वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहार 9. तांदूळ आहार: वजन कमी करणे आणि साफ करणे

तांदूळ आहार हा एक कठोर आहार आहे ज्याचा वापर अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी तसेच विविध रोगांवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. तांदूळ वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम 1939 मध्ये तयार झाला. लठ्ठपणा आणि मूत्रपिंडाचे आजार दूर करणे, उच्च रक्तदाब सामान्य करणे आणि मधुमेहाशी लढा देणे हे त्याचे उद्दिष्ट होते. तांदूळ आहार मेनूमध्ये मीठ आणि साखर मर्यादित असते, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देते.

तांदूळ आहाराचा प्रयत्न केलेल्या लोकांच्या पुनरावलोकनांवरून असे सूचित होते की ते खूप प्रभावी आहे आणि आपल्याला 30 दिवसात 14 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

या आहाराचे फायदे काय आहेत

भाताच्या आहाराच्या मदतीने केवळ महिलाच नाही तर सर्व वयोगटातील पुरुषांचे वजन कमी होते. भात दोन्ही लिंगांसाठी तितकाच फायदेशीर आहे, प्राचीन काळापासून लोकांना याबद्दल माहिती आहे. 80% तृणधान्यांमध्ये जटिल कर्बोदकांमधे आणि फक्त 8% प्रथिने असतात. तांदळात ग्लूटेन नसतो, ज्यामुळे शरीरात एलर्जीची प्रतिक्रिया उद्भवते. तृणधान्यांमध्ये थोडे फायबर असते (3% पेक्षा जास्त नाही), म्हणून ते वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे.

तांदूळ आहाराबद्दल धन्यवाद, आपण मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करू शकता, कारण तांदूळ ब जीवनसत्त्वे समृध्द आहे तांदूळ पासून lecithin मुळे, आपण मेंदूचे कार्य उत्तेजित करू शकता. तांदूळ हा एक उत्कृष्ट शोषक आहे जो सर्व हानिकारक पदार्थ शोषून घेतो, शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकतो, चयापचय गतिमान करतो आणि त्याद्वारे सक्रिय वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करतो.

तांदूळ आहाराचे निःसंशय फायदे खालील मुद्द्यांपर्यंत खाली येतात:

• तांदळात तुलनेने कमी कॅलरी असते. ते खाल्ल्याने मेनूवरील निर्बंध असूनही आपण बराच काळ पोटभर राहू शकता.
• तांदूळ केवळ अतिरिक्त पाणीच नव्हे तर हानिकारक पदार्थ देखील शोषण्यास सक्षम आहे, हळूवारपणे ते काढून टाकते. परिणामी, एनीमा न वापरता आतडे स्वच्छ होतील.
• तांदळात फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, जस्त, मँगनीज, सेलेनियम, लोह आणि कॅल्शियमसह अनेक उपयुक्त सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटक असतात. म्हणून, तांदूळ आहार शरीराला आवश्यक घटकांसह संतृप्त करेल.

तांदळात एक पदार्थ असतो जो गॅस्ट्रिक भिंतीला आच्छादित करण्यास अनुमती देतो, त्याच्या आतील पृष्ठभागावर एक संरक्षक फिल्म तयार करतो. जठरासंबंधी रस आणि जठराची सूज उच्च आंबटपणा ग्रस्त अशा लोकांसाठी तांदूळ ही मालमत्ता आवश्यक आहे.

तांदळात खालील बी जीवनसत्त्वे असतात: थायमिन (बी 1), रिबोफ्लेविन (बी 2), नियासिन (बी 3), व्हिटॅमिन बी 6. याव्यतिरिक्त, तृणधान्यांमध्ये अमीनो ऍसिड असतात जे शरीराच्या पेशी विभाजित करण्यासाठी आवश्यक असतात. तांदळात प्रथिने असतात, परंतु त्यात जास्त नाही - 7-8% पेक्षा जास्त नाही. तृणधान्यांमध्ये ग्लूटेन नसते, जे इतर सर्व तृणधान्यांमध्ये असते.

तांदळाचे फायदेशीर गुण त्याच्या रासायनिक रचनेतील खालील घटकांद्वारे देखील निर्धारित केले जातात:

1. लेसिथिन. हा पदार्थ मेंदूच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक आहे.
2. ऑलिगोसाकराइड्स जे आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारण्यास मदत करतात.
3. पोटॅशियम, जे पेशींमधून अतिरिक्त द्रव आणि मीठ काढून टाकते.
4. गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड. हे आपल्याला उच्च रक्तदाब सामान्य करण्यास अनुमती देते.

प्रति 100 ग्रॅम भाताची कॅलरी सामग्री 323 किलो कॅलरी आहे.

तांदूळ आहार नियम

तांदूळ आहारासाठी खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• सकाळची सुरुवात नक्कीच भात खाण्याने करावी. हे आहारात निर्दिष्ट केलेल्या रेसिपीनुसार तयार केले जाते.
• आपण आपले पुढील जेवण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला या प्रक्रियेच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. पुढील वेळी आपण खाल्ल्यानंतर एक तास द्रव घेऊ शकता. तांदळाच्या विष शोषून घेण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ नये म्हणून हा नियम पाळला पाहिजे.
• तुम्हाला दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे, कारण भातामुळे मल घट्ट होतो.
• मीठ खाणे पूर्णपणे टाळणे किंवा आहारातील त्याचे प्रमाण कमीतकमी कमी करणे चांगले.
• डिशची चव सुधारण्यासाठी, आपण त्यांना अंडयातील बलक आणि विविध सॉससह पूरक करू नये. या कारणासाठी, फक्त वनस्पती तेल वापरले जाऊ शकते.
• हानिकारक पदार्थांसह पोटॅशियम शरीरातून काढून टाकण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण आपल्या आहारादरम्यान ते असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. ते सफरचंद, भोपळा, मनुका असू शकते.
• आहार सुरू करण्यापूर्वी, आगाऊ तयार करणे चांगले. हे करण्यासाठी, आपण आहार सुरू करण्यापूर्वी दोन दिवस उकडलेले तांदूळ 3-4 चमचे खावे. हे रिकाम्या पोटी केले पाहिजे.

3 दिवस कडक तांदूळ मोनो-आहार

जर तुम्ही तांदळाच्या आहाराचे पालन केले तर तुम्ही 3 दिवसात 2-4 किलो जास्त वजन कमी करू शकाल. तथापि, आपण अशा वजन कमी कार्यक्रमात वाहून जाऊ नये. हे 30 दिवसांनंतर पुनरावृत्ती होऊ शकत नाही. अन्यथा, मेनूवरील अशा तीक्ष्ण निर्बंधामुळे चरबीऐवजी स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान होऊन शरीर कमी होण्याची धमकी मिळते.

3 दिवसांच्या मोनो-आहारात खालील शिफारसींचे पालन करणे समाविष्ट आहे:

1. स्वयंपाक करण्यासाठी, आपल्याला तपकिरी तांदूळ वापरण्याची आवश्यकता आहे. 1 दिवसासाठी आपल्याला सुमारे 400 ग्रॅम कच्चे अन्नधान्य लागेल.
2. तांदूळ पूर्णपणे मऊ होईपर्यंत पाण्यात उकळवा.
3. दलियाचे परिणामी व्हॉल्यूम पाच सर्व्हिंगमध्ये विभागले पाहिजे.
4. तांदूळ शिजवताना आणि खाण्यापूर्वी खारट केले जात नाही आणि त्यात कोणतेही मसाले किंवा मसाले जोडले जात नाहीत.
5. जर भुकेची भावना असह्य झाली तर तुम्हाला दोन सफरचंद खाण्याची परवानगी आहे. हिरव्या फळांना प्राधान्य द्यावे.

आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही ग्रीन टी देखील पिऊ शकता, पण त्यात साखर घालू नये.

जर एखादी व्यक्ती खेळ खेळत असेल तर आहार दरम्यान, प्रशिक्षण खूप तीव्र नसावे.

3 दिवसांसाठी मेनू

पहिला दिवस:

• उद्या कर्करोग: लिंबू रस + हिरवे सफरचंद घालून मीठ न घालता भाताचा एक भाग.
• दुपारचे जेवण: लिंबाचा रस ड्रेसिंगसह 150 ग्रॅम ताज्या भाज्या कोशिंबीर, परंतु तेलाशिवाय + मीठशिवाय भाज्यांच्या मटनाचा रस्सा + औषधी वनस्पतींसह उकडलेल्या तांदळाचा एक भाग आणि ऑलिव्ह ऑइलचा एक चमचा.
• रात्रीचे जेवण: भाताचा एक भाग + उकडलेले गाजर + भाजीपाला मटनाचा रस्सा.

दुसरा दिवस:

• उद्या कर्करोग: कमी चरबीयुक्त आंबट मलई आणि औषधी वनस्पती + संत्रा एक चमचे सह भात.
• दुपारचे जेवण: भाताचा एक भाग + उकडलेल्या भाज्या.
• रात्रीचे जेवण: भात + वाफवलेल्या भाज्या.

तिसरा दिवस:

• उद्या कर्करोग: दालचिनी तांदूळ + द्राक्ष.
• दुपारचे जेवण: तांदूळ + 150 ग्रॅम स्ट्युड मशरूम + ऑलिव्ह ऑइल ड्रेसिंग (चमचे) सह ताज्या भाज्यांसह कोशिंबीर + भाजीपाला मटनाचा रस्सा (200 मिली).
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले तांदूळ + वाफवलेले ब्रोकोली (150 ग्रॅम) + भाजीपाला मटनाचा रस्सा.

7 दिवस हलका भात आहार

जर तुम्हाला 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ तांदळाच्या आहारावर राहायचे असेल, तर तुम्ही जास्त वजन कमी करण्यासाठी सौम्य पर्याय निवडावा. हा कार्यक्रम एका आठवड्यासाठी तयार करण्यात आला आहे आणि त्यात भाताव्यतिरिक्त इतर पदार्थ खाणे समाविष्ट आहे. यामुळे तुमचा आहार अधिक संतुलित होईल आणि अन्न निर्बंध सहन करणे सोपे होईल.

तांदूळ उकळणे आवश्यक आहे; त्याचा वापर अशा पदार्थांच्या संचासह एकत्र केला जाऊ शकतो:

1. औषधी वनस्पती सह भाज्या सॅलड्स;
2. जनावराचे मासे आणि मांस;
3. ताजे रस;
4. ताजी फळे.

सात दिवसांच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमादरम्यान खालील शिफारसींचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

1. सर्व पदार्थ फक्त वाफवलेले किंवा उकडलेले असावेत.
2. आपल्याला दिवसातून किमान 5-6 वेळा अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात, भाग लहान असावे.
3. तांदूळ आणि फळांचे प्रमाण: 0.5 किलो ते 0.2 किलो. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर फळांचे प्रमाण 0.5 किलो पर्यंत वाढवता येते.
4. तांदळात मीठ किंवा इतर मसाले घालू नयेत.
5. दिवसातून एकदा ऍसिड असलेले उत्पादन खाण्याची खात्री करा. हे संत्रा, सफरचंद, लिंबू, बेरी असू शकते.
6. शरीरात पुरेशा प्रमाणात शुद्ध पाणी घेण्याबद्दल आपण विसरू नये. आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे. आपण ग्रीन टी देखील पिऊ शकता, परंतु आपण ते गोड करू शकत नाही.

7 दिवसांसाठी मेनू

पहिला दिवस:

• उद्या कर्करोग. उद्यासाठी कर्करोग 60 ग्रॅम तांदूळ उकळवा. आपण चवीनुसार लिंबाचा रस घालू शकता. मिष्टान्न साठी, एक सफरचंद आणि हिरवा चहा किंवा हर्बल ओतणे.
• रात्रीचे जेवण. दुपारच्या जेवणासाठी, मटनाचा रस्सा आणि भाजीपाला कोशिंबीर 150 ग्रॅम पर्यंत आणि उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. चव साठी, आपण वनस्पती तेल आणि काही herbs एक चमचे जोडू शकता.
• रात्रीचे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी, स्वतःला भाजीचा रस्सा बनवा आणि 60 ग्रॅम तांदूळ उकळवा. भातामध्ये भाज्या घाला, जसे की गाजर किंवा वाफवलेले झुचीनी.

दुसरा दिवस:

• उद्या कर्करोग. उद्यासाठी कर्करोगकमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह 60 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ. आणि एक द्राक्ष.
• रात्रीचे जेवण. दुपारच्या जेवणासाठी, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. उकडलेल्या भाज्या. दुहेरी भाग शिजवा, कारण... संध्याकाळी तेच होईल.
• रात्रीचे जेवण. दुपारच्या जेवणाप्रमाणेच रात्रीच्या जेवणासाठी

तिसरा दिवस:

• उद्या कर्करोग. उद्यासाठी कर्करोगएक नाशपाती आणि उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. चवीसाठी भातावर दालचिनी शिंपडा.
• रात्रीचे जेवण. दुपारच्या जेवणासाठी, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. आणि तळलेले मशरूम, 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त व्हॉल्यूम नाही. मशरूम ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेले असावेत.
• रात्रीचे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम आणि वाफवलेल्या ब्रोकोलीचा एक भाग.

चौथा दिवस:

• उद्या कर्करोग. उद्यासाठी कर्करोगफळ कोशिंबीर आणि दूध सह उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम.
• रात्रीचे जेवण. प्रथम, भाजीपाला मटनाचा रस्सा, दुसऱ्यासाठी, उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. तसेच वाफवलेले मुळा आणि गाजर.
• रात्रीचे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी, भाजीपाला सॅलड आणि 60 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ आणि काही सूर्यफूल बिया.

पाचवा दिवस:

• उद्या कर्करोग. उद्यासाठी कर्करोग 60 ग्रॅम मनुका सह उकडलेले तांदूळ. आणि अर्धा ग्लास दही.
• रात्रीचे जेवण. दुपारच्या जेवणासाठी, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि औषधी वनस्पतींसह उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. आणि काही वाफवलेल्या भाज्या.
• रात्रीचे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि 60 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ चिरलेला अक्रोड आणि थोडा वाफवलेला पालक.

सहावा दिवस:

• उद्या कर्करोग. उद्यासाठी कर्करोगअनेक अक्रोड आणि अंजीर सह उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. आणि एक सफरचंद किंवा नाशपाती.
• रात्रीचे जेवण. दुपारच्या जेवणासाठी, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि काही कच्च्या भाज्या आणि अर्थातच, उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम.
• रात्रीचे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. भातामध्ये 1-2 चमचे आंबट मलई, तसेच दोन सफरचंद किंवा नाशपाती घाला.

सातवा दिवस:

• उद्या कर्करोग. उद्यासाठी कर्करोग 60 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ आणि एक सफरचंद किंवा नाशपाती. चवीनुसार, तुम्ही भातामध्ये थोडासा लिंबाचा रस किंवा मध घालू शकता.
• रात्रीचे जेवण. स्टार्टर्ससाठी, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि 100 ग्रॅम हिरव्या कोशिंबीर. दुसऱ्यासाठी, उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. मिष्टान्न, वाफवलेले बीन्स आणि टोमॅटोसाठी.
• रात्रीचे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह उकडलेले तांदूळ 60 ग्रॅम. तुम्ही तांदळात काही ऑलिव्ह आणि तुळस घालू शकता. मिष्टान्न साठी, काही वाफवलेले zucchini.

9 दिवस हलका भात आहार

प्रस्तावित आहार पर्याय हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी आहे. तांदूळ वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाच्या 9 दिवसांत तुम्ही ज्या किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता ते परत येणार नाहीत. नऊ दिवसांचा आहार सहन करणे अगदी सोपे आहे, कारण त्याला उपासमार म्हणता येणार नाही.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान खालील पदार्थांना परवानगी आहे:

1. कमी चरबीयुक्त मासे.
2. सीफूड.
3. मांस (गोमांस आणि पोल्ट्री).
4. ताजी फळे. आपण मेनूमध्ये केवळ एवोकॅडो, द्राक्षे आणि केळी समाविष्ट करू शकत नाही.
5. संपूर्ण धान्याच्या पिठापासून बनवलेले कुरकुरीत आणि ब्रेड.
6. सुका मेवा.

आहार इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• तुम्हाला दररोज अर्धा किलो भात खाणे आवश्यक आहे.
• धान्य खारट किंवा कोणत्याही गोष्टीने वाळवलेले नसतात.
• अतिरिक्त उत्पादनांचे एकूण वजन अर्धा किलोपेक्षा जास्त नसावे, त्यापैकी 200 ग्रॅम मांसाचे पदार्थ आहेत.
• आपण पाण्याबद्दल विसरू नये.

9 दिवसांसाठी एक दिवसाचा तांदूळ आहार मेनू असा दिसू शकतो:

1. उद्या कर्करोग: सफरचंद सह उकडलेले तांदूळ.
2. दुपारचे जेवण: तांदूळ आणि मशरूम सूप, भोपळी मिरचीसह काकडी आणि टोमॅटो सॅलड.
3. रात्रीचे जेवण: बीन्स आणि कॉर्नसह उकडलेले तांदूळ.
4. तुम्ही दिवसभर फळांवर स्नॅक करू शकता.

9 दिवसांसाठी मेनू

• उद्यासाठी कर्करोग: उकडलेले तांदूळ + सफरचंद.
• दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + राईच्या पिठाची भाकरी + भाजी कोशिंबीर + उकडलेले टर्की (150 ग्रॅम).
• रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + शिजवलेल्या भाज्या.

• उद्यासाठी कर्करोग: उकडलेले तांदूळ + द्राक्ष.
• दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + राईच्या पिठाची भाकरी + भाजी कोशिंबीर + उकडलेले मासे (150 ग्रॅम).
• रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + भाज्या.

• उद्यासाठी कर्करोग: उकडलेले तांदूळ + वाळलेल्या जर्दाळू.
• दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + भाजीपाला चरबी + उकडलेले गोमांस (150 ग्रॅम).
• रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + भाजीचा रस्सा + शिजवलेल्या भाज्या.

• उद्यासाठी कर्करोग: उकडलेले तांदूळ + केळी.
• दुपारच्या जेवणासाठी: भाजी भात + राईच्या पिठाची भाकरी + भाजी कोशिंबीर.

• उद्यासाठी कर्करोग: उकडलेले तांदूळ + छाटणी.
• दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + राईच्या पिठाची भाकरी + तेल नसलेली भाजी कोशिंबीर + उकडलेले चिकन मांस (150 ग्रॅम).
• रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + द्राक्ष + केळी.

• उद्यासाठी कर्करोग: उकडलेले तांदूळ + मनुका.
• दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + भाजीपाला मटनाचा रस्सा + उकडलेले गोमांस (150 ग्रॅम).
• रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + शिजवलेल्या भाज्या + भाजीपाला मटनाचा रस्सा.

• उद्यासाठी कर्करोग: दालचिनी + अक्रोड + खजूर सह उकडलेले तांदूळ.
• दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + भाजीचा रस्सा + उकडलेले मासे (150 ग्रॅम) + भाज्या कोशिंबीर.
• रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + दही.

• उद्यासाठी कर्करोग: उकडलेले तांदूळ + सुका मेवा.
• दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + भाजी कोशिंबीर + भाजीपाला मटनाचा रस्सा + उकडलेले मासे (150 ग्रॅम) + राईच्या पिठाची भाकरी.
• रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + भाजीपाला मटनाचा रस्सा.

• उद्यासाठी कर्करोग: उकडलेले तांदूळ + संत्री.
• दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + भाजीपाला मटनाचा रस्सा + भाज्या कोशिंबीर + उकडलेले चिकन मांस (150 ग्रॅम).
• रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेले तांदूळ + उकडलेल्या भाज्या.

वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीर स्वच्छ करण्यासाठी तांदूळ आहार पर्याय

अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी आणि शरीर शुद्ध करण्यासाठी, दीर्घकालीन तांदूळ आहाराचे पालन करणे आवश्यक नाही. तांदूळ उपवासाच्या दिवसांचा सराव करून उत्कृष्ट परिणाम मिळू शकतो. आठवड्यातून एकदा तांदूळ-आधारित मेनू निवडणे पुरेसे आहे जेणेकरुन तुमची आकृती आकारात ठेवा आणि तुमचे शरीर विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करा. पोषणतज्ञ उकडलेले तांदूळ खाण्याची शिफारस करतात, त्यास केफिर, बकव्हीट आणि सफरचंदांसह पूरक करतात. अर्थात, आपण पुरेशा प्रमाणात स्वच्छ पाणी पिण्याबद्दल विसरू नये.

केफिर-तांदूळ आहार

केफिर-तांदूळ आहारात मुख्य अन्नपदार्थ म्हणून तृणधान्ये आणि आंबलेल्या दुधाचे पेय घेणे समाविष्ट आहे. आपण मेनूला भाज्या, फळे, दुबळे मासे किंवा मांस पूरक करू शकता. मीठ, साखर आणि कॉफी पूर्णपणे निषिद्ध आहेत. कडक केफिर-तांदूळ आहारास पाच दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु मऊ आहार दोन आठवड्यांपर्यंत वाढविला जाऊ शकतो.

जर आपण कठोर केफिर-तांदूळ मेनूचा विचार केला तर त्यात उद्यासाठी तांदूळ बरोबर केफिर वापरणे समाविष्ट आहे. कर्करोग, दुपारच्या जेवणासाठी भाजीपाला सॅलडसह उकडलेले तांदूळ आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भाताबरोबर केफिर.

जर निवड सौम्य केफिर-तांदूळ आहारावर केली गेली असेल तर नमुना मेनू असे दिसेल:

• उद्या कर्करोग: केफिर + फळे किंवा बेरी (निवड: स्ट्रॉबेरी, सफरचंद, नाशपाती, द्राक्ष).
• दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ + 100 ग्रॅम मांस (आपण दुबळे मासे किंवा सीफूड वापरू शकता) + राईच्या पिठाची ब्रेड.
• रात्रीचे जेवण: 100 तांदूळ दलिया + लीफ सॅलड.
• आपल्या रात्रीच्या विश्रांतीच्या एक तास आधी, आपण एक ग्लास केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दही पिऊ शकता.

तांदूळ-सफरचंद आहार

पोषणतज्ञ डी. केम्पनर (इंग्लंड) यांनी तांदूळ आणि सफरचंदांवर आधारित वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तयार केला होता. यात फक्त हिरवे सफरचंद आणि भात खाणे समाविष्ट आहे. आपल्याला हे पदार्थ 3-5 दिवस खाणे आवश्यक आहे. मीठ आणि मसाले पूर्णपणे प्रतिबंधित आहेत. तथापि, तृणधान्ये दुधात शिजवता येतात.

1 दिवसाच्या मेनूमध्ये एक ग्लास उकडलेले तांदूळ खाणे समाविष्ट आहे. संपूर्ण व्हॉल्यूम अनेक सर्व्हिंगमध्ये विभागले पाहिजे आणि दिवसभर खाल्ले पाहिजे.

दैनंदिन आहारात 250 ग्रॅम हिरवे सफरचंद देखील समाविष्ट आहे, जे कच्चे खाल्ले जाऊ शकते किंवा वाळलेल्या फळांच्या व्यतिरिक्त एक साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ बनवता येते.

बकव्हीट-तांदूळ आहार

तांदूळ आणि बकव्हीटवर आधारित आहार 3-5 दिवस टिकू शकतो. तज्ञ अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याच्या कालावधीच्या अगदी सुरुवातीस किंवा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या शेवटी अन्नधान्य-आधारित मेनूला चिकटून राहण्याचा सल्ला देतात. हे शरीराला "शेक-अप" देईल आणि चयापचय गती देईल.

एक संतुलित बकव्हीट-तांदूळ आहार असे दिसते:

• उद्या कर्करोग: हिरवे सफरचंद (2 पीसी.).
• स्नॅक: उकडलेले बकव्हीट (4 चमचे. l) + वनस्पती तेल (1 टेस्पून. l).
• दुपारचे जेवण: 5 चमचे उकडलेले तांदूळ + काजू + लिंबाचा रस.
• दुपारचा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले तांदूळ 3 चमचे + 100 ग्रॅम वाफवलेले मांस (चिकन फिलेट किंवा दुबळे मासे) + 100 काजू सह कॉटेज चीज.

तांदूळ आणि मध आहार

मधासह भात मानवी शरीरासाठी चांगला आहे. तांदळाचे सर्व औषधी गुण मेनूमध्ये या गोड जोडण्यामुळे वाढतात. मध आपल्याला खनिजे आणि जीवनसत्त्वे शरीरास समृद्ध करण्यास अनुमती देते आणि नैसर्गिक एंटीडिप्रेसंट म्हणून देखील कार्य करते. जर तांदूळ मल मजबूत करते, तर मध, त्याउलट, हळूवारपणे आतड्यांचे कार्य नियंत्रित करते.

आहारादरम्यान, केवळ नैसर्गिक उत्पादने खाणे महत्वाचे आहे ज्यात हानिकारक संरक्षक नसतात आणि पाश्चराइज्ड केलेले नाहीत. दैनंदिन मेनूमध्ये लिंबाचा रस असणे आवश्यक आहे, जे मधाच्या संयोगाने चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती देणे शक्य करते.

मेनूमध्ये खालील उत्पादनांचा वापर समाविष्ट आहे:

1. तुम्ही अर्धा किलो तांदूळ उकळून घ्यावा, जो 5 सर्व्हिंगमध्ये विभागलेला आहे आणि दिवसभर खाल्ला पाहिजे.
2. दररोज आपल्याला मध-लिंबू पेय (250 मिली) पिण्याची गरज आहे. ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला एका ग्लास कोमट पाण्यात 1 चमचे लिंबाचा रस आणि मध पातळ करणे आवश्यक आहे.

9 दिवस चिकन आणि भाज्यांसह भात आहार

सर्वात योग्य आणि संतुलित आहारांपैकी एक वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम मानला जातो ज्यामध्ये मेनूमध्ये भात, चिकन आणि भाज्या समाविष्ट असतात. सर्व 9 दिवसांमध्ये, शरीराला सामान्य जीवन-समर्थन कार्ये राखण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे मिळतात. आपल्याला लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे, टेबलकडे जाण्याच्या दरम्यानचा ब्रेक कमीतकमी 2.5 तास असावा. रात्रीचे जेवण 19:00 च्या नंतर झाले पाहिजे. आपण अशा वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचे पालन केल्यास, आपण केवळ अतिरिक्त वजन कमी करू शकत नाही, तर आपल्या आरोग्यास हानी न करता आपले शरीर देखील स्वच्छ करू शकता.

आहार असे दिसते:

• पहिल्या ते तिसऱ्या दिवसापासून ते फक्त उकडलेले भात खातात. दिवसातून एक ग्लास अन्नधान्य खाल्ले जाते.
• तिसऱ्या ते सहाव्या दिवसापर्यंत, आपण फक्त चिकन खाऊ शकता, त्यातून त्वचा काढून टाकू शकता. आपण दररोज 1 किलो चिकन मांस खाऊ शकता.
• सहाव्या ते नवव्या दिवसापर्यंत तुम्ही फक्त भाज्या खाऊ शकता. आपल्याला दररोज 800 ग्रॅम विविध भाज्या खाण्याची परवानगी आहे. ते लोणचे किंवा खारट केले जाऊ शकत नाही.

तपकिरी तांदूळ आणि ग्रीन टी वर गीशा आहार

गीशांच्या आकृत्या नेहमीच सडपातळ आणि भव्य असतात. म्हणूनच, जगभरातील स्त्रिया त्यांच्या परिपूर्णतेचे रहस्य शोधण्यासाठी उत्सुक आहेत हे आश्चर्यकारक नाही. शिवाय, गीशा त्यांच्या आयुष्याच्या शेवटपर्यंत त्यांचे भव्य स्वरूप राखण्यास व्यवस्थापित करतात. तपकिरी तांदूळ आणि हिरव्या चहाच्या मेनूवर आधारित आहारामुळे हे शक्य आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की गीशा आहार कमकुवत शरीर किंवा अपुरी इच्छाशक्ती असलेल्या स्त्रियांसाठी योग्य नाही.

तुम्ही फक्त तपकिरी तृणधान्ये आणि ग्रीन टी घेऊ शकता. इतर सर्व उत्पादने प्रतिबंधित आहेत. आहार 3 दिवस ते एक आठवडा टिकू शकतो. विशिष्ट कालावधी मुख्यत्वे वजन कमी करणाऱ्या स्त्रीच्या सहनशक्तीवर आणि तिच्या शरीराच्या स्थितीवर अवलंबून असतो.

मेनूची रचना खालीलप्रमाणे आहे:

• सकाळी तुम्हाला 0.5 लिटर ग्रीन टी पिण्याची गरज आहे, ज्यामध्ये तुम्ही थोडे कमी चरबीयुक्त दूध घालू शकता.
• दुपारच्या जेवणासाठी, 250 मिलीग्राम तपकिरी तांदूळ खा आणि पुन्हा 0.5 लिटर ग्रीन टी प्या.
• रात्रीच्या जेवणासाठी, लंच मेनूची पुनरावृत्ती केली जाते.

तांदूळ आहार सोडण्याचे नियम

तांदूळ आहार पूर्ण केल्यानंतर अतिरिक्त पाउंड मिळवणे टाळण्यास मदत करेल, जर तुम्ही त्यातून हुशारीने बाहेर पडलात तरच.

हे करण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

1. नवीन उत्पादने मेनूमध्ये हळूहळू आणि एका वेळी एक सादर केली जावीत. भाग लहान असावेत.
2. मेनूमध्ये भरपूर मीठ किंवा साखर नसावी. मांसाचे पदार्थ आणि दूध इतरांपेक्षा नंतर सादर केले जावे.
3. फॅटी, तळलेले किंवा मैदायुक्त पदार्थ खाऊ नका. असे पदार्थ पूर्णपणे टाळणे चांगले.
4. भाताचा आहार पूर्ण झाल्यानंतरही तुम्हाला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे. हे आपल्याला योग्य स्तरावर आपले चयापचय राखण्यास अनुमती देईल.

विरोधाभास

भाताच्या आहाराला प्रत्येकजण चिकटून राहू शकत नाही.

वजन कमी करण्याचा हा कार्यक्रम खालील रोगांच्या उपस्थितीत प्रतिबंधित आहे:

• पाचक प्रणालीचे रोग.
• मूत्रपिंड निकामी होणे.
• चयापचय विकार.
• बद्धकोष्ठतेची प्रवृत्ती.

गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या महिलांनी भात आहाराचा सराव करू नये, तसेच सर्दी झाल्यानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान.

तांदूळ आहाराचे तोटे

तांदूळ आहाराचे काही तोटे आहेत. बर्याचदा, यामुळे बद्धकोष्ठता होते, जे या अन्नधान्यावर वजन कमी करणाऱ्या जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीमध्ये आढळते. ही समस्या टाळण्यासाठी, पोषणतज्ञ रेचक चहा पिण्याची शिफारस करतात. तथापि, त्यांच्याकडे काही विरोधाभास देखील आहेत आणि नेहमी त्यांना नियुक्त केलेल्या कार्याचा सामना करत नाहीत.

जर तुम्ही तांदळाच्या आहाराला जास्त काळ चिकटून राहिल्यास, रक्तातील इन्सुलिनमध्ये उडी शक्य आहे, जो एक नकारात्मक मुद्दा देखील आहे.

तांदूळ विषारी पदार्थ शोषून घेतो या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, ते एकाच वेळी शरीरातून कॅल्शियम काढून टाकते.

खारट तांदूळ परवानगी नाही, म्हणून मुख्य डिशची चव मंद होईल. मीठ शरीरात प्रवेश करत नाही या वस्तुस्थितीमुळे, द्रव ते सोडेल. म्हणून, आपण मीठ पूर्णपणे सोडू नये. अन्यथा, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह समस्या उद्भवू शकतात.

पोषणतज्ञांना स्पष्टपणे खात्री आहे की तांदूळ आहार हा हानिकारक पदार्थांपासून शरीर स्वच्छ करण्याचा आणि अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. तथापि, गमावलेले किलोग्रॅम परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला शक्य तितके हलविणे आवश्यक आहे. तुम्हाला खेळ खेळण्याची, फिटनेसची, नृत्याची किंवा तलावात जाण्याची संधी असल्यास ते चांगले आहे. यामुळे तुमचे स्नायू टोन्ड राहतील आणि तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळेल.

अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की कठोर तांदूळ मोनो-आहार, जो 2 किंवा अधिक दिवस चालू राहतो, विविध आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरतो. विशेषतः, शरीरात कोर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) ची पातळी वाढते, ज्यामुळे सहनशक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो. शिवाय, वजन कमी करणारे जवळजवळ सर्वच लोक त्यांच्या एकूण आरोग्यामध्ये बिघाड, डोकेदुखी आणि बेहोशीची घटना लक्षात घेतात.

आपल्या शरीराला आधार देण्यासाठी, दररोज 2 मिलीग्राम फिश ऑइल वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे ओमेगा 3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडची कमतरता भरून काढेल. आपण आहार दरम्यान अतिरिक्त व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स देखील घेऊ शकता, जे उपयुक्त पदार्थांचे साठे भरून काढेल आणि आपल्याला शरीराच्या पेशींचे सामान्य मीठ संतुलन राखण्यास अनुमती देईल.

तांदूळ आहार - 9 दिवस.

3 दिवस उकडलेले तांदूळ
3 दिवस उकडलेले चिकन किंवा मासे
3 दिवस कच्च्या भाज्या

खालीलप्रमाणे भात तयार करा.
तुमच्या आहारात तपकिरी किंवा राखाडी धान्ये वापरा (उदाहरणार्थ, इंडिगो ब्राउन, इंडिगो एक्वाटिका, वाफवलेले, झ्दोरोव्हे, क्रास्नोडार इ.).
200 ग्रॅम धान्याचा ग्लास घ्या.
आदल्या रात्री, धान्य स्वच्छ पाण्याने स्वच्छ होईपर्यंत चांगले धुवा आणि रात्रभर थंड पाण्यात सॉसपॅनमध्ये भिजवा. सकाळी, अन्नधान्य पुन्हा स्वच्छ धुवा आणि 500 ​​मि.ली. थंड किंवा गरम पाणी, उकळी आणा. उकळते

10-15 मिनिटे, अर्धा शिजेपर्यंत. स्टोव्हमधून काढा, चाळणीतून धान्य पुन्हा स्वच्छ धुवा. भात तयार आहे. अंदाजे व्हॉल्यूम - 700 ग्रॅम जार.
आपण तृणधान्यांमध्ये मीठ, साखर, मसाले, लोणी, दूध इत्यादी जोडू शकत नाही. अन्नधान्य "रिक्त" असले पाहिजे; या प्रकरणात ते सर्वोत्तम शोषक आहे.

अन्नधान्य दिवसभर समान रीतीने वितरीत केले जाते, संपूर्ण खंड शेवटपर्यंत खाणे आवश्यक आहे. अधिक चवसाठी, तुम्ही तांदळात थोडी ताजी चिरलेली अजमोदा (ओवा) आणि भोपळी मिरचीचा तुकडा घालू शकता.
तांदळाव्यतिरिक्त, दिवसभरात 1-2 लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी वापरले जाते, दिवसभरात 2-3 वेळा आपण लिंबूसह गरम ग्रीन टी पिऊ शकता, 3 चमचे मध, 2 वेळा हायड्रोमेल (रस. एक लिंबू + 200 मिली पाणी + 1 टीस्पून मध शिवाय).
प्रत्येक तांदूळ दिवसाच्या शेवटी, आतडे स्वच्छ करणे आवश्यक आहे.

शुद्धीकरण:
सकाळी, एका कंटेनरमध्ये 2 लिटर स्वच्छ नळाचे पाणी घाला. संध्याकाळपर्यंत सोडा. संध्याकाळी पाणी खोलीच्या तपमानावर पोहोचते.
बाथरूममध्ये “गुडघे टेकून” स्थितीत किंवा बेडवरील खोलीत, आपल्या डाव्या बाजूला झोपून, पोटाकडे गुडघे टेकून, सहायकाच्या मदतीने साफसफाई करता येते. Esmarch मग मध्ये 1 लिटर पाणी घाला. व्हॅसलीन किंवा क्रीम सह टीप वंगण घालणे, थोडे पाणी काढून टाकावे जेणेकरून ट्यूबमध्ये मुक्त हवा नसेल. काळजीपूर्वक गुदाशयात टीप खोलवर घाला (

5 सेमी). आतड्यांमध्ये “एस्मार्च मग” (1 लिटर) ची सामग्री आणा, 1 मिनिट आतड्यात धरून ठेवा, पोटात खोल श्वास घ्या. शौचाला बसताना, घाई न करता हळू हळू आतडी रिकामी करा.
30-60 मिनिटांनंतर दुसऱ्या लिटर पाण्याने त्याच एनीमाची पुनरावृत्ती करा.

दुसऱ्या दिवशी तांदूळ धुवून भिजवा.
असे 3 दिवस घालवा.

1 - 1.1 किलो. चिकन चांगले स्वच्छ धुवा, त्वचा काढून टाका (शक्य असल्यास), पाणी घाला आणि उकळवा. 5-7 मिनिटे उकळवा. पाणी ओतून पुन्हा चिकन स्वच्छ धुवा. दुसऱ्यांदा पाणी घाला आणि चिकन पूर्ण होईपर्यंत शिजवा. दुसऱ्या मटनाचा रस्सा मध्ये आपण संपूर्ण कांदा, तमालपत्र, संपूर्ण carrots, allspice जोडू शकता.
आपण मीठ घालू शकत नाही.
तयार चिकन हाडे आणि त्वचेतून काढा, 5-6 सर्व्हिंगमध्ये विभागून घ्या. दिवसभर खा, समान रीतीने वितरित करा. प्रत्येक जेवणासाठी 3-4 चमचे दुय्यम मटनाचा रस्सा, ताजी औषधी वनस्पती (दररोज एकापेक्षा जास्त लहान गुच्छ नाही), लिंबू.

याव्यतिरिक्त: 2 लिटर द्रव आवश्यक आहे. संध्याकाळी, आतडी साफ करणे.

शेवटचे ३ दिवस भाजीचे दिवस असतात.

एकूण 1-1.2 किलो भाज्या वापरल्या जातात. सकाळी, "ब्रश" सॅलड घेण्याची खात्री करा: गाजर, बीट्स आणि कोबी कच्चे घ्या, त्यांना "शेव्हिंग्ज" मध्ये चिरून घ्या, तुम्हाला 250 ग्रॅम ग्लास मिळेल. आपण लिंबू आणि औषधी वनस्पती जोडू शकता. मीठ घालू नका. मग 5 - 6 डोससाठी वेगवेगळ्या भाज्या असू शकतात, उदाहरणार्थ:
पहिला नाश्ता – ब्रश सॅलड,
दुसरा नाश्ता - 2 गाजर,
दुपारचे जेवण – ताज्या भाज्या कोशिंबीर + 1 चमचे तेल (काकडी, टोमॅटो, मिरपूड, मुळा, कोबी, हिरव्या भाज्या)
दुपारचा नाश्ता - 2 ताजी काकडी
रात्रीचे जेवण – ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर किंवा कडक अवस्थेत वाफवलेल्या भाज्या (टोमॅटो, मिरपूड, फ्लॉवर, ब्रोकोली, झुचीनी) + 1 चमचे वनस्पती तेल.

http://www.dietaonline.ru

तांदूळ आहार हा अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्याचा एक मार्ग आहे. पूर्वेकडील देशांमध्ये तांदूळ हे मुख्य अन्न उत्पादन मानले जाते. हे पीक दक्षिण आशियामध्ये सुमारे सात हजार वर्षांपूर्वी घेतले जाऊ लागले.

या उत्पादनाने लोकप्रियता मिळवली आहे कारण ते आपल्याला बर्याच काळापासून उपासमारीची भावना विसरण्यास मदत करते आणि त्यात विविध अमीनो ऍसिड, फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि बी जीवनसत्त्वे देखील समाविष्ट आहेत. तांदूळ तृणधान्यांमध्ये व्यावहारिकपणे मीठ नाही आणि पोटॅशियम मोठ्या प्रमाणात आहे. इतर स्त्रोतांकडून शरीरात प्रवेश करणारे मीठ तटस्थ करते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा मूत्रपिंडाचे आजार असलेल्यांसाठी ते आहारातील मुख्य धान्य बनले पाहिजे. तांदळात जस्त, लोह, कॅल्शियम, आयोडीन भरपूर प्रमाणात असते.

तांदूळ आहाराच्या पुनरावलोकनांनुसार, पांढरा तांदूळ आणि त्यापासून बनविलेले पदार्थ बहुतेकदा वापरले जातात, कारण त्यात थोडे फायबर असते आणि शरीर ते चांगले शोषून घेते. तांदळात स्टार्च असते, जे हळूहळू पचते आणि शोषले जाते, रक्तामध्ये ग्लुकोजच्या प्रवेशास सुलभ करते. उच्च रक्तातील साखरेची पातळी असलेल्या लोकांसाठी हे एक खरे मदतनीस आहे. तसेच, फायबर आणि स्टार्च गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करतात, श्लेष्मल त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात आणि जठराची सूज आणि पोटाच्या अल्सरला मदत करतात.

तांदळाच्या पाण्याने जुलाब बरा होतो. हे करण्यासाठी, सहा मग पाण्यात एक चमचे धान्य घाला आणि उकळवा. तांदूळ भरपूर प्रमाणात असलेल्या बी जीवनसत्त्वांमुळे त्वचा, केस आणि नखे यांची स्थिती आणि स्वरूप सुधारले जाईल. आज आम्ही तुम्हाला भाताचे कोणते प्रकार आहेत आणि वजन कमी करण्यासाठी भाताचा आहार कसा वापरावा हे सांगणार आहोत.

तांदळाचे प्रकार

स्वयंपाकाच्या दृष्टिकोनातून तांदूळ तृणधान्ये पाहिल्यास, आपण तीन प्रकारांमध्ये फरक करू शकतो:

1. लहान धान्य तांदूळ (4-5 मिमी लांब). हे मिठाईमध्ये चांगले असते आणि त्यात थोडे स्टार्च असते.
2. लांब धान्य तांदूळ (6-8 मिमी लांब). हे चवदार पदार्थांमध्ये वापरले जाते.
3. मध्यम धान्य तांदूळ (5-6 मिमी लांब).

तांदळावर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रक्रिया केली जाते. तो असू शकतो:

1. निर्दोष
2. वाफवलेले. या पद्धतीमुळे धान्यांमधील अनेक उपयुक्त पदार्थ जतन केले जातात.
3. मिल्ड तांदूळ हे दळलेल्या किंवा पॉलिश केलेल्या तांदळाच्या उत्पादनातून मिळणारे दुय्यम उत्पादन आहे.
4. निर्दोष. हे पूर्णपणे चित्रपटांपासून मुक्त आहे.

तांदळाच्या सर्वात प्रसिद्ध जाती म्हणजे बासमती तांदूळ आणि चमेली तांदूळ. या प्रकारच्या तांदूळांवर अशा प्रकारे प्रक्रिया केली जाते ज्यामुळे धान्याच्या कवचाचा मुख्य भाग जतन करणे शक्य होते, ज्यामध्ये सर्व उपयुक्त गोष्टी असतात. या प्रकारच्या तृणधान्यांमध्ये सर्वात जास्त चव आणि पौष्टिक मूल्य आहे.

तांदळाचे वजन कसे कमी करावे?

तांदळाच्या आहाराकडे लक्ष वेधून घेणारी गोष्ट म्हणजे तांदळाची शुद्धीकरण क्षमता. हा आहार जगातील अनेक लोकप्रिय आहारांच्या बरोबरीने ठेवतो. तांदूळ क्षार आणि विषारी पदार्थ चांगल्या प्रकारे काढून टाकतात आणि म्हणूनच आपल्याला केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर आपल्या शरीराचे आरोग्य सुधारण्यास देखील अनुमती देते. तथापि, शरीरात पाणी टिकवून ठेवणारे क्षारांचे प्रमाण जास्त आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहाराबद्दल धन्यवाद, स्नायूंच्या वस्तुमानावर परिणाम न करता हानिकारक पदार्थ काढून टाकले जातात.

तांदूळ आहारासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

1. शक्य तितके प्या. हे शुद्ध पाणी, साखर नसलेला चहा (हिरवा किंवा काळा) असू शकतो.
2. फळे आणि भाज्या, सुकामेवा, हिरव्या कोशिंबीर पाने खा. हे तांदळाच्या तुरट गुणधर्मामुळे आहे, जे जास्त काळ सेवन केल्यास बद्धकोष्ठता होऊ शकते. तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी स्वच्छ पाणी देखील पिऊ शकता.
3. खाल्लेल्या मीठाचे प्रमाण कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो.
4. मसालेदार मसाले, सॉस आणि अंडयातील बलक टाळा. ते ऑलिव्ह ऑइल, सोया सॉस किंवा ताज्या भाज्यांमधून घरगुती सॉससह बदलणे चांगले आहे.
5. लवण काढून टाकल्याने, तांदळाचे दाणे पोटॅशियम देखील काढून टाकतात, त्याशिवाय हृदयाचे कार्य कठीण होऊ शकते, म्हणून, असा आहार वापरताना आणि नंतर, पोटॅशियम (मनुका, बाजरी, भोपळा, सफरचंद) असलेल्या पदार्थांसह अन्न समृद्ध करण्याचा सल्ला दिला जातो. ).

तांदूळ आहार 3 दिवस

वजन कमी करण्यासाठी हा तांदूळ आहार कठोर मानला जातो, कारण त्याचे कार्य कमी कालावधीत शक्य तितके जास्त वजन कमी करणे आहे. आपण दर दहा दिवसांनी एकदा पुनरावृत्ती करू शकता.

येथे कोणताही विशिष्ट मेनू नाही; दररोज फक्त एक ग्लास तांदूळ परवानगी आहे. आपण ते एका वेळी किंवा काही भागांमध्ये खाऊ शकता. उपासमारीच्या भावनांवर मात करणे फार कठीण असल्यास, दोन किंवा तीन सफरचंदांना परवानगी आहे, शक्यतो हिरव्या. 3 दिवसांसाठी तांदूळ आहार दरम्यान, स्वत: ला व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. आहार खूपच लहान आहे, परंतु जर तुमच्यात ते सहन करण्याची ताकद नसेल तर प्रथम उपवासाचे दिवस करा.

9 दिवसांसाठी तांदूळ आहार

पोषणतज्ञ, तांदूळ आहाराच्या पुनरावलोकनांमध्ये असा दावा करतात की ते आपल्याला त्वरीत जास्त वजन कमी करण्यास अनुमती देते, परंतु प्रत्येकजण ते राखू शकत नाही. म्हणून, आपण सर्वात संतुलित आहाराच्या पर्यायाचा विचार करू शकता, नऊ दिवस टिकेल. तुम्ही दररोज अर्धा किलो उकडलेले तांदूळ खाऊ शकता, त्यात थोडे स्टार्च असलेल्या भाज्या आणि फळे एकत्र करून दोन लिटर स्वच्छ स्थिर पाणी पिऊ शकता. तुम्ही साखरेशिवाय ग्रीन टी पिऊ शकता.

9 दिवसांसाठी तांदूळ आहार मेनू असा असू शकतो:

• न्याहारी: सफरचंदाच्या तुकड्यांसह भात;
• दुपारचे जेवण: मशरूमसह तांदूळ सूप, भाज्या कोशिंबीर;
• रात्रीचे जेवण: हिरव्या सोयाबीनचे आणि कॉर्नसह रिसोट्टो.

• नाश्ता: सफरचंद, उकडलेले मांस;
• दुपारचे जेवण: तांदूळ, ताज्या भाज्या कोशिंबीर, 150 ग्रॅम फ्लॉक्ड चिकन;
• रात्रीचे जेवण: शिजवलेल्या भाज्यांसह भात.

• नाश्ता: तांदूळ, केळी;
• दुपारचे जेवण: तांदूळ, कोशिंबीर, उकडलेले गोमांस 150 ग्रॅम;
• रात्रीचे जेवण: भात, शिजवलेल्या भाज्या.

• नाश्ता: तांदूळ, मनुका;
• दुपारचे जेवण: तांदूळ, कोशिंबीर, 150 ग्रॅम उकडलेले टर्की;
• रात्रीचे जेवण: भात, दही.

• नाश्ता: तांदूळ, prunes;
• दुपारचे जेवण: तांदूळ, कोशिंबीर, 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन, राई ब्रेड;
• रात्रीचे जेवण: तांदूळ, द्राक्ष.

• न्याहारी: मशरूमसह भात, ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्या कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण: तांदूळ, दुबळे मासे;
• रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पतींसह भात.

• नाश्ता: तांदूळ, संत्रा;
• दुपारचे जेवण: तांदूळ, दुबळे मासे;
• रात्रीचे जेवण: भाज्या रस्सा, सफरचंद.

• नाश्ता: तांदूळ, सफरचंद;
• दुपारचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा, दोन जर्दाळू;
• रात्रीचे जेवण: तांदूळ, हिरव्या भाज्या.

• न्याहारी: नाशपातीच्या कापांसह भात, दही;
• दुपारचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा, एका टोमॅटोसह भात;
• रात्रीचे जेवण: तांदूळ, शिजवलेले झुचीनी.

पुनरावलोकनांनुसार, तांदूळ आहार आपल्याला 8-10 किलोग्रॅम कमी करण्यास तसेच हानिकारक पदार्थांपासून आपले शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करेल. प्रत्येक आहार या कार्याचा सामना करू शकत नाही. आहारातून काळजीपूर्वक बाहेर पडण्याची शिफारस केली जाते. हळूहळू दूध, मांस आणि मैद्याच्या पदार्थांचे सेवन सुरू करा. दिवसातून एकदा तरी तांदूळ आणि इतर धान्ये खाण्याची खात्री करा. हे परिणाम मजबूत करण्यात मदत करेल.

http://pohudeyka.net

9 दिवस वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहार

वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनेक प्रकार आहेत. आज आपण सर्वात लोकप्रिय आणि संतुलित आहारांपैकी एकाबद्दल बोलू - 9 दिवस वजन कमी करण्यासाठी भात आहार. हा आहार शरीराला स्वच्छ आणि डिटॉक्स करण्यास मदत करतो. बरेच समान आहार आहेत आणि क्लासिक म्हणजे तांदूळ, चिकन आणि भाज्यांचा नऊ दिवसांचा आहार. हे खालील पोषण प्रणालीवर आधारित आहे: 1-3 दिवस - तुम्हाला फक्त नसाल्ट केलेले तांदूळ, 4-6 - त्वचेशिवाय उकडलेले चिकन, 7-9 - भाज्या (तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही भाज्यांमध्ये फळे देखील घालू शकता).

9 दिवस वजन कमी करण्यासाठी भाताच्या आहाराबद्दल किंवा त्याऐवजी त्याच्या क्लासिक आवृत्तीबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया. पहिल्या तीन दिवसात, भाताचा डोस अंदाजे 200 ग्रॅम असावा. तांदूळ 1 टेस्पून च्या प्रमाणात उकडलेले असणे आवश्यक आहे. तांदूळ 2 कप पाणी. या प्रकरणात, अन्नधान्य स्वयंपाक दरम्यान salted नाही. पुढील तीन दिवस, आपण दुबळे चिकन खाऊ शकता (उदाहरणार्थ, स्तन किंवा शेवटचा उपाय म्हणून, त्वचेशिवाय पाय). चिकनचे सरासरी दैनिक सेवन 800 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. पुढील तीन दिवस - एकतर दररोज 1 किलो कच्च्या भाज्या किंवा 1.5 किलो हिरव्या सफरचंद. अशा अन्न प्रणालीसह, वजन 9 दिवसात 10 किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचू शकते.

तांदळाला नैसर्गिक फिल्टर म्हणतात कारण... हे उत्पादन विषारी पदार्थ शोषण्यास सक्षम आहे. प्राचीन चीनमध्ये ते शरीर स्वच्छ करण्यासाठी वापरले जात असे. तांदूळ आहार, आमच्या काळातील लोकप्रिय आहे, दररोज विशिष्ट पद्धतीने तयार केलेले धान्य आणि कठोर आहार प्रतिबंध यांचा समावेश आहे.

तांदळाच्या मदतीने, आपण केवळ जलद आणि सुरक्षितपणे वजन कमी करू शकत नाही, परंतु ऊतींमधून विषारी पदार्थ आणि मीठ साठा देखील काढून टाकू शकता.

शरीराची स्वच्छता आहारादरम्यान सक्रिय होते आणि पूर्ण झाल्यानंतर 2 महिने चालू राहते. हे तंत्र आपल्याला सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यास, चरबीचे साठे बर्न करण्यास, खराब कोलेस्टेरॉलपासून मुक्त होण्यास, अंतर्गत अवयव आणि प्रणालींचे कार्य सामान्य करण्यास आणि आपली सामान्य स्थिती सुधारण्यास अनुमती देते. पोषणतज्ञ वर्षातून 2 वेळा भातावर उपवास करण्याची शिफारस करतात.

वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहार शक्य तितक्या प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला धान्याचे योग्य प्रकार निवडण्याची आवश्यकता आहे. ज्या पॉलिशची आपल्याला सवय असते, त्यावर प्रक्रिया केल्यावर त्यातील बहुतांश पोषक घटक गमावतात, त्यामुळे ते आहाराच्या कार्यक्रमासाठी योग्य नसते. वाफवलेला तांदूळ अधिक फायदेशीर आहे, परंतु अशा उत्पादनाचे वारंवार सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता होऊ शकते, म्हणूनच आपण त्यापासून दूर जाऊ नये.

तांदळाच्या लाल आणि तपकिरी जाती सर्वात मौल्यवान मानल्या जातात: ते कमीतकमी प्रक्रिया करतात, ज्यामुळे ते अधिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे टिकवून ठेवतात आणि ऊतींमधून अनावश्यक द्रव आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्याची क्षमता देखील असते. बासमती तांदूळ आपल्या आहारासाठी देखील योग्य आहे.

वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहाराची तत्त्वे

आहाराचे मूळ तत्व म्हणजे पाण्यात आधीच भिजवलेला किंवा 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ उकळलेला भात खाणे.

लापशीमध्ये उकडलेल्या अन्नधान्याने तुम्ही वजन कमी करू शकणार नाही किंवा तुमचे शरीर स्वच्छ करू शकणार नाही.

आहाराचे इतर पैलू देखील महत्त्वाचे आहेत:

• मीठ पूर्ण नकार;
• अंशात्मक जेवण: दररोज 4-5 सर्विंग्स;
• अन्न हळूहळू चघळणे;
• रात्रीचे जेवण झोपेच्या 3 तास आधी;
• लहान भाग;
• पिण्याच्या नियमांचे पालन (दररोज 2-2.5 लिटर द्रवपदार्थ);
• धूम्रपान आणि अल्कोहोल सोडणे.

तांदूळ आहाराच्या काही दिवसांनंतर, भूक, अशक्तपणा आणि चक्कर येण्याची वेदनादायक भावना येऊ शकते. हे पोटॅशियमच्या तीव्र नुकसानामुळे होते. या घटकाचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी, आहार मेनूमध्ये सुकामेवा, हिरव्या भाज्या, सोयाबीनचे, भोपळा, संत्री आणि मध यांचा समावेश असावा. आहाराचा शुद्धीकरण प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण भात खाण्यापूर्वी एक तास आधी हिरवे सफरचंद खावे.

भातावरील वजन कमी होण्याच्या काळात, पाठ, सांधे आणि पायांमध्ये अस्वस्थता आणि सौम्य वेदना होऊ शकतात. हे शरीराच्या शुद्धीकरणाची सुरुवात दर्शवते आणि आहार थांबविण्याची आवश्यकता नाही.

तांदूळ व्यतिरिक्त, खालील उत्पादनांचा आहारात समावेश करण्यास परवानगी आहे:

• भाज्या आणि औषधी वनस्पती (वांगी आणि बटाटे वगळता);
• फळे आणि बेरी (केळी आणि द्राक्षे वगळता), तसेच त्यांच्यापासून ताजे पिळून काढलेले रस;
• वाळलेली फळे आणि काजू;
• ओट आणि बकव्हीट तृणधान्ये;
• राय नावाचे धान्य आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड, croutons;
• चरबीच्या किमान टक्केवारीसह दुग्धजन्य पदार्थ;
• हार्ड चीज;
• अंडी (कडक उकडलेले);
• त्वचा आणि चरबीशिवाय मांस आणि मासे, सीफूड;
• मशरूम;
• शेंगा
• सफरचंद व्हिनेगर;
• सोया सॉस.

तांदूळ आहार दरम्यान आपण याशिवाय केले पाहिजे:

• पीठ आणि पास्ता उत्पादने;
• खाद्यपदार्थ;
• डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
• मीठ;
• कन्फेक्शनरी उत्पादने;
• मसाले;
• उच्च चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• सॉसेज, फॅटी मांस;
• मद्यपी पेये.

3, 5, 7 आणि 9 दिवसांसाठी मेनू

आहार घेण्यापूर्वी, आपण आपले शरीर तयार करणे आवश्यक आहे. तुमचे वजन कमी होण्याच्या 7 दिवस आधी, तुम्ही तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ, भाजलेले पदार्थ, मिठाई मेनूमधून वगळले पाहिजे आणि तुमचे मिठाचे सेवन कमी करावे. तुम्ही जास्त तृणधान्ये, कच्ची फळे, पातळ मांस आणि मासे खावेत.

3 दिवसांसाठी तांदूळ आहार ही वजन कमी करण्याची एक अत्यंत कठीण पद्धत आहे. या तंत्रात फक्त आधीच भिजवलेले धान्य खाणे समाविष्ट आहे. तांदूळ धुतले जातात, रात्रभर भिजवले जातात, 7 मिनिटे उकळतात आणि पुन्हा धुतात. 150 ग्रॅम दिवसातून 3-4 वेळा घ्या, नख चावणे. जेवणानंतर दर तासाला स्थिर पाणी, हिरवा किंवा पांढरा चहा आणि पाण्याने पातळ केलेला ताजे पिळून काढलेला रस प्या.

5-दिवसीय वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात 5 दिवसांसाठी खास पद्धतीने तयार केलेले अन्नधान्य खाणे समाविष्ट आहे.

1. एका काचेच्या भांड्यात 6 चमचे ठेवा. l तांदूळ स्वच्छ करा आणि पाण्याने भरा.
2. दुसऱ्या दिवशी ते धान्याच्या त्याच भागासह एक नवीन जार ठेवतात. पहिल्या कंटेनरमधील पाणी ताजे पाण्याने बदलले जाते.
3. जारमधील पाणी बदलण्यास विसरू नका, 5 दिवसांसाठी चरणांची पुनरावृत्ती केली जाते.
4. 6 व्या दिवशी, जारमधील अन्नधान्य 3 भागांमध्ये विभागले जाते आणि एका दिवसात खाल्ले जाते.
5. उर्वरित धान्यासह असेच करा.
6. संपूर्ण आहारात, ते 2.5-3 लिटर खनिज पाणी आणि चायनीज चहा देखील पितात.

7 दिवसांचा भात आहार हा वजन कमी करण्याचा एक सौम्य मार्ग आहे. आहार खालीलप्रमाणे बनविला जाऊ शकतो (प्रत्येक सर्व्हिंगचे वजन 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे).

सोमवार:

• नाश्ता: तांदूळ, राई ब्रेड;
• स्नॅक: गोड आणि आंबट सफरचंद, एक दिवस भिजवलेले prunes (3 pcs.);
• दुपारचे जेवण: जाड ब्रोकोली सूप, ताज्या औषधी वनस्पतींसह भात, वाफवलेले चिकन;
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त केफिर;
• रात्रीचे जेवण: शिजवलेल्या भोपळ्यासह भात, कमी चरबीयुक्त दही.

मंगळवार:

• नाश्ता: तांदूळ, अर्धा द्राक्ष;
• स्नॅक: हार्ड चीज;
• दुपारचे जेवण: तांदूळासह पाईक फिश सूप, चिरलेल्या ताज्या भाज्या;
• दुपारचा नाश्ता: 2 जर्दाळू;
• रात्रीचे जेवण: दुहेरी बॉयलरचे प्रोटीन ऑम्लेट, ताजे पिळून काढलेले हिरवे सफरचंद रस.

बुधवार:

• नाश्ता: तांदूळ, नाशपाती;
• स्नॅक: टोस्ट, बेरी जेली;
• दुपारचे जेवण: जनावराचे मांस, तांदूळ सह कोबी सूप;
• दुपारचा नाश्ता: ताजे टोमॅटोचा रस;
• रात्रीचे जेवण: भाजीपाला, भात.

गुरुवार:

• नाश्ता: तांदूळ, नैसर्गिक दही सह फळ कोशिंबीर;
• स्नॅक: टोमॅटो, मुळा आणि काकडी यांचे कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण: चिकन मटनाचा रस्सा सह बीन सूप, उकडलेले गाजर सह तांदूळ;
• दुपारचा नाश्ता: हेझलनट्स;
• रात्रीचे जेवण: तांदूळ, ग्रील्ड ससा, बिफिडोक.

शुक्रवार:

• न्याहारी: वाळलेल्या जर्दाळूंनी शिजवलेला भात, मध शिंपडलेला, अर्धा द्राक्ष;
• स्नॅक: कडक उकडलेले अंडे;
• दुपारचे जेवण: तांदूळ, भाज्यांसह स्ट्यूड पोलॉक;
• दुपारचा नाश्ता: राई ब्रेड आणि हार्ड चीज;
• रात्रीचे जेवण: तांदूळ, पालक प्युरी, उकडलेले टर्की.

शनिवार:

• नाश्ता: तांदूळ, मध सह भाजलेले हिरवे सफरचंद;
• स्नॅक: साधे दही, टोस्ट;
• दुपारचे जेवण: पातळ मटनाचा रस्सा मध्ये borscht, टोमॅटो सह तांदूळ;
• दुपारचा नाश्ता: नाशपाती;
• रात्रीचे जेवण: मुख्य अन्नधान्य, दही पुडिंग.

रविवार:

• नाश्ता: तांदूळ, संत्रा;
• स्नॅक: अर्धा कडक उकडलेले अंडे;
• दुपारचे जेवण: ताजे शॅम्पिगन सूप, तांदूळ, वाफवलेले वासराचे मांस;
• दुपारचा नाश्ता: जर्दाळू;
• रात्रीचे जेवण: मुख्य अन्नधान्य, कच्चा कोबी आणि गाजर कोशिंबीर, बेरी मूस.

वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहार मेनूचे उदाहरण, 9 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले (प्रत्येक सर्व्हिंगचे वजन 100 ग्रॅम आहे):

• सकाळचे जेवण: उकडलेले तांदूळ, परवानगी असलेल्या यादीतील फळे;
• दररोज: उकडलेले तांदूळ, फुलकोबी किंवा शिजवलेल्या भाज्या सह प्युरी सूप;
• संध्याकाळ: अर्धवट शिजवलेला भात, ताज्या भाज्या, कॉटेज चीज.

क्षारांचे शरीर शुद्ध करण्यासाठी तांदूळ आहार पर्याय

शरीरातील विषारी पदार्थ प्रभावीपणे स्वच्छ करण्यासाठी, आपण इतर पदार्थांसह तांदूळ एकत्र करू शकता. आपण 10-14 दिवस अशा आहारास चिकटून राहावे. चला दिवसाच्या मेनूची उदाहरणे पाहू.

तांदूळ-केफिर आहार:

• न्याहारी: 150 ग्रॅम तांदूळ, अर्ध-मऊ होईपर्यंत उकडलेले, कमी चरबीयुक्त केफिर 220 मिली;
• दुपारचे जेवण: गोड आणि आंबट सफरचंद;
• दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम कोळंबी, 100 ग्रॅम तांदूळ, टोस्ट;
• रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम आधीच भिजवलेले तृणधान्य, फ्लेक्ससीड तेलासह हिरवे कोशिंबीर;
• उशीरा रात्रीचे जेवण: 200 मिली केफिर.

सफरचंद-तांदूळ साफ करणारे कार्यक्रम:

• 10:00 वाजता - 150 उकडलेले तांदूळ;
• 12:00 वाजता - सेमेरेन्को जातीचे सफरचंद;
• 14:00 वाजता - 150 ग्रॅम तांदूळ, 100 ग्रॅम वाळलेली सफरचंद;
• 17:00 वाजता - 250 मिली न गोड केलेले सफरचंद साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• 19:00 वाजता - 150 ग्रॅम तांदूळ, आंबट सफरचंद.

तांदूळ आणि मध सह साफ करण्याची पद्धत:

• दररोज ते 500 ग्रॅम तांदूळ खातात, जे 5 दिवस पाण्यात भिजवलेले असतात;
• खाल्ल्यानंतर एक तासानंतर, 250 मिली व्हिटॅमिन पेय प्या (पाण्यात 5 ग्रॅम मध आणि लिंबाचा रस घाला);
• झोपण्यापूर्वी भूक लागली असेल तर मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू खा.

तांदूळ kvass क्षारांच्या ऊती स्वच्छ करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. ते तयार करण्यासाठी, 80 ग्रॅम तांदूळ आणि 40 ग्रॅम दाणेदार साखर खोलीच्या तपमानावर उकडलेल्या पाण्याच्या भांड्यात ओतली जाते. कंटेनर कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड अनेक थरांनी झाकलेले आहे आणि उबदार ठिकाणी ठेवले आहे. 3 दिवसांनंतर, तयार kvass फिल्टर केले जाते. जेवणानंतर 40-50 मिनिटांनी 120 मिली दिवसातून तीन वेळा प्या. उरलेले तळघर किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवले जाते.

आहारातून योग्यरित्या कसे बाहेर पडायचे

मर्यादित आहारातून बाहेर पडण्यासाठी आहार स्वतः टिकेल इतके दिवस लागतील. तांदळावर वजन कमी केल्यानंतर 7 दिवसांनंतर, आपल्याला मेनूमध्ये परिचित पदार्थांचा परिचय करून देणे आणि आठवड्याभरात भाग वाढवणे आवश्यक आहे. आहारानंतर पहिल्या 2 दिवसात, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता भरून काढण्यासाठी आपल्याला अधिक फळे आणि सुकामेवा खाण्याची आवश्यकता आहे. 3 व्या दिवशी, मेनूमध्ये बटाटे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे (तळलेले वगळता). पुढे, तृणधान्ये आणि पास्ता हळूहळू परत केले जातात. आहारानंतर, आपल्या पिण्याचे नियम पाळण्याची खात्री करा.

आपण किती किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता

तांदूळ आहाराच्या 3-5 दिवसात तुम्ही 1-5 किलो वजन कमी करू शकाल. 7 आणि 9 दिवसांसाठी डिझाइन केलेला प्रोग्राम आपल्याला 3-10 किलोपासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल. तुमचे प्रारंभिक शरीराचे वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त किलोग्रॅम तुम्ही कमी करू शकाल.

वजन कमी करण्याची ही पद्धत कोणासाठी contraindicated आहे?

वजन कमी करणे आणि भाताने साफ करणे शक्य नाही जर:

• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे पॅथॉलॉजीज;
• मूत्र प्रणालीचे रोग;
• मूळव्याध;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग;
• बद्धकोष्ठता प्रवृत्ती;
• गर्भधारणा आणि स्तनपानाच्या काळात;
• मधुमेह;
• कर्करोग;
• पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीत.

या गटात मुले (18 वर्षांपर्यंत) समाविष्ट आहेत. दीर्घकालीन तांदूळ आहार दरम्यान, चक्कर येणे आणि सामान्य अस्वस्थता जवळजवळ नेहमीच उद्भवते, म्हणून जे कामात गुंतलेले आहेत ज्यांना वाढीव एकाग्रता आवश्यक आहे त्यांनी वजन कमी करण्याची ही पद्धत टाळली पाहिजे. कोणतेही contraindication नाहीत याची खात्री करण्यासाठी, आपण आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

ज्यांचे वजन खरोखरच जास्त आहे त्यांच्यासाठी हा नऊ दिवसांचा आहार अधिक प्रभावी ठरेल. जर तुम्ही या लोकांपैकी एक असाल, तर तुम्ही आहाराचे काटेकोरपणे पालन केल्यास तुमचे वजन 6-9 किलोग्रॅमपर्यंत कमी होईल. जर तुमची उपकरणे सरासरी असतील तर तुम्ही 3-4 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी कराल.

टप्पा 1:3. पाणी, तांदूळ, मध.
एका दिवसासाठी ते आवश्यक आहे: 250 ग्रॅम तांदूळ (फक्त लांब दाणे आणि पांढरे प्रकार, जंगली तपकिरी तांदूळ नाही), 2-2.5 लिटर नॉन-अल्कलाइन, फिल्टर केलेले, स्थिर पाणी, तीन चमचे मध.
काय करायचं: संध्याकाळी तांदळाचा एक भाग थंड पाण्याने टाका. सकाळी, चाळणीत काढून टाका आणि वाहत्या पाण्याखाली पूर्णपणे स्वच्छ धुवा, ज्यामुळे तृणधान्यातील स्टार्च धुऊन जाईल. नंतर तांदूळ एका सॉसपॅनमध्ये ठेवा, गरम पाणी घाला (1:2 च्या प्रमाणात) आणि पंधरा मिनिटे शिजवा. अशा प्रकारे तयार केलेला भात ५-६ भागांमध्ये विभागून दिवसभर खा. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःला भूक न लागणे. शेवटचे जेवण 20 तासांपेक्षा जास्त नसावे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, नशेचे प्रमाण दररोज किमान 2-2.5 लिटर असावे. परंतु पाण्याचे वाटप तांदळाप्रमाणेच करावे लागते. संध्याकाळी मोठ्या प्रमाणात द्रव नसल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, 19-20 तासांनंतर फक्त एक ग्लास न पिणे आवश्यक आहे. पाणी आणि भातासोबत आपण दिवसातून तीन चमचे मध खातो. त्याच वेळी, आम्ही कोणत्याही गोष्टीवर मध पसरवत नाही, परंतु ते चमच्याने खातो, ते पाण्याने धुऊन टाकतो. आणि असे सलग 3 दिवस.
शरीरात काय होते: या प्रकरणात, तांदूळ एंटरोसॉर्बेंट म्हणून कार्य करतो. हे आतड्यांमधले विष आणि कचरा साफ करते जे अनेक वर्षांपासून तेथे जमा झाले आहे.

टप्पा 2:3. पाणी, चिकन (किंवा मासे), मध.
एका दिवसासाठी ते आवश्यक आहे: 1200-1300 ग्रॅम (कच्च्या उत्पादनाचे वजन) चिकन किंवा 700-800 ग्रॅम दुबळे मासे (आइस फिश, सी बास, कॉड इ.) किंवा शिजवलेले चिकन मांस - ही उत्पादने प्रत्येक इतर दिवशी, 2-2.5 लिटर पाणी, तीन चमचे मध.
काय करायचं: आदल्या रात्री चांगले चिकन किंवा मासे डबल बॉयलरमध्ये उकळा. न्याहारीपूर्वी, एक ग्लास पाणी प्या, नंतर जेवण सुरू करा. जर ते कोंबडी असेल तर आम्ही त्यातून त्वचा काढून टाकतो आणि नंतर संपूर्ण पाय आणि पाठीचा काही भाग खातो - जे पक्ष्याच्या पाचव्या भागाचे असेल. उर्वरित मांस हाडांपासून वेगळे करा, ते मिसळा (पांढरे मांस लाल), 5 भागांमध्ये विभागून घ्या, दिवसा खा. शेवटचे जेवण 19:00 नंतरचे नाही.
जर ते मासे असेल तर आम्ही ते 6 समान भागांमध्ये विभागतो आणि ते चिकनप्रमाणेच खातो - कोणत्याही परिस्थितीत उपासमार होऊ देत नाही. तुम्ही माशांमध्ये (सुमारे 2 सें.मी.) हिरव्यागाराचे थोडेसे स्टेम आणि लिंबाच्या रसाचे काही थेंब घालू शकता. मासे आणि चिकन दिवस बदलले पाहिजेत, परंतु आपण त्याच दिवशी मासे आणि चिकन खाऊ नये. त्याच वेळी आम्ही पाणी पितो आणि मध खातो (भाग एक पहा). आणि आम्ही तीन दिवस असेच खातो.
शरीरात काय होते: शरीर प्रथिनांनी भरलेले असते, म्हणून, चरबी पेशी चरबीपासून विभक्त होते.

स्टेज 3:3. पाणी, भाज्या, मध.
एका दिवसासाठी ते आवश्यक आहे: एक किलो भाज्या, 2-2.5 लिटर पाणी, तीन चमचे मध.
काय करायचं: एक किलोग्राम भाज्या घ्या (शक्यतो पांढरा आणि हिरवा: कांदे, तरुण झुचीनी, पांढरा कोबी, परंतु आपण काही गाजर, टोमॅटो, बीट्स घालू शकता). आम्ही अर्धा किलो भाज्या चिरतो आणि दुहेरी बॉयलरमध्ये उकळतो किंवा पाण्यात उकळतो. उर्वरित भाज्यांमधून आम्ही ब्रश सॅलड तयार करतो.
या सॅलडची कृती:
आवश्यक:एक कच्चा बीटरूट, पांढऱ्या कोबीची अनेक पाने, एक कच्चे गाजर, काही ताजी औषधी वनस्पती, लिंबाच्या रसाचे काही थेंब, एक चमचा ऑलिव्ह ऑईल, एक चमचा पाणी.
कसे शिजवायचे:सोललेली भाज्या खडबडीत खवणीवर किसून घ्या, हिरव्या भाज्या आणि कोबी बारीक चिरून घ्या. लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलसह सर्व काही मिसळा. रसदारपणासाठी एक चमचा पाणी घाला.
ब्रश सॅलड आणि शिजवलेल्या भाज्या तीन भागांमध्ये विभाजित करा. आणि आम्ही दिवसभर हे पदार्थ पर्यायी करतो. मध आणि पाण्याबद्दल विसरू नका.
शरीरात काय होते: ओटीपोटाचे प्रमाण कमी होते, सॅलड ब्रशमुळे, जीवनसत्व आणि खनिज कॉम्प्लेक्स पुन्हा भरले जातात.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्राप्त केलेले वजन भविष्यात टिकवून ठेवणे.

9 दिवसांच्या आहारानंतर, आम्ही आमच्या आहारातून खालील गोष्टी वगळतो:
सर्व अतिशय खारट पदार्थ (सर्व प्रकारचे लोणचे, हेरिंग);
स्मोक्ड मांस आणि सॉसेज;
चिप्स, बियाणे, काजू;
ब्रेड, मिठाई, मिष्टान्न;
गोड कार्बोनेटेड पेये.

आम्ही आमच्या मेनूमध्ये कमी चरबीयुक्त चीज (दररोज 50 ग्रॅम पर्यंत) आणि आहार ब्रेड (दररोज तीन ते चार तुकडे) समाविष्ट करतो. आम्ही त्याच प्रमाणात (दररोज 2.5 लिटर पर्यंत) पाणी पिणे सुरू ठेवतो, आहार दरम्यान स्थापित केलेल्या अन्न वेळापत्रकाचे पालन करतो: आम्ही दिवसातून किमान चार वेळा खातो, प्रति जेवण 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. 19 नंतर रात्रीचे जेवण नाही.

मार्गारीटा कोरोलेवा यांनी शोधलेला 9 दिवसांचा आहार हा शरीराला हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्याचा एक जलद मार्ग आहे. लेखकाने एक पोषण प्रणाली तयार केली, जी तिने तीन टप्प्यात विभागली. मोनो-आहाराचे तत्त्व आधार म्हणून घेतले जाते. एका चक्रादरम्यान, तुम्हाला एक प्रकारचे अन्न खाण्याची आणि कितीही प्रमाणात द्रव पिण्याची परवानगी असेल. तुमच्या शरीरावर अशा प्रकारच्या कामामुळे जास्त वजन कमी होते.

9 दिवसांचा आहार काय आहे

अनेक मोनो-आहार जलद वजन कमी करण्याचे आश्वासन देतात, परंतु केवळ काही प्रत्यक्षात मदत करतात. आहाराचा विचार करून वजन वाढणे टाळावे. यापैकी एक आहार म्हणजे राणीचा 9 दिवसांचा आहार. तिने अनेक प्रसिद्ध लोकांना स्लिम होण्यासाठी मदत केली आहे. अल्प कालावधीत, आणि आपण स्वत: ला ओळखण्यापूर्वी, अतिरिक्त पाउंड आपल्या शरीरातून निघून जातील. पोषणतज्ञांनी हुशारीने आहार विकसित केला, थोड्या कालावधीला टप्प्यात विभागले, ज्यापैकी प्रत्येक 3 दिवस टिकतो. मार्गारीटा कोरोलेव्हाचा 9 दिवसांचा आहार हा वजन कमी करण्याचा एक लोकप्रिय मार्ग आहे.

सार

आहार अशा लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना त्यांचा आकार बदलण्यासाठी फारच कमी वेळ आहे. या एक्सप्रेस वजन कमी केल्याबद्दल धन्यवाद, एखादी व्यक्ती त्वरीत अतिरिक्त चरबी ठेवी गमावू शकते. मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराचे सार सोपे आहे - आपल्याला फक्त एक मंजूर उत्पादन खाण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्या आहारातून साधे कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे काढून टाकून तुम्ही तुमचे शरीर स्वच्छ कराल. उदाहरणार्थ, आहाराच्या पहिल्या तृतीयांश मध्ये आपण कोणत्याही स्वरूपात फक्त तांदूळ खाऊ शकता. पुढील टप्पा चिकन आहे, आहाराचा शेवटचा टप्पा भाज्या आहे.

तत्त्वे

आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला सर्व तत्त्वांचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आवश्यक आहे. लेखक वजन कमी करण्याची शिफारस करतो. 9-दिवसांच्या आहाराची वैशिष्ट्ये:

• खाणे. आपल्याला बर्याचदा खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु लहान भागांमध्ये, जेवण वेगळे असावे. संध्याकाळी, झोपण्याच्या 2-3 तास आधी, नाश्ता करू नका; भूक लागल्यास, पाणी किंवा चहा प्या. अन्नाचा सर्वात मोठा भाग न्याहारीसाठी वापरला पाहिजे.
• पिण्याचे शासन. स्वच्छ पाण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला इतर पेये पिण्याची परवानगी आहे: हिरवा आणि काळा चहा, ताजे पिळून काढलेले रस, कॉफी. दररोज 3 लिटर द्रव पिण्याचा सल्ला दिला जातो. खाण्यापूर्वी, अर्धा ग्लास पाणी घ्या. मार्गारीटा कोरोलेवा अन्नासह पाणी पिण्याची शिफारस करत नाही.
• मोनो-आहार आहार राखणे. आहाराच्या प्रत्येक टप्प्यात परवानगी असलेल्या उत्पादनाचाच वापर करा.
• चरबीयुक्त तळलेल्या पदार्थांवर वर्ज्य. स्वयंपाक करण्याच्या प्राधान्य पद्धती आहेत: उकळणे, स्ट्यूइंग, बेकिंग, वाफवणे. थोडा वेळ मांस आणि भाज्या मोठ्या प्रमाणात तेलात तळणे टाळा.
• प्राण्यांच्या चरबीला भाजीपाला चरबीने बदला. अंबाडी, ऑलिव्ह आणि तिळाचे तेल तुमच्या आहारात समाविष्ट करा - त्यांचा वापर सॅलड्स आणि सूपसाठी केला जाऊ शकतो. मार्गारीटा कोरोलेवा रिकाम्या पोटी जीवनसत्त्वे आणि एक चमचे फ्लेक्ससीड तेलाचा कोर्स शिफारस करतात - यामुळे सामान्य हार्मोनल पातळी पुनर्संचयित करण्यात मदत होते आणि त्वचेची स्थिती सुधारते.

मध्यांतर किंवा तीन दिवस

ज्यांची सुट्टी जवळ आली आहे, परंतु इच्छित आकार अद्याप दूर आहे त्यांच्यासाठी पर्यायी पर्याय म्हणजे 9 दिवसांचा आहार. अशा मर्यादित आहाराचा परिणाम म्हणून, आपण 7 किलो जास्त वजनापासून मुक्त होऊ शकता. तुम्ही किती किलोग्रॅम कमी कराल हे तुमची सुरुवातीची बिल्ड, जीवनशैली आणि चयापचय यावर अवलंबून असते. मध्यांतर मोड चरणांमध्ये विभागलेला आहे: नियम म्हणून, त्यापैकी तीन आहेत. प्रत्येक कालावधी दरम्यान, तुम्हाला एक उत्पादन खाण्याची, 1 ग्लास आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, चहा आणि 300 ग्रॅम भाज्या पिण्याची परवानगी आहे. राणीच्या तीन दिवसांच्या आहारानंतर, स्वतःला खारट पदार्थ आणि अल्कोहोल खाण्यापुरते मर्यादित करा.

तांदूळ

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराच्या शॉक स्टेजसाठी तांदूळ निवडणे हा अपघात नाही, कारण ते खूप आरोग्यदायी आहे. तृणधान्यांमध्ये असे पदार्थ असतात जे पोटाच्या भिंतींना त्रास देत नाहीत, परंतु त्यांना आच्छादित करतात. पांढरा तांदूळ शरीराला स्वच्छ करतो, जणू तो पुढील चक्रांसाठी तयार करतो. भातावरील मोनो-आहार आहाराचा पहिला तृतीयांश भाग उघडतो. अन्नधान्य शिजवण्यापूर्वी, ते रात्रभर पाण्यात सोडले पाहिजे. सकाळी तुमचा रोजचा भात शिजवा. तयार लापशी समान भागांमध्ये वितरित करा आणि दिवसभर खा. आधीच पहिल्या "तांदूळ दिवसात" तुम्हाला परिणाम दिसेल.

एक कोंबडी वर

अधूनमधून खाण्याच्या दुसऱ्या चक्राचे मुख्य उत्पादन म्हणजे चिकन. पांढरे मांस कोमल असते, कॅलरी कमी असते (105 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम), त्यात थोडे चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल असते, भरपूर नैसर्गिक प्रथिने, जीवनसत्त्वे B, PP, A. आदर्श शरीर तयार करण्यासाठी स्तन अपरिहार्य आहे. चिकनवर 3 दिवसात वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपले रोजचे सेवन समान लहान भागांमध्ये विभागणे आवश्यक आहे आणि दिवसभर ते खावे लागेल. वजन सामान्य करण्यासाठी, फिलेट वापरणे चांगले. चिकन पल्प ओव्हनमध्ये बेक केला जाऊ शकतो किंवा नॉन-स्टिक फ्राईंग पॅनमध्ये तळू शकतो. उकडलेले किंवा स्टीव्ह ब्रिस्केट गोरमेट्सना आकर्षित करेल.

भाजी

आहाराचा अंतिम टप्पा म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी भाजीपाला दिवस. बागेच्या भेटवस्तू ताजे किंवा गोठवल्या जाऊ शकतात. सडपातळ शरीर मिळविण्यासाठी सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करण्यासाठी तुम्हाला दररोज 800 ग्रॅम भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे. भाज्या आपल्या शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे प्रदान करतील, शक्ती, ऊर्जा देईल, विषारी पदार्थ काढून टाकतील आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतील. तुम्ही ते कच्चे, उकडलेले, शिजवून खाऊ शकता आणि स्वादिष्ट सॅलड बनवू शकता. लोणची, खारट आणि मसालेदार भाज्या टाळा. सर्वात मोठा भाग नाश्त्यासाठी असावा.

फायदे आणि तोटे

आहाराचा प्रकार निवडणे ही पूर्णपणे वैयक्तिक प्रक्रिया आहे. काहींसाठी, मोनो आहारामुळे वजन कमी होते, तर काहींसाठी ते अस्वस्थता आणि बरेच अप्रिय अनुभव आणते. वजन कमी करण्यापूर्वी, पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. एक अनुभवी तज्ञ योजना सुचवेल आणि शिफारसी देईल. मार्गारीटा कोरोलेवाच्या 9-दिवसांच्या मोनो-डाएटचे फायदे आणि तोटे आहेत. फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अल्पकालीन वजन कमी होणे.
• तुमचा पैसा आणि वेळ वाचेल. आपल्याला स्टोव्हवर तासन्तास उभे राहण्याची किंवा विविध आहारासाठी भरपूर उत्पादने खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.
• उत्पादकता. आहाराचे पालन केल्याने, तुम्हाला त्याची प्रभावीता त्वरीत जाणवेल; तुम्ही फक्त एका आठवड्यात अतिरिक्त पाउंड गमावाल.
• हा आहार वारंवार खाल्ल्याने दिवसभर पोट भरलेले राहते.
• कॅलरी मोजण्याची किंवा तुम्ही कोणते पदार्थ खाल्ले ते लिहिण्याची गरज नाही.
• अल्कोहोल पूर्णपणे वर्ज्य.

9-दिवसांच्या आहाराचे त्याचे तोटे आहेत - आहार वापरण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी ते विचारात घेतले पाहिजेत:

• मर्यादित मेनू. समृद्ध आहाराची सवय असलेल्या व्यक्तीला मोनो-आहाराची सवय लावणे कठीण होईल, कारण त्यात साखर, मीठ, फळे, मध आणि पिठाच्या उत्पादनांचा वापर वगळला जातो.
• आहार सर्व प्रकारच्या आरोग्य समस्यांसह असू शकतो: चक्कर येणे, मळमळ, अशक्तपणा, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार.
• 18 वर्षांखालील लोक, गरोदर स्त्रिया, नर्सिंग माता आणि अशक्तपणाने ग्रस्त असलेल्यांनी नऊ दिवसांच्या आहाराचा प्रयत्न करू नये.

केफिर 9 दिवसांसाठी

केफिरचे फायदे फार पूर्वीपासून ज्ञात आहेत. हे केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर वनस्पती आणि आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करण्यासाठी देखील आपल्या आहारात समाविष्ट केले जाते. 9-दिवसीय केफिर आहार आज खूप लोकप्रिय आहे. हे तुमच्या स्वप्नाच्या दिशेने एक कठीण पाऊल आहे, परंतु तुम्हाला परिणामांसाठी जास्त वेळ प्रतीक्षा करावी लागणार नाही. या काळात, तुम्ही योग्य आहाराचे पालन केल्यास तुमचे वजन 2 ते 6 किलोपर्यंत कमी होईल. कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन खरेदी करताना, आपण कालच्या उत्पादन तारखेसह उत्पादने निवडणे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे आपण अतिरिक्त गॅस निर्मितीपासून स्वतःचे संरक्षण कराल. योजना सोपी आहे:

• पहिल्या चक्रात, आपल्याला आवश्यक प्रमाणात कमी चरबीयुक्त केफिर घेणे आवश्यक आहे, 100 ग्रॅम उकडलेले अनसाल्ट केलेले तांदूळ. धान्याचे वजन कोरड्या स्वरूपात दिले जाते.
• दुसरे चक्र - केफिर, 100 ग्रॅम पांढरे चिकन मांस.
• तिसरा, अंतिम चक्र - केफिर, हिरव्या सफरचंद 700-1200 ग्रॅम.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारातून बाहेर पडा

वजन कमी करण्याचे परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू आहारातून बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे. मार्गारिटा कोरोलेवा यांनी आहार संपल्यानंतर काही दिवस तुम्ही जे पदार्थ खाल्ले ते समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात आणि तुम्ही साखर, मीठ आणि लोणी घालू शकता. तुटून पडू नये आणि आतड्यांच्या कार्यात व्यत्यय आणू नये म्हणून फळे, पातळ मासे आणि मांस कमी प्रमाणात खा. लक्षात ठेवा की चरबी आणि कर्बोदकांमधे 200 कॅलरी चिन्हापेक्षा जास्त नसावे. गोड आणि पिष्टमय पदार्थ टाळा. शारीरिक व्यायाम आपल्याला बर्याच काळासाठी आकारात राहण्यास मदत करेल.

व्हिडिओ