आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे आणि ते आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहे. भावनांचे व्यवस्थापन

आपल्या सर्वांना अनुभवाने चांगलेच माहित आहे की जेव्हा निर्णय घेण्याचा आणि कृतीचा मार्ग ठरवण्याचा प्रश्न येतो, भावनाखात्यात प्रत्येक लहान तपशील कमी नाही, आणि अनेकदा अधिक, पेक्षा विचार. म्हणूनच 90 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात. मानसशास्त्रज्ञ वाढत्या प्रमाणात असे म्हणू लागले की एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात आणि क्रियाकलापांच्या यशस्वी अंमलबजावणीसाठी, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्याच्या सभोवतालच्या लोकांशी प्रभावीपणे संवाद साधण्याची क्षमता असणे, विविध परिस्थितींमध्ये नेव्हिगेट करण्यास सक्षम असणे, वैयक्तिक आणि योग्यरित्या निर्धारित करणे. इतरांची भावनिक वैशिष्ट्ये आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्याचे पुरेसे मार्ग शोधणे.

आज, तुम्हाला एक पूर्ण व्यक्ती बनण्यासाठी, तुम्हाला उच्च बुद्धिमत्ता भाग (IQ) व्यतिरिक्त, उच्च भावनिकता निर्देशांक (EQ) देखील आवश्यक आहे. हे दोन संकेतक एकमेकांशी जोडलेले आहेत. भावनिक बुद्धिमत्ता (EI) ही व्यक्तीची क्षमता आहे जी स्वतःच्या भावना आणि इतरांच्या भावना समजून घेणे आणि व्यवस्थापित करण्यात गुंतलेली असते.

अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी भावनिक बुद्धिमत्तेचा "शोध" लावला पीटर सालोवेआणि जॅक मेयर 1990 मध्ये. नंतर एकत्र डेव्हिड कारुसोसंशोधकांनी त्यांच्या भावनिक बुद्धिमत्तेचे मॉडेल, नवीन क्षमतांचे मॉडेल प्रस्तावित केले. कोणते? सर्वप्रथम, या आकलन क्षमता आहेत, कारण भावनांमध्ये आपल्याबद्दल, इतर लोकांबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल माहिती असते. भावना हा डेटाचा एक प्रकार आहे, म्हणूनच आपण काय अनुभवतो आणि लोक काय अनुभवतात हे अचूकपणे निर्धारित करणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्या भावना (मूड) आपल्या विचार प्रक्रिया ठरवतात. वाईट मूडमध्ये, आपण चांगल्या मूडपेक्षा पूर्णपणे भिन्न विचार करतो आणि वागतो. भावनिक बुद्धिमत्तेची साधी कृती ही आरोग्याची, नेतृत्वाची गुरुकिल्ली आहे आणि दृष्टी, महत्त्वाकांक्षा, आत्मसन्मान वाढवते आणि परस्पर समंजसपणा वाढवते.

अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ डॅनियल गोलमनत्याच्या पूर्ववर्तींच्या कल्पना विकसित केल्या आणि भावनिक बुद्धिमत्तेचे मॉडेल प्रस्तावित केले, जे यावर आधारित आहे पाच प्रमुख क्षमता. हे सर्व पाच मुद्दे स्पष्टपणे व्यक्त केले जाणे आवश्यक नाही; स्वतःबद्दलचे भावनिक ज्ञान आणि योग्य स्वाभिमान असेल तर ते पुरेसे असेल.

1. स्वतःला जाणून घेणे

आपण स्वतःबद्दल जितके अधिक शिकू, तितके चांगले आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकतो आणि दिलेल्या परिस्थितीत आवश्यक वर्तनाचा मार्ग निवडू शकतो. आम्हाला बदलासाठी वचनबद्ध बनवण्याचा त्याचा उद्देश आहे. आत्म-ज्ञानाशिवाय, आपल्या भावना आपल्याला नको त्या गोष्टी करण्यास निर्देशित करू शकतात आणि आपल्याला आपल्यापेक्षा पूर्णपणे भिन्न लोक बनवू शकतात.

विकास कसा करायचा?

"मला वाटते" आणि "मला वाटते" यातील फरक समजून घ्या. दिवसभर तुम्हाला कसे वाटते ते स्वतःला विचारा, परंतु प्रामाणिक रहा. जर तुमचे हृदय धडधडत असेल किंवा तुम्हाला श्वास सोडल्यासारखे वाटत असेल तर ही एक सामान्य अवचेतन प्रतिक्रिया आहे. प्रश्न विचारा: "तिला कसे वाटते?" या भावनेला नाव द्या - भीती, उत्साह, शांतता इ. तुमच्या भावनांबद्दल मित्र आणि कुटुंबियांसोबत अधिक वेळा बोला. कालांतराने, या विशिष्ट क्षणी तुमच्यावर कोणती भावना/भावना आहे हे ठरवण्यात तुम्ही अधिक अचूक व्हाल.

2. आत्म-नियंत्रण

जेव्हा आपण आपल्या आंतरिक भावना ऐकतो आणि एक्सप्लोर करतो, आत्म-ज्ञानाकडे पावले उचलतो, तेव्हा आत्म-नियंत्रण नकारात्मक परिणामाऐवजी सकारात्मक परिणाम देण्यासाठी या भावनांचे नियमन आणि समन्वय साधते. आत्म-नियंत्रण आवश्यक असेल तेव्हा भावनांचे नियमन करण्यासाठी तर्कसंगत वेळ देते. आपण जे करू म्हणतो ते करण्यामध्ये हे आपल्याला विचारपूर्वक आणि जबाबदारीने वागण्यास मदत करते.

विकास कसा करायचा?

मानसिकदृष्ट्या तुम्ही स्वतःला काय म्हणता ते पहा. आपण मानव आहात आणि कोणत्याही भावना अनुभवू शकता हे सत्य स्वीकारा. वारंवार येणाऱ्या परिस्थितीमुळे होणाऱ्या भावनिक उद्रेकासाठी तयार राहा आणि त्यांचे व्यवस्थापन करायला शिका. एक अप्रिय आणि त्रासदायक परिस्थिती समस्या सोडवण्याचा एक व्यायाम होऊ द्या. जेव्हा तुम्हाला एखादी अवांछित भावनिक प्रतिक्रिया आवश्यक असते तेव्हा तुमच्या वर्तनावर लक्ष केंद्रित करून तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवा. परिस्थिती बदला जेणेकरून समस्या वर्तन बनते, तुमचा राग ज्या व्यक्तीवर निर्देशित केला जातो तो नाही. परिस्थितीचे नवीन पैलू पाहण्यासाठी विनोद वापरा.

3. स्व-प्रेरणा

आत्म-प्रेरणा म्हणजे आपल्या भावनांच्या शक्तीला अशा गोष्टीकडे निर्देशित करणे जे आपल्याला विविध गोष्टी करण्यासाठी प्रेरित करू शकते. हे तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे आणि ते साध्य करण्यासाठी आवश्यक पावले स्पष्टपणे पाहण्याची परवानगी देते.

विकास कसा करायचा?

तुम्हाला काय वाटते किंवा वाटते ते तुम्ही नियंत्रित करू शकता आणि निवडू शकता हे लक्षात घ्या. अधिक प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या वेळा आपल्या इच्छित भविष्याची कल्पना करा. जे लोक तुमची मूल्ये आणि तत्त्वे सामायिक करतात आणि त्यांच्या स्वप्नांचा पाठपुरावा करतात त्यांच्याशी संवाद साधा. शिकत राहा, कारण ज्ञानाचा पाठलाग केल्याने तुमची चारित्र्य शक्ती बळकट होईल आणि तुम्हाला आता किंवा भविष्यात उपयोगी पडेल अशी आवश्यक माहिती मिळेल.

4. सहानुभूती

भावनिक बुद्धिमत्ता तुम्हाला इतरांशी सन्मान, करुणा आणि सहानुभूतीने वागण्यास मदत करते. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला इतर लोकांच्या भावना त्याच्या स्वतःच्या भावनांपासून कशा वेगळ्या करायच्या हे माहित असते तेव्हा ते चांगले असते. सहानुभूती ऐकण्याच्या क्षमतेपासून सुरू होते, याचा अर्थ एखाद्या व्यक्तीशी संपर्क साधणे. ज्या लोकांमध्ये सहानुभूती नसते ते त्यांच्या स्वतःच्या गरजांवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात आणि इतरांच्या समस्यांकडे कमी लक्ष देतात.

विकास कसा करायचा?

आपल्या संभाषणकर्त्याचे अधिक ऐकण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचे अनुभव "अनुभव" घ्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की संभाषणात संभाषणकर्त्याला फक्त 7% शब्द समजतात, 38% शब्द उच्चारणे, आणि 55% चेहर्यावरील हावभाव, हावभाव आणि डोळ्यांच्या संपर्कातून येतात. तुम्ही जे मोठ्याने बोलता आणि जे तुम्ही शब्दांशिवाय इतरांना सांगता ते एकमेकांपेक्षा वेगळे नसावे. हे तुमच्या प्रामाणिकपणाचा पुरावा म्हणून काम करते आणि विश्वास निर्माण करते. दुसऱ्या व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्या.

5. प्रभावी संबंध

ही योग्यता यशस्वी कनेक्शन बनवण्याची आणि इतरांच्या भावना व्यवस्थापित करण्याची क्षमता संबंधित आहे. जर एखाद्या व्यक्तीकडे विविध प्रकारचे सामाजिक संप्रेषण कौशल्ये असतील, तर त्याला सहकार्य प्रस्थापित करण्याच्या अधिक चांगल्या संधी आहेत.

विकास कसा करायचा?

आपल्या कल्पना आणि स्वारस्यांबद्दल आपल्या मित्रांशी आणि सहकार्यांशी बोला कारण ते अत्यंत संक्रामक आहे! विश्वास निर्माण करण्यासाठी आणि सहकार्याचे वातावरण निर्माण करण्यासाठी सर्जनशील देवाणघेवाणीमध्ये व्यस्त रहा. इतरांना अनुभव आणि ज्ञान देण्यास किंवा मार्गदर्शक बनण्यास तयार व्हा आणि इतरांच्या ज्ञान आणि अनुभवासाठी खुले व्हा. हे खूप महत्वाचे आहे, विशेषत: कार्य संघात. तुमचे स्वतःचे अनुभव आणि ज्ञान इतरांसोबत सामायिक करून, तुम्ही दाखवता की तुम्ही इतरांच्या कल्पना आणि विचारांसाठी खुले आहात आणि तुम्ही स्वत:ला सर्व माहित नसलेले समजत नाही.

अशाप्रकारे, भावनिक बुद्धिमत्ता स्मार्ट असण्याचा अर्थ काय आहे याची आपली समज वाढवते. बऱ्याचदा उच्च बुद्ध्यांक असलेले परंतु कमी EQ असलेले लोक त्यांच्या क्षमतेचा पूर्णपणे उपयोग करत नाहीत आणि त्यांच्या यशाची शक्यता गमावतात कारण ते विचार करतात, संवाद साधतात आणि संप्रेषण करतात. संप्रेषणाचे विशिष्ट वातावरण तयार करण्याची क्षमता ही संप्रेषण क्षमता निर्धारित करणारे सर्वात महत्वाचे कौशल्य आहे. भावनांचे कुशल व्यवस्थापन जीवनातील कठीण प्रसंगांना तोंड देणे सोपे करते. भावनिक बुद्धिमत्ता ध्येय साध्य करण्यासाठी आत्मविश्वास आणि दृढनिश्चय राखण्यास आणि बदलांशी जुळवून घेण्यास मदत करते.

तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे याबद्दल लोक सतत बोलतात. परंतु कधीकधी या वाक्यांशाचा अर्थ "गप्प बसणे" किंवा "समस्याबद्दल बोलू नये" असा होतो. ते योग्य नाही.

भावनांचे स्वरूप

भावना ही एखाद्या व्यक्तीची परिस्थितीबद्दलची प्रतिक्रिया असते. भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपल्याला त्यांचे स्वरूप समजून घेणे आवश्यक आहे. भावना मध्यम किंवा हिंसक असू शकतात, परंतु त्या सर्व बाह्य किंवा अंतर्गत उत्तेजनाच्या प्रतिक्रिया म्हणून उद्भवतात.

रिफ्लेक्सेसच्या पातळीवर एखाद्या व्यक्तीमध्ये भावना असतात. हे निसर्गात अंतर्भूत आहे की, भावनांमुळे आपण आपल्या सभोवतालच्या जगावर प्रतिक्रिया देतो. पण विचार करणे, युक्तिवाद करणे, मूल्यमापन करणे - हे एक कौशल्य आहे जे आपण आयुष्यभर विकसित करतो.

भावनिक प्रतिक्रिया देण्याची क्षमता आणि प्रतिबिंबित करण्याची क्षमता या दोन्ही अत्यंत महत्त्वाच्या आहेत. काहीवेळा जेव्हा आपल्याला खरोखर गरज असते तेव्हा भावना आपल्याला त्वरित निर्णय घेण्यास मदत करतात. परंतु प्रत्येक परिस्थितीत भावनांचा सामान्य ज्ञानावर विजय होऊ नये.

प्रश्न पडतो, भावना आणि वर्तन कसे व्यवस्थापित करावे?

आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता किती महत्त्वाची आहे?

भावना व्यवस्थापित करणे ही एखाद्या व्यक्तीची त्यांच्या भावना अनुभवण्याची, त्यांचे वैशिष्ट्य दर्शविण्याची, त्यांचा अनुभव घेण्याची आणि नंतर त्यांना सोडून देण्याची क्षमता असते.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्यामध्ये त्यांना दाबून गोंधळ करू नका. पहिल्या प्रकरणात, आपण स्वतःवर नियंत्रण मिळवतो आणि दुसऱ्या प्रकरणात आपण फक्त आपल्या भावना बुडवून टाकतो आणि समस्या सोडवत नाही.

तुम्ही तुमच्या शत्रूंचा द्वेष करू नये. भावना विचारात व्यत्यय आणतात.

गॉडफादर

भावनांचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता बाहेरील जगाशी आणि लोकांशी निरोगी संबंध निर्माण करण्यास मदत करते. हे विशेषतः संघर्षाच्या परिस्थितीत खरे आहे. रागाच्या भरात किंवा रागाच्या भरात, ज्यांना ते पात्र नाही अशा लोकांना आपण अप्रिय गोष्टी बोलतो. त्यामुळे नातेसंबंध बिघडतात.

तसेच, अनोळखी कंपनी किंवा गर्दीच्या ठिकाणी अयोग्य भावना दर्शविल्याने तुमच्याबद्दल चुकीचे मत तयार होऊ शकते. भविष्यात, याचा परिणाम केवळ वैयक्तिकच नाही तर कामाच्या संबंधांवर देखील होऊ शकतो.

नकारात्मक भावना माणसाला दिशाभूल करतात. परंतु आपल्याकडे नेहमीच एक पर्याय असतो: नकारात्मकतेला बळी पडणे आणि स्वतःला चिंतेने थकवणे किंवा चूक मान्य करणे आणि ती सुधारण्यासाठी प्रयत्न करणे.

स्वाभिमान देखील आपल्या भावनांवर अवलंबून असतो. “सर्व काही खूप वाईट आहे” आणि “आम्हाला पाहिजे तसे नाही” हे आपण जितके जास्त पुनरावृत्ती करू, तितकेच आपल्याला जीवनातून कमी समाधान मिळेल. आपण स्वत:ला फायद्याचे हार मानू लागतो. यामुळे नैराश्य येते.

ते म्हणतात की सर्व रोग मज्जातंतूंमुळे होतात असे काही नाही. बऱ्याच नकारात्मक भावना किंवा त्यांचे सतत दडपण नर्वस ब्रेकडाउन, झोप, भूक आणि इतर समस्यांना कारणीभूत ठरते.

आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास कसे शिकायचे? सुरू करा

पहिली पायरी म्हणजे भावनांची उपस्थिती मान्य करणे. आपण स्वतःला फसवू शकत नाही आणि म्हणू शकत नाही की जेव्हा आपण रागावतो तेव्हा आपल्याला राग येत नाही!कुदळीला कुदळ म्हणायला शिकण्याची वेळ आली आहे.

मानसशास्त्रज्ञ 4 मुख्य भावना ओळखतात: आनंद, भीती, राग, दुःख.

तुम्ही अनुभवलेल्या भावनांना नाव देण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, अशा कोणत्याही भावना नाहीत ज्यांची तुम्हाला लाज वाटली पाहिजे. तुम्ही भावनांना योग्य किंवा अयोग्य असे विभागू शकत नाही. आपण भावना सोडू शकत नाही किंवा आपल्याला कसे वाटते ते निवडू शकत नाही.

कोणतीही भावना हा एक संदेश आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. त्याचे विश्लेषण करा. आपल्या स्थितीचा अभ्यास करण्यासाठी जागरूक दृष्टीकोन घ्या. स्वतःला विचारा: या भावना काय आहेत? त्यांचे कारण काय? या प्रश्नांची प्रामाणिक उत्तरे स्वतःला द्या.

जेव्हा आपण भावनांना त्यांच्या घटकांमध्ये मोडतो आणि त्यांचे स्वरूप समजतो तेव्हा भावनांची शक्ती नष्ट होते आणि आपल्या विचारांवर प्रभुत्व मिळू लागते.

उदाहरणार्थ, एखाद्या परिस्थितीबद्दल किंवा व्यक्तीबद्दल आपल्याला वाटत असलेली आक्रमकता सहसा तिच्याशी पूर्णपणे संबंधित नसते. हा आपला भूतकाळातील अनुभव आहे जो बाहेर पडतो, नकारात्मक भावनांच्या रूपात प्रकट होतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही “खांद्यावरून कापले” तर तुम्ही लोकांशी असलेले तुमचे नाते गंभीरपणे खराब करू शकता.

तरूण राहण्याचे रहस्य म्हणजे कुरूप भावना टाळणे.

ऑस्कर वाइल्ड

म्हणून, आपल्याला सजगतेचे कौशल्य आवश्यक आहे. तुम्हाला कारण वापरण्याची गरज आहे आणि तुमच्या भावना तुमच्यावर दडपून जाऊ देऊ नका.

स्टीफन कोवे, त्यांच्या "द 7 हॅबिट्स ऑफ हायली इफेक्टिव्ह पीपल" या पुस्तकात, भावनांना बळी न पडण्याची क्षमता ही जीवनात यश मिळवून देणारी मुख्य क्षमता म्हणून ओळखतात. त्याला तो प्रोएक्टिव्हिटी म्हणतो. उत्तेजक (परिस्थिती) आणि प्रतिक्रिया (भावनांची अभिव्यक्ती) यांच्यात अंतर आहे अशी कल्पना आहे. आपण जितके जागरूक असतो तितके हे अंतर जास्त असते आणि त्यानुसार परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी आपल्याकडे अधिक वेळ असतो.

स्टीफन कोवे वाचा!

भावना आणि भावनांचे विश्लेषण

जर दोन अटी पूर्ण झाल्या तर आपण आपल्या भावना आणि भावनांचे निराकरण करू शकतो. पहिला नियम म्हणजे स्वतःशी प्रामाणिक राहणे. दुसरे म्हणजे, सतत प्रश्न.

उदाहरणे:

• तुम्ही वैतागले आहात.

कारण शोधा. ही एक अनोळखी व्यक्ती असू शकते, अशी परिस्थिती जी तुमच्यावर किंवा तुम्ही स्वतःवर अवलंबून नाही.

जर ती एखादी व्यक्ती असेल तर त्याबद्दल विचार करा: त्याला विशेषतः तुम्हाला अपमानित करायचे आहे का? खरच चिडचिड होण्याचे कारण तुम्ही आहात का? हे शक्य आहे की त्याने त्याच्या स्वत: च्या मानकांवर आधारित आपले मत व्यक्त केले, कदाचित त्याला एक कठीण दिवस आला असेल किंवा इतर अडचणी उद्भवल्या ज्या तुमच्याशी संबंधित नाहीत. आपण ऐकत असलेल्या सर्व अप्रिय गोष्टी वैयक्तिकरित्या घेण्यास घाई करू नका. त्याला असभ्यतेने प्रतिसाद देण्यापूर्वी उपायांचा विचार करा.

आपल्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे ते त्याला थेट सांगा, ज्याच्या पलीकडे त्याने जाऊ नये अशा सीमा निश्चित करा. जर एखाद्या व्यक्तीला समजत नसेल तर त्याच्याशी संवाद कमीतकमी कमी करा किंवा ते पूर्णपणे काढून टाका.

• तुम्हाला भीतीची भावना वाटते.

भीती म्हणजे काहीतरी वाईट होण्याची अपेक्षा. तुम्ही बसून स्वतःला मारहाण करू शकता किंवा तुम्ही परिस्थिती जाणून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. स्वतःला विचारा, तुम्हाला विशेषतः कशाची भीती वाटते? या परिस्थितीत घडणारी सर्वात वाईट गोष्ट कोणती आहे? प्रामाणिक रहा, आपले विचार दाबू नका.

वास्तविक कृतींचा विचार करा ज्यामुळे भीती दूर होईल. कारवाई करा आणि तुम्हाला दिसेल की सर्व काही इतके वाईट नाही.

हे देखील वाचा (लक्ष, लेख फक्त महिलांसाठी):

• तुम्ही नाराज आहात.

जेव्हा एखाद्या परिस्थितीचे पूर्णपणे निराकरण होत नाही तेव्हा लोक सहसा नाराज होतात. त्यांना खात्री आहे की त्यांना अन्यायकारक वागणूक दिली गेली आहे आणि त्यांच्या डोक्यात परिस्थिती पुन्हा पुन्हा खेळू लागते. नाराजी माणसाला आतून खाऊन टाकते.

संतापाची भावना सोडून देणे हे तुमचे कार्य आहे. ज्याने तुम्हाला नाराज केले त्या व्यक्तीच्या डोळ्यांद्वारे परिस्थिती पहा. त्याच्याकडे दुसरा पर्याय होता का? त्याला तुमच्या भावना माहीत होत्या का? तुम्ही नक्की कशामुळे नाराज होता?

शक्य असल्यास, त्याच्याशी बोला, शांतपणे त्याला समस्येबद्दल सांगा. अनेकदा लोक राग व्यक्त करतात कारण ते व्यक्त होत नाहीत. स्नॉट चघळणे थांबवा! नकारात्मक भावनांचे व्यवस्थापन केल्याने तुम्हाला मोठे स्वातंत्र्य मिळेल.

भावना व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग

एकदा आपण भावनांच्या कारणांचा सामना केल्यावर, आपण त्यांच्यावर कार्य करण्यास पुढे जाऊ शकता. आपण कोणत्याही प्रस्तावित पद्धती निवडू शकता.

1. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा ध्यान

बर्याचदा, भावनांचा सामना करण्यासाठी, आपला श्वास पुनर्संचयित करणे पुरेसे आहे. योग, ध्यान आणि सुखदायक संगीत ऐकणे मदत करेल.

जर तुम्हाला रागाची भावना येत असेल, तर खालील व्यायाम वापरा: श्वास घ्या, श्वास सोडा, श्वास घ्या, अर्धवट सोडा, 10-15 सेकंद तुमचा श्वास रोखा, पूर्णपणे श्वास सोडा.

चिंता किंवा भीती कमी करण्यासाठी, फक्त काही खोल श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. आंतरिक संतुलनावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि बाहेरील जगापासून अमूर्त. हे श्वासोच्छ्वास सुलभ आणि जलद करेल. जर तुम्ही स्वतःला आवेगपूर्ण व्यक्ती मानत असाल तर ही पद्धत नियमितपणे वापरा.

2. तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव पहा

चेहऱ्यावरील हावभाव नियंत्रित करण्याचे तंत्र प्राचीन भारतीयांनी वापरण्यास सुरुवात केली. ही पद्धत कठीण वाटाघाटींमध्ये, तणावपूर्ण परिस्थितींमध्ये आणि प्रियजनांशी संघर्षात मदत करते.

देहबोलीबद्दल अधिक जाणून घ्या:

तुम्हाला राग येऊ लागला आहे हे लक्षात आल्यास, हसा. थोडेसे स्मित देखील तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल आणि तुमची आंतरिक स्थिती हे "मिरर" करेल.

जर तुम्हाला हसणे पिळून काढणे कठीण वाटत असेल, तर एक मजेदार कथा लक्षात ठेवा किंवा कल्पना करा की तुमचा संवादक विदूषक पोशाखात आहे.

जर तुम्ही तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवले नाही तर तुमचा राग तुमच्यावर नियंत्रण ठेवेल.

स्टीफन किंग

जर जमत नसेल तर आरशात स्वतःला पहा, तुमचा रागावलेला चेहरा पहा. या क्षणी, आपण बाहेरून स्वतःचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करण्यास सुरवात कराल आणि आपल्या भावना कमी होतील.

3. विनोद करा आणि स्मित करा

तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसोबत हसा. तुम्ही एकटे असल्यास, तुमचे आवडते मजेदार व्हिडिओ किंवा एखादा मजेदार चित्रपट पाहणे मदत करेल. जेव्हा तुम्ही उदास असाल तेव्हा ही पद्धत योग्य आहे.

तुम्हाला काही करायचे नसेल तर चालणे, व्यायाम करणे किंवा जॉग करणे चांगले.

4. स्वतःची स्तुती करा

तुम्ही साध्य केलेल्या गोष्टींसाठी दररोज संध्याकाळी स्वतःची प्रशंसा करण्याचा नियम बनवा. आम्ही भांडी धुतली, मुलांना शाळेत नेले, वेळेवर अहवाल दिला, केक बनवला - सर्व काही कौतुकास पात्र आहे.

5. तणावासाठी टाइमर सेट करा

उदाहरणार्थ, आज 19.00 वाजता तुम्ही संपूर्ण दिवस काळजी कराल किंवा या सर्व निंदकांवर रागावाल.

अलीकडील अभ्यास दर्शवितात की निर्धारित वेळेनुसार, भावनांची तीव्रता कमी होते. परिणामी, त्यांना स्प्लॅश करण्याची गरज नाहीशी होते.

6. एकटे राहा

जर भावना तीव्र असतील, तर बाह्य गोष्टी केल्याने परिस्थिती आणखी वाढू शकते. स्वतःसोबत एकटे राहा. आजूबाजूला पहा.

7. आपल्यासाठी जबाबदारी घ्याक्रिया

जेव्हा तुमच्या भावना ओव्हरफ्लो होतात तेव्हा याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, सूप सांडल्यामुळे तुम्ही तुमच्या मुलावर ओरडता. पण या परिस्थितीतून मूल काय घेणार? वाईट मूड आणि पुढच्या वेळी काहीतरी चुकीचे करण्याची भीती.

तुम्ही बोलाल, पण नंतर तुम्हाला लाज वाटेल. कदाचित तुमच्या मुलास सावध राहण्यास सांगा, सांडलेले सूप शापित व्हा.

8. तुमच्या भावनांसाठी स्वतःचा न्याय करू नका.

आपले विचार आणि इच्छा पहा. त्यांच्या प्रगतीचे अनुसरण करा, जर तुम्हाला तुमच्या अपूर्णता दिसल्या तर शपथ घेऊ नका. नकारात्मक भावनांसाठी तुम्ही स्वत:चा जितका कमी न्याय कराल तितकी त्यांची तीव्रता पुढच्या वेळी कमी होईल.

सकारात्मक भावना म्हणजे अशा भावना ज्या जेव्हा तुम्ही प्रत्येक गोष्टीला दृष्टीकोनात ठेवता तेव्हा उद्भवतात.

9. शक्य असल्यास, भावनांचे कारण काढून टाका.

कधीकधी भावनांचे कारण काढून टाकणे त्यावर कार्य करण्यापेक्षा सोपे असते. भावनांवर अडकू नका, परंतु त्या सोडवण्याच्या पर्यायांचा विचार करा. तुम्हाला कोणतेही घरकाम किंवा खरेदी करणे आवडत नसल्यास, कुटुंबातील दुसऱ्या सदस्याला ते करायला सांगा. किंवा, तुमच्याकडे परिधान करण्यासाठी काहीही नाही या वस्तुस्थितीचा भडिमार होत असल्यास, जा आणि ते खरेदी करा.

मग प्रश्न असा आहे: "भावनांवर नियंत्रण ठेवणे शक्य आहे का?" - ते फक्त उद्भवणार नाही.

10. सर्वात वाईट घडू शकते याचा विचार करा?

ही पद्धत सामुराईने वापरली होती. कठीण परिस्थितीत त्यांनी मृत्यूचा विचार केला.

जर एखादी गोष्ट तुम्हाला रागवत असेल किंवा अस्वस्थ करत असेल, तर विचार करा की काहीतरी वाईट होऊ शकते. हे काही प्रमाणात उत्कटतेच्या तीव्रतेपासून मुक्त होईल आणि आपल्याला शांतपणे विचार करण्यास अनुमती देईल.

11. तुमच्या भावनांची कल्पना करा

आक्रमकता आग बनू शकते, भीती भंगार मोडकळीस बनू शकते. आपल्या कल्पनेतील आग विझवा किंवा सर्व कचरा नरकात झाडून टाका.

12. अधिक सकारात्मक भावना जोडा

हे सामान्य वाटते, परंतु आपण जितके अधिक दयाळू लोक आणि सुंदर गोष्टींनी स्वतःला वेढतो, तितके कमी वेळा नकारात्मक विचार आपल्याला भेटतात. अनंतकाळच्या असमाधानी लोकांशी किंवा ज्यांच्या आयुष्यात सतत काही ना काही नाटक चालू असते त्यांच्याशी संवाद टाळण्याचा प्रयत्न करा.

जर हे तुमचे सहकारी असतील तर त्यांच्याशी संवाद कमीत कमी ठेवा आणि नंतर फक्त व्यावसायिक बाबींवर. जर तुमचा प्रिय व्यक्ती असा असेल तर एकत्र जीवनात सकारात्मक पैलू शोधण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही सतत नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले तर तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करणे अधिक कठीण होईल.

13. आराम करण्यासाठी वेळ शोधा

जेव्हा आपण थकतो तेव्हा आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. वेळापत्रक बनवा. कामासाठी, घरातील कामांसाठी, तुमच्या आवडत्या कामांसाठी वेळ काढा. उद्यानात फिरणे, बाथरूममध्ये आराम करणे, पुस्तके वाचणे, खेळ खेळणे किंवा नृत्य करणे, मित्रांसह भेटणे जोडा.

थकवा जमा करण्यापेक्षा आणि दर 2 आठवड्यांनी एकदा उतरवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आपल्या शरीराला दररोज थोडासा विश्रांती देणे चांगले आहे.

हे स्प्लिट पर्सनॅलिटी सारखेच आहे, पण तुम्ही ते जाणीवपूर्वक कराल. जर तुम्ही कठीण परिस्थितीत असाल आणि तुमच्या भावनांचा स्वतःहून सामना करू शकत नसाल तर ही पद्धत योग्य आहे. तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा गोषवारा आणि तुमच्या स्वतःच्या अनुभवांचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो ते पहा.

तुम्ही स्वतःला काय करावे याबद्दल सल्ला देखील देऊ शकता. परंतु आपण नेहमीच या पद्धतीचा अवलंब करू नये.

15. सर्वात महत्वाचे. सतत विकास करा

शारीरिक आणि आध्यात्मिक दोन्ही विकासात गुंतून रहा. केवळ एक प्रौढ व्यक्ती जो स्वतःला पूर्णपणे ओळखतो आणि स्वीकारतो तो स्वतःच्या भावनांचे व्यवस्थापन करू शकतो.

सकारात्मक भावनांची कारणे शोधा. इतर लोकांना प्रेम आणि काळजी दाखवा. मनापासून करा.

"प्रामाणिकपणा म्हणजे तुम्ही जे काही विचार करता ते बोलण्यात नाही, तर तुम्ही काय बोलता याचा नेमका विचार करा."

Hippolyte de Livry

लहान मुलांप्रमाणे आत्मविश्वास आणि निर्णायक व्हा. असे गुण असलेले लोक कोणत्याही प्रयत्नात यश अनुभवतील.

तुम्ही निवडलेल्या कोणत्याही पद्धती, त्यांचा सतत वापर करा. तुम्ही स्वतःला शांत करण्याच्या प्रयत्नात एका पद्धतीवरून दुसऱ्या पद्धतीवर जाऊ नये; भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी तुमचा स्वतःचा अल्गोरिदम विकसित करा. 2-3 व्यायाम निवडा आणि त्याद्वारे कार्य करा, आपल्या दैनंदिन जीवनात त्यांचा परिचय द्या.

निष्कर्ष

भावना आणि भावनांचे व्यवस्थापन हे एक कौशल्य आहे. हे एका आठवड्यात मास्टर केले जाऊ शकत नाही. केवळ स्वतःवर सतत काम केल्याने तुम्हाला खरोखर आनंदी व्यक्ती बनते. लक्षात ठेवा की सकारात्मक भावना आणि चांगले विचार केवळ आयुष्य वाढवत नाहीत तर त्याची गुणवत्ता देखील सुधारतात.

आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास शिकलेली व्यक्ती एक मुक्त व्यक्ती आहे!

तुमचे विचार आणि भावना कशा व्यवस्थापित करायच्या: व्हिडिओ

भावनांचे व्यवस्थापन - मानसशास्त्र 3000

अविश्वसनीय तथ्ये

भावनांचा अनुभव घेणे सामान्य आहे, समस्या अशी आहे की त्यांचे काय करावे हे आपल्याला माहित नसते.

म्हणून, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आम्ही परिचित पद्धतींचा अवलंब करतो. पुरुषांसाठी, सर्वात सामान्य आउटलेट व्हिडिओ गेम, अल्कोहोल आणि धूम्रपान आहेत. स्त्रिया अन्न किंवा खरेदीद्वारे त्यांच्या भावनांचा सामना करतात.

हे वेळोवेळी घडल्यास चांगले आहे. तथापि, बर्याचदा आम्ही अशा अस्वास्थ्यकर पद्धती नियमितपणे वापरतो. सरतेशेवटी, आपले नातेसंबंध, काम आणि आरोग्याचा त्रास होतो.

आपण आपल्या भावना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास कसे शिकू शकता?

लक्षात ठेवण्यासाठी काही नियम आहेत.

आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकायचे

1. तुम्ही तुमच्या भावना निवडत नाही कारण त्या मेंदूच्या एका भागामध्ये उद्भवतात ज्यावर आपले नियंत्रण नसते.

2. भावना नैतिक नियमांच्या अधीन नाहीत. ते चांगले किंवा वाईट, बरोबर किंवा चूक नसतात. फक्त भावना आहेत.

3. तुम्ही तुमच्या भावनांचे प्रभारी आहात.

4. आपण भावनांना दडपून टाकू शकता, परंतु आपण त्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही.

5. भावना तुम्हाला चुकीच्या मार्गावर नेऊ शकतात किंवा तुम्हाला योग्य मार्गावर नेऊ शकतात. हे सर्व आपल्या कृतींवर अवलंबून आहे.

6. तुम्ही त्यांच्याकडे जितके दुर्लक्ष कराल तितके ते मजबूत होतात.

7. भावनांना सामोरे जाण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वतःला त्या अनुभवण्याची परवानगी देणे.

8. भावना तुमच्या विचारांना चालना देतात. तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी तुम्ही तुमचे विचार वापरू शकता.

9. तुम्हाला तुमच्या भावना आणि ते तुम्हाला काय सांगू इच्छितात हे समजून घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही तणावाचा सामना करू शकाल. दुसऱ्या शब्दांत, आपल्याला आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे.

10. प्रत्येक भावना एक महत्त्वाचा संदेश घेऊन जाते. हा संदेश तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करतो, जरी तुम्ही तो लपवण्याचा प्रयत्न केला तरीही. स्वत:वर एक कृपा करा आणि तुम्हाला ज्या काही भावना आहेत त्या अनुभवून स्वीकारा.

11. तुमच्या भावनांना तुमच्या पालकांनी कसा प्रतिसाद दिला हे ठरवते की तुम्हाला आता तुमच्या भावनांबद्दल कसे वाटते. जसजसे तुम्ही परिपक्व होत गेलात तसतसे तुमच्यासोबत तुमच्या भावनाही परिपक्व झाल्या. ते विकसित झाले, सखोल आणि अधिक प्रभावशाली झाले.

भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे

तुमच्या भावना बऱ्याच काळापासून पृष्ठभागावर येण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. ते अदृश्य होत नाहीत, परंतु खोलवर जातात आणि या मुळांना अर्थ आहे.

तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल अधिक जागरूक व्हायचे असल्यास, इतरांसोबत गैरसमज होऊ नयेत म्हणून त्या स्वीकारणे सुरू करा.

तुमच्या भावनांचा सामना करण्यास शिकण्यासाठी काही सोप्या पायऱ्या आहेत.

1. तुम्ही कोणत्या भावना अनुभवत आहात?

तुम्हाला काय वाटतंय ते ओळखणं ही पहिली गोष्ट आहे. मानसशास्त्रज्ञ हायलाइट करतात 4 मुख्य भावना: चिंता, दुःख, राग, आनंद.

जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा तुमच्या मनात विचार येतात: " मला नोकरी मिळाली नाही तर?", "मी अविवाहित राहिलो तर?", "मी परीक्षेत नापास झालो तर?"तुम्ही भविष्याबद्दल काळजी करता आणि काय चूक होऊ शकते. शारीरिकदृष्ट्या, तुम्हाला हृदयाचे ठोके वाढणे, स्नायूंचा ताण आणि तुमचा जबडा दाबणे जाणवू शकते.

जेव्हा तुम्ही दु:खी असता तेव्हा तुमच्या मनात भूतकाळाबद्दल नकारात्मक विचार येतात. तुम्हाला थकल्यासारखे आणि जड वाटते, रडू शकते आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते.

एखाद्याने आपल्या मूल्यांचे उल्लंघन कसे केले यावर लक्ष केंद्रित केलेल्या विचारांद्वारे राग व्यक्त केला जातो. शारीरिक लक्षणे चिंतेसारखीच असतात: जलद हृदयाचा ठोका, छातीत घट्टपणाची भावना.

जेव्हा तुम्ही आनंदी असता तेव्हा तुमचे विचार तुमच्या कर्तृत्वावर केंद्रित असतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला हवी असलेली नोकरी मिळाली, अपार्टमेंट विकत घेतले किंवा प्रशंसा मिळाली. शारीरिकदृष्ट्या तुम्हाला हलकेपणा आणि शांतता वाटते, हसू आणि हसता.

2. आपल्या भावनांचा संदेश निश्चित करा

तुम्हाला ही किंवा ती भावना का आहे हे समजून घेण्यासाठी स्वतःला एक प्रश्न विचारा:

चिंता: मला कशाची भीती वाटते?

दुःख: मी काय गमावले आहे?

राग: समोरच्या व्यक्तीने माझे कोणते मूल्य दुखावले?

आनंद: मला काय मिळाले?

भावनांचे व्यवस्थापन

एकदा आपण भावना आणि त्याचा संदेश ओळखल्यानंतर, आपल्याला कृती करणे आवश्यक आहे. परिस्थिती सोडवू शकेल असे काही आहे का ते स्वतःला विचारा. शक्य असल्यास ते करा.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दुःखी असाल आणि नोकरी शोधू शकत नसाल, तर तुम्ही मदतीसाठी मित्र आणि ओळखीच्या लोकांकडे वळू शकता.

आपण काहीही करू शकत नसल्यास, आपण भावनांचा सामना कसा करू शकता याचा विचार करा. ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा, मित्राशी बोला, तुमचे विचार कागदावर लिहा, शारीरिक हालचाली करा, व्यावसायिक मदत घ्या. तुमच्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडा.

सर्वांना नमस्कार! माझ्या प्रिय मित्रांनो! आज आपण ज्याबद्दल बोलणार आहोत ते प्रत्येकाच्या चिंतेत आहे. आणि मला हे देखील निश्चितपणे माहित आहे की आपल्या सर्वांना मजेदार आणि दुःखी अशी अनेक प्रकरणे आठवतात, जेव्हा आपण मित्राकडून "नज" या शब्दांसह वापरू शकतो: "भानात या! ते तुमच्याकडे बघत आहेत. परिणामांचा विचार करा! तुम्हाला पश्चाताप होईल, पण खूप उशीर झालेला असेल!” म्हणून, एक मित्र म्हणून बोलताना, मला हा विषय वाढवायचा आहे: भावना आणि भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे. आणि मला आशा आहे की हे संभाषण तुम्हाला मदत करेल. आणि ते वेळेवर मदत करेल. मी खरोखर तुमच्या मदतीसाठी उत्सुक आहे! माझ्याशी बोला, तुमच्या टिप्पण्या द्या, तुमच्या मनःशांतीची रहस्ये शोधा! आणि आपल्या काळजीबद्दल खूप धन्यवाद!

मला वाटत नाही की तुम्हाला स्वतःवर आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायला शिकले पाहिजे असे कोणी म्हणण्याची गरज आहे. प्रत्येकाला हे आधीच समजले आहे. जेव्हा आपण संयमी व्यक्तीकडे पाहतो तेव्हा तो स्वतःवर आणि परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवत असल्याचे दिसते. तो अधिक आत्मविश्वासी आहे, त्याची शांतता आदराची प्रेरणा देते. त्यांचा त्याच्यावर जास्त विश्वास आहे. तुम्हाला माहिती आहे, मी हे सर्व फक्त एका उद्देशाने सांगत आहे - तुम्हाला प्रेरित करण्यासाठी आणि त्याच वेळी, तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन किंवा नियंत्रण करण्यास सक्षम व्यक्तिमत्त्वाचे गुण विकसित करण्यासाठी.

मी अपघाताने "मध्यम" हा शब्द वापरला नाही. कारण मला पुन्हा कॉल करायचा आहे! स्वत: वर प्रेम करा! जसे आहात तसे प्रेम करा! स्वच्छता आणि प्लास्टिक सर्जरीमध्ये तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्त्व उघड करू नका! परिपूर्णतेची मागणी न करता स्वतःकडून सर्वकाही स्वीकारण्यास शिका! लोकांमधील फरक एखाद्या व्यक्तीने काय असावे याबद्दल स्पष्ट नियम देत नाहीत. म्हणून स्वतःला बदलू नका! फक्त त्यावर नियंत्रण ठेवा. आणि तुमची ताकद आणि स्वतःचा आदर करण्याची क्षमता तुम्हाला यामध्ये मदत करेल.

म्हणून, मी विषय भागांमध्ये विभागतो:

• बदलण्याची ताकद कुठून मिळेल;
• स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचे प्रभावी मार्ग कोणते आहेत?
• तुमच्या मुलांना मदत करा.

आणि प्रत्येक भाग आम्हाला विषय पूर्णपणे समजून घेण्यास मदत करेल.

आपल्यासारखे आपल्याला काय मदत करेल?

आपल्या सर्वांना प्रेरणा किती आवश्यक आहे हे मी आधीच स्पष्ट केले आहे. तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकाशात पाहण्याची वैयक्तिकरित्या कोणती मदत होते? कदाचित तुमच्या लक्षात येईल की तुमची लहान मुले तुमच्या नंतर सर्वकाही कसे पुनरावृत्ती करतात आणि त्यांच्यामध्ये, आरशाप्रमाणे, तुमचे वागणे आणि तुमची अत्यधिक भावनिकता प्रतिबिंबित होते? किंवा, तुमच्या उत्कटतेच्या नकारात्मक परिणामांना सामोरे जाताना तुम्ही स्वतःच त्रस्त आहात का?

बदला! पण कसे? निंदा आणि दडपशाहीद्वारे नाही. म्हणून, स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि एखाद्याच्या लाजेच्या भावनेवर कोणताही दबाव एक कटू अर्थ आहे. आणि यामुळे स्वतःवर कार्य करणे कठीण होते आणि म्हणूनच बदल आणि ब्रेकडाउनची अनिच्छा.

तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडते ते शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि ते जोपासा. आत्ताच विचार करा, तुम्हाला काही आनंद आहे का? कदाचित हे लोकांकडे तुमचे लक्ष, प्रेम आणि आदर करण्याची क्षमता, कृतज्ञता आहे. हे सर्व गुण सकारात्मक भावनांना जन्म देतात. आणि ते तुमच्या आयुष्यात राहण्यास पात्र आहेत.

तुम्ही फक्त तुमचे तोटे फायद्यात बदलायला शिकले पाहिजे. जणू, भावनांमध्ये काहीही चूक नाही. ते तुम्हाला जीवनाचा आनंद घेण्यास आणि क्षणाचा आनंद घेण्यास मदत करतात, ते तुम्हाला काळजी घेण्याचे सामर्थ्य देतात. आणि अत्याधिक स्वभाव तुमचे आध्यात्मिक सौंदर्य आणि तुमच्या अंतःकरणातील आणि डोक्यातील शांती खराब करते.

मित्रांनो, तुम्ही सर्वोत्तम पात्र आहात हे लक्षात ठेवून तुम्हाला स्वतःला सुधारायचे असेल!!! आणि यातूनच तुमची प्रगती होऊ द्या!

चला आपल्या स्वतःच्या भावनांचे नियंत्रक बनण्याचा प्रयत्न करूया

अगं, मी किती वेळा म्हणतो, माझ्या आक्रोशाचे समर्थन करत: “मी भावनिक आहे! हा माझा स्वभाव आहे. मी गरम आहे आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीन नाही ही माझी चूक आहे का? ” पण समस्येकडे पाहण्याचा हा दृष्टिकोन मला अधिक चांगला किंवा आनंदी बनवतो का? याचा विचार केल्यावर मी तातडीने माझ्या स्वभावावर आणि स्वभावावर नियंत्रण कसे ठेवायचे याचे पर्याय शोधायला सुरुवात केली. मी सामायिक करेन:

1. भावनांची मुक्तता आवश्यक आहे.शूटिंग रेंजवर शूट करा, 20 किमी धावा, कराओके गा, तुमची उर्जा ओरडण्यात, थकून जाण्यासाठी आणि फक्त आता काहीही नको आहे, परंतु स्वतःसोबत आणि तुमच्यासोबत जे घडत आहे त्यामध्ये आनंदी राहण्यासाठी.
2. तुम्हाला कसे वाटते ते मला सांगा. जर तुम्हाला अजूनही परिस्थितीचा त्रास होत असेल, तर तुमच्या भावना मित्रासोबत शेअर करा. किंवा, परिस्थिती दुसर्या व्यक्तीशी संबंधित असल्यास, प्रामाणिकपणे कबूल करा की ते आपल्यासाठी किती वेदनादायक आणि कठीण आहे. त्याच्याबरोबर आणि स्वतःसोबत शांततेत जगण्यास मदत करण्यास त्याला सांगा.
3. आपण चिंताग्रस्त होऊ लागतो आणि काहीतरी बदलू इच्छित आहात? स्वतःला आणि परिस्थितीकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यास शिका. कधीकधी, ही आपल्या सामर्थ्यात एकमेव आणि शेवटची गोष्ट असते. उदाहरणार्थ, कोणीतरी तुम्हाला दुखावले आहे का? संतापाचा उद्रेक काही बदलेल का? कदाचित लोकांच्या व्यंगांकडे दुर्लक्ष करणे चांगले आहे? आणि गर्विष्ठ डोके कमी न करता पुढे जा?
4. संघर्ष वाढवण्यापेक्षा निराकरण करण्याचे ध्येय ठेवा. शत्रू बनवायचा असेल तर पुढे जा! भावनांमध्ये स्वत: ला फवारणी करा आणि भावनांचा त्रास घ्या. पण, बायबल म्हणते त्याप्रमाणे: “चांगल्या भांडणापेक्षा वाईट शांती बरी.” प्रत्येकाशी चांगल्या अटींवर असणं महत्त्वाचं आहे, जरी काहीवेळा यासाठी चरण-दर-चरण समाधान आवश्यक आहे.
5. लोकांपेक्षा स्वतःला महत्त्व द्या, परंतु भांडणे आणि गैरसमजांपेक्षा. तुमच्यासाठी अधिक महत्त्वाचे काय आहे? योग्यता आणि न्यायाचे रक्षण करण्यासाठी, जसे आपण ते आपल्या स्वत: च्या डोळ्यांनी पाहता? की विशेष असण्याचा अधिकार लोकांचा आहे?
6. तुम्हाला नेहमी का समजून घेणे आवश्यक आहे, उद्रेकाचे कारण काय आहे.हे आत्ताच समस्येचे निराकरण करण्यात आणि भविष्यात असे होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यात मदत करेल.
7. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, पाणी प्रक्रिया, जिम्नॅस्टिक्स आणि अगदी भूक देखील तुमच्या भावनिक स्थितीवर प्रभाव टाकू शकते. या सर्वांचा नसा बळकट करण्यावर आणि त्यानुसार आपल्या मनःशांतीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
8. सोडा. ते सोडा.जर तुम्हाला ऐकू येत नसेल आणि काहीही बदलत नसेल तर काहीही करण्याचा प्रयत्न करू नका.
9. स्वतःला चांगल्या भावनांनी भरा.हे तुम्हाला शांत राहण्यास आणि चिरस्थायी आनंद मिळवण्यास मदत करेल. चांगली पुस्तके वाचा, सुंदर चित्रपट पहा, प्रदर्शनांना भेट द्या, जे मित्र तुम्हाला समजून घेतात आणि प्रेम करतात त्यांना भेटायला जा. विश्रांतीची जपानी पद्धत लक्षात ठेवा: पार्क आणि शांत. तथापि, अगदी ताज्या हिरव्या गवताच्या रंगाच्या मदतीने आपण नकारात्मक काढू शकता.
10. तुमची विनोदबुद्धी लक्षात ठेवा.हे कोणत्याही परिस्थितीत मदत करते.
11. उर्वरित.चांगली झोप आणि चाला! तुम्हाला स्वतःसाठी आणि तुमच्या शिल्लकसाठी काय करावे लागेल ते येथे आहे.

मी असे म्हणणार नाही की हे सर्व आहे आणि नेहमीच कार्य करते. म्हणून, व्यवस्थापन आणि नियंत्रणासाठी अनेक "पाककृती" आहेत. आपल्यासाठी सर्वात योग्य काय आहे ते आपण शोधू शकता किंवा आपण सर्वसमावेशकपणे कार्य करू शकता. परंतु आणखी एक पैलू आहे जो सर्व माता आणि वडिलांना विचार करण्यासाठी उपयुक्त आहे. आमची मुले आणि त्यांच्या भावना आणि भावनांचे शिक्षण.

1. भावनिक बुद्धिमत्ता. ते बुद्ध्यांकापेक्षा अधिक महत्त्वाचे का असू शकते. डॅनियल गोलमन

ज्यांना आत्मनिरीक्षण करायचे आहे किंवा आत्म-नियंत्रण सुधारायचे आहे, आणि ज्यांना त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांना समजून घ्यायचे आहे आणि त्यांच्याशी चांगले संपर्क निर्माण करायचे आहेत त्यांच्यासाठी हे पुस्तक स्वारस्यपूर्ण असू शकते.

2. ब्रेन प्लास्टीसिटी: विचार आपल्या मेंदूची रचना आणि कार्य कसे बदलू शकतात याबद्दल आश्चर्यकारक तथ्ये. लेखक नॉर्मन डॉइज

तुमचा मेंदू कसा विकसित करायचा याबद्दल एक अद्भुत पुस्तक. आपल्या समाजात अस्तित्वात असलेल्या मेंदूबद्दलच्या अनेक कल्पना तो उलथून टाकतो. त्यात जे सांगितले आहे ते आशावाद आणि विकासाची तहान प्रेरित करते, तुम्हाला नवीन निर्णय आणि तुमच्या जीवनातील बदलांकडे ढकलते.
ऑडिओ बुक ऑनलाइन पुस्तक कागदावर

3. रिचर्ड डेव्हिडसन यांचे पुस्तक "हाऊ इमोशन्स कंट्रोल द ब्रेन."

हे पुस्तक कशाबद्दल आहे असे विचारले असता, त्यांनी लोकांच्या भावना व्यवस्थापित करण्याची क्षमता विकसित करणारे क्षेत्र म्हणून 6 भावनिक शैली दिल्या. अतिशय उपयुक्त प्रकाशन!

मुलाला त्याच्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी कसे शिकवायचे

पालक! तुमच्या स्वतःच्या दृश्य वर्तनाद्वारे तुमच्या बाळाला शांत व्हायला शिकवण्यासाठी पुरेसे मजबूत व्हायला शिका. कधीकधी आपण बरोबर असतो जेव्हा आपल्यामध्ये एक ठिणगी पेटते आणि आपण ज्वलंत भाषणे करू लागतो, जसे की: “तो कसा?!”, “हे योग्य नाही!”, “हे अशक्य आहे!” हे बरोबर आहे, जर एखाद्या सामन्याप्रमाणे आपण हवेत भडकलो तर आपण मुलाला शांत राहण्यास शिकवू शकत नाही. एखाद्या मुलाला परिस्थितीतून तडजोड करण्याच्या मार्गाचा विचार करण्यापेक्षा जास्त वेळा रागाने पाहिले तर भावनांचे व्यवस्थापन करणे शक्य आहे की नाही हे कसे समजेल?

मुले स्पंज आहेत! हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण आपण समजतो का? आपण आपल्या स्वतःच्या कृतीतून आपले व्यक्तिमत्व वाढवतो हे आपल्याला समजते का? आज आपण हे केले, उद्या तो करेल! अडचण एवढीच आहे की आपण त्याला खडसावतो, त्याला शब्दांनी शिकवतो आणि त्याला लाजवतो. कशासाठी? मी पुन्हा सांगतो, तो स्पंज आहे! त्याच्याकडे फक्त तेच आहे जे त्याने आत्मसात केले आहे, आमच्या उदाहरणातून शिकत आहे.

जर असे वाटत असेल की खूप उशीर झाला आहे, "तो मोठा झाला आहे, तो मोठा झाला आहे," तर मी, बाबा यागाप्रमाणे, विरुद्ध आहे! आपल्याकडे अद्याप काहीतरी बदलण्यासाठी वेळ आहे. तुमच्या बाळाशी बोला, मी वर लिहिलेल्या सर्व प्रक्रिया एकत्र करा. त्याच्या भाषेत स्पष्टपणे सांगण्याचा आणि समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करा की कोणत्याही परिस्थितीत 2 स्थिती असतात: त्याची आणि दुसरी व्यक्ती. आणि तो त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने योग्य असू शकतो. असे प्रशिक्षण लहान मुलाला अधिक सखोलपणे पाहण्यासाठी निर्देशित करेल आणि म्हणूनच प्रत्येक गोष्टीवर अधिक योग्यरित्या प्रतिक्रिया देईल.

माझ्या प्रियांनो. आवडता विषय, नेहमी काहीतरी सांगायचे असते. पण ऐकण्याची वेळ आली आहे. मला तुमच्या टिप्पण्या आणि तुमचा दृष्टिकोन ऐकायला आवडेल! म्हणून, नेहमी तेथे रहा, बातम्यांचे सदस्य व्हा, आपल्या मित्रांसह आमच्या संभाषणांबद्दल बोला आणि आमच्या सामान्य कारणासाठी योगदान द्या, जेणेकरून आपण सर्व चांगले आणि शहाणे होऊ! बाय बाय!

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, भावनिक व्यक्तीला इतर लोक अविश्वसनीय, अस्थिर आणि दुःखी मानतात. या वर्तनाचा विविध कारणांसाठी अर्थ लावला जातो, परंतु अशा प्रतिमेचा समाजातील वैयक्तिक विकासावर सकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता नाही. म्हणून, हे समजून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे आणि ध्येय कसे साध्य करावे, तुमच्या भावनिक आवेगांवर नियंत्रण ठेवा आणि तुमची उत्सुकता शांत करा. हे केवळ संघर्ष, समस्या किंवा निराशा टाळण्यास मदत करेल, परंतु मित्र, सहकारी आणि परिचितांमध्ये विश्वास/सन्मान देखील मिळवेल.

भावनिकतेची चिन्हे

• निर्णय आणि कृतींमध्ये आवेग किंवा अनिर्णय
• पॅथॉलॉजिकल हायपरॅक्टिव्हिटी आणि कमकुवतपणा दर्शविण्याची भीती
• जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये शंका
• मूड अस्थिरता आणि इतरांबद्दल सतत आक्रमकता
• स्पर्श किंवा सतत असभ्यपणा
• आणि स्व-पृथक्करण
• किंवा इतरांचे वर्चस्व आणि सबमिशन
• सूड घेणे आणि अपराध्याला कोणत्याही किंमतीत शिक्षा देण्याची इच्छा
• तीव्र लैंगिक संबंध आणि अल्कोहोल किंवा ड्रग्सची लालसा

भावनिकतेची कारणे

• अयोग्य संगोपन किंवा मुलाबद्दल जास्त तीव्रता
• कुटुंबातील मानसिक वातावरण (ऊर्जा).
• मानसिक आघात आणि भीती
• अवचेतन भीती
• नैराश्य आणि तणाव
• असमाधानी वाटते
• आत्मविश्वासाचा अभाव (आत्मविश्वासाचा अभाव)
• कमी स्वाभिमान
• स्प्लिट व्यक्तिमत्व
• औषधे घेणे

समस्येचे सार जाणून घेतल्यास, हे स्पष्ट होते की मनोवैज्ञानिक भावनिकतेची मुख्य कारणे निरक्षरता (निष्काळजीपणा) आणि वेगवेगळ्या वयोगटातील मानसिक आघात आहेत. ते असे आहेत जे मुलामध्ये भविष्यातील जागतिक दृष्टीकोन विकसित करतात आणि एक नवीन तयार करतात. जर एखादे मूल भावनिकदृष्ट्या अस्थिर असेल तर हे लगेच स्पष्ट होते: तो आज्ञा पाळणे थांबवतो, सतत लहरी असतो, आक्रमक होतो आणि इतरांबद्दल अनादर करतो. जड मानसिक ओझे वाहून, एखाद्या व्यक्तीला भीती, अपराधीपणा, अंतर्गत असंतोष वाटू लागतो ज्यामुळे सतत अंतर्गत संघर्ष, घोटाळे, तीव्र भावनिकता, राग आणि आक्रमकता येते.

भावनिकतेपासून मुक्त कसे व्हावे

कोणत्याही व्यवसायाप्रमाणे, अंतर्गत बदलांसाठी इच्छा महत्त्वाची असते. एखाद्या व्यक्तीला वर्तनाच्या विशिष्ट मॉडेलचे अनुसरण करण्यास भाग पाडणे हे वास्तववादी नाही, परंतु समजावून सांगणे, पटवणे आणि शिकवणे अगदी शक्य आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये अतिभावनशीलता बालपणातच विकसित होते, याचा अर्थ समस्येचे मूळ येथे शोधले पाहिजे. सखोल खोदून पाहिल्यास, एक महत्त्वाचा ट्रेंड लक्षात येईल: लोक लहान वयात त्यांच्यावर ओतलेली सर्व नकारात्मकता प्रौढत्वात घेऊन जातात, ती सुप्त मनामध्ये खोलवर ठेवतात. प्रथम आपल्याला समस्या स्वतः ओळखणे आणि बदलणे सुरू करणे आवश्यक आहे, परंतु यासाठी संपूर्ण आत्म-जागरूकता आवश्यक आहे. सर्वात महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून तुम्हाला समस्या स्वीकारण्याची आणि त्याबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्याची आवश्यकता आहे.

बदलाची जाणीव झाली असेल तर ते ठरवायला हवेतणावपूर्ण परिस्थितीत कृतीचा सर्वात योग्य अल्गोरिदम. तुमचा सायकोटाइप काहीही असो, स्वतःला चिंतनासाठी वेळ सोडायला शिकवा. लोक चुका करतात, एक प्राधान्य. घाईघाईने काढलेल्या निष्कर्षांमध्ये अपयशाची सर्वाधिक शक्यता असते, कारण तणावादरम्यान, शरीरातील सक्रिय जैवरासायनिक प्रक्रिया मेंदूचे कार्य मंदावतात आणि निर्णयांच्या अतार्किकतेमुळे मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. येथे प्रश्नाचे पहिले उत्तर आहे आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे- प्रथम विचार करण्याची उपयुक्त सवय लावा आणि मगच बोलणे, करणे किंवा निर्णय घेणे.

एक अतिशय महत्त्वाची आणि प्रभावी पद्धत अशी असेल जी भावनिकतेचे मूळ कारण ठरवू शकेल आणि ते काढून टाकून आणि चिंताग्रस्त तणाव दूर करून समस्येकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलू शकेल. वर वर्णन केलेली कारणे स्वतःहून काढून टाकणे अशक्य आहे, कारण एखादी व्यक्ती त्याच्या अवचेतनावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि भीती रोखू शकत नाही. हे गंभीर मनोवैज्ञानिक कार्य आहे जे केवळ एक व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञच करू शकतात, म्हणून मनोवैज्ञानिक मदत ही सर्वात प्रभावी आणि वेगवान आहे.

अशी विविध तंत्रे आहेत जी एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत भावनिक तणावाचा सामना करण्यास आणि योग्य निर्णय घेण्यास मदत करतात. त्यापैकी सर्वात प्रभावी:

• आपल्या डोक्यात 10 पर्यंत मोजा आणि मानसिकदृष्ट्या शांत व्हा. परिस्थितीनुसार वेळ समायोजित केली जाऊ शकते. पद्धत जोरदार प्रभावी आहे.
• आठवडा, महिना, वर्षभरात ते महत्त्वाचे ठरेल का याचा विचार करा. बऱ्याच "महत्त्वाच्या" समस्या काही दिवसांनंतर लक्षात ठेवल्या जाणार नाहीत.
• बिनमहत्त्वाच्या गोष्टींना मोठी भूमिका देऊ नका. अनावश्यक गोष्टींची अतिशयोक्ती आणि आविष्कार करण्याची गरज नाही.
• श्वास घेण्याचे तंत्र: "खोल श्वास घेणे, खोल श्वास घेणे." ही पद्धत जैवरासायनिक प्रक्रियेचा प्रवाह कमी करते, अशा प्रकारे सामान्य तणाव कमी करते आणि संकट परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास अंशतः मदत करते.
• "दुसऱ्या बाजूने" परिस्थिती पहा. तार्किकदृष्ट्या तर्क करणे, अचानक निष्कर्ष किंवा निर्णय न घेता बाहेरून संघर्ष पाहणे.
• स्वतःला आवर घालून आपल्या भावना (राग, आक्रमकता, अस्वस्थता) व्यवस्थापित करण्यास शिका.
• ध्यान. सराव तुम्हाला आंतरिक सुसंवाद, आराम आणि शांत होण्यास मदत करेल.
• परिणामांचा पुनर्विचार करणे आणि अधिक महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे.
• सकारात्मक दृष्टीकोन आणि वाईट (नकारात्मक) मूड विरुद्ध लढा.
• शेवटचा उपाय म्हणून, भावनिक ताण कमी करण्यासाठी, आक्रमकता निर्जीव वस्तूंवर हस्तांतरित करण्याची शिफारस केली जाते: एक पंचिंग बॅग, एक उशी किंवा खडबडीत कागद, जिवंत वस्तूंवर राग व्यक्त न करता.

अपवाद न करता एक किंवा दुसरी पद्धत प्रत्येकाला अनुकूल असेल असा दावा करणे मूर्खपणाचे आहे. ही सर्व तंत्रे सार्वत्रिक आहेत आणि प्रत्येक व्यक्ती स्वतंत्रपणे ठरवते आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे,तुमचा स्वतःचा "रामबाण उपाय" शोधत आहे.

संप्रेषणामध्ये, केवळ विचारांचा सामना करणेच नाही तर बाह्य गैर-मौखिक सिग्नल, म्हणजेच अनुभवांचे दृश्य प्रकटीकरण अवरोधित करण्याचा मार्ग शिकणे देखील महत्त्वाचे आहे. मुख्यतः आपल्याला ओठ आणि डोळ्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुम्हाला निराश करणारे ते पहिले आहेत: फुटलेले ओठ ताबडतोब आश्चर्यचकित करतात आणि चिकटलेले दात राग दर्शवतात. जेणेकरून संभाषणकर्त्याला उच्चारित प्रतिक्रिया लक्षात येऊ नयेत, तोंड आरामशीर असावे आणि कोपरे वर किंवा खाली न वाकता शक्य तितके नैसर्गिक ठेवावे.

डोळ्यांसाठी, ते वाचणे तुलनेने अधिक कठीण आहे, परंतु तरीही शक्य आहे. डोळ्यांकडे पाहण्याने मानसिक उद्रेक आणखी वाढू शकतो, म्हणून काही काळ आपले डोळे टाळणे चांगले. केवळ लक्ष केंद्रित करून आणि शांत केल्याने आपण व्हिज्युअल संपर्क पुनर्संचयित करू शकता. हे संभाषणकर्त्याला शांत उपस्थितीची भावना देईल आणि तुमचा आत्मविश्वास दर्शवेल. परंतु येथे हे महत्वाचे आहे की बारीक रेषा चुकवू नये आणि ते जास्त करू नये - जास्त काळ आपले डोळे लपविणे ही भीती किंवा म्हणून ओळखली जाऊ शकते.

शरीर, दुर्दैवाने, अंतर्गत चिंता सिग्नल करण्यास देखील सक्षम आहे. खालील गोष्टी टाळायला शिका:

• अतिक्रियाशील जेश्चर;
• शरीराच्या स्थितीत वारंवार बदल;
• अन्यायकारक अचानक हालचाली;
• खडबडीत, विसंगत भाषण;
• एखादी वस्तू आपल्या हातात बराच वेळ गुंडाळून ठेवणे.

बाह्य प्रकटीकरणांवर लक्ष केंद्रित केल्याने मूळ उत्तेजनापासून लक्ष विचलित होते, शक्तीला शारीरिक स्वरूपावर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी निर्देशित करते आणि इतरांकडे नाही.

सह परिचित होत भावना आणि भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे, तुम्ही सुरक्षितपणे सराव सुरू करू शकता. स्वतःला भावनिक पार्श्वभूमी सामान्य करण्याचे ध्येय सेट केल्यावर, मुख्य गोष्ट म्हणजे निकालावर स्पष्टपणे लक्ष केंद्रित करणे. समस्येची जाणीव हे अर्धे यश आहे. मग सर्वकाही तुमच्यावर आणि तुमच्या प्रयत्नांवर अवलंबून आहे.