वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काय आणि कसे खावे लागेल. वजन कमी करण्यासाठी पोषण

लेखात पोषणतज्ञांचा सोपा सल्ला आहे जो तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी योग्य प्रकारे कसे खावे हे शिकवेल, सामान्य शिफारसी आणि सर्वात सामान्य चुका आणि गैरसमज.

• आहार (लॅटिन एलिमेंटममधून - अन्न, पोषण) हे आपल्याला तोंडातून मिळते. 95% प्रकरणांमध्ये आपण समस्या खातो.
• अंतःस्रावी विकार 3-4% प्रकरणांमध्ये आढळतात.
• 1% मध्ये विविध न्यूरोलॉजिकल विकार आणि इतर कारणे आढळतात.

दुसऱ्या शब्दांत, 95% प्रकरणांमध्ये समस्या आपल्या उर्जेच्या इनपुटवर येणाऱ्या उर्जेच्या अतिरेकीमुळे उद्भवते.

ऊर्जा खर्च दोन प्रकारे येतात:

• BX. आपले शरीर विश्रांतीच्या वेळी (खोटे बोलणे, बसणे, टीव्ही पाहणे) आपली महत्त्वपूर्ण कार्ये टिकवून ठेवण्यासाठी किती खर्च करते. वापरलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण वैयक्तिक आहे. गणना: महिला 0.9 kcal/kg, पुरुष 1 kcal/kg वजन.
• शारीरिक क्रियाकलाप.

तुम्ही तुमच्या बेसल मेटाबॉलिक रेटपेक्षा कमी खाऊ शकत नाही.

शरीराच्या अवयव आणि ऊतींद्वारे ऊर्जा वापराचे सारणी

जेव्हा बेसल चयापचय दर वाढतो:

• स्नायू वस्तुमान मिळवताना.
• तणावपूर्ण परिस्थितीत.
• शरीर आणि पर्यावरणाच्या तापमानात वाढ (बाथ प्रेमी) सह.
• सक्रिय वाढीसह.

काय चयापचय कमी करते:

• वय. शारीरिक हालचालींद्वारे चयापचय राखणे हे आमचे कार्य आहे.
• दुग्धपान.
• अंतःस्रावी रोग.
• उपासमार. अस्तित्वात असलेले सर्व उपासमार आहार.

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) ची गणना करण्यासाठी सूत्र, जेथे M शरीराचे वजन आहे:

जेव्हा एखादी व्यक्ती बर्न करण्यापेक्षा जास्त खातो तेव्हा कॅलरी अधिशेष होतो. उदाहरणार्थ, अतिरिक्त 200-300 kcal खाणे खूप सोपे आहे. ते उत्पादनांमध्ये लपलेले असतात ज्यांना आपण अन्न म्हणून मानत नाही.

एक ग्लास दूध पिणे वाईट आहे असे कोणाला वाटते? हीच 300 kcal उर्जा आहे, म्हणजे अर्धा चीजबर्गर किंवा हॅम्बर्गर. दूध आणि केफिर देखील अन्न आहेत. बर्याचदा, संध्याकाळी प्यालेले केफिरचे ग्लास आहारातील उत्पादन मानले जाते. परंतु जर हा ग्लास दैनंदिन रेशनच्या पलीकडे गेला तर ते आधीच कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहे.

दररोज 200 किलोकॅलरी जास्त केल्याने वर्षाला 8 किलो वाढ होते.

खाणे विकार

खाण्याच्या विकारांचे प्रकारजे जास्त वजन असलेल्या 60% लोकांमध्ये आढळतात:

• कंपनीसाठी अन्न. उदाहरणार्थ, एका महिलेने पाच वाजता जेवण केले. माझे पती संध्याकाळी नऊ वाजता आले. पत्नी कंपनीसाठी दुसरे रात्रीचे जेवण करते.
• भावनिक "अन्न मद्यपान".खाणे ताण, एक चवदार उत्पादन सह प्रेम पुनर्स्थित. साखर आपल्या मेंदूतील मॉर्फिन झोन उत्तेजित करते, औषधांप्रमाणेच. नशा करणाऱ्या आणि मद्यपी माणसासारखा हात या आनंदापर्यंत पोहोचतो. पुस्तके वाचण्याची, थिएटरमध्ये जाण्याची, खेळ खेळण्याची, नातेसंबंध निर्माण करण्याची किंवा आनंदाचे स्रोत शोधण्याची गरज नाही. त्याने ते घेतले आणि खाल्ले. तुम्ही एका मिनिटासाठी स्वतःवर प्रेम करता, मग संपूर्ण संध्याकाळ तुम्ही स्वतःचा तिरस्कार करता.
• प्रतिबंधात्मक विकार - "आहारातील उदासीनता".हे अशा लोकांमध्ये उद्भवते जे सतत आहार घेतात, स्वतःला मर्यादित करतात आणि अन्नाबद्दल विचार करत झोपतात. अशी माणसे गुडीवर हात मिळवल्यावर थांबू शकत नाहीत. सराव मध्ये, केक आणि बन्स खाण्यासाठी वजन कमी करण्याचा एक वेदनादायक प्रयत्न असल्याचे दिसून येते. योग्य खाण्यापिण्याची सवय विकसित होत नाही.
• पॅरोक्सिस्मल विकार. उदाहरणार्थ, "रात्री पुरोहित".अति खाण्याचा एक वेळचा अनियंत्रित चढाओढ. अचानक मला ते हवे होते - मी अन्नावर हल्ला केला आणि यापुढे थांबू शकलो नाही.

रात्रीच्या जेवणाबद्दल: मार्गदर्शक तत्त्वे निजायची वेळ सरासरी 3 तास आधी असावी. याचा अर्थ असा नाही की जर तुम्ही सकाळी 1 वाजता झोपायला गेलात तर तुम्ही रात्री 10 वाजता जेवू शकता. जेव्हा सरासरी व्यक्ती झोपायला जावे तेव्हापासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, 11 - 3 = 8. आदर्शपणे, नवीनतम जेवण रात्री 8 वाजता आहे.

जीवनातील प्रत्येक गोष्ट आदर्श परिस्थितीपासून दूर आहे. तडजोडी शोधल्या पाहिजेत. उदाहरणार्थ, एक ग्लास केफिर किंवा काहीतरी प्रोटीनसाठी विनामूल्य कॅलरी सोडा. तुम्ही झोपत नसले तरी तुमचे शरीर आधीच झोपलेले असते. अनियोजित जेवण करून, आपण त्याला दुप्पट भार देतो, तणाव निर्माण करतो.

जास्त वजनामुळे अनेक समस्या निर्माण होतात.

"माझ्याकडे आहारासाठी पैसे नाहीत" हे वाक्य तुम्ही अनेकदा ऐकू शकता. जास्त वजन असण्यासाठी स्वतःमध्ये खूप जास्त पैसा आणि गुंतवणूक आवश्यक आहे - या क्षणी आणि भविष्यात 10-20 वर्षे. हे सर्व मनोवैज्ञानिक अस्वस्थता आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी करण्याच्या पार्श्वभूमीवर.

तुमचे वजन जास्त आहे हे कसे ठरवायचे

प्राणघातक चौकडी:

• कंबर घेर. पुरुषांसाठी ते 94 सेमीपेक्षा जास्त आहे, महिलांसाठी ते 82 सेमीपेक्षा जास्त आहे.
• उपवासातील साखरेची पातळी 5.5 mmol/l पेक्षा जास्त असते.
• 120/80 मिमी एचजी वरील दाब पातळी. कला. (वृद्ध लोकांमध्ये 135/85).
• कोलेस्टेरॉलची पातळी 5 mmol/l पेक्षा जास्त आहे. ट्रायग्लिसराइड्स 1.7 mmol/l पेक्षा जास्त.

जर किमान एक निर्देशक उंचावला असेल तर, मृत्यूचा धोका पुढील 10 वर्षांत 10-15% वाढतो (आणि सर्व चार असल्यास, 60% पर्यंत).

3 सोपे निर्देशक जेव्हा तुम्ही स्वतःचे मोजमाप करू शकता आणि तुमचे वजन जास्त आहे की नाही हे समजू शकता.

तुम्हाला तुमचे वजन किती काळ टिकवून ठेवायचे आहे जेणेकरून ते तुमचे मुख्य वजन होईल आणि तुमच्या शरीराची चयापचय क्रिया त्याच्याशी जुळवून घेईल?

जर तुम्ही 2-3 महिन्यांत इच्छित परिणाम प्राप्त केला (तुमचे ध्येय 5 किलो होते) आणि आरामशीर आणि तुमच्या जुन्या जीवनशैलीत परत आला, तर वजन परत येईल. तुमचे यश मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला आणखी 2-3 महिने लागतील. सरासरी, जितके साध्य झाले, तितके एकत्रित करणे आवश्यक आहे. मग वजन नवीन रूढीकडे जाईल.

घरी वजन कसे कमी करावे

मुख्य दिशानिर्देश:

• आवश्यक मानसिक वृत्ती आणि स्वयं-शिस्त. तुम्हाला तुमचे वजन सामान्य स्थितीत आणायचे आहे.
• तुमचा सध्याचा दैनंदिन आहार 500-600 kcal ने कमी करा.
• प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा सर्वात संतुलित आहार तयार करा.
• पुरेशी आणि पुरेशी मद्यपान व्यवस्था.
• आहार घेण्याच्या नियमांचे आणि नियमांचे पालन.
• शरीराचे योग्य डिटॉक्सिफिकेशन आयोजित करा.
• मज्जासंस्था समर्थन.
• अंतःस्रावी शिल्लक सामान्यीकरण. विशेषत: त्यांच्यासाठी जे मागील चरणांमध्ये सकारात्मक परिणाम प्राप्त करू शकत नाहीत.

कॅलरीज कमी करणे

तुम्ही तुमचे कॅलरी कमी कसे करू शकता:

वजन कमी करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

पाण्याखालील खडक.जेव्हा आपण आपल्या दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करता तेव्हा फायदेशीर पोषक तत्वांचा पुरवठा नेहमीच कमी होतो.

तुम्ही याबद्दल काहीही न केल्यास, तुम्हाला मिळेल:

• वाईट भावना.
• सुस्ती.
• उदासीनता.
• वाईट मनस्थिती.
• चयापचय कमी.
• व्यत्यय.

आहारावर जाणाऱ्या मुलींना हे बर्याचदा जाणवते. तुम्हाला असा आहार घ्यावा लागेल ज्यावर तुम्ही आयुष्यभर राहू शकता. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह आहार समृद्ध करणे देखील आवश्यक आहे.

जेव्हा आपण निरोगी पदार्थ निवडले आणि शरीरासाठी सर्व बांधकाम साहित्यांसह आपला आहार समृद्ध केला, तेव्हा आपल्या पेशीने पूर्ण खाल्ले आहे आणि मेंदूला भूक लागल्याचे सिग्नल पाठवत नाही. जर त्यात कमीतकमी काहीतरी कमी असेल तर सेल सिग्नल पाठवते. मग मोहाचा प्रतिकार करणे फार कठीण आहे. "काहीतरी खा! माझ्याकडे पुरेसे व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी नाही.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची यादी जी आम्हाला यामध्ये मदत करू शकतात:

• स्मार्ट जेवण (कॉकटेल).
• सॉल्स्टिकोव्ह लाइन.

पोषण पूर्ण असावे.आम्ही खनिजांवर विशेष लक्ष देतो. शरीराचे वजन कमी करताना, ते बहुतेकदा प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे बोलतात, परंतु क्वचितच खनिजांबद्दल बोलतात.

अशी अनेक खनिजे आहेत ज्याशिवाय सुसंवाद अशक्य आहे:

• क्रोम. जास्त वजन असलेल्या 70% लोकांमध्ये याची कमतरता असते. 80% प्रकरणांमध्ये मधुमेह मेल्तिस असलेल्या रुग्णांमध्ये सूक्ष्म घटकांची कमतरता असते. क्रोमियम कार्बोहायड्रेट चयापचयसाठी जबाबदार आहे. इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्तीच्या विकासासाठी कमतरता हे एक कारण आहे. क्रोमियम चरबीच्या कर्बोदकांमधे आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते. स्नायूंच्या कामात भाग घेते, ज्यामुळे ते मजबूत होतात.
• सामान्य थायरॉईड कार्य राखण्यासाठी आयोडीन.
• कॅल्शियम. चयापचय गतिमान करते. स्नायूंचे कार्य, मज्जासंस्था सुधारते आणि कोलेस्टेरॉल कमी करते. हा कॅल्शियम ट्रायॉल हार्मोनचा भाग आहे, जो चरबीचे ऊर्जेत रूपांतर करतो.

अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी अभ्यास केला ज्याने हे सिद्ध केले: जे लोक वजन कमी करू शकत नाहीत त्यांच्यात कॅल्शियमची तीव्र कमतरता होती आणि परिणामी, कॅल्शियम ट्रायॉल. त्यांना तीन महिन्यांसाठी 1000 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये अतिरिक्त कॅल्शियम देण्यात आले आणि चरबी वितळण्याची प्रक्रिया सुरू झाली.

• मॅग्नेशियम. सामान्य ग्लुकोज पातळी राखण्यासाठी भाग घेते. मज्जासंस्थेला शांतता प्रदान करते (अति खाण्याचे एक कारण म्हणजे ताण खाणे).

तुम्हाला फक्त अन्नातून कॅल्शियम मिळू शकते का?कॅल्शियम दुग्धजन्य पदार्थांपासून मिळते असा विचार करायला आम्हाला शिकवले गेले आहे.

कॅल्शियमचा तुमचा दैनिक डोस मिळविण्यासाठी, तुम्हाला एक लिटर दूध किंवा एक लिटर केफिर पिणे आवश्यक आहे किंवा दररोज 1 किलो कॉटेज चीज खाणे आवश्यक आहे. परंतु या उत्पादनांची कॅलरी सामग्री पाहता, आम्हाला एका ग्लासपेक्षा जास्त गरज नाही. आणि दररोज एक किलो कॉटेज चीज खाणे खरोखर शक्य नाही.

चीज, तीळ आणि नट्समध्ये सर्वाधिक कॅल्शियम असते. हे खूप उच्च-कॅलरी पदार्थ आहेत आणि ते 30 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित असावेत.

आहारातील पूरक आहारांच्या स्वरूपात कॅल्शियमचा अतिरिक्त स्त्रोत नसल्यास, कॅल्शियमची कमतरता भरून काढणे जवळजवळ अशक्य आहे.

पिण्याची योग्य पद्धत

शरीराच्या वजनाच्या 1 किलोग्रॅमसाठी आपल्याला 30-40 मिली पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. परंतु दररोज 3 लिटरपेक्षा जास्त नाही.

"पाणी" म्हणजे काय?

• लिंबू सह पाणी.
• कोरल कॅल्शियमसह पाणी.
• Decoctions आणि herbs च्या infusions.
• साखरेशिवाय फळ पेय.
• दुसऱ्या आणि त्यानंतरच्या brews साठी हिरवा चहा.

कॉफी आणि काळ्या चहाचा येथे समावेश नाही.

योग्य पोषण पथ्ये

शेक आणि प्रोटीन उत्पादने उत्तम काम करतात. परंतु जर तुम्ही ते संध्याकाळी खाल्ले तर कोणताही परिणाम होणार नाही. खाण्याची पथ्ये महत्त्वाची आहेत. आदर्शपणे, हे 3 मुख्य जेवण आणि 2 स्नॅक्स आहे. स्नॅक्स तुम्हाला मुख्य जेवणात जास्त खाणे टाळण्यास मदत करतात.

प्रथिनेसह संतुलित नाश्ता आवश्यक आहे: अंडीसह लापशी, चीजच्या तुकड्यासह. वजन कमी करण्यासाठी कसे खावे: लहान, नियमितपणे. शेवटचे जेवण झोपेच्या 3-4 तासांपूर्वी नाही.

वजन कमी करण्यासाठी शरीर स्वच्छ करणे

शरीर हुशार आहे. जर विषाचा ओव्हरलोड असेल तर, तो यकृत आणि मूत्रपिंडांना सौंदर्याच्या फायद्यासाठी लावू देणार नाही आणि योग्य ते करेल.

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे म्हणजे ब्रेकडाउन उत्पादनांच्या मोठ्या रिलीझसह ऍडिपोज टिश्यू तोडणे. ते बाहेर काढणे आवश्यक आहे. यकृत प्रथम ते उत्सर्जित करेल. रात्री यकृत तयार न केल्यास फॅटी हिपॅटोसिसमध्ये ऱ्हास होण्याचे हे एक कारण आहे.

वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप

आजकाल, एक फॅशनेबल रामबाण उपाय म्हणजे जिम, फिटनेस सेंटर आणि सायकलिंग. हे समजून घेणे आवश्यक आहे की सर्वात योग्य आणि प्रभावी शारीरिक क्रियाकलाप देखील वजन कमी करण्यास योगदान देत नाही. हे आपल्याला टोन्ड स्नायू देते, परंतु प्रशिक्षणादरम्यान वजन कमी होत नाही. केवळ आहार आणि शारीरिक प्रशिक्षण यांचे सक्षम संयोजन यात मदत करते.

आठवड्यातून 2 वेळा शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करण्यास मदत करेल का हा मोठा प्रश्न आहे. त्याची रोज गरज असते.

चालणे, लिफ्ट टाळणे इत्यादी उत्स्फूर्त दैनंदिन कामे आहेत. आणि आपण त्यात फिटनेस जोडल्यास, सर्वकाही कार्य करेल. जर एखादी व्यक्ती दिवसभर ऑफिसमध्ये बसली, लिफ्टने कारपर्यंत खाली उतरली आणि आठवड्यातून 2 वेळा जिममध्ये गेली, तर अशा "शारीरिक क्रियाकलाप" मुळे आरोग्य होणार नाही.

चळवळ हे जीवन आहे. हालचाल करणे अत्यावश्यक आहे. आरोग्यासाठी हालचाली 6-10 हजार पावले आहेत. गॅझेट वापरणे उपयुक्त आहे - pedometers.

ज्यांना चवदार पदार्थ आवडतात आणि वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार घ्यायचा आहे त्यांच्यासाठी:

• ब्लूबेरी चव सह Solstik स्लिम. जर तुम्हाला काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा असेल तर तुमची भूक पूर्णपणे कमी होते. हे शरीराच्या ड्रेनेज क्षमता लाँच करते आणि चयापचय गतिमान करते.
• सॉल्स्टिक एनर्जी. अधिक तीव्र शारीरिक क्रियाकलापांसाठी योग्य. जास्त ऊर्जेसाठी प्रशिक्षणापूर्वी पिणे उपयुक्त आहे, जेणेकरून आपण प्रशिक्षणादरम्यान अधिक तीव्रतेने कार्य करू शकाल.

मी जोडू इच्छितो की कोणताही आहार सामान्य ज्ञानाची जागा घेऊ शकत नाही. जास्त वजनाची समस्या ही जीवनशैलीची समस्या आहे. आणि तुमची जीवनशैली बदलण्यासाठी एका महिन्यापेक्षा जास्त वेळ लागतो. म्हणून, स्वत: ला छळू नका, स्वत: ला मर्यादा घालू नका, या सोमवारपासून एक विशिष्ट आदर्श जीवनशैली जगू नये म्हणून स्वत: ला शिक्षा करू नका.

शक्य तितके आराम करा आणि शांतपणे आपल्या ध्येयाकडे जा. क्रमाक्रमाने. दिवसेंदिवस.

बरेच भिन्न आहार आहेत, परंतु ते सर्व आपल्या आवडीनुसार कार्य करत नाहीत. बऱ्याचदा लोकांना समस्यांचा सामना करावा लागतो: एकतर आहार इतका तुटपुंजा असतो की त्यांना त्यावर जास्त वेळ बसण्याची इच्छा नसते किंवा केलेल्या प्रयत्नांचा इतका कमी परिणाम होतो की परिणामी, दीर्घकाळ असे खाणे सुरू ठेवण्याची इच्छा असते. वेळ गायब होतो. आणि ब्रेकडाउन होते. काय करायचं?

आपण योग्य खाल्ल्यास आणि निरोगी जीवनशैलीचे अनुसरण केल्यास, आपल्याला आपल्या आकृतीबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता नाही, कारण असे अन्न स्वतःच अतिरिक्त वजन कमी करण्यास आणि आरोग्य राखण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण: साप्ताहिक मेनू, फूड टेबल - हे आरोग्याला हानी न होता वजन कमी करण्याचे मुख्य घटक आहेत.

हा लेख योग्य पोषण पाहणार आहे, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारे पदार्थांचे तक्ते प्रदान करेल आणि विविध मेनू प्रदान करेल जे पोट भरणारे आणि कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ यांच्यात संतुलन राखण्यास मदत करतील.

योग्य पोषणासह वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला स्वत: ला जबरदस्ती करण्याची आणि तुमच्या आवडत्या पदार्थांपासून बराच काळ वंचित ठेवण्याची गरज नाही. आपण एका विशिष्ट, योग्य संयोजनात परिचित पदार्थ खाऊ शकता आणि भुकेची भावना विसरू शकता.

अशा पौष्टिकतेसाठी अपेक्षित परिणाम मिळविण्यासाठी, अनेक नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• खाल्लेल्या पदार्थांच्या कॅलरी मोजा;
• अन्नाची रचना तपासा;
• अन्न योग्यरित्या तयार करा;
• दैनंदिन दिनचर्या पाळा.

योग्य आहार घेतल्यास, आपण कधीकधी अगदी कमी प्रमाणात निषिद्ध अन्न देखील घेऊ शकता. हा दृष्टीकोन केक, चिप्स आणि इतर तत्सम उत्पादनांची लालसा कमी करण्यास मदत करतो, कारण कोणतेही स्पष्ट प्रतिबंध नाही. आपल्याला फक्त हे समजून घेणे आवश्यक आहे की निरोगी अन्नापेक्षा जंक फूड खूप कमी असावे.

परंतु असा आहार खूप नाटकीय वजन कमी करण्यास हातभार लावत नाही, कारण कॅलरी कमी दररोज फक्त 500 कॅलरी असते. आणि याचा अर्थ असा होतो दर महिन्याला फक्त 1.5 किलो किंवा 2 किलो वजन कमी होईल.

परंतु आपण अशा आहारामध्ये व्यायाम जोडल्यास, परिणाम लक्षणीय सुधारतील. या प्रकरणात, आपण एका महिन्यात 7-8 किलो वजन कमी करू शकता.

बाळाच्या आहारावर वजन कमी करणे शक्य आहे का?

योग्य पोषणामध्ये बाळाच्या आहाराचा देखील समावेश होतो. उकडलेल्या भाज्या, मांस किंवा फळांच्या प्युरी वजन कमी करण्यासाठी खूप चांगल्या असतात कारण ते शरीराद्वारे लवकर शोषले जातात.

बाळाच्या आहाराच्या फायद्यांमध्ये केवळ वजन कमी करण्याचा वेगच नाही तर खाण्याची सोय देखील समाविष्ट आहे. तथापि, आपल्याला असे अन्न तयार करण्याची आवश्यकता नाही; आपण फक्त किलकिले उघडू शकता आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी चवचा आनंद घेऊ शकता. बरं, जर तुमच्याकडे स्वत: ला शिजवण्यासाठी पुरेसा वेळ असेल, तर तुम्हाला फक्त उकळण्याची आणि नंतर तुमचे आवडते पदार्थ प्युरी करण्याची गरज आहे.

परंतु अशा आहाराचे तोटे देखील आहेत. त्यातील एक म्हणजे फायबरचे अल्प प्रमाण. म्हणूनच, जर तुम्ही एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ आहाराचे पालन केले तर तुम्हाला तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. आणखी एक वजा म्हणजे डिशेसची किमान निवड. त्यामुळे हा आहार लवकरच कंटाळवाणा होऊ शकतो.

मनोरंजक तथ्य!बेबी फूड डाएट ट्रेसी अँडरसन यांनी विकसित केले होते, जे मॅडोनाचे वैयक्तिक प्रशिक्षक आहेत. अनेक सेलिब्रिटींनी या आहाराचा प्रभाव यापूर्वीच वापरून पाहिला आहे.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य कसे खावे (योग्य पोषणाची मूलभूत माहिती)

कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह उकडलेले अन्न प्राधान्य देणे चांगले आहे. कच्च्या भाज्या आणि फळे अमर्यादित प्रमाणात खाऊ शकतात कारण त्यांच्यात कॅलरी खूप कमी आहेत.

उदाहरणार्थ, तुमची भूक भागवण्यासाठी तुम्ही संध्याकाळी काकडी किंवा टोमॅटो खाऊ शकता. परंतु तळलेले, फॅटी आणि मैदायुक्त पदार्थ आहारातून वगळणे चांगले आहे; असे पदार्थ शरीरासाठी खूप कठीण असतात आणि ते स्लेगिंग आणि हानिकारक कोलेस्टेरॉलच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती अन्न खावे लागेल हे समजून घेणे सोपे करण्यासाठी, तुम्ही दररोज वापरत असलेल्या सर्व कॅलरी मोजा आणि या रकमेतून 30% वजा करा. परिणामी रक्कम म्हणजे कॅलरींचे प्रमाण जे स्पष्टपणे अस्वस्थता आणणार नाही आणि दरमहा 1-2 किलो वजन कमी करण्यास योगदान देईल.

वजन कमी करण्यासाठी आहार

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया केवळ उत्पादनांच्या निवडीवरच नव्हे तर आहारावर देखील अवलंबून असते. पारंपारिक न्याहारी, लंच आणि डिनर व्यतिरिक्त, स्नॅक्सला परवानगी आहे, परंतु ते कमीतकमी कॅलरी असले पाहिजेत. कच्ची फळे आणि भाज्या यासाठी सर्वोत्तम आहेत.

या वेळी खाणे चांगले आहे:

घरी योग्य पोषण आणि वजन कमी करण्यासाठी उत्पादनांची यादी

आपण योग्य पोषणासह काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही हे शोधणे सोपे करण्यासाठी, निरोगी पदार्थांचे टेबल आहेत. ते कॅलरीजची संख्या आणि पोषक गुणोत्तर दर्शवतात. तुमच्या मुख्य जेवणासाठी किंवा स्नॅकसाठी उत्पादन निवडताना अशा सारण्या तुम्हाला नेव्हिगेट करण्यात मदत करतात.

वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत?

जवळजवळ सर्व फळे आणि भाज्यांमध्ये कमीत कमी कॅलरीज असतात, त्यामुळे तुम्ही ते कधीही सुरक्षितपणे खाऊ शकता. ते कोणतेही पदार्थ बदलू शकतात किंवा स्नॅक्स म्हणून वापरू शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ वगळावेत

कोणत्याही आहारासह, अस्वस्थ पदार्थ वगळणे महत्वाचे आहे., ज्यामध्ये खूप चरबी, साखर आणि साधे कार्बोहायड्रेट असतात. अशा कर्बोदकांमधे धोकादायक असतात कारण ते शरीरात त्वरीत खंडित होतात, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढते.

परंतु ही साखर तितक्याच लवकर कमी होते, म्हणून थोड्या वेळाने तुम्हाला पुन्हा खायचे आहे, जे खादाडपणाला उत्तेजन देते. संतुलित आहारामध्ये साखर जवळजवळ समान पातळीवर असावी.

वजन कमी करताना टाळावे लागणारे काही सर्वात अस्वास्थ्यकर पदार्थ:

वजन कमी करण्यासाठी अन्न डायरी: ते योग्यरित्या कसे ठेवावे

तुमचे कमकुवत मुद्दे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही फूड डायरी ठेवू शकता, जी तुम्हाला दिवसभरात खाल्लेल्या अन्नावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि वजन कमी करण्यासाठी योग्य दृष्टिकोन समायोजित करण्यात मदत करेल.

अन्न डायरीचे विविध प्रकार आहेत,परंतु ते सर्व एका गोष्टीवर उकळतात - नियंत्रण सुलभ करण्यासाठी:

1. एक डायरी ठेवाहे एकतर नोटबुकमध्ये किंवा इलेक्ट्रॉनिक पद्धतीने केले जाऊ शकते.
2. नोट्स घेतल्या पाहिजेतदररोज, शक्यतो जेवणानंतर लगेच.
3. सूचित करणे आवश्यक आहेजेवणाची वेळ
4. आरामासाठीतुम्ही एक टेबल बनवू शकता जिथे अन्नाचे प्रमाण, कॅलरी सामग्री, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सची उपस्थिती नोंदवली जाईल (सारणीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे).
5. अन्नाचे प्रमाणग्रॅम आणि मिलीलीटरमध्ये सूचित करणे चांगले आहे.
6. कॅलरी संख्याआणि चरबीचे प्रमाण तुम्हाला काही कार्यक्रम करण्यात मदत करेल.
7. डायरीतुमच्याकडे ते नेहमी असले पाहिजे.

वजन कमी करण्यासाठी पोषण कार्यक्रम

वजन कमी करण्यासाठी अनेक पोषण कार्यक्रम आहेत. हे सर्व जीवनशैली, क्रीडा क्रियाकलाप, वैयक्तिक प्राधान्ये आणि कार्यक्रमाच्या नियमांचे पालन करण्याची क्षमता यावर अवलंबून असते. जवळजवळ प्रत्येक कार्यक्रम आहाराचे पालन आणि सेवन केलेल्या उत्पादनांच्या नियंत्रणावर आधारित असतो.

जेवण तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समायोजित केले पाहिजे. न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी, आपण कार्बोहायड्रेट्स असलेले बऱ्यापैकी उच्च-कॅलरी पदार्थ खाऊ शकता आणि रात्रीच्या जेवणासाठी कमी-कॅलरी प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे चांगले.

आपल्याला दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. कमी शारीरिक हालचाली नियोजित असल्यास, नंतर कॅलरीजची संख्या कमी केली पाहिजे. आणि वाढत्या भारांसह, आहारातील कॅलरी सामग्री वाढते.

लक्षात ठेवा!वजन कमी करण्यासाठी कोणताही पोषण कार्यक्रम तुम्ही व्यायाम केल्यास अनेक पटीने चांगले काम करतो. प्रशिक्षणानंतर, 30-40 मिनिटांनंतर खाणे चांगले. उत्पादनांमध्ये फायबर आणि प्रथिने असणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी निरोगी (संतुलित) आहार

ज्याला शरीराचे वजन कमी करायचे आहे त्याने कदाचित खालील वाक्यांश एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकले असेल: "बारीक होण्यासाठी, आपल्याला कमी खाणे आवश्यक आहे!"

परंतु वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण म्हणजे अन्नाचे प्रमाण कमी करणे नव्हे तर वापरलेल्या कॅलरीज कमी करणे.

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज अंदाजे 1500 kcal वापरण्याची आवश्यकता आहे. तसेच, पोषण संतुलित असावे. म्हणजेच, आपल्याला प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण 40-30-30% च्या प्रमाणात राखण्याची आवश्यकता आहे.

आहारशास्त्र - वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण (आहार): आठवड्यासाठी मेनू

आहारशास्त्र हे एक संपूर्ण विज्ञान आहे जे स्त्रियांना आकार ठेवण्यास मदत करते. बरेच पोषणतज्ञ प्रथम योग्य कसे खावे हे शिकण्याची शिफारस करतात. हे करण्यासाठी, आपण गोल्डन मीनच्या नियमाचे पालन केले पाहिजे - जवळजवळ समान प्रमाणात पोषक तत्त्वे वापरा, तसेच कॅलरीजची संख्या कमी करा जेणेकरून शरीरात प्रवेश करण्यापेक्षा त्यातील जास्त बर्न होईल.

प्रथम, आपण खाल्लेल्या पदार्थांमधील कॅलरी आणि पोषक तत्वांची संख्या मोजून आठवड्यासाठी मेनू तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. वरील सारणी आणि खाली दिलेली अंदाजे मेनू सूची यास मदत करेल, ज्या उत्पादनांमध्ये समान कॅलरी सामग्रीसह बदलले जाऊ शकते.

एका महिन्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण मेनू

अशा आहारासाठी, आपल्याला एका महिन्यासाठी पुरेसे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. गणना करणे सोपे आहे: स्त्रीचे वजन किलोग्रॅममध्ये असते तितके ग्रॅम प्रथिने आपल्याला आवश्यक असतात. ही संख्या नंतर 3.3 च्या घटकाने गुणाकार केली जाते. परिणामी रक्कम दिवसभरात 2-3 वेळा खाणे आवश्यक आहे.

अधिक भाज्या आणि फळे खाणे, ज्यूस आणि चहा पिणे अत्यावश्यक आहे. साखर स्टीव्हिया किंवा वाळलेल्या फळांसह आणि ब्रेडसह कोंडा बदलली पाहिजे. दररोज अंदाजे 2 लिटर द्रव प्या.

वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून तीन जेवण

अन्नाची दैनिक रक्कम 3 वेळा विभागली पाहिजे. खाली दिलेला मेनू नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी वापरला जाऊ शकतो.मेनू एका आठवड्यासाठी किंवा एका महिन्यासाठी तयार केला आहे की नाही यावर अवलंबून, स्वतःसाठी 2-3 डिश निवडा, जे त्यांच्या कॅलरी सामग्रीनुसार दररोज बदलले जातात.

निरोगी नाश्ता (वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण)

• 50 ग्रॅम दलिया (ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट, तांदूळ, मोती बार्ली, गहू),
• 50 ग्रॅम उकडलेले मासे,
• 50 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांस,
• 150 ग्रॅम भाजी कोशिंबीर,
• फळ कोशिंबीर,
• 30 ग्रॅम दाणेदार कोंडा,
• 100 ग्रॅम कॉटेज चीज 0% चरबी.

पेयांमधून आपण 150 मिली रस, चहा, दुधासह कॉफी किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ निवडू शकता.

निरोगी दुपारचे जेवण (वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण)

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणासह निरोगी रात्रीचे जेवण

30 ग्रॅम दाणेदार कोंडा आणि 200 ग्रॅम भाज्या किंवा फळे खाण्याची खात्री करा. आपण ते कमी चरबीयुक्त दही, केफिर किंवा चहासह पिऊ शकता. तुम्ही उकडलेल्या भाज्या, पोल्ट्री फिलेट किंवा दुबळे मांस - उकडलेले किंवा बेक केलेले खाऊ शकता. परंतु 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी खाल्लेले अन्न पुरेसे नसल्यास, तुम्ही दुपारच्या जेवणासाठी किंवा दुपारच्या नाश्त्यासाठी फळे किंवा सुकामेवा खाऊ शकता आणि ते रस, चहा किंवा दह्याने धुवून घेऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी आणि व्यायामासाठी पोषण

आपण फक्त योग्य खाल्ले तर वजन कमी करणे इतके प्रभावी नाही. आणि जर तुम्ही व्यायाम देखील केलात तर तुमच्या शरीराचे वजन झपाट्याने कमी होते. परंतु येथे आपल्याला काही पौष्टिक तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

ऊर्जेच्या कमतरतेच्या बाबतीत शरीर चरबी साठवते. म्हणून, त्याला हे राखीव राखीव खर्च करण्यास भाग पाडण्यासाठी, आपल्याला वर्कआउटच्या आधी खाण्याची गरज नाही. आणि आपण निश्चितपणे 2 तास आधी जेवायला हवे, जेणेकरून अभ्यास करणे कठीण होणार नाही.

जेवण कार्बोहायड्रेट असले पाहिजे, परंतु कमी प्रमाणात. अशा प्रकारे, शरीराला खात्री होईल की अन्न त्यात प्रवेश करत आहे आणि उपासमारीच्या भावनेने प्रशिक्षणादरम्यान तुम्हाला वेडा बनवणार नाही. आणि तो चरबीच्या साठ्यातून उर्जेचा गहाळ भाग घेईल.

आपण दलिया किंवा बकव्हीट दलिया, भाज्या आणि फळे खाऊ शकता.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे!जर तुम्हाला कोरडे तोंड, तंद्री किंवा मूड खराब होत असेल तर हे शरीरात पाण्याची कमतरता दर्शवू शकते. 70 किलो वजनासह, दररोज पाण्याचे सेवन 2 लिटर आहे. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर शरीराच्या वजनावर आधारित रक्कम मोजा - प्रत्येक अतिरिक्त 10 किलोसाठी तुम्हाला 250 मिली पाणी आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी व्यायामानंतरचे पोषण

प्रशिक्षणानंतर, आपल्याला राखीव चरबी जाळण्यासाठी शरीराला आणखी काही वेळ देणे आवश्यक आहे आणि केवळ 2 तासांनंतर आपण आपले पहिले जेवण सुरू करू शकता. आता आपल्याला प्रथिने उत्पादनांची आवश्यकता आहे: कॉटेज चीज, अंड्याचे पांढरे, उकडलेले चिकन, उकडलेले सीफूड. भाजीपाला तेल एक चमचा सह भाज्या कोशिंबीर देखील छान होईल.

वर्कआउट केल्यानंतर खूप भूक लागल्यास ज्यूस, दही किंवा चहा पिऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल (दिवसातून पाच जेवण) जेवण: एका महिन्यासाठी मेनू

या प्रणालीमध्ये दर 2-3 तासांनी खाणे समाविष्ट आहे. वजन कमी करताना, भाग लहान असले पाहिजेत, परंतु सामान्य आरोग्यासाठी पुरेशा कॅलरी असतात.

अन्नात फायदेशीर गुणधर्म असले पाहिजेत, जरी ते स्नॅक असले तरीही.या आहाराचे मूलभूत तत्त्व असे आहे की दिवसभरात तुम्हाला 3 वेळा गरम जेवण खावे लागेल आणि दोनदा नाश्ता करण्यासाठी हलके काहीतरी घ्यावे लागेल. मिठाई फक्त 1 वेळा आणि फक्त 1 तुकडा परवानगी आहे.

अंदाजे फ्रॅक्शनल जेवण मेनू:

1. नाश्तादलिया आणि फळे असू शकतात. तुम्ही चहा किंवा कॉफी पिऊ शकता.
2. जेवणासाठीसूप, भाजलेले किंवा कच्च्या भाज्या आणि दुबळे मांस (चिकन, टर्की) असल्याची खात्री करा.
3. रात्रीचे जेवण घ्याभाज्या सह संयोजनात उकडलेले मासे, मांस किंवा अंडी असू शकते.
4. खाद्यपदार्थ- चरबीशिवाय आंबवलेले दुधाचे पदार्थ (दही, कॉटेज चीज, केफिर), फळे, धान्य ब्रेड आणि चहा.
5. झोपण्यापूर्वीइच्छित असल्यास, केफिर पिणे चांगले आहे.

वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण, वजन कमी करणाऱ्यांकडून पुनरावलोकने

या आहारावरील वजन कमी करणाऱ्या स्त्रियांच्या पुनरावलोकनांचा विचार केल्यास, असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की हा आहार हळूहळू वजन कमी करतो, परंतु इच्छित प्रभाव जलद वजन कमी करण्यापेक्षा जास्त काळ टिकतो. याव्यतिरिक्त, ही पद्धत वय आणि आरोग्यावरील निर्बंधांशिवाय प्रत्येकाद्वारे वापरली जाऊ शकते. म्हणून, आम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकतो की ही उर्जा प्रणाली इतरांपेक्षा खूपच चांगली आहे.

वजन कमी करण्यासाठी वेगळे जेवण: आठवड्यासाठी मेनू

अन्न शरीराद्वारे चांगले शोषले जाण्यासाठी, ते प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे विभागून वेगळे सेवन करणे आवश्यक आहे. हे आवश्यक आहे जेणेकरून आंबटपणामध्ये तटस्थ असणारा जठरासंबंधी रस कर्बोदकांमधे पचण्यासाठी सोडला जाईल. आणि प्रथिनांना अधिक अम्लीय वातावरणाची आवश्यकता असते, तर कार्बोहायड्रेट्स अशा वातावरणात पचत नाहीत.

यावरून असे दिसून येते की 1 जेवणात प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असावा. परंतु जवळजवळ सर्व उत्पादनांमध्ये दोन्ही असतात, ते सहसा गटांमध्ये विभागले जातात. मेनू तयार करताना, आपण उत्पादनांची सुसंगतता विचारात घेणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी स्वतंत्र पोषण सारणी

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे!अधिक प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट्स असलेली उत्पादने एकमेकांशी सुसंगत नाहीत. परंतु ते सहजपणे चरबी आणि फळांसह सेवन केले जाऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी स्वतंत्र जेवण, ज्यांचे वजन कमी झाले आहे त्यांच्याकडून पुनरावलोकने

या प्रकारच्या पौष्टिकतेच्या पुनरावलोकनांच्या आधारे, कोणीही असा निर्णय घेऊ शकतो की प्रथम अशा आहाराची सवय लावणे खूप कठीण होईल, कारण आपले नेहमीचे पदार्थ अशा प्रणालीपासून खूप दूर आहेत. तुम्हाला पुन्हा स्वयंपाक करायला शिकावे लागेल आणि नवीन चव घेण्याची सवय लागेल. काही मुलींनी त्यांच्या मनःस्थिती आणि ताणतणावातील बदल पाहिले, जे त्यांनी वेगळ्या पोषणाच्या कनिष्ठतेशी संबंधित आहेत.

या प्रणालीवर वजन कमी केलेल्यांचा दुसरा वर्ग असा दावा करतो की मिश्र आहाराकडे परत जाणे खूप कठीण आहे कारण शरीराला हलके आणि चांगले पचलेले अन्न वापरण्याची सवय होते. अनेकांना या डाएटवर राहणेही आवडते.

परंतु या आहाराबद्दल सर्व पुनरावलोकने एकमताने सांगतात की अशी प्रणाली निर्दोषपणे कार्य करते आणि त्याच्या मदतीने आपण 3 महिन्यांत 10-25 किलो वजन कमी करू शकता. जे खूप वजनदार आहेत त्यांच्यासाठी हा एक उत्कृष्ट आहार आहे.

अंतर्ज्ञानी खाणे, ज्यांचे वजन कमी झाले त्यांच्याकडून पुनरावलोकने

अंतर्ज्ञानी खाणे हे आहारविरोधी अधिक आहे. येथे आपण आपल्याला पाहिजे ते खाऊ शकता, आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून जास्त खाऊ नये.

मनोरंजक तथ्य!अंतर्ज्ञानी खाणे स्टीफन हॉक्स यांनी तयार केले होते, ज्याचे वजन देखील बर्याच काळापासून होते. त्याने अनेक आहारांचा प्रयत्न केला आणि निष्कर्षापर्यंत पोहोचला की त्या सर्वांनी अल्पकालीन परिणाम दिले.

मग तो आपल्या शरीराच्या वासना ऐकू लागला आणि त्याला हवे तेच पदार्थ खाऊ लागला. स्टीफनने असा युक्तिवाद केला की सर्वकाही केवळ मनोवैज्ञानिक घटकांवर अवलंबून असते.

जर आपण उपासमार, कठोर मेनू आणि कॅलरी मोजण्याशिवाय वजन कमी करू शकत असाल तर अतिरिक्त गुंतागुंत का? सर्वात सामान्य पदार्थ कोणते पदार्थ आपल्याला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करतात, ते स्वादिष्ट कसे शिजवावे आणि नियमित टूथब्रश प्रक्रियेस गती कशी देते ते शोधा!

आहार म्हणजे कठोर अन्न निर्बंध हा समज पूर्णपणे खोडून काढला गेला आहे. आधुनिक पोषणतज्ञ असे मानतात की वजन कमी करण्यासाठी एक प्रभावी आहार असा आहे जो अस्वस्थता आणत नाही आणि त्याचे पालन करणे सोपे आहे. आहाराद्वारे विहित केलेले जेवण तयार करण्यासाठी वापरलेली उत्पादने नेहमी जवळच्या स्टोअरमध्ये किंवा आपल्या स्वत: च्या रेफ्रिजरेटरमध्ये देखील आढळू शकतात. साध्या आहाराचा कालावधी 3 ते 7 दिवसांचा असतो. या कालावधीत, आपण चांगला मूड आणि जोम राखून 3-9 किलो फिकट होऊ शकता.

कार्बोनेटेड पेयांसाठी नाही!

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये आणि पॅकेज केलेले रस यांचे दररोज सेवन केल्याने तुमचे वजन 65% वाढण्याची शक्यता वाढते. "आहार" असे लेबल असलेली उत्पादने देखील प्रतिबंधित आहेत, कारण ही फक्त एक विपणन योजना आहे. शिवाय, डायट ड्रिंक्समध्ये वापरल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थ भूक कमी करतात आणि जास्त खाण्यास प्रवृत्त करतात. सोडा ते स्वच्छ पाण्यावर वेदनारहितपणे स्विच करण्यासाठी, प्रथम आपण नंतर पुदिन्याचे पान, लिंबाचा तुकडा किंवा काकडीचा तुकडा घालू शकता.

तपशील करण्यासाठी लक्ष.

मोठ्या सुपरमार्केटमध्ये साखर, ट्रान्स फॅट्स आणि मीठाने चव असलेले अन्न मानवी डोळ्यांना दिसत असलेल्या ठिकाणी ठेवतात. ते आकर्षक बनवते ते केवळ रंगीत पॅकेजिंगच नाही तर द्रुत संपृक्ततेचे वचन देखील आहे. प्रलोभने आणि संबंधित वजन वाढणे टाळण्यासाठी, दृष्टीच्या ओळीत शेल्फ् 'चे अव रुप टाळणे चांगले. रेफ्रिजरेटरमधील क्रम त्याच तत्त्वानुसार आयोजित केला पाहिजे: सर्व प्रथम, डोळा निरोगी अन्नावर, म्हणजे फळे आणि भाज्यांवर पडला पाहिजे.

कोणत्याही परिस्थितीत... आपण दात घासतो.

दात घासणे हा कोणताही आहार सोपा आणि अधिक प्रभावी करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. तोंड स्वच्छ धुणे म्हणजे काय? परंतु हे अन्न शोषण प्रक्रियेच्या समाप्तीबद्दल शरीरासाठी एक सिग्नल आहे. टूथब्रशचा शरीरावर प्रचंड मानसिक आणि शारीरिक प्रभाव पडतो कारण तो चघळण्याची इच्छा थांबवण्यास मदत करतो.

सर्वात सोपा आहार

वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे खाण्याच्या वाईट सवयीपासून मुक्त होणे. दररोज केवळ निरोगी पदार्थांना प्राधान्य देऊन, आपण आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करू शकता. अनुपालनासाठी इतर अनेक नियमांची शिफारस केली जाते:

1. 18:00 पर्यंत खा. नंतर शरीरात प्रवेश करणारी प्रत्येक गोष्ट आपोआप चरबीचा साठा म्हणून साठवली जाते.
2. दिवसातून चार जेवण आयोजित करा. जेव्हा अन्न वारंवार आणि लहान भागांमध्ये येते, तेव्हा शरीराला त्याचे पचन आणि पोषकद्रव्ये शोषून घेणे खूप सोपे होते. जेवण दरम्यान इष्टतम ब्रेक 3-3.5 तास आहे.
3. जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हाच टेबलावर बसा. त्याच वेळी, पोट rumbling सह प्रतिसाद म्हणून लगेच अन्न वर झुकणे चूक आहे. कदाचित त्याला फक्त तहान लागली असेल. आणि या प्रकरणात, एक ग्लास पाणी पिणे पुरेसे आहे.
4. जास्त खाऊ नका. जेव्हा तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा जेवणाची प्लेट बाजूला ठेवणे चांगले आहे, जरी भाग लहान वाटत असला तरीही.
5. निरोगी मार्गांनी अन्न तयार करा. याचा अर्थ भाजीपाला तेल किंवा लोणीमध्ये तळलेले पदार्थ निषिद्ध आहेत. उकळणे, स्टविंग आणि वाफवणे हे पदार्थांचे फायदेशीर गुणधर्म टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
6. आपल्या पिण्याचे नियम सामान्य करा. दररोज किमान 1.5 लिटर स्वच्छ पाणी प्या.

वेदनारहित वजन कमी करण्यासाठी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट आणि मोती बार्ली वगळता सर्व तृणधान्ये आहारातून वगळण्याची शिफारस केली जाते. केळी आणि द्राक्षे निषिद्ध आहेत. तुम्ही अल्कोहोल आणि तुमची भूक वाढवणारे पदार्थ (प्रामुख्याने मसालेदार पदार्थ) विसरून जावे.

जलद वजन कमी करण्याची पद्धत

आहाराचा कालावधी आणि आहार स्वतंत्रपणे निर्धारित केला जातो. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यासाठी प्रस्तावित पर्याय आधार म्हणून घेतले आहेत. आपल्याला फक्त आपल्यासाठी सर्वोत्तम असलेले निवडण्याची आणि वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्याची आवश्यकता आहे.

नाश्ता:

• ताज्या बेरीसह सफरचंद, मुस्ली किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ. कमीतकमी साखर असलेली कॉफी.
• एक सफरचंद, फळांचे मिश्रण (केळी निषिद्ध आहेत) कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे काही चमचे, लिन्डेन किंवा कॅमोमाइल चहा.
• सफरचंद, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज जोडलेले फळ (केळी वगळता) आणि लिंबाचा रस.

दुपारचे जेवण (लहान भाग वापरा - सुमारे 200 मिली किंवा 100 ग्रॅम):

पहिले जेवण

• चिकन मटनाचा रस्सा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा;
• भाज्या सूप (zucchini, पांढरा कोबी, गाजर, ब्रोकोली, मटार).

दुसरा अभ्यासक्रम

• शिजवलेले मासे;
• जनावराचे मांस;
• उकडलेले अंडे.

• लसूण आणि लिंबाचा रस सह stewed गाजर;
• लिंबाचा रस सह stewed ब्रोकोली.

दुपारच्या जेवणानंतर काही तासांनी तुम्हाला एक ग्लास स्थिर खनिज पाणी पिण्याची गरज आहे.

दुपारचा नाश्ता:

• साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
• फळ;
• prunes सह चहा.

एक तासानंतर, आपण एक ग्लास स्वच्छ पाणी प्यावे.

रात्रीचे जेवण:

• एक किवी किंवा संत्रा;
• कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आपले शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 4 तास आधी घेणे महत्वाचे आहे. झोपण्यापूर्वी तुम्हाला एक ग्लास पाणी पिण्याची परवानगी आहे.

कार्यक्रमातून बाहेर पडण्याचा कोणताही विशेष मार्ग नाही, कारण आहार पोषणावर कठोर निर्बंध लादत नाही. त्याउलट, सूचित नियमांचे पालन करून, आपण निरोगी पदार्थांसाठी हानिकारक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपले प्रेम हस्तांतरित करू शकता. केवळ आकृतीच नाही तर संपूर्ण शरीराला याचा फायदा होईल.

एक साधा, प्रभावी कार्यक्रम

वेळेवर काटेकोरपणे खाण्याची आणि कॅलरी मोजण्याची गरज नाही. दररोज 2 लिटर स्वच्छ पाणी घेणे आणि दोन मेनू आयटमचे पालन करणे पुरेसे आहे - नियमित आणि उपवास. आहारात कर्बोदके नसल्यामुळे वजन कमी होते, तर चरबीयुक्त पदार्थ आणि खारट पदार्थ राहतात. केचप आणि अंडयातील बलक कठोरपणे contraindicated आहेत.

सामान्य दिवस मेनू:

• न्याहारी: मऊ-उकडलेले अंडी (2 पीसी.), काकडी आणि सेलेरी सॅलड.
• दुपारचे जेवण: तळलेले स्किनलेस चिकन लेग, हॅमचे तुकडे, कोलेस्लॉ.
• दुपारचा नाश्ता: चीजचा तुकडा, मूठभर काजू.
• रात्रीचे जेवण: स्टू (200 ग्रॅम), टोमॅटोसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी.
• झोपण्यापूर्वी: केफिर, मध्यम-चरबी कॉटेज चीज.

उपवास दिवस मेनू:

• न्याहारी: भाजलेले चिकन, भात, फळे आणि भाज्या स्मूदी.
• दुपारचे जेवण: मॅकरोनी आणि चीज, मिश्रित भाज्या, रस.
• रात्रीचे जेवण: बकव्हीट, उकडलेले मासे, दही.
• झोपण्यापूर्वी: संत्रा, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

दिवस बदलणे आवश्यक आहे. एका आठवड्यात तुम्ही कमीत कमी 3 किलो वजन कमी करू शकाल. इच्छित असल्यास, प्रोग्राम एका महिन्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित असल्यामुळे आहारातून बाहेर पडण्याचा कोणताही विशेष मार्ग नाही.

दररोज 1600 kcal साठी आहार

शरीराच्या दैनंदिन पौष्टिक गरजा लक्षात घेऊन आहाराची रचना केली जाते. त्याचे रहस्य अन्नाद्वारे पुरवलेली उर्जा आणि खर्च केलेली ऊर्जा यांच्यात काटेकोरपणे संतुलन राखण्यात आहे. या प्रकरणात, शरीराच्या स्वच्छतेमुळे वजन लवकर आणि नैसर्गिकरित्या कमी होते.

1600 kcal आहार मेनूमध्ये आवश्यक प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि जीवनसत्त्वे असतात, जे वजन कमी करण्यास आणि शारीरिक क्रियाकलाप राखण्यास मदत करतात.

वापरासाठी परवानगी आहे:

• दुग्ध उत्पादने;
• तृणधान्ये (तांदूळ, गहू, बकव्हीट);
• केळीसह ताजी फळे;
• मांस (टर्की, गोमांस, चिकन);
• मासे;
• बटाट्यांसह भाज्या;
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड.

खालील अपवादाच्या अधीन आहेत:

• पीठ;
• चरबी
• गोड

7 दिवसांसाठी मेनू

• Z-to: मध, हिरवे सफरचंद, मूठभर सुकामेवा, हिरवा चहा, दुधासह बाजरी लापशी.
• Ps: केफिर, चीजचा तुकडा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
• ओ-डी: कोबी सूप, पूर्ण धान्य ब्रेडचे 2 तुकडे, दहीसह काकडीची कोशिंबीर, ग्रीन टी.
• पुनश्च: मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
• U-n: तांदूळ आणि चिकन, टोमॅटो कोशिंबीर सह चोंदलेले मिरपूड.

• सामग्री: बकव्हीट दूध दलिया, चीजचे तुकडे, काकडी, हर्बल चहा.
• पुनश्च: दही सह फळ कोशिंबीर.
• ओ-डी: बीटरूट सूप, चिकन ब्रेस्टसह भात, साखरेशिवाय साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• पुनश्च: हिरवे सफरचंद, कमी चरबीयुक्त आंबलेले बेक केलेले दूध.
• U-n: एक चमचा वनस्पती तेलासह टोमॅटो आणि काकडीची कोशिंबीर.

• Z-to: मध, सफरचंद, चहा सह दूध दलिया दलिया.
• Ps: केफिर आणि केळी.
• ओ-डी: टर्की फिलेट, भोपळी मिरची आणि टोमॅटो मिक्स, बकव्हीट, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, टोमॅटोचा एक ग्लास रस.
• पुनश्च: वनस्पती तेलासह हलके कोशिंबीर.
• U-n: भाज्या सह मासे.

• Z-k: मध आणि दुधासह कॉर्न फ्लेक्स, सफरचंद.
• पुनश्च: सुकामेवा आणि कॉटेज चीज.
• ओ-डी: गोमांस आणि बटाटे भरलेले मिरपूड, काकडीसह आहार कोशिंबीर, चहा.
• Ps: केळी आणि आंबलेले बेक केलेले दूध.
• U-n: भाज्या, हर्बल डेकोक्शनसह शिजवलेले मासे.

• कृती: मनुका, टोमॅटोचा रस, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा सह तांदूळ दूध दलिया.
• Ps: सफरचंद मध सह भाजलेले.
• O-d: आहारातील सूप, ब्रेडचा तुकडा, काकडी आणि टोमॅटोचे मिश्रण, गरम पाणी.
• Ps: चीज आणि केफिरचा तुकडा.
• U-n: भाज्या कोशिंबीर, उकडलेले सॅल्मन.

• Z-to: वाळलेल्या फळांसह दूध, चीजचा तुकडा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, हर्बल चहा.
• Ps: केळी.
• O-d: बटाटे सह चिकन मटनाचा रस्सा, ब्रेडचे 2 तुकडे, कोबी आणि गाजर कोशिंबीर, उकडलेले अंडे.
• Ps: मूठभर सुकामेवा.
• U-n: काकडी, भाजलेले मासे.

• Z-k: चीजचा तुकडा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, केफिर.
• पुनश्च: गाजर आणि दही सह कॉटेज चीज.
• ओ-डी: तांदूळ आणि कोबी, टोमॅटोच्या रसाने शिजवलेले टर्की.
• Ps: फळांचे तुकडे.
• U-n: आंबवलेले भाजलेले दूध आणि सुकामेवा.

आठव्या दिवशी तुम्ही जंक फूड खाऊ नये. तुमचे आवडते पदार्थ मर्यादित प्रमाणात जोडून प्रस्तावित आहारात थोडासा बदल केला जाऊ शकतो. तुम्ही चहामध्ये मध घालायला सुरुवात करू शकता. तुम्हाला सकाळची एक कप कॉफी पिण्याची परवानगी आहे.

शीर्ष 3 साधे आहार

प्रथिने

प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला त्वरीत पोट भरले जाते आणि शक्ती पुनर्संचयित होते. कार्बोहायड्रेट पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थ वगळले जातात, ज्यामुळे शरीर स्वतःच्या उर्जेचा साठा वापरण्यास सुरवात करतो.

तंत्राचे फायदे स्पष्ट आहेत:

• जलद संपृक्तता;
• विविध आहार;
• कॅलरी मोजण्याची गरज नाही;
• उच्च कार्यक्षमता;
• दीर्घकालीन वजन राखणे.

काही तोटे आहेत:

• मिठाई नाकारणे;
• चरबीयुक्त पदार्थांपासून दूर राहणे;
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता.

नियम

प्रथिने वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सोपा आहे, परंतु सर्वात धोकादायक मानला जातो. आहार नियमांचे पालन करून आपण परिणाम टाळू शकता:

1. पुरेसे स्वच्छ पाणी प्या - दररोज किमान 2 लिटर.
2. व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घ्या.

खालील उत्पादनांना परवानगी आहे:

• दुबळे मासे;
• त्वचेशिवाय दुबळे मांस;
• सीफूड;
• ऑफल
• अंड्याचे पांढरे;
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड;
• तृणधान्ये;
• फळे;
• भाज्या

प्रतिबंधीत:

• अर्ध-तयार उत्पादने;
• डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
• बेकरी;
• मिठाई;
• फॅटी डेअरी उत्पादने;
• साखर आणि त्याचे पर्याय;
• पिष्टमय भाज्या;
• पॅकेज केलेले रस, कार्बोनेटेड पेये.

अन्न उकडलेले, बेक केलेले, शिजवलेले जाऊ शकते. तळण्यास मनाई आहे. वनस्पती तेल, सॉस आणि अंडयातील बलक वापरण्यावर बंदी घालण्यात आली आहे.

आपण साध्या प्रथिने आहारावर "बसा" करण्यापूर्वी, आपल्याला आपले शरीर तयार करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या काही दिवस आधी, तुमचा आहार जास्त-कॅलरीयुक्त पदार्थांपासून मुक्त करण्याची शिफारस केली जाते. डिटॉक्स सूप खाण्यासाठी आदर्श पदार्थ आहे.

एक आठवडा आहार

पहिला दिवस

• न्याहारी: साखरेशिवाय एक कप चहा.
• स्नॅक: उकडलेले गोमांस (120 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले मासे 170 ग्रॅम, तांदूळ 110 ग्रॅम.
• दुपारचा नाश्ता: अर्धा हिरवे सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: कोबी, सेलेरी आणि मटार यांचे मिश्रण.
• झोपण्यापूर्वी: सफरचंद आणि गाजरांचा ताजे पिळून काढलेला रस.

दुसरा दिवस

• न्याहारी: कमी चरबीयुक्त केफिर (एका ग्लासपेक्षा जास्त नाही).
• स्नॅक: पाण्याने तांदूळ दलिया (सुमारे 220 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
• दुपारचे जेवण: बेक केलेले गोमांस 150-170 ग्रॅम.
• दुपारचा नाश्ता: सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर (220 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
• झोपण्यापूर्वी: घरगुती सफरचंदाचा रस.

तिसरा दिवस

• न्याहारी: गोड न केलेले हर्बल डेकोक्शन.
• स्नॅक: संपूर्ण धान्य ब्रेडचे काही तुकडे, दोन उकडलेल्या अंड्यांचे पांढरे.
• दुपारचे जेवण: जनावराचे मांस आणि तांदूळ (प्रत्येकी 120 ग्रॅम).
• दुपारचा नाश्ता: काही किवी.
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले तपकिरी तांदूळ आणि वाफवलेले मासे (सुमारे 200 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
• झोपण्यापूर्वी: संत्र्याचा रस.

चौथा दिवस

• स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन ब्रेस्ट 150 ग्रॅम, काकडी, गाजर आणि कोबी.
• दुपारचा नाश्ता: अर्धा सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर (180 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
• झोपण्यापूर्वी: मीठाशिवाय टोमॅटोचा रस.

पाचवा दिवस

• न्याहारी: गोड न केलेला गुलाब हिप डेकोक्शन.
• स्नॅक: उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: भाज्या सूप.
• दुपारचा नाश्ता: उकडलेले तपकिरी तांदूळ (सुमारे 170 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
• रात्रीचे जेवण: गाजर आणि कोबी कोशिंबीर, उकडलेले वासराचे मांस किंवा चिकन स्तन 100 ग्रॅम.
• झोपण्यापूर्वी: संत्रा आणि सफरचंद रस.

सहावा दिवस

• न्याहारी: गोड नसलेला हिरवा चहा.
• स्नॅक: फटाके आणि उकडलेले मांस 70 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले तांदूळ आणि कापलेल्या भाज्या (100 आणि 150 ग्रॅम).
• दुपारचा नाश्ता: पांढरा कोबी, काकडी आणि गाजर 120 ग्रॅम कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन (150 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
• झोपायच्या आधी: आंबवलेले दुधाचे उत्पादन.

सातवा दिवस

• न्याहारी: फटाके, एक कप दूध.
• स्नॅक: गाजर सॅलड 100 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: भाजलेले मासे (170 ग्रॅम भाग), दोन उकडलेले बटाटे.
• दुपारचा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा शिजवलेले कोकरू (100-120 ग्रॅम).
• झोपण्यापूर्वी: केफिर.

बाहेर पडा

जर तुम्ही सर्व सात दिवस योग्य पथ्ये पाळली तर वजन कमी झाल्यानंतर वजन वाढणार नाही. नवीन पदार्थ सावधगिरीने सादर केले पाहिजेत, भागांचे आकार लक्षात घेऊन. मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची लक्षणीय मर्यादा स्वागतार्ह आहे. आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे आणि दुबळे मांस असले पाहिजे.

विरोधाभास

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीज.
2. यकृत आणि मूत्रपिंडाचे विकार.
3. सांधे रोग.
4. पाचक अवयवांचे पॅथॉलॉजीज.
5. गर्भधारणा आणि स्तनपान.
6. वृद्ध वय.

बकव्हीट

बकव्हीट आहार सोपा आणि प्रभावी आहे. हे 3 किंवा 7 दिवस टिकू शकते. सरासरी, आपण एका आठवड्यात सुमारे 6 किलो वजन कमी करू शकता. आहाराचे अनुसरण करताना दृश्यमान वजन कमी होणे देखावा आणि आरोग्य सुधारणेसह एकत्र केले जाते. बकव्हीटमध्ये मोठ्या प्रमाणात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात ज्याचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो:

1. व्हिटॅमिन सी व्हायरसशी लढण्यास मदत करते.
2. व्हिटॅमिन बी त्वचेची लवचिकता सुधारते.
3. व्हिटॅमिन पीपी तणावाचा प्रतिकार करते.
4. फॉलिक ऍसिड रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते.
5. फायबर विषारी पदार्थ काढून टाकते.

वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचे सार सक्रिय चरबी बर्निंग यंत्रणा सुरू करणे आहे. हे चौथ्या दिवशी घडते, जसे शरीरातून जास्तीचे द्रव काढून टाकले जाते. आहाराच्या 5 व्या दिवशी लक्षणीय वजन कमी होणे सुरू होते.

नियम

1. बकव्हीट मीठ न तयार केले जाते. तेल वापरण्यास मनाई आहे.
2. शेवटचे जेवण संध्याकाळी 7 नंतर होऊ नये.
3. दररोज 1.5 लिटर द्रव आवश्यक आहे (यामध्ये पाणी आणि चहा समाविष्ट आहे).
4. कोर्सच्या शेवटी, आपण आपल्या आहारात परिचित पदार्थ समाविष्ट करू शकता, थोडेसे भाग कमी करू शकता आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळू शकता.

आहारासाठी कडधान्ये वाफवणे चांगले आहे - 250 ग्रॅम बकव्हीट थर्मॉसमध्ये ठेवतात आणि 0.5 लिटर उकळत्या पाण्याने ओतले जातात. दुसऱ्या दिवशी सकाळी लापशी खाण्यासाठी तयार आहे.

3 दिवसांसाठी मेनू

क्लासिक तीन-दिवसीय बकव्हीट आहारामध्ये दलिया खाणे समाविष्ट आहे आणि आणखी काही नाही. भुकेवर मात करताच, आपल्याला बकव्हीट खाण्याची आवश्यकता आहे. पेय म्हणून फक्त शुद्ध पाणी परवानगी आहे. आहार सोपा आणि किफायतशीर आहे, परंतु ते खूपच तुटपुंजे वाटू शकते, विशेषत: ज्यांना बकव्हीट आवडते डिश मानत नाही त्यांच्यासाठी. माफक ऍडिटीव्हसह हलके आहार विशेषतः अशा लोकांसाठी विकसित केले गेले आहेत.

बकव्हीट + केफिर

आंबवलेले दुधाचे पदार्थ जोडल्याने आहाराचे फायदे वाढतात. केफिर प्रथिनांचे स्त्रोत म्हणून काम करते आणि त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करते.

बकव्हीट-केफिर आहाराचे पालन करताना, आपल्याला तृप्त करण्यासाठी पुरेसे धान्य खावे लागेल आणि दररोज 1% चरबीयुक्त केफिरचे लिटर प्यावे.

बकव्हीट + सुकामेवा

सुका मेवा खाल्ल्याने ऊर्जा वाढते आणि कार्यक्षमतेत सुधारणा होते. ते केवळ आहारात विविधता आणत नाहीत तर शरीराला नैसर्गिक साखर, जीवनसत्त्वे आणि फायबर देखील देतात. चवदार कार्यक्रमाचे पालन करून, आपण बकव्हीट खावे आणि मेनूमध्ये 10 पेक्षा जास्त वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून किंवा मनुका घालू नये.

बकव्हीट + भाज्या

अशा प्रकारे एकत्रित आहार राखणे खूप सोपे आहे. मोनो-आहार बहु-घटक आहारात बदलतो. मुख्य म्हणजे बटाटे खाणे बंद करणे. गाजर, भोपळी मिरची आणि पांढरी कोबीपासून बनवलेले सॅलड चांगले. बकव्हीट ब्रोकोली आणि सेलेरीबरोबर चांगले जाते. आहारात ताज्या औषधी वनस्पतींचा समावेश असू शकतो, जे मसाल्यांना पर्याय म्हणून योग्य आहेत.

एक आठवडा आहार

एक साधा सात-दिवसीय बकव्हीट वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तुम्हाला 6-7 किलो हलका होऊ देतो.

• Z-k: केफिर आणि दलिया.
• Ps: सफरचंद.
• ओ-डी: बकव्हीट, उकडलेले मासे, काकडी आणि टोमॅटोचे मिश्रण.
• पी-के: आंबवलेले दूध उत्पादन.
• U-n: दलिया, केफिर.

• साहित्य: buckwheat, हर्बल चहा.
• Ps: आंबलेले दूध पेय.
• ओ-डी: वाफवलेले चिकन फिलेट, भाज्या आणि औषधी वनस्पती.
• पी-के: केफिर.
• U-n: buckwheat, kefir.

• साहित्य: बकव्हीट, ॲडिटीव्हशिवाय दही.
• Ps: नारिंगी.
• ओ-डी: भाजीपाला स्टू, लापशी, चीजचा तुकडा.
• पी-के: आंबवलेले दूध पेय.
• U-n: बकव्हीट, आंबवलेले भाजलेले दूध.

• Z-k: उकडलेले अंडे, buckwheat.
• Ps: द्राक्ष.
• ओ-डी: बकव्हीट, भाज्या कोशिंबीर, कॉटेज चीज.
• पी-के: केफिर.
• U-n: buckwheat, दही.

• Z-k: buckwheat, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
• Ps: उकडलेले beets.
• O-d: स्टीम चिकन कटलेट, बकव्हीट, टोमॅटो.
• पी-के: रायझेंका.
• U-n: बकव्हीट, आंबवलेले दूध पेय.

• कृती: बकव्हीट, 1 अंड्याचा पांढरा, कॉटेज चीज.
• Ps: किवी.
• ओ-डी: दलिया, कोबी आणि गाजर कोशिंबीर, फिश फिलेट.
• पी-के: केफिर.
• U-n: buckwheat, kefir.

• Z-k: बकव्हीट, आंबलेले दूध उत्पादन.
• Ps: आंबलेले दूध उत्पादन.
• ओ-डी: बकव्हीट, हिरवे बीन्स, उकडलेले चिकन स्तन.
• पी-के: केफिर.
• U-n: दलिया, आंबलेले बेक केलेले दूध.

बाहेर पडा

तीन दिवसांचा साधा आहार सोडण्यासाठी, बकव्हीटचे सेवन करणे आणि हळूहळू मांस, शेंगा आणि मासे यांचा परिचय करून देण्यासाठी समान वेळ लागतो.

तुम्ही सात दिवसांच्या कारभारातून बाहेर पडायला हवे. पुढील आठवडाभर तुम्ही जंक फूड खाऊ नये. न्याहारीसाठी, उकडलेले अंडी किंवा कॉटेज चीज श्रेयस्कर आहे; दिवसा, आपण बीटरूट सूप किंवा हलके सूप खावे; रात्रीच्या जेवणासाठी, आपल्याकडे भाज्या स्ट्यू आणि उकडलेल्या माशांचा तुकडा असावा. शेवटचे जेवण निजायची वेळ आधी 2.5-3 तास आहे. झोपण्यापूर्वी, आपण नैसर्गिक दही पिऊ शकता.

विरोधाभास

1. उच्च रक्तदाब.
2. ड्युओडेनल अल्सर.
3. मधुमेह.
4. गर्भधारणा.
5. स्तनपान कालावधी.

ओटचे जाडे भरडे पीठ

अनिष्ट आरोग्य परिणामांशिवाय, साधे आणि विदेशी उत्पादनांशिवाय आहार म्हणजे दलिया. याचा तुमच्या आकृतीवर आणि आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि संपूर्ण शरीराला बरे करतो.

ओट्समध्ये फायबर असते, जे शरीर स्वच्छ करण्याचे काम करते. यात मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स देखील आहे जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि अंतःस्रावी प्रणालीचे कार्य सुधारते. ओटचे जाडे भरडे पीठ खराब कोलेस्ट्रॉलशी लढा देते, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करते आणि चयापचय प्रक्रिया सुरू करते. या सर्वांमुळे वजन कमी होते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार:

• विविध;
• कठोर निर्बंधांची आवश्यकता नाही;
• शरीराला पोषक तत्वांचा पुरवठा करते;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांसाठी योग्य.

तीन दिवसांचा आहार

त्याला अनलोडिंग म्हणतात. 3 दिवसात, शरीरातील संतुलन पुनर्संचयित केले जाते, विष आणि कचरा साफ केला जातो. अल्प मेनू असूनही आहार सहन करणे खूप सोपे आहे. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, आपल्याला दलिया, अन्नधान्य, घरगुती कुकीज - कोणत्याही स्वरूपात ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची परवानगी आहे. आपण द्रव पासून चहा आणि पाणी पिऊ शकता.

सात दिवसांसाठी

• न्याहारी: दलियाचा एक भाग, एक ग्लास स्किम दूध, मूठभर मनुका.
• स्नॅक: ब्लूबेरी, बेदाणा आणि रास्पबेरी स्मूदी.
• दुपारचे जेवण: दलिया, केळी, दही.
• दुपारचा नाश्ता: कच्च्या भाज्यांचा एक भाग.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन ब्रेस्ट (100 ग्रॅम), हिरवे कोशिंबीर, ओटचे जाडे भरडे पीठ, केफिरचा एक भाग.

• न्याहारी: लापशीचा एक भाग, एक आंबवलेले दूध पेय, चीजचे तुकडे, एक चमचे फ्लेक्स बियाणे.
• स्नॅक: दलियाचा एक भाग, मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले मासे (100 ग्रॅम), गाजर आणि कोबी यांचे मिश्रण, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, चहा.
• दुपारचा नाश्ता: सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन, ओटचे जाडे भरडे पीठ, संत्र्याचा रस.

• न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ, सफरचंद आणि गाजर रस.
• स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचा एक भाग, उकडलेले.
• दुपारचे जेवण: भाज्यांसह शिजवलेले चिकन स्तन, चीजचा तुकडा, ओटचे जाडे भरडे पीठ, दुधासह कॉफी.
• दुपारचा नाश्ता: किवी.
• रात्रीचे जेवण: चिकन लेग, किसलेले चीज सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, पालक आणि काकडीचे कोशिंबीर.

चौथा दिवस पहिला, पाचवा - दुसरा, सहावा - तिसरा पुनरावृत्ती करतो. दिवस 7 मध्ये खालील जेवण समाविष्ट आहे:

• न्याहारी: संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, सफरचंदाचा रस असलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• स्नॅक: मूठभर सुकामेवा किंवा काजू, कॉटेज चीज.
• दुपारचे जेवण: पास्ता, चिकन स्तन, वनस्पती तेलासह हिरव्या भाज्या कोशिंबीर.
• दुपारचा नाश्ता: कॉटेज चीज आणि चहा.
• रात्रीचे जेवण: prunes सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, fermented दूध पेय.

बाहेर पडा

वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमानंतरचा आठवडा आहारात राहायला हवा. अन्न हलके आहे, भाग माफक आहेत. साखर आणि मीठ यांचे प्रमाण मर्यादित राहते. चरबीयुक्त पदार्थ आणि मसालेदार पदार्थांची शिफारस केलेली नाही. आपण अधिक फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे, आणि आपल्या आहारात कमकुवत मटनाचा रस्सा सूप समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पीठ फक्त 2ऱ्या आठवड्यात परवानगी आहे (पूर्वी फक्त बिस्किटे). जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही मध्यम चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पेय प्यावे.

विरोधाभास

1. मूत्रपिंड निकामी होणे.
2. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग.
3. वैयक्तिक असहिष्णुता.
4. गर्भधारणा आणि स्तनपान कालावधी.

आळशींसाठी मोड

अशा आहारांचे नाव पूर्णपणे न्याय्य आहे: त्यात जटिल नियम किंवा परदेशी पदार्थ नसतात. त्याच वेळी, वजन कमी करण्याचा प्रभाव प्रभावी आहे.

पाण्यावर

वजन कमी करण्यासाठी ही पद्धत सर्वात प्रभावी आणि सोपी आहे. एका आठवड्यात तुम्ही जास्त ताण न घेता 3-5 किलो फिकट होऊ शकता. आहाराच्या अटी सोप्या आहेत:

1. जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे, एक ग्लास नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या.
2. खाल्ल्यानंतर दोन तासांच्या आत पाणी पिऊ नका.

तुम्ही पाणी एका घोटात नाही, तर लहान घोटात प्यावे, जणू आनंद पसरवत आहे.

हे नेहमीच्या पद्धतीने खाण्याची परवानगी आहे, थोडेसे भाग कमी करून आणि मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ वगळून. आपण एक विशेष मेनू वापरू शकता, ज्यावर बसून परिणाम सुधारण्याची शक्यता आहे:

• न्याहारी: उकडलेले अंडे, राई ब्रेडचे तुकडे, कापलेले फळ.
• दुपारचे जेवण: शिजवलेले चिकन फिलेट, भाज्या कोशिंबीर, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
• रात्रीचे जेवण: भाजलेले मासे, डुरम गहू पास्ता, कमी चरबीयुक्त दही, सफरचंद सह भाज्या कोशिंबीर.

नट, सुकामेवा आणि ताजी फळे स्नॅक्स म्हणून योग्य आहेत.

कठोर आहाराच्या निर्बंधांच्या अनुपस्थितीमुळे आहारातून विशेष निर्गमन आवश्यक नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे हळूहळू वापरल्या जाणाऱ्या पाण्याचे प्रमाण कमी करणे, ते नेहमीच्या प्रमाणानुसार आणणे. आहार शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे, जे त्याचे फायदे निर्धारित करते:

1. पाणी शरीरातून कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते, चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते आणि शारीरिक द्रवपदार्थांचे नूतनीकरण करते.
2. जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने गॅस्ट्रिक ज्यूसचा स्राव वाढतो, ज्यामुळे अन्न पचण्याच्या प्रक्रियेवर चांगला परिणाम होतो.
3. पाण्याबद्दल धन्यवाद, शरीराला अन्नाच्या लहान भागांची सवय होते.
4. जेवणापूर्वी पाणी पिण्याने चयापचय क्रिया लक्षणीय गतीने होते. समस्या असलेल्या भागात चरबी जमा होण्याची संधी नसते.

आहारासाठी विरोधाभास कमीतकमी आहेत:

• मूत्रपिंडाचे पॅथॉलॉजीज;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये अडथळा;
• यकृत समस्या.

मध सह

मध हे फायदेशीर गुणधर्मांचे भांडार आहे आणि साखरेला उत्कृष्ट पर्याय आहे. आळशी लोकांसाठी मध शासनाचा एक मोठा फायदा म्हणजे चव नसलेल्या अन्नाची अनुपस्थिती. तुम्हाला मिठाई देखील सोडण्याची गरज नाही. तुम्ही 3 ते 7 दिवसांपर्यंत सिस्टमला चिकटून राहू शकता. सर्व काही प्रारंभिक वजनावर अवलंबून असते.

मध उच्च दर्जाचे असणे आवश्यक आहे. आदर्श पर्याय वेगवेगळ्या फुलांमधून गोळा करून मिळवला जातो. बाजारात “हातातून” उत्पादन खरेदी करणे चांगले. हा मध सर्वात नैसर्गिक आणि आरोग्यदायी मानला जातो.

मध मोडचे नियम:

1. फॅटी, तळलेले, मैदा आणि गोड पदार्थ (मध वगळता) टाळा.
2. सकाळी रिकाम्या पोटी आणि झोपण्याच्या एक तास आधी, एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा मध आणि लिंबाचा तुकडा प्या.
3. प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी, मध एक चमचे खा.

रोजचा आहार:

• पहिला नाश्ता: सफरचंद, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज मध एक चमचा, लिंबू सह चहा.
• न्याहारी: ताजी फळे आणि भाज्यांचा एक ग्लास, पदार्थांशिवाय दही.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले ब्रोकोली, सफरचंद, मध सह चहा.
• दुपारचा नाश्ता: संत्रा किंवा सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: एक चमचा मध किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि मध सह केफिर.

मधाचा आहार कमी-कॅलरी (दररोज सुमारे 1200 किलोकॅलरी) आहे, म्हणून एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ त्याचे पालन करणे धोकादायक आहे. 8 व्या दिवशी, आपण मेनूमध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड, हार्ड चीज आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करू शकता. दुबळे मांस आणि मासे हळूहळू आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.

सफरचंद सायडर व्हिनेगर वर

अंमलबजावणीच्या सुलभतेने वैशिष्ट्यीकृत केलेली व्यवस्था लोकप्रिय आहे आणि चांगल्या कारणास्तव: तिचे पालन केल्याने तुमची नेहमीची जीवनशैली बदलण्याची गरज नाही. परिणामकारकतेच्या बाबतीत, व्हिनेगर वजन कमी करण्याची तुलना व्यायामशाळेतील तीव्र प्रशिक्षण आणि कडक उपवास दिवसांशी केली जाते. निर्बंध किमान आहेत: जंक फूड टाळणे, म्हणजे फॅटी, तळलेले आणि अल्कोहोलयुक्त पदार्थ. तुम्ही तुमचा आहार स्वतः समायोजित करून 3 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ व्हिनेगरवर वजन कमी करू शकता.

व्हिनेगर आहार असे काही नाही. याचा अर्थ आमचा आहारात नैसर्गिक सफरचंद सायडर व्हिनेगरचा समावेश आहे, ज्यामुळे वजन कमी होते आणि त्वचेची स्थिती सुधारते.

वास्तविक सफरचंद सायडर व्हिनेगरला अनेक फायदेशीर गुणधर्मांचे श्रेय दिले जाते:

• भूक कमी करते;
• चयापचय प्रक्रिया सामान्य करते;
• चयापचय सुधारते;
• अन्न पचन गतिमान करते.

हे "मलम मध्ये माशी" शिवाय करू शकत नाही. ऍपल सायडर व्हिनेगर एक आम्ल आहे, वजन कमी करणे ज्यासह गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि पाचन तंत्राच्या रोगांसाठी कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

महत्वाचे! एसिटिक ऍसिड दात मुलामा चढवणे च्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी, त्वरीत व्हिनेगर पेय प्या, आणि ताबडतोब स्वच्छ पाण्याने तोंड स्वच्छ धुवा.

वजन कमी करण्यासाठी, आपण स्टोअरमधून व्हिनेगर वापरू शकता, परंतु ते स्वतः तयार करणे चांगले आहे. आपल्याला साध्या उत्पादनांमधून शिजवावे लागेल - सफरचंद, पाणी आणि साखर.

1. धुतलेले आणि बारीक चिरलेले सफरचंद मुलामा चढवलेल्या भांड्यात ठेवतात आणि गरम पाण्याने (60 अंश) भरतात. पाण्याने सफरचंद 4 सें.मी.ने झाकले पाहिजे.
2. साखर घाला (100 ग्रॅम प्रति 1 किलो सफरचंद).
3. कंटेनर अनेक आठवडे उबदार ठिकाणी ठेवला जातो, सफरचंद दिवसातून दोनदा पूर्णपणे मिसळा.
4. कालबाह्यता तारखेनंतर, सफरचंद फिल्टर केले जातात. ओतणे काचेच्या बाटल्यांमध्ये ओतले जाते आणि किण्वनासाठी उबदार ठिकाणी 2 आठवडे सोडले जाते.
5. तयार सफरचंद सायडर व्हिनेगर थंड, गडद ठिकाणी साठवा. बाटल्या घट्ट बंद केल्या पाहिजेत.

पथ्येमध्ये व्हिनेगर वापरण्यासाठी सुचविलेल्या पर्यायांपैकी एक वापरणे समाविष्ट आहे:

1. जागे झाल्यानंतर, एक ग्लास कोमट पाणी प्या, ज्यामध्ये एक चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि अर्धा चमचा मध पूर्वी विसर्जित केले गेले आहे.
2. न्याहारीसाठी, एक ग्लास पाणी घ्या ज्यामध्ये 2 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर घालावे. दिवसा प्रक्रिया पुन्हा करा. झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास पाणी पुन्हा व्हिनेगरसह प्या.

3 दिवसांसाठी मेनू असा असू शकतो:

• न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले टर्की फिलेट, भाजीपाला स्टू.
• रात्रीचे जेवण: पालक, कोबी आणि गाजर यांचे मिश्रण.

• न्याहारी: तांदूळ दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिक्स.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले पर्च फिलेट, पालक, टोमॅटो आणि गाजर कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन स्तन, केफिर.

• न्याहारी: सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: सफरचंद मध सह भाजलेले.

आहाराचा शेवटचा दिवस हा उपवासाचा दिवस आहे, म्हणून चौथ्या दिवशी अन्न अत्यंत सावधगिरीने घेतले पाहिजे. न्याहारीसाठी आपण स्किम दुधासह हलकी लापशी वापरली पाहिजे, दुपारच्या जेवणासाठी हलके भाज्या सूप किंवा स्टू योग्य आहे, रात्रीच्या जेवणासाठी आपण भाज्या कोशिंबीर आणि कमी चरबीयुक्त दही एक ग्लास घ्यावा.

आपण शासनाचा विस्तार करू इच्छित असल्यास, आपण पुढील आहार तयार करण्यासाठी आधार म्हणून प्रस्तावित मेनू वापरू शकता.

भूमध्य

आहार मोठ्या प्रमाणात मंद कर्बोदकांमधे, फळे आणि भाज्या, समुद्री मासे आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या वापरावर आधारित आहे. आहारातून वगळा:

• अंडी
• लाल मांस;
• मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ.

दिवसा तुम्ही रोझशिप ओतणे, आले चहा आणि हॉथॉर्न डेकोक्शन प्यावे.

लहान भाग आणि पुरेसे मद्यपान करण्यास प्रोत्साहन दिले जाते. 19:00 नंतर खाण्यास मनाई आहे. पदार्थ निरोगी पद्धतीने तयार केले पाहिजेत: स्टविंग, उकळणे, वाफवणे आणि मंद कुकरमध्ये. एका आठवड्यात तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि कमीतकमी 3 किलो हलके होऊ शकता.

शासनाच्या समाप्तीनंतर एका आठवड्याच्या आत, आपण मेनूमध्ये हानिकारक पदार्थ समाविष्ट करू नये. मर्यादित गोष्टी हळूहळू सादर केल्या पाहिजेत: दर 2 दिवसांनी 1 पेक्षा जास्त अंडे, लाल मांस - दर 4 दिवसांनी एकदा.

फळे आणि भाजीपाला

आहाराचा कालावधी 7 दिवसांचा आहे, ज्या दरम्यान आपण केवळ फळे आणि भाज्या खाऊ शकता (दररोज 2 किलो खा). फळे निवडताना, आपण आपल्या त्वचेच्या प्रकारावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तेलकट फळांसाठी, आंबट आणि कच्ची फळे योग्य आहेत, कोरड्या फळांसाठी - गोड आणि पूर्णपणे पिकलेली फळे. दोन्ही पर्याय सामान्य आणि संयोजन त्वचेसाठी योग्य आहेत. दर आठवड्याला वजन कमी होणे - 6 किलो पासून.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या वाढलेल्या गॅस्ट्रिक स्राव आणि पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांसाठी आहाराचा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही. तुम्ही हळूहळू बाहेर पडावे, हळूहळू तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. तुम्ही 8 व्या दिवसाची सकाळ उकडलेले अंडे आणि एक चमचा ओटचे जाडे भरडे पीठ घेऊन सुरू करू शकता, दुपारी बेक केलेल्या माशाचा तुकडा खाऊ शकता आणि रात्रीच्या जेवणासाठी आंबवलेले दूध पिऊ शकता.

साध्या पाककृती

डिटॉक्स सूप

साहित्य:

• अरुगुला (गुच्छ);
• ब्रोकोली (3 डोके);
• zucchini (चतुर्थांश);
• कांदा (अर्धा);
• आले रूट (तुकडा);
• लवंग लसूण;
• ऑलिव्ह तेल (चमचे);
• अर्ध्या लिंबाचा रस;
• नॉन-कार्बोनेटेड खनिज पाणी (2 ग्लास);
• ग्राउंड काळी मिरी;
• समुद्री मीठ.

तयारी:

1. एका खोल तळण्याचे पॅनमध्ये, कांदा आणि लसूण तळून घ्या (एक आनंददायी सुगंध येईपर्यंत).
2. दोन मिनिटांनंतर ब्रोकोली, चिरलेले आले आणि झुचीनी घाला.
3. 3 मिनिटांनंतर पाणी घालून झाकण ठेवा. कमी गॅसवर 7 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ शिजवा.
4. मिश्रण एका मिक्सरच्या भांड्यात ठेवा. अरुगुला, मिरपूड, मीठ आणि लिंबाचा रस घाला.
5. मध्यम वेगाने 3 मिनिटे बीट करा.
6. टेबलवर सर्व्ह करा.

भाज्या सह चिकन फिलेट

साहित्य:

• चिकन फिलेट;
• भोपळा (300 ग्रॅम);
• ब्रोकोली (200 ग्रॅम);
• भोपळी मिरची (2 पीसी.);
• लसणाची पाकळी.

तयारी:

1. ताजे चिकन फिलेटचे तुकडे करा, बेकिंग पेपरवर ठेवा आणि ओव्हनमध्ये (180 अंश) 15 मिनिटे ठेवा.
2. भोपळ्याचे तुकडे करा, मिरपूड पट्ट्यामध्ये करा आणि ब्रोकोली फ्लोरेट्समध्ये विभाजित करा.
3. फिलेटमध्ये भाज्या घाला, 15 मिनिटे शिजवा.
4. लसूण चिरून घ्या आणि मांस आणि भाज्या घाला. 2 मिनिटे शिजवा.

भाज्या सह मासे

साहित्य:

• थंडगार कॉडचे 2 तुकडे;
• अर्धा लाल कांदा;
• बेल लाल मिरचीचा 1 तुकडा;
• 2 टोमॅटो;
• लिंबाचा तुकडा;
• हिरव्या भाज्या (बडीशेप, अजमोदा (ओवा), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती).

तयारी:

1. कॉडचे तुकडे करा.
2. भाज्या तयार करा: मिरपूड पट्ट्यामध्ये, कांदा अर्ध्या रिंगांमध्ये कापून घ्या, हिरव्या भाज्या चिरून घ्या. चर्मपत्र वर ठेवा.
3. भाज्यांवर मासे ठेवा. वर टोमॅटो आणि लिंबू घाला.
4. कागदाच्या शीटने झाकून ठेवा आणि ओव्हनमध्ये (180 अंश) 20 मिनिटे ठेवा.

वजन कमी करण्यासाठी सॅलड

साहित्य:

• ताजी काकडी;
• ताजे टोमॅटो;
• लाल भोपळी मिरची;
• हिरव्या कांदे आणि अरुगुलाचा एक घड;
• लिंबाचा रस;
• ऑलिव तेल.

तयारी:

1. हिरव्या भाज्या स्वच्छ धुवा आणि धूळ काढून टाकण्यासाठी 5 मिनिटे पाण्यात सोडा.
2. काकडी, टोमॅटो आणि मिरपूड चिरून कंटेनरमध्ये घाला.
3. अरुगुला आणि हिरव्या भाज्या चिरून घ्या आणि भाज्या घाला.
4. लिंबाचा रस सह सॅलड शिंपडा आणि एक चमचा ऑलिव्ह तेल घाला. मिसळा.

डिटॉक्स सलाड

साहित्य:

• मोठे गाजर;
• तरुण बीट्स;
• तरुण कोबीचे अर्धे डोके;
• बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) अर्धा घड;
• पालक एक घड;
• अर्ध्या लिंबाचा रस;
• ऑलिव्ह तेल अर्धा चमचे;
• खडबडीत समुद्र मीठ.

तयारी:

1. गाजर आणि बीट्स मध्यम खवणीवर किसून घ्या. कोबी चिरून घ्या, एका वाडग्यात ठेवा आणि चिमूटभर समुद्री मीठ घाला.
2. कोबीमध्ये गाजर आणि बीट्स, चिरलेली हिरव्या भाज्या घाला. मिसळा.
3. तेल आणि लिंबाचा रस घाला. मिसळा.

हलकी भाजी स्टू

साहित्य:

• तरुण zucchini;
• टोमॅटो;
• टोमॅटोचा रस 150 ग्रॅम;
• कांद्याचे डोके;
• चाकूच्या टोकावर समुद्री मीठ.

तयारी:

1. झुचीनी धुवा आणि सोलून घ्या, लहान चौकोनी तुकडे करा.
2. टोमॅटो स्कॅल्ड करा, त्वचा काढून टाका आणि बारीक चिरून घ्या.
3. कांदा बारीक चिरून घ्या. झुचीनीसह तळण्याचे पॅनमध्ये ठेवा. रस निघेपर्यंत थांबा. नंतर झाकण ठेवून 7 मिनिटे उकळवा.
4. टोमॅटो घाला. झाकण न ठेवता द्रव बाष्पीभवन होईपर्यंत उकळवा.
5. टोमॅटोचा रस घाला, घट्ट होईपर्यंत 10 मिनिटे उकळवा.
6. सर्व्ह करताना, औषधी वनस्पतींनी डिश सजवा आणि थोडे मीठ घाला.

ओटचे जाडे भरडे पीठ केळी कुकीज

साहित्य:

• 3 केळी;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ एक ग्लास;
• कमी चरबीयुक्त लोणी 50 ग्रॅम;
• मध एक चमचा.

तयारी:

1. केळी सोलून त्याचे छोटे तुकडे करा. ब्लेंडर, प्युरी वापरून.
2. अर्धा ग्लास फ्लेक्स ब्लेंडरमध्ये बारीक तुकडे होईपर्यंत बारीक करा. मॅश केलेल्या केळ्यांमध्ये घाला. तेथे संपूर्ण फ्लेक्स घाला.
3. वितळलेल्या लोणीमध्ये घाला, मध घाला. मिसळा.
4. लहान गोळे तयार करा, तळहाताने सपाट करा आणि चर्मपत्रावर ठेवा.
5. ओव्हनमध्ये 180 अंशांवर अर्धा तास बेक करावे.

किवी सह केफिर

साहित्य:

• एक ग्लास कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पेय;
• 2 किवी;
• कोंडा 40 ग्रॅम;
• मध एक चमचा.

तयारी:

1. किवी सोलून लहान चौकोनी तुकडे करा. काचेच्या तळाशी एक तृतीयांश ठेवा.
2. किवीवर आंबवलेला दुधाचा पदार्थ ठेवा. कोंडा घाला.
3. पुन्हा किवीचा थर ठेवा. वर केफिर घाला. शेवटचा थर किवी आहे.

चांगल्या परिणामांसाठी साधे व्यायाम

वजन कमी करताना साध्या आहाराचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, दररोज साधे व्यायाम करणे उपयुक्त आहे:

1. उदर मागे घेणे.
2. नितंब पिळून काढणे.
3. पायऱ्या चढत चालत.
4. स्क्वॅट्स.

त्याच उद्देशांसाठी “लुंगे” चांगले आहेत: “मजल्यावर उभे राहून” (पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर) एका पायाने एक खोल पाऊल पुढे टाका. सक्रिय पाय गुडघ्यात वाकतो. दुसऱ्या पायाचा गुडघा मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे. मग आपल्याला प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाण्याची आवश्यकता आहे. दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. दररोज आपण प्रत्येक पायावर 20 वेळा केले पाहिजे.

"सायकल" व्यायाम चांगला प्रभाव दाखवतो. आपल्याला जमिनीवर झोपणे आवश्यक आहे, आपले हात आपल्या शरीराजवळ ठेवा, आपले पाय पोटाच्या पातळीच्या वर वाढवा, आपले गुडघे किंचित वाकवा. सुमारे 20-30 वेळा हवेत पेडलिंगचे अनुकरण करा.

नियमित हुप वापरून चांगला परिणाम साधता येतो. हे कंबरेभोवती चरबी जाळण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते. आपल्याला दररोज किमान 15 मिनिटे फिरणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, व्यायाम सतत असावा. हुप पडल्यास, आपण पुन्हा वेळ मोजणे सुरू केले पाहिजे.

सतत भूक न लागता वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काय खावे लागेल असा प्रश्न प्रत्येकाला पडतो? हे अशक्य आहे असे तुम्हाला वाटते का? तुम्ही काय खाऊ शकता याची यादी बरीच मोठी आहे. आणि म्हणूनच, चवदार आणि निरोगी पदार्थांसाठी बरेच पर्याय आहेत.

योग्य पोषण तत्त्वे

वजन कमी करणे नियमावर आधारित आहे - आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरा. तुम्हाला फक्त कमी-कॅलरी आहार आणि व्यायामाला चिकटून राहण्याची गरज आहे. जर तुमच्याकडे जिमसाठी वेळ नसेल तर चाला, सकाळ आणि संध्याकाळी व्यायाम करा.

जर शारीरिक हालचालींसह सर्वकाही कमी-अधिक स्पष्ट असेल, तर प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला काय खाण्याची आवश्यकता आहे हा प्रश्न प्रत्येकासाठी स्पष्ट नाही. पीपीचा आधार पुरेसा प्रोटीन सेवन आहे. प्रथम, जलद कर्बोदकांमधे "प्रक्रिया" करण्यापेक्षा ते पचण्यासाठी जास्त कॅलरीज लागतात. दुसरे म्हणजे, हे स्नायूंसाठी एक बांधकाम साहित्य आहे.

वजन कमी करणाऱ्या मुलीसाठी प्रथिनांचे प्रमाण प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी 1.5 ग्रॅम आहे. पुरुषांसाठी - 2 ग्रॅम.

पुढील नियम म्हणजे कर्बोदकांमधे कमीतकमी कमी करणे. आपल्याला फक्त फास्ट फूड (बेक केलेले पदार्थ, पांढरी ब्रेड, मिठाई) पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. मंद कर्बोदके एक आदर्श नाश्ता करतात.

दुसरे तत्व - चरबी पूर्णपणे काढून टाकू नका. आपल्याला ट्रान्स फॅट्स - मार्जरीन, स्प्रेड्स, कन्फेक्शनरीमधील क्रीम, “फास्ट फूड” मध्ये ड्रेसिंग सोडण्याची आवश्यकता आहे. लोणी आणि सूर्यफूल तेलाचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे. त्यांना फ्लेक्ससीड किंवा ऑलिव्ह ऑइलने बदलणे चांगले.

दररोज चरबीचे प्रमाण शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम 0.5 ग्रॅम आहे.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला अधिक स्वच्छ पाणी पिण्याची गरज आहे. हे केवळ विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करत नाही तर चयापचय देखील गतिमान करते. आपल्याला दररोज किमान दोन लिटर वापरण्याची आवश्यकता आहे.

सर्वसामान्य प्रमाण खालीलप्रमाणे मोजले जाते - मुलींसाठी 40 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम शरीराचे वजन, मुलांसाठी - 50 मिलीलीटर.

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी शरीराला फायबरची गरज असते. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही भाज्या खाऊ शकता आणि खाऊ शकता.

आहार देखील महत्वाचा आहे. आपण खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या तीन तास आधी.
• दिवसातून पाच किंवा सहा वेळा लहान भाग खाणे चांगले.
• योग्य स्नॅक खा - फळे, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, मूठभर काजू.
• जेवणाच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी प्या.

जास्त वजन वाढण्याची कारणे

एक गतिहीन जीवनशैली, सर्व प्रथम, अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याकडे नेतो. पुरेशी झोप न मिळाल्याने तुमच्या चयापचय दरावरही परिणाम होतो. हे सर्व, मिठाई आणि फास्ट फूडच्या गैरवापरासह, आपल्याला सडपातळ शरीराची कोणतीही संधी सोडत नाही.

असे समजू नका की तात्पुरते "जंक" अन्न सोडल्याने तुमचे वजन कमी होईल. हे परिणाम देईल, परंतु अन्नाबद्दलच्या आपल्या वृत्तीवर पूर्णपणे पुनर्विचार करून ते कायम राखले पाहिजे.

आनुवंशिकता

कदाचित सर्वात वादग्रस्त कारण. शरीरात अतिरिक्त चरबीयुक्त ऊतकांची उपस्थिती अनुवांशिकरित्या निर्धारित केली जात नाही. आपले डीएनए पचनसंस्थेची रचना, त्याच्या कामाची गती आणि एन्झाईम्सचे उत्पादन ठरवते. चयापचय अंशतः जनुकांच्या संचाद्वारे निर्धारित केला जातो.

जर कुटुंबातील प्रत्येकाचे वजन जास्त असेल तर हे 80% त्यांच्या अन्नाकडे पाहण्याच्या वृत्तीवर अवलंबून असते. आपल्या आई-वडिलांकडून आणि आजी-आजींकडून आपल्याला खाण्याच्या वागण्याचा वारसा मिळतो. जर लहानपणापासून आम्हाला सांगितले गेले की जेवल्यानंतर ताट रिकामे केले पाहिजे, तर त्यांनी आम्हाला जबरदस्तीने खायला लावले, यामुळे आम्हाला जास्त खाणे शिकवले.

आनुवंशिकतेद्वारे आपले अतिरिक्त वजन समायोजित करू नका. आपल्या दैनंदिन दिनचर्या, आहार आणि आहाराकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन यांचे पुनरावलोकन करा. होय, हे सोपे नाही, परंतु वजन कमी करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

अयोग्य चयापचय

वयानुसार, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया मंदावतात. जर तुम्ही तुमच्या चयापचयाला पुरेशा द्रवपदार्थाचे सेवन आणि शारीरिक हालचालींनी समर्थन देत नसाल, तर तुमच्या नेहमीच्या आहाराने तुमचे वजन वाढण्यास सुरुवात होईल.

याव्यतिरिक्त, जसे आपण वय वाढतो, स्वादुपिंड आणि यकृत कमी एन्झाइम तयार करतात. त्यामुळे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेल्या लोकांना लठ्ठपणाचा त्रास होऊ शकतो.

हार्मोनल विकार

थायरॉईड रोग (हायपोथायरॉईडीझम) वजन वाढवते. लैंगिक संप्रेरकांचे असंतुलन थेट त्वचेखालील चरबीच्या अत्यधिक संचयनास उत्तेजन देते. मधुमेह मेल्तिस (स्वादुपिंडाचा बिघडलेले कार्य) देखील रोगाच्या विशिष्ट टप्प्यावर जास्त वजन ठरतो.

या प्रकरणात, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला केवळ योग्य पदार्थ खाण्याची गरज नाही तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे देखील आवश्यक आहे. कारण वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला अंतर्निहित आजारासाठी थेरपीची आवश्यकता असेल ज्यामुळे लठ्ठपणा येतो.

ताण

प्रदीर्घ तणावामुळे कोर्टिसोलचे उत्पादन वाढते. ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते, जास्त चरबी राखीव ठेवली जाते.

तणावाखाली असलेले बरेच लोक अन्नाने चिंताग्रस्त तणाव दूर करण्याचा प्रयत्न करतात. मिठाई, चरबीयुक्त पदार्थ किंवा असे चवदार, परंतु अस्वस्थ हॅम्बर्गर तुमचा मूड सुधारतात आणि चिंता कमी करतात. आपल्याला या कमकुवतपणासाठी अतिरिक्त पाउंडसह पैसे द्यावे लागतील.

तणाव असताना वजन कसे कमी करावे, आपल्याला निरोगी पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे - सफरचंद, केळी, रास्पबेरी. आणि नक्कीच, त्रासदायक घटक कमी करा. दीर्घकालीन तणाव म्हणजे केवळ अतिरिक्त पाउंडच नव्हे तर आरोग्याच्या समस्या देखील.

वजन कमी करण्यासाठी काय खावे?

वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या आहारात असे पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत. आम्ही एक सारणी संकलित केली आहे “वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काय खावे लागेल”:

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय खाऊ शकता याची ही संपूर्ण यादी नाही. खाली आम्ही प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी मूलभूत उत्पादने पाहू.

वजन कमी करण्यासाठी साप्ताहिक किराणा मालाची यादी

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपला आहार अनुकूल करणे, निरोगी पदार्थ खाणे आणि हानिकारक पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की एक सेवा देत आहे:

• भाज्या सुमारे 300 ग्रॅम.
• मांस किंवा मासे 150-200 ग्रॅम.
• तृणधान्ये - 100-150 ग्रॅम.
• केफिर किंवा दही - 200 मिली.
• कॉटेज चीज - 100-200 ग्रॅम.
• सफरचंद, केळी - 1 फळ.
• द्राक्ष फळ - अर्धा फळ.
• एवोकॅडो - ¼ फळ.
• एक आमलेट 1-2 अंडी किंवा पांढरे पासून तयार केले जाते.

आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय खाऊ शकता याची सारणी:

कोणते पदार्थ टाळावेत?

आहारामध्ये अनेक निर्बंध समाविष्ट आहेत; वजन लवकर कमी करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. आपण जलद कर्बोदकांमधे आणि ट्रान्स फॅट्स समृध्द अन्न टाळणे आवश्यक आहे.

तुमचे वजन कमी होत असताना तुम्ही जे खाऊ नये ते आम्ही "खराब पदार्थ" टेबलमध्ये गोळा केले आहे:

वजन कमी करताना तुम्ही काय खाऊ नये हे आम्ही शोधून काढले आहे, विशेषत: तुम्हाला जलद परिणाम हवे असल्यास. त्यात हे जोडण्यासारखे आहे की चहा, कॉफी, कॉम्पोट्स आणि फळांचे पेय साखरेशिवाय प्यावे.

कोणत्या पदार्थांवर आधारित वजन कमी केले जाते?

प्रभावी चरबी बर्नर उत्पादनांव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी मूलभूत उत्पादने आहेत. ते निरोगी आहाराचा आधार बनतात. तर, वजन कमी करण्यासाठी आणि परिणाम राखण्यासाठी काय खावे.

• तृणधान्ये;
• दुबळे मांस आणि मासे;
• कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबलेले दूध उत्पादने;
• ताज्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती;
• कमी साखर पातळी असलेली फळे.

खाली आम्ही प्रत्येक गटाचा तपशीलवार विचार करू आणि त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खाण्याची गरज असलेल्या पदार्थांची यादी देऊ.

जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारे शीर्ष 11 पदार्थ:

तृणधान्ये

ते खाणे चांगले आहे, कारण ते शरीराला बराच काळ संतृप्त करतात, मंद कर्बोदकांमधे स्त्रोत असतात आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध असतात, जे निरोगी वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहे.

• buckwheat;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• मोती बार्ली;
• तपकिरी तांदूळ.

ते सकाळी नाश्त्यासाठी सेवन केले पाहिजे; ही उत्पादने दुपारच्या जेवणासाठी साइड डिश म्हणून देखील योग्य आहेत.

दुबळे मांस आणि मासे

हा योग्य पोषणाचा आधार आहे - प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला जे खाण्याची आवश्यकता आहे ते असणे आवश्यक आहे. मासे आणि मांस दोन्हीमध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात, ज्यामुळे तुम्ही दीर्घकाळ पोट भरलेले राहते. जर तुम्ही हे पदार्थ पुरेसे खाल्ले तर तुमचे वजन जाळलेल्या चरबीमुळे कमी होईल, स्नायू नाही.

• टर्की फिलेट, चिकन;
• जनावराचे वासराचे मांस, गोमांस;
• पोलॉक;
• कॉड

त्वचेची समस्या न येता त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी महिलांसाठी मासे हे सर्वोत्तम अन्न आहे. कारण त्यात ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड भरपूर प्रमाणात असते.

ताज्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती

आपल्या आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्यासाठी आपण कोणते पदार्थ खाऊ शकता - ताजी भाज्या. ते फायबर आणि जीवनसत्त्वे समृध्द असतात. त्यांचा नियमित वापर आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करतो आणि परिणामी चरबी कमी सहजपणे शोषली जातात. शरीराला चरबीयुक्त ऊतकांचा साठा वापरण्यास भाग पाडते.

• कोबी (पांढरी कोबी, फुलकोबी, ब्रोकोली);
• पालक
• कोशिंबीर
• काकडी;
• zucchini

गोड न केलेले डेअरी आणि आंबवलेले दुधाचे पदार्थ

कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ म्हणजे वजन कमी करताना खाणे आवश्यक आहे. ते जेवणासाठी उत्तम आहेत. त्यात भरपूर प्रथिने आणि कॅल्शियम असतात, ते शरीराला चांगले संतृप्त करतात आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती देतात.

• कॉटेज चीज (2% - 5%);
• केफिर (1 - 2.5%);
• साखरेशिवाय नैसर्गिक दही;
• दूध सीरम;
• दूध (2.5%).

हिरवी सफरचंद, द्राक्षे, केळी

या फळांचे सेवन करणाऱ्यांचे वजन चांगले कमी होते. ते चयापचय गतिमान करतात आणि शरीराला उपयुक्त पदार्थांसह संतृप्त करतात. ते वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी नाश्ता करतात.

परवानगी असलेल्या उत्पादनांमधून वजन कमी करण्यासाठी नमुना मेनू

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी काय खावे यावर आधारित आम्ही नमुना मेनू संकलित केला आहे.

• न्याहारी - पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ. आपण एक सफरचंद किंवा रास्पबेरी (एक मूठभर) जोडू शकता.
• दुपारचे जेवण - केळी किंवा 100 ग्रॅम कॉटेज चीज.
• दुपारचे जेवण - भाज्यांसह ग्रील्ड चिकन फिलेट.
• दुपारचा नाश्ता - 200 मिली केफिर किंवा दही.
• रात्रीचे जेवण - प्रथिने आमलेट, ताजी भाज्या कोशिंबीर.

• न्याहारी - एक चमचे मधासह तपकिरी तांदूळ.
• दुपारचे जेवण - कॉटेज चीज, आपण मूठभर काजू घालू शकता.
• दुपारचे जेवण - भाजलेले पोलॉक, ताज्या भाज्या.
• दुपारचा नाश्ता - सफरचंद किंवा संत्रा.
• रात्रीचे जेवण - 200 मिली केफिर.

• न्याहारी - स्किम दुधासह बकव्हीट दलिया.
• दुपारचे जेवण - ½ द्राक्ष किंवा ¼ एवोकॅडो.
• दुपारचे जेवण - वाफवलेले टर्की फिलेट कटलेट, ताजी भाज्या कोशिंबीर.
• दुपारचा नाश्ता - 200 मिली केफिर.
• रात्रीचे जेवण - हार्ड चीजसह झुचीनी कॅसरोल.

न्याहारीमध्ये मंद कर्बोदके किंवा प्रथिने असू शकतात. त्यांना वेगवेगळ्या जेवणांमध्ये वेगळे करणे महत्वाचे आहे.

दुपारचे जेवण - प्रथिने, चरबी, कर्बोदके. एक हलका नाश्ता - कमी-साखर फळ, कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा कॉटेज चीज.

आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी खाण्यासाठी, आपल्याला शक्य तितक्या कार्बोहायड्रेट्स काढून टाकणे आणि प्रथिने जोडणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, भाग लहान असावा. या प्रकरणात, आपण 2 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकणार नाही.

दररोज, अस्वास्थ्यकर अन्न सोडून देऊन, तुम्ही वजन कमी करण्याच्या तुमच्या ध्येयाच्या जवळ जात आहात. केवळ योग्य उत्पादनांची निवडच महत्त्वाची नाही तर वृत्ती देखील महत्त्वाची आहे. लहान युक्त्या आपल्याला ते वाचविण्यात मदत करतील:

• लहान ताटातून खा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या मेंदूला फसवू शकता आणि नेहमीप्रमाणे एक छोटासा भाग काढून टाकू शकता.
• थंड निळ्या शेड्सच्या प्लेट्स भूक कमी करतात, आपल्याला आता हेच हवे आहे.

निरोगी अन्नाच्या प्रेमात पडा आणि नंतर तुम्हाला बहुतेक लोकांचे वजन कमी करण्याची, वजन कमी करण्यासाठी अप्रिय काहीतरी खाण्याची समस्या अनुभवणार नाही.

तुम्ही अस्वास्थ्यकर अन्न सोडल्यास तुम्हाला कोणते बदल जाणवतील?

वजन कमी करण्यासाठी आपण कोणते पदार्थ खावे - दुबळे मांस, केफिर, कॉटेज चीज, भाज्या. PP वर स्विच केल्याने तुम्हाला तुमच्या शरीरात हलकेपणा जाणवेल. जरी वजन जास्त बदलत नाही. तुम्हाला उत्साह वाटेल. तथापि, आपण उत्पादनांचा योग्य संच वापरता जे आपल्या शरीरास जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांसह समृद्ध करतात.

वजन कमी करताना चरबी खाणे का ठीक आहे, पण साखर नाही?

शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी चरबी आवश्यक आहे. आपण ते पूर्णपणे वगळल्यास, हार्मोनल असंतुलन शक्य आहे आणि आपण वजन कमी करण्याबद्दल विसरू शकता. जर तुम्ही थोड्या प्रमाणात "योग्य" चरबी (ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड तेल) फायबरसह एकत्र केले तर हे त्यांचे शोषण कमी करेल. चरबी जमा होण्याची शक्यता कमी असेल.

साखर (जलद कर्बोदके) रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढवते, इन्सुलिन रक्तात सोडले जाते, ज्यामुळे वजन वाढण्याची प्रक्रिया सुरू होते.

कधीकधी स्वतःला निषिद्ध खाण्याची परवानगी देणे शक्य आहे का?

जर तुम्हाला खरोखर मिठाई हवी असेल तर तुम्ही आठवड्यातून एकदा स्वतःला 40 ग्रॅमपेक्षा जास्त घेऊ देऊ शकता. तुम्ही एक मार्शमॅलो किंवा मुरंबा खाऊ शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते नैसर्गिक आहेत. वजन कमी करताना गडद चॉकलेट स्वीकार्य आहे, परंतु दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

निष्कर्ष

वजन कमी करण्यासाठी काय खावे याची यादी विस्तृत आहे. आणि उत्पादनांच्या स्वीकार्य संचातून आपण स्वादिष्ट आणि निरोगी पदार्थ तयार करू शकता.

सामान्य मानवी वजन काय मानले जाते? ही एक सापेक्ष संकल्पना आहे. काहींसाठी, शरीराचे वजन ज्यावर शरीराला आरामदायी वाटते ते सामान्य असते. काही लोक आधुनिक स्टिरिओटाइपशी जुळवून घेतात, त्यांचे वजन शक्य तितके कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. आज, अशी अनेक सूत्रे आहेत जी आपल्याला सामान्य शरीराचे वजन निर्धारित करण्यास परवानगी देतात.

त्यापैकी सर्वात सामान्य ब्रोकाचे सूत्र आहे:

BW=(उंची-100)±10%, कुठे

NBW - सामान्य शरीराचे वजन;

उंची - सेंटीमीटरमध्ये व्यक्तीची उंची.

या साध्या समीकरणानुसार, 160 सेमी उंच व्यक्तीचे वजन 51-66 किलो दरम्यान बदलू शकते. आणि हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे. म्हणून, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही या निर्देशकांचे पालन केले पाहिजे जेणेकरून शरीराला पूर्ण थकवा येऊ नये.

जास्त वजनाची कारणे

वजन कमी करण्याचे तंत्र समजून घेण्यासाठी, आपल्याला जास्त वजन का दिसून येते याची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. किलोग्रॅम रात्रभर दिसत नाहीत. ही सर्व "संपत्ती" महिन्यांत किंवा वर्षांमध्ये जमा होते. अग्रगण्य आधुनिक पोषणतज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जास्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या शरीराचे काळजीपूर्वक ऐकणे आवश्यक आहे.

जीवनाची आधुनिक लय या वस्तुस्थितीकडे नेत आहे की आपण सतत धावत खातात. शरीर आधीच भरलेले असतानाही आपण त्यात काहीतरी गोड घालण्याचा प्रयत्न करतो. झोपण्यापूर्वी खाणे ही सर्वात सामान्य समस्या आहे. या सर्वाबद्दल धन्यवाद, किलोग्रॅम हळूहळू परंतु निश्चितपणे वाढत आहेत.

ही प्रक्रिया कमी करण्यासाठी किंवा ती उलट करण्यासाठी, आपण वाईट सवयीपासून मुक्त होणे सुरू केले पाहिजे.

हे वगळणे आवश्यक आहे:

• जाता जाता अन्न;
• binge खाणे;
• खूप चरबीयुक्त, गोड आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाणे;
• खूप वेळा दारू पिणे;
• मोठ्या तुकड्यांमध्ये अन्न गिळण्याची सवय;
• उशीरा जेवण;
• दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण टीव्हीसमोर;
• फास्ट फूड आणि इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थ;
• दिवसातून 3-4 वेळा कमी जेवण.

जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी, वाईट सवयींपासून मुक्त होण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला योग्य आहाराची आवश्यकता आहे. खाली दिलेल्या सोप्या टिप्स आणि काही नियमांचा वापर करून तुम्ही तुमचे वजन पटकन सामान्य स्थितीत आणू शकता. तर वजन कमी करण्यासाठी कसे खावे?

योग्य निरोगी आहार कसा निवडावा

जेव्हा आपण आहार हा शब्द ऐकतो तेव्हा वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाला वाटते की या कठोर मर्यादा आणि प्रतिबंध आहेत. खरं तर, योग्य पोषणाचा सतत निर्बंधांशी काहीही संबंध नाही. आहार अशा प्रकारे निवडला जातो की ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना वंचित वाटू नये. रोजच्या मेनूमधून कोणतेही आवश्यक पदार्थ वगळणे हे निरोगी आहाराचे ध्येय आहे. त्याउलट, चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला ते शक्य तितके संतुलित करणे आवश्यक आहे.

केवळ स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतींवरच निर्बंध लादले जातात. ते उकळणे, स्टविंग आणि वाफवणे वापरतात.

खाली निरोगी पदार्थांची यादी आहे जी आपल्या आहारात सतत उपस्थित असावी. वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण मेनूमध्ये हे समाविष्ट असावे:

• प्रथिने उत्पादने (चिकन स्तन, मासे);
• दही, कमीत कमी चरबीयुक्त दही, साखर आणि सुगंधी पदार्थांशिवाय;
• ताजी फळे (किवी, सफरचंद, नाशपाती, केळी);
• उकडलेल्या आणि कच्च्या भाज्या (बीट, मुळा, गाजर, काकडी आणि टोमॅटो);
• बिया, काजू, हेझलनट्स;
• होलमील ब्रेड, कोंडा ब्रेड, धान्य ब्रेड;
• वाळलेली फळे;
• हिरव्या आणि बेरी टी;
• सोया उत्पादने;
• वनस्पती तेल.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार आपल्याला नेव्हिगेट करण्यात आणि द्रुतपणे स्वादिष्ट, निरोगी जेवण तयार करण्यात मदत करेल. अशा पाककृती आपल्या शरीरात रिक्त कॅलरी न भरता आपली भूक भागवण्यास मदत करतील.

निरोगी खाण्याचे मूलभूत नियम

योग्य पोषणासाठी अनेक नियम आहेत, परंतु सहा सर्वात महत्वाचे मानले जातात. पोषणतज्ञांच्या या शिफारसींचे पालन करणे कठीण नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्या समजून घेणे.

पुन्हा वापरण्यायोग्य फ्रॅक्शनल जेवण

जीवनाची आधुनिक लय अनेकदा दिवसातून दोन वेळा जास्त खाण्याची परवानगी देत ​​नाही. उर्वरित जेवण स्नॅक्सने बदलले जाते आणि नेहमीच निरोगी अन्न नसते. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 3 वेळा खाणे आवश्यक आहे. पहिले जेवण उठल्यानंतर एक तासाच्या आत घेतले पाहिजे. हा नाश्ता आहे जो संपूर्ण दिवसासाठी आवश्यक ऊर्जा शरीरात भरतो. काळजी करू नका की एक हार्दिक नाश्ता तुमच्या कंबरेवर सेंटीमीटरमध्ये जमा होईल. यावेळी घेतलेले सर्व अन्न खूप चांगले पचले जाते आणि त्याच वेळी ते अतिरिक्त ठेवी उचलते.

जेवणाची संख्या 5-6 पर्यंत वाढवणे शक्य असल्यास उत्तम. अशा प्रकारे, शरीराला भुकेने त्रास न होण्याची सवय होते आणि साठा साठवणे थांबते. परिणामी, पचन, मल आणि इतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या सामान्य केल्या जातात.

आपल्याला बराच वेळ खाण्याची आवश्यकता आहे

जाता जाता जलद स्नॅक्स हे अतिरिक्त वजनाचे एक कारण आहे. भोजनालये आणि फास्ट फूड आउटलेटमध्ये नाश्ता आणि दुपारचे जेवण सहसा 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेत नाही. हे पचनसंस्थेसाठी खूप वाईट आहे.

आपल्याला खाण्यासाठी वेळ घालवावा लागेल. एक सुंदर टेबल, नवीन डिश, चमकदार कटलरी योग्य पचनासाठी योगदान देतात. जेवताना तुम्ही संवाद साधू शकत नाही, टीव्ही पाहू शकत नाही किंवा पुस्तक वाचू शकत नाही. या प्रकरणात, मेंदू व्यस्त आहे आणि वेळेत संपृक्तता सिग्नल करत नाही. परिणामी, खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण सामान्यपेक्षा जास्त होते आणि परिणामी - पोटात जडपणा, मळमळ, सूज येणे आणि इतर समस्या. जर तुम्ही पुरेसा वेळ खाण्यात घालवलात तर तुम्ही खूप कमी प्रमाणात तृप्त होऊ शकता.

योग्य आणि नख चावा

कोणतेही अन्न अतिशय काळजीपूर्वक चघळले पाहिजे. ते तोंडात जवळजवळ द्रव झाले पाहिजे. पचन सुलभ करण्यासाठी आणि अन्नाची चव चाखण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक लहान तुकड्यासाठी कमीतकमी 30 च्यूइंग हालचाली करणे आवश्यक आहे.

फायबर - वजन कमी करण्यात सहाय्यक

वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार मेनूमध्ये ताजी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. ते फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे सामान्य पचन वाढवते, तसेच शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या इतर घटकांची एक मोठी संख्या. फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात, जे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देतात.

अन्न आणि भावनिक नियंत्रण

वजन कमी करणाऱ्या बऱ्याच लोकांच्या लक्षात आले आहे की संध्याकाळ होताच आणि लवकरच झोपण्याची वेळ येते, हात स्वतःच कँडी आणि कुकीजसाठी पोचतो, जरी शेवटचे जेवण फक्त एक तासापूर्वी झाले असले तरीही. या वर्तनाचे कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे थकवा, राग किंवा, उलट, आनंद असू शकते.

या क्षणी, तुम्हाला खरोखरच भूकेची भावना आहे की नाही किंवा तुमची भावनिक स्थिती दोषी आहे की नाही हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. जर या भावना असतील, तर तुम्हाला त्या नियंत्रित करायला शिकण्याची गरज आहे आणि मग कोणताही आहार तुमच्यासाठी डरावना होणार नाही.

पिण्याचे शासन आणि पाणी शिल्लक

मानवी शरीरात जवळजवळ 80% पाणी असल्याने, ते हानिकारक पदार्थ, कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यात खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. दिवसभर पाण्याचे संतुलन राखले पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण दररोज 1.5-2 लिटर शुद्ध स्थिर पाणी प्यावे. हे पूर्ण न केल्यास, शरीर द्रव जमा करण्याच्या मोडमध्ये जाईल, ज्यामुळे एडेमा होईल.

वजन कमी करण्यासाठी निरोगी अन्न मेनू

म्हणून, ज्यांना अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी दैनिक मेनू संतुलित असणे आवश्यक आहे. वरील नियमांचे पालन करून, वजन कमी करण्यासाठी आहार निवडणे खूप सोपे आहे. सुरुवातीला, आपण विशेष पुस्तकांकडे वळू शकता किंवा इंटरनेटवर पाककृती शोधू शकता, परंतु नंतर आपण स्वत: निरोगी, चवदार आणि कमी-कॅलरी पदार्थांसाठी पाककृती निवडण्यास शिकाल.

न्याहारी: कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, फळे, भाज्या

वजन कमी करण्यासाठी सकस आहाराची सुरुवात नाश्त्यापासून होते. या जेवणाच्या मेनूवर जटिल कर्बोदकांमधे प्राबल्य असल्याचा सल्ला दिला जातो. हे तृणधान्य दलिया, होलमील ब्रेड असू शकते. याव्यतिरिक्त, आपण काही प्रथिने उत्पादने, तसेच एक फळ किंवा भाज्या जोडू शकता.

न्याहारीचा मेनू असा दिसतो:

1. ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी 150 ग्रॅम, उकडलेले अंडे, केफिरचा ग्लास.
2. एक उकडलेले अंडे, हॅमसह धान्य ब्रेडचा तुकडा, साखर नसलेला एक कप चहा.
3. कॅन केलेला मटार 20 ग्रॅम, उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम, एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दही.
4. उकडलेले अंडे, 150 ग्रॅम फ्रूट सॅलड, एक ग्लास केफिर.
5. फिश कटलेट, उकडलेले अंडे, साखरशिवाय क्रीम असलेली कॉफी.

दुसरा नाश्ता: एक लहान आरोग्यदायी नाश्ता

हा दैनंदिन आहाराचा तितकाच महत्त्वाचा भाग आहे. न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या मध्यांतरात, आपल्याला भूक लागायला लागते आणि आपले हात आपोआप आपल्या हातात असलेल्या गोष्टींपर्यंत पोहोचतात - कँडी, केक इ. हे जलद कर्बोदके निरोगी पदार्थांनी बदलले पाहिजेत:

1. एक सफरचंद, कमी चरबीयुक्त दही एक किलकिले.
2. एक ग्लास दूध.
3. संत्रा किंवा केळी.
4. सुकामेवा 100 ग्रॅम.
5. केफिरचा एक ग्लास.

दुपारचे जेवण: दररोजच्या कॅलरीजपैकी 50%

दुपारच्या जेवणाच्या वेळी तुम्हाला शरीराला आधार देणे आणि ते योग्य कार्यासाठी सेट करणे आवश्यक आहे. मेनूमध्ये समाविष्ट असलेल्या डिशमध्ये दररोजच्या कॅलरीजच्या 50% पर्यंत असणे आवश्यक आहे. दुपारच्या जेवणात दोन किंवा तीन अभ्यासक्रम असतील तर उत्तम:

1. उकडलेले स्तन 250 ग्रॅम सह भाज्या सूप, cucumbers च्या कोशिंबीर, तेलात टोमॅटो, सुका मेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
2. लो-फॅट बोर्श 250 ग्रॅम, बीफ चॉप 100 ग्रॅम, हर्बल टी.
3. बटाटा सूप 250 ग्रॅम, उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम, 1 टोमॅटो, खनिज पाणी.
4. भाज्या सह मांस स्टू 250 ग्रॅम, कोबी कोशिंबीर, unsweetened साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
5. तेल नसलेले मॅश केलेले बटाटे 150 ग्रॅम, भाजलेले मासे 100 ग्रॅम, काकडी आणि टोमॅटो सॅलड.

दुपारचा नाश्ता: फळे, बेरी, आंबट दूध

दुपारच्या स्नॅकमध्ये फळे, बेरी किंवा दुग्धजन्य पदार्थ असू शकतात. तुम्ही सफरचंद, केळी, किवी, आंबा, द्राक्ष खाऊ शकता. कमी चरबीयुक्त दही किंवा आंबलेले बेक केलेले दूध देखील यावेळी पचनास मदत करेल.

रात्रीचे जेवण: दैनंदिन कॅलरीजपैकी 15%

तुमच्या संध्याकाळच्या जेवणात तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी फक्त १५% कॅलरी असणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण तळलेले किंवा खूप चरबीयुक्त पदार्थांसह आपले शरीर लोड करू नये.

यासाठी योग्य:

1. उकडलेले मासे 50 ग्रॅम, उकडलेले बटाटे 1 तुकडा, पालेभाज्यांपासून हलकी चरबी.
2. उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम, साखरशिवाय दुधासह चहा.
3. उकडलेले चिकन स्तन 100 ग्रॅम, 20 ग्रॅम कॅन केलेला कॉर्न, 1 अंडे.
4. वाफवलेले मासे 200 ग्रॅम, 1 बटाटा, कोबी आणि गाजर कोशिंबीर.
5. भाजीपाला स्टू 150 ग्रॅम, मऊ-उकडलेले अंडे.

प्रत्येक जेवण काही कमी-कॅलरी आणि मजबूत पेय सह पूरक केले जाऊ शकते. हे rosehip decoction, हर्बल चहा, unsweetened साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ असू शकते. डोस दरम्यानच्या अंतराने, आपण जेवण करण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे, गॅसशिवाय साधे पाणी प्यावे. वजन कमी करण्यासाठी हा आहार आपल्याला पहिल्या आठवड्यात 1-2 किलो कमी करण्यास अनुमती देईल.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणासाठी पाककृती

आहारातील जेवण योग्यरित्या कसे तयार करावे? खरं तर, यात काहीही क्लिष्ट नाही. मेनूमधील कॅलरी सामग्री कमी करण्यासाठी आणि स्वयंपाक करताना अन्नाचे फायदे वाढविण्यासाठी, आपल्याला काही सोप्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• मीठ कमीत कमी वापरा;
• वाळलेल्या फळे किंवा मध सह साखर बदला;
• स्मोक्ड आणि तळलेले पदार्थ वगळा;
• साखरेचे पर्याय किंवा इतर पदार्थ वापरू नका.

खाली स्वादिष्ट आणि निरोगी पदार्थांसाठी काही सोप्या पाककृती आहेत. त्यांचे दैनंदिन सेवन जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

कमी कॅलरी आहार सॅलड

आहारातील सॅलड तयार करण्यासाठी तुम्हाला बीट्स, गाजर आणि एक चतुर्थांश कोबी लागेल. सर्व साहित्य चिरून एका वाडग्यात ठेवतात. लिंबाचा रस एक चमचे सह सॅलड हंगाम. हे कमी-कॅलरी डिश दिवसातून अनेक वेळा खाल्ले जाऊ शकते. लंच मेनूमध्ये आणि रात्रीच्या जेवणासाठी ते समाविष्ट करून, आपण एका आठवड्यात अनेक किलोग्रॅम गमावू शकता.

निरोगी ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ एक निरोगी स्लो कार्बोहायड्रेट आहे. मधुर उद्यासाठी, तीन चमचे फ्लेक्सवर उकळते पाणी घाला आणि 5 मिनिटे सोडा. परिणामी दलियामध्ये एक चमचा मध, कोणतेही काजू आणि मनुका घाला. डिशमध्ये विविधता आणण्यासाठी, आपण बियाणे आणि सुकामेवा वापरू शकता.

क्रीडा पोषण: बार, कॉकटेल, सूप

वजन कमी करण्यासाठी विशेष क्रीडा पोषण हे रासायनिक उद्योगाचे उत्पादन नाही, परंतु त्यात नैसर्गिक उत्पादनांमधून विशेष प्रकारे प्राप्त केलेले विशेष पदार्थ असतात. त्यात गोळ्या, बार, कॉकटेल, सूप बनवण्यासाठीचे मिश्रण समाविष्ट आहे.

यापैकी बहुतेक उत्पादने चरबीच्या वस्तुमानाचे प्रमाण कमी करण्याच्या उद्देशाने आहेत. ते चयापचय गतिमान करण्यास, कर्बोदकांमधे शोषण कमी करण्यास आणि अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करतात. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की चरबी बर्नर केवळ शारीरिक हालचालींसह कार्य करण्यास सुरवात करतात.

वजन कमी करण्यासाठी बाळ अन्न

बरेच लोक, वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात, एक वेळ-चाचणी पद्धत वापरतात - बाळ अन्न आहार. परिणाम येण्यास फार काळ नाही. जास्त वजन अडचणीशिवाय अदृश्य होते, स्नायूंच्या वस्तुमानात चांगली वाढ दिसून येते आणि अस्पष्ट आकृती सडपातळ होते. बाळाच्या आहारावर वजन कमी करणे हा अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा सुरक्षित मार्ग म्हणून ओळखला जातो, जर आहाराचा कोर्स एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.

दररोज बेबी प्युरी (फळ, मांस, भाजी) च्या अनेक जार खाल्ल्याने, तुम्ही पटकन:

• कचरा आणि toxins लावतात;
• फ्रॅक्शनल जेवणाची सवय लावा;
• पचन सामान्य करा;
• 3-5 किलो वजन कमी करा.

वजन कमी करण्यासाठी आहार आहार

विशेष उपचारात्मक आहार आहेत जे लक्षणीय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. ते पाचन समस्या आणि लठ्ठपणासाठी विहित केलेले आहेत. अशा आहारांपैकी एक उपचार सारणी क्रमांक 8 मानला जातो. पोषण तत्त्व म्हणजे खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात साधी घट नाही, परंतु एक उत्तम संतुलित आहार जो अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

आपण 1-3 अंश लठ्ठ असल्यास आपण टेबल क्रमांक 8 नुसार स्वतंत्रपणे आहार तयार करू शकता. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री 1200 kcal पर्यंत कमी केली जाते, परंतु अशा आहाराचा वापर केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केला जाऊ शकतो.