बाळाचा जन्म आणि सिझेरियन नंतर आकार कसा मिळवायचा. बाळंतपणानंतर आकारात परत कसे जायचे

बाळंतपणानंतर काही स्त्रिया त्यांच्या आकृतीचा अभिमान बाळगू शकतात. बाळाच्या जन्मानंतर अंदाजे 70% मातांचे वजन वाढते. अतिरिक्त पाउंड, एक फुगलेले पोट, ताणलेले स्नायू आणि त्वचा यामुळे तरुण आई तिच्या दिसण्याबद्दल असमाधानी बनते आणि उदासीनता देखील होऊ शकते.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे धीर धरणे. गर्भधारणेनंतर तुमची आकृती पुनर्संचयित करणे ही एक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी इच्छा आणि वेळ आवश्यक आहे, परंतु जर तुम्ही निरोगी आहाराचे पालन केले आणि व्यायामासाठी नियमितपणे वेळ ठेवला तर तुम्ही एका वर्षाच्या आत पूर्णपणे तुमच्या पूर्वीच्या आकारात परत येऊ शकता.

बाळंतपणानंतर सौम्य आहार

स्तनपानाच्या कालावधीत, आपण मर्यादित आहार वापरू शकता, परंतु संध्याकाळचे जेवण आणि अंशात्मक जेवण (लहान भागांमध्ये 5-6 जेवण) वगळता नाही; दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री किमान 1800 कॅलरीज असावी. आरोग्यदायी उत्पादनांना प्राधान्य द्या जे तुम्हाला तुमच्या बाळाला इजा न करता लवकर आकारात परत येण्यास मदत करतील - दूध आणि नैसर्गिक योगर्ट्स, मासे (साल्मन, ट्यूना), पातळ मांस, चिकन, ओट्स, भाज्या आणि फळे. आपल्याला "हानिकारक" पदार्थ - फास्ट फूड, भाजलेले पदार्थ, मिठाई, अर्ध-तयार उत्पादने, लोणचे आणि स्मोक्ड मीट बद्दल विसरून जाणे आवश्यक आहे.

बाळंतपणानंतर पिण्याची पथ्ये

पिण्याच्या नियमांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा - 1.5-2 लिटर नियमित किंवा स्थिर खनिज पाणी पिणे आपल्या शरीराचे निर्जलीकरणापासून संरक्षण करेल, उपासमारीची भावना कमी करेल आणि चयापचय गतिमान करेल. आपण जेवण करण्यापूर्वी द्रव प्यायल्यास, सर्व्हिंग आकारात घट इतकी लक्षणीय होणार नाही.

बाळाच्या जन्मानंतर शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या गर्भधारणेचे व्यवस्थापन करणार्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केली पाहिजे - कदाचित गर्भधारणा आणि बाळंतपणाच्या कालावधीने शारीरिक हालचालींवर काही निर्बंध लादले आहेत. गर्भधारणेपूर्वी तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती आणि तुमच्या आकृतीची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन व्यायाम निवडा. ज्यांच्याकडे वेळ आहे ते गुंतागुंतीच्या जन्मानंतर 6-8 आठवड्यांनंतर वर्ग सुरू करू शकतात, हळूहळू लोडची तीव्रता आणि कालावधी वाढवू शकतात - नृत्य, योग आणि स्ट्रेचिंगचे घटक, हुला हूपसह व्यायाम, वेगाने चालणे. ज्या मातांची फार तयारी नाही आणि त्यांना वेळ मर्यादित आहे त्यांच्यासाठी हलका ॲनारोबिक व्यायाम योग्य आहे - स्ट्रोलरसह किंवा त्याशिवाय वेगाने चालणे, सकाळी आणि संध्याकाळी 15 मिनिटांचा व्यायाम. योग्य पोषणासह शारीरिक क्रियाकलाप हळूहळू अतिरिक्त वजन कमी करण्यास, गर्भधारणेदरम्यान ताणलेले स्नायू घट्ट आणि मजबूत करण्यास मदत करेल.

बाळंतपणानंतर स्तनपान

सडपातळपणाच्या लढ्यात स्तनपानाच्या योगदानाबद्दल विसरू नका - शरीर आईच्या दुधाच्या संश्लेषणावर मोठ्या प्रमाणात कॅलरी खर्च करते, इतर गोष्टींबरोबरच, गर्भधारणेदरम्यान जमा केलेल्या चरबीचा वापर करते.

बाळाच्या जन्मानंतर झोपेची पद्धत

बाळाच्या जन्मानंतर तुमची आकृती पुनर्संचयित करण्यात महत्वाची भूमिका झोपेचे वेळापत्रक राखून खेळली जाते - जर तुम्हाला योग्य झोपेसाठी 7-8 तास सापडले नाहीत, तर तुम्हाला दिवसातील जास्तीत जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुमचे बाळ झोपते तेव्हा त्याच्याबरोबर विश्रांती घ्या. अन्यथा, झोपेच्या कमतरतेच्या प्रतिसादात, शरीर वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देणारे हार्मोन्स तयार करण्यास सुरवात करेल आणि विद्यमान किलोग्राम व्यतिरिक्त, आपण नवीन मिळवाल.

बाळंतपणानंतर लेव्होकार्निटाइन घेणे

लेव्होकार्निटाइन (एल-कार्निटाइन) च्या सेवनाने निरोगी खाणे आणि शारीरिक प्रशिक्षण पूरक करणे उपयुक्त आहे, एक पदार्थ जो चरबी तोडण्यास आणि ऊर्जा म्हणून वापरण्यास मदत करतो. लेव्होकार्निटाइन शरीरात संश्लेषित केले जाते, परंतु वाढत्या शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक तणावासह, त्याची आवश्यकता लक्षणीय वाढते. ओव्हर-द-काउंटर औषध एल्कार, जे लेव्होकार्निटाइनचे जलीय द्रावण आहे, लेव्होकार्निटाइनची आवश्यक पातळी राखण्यात किंवा त्याची कमतरता दूर करण्यात मदत करेल.

गरोदरपणाच्या शेवटच्या आठवड्यात स्त्रीला कोकूनमधील सुरवंटसारखे वाटते: गोल, अनाड़ी, अनाड़ी, परंतु थोडे अधिक आणि ती हलकी, सुंदर फुलपाखरूमध्ये बदलेल. बाळाच्या जन्मानंतर तिची आकृती कशी पुनर्संचयित करायची हे तिला माहित असल्यास हे होईल. बाळाला घेऊन जाताना आणि बाळंतपणाच्या वेळी स्त्रीच्या शरीरावर येणारा ताण प्रचंड असतो. कल्पना करा: गर्भाशयाचे वजन सरासरी 24 पट वाढते, आकार 30 सेमीने वाढतो, पोटावरची त्वचा पसरते आणि स्तनपान करताना स्तन 2-3 आकारात मोठे होतात. हार्मोन्स एका विशेष मोडमध्ये कार्य करतात, बाळाची गर्भधारणा सुनिश्चित करतात आणि आईचे शरीर बाळाच्या जन्मासाठी आणि त्यानंतरच्या स्तनपानासाठी तयार करतात, चरबीचा साठा तयार करतात. मुलाला जन्म दिल्यानंतर, स्त्रीने नैतिक आणि शारीरिकदृष्ट्या पुनर्प्राप्त केले पाहिजे आणि तिची नवीन सामाजिक भूमिका स्वीकारली पाहिजे. आणि, अर्थातच, आपल्या स्नायूंना टोन करण्यास आणि अतिरिक्त पाउंड मिळवणे टाळण्यास मदत करण्यास विसरू नका.

जलद किंवा बरोबर?

अनेक स्त्रिया, जन्म दिल्यानंतर लगेचच त्यांच्या पोटाकडे पाहून घाबरतील. तो उधळलेल्या फुग्यासारखा दिसतो. ते त्वरीत आकर्षक फ्लॅट लूकमध्ये आणण्याची त्यांची इच्छा समजण्यासारखी आहे. तथापि, तुम्हाला त्यांची निराशा करावी लागेल. तुम्ही तुमचे पोट लवकर काढू शकणार नाही. प्रथम आपण बाळाच्या जन्मानंतर शरीर बरे होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे.

पुनर्प्राप्ती कालावधी 1.5 ते 2.5 महिने लागू शकतो. या काळात, पेरिनियमवरील अंतर्गत आणि बाह्य सिवने बरे होतील आणि सिझेरियन विभागानंतरची स्थिती सामान्य होईल, जर यापैकी काही बाळाच्या जन्मादरम्यान घडले असेल. शिवाय, खालची सीमा पेरिनोटॉमी किंवा एपिसिओटॉमीच्या सिव्हर्सशी संबंधित आहे आणि वरची सीमा सिझेरियन विभागाशी संबंधित आहे. जर तुम्ही ठराविक कालावधीच्या आधी व्यायाम करायला सुरुवात केली तर आरोग्याच्या समस्या शक्य आहेत: सिवनी फुटणे, अंतर्गत रक्तस्त्राव, योनिमार्गाच्या भिंतींना पुढे जाणे, ओटीपोटात दाब वाढणे आणि तत्सम अप्रिय आणि धोकादायक परिणाम.

शरीर पुनर्प्राप्त होत असताना आणि जटिल व्यायाम केले जाऊ शकत नाहीत, आहाराच्या रचनेकडे लक्ष देणे योग्य आहे. ते संतुलित असले पाहिजे आणि वजन कमी करण्याच्या आहाराशी काहीही संबंध नाही. स्तनपानाच्या दरम्यान आहाराच्या प्रकारावरील निर्बंध, विशेषत: द्रवपदार्थांमध्ये, अस्वीकार्य आहेत. शिवाय, जर तुमचे पोट सॅगिंग असेल तर वजन कमी करणे निरुपयोगी आहे - ही समस्या अशा प्रकारे सोडविली जाऊ शकत नाही.

तथापि, व्यायामाचा एक संच आहे ज्यानुसार तुम्ही बाळाच्या जन्मानंतर 2-3 व्या दिवशी सराव करू शकता. आणि जर जन्म नैसर्गिक असेल आणि त्या दरम्यान पेरिनियम कापण्याची गरज नसेल तर या कॉम्प्लेक्समध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत. तुमची प्रसूती सिझेरियनने होत असल्यास, कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही प्रथम तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी घ्यावी.

प्रसवोत्तर व्यायाम नित्यक्रम निवडणे

व्यायामाचा एक संच जो जन्मानंतर 2-3 दिवसांनी करण्याची परवानगी आहे.

• केगेल व्यायाम श्रोणि आणि गुद्द्वार च्या स्नायू टोनिंग उद्देश.

परिणामी, पेरिनेममधील सिव्हर्स अधिक त्वरीत बरे होतात, गुदद्वाराच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध तयार होण्यास प्रतिबंध होतो, जे बर्याचदा बाळंतपणानंतर स्त्रियांमध्ये होतात.

कामगिरी

झोपताना, पेरिनियम आणि गुदद्वाराचे स्नायू घट्ट करा. दहा पर्यंत मोजा. आपल्या स्नायूंना आराम द्या. व्यायाम 30-50 वेळा करा.

जोपर्यंत पुनर्प्राप्ती कालावधी संपत नाही आणि तुम्ही तुमचे एब्स पंप करू शकत नाही तोपर्यंत तुम्ही तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना किंचित काम करण्यास भाग पाडू शकता. हा व्यायाम देखील आराम आणि शांत आहे.

कामगिरी

झोपताना, पोटावर हात ठेवा. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, नंतर आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या. तुम्हाला तुमच्या छातीने नव्हे तर पोटाने श्वास घेणे आवश्यक आहे. स्नायू कसे कार्य करतात ते पहा. दिवसातून 80-100 वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते.

• गर्भाशयाचे आकुंचन करणे.

गर्भाशयाचे आकुंचन जलद होण्यासाठी आणि त्यामध्ये काहीही परकीय राहू नये म्हणून, आपण हा व्यायाम करू शकता.

कामगिरी

झोपताना, आपल्या पायाची बोटं तुमच्या खाली वळवा. इच्छित असल्यास दिवसातून 2-3 वेळा 15 पुनरावृत्ती करा.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की दुसऱ्या जन्मानंतर, गर्भाशयाच्या आकुंचनची प्रक्रिया अधिक तीव्र असते आणि परिणामी, अधिक वेदनादायक असते. एखाद्या महिलेला असह्य वाटू शकते, पेरिनियममध्ये, खालच्या ओटीपोटात वेदना होऊ शकते आणि हे स्तनपान करताना तीव्र होते. या प्रकरणात, आपण गर्भाशयाच्या आकुंचन प्रक्रियेस गती देण्यासाठी व्यायाम करू नये.

या व्यायामाव्यतिरिक्त, गर्भाशयाचा कालावधी जलद गतीने त्याच्या मूळ आकारात परत येण्यासाठी, आपल्या स्तनाची स्थिती अनुमती देत ​​असल्यास, आपल्याला अधिक झोपावे आणि आपल्या पोटावर झोपावे लागेल. दिवसा डिस्पोजेबल फार्मसी पॅन्टी न वापरणे देखील चांगले आहे, परंतु प्रसूती रुग्णालयात दररोज दिले जाणारे पॅड वापरणे चांगले आहे. जेव्हा एखादी स्त्री पॅन्टीशिवाय अशा पॅडसह चालते तेव्हा ती स्नायूंच्या मदतीने तिच्या पायांमध्ये धरते. हे गर्भाशयाला जलद आकुंचन करण्यास मदत करते आणि पेल्विक फ्लोर मजबूत करते.

• अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा प्रतिबंध करण्यासाठी.

गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीच्या पायांवर खूप ताण येतो आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान, रक्तवाहिन्या अनेकदा फुटतात. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा टाळण्यासाठी, खालील व्यायाम करा.

कामगिरी

उभ्या स्थितीत, आपल्या पायाच्या बोटांवर वर जा, नंतर हळूवारपणे आपल्या टाचांवर फिरवा. दिवसातून 10 वेळा अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

बाळाच्या जन्मानंतर तुमची आकृती टिकवून ठेवण्यासाठी व्यायामाचा एक संच

जेव्हा शरीर पूर्णपणे बरे होते, म्हणजेच जन्मानंतर 2-2.5 महिन्यांनंतर ते केले जाऊ शकतात.

बाजू आणि पोट काढून टाकणे:

• 20 स्क्वॅट्स;
• 20 शरीर उजवीकडे वळते, 20 शरीर डावीकडे वळते;
• 20 शरीर पुढे झुकते, 20 शरीर मागे झुकते;
• तुमच्या बाजूला पडून, तुमचा पाय 90° वर करा. अटक करा. प्रत्येक पायासाठी 20 वेळा करा;
• तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय 90° वर करा आणि पेडल करा. 20 वेळा पुढे, 20 वेळा मागे;
• हूपला जितका वेळ आणि प्रयत्न देतात तितके वळवा (सर्वोत्तम परिणाम "स्पाइक्ससह" विशेष हूपसह प्राप्त केले जातात).

पवित्रा पुनर्संचयित करत आहे.

• उभे किंवा बसणे: हळू हळू आपले डोके डावीकडे व उजवीकडे वळवा. प्रत्येक दिशेने 10 वेळा.
• उभे किंवा बसणे: आपले डोके पुढे आणि मागे टेकवा, 3-5 सेकंद धरून ठेवा. 5 वेळा पुढे आणि मागे.
• आपल्या हातावर झुका, आपले पाय गुडघ्यांवर वाकवा. "एक" च्या गणनेवर - वाकून, छताकडे पहा, "दोन" च्या गणनेवर - आपल्या पाठीवर कमान करा, मजल्याकडे पहा. 10-12 वेळा पुन्हा करा.
• भिंतीच्या विरूद्ध उभे रहा, त्याच वेळी आपले डोके, खांदा ब्लेड, पाठीचा खालचा भाग, नितंब आणि टाच दाबा. 10 सेकंद धरा, आराम करा. 5-8 वेळा पुन्हा करा.

नितंब वर पंपिंग.

• सर्व चौकारांवर जा - आपल्या हातांना आधार द्या, पाय गुडघ्यांमध्ये वाकलेले. सरळ करा आणि आपला पाय शक्य तितक्या उंच करा, नंतर तो त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. उजव्या पायासाठी 20 वेळा आणि डाव्या पायासाठी 20 वेळा.
• सुरुवातीची पोझ सारखीच आहे. एक पाय सरळ करा आणि शक्य तितक्या वर उचला, तो त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत न करता सरळ सोडा. नंतर दुसरा पाय सरळ करा आणि त्यासाठी तेच करा. उजव्या पायासाठी 20 वेळा आणि डाव्या पायासाठी 20 वेळा.
• सुरुवातीची पोझ सारखीच आहे. आपला पाय सरळ न करता वर करा. उजव्या पायासाठी 20 वेळा आणि डाव्या पायासाठी 20 वेळा.

आम्ही छाती घट्ट करतो.

एका आठवड्यानंतर, प्रभावासाठी वजन वापरले जाऊ शकते.

• छातीच्या पातळीवर आपले हात तळहातावर ठेवा. 5-8 सेकंदांसाठी आपल्या तळहातावर आपल्या तळहातावर दाबा. आराम. 20 वेळा पुन्हा करा.
• आपले हात तळहातावर आपल्या डोक्याच्या वर ठेवा. 5-8 सेकंदांसाठी आपल्या तळहातावर आपल्या तळहातावर दाबा. आराम. 20 वेळा पुन्हा करा.

वर्णन केलेल्या व्यायामाचे परिणाम 1 महिन्याच्या प्रशिक्षणानंतर दृश्यमान होतील.

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली

स्त्रीने कोणते शक्तिशाली व्यायाम निवडले हे महत्त्वाचे नाही, निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांचे पालन केल्याशिवाय ते कुचकामी ठरेल.

• योग्य पोषण: तळलेले, गोड, स्मोक्ड, मैदा, फास्ट फूड, बिअर आणि गोड कार्बोनेटेड पेये तुमच्या आहारातून वगळा. तसे, जर एखादी स्त्री स्तनपान करत असेल आणि मुलाच्या आरोग्याबद्दल विचार करत असेल तर तिचा आहार आधीच या नियमांचे पालन करेल. अधिक स्वच्छ पाणी प्या, जे शरीरातील सर्व हानिकारक पदार्थ आणि विषारी पदार्थ काढून टाकेल. भरपूर द्रवपदार्थ पिण्याचा देखील दुधाच्या उत्पादनावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• अधिक हालचाल! घराजवळील बाकावर बसण्यापेक्षा उद्यानात स्ट्रोलरमध्ये तुमच्या बाळासोबत चाला. मजले मॉपने धुण्यास प्रारंभ करा, परंतु आपल्या गुडघ्यांवर नव्हे तर संपूर्ण अपार्टमेंटमध्ये आपल्या हातात चिंधी घेऊन चालत रहा. हे नितंबांच्या स्नायूंच्या कार्यास उत्तम प्रकारे उत्तेजित करेल. सेक्स दरम्यान, एक प्रबळ स्थिती घ्या - आनंदाने व्यवसाय एकत्र करा.
• अधिक सकारात्मक - स्मित! आनंदी लोक त्यांचे ध्येय जलद साध्य करतात.

बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुन्हा मिळविण्यासाठी, स्वत: साठी व्यायामाचा एक संच विकसित करणे, योग्य संतुलित आहाराचे पालन करणे पुरेसे आहे - आणि सर्वकाही कार्य करेल!

आई झाल्यानंतर स्त्रीला सुंदर बनण्याची इच्छा कधीच थांबत नाही. परंतु प्रत्येकजण त्वरित त्यांच्या पूर्वीच्या फॉर्मवर परत येत नाही. उलटपक्षी, पुन्हा आकर्षक होण्यासाठी, तुम्हाला प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्ती कोठे सुरू करावी जेणेकरून आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचू नये आणि परिणाम मिळू नये?

या लेखात वाचा

बाळंतपणानंतरचे पहिले आठवडे

सुरुवातीला, दिसण्यापेक्षा आरोग्य आणि कल्याण अधिक महत्त्वाचे बनते. आणि पुनर्वसन स्वतःच गर्भधारणेदरम्यान बदललेल्या शरीराची कार्ये पुनर्संचयित करण्याबद्दल अधिक आहे. स्तनपान करवण्याची स्थापना करणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण ही केवळ बाळाच्या निरोगी विकासाची स्थिती नाही तर शरीराची मात्रा वाढविण्यास देखील मदत करते.

स्त्रीने नियंत्रित केले पाहिजे:

• . सुरुवातीला ते मुबलक असतील, परंतु रंग कमी आणि हलका करण्याच्या प्रवृत्तीसह. हे लोचिया गर्भाशयाच्या स्वच्छतेची चिन्हे आहेत. जर ते संकुचित होत नाहीत किंवा गुठळ्या येत नाहीत, तर तुम्हाला नियोजित तपासणी वेळेपूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.
• भावनिक स्थिती.बाळंतपणानंतर स्त्रिया अनेकदा निराशा आणि रडण्याच्या इच्छेने त्रास देतात. तुम्ही नित्यक्रम स्थापित केल्यास आणि पुरेशी झोप घेतल्यास हे लवकर निघून जाईल.
• अंतर्गत जननेंद्रियाच्या अवयवांची स्थिती.जर स्त्री अंथरुणावर पडली नाही तर त्यांना नेहमीप्रमाणे पैसे मिळण्याची शक्यता असते. स्तनपान करवण्याची स्थापना करणे महत्वाचे आहे; हे हार्मोन्सचे संतुलन सामान्य करण्यास देखील मदत करते, याचा अर्थ बाळाच्या जन्मानंतर सायकलची पुनर्संचयित करणे सुनिश्चित होईल. सुरुवातीला ते बदलण्यायोग्य असेल, वारंवार आहार दिल्यास, अनेक महिने मासिक पाळी येऊ शकत नाही.
• , जर काही.सुरुवातीला ते दुखतील. पेरिनेममधील टाके लघवी करणे कठीण करू शकतात, अस्वस्थता निर्माण करू शकतात किंवा आतड्यांसंबंधी हालचाल करताना अस्वस्थता येऊ शकते. त्यांच्याबरोबर, बद्धकोष्ठता टाळणे विशेषतः महत्वाचे आहे, म्हणजेच, आपला आहार पहा (प्रुन्स खा आणि भरपूर पाणी प्या). वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही पॅरासिटामॉल घेऊ शकता.

शरीर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते

जसजसे तुमचे आरोग्य सुधारते तसतसे बाळाच्या जन्मानंतर बरे कसे व्हावे या समस्येमध्ये तुमचे स्वरूप अधिक महत्त्वाचे बनते. येथे चिंतेचे अनेक पैलू आहेत. परंतु घटनांची सक्ती न करता सर्वसमावेशकपणे समस्येचे निराकरण केले पाहिजे.

पोट

गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीचे वजन जास्त वाढले नसले तरी बाळंतपणानंतरही ती फुगलेली राहू शकते. हे नैसर्गिक आहे, कारण स्नायू ताणले जातात आणि कमकुवत होतात आणि त्वचेच्या बाबतीतही असेच घडते. परंतु त्यांना घट्ट करण्यासाठी खेळांमध्ये गंभीरपणे व्यस्त राहणे अद्याप शक्य नाही.

केस

केसांची मुख्य समस्या म्हणजे तीव्र केस गळणे. हार्मोन्सचे संतुलन यासाठी जबाबदार आहे, ज्यामुळे बल्ब कमकुवत होतात. नर्सिंग मातांना याचा त्रास कमी होतो; खालील गोष्टी तुमच्या केसांची जाडी पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील:

• पुरेशी प्रथिने आणि ब जीवनसत्त्वे असलेला आहार;
• लहान धाटणी, ज्यामुळे बल्बवरील भार कमी होईल;
• मजबूत करणारे मुखवटे (कच्चे अंड्यातील पिवळ बलक + 1 टीस्पून लोणी, अर्धा तास ठेवा).

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या आठवड्यात पूर्ण व्यायाम करणे अर्थातच अस्वीकार्य आहे. भार बाळासोबत चालणे आणि घरातील कामांपर्यंत मर्यादित आहे. परंतु 6 - 8 आठवड्यांनंतर, बाळंतपणानंतर बरे होण्यासाठी तुम्ही व्यायाम करू शकता:

• आपले गुडघे वाकवून आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले तळवे पोटावर दाबा. श्वास सोडा, पोटात काढा आणि त्यावर हलके दाबा. हळू हळू श्वास घ्या, तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू सोडा. 10 वेळा पुन्हा करा.
• पहिल्या व्यायामाप्रमाणे झोपा, परंतु तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे असावेत. आपले श्रोणि वर करा, 2 - 3 सेकंद धरा आणि हळू हळू खाली करा. 10 पुनरावृत्ती करा.
• आपल्या तळवे आणि पायांवर जोरदारपणे झुकून सर्व चौकारांवर जा. तुमचे श्रोणि वर करा, तुमचे पाय आणि हात सरळ करा. 10 वेळा करा.
• आपल्या बाजूला झोपा, आपल्या तळहातावर टेकून, हात सरळ करा. आपले श्रोणि मजल्यापासून वेगळे करा आणि थोडासा उठून थांबा. दोन्ही बाजूंनी 10 पुनरावृत्ती करा.

आईच्या आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वे

बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी जीवनसत्त्वे केवळ अन्नातूनच आवश्यक नाहीत. शरीराला औषधांसह गहाळ पदार्थांची भरपाई करणे आवश्यक आहे.

आता एका तरुण आईला जीवनसत्त्वे बी, के, ई, सी, पीपी, ए आणि अनेक सूक्ष्म घटकांची आवश्यकता असते. ते केस, नखे मजबूत करण्यास, त्वचेची स्थिती सुधारण्यास, रक्तवाहिन्या, पुनरुत्पादक प्रणाली, पचन आणि चयापचय सामान्य करण्यास मदत करतील.

मातांसाठी विशेष कॉम्प्लेक्स आहेत:

• "विट्रम प्रसवपूर्व"
• "फेरम लेक"
• "वर्णमाला".

कोणती रचना निवडायची हे तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना विचारले पाहिजे.

जेव्हा घरात लहान मूल असते तेव्हा स्वतःसाठी वेळ काढणे खूप कठीण असते. परंतु योग्य शासनासह, हे शक्य आहे आणि अगदी आवश्यक आहे. शेवटी, आपल्या देखाव्याची काळजी घेणे हे आरोग्य आणि कल्याणचा एक घटक आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुनर्संचयित करणे गर्भधारणेदरम्यान देखील बर्याच स्त्रियांना काळजी करू लागते. बाळाच्या प्रलंबीत जन्माशी संबंधित असलेल्या तरुण आईचा आनंद देखील या वस्तुस्थितीच्या पार्श्वभूमीवर थोडासा कमी होतो की त्याचा पूर्वीचा आकार पुनर्संचयित करण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतील.

कमी लवचिक स्तन, बदललेला पवित्रा, चरबीचा साठा, बाळंतपणानंतर कमकुवत स्नायू हे स्त्रीच्या शरीरातील नैसर्गिक बदलांचे परिणाम आहेत. तथापि, आपले पूर्वीचे स्वरूप पुन्हा प्राप्त करणे शक्य आहे. यासाठी सकारात्मक परिणामाच्या उद्देशाने तुमची इच्छा आणि सक्रिय क्रिया दोन्ही आवश्यक असतील.

बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्ती कोठे सुरू करावी? मजबूत शारीरिक क्रियाकलाप वगळण्यात आला आहे, कारण शरीर आधीच थकले आहे, आणि नवजात बाळाला खूप लक्ष आणि शक्ती आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की सक्रिय खेळांमध्ये गुंतलेल्या आईच्या दुधाची चव बदलते आणि बाळासाठी फारशी आनंददायी नसते.

स्तनपानाला इजा न करता बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुनर्संचयित करणे जीवनशैली सुधारणेसह सुरू केले पाहिजे:

1. पहिल्या महिन्यासाठी, वेगाने चालण्यासाठी दररोज किमान 1 तास बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उद्यानात इतर मातांसोबत हाय-स्पीड स्ट्रोलर राइड्सची व्यवस्था करा, जेव्हा लहान मुले त्यांच्यामध्ये शांतपणे शिंकतात.

2. किमान अंदाजे कॅलरी मोजा - नर्सिंग आईला दररोज सुमारे 2500 kcal आवश्यक असते:

• पीठ उत्पादने, मिठाई आणि स्मोक्ड मीटचा जास्त वापर न करण्याचा प्रयत्न करा;
• वारंवार खा, परंतु लहान भागांमध्ये;
• भरपूर compotes, juices, पाणी प्या.

वजन कमी करणे जलद नसावे जेणेकरून तुमचे चयापचय व्यत्यय आणू नये. दर महिन्याला 1 किलो जास्त वजनाचा निरोप घेणे इष्टतम आहे.

3. तुमच्या त्वचेची योग्य काळजी घ्या:

• कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या - ते रक्त परिसंचरण सुधारते, संयोजी ऊतक आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करते, स्तन मजबूत आणि लवचिक बनवते;
• बाळाच्या जन्मानंतर शरीराच्या जीर्णोद्धारमध्ये अँटी-सेल्युलाईट क्रीम वापरुन मसाजचा समावेश असावा (ते समस्या असलेल्या भागात - मांड्या, पाय, उदर मध्ये चोळले पाहिजे);
• आठवड्यातून दोनदा एक्सफोलिएट करा (एक चांगला घरगुती स्क्रब - ग्राउंड कॉफी + समुद्री मीठ + ऑलिव्ह ऑईल + मध).

आकारात परत कसे जायचे?

जर तुम्ही चालताना दररोज स्ट्रोलरला जोमाने पुढे ढकलले आणि जास्त खात नाही, तर वजन हळूहळू कमी होत आहे हे लक्षात घेणे सोपे आहे. तथापि, मुद्रा, त्वचा आणि स्नायूंची स्थिती अद्याप इच्छित होण्यासाठी बरेच काही सोडते.

तुमची आकृती पुनर्संचयित केव्हा सुरू करावी हे तुमचे स्त्रीरोगतज्ज्ञ तुम्हाला सांगतील. सहसा वाजवी शारीरिक हालचालींची पाळी 2 महिन्यांनंतर येते. बाळाच्या जन्मानंतर.

बाळाच्या जन्मानंतर ओटीपोट पुनर्संचयित करणे जिमपेक्षा घरी अधिक कठीण आहे. मुद्दा व्यायामाच्या अडचणीच्या प्रमाणात देखील नाही - घरी नेहमीच्या कामातून सुटणे सोपे नाही. बाबा किंवा आजी आठवड्यातून किमान दोनदा दोन तास मुलाची काळजी घेऊ शकत असतील तर ते खूप चांगले आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पूलला भेट देणे. पोहणे केवळ तुमची मुद्रा सुधारत नाही तर तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करण्यास देखील अनुमती देते. आणि तुमची कसरत पुन्हा शेड्यूल करण्यासाठी सबब शोधू नका. बाळाच्या जन्मानंतर आकार पुनर्संचयित करणे केवळ नियमित व्यायामाने जलद आणि अधिक यशस्वीरित्या होते.

पवित्रा सुधारणा

गर्भधारणेदरम्यान, मणक्याला खूप मोठा भार येतो, जो पवित्रा प्रभावित करू शकत नाही. तुमची पाठ सरळ करण्यासाठी, दररोज सकाळी या व्यायामाने सुरुवात करा: तुमच्या पाठीशी भिंतीवर उभे राहा, तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला, खांद्याच्या ब्लेड, नितंब आणि टाच त्याच्या विरुद्ध घट्टपणे दाबा. ही स्थिती लक्षात ठेवा आणि दिवसभर ती ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

जमिनीवर झोपणे, पोट खाली करणे, आपले शरीर आपल्या हातांवर उभे करणे, आपल्या तळवे आणि बोटांवर लक्ष केंद्रित करणे देखील उपयुक्त आहे. आपले धड शक्य तितक्या लांब सरळ ठेवा. अनेक पध्दती करा.

सुंदर आकृतीसाठी व्यायामाचा एक संच

नेहमी तुमचे स्नायू गरम करून तुमची कसरत सुरू करा. जागेवर धावणे किंवा काही मिनिटे हलके उडी मारणे यासाठी योग्य आहे. मग आपण मुख्य व्यायामाकडे जाऊ शकता.

तुम्हाला बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायाम निवडण्याची आवश्यकता आहे ज्यावर आधारित तुम्हाला शरीराच्या कोणत्या भागात सुधारणा करायची आहे:

1. दाबा

तुमचे एब्स पंप करून तुम्ही सॅगिंग बेलीचे रूपांतर करू शकता.

परंतु! बाळाच्या जन्मानंतर, ओटीपोटावर गुदाशय स्नायू वेगळे करणे यासारखे पॅथॉलॉजी शक्य आहे. आपल्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या खांद्याचे ब्लेड मजल्यावरून उचलून स्वत: ला वर करा. जेव्हा तुमचे abs तणावग्रस्त असतात तेव्हा त्यांच्यावर हात चालवा. जर नाभीच्या वर एक लक्षात येण्याजोगा उदासीनता असेल तर बाळाच्या जन्मानंतर ऍब्स पुनर्संचयित करणे खूप लवकर आहे. त्याऐवजी, तुम्ही पुढे, उजवीकडे, डावीकडे वाकू शकता.

बाळाला घेऊन जाण्याच्या परिणामी, कमरेच्या प्रदेशात पुढे विक्षेपण तयार झाले आहे. जर परिस्थिती वेळेवर सुधारली नाही तर लवकरच किंवा नंतर तुमची पाठ दुखू लागेल.

आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे वाकवा. हळूहळू, तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे पोट वर करा. किती सेकंद धरा. तुमचे पाय, पाठीचा खालचा भाग आणि श्रोणि जमिनीवर दाबा.

1. हात

डंबेलसह व्यायाम तुमचे हात पंप करण्यास मदत करतील (पाण्याने भरलेल्या बाटल्यांनी बदलले जाऊ शकतात). 1 किलो वजनाने सुरुवात करा. सरळ उभे राहून, आपले हात वेगवेगळ्या दिशेने पसरवा, त्यांना वर उचला, वाकवा आणि पुढे आणि मागे वाकवा. हळू हळू आणि लहान मोठेपणासह सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करा.

1. पाय

सुंदर पायांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम अर्थातच स्क्वॅट्स आहेत. आधारावर धरून तुम्ही तुमचे पाय स्विंग देखील करू शकता.

बाळंतपणानंतर लवकर कसे बरे करावे?

दुर्दैवाने, एक सार्वत्रिक पद्धत अद्याप शोधली गेली नाही जी सर्व तरुण मातांना त्वरित गर्भधारणेपूर्वी असलेल्या आकृतीवर परत करेल. संपूर्ण 9 महिने शरीरात विविध बदल झाले!

बाळाच्या जन्मानंतर जलद पुनर्प्राप्ती सूचित करते, जरी तात्काळ नाही, परंतु एक त्वरित पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया. आपल्या सामर्थ्यात:

1. आपल्या बाळाला स्तनपान करा. स्तनपानामुळे नवजात आणि आई दोघांनाही फायदा होतो. दूध तयार करण्यासाठी शरीर दररोज सुमारे 300-600 kcal खर्च करते. हे सिद्ध झाले आहे की स्तनपान करणा-या मातांचे वजन स्तनपान न करणा-या मातांपेक्षा सोपे आणि जलद कमी होते.
2. खेळ खेळा. व्यायाम, जॉगिंग किंवा फिटनेस क्लबसाठी वेळेची कमतरता याबद्दल बोलण्याची गरज नाही. बाळासोबतचा प्रत्येक दिवस वेगवेगळ्या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींनी भरलेला असतो. तुम्ही सतत बाळाला तुमच्या हातात घेऊन जा, त्याच्याबरोबर खेळा, त्याला आंघोळ घाला, फिरायला जा. स्ट्रॉलरला पर्याय म्हणून गोफणावर प्रभुत्व मिळवून बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी वैविध्यपूर्ण केला जाऊ शकतो.
3. सकस आहार घ्या. नर्सिंग आईने उपाशी राहू नये किंवा आहारावर जाऊ नये. पण तुम्ही फळे, भाज्या, सूप खाऊ शकता. योग्य मानसिकता तुम्हाला मिठाई आणि प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांपासून निरोगी पदार्थांकडे जाण्यास मदत करेल.

अर्थात, गर्भधारणेनंतर पुनर्प्राप्ती, शरीरावर काम करण्याव्यतिरिक्त, आरोग्य पुनर्संचयित करणे देखील समाविष्ट आहे. आजारपणात खनिजे आणि हर्बल औषधांसह सार्वत्रिक व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेतल्याने तुमची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.

असे दिसते की बाळाची काळजी घेणे, दैनंदिन झोपेची कमतरता, तीव्र थकवा आणि कठोर आहार या गोष्टींशी निगडीत सतत हालचाल ही नैसर्गिक वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपण केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर बाळंतपणानंतर थोडे वजन वाढवण्याचे व्यवस्थापन का करतो?

येथे एक महत्त्वाचा घटक असा आहे की असा भार आपल्या शरीरासाठी त्वरीत नेहमीचा बनतो आणि म्हणूनच शरीराचे सौंदर्य मिळविण्यासाठी निरुपयोगी ठरतो. याव्यतिरिक्त, बाळाला खायला घालणे पूर्ण केल्यानंतर, आम्ही सहसा अक्षरशः अन्न खातो, कारण आम्ही खरोखरच विविध वस्तू गमावतो. एक तरुण आई सहसा तिची चव प्राधान्ये प्रतिबंधित करते हे तथ्य असूनही, दर महिन्याला आहारावरील निर्बंध उठवण्यामुळे कमीतकमी वजन वाढू शकते.

आपण आधीच समजून घेतल्याप्रमाणे, आपल्याला सामान्य दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप (घर साफ करणे, कपडे धुणे, इस्त्री करणे इ.) ची आवश्यकता नाही, जरी आपण सहाय्यक घेतल्याशिवाय आपण त्यातून सुटू शकत नाही, परंतु तथाकथित "समस्या" च्या उद्देशाने विशेष व्यायाम क्षेत्र" बाळाच्या जन्मानंतर आपल्या शरीराचे असे भाग बनलेले पाहण्यासाठी, आपल्याला जास्त त्रास करण्याची गरज नाही - सर्वात मोठा त्रास आपल्याला पोट, कंबर आणि शक्यतो नितंबांमुळे होतो. आपल्याला आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाला देखील सामोरे जावे लागेल, कारण छाती आणि हात देखील आपल्याला त्यांच्याकडे लक्ष देण्यास भाग पाडू शकतात. हार्मोनल बदल, थकवा आणि विविध अप्रिय विचारांमुळे मूडमध्ये घट झाल्याबद्दल विसरू नका.

स्त्री, पत्नी आणि आईसाठी सुंदर असणे हे महत्त्वाचे काम आहे. आपल्या मुलांसाठी आपण नेहमी सारखेच असतो असे आपल्याला वाटते. नाही, कालांतराने ते आमच्याकडे वेगवेगळ्या डोळ्यांनी पाहू लागतात आणि आमची तुलना इतर लोकांच्या माता आणि इतर काकूंशी करतात. अशी तुलना नेहमीच आपल्या बाजूने असते याची खात्री करूया.

म्हणून, व्यायाम सुरू करताना आणि चांगल्या शारीरिक आकारात येण्याची इच्छा असताना, दोन मूलभूत नियमांचे पालन करा:

1. शक्य तितक्या लवकर स्वत: ची काळजी घेणे सुरू करा!
2. प्रशिक्षण वगळू नका आणि दररोज स्वतःसाठी वेळ काढण्यास विसरू नका!

मातांसाठी कोणती शारीरिक क्रिया उपलब्ध आहे?

खाली सर्वात प्रवेशयोग्य आणि आकर्षक आहेत, माझ्या मते, शरीर आणि आत्म्याचे समर्थन करण्याचे मार्ग:

• फिटनेस क्लब आणि होम वर्कआउट्स;
• विनामूल्य पोहणे आणि वॉटर एरोबिक्स;
• मालिश;
• सक्रिय चालणे.

चला त्यांच्या सामान्य नियम आणि क्षमतांवर चर्चा करूया.

फिटनेस क्लब आणि होम वर्कआउट्स

होम वर्कआउट्स सोयीस्कर आहेत कारण तुम्ही इतर लोकांवर अवलंबून नाही ज्यांना तुमच्या बाळासोबत बसावे लागेल, उदाहरणार्थ, फिटनेस क्लबला भेट द्या, तुम्ही रस्त्यावर अतिरिक्त वेळ वाया घालवत नाही, त्यांना भौतिक खर्चाची आवश्यकता नाही.

घराबाहेर शारीरिक हालचाली पूर्णपणे काढून टाकणे शक्य होणार नाही. तुम्ही घरी व्यायाम केल्यास, तुम्ही या पुस्तकात दिलेल्या टिप्सच नव्हे तर तुमच्या स्वतःच्या अनुभवातून मिळवलेले ज्ञान आणि विविध कार्यक्रमांसह खास डीव्हीडी देखील वापरू शकता. तुम्ही घरी व्यायाम करत असाल तर ते चांगले आहे, अशा परिस्थितीत तुम्ही पूल आणि मसाजसाठी "तुमचा" वेळ (आठवड्यातील अनेक तास ज्यासाठी तुम्हाला घर सोडण्याची परवानगी आहे) घालवू शकता.

मोफत पोहणे आणि वॉटर एरोबिक्स

तलावावर जाण्याने तुम्हाला खूप आनंद तर मिळेलच पण तुमच्या शरीराला खूप फायदा होईल. एक सुंदर, तंदुरुस्त आकृती प्राप्त करणे, तणाव कमी करणे, मणक्याच्या समस्यांमध्ये मदत करणे, मज्जासंस्थेला समर्थन देणे आणि भावनिक पार्श्वभूमी सुधारणे या सुविधांची यादी आहे ज्यामुळे पूलमध्ये जाणे फायदेशीर ठरते.

पोहणे किंवा वॉटर एरोबिक्स करण्यासाठी, तुम्हाला खरेदी करणे आवश्यक आहे: स्पोर्ट्स स्विमसूट (स्ट्रिंग आणि धनुष्य नसलेले), रबर कॅप, फ्लिप-फ्लॉप, साबण, शैम्पू, टॉवेल, फेस क्रीम, कंगवा, हेअर ड्रायर, एक बॅकपॅक (ज्याने तुम्ही वर्गात जाल). तुम्ही यापुढे स्तनपान करत नसल्यास (किंवा तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीने), संसर्ग टाळण्यासाठी पाय आणि नखांवर उपचार करण्यासाठी टॉपिकल अँटीफंगल क्रीम (क्रीम) आणा. बुरशीजन्य संसर्गास ओलसर ठिकाणे आवडतात, त्यामुळे शॉवर किंवा पूल परिसरात कधीही अनवाणी चालू नका.

लक्षात ठेवा की वेगवेगळ्या तलावांमध्ये वेगवेगळे पाणी असते, त्याची गुणवत्ता आणि रचना साफसफाईच्या पद्धतीवर अवलंबून असते. जर तुमची त्वचा क्लोरीनसाठी संवेदनशील असेल (त्याची ऍलर्जी असेल), तर जलशुद्धीकरणाच्या इतर पद्धती (ओझोनेशन, अल्ट्राव्हायोलेट निर्जंतुकीकरण इ.) वापरणारा पूल निवडा. पोहणे किंवा वॉटर एरोबिक्स केल्यानंतर, उरलेले क्लोरीन धुण्यासाठी जेल आणि शैम्पूने आंघोळ करण्याचे सुनिश्चित करा आणि शॉवरनंतर मॉइश्चरायझिंग बॉडी मिल्क वापरा.

हे विसरू नका की सबस्क्रिप्शन खरेदी करण्यासाठी तुम्हाला थेरपिस्टकडून प्रमाणपत्र आणावे लागेल ज्यामध्ये सांगितले आहे की विनामूल्य पोहणे तुमच्यासाठी प्रतिबंधित नाही.

बहुतेक पूल पहाटेपासून संध्याकाळपर्यंत उघडे असतात, त्यामुळे तुम्हाला भेट देण्यासाठी वेळ निवडण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या वेळेवर वर्गांना उपस्थित राहू शकता किंवा सत्राची वेळ आणि दिवस निवडू शकता. जर पूल तुमच्या घराजवळ असेल तर ते सोयीचे आहे, त्यामुळे तुम्ही घरापासून कमी दूर असाल आणि तुमच्या बाळाची काळजी कमी कराल.

तुम्ही पाण्यावर चांगले असलात तरीही, पोहण्याच्या प्रशिक्षकाकडून काही धडे घेण्याचा विचार करा. तो तुम्हाला पाण्यात योग्य प्रकारे हलवा आणि श्वास कसा घ्यावा हे शिकवेल.

आपल्या पोहण्याच्या सत्रापूर्वी जास्त प्रमाणात खाऊ नका. वर्गाच्या 1.5 तास आधी न खाणे आणि नंतर सुमारे एक तास प्रतीक्षा करणे चांगले आहे, जरी पाण्यात 45 मिनिटे हालचाल केल्याने अनेकदा तीव्र भूक लागते. तुमच्यासोबत साधे पाणी आणि कमी चरबीयुक्त दही घ्या, यामुळे तुमच्या शरीरातील द्रव पुरवठा पुन्हा होईल आणि तुमची भूक भागवण्यास मदत होईल.

प्रथमच पूलला भेट देताना, स्वत: ला 20-मिनिटांच्या पोहण्यापर्यंत मर्यादित करा. भार लहान पासून सुरू, dosed पाहिजे. पुढील वेळी, भार वाढवा आणि आणखी 10 मिनिटे पोहणे. आणि आधीच तिसऱ्यांदा पासून तुम्ही सर्व 45 मिनिटे पोहण्यास सक्षम असाल. प्रत्येक सत्र सक्रिय हालचालीमध्ये आणि जास्तीत जास्त वेगाने खर्च करा.

पोहण्याची पूर्वअट म्हणजे पाण्याचा आनंद घेणे. ते आपल्या शरीराला कसे धुते आणि मिठी मारते ते अनुभवा. निळ्या पाण्यावर दिव्यांचे प्रतिबिंब पहा. हे सर्व आपल्या क्रियाकलापांमध्ये गूढ जोडेल आणि शांतता वाढवणारी परिस्थिती निर्माण करेल.

जर तुम्हाला पोहायचे कसे माहित नसेल (आणि शिकण्याची योजना नसेल), तर वॉटर एरोबिक्सचे वर्ग तुमच्यासाठी योग्य आहेत. पाण्यात प्रशिक्षण घेऊन येणाऱ्या सर्व आनंदांव्यतिरिक्त, वॉटर एरोबिक्सचे आणखी काही फायदे आहेत. प्रथम, पाण्यातील स्नायूंवरचा भार हवेइतका जड नसतो. दुसरे म्हणजे, वॉटर एरोबिक्स वर्ग आपल्याला समस्या क्षेत्र लोड करून आपल्या आकृतीला आकार देण्यास अनुमती देतात. वर्ग आयोजित करणारा प्रशिक्षक तुम्हाला तुमचा प्रोग्राम विकसित करण्यात, आवश्यक व्यायाम निवडण्यात आणि लोड करण्यात मदत करेल. मला आशा आहे की आपण प्रक्रिया आणि परिणाम दोन्हीसह खूश व्हाल.

यश मिळविण्यासाठी नियम

आपण स्वतःवर कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, मी तुम्हाला काहीही साध्य करण्यासाठी काही नियमांची आठवण करून देऊ इच्छितो.

प्रथम, काहीतरी मिळविण्यासाठी, आपण या दिशेने वाटचाल सुरू करणे आवश्यक आहे.

लॉटरीच्या तिकिटाची बोधकथा आठवते? एका धार्मिक आणि कष्टाळू माणसाने आपले भाग्य गमावले आणि देवाला विचारले: “प्रभु, मी नेहमीच तुझ्या नियमांचे पालन केले आहे आणि तुझ्याकडे कधीच काही मागितले नाही, पण आता मला खरोखर तुझ्या मदतीची गरज आहे! कृपया मला लॉटरीमध्ये भरपूर पैसे जिंकायला लावा!” अनेक आठवडे, महिने आणि वर्षे, त्याने आपले हात आकाशाकडे उचलले आणि अश्रूंनी विजयासाठी विचारले, जोपर्यंत परमेश्वर रागावला नाही आणि स्वर्गातून त्याच्याशी बोलला: “मी तुला मदत करण्यास तयार आहे, परंतु कदाचित तुला लॉटरी लागेल. एकदा तरी तिकीट?!"

होय, पहिली पायरी नेहमीच सर्वात कठीण असते, परंतु जर तुम्ही ती घेतली नाही, तर तुम्ही कधीही लॉटरी जिंकू शकणार नाही.

दुसरे म्हणजे, कोणीही सर्वात मोठ्या आणि सर्वात कठीण मार्गातही लहान आणि सोप्या पायऱ्या असतात.

15-20 किलो जादा वजन कमी करण्याचे काम निषिद्धपणे कठीण वाटू शकते, परंतु 1-2 किलो वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यावर तुम्हाला ते अशक्य आहे असे वाटणार नाही. व्यायामासाठी दिवसाचे 2 तास मोकळे करण्याची शिफारस विनोदी वाटू शकते, परंतु व्यायामासाठी 15-20 मिनिटे घालवणे अजिबात कठीण नाही.

तिसऱ्या, जर तुम्ही योग्य दिशेने वाटचाल केली तर तुम्ही तुमचे ध्येय निश्चितपणे साध्य कराल.

इतकेच नाही तर प्रत्येक पुढची पायरी, जर तुम्ही थांबले नाही, तर तुमच्यासाठी सोपे आणि सोपे होईल आणि तुम्ही वेगाने पुढे जाल (जडत्वाच्या हालचालीचे तत्त्व कार्य करते).

म्हणून, एक योजना (शेड्यूल) बनवा ज्यामध्ये तुम्हाला आवश्यक असलेल्या सर्व स्वयं-काळजीच्या क्रियांचा समावेश असेल: खेळ, शरीर आणि केसांची काळजी, रोग प्रतिबंधक इ. हे करण्यासाठी, तुम्हाला निश्चितपणे अंतिम परिणाम पाहण्याची आवश्यकता आहे, अन्यथा तुमचा मार्ग बिंदू असेल. A तुम्हाला "कोठेही" नेईल. तुम्हाला कोणते परिणाम मिळवायचे आहेत याची स्पष्टपणे कल्पना करा, उदाहरणार्थ, "मला ६० किलो वजन करायचे आहे." हा तुमचा बिंदू B असेल. बिंदू A ते बिंदू B पर्यंतचा रस्ता लहान, सहज शोधता येण्याजोग्या विभागांमध्ये विभाजित करा. आणि आपले पहिले पाऊल उचला, अन्यथा कोणताही देव तुम्हाला मदत करू शकणार नाही! शुभेच्छा!

आईसाठी निरोगी खाणे

जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर काही पदार्थ निवडताना तुम्हाला नक्कीच बाळाच्या अभिरुचीचा विचार करावा लागेल. परंतु त्याच वेळी, नर्सिंग मातेचे अतिरिक्त वजन खूप वेगाने कमी होते, कारण तिचे शरीर आईचे दूध तयार करण्यासाठी भरपूर कॅलरी खर्च करते. आणि नर्सिंग माता ज्या आहाराचे पालन करण्याचा प्रयत्न करतात ते सर्व प्रथम, एक निरोगी आहार आहे आणि आपल्याला आपला पूर्वीचा आकार आणि सौंदर्य पुनर्संचयित करण्यासाठी हे आवश्यक नाही का?!

स्तनपान करताना तरुण आईला विविध पोषक तत्वांची गरज वाढते.

नर्सिंग आईने दररोज सुमारे 130 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे.

प्रोटीनचे मौल्यवान पुरवठादार मांस आणि मासे आहेत. कमी चरबीयुक्त वाण आणि पर्यायी मांस आणि फिश डिश निवडण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवणे अधिक श्रेयस्कर आहे. आणि चिकन आणि लहान पक्षी (शक्यतो) अंडी सारख्या प्रथिनांच्या स्त्रोताबद्दल विसरू नका, जे दररोज 1-2 तुकडे खावेत.

दुग्धजन्य पदार्थांसाठी, कमी चरबीयुक्त उत्पादनांना प्राधान्य दिले जाते: केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, कॉटेज चीज, आंबट मलई आणि चीज.

कार्बोहायड्रेट्सची गरज दररोज अंदाजे 400-500 ग्रॅम असते.

तुम्हाला "योग्य" कर्बोदके मिळतील आणि बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ सोबत हेच तुम्हाला हवे आहेत. तसेच, आपल्या आहारातून ब्रेड वगळू नका. फक्त "काल" ब्रेड वापरा किंवा वाळवा. संपूर्ण धान्यांसह भरड पिठाला प्राधान्य द्या.

नर्सिंग माता सहसा विशेष मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्समधून आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळवतात.

अशा कॉम्प्लेक्स बहुतेकदा डॉक्टरांद्वारे लिहून दिले जातात. जर तुम्हाला जीवनसत्त्वे मिळवण्याचा नैसर्गिक मार्ग आवडत असेल तर त्यात भरपूर फळे आणि भाज्या खा. काही भाज्या ताज्या घेतल्यास, उदाहरणार्थ, सॅलडच्या स्वरूपात घेतल्यास ते चांगले आहे. सर्वत्र ताजी औषधी वनस्पती घालण्याचा प्रयत्न करा (साइड डिशमध्ये, सॅलडमध्ये, सूपमध्ये). ताजी फळे खा, गोठलेली नाही. चरबीची दैनिक आवश्यकता अंदाजे 110-130 ग्रॅम आहे.

होय, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलो तरीही आपल्या शरीरासाठी चरबी देखील आवश्यक असतात. चरबी हे जिवंत पेशींचे घटक घटक आहेत, तसेच अनेक महत्त्वपूर्ण चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे विरघळणारे माध्यम आहेत. तसे, शरीरात चरबीची कमतरता जास्त वजन जमा होण्यास हातभार लावते. अतिरेकही.

आवश्यक चरबी मिळविण्यासाठी, लोणी आणि अपरिष्कृत वनस्पती तेल खाण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही तुमच्या बाळाला दूध पाजत असताना, तुमच्या बाळाला ऍलर्जी किंवा पचनाच्या समस्या (आंबवणे, वायू तयार होणे) होऊ शकतात अशा अवांछित पदार्थांच्या यादीकडे लक्ष द्या. जर तुमचे मूल पोटदुखीने त्रस्त असताना झोपत नसेल, तर तुम्ही आराम करू शकणार नाही आणि चिंताग्रस्त व्हाल, ज्यामुळे त्याची चिडचिड वाढेल.

स्तनपानादरम्यान कोणते पदार्थ न खाणे चांगले आहे?

• चरबीयुक्त मांस आणि मासे;
• ताजे दूध;
• ताजी ब्रेड;
• रवा, तांदूळ, मोती बार्ली;
• कॅन केलेला पदार्थ;
• सॉसेज;
• स्मोक्ड मांस;
• लोणचे आणि marinades;
• रंगीत आणि रंगीत कार्बोनेटेड पेये;
• मसाले आणि मसाले;
• अंडयातील बलक, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, मोहरी, लसूण, कांदा;
• दारू;
• कोबी;
• द्राक्ष
• सोयाबीनचे;
• मजबूत चहा आणि कॉफी;
• चॉकलेट;
• लिंबूवर्गीय;
• स्ट्रॉबेरी;
• काजू;
• उष्णकटिबंधीय फळे इ.

तुमचे बालरोगतज्ञ तुम्हाला या पदार्थांची अधिक संपूर्ण यादी देऊ शकतात.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपले सर्व “हक्क आणि चूक” तुमच्या बाळासाठी अजिबात “योग्य” नसतील आणि त्याच्या कल्याण आणि मनःस्थितीसह तो त्याच्यासाठी योग्य असलेल्या उत्पादनांचा स्वतःचा संच तयार करेल.

प्रसूती रुग्णालयातून डिस्चार्ज झाल्यानंतर लगेचच काही साध्या उत्पादनांपर्यंत स्वत:ला मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा, दर 2-3 दिवसांनी नवीन उत्पादने घाला आणि त्यांचा बाळाच्या आरोग्यावर परिणाम होतो का ते तपासा.

या प्रकरणात, "फूड डायरी" वापरणे सोयीचे आहे. तुम्ही दररोज काय आणि किती खाल्ले ते लिहून तुम्ही तुमच्या आहाराचे नियमन करू शकता. हे तुम्हाला तुम्ही खात असलेल्या अन्नाच्या प्रमाणात स्वतःला मर्यादित ठेवण्यास आणि तुमच्या बाळासाठी अयोग्य उत्पादन ओळखण्यास अनुमती देईल.

अशी डायरी भरण्याचे उदाहरण टेबलमध्ये दिले आहे. अनुलंब स्तंभ तुम्ही खाल्लेली वेळ आणि तुम्ही जे पदार्थ खाल्ले ते सूचित करतात (दिवसातून 5-6 वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा, कमी नाही), आणि क्षैतिज स्तंभ तारीख दर्शवतात. टेबलच्या खाली, तुम्ही स्वतःला परवानगी दिलेले "अति" किंवा "निषिद्ध" पदार्थ लिहा (जर असे झाले असेल तर) जेणेकरून तुम्ही आहाराचे उल्लंघन पाहू शकता. बाळाची स्थिती, त्याने चिंता दर्शविली की नाही आणि त्याला कोणतीही ऍलर्जी आहे की नाही हे देखील लक्षात घ्या. अशा नोंदींच्या मदतीने, त्याला नेमके काय शोभत नाही हे तुम्हाला सहज समजेल.

मी सर्वात सुंदर आहे

व्यायाम हा केवळ शरीराच्या स्नायूंसाठीच नाही तर आपल्या डोक्यासाठीही आवश्यक आहे. चला चांगल्या मूडची कल्पना करूया

आणि एक उत्कृष्ट आकृती. त्यांना पूर्ण करण्यासाठी दिवसातून फक्त 10-15 मिनिटे वाटप करणे पुरेसे आहे. आणि सर्वसाधारणपणे, नेहमी स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचा नियम बनवा. तुम्ही मसाज टेबलवर पडून असाल किंवा रविवारच्या जेवणानंतर भांडी धुत असाल, तर तुम्ही आनंदी आणि सुंदर असल्याची कल्पना करा. झोपायच्या आधी अंथरुणावर झोपताना किंवा सुपरमार्केटमध्ये बाळ अन्न विकत घेताना, आपण ज्यासाठी प्रयत्न करीत आहात त्या शब्दलेखनाप्रमाणे स्वत: ला पुन्हा सांगा, एक वाक्यांश तयार करा जसे की आपण ते आधीच साध्य केले आहे.

व्हिज्युअलायझेशन हे व्हिज्युअल प्रतिमांचे मानसिक प्रतिनिधित्व आहे, जे अद्याप उद्भवलेले नाही अशा परिस्थितीत स्वतःला पाहणे, स्वतःसाठी यशस्वी होईल अशा प्रकारे त्यांचे निराकरण करणे. हे एक ज्वलंत मानसिक प्रतिमेच्या रूपात आपल्याला हवे असलेले सादरीकरण आहे, अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते.

खरं तर, आपण सतत दृश्यीकरणात मग्न असतो, पण आपल्याला त्याची जाणीव नसते, जाणून घ्यायची इच्छा नसते किंवा त्याचा अजिबात विचारही करत नाही. जेव्हा तुम्हाला प्रसूती रजेनंतर कामावर परत जायचे असेल तेव्हा तुम्हाला नोकरी नाकारली जाईल असा विचार करून किंवा पुढच्या भेटीच्या वेळी डॉक्टर तुमच्या बाळाबद्दल काहीतरी वाईट कसे बोलतील याची कल्पना करून तुम्ही व्हिज्युअलायझेशनमध्ये गुंतलेले आहात. फक्त, जसे तुम्ही आधीच लक्षात घेतले आहे, नकारात्मक, नकारात्मक व्हिज्युअलायझेशनसह (जरी तुम्हाला तुमच्या मागील नोकरीवर परत यायचे नसेल, तर तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत आहात). बहुतेकदा, जेव्हा आपण विचार करतो आणि आपल्या कल्पनेत चित्रे काढतो, एकापेक्षा एक भयंकर, आपल्याला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या एक किंवा दुसरे नकारात्मक वाटते (आक्रमकता, चिंता, भीती, तणाव, दुःख इ.). याबद्दल गप्प बसू शकत नाही, आम्ही समजल्या जाणाऱ्या त्रासांचे तोंडी वर्णन करतो (हे घडते याची खात्री करण्यासाठी), म्हणजेच आम्ही मित्राला (आई, ओळखीच्या) कॉल करतो आणि त्याबद्दल अनेक वेळा बोलतो! यानंतर, आपल्यासाठी सर्वकाही सुरळीत होत नाही हे आश्चर्यकारक नाही: आपण सकारात्मक परिस्थितींऐवजी नकारात्मक परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी खूप प्रयत्न आणि ऊर्जा खर्च करतो (त्या परिस्थिती ज्याची आपल्याला भीती वाटते आणि नको आहे त्याऐवजी).

सकारात्मक आणि योग्य विचार करण्याचा प्रयत्न करा!

ही पद्धत या वस्तुस्थितीमुळे कार्य करते की आपली मज्जासंस्था आपल्या कल्पनेने पेंटमध्ये तयार केलेल्या परिस्थितीपासून वास्तविक परिस्थिती वेगळी करत नाही. तिच्यासाठी, जे वास्तविक आहे ते आपण कल्पना करता. म्हणूनच, जर तुम्ही सतत वेगवेगळ्या त्रासांची चित्रे काढत असाल किंवा तुमच्या डोक्यात चरबी, कुरूप किंवा नको असलेली प्रतिमा अडकली असेल, तर बहुधा तुमचे अवचेतन मन तुमची प्रतिमा टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करेल! आपल्याला काय हवे आहे याची स्पष्टपणे, तपशीलवार कल्पना करून, आपण स्वतःला आणि आपले जीवन तयार करतो.

योग्यरित्या कल्पना कशी करावी?

सुरुवात करण्यासाठी, तुमच्या आयुष्यात तुम्हाला काय आवडणार नाही याचा विचार करताना त्या क्षणांचा मागोवा घेणे सुरू करा आणि असे विचार आणि त्यासोबतची चित्रे "संकुचित करा". “त्याला (बाळाला) ब्राँकायटिस असेल तर काय होईल?!”, “मला नेहमीच भूक लागते!”, “मी स्वतःला आरशात पाहू शकत नाही” आणि त्याआधी या वाक्यांसह स्वतःला “पकडायला” विसरू नका. पुढे, असा विचार करा की अशा प्रकारे आपण आपल्या वास्तविकतेचे मॉडेल करता.

तुम्हाला जे हवे आहे ते (शांतपणे आणि मोठ्याने) सांगण्याचा नियम बनवा, त्याच वेळी ते दृश्यमान करून आणि तुम्हाला जे हवे आहे ते शोधण्याचा आनंद अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.

जर ही क्रिया तुमच्यासाठी अपरिचित असेल, तर सुरुवातीला तुम्हाला असे काही बोलणे आणि कल्पना करणे विचित्र वाटू शकते जे तेथे नाही. तुम्ही एकटेच आहात असे समजू नका. परिणाम साध्य करण्यासाठी बरेच लोक समान व्यायाम करतात. जे हवे आहे ते दृश्यमान करण्याची पद्धत वेगवेगळ्या दिशांच्या मानसशास्त्रज्ञांद्वारे वापरली जाते. रुग्णाला तो बरा होत असल्याची कल्पना करायला डॉक्टर वाढत्या प्रमाणात शिकवत आहेत. पोषणतज्ञ कदाचित तुम्हाला तुमचे शरीर पातळ, लवचिक आणि सुंदर असे व्हिज्युअलायझ करण्यास सांगतील.

तसे, प्रथमच शारीरिक व्यायाम करताना, तुम्हाला विचित्र आणि अस्वस्थ वाटू शकते. परंतु कालांतराने, अशी अस्वस्थता अदृश्य होण्यास सुरवात होईल आणि स्वत: ची इच्छित प्रतिमा प्रत्यक्षात येईल.

माझी प्रतिमा

आपण स्वत: ला तयार करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, मला खरोखर काय हवे आहे याचा विचार करणे चांगले होईल?! येथे "मी" हा शब्द महत्त्वाचा आहे. कदाचित माझ्या वडिलांना मी अभियंता व्हावे अशी उत्कट इच्छा आहे, आणि मी दररोज कारखान्यात, कार्यशाळेत, रेखाचित्रांच्या मागे इ. कल्पना करू शकतो. अशा परिस्थितीत, बहुधा, काही गोष्टी "माझ्यावर पडू लागतील" सूचना जे मला हवे ते साध्य करण्यात मला मदत करेल आणि जर मी पुढे राहिलो तर मला अभियांत्रिकी पदवी मिळेल आणि कारखान्यात नोकरी मिळेल. अनेक आठवडे किंवा महिने रेखाचित्रांवर बसल्यानंतरच मला कंटाळा येऊ लागेल, हे लक्षात येईल की ही “माझी गोष्ट नाही” आणि सर्वात वाईट म्हणजे, शक्य तितक्या कमी द्वेषयुक्त कामावर दिसण्यासाठी मी आजारी पडेन. .

किंवा असे होऊ शकते की, इतर बाह्य प्रभावांना बळी पडून, मी ठरवले की माझे स्तन खूप लहान आहेत आणि पूर्ण दिवाळे घेऊन मी स्वत: ची कल्पना करू लागतो. मला खात्री आहे की मला ते आवडले नाही, ते गैरसोयीचे, कुरूप आणि "आधी किती चांगले होते" या वस्तुस्थितीमुळे डोकेदुखीसह, शेवटी एक ना एक मार्ग मला मिळेल. काय मोठी गोष्ट आहे? "मी" या मुख्य शब्दात ज्याने आपण सुरुवात केली.

आपली प्रतिमा तयार करताना, आपल्या इच्छेच्या प्रेरणेकडे बारकाईने लक्ष द्या, जेणेकरुन, आपल्याला जे हवे आहे ते प्राप्त केल्यावर, आपण संपादन केल्याबद्दल आनंदित व्हाल आणि आता त्यासह कसे जगायचे याबद्दल दु: खी होणार नाही. सुदैवाने, तुमच्या अनेक "चुका" सुधारल्या जाऊ शकतात. परंतु, प्रथम, सर्वकाही नाही आणि दुसरे म्हणजे, आपल्याला आवश्यक नसलेल्या गोष्टींसाठी वेळ का वाया घालवायचा?!

म्हणून, मला निरोगी व्हायचे आहे, कारण आजारी असणे घृणास्पद, कुचकामी, महाग आहे आणि आपण इतर लोकांवर अवलंबून राहू शकता. पुढे, माझी इतर उद्दिष्टे अधिक सहजपणे साध्य करण्यासाठी मला स्लिम आणि आकर्षक असण्याची गरज आहे. जास्त वजनामुळे मला आरोग्याच्या समस्या येतात, मला ते स्वतःवर जड वाटतं, म्हणून मला त्यातून सुटका हवी आहे (तुम्हाला स्लिम का व्हायचं आहे हे स्वतःला समजावून सांगणं महत्त्वाचं आहे).

जर "आकर्षकता" दृष्यदृष्ट्या दर्शविली जाऊ शकते, तर "स्लिमनेस" विशिष्ट संख्येद्वारे (इच्छित वजन) चांगल्या प्रकारे परिभाषित केले जाईल. मी 10-13 किलो वजन कमी करण्याची योजना आखत आहे, परंतु आजच्या स्केलमधून हे किलोग्रॅम वजा करू नयेत, एका वेळी 2-3 किलो हळूहळू कमी करणे चांगले आहे. मग नियोजित इच्छित निर्देशक अधिक सहज आणि द्रुतपणे प्राप्त केले जातात, जे आपल्याला प्रत्येक टप्प्याचा स्वतंत्रपणे आनंद घेण्यास अनुमती देतात, आणि केवळ एकूणच अंतिम वजन कमी करण्याचा नाही.

माझ्यासाठी, “प्रारंभ” हा माझ्या इच्छित वजनाचा पहिला क्रमांक होता, जो एका चमकदार स्टिकरवर काळजीपूर्वक लिहिलेला होता आणि माझ्या अपार्टमेंटच्या भिंतीला जोडलेला होता. मी अशी जागा निवडली जिथे मी जवळजवळ नेहमीच या पानांच्या समोर येत असे, जे मला सतत आठवण करून देत होते की मी लवकरच कसा होणार आहे.

सकाळी उठल्यावर आणि रात्री झोपताना, मी नेहमी प्रेमळ वाक्ये आणि संख्या उच्चारतो, माझ्या कल्पनेत ज्वलंत चित्रे रंगवत असे. मी कसा आहे याची मी केवळ कल्पनाच केली नाही तर नवीन शरीराचे फायदे शक्य तितके चांगले अनुभवण्यासाठी नवीन मी सोबत विविध परिस्थिती देखील खेळल्या. रोज सकाळी मी अंथरुणातून उठल्यावर हे करायचा नियमही बनवला आहे. थोडा वेळ रेंगाळल्यानंतर आणि ताणून धरल्यानंतर, मी “स्वतःची नवीन प्रतिमा” देऊन दिवसाचे स्वागत केले. आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा मी रस्त्यावर गेलो तेव्हा मी स्वतःला इष्ट म्हणून उच्चारण्याचा आणि कल्पना करण्याचा प्रयत्न केला.

कालांतराने, मला असे व्यायाम करण्याची सवय लागली आणि माझ्या मनःस्थिती किंवा परिस्थितीनुसार ते अनुसूचित करू शकले किंवा मी ते करू शकलो नाही. पण मी जवळजवळ कधीच “अनिवार्य” वेळ चुकवली नाही!

मी माझे पहिले स्टिकर, जे अप्रासंगिक बनले होते, ते दुसऱ्यामध्ये बदलले, जे माझ्या सुरुवातीच्या वजनापेक्षा आधीच 5 किलो कमी आहे. मी येथे जास्त काळ राहिलो, परंतु मी असे म्हणू शकत नाही की ते माझ्यासाठी कठीण होते. मला तिसऱ्या स्टेकरचा त्रास झाला, ज्यावर मी सुरुवात केली त्या मूळपेक्षा 8-10 किलो कमी होती. हे माझ्यावर बराच काळ (सुमारे 4 महिने) लटकले, परंतु ध्येय साध्य झाले. खरे आहे, मी 10 किलो वजन कमी करून मिळवलेल्या निकालाचे मूल्यांकन केल्यानंतर आणि इतके दिवस माझ्या नाकासमोर आलेली घृणास्पद आकृती आठवून मी थांबण्याचा निर्णय घेतला. मी माझ्या दिसण्यावर खूप आनंदी होतो, आता फक्त माझे वजन या पातळीवर ठेवायचे होते.

मी हे देखील म्हणू शकतो की मी किती "लठ्ठ" आहे याबद्दल माझ्या मित्रांना "रडणे" थांबवल्यामुळे मला खूप मदत झाली. अशा प्रकारचे संभाषणे अंतहीन आणि निरुपयोगी आहेत. ते तुम्हाला दलदलीप्रमाणे ओढतात आणि आशावाद आणि जीवनाला संधी देत ​​नाहीत.

बाळाच्या किरकिर किंवा रडण्याच्या आवाजाने तुम्हाला जाग आली तर नवीन दिवस एकत्र भेटा. त्याला आपल्या हातात घ्या, हॅलो म्हणा, त्याची काळजी घ्या, त्याला रॉक करा, खिडकीवर जा, त्याला सूर्याबद्दल आणि नवीन दिवसाबद्दल हसून आणि आनंदाने सांगा.

या व्यायामासाठी तुम्हाला काही मिनिटे लागतील, परंतु फायदे तास, दिवस आणि वर्षे टिकतील.