अंतर्ज्ञानी खाणे कोठे सुरू करावे. अंतर्ज्ञानी खाण्याकडे कसे स्विच करावे

अंतर्ज्ञानी खाणे म्हणजे काय आणि वजन कमी करण्यासाठी ते प्रभावी आहे का? हा लेख या समस्येला वाहिलेला आहे. चला याचे कारण जवळून पाहूया:

• एक गैर-आहार प्रणाली, ज्यामध्ये कोणतेही प्रतिबंध नाहीत, त्यामुळे औद्योगिक मिठाई आणि अर्ध-तयार उत्पादनांचा वापर होत नाही;
• जास्त खाणे आणि मानसिक स्थिती यांचा काय संबंध आहे;
• शास्त्रीय अर्थाने आहार आपल्याला अतिरिक्त पाउंड आणि त्रास सहन करतो.

ज्यांना कॅलरी मोजायची नसतात आणि त्यांच्या जीवनात शिस्तबद्ध उपाय लागू करण्याच्या आशेने निराश झालेले असतात त्यांच्यासाठी आयपी हे एक तंत्र म्हणून दिले जाते. आपण कोणत्या परिणामांची अपेक्षा करू शकता आणि प्रोग्रामची तयारी कशी करावी - अधिक वाचा.

मुद्दा काय आहे

अंतर्ज्ञानी खाणे म्हणजे काय - जर तो आहार नसेल, निर्बंधांचा संच नसेल, तर या तत्त्वाचा वापर करून तुम्ही अतिरिक्त वजन कसे काढू शकता? वस्तुस्थिती अशी आहे की ही प्रणाली आपल्या अन्नाशी असलेल्या नातेसंबंधावर पुनर्विचार करण्यास आणि ते निरोगी आणि सुसंवादी बनविण्यास सुचवते.

पोषणतज्ञांची टिप्पणी:

लठ्ठपणाची समस्या ही केवळ अस्वास्थ्यकर आहारच नाही तर मोठ्या प्रमाणात मानसिक त्रास देखील आहे. जेव्हा आपण चवदार पदार्थांद्वारे आपली भावनिक स्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा जास्त त्वचेखालील चरबी ही मुख्यत्वे सक्तीच्या अति खाण्याचा परिणाम आहे. आणि ही पद्धत कार्य करते, परंतु जास्त काळ नाही. चॉकलेट खाल्ल्यानंतर 15 मिनिटांच्या आत अपराधीपणाची भावना देखील दिसून येते.

अंतर्ज्ञानी खाण्यावर वजन कमी करणे शक्य आहे का? जेव्हा त्यांना हे कळते की कोणतेही निर्बंध नाहीत तेव्हा बरेच लोक आश्चर्यचकित होतात. खरंच, प्रणालीमध्ये अन्न निरोगी आणि हानिकारक मध्ये विभाजित करणे समाविष्ट नाही आणि भागांचे वजन आणि कॅलरी मोजण्याची देखील आवश्यकता नाही. मग ज्या जीवनशैलीमुळे लठ्ठपणा येतो त्याच्या तुलनेत काय बदल होईल? परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीराकडे लक्ष देणे आणि भूक आणि तृप्तिचे संकेत ओळखणे शिकणे आवश्यक आहे. कोणते बदल तुमच्या जीवनात घुसले पाहिजेत आणि एक न बदलणारा नियम बनला पाहिजे:

• अन्न हा तुमचा मूड सुधारण्याचा मार्ग नाही, तुम्हाला ब्लूज दरम्यान मिठाईचा आनंद घेण्याचे दुष्ट वर्तुळ तोडावे लागेल;
• तुम्ही भूक लागल्यावरच खाऊ शकता;
• आपल्याला खरोखर पाहिजे असलेले पदार्थ निवडा;
• चव, तापमान, सुसंगतता आणि डिशचे स्वरूप याचा आनंद घेत हळूहळू खा;
• शरीर कसे संतृप्त होते ते ऐका, त्यासोबत कोणत्या संवेदना आहेत;
• जास्त खाल्ल्यामुळे दिसून येणाऱ्या अस्वस्थतेकडे लक्ष द्या;
• क्वचितच चव वाढवणाऱ्या पदार्थांनी स्वतःला भुरळ घालण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते आपली भूक अनैसर्गिक बनवतात.

परिणामी, आपण अन्नाशी निरोगी संबंध विकसित केले पाहिजे आणि हे स्थिर कमी बीएमआयची गुरुकिल्ली असेल. शेवटी, जर कोणतेही निर्बंध नाहीत, तर कोणतेही ब्रेकडाउन नाहीत. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला पुन्हा तीव्र वजन वाढण्याची आवश्यकता नाही - हे चढउतार भूतकाळातील गोष्टी असतील. स्वत: विरुद्ध हिंसाचाराची अनुपस्थिती ही जाणीवपूर्वक खाण्यापासून वेगळे करते. जे लोक निर्बंध सहन करू शकत नाहीत आणि स्वतःला शिस्त लावण्याच्या प्रयत्नांवर वाईट प्रतिक्रिया देतात अशा लोकांसाठी अशी व्यवस्था खरोखरच मोक्ष असू शकते.

कोणी शोध लावला

उत्तर अमेरिकन खंडात 70 च्या दशकात मॉडेल आकार घेऊ लागला. आहारविरहित दृष्टीकोन त्यांच्यासाठी एक आशा बनला आहे ज्यांना पुन्हा पडण्याची आणि वजन वाढण्याची शक्यता आहे. पोषणतज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञांनी एक नमुना पाळला आहे: आपण जितके अधिक स्वतःवर नियंत्रण ठेवता तितकेच आपण निषिद्ध पदार्थांची इच्छा बाळगता. आणि एका क्षणी, जेव्हा आपण गंभीर तणाव अनुभवतो, तेव्हा आपण खंडित करू शकतो आणि सर्व प्रयत्न शून्यावर आणू शकतो.

आपल्या आवडत्या चवदारपणाची तीव्र इच्छा नसणे, डिशकडे निरोगी दृष्टीकोन - हाच अंतर्ज्ञानी खाण्याचा अर्थ आहे. हा दृष्टीकोन अमेरिकन टेमा वेलर यांनी सराव केला होता. त्याची प्रभावीता आणि अरुंद वर्तुळात वाढती लोकप्रियता हे केंद्र उघडण्याचा आधार बनला जिथे वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या महिलांनी आहार घेऊन स्वतःचा छळ करणे थांबवले आणि इच्छित परिणाम मिळाला.

70 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात, वजन कमी करण्याच्या मानसशास्त्रावरील एक पुस्तक, ओव्हरकमिंग ओव्हरइटिंग, प्रकाशित झाले, त्यानंतर या विषयावर लोकप्रिय प्रकाशन फॅट - एक स्त्रीवादी अंकामध्ये संबोधित केले गेले. अशा प्रकारे शरीराच्या शहाणपणाबद्दलच्या कल्पना, जे जाणीव नियंत्रणाशिवाय भूक व्यवस्थितपणे नियंत्रित करण्यास सक्षम आहेत, समाजात ज्ञात होतात.

1995 मध्ये, पोषणतज्ञ ई. ट्रिबोली आणि ई. रेश यांचे मूलभूत कार्य, "अंतर्ज्ञानी आहार" प्रकाशित झाले. येथे तुम्हाला तंत्र, त्याची परिणामकारकता, वैधता आणि उत्कृष्ट परिणामांबद्दल संरचित तपशीलवार माहिती मिळू शकते. प्रोफेसर स्टीफन हॉक्स यांनी प्रणालीला व्यापक कीर्ती आणली. त्याने स्वतःवर त्याची प्रभावीता तपासली, प्रयत्न न करता 20 पेक्षा जास्त अतिरिक्त पाउंड गमावले, जे त्याच्याकडे परत आले नाही.

खरंच, या दृष्टिकोनावरील संशोधन असे दर्शविते की जे लोक सहजतेने वजन कमी करतात ते हेवा करण्यायोग्य स्थिरता दर्शवतात - त्यांचा बॉडी मास इंडेक्स बराच काळ सातत्याने कमी राहतो. या पद्धतीचे अनुयायी असा दावा करतात की सडपातळपणा एखाद्या व्यक्तीमध्ये कायमचा राहतो, जागरूक पोषणापेक्षा हा आणखी एक महत्त्वाचा फायदा आहे.

पोषणतज्ञांची टिप्पणी:

असा एक मत आहे की निसर्गानेच आहार नसलेल्या पद्धतीचा अवलंब केला आहे, परंतु सभ्यतेच्या विकासाच्या परिणामी अन्नाबद्दलच्या विकृत वृत्तीमुळे, लोकांनी त्यांच्या शरीराचे सिग्नल ऐकण्याची क्षमता गमावली आहे. परंतु हे पूर्णपणे सत्य नाही, कारण खरं तर, प्राचीन काळी खाण्याची वागणूक संवेदनांवर (भूक आणि तृप्ति) नियंत्रित केली जात नव्हती, परंतु पुरवठ्याद्वारे. अन्न - हे योग्य रीतीने लक्षात घेतले पाहिजे - प्राप्त करणे कठीण होते, म्हणून ते उपलब्ध असताना वापरण्यात आले, अगदी मोजमापाच्या पलीकडे. हे स्पष्ट करते की जादा वजन असलेल्या लोकांना अनेक शतकांपासून सौंदर्य आणि प्रतिष्ठेचे मानक मानले जाते. स्लिमनेस फार पूर्वी फॅशनमध्ये आला नाही.

अंतर्ज्ञानी खाण्याने वजन कसे कमी करावे - मूलभूत तत्त्वे

थकवणारा मोनो-डाएट कायमचा विसरण्यासाठी आणि सडपातळ शरीर शोधण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात कोणते नियम आणण्याची गरज आहे?

कोणत्याही प्रकारच्या आहारास पूर्णपणे नकार

जोपर्यंत तुमचा आहार कार्यक्रमावर विश्वास आहे जो कठोर निर्बंधांवर आधारित आहे परंतु तुम्हाला तुमच्या आदर्श परिणामाकडे नेऊ शकतो, तोपर्यंत तुम्ही आयपीला बळी पडणार नाही. खाद्यपदार्थांचा कोणताही विशेष क्रम नाही, अनेक दिवस तीव्र उपासमारीची भावना सहन करण्याची आवश्यकता नाही - आपण आरामदायक असावे.

आपल्या शरीराचा आदर

ओळखा की माणसे वेगळी निर्माण झाली आहेत; एकाच मानकासाठी प्रयत्न करणे म्हणजे वेडेपणा. महत्वाचे कार्य बदलणे आहे जेणेकरून तुम्हाला चांगले वाटेल, सक्रिय आणि उत्साही व्हा. परंतु जर तुम्हाला काही विशिष्ट पॅरामीटर्स मिळवायचे असतील जे तुम्हाला पुरुषांची प्रशंसा आणि गर्लफ्रेंडचा आदर सुनिश्चित करतील, तर तुम्हाला प्रेरणेवर काम करणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीराचा आदर करण्यास शिका, त्यास एक मालमत्ता म्हणून हाताळा - काळजीपूर्वक आणि समजून घेऊन.

आहार नियंत्रण कमकुवत करणे आणि काढून टाकणे

अंतर्ज्ञानी पौष्टिकतेची मूलभूत तत्त्वे आणि नियम फॉर्म्युलेशनमधून पाळतात - आपल्या अंतर्ज्ञानाचे पालन करा, आणि स्मार्ट पुस्तकांच्या विविध टेबलांचे नाही. हे चिप्स आणि चॉकलेटच्या अस्वास्थ्यकर प्रमाणात सेवन करण्याबद्दल नाही, परंतु अतिरेकांसाठी स्वतःवर टीका करणे थांबवण्याबद्दल आहे. जर प्रथम त्यांच्यासाठी जागा असेल तर नंतर ते अदृश्य होतील. शेवटी, शरीराला शहाणपण आहे, सामान्य वजन राखण्यासाठी त्याला काय आणि कोणत्या प्रमाणात आवश्यक आहे हे माहित आहे.

तुमची भूक ऐकायला शिका

हे विधान सोपे आणि अगदी आदिम वाटत असूनही, त्याचे पालन करणे सोपे होणार नाही. शेवटी, आम्हाला खाण्याची इच्छा म्हणून खालील अवस्था घेण्याची सवय आहे:

• तहानलेला
• दुःख
• ताण;
• गटाशी संबंधित होण्याची इच्छा - अनेकांना "कंपनीसाठी" काहीतरी खावे लागले;
• थकवा - जेव्हा कामातून ब्रेक घेणे आवश्यक असते;
• विलंब - जेव्हा तुम्हाला काहीतरी करायचे असते जे तुम्हाला करायचे नसते.

हे सर्व फिल्टर केले पाहिजे. जेव्हा तुम्हाला खरोखर भूक लागते तेव्हा खा - खाण्याची ही एकमेव प्रेरणा असावी. हे शक्य आहे की जेव्हा अन्न समस्यांपासून लक्ष विचलित करण्याचा एक मार्ग म्हणून समजले जाते तेव्हा खाण्याची खरी इच्छा आणि सक्तीची अस्वास्थ्यकर स्थिती यातील फरक जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला मनोचिकित्सकासोबत अनेक सत्रांची आवश्यकता असेल.

पूर्वग्रह किंवा शत्रुत्व न करता अन्न हाताळा

अंतर्ज्ञानी आहाराच्या 10 तत्त्वांपैकी एकासाठी देखील प्रयत्न करावे लागतील, कारण अनेकांनी अनेक वर्षे आणि अगदी दशके अन्न हा शत्रू असू शकतो या दृढ विश्वासाने घालवला आहे. किती नकारात्मक दृष्टीकोन अस्तित्वात आहेत हे लक्षात ठेवा, आणि कल्पना करा की ते किती सामर्थ्य मिळवतात, आपल्या चेतनेमध्ये रुजतात. जास्त साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे नुकसान आपल्याला समजते. खारट आणि स्मोक्ड अन्नानंतर शरीराची मात्रा कशी वाढते याची आपण कल्पना करतो. चॉकलेट खाल्ल्यानंतर किती किलोमीटर धावणे आवश्यक आहे ते आम्ही मोजतो. हे सर्व शेवटी अन्नावर एक वास्तविक युद्ध बनते. आपण अंतर्ज्ञानी खाण्याकडे कसे स्विच करायचे आणि ते व्यवहारात कसे करायचे हे शिकायचे ठरवले तर ते पूर्ण केले पाहिजे.

पूर्णतेच्या भावना ऐकण्यास आणि आदर करण्यास शिका

डिशच्या चव आणि टेक्सचरवरून तुमचे लक्ष तुमच्या संवेदनांकडे वळवा. संपृक्तता हळूहळू येते, तुमची स्थिती बदलते. जास्त खाण्याची प्रवृत्ती असलेले बरेच लोक त्यांच्या समस्या, कार्ये आणि दैनंदिन दिनचर्येमध्ये त्वरेने, चिंताग्रस्तपणे खातात. अशा परिस्थितीत, जेव्हा आपण खूप खाल्ले तेव्हाच आपल्याला स्थितीत बदल जाणवतो. जडपणा, तंद्री, छातीत जळजळ अशी भावना असते आणि तेव्हाच आपण थांबतो. हे करण्याची गरज नाही. आपल्या शरीराचे ऐका, व्यर्थपणाने विचलित होऊ नका. आणि मग आपण हळूहळू परिपूर्णतेची भावना कशी येते याचा मागोवा घेऊ शकता.

आनंद आणि समाधान अनुभवाल

जेव्हा तुम्ही अन्नाचा पूर्णपणे आनंद घेण्यास शिकता, चोरून, अपराधीपणाशिवाय नाही तर "कायदेशीरपणे" एक अतिशय महत्त्वाचा बदल घडेल. तुम्ही समाधानी असाल त्या क्षणी पोहोचण्यासाठी, तुम्हाला मागील भागांच्या तुलनेत कमी वस्तूंची आवश्यकता असेल. आपण प्रतिबंध काढून टाकल्यास आणि आपल्या जेवणाचा आनंद घेण्यास परवानगी दिल्यास आपली भूक कशी बदलते हे आश्चर्यकारक आहे.

तुमच्या भावनांचा आदर करा

तुम्हाला भूक लागली आहे किंवा चिडचिड "खाण्याचा" प्रयत्न करत आहात हे कसे समजून घ्यावे - अंतर्ज्ञानी खाणे तुमच्या भावनांबद्दल निरोगी वृत्ती दर्शवते. या सरावाने तुम्हाला तुमची मानसिक स्थिती आणि इतरांच्या प्रतिक्रियांवर टीका न करता उपचार करण्यास शिकवले पाहिजे. दडपून टाकू नका, देखरेख करू नका, स्वीकार करू नका, स्वतःला समजून घेऊन वागू नका.

आपल्या शरीराचे काटेकोरपणे मूल्यांकन करण्याची आवश्यकता नाही

तुमची शरीरयष्टी केवळ आहार आणि व्यायामावर अवलंबून नाही तर अनुवांशिकतेवरही अवलंबून असते. अप्राप्य मानकाची इच्छा सोडून द्या - अशा महत्त्वाकांक्षा केवळ मदत करत नाहीत तर चिंताग्रस्त थकवा आणि आत्मविश्वास कमी करतात. स्वतःचा आदर करा आणि स्वतःवर प्रेम करा, केवळ अशा परिस्थितीत तुम्ही हिंसा न करता अंतर्ज्ञानी खाण्यावर यशस्वीरित्या स्विच करू शकता, तुमचे शरीर ऐकण्यास शिकू शकता आणि लोकांच्या मताचे पालन करू नका.

आपल्या आरोग्याची कदर करा

अन्नपदार्थ आणि शारीरिक हालचालींची तीव्रता निवडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून परिणाम आराम मिळेल. असे समजू नका की या तंत्रात मुख्य कोर्स म्हणून कोणीही चिप्स आणि केक खात आहे. जर आपण शरीराचे ऐकले आणि आनंददायी स्थितीसाठी प्रयत्न केले तर हे स्वादिष्ट पदार्थ विस्मृतीत बुडतील, कारण ते जडपणा, अपचन आणि वेदना कमी करतात. हेच प्रशिक्षणावर लागू होते - स्वत: ला अशक्य कार्ये सेट करण्याची आणि थकवा आणि तीव्र वेदनांच्या बिंदूपर्यंत कंटाळवाणे सेट करण्याची आवश्यकता नाही. मधले मैदान शोधा.

अंतर्ज्ञानी खाण्यावर आपण एका महिन्यात किती गमावू शकता?

आपण या दृष्टिकोनातून द्रुत परिणामांची अपेक्षा करू नये. कदाचित पहिल्या आठवड्यात बदल अगदी किरकोळ असतील, ते पूर्णपणे अनुपस्थित देखील असतील. किंवा स्केल बाण देखील उजवीकडे स्विंग करेल, वाढ दर्शवेल. परंतु लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्याचा मंद गती म्हणजे अधिक स्थिर परिणाम. तसेच, वैयक्तिक वैशिष्ट्यांसारख्या परिस्थितीमुळे अचूक संख्या बाधित होतात. काहींचे IP वर आठवड्यातून 1.5 किलोग्रॅम कमी होतील, तर काहींचे एका महिन्यात 5 किलो वजन कमी होईल.

परंतु जर तंत्रात प्रभुत्व मिळवता आले तर जास्त वजनाची समस्या कायमची सोडवली जाईल.

अंतर्ज्ञानी खाण्यावर कसे स्विच करावे आणि वजन कमी कसे करावे

हा दृष्टिकोन सकारात्मक परिणाम आणण्यासाठी आणि निराश न होण्यासाठी, खालील पैलूंकडे लक्ष दिले पाहिजे:

• मनाने खायला शिका;
• संवेदनशीलता वाढवा;
• उत्पादने निवडताना आपल्या स्वतःच्या इच्छेनुसार मार्गदर्शन करा, मासिके आणि पोषणतज्ञांच्या शिफारशींद्वारे नाही;
• तीव्र उपासमार होऊ देऊ नका;
• संपृक्ततेच्या टप्प्यांवर लक्ष द्या;
• जेव्हा तुमचे शरीर पुरेसे संतृप्त होते तेव्हा स्थितीकडे लक्ष द्या, तुम्हाला चांगले वाटते, उर्जेने भरलेले असते, परंतु तुम्ही अधिक खाऊ शकता - हा तो क्षण आहे जेव्हा तुम्ही थांबले पाहिजे.

अंतर्ज्ञानी खाणे हे नियम आणि निर्बंधांबद्दल नाही तर आपल्या शरीराचे ऐकणे शिकण्याबद्दल आहे.

वैयक्तिक उद्योजकांमध्ये संक्रमणाचे टप्पे

ही प्रक्रिया सोपी आणि जलद असू शकत नाही, कारण त्यासाठी चेतनेची मूलभूत पुनर्रचना आणि एखाद्याच्या शरीराकडे गुणात्मकपणे वेगळे लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे असामान्य आहे. म्हणून, आम्ही हळूहळू तंत्राकडे आलो, आम्ही टप्प्यांची यादी करतो:

• नकार - आपला दृष्टीकोन आमूलाग्र बदलण्याची गरज नाही, आपण आपल्या नेहमीच्या आहारावर जाऊ शकता आणि इच्छित स्तरावर द्रुतपणे वजन कमी करू शकता.
• चिंतन - अनेक भागांनंतर जेव्हा आहार कार्यक्रमाने इच्छित बदल घडवून आणले नाहीत, परंतु, त्याउलट, हानी झाली, तेव्हा अनेकांना निर्बंधांच्या सल्ल्याबद्दल शंका येऊ लागते. या क्षणी, अंतर्ज्ञानी खाण्याविषयी माहिती आकर्षित करते, मला ते काय आहे आणि आरामदायक पद्धत कशी वापरायची हे शोधायचे आहे.
• कृतीची तयारी हे अद्याप पूर्ण संक्रमण नाही, तर सवयी बदलण्याचा प्रयत्न आहे: एखादी व्यक्ती अधिक हळूहळू खातो, पूर्वाग्रह न करता "निषिद्ध" पदार्थ पाहण्याचा प्रयत्न करतो आणि त्याच्या भावनिक अवस्थेतील बदलांचे निरीक्षण करतो.
• क्रिया - या टप्प्यावर सराव सुरू होतो. शरीराचे संकेत ओळखण्याची क्षमता अधिक आत्मविश्वासपूर्ण बनते आणि एखाद्याच्या शरीर आणि मानसिक प्रक्रियेबद्दल आदर देखील वाढतो. अन्न एक आराम म्हणून काम करणे थांबवते, परंतु ते केवळ उर्जेचे स्त्रोत म्हणून कार्य करते, जसे ते असावे.

निरोगी जीवनशैली कशी टिकवायची

एखाद्या व्यक्तीचा आहारासंबंधीचा अनुभव जितका जास्त असेल तितकाच कठोर आहार नियंत्रणाबद्दलचा विश्वास अधिक मजबूत असेल, बिघाड होण्याची शक्यता जास्त असते. अशा परिस्थितीत आयपी राखण्यासाठी अधिक प्रयत्न आणि लक्ष द्यावे लागेल.

अंतर्ज्ञानी खाण्याच्या चौकटीत तुमचा आवडता मेनू यशस्वीरित्या राखण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यात प्रगती करण्यासाठी, हे शिफारसीय आहे:

• समविचारी लोक शोधा जे त्यांचे अनुभव सामायिक करतील;
• समर्थन मिळवा - आपले मित्र, नातेवाईक, जोडीदारास सकारात्मक मूडमध्ये ठेवा;
• बदल लक्षात घ्या, अगदी लहान सुधारणांचे महत्त्व कमी करू नका;
• धीर धरा - तुम्ही सर्व तत्त्वे अंमलात आणू शकणार नाही आणि लगेच वजन कमी करू शकणार नाही.

असे मानले जाते की आयपीचा विकास सर्पिलमध्ये होतो, म्हणून जेव्हा प्रतिगमनचे भाग लक्षात घेतले जातात तेव्हा हे अगदी सामान्य आहे.

स्वेतलाना ब्रोनिकोव्हा यांनी रशियन लाइव्हजर्नल आणि नंतर संपूर्ण देशाला अंतर्ज्ञानी पोषण तत्त्वांची ओळख करून दिली. मग ते काय आहे आणि आहार न घेता वजन कसे कमी करावे?

तत्त्व 1: नियंत्रण सोडणे

या टप्प्यावर, स्वेतलाना ब्रोनिकोवा शिकण्याचा सल्ला देते बरोबरभुकेच्या भावना ओळखा. याचा अर्थ काय? तुम्हाला समजून घ्यावं लागेल कुठेतुम्हाला हीच भूक वाटते. तुमचा हात त्या ठिकाणी दाबा जिथे रिकामेपणा सर्वात जास्त जाणवतो. जर ते पोट असेल तर सर्व काही ठीक आहे. जर ते थोडेसे उंच असेल, छातीच्या जवळ असेल, तर तुम्हाला शारीरिक भूक नाही तर चिंता आहे. आणि तुम्ही तेच खा.

जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा त्याचे लक्षणांमध्ये विभाजन करा. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते? तुमचे पोट वाढत आहे का? आपल्या पोटात एक शोषक खळबळ? अशक्तपणा? शुद्ध हरपणे? डोळ्यासमोर अंधार येतो का? जर तुम्ही भुकेची शेवटची तीन चिन्हे दाखवली तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला अगदी सुरुवातीला भूक कशी ओळखायची हे माहित नाही आणि तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शरीराला टोकाकडे नेत आहात.

या सगळ्याचं करायचं काय? अन्न डायरी ठेवा! स्वेतलाना एक खाजगी इंस्टाग्राम खाते तयार करण्याचा सल्ला देते जिथे आपण दिवसभरात जे काही खाल्ले त्याचे फोटो घेऊ शकता. आणि मथळे बनवा - तुम्ही ते कधी खाल्ले आणि का. आईने मला जबरदस्ती केली, कंपनीसाठी, मला ते हवे होते. या डेटावर आधारित, आपण भूक आणि तृप्ति सिग्नल सेट करून कार्य करू शकता.

तत्त्व 2: तुम्हाला खाण्याचा अधिकार आहे

आपल्या संस्कृतीत अनेक खाद्य वर्ज्य आहेत. पोषणतज्ञ आम्हाला "रविवार ट्रीट" (#सेकटा) किंवा फसवणूकीच्या जेवणाच्या स्वरूपात काही अपवाद वगळता सर्व काही करण्यास मनाई करतात. केवळ काही विशिष्ट श्रेणीतील नागरिकांना त्यांना हवे ते खाण्याची परवानगी आहे - जे आजारातून बरे झाले आहेत किंवा गर्भवती महिला. तसे, जेव्हा नागरिकांचे हे दोन गट त्यांना हवे ते खायला लागतात तेव्हा ते आपत्तीजनकरित्या चरबी बनत नाहीत. परंतु आधीच विस्कळीत खाण्याची पद्धत असलेली गर्भवती स्त्री डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार खाईल आणि स्वादिष्ट अन्न खाईल - आणि निश्चितपणे खूप फायदा होईल.

आपले शरीर खूप शहाणे आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, जरी आपण आपल्याला पाहिजे असलेले सर्व काही खाण्यास सुरुवात केली तरीही आपण दारातून चालणे थांबवणार नाही. पण जेव्हा तुम्हाला हवं तेव्हा खायला शिकणं आणि नको तेव्हा खाणं बंद करणं- म्हणजे स्वतःचं ऐकणं शिकणं महत्त्वाचं आहे.

तृप्ततेचे अनेक टप्पे आहेत: जास्त खाणे, पूर्ण भरलेले, फक्त पूर्ण, अर्धवट, किंचित भुकेले, भुकेले, खूप भुकेले, भुकेने मरणे... आणि नेमके काय हे समजून घेण्यासाठी तुमची प्रत्येक संवेदना या स्केलवर चालविली पाहिजे. तुमच्यासोबत होत आहे.

जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही भरलेले आहात, परंतु त्याच वेळी तुम्हाला आणखी काहीतरी हवे आहे अशी एक वेगळी भावना आहे, स्वतःचा अपमान करू नका, स्वतःला खादाड म्हणू नका. स्वतःचा आदर करा. हे असे बोलणे चांगले आहे: "मला खावेसे वाटते, परंतु मला भूक नाही. वरवर पाहता, काहीतरी मला त्रास देत आहे आणि शांत होण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे."

तत्त्व 3: जाण्यासाठी अन्न घ्या

अंतर्ज्ञानी आहार घेण्याचा सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे स्वतःला शक्य तितक्या जास्त अन्न निवडी देणे. घरी आणि कामाच्या ठिकाणी - तुम्हाला शक्य असेल तिथे अन्नाचा साठा करा. शक्य तितके वेगवेगळे पदार्थ घेऊन जा. जेव्हा तुम्हाला खायचे असेल तेव्हा प्रथम स्वतःला विचारा - तुम्हाला नक्की काय हवे आहे? किती प्रमाणात? ते चवदार आहे का? अशा प्रकारे तुम्ही अन्नासोबत शांतता करायला शिकाल.

या टप्प्यावर, तुम्ही वेगवेगळे पदार्थ वापरून पहायला शिकाल, वेगवेगळ्या चव ओळखू शकाल आणि अन्नाशी तुमचे नाते पुन्हा निर्माण कराल. असे दिसून येईल की ते पदार्थ जे तुमच्यासाठी निषिद्ध फळ आहेत ते वाटत होते तितके चवदार नाहीत. असे होऊ शकते की तुम्ही पोट भरल्यावरही थांबू शकत नाही आणि खाणे सुरू ठेवू शकत नाही. ठीक आहे. हा एक मध्यवर्ती टप्पा आहे आणि तो सामान्य आहे.

तुम्ही एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीचे जेवण किंवा संध्याकाळी तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत जेवणाचे नियोजन केले असेल, परंतु तुम्हाला आता जेवायचे आहे अशा परिस्थितीत काय करावे? बैठकीला अजून दोन तास बाकी असतील तर? कॉफी पिण्याचा किंवा कुकीज घेण्याचा विचारही करू नका. आता भूक लागली आहे का? जे पाहिजे ते खा. फक्त पूर्ण भाग नाही तर नेहमीच्या भागाच्या एक चतुर्थांश भाग. तुम्हाला पहिली थोडीशी संवेदना जाणवताच थांबा. आता तुम्ही भरलेले आहात, तुम्ही उपाशीपोटी रेस्टॉरंटमध्ये प्रवेश कराल जेणेकरून ते जे देतात त्याची प्रशंसा कराल.

आपल्या इच्छा लपवू नका आणि इतरांना संतुष्ट करण्यासाठी कृती करू नका हे शिका. स्वायत्त भक्षक व्हा. तुमची स्वायत्तता विकसित करा, कारण ज्या लोकांची स्वायत्तता पुरेशी विकसित झालेली नाही ते बहुतेकदा त्यांच्या मानसिक समस्या दूर करतात. लवकरच तुम्ही दोन तासात तुम्हाला काय खायचे आहे हे ठरवायला शिकाल आणि तुम्ही लहान सँडविच किंवा फळांच्या मदतीने भुकेची भावना पुढे ढकलण्यास सक्षम असाल.

या टप्प्यावर, "प्राधान्य" उत्पादनांची सूची तयार करणे महत्वाचे आहे. हे असे अन्न आहे जे आपण दररोज खाण्यासाठी तयार आहात आणि खरोखर आवडते. आपल्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करू नका - हा काही पदार्थांच्या शरीराच्या सध्याच्या गरजांचा प्रश्न आहे.

तत्त्व 4: तुम्हाला सर्व काही खाण्याचा अधिकार आहे

स्वतःला ऐकायला शिका. जर तुम्ही दृश्यमान व्यक्ती असाल, तर आता तुम्हाला जे अन्न खायला आवडेल त्याची कल्पना करा. किंवा तुम्हाला ज्या संवेदनांचा अनुभव घ्यायचा आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला उबदार, आच्छादित, चवदार, मसालेदार, उबदार काहीतरी हवे आहे का? कदाचित pilaf? तुम्हाला काहीतरी फिश किंवा मसालेदार हवे आहे का? सुशी? काहीतरी उबदार आणि गोड? लापशी? जर तुम्ही या पातळीवर स्वतःला ऐकायला शिकलात तर तुम्ही जे खात आहात त्यातून तुम्हाला खरी सुसंवाद जाणवेल.

सरावाने, तुम्ही स्वतःला चांगले ऐकायला शिकाल. तुम्हाला आढळेल की तुम्हाला आता लाल मांस खाण्याची इच्छा नाही. किंवा मधुर पास्ता नंतर पोटात पेटके सह घालवलेल्या काही संध्याकाळ तुम्हाला समजतील की दिवसा पास्ता हाताळणे चांगले आहे. स्वतःचे ऐका आणि प्रयोग करा!

तत्त्व 5: तुम्हाला जे पाहिजे ते खाण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे.

सक्तीने खाणाऱ्यासाठी, रेफ्रिजरेटरमध्ये सहसा काहीही नसते. अंडी, काही दूध, काही हिरव्या भाज्या आहेत. जर खाणारा कुटुंबात राहत असेल, तर कुटुंबातील सर्व सदस्यांसाठी - पतीसाठी, मुलांसाठी, पाहुण्यांसाठी - परंतु स्वतः खाणाऱ्यासाठी नाही. असे वागणे बंद करा. तुमचा फ्रीज तुम्हाला जे आवडते त्यात भरा, स्वतःला जास्तीत जास्त निवड द्या!

तत्त्व 6: तुम्हाला खाणे बंद करण्याचा अधिकार आहे.

स्वतःला वेळ द्या. तुमचे शरीर लगेच समजणार नाही की आता सर्वकाही त्याच्यासाठी अचानक शक्य आहे आणि सुरुवातीला ते कोणत्याही प्रकारे प्रतिक्रिया देणार नाही. पण जेव्हा त्याला कळते की शेवटी तुम्ही त्याला पट्टा सोडला आहे, तेव्हा तो शांत होईल, जास्तीचे वजन साठवणे थांबवेल आणि तुमचे वजन कमी होईल.

तत्त्व 7: "मदत करा! मी खाणे थांबवू शकत नाही!"

लक्षात ठेवा की अंतर्ज्ञानी खाणे हे काही आपण रात्रभर शिकत नाही. हा कौशल्यांचा एक संच आहे ज्यामध्ये केवळ हळूहळू प्रभुत्व मिळवता येते. साहजिकच, हा मार्ग गुळगुळीत असू शकत नाही; येथे अनेक प्रकारचे अडथळे तुमची वाट पाहत आहेत.

खरं तर, सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे आपण आधीच पोट भरलेले असताना खाणे थांबवणे, परंतु प्लेटमध्ये अद्याप काहीतरी शिल्लक आहे. ही एक सामान्य समस्या आहे. असे बरेचदा घडते की शरीर, निर्बंधांची सवय, थांबू शकत नाही आणि चिप्सची पिशवी संपेपर्यंत खाणे आणि खाणे चालू ठेवते. आणि जर पिशवी संपली नसती तर तुम्हीही थांबला नसता.

निर्णय आणि बंदी यातील फरक समजून घेणे फार महत्वाचे आहे. प्रतिबंध नेहमीच बाह्य असतो, निर्णय हा तुमचा अंतर्गत असतो. जेव्हा तुम्ही निर्णय घेता तेव्हा तुम्ही त्याचे सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही परिणाम स्वीकारता. बंदी निवडून, आपण नकारात्मक परिणाम आणि ते स्वीकारण्याची गरज टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहात.

दुर्दैवाने, खाण्याच्या विकार असलेल्या लोकांमध्ये, तृप्ति सिग्नल अनेकदा दडपला जातो. एखाद्या व्यक्तीने खूप हालचाल केल्यास हा सिग्नल विकसित होतो आणि लठ्ठ लोक थोडे हलतात. याचा परिणाम म्हणजे क्लिनिकल डिप्रेशन सारखीच परिस्थिती, जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपते, परंतु जेव्हा तो उठतो तेव्हा त्याला दडपल्यासारखे वाटते.

तुम्ही एखाद्या अनोख्या परिस्थितीत असाल आणि त्याच्याकडून आणखी काही मिळवण्याचा प्रयत्न करत असाल, हे जाणून तुम्ही लवकरच त्याची पुनरावृत्ती करू शकणार नाही? उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वत:ला एका महागड्या रेस्टॉरंटमध्ये शोधता आणि खात आहात, हे जाणून तुम्ही येथे अनेकदा जाण्याची शक्यता नाही. किंवा तुम्ही अप्रतिम स्वयंपाक करणाऱ्या मित्राला भेटायला आलात. काय करायचं?

हा अनुभव त्याच्या वेगळेपणापासून हिरावून घेणे आवश्यक आहे. समान पदार्थांसह अधिक परवडणारे रेस्टॉरंट शोधा. तुमच्या मित्राला अधिक वेळा भेट द्या. या क्षणाचे वेगळेपण जपण्याची गरज नाही - ते खूप प्रवेशयोग्य आणि सामान्य बनवा.

आणखी एक समस्या. तुम्ही सुपरमार्केटमध्ये फक्त स्वत:साठी अन्न विकत घेतल्यास आणि तुम्ही मोठी व्यक्ती असाल, तर तुम्हाला निर्णयात्मक नजरेने आणि हसण्यासारखे वाटेल. कृपया त्यांना सहन करू नका. तुम्हाला योद्धा असण्याची गरज नाही. डिलिव्हरीसाठी वस्तू ऑर्डर करा, घरापासून दूर असलेल्या स्टोअरमध्ये खरेदी करा, तुमच्या कुटुंबासह प्रवास करा.

आणि पुढे. बऱ्याचदा, निरोगी अन्न लहानपणाच्या आठवणींमुळे घृणास्पद बनते जेव्हा मुलाला ते खाण्यास भाग पाडले जाते, याचा अर्थ असा होतो की तो लठ्ठ आहे आणि वजन कमी करणे आवश्यक आहे. यामुळे अंतर्ज्ञानी खाण्यात प्रभुत्व मिळवण्यात समस्या निर्माण होतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला आता ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्यांची कोशिंबीर हवी आहे - परंतु तुम्हाला हे समजले आहे की हे समान आरोग्यदायी अन्न आहे आणि बनच्या बाजूने नकार द्या. काय करायचं? फक्त तुम्हाला स्थूल वाटणारे पदार्थ खरेदी करा. लवकरच किंवा नंतर तुम्ही त्यांचा प्रयत्न कराल, तुम्हाला ते आवडतील आणि तुम्ही ते खाण्यास सुरुवात कराल.

तत्त्व 8: भावनांचे नियमन करण्यास शिकणे

हे लक्षात आले आहे की अतिसंवेदनशील लोक सहसा बुलीमिया ग्रस्त असतात. त्यांना असे वाटते की भावनांच्या दबावाखाली ते अक्षरशः फाटतील, म्हणून या अनुभवांची तीव्रता लवकरात लवकर कमी करणे आवश्यक आहे. काळजी घ्या आणि स्वतःकडे लक्ष द्या. तुम्ही जास्त खात आहात असे वाटते? स्वतःचे ऐका - तुम्ही असे का करत आहात? कदाचित तुम्ही आजारी पडलात? मग घरी जाऊन झोपायला जा. स्वतःची काळजी घ्या.

तत्त्व 9: अंतर्ज्ञानी हालचाल

हालचाल महत्त्वाची आहे. आणि व्यावसायिक ऍथलीटप्रमाणे पंप करणे इतके महत्त्वाचे नाही. कोणालाही याची गरज नाही. परंतु 40-मिनिटांची क्रिया, 10-15 मिनिटांत विभागलेली, आरोग्याचा मार्ग आहे. का? चळवळ आपल्याला बदलते हे सिद्ध झाले आहे. तणावग्रस्त स्नायूंमध्ये चांगले बदल होतात आणि वर्कआउट संपल्यानंतर तासभर ते बदल कायम राहतात. हालचालीमुळे आपला डीएनए देखील बदलतो. डीएनए स्थिर आहे, परंतु "जीन अभिव्यक्ती" ची घटना अस्तित्वात आहे. जीन्स ट्रॅफिक लाइटप्रमाणे चालू आणि बंद होतात. जीन्स, चालू केल्यावर, प्रथिने रेणू सोडण्याचे नियमन करून शरीर कार्य करतात, ज्याचे आपल्या शरीरावर विविध प्रकारचे परिणाम होतात.

स्वेतलाना यांनी अभ्यासाचा हवाला दिला ज्याने हे सिद्ध केले की जास्त वजन असलेले बीएमआय असलेले लोक खूप हालचाल करत असतील तर ते चयापचयदृष्ट्या निरोगी असू शकतात. परिणामी, जास्त वजन असलेली स्त्री जी जास्त हालचाल करते आणि व्यायाम करते, ती अजिबात हालचाल न करणाऱ्या आणि थोडे खाणाऱ्या पातळ स्त्रीपेक्षा जास्त काळ जगते. तर चालत राहा!

तुम्ही किती कॅलरीज बर्न केल्या आहेत हे सांगणारे विविध ट्रॅकर्स आणि ब्रेसलेट सोडून द्या. जर तुम्ही त्यांना अन्न (100 kcal?! एक पॅनकेक?!) मध्ये बदलले तर तुम्ही नक्कीच निराश व्हाल आणि सोडून द्याल. आणि आपण जितके शक्य तितके हलवावे. अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता नाही: मानवी शरीर चालण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, धावण्यासाठी नाही. चालणे कठीण असल्यास, खांबासह नॉर्डिक चालणे करा. आधीच दुखत असल्यास, पोहणे.

अजून काय? तुमच्यासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नसलेले लोड वापरून पहा. जर तुम्ही विनम्र व्यक्ती असाल तर बॉक्सिंगला जा. जर तुम्हाला कमांडिंग आणि बिल्डिंगची सवय असेल तर योग किंवा पिलेट्स वर जा. स्वतःमध्ये काही नवीन अज्ञात गुणधर्म शोधण्याचा प्रयत्न करा.

मोकळ्या मनाने हलवा. फिटनेस क्लबमध्ये जाणे सोडण्याची गरज नाही कारण तुम्हाला लांबलचक नजरेची भीती वाटते - "येथे, जाड माणूस शुद्धीवर आला आहे." लक्षात ठेवा की बहुसंख्य लोकांना त्यांच्या शरीराची लाज वाटते - असेच आपण अस्तित्वात आहोत.

तुम्ही तुमच्या खेळात जास्त पैसे गुंतवू नये. अन्यथा, तुमच्याकडे क्रियाकलाप पुढे ढकलण्यासाठी आणखी एक प्रोत्साहन असेल - जोपर्यंत तुमच्याकडे वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा क्रीडा दुकानाची विक्री सुरू होत नाही तोपर्यंत.

तुमच्या आतील परफेक्शनिस्टचे ऐकू नका. तो तुम्हाला दररोज दीड तास जिममध्ये घालवण्याचा सल्ला देईल, परंतु तुम्ही लवकरच थकून जाल. निश्चिंत राहा, जर तुम्ही याआधी अजिबात हालचाल करत नसाल, तर दर दुसऱ्या दिवशी 30 मिनिटांनीही लक्षणीय फरक पडेल. आपल्या सर्व क्रियाकलापांची गणना करा, आठवड्याच्या शेवटी त्याची बेरीज करा, स्वतःचे सकारात्मक मूल्यांकन करा. “प्रत्येक इतर दिवशी” खेळाच्या तालावर चिकटून रहा.

तत्त्व 10: शरीर माझा मित्र आहे

तुमचा अंतर्ज्ञानी खाणारा ऐकण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला आणि तुमचे शरीर जसे आहे तसे स्वीकारण्यास शिकले पाहिजे. तुम्ही वजन कमी कराल आणि त्यात छान दिसाल या आशेने स्वतःला लहान आकाराची खरेदी करणे थांबवा. आपण केवळ आपल्यासाठी कॉम्प्लेक्स विकसित कराल. आता आराम करा आणि स्वतःवर प्रेम करा. बाथरूमच्या तराजू आणि खूप घट्ट असलेले कपडे काढून टाका. आरशासह कार्य करण्यास प्रारंभ करा: फक्त आरशासमोर उभे रहा आणि व्यक्तिनिष्ठ मूल्यांकनांशिवाय स्वतःचे वर्णन करा. स्वतःचे वर्णन करताना तुम्हाला कोणत्या भावना येतात ते अनुभवा. तुमचे वजन कमी होईपर्यंत आयुष्यातील महत्त्वाचे क्षण टाळणे थांबवा.

अधिक मनोरंजक गोष्टी

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे आहे तितके ते अधिक मौल्यवान आहे!

सामग्री

आहाराशिवाय आपण वजन कसे कमी करू शकता महिला आश्चर्यचकित आहेत, कारण वजन कमी करण्यासाठी मुख्य अट कॅलरी प्रतिबंध आहे. आता त्यांनी अंतर्ज्ञानाने अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याची एक नवीन पद्धत शोधून काढली आहे - तत्त्वावर आधारित पोषण: शरीराला काय खावे हे माहित आहे. प्रणाली सोपी आहे आणि अक्षरशः कोणतेही निर्बंध नाहीत.

अंतर्ज्ञानी खाणे काय आहे

बहुतेकदा असे घडते की एखादी व्यक्ती, शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहाराने स्वत: ला थकवते, कधीही इच्छित स्लिमनेस प्राप्त करत नाही. शरीर या वृत्तीचा निषेध करते आणि शेवटी त्याच्या गरजा लक्षात घेण्यास भाग पाडते. जादा चरबीपासून मुक्त होण्याचा पर्यायी मार्ग म्हणजे अंतर्ज्ञानी आहार, जो कोणत्याही निर्बंधांचा वापर स्पष्टपणे नाकारतो. वजन कमी करण्याची प्रणाली तत्त्वांवर आधारित आहे जी आपल्याला भाजलेले पदार्थ, मिठाई, चॉकलेट वापरण्यास आणि आकारात प्रभावीपणे कमी करण्यास अनुमती देते.

हे तंत्र मूलतः अमेरिकन प्रोफेसर स्टीफन हॉक्स यांनी विकसित केले होते, ज्यांनी स्वतःच विविध आहाराचा वापर करून वजन कमी केले होते. बऱ्याच वर्षांच्या अयशस्वी प्रयत्नांनंतर, त्याने आपल्या शरीराचे ऐकण्यास सुरुवात केली आणि निष्कर्षांवर आधारित, स्वतःच आहार संकलित केला. अंतर्ज्ञानी दृष्टिकोन सकारात्मक होता. त्याने प्रोफेसरला 22 किलो वजन कमी करण्यास आणि बराच काळ वजन राखण्यास मदत केली. स्टीफन हॉक्सचे म्हणणे आहे की जास्त वजनाच्या समस्येकडे या प्रकारे संपर्क साधला पाहिजे:

• तुमचे स्वतःचे शरीर पाठवणारे सिग्नल ओळखा;
• आपली भूक नियंत्रित करण्यास शिका;
• जेवताना ब्रेक घ्या;
• भूक कधी लागते आणि जास्त खाणे केव्हा होते हे अंतर्ज्ञानाने ओळखा.

अंतर्ज्ञानी आहाराची तत्त्वे

अमेरिकन तेमा वेलरने वजन कमी करण्याची एक प्रभावी पद्धत विकसित करणे सुरू ठेवले. तिने ग्रीन माउंटन प्रतिष्ठान उघडले, जिथे तिने महिलांना अन्न प्रतिबंधांशिवाय वजन कमी करण्याची ऑफर दिली. मुख्य पद्धतीचा उद्देश स्वतःच्या शरीराच्या योग्य संवेदनांचा अभ्यास करणे हा होता आणि हॉक्सच्या प्रबंधांवर आधारित होता. तर, अंतर्ज्ञानी खाण्याची 10 तत्त्वे:

1. आहारास नकार. कोणताही आहार प्रतिबंध हानिकारक आहे.
2. भुकेचा आदर. तुम्हाला तुमच्या शरीराला योग्य प्रमाणात पोषक तत्वे देणे आवश्यक आहे.
3. पॉवर कंट्रोलला आव्हान द्या. जेव्हा तुम्ही खाऊ शकता किंवा करू शकत नाही तेव्हा तुम्हाला शिकवणारे नियम विसरले पाहिजेत.
4. अन्न सह विराम. तुम्हाला स्वतःला खाण्याची परवानगी द्यावी लागेल.
5. परिपूर्णतेच्या भावनेचा आदर. जेव्हा आपण भरलेले असतो तेव्हा आपण ओळखायला शिकले पाहिजे.
6. समाधान घटक. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की अन्न हे आनंद नाही तर एक गरज आहे, म्हणून आपल्याला खाण्याच्या प्रक्रियेचा नव्हे तर प्रत्येक चाव्याचा आनंद घेणे आवश्यक आहे.
7. न खाता भावनांचा आदर करणे. तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की एकाकीपणा, कंटाळा किंवा चिंता या भावना आहेत ज्या अन्नाने शांत होऊ शकत नाहीत.
8. आपल्या स्वतःच्या शरीराचा आदर. स्केलवरील संख्या विचारात न घेता तुम्ही स्वतःवर प्रेम करायला शिकले पाहिजे.
9. प्रशिक्षण चळवळीसारखे आहे. कॅलरी जाळण्यासाठी नव्हे तर ऊर्जा वाढवण्यासाठी तुम्ही सक्रिय असणे आवश्यक आहे.
10. तुमच्या आरोग्याचा आदर करा. तुम्हाला असे पदार्थ निवडायला शिकले पाहिजे जे तुमच्या चव कळ्या आणि संपूर्ण शरीराच्या आरोग्याची काळजी घेतात.

अंतर्ज्ञानी खाण्याचे सार

पोषणाचा आधुनिक दृष्टीकोन एखाद्या व्यक्तीला निसर्गाकडे परत आणतो, कारण त्याने एखाद्या गोष्टीचे मूल्यांकन करण्यासाठी सर्वात सार्वत्रिक साधन प्रदान केले आहे - अंतर्ज्ञान. या क्षणी अन्न आवश्यक आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला फक्त शरीराचे ऐकणे आणि उपासमारीची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती जाणवणे आवश्यक आहे. आधुनिक मनुष्य फार पूर्वीपासून विसरला आहे की सर्वात निरोगी पोषण अंतर्ज्ञानी आहे. लोक सहवासात किंवा चालण्याच्या अंतरावर भरपूर चविष्ट पदार्थ किंवा स्नॅक्स असताना खाण्यास सुरुवात करतात.

अन्न प्रणालीचे सार असे आहे की कोणतेही नियम नाहीत. आपल्याला सर्व काही खाण्याची परवानगी आहे, परंतु केवळ दोन आवश्यकता पूर्ण झाल्यास: आपल्याला भूक लागणे आणि अंतर्ज्ञानाने समजून घेणे आवश्यक आहे की शरीर खरोखर निवडलेले उत्पादन स्वीकारू इच्छित आहे. या टप्प्यावर, बर्याच प्रौढांना अडचणी येतात. तथापि, जर तुम्ही मुले पाहतात तर त्यांच्यावर मात करणे सोपे आहे - ते त्यांना आवश्यक तेवढे खातात. पालकांची त्यांच्या मुलामध्ये जास्त सामग्री घेण्याची इच्छा अनेकदा मोठ्या घोटाळ्यात बदलते.

अंतर्ज्ञानी खाण्याने वजन कमी करणे शक्य आहे का?

अशा प्रणालीबद्दल बर्याच काळापासून पोषणतज्ञांमध्ये वादविवाद आहेत, परंतु शेवटी ते निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की हे निरोगी आहाराचे एक प्रभावी ॲनालॉग आहे, ज्याची गणना मानसिक दृष्टिकोनातून केली जाते. अंतर्ज्ञानी खाण्याने आपण किती गमावू शकता? वजन कमी करणाऱ्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, ही प्रणाली आपल्याला एका महिन्यात 5-7 किलोग्रॅम सहजपणे कमी करण्यात मदत करते. मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याची अंतर्ज्ञानी पद्धत बुलिमियाने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी प्रभावी होणार नाही, कारण ही एक मानसिक समस्या आहे ज्यासाठी पात्र मनोचिकित्सकाच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता आहे.

अंतर्ज्ञानी खाणे कसे शिकायचे

शेड्यूलनुसार आहार घेण्याची सवय असलेल्या व्यक्तीसाठी त्याच्या शरीराचे ऐकणे शिकणे कठीण आहे. सुरुवातीला, प्रत्येकाला स्वतःची भूक आणि तृप्तिची भावना निश्चित करण्यात अडचण येते. कालांतराने, समज येते की आपल्याला फक्त पोटात खडखडाट किंवा पोटात खड्डा चोखताना खाणे आवश्यक आहे, आणि कोणाच्या सहवासात नाही. वजन कमी करण्यासाठी अंतर्ज्ञानी खाणे खालील लोकांसाठी आवश्यक आहे:

• आहाराचे बळी ज्यांचे जीवन निर्बंध आणि पुनरावृत्तीची युक्ती बनले आहे;
• भावनिक लोक जे त्यांचे अनुभव काढून घेतात;
• अन्न वेगळे करणे, कॅलरी मोजणे, वेळापत्रकानुसार आणि बीजेयू गुणोत्तरानुसार काटेकोरपणे खाण्याची सवय आहे.

अंतर्ज्ञानी खाण्याकडे कसे स्विच करावे

जर तुम्ही अन्न निरोगी आणि हानिकारक, वाईट आणि चांगले असे विभागणे थांबवले आणि स्वीकृत वजन मानके पूर्ण करणे देखील थांबवले तर तुम्ही खाण्याच्या वर्तनाचे अंतर्ज्ञानाने मूल्यमापन करण्यास शिकू शकता. कुरूप किंवा लठ्ठ होण्याच्या भीतीपासून मुक्त व्हा. अंतर्ज्ञानी खाण्यावर स्विच करणे म्हणजे वजन कमी करण्याबद्दल नव्हे तर अन्नाशी तुमचे नाते बदलणे होय. जरी सुरुवातीच्या टप्प्यावर आपण दोन अतिरिक्त पाउंड मिळवले तरीही हे सामान्य आहे. विशेषत: अशा लोकांमध्ये ज्यांनी पूर्वी स्वतःला स्वादिष्ट पदार्थांमध्ये मर्यादित केले होते. जेव्हा कोणतीही मनाई नसते, तेव्हा त्यांची लालसा नाहीशी होईल, कारण तुम्हाला माहिती आहे की, केवळ निषिद्ध फळ गोड आहे.

अंतर्ज्ञानाने कसे खावे

शरीराला अनुवांशिकरित्या मालकाकडून फक्त त्या उत्पादनांची मागणी करण्यासाठी प्रोग्राम केले जाते ज्यात सध्या सामान्य कार्यासाठी अभाव आहे. अंतर्ज्ञानी आहार मेनू तयार करताना, आपण शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि सक्तीचे अति खाणे टाळावे. आहारातील विचारांना नकार देऊन, आपल्याला आपल्या शरीराला सर्वकाही खाण्याची परवानगी देणे आवश्यक आहे. त्याच्या दृष्टिकोनातून, रात्रीच्या जेवणासाठी उकडलेल्या ब्रोकोलीची सेवा तळलेल्या बटाट्याच्या प्लेटपेक्षा चांगली नाही. शरीराच्या इच्छेनुसार खाल्ल्यास वजन वाढणार नाही, परंतु केवळ ऊर्जा संतुलन पुन्हा भरून काढेल.

अंतर्ज्ञानी खाण्याची डायरी

अंतर्ज्ञानाने खाणे सुरू करणे सोपे नाही. मनाने सतत अन्नाविषयी विचार टाकल्यास अपेक्षित परिणाम लवकर मिळत नाही. प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी एक डायरी मदत करेल, ज्यामध्ये तुम्ही खाल्लेले पदार्थ आणि त्याबद्दल तुम्हाला कसे वाटले ते पद्धतशीरपणे रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे. काही आठवडे निघून जातील आणि नोट्स तुम्हाला दिवसाच्या कोणत्या वेळी तुमची चयापचय क्रियाशील असते, अन्न हळूहळू पचते तेव्हा आणि कोणते पदार्थ तुम्हाला जास्त प्रमाणात पिण्यास प्रवृत्त करतात याचे विश्लेषण करण्यात मदत करतील.

पहिल्या पानावर डायरीचे स्वतःचे वैयक्तिक भूक स्केल असावे आणि प्रत्येक आयटमच्या पुढे नोट्स बनवल्या पाहिजेत. उदाहरणार्थ, "अति खाणे" पातळीच्या विरुद्ध, या प्रक्रियेतून तुमच्या भावना लिहा - वेदनादायक फुगणे किंवा दुसरे काहीतरी. एक "पूर्ण" परिच्छेद परिपूर्णता दर्शवेल, तर "खूप भुकेलेला" परिच्छेद चिडचिड दर्शवू शकतो. पहिल्या दिवसांमध्ये, सतत स्केल तपासा आणि आपल्या भुकेची तीव्रता निश्चित करा. हे तुम्हाला जास्त खाणे टाळण्यास मदत करेल आणि भावनिक शून्यता आणि खाण्याची खरी इच्छा यांच्यात फरक करेल. तुमच्या लक्षात येईल की संपृक्तता पूर्वीपेक्षा खूप वेगाने येते.

मुलांसाठी अंतर्ज्ञानी खाणे

मुलाला अन्न निवडणे खूप सोपे होते, कारण त्याला माहित आहे की त्याला किती खाण्याची गरज आहे, अंतर्ज्ञानाने शरीराच्या संकेतांवर अवलंबून आहे. लहान मुले, खूप भूक असतानाही, एका क्षणी पोट भरतात आणि त्यांना आणखी काही नको असते आणि त्यांना त्यांच्या पालकांनी त्यांना जबरदस्तीने खायला देण्याचा प्रयत्न आवडत नाही. अंतर्ज्ञानानुसार बेबी फूड म्हणजे मूल जेवढे अन्न खातो त्यावर नियंत्रण कमी करणे. एक बाळ देखील अन्न मागण्यास सक्षम आहे - जोपर्यंत त्याला अन्न मिळत नाही तोपर्यंत तो रडतो. तुमच्या मुलाला, लहानपणापासूनच, अंतर्ज्ञानी संवेदना ऐकण्याची आणि तृप्ति, भूक आणि भूक यातील फरक समजून घेण्याची क्षमता टिकवून ठेवू द्या.

बऱ्याच लोकांना महत्त्वपूर्ण अन्न निर्बंधांशिवाय वजन कमी करण्याचे स्वप्न असते आणि "अंतर्ज्ञानी खाणे" या नवीन प्रणालीमुळे हे शक्य झाले आहे. त्याचे मूलभूत तत्त्व असे आहे की शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी काय आवश्यक आहे हे माहित आहे, म्हणून आपल्याला आपल्या इच्छा ऐकण्याची आवश्यकता आहे.

अंतर्ज्ञानी खाणे म्हणजे काय?

अशी अनेक उदाहरणे आहेत जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःला आहार आणि शारीरिक हालचालींनी थकवते, परंतु इच्छित परिणाम साध्य करत नाही. हे शरीर अशा निर्बंधांना फक्त निषेध करते या वस्तुस्थितीमुळे आहे. जास्त खाणे आणि अंतर्ज्ञानी खाण्याचे मानसशास्त्र थेट एकमेकांशी जोडलेले आहेत, कारण हे तंत्र शरीराला आवश्यक असलेल्या प्रमाणात सर्व पदार्थ खाण्याची परवानगी देते. आदर्श, परंतु ते अवास्तव दिसते. स्टीफन हॉक्स यांनी ते स्वतः अनुभवल्यानंतर अंतर्ज्ञानी खाण्याचा सल्ला दिला. तो दावा करतो की आपण शिकल्यास आपण परिणाम प्राप्त करू शकता:

• आपल्या स्वतःच्या शरीराचे संकेत ओळखा;
• आपली भूक नियंत्रित करा;
• तुम्हाला कधी भूक लागते आणि केव्हा जास्त खाल्लेले वाटते ते समजून घ्या.

अंतर्ज्ञानी खाणे - तत्त्वे आणि नियम

काही तत्त्वे आहेत जी तुम्हाला तुमचे शरीर समजून घेण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात:

1. आहार पूर्णपणे नाकारणे, कारण अन्नावरील तात्पुरते निर्बंध केवळ अल्पकालीन परिणाम देतात.
2. आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू नये, कारण शरीराला असे वाटू शकते की एक संकट आले आहे आणि भविष्यासाठी स्टॉक करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, भूक आणि भूक भिन्न गोष्टी आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे. अंतर्ज्ञानी खाण्याची तत्त्वे अन्नाच्या अंशात्मक वापरावर आधारित आहेत, ज्याचा एक भाग अंदाजे 200 ग्रॅम आहे.
3. अतिरीक्त वजनाचा मुख्य दोषी म्हणून अन्न समजण्याची गरज नाही. मिठाई खाण्याची इच्छा असल्याबद्दल स्वत: ला शिव्या देऊ नका, कारण अशा प्रकारे तुमचे शरीर ग्लुकोजच्या कमतरतेचे संकेत देते.
4. अंतर्ज्ञानी खाणे हे परिपूर्णतेची भावना ओळखण्यावर आधारित आहे. 1 (खूप भुकेलेला) ते 10 (अति खाणे) स्केल वापरा. आपण 5-6 गुणांच्या मूल्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
5. आपण जीवनातील मुख्य आनंद म्हणून अन्न समजू नये. प्रमाणापेक्षा गुणवत्तेचा आनंद घेण्याकडे स्विच करणे महत्त्वाचे आहे.
6. अंतर्ज्ञानी खाणे, ज्याचे नियम साधे आणि स्पष्ट आहेत, त्यात ताणतणाव खाणे टाळणे आणि अन्नासह बक्षीस देणे समाविष्ट आहे. केकऐवजी, नवीन ड्रेस विकत घेणे आणि संगीताच्या मदतीने वाईट मूडपासून मुक्त होणे चांगले आहे.
7. तुमच्या सर्व दोषांसह स्वतःवर प्रेम करा, कारण तुम्ही केवळ सकारात्मक दृष्टिकोनानेच वजन कमी करू शकता.

अंतर्ज्ञानी खाणे की निरोगी खाणे?

खरं तर, या संकल्पनांची तुलना करणे चुकीचे आहे, कारण ते खूप समान आहेत. गोष्ट अशी आहे की बऱ्याच लोकांना योग्य पोषणाबद्दल चुकीची कल्पना आहे, कारण हा अजिबात कठोर आहार नाही, परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती निरोगी अन्न खाते तेव्हा एक तत्त्व आहे. तज्ञांच्या मते, सर्वोत्तम उपाय म्हणजे अंतर्ज्ञानी पोषण, ज्याचा मेनू निरोगी आहाराच्या तत्त्वांवर आधारित आहे. फक्त एक स्पष्टीकरण आहे की जर तुम्हाला खरोखरच एक अस्वास्थ्यकर बर्गर किंवा चॉकलेट बार खायचा असेल तर स्वत: ला आनंद नाकारू नका.

अंतर्ज्ञानी खाण्याचे तोटे

या पौष्टिक पद्धतीचे तोटे लक्षणीय नाहीत, आहार तयार करण्यात अडचण लक्षात घेण्यासारखे आहे. त्याचे लेखक मेनू ऑफर करत नाहीत, म्हणून आपल्याला विद्यमान नियम आणि संतुलित आहाराच्या मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून सर्वकाही स्वतः करावे लागेल. बरेच जण, अंतर्ज्ञानी खाण्याच्या कमतरतांचे वर्णन करताना, लक्षात घ्या की बन्स, फास्ट फूड इत्यादींवर जास्त भार पडू नये म्हणून तुमच्याकडे नेहमीच "आवडते पदार्थ" असले पाहिजेत.

अंतर्ज्ञानी पोषण प्रणाली विकसित आणि हुशार लोकांसाठी तयार केली गेली आहे ज्यांना चांगले पोषण आहे, त्यांच्या इच्छा समजतात इत्यादी. या तंत्राचा आणखी एक तोटा म्हणजे शिस्तीचा अभाव, ज्यामुळे अपयशाचा धोका वाढतो. विकसकाने वेळ, वारंवारता आणि अन्नाची मात्रा यावर कोणतेही निर्बंध दिलेले नाहीत, त्यामुळे नेहमी सैल तोडून काहीतरी अतिरिक्त खाण्याचा मोह होतो. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करू इच्छिणार्या लोकांनी लक्ष केंद्रित केले पाहिजे अशी कोणतीही अचूक आकडेवारी नाही.

अंतर्ज्ञानी खाण्याकडे कसे स्विच करावे?

पहिले पाऊल उचलणे कठीण आहे, म्हणून अंतर्ज्ञानी खाण्यावर स्विच करण्यासाठी, खालील नियमांवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते:

1. आपल्याला टेबलवर खाणे आवश्यक आहे, सर्व विचलितांपासून स्वतःचे रक्षण करणे, म्हणजेच टीव्ही, इंटरनेट आणि गंभीर विषयांवरील संभाषणे. सर्व लक्ष अन्नावर केंद्रित केले पाहिजे.
2. अंतर्ज्ञानी खाण्याच्या संक्रमणाचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हाच आपण टेबलवर बसावे, परंतु जेव्हा तृप्ततेची पहिली चिन्हे दिसतात तेव्हा आपल्याला ताबडतोब टेबलवरून उठण्याची आवश्यकता असते.
3. तुमची चव प्राधान्ये ठरवा आणि प्रत्येक जेवणापूर्वी तुम्हाला काय खायचे आहे हे विचारा.
4. अधिक हालचाल सुरू करा आणि अंतर्ज्ञानी खाण्याचे परिणाम आणखी चांगले होतील. खेळांमध्ये अशी दिशा निवडा जी तुम्हाला आनंद देईल.

अंतर्ज्ञानी खाण्याकडे स्विच करण्यासाठी व्यायाम

नवीन मेनूमध्ये संक्रमण सुलभ करण्यासाठी विविध युक्त्या आहेत. वैयक्तिक भूक स्केल तयार करण्याची शिफारस केली जाते. या अंतर्ज्ञानी खाण्याच्या व्यायामासाठी, आपल्याला एक शासक काढणे किंवा मुद्रित करणे आवश्यक आहे आणि त्याच्या पुढे संवेदनांचे विविध स्तर लिहिणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, “भुकेले,” “भरलेले,” “ओव्हरस्टफ्ड” आणि असेच. प्रत्येक श्रेणीच्या विरूद्ध, शरीरातील आपल्या स्वतःच्या संवेदनांचे वर्णन करा. आपल्या भूकेची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी दिवसभर हे प्रमाण सतत तपासणे महत्वाचे आहे.

अंतर्ज्ञानी खाण्याची डायरी

आपल्या स्वतःच्या भावनांवर आधारित खाणे सुरू करणे सोपे नाही, कारण अन्नाबद्दलच्या विचारांपासून मुक्त होणे खूप कठीण आहे. परिणाम देण्यासाठी अंतर्ज्ञानी पोषणासाठी, एक डायरी ठेवण्याची शिफारस केली जाते, जिथे आपण खाल्लेल्या पदार्थांची यादी आणि ते खाताना आपल्या स्वतःच्या भावना लिहा. काही काळानंतर, चयापचय क्रिया केव्हा सक्रिय होते हे समजून घेण्यासाठी विश्लेषण करणे शक्य होईल, जेव्हा अन्न पचण्यास बराच वेळ लागतो आणि जडपणाची भावना उद्भवते, ज्यामुळे भूक वाढते, इत्यादी. आपण समायोजन करत असताना संवेदना रेकॉर्ड करणे सुरू ठेवा.

वजन कमी करण्यासाठी अंतर्ज्ञानी खाणे

हे सांगण्यासारखे आहे की सादर केलेली पद्धत सर्व लोकांना वजन कमी करण्यास मदत करत नाही, कारण प्रत्येकजण अंतर्ज्ञानी खाण्याच्या मूलभूत तत्त्वांचे योग्यरित्या पालन करण्यास सक्षम नाही. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घेतले पाहिजे की ज्यांना जास्त वजन वाढण्याची शक्यता आहे त्यांच्यासाठी ते योग्य नाही. ज्यांना अंतर्ज्ञानी आहाराचा वापर करून वजन कसे कमी करावे याबद्दल स्वारस्य आहे त्यांच्यासाठी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की ज्या लोकांना चांगले परिणाम मिळतात. निरोगी आहाराच्या नियमांचे पालन करताना, स्वतःला स्वादिष्ट अन्न देण्यास विसरू नका.

अंतर्ज्ञानी खाण्याबद्दल पुस्तके

आपल्याला वजन कमी करण्याच्या सादर केलेल्या पद्धतीमध्ये स्वारस्य असल्यास, खालील पुस्तके वाचण्याची शिफारस केली जाते:

1. स्वेतलाना ब्रोनिकोवा " अंतर्ज्ञानी खाणे. अन्नाबद्दल काळजी करणे आणि वजन कमी कसे करावे" जे लोक त्यांच्या अन्नाशी संबंधात सुसंवाद शोधू इच्छितात त्यांच्यामध्ये सर्वात लोकप्रिय पुस्तक. पुनरावलोकनांनुसार, या कार्यामध्ये सादर केलेली माहिती स्वतःला आणि आपल्या शरीरास समजून घेण्यास आणि अन्नाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन बदलण्यास मदत करते.
2. एव्हलिन ट्रायबोल: पुस्तक " अंतर्ज्ञानी खाणे. पोषणासाठी एक क्रांतिकारी नवीन दृष्टीकोन" या कार्याच्या लेखकाने या चळवळीच्या संस्थापकाच्या पुढे काम केले. हे पुस्तक तुम्हाला तुमच्या आहाराकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यास आणि हुशारीने आणि प्रेरितपणे जगायला शिकण्यास मदत करते.
3. डॉ. माझोरिक" अंतर्ज्ञानी खाणे. वजन कमी करण्याची हमी कशी द्यावी?" पुस्तकाच्या लेखकाने स्वतःच्या उदाहरणाचा वापर करून तो त्याच्या खाण्याच्या सवयी कशा बदलू शकला आणि वजन कमी करू शकला याबद्दल बोलू शकतो. पृष्ठे प्रवेशयोग्य भाषेत भूक आणि तृप्तिची यंत्रणा तसेच अंतर्ज्ञानी पोषणाच्या इतर नियमांचे वर्णन करतात. लेखक भावनिक जास्त खाण्याच्या समस्येवर लक्ष केंद्रित करतात.

स्वतःला उपाशी ठेवा, तुम्ही खात असलेल्या चॉकलेटचा त्रास घ्या आणि नेहमी मोजा, ​​त्या मूर्ख कॅलरीज मोजा... नाही. हे टाळता येऊ शकते, आणि माझा अनुभव याचा पुरावा आहे. परंतु मी पहिल्या ओळींमध्ये सांगितलेल्या सर्व गोष्टी स्पष्ट करण्यासाठी, मी आहार आणि इतर सर्व गोष्टींमुळे शेवटी वेडा झालो त्या ठिकाणी वेळ रिवाइंड करण्याचा आणि विराम देण्याचा प्रस्ताव देतो.

बरोबर एक वर्षापूर्वी, संध्याकाळी टेबलावर बसून आणि केकचा शेवटचा तुकडा पूर्ण करून, मी आहारावर जाण्याचा दृढनिश्चय केला. मी स्वतःसाठी योग्य आहार आणि वर्कआउट्सच्या शोधात बराच काळ इंटरनेट शोधले. शेवटी, एक योग्य पर्याय सापडला (तो प्रभावी वजन कमी करण्याचा महिनाभराचा कोर्स होता). ते कोरडे करण्यासारखे काहीतरी होते, फक्त इतके थकवणारे नव्हते.

माझे पहिले ब्रेकडाउन एका आठवड्यात झाले, परंतु मी त्याकडे लक्ष दिले नाही, कारण वजन लवकर कमी होऊ लागले आणि मी माझ्या डोळ्यांसमोर वितळत होतो. एक महिना निघून गेला, आणि या महिन्यात मी कमी वजनापेक्षा जास्त वजन कमी केले, कारण आहार कठोर होता. परिणामी, मी फक्त अतिरिक्त पाउंड मिळवले, परंतु मी निराश झालो नाही आणि नवीन आहार शोधला, त्यांच्यावर देखील राहिलो (म्हणजे ब्रेकडाउनसह).

सहा महिन्यांनंतर वजन परत आले. मी थकलो आहे आणि थकलो आहे, तसेच मला आरोग्याच्या समस्या येऊ लागल्या आहेत. माझी त्वचा एक भयानक स्वप्न होती, माझी नखे सोलली गेली होती, माझे केस फुटले होते आणि इतके कोरडे होते की मला स्पर्शही करायचा नव्हता. माझा स्वाभिमान ढासळला आहे. मी तिरस्काराने आरशात स्वतःकडे पाहिलं...

ती अंतर्ज्ञानी खाण्याबद्दल खूप बोलली, की ही एक अतिशय तरुण संकल्पना आहे आणि ती फक्त वेग घेत आहे. त्याचे सार अगदी सोपे आहे: जोपर्यंत तुम्हाला पूर्ण वाटत नाही तोपर्यंत तुम्ही जे हवे ते खा.आणि मी प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला (का नाही, कारण मी निश्चितपणे ते माझ्यासाठी वाईट करणार नाही).

प्रथम, मला स्वतःला समजून घेणे आणि सर्वकाही त्याच्या जागी ठेवणे आवश्यक आहे. मी माझ्या डोक्यातून सगळा कचरा फेकून दिला. मी कॅलरी मोजणे बंद केले, स्केलबद्दल पूर्णपणे विसरण्याचा प्रयत्न केला आणि हळूहळू माझ्या आणि माझ्या शरीराशी सुसंगत राहण्यास सुरुवात केली. मी प्रामाणिकपणे सांगेन - सुरुवातीला ते अवघड होते. हात नेहमी एकतर कुकीजसाठी, ज्याकडे मला आता बघायचे नव्हते, किंवा बोर्श्टच्या दुसऱ्या मदतीसाठी.

पण दर आठवड्याला ते सोपे झाले. जेव्हा मला खरोखर हवे होते तेव्हा मी खाल्ले. तळलेले बटाटे किंवा कॉफी बरोबर अंबाडा सारखे मला पाहिजे ते खाल्ले. सर्वात महत्वाची गोष्ट हे विसरू नका की तुम्हाला तुमच्या शरीराला हवे असेल तेव्हाच खाण्याची गरज आहे. मी जास्त खाणे बंद केले, माझ्या पोटात आणि आतड्यांमध्ये आरामाची भावना दिसू लागली.

अशा प्रकारे खाल्ल्यानंतर एका महिन्यानंतर माझे सहा किलो वजन कमी झाले आणि तीन नंतर माझे वजन अठरा झाले. मी स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवला, खूप सडपातळ, अधिक सुंदर आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे निरोगी झालो.

माझी कथा ही पुष्टी आहे की आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकण्याची आवश्यकता आहे आणि कधीही स्वत: ला मर्यादित करू नका. त्याला काय आणि केव्हा हवे आहे हे आपल्याला समजून घेणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपण आपल्या आरोग्याशी तडजोड न करता उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकता.

अंतर्ज्ञानी आहार वापरून वजन कमी करण्याची कथा व्हॅलेरियाने पाठवली होती