गर्भवती महिलांसाठी स्ट्रेलनिकोवा जिम्नॅस्टिक्स करणे शक्य आहे का? Strelnikova द्वारे श्वास व्यायाम: संकेत आणि contraindications

घोरणे, निद्रानाश आणि नैराश्य - ते कसे टाळायचे?
झोपेच्या तीव्र अभावामुळे घोरणे, नैराश्य आणि निद्रानाश होऊ शकतो. आणि अगदी गरोदर स्त्रिया देखील याला बळी पडतात. हे कसे टाळायचे? जर तुम्ही झोपायच्या आधी आमच्या आजींच्या जुन्या पाककृतींचे अनुसरण केले तर तुमची झोपेची वेळ आनंददायी आणि उपयुक्त होईल.
आकडेवारीनुसार, आधुनिक लोक 100 वर्षांपूर्वी आपल्या देशबांधवांपेक्षा 1.5 तास कमी झोपतात. झोपेसाठी उपलब्ध वेळ कमी झाला आहे, आणि परिणामी, प्रत्येक दुसऱ्या प्रौढ व्यक्तीला निद्रानाश होतो. डॉक्टर म्हणतात की कोणत्याही चिंतामुळे निद्रानाश होतो - दुसऱ्या शब्दांत, निद्रानाश. आणि दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे नैराश्य येते. त्यामुळे एक दुष्ट वर्तुळ निर्माण होते.

या प्रकरणात, आमच्या आजींचे जादुई रहस्ये लक्षात ठेवणे चांगले आहे: एक लहान तागाचे उशी शिवून घ्या आणि त्यात लैव्हेंडर फुले आणि हॉप शंकू भरा - हिरव्या फार्मसीमधील ही "औषधे" गोड स्वप्ने दाखवतात आणि तुम्हाला शांत करतात.
आणि झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध एक चमचे मध सह प्या. तसे, शास्त्रज्ञांना अलीकडे असे आढळले आहे की दूध रक्तामध्ये मेलाटोनिन हार्मोन सोडण्यास मदत करते. हा स्नेही संप्रेरक शरीराला शांत करण्यासाठी जबाबदार आहे; त्याच्या कृतीनुसार, रक्त प्रवाह कमी होतो, स्नायू आराम करतात, शरीराचे तापमान कमी होते आणि शरीर झोपेच्या अवस्थेत येते. विशेषतः गर्भवती महिलेसाठी झोपेच्या गोळ्यांसाठी दूध हा एक चांगला पर्याय आहे.
शास्त्रज्ञांनी असेही काढले की वयाच्या 60 व्या वर्षी एक व्यक्ती सुमारे 20 वर्षे झोपेत घालवते!
एका सुंदर ख्रिश्चन आख्यायिकेने असा दावा केला आहे की लॅव्हेंडरचा मोहक वास व्हर्जिन मेरीने स्वतः कृतज्ञता म्हणून दिला होता की लहान येशूचे कपडे लैव्हेंडरच्या झुडूपावर वाळवले गेले होते.

चांगली झोप: घोरण्याविरूद्ध काय मदत करेल

तुमचे पोट जितके मोठे होईल तितक्या वेळा तुम्ही रात्री घोरता. आणि याचे कारण गर्भधारणा आहे. वाढणारा गर्भ वायुमार्ग अरुंद करतो, याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलांमध्ये नाक आणि ऑरोफरीनक्सचे श्लेष्मल त्वचा फुगतात.

टेबल मिठाच्या खारट द्रावणाने (फार्मसीमधून) किंवा समुद्राच्या पाण्याने अनुनासिक स्प्रेने स्वच्छ धुण्यास मदत होते.
याव्यतिरिक्त, झोपायला जाताना, आपल्याला आपले वरचे शरीर उंच ठेवणे आवश्यक आहे.
बाळंतपणानंतर, घोरणे निघून जाईल आणि तुमची रात्रीची झोप पुन्हा शांत होईल.

Wrinkles साठी जिम्नॅस्टिक्स एक मार्ग किंवा दुसरा, वेळ आपल्या चेहऱ्यावर त्याची छाप सोडते. हे चिन्ह सुरकुत्याच्या स्वरूपात दिसून येते. कालांतराने, त्यापैकी आणखी बरेच काही दिसून येतात, हे दर्शविते की बालपण... खूप काळ गेले आहे... अरेरे, प्रक्रिया अपरिवर्तनीय आहे. पण तुम्ही wrinkles पराभूत करू शकता. आणि केवळ प्लास्टिक सर्जरीद्वारेच नव्हे तर पूर्णपणे नैसर्गिक मार्गाने देखील, जे निसर्ग स्वतःच आपल्याला देतो. चेहर्यासाठी जिम्नॅस्टिक. हा योग आहे. या अनोख्या जिम्नॅस्टिकने निसर्गातील प्राण्यांचे पिळणे आणि ताणणे आत्मसात केले आहे, केवळ त्याच्या व्यायामामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि विश्रांतीचे घटक एकत्र केले जातात आणि कोणत्याही सिम्युलेटर किंवा विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. आपण योगाबद्दल तासनतास बोलू शकता, मानवी शरीराला पुनरुज्जीवित करण्याची आणि चांगल्या स्थितीत ठेवण्याची क्षमता किती समृद्ध आहे. आमचे संभाषण तुमच्या चेहऱ्यावरील सुरकुत्यांबद्दल आहे. योगाभ्यास त्यांना गुळगुळीत करू शकतात. तर, काही व्यायाम. तुम्ही चिंपांझीचा किंचाळ पाहिला आहे का? नाही? तुम्हाला असेच चेहऱ्याचे हावभाव करावे लागतील. आम्ही आमचे ओठ दुमडतो आणि शक्य तितक्या पुढे ताणतो. आम्ही या "माकड चुंबन" स्थितीत थोडा वेळ गोठतो, नंतर आराम करतो. आम्ही पहिल्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो, त्यानंतरच्या सर्व व्यायामांप्रमाणे, परिमाणवाचक - किमान 10 वेळा. मग, व्यायाम "विरुद्ध" आहे - आम्ही आमचे ओठ आतून फिरवतो आणि त्यांना संकुचित करतो, पुन्हा गोठतो आणि आराम करतो. हनुवटीचेही असेच आहे. आम्ही ते पुढे खेचतो आणि डावीकडे आणि उजवीकडे हलवतो. ही हालचाल मानेच्या स्नायूंना बळकट करते आणि हनुवटी स्वतःच त्याचे दुहेरी स्वरूप काढून टाकते. पण तुमचे गाल सडण्यापासून रोखण्यासाठी, योग काही काळ गाय असल्याचे भासवण्याचा सल्ला देतो. कल्पना करा की तुमच्या गालामागे च्युइंगम आहे. यानंतर, आपल्या तोंडातील काल्पनिक सामग्री आपल्या गालाखाली किंवा ओठांच्या खाली पंप करणे सुरू करा. आणि तुमच्या गालावर आणि ओठांवर एक सुखद उबदारपणा पसरेपर्यंत हे करत रहा. ते काम झाले का? मग आता मासे बनण्याची वेळ आली आहे. अशी कल्पना करा की तुम्ही किनाऱ्यावर धुतले आहात आणि तुम्ही तुमच्या तोंडाने पाणी शोधण्याचा प्रयत्न करत आहात. मासा हवेत आपले तोंड कसे उघडतो हे तुम्हाला आठवते का? आपले तोंड शक्य तितके विस्तृत उघडा आणि आपण, या स्थितीत गोठत आहात, एक एक करून आराम करा. तुम्ही श्वास घेत असताना "जांभई" करा आणि श्वास सोडताना तुमचे स्नायू शिथिल करा. आणि शेवटी, आपण स्वतःशी फ्लर्ट करूया. डोळे मिचकावून स्वतःशी खेळूया. आरशात. आम्ही आमच्या उजव्या डोळ्यांनी डोळे मिचकावतो आणि नंतर आमच्या डाव्या डोळ्यांनी आळीपाळीने. पण आपण डोळे बंद करत नाही, तर फक्त आपले स्नायू ताणतो आणि काही सेकंद गोठवतो. मग आम्ही आराम करतो. असे व्यायाम चेहऱ्याच्या स्नायूंना टोन करण्यास अनुमती देतात. परंतु कालांतराने, या जिम्नॅस्टिकच्या सतत वापरासह, परिणाम हळूहळू प्रभावित होणार नाही - त्वचेवर आणि अगदी रंगावर देखील. तुम्ही तरुण व्हाल.

"निरोगी त्वचा - दैनंदिन त्वचा निगा कार्यक्रम - निरोगी चेहऱ्याची त्वचा"
द्रव परिसंचरण

रक्ताभिसरणास मदत करण्यासाठी, आपल्याला अधिक हालचाल करणे, खेळ खेळणे, ताजी हवेत अधिक वेळ घालवणे, अधिक द्रव पिणे आणि व्यायामादरम्यान घाम येणे आवश्यक आहे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि योगासने करणे फायदेशीर आहे. चेहऱ्याच्या निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करण्याव्यतिरिक्त, या प्रकारचे व्यायाम विश्रांती आणि तणावाचा सामना करण्यास प्रोत्साहन देतात ज्यामुळे खराब रंग येतो.

पोषण त्वचेच्या आरोग्यावर इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त परिणाम करते. तुम्ही निरोगी पदार्थ, संपूर्ण धान्य, मासे, अंडी, कोंबडी, दुबळे मांस, मीठ आणि साखर नसलेले पदार्थ, भाज्या आणि फळे खावीत.

जर तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन ए, बी, सी आणि ई भरपूर असेल तर तुम्हाला त्वचेच्या आरोग्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. व्हिटॅमिन ए आणि ई त्वचेचे मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावापासून संरक्षण करण्यास मदत करते, व्हिटॅमिन सी त्वचेला तरुण देखावा राखण्यास मदत करते, व्हिटॅमिन बी सुंदर केस, नखे आणि त्वचेची लवचिकता वाढवते.

निरोगी त्वचेसाठी मुख्य खनिजे सेलेनियम, सिलिकॉन डायऑक्साइड, जस्त आहेत. हे खनिजे बहुतेकदा त्वचेसाठी तयार-तयार खनिज कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट केले जातात, जे बर्याच फार्मसीमध्ये सहजपणे आढळतात.

ओमेगा 3 आणि 6 फॅटी ऍसिड त्वचेसाठी महत्वाचे आहेत ते सर्वात सामान्य उत्पादनांमध्ये वेगवेगळ्या प्रमाणात समाविष्ट केले जातात, परंतु सॅल्मन, कोल्ड-प्रेस केलेले वनस्पती तेल खरेदी करणे शक्य नसल्यास, आपण नेहमी फार्मसीमध्ये फिश ऑइल खरेदी करू शकता, किंवा ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 असलेले विशेष पौष्टिक पूरक.

अन्नाव्यतिरिक्त, आपल्याला पाण्याबद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. दररोज, निरोगी प्रौढ व्यक्तीला सुमारे दोन लिटर स्वच्छ पाणी पिणे आवश्यक आहे. त्वचेला आतून मॉइश्चरायझ करण्याचा, शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्याचा आणि पेशींमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा प्रवाह वाढवण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे शुद्ध पाणी.

तुमचे जीवन व्यवस्थित ठेवण्याचे 50 मार्ग भाग 3:17. आपण बर्याच काळापासून थांबवत असलेल्या डॉक्टरांशी भेट घ्या.
जोपर्यंत तीव्र वेदना तुम्हाला असे करण्यास भाग पाडत नाही तोपर्यंत दंतचिकित्सकासारख्या डॉक्टरांना भेटणे थांबवणे किती सोपे आहे. तथापि, शरीराचे एकंदर आरोग्य राखण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय करणे खूप महत्वाचे आहे.

18. मानसिक व्यायाम करा
क्रॉसवर्ड्स, सुडोकू आणि इतर शब्द गेम हे केवळ एक मनोरंजक मनोरंजन नाही. ते एकंदर मानसिक कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी सिद्ध झाले आहेत.

19. तुमचे स्वतःचे पुस्तक प्रकाशित करा
आता, इंटरनेट तंत्रज्ञानाच्या विकासामुळे, हे करणे खूप सोपे झाले आहे. तुम्ही तुमच्या कल्पना इंटरनेटवर पोस्ट करू शकता आणि त्यातून पैसे कमवू शकता. मी माझी स्वतःची पुस्तके ऑनलाइन प्रकाशित करतो.

20. वाचन सूची तयार करा आणि वाचन क्लबमध्ये सामील व्हा
बहुतेक लोक तक्रार करतात की त्यांना अधिक वाचण्याची इच्छा आहे, परंतु विशिष्ट योजनेशिवाय, तुम्हाला असे करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळणार नाही. रीडिंग क्लबमध्ये सामील होणे केवळ तुमच्या सामाजिक क्रियाकलापांचा विस्तार करणार नाही, तर तुमची वाचन योजना राखण्यात आणि तुमची वाचन सूची अद्ययावत ठेवण्यास मदत करेल.

21. दररोज एकांतासाठी वेळ शोधा.
सुसान टेलर म्हणते की "एकाकीपणामुळे मनाचे नूतनीकरण आणि नवीन कल्पना विकसित होण्यास मदत होते."

22. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा ध्यानाचा सराव करा
तणावाचा तुमच्या आयुष्यावर आणि एकूण कार्यक्षमतेवर घातक परिणाम होतो. वैयक्तिकरित्या, जेव्हा मी तणावाखाली असतो, तेव्हा मी कधीकधी श्वास घेणे विसरतो. दीर्घ श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा, यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारेल.

23. तुम्ही करता आणि म्हणता त्या प्रत्येक गोष्टीत प्रामाणिक रहा.
आपण आपल्या सर्व कृती आणि कृतींचे रक्षण करण्यास सक्षम आहात का? नसल्यास, तुमच्या सर्व शब्दांचे विश्लेषण करा आणि स्वतःला प्रामाणिकपणे आणि थेट व्यक्त करायला शिका. यामुळे तुमच्या जीवन मार्गावर चुका होण्याची शक्यता कमी होईल.

वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स: तुमचे गुडघे उंच करून एका जागी हळू हळू चालत जा, 1-2 श्वास घ्या आणि 3-4 श्वास सोडा, तुम्हाला एक ते दोन मिनिटांत हळूहळू लय वाढवावी लागेल. मग स्क्वॅट्स (पहिल्यांदा दहा नाही खोल पुरेसे आहेत). आम्ही आमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवतो आणि प्रत्येक हातात एक लहान डंबेल धरून आपले हात खाली केले पाहिजेत. वैकल्पिकरित्या, तुम्हाला तुमचे हात कोपरावर पकडावे लागतील. डंबेल नसल्यास, ते पाण्याने भरलेल्या बाटल्यांनी बदलले पाहिजेत. आपल्याला प्रत्येक हातासाठी 15 समान व्यायामांची आवश्यकता आहे, त्यानंतर, कालांतराने, आपल्याला भार किंचित वाढवावा लागेल. पुढे, आपले पाय खांद्याच्या-रुंदीला वेगळे ठेवा, आपल्या नितंबांवर हात ठेवा, या स्थितीत आपल्याला उजवीकडे 2 वळणे आवश्यक आहे, नंतर सरळ पहा, 2 डावीकडे, पुन्हा सरळ पहा. असे व्यायाम अंदाजे 2 मिनिटे केले पाहिजेत. ठिकाणी धावणे देखील खूप महत्वाचे आहे. हे 5 मिनिटांसाठी केले पाहिजे. आम्ही आमचे पाय एकत्र ठेवतो, आमचे हात लॉक करतो आणि वाकतो, मजला किंवा पायाची बोटं गाठण्याचा प्रयत्न करत असताना (हे किमान दहा वेळा करा). मग आपण दोरीवर उडी मारतो किंवा आपल्या पायाच्या बोटांवर एकाच जागी उडी मारतो, जेव्हा आपल्याला टाचांनी मजल्याला सहज स्पर्श करणे आवश्यक असते. तुम्ही जमिनीवर काठी किंवा दोरी देखील ठेवू शकता आणि त्याप्रमाणे उडी मारू शकता (किमान 30 सेकंद). शेवटची प्रक्रिया पहिल्यासारखीच आहे, फक्त आम्ही ती दुसऱ्या मार्गाने करतो - तुम्हाला जलद पावलांनी चालणे आवश्यक आहे आणि हळू चालणे सहजतेने स्विच करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपली नाडी मोजणे आवश्यक आहे; व्यायामानंतर प्रक्रिया पुन्हा केली पाहिजे. संपूर्ण चार्जिंग कालावधी दरम्यान, नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करताना, शक्य तितक्या श्वासोच्छ्वास चालू ठेवणे आवश्यक आहे. जिम्नॅस्टिक्स पूर्ण केल्यानंतर मसाज कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेणे देखील उपयुक्त आहे. वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्सचे विरोधाभास: रक्तदाब, मासिक पाळी, ताप, हृदयविकार, गर्भवती महिला, मेंदूला झालेली दुखापत, दम्याचे रुग्ण अशा लोकांना या प्रकारच्या व्यायामाचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. सकाळच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, व्यायाम करण्यासाठी मोठ्या संख्येने विविध संधी आहेत: लिफ्ट वापरण्यास नकार द्या, घरी किंवा कामावर जाण्यासाठी दोन थांबे चालण्याचा प्रयत्न करा, कामावर असताना, वेळोवेळी आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताण द्या आणि फक्त करू नका. खुर्चीवर बसा.

स्रोत: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

आहार नाही! 2 दिवसात तुम्ही तुमच्या कंबरचा आकार 4 सेमीने कमी करू शकता! मुली, खरंच, आहार नाही. सकाळी रिकाम्या पोटी 15 मिनिटे श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. इनहेल व्यायाम - पोटाभोवती गोल करा. श्वास बाहेर टाका - 2 मिनिटे याप्रमाणे आत काढा. नंतर इनहेल करा - गोल करा, दोन पूर्ण श्वास घ्या, श्वास सोडा - आत घ्या, दोन पूर्ण श्वास घ्या, तुमच्या तळहाताची मदत करा आणि 10 मिनिटे अशा प्रकारे तुमचे ऍब्स घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा. मग श्वास घ्या - आम्ही पोटाला गोल करतो, श्वास सोडताना आम्ही वाकतो आणि शक्य तितका श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही पोटात काढतो, आपला श्वास रोखतो, सरळ करतो आणि 8 पर्यंत मोजतो, अधूनमधून ऍब्स ताणतो, नंतर पुन्हा श्वास घेतो, 3 साठी मिनिटे

"निरोगी त्वचा - दैनिक त्वचा काळजी कार्यक्रम - निरोगी त्वचेचा रंग (चालू)"
सकस आहार घ्या

बरोबर खाल्ल्याने तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास आणि दिसण्यात मदत होईल. तुम्हाला भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने असलेले पदार्थ खाण्याची गरज आहे. संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की व्हिटॅमिन सी समृद्ध आणि कमी चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचा आहार त्वचेच्या कायाकल्पास प्रोत्साहन देतो.

तणावाचा सामना करणे

तणावाची प्रगत स्थिती त्वचा अधिक संवेदनशील बनवते, ज्यामुळे मुरुम आणि त्वचेच्या इतर समस्या उद्भवतात. निरोगी शारीरिक आणि भावनिक स्थिती राखण्यासाठी, आपल्याला तणाव नियंत्रित करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या वेळापत्रकाचे पुनरावलोकन करणे आणि आनंद, विश्रांती आणि स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ शोधणे पुरेसे आहे. स्वतःकडे साधे लक्ष दिल्याचा परिणाम तुमच्या अपेक्षांपेक्षा जास्त असेल.

व्यायाम करा

कोणत्याही शारीरिक हालचालीमुळे रक्त परिसंचरण, चयापचय, विषारी पदार्थ काढून टाकणे, चरबी जाळणे आणि त्वचेला निरोगी, तेजस्वी स्वरूप प्राप्त होईल. आणि याशिवाय, ते तुम्हाला एक चांगला मूड देईल आणि तुम्हाला आशावाद देईल.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

स्नायूंवर शारीरिक ताणाव्यतिरिक्त, आपल्याला व्यायामादरम्यान खोल श्वास घेणे आवश्यक आहे - हे निरोगी त्वचेच्या रंगासाठी आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करेल.

विशेष कॉस्मेटिक काळजी

आधुनिक सौंदर्यप्रसाधनांचे बाजार विविध तयार मास्क, क्रीम, लोशन इत्यादींनी भरलेले असूनही, अनेक सोप्या आणि स्वस्त पाककृती आहेत ज्या घरी स्वत: ला तयार करणे सोपे आहे.

सुंदर रंगासाठी लिंबू

एका लिंबाचा रस आणि एक ग्लास दूध मिसळा, एक चमचे ग्लिसरीन घाला.
मिश्रण अर्धा तास उभे राहू द्या.
झोपण्यापूर्वी हे मिश्रण त्वचेला लावा.
पीच मास्क

रात्रीच्या वेळी काही मिनिटांसाठी पीच त्वचेच्या मागील बाजूने आपल्या चेहऱ्याची हळूवारपणे मालिश करणे पुरेसे आहे. मसाज केल्यानंतर पीच रस धुण्याची गरज नाही. पीच केवळ छिद्र स्वच्छ करण्यात आणि त्वचेला मॉइश्चरायझ करण्यात मदत करेल, परंतु त्वचेवर आणि चेहर्यावरील स्नायूंवर घट्ट प्रभाव देखील करेल. याव्यतिरिक्त, हलक्या मालिशमुळे रक्त परिसंचरण वाढेल, ज्यामुळे त्वचेच्या रंगावर सकारात्मक परिणाम होईल.

टोमॅटो मुखवटा

टोमॅटोचा लगदा तुमच्या चेहऱ्यावर दररोज (एक तासासाठी) लावल्याने तुमच्या त्वचेला सुंदर रंग येईल.

श्वासोच्छवासाचे खेळ-व्यायाम

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम श्वसन प्रणाली मजबूत करतात, रक्त परिसंचरण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारतात आणि सर्दीचा प्रतिकार देखील वाढवतात.

नाक श्वास घेत आहे
आपल्या मुलाला त्याचे ओठ घट्ट पकडण्यासाठी आणि त्याच्या नाकातून चांगला श्वास घेण्यास आमंत्रित करा.

उजवीकडे - डावीकडे
तुमच्या बाळाला एका नाकपुडीतून दुसऱ्या नाकपुडीपर्यंत श्वास घेण्यास आमंत्रित करा. हा व्यायाम करण्यासाठी, श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना, तुम्हाला तुमची उजवी किंवा डावी नाकपुडी तुमच्या तर्जनीने बंद करावी लागेल.

हेज हॉग
लहान हेजहॉग कसे धावते आणि पफ कसे करते याचे अनुकरण करून आपल्या बाळासह अनेक तालबद्ध आणि लहान श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

पहा
तुमच्या बाळाला तीव्रपणे बोलण्यासाठी आमंत्रित करा: “टिक” जेणेकरून पोट मागे खेचले जाईल. "असे" म्हणताना, तुम्हाला शांतपणे, हळूवारपणे श्वास सोडणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ओटीपोटाचे स्नायू आराम करतील.

झुळूक
मुल, त्याच्या नाकातून श्वास घेतो, खांद्याच्या ब्लेडला जोडून त्याचे खांदे सहजतेने मागे हलवते. मग तो आपले ओठ एका नळीने पसरवतो आणि हळू हळू त्याच्या खांद्यांना आराम देऊन पातळ प्रवाहात हवा सोडतो.

ट्रम्पेटर
तुमच्या मुलाला ट्रम्पेट वादक होण्यासाठी आमंत्रित करा. त्याला त्याच्या तळहातातून एक "पाईप" बनवू द्या - त्याचे तळवे मुठीत ठेवा, ते एकमेकांच्या पुढे ठेवा आणि कर्णा वाजवल्याप्रमाणे त्याच्या ओठांवर ठेवा. हळूहळू श्वास सोडत, मूल मोठ्याने म्हणतो: "डू-ओ-ओओ , du-oo-oo." -y".

कोंबडा
मुल आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून आणि हात खाली ठेवून उभे आहे. श्वास घेताना, तो आपले "पंख" हात वर करतो, श्वास सोडताना तो खाली करतो आणि म्हणतो: "कु-का-रे-कु."

इंजिन
मूल खोलीभोवती फिरते, हात कोपरावर वाकवून, तो ट्रेनच्या पिस्टनची नक्कल करतो आणि म्हणतो: "चुह-चुख-चुख."

पंप
मुल सरळ उभे आहे, पाय एकत्र, हात खाली. तो श्वास घेत असताना, तो त्याचे धड उजवीकडे झुकतो, त्याचा डावा हात त्याच्या बाजूने वर सरकतो. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे धड दुसऱ्या दिशेने वाकवा, असे म्हणा: “S-s-s-s-s-s.” (मग, जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुम्हाला डावीकडे झुकणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुम्हाला उजवीकडे झुकणे आवश्यक आहे)

लहान - मोठे
मुल सरळ उभे आहे, पाय एकत्र आहे. तो एक श्वास घेतो आणि पायाच्या बोटांवर उठतो, हात वर करतो आणि ताणतो. श्वास सोडताना, आपले हात खाली करा आणि आपल्या संपूर्ण पायावर उभे रहा. श्वास सोडताना, मूल म्हणते: "U-h-h-h-h."

इंद्रधनुष्य हसतो
मुल आपले हात बाजूंना पसरवते आणि इंद्रधनुष्याच्या कमानी काढल्याप्रमाणे ते डोक्यावर उचलते. त्याच वेळी, तो मंद श्वास घेतो. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तो मोठ्याने हसतो, म्हणतो: "Sssss," आणि सहजतेने हात खाली करतो.

प्रत्येक व्यायाम दिवसातून 2 वेळा, 3-5 वेळा करण्याचा सल्ला दिला जातो.

आहार नाही!

2 दिवसात मी माझ्या कंबरचा आकार 4 सेमीने कमी केला!

मला चुकून या व्यायामांबद्दल कळले, ते आठवड्यातून 10 सेमीचे वचन देतात, म्हणून मी प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला, दोन दिवस उलटले आहेत आणि परिणाम आधीच आला आहे! पुढे काय होणार?

मुली, खरंच, आहार नाही. मी सकाळी रिकाम्या पोटी 15 मिनिटे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले.
मला आश्चर्य वाटते की ते किती सोपे आहे ...

व्यायाम

इनहेल - पोटाभोवती गोल करा.

नंतर इनहेल करा - गोल करा, श्वास घेण्यापूर्वी दोन करा,
श्वास सोडणे - आत काढा, श्वास सोडण्यापूर्वी दोन करा, तुमच्या तळहाताला मदत करा आणि 10 मिनिटे याप्रमाणे तुमचे ऍब्स ताणण्याचा प्रयत्न करा.

मग श्वास घेतो - आम्ही पोटाला गोल करतो, श्वास सोडताना आम्ही वाकतो आणि शक्य तितका श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही पोटात काढतो, आपला श्वास रोखतो, सरळ करतो आणि 8 पर्यंत मोजतो, अधूनमधून ऍब्स ताणतो, नंतर पुन्हा इनहेल करतो. म्हणून 3 मिनिटे

पाठदुखी टाळण्यासाठी:

मजल्यावरून काहीतरी उचलताना, खाली बसून खांदे आणि पायांच्या स्नायूंना ताण द्या, तुमच्या पाठीला नाही;
कलते स्थितीत दीर्घकाळ काम टाळा;
लक्षात ठेवा आपण आता जड वस्तू वाहून नेऊ शकत नाही;
खुर्चीवर बसताना, पाठीवर झुका आणि आपले पाय ओलांडू नका;
ऑर्थोपेडिक गद्दावर झोपण्याचा सल्ला दिला जातो, आपल्या डोक्याखाली खूप उंच नसलेली उशी ठेवा;
उंच टाचांचे शूज सोडून द्या;
गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक करा, पोहणे, अधिक हलवा (अर्थातच, तुम्हाला कसे वाटते हे लक्षात घेऊन).

कमरेसंबंधीचा प्रदेशात त्रासदायक वेदना हे कधीकधी धोक्यात असलेल्या गर्भपाताचे लक्षण असते (विशेषत: जर ते खालच्या ओटीपोटात वेदना सोबत असेल), म्हणून जर अशी वेदना होत असेल तर आपण प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्यावा!

फुफ्फुसांसाठी शुद्ध श्वास
1. खोलवर श्वास घ्या.

2. काही सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा.

3. आपले ओठ घट्ट दाबा, जसे की शिट्टी वाजवायची आहे, तुमचे गाल फुगवू नका.

4. जोरदार शक्तीने श्वास सोडल्यानंतर, जास्त हवा नाही.

5. उरलेली हवा न सोडता एका सेकंदासाठी थांबा.

6. नंतर थोडी अधिक हवा सोडा, धरून ठेवा आणि सर्व हवा बाहेर येईपर्यंत हे करा.

जर तुम्ही बर्याच काळापासून धूम्रपान करत असाल, तुमचे फुफ्फुसे खूप अडकले आहेत, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही दिवसातून 3 वेळा या श्वासोच्छवासाचा सराव करा - सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळ. आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, दिवसातून एकदा हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम पद्धतशीरपणे करण्याची शिफारस केली जाते, सर्वोत्तम वेळ सकाळी आहे.

गर्भधारणेदरम्यान चेहरा आणि शरीराची त्वचा काळजी

बाळाची अपेक्षा असताना अनेक स्त्रिया फुलतात.
गर्भवती महिलेच्या शरीरात लगेच सुरू होणारे हार्मोनल बदल रंग सुधारण्यास मदत करतात, केस आणि नखांवर सकारात्मक परिणाम करतात आणि नवीन जीवन उदयास येण्याची अविस्मरणीय भावना भूमिका बजावते. आणि एक सौंदर्य कसे होऊ शकत नाही?
पण प्रत्येकजण इतका भाग्यवान नाही. काही लोकांना त्यांच्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान त्वचा आणि केसांच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. त्वचेवर रंगद्रव्याचे डाग किंवा मुरुम दिसतात, केस निस्तेज होतात आणि नखे तुटतात आणि सोलतात.
सामान्यतः अशा समस्या दुसऱ्या तिमाहीत दिसू लागतात. आणि याचे कारण सर्व समान हार्मोनल बदल आहेत.
गर्भधारणेदरम्यान आपल्या त्वचेची योग्य काळजी कशी घ्यावी?

तेलकट त्वचेची काळजी
विविध अँटी-एक्ने क्रीम्स आता तुम्हाला मदत करत नाहीत. गर्भधारणेदरम्यान ते कोणत्याही परिस्थितीत वापरले जाऊ नयेत. आणि सर्वसाधारणपणे, लेबलांकडे अधिक वेळा लक्ष द्या.
सॅलिसिलिक ऍसिड असलेले सर्व टोनर, लोशन आणि इतर त्वचा काळजी उत्पादने गर्भधारणेदरम्यान वापरण्यासाठी योग्य नाहीत.
सौम्य फोम क्लीन्झर वापरा: एकदा सकाळी आणि एकदा झोपायच्या आधी. तसेच एक चांगला उपाय म्हणजे सौम्य सोलणे, जे आठवड्यातून 2 वेळा वापरावे.

गर्भधारणेदरम्यान कोरडी त्वचा
कोरड्या त्वचेला देखील काळजी घेणे आवश्यक आहे, विशेषतः हिवाळ्यात. कोरड्या त्वचेची काळजी घेण्यासाठी तटस्थ pH सह सौम्य उत्पादने वापरणे आवश्यक आहे. साबण वापरू नका, त्यामुळे तुमची त्वचा खूप कोरडी होते.
तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे वॉशिंगसाठी सौम्य मॉइस्चरायझिंग जेल. तुमचा चेहरा धुतल्यानंतर, तुमच्या त्वचेवर व्हिटॅमिन ई, कोरफड आणि हायलुरोनिक ॲसिड सारखे घटक असलेली क्रीम लावा.

पुरेसा ऑक्सिजन नाही!

ऑक्सिजन कॉकटेलचा वापर, तसेच या प्रकारच्या जाहिरात केलेल्या सौंदर्यप्रसाधनांचा वापर ऑक्सिजन उपासमारीची समस्या सोडवत नाही - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टद्वारे ऑक्सिजन शोषून घेत नाही आणि त्वचेवर होत नाही.
ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करण्याच्या मुख्य पद्धतींमध्ये श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एक विशेष संच आणि ताजी हवेमध्ये राहणे समाविष्ट आहे.

उपचारात्मक श्वास घेण्याच्या पद्धती:
- नाकातून लहान इनहेल (दोन सेकंदांपर्यंत) आणि तोंडातून दीर्घ श्वासोच्छ्वास (8 सेकंदांपर्यंत), ओठांना ट्यूबने दाबून;

एक लहान इनहेलेशन आणि एक लांब श्वासोच्छ्वास, नाकातून आणि तोंडातून दोन्ही बाहेर काढले जाते, परंतु श्वासोच्छवास दरम्यान आपण एक लांब "i" आवाज काढला पाहिजे;

श्वासोच्छवासाच्या सिम्युलेटरचा वापर, ज्याची क्रिया एखाद्या व्यक्तीने श्वास घेतलेली आणि बाहेर टाकलेली हवा मिसळण्यावर आधारित आहे, ज्यामुळे आपल्याला इच्छित मोडमध्ये श्वसन केंद्राचे ऑपरेशन समायोजित करण्याची परवानगी मिळते.

एखाद्या व्यक्तीसाठी शहराबाहेर प्रवास करणे खूप उपयुक्त आहे: जंगलात, नदीकडे... या क्रियाकलापांमुळे आपण एकाच वेळी आराम करू शकता आणि ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करू शकता.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम - टॉकीलँड
मी अलीकडेच सोशल मीडियावर विशेष श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबद्दल एक पोस्ट पाहिली.
व्यायाम दिवसातून 15-20 मिनिटे सकाळी रिकाम्या पोटी केला जातो. ज्यांनी हा प्रयत्न केला त्यांना आनंद झाला, पुनरावलोकने सर्वोत्तम आहेत. मी प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला.

व्यायाम

इनहेल - पोटाभोवती गोल करा.
श्वास बाहेर टाका - 2 मिनिटे याप्रमाणे आत काढा.

सिद्ध धोरण: वजन कमी करण्यासाठी दररोज 15 मिनिटे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. इच्छित असल्यास () विभाजित केले जाऊ शकते

सिद्ध धोरण: वजन कमी करण्यासाठी दररोज 15 मिनिटे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. इच्छित असल्यास, तीन 5-मिनिट सत्रांमध्ये विभागले जाऊ शकते. आपण ते कुठेही करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे नेहमी आपल्या स्वतःच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे.

पायरी 1. इनहेल
तुमच्या नाकातून शक्य तितका पूर्ण आणि जलद श्वास घ्या, तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना आराम देऊन तुमच्या फुफ्फुसात जास्तीत जास्त हवा काढा.

पायरी 2: उचलणे
तुमचा श्वास रोखून धरताना, तुमचे पोटाचे स्नायू घट्ट करा, आत ओढा आणि नंतर तुमचे पोट शक्य तितके वर उचला. हालचालींचा मागोवा घेण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.

पायरी 3: तिरपा आणि पिळून घ्या
पुढे वाकून नंतर सरळ करा. (तुमचे खांदे किंचित गोलाकार असावेत.) तुमचे ग्लूट्स पिळून घ्या. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.

पायरी 4: श्वास बाहेर टाका
प्रतिकाराने श्वास सोडा (जसे तुम्ही पेंढा फुंकत आहात). आपले डोके आणि खांदे आरामशीर ठेवा, परंतु जोपर्यंत आपण श्वास सोडत नाही तोपर्यंत आपल्या ओटीपोटात आणि ग्लूटल स्नायूंना आराम देऊ नका.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. तीन सेटमध्ये 10 वेळा व्यायाम करा. तुमच्या नाकातून चार वेळा मंद, खोल श्वास घ्या. "चार बाय चार" पॅटर्ननुसार आत हवा दाबून ठेवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही चार वेळा श्वास घेत असाल तर सोळापर्यंत धरून ठेवा. आता तुमच्या तोंडातून श्वास सोडा; ते इनहेलेशनच्या दुप्पट असावे, म्हणजे श्वासोच्छवास आठ मोजणीत केला जातो.

आपल्या शालेय दिवसांपासून आपल्याला माहित आहे की श्वास हा जीवनाचा आधार आहे. आधुनिक, सुप्रसिद्ध गर्भवती स्त्री मदत करू शकत नाही परंतु स्वतःची आणि तिच्या बाळाची स्थिती कशी दूर करावी याबद्दल आगाऊ विचार करू शकते. स्त्रीला ती मनोरंजक स्थितीत असल्याचे समजण्यापूर्वी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे सुरू करणे चांगले आहे आणि अर्थातच, गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम सुरू ठेवणे आवश्यक आहे. तथापि, एक वेगळे करणे आवश्यक आहे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, संपूर्ण शरीराला बळकट करण्याच्या उद्देशाने आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान वापरण्यासाठी विशेष व्यायाम.

आई होण्यासाठी तयार होत आहे

तज्ञ आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देणाऱ्या प्रत्येकाला आपल्या श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतात. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा केवळ व्होकल कॉर्डवरच फायदेशीर प्रभाव पडत नाही.
ते वनस्पति-संवहनी डायस्टोनियाची भरपाई करतात, रक्ताभिसरण प्रणाली मजबूत करतात आणि शरीराचा एकूण प्रतिकार वाढवतात. ते थकवा, सौम्य उदासीनता आणि न्यूरोसिसचे विविध प्रकार देखील दूर करतात. त्यांच्या मदतीने, आपण मॅक्सिलरी आणि फ्रंटल सायनस तसेच फुफ्फुस आणि ब्रॉन्ची अस्वच्छ श्लेष्मापासून स्वच्छ करू शकता, जे बहुतेक वेळा वाहणारे नाक, सायनुसायटिस आणि ब्राँकायटिसचे मूळ कारण बनते. जेव्हा गर्भधारणेच्या नियोजनाचा विचार केला जातो तेव्हा श्वासोच्छवासाची थेरपी प्रतिबंध आणि स्त्रीची प्रतिकारशक्ती सुधारण्यावर केंद्रित असते.

सर्दी आणि पावसाळ्यात अनेकदा असे घडते की खोकला, शिंका येणे आणि नाक वाहणे हे गर्भधारणेच्या सुरुवातीचे अनिष्ट साथीदार बनतात. आणि हे घडते कारण अप्रस्तुत आणि कमकुवत मुलींमध्ये, गर्भधारणेदरम्यान, शरीराची संरक्षणात्मक कार्ये लक्षणीयरीत्या कमी होतात, म्हणूनच सर्दी त्यांचे डोके मागे घेते. आणि तुम्ही स्वतःला गोळ्यांनी कसे भरू इच्छित नाही! तुम्ही लवकरच आई व्हाल ही चांगली बातमी म्हणजे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अधिक जबाबदारीने करण्याचे कारण आहे. शेवटी बाळाच्या जन्मादरम्यान योग्य श्वास घेणे- बाळासाठी पुरेसा ऑक्सिजन घेण्याची हमी, जे आपल्या विपरीत, श्वास घेण्यासाठी फुफ्फुसाचा वापर करत नाही, परंतु थेट रक्तातून प्लेसेंटाद्वारे ऑक्सिजन प्राप्त करते. आणि वेगाने वाढणाऱ्या आणि विकसनशील बाळामध्ये ऑक्सिजनची गरज खूप जास्त असते (जन्मापूर्वी ते 30-40% वाढते). फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण क्षमता तसेच ऑक्सिजनसह रक्ताची जास्तीत जास्त संपृक्तता वाढविण्यात मदत करणारे व्यायाम अयोग्य व्यायामाचे उत्कृष्ट प्रतिबंध असतील. आणि अर्थातच, आपण हे विसरू नये की गर्भवती महिलेने शक्य तितक्या वेळा ताजी हवेत वेळ घालवला पाहिजे, याव्यतिरिक्त, मुलांसाठी आणि गर्भवती महिलांसाठी तलावामध्ये आणि उन्हाळ्यात - समुद्रात पोहणे आवश्यक आहे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, स्ट्रेलनिकोवा व्यायाम

ऑपेरा गायिका आणि थिएटर शिक्षिका अलेक्झांड्रा निकोलायव्हना स्ट्रेलनिकोवा यांनी अनेक दशकांपूर्वी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एक संच विकसित केला होता. स्ट्रेलनिकोव्ह सिस्टमबद्दल सोव्हिएत वैद्यकीय अधिकाऱ्यांची नकारात्मक वृत्ती असूनही, रूग्ण एक प्रवाहात आले. आणि आज, तिच्या मृत्यूनंतर, ही पद्धत लोकप्रिय आणि मागणीत आहे. स्ट्रेलनिकोवाच्या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, निसर्गाने नैसर्गिक असल्याने, अक्षरशः कोणतेही विरोधाभास नाहीत. काही निर्बंध केवळ मेंदूच्या दुखापती, मणक्याचे दुखापत, तसेच दीर्घकालीन गंभीर रेडिक्युलायटिससह गंभीर ऑस्टिओचोंड्रोसिस असलेल्या लोकांसाठी अस्तित्वात आहेत.

या तंत्राचे वैशिष्ठ्य म्हणजे व्यायाम करताना, श्वास सोडण्याचा विचार न करणे फार महत्वाचे आहे. केवळ इनहेलेशन सक्रिय आहे, उच्छवास निष्क्रिय आहे, जे खूप विरोधाभासी आहे, कारण सामान्य जीवनात आपल्याला उलट करण्याची सवय असते. स्ट्रेलनिकोवाच्या मते, चुकीच्या पद्धतीने तयार केलेले श्वास फुफ्फुसाच्या रोगाच्या विकासास हातभार लावतात आणि त्यांचा आकार विकृत करतात. अशाप्रकारे, छातीला चाकासारखी किंवा खोलवर पसरलेल्या पोटासारखी दिसणारी विपुल इनहेलेशन चुकीची आहे. या हालचाली, एकाच वेळी शरीराच्या हालचालींसह एकत्रितपणे, स्पष्टपणे परिभाषित केलेल्या मोजणीनुसार, दिवसातून एकदा हवेशीर खोलीत, वेगवेगळ्या स्थितीत केल्या पाहिजेत: बसणे किंवा उभे राहणे, आपल्यासाठी सोयीस्कर आहे. सर्व व्यायाम 12 आकृती आठ मध्ये नियमितपणे केले जातात, म्हणजेच प्रत्येक व्यायाम 96 इनहेलेशन आणि उच्छवास असतो.

गर्भवती महिलेसाठी, भार कमी केला जाऊ शकतो (3-5 आठ पर्यंत), मुख्य गोष्ट अशी आहे की तिला आरामदायक वाटते आणि कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ला ओव्हरलोड करत नाही. अर्थात, गर्भवती आईने कोणतेही जिम्नॅस्टिक करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

बाळाच्या जन्माच्या तयारीच्या कोर्समधून अनुभवी प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायाम करा. अन्यथा, जर तुम्हाला केवळ मासिक किंवा पुस्तकाद्वारे मार्गदर्शन केले गेले तर चुका करणे सोपे आहे ज्याची तुम्हाला नंतर किंमत मोजावी लागेल!

जेव्हा गर्भवती आईला उच्चारित वनस्पति-संवहनी डायस्टोनियाचा त्रास होतो आणि व्यायामाच्या सुरुवातीपासूनच तीव्र चक्कर येते तेव्हा तिने स्वतःला फक्त त्या व्यायामापुरते मर्यादित केले पाहिजे जे बसून केले जातात. त्याच वेळी, तिला विश्रांतीसाठी ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. कृपया लक्षात ठेवा: गर्भवती महिलेने शरीरावर जास्त ताण पडू नये म्हणून अर्ध्या स्क्वॅटमध्ये "स्क्वॅटिंग" स्थिती करण्याची शिफारस केली जाते. हे व्यायाम मुलाच्या जन्मानंतर स्त्रीसाठी योग्य आहेत. वर्गांची तीव्रता तरुण आईच्या कल्याणावर आणि जन्म कसा झाला यावर अवलंबून असते.

बाळंतपणापूर्वी व्यायाम

गर्भधारणेच्या 7-8 व्या महिन्यात, जेव्हा एखाद्या स्त्रीला हे पूर्णपणे समजते की ती लवकरच आई होणार आहे आणि तिच्या बाळाशी अधिकाधिक संवाद साधण्यास सुरुवात करते, प्रतिबंधात्मक स्ट्रेलनिकोवाचे श्वासोच्छवासाचे व्यायामविशेष व्यायामांसह पूरक असले पाहिजे जे तुम्हाला आकुंचन दरम्यान आराम करण्यास मदत करेल आणि योग्यरित्या कसे ढकलायचे ते देखील शिकवेल. तथापि, हे सर्वज्ञात आहे की बाळाच्या जन्मादरम्यान गर्भवती आई जितकी जास्त घट्ट होते तितकी गर्भाशय ग्रीवा उघडते आणि संपूर्ण प्रक्रिया अधिक वेदनादायक आणि जास्त वेळ घेते. बाळाच्या जन्मादरम्यान, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एक विशेष संच स्वयंचलितपणे आणला पाहिजे आणि हे डॉक्टरांनी सिद्ध केले आहे, स्त्रीला काहीही लक्षात ठेवण्याची शक्यता नाही. जन्म प्रक्रियेदरम्यान, सेरेब्रल कॉर्टेक्सची क्रिया रोखली जाते आणि बाळाचा जन्म सबकोर्टिकल संरचनांद्वारे नियंत्रित केला जातो.

सहसा ते केवळ प्रसूतीदरम्यान स्त्रीच्या त्रासाबद्दल बोलतात, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा, बाळासाठी हे देखील खूप कठीण आहे, त्याला प्रचंड ताण येतो. जर आई, बाळंतपणाच्या वेळी, कमीतकमी थोडा आराम करू शकते आणि केवळ स्वतःबद्दलच नाही तर तिच्या बाळाबद्दल देखील विचार करू शकते, तर हे तिला त्याच्याशी भावनिक संबंध गमावू देणार नाही आणि त्याच्या क्षणापूर्वीच त्याला आधार देईल. जन्म झाला. तुमच्या बाळासोबतच्या तुमच्या भावी नातेसंबंधासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे! तुमच्या श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण देताना, प्रत्येक वेळी तुमच्या मनातून एक यशस्वी जन्म परिदृश्य स्क्रोल करा, विशिष्ट विचार-प्रतिमा तयार करा ज्याचा, तज्ञांच्या खात्रीनुसार, वास्तविक जन्माच्या परिणामावर खरोखरच फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो.

बाळाच्या जन्मादरम्यान योग्य श्वास घ्या

श्रमाच्या प्रत्येक टप्प्यात श्वास घेण्याची स्वतःची पद्धत असते. जन्म प्रक्रिया आकुंचनाने सुरू होते. सुरुवातीला ते कमकुवत आहेत, परंतु आधीच वेदनादायक आणि अप्रिय आहेत. स्त्रीने शक्य तितक्या आकुंचनाच्या प्रवाहात व्यत्यय आणू नये: केवळ अशा वेळी जेव्हा तिला खरी अस्वस्थता येते, तिला वेदना आणि अस्वस्थता असते, तिने तिच्या नाकातून मऊ श्वास घ्यावा आणि नंतर मऊ आणि दीर्घ श्वास घ्यावा. तिच्या तोंडातून. आकुंचन दरम्यान "पद्धतशीरपणे" श्वास घेण्याची आवश्यकता नाही. तुमच्या इच्छेनुसार श्वास घ्या. आकुंचन जितके मजबूत होईल तितके खोल श्वास घेतले पाहिजेत. ते आपल्या छातीसह करण्याचा प्रयत्न करा, आपले पोट, पाठ आणि पेरिनियम शक्य तितके आराम करा. अनुनासिक परिच्छेदातील श्लेष्मल त्वचेला सूज आल्याने प्रसूती झालेल्या महिलेला नाकातून श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास (हे एकतर सामान्य वाहणारे नाक किंवा स्त्रीच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे होऊ शकते), तिने श्वास घेणे आवश्यक आहे. कुत्र्यासारखे. म्हणजे, अगदी तीव्रतेने, जिभेचे टोक दातांच्या मागे वरच्या अल्व्होलीच्या दिशेने ठेऊन. अशा प्रकारे, आपण हवेचा प्रवाह दोन प्रवाहांमध्ये विभाजित कराल आणि आपला घसा कोरडा होण्यापासून रोखता. आपले ओठ स्मितात पसरवा. कधीकधी लढा "गाणे" अधिक सोयीस्कर असते. आणि बाळ इतके घाबरणार नाही: आई गाते, याचा अर्थ सर्वकाही ठीक आहे. स्वर आवाज गाणे चांगले आहे: “a”, “o”, “u”, इ. तुम्ही गुंजन देखील करू शकता (“m” आवाज काढा). या प्रकरणात, आवाज वरच्या दिशेने निर्देशित केला पाहिजे जेणेकरून नाकाच्या मॅक्सिलरी आणि फ्रंटल सायनसमध्ये कंपन जाणवेल - कदाचित हे कंप आकुंचन दरम्यान शरीराला आराम करण्यास मदत करेल. गर्भवती महिलेने केवळ शिकणे महत्वाचे आहे बाळाच्या जन्मादरम्यान योग्य श्वास घ्या, परंतु एक आरामदायक स्थिती देखील घ्या. तुम्ही उभे राहू शकता, आधार देणाऱ्या कोणत्याही वस्तूवर (टेबल, पलंग, खिडकीच्या चौकटी) झुकून किंवा गुडघा-कोपराची स्थिती घेऊ शकता. खाली बसणे परवानगी आहे, परंतु पूर्ण पायावर, झुकणे, उदाहरणार्थ, भिंतीवर. तुमचे कूल्हे एका बाजूने टेकवा - यामुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागातील तणाव कमी होतो. काही क्षणी, "पुशिंग" संवेदना हळूहळू आकुंचनांमध्ये सामील होतात, पेरिनियमवर दबाव वाढतो - बाळ हळूहळू, अक्षरशः मिलिमेट्रिकली पुढे जाऊ लागते. या क्षणी, डायाफ्रामॅटिक (ओटीपोटात) श्वासोच्छ्वास किंवा श्वासोच्छ्वास चार संख्येत वापरा: आपण कुत्र्याप्रमाणे तीन वेळा श्वास घेतो, चौथा इनहेलेशन पुन्हा कुत्र्यासारखाच असतो, परंतु उच्छवास अधिक शक्तिशाली असतो (जसे की आपण प्रयत्न करत आहोत. एक मेणबत्ती विझवा). या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा योग्य वापर करून, जेव्हा डॉक्टर शेवटी तिला ढकलण्याची परवानगी देतात तेव्हा गर्भाशय ग्रीवा पूर्णपणे पसरत नाही तोपर्यंत स्त्री सहजपणे "होऊ" शकते. लोक सहसा विचारतात: कसे ढकलायचे? ढकलताना, तुम्हाला मऊ श्वास घ्यावा लागेल आणि तुमचा श्वास रोखून धरून, तुमची हनुवटी खाली ठेवून, तुम्हाला बद्धकोष्ठ असल्यासारखे ताणून घ्या. यानंतर मऊ उच्छवास, आणखी एक इनहेलेशन आणि पुशची पुनरावृत्ती होते. एका आकुंचन दरम्यान, अनेक प्रयत्न होऊ शकतात. जन्म कालवा बदलू नये म्हणून कोणत्याही परिस्थितीत आपण तीव्रपणे श्वास घेऊ नये आणि हवा सोडू नये. जेव्हा बाळाच्या डोक्याचा सर्वात रुंद भाग दिसून येतो, तेव्हा डॉक्टर प्रसूतीच्या महिलेला आकुंचन दरम्यान पुढे ढकलण्यास सांगतात. या क्षणी आपल्याला कुत्र्याप्रमाणे पुन्हा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे आपण मऊ ऊतकांच्या दुखापती टाळण्यास सक्षम असाल.

जन्म प्रक्रियेचा शेवटचा टप्पा म्हणजे प्लेसेंटाचा जन्म. बाळाच्या जन्मानंतर साधारणपणे अर्ध्या तासात ते वेगळे होते. जेव्हा प्लेसेंटा बाहेर येतो, तेव्हा पोट हलवताना थोडा खोकला घेण्याची शिफारस केली जाते. जन्म संपला. एक बाळ, निरोगी, मजेदार, किंचाळणारे, आपल्या पोटावर ठेवलेले आहे. आणि वेदना पार्श्वभूमीवर कमी होते.

स्वत: ला फक्त सर्वोत्तमसाठी सेट करा, प्रसूती दरम्यान योग्य श्वास घ्या, आणि अपेक्षांचा परिणाम, माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्हाला निराश करणार नाही. आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला A चा सामना करण्यास मदत करतील! जन्म दिल्यानंतर, पहिल्या सहा महिन्यांत, आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा वर्ग करण्याची शिफारस केली जाते. सहमत आहे की बाळाला त्याच्या शेजारी एक आई पाहून आनंद होईल जी केवळ काळजी घेत नाही तर आनंदी, निरोगी आणि तिच्या प्रिय बाळासह विविध खेळांसाठी पुरेसे सामर्थ्य देखील आहे.

चळवळ हे जीवन आहे. हे विधान जवळजवळ प्रत्येकाला परिचित आहे आणि आता कोणीही त्यावर प्रश्न विचारत नाही. परंतु, दुर्दैवाने, आज अधिकाधिक लोक बैठी जीवनशैली निवडतात, परंतु प्रत्येकासाठी, विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी चांगला शारीरिक आकार महत्वाचा आहे.

आपल्या समाजात, गर्भधारणा स्वतःच एक नैसर्गिक अवस्था म्हणून नाही तर एक रोग म्हणून समजली जाते. त्यानुसार, गर्भवती महिलेला रुग्णासारखे वागणे बंधनकारक आहे: तिला विश्रांतीची आवश्यकता आहे आणि सर्वसाधारणपणे, तिने कोणताही ताण टाळला पाहिजे. परंतु हा पूर्णपणे योग्य दृष्टीकोन नाही.

गर्भवती महिलेने व्यायाम पूर्णपणे सोडू नये; फक्त मर्यादित करणे पुरेसे आहे. तथापि, चालणे, ताजी हवेत चालणे आणि गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्सचा फायदा होईल.

गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स हे विशेष व्यायामाचे संच आहेत जे गर्भवती महिलांसाठी अनुज्ञेय भार लक्षात घेऊन डिझाइन केलेले आहेत. विशिष्ट समस्यांचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने आणि वेगवेगळ्या परिस्थितींसाठी डिझाइन केलेले विविध कॉम्प्लेक्स मोठ्या संख्येने आहेत.

तुम्ही गर्भवती महिलांसाठी घरीच जिम्नॅस्टिक्स करू शकता किंवा अनुभवी ट्रेनरसोबत करू शकता. सर्वात सोप्या सुरक्षा नियमांचे पालन करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

लक्षात ठेवण्याची पहिली गोष्ट अशी आहे की गर्भधारणा स्वतःच शारीरिक क्रियाकलाप सोडण्याचे कारण नाही, तथापि, दुर्दैवाने, गर्भधारणेदरम्यान विविध गुंतागुंत आणि पॅथॉलॉजीज असतात ज्यामध्ये व्यायाम खरोखरच contraindicated असू शकतो.

म्हणून, आपण गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आवश्यक आहे तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एखाद्या विशिष्ट प्रकरणात क्रियाकलाप स्वीकार्य आहे की नाही हे त्याने तुम्हाला सांगावे आणि व्यायामाच्या योग्य सेटवर निर्णय घेण्यास देखील मदत करेल.

याव्यतिरिक्त, हे विसरू नका की भिन्न व्यायाम वेगवेगळ्या कालावधीसाठी योग्य आहेत. हे केवळ स्वीकार्य शारीरिक हालचालींमुळेच नाही तर मूलभूत सोयीसाठी देखील आहे. त्रैमासिक ते त्रैमासिकापर्यंत, स्त्रीचे पोट वाढते आणि नंतरच्या टप्प्यात बरेच व्यायाम करणे अशक्य आहे. म्हणून, 1ल्या, 2ऱ्या आणि 3ऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स आहेत.

गर्भवती महिला टाळण्यासारखे आहेप्रशिक्षणादरम्यान पोटाचे व्यायाम, उडी मारणे, तसेच कोणत्याही ताकदीचे प्रशिक्षण उपकरण वापरू नका.

जर व्यायामादरम्यान एखाद्या महिलेला अप्रिय संवेदना जाणवत असतील, उदाहरणार्थ, ओटीपोटात वेदना किंवा खेचण्याची संवेदना किंवा तिची नाडी खूप वेगवान झाली असेल तर व्यायाम त्वरित थांबवावा आणि पुन्हा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. व्यायामादरम्यान वेगवान हृदयाचा ठोका जास्त व्यायाम दर्शवू शकतो.

तुम्ही ताबडतोब पूर्ण ताकदीने व्यायाम करायला सुरुवात करू नये. विशेषत: जर स्त्री आधी विशेषतः प्रशिक्षित नसेल. हळूहळू लोड वाढवणे चांगले आहे.

गर्भवती महिलेच्या सर्व हालचाली गुळगुळीत, हळूहळू आणि कोणत्याही परिस्थितीत अचानक नसल्या पाहिजेत. जर तुम्हाला झोपायचे असेल किंवा त्याउलट, पडलेल्या स्थितीतून उठून बसण्याची गरज असेल तर तुम्हाला हे हळूहळू आणि काळजीपूर्वक करणे आवश्यक आहे.

गर्भवती महिलांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

गर्भवती महिलांसाठी शारीरिक व्यायामांशी परिचित होण्यापूर्वी, श्वासोच्छवासाबद्दल बोलणे योग्य आहे. गर्भवती महिलांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अनेक कारणांसाठी आवश्यक आहेत. सर्व प्रथम, योग्य श्वासोच्छ्वास आपल्याला आराम करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करते आणि हे कौशल्य गर्भवती महिलेसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. तिला विविध तणाव आणि चिंताग्रस्त तणावासाठी पूर्णपणे उपयोग नाही.

याव्यतिरिक्त, बाळाच्या जन्मादरम्यान श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता स्त्रीसाठी खूप उपयुक्त आहे. श्वासोच्छवासाची योग्य लय हा आकुंचनातून वेदना कमी करण्याचा सर्वात सोपा आणि नैसर्गिक मार्ग आहे. आणि या क्षणी आराम करणे देखील दुखापत होणार नाही. गरोदर मातांसाठी कोणतीही शाळा नेहमी "बाळंतपणाच्या वेळी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम" या विषयाचा समावेश करते असे नाही.

गर्भधारणेच्या व्यायामादरम्यान स्त्रीसाठी योग्य श्वास घेणे देखील उपयुक्त आहे, म्हणूनच आपल्याला श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, योग्य श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्लेसेंटामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करतात, याचा अर्थ बाळाला अधिक ऑक्सिजन मिळेल.

आज सर्वात लोकप्रिय म्हणजे गर्भवती महिलांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम स्वेतलाना लिटव्हिनोव्हा. या जिम्नॅस्टिकचे सौंदर्य हे आहे की ते सोपे आणि समजण्यासारखे आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते आई आणि मुलाच्या गरजेनुसार डिझाइन केलेले आहे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम:

1. छातीचा श्वासोच्छ्वास: आपले हात आपल्या फासळ्यांवर ठेवा आणि शक्य तितक्या खोलवर आपल्या नाकातून हवा श्वास घ्या. या व्यायामामध्ये तुम्हाला अर्थातच छातीतून श्वास घेणे आवश्यक आहे. छाती पूर्णपणे हवेने भरल्यानंतर, आपल्याला हळूहळू श्वास सोडणे आवश्यक आहे;
2. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास: या व्यायामामध्ये, एक हात मागीलप्रमाणे, फासळीवर आणि दुसरा पोटावर ठेवावा. आपण आपल्या नाकातून द्रुत श्वास घेतो, डायाफ्राम खाली जाऊन पोट बाहेर चिकटले पाहिजे. नंतर नाकातून किंवा तोंडाने श्वास सोडा. श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान आपल्याला 1 सेकंदाचा थोडा विराम घ्यावा लागेल;
3. फोर-फेज श्वास: प्रथम तुम्हाला तुमच्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे: 4-6 सेकंद, नंतर तुम्हाला तुमचा श्वास 2-3 सेकंद धरून ठेवावा, श्वास सोडा: 4-5 सेकंद, आणि पुन्हा धरून ठेवा. अशा प्रकारे आपल्याला 2-3 मिनिटे श्वास घेणे आवश्यक आहे;
4. कुत्रा श्वासोच्छ्वास: तुम्हाला सर्व चौकारांवर जाणे आणि जीभ बाहेर चिकटविणे आवश्यक आहे. मग आपण कुत्र्याप्रमाणे श्वास घेण्यास सुरुवात करतो: तोंडातून आणि शक्य तितक्या वेळा.

पहिल्या काही वेळा, सर्व व्यायाम फक्त 2-3 चक्रे करणे चांगले आहे, नंतर हळूहळू सत्रांचा कालावधी वाढवा. सर्वसाधारणपणे, हे जिम्नॅस्टिक पुरेसे आहे दिवसातून 10 मिनिटे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कमी लोकप्रिय नाहीत. स्ट्रेलनिकोवा, जरी सुरुवातीला या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा गर्भधारणेशी काहीही संबंध नव्हता: आवाज आणि व्होकल कॉर्ड विकसित करण्याचा हेतू होता.

तथापि, गर्भधारणेसह इतर अनेक परिस्थितींमध्ये त्याची प्रभावीता दर्शविली आहे.

गर्भवती महिलांसाठी पोझिशनल जिम्नॅस्टिक

गर्भवती महिलांसाठी पोझिशनल जिम्नॅस्टिक खूप उपयुक्त आहे. तसेच गर्भवती महिलेच्या गरजा लक्षात घेऊन त्याची रचना करण्यात आली आहे. पोझिशनल जिम्नॅस्टिक्सचे कार्य म्हणजे बाळाच्या जन्मासाठी स्त्रीचे शरीर आणि तिचे स्नायू तयार करणे, तसेच गर्भधारणेदरम्यान मदत करणे. म्हणून, पोझिशनल जिम्नॅस्टिक्सचा उद्देश पाठ, ओटीपोट आणि श्रोणि, तसेच पेरिनियमच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे आहे.

1. मांजर: सुरुवातीची स्थिती - सर्व चौकारांवर. प्रथम, आपल्या पाठीवर गोल करा आणि शक्य तितक्या खाली आपले डोके खाली करा आणि नंतर उलट, आपले डोके वर उचला आणि शक्य तितक्या आपल्या पाठीला वाकवा;
2. फुलपाखरू: आपल्याला घाटावर जाळी लागेल, आपले पाय वाकवा आणि आपले पाय जोडा. हात गुडघ्यावर ठेवले पाहिजेत. आपले तळवे वापरून, थोडासा ताण जाणवण्यासाठी आपल्या गुडघ्यावर हलके दाबा. कृपया लक्षात घ्या की वेदना होऊ नये;
3. ट्विस्ट: आपण इच्छेनुसार बसू किंवा उभे राहू शकता. शरीर प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे, आपले हात बाजूंनी उघडणे आवश्यक आहे. या व्यायामादरम्यान श्रोणि गतिहीन असावे;
4. केगल व्यायाम: हा व्यायाम पेरिनियमच्या स्नायूंचा विकास करण्याच्या उद्देशाने आहे. हे तुम्हाला या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यास तसेच त्यांना अधिक लवचिक आणि लवचिक बनवण्यास मदत करते. हे अगदी सोप्या पद्धतीने केले जाते: आपण लघवी थांबवण्याचा प्रयत्न करत असल्यासारखे आपले स्नायू ताणण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि नंतर त्यांना आराम करा.

गर्भवती महिलांसाठी फिटबॉल

फिटबॉल वापरुन गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक कमी प्रभावी नाही. बॉलवर व्यायाम करणे गर्भवती महिलांसाठी सोपे आणि अधिक प्रभावी आहे. कृपया लक्षात घ्या की गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, भार कमीतकमी असावा. जर तुम्ही गर्भधारणेपूर्वी कधीही व्यायाम केला नसेल, तर तुम्ही सुरक्षित, दुसऱ्या तिमाहीपर्यंत अजिबात सुरुवात करू नये.

हाताचे व्यायाम:

1. जमिनीवर बसा, आपले पाय विस्तीर्ण पसरवा आणि त्यांना जमिनीवर ठेवा. तुमच्या हातात 1 किलोपेक्षा जास्त वजन नसलेले छोटे डंबेल घ्या आणि तुमचे तळवे समोर ठेवून ते तुमच्या शरीरावर खाली करा. तुमच्या कोपर तुमच्या शरीरातून न उचलता, तुमचे हात कोपरांवर वैकल्पिकरित्या वाकणे सुरू करा आणि त्यांना परत सरळ करा. प्रत्येक हातासाठी 6 - 8 पुनरावृत्ती;
2. सुरुवातीची स्थिती समान आहे, परंतु हात शरीराकडे वळले पाहिजेत आणि कोपराकडे थोडेसे वाकले पाहिजेत. आपले हात खांद्याच्या पातळीपर्यंत वाढवा आणि त्यांना परत खाली करा. 6 - 8 पुनरावृत्ती;
3. बॉलवर आपले पाय रुंद ठेवून बसून, आपले शरीर थोडे पुढे वाकवा. एक हात, रिकामा, गुडघ्यावर ठेवा आणि दुसरा, डंबेल धरून, कोपर 90 अंश वाकवा. आपले खांदे आणि कोपर मागे खेचा. डंबेलसह आपला हात सरळ आणि कर्लिंग सुरू करा. प्रत्येक हातावर 6-8 पुनरावृत्ती.

छातीचे व्यायाम:

1. जमिनीवर बसा, आपले पाय क्रॉस-लेग दुमडून घ्या, आपल्या हातात फायटोबॉल घ्या. तुमचे हात वाकलेले असावेत आणि कोपर बाजूंना दाखवत असावेत. आपल्याला आपल्या तळहाताने बॉलवर दाबणे आवश्यक आहे, ते पिळण्याचा प्रयत्न करा. 10 - 15 पुनरावृत्ती;
2. पुन्हा बॉलवर बसा आणि आपल्या हातात डंबेल घ्या. तुमचे हात तुमच्या समोर, तुमच्या छातीसमोर उजव्या कोनात वाकवा. आपल्या कोपर सरळ न करता, त्यांना बाजूला हलवा आणि त्यांना परत आणा. 10-15 पुनरावृत्ती.

पाय आणि नितंबांसाठी व्यायाम:

1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपला उजवा पाय वाकवा आणि आपला पाय चेंडूवर ठेवा. डावा देखील वाकलेला आहे, परंतु जमिनीवर उभा आहे. तुमचा उजवा पाय सरळ करा, बॉल पुढे वळवा आणि नंतर तुमचा पाय पुन्हा वाकवा. आपण आपल्या पायाने गोलाकार हालचाली करू शकता. प्रत्येक पायासह 6 - 8 पुनरावृत्ती;
2. सुरुवातीची स्थिती मागील व्यायामाप्रमाणेच आहे. डावा पाय, चेंडूपासून मुक्त, सक्रिय आहे. तुम्ही सायकल चालवत असाल तशाच हालचाली कराव्या लागतील. प्रथम एका दिशेने, आणि नंतर उलट दिशेने. मग पाय बदला. 6 - 8 पुनरावृत्ती;
3. मूळ एकच आहे. तुमचा डावा पाय तलवारीपासून मुक्त करा, गुडघ्यात वाकवा जेणेकरून नडगी मजल्याशी समांतर असेल. आपला पाय एका दिशेने किंवा दुसर्या दिशेने फिरवा आणि नंतर पाय बदला. 6 - 8 पुनरावृत्ती.

बॉलवर गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक देखील चांगले आहे कारण ते वैरिकास नसांच्या घटनेस प्रतिबंधित करते, जे बर्याचदा गर्भवती महिलांमध्ये विकसित होते जे शारीरिक हालचालींकडे लक्ष देत नाहीत. याचे कारण पायांवर वाढलेला भार आहे.

गर्भवती महिलांसाठी गुडघा-कोपर जिम्नॅस्टिक

20 व्या आठवड्यापासून, डॉक्टर एखाद्या महिलेला गरोदर महिलांसाठी डीकंप्रेशन किंवा गुडघा-कोपर व्यायाम करण्याचा सल्ला देऊ शकतात. अर्थात, आपण या शब्दाच्या शाब्दिक अर्थाने जिम्नॅस्टिक म्हणू शकत नाही, परंतु गर्भवती महिलेच्या शरीराला एकच व्यायाम केल्याने मिळणारे फायदे खूप चांगले आहेत.

मुद्दा काय आहे? हे सोपे आहे, तुम्हाला प्रथम सर्व चौकारांवर चढणे आवश्यक आहे आणि नंतर स्वत: ला तुमच्या कोपरांवर खाली करा आणि 5 मिनिटे ते अर्धा तास असे उभे रहा. स्त्रीरोगतज्ज्ञ दिवसातून अनेक वेळा ही स्थिती घेण्याचा सल्ला देतात. गुडघा-कोपर स्थितीचे फायदे काय आहेत?

दुस-या तिमाहीपर्यंत, गर्भवती महिलेचे गर्भाशय आधीच आकाराने खूप प्रभावी आहे. आणि त्यामुळे सभोवतालच्या अवयवांवर खूप दबाव पडतो. जर एखादी स्त्री वरील स्थितीत उभी राहिली तर मूत्रपिंड, मूत्राशय आणि मूत्रमार्ग, आतडे आणि इतर अंतर्गत अवयवांवर दबाव आपोआप कमी होतो.

त्रैमासिकानुसार गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक वेगवेगळ्या टप्प्यांवर वेगळे असावे. हे असे का आहे हे समजणे कठीण नाही. तथापि, स्त्रीच्या शरीरात वेगवेगळ्या वेळी वेगवेगळ्या प्रक्रिया होतात, याचा अर्थ असा दृष्टिकोन वैयक्तिक असणे आवश्यक आहे. व्यायामाच्या या संचाचे सौंदर्य हे आहे की ते त्या स्त्रियांसाठी देखील योग्य आहे ज्यांनी पूर्वी त्यांच्या शारीरिक स्थितीची विशेष काळजी घेतली नाही.

पहिल्या तिमाहीसाठी व्यायाम

कॉम्प्लेक्सची सुरुवात शॉर्ट वॉर्म-अपने होते:

1. तुम्ही श्वास घेताना, श्वास सोडताना तुमचे खांदे वर करा आणि खाली करा.
2. तसेच, तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे खांदे मागे हलवा आणि तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे खांदे पुढे हलवा;
3. आपल्या खांद्यावर पुढे आणि नंतर मागे गोलाकार हालचाली करा;
4. आपले डोके प्रथम मागे आणि पुढे तिरपा, नंतर बाजूला पासून बाजूला;
5. तुमचे डोके तुमच्या खांद्यावर, छातीवर आणि पाठीवर, दोन्ही दिशेने वैकल्पिकरित्या "रोल" करा.

सराव पूर्ण केल्यानंतर, आपण व्यायामाचा मुख्य संच सुरू करू शकता:

1. प्रथम, 1-2 मिनिटे जागेवर चालणे;
2. जागी चालत असताना, आपल्या कोपर वाकवा आणि त्यांना मागे हलवा आणि नंतर त्यांना आपल्या छातीसमोर एकत्र करा. व्यायाम देखील 1 - 2 मिनिटांसाठी केला जातो;
3. आपली पाठ सरळ ठेवून सरळ उभे रहा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवा आणि आपल्या कोपरांना आपल्या समोर आणा. नंतर, श्वास घेताना, आपल्या कोपर बाजूंनी पसरवा आणि आपण श्वास सोडत असताना, त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत या. 6 - 8 पुनरावृत्ती;
4. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा आणि तुमचे हात कंबरेवर ठेवा. श्वास घेताना, तुमचे शरीर बाजूला करा आणि तुमचे हात वर करा; जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुमच्या मूळ स्थितीकडे परत या आणि विरुद्ध दिशेने तेच करा. 3 - 5 वेळा;
5. जमिनीवर बसा, तुमचे पाय पुढे पसरवा आणि तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे जमिनीवर ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे पाय वाकवा, आणि तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे पाय एकत्र आणून त्यांना पसरवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे गुडघे पुन्हा एकत्र आणा आणि श्वास घेताना तुमचे पाय सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा. 6 - 8 पुनरावृत्ती;
6. हा व्यायाम बसूनही करता येतो. शरीराच्या विरुद्ध बाजूंनी हात जमिनीवर विश्रांती घेतात. किंचित परत घातली. तुम्हाला तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या बाजूला ठेवावा लागेल आणि तुमच्या पायाने दोन्ही दिशांना गोलाकार हालचाली सुरू कराव्या लागतील आणि नंतर सुरुवातीची स्थिती घ्या आणि दुसऱ्या पायाने व्यायाम करा. प्रत्येक पायाने 5 पुनरावृत्ती;
7. आपल्या बाजूला झोपा, आपला हात आपल्या डोक्याखाली ठेवा, पाय वाढवा. तुमचे गुडघे वाकवा आणि श्वास सोडताना त्यांना पोटाकडे ओढा, श्वास घेताना, तुमचे पाय पुन्हा सरळ करा. 3-4 पुनरावृत्ती.

अंतिम भाग:

1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. शेतातून आपले डोके वर न करता, आपली हनुवटी आपल्या छातीपर्यंत खाली करा, असे करताना, आपल्या मानेचा मागील भाग ताणलेला असावा. आपण श्वास सोडताना, आपले खांदे जमिनीवर दाबा, आपले हात बाजूला पसरवा, आपले डोळे बंद करा;
2. मग एक एक करून तुमचे पाय जमिनीवर खाली करा. त्यांना ताणून ताणून घ्या, आपल्या पायाची बोटं बाजूंना किंचित पसरवा;
3. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वासोच्छवासाच्या शेवटी, तुमची पाठ, नितंब आणि तुमच्या डोक्याच्या मागील बाजूस शक्य तितक्या कठोरपणे जमिनीवर दाबा.

दुसऱ्या तिमाहीसाठी व्यायाम

दुस-या तिमाहीत स्त्रीची स्थिती स्थिर झाल्यामुळे, आपण स्वत: ला थोडा जास्त भार आणि अधिक जटिल व्यायाम करण्यास परवानगी देऊ शकता. हे या संकुलात दिसून येते. वॉर्म-अप आणि फिनिशिंग भाग समान असू शकतात. मुख्य भाग:

1. 2 - 4 मिनिटे हळू, शांत चालणे;
2. सरळ उभे रहा, एक हात वर करा. दुसरा - बाजूला घ्या. श्वास घेताना, गुडघ्याला न वाकवता एक पाय मागे उचला आणि श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. दुसऱ्या पायसह पुनरावृत्ती करा. 3 - 4 पुनरावृत्ती;
3. सरळ उभे रहा. थोडेसे खाली बसा, आपले हात मागे हलवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 4 - 6 पुनरावृत्ती;
4. सरळ उभे रहा. आपले हात मागे घ्या आणि त्यांना एकत्र करा. आपले हात खाली करा आणि आपली छाती पुढे करा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 4 - 6 पुनरावृत्ती;
5. जमिनीवर बसा आणि आपले पाय पसरवा, आपले हात आपल्या कंबरेवर ठेवा. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या उजव्या हाताने आपल्या डाव्या पायाच्या पायाच्या बोटाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि श्वास घेताना, आपला हात आपल्या बेल्टकडे परत करा. नंतर आपल्या डाव्या हाताने आणि उजव्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 4 - 6 पुनरावृत्ती;
6. पुन्हा मांजर, जसे आपण पाहू शकता, आम्ही तिच्याशिवाय जगू शकत नाही. 4 - 6 पुनरावृत्ती;
7. आपल्या गुडघ्यावर जा, नंतर आपले श्रोणि आपल्या टाचांवर खाली करा, आपले हात जमिनीवर ठेवा. ही हालचाल श्वास सोडताना केली जाते. मग तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे हलवा आणि तुमचे कूल्हे जमिनीवरून उचला, तुमच्या हातांनी स्वतःला आधार द्या. हे इनहेलिंग करताना केले जाते. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 3 - 4 पुनरावृत्ती;
8. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले हात शरीराच्या बाजूने वाढवा. जसे तुम्ही श्वास घेता, तुमचे पाय उचला आणि पसरवा आणि श्वास घेताना तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा. 3 - 4 पुनरावृत्ती;
9. पुन्हा 2-4 मिनिटे चालत जा.

तिसऱ्या तिमाहीसाठी व्यायाम

तिसऱ्या तिमाहीत, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम विशेषतः महत्वाचे बनतात. परंतु पुन्हा प्रशिक्षणाची तीव्रता कमी करणे चांगले आहे. अचानक हालचाली न करता हळूहळू, सहजतेने, शांतपणे व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. या कॉम्प्लेक्समध्ये, व्यायाम अंशतः पहिल्या 2 कॉम्प्लेक्सची पुनरावृत्ती करतात.

1. ठिकाणी 2 - 4 मिनिटे चालणे;
2. 1 ट्रिमसाठी कॉम्प्लेक्समधून व्यायाम क्रमांक 3 करा;
3. 1 ली तिमाहीसाठी कॉम्प्लेक्समधून पूर्ण व्यायाम क्रमांक 6;
4. जमिनीवर बसा, पाठीमागे हात ठेवा आणि जमिनीवर झुका. शरीराच्या एका वळणाने तुमचा डावा हात उजवीकडे हलवा, दुसऱ्या दिशेने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 3 - 4 पुनरावृत्ती;
5. आणि पुन्हा एक मांजर, ती तिच्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीसोबत जाईल;
6. सर्व चौकार वर मिळवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, टाचांवर बसा आणि श्वास घेताना, सर्व चौकारांवर परत या. 2 - 3 पुनरावृत्ती;
7. आपल्या बाजूला झोपा, आपला खालचा हात कोपरावर वाकवा आणि आपल्या समोर ठेवा, आपला वरचा हात आपल्या शरीराच्या बाजूने वाढवा. जसे तुम्ही श्वास घेता, मजल्याकडे झुकता, तुमचे वरचे शरीर उचला, जसे तुम्ही श्वास सोडता, 2 - 4 पुनरावृत्तीसाठी प्रारंभिक स्थितीकडे परत या, नंतर दुसऱ्या बाजूला वळा;
8. 1 ला तिमाहीसाठी कॉम्प्लेक्समधून पूर्ण व्यायाम क्रमांक 7;
9. 2 - 4 मिनिटे संथ, शांत चालणे.

ब्रीच सादरीकरणासाठी जिम्नॅस्टिक

वर सूचीबद्ध केलेल्या सर्व प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक्सचा उद्देश गुंतागुंत टाळण्यासाठी आणि बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार करणे आहे. ज्या स्त्रियांना आधीच कोणत्याही गुंतागुंतीचा सामना करावा लागला आहे त्यांनी काय करावे? गर्भवती महिलांसाठी विशिष्ट प्रकारचे जिम्नॅस्टिक देखील आहेत. विशेषतः, गर्भाच्या ब्रीच प्रेझेंटेशनसह गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स.

सामान्यतः गर्भ स्वतःच योग्य स्थिती घेतो: त्याचे डोके गर्भाशयाच्या बाहेर पडण्याच्या दिशेने. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये बाळ बाजूला किंवा ओटीपोटाच्या स्थितीत संपते. सहसा, स्त्रियांना समजावून सांगितले जाते की 36 आठवड्यांपर्यंत बाळ स्वतःहून फिरू शकते आणि यास मदत करण्यासाठी त्याला विशेष जिम्नॅस्टिक्सची ऑफर दिली जाते.

परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला समान गुडघा-कोपर स्थितीची आवश्यकता असेल. सर्व सुधारात्मक जिम्नॅस्टिक व्यायामांसाठी हा प्रारंभ बिंदू आहे.

1. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. शक्य तितक्या खोलवर श्वास घ्या आणि नंतर तितक्याच खोलवर श्वास घ्या. 5 - 6 पुनरावृत्ती;
2. पुढील व्यायाम: इनहेलिंग करताना, पुढे झुकण्यास सुरुवात करा, आपल्या हनुवटीला आपल्या हातांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. सर्व हालचाली हळूहळू आणि सहजतेने केल्या पाहिजेत. 4 - 5 पुनरावृत्ती;
3. एक पाय बाजूला करा आणि सरळ करा. तुमच्या पायाच्या बोटाला जमिनीवर स्पर्श करा आणि तुमचा पाय सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. दुसऱ्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक पायसह 3 - 4 पुनरावृत्ती;
4. एकमेव व्यायाम जो गुडघा-कोपरच्या स्थितीतून केला जात नाही, परंतु सर्व चौकारांवर उभे असताना केला जातो, तो म्हणजे मांजर जी तुम्हाला आधीच परिचित आहे.

गर्भवती महिलांसाठी ही जिम्नॅस्टिक 30 आठवड्यांपासून 37-38 आठवड्यांपर्यंत केली जाते. आपल्याला दिवसातून 2 वेळा, जेवणानंतर, 1-1.5 तासांनंतर व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

गर्भाच्या स्थितीवर प्रभाव टाकण्याची आणखी एक पद्धत आहे. फक्त एकच व्यायाम आहे आणि तो दिवसातून 3 वेळा जेवणापूर्वी केला जातो. तुम्हाला पलंगावर झोपावे लागेल आणि हळू हळू तुमच्या उजव्या बाजूला वळावे लागेल. 10 मिनिटे असे झोपा, आणि हळू हळू दुसऱ्या बाजूला वळवा आणि आणखी 10 मिनिटे झोपा. 3-4 वेळा पुन्हा करा.

साइटवरील नवीनतम प्रश्न

उत्तर द्या

प्रत्युत्तरे

गर्भधारणा - प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील हा कदाचित सर्वात आनंदी, सर्वात आनंदी आणि असामान्य काळ आहे.

गर्भवती आईला ती गरोदर असल्याचे समजताच, ती लगेच कल्पना करू लागते की हा चमत्कार कसा होईल - तिच्या पोटात वाढणाऱ्या बाळाला भेटणे. आणि अर्थातच, गरोदरपणाच्या पहिल्या दिवसांपासून ती तिच्या न जन्मलेल्या बाळाची काळजी घेण्यास सुरुवात करते. वाईट सवयी सोडणे, पौष्टिक पोषण, निरोगी झोप, जीवनसत्त्वे घेणे, अत्यंत सकारात्मक भावना प्राप्त करणे आणि अर्थातच, महत्त्वाचे म्हणजे जिम्नॅस्टिक्स - या जीवनाच्या सवयी आहेत ज्या एखाद्या स्त्रीच्या जीवनात "मनोरंजक" परिस्थिती उद्भवली पाहिजेत, कारण धन्यवाद. त्यामुळे तिच्या निरोगी बाळाला जन्म देण्याची शक्यता अनेक पटींनी वाढते.

आज कोणालाही शंका नाही की गर्भवती महिलेसाठी जिम्नॅस्टिक केवळ उपयुक्त नाही तर आवश्यक देखील आहे. मध्यम व्यायामाने, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतात, प्लेसेंटा आणि गर्भाशयाच्या केशिकांमधील रक्त प्रवाह लक्षणीयरीत्या सुधारला जातो, ज्यामुळे गर्भाचे पोषण सुधारते आणि बाळाला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो.

याव्यतिरिक्त, जिम्नॅस्टिक्स स्नायूंचा टोन मजबूत करते आणि राखते, स्त्रीला बाळाच्या जन्मासारख्या शारीरिक चाचणीसाठी तयार करते.

आज आपण गर्भवती महिलांसाठी घरी सहजपणे जिम्नॅस्टिक्स करू शकता, ज्यासाठी इंटरनेट स्पष्टीकरणात्मक व्हिडिओ आणि छायाचित्रांसह, चित्रांमध्ये गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्सच्या तपशीलवार वर्णनासह विविध संकेतांसाठी अभ्यासक्रमांची एक मोठी निवड प्रदान करते. तेथे तुम्हाला प्रत्येक त्रैमासिकासाठी व्यायामाच्या पसंतीच्या सेटबद्दल सल्ला देखील मिळेल.

तुम्ही नोंदणीकृत असलेल्या क्लिनिकमध्ये गर्भवती महिलांसाठी मोफत जिम्नॅस्टिक्स देखील करू शकता. चांगले गर्भधारणा सुनिश्चित करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मध्यम शारीरिक हालचाली करण्याचा सल्ला देतील.

गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स करताना, त्रैमासिक महत्वाची भूमिका बजावते, कारण त्या प्रत्येकासाठी स्वतंत्र व्यायाम विकसित केले गेले आहेत जे या विशिष्ट कालावधीत आई आणि तिच्या न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी सर्वात उपयुक्त आणि प्रभावी आहेत.

पहिल्या तिमाहीत जिम्नॅस्टिक्सने गर्भवती महिलेचा मूड चांगला ठेवण्यास मदत केली पाहिजे, कारण या टप्प्यावर अनेक स्त्रियांना चिडचिडेपणा आणि अचानक मूड बदलण्याचा अनुभव येतो. या कालावधीपासून गर्भवती महिलांसाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळवणे खूप महत्वाचे आहे. गर्भधारणेदरम्यान डायाफ्रामच्या स्नायूंच्या मदतीने छातीचा पूर्ण श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे, कारण या आश्चर्यकारक काळात स्त्रीचा अंतर्गर्भाशयाचा दाब लक्षणीय प्रमाणात वाढतो, जो ओटीपोटाच्या आणि श्रोणि मजल्याच्या लवचिक स्नायूंच्या हालचालींमुळे रोखला पाहिजे. गरोदर महिलांसाठी नियमित श्वासोच्छवासाचा व्यायाम केल्याने त्यांना असेच वाटू शकते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की असे व्यायाम बाळाला ऑक्सिजनसह सर्व आवश्यक पोषक तत्वांचा उत्कृष्ट पुरवठा उत्तेजित करतात.

गरोदर महिलांसाठी स्ट्रेलनिकोवाचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हा बहुधा एक अनोखा कोर्स आहे जो गरोदर मातांसाठी अत्यंत उपयुक्त ठरेल. हे केवळ ऑक्सिजनसह रक्त समृद्ध करण्यास मदत करते, परंतु बाळ आणि आई दोघांची प्रतिकारशक्ती देखील सुधारते आणि पहिल्या दिवसापासून बाळाच्या जन्मानंतर योग्य श्वास घेण्यास तयार होते. स्ट्रेलनिकोवाच्या जिम्नॅस्टिक्सचा संपूर्ण कोर्स अशा प्रकारे डिझाइन केला आहे की तो कोणत्याही त्रैमासिकात सराव केला जाऊ शकतो आणि गर्भधारणेदरम्यान काही विकृतींनी ग्रस्त असलेल्या स्त्रियांसाठी देखील, कारण स्ट्रेलनिकोवाचे सर्व व्यायाम गर्भवती महिलांसाठी देखील उपचारात्मक व्यायाम आहेत.

पहिल्या त्रैमासिकात गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स हा आधार आहे, गर्भधारणेच्या पुढील यशस्वी कोर्ससाठी आणि सहज बाळंतपणासाठी एक विशिष्ट पाया आहे.

दुसऱ्या त्रैमासिकात त्या महिलेला तिच्या नवीन स्थितीची सवय झाली होती, तिचे सर्व विचार व्यवस्थित केले, मुलाच्या जन्माशी संबंधित काही कार्ये ओळखली आणि आता तिचा उत्कृष्ट शारीरिक आकार टिकवून ठेवण्यासाठी आनंददायी, सौम्य क्रीडा क्रियाकलाप चालू ठेवायचे आहेत. बाळंतपणानंतर. आणि असा खेळ फिटबॉल वापरून गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक असू शकतो. हे व्यायाम मणक्यावरील भार पूर्णपणे आराम करतात, पाठीच्या स्नायूंना आराम देतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींचे कार्य सुधारतात आणि रक्त परिसंचरण लक्षणीयपणे सक्रिय करतात.

बॉलसह गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक केवळ उपयुक्त नाही तर आश्चर्यकारकपणे आनंददायक देखील आहे.

जर तुम्ही फिटनेसमध्ये गुंतलेले असाल, तर गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही व्यायाम करणे थांबवू नये, तुम्हाला फक्त गर्भवती महिलांसाठी (फिटनेस व्यायाम) जिम्नॅस्टिक निवडण्याची आवश्यकता आहे.

तंदुरुस्तीमध्ये आरोग्य-सुधारणा, सहाय्यक आणि उपचारात्मक व्यायाम एकत्र केले जातात, ज्यासाठी ते खूप लोकप्रिय आहे, विशेषत: गर्भवती महिलांमध्ये; ते एकाच वेळी एक उत्कृष्ट भावनिक स्थिती प्रदान करते, एक उपचारात्मक प्रभाव जे बाळाच्या पूर्ण विकासास प्रोत्साहन देते आणि उत्कृष्ट शारीरिक आकार देखील राखते. आई.

गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स आणि योगाचे वर्ग देखील त्यांचे मोठे फायदे आहेत. या कोर्सचे वर्णन बाळाचे आणि आईचे आरोग्य असे केले जाऊ शकते, हे उत्कृष्ट श्वासोच्छवास आणि विश्रांती प्रशिक्षण प्रदान केलेल्या अविश्वसनीय सुसंवादाने गुणाकार केले जाते.

गर्भवती महिलांसाठी योगा वर्ग हे आपल्या शरीराच्या वैयक्तिक भागांवर जाणीवपूर्वक लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेद्वारे बाळाच्या जन्मासाठी शरीराला तयार करण्याविषयी असतात.

गरोदरपणाच्या शेवटच्या महिन्यांत, एकूण शारीरिक हालचाली किंचित कमी होतात. तिसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स हे एक शारीरिक कॉम्प्लेक्स आहे ज्यामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि पाठीचा कणा स्ट्रेचिंगसह तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम समाविष्ट आहे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचा संपूर्ण टोन सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले.

गर्भवती महिलांसाठी पोझिशनल जिम्नॅस्टिक्स या कालावधीसाठी आदर्श आहेत; हे खूप सोपे आहे आणि जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही.

हे अगदी सामान्य आहे की बाळाला ब्रीच स्थितीत किंवा अन्यथा ब्रीचमध्ये ठेवले जाते. गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक व्यायामाचा एक विशेष संच (ब्रीच प्रेझेंटेशन) हा गैरसमज दूर करू शकतो आणि बाळाला योग्य स्थितीत वळण्यास मदत करू शकतो.

अर्थात, आपण गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्सच्या प्रकारांपैकी एक करणे सुरू करण्यापूर्वी, गर्भधारणेदरम्यान खेळ खेळण्यासाठी आपल्याला काही विरोधाभास आहेत का हे शोधण्यासाठी आपण प्रथम आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्यावा.
तुम्ही हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की आता सर्व नऊ महिने दररोज सकाळी तुम्ही सकाळच्या व्यायामाने सुरुवात केली पाहिजे.

शरीराला बळकट करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीचे कार्य सुधारणे, गर्भाला ऑक्सिजन पुरवठा सुधारणे, मानसिक-भावनिक स्थिरता वाढवणे, स्नायू, अस्थिबंधन, कंडरा बळकट करणे - गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स हेच आहे.

आणि लक्षात ठेवा की आता तुमच्यापैकी दोघे आहेत, आता फक्त तुम्ही, भावी बाळाची आई, त्याला चांगल्या वाढीसाठी आणि योग्य विकासासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी देऊ शकता, जेणेकरून 9 महिन्यांत तुमची आनंदी भेट होईल आणि त्याची बहुप्रतिक्षित ओळख होईल. आमचे अद्भुत आणि आश्चर्यकारक जग घडेल.