसेच थायरॉईड संप्रेरकांमधून हार्मोन्सच्या स्रावात वाढ होते, त्याच वेळी ऊतकांद्वारे या हार्मोन्सच्या वापरामध्ये वाढ होते. उच्च संप्रेरक क्रियाकलाप प्रभावीपणे शरीराला विविध संसर्गजन्य रोगांशी लढण्यास परवानगी देते. हे तितकेच आणि समांतरपणे मनोवैज्ञानिक संक्रमणांवर लागू होते: आक्रमकता, खोट्या कल्पना, फसवणूक इ.

बर्याच लोकांना भीती वाटते की त्यांच्या संपूर्ण शरीरावर थंड पाणी ओतल्याने संपूर्ण शरीराचा हायपोथर्मिया होऊ शकतो. तथापि, आय.पी. पावलोव्ह यांनी लिहिले की मानवी शरीराची कल्पना करता येते की "कोर" एक स्थिर तापमान आणि एक "शेल" आहे जो बाह्य वातावरणाच्या तापमान परिस्थितीनुसार त्याचे तापमान बदलतो. "कोर" चे स्थिर तापमान (त्याचे चढ-उतार 36.5-37.5 डिग्री सेल्सियस आहेत) रासायनिक थर्मोरेग्युलेशनद्वारे राखले जाते. अनैच्छिक स्नायूंच्या आकुंचनामुळे (थरथरणे) उष्णतेमध्ये 3 च्या घटकाने वाढ होऊ शकते. कठोर व्यक्तीमध्ये, उष्णतेच्या निर्मितीमध्ये थंड होण्याचे प्रमाण कठोर नसलेल्या व्यक्तीपेक्षा जास्त असते. या संदर्भात, थंड पाण्याने अल्प-मुदतीचे डोळस करणे आणि नंतर लक्षात येण्याजोगा थरथर दिसेपर्यंत नग्न हवेच्या संपर्कात येण्याच्या कालावधीचे नियमन केल्याने "कोर" चे हायपोथर्मिया होऊ शकत नाही. त्याच वेळी, "कोर हार्ट्स" बद्दल अरिन्चिनच्या शोधानुसार, या टप्प्यात दिसणारे क्वचितच लक्षात येण्याजोगे स्नायू मायक्रोव्हायब्रेशन ही एक शारीरिक यंत्रणा आहे जी रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये रक्ताच्या पुनर्वितरणावर परिणाम करते, ज्यामुळे शिरासंबंधीचा रक्त प्रवाह वाढतो. हृदय आणि त्याच्या मिनिट व्हॉल्यूममध्ये 25-30% वाढ.

जर आपण प्रक्रियेकडे अधिक सखोलपणे पाहिले तर, एक जनरेटिंग प्रभाव उद्भवतो आणि विद्युत क्रियाकलाप वाढतो. ऊर्जेच्या उपभोक्त्याचे शरीर त्याचे जनरेटर बनते. केवळ शारीरिक ऊर्जाच जन्माला येत नाही - सर्जनशीलता, वैचारिक, काव्यात्मक आणि मानसिक क्रियाकलापांचा जन्म होतो.

आपल्याला दिवसातून 2 वेळा थंड पाण्याने स्वत: ला मळणे आवश्यक आहे आणि जर आपण आजारी असाल तर आपल्याला दर 3-4 तासांनी स्वत: ला आटवावे लागेल. का? निसर्गात, एका अवस्थेतून दुस-या स्थितीत होणारे कोणतेही संक्रमण ऊर्जा सोडणे किंवा शोषून घेते. जर आपण मानवी स्थितीच्या दृष्टिकोनातून याचा विचार केला तर भावनिक त्रास, उदाहरणार्थ, भीतीपासून आनंदाकडे, आक्रमकतेपासून शांततेकडे संक्रमण, इत्यादि व्यतिरिक्त जीवन आणि क्रियाकलापांना आवेग आणि शुल्क देते. आमच्या बाबतीत, थंड पाणी यामध्ये योगदान देते.

त्याच्या नेहमीच्या स्वरूपात, पाण्यात एक चतुर्थांश पॅराहायड्रोजन रेणू असतात (त्यांचे हायड्रोजन प्रोटॉन एका दिशेने फिरतात) आणि तीन चतुर्थांश ऑर्थोहायड्रिक रेणू (येथे ते वेगवेगळ्या दिशेने फिरतात). पाण्याची ही अवस्था नैसर्गिक आहे आणि या अवस्थेत पाणी असल्यास आपल्या शरीराला आरामदायी वाटते. कोणत्याही रोगात, पॅरावॉटरचे रेणू प्रथम "उपभोग" केले जातात. अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी "मानवी आरोग्याचे पॅरावॉटर असेसमेंट" हा सिद्धांत देखील विकसित केला आहे. तर, चुंबकीय नाडीच्या प्रभावाखाली डोळस होत असताना, ऑर्थोडक्ट रेणूंमधील एक हायड्रोजन प्रोटॉन त्वरित त्याचे रोटेशन बदलतो, पॅराव्होड रेणू बनतो आणि त्याच वेळी मोठ्या प्रमाणात उष्णता त्वरित सोडली जाते.

पुनर्प्राप्तीमध्ये काय समाविष्ट आहे? वस्तुस्थिती अशी आहे की पहिल्या दीड मिनिटांत थंडीच्या संपर्कात असताना, आपली थर्मोरेग्युलेशन प्रणाली अद्याप कार्य करत असल्याचे दिसत नाही आणि शरीराचे सर्व संरक्षण मुक्त, "प्रोटॉन उर्जे" मुळे होते. या प्रकरणात, जळजळीच्या ठिकाणी पाण्याचा काही भाग 42.2 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत आवेगाने गरम केला जातो आणि हे तापमान रोगग्रस्त पेशींसाठी हानिकारक आहे.

आरोग्य म्हणजे त्या क्रिया ज्या दररोज, प्रत्येक तासाला कराव्या लागतात.

2. कठोर बनविण्याची तत्त्वे

प्रीस्कूलर्ससह विविध गटांच्या लोकांद्वारे कठोर करण्याच्या पद्धतींचा वापर केल्यामुळे, अनेक कठोर तत्त्वे उदयास आली आहेत जी त्यांना इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतात.

पहिले तत्व म्हणजे नियमितता. दिवसाच्या एकाच वेळी होणारे दैनिक वर्ग सर्वोत्तम आहेत. हे लक्षात आले आहे की सर्कॅडियन लय आपल्या शरीरात सर्वात प्रभावी आणि स्थिर आहेत. ते अनेक अवयव आणि प्रणालींच्या क्रियाकलापांवर नियंत्रण ठेवतात.

दुसरे तत्व म्हणजे सातत्य. लोडमध्ये हळूहळू वाढ, कडकपणाच्या मजबूत प्रकारांमध्ये हळूहळू संक्रमण, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी अधिक हळूहळू, परंतु अधिक आत्मविश्वासाने परवानगी देते.

तिसरे तत्व म्हणजे तीव्रता. प्रभावाची शक्ती कायमस्वरूपी निवासस्थानाच्या नेहमीच्या तापमान मानकांपेक्षा जास्त असावी. प्रभाव जितका तीव्र असेल तितका शरीराचा प्रतिसाद उजळ होईल. जास्त काळ गरम पाणी वापरल्याच्या तुलनेत कमी काळासाठी थंड पाणी वापरले गेले तेव्हा कडक होण्याचा परिणाम जास्त असेल.

चौथा सिद्धांत म्हणजे सामान्य आणि स्थानिक शीतलनाची सुसंगतता. उदाहरणार्थ, पाय ओतताना, शरीर कडक होत नाही, परंतु त्याउलट, कंबरेला ओतल्याने पाय थंड होण्यास प्रतिरोधक बनत नाहीत. सर्दी (पाय, नासोफरीनक्स, पाठीचा खालचा भाग) च्या प्रभावांना सर्वात संवेदनशील भागांना उद्देशून स्थानिक पद्धतींसह सामान्य कठोर प्रक्रिया बदलून शरीराचा इष्टतम प्रतिकार प्राप्त केला जातो.

तत्त्व पाच - डोळल्यानंतर स्वत: ला घासून घेऊ नका.

लालसर होईपर्यंत घासणे आणि मसाज थंड होण्याच्या प्रक्रियेस मर्यादित करते, त्यात व्यत्यय आणते. तीव्र शारीरिक हालचालींनंतर हार्डनिंग केले जाऊ नये, जे थंड झाल्यानंतर थर्मल पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस देखील प्रतिबंधित करते.

सहावा सिद्धांत म्हणजे नैसर्गिक प्रभावाचे बहुगुणात्मक स्वरूप, म्हणजे. सूर्य, हवा, पृथ्वी, बर्फ यांचा वापर. याव्यतिरिक्त, त्यांना थेट निसर्गात हाताळा. उदाहरणार्थ, तलावात नव्हे तर नदीत पोहणे, केवळ जमिनीवरच नव्हे तर मऊ मार्गावर, अंगणातील बर्फावर अनवाणी चालणे इ.

सातवे तत्व म्हणजे जटिलता. याचा अर्थ असा की कडक होण्याच्या प्रक्रियेला फक्त पाण्याने डोळवण्यापेक्षा अधिक व्यापकपणे समजले पाहिजे. यामध्ये चालणे, धावणे, ताजी हवेत झोपणे आणि आंघोळ यांचा समावेश आहे.

शेवटी, तत्त्व आठ - सकारात्मक भावनांच्या पार्श्वभूमीवर कठोर होणे आवश्यक आहे. अर्थात, तुम्ही चिकाटीने वागले पाहिजे. तथापि, हा प्रयत्न कितीही मोठा असला तरी प्रक्रियेची भावना आनंददायी होण्याच्या मार्गावर राहिली पाहिजे. मुलाचे व्यक्तिमत्व आणि आरोग्याची स्थिती विचारात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

म्हणून, कठोर होण्याच्या तत्त्वांवर आधारित, प्रीस्कूल आणि शालेय संस्थांमध्ये एक कठोर प्रणाली प्रस्तावित केली गेली आहे, ज्याने निरोगी जीवनशैलीमध्ये विश्वास (आणि स्टिरियोटाइप नाही) तयार केला पाहिजे.

प्रस्तावित प्रणालीमध्ये आरोग्य सुधारण्याचे अनेक, सतत बदलणारे टप्पे आहेत. ते घरापासून सुरू होतात, प्रबोधनासह, दिवसभर बालवाडी आणि शाळेत सुरू राहतात आणि संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी संपतात. प्रीस्कूल संस्थेतील मुलांचा दिवस सकाळच्या व्यायामाने सुरू होतो, जे नियमितपणे हलके कपडे, शाळांमध्ये - शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांदरम्यान आणि शाळेच्या वेळेत ताज्या हवेत केले जातात. व्यायामाच्या नित्यक्रमात अनेक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट असतात. गटात व्यायाम केल्यानंतर मुले आपला चेहरा, हात, मान, कान थंड पाण्याने धुतात, तोंड व नाक स्वच्छ धुतात. दिवसा घरामध्ये, मुले हलके कपडे घालतात, अनवाणी किंवा त्यांच्या पँटीस खाली घालतात. खोलीतील तापमान 22-24 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नाही.

चालताना, मुले हलके कपडे घालतात (प्रामुख्याने सुती कपड्यांचे बनलेले), हवामानाच्या परिस्थितीस योग्य आणि मुलांना सक्रियपणे फिरू आणि मैदानी खेळ खेळू देतात.

किंडरगार्टनमध्ये, मुले हवेशीर बेडरूममध्ये त्यांच्या पॅन्टीमध्ये झोपतात. शाळेत, विद्यार्थी त्यांच्या डेस्कवर अनवाणी अभ्यास करतात.

हार्डनिंगचा मध्यवर्ती दुवा म्हणजे अनुक्रमिक क्रियांची संपूर्ण शृंखला आहे जी दिवसाच्या झोपेच्या आधी आणि नंतर दोन्ही केली जाऊ शकते. ते खालील योजनेनुसार पुढे जातात:

"आरोग्य मार्ग" वर अनवाणी चालणे आणि हलके जॉगिंग करणे,

धडधडणारे सूक्ष्म हवामान,

पँटीजमध्ये जमिनीवर किंवा बर्फावर,

थंड पाण्याने संपूर्ण शरीर ओतणे.

हे सर्व 15 मिनिटांत पटकन, उत्साही आणि अर्थातच जाणीवपूर्वक, खेळाच्या घटकांसह केले जाते. याआधी, मुलांसोबत अल्पकालीन समायोजन केले जाते, ज्याचा उद्देश चांगली भावनिक स्थिती निर्माण करणे आहे.

हार्डनिंग सिस्टममध्ये घरगुती व्यायाम देखील समाविष्ट आहेत, अन्यथा शरीर त्याच्या उष्णता नियमन प्रणालीची फिटनेस गमावते.

प्रौढ त्यांचे अनुभव मुलांसह सामायिक करतात: प्रीस्कूल संस्था आणि शाळांमध्ये - शिक्षक आणि शिक्षक, घरी - पालक. हे ते लोक करू शकतात ज्यांच्याकडे ते आहे, ज्यांनी ते स्वतः अनुभवले आहे. या संदर्भात, पालक, बालवाडी आणि शाळेतील कर्मचाऱ्यांना शिक्षित करून आणि त्यांना निरोगी जीवनशैलीची ओळख करून कठोर प्रणालीमध्ये एक महत्त्वपूर्ण स्थान व्यापलेले आहे. या उद्देशासाठी, या विषयावर माहिती देणे आवश्यक आहे, पद्धतशीर शिफारसी आणि कठोर आणि शारीरिक व्यायाम यावर गृहपाठ.

3. एमइकठोर प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी प्रक्रियाआर

प्रीस्कूलर्सना कडक करण्याच्या प्रस्तावित पद्धतीमध्ये दोन पर्याय आहेत. पहिला पर्याय सौम्य आहे आणि 11-12 महिन्यांसाठी डिझाइन केला आहे. शिवाय, त्याची सुरुवात थंड हंगामापासून होते - फेब्रुवारी. (सी) साइटवर प्रसिद्ध केलेली माहिती
दुसरा पर्याय काहीसा वेगवान आहे. ते ऑक्टोबरमध्ये सुरू होते आणि मार्चमध्ये बर्फाच्या पहिल्या ट्रिपसाठी प्रदान करते. या पर्यायांमध्ये काय साम्य आहे ते म्हणजे दोन्ही प्रकरणांमध्ये शीत भारांची सुसंगतता आणि सुसंगततेची तत्त्वे कठोरपणे पाळली जातात. फरक त्यांच्या कालावधीत आहे.

जर आम्ही दोन्ही पर्याय योजनाबद्धपणे सादर केले, तर कठोर प्रक्रियेचा क्रम खालीलप्रमाणे असेल:

एअर बाथ, अनवाणी आणि थंड पाण्याने धुणे,

कूल्ह्यांपासून पायांवर, पायांवर, पायांवर थंड पाणी ओतणे,

संपूर्ण शरीर थंड पाण्याने ओतणे,

दंवदार मायक्रोक्लीमेट वापरुन, हिमवर्षाव हवेत बाहेर जाण्याची तयारी करणे आणि बर्फात जाण्यापूर्वी - गोठलेल्या टॉवेलवर स्टॉम्पिंग करणे.

शून्याखालील तापमानात हवेत बाहेर जाणे, बर्फात अनवाणी चालणे आणि धावणे, बर्फाच्या पाण्याने डोकावून जाणे यासारख्या अत्यंत कडक होण्याच्या पद्धतींचा वापर तुम्ही हळूहळू अशा प्रकारे केला पाहिजे. प्रश्न उद्भवू शकतो: "अशा अत्यंत कठोर पद्धती आवश्यक आहेत का?" उत्तर तिसऱ्या तत्त्वामध्ये आहे - तीव्रता. आपल्या शरीराला बाह्य वातावरणाशी परस्परसंवादाच्या संदर्भात सतत मोठ्या प्रमाणात माहिती प्राप्त होते. संरक्षणात्मक शक्तींच्या चांगल्या एकत्रीकरणासाठी थंड सिग्नलला हातभार लावण्यासाठी, ते चमकदार असले पाहिजे आणि माहितीच्या सामान्य प्रवाहापासून वेगळे असले पाहिजे.

4. कठोर बनवण्याची संघटनाआयप्रीस्कूल संस्थेतआणि

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की कठोरता पार पाडताना, आपण सतत वैयक्तिक दृष्टीकोन आणि मुलांच्या आरोग्याची स्थिती लक्षात ठेवली पाहिजे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, गट शिक्षक एक कठोर डायरी ठेवतात, ज्यामध्ये मुलाचे कल्याण आणि वापरलेले कठोर क्षण दररोज नोंदवले जातात. जर एखाद्या मुलाने, आजारपणासह कोणत्याही कारणास्तव, बालवाडीला भेट दिली नाही, तर परत आल्यावर त्याला कमकुवत थंड भार मिळेल. आणि आजारपणाच्या 2-3 दिवसांनंतर, मुलाला तीव्र कडकपणा येत नाही.

एका गटात कडक होणे हे शिक्षक, शारीरिक शिक्षण किंवा कठोर शिक्षक किंवा सहायक शिक्षक नर्सच्या उपस्थितीत केले जाते जे प्राथमिकपणे मुलांच्या आरोग्य स्थितीचे मूल्यांकन करतात.

चांगल्या भावनिक पार्श्वभूमीवर, खेळकर मार्गाने, मुलांच्या अनिवार्य प्रोत्साहनासह, त्यांच्या स्वतःवरील विजयात त्यांच्याबरोबर आनंद व्यक्त करून कठोर करणे केले जाते.

हार्डनिंग आयोजित करण्यात मुख्य भूमिका प्रीस्कूल संस्थेच्या प्रमुखाने घेतली पाहिजे. जर नेता स्वत: कठोर बनविण्यात गुंतलेला असेल, त्याचे फायदे आणि चांगुलपणावर विश्वास असेल तर तो शिक्षक आणि बालवाडी कर्मचाऱ्यांना आणि अर्थातच पालकांना त्याच्या उदाहरणाने आणि निरोगी जीवनशैलीने मोहित करू शकतो. प्रीस्कूल संस्थेत परस्पर समंजसपणाचे वातावरण, सद्भावना आणि प्रत्येकाला आवश्यक असलेली एक सामान्य गोष्ट करण्याची इच्छा असणे आवश्यक आहे.

मुलांना आनंद आणि आनंद वाटतो जेव्हा त्यांचा आवडता शिक्षक त्यांच्या डोळ्यांसमोर स्वतःवर थंड पाण्याची बादली ओततो आणि हिवाळ्यात रस्त्यावरही! इथल्या काही मुलांनाही तेच करण्याची इच्छा असते. आणि अशा ज्वलंत उदाहरणामुळे मुलांना त्याबद्दल त्यांच्या पालकांना सांगावेसे वाटेल, जे त्यांच्या जीवनशैलीबद्दल विचार करू शकतील आणि मुलाच्या मनात नवीन विचारांची पेरणी होईल यात शंका नाही.

निष्कर्ष

शरीर आणि आत्मा संयमित करून, सर्व लोकांना अभिवादन करून, किमान मानसिकरित्या, निसर्गात स्वतःचे स्थान न घेता, निसर्गातील संतुलन बिघडवता न येता, मानवी दुर्गुणांचा पराभव करून, दयाळू, लक्ष देणारा आणि लोकांप्रती प्रतिसाद देणारा बनून, व्यक्ती केवळ शारीरिकच नाही तर साध्य देखील करते. नैतिक आरोग्य.

आणि हे किती महत्वाचे आहे की असे लोक प्रीस्कूल संस्थांचे कर्मचारी आहेत, जे वाढत्या व्यक्तीच्या भविष्यातील जीवन स्थितीचा आधार बनतात. आणि जर लोकांनी कठोर करणारी प्रणाली मनापासून आणि आत्म्याने स्वीकारली, तर त्यांनी विचार आणि जगण्याच्या नवीन मार्गाकडे एक पाऊल टाकले जे त्यांना खरा आनंद, आनंद आणि मनःशांती शोधण्यात मदत करेल. हेच ते मुलांना, आपले भविष्य आणि आपले सुंदर जग जपण्यास मदत करतील.

साहित्य

1. ग्लेन डोमन: “मुलाला शारीरिकदृष्ट्या परिपूर्ण कसे बनवायचे”, “मुलाचा सुसंवादी विकास” - एम.: 1996

2. प्राझ्डनिकोव्ह व्ही.पी.: "प्रीस्कूल मुलांचे कठोर होणे" - लेनिनग्राड: प्रकाशन गृह "मेडिसिन", 1988

3. पोनोमारेव्ह एस.ए.: "मुलांना निरोगी वाढवा" - एम.: प्रकाशन गृह "सोव्हिएत स्पोर्ट", 1989.

निबंध, अभ्यासक्रम, चाचण्या आणि डिप्लोमाच्या सूचीवर जा
शिस्त

धडा 11.

मुले आणि पौगंडावस्थेतील कडक होणे.

पद्धती, तंत्रज्ञान, सकारात्मक परिणाम आणि संभाव्य प्रतिकूल परिणाम.
हार्डनिंग संस्थेचे स्वच्छताविषयक मूल्यांकन

मुले आणि किशोर आणि त्याच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन
हार्डनिंग हा मुलांच्या आणि किशोरवयीन मुलांच्या शारीरिक शिक्षणाचा अविभाज्य भाग आहे. शरीराच्या संरक्षणास प्रशिक्षित करणे आणि पर्यावरणीय घटकांच्या प्रभावांना त्याचा प्रतिकार वाढविण्याच्या उद्देशाने कडक होणे हे उपायांचा एक संच समजला जातो.

हार्डनिंग क्रियाकलाप सामान्य आणि विशेष विभागलेले आहेत. मुलाच्या संपूर्ण आयुष्यात सामान्य गोष्टी केल्या जातात: योग्य दैनंदिन दिनचर्या, संतुलित पोषण, दैनंदिन चालणे, ताजी हवेत झोप, तर्कसंगत कपडे, वयानुसार हवा आणि खोलीतील तापमानाची स्थिती, खोल्यांचे नियमित वायुवीजन.

विशेष कठोर प्रक्रियांमध्ये हे समाविष्ट आहे: जिम्नॅस्टिक्स, मसाज, हवा आणि प्रकाश-हवेतील बाथ, पाण्याची प्रक्रिया, अल्ट्राव्हायोलेट विकिरण.

मुलासाठी प्रथम कठोर प्रक्रिया म्हणजे एअर बाथ; ते 2-3 महिन्यांच्या वयापासून सुरू होतात. एअर बाथच्या 1-2 आठवड्यांनंतर, पाण्याने कडक होणे सुरू होते (2-3 महिन्यांपूर्वी घासणे, 3-4 महिन्यांपासून घासणे).

कठोर प्रक्रिया आयोजित करण्यासाठी अनेक तंत्रे आहेत. त्यापैकी बरेच श्रम-केंद्रित आहेत आणि परिणामी, मुलांच्या गटांमध्ये (पाय आंघोळ, सामान्य डौश) मर्यादित वापर आहे, इतरांना मुलांची चांगली तयारी आवश्यक आहे आणि केवळ निरोगी लोकांसाठी (तलावांमध्ये पोहणे, हिवाळ्यात पोहणे) स्वीकार्य आहेत.

एअर बाथ.

एअर बाथ हे शरीरावर कमीत कमी परिणाम करणारे घटक आहेत, हे हवेची थर्मल चालकता 30 पट आहे आणि त्याची उष्णता क्षमता पाण्यापेक्षा 4 पट कमी आहे. शरीरावर तापमानाच्या प्रभावाव्यतिरिक्त, हवा त्वचेतून पसरते आणि त्यामुळे रक्तातील ऑक्सिजन संपृक्तता वाढते (मुलांच्या त्वचेची वायूंची पारगम्यता प्रौढांपेक्षा लक्षणीय असते).

सकाळी किंवा संध्याकाळी 17-18 तास, खाल्ल्यानंतर 30-40 मिनिटांनी एअर बाथ करण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रीस्कूल मुलांसाठी 17-18 डिग्री सेल्सिअस हवेच्या तापमानात एअर बाथ करण्याची शिफारस केली जाते आणि ज्या मुलांसाठी कडक होणे प्रक्रिया चांगल्या प्रकारे सहन होते त्यांच्यासाठी ते 12-13 डिग्री सेल्सियस पर्यंत आणण्याची शिफारस केली जाते. एअर बाथ सामान्य खोलीच्या तपमानावर सुरू होतात. सत्रांचा शिफारस केलेला कालावधी आहे: कनिष्ठ प्रीस्कूल गटासाठी - 5 मिनिटे, मध्यम गटासाठी - 10 मिनिटे, वरिष्ठ आणि तयारी गटासाठी - 15 मिनिटे. एअर बाथसाठी जास्तीत जास्त वेळ कनिष्ठ गटात 30-40 मिनिटे, मध्यम गटात 45 आणि वरिष्ठ आणि तयारी गटात 1 तास असतो.

प्रथम, प्रीस्कूल मुले शॉर्ट्स, टी-शर्ट, सॉक्स, चप्पल आणि 2 आठवड्यांनंतर - शॉर्ट्स आणि चप्पलमध्ये एअर बाथ घेतात. अशक्त किंवा आजारी असलेल्या मुलांना अंशतः कपडे काढले जाऊ शकतात. एअर बाथ दरम्यान, प्रथम हात हळूहळू उघडले जातात, नंतर पाय, शरीर कंबरेपर्यंत आणि त्यानंतरच मूल शॉर्ट्समध्ये राहू शकते.

एअर बाथ घेण्यासाठी विरोधाभास: तीव्र संसर्गजन्य रोग, मुलामध्ये ताप, तीव्र श्वसन रोग.

सूर्यप्रकाशासह कडक होणे (प्रकाश-हवेचे स्नान).

हलकी-हवेतील आंघोळ जवळजवळ सर्व निरोगी मुलांसाठी आणि आजारपणामुळे कमकुवत झालेल्या मुलांसाठी सूचित केली जाते; कडक होण्याची ही पद्धत विशेषतः विलंबित वाढ आणि विकास असलेल्या मुलांसाठी सूचित केली जाते.

मध्यम हवामान झोनमध्ये, 9 ते 12 तासांपर्यंत, दक्षिणेकडे, उष्ण हवामानामुळे, 8 ते 10 तासांपर्यंत हलकी-हवेची आंघोळ करण्याचा सल्ला दिला जातो. आयुष्याच्या पहिल्या वर्षाच्या मुलांसाठी पहिल्या आंघोळीचा कालावधी 3 मिनिटे आहे, 1 ते 3 वर्षे वयोगटातील - 5 मिनिटे, 4 - 7 वर्षे वयोगटातील - 10 मिनिटे. दररोज आपण लाइट-एअर बाथची वेळ वाढवू शकता, ते 30-40 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक आणू शकता. जर मुलाला अस्वस्थतेची चिन्हे दिसली (मुल हालचाल थांबवते, थंडीमुळे "कांपत", "हंस अडथळे" दिसतात, थरथर कापत असतात), प्रक्रिया थांबविली पाहिजे.

विरोधाभास: तीव्र संसर्गजन्य रोग, ताप, अत्यंत अकालीपणा.

अतिनील किरणांनी कडक होणे.

अतिनील किरणांसह कडक होणे सुदूर उत्तरेकडील परिस्थितीमध्ये पार पाडण्याचा सल्ला दिला जातो, जेथे अतिनील किरणोत्सर्गाची तीव्रता आणि त्याचे दैनिक प्रमाण दक्षिण आणि मध्यम अक्षांशांपेक्षा कमी असते. क्वार्ट्ज दिवे जसे की PRK-2, PRK-4 आणि फ्लोरोसेंट एरिथेमा दिवे LE-15, LE-30 हे अतिनील किरणांचे स्रोत म्हणून वापरले जातात.

विकिरण प्रक्रिया नर्सरी शाळा आणि वैद्यकीय संस्थांमध्ये केली जाते. इरॅडिएशन सुरू होण्यापूर्वी, मुलांना त्यांच्या अंडरपँटमध्ये खाली उतरवले जाते आणि चष्मा लावला जातो. दिवा ऑपरेटिंग मोड सेट करण्यासाठी आवश्यक कालावधी संपल्यानंतर, मुलांना आवश्यक अंतरावर ठेवले किंवा बसवले जाते.

दिव्यापासून 3 मीटर अंतरावर सरासरी बायोडोज (किरणांचा किमान डोस ज्यामुळे थ्रेशोल्ड एरिथेमा होतो) सामान्यतः 2-3 मिनिटे असते. प्रारंभिक रेडिएशन डोस बायोडोजच्या एक चतुर्थांश इतका असतो आणि 2.5-3 बायोडोजपर्यंत वाढविला जातो.

शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या कालावधीत, मुलांना 2 - 2.5 महिन्यांच्या ब्रेकसह रेडिएशनचे 1-2 कोर्स लिहून देणे आवश्यक आहे. विविध शारीरिक व्यायाम किंवा वर्तुळात फक्त हालचालींसह अतिनील विकिरण एकत्र करणे उचित आहे.

पाणी प्रक्रिया.

पाण्याची प्रक्रिया ओले रबिंग, डौसिंग आणि स्विमिंगमध्ये विभागली जाते. घासणे आणि dousing स्थानिक किंवा सामान्य असू शकते. पाणी उच्च उष्णता क्षमता आणि थर्मल चालकता आहे, आणि प्रक्रियांसाठी सोयीस्कर आहे कारण तीव्रतेने सहजपणे डोस केले जाते आणि मुलाच्या शरीरावर समान प्रमाणात वितरीत केले जाते.

घासणे आणि dousing.

मुलांच्या गटांसाठी रबिंग आणि डोझिंग ही सर्वात प्रवेशयोग्य प्रक्रिया आहे. पुसण्याची पद्धत या वस्तुस्थितीवर येते की प्रथम अंगांचे दूरचे भाग पुसले जातात, नंतर जवळचे भाग पुसले जातात.

ओले घासणे पाण्यात भिजवलेल्या कापडाने (मिटन) केले जाते आणि बाहेर काढले जाते. प्रथम, ते वरचे अंग पुसतात - पायाच्या बोटांपासून खांद्यापर्यंत, नंतर पाय - बोटांपासून मांडीपर्यंत, नंतर छाती, पोट, पाठ. पुसल्यानंतर, त्वचा कोरडी पुसली जाते.

दर 2-3 दिवसांनी तापमान 1 डिग्री सेल्सियसने कमी होते.

पाय आणि पाय ओतणे.

पाय आणि पाय ओतणे 28 डिग्री सेल्सिअस तापमानापासून सुरू होते आणि नंतर ते 1 डिग्री सेल्सिअस दर आठवड्याला कमी होते. पाण्याच्या तपमानाची खालची मर्यादा 20 डिग्री सेल्सिअस आहे, 3 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या मुलांसाठी - 18 डिग्री सेल्सियस.

लहान मुलांसाठी प्रक्रियेचा कालावधी 15-20 सेकंद आहे, मोठ्या मुलांसाठी 20-30 सेकंद आहे. डौसिंगच्या शेवटी, पाय कोरडे पुसले जातात.

संघटित मुलांच्या गटांमध्ये (पूल, सौना इ. पोहणे) इतर कठोर प्रक्रियांचा वापर मर्यादित आहे, जे मुलांच्या आरोग्यातील विचलन आणि बहुतेक संस्थांमध्ये तांत्रिक क्षमतांच्या अभावामुळे आहे.

अलीकडे, एक कठोर पद्धत जी एअर बाथ आणि वेगवेगळ्या टेम्पोच्या संगीताच्या हालचाली एकत्र करते. हे पद्धतशीर तंत्र, एकीकडे, मुलांच्या संपूर्ण गटाला, त्यांच्या आरोग्याच्या पातळीकडे दुर्लक्ष करून, आणि दुसरीकडे, मुलांसाठी वैयक्तिक दृष्टिकोन लागू करण्यास अनुमती देते. या प्रकरणात, खालील डोस केले जाऊ शकतात: हवेचे तापमान, प्रक्रियेचा कालावधी, शरीराच्या खुल्या पृष्ठभागाचे क्षेत्रफळ, संगीताच्या साथीच्या पार्श्वभूमीवर व्यायामाची तीव्रता. हे मुलांसाठी केवळ मुलांच्या संस्थेतच नव्हे तर घरी देखील कठोर प्रक्रिया करण्यासाठी एक चांगला मूड आणि प्रेरणा सुनिश्चित करते.

कडक होण्याच्या संघटनेवर वैद्यकीय नियंत्रण

आणि कठोर प्रक्रियांच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन
कडक होणे दरम्यान वैद्यकीय नियंत्रणाचे उद्दीष्ट उच्च प्रभावीपणा सुनिश्चित करणे आहे: मुलांच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवणे आणि त्यांची विकृती कमी करणे. हे खालील भागात वैद्यकीय कर्मचाऱ्यांद्वारे केले जाते:

1. कठोर होण्याचे संकेत आणि विरोधाभास निश्चित करण्यासाठी मुलांच्या आरोग्याची स्थिती आणि शारीरिक विकासाची वैद्यकीय तपासणी.

2. मुलाच्या शरीरावर कठोर प्रक्रियेच्या प्रभावाचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन.

3. ज्या ठिकाणी कठोर प्रक्रिया केली जाते त्या ठिकाणी स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक नियंत्रण आणि त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी अटी.

4. शैक्षणिक संस्थांचे पालक आणि कर्मचारी यांच्यातील स्वच्छताविषयक शैक्षणिक कार्य.

सखोल वैद्यकीय तपासणीच्या आधारे डॉक्टरांद्वारे कठोर होण्यासाठी संकेत आणि विरोधाभासांचे निर्धारण केले जाते. नियमानुसार, पहिल्या आणि द्वितीय आरोग्य गटांच्या मुलांसाठी संपूर्णपणे किंवा काही निर्बंधांसह कठोरपणा दर्शविला जातो.

भारदस्त शरीराचे तापमान, तीव्र आणि जुनाट दाहक प्रक्रिया, सबकम्पेन्सेशन आणि डिकम्पेन्सेशन (मूत्रपिंड, हृदय, फुफ्फुस) च्या अवस्थेतील जुनाट रोग असलेल्या मुलांसाठी हार्डनिंग प्रतिबंधित आहे.
शरीराच्या कडकपणाची डिग्री निश्चित करणे
शरीराचे कडक होणे अनेक पद्धतशीर तंत्रांच्या एकात्मिक वापराद्वारे निश्चित केले जाऊ शकते (उष्णतेच्या संवेदनांचा अभ्यास, थंड होण्यासाठी रक्तवहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया, थर्मल असममितता, भारित सरासरी तापमानाचे निर्धारण, मुलाच्या शरीराची इम्युनोबायोलॉजिकल प्रतिक्रिया, वारंवारता अभ्यास. सर्दी च्या).

हार्डनिंग इंडिकेटर शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतात, तथापि, डायनॅमिक निरीक्षणासह, त्यांच्या बदलांचा वापर मुलाच्या शरीराच्या कडक होण्याच्या डिग्रीचा न्याय करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

कठिण मुलामध्ये, दिलेल्या तापमानाच्या परिस्थितीत भारित सरासरी तापमान नगण्यपणे बदलते, तर कठोर नसलेल्या मुलामध्ये, लक्षणीय घट दिसून येते. आरामदायक सूक्ष्म हवामान परिस्थितीत, भारित सरासरी तापमान 33-35 डिग्री सेल्सियस असते.

मुलाच्या शरीराच्या कडकपणाची डिग्री (उष्णतेच्या विनिमयाची संतुलित स्थिती) मुलाची थर्मल स्थिती चांगली राहते आणि 30 मिनिटांपर्यंत ज्या तापमानात तो उघडला जातो त्यावरून ठरवले जाऊ शकते. उबदारपणाची चांगली भावना राखते.

थर्मल स्थितीत लक्षणीय बिघाड असलेल्या मुलांमध्ये त्वचेच्या तापमानात स्पष्टपणे घट दिसून येते: छातीच्या त्वचेचे तापमान 2-3 डिग्री सेल्सिअस, पाय - 6 अंश किंवा त्याहून अधिक कमी होते. थर्मल अवस्थेसाठी अतिरिक्त निकष म्हणजे छातीच्या त्वचेचे तापमान आणि 1 पायाचे बोट यांच्यातील ग्रेडियंट. 6 डिग्री सेल्सिअस तापमानातील फरकासह, मुलाची थर्मल स्थिती समाधानकारक आहे; पायाच्या तपमानात 6 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त घट होण्याच्या दिशेने या फरकामध्ये वाढ थर्मल स्थितीचे उल्लंघन दर्शवते - कूलिंग; जास्त गरम झाल्यावर निर्देशकांचे अभिसरण दिसून येते.

शीतकरणासाठी संवहनी प्रतिसादाचा अभ्यास.

शरीर जितके कठोर असेल तितके त्याच्या रिसेप्टर्सची (व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स आणि व्हॅसोडेलेटेटर्स) शीतकरणाची प्रतिक्रिया अधिक परिपूर्ण आणि पुरेशी असेल. व्हॅसोमोटर्सच्या प्रतिक्रियेच्या वस्तुनिष्ठ अभ्यासासाठी, मार्शक कोल्ड टेस्ट वापरली जाते, मुले आणि पौगंडावस्थेतील स्वच्छता विभागाद्वारे सुधारित, I.M. सेचेनोव्हच्या नावावर असलेल्या I MMI. चाचणीमध्ये थंड झालेल्या त्वचेच्या क्षेत्राचे तापमान पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ निश्चित करणे समाविष्ट आहे. थंड उत्तेजना म्हणजे 3-5 सेमी व्यासाचा आणि 1-1.5 मिमीच्या भिंतीची जाडी असलेला एक धातूचा सिलेंडर, बर्फाने भरलेला. त्यातील बर्फ वितळताना बदलतो. ज्या खोलीत संशोधन केले जाते त्या खोलीतील सूक्ष्म हवामान परिस्थिती आरामदायक असणे आवश्यक आहे.

या सूक्ष्म हवामान परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी अनेक मुले (5-6) कंबरेपर्यंत कपडे उतरवतात आणि 20-25 मिनिटे खुर्च्यांवर शांतपणे बसतात. नंतर, इलेक्ट्रिक थर्मामीटर वापरून, त्यांच्या त्वचेचे तापमान स्तनाग्रच्या 2 सेमी वर डाव्या स्तनाग्र रेषेने मोजले जाते. उपकरणाची सुई अचूकपणे स्थित होईपर्यंत मोजमाप केले जाते. मग बर्फाने भरलेला एक सिलेंडर त्वचेच्या या भागावर 3 सेकंदांसाठी दाबाशिवाय लावला जातो. त्याच इलेक्ट्रिक थर्मामीटरचा वापर करून त्वचेतून सिलेंडर काढून टाकताच, या भागाचे तापमान पुन्हा मोजले जाते आणि त्याच्या पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेचे परीक्षण केले जाते. स्टॉपवॉच वापरून तापमान पुनर्प्राप्ती वेळ नोंदविला जातो. शरीराला कडक करण्याच्या प्रक्रियेत, त्वचेच्या थंड झालेल्या भागाचे तापमान पुनर्संचयित करण्याची वेळ कमी होते. कठोर मुलामध्ये, तापमान 3.5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळेत पुनर्संचयित केले जाते.

थर्मल असममिती अभ्यास.

वनस्पतिजन्य विषमता सममितीय भागात (पुढचा हात, मांडी, खालचा पाय, बगल इ.) 0.2 ते 1°C आणि त्यावरील त्वचेच्या तापमानातील फरकाने व्यक्त केली जाऊ शकते. हा तापमान फरक 70% व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी लोकांमध्ये आढळतो. कडक होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, थर्मोरेग्युलेशनच्या सामान्य यंत्रणेच्या सुधारणेमुळे पूर्वी पाळलेल्या थर्मल असममिती असलेल्या मुलांमध्ये घट किंवा अगदी पूर्णपणे गायब झाल्याचा अनुभव येतो. थर्मल असममितीचा अभ्यास करताना, कंबरेला कपडे न उतरवलेल्या मुलाच्या बगलात इलेक्ट्रिक थर्मामीटर सेन्सर बसवलेला असतो, जो इन्स्ट्रुमेंटची सुई अचूक स्थितीत येईपर्यंत धरून ठेवला जातो.

आरोग्य गटांद्वारे मुलांचे वितरण, दुसऱ्या आरोग्य गटाच्या संख्येवर विशेष लक्ष दिले जाते, ज्यामध्ये बर्याचदा आणि दीर्घकालीन आजारी असलेल्या मुलांचा समावेश होतो;

आरोग्य निर्देशांक (वर्षभर आजारी नसलेल्या मुलांची संख्या ते गटातील एकूण मुलांची संख्या, टक्केवारी म्हणून व्यक्त केलेली);

वारंवार आजारी मुलांची संख्या (वर्षभरात 4 किंवा त्याहून अधिक वेळा आजारी पडलेल्या मुलांची संख्या, गटातील एकूण मुलांची संख्या, टक्केवारी म्हणून व्यक्त केलेली);

प्रति 100 मुलांमागे श्वसन रोगांची एकूण संख्या;

एका रोगाचा सरासरी कालावधी;

आजारपणानंतर गुंतागुंतांची उपस्थिती;

टक्केवारी म्हणून व्यक्त केलेल्या कडकपणाच्या डिग्रीनुसार गटातील मुलांचे वितरण.

कार्य १.

साशा व्ही.च्या त्वचेचे भारित सरासरी तापमान निश्चित करा आणि त्याचे कडक होणे निश्चित करा.

इलेक्ट्रिक थर्मामीटर वापरुन, त्वचेचे तापमान खालील मुद्द्यांवर मोजले जाते:

छाती 27.2°; हिप -25.5°; नडगी - 21.0°; चेहरा - 20.0°, हात - 18.0

किंडरगार्टनमध्ये, 4-5 वर्षे वयोगटातील नव्याने प्रवेश घेतलेल्या मुलांचा एक गट तयार केला गेला, ज्यांना पूर्वी कठोर केले गेले नव्हते. आरोग्य आणि शारीरिक विकासाच्या बाबतीत मुले समान पातळीवर आहेत. कठोर प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी अटी उपलब्ध आहेत. कठोर प्रक्रिया आयोजित करण्यासाठी शिफारसी द्या.

प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि इमारती पूर्ण करा.

1. 
   कडक होणे म्हणजे काय?
2. 
   कडक होण्याचा आधार काय आहे?
3. 
   सर्व मुले कडक होण्याच्या प्रक्रियेतून जाऊ शकतात?
4. 
   कडक करणारे घटक निर्दिष्ट करा. त्यांची विशिष्टता काय आहे?

1. 
   आयोजित करताना कोणती तत्त्वे पाळली पाहिजेत
   कठोर प्रक्रिया?
2. 
   कार्यक्रमापूर्वी संघटनात्मक क्रियाकलापांची नावे द्या
   मुलांच्या गटांमध्ये कडक होण्याची प्रक्रिया.
3. 
   कोणत्या कठोर प्रक्रिया अस्तित्वात आहेत? काय आदेश आहे
   त्यांचे अर्ज?

अमूर्त विषय:

1. 
   कडक होण्याचे शारीरिक सार
2. 
   एअर बाथ
3. 
   पाणी प्रक्रिया
4. 
   सूर्यस्नान
5. 
   कॉन्ट्रास्ट प्रक्रिया
6. 
   अनवाणी चालणे
7. 
   सौना आणि मुले

शारीरिक शिक्षण आणि कडकपणाची योग्य संघटना ही मुलाच्या शरीराची विशिष्ट प्रतिक्रिया आणि संसर्गजन्य आणि प्रामुख्याने तीव्र श्वसन रोगांचा प्रतिकार वाढविण्यासाठी एक प्रभावी घटक आहे, जे संतुलित आहार आणि सामान्य स्वच्छताविषयक परिस्थितींच्या संयोगाने योग्यरित्या योगदान देते. मुलांचा विकास आणि संगोपन.

मुलाने क्लिनिकच्या काळजी घेण्याच्या क्षणापासून कठोर आणि शारीरिक शिक्षणावर काम सुरू केले पाहिजे. आईला हे पटवून देणे आवश्यक आहे की केवळ पद्धतशीर कठोर उपाय आणि शारीरिक व्यायाम त्याचे आरोग्य राखण्यास आणि मजबूत करण्यात मदत करतील. जिल्हा परिचारिका आईला हवा आणि सूर्य स्नान करण्याच्या पद्धती शिकवते, हवेत झोपणे, सामान्य आंघोळ, धुणे, कोरडे आणि ओले पुसणे, पाय घासणे आणि इतर प्रक्रिया, संरक्षणादरम्यान त्यांच्या अंमलबजावणीच्या अचूकतेवर लक्ष ठेवणे. हे सर्व डेटा मुलाच्या विकासाच्या इतिहासात काटेकोरपणे नोंदवले जातात.

आयुष्याच्या पहिल्या आठवड्यापासून मुलाचे कडक होणे सुरू झाले पाहिजे. कडक करण्यासाठी, हवा आणि पाण्याची प्रक्रिया तसेच सूर्यस्नान वापरली जाते. एअर बाथ खोलीत किंवा हवेत केले जाऊ शकतात. इनडोअर एअर बाथ हळूहळू डायपर बदलण्यापासून सुरू होते आणि मूल 1-2 मिनिटे नग्न राहते. 2-3 महिन्यांपासून, 20-21 डिग्री सेल्सिअस तपमानाच्या खोलीत आणि उन्हाळ्यात - झाडांखाली आंशिक सावलीत किमान 22 डिग्री तापमानात हवेत (हलके हवेचे आंघोळ) पद्धतशीरपणे चालते. .

एअर बाथ 2 मिनिटांनी सुरू होतात आणि दिवसातून 2-3 वेळा केले जातात. दर आठवड्याला एअर बाथचा कालावधी 1 मिनिटाने वाढवणे, वर्षाच्या अखेरीस तो 30 मिनिटांवर आणणे. एअर बाथ दरम्यान, आपल्याला मुलाला त्याच्या पाठीवर, त्याच्या पोटावर, त्याच्या बाजूला अनेक वेळा फिरवावे लागेल. 2-3 वर्षांच्या वयात, एअर बाथची सवय असलेले मूल 45-60 मिनिटांपर्यंत नग्न (पँटीमध्ये) राहू शकते.

जसजसे मुलाला हवेच्या आंघोळीची सवय होते, तसतसे ते कमी हवेच्या तापमानात - लहान मुलांसाठी 18-19 डिग्री सेल्सिअस, एक वर्षापेक्षा मोठ्या मुलांसाठी 16-17 डिग्री सेल्सिअस तापमानात केले जाऊ शकते. 5 महिन्यांपासून (आणि अगदी पूर्वीच्या सशक्त मुलांसाठी) तुम्ही चोळणे सुरू करू शकता. ते सहसा सकाळी केले जातात, मुल जागे झाल्यानंतर लवकरच. त्वचा किंचित लाल होईपर्यंत फ्लॅनेल किंवा मऊ लोकरच्या तुकड्याने त्वचेला कोरड्या घासून सुरुवात करा. जेव्हा मुलाला या प्रक्रियेची सवय होते तेव्हा ते ओले रबिंगकडे जातात. हे करण्यासाठी, 36° तापमानापासून सुरू होणारे पाणी वापरा.

निर्धारित तपमानावर पाण्याने ओलसर केलेल्या टेरी कापडाने मुलाला पुसून टाका. प्रथम, एक हात ओलसर मिटेनने पुसून टाका (खालीपासून वरपर्यंत), नंतर हा हात कोरड्या टेरी टॉवेलने किंचित लाल होईपर्यंत घासून घ्या. पुढे, त्याच क्रमाने, ते दुसरा हात पुसतात, नंतर पाय बदलतात आणि प्रक्रियेच्या शेवटी, शरीराच्या पुढील पृष्ठभागावर आणि मागील बाजूस.

शरीराचा कोणताही भाग घासत असताना, संपूर्ण मुल ब्लँकेटने झाकलेले असते किंवा टेरी शीटमध्ये गुंडाळलेले असते. संपूर्ण प्रक्रिया 5-6 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. कोरडे झाल्यानंतर, मुलाला 10-15 मिनिटे ब्लँकेटखाली अंथरुणावर सोडले जाते. दर 5-7 दिवसांनी पाण्याचे तापमान 10 डिग्री सेल्सिअसने कमी होते. जर मुल थंड रबडाऊन चांगले सहन करत असेल तर, लहान मुलांमध्ये पाण्याचे तापमान 30 आणि अगदी 28 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत वाढवता येते आणि एक वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या मुलांमध्ये - 25 डिग्री सेल्सियस पर्यंत. 1 टिस्पून दराने घासण्यासाठी आपण पाण्यात समुद्री मीठ किंवा नियमित मीठ घालू शकता. 1 ग्लास पाण्यासाठी.

रुबडाऊन, इतर कठोर प्रक्रियांप्रमाणे, केवळ निरोगी मुलावरच केले जाऊ शकतात. तापमान वाढल्यास, अपचन झाल्यास, पुरळ किंवा पुस्ट्यूल्स दिसल्यास, प्रक्रिया रद्द केल्या जातात.

सुमारे 1 वर्षाच्या मुलांवर ओतणे केले जाते. ते उबदार हवामानात सुरू होतात आणि नंतर हिवाळ्यात चालू राहतात. 35-36 डिग्री सेल्सिअस पाण्याच्या तपमानासह dousing सुरू करणे आवश्यक आहे; हळूहळू आणि हळूहळू तापमान कमी करणे (5-7 दिवसात सुमारे 1°C ने), नंतर 2 वर्षाखालील मुलांसाठी 28°C पर्यंत आणि 25°C पर्यंत (आणि जर मुलाची सहनशक्ती असेल तर, पर्यंत) 22-20°C) मोठ्या मुलांसाठी.

मुलाला dousing केल्यानंतर, ते कोरडे पुसून टाका. उष्ण दिवसांमध्ये, डुलकी घेण्यापूर्वी, वर्षाच्या दुसऱ्या सहामाहीतील मुलांना 35 डिग्री सेल्सियस तापमानात पाण्याने पिळले जाऊ शकते. असा डौच एकाच वेळी मुलाला जास्त गरम होण्यापासून रोखण्याचे आणि त्याद्वारे बालपणातील अतिसार रोखण्याचे एक साधन असेल.

2 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी कडक करणारे एजंट म्हणून, 33-35 डिग्री सेल्सिअस तपमानापासून तापमानात हळूहळू घट (प्रत्येक 5-7 दिवसांनी 1 डिग्री सेल्सिअसने) पायांवर थंड पाणी ओतण्याची देखील शिफारस केली जाते. 25-20 °C पर्यंत. प्रीस्कूल मुलांसाठी पाण्याचे तापमान 18°C ​​आणि अगदी 15°C पर्यंत कमी केले जाऊ शकते. या प्रक्रियेसाठी, मुले त्यांचे पाय लाकडी शेगडीवर ठेवतात जेणेकरून पाणी लवकर निचरा होईल आणि थंड पाण्याचा प्रभाव अल्पकाळ टिकेल.

मध्य रशियामध्ये 2-3 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी खुल्या जलाशयांमध्ये पोहणे कमीतकमी 22-23 डिग्री सेल्सियस आणि हवेच्या तापमानात 25-26 डिग्री सेल्सिअस तापमानात परवानगी आहे. आंघोळीच्या सुरूवातीस, मुलाला फक्त 1-2 वेळा पाण्यात बुडवले जाते; मग आंघोळीचा कालावधी 2-5 मिनिटांपर्यंत वाढविला जातो आणि कधीकधी मुलाचे वय आणि पाण्याचे तापमान यावर अवलंबून. आंघोळ करताना आणि आंघोळीनंतर मुलाच्या सक्रिय हालचालींसह आंघोळ एकत्र केली पाहिजे.

सूर्यस्नान फक्त 1 वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी उपलब्ध आहे. मुलांना काही दिवस आधीच हलकी-हवेत आंघोळ केली जाते. सूर्यस्नान करण्याच्या उद्देशाने, एका नग्न मुलाला थेट सूर्यप्रकाशाने प्रकाशित झालेल्या ठिकाणी फोल्डिंग बेडवर किंवा लाउंजरवर "सूर्याकडे पाय ठेवून" ठेवले जाते. मुलाचे डोके छत्री, पनामा टोपी किंवा स्कार्फने सूर्यापासून संरक्षित केले पाहिजे.

सनबाथचा कालावधी हळूहळू 1 ते 20 मिनिटांपर्यंत वाढतो आणि या काळात मुलाने एकतर समोर, नंतर शरीराच्या बाजूने किंवा त्याच्या मागे सूर्याकडे वळले पाहिजे. सनबाथ डचने पूर्ण केले पाहिजे, त्यानंतर मुलाला वाळवावे आणि सावलीत ठेवावे. 3 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी, सूर्यस्नानचा कालावधी 30 मिनिटांपर्यंत वाढवला जाऊ शकतो.

"नर्स डिरेक्टरी" 2004, "Eksmo"