अलेना कडून फेस फिटनेस. अलेना रोसोशिंस्काया: चेहर्यासाठी फिटनेस

घर न सोडता चेहरा संस्कृती - एका लेखातील सर्वोत्तम व्हिडिओ धडे.

ते लोकांना त्यांच्या कपड्यांद्वारे अभिवादन करतात असे ते कसे म्हणतात हे महत्त्वाचे नाही, ते प्रथम पाहुण्यांचा चेहरा पाहतात. आणि वस्तू कितीही महाग आणि सुंदर असल्या तरी त्यामध्ये तुम्ही तुमचा चेहरा लपवू शकत नाही. आणि म्हणूनच, शरीराचा हा एक भाग आहे जो वृद्धापकाळापर्यंत परिपूर्ण दिसला पाहिजे.

आणि मॉइश्चरायझर्स आणि कॉस्मेटिक प्रक्रियेच्या मदतीने त्वचेची रचना सुधारली जाऊ शकते, परंतु चेहर्याचे स्नायू प्रशिक्षित झाल्यावरच त्यांचा आकार ठेवतात.

आपण कधी सुरू करावे?

आपली जीवनशैली वेगवान आहे, दररोज दहा लाख लहान-मोठ्या गोष्टी करायच्या असतात आणि बहुतेकदा युरोपियन स्त्रिया, विश्रांतीसाठी कमीतकमी थोडा वेळ वाचवू इच्छितात, "नंतरसाठी" स्वतःची काळजी घेणे टाळतात.

आधी अभ्यास, मग काम, डेटिंग, लग्न, मुलं आणि आता मी ३५ वर्षांचा आहे, पण मला आरशात पाहण्याची इच्छा नाही. सामान्य परिस्थिती? तुमचे वय 20 असले तरी तुमच्या आई, नातेवाईक आणि मोठे मित्र आहेत ज्यांनी आपला वेळ अशा प्रकारे वाया घालवला आहे.

चेहरा आणि मान रेविटोनिक्ससाठी फिटनेस स्कूल

ओरिएंटल स्त्रियांकडे लक्ष द्या, विशेषत: जपानी स्त्रिया. ते आपल्या मुलींना लहानपणापासूनच स्वतःची काळजी घ्यायला शिकवतात. जपानी स्त्री कितीही व्यस्त असली तरी तिला व्यायाम, ध्यान आणि स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी वेळ मिळतो.

वयाच्या 17-20 व्या वर्षी चेहरा संस्कृती सुरू करणे आदर्श आहे. पण पुन्हा, सुरू होण्यास कधीही उशीर झालेला नाही! वयाची पर्वा न करता आजच प्रारंभ करा आणि एका महिन्याच्या आत तुम्हाला नक्कीच परिणाम दिसेल!

अलेना रोसोशिंस्काया: चेहर्यासाठी फिटनेस - व्हिडिओ

अलेनाने चेहऱ्याच्या स्नायूंना नैसर्गिकरित्या घट्ट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट कोर्स विकसित केला आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला दररोज एक चतुर्थांश तास स्वतःसाठी राखून ठेवण्याची आणि चेहर्यावरील व्यायामासाठी समर्पित करण्याची आवश्यकता आहे. खोलीत एकटे राहणे चांगले आहे जेणेकरून लाज वाटू नये आणि व्यायाम योग्यरित्या करा.

Rossoshinskaya कडून काही टिपा:

• आपल्याला कालपासून सुरुवात करायची आहे. कोणतीही डेडलाइन नाही, तुम्ही जितक्या लवकर सुरुवात कराल तितका तुमचा चेहरा उद्या चांगला दिसेल
• जर वय-संबंधित बदलांचा तुमच्या चेहऱ्यावर परिणाम झाला नसेल, तर वॉर्म-अप सुरू करणे पुरेसे आहे आणि तुम्हाला २६-३० वर्षांनंतर व्यायामाचा संपूर्ण संच करण्यासाठी स्विच करावे लागेल.
• एक सुंदर चेहरा थेट सुंदर पवित्रा, सरळ मान यावर अवलंबून असतो;
• प्रत्येकजण आपापल्या पद्धतीने वय वाढवतो आणि 20 व्या वर्षी तुमच्याकडे आधीपासूनच दृश्यमान अभिव्यक्ती रेषा असल्यास, प्रतीक्षा करू नका, त्वरित व्यायाम सुरू करा! वस्तुस्थिती समोर ठेवण्यापेक्षा ज्या समस्या उद्भवतात त्याप्रमाणे सोडवणे चांगले.
• ज्यांना थोडा उशीर झाला आणि 40 वर्षानंतर व्यायाम सुरू केला, तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की त्याचा परिणाम नक्कीच होईल, परंतु ज्यांनी आधी सुरुवात केली त्यांच्यापेक्षा त्याची प्रतीक्षा करण्यास जास्त वेळ लागेल.
• वय वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याला फसवणे किंवा त्याचा पराभव करणे अशक्य आहे. परंतु आपण ते सन्मानाने स्वीकारू शकता आणि आपल्या वयात त्वचेची स्थिती चांगली आहे आणि चेहरा टोन्ड आहे. आम्ही किशोरवयीन मुलाचा चेहरा 50 व्या वर्षी देण्याचे वचन देत नाही, परंतु आम्ही 80 व्या वर्षी देखील चेहर्याचा उत्कृष्ट आकार देण्याचे वचन देतो! गाल न ढळू, डोळ्यांखाली पिशव्या इ.
• योग्यरीत्या व्यायामाची सुरुवात स्वतःला स्वीकारण्यापासून होते आणि तुम्ही ज्या फिटनेसचा पाठपुरावा करू इच्छित आहात. संशयवादी नेहमी दुप्पट वाईट परिणाम देतात.

व्हिडिओ: अलेना रोसोशिंस्काया: चेहर्याचा फिटनेस

इव्हगेनिया बाग्लिक: चेहर्यासाठी फिटनेस - व्हिडिओ

ऑनलाइन फेस-बिल्डिंग स्कूलच्या संस्थापक आणि फिटनेस ट्रेनर इव्हगेनिया बाग्लिक यांनी चेहर्यावरील फिटनेस प्रशिक्षणासाठी स्वतःची पद्धत विकसित केली आहे. इव्हगेनिया जोरदारपणे सल्ला देते की प्रथम वर्कआउट्स ट्रेनरसह केले पाहिजेत, कारण व्यायाम पूर्णपणे पूर्ण केले तरच द्रुत परिणाम मिळू शकतात.

व्हिडिओ: इव्हगेनिया बाग्लिक: चेहर्यासाठी फिटनेस

नतालिया ओस्मिनिना: फेस रेव्हिटोनिक्स सिस्टमसाठी शिल्पकला फिटनेस - व्हिडिओ

चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या हार्डवेअर आणि मॅन्युअल फिजियोलॉजिकल रिहॅबिलिटेशनच्या क्षेत्रातील सन्मानित तज्ञ नताल्या ओस्मिनिना यांनी 20 हून अधिक अद्वितीय तंत्रे विकसित केली आहेत जी चेहरा, मान आणि डेकोलेटच्या स्नायूंचा टोन सुधारतात.

हजारो स्लाव्हिक स्त्रिया तिची पद्धत वापरून सराव करतात, परंतु नताल्या स्वतः सूचित करतात की एकात्मिक दृष्टिकोनाशिवाय कोणताही परिणाम साध्य करणे अशक्य आहे, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे: जिम्नॅस्टिक किंवा त्यांना चेहर्याचा फिटनेस, मसाज, कॉस्मेटिक प्रक्रिया आणि योग्य दैनंदिन काळजी देखील म्हणतात. मेकअप लागू करताना. आपण किमान एक पैलू चुकवल्यास, परिणाम खूपच वाईट होईल आणि काहीवेळा तो अजिबात लक्षात येणार नाही.

व्हिडिओ: नताल्या ओस्मिनिना: फेस रेव्हिटोनिक्स सिस्टमसाठी शिल्पकला फिटनेस

कृपया लक्षात घ्या की नताल्या स्वत: किंवा तिचे अनुयायी शिक्षकांशिवाय अशा प्रक्रिया करण्याची शिफारस करत नाहीत.

Galina Dubinina सह चेहर्याचा फिटनेस

आणखी एक फिटनेस ट्रेनर केवळ शरीराच्या स्नायूंनाच नव्हे तर चेहऱ्यालाही बळकट करण्यासाठी निघाला, कारण तो कपड्यांखाली किंवा शेपवेअरच्या खाली लपवला जाऊ शकत नाही. कॅरोल मॅग्जिओची मूळ प्रणाली एक आधार म्हणून घेतली गेली होती, परंतु गॅलिनाने, प्रत्येक व्यायामाचे तपशीलवार विश्लेषण करून, त्या सुधारित केल्या आणि आमच्या स्त्रियांसाठी त्यांचे रुपांतर केले.

गॅलिनाने सादर केलेल्या कॉम्प्लेक्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

• चेहऱ्याच्या आणि मानेच्या स्नायूंना काम करणारे व्यायाम. आपला चेहरा टोन ठेवणे
• चेहरा आणि मान एक्यूप्रेशर आणि बायोएनर्जेटिक मसाज
• तुमच्या आवडत्या डोळ्यांसाठी चार्जिंग
• सकाळ आणि संध्याकाळी व्यायामाचा एक संच
• महत्त्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी चेहऱ्याची तयारी व्यक्त करा
• वेगवेगळ्या वयोगटांसाठी कॉम्प्लेक्स
• पुरुषांसाठी समस्या असलेल्या भागात काम करणे
• जगप्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्समधून चेहऱ्याची स्थिती सुधारण्यासाठी निवडलेली तंत्रे

शेवटी, हे जोडण्यासारखे आहे की गॅलिना तिच्या क्लायंटशी नेहमीच प्रामाणिक असते आणि ज्यांच्याकडून तिने पद्धती शिकल्या, त्यामध्ये तिने नेमके काय बदलले आणि का ते स्पष्टपणे बोलते. जे गॅलिनाला आदर आणि विश्वास जोडते.

व्हिडिओ: गॅलिना डुबिनिना कडून 24 फेसलिफ्टिंग: 40 नंतर

कॅरोल मॅगिओसह चेहर्याचा फिटनेस

कॅरोल मॅग्जिओ ही सर्वात लोकप्रिय अमेरिकन कॉस्मेटोलॉजिस्ट आहे, ज्याने फॅशन इंडस्ट्रीतील बहुतेक लोकांप्रमाणेच, तिच्या क्लायंटला कधीही सर्जनच्या स्केलपलखाली जाण्याचा सल्ला दिला नाही, परंतु त्यांनी स्वतःवर सक्रियपणे कार्य करण्याचा सल्ला दिला.

कॅरोल मॅगिओने चेहऱ्याला टवटवीत आणि घट्ट बनवणारे अनोखे तंत्र विकसित केले आहे. तसेच, विशेष व्यायामाच्या मदतीने, तुम्ही तुमचे डोळे उघडू शकता, तुमचा चेहरा गोल करू शकता, तुमचे गालाचे हाडे दाखवू शकता आणि तुमच्या चेहऱ्याचा जड तळ काढू शकता.

व्हिडिओ: कॅरोल मॅगिओसह चेहर्याचा फिटनेस

चेहऱ्यासाठी फिटनेस वजा 10 वर्षे

10 वर्षांनी लहान दिसण्यासाठी, तुम्हाला खूप वेळ आणि मेहनत खर्च करण्याची गरज नाही. दिवसातून फक्त 10 मिनिटे, तुम्ही उठल्याबरोबर किंवा संध्याकाळी चेहरा स्वच्छ केल्यानंतर आणि झोपण्यापूर्वी. फक्त 10 मिनिटे आणि तुमचा चेहरा बदलेल, तुमची लाली चमकेल, तुमच्या चेहऱ्याचा आकार वीस वर्षांच्या मुलासारखा होईल!

व्हिडिओ: दिवसातून 10 मिनिटांत चेहऱ्याचा फिटनेस उणे 10 वर्षे!

तंदुरुस्ती चांगली आहे, परंतु जपानी मसाजच्या संयोजनात ते आश्चर्यकारक कार्य करेल. आपला चेहरा पूर्णपणे स्वच्छ केल्यानंतर आणि आपले हात निर्जंतुक केल्यानंतर मालिश करणे आवश्यक आहे. मॉइश्चरायझिंग किंवा तेलकट मसाज क्रीम घेणे आणि मसाज केल्यानंतर अवशेष काढून टाकणे चांगले.

व्हिडिओ: जपानी चेहर्याचा मालिश

चेहर्यासाठी बॉडीफ्लेक्स

आणि शेवटी, एक सिद्ध श्वासोच्छवासाचा व्यायाम जो चेहरा आणि अधिक सुधारतो. जर तुम्ही सर्व व्यायाम योग्यरित्या केले तर दुसऱ्या दिवशी चघळणे आणि हसणे देखील कठीण होईल. पण घसा खवखवणे निघून गेल्यावर तुम्ही परिणामांवर खूश व्हाल!

व्हिडिओ: ग्रीर चाइल्डर्सकडून चेहरा आणि मानेसाठी बॉडीफ्लेक्स

कार्यक्रम पहिल्यांदा पाहिला "अलेना रोसोशिंस्कायासह चेहर्याचा फिटनेस" "लाइव्ह" टीव्ही चॅनेलवर आणि अक्षरशः या जिम्नॅस्टिकच्या प्रेमात पडले.

अलेना रोसोशिंस्काया- आंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक. ही एक अतिशय मोहक तरुण स्त्री आहे जी तिच्या 35 वर्षांपासून अजिबात वाईट दिसत नाही. अलेना बर्याच काळापासून चेहऱ्याच्या फिटनेसचा सराव करत आहे. हे सर्व सुरू झाले की एके दिवशी, तिला दुहेरी हनुवटी दिसत असल्याचे पाहून ती कॉस्मेटोलॉजिस्टला भेटायला गेली. आणि डॉक्टरांनी तिला प्लास्टिक सर्जरी ऐवजी फेसबुक बिल्डिंग करण्याचा सल्ला दिला. मुलीला तिचा चेहरा व्यवस्थित करण्यासाठी 3 वर्षे सतत कठोर प्रशिक्षण घेतले. आणि व्यायामाच्या परिणामकारकतेबद्दल तिच्या स्वत: च्या अनुभवावरून स्वतःला पटवून देऊन, ती स्वत: चेहर्यावरील फिटनेस प्रशिक्षक बनली.

आपण चेहर्यावरील फिटनेससह काय करू शकता?

• दुहेरी हनुवटी काढा
• चेहऱ्याचा अंडाकृती घट्ट करा
• wrinkles लावतात
• तुमचा चेहरा ताजा आणि तरुण दिसावा

फक्त एक गोष्ट अशी आहे की जर तुम्हाला चांगले परिणाम मिळवायचे असतील तर तुम्हाला सतत व्यायाम करणे आवश्यक आहे. केवळ पद्धतशीर दृष्टिकोनाने चेहऱ्याच्या स्नायूंचा टोन वाढेल, त्वचेच्या ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि याबद्दल धन्यवाद, सुरकुत्या हळूहळू गुळगुळीत होतील. आणि तसेच, जितक्या लवकर तुम्ही सराव सुरू कराल तितका चांगला परिणाम होईल.

व्यायामाचा एक संच,जे चॅनेलवर आहे ते चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या गटांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि त्यात अनेक धडे असतात जे सुमारे 15 मिनिटे टिकतात. व्यायाम खूप मनोरंजक आहेत आणि मला ते अलेनाच्या गटासह करायला आवडतात. परंतु माझ्याकडे एक लहान मूल असल्याने, मला नेहमी टीव्हीवर दर्शविल्या जाणाऱ्या व्यायामाच्या संचासाठी वेळ मिळत नाही, म्हणून मला स्वतःसाठी या चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्समधील अनेक व्यायाम सापडले जे मी स्वतः करतो. ते विशेषत: चेहऱ्यावरील समस्या असलेल्या भागात काम करण्याच्या उद्देशाने आहेत. मी हे व्यायाम तुमच्यासोबत शेअर करत आहे. परंतु व्यायाम करण्यापूर्वी, आपण प्रथम आपला चेहरा तयार करणे आवश्यक आहे:

चला आपले डोके खाजवण्यापासून सुरुवात करूया.

• आम्ही इंडेक्सच्या पॅड्स आणि मधल्या बोटांनी वैकल्पिकरित्या डोके स्क्रॅच करतो. हालचालीची दिशा डोक्याच्या वरच्या दिशेने आहे. 10-20 वेळा करा.

जैविक बिंदू सक्रिय करणे.

• तळापासून वरपर्यंत 4-5 वेळा हलवून आपले कान घासून घ्या. मग तुम्ही तुमचे कान पुढे-मागे, वर आणि खाली त्याच संख्येने खेचले पाहिजेत. पुढे, कानातले 5 वेळा पिळून घ्या.

✦✦✦ आता व्यायाम सुरू करूया. ✦✦✦

कपाळ आणि भुवयांसाठी व्यायाम. सुरकुत्या दूर करते आणि पापण्या घट्ट करते.

• आपल्या कपाळावर आपली बोटे ठेवा. त्यांना दाबा आणि त्याच वेळी आपल्या कपाळावर सुरकुत्या घालण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या बोटांनी जोरदार प्रतिकार करा. 15-20 सेकंद या स्थितीत रहा. 20 वेळा पुनरावृत्ती करावी. (परंतु जर तुम्ही फक्त सुरुवात करत असाल तर 5-10 वेळा करा, हळूहळू नंतर 20 पर्यंत वाढवा).

डोळ्यांच्या सभोवतालच्या क्षेत्रासाठी व्यायाम.

• आपण 3-4 बोटांच्या बंद पॅडसह डोळ्यांखाली त्वचा दाबली पाहिजे. या प्रकरणात, आपण आपले डोळे घट्ट बंद करणे आवश्यक आहे. 20 सेकंद या स्थितीत रहा. तुम्हाला वेदना होऊ नयेत !!!

गालाचे व्यायाम.

• तुम्हाला तुमचे तळवे ठेवावेत जेणेकरून त्यांचा आधार तुमचे ओठ तुमच्या दातांवर दाबेल. मग तुम्हाला तुमचे गाल बाहेर फुंकणे आवश्यक आहे, तुमच्या तळहाताने प्रतिकार करताना. यामुळे डोळ्यांखाली सुरकुत्या पडणार नाहीत याची काळजी घ्या. 20 वेळा करा.

ओठांचे व्यायाम.

• तुमचे ओठ असे जोडा. जसे की तुम्हाला "O" अक्षराचा उच्चार करायचा आहे. या प्रकरणात, ओठ जोरदारपणे पुढे खेचले पाहिजेत. 50 सेकंद या स्थितीत रहा. पण जर तुम्हाला या भागात सुरकुत्या असतील तर हा व्यायाम करू नये.

दुहेरी हनुवटी विरुद्ध व्यायाम.

• आपल्या बोटांनी एक मूठ बनवा आणि हनुवटीच्या भागावर दाबा. मान ताणण्याची किंवा डोके हलवण्याची गरज नाही. 20 वेळा करा.

परंतु आपण व्यायाम करण्यापूर्वी, खालील टिपांकडे लक्ष द्या:

• आपल्याला आरशासमोर जिम्नॅस्टिक्स करण्याची आवश्यकता आहे
• सकाळी आणि संध्याकाळी नियमितपणे जिम्नॅस्टिक्स करा
• त्वचेवर दाबताना वेदना होऊ नयेत
• समस्या असलेल्या भागात अधिक लक्ष देताना, व्यायामाचा संपूर्ण संच नियमितपणे करणे उचित आहे
• घासणे, पिळणे किंवा त्वचेला जास्त जोराने ओढू नका. हे फक्त सुरकुत्या खराब करू शकते. सर्व हालचाली आनंददायी असाव्यात

आपण व्यायाम करू शकत नाही जर:

• तुम्हाला सर्दी, ताप किंवा अशक्तपणा आहे
• जर तुम्हाला ट्रायजेमिनल नर्व्हची जळजळ असेल
• प्लास्टिक किंवा इतर कोणत्याही चेहर्यावरील शस्त्रक्रियेनंतर पहिल्या वर्षांमध्ये

आणि जर तुम्हाला स्लिम आणि टोन्ड बॉडी हवी असेल तर इथे पहा :) .

माझे पुनरावलोकन वाचल्याबद्दल धन्यवाद! मला खरोखर आशा आहे की ते आपल्यासाठी उपयुक्त होते :).

"शरीरासाठी फिटनेस" ही संकल्पना आपल्या सर्वांना परिचित आहे, जी चेहऱ्यासाठी फिटनेसबद्दल सांगता येत नाही. आज Podglazami.ru वेबसाइटवर आम्ही तरुणपणाचे जतन करण्यासाठी आणि देखावा अभिव्यक्त करण्यासाठी एका अनोख्या पद्धतीबद्दल बोलू, जी ॲलेना रोसोशिंस्काया यांनी ऑफर केली आहे - एक ऑस्टियोपॅथ, शारीरिक पुनर्वसन तज्ञ, आंतरराष्ट्रीय दर्जाचा फेस फिटनेस ट्रेनर आणि लेखक. या विषयावरील पुस्तक, "लाइव्ह" टीव्ही चॅनेलवरील "फेशियल फिटनेस" कार्यक्रमाची होस्ट आणि फक्त एक मोहक महिला आहे.

अलेना रोसोशिंस्काया आणि तिच्या तंत्राबद्दल थोडेसे

चेहर्याचा फिटनेस किंवा तथाकथित फेस-बिल्डिंग, ज्याचे अक्षरशः भाषांतर "चेहऱ्याची रचना" म्हणून केले जाऊ शकते, 85 पेक्षा जास्त वर्षांपूर्वी विकसित केले गेले होते. अशा प्रकारे चेहर्याचे स्नायू तयार करण्याच्या कल्पनेला युरोप आणि यूएसएमध्ये उत्साहाने प्रतिसाद मिळाला. रशियामध्ये, चेहर्याचा फिटनेस फार पूर्वी ओळखला जात नाही आणि अलेना रोसोशिंस्काया या प्रणालीला लोकप्रिय करण्यात सक्रियपणे सामील आहे.

तिने चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्सवरील पूर्वी ज्ञात माहितीचा संपूर्ण खंड व्यवस्थित केला आणि ती तिच्या पुस्तकात समाविष्ट केली, तिच्या स्वत: च्या लेखकाच्या तंत्राने सामग्री सौम्य केली. म्हणून 2014 मध्ये, "फेस कल्चर: होम लिफ्टिंग फॉर द फेस अँड नेक" नावाचे एक कार्य स्टोअरच्या शेल्फवर दिसले ज्यात वृद्धत्वविरोधी व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे तपशीलवार वर्णन केले गेले.

आपल्या चेहऱ्याची काळजी घेण्यासाठी अलेनाकडून उपयुक्त टिपा इंटरनेटवर व्हिडिओ ट्यूटोरियलच्या स्वरूपात सहजपणे आढळू शकतात. अलेनाने “लाइव्ह” टीव्ही चॅनेलवर या तंत्राचा सराव सुरू केल्यानंतर महिलांमध्ये चेहऱ्याच्या फिटनेसची लोकप्रियता अनेक पटीने वाढली आहे. तिचा चेहरा फिटनेस कार्यक्रम उत्साही मनोरंजक संवाद, विविध मालिश, ध्यान आणि विश्रांती कार्यक्रमांद्वारे पूरक आहे.

आता फेस फिटनेस या संकल्पनेला स्पर्श करूया. या वाक्यांशामध्ये चेहर्यासाठी असंख्य व्यायामांचा समावेश आहे, ज्याची क्रिया विशिष्ट समस्यांचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने आहे:

1. डोळ्यांच्या पापण्या, थकल्यासारखे दिसणारे.
2. चेहर्याचे आकृतिबंध ज्याने स्पष्टता गमावली आहे.
3. दुहेरी हनुवटी.
4. नाक आणि कपाळाच्या पुलावर नासोलाबियल फोल्ड्स, चेहर्यावरील आणि वयाच्या सुरकुत्या.

आपले शरीर अधिक काळ तंदुरुस्त आणि सडपातळ राहण्यासाठी, आपण नियमितपणे व्यायामशाळेतील शारीरिक हालचालींशी संपर्क साधला पाहिजे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कार्डिओ हे अतिरिक्त चरबी जाळण्याचे आणि मजबूत स्नायू तयार करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत.

फेस फिटनेस हे त्याच तत्त्वावर आधारित तंत्र आहे. विशेषतः विकसित केलेल्या प्रोग्राममध्ये व्यायामाचा एक संच असतो जो वय-संबंधित बदलांच्या दबावाखाली देखील चेहर्यावरील स्नायूंना त्यांची लवचिकता टिकवून ठेवू देतो. अलेना रोसोशिंस्काया यांच्या म्हणण्यानुसार या व्यायामांचे पद्धतशीरीकरण, चेहर्यावरील स्नायूंचा टोन लक्षणीय वाढवते आणि ऊतींचे चयापचय सुधारते. वाढलेल्या रक्ताभिसरणामुळे त्वचा अधिक काळ ताजी, गुळगुळीत आणि निरोगी राहते.

अलेना रोसोशिंस्काया यांच्या मते, चेहर्याचा तंदुरुस्ती म्हणजे केवळ प्रशिक्षकाने केलेल्या कृतींचे निर्विवाद आणि अचूक पुनरुत्पादन नाही. पद्धतीचे अचूकपणे पालन करण्यासाठी, विशिष्ट नियमांचे पालन करण्यावर सतत वाजवी नियंत्रण आवश्यक आहे.

डोळ्यांचे व्यायाम लक्षात घेण्यासारखे परिणाम देण्यासाठी, आपल्याला खालील मुद्दे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

1. आरशासमोर उभे असताना जिम्नॅस्टिक्स करण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारे तुम्ही स्वतःला काही चुका करण्यापासून वाचवू शकता.
2. फेस फिटनेस क्लासेस सुरू झाल्यापासून एका महिन्यापेक्षा कमी कालावधीत लक्षणीय प्रभाव दिसण्यासाठी, व्यायाम पद्धतशीरपणे केले पाहिजेत: सकाळी आणि संध्याकाळी.
3. चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिकमुळे वेदना होऊ नये, परंतु बोटांच्या क्रिया तीव्र आणि लक्षात येण्यासारख्या असाव्यात.
4. व्यायाम करण्यासाठी लक्ष आणि शांतता आवश्यक आहे. जिम्नॅस्टिक्स दरम्यान विचलित झाल्यास, वर्कआउट पुन्हा शेड्यूल करणे चांगले.
5. डोळ्यांच्या सभोवतालचे क्षेत्र व्यावहारिकदृष्ट्या त्वचेखालील चरबीपासून रहित आहे आणि व्यायामादरम्यान निष्काळजी हालचाली त्वचेची मूळ स्थिती बिघडू शकतात.

कोणत्याही गंभीर आरोग्य समस्या, समावेश. सर्दी, शरीराचे तापमान वाढणे आणि जळजळ होणे, तसेच चेहऱ्यावर शस्त्रक्रियेनंतरच्या पहिल्या वर्षांमध्ये चेहर्यावरील फिटनेस व्यायाम करण्यासाठी एक विरोधाभास आहे.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

अलेना रोसोशिंस्काया कडून डोळ्यांच्या व्यायामाचा एक संच

प्रत्येक स्त्रीला तिच्या डोळ्याभोवती त्वचेची समस्या येते. वयानुसार, सकाळी सूज येणे आणि डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे यापुढे आश्चर्यचकित होणार नाहीत, परंतु थकलेल्या त्वचेचे एक सामान्य लक्षण आहे. नियमित फेस फिटनेस क्लासेसच्या मदतीने तुम्ही हा त्रास टाळू शकता. अलेना रोसोशिंस्काया, 38 व्या वर्षी ताजी आणि तरुण दिसत आहे, असा विश्वास आहे की वय फसवणूक होऊ शकते. डोळ्यांच्या सभोवतालच्या त्वचेतील दोष विशेष व्यायामाचा एक संच वापरून काढून टाकले जाऊ शकतात आणि आपण आपल्या स्वप्नांच्या देखाव्याचे अनुकरण करू शकता - अर्थपूर्ण आणि खुले.

विशिष्ट समस्या क्षेत्राला लक्ष्य करणाऱ्या व्यायामाचा संच आरामशीर वॉर्म-अपसह सुरू झाला पाहिजे, उदाहरणार्थ, आपले डोके खाजवणे.

हे करण्यासाठी, मागे बसा आणि आराम करा. आपल्या निर्देशांक आणि मधल्या बोटांच्या पॅडचा वापर करून, केसांच्या रेषेपासून मुकुटापर्यंत आपले केस हळूवारपणे कंघी करण्यास सुरवात करा. योग्य मूडमध्ये येण्यासाठी आणि त्याच वेळी केसांची वाढ सक्रिय करण्यासाठी, आपल्याला या व्यायामाची 10-20 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

शरीराच्या सर्व यंत्रणा जागृत करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या बोटांनी कानांवर उपचार करणे आवश्यक आहे: तळापासून वरच्या दिशेने सक्रियपणे आपल्या बोटांनी घासून घ्या. फक्त 5 पुनरावृत्ती. तुमच्या इअरलोबवर दाबून व्यायाम पूर्ण करा.

आता, चेहर्यावरील फिटनेस प्रोग्रामनुसार, आपण समस्या क्षेत्रावर उपचार करणे सुरू करू शकता.

व्यायाम १

चेहऱ्यावरील लहान सुरकुत्या दूर करण्यासाठी आणि एक ओपन लुक देण्यासाठी.

कावळ्याचे पाय तीन किंवा चार बोटांच्या पॅड्सने झाकून ठेवा आणि हाडाच्या पसरलेल्या काठावर घट्ट दाबा, परंतु वेदनादायक नाही. डोळे बंद करा जेणेकरून पापण्या किंचित थरथर कापतील आणि तणाव जाणवेल. 20 पर्यंत मोजा.

व्यायाम २

त्वचेचा निळसरपणा आणि डोळ्यांखालील सूज कमी करण्यासाठी.

तुमच्या अंगठ्याचा पॅड तुमच्या जबड्याच्या खालच्या काठावर ठेवा. तुमच्या मधल्या बोटाचा पॅड तुमच्या डोळ्याच्या बाहेरील कोपर्यात ठेवा. हा प्रारंभ बिंदू असेल. डोळ्याच्या आतील कोपऱ्यात फटक्यांच्या रेषेच्या अगदी खाली खालच्या पापणीच्या बाजूने हळू हळू हलवा, नंतर हलत्या पापणीच्या वरच्या समोच्च मागे बाहेरील कोपर्यात जा. नंतर मोठ्या त्रिज्येसह एक नवीन वर्तुळ बनवा - खालच्या पापणीच्या खाली हाडाच्या काठावर आणि वरच्या बाजूने, नाकाच्या पुलाभोवती, कपाळाच्या काठावर. सर्पिल हालचाल घड्याळाच्या दिशेने न थांबता केली जाते.

व्हिडिओमधील अलेनाच्या या लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाजकडे देखील लक्ष द्या.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

व्यायाम 3

पापण्या वाकणे आणि डोळे जड होण्याची समस्या दूर करते.

या व्यायामासह, तुम्ही तुमच्या कामाची जागा न सोडताही तुमच्या लुकचे मॉडेल बनवू शकता. आपल्याला आपल्या कोपरांना टेबलवर आराम करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या अंगठ्याच्या पॅडसह दाबण्याच्या हालचालींचा वापर करून, कपाळाच्या हाडाच्या लांबीच्या बाजूने पॅल्पेब्रल फिशरच्या आतील कोपऱ्यापासून बाहेरील कोपऱ्यापर्यंत चालत जा.

व्यायाम 4

डोळ्यांना मॉइश्चराइझ करण्यासाठी आणि त्यांना चमक देण्यासाठी.

दोन्ही हातांच्या तर्जनी वापरून, नाकाच्या पुलाजवळ डोळ्यांच्या आतील कोपऱ्यांवर दाबा आणि 10 सेकंद धरून ठेवा. व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.

डोळ्यांसाठी फेस फिटनेस कॉम्प्लेक्स

साइट 7 व्यायामांचा एक संच देखील ऑफर करते जे केवळ तुमच्या चेहऱ्याला ताजे आणि टोन्ड लुक देण्यास मदत करेल, परंतु थकवा, सूज आणि काळी वर्तुळे या लक्षणांपासून डोळ्यांभोवतीची त्वचा देखील मुक्त करेल:

कावळ्याच्या पायापासून

कावळ्याच्या पायांची तीव्रता कमी करण्यासाठी आणि डोळे उघडण्यासाठी, अलेना रोसोशिंस्कायाकडून एक्यूप्रेशर देखील मदत करेल:

व्यायाम 1. दोन्ही हातांच्या मधल्या बोटांचे पॅड डोळ्यांच्या बाहेरील कोपऱ्यांच्या समोर ठेवा, जिथे हाड बाहेर पडते. हा बिंदू कमीतकमी 20-30 वेळा दाबला जाणे आवश्यक आहे.

व्यायाम 2. नंतर डोळ्यांपासून 2 सेमी अंतरावर थोडेसे खाली हलवा आणि या टप्प्यावर 20-30 दाब लागू करा.

अलेना रोसोशिंस्काया यांच्या म्हणण्यानुसार, 30 ते 40 वर्षे वयोगटातील महिलांना प्रथम दृश्यमान परिणाम मिळविण्यासाठी एक महिना लागतो, जर त्यांनी व्यायाम योग्यरित्या केला असेल. ज्यांनी 45 वर्षांचा टप्पा ओलांडला आहे, त्यांच्यासाठी समान प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी 2-3 महिन्यांच्या नियमित चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्सची आवश्यकता आहे.

सकारात्मक आणि मोहक अलेना रोसोशिंस्काया यांनी लाखो रशियन महिलांना स्वतःच्या उदाहरणाद्वारे सिद्ध केले की चेहर्यावरील सौंदर्याच्या संघर्षात अधिक चांगले बदलण्याची इच्छा ही सर्वात मजबूत युक्तिवाद आहे. आणि तुमचे वय किती आहे याने काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे आता सुरू करणे आणि थांबणे नाही!

* मासिके आणि मुक्त स्रोतांमधून घेतलेले व्यायाम

“फिटनेस” हा शब्द ऐकल्यावर अनेकांनी लगेचच मुलींनी भरलेल्या व्यायामशाळेची कल्पना केली ज्यात अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याचा प्रयत्न केला आणि त्यांची शरीरयष्टी वाढली. इतर प्रशिक्षण पर्याय आहेत. फेस फिटनेस हा त्यापैकीच एक आहे. चेहर्याचा व्यायाम देखील तुमचे स्वरूप नीटनेटका करण्यात मदत करतो आणि वय आणि आरामशीर जीवनशैलीमुळे उद्भवलेल्या अपूर्णता दूर करतो. क्रियांचा संच पूर्णपणे विनामूल्य प्रसारित केला जातो आणि परिणाम मिळवणे सोपे आहे. या प्रकरणात यश मिळविण्यासाठी, आपल्याला चार्जिंग तंत्राशी अधिक परिचित होणे आवश्यक आहे.

अलेना रोसोशिन्स्कायाचा दृष्टीकोन

रशियामध्ये, जेव्हा "फेस फिटनेस" या शब्दांच्या संयोजनाचा उल्लेख केला जातो, तेव्हा स्त्रिया बहुतेकदा अलेना रोसोशिंस्कायाची पद्धत लक्षात ठेवतात. तिने स्वतःचा व्यायामाचा कार्यक्रम विकसित केला जो तिचा चेहरा घट्ट करतो आणि शिल्प करतो.

प्रशिक्षण घेऊन वकील, अलेनाला तंदुरुस्तीची आवड निर्माण झाली आणि त्याव्यतिरिक्त तिने शारीरिक पुनर्वसन विद्याशाखेत प्रशिक्षण पूर्ण केले.

सध्या, रोसोशिंस्काया एक सक्रिय प्रशिक्षक आहे, ऑनलाइन चॅनेलवरील निरोगी जीवनशैली "चेहऱ्यासाठी फिटनेस" या कार्यक्रमाचा शिक्षक आहे, चेहऱ्याच्या तंदुरुस्तीचा प्रचार करणाऱ्या 5 पुस्तकांचे लेखक, तज्ञ आणि प्रभावाच्या ऑस्टियोपॅथिक तत्त्वांचे उत्कट चाहते आहेत. .

अलेनाने तिचा स्वतःचा स्टुडिओ आयोजित केला आहे, जिथे ते तिच्या पद्धती वापरून वर्ग आयोजित करतात आणि तिच्या स्वतःच्या प्रभावाच्या पद्धतींचा सक्रियपणे प्रचार करतात. Rossoshinskaya UAE मध्ये प्रशिक्षण आणि शिक्षण आयोजित करते,तो सध्या युरोप, अमेरिका, मध्य पूर्व आणि रशियाच्या शहरांमध्ये जिथे राहतो.

तंत्राची वैशिष्ट्ये

आपल्या त्वचेची काळजी कितीही काळजी घेतली तरी कालांतराने ती आपली खंबीरता, लवचिकता आणि आकर्षक स्वरूप गमावते. कॉस्मेटिक प्रक्रियेची नियमितता आणि किंमत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावत नाही. आधुनिक स्त्रिया बर्याच काळापासून तरुणपणाच्या शारीरिक वाढीकडे (चेहऱ्यासाठी फिटनेस तंत्र) स्विच करतात.

नियमित व्यायामामुळे त्वचेला धरून ठेवणाऱ्या स्नायूंच्या स्थितीवर परिणाम होतो.कमकुवत स्नायू (योग्य भाराचा अभाव, हळूहळू वय-संबंधित शोष) टोन्ड होतात. स्नायूंचा आकार वाढतो, स्ट्रेचिंग आणि सॅगिंग त्वचा सरळ होते. पद्धतीनुसार व्यायामाच्या परिणामी, सुरकुत्या अदृश्य होतात, योग्य समोच्च मॉडेल केले जाते आणि एक सुंदर अंडाकृती तयार होते.

कामाची प्रक्रिया नैसर्गिक ऊतींचे पोषण पुनर्संचयित करण्यावर परिणाम करते. अनेक अंतर्गत प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात (रक्त पुरवठा, लिम्फ बहिर्वाह, ऑक्सिजन संपृक्तता). तंत्राबद्दल धन्यवाद, सामान्य रंग परत येतो, सूज आणि जखम अदृश्य होतात आणि एक निरोगी चमक दिसून येते.

लक्ष द्या!चेहऱ्याच्या तंदुरुस्तीच्या हालचाली करण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही. आपण तंत्र स्वतःच मास्टर करू शकता. शरीरशास्त्र, शरीरशास्त्र, वर्णने किंवा व्यायामाचे तपशीलवार व्हिडिओ निर्देश यावरील मूलभूत माहिती पुरेशी आहे. दररोज 10 मिनिटांचे प्रशिक्षण आणि तुमचा चेहरा ताजे, तरूण दिसतो.

व्यायामाचा संच

कॉम्प्लेक्समधील बहुतेक व्यायाम विशेष प्रशिक्षण आवश्यक नाही.आपण त्यांना सहजपणे पुनरावृत्ती करू शकता. मुख्य कॉम्प्लेक्सचे व्यायाम करण्यापूर्वी, आपल्याला तयार करणे आवश्यक आहे: त्वचा स्वच्छ करा, स्नायू उबदार करा.

सुरुवातीच्या टप्प्यावर, मसाजच्या ओळींसह हलके स्ट्रोकिंग केले जाते, बोटांच्या टोकांनी टाळूला "खोजते". क्रिया आवश्यक रक्त प्रवाह सुनिश्चित करण्यात आणि स्नायूंना "जागे" करण्यात मदत करतात.

व्यायामाचा मूलभूत संच खालीलप्रमाणे आहे:

1. कपाळ क्षेत्रासाठी व्यायाम (स्नायू मजबूत करणे, सुरकुत्या गुळगुळीत करणे). हात कपाळावर ठेवतात, त्वचेवर हलके दाबतात. या स्थितीत, आपल्या कपाळावर सुरकुत्या घालण्याचा प्रयत्न करून, स्नायूंसह प्रतिकार निर्माण करा. बोटांमुळे नैसर्गिक हालचालींमध्ये व्यत्यय येतो. प्रतिकार स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. तणावग्रस्त स्थितीत विलंब 15 सेकंद आहे.
2. डोळ्याच्या क्षेत्रासाठी व्यायाम ("कावळ्याचे पाय" काढून टाकणे). निर्देशांक आणि मधली बोटे बाह्य कोपर्यात ठेवली जातात आणि घट्टपणे दाबली जातात (वेदनाची भावना अस्वीकार्य आहे). ते डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करतात (स्नायूंना प्रतिकार होतो). व्होल्टेज 15 सेकंदांसाठी राखले जाते.
3. गालांसाठी व्यायाम (जोल काढून टाकणे, नासोलॅबियल त्रिकोणाच्या सुरकुत्या, ओठ मजबूत करणे). आपले ओठ घट्ट दुमडून घ्या आणि चुंबन घेतल्यासारखे पसरवा. गाल घट्ट दाबले जातात. पुढील कृतीकडे जा: खुल्या दातांसह एक विस्तृत स्मित. दोन्ही हालचाली 20 वेळा वैकल्पिक आहेत.
4. मान घट्ट करण्यासाठी व्यायाम (दुहेरी हनुवटी काढून टाकणे). हनुवटी "छतापर्यंत" ठेवून डोके मागे फेकले जाते. चघळण्याच्या तीव्र हालचाली करा. मानेच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवण्याची खात्री करा. खालचा जबडा पुढे वळवला जातो आणि उजवीकडे आणि डावीकडे डायनॅमिक हालचाली केल्या जातात.

कॉम्प्लेक्सचा प्रत्येक व्यायाम 20 वेळा पुनरावृत्ती होतो.हालचालींच्या मालिकेनंतर ते आराम करतात. नंतर पुढील ब्लॉकवर जा. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी अनेक व्यायाम आहेत. ते त्यांचे ध्येय साध्य करण्यासाठी उपयुक्त ठरतील अशी निवड करतात.

नियमित प्रशिक्षणाच्या 1-3 आठवड्यांनंतर बारीक सुरकुत्या दूर होतात. 1-2 महिन्यांच्या जटिल उपचारांनंतर खोल "फुरो" आणि पट कमी होतात. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या आठवड्यात रंग सुधारणे, सूज कमी करणे आणि "पिशव्या" येतात.

चेहर्याचा अंडाकृती मजबूत करण्यासाठी अलेना रोसोशिंस्काया कडून व्हिडिओ सूचना.

सुंदर डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

कोणत्याही व्यायामाचा मुख्य नियमः आपल्या शरीराचे काळजीपूर्वक ऐका. कोणताही सल्ला किंवा शिफारशी स्वत: द्वारे पास केल्या पाहिजेत. प्रशिक्षकाच्या वैयक्तिक दृष्टिकोनासह संघटित गटात व्यायाम करणे उचित आहे. प्रभावी परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला लेखकाचा सल्ला वाचण्याची आवश्यकता आहे:

जिम्नॅस्टिक्स आरशासमोर केले जातात.जोपर्यंत व्यायाम लक्षात येत नाही तोपर्यंत हा नियम ऐकण्याचा सल्ला दिला जातो. हालचालींचे व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला कृतींचे तंत्रज्ञान अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास अनुमती देईल.

• व्यायाम क्रमाने केले जातात, हळूहळू क्रम बदलतात. जसजसे क्रिया मास्टर केल्या जातात, नवीन झोन जोडले जातात.
• प्रशिक्षणाचा एक गहन कोर्स किमान एक महिना टिकतो. यावेळी, विश्रांतीशिवाय दिवसातून 1-2 वेळा व्यायाम करणे सुनिश्चित करा. मूलभूत अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यावर, भार कमी करण्यास परवानगी आहे (दिवसातून एकदा व्यायाम करा), परंतु वर्ग वगळून आराम करू नका.

लक्ष द्या!प्रभाव शक्ती बाहेर काम करणे महत्वाचे आहे. हालचालींमुळे लक्षणीय वेदना होऊ नयेत, परंतु "अर्धा मनाने" केलेल्या कृती अपेक्षित परिणाम आणणार नाहीत. जास्त भार परिस्थिती वाढवू शकतो, कमकुवत भार आपल्याला तंत्रात अन्यायकारकपणे निराश करू शकतो.

फेस फिटनेस वर्गांना फक्त 10-20 मिनिटे लागतील. सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही व्यायामांना परवानगी आहे. प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याची, घाई न करता काळजीपूर्वक क्रिया करण्याची शिफारस केली जाते. मग आपण सांगितलेले परिणाम साध्य करण्यात सक्षम व्हाल.

सुरक्षा नियम

कॉम्प्लेक्सचे सर्व व्यायाम सुरक्षित आहेत, इजा होण्याची शक्यता कमी आहे.अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी, हळूहळू काम करणे सुरू करणे आणि शिफारस केलेल्या लोडपेक्षा जास्त न करणे उचित आहे.

विचार आणि घडामोडींपासून अलिप्त राहून परिणामावर इष्टतम लक्ष केंद्रित केले जाते. बाहेरील "प्रेक्षक" ची उपस्थिती अस्वीकार्य आहे. कोणतेही विचलन दूर करा.

विरोधाभास

खालील प्रकरणांमध्ये प्रक्रिया नाकारली जाते:

• जखमा, त्वचेची जळजळ (नागीण, इसब, कट, पुरळ);
• ऑन्कोलॉजी, हृदयातील समस्या, रक्तवाहिन्या आणि इतर गंभीर विकार;
• प्लास्टिक आणि इंजेक्शन हस्तक्षेप केल्यानंतर.

तुमची तब्येत बिघडल्यास (ताप, संसर्गजन्य रोग, रक्तदाबाचा त्रास) व्यायाम करणे थांबवावे. जेव्हा आरोग्य स्थिर होते तेव्हा प्रक्रिया पुन्हा सुरू केल्या जातात.

चेहऱ्याचा फिटनेस तुमच्या जीवनशैलीत पूर्णपणे बसू शकतो. एक साधे आणि प्रभावी तंत्र तुम्हाला सकारात्मक परिणामांसह नक्कीच आनंदित करेल, तुम्हाला जोम आणि सकारात्मक वृत्तीने भरेल. जेव्हा "वजा 10 वर्षे" निकाल प्राप्त होईल, तेव्हा कॉम्प्लेक्स निश्चितपणे दैनंदिन काळजी कार्यक्रमात समाविष्ट केले जाईल. चमत्कारी तंत्र आवडता प्रचार होईल.

उपयुक्त व्हिडिओ

चेहऱ्यासाठी फिटनेस "म्हातारपणाबद्दल विसरून जा."

चेहरा संस्कृती. "संकुलांशिवाय जिम्नॅस्टिक" कार्यक्रम.

एलेना करकुकली. सकाळी स्वतःला कसे व्यवस्थित करावे - सोप्या आणि उपयुक्त टिपा.

कात्या एनर्जी कडून चेहऱ्याला “सुरकुत्या पडू नये” यासाठीचे व्यायाम.

वृद्धत्वाची पहिली चिन्हे 25 वर्षांनंतर चेहऱ्यावर दिसू लागतात आणि वयाच्या 30 व्या वर्षी या प्रक्रियेला झपाट्याने गती मिळते. तुम्ही जितके पुढे जाल तितकी उत्तेजित होण्याची अधिक कारणे दिसतात, परंतु एकाही स्त्रीला तिचे सौंदर्य गमावायचे नाही! जर तुम्हाला लवचिक आणि मखमली त्वचेसह 40 वर्षांचा टप्पा ओलांडायचा असेल, तर तुम्हाला चेहर्याचा फिटनेस नक्कीच हवा आहे. हे तंत्र 85 वर्षांहून अधिक काळ अस्तित्वात आहे; जगभरातील फिटनेस प्रशिक्षकांद्वारे त्याचा सराव केला जातो, ते स्वतःचे समायोजन आणि बदल करतात. प्रसिद्ध प्रशिक्षकांपैकी एक, अलेना रोसोशिंस्काया यांनी तरुणपणा टिकवून ठेवण्यासाठी स्वतःचे व्यायाम विकसित केले आहेत. अलेना रोसोशिन्स्काया सह चेहर्याचा फिटनेस काय आहे, हे व्यायाम कसे करावे आणि प्रथम परिणामांची अपेक्षा कधी करावी हे आपण लेखातून शिकाल.

चेहऱ्याच्या फिटनेसबद्दल

चेहर्याचा तंदुरुस्ती, किंवा ज्याला फेस-बिल्डिंग देखील म्हणतात, त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करणे, चेहर्याचे अंडाकृती सुधारणे आणि वयाच्या चिन्हे विरूद्ध लढा देण्यासाठी व्यायामाची मालिका आहे. थोडक्यात, हे चेहर्याचे स्नायू "पंप अप" करण्यासाठी आणि स्वयं-मालिश करण्यासाठी व्यायामाचे सहजीवन आहे.

या तंत्राचे लेखक जर्मन प्लास्टिक सर्जन रेनहोल्ड बेंझ आहेत. त्याने चेहऱ्याच्या स्नायूंसाठी विशेषत: त्याच्या बॅलेरिना मित्रासाठी व्यायामाचा पहिला संच विकसित केला, जो ते केल्यानंतर दहा वर्षांनी लहान दिसत होता. बरं, ते म्हणतात त्याप्रमाणे! ही कल्पना युरोप आणि अमेरिकेत त्वरीत उचलली गेली. खरे आहे, रशियामध्ये, चेहर्याचा फिटनेस 10 वर्षांहून अधिक काळ विस्तीर्ण मंडळांमध्ये ओळखला जातो आणि लोकप्रियतेचे शिखर 2011 मध्ये आले, जेव्हा अलेना रोसोशिंस्कायाने लोकप्रिय टीव्ही चॅनेलपैकी एक "लाइव्ह" वर एक चमत्कारिक तंत्र प्रदर्शित केले.

अलेना रोसोशिंस्कायाच्या पद्धतीबद्दल

इंटरनेटवर भरपूर फोटो आणि व्हिडिओ सामग्री आहेत जी तुम्हाला अलेना रोसोशिन्स्कायाच्या कायाकल्प तंत्रात प्रभुत्व मिळवू देतात. तथापि, अलेना स्वतः चेतावणी देते की प्रत्येकजण YouTube वरील व्हिडिओंमधून हे शिकण्यास सक्षम होणार नाही. बर्याच स्त्रिया व्यायामाची पुनरावृत्ती करून बर्याच चुका करतात, ज्यामुळे त्यांच्या त्वचेची स्थिती फक्त वाढते. दुर्दैवाने, व्हिडिओद्वारे मसाज करताना दबावाची शक्ती सांगणे अशक्य आहे, परंतु तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही अलेनाचे प्रशिक्षण अभ्यासक्रम घेऊ शकता आणि नंतर "चेहरा बनवा" मोकळ्या मनाने करू शकता, कारण "चेहरा तयार करणे" हा शब्द असा आहे. अनुवादित केले आहे.

अलेना रॉसिशिंस्कायाच्या चेहऱ्यासाठी फिटनेस परिणाम

अलेना रोसोशिन्स्काया सह चेहर्याचा फिटनेस आपल्याला खालील परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल:

• प्लास्टिक सर्जन, ब्युटी इंजेक्शन्स किंवा मेसोथेरपी यांच्या सहभागाशिवाय तुम्ही तुमचा चेहरा टवटवीत करू शकता. या तंत्रामुळे डोळ्यांच्या कोपऱ्यात जव, दुहेरी हनुवटी, डोळ्यांखालील पिशव्या आणि “कावळ्याचे पाय” काढता येतात.
• चेहऱ्याच्या ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी व्यायामाचा उद्देश आहे, ज्याचा त्याच्या रंगावर सकारात्मक परिणाम होईल.
• तरुण आणि अधिक आकर्षक बनून, तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल.
• तुम्हाला चैतन्यशील, समृद्ध आणि सौंदर्यपूर्ण चेहर्यावरील भाव प्राप्त होतील.
• तुम्ही नेहमी चांगल्या मूडमध्ये असाल आणि आरशातील तुमचे प्रतिबिंब ते उचलेल.

पुनरावलोकने सूचित करतात की वर्गांच्या पहिल्या आठवड्यानंतर प्रथम परिणाम अपेक्षित केले जाऊ शकतात आणि एका महिन्यानंतर, 30-40 वर्षे वयोगटातील महिलांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येतील. वृद्ध स्त्रियांना समान परिणाम साध्य करण्यासाठी, सुमारे 2-3 महिने जास्त सराव करावा लागेल.

अलेना रोसोशिंस्काया कडून व्यायाम

ॲलेना रोसोशिन्स्कायाच्या “चेहऱ्यासाठी फिटनेस वजा 10 वर्षे” कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट असलेल्या सर्व व्यायामांचे आम्ही तुम्हाला वर्णन करणार नाही, कारण या पद्धतीच्या लेखकाकडे बरेच आहेत. याव्यतिरिक्त, कोणताही मजकूर व्हिडिओमध्ये दृश्यमान असलेले तपशील व्यक्त करू शकत नाही. म्हणूनच आम्ही व्यायामासह एक व्हिडिओ संलग्न करत आहोत आणि खाली आम्ही एका कॉम्प्लेक्सबद्दल बोलू जे आपल्याला दुहेरी हनुवटी काढू देते. ते करण्यासाठी, दिवसातून सुमारे 10 मिनिटे वाटप करणे पुरेसे आहे, परंतु इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, प्रशिक्षण आठवड्यातून 5 वेळा केले जाऊ नये:

1. या व्यायामासाठी आपल्याला नियमित टॉवेलची आवश्यकता असेल. त्यास घट्ट दोरीने वारा आणि आपल्या हनुवटीच्या खाली ठेवा, आपल्या हातात टोक धरून ठेवा. आम्ही आमची हनुवटी टॉवेलवर ठेवतो आणि दाबतो, 5 सेकंद तणाव राखतो. अशा 5 पद्धती करा.
2. पुढील व्यायाम सुमारे 15 सेमी व्यासाच्या बॉलने केला जातो आणि बॉल आपल्या हनुवटीच्या खाली ठेवा आणि त्यावर दाबा. असे 10 दाब करा. जर तुमच्याकडे बॉल नसेल तर तुम्ही तुमच्या मुठी तुमच्या हनुवटीच्या खाली ठेवू शकता.
3. डोके वेगवेगळ्या दिशेने झुकल्याने स्नायूंवर मजबूत प्रभाव पडतो. आपले खांदे न वाढवता वाकण्याच्या हालचाली करा.
4. आपले तळवे आपल्या कपाळावर ठेवा. आपल्या मानेचे स्नायू ताणून, दिसून येणाऱ्या दबावावर मात करा.
5. हलक्या हालचालींचा वापर करून, मानेच्या बाजूला आणि मागच्या बाजूला स्ट्रोक करा.
6. आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस आपले हात बंद करा आणि आपले डोके मागे झुकवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे मानेचे स्नायू घट्ट होतील. सुमारे 5 सेकंद तणाव ठेवा. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा.
7. आम्ही आमच्या डोक्यासह गोलाकार हालचाली करतो: एका दिशेने 10 क्रांती, उलट दिशेने समान.
8. खालील व्यायाम कॉम्प्लेक्स पूर्ण करतो: तुमचा पाम तुमच्या मंदिरात ठेवा आणि दाबा. आपल्या मानेचे स्नायू घट्ट करा आणि दबावाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. यानंतर, दुसऱ्या हाताने तेच पुन्हा करा.

तुम्ही चेहऱ्यासाठी वजा 10 वर्षे फिटनेस निवडा किंवा इतर कोणतीही मालकी पद्धत, ज्यापैकी आज भरपूर आहेत, याची पर्वा न करता, खालील शिफारसी तुम्हाला शक्य तितक्या काळासाठी साध्य केलेले परिणाम टिकवून ठेवण्यास मदत करतील:

• शक्य तितक्या वेळा हसण्याचा प्रयत्न करा. याचा गालांच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• साध्या संभाषणांचा देखील तुमच्या चेहऱ्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. बोलून, तुम्ही तुमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करता आणि सुरकुत्या काढण्यास मदत करता.
• खोल श्वास घेतल्याने रक्तातील ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते.
• आपल्या हनुवटीचा समोच्च सुधारण्यासाठी, अर्थातच, वाजवी प्रमाणात च्यु गम चावा.
• तुमच्या चेहऱ्याच्या त्वचेची काळजी घ्यायला विसरू नका, ते मॉइश्चरायझ करा आणि ते पूर्णपणे स्वच्छ करा.
• स्त्री सौंदर्यासाठी निरोगी झोपेचे महत्त्व लक्षात ठेवा.
• मीठ जास्त असलेले पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते शरीरात द्रव टिकवून ठेवते आणि यामुळे सूज येते.
• तुमचे शरीर हायड्रेटेड ठेवा, पुरेसे द्रव प्या आणि यामुळे तुमच्या चेहऱ्याची त्वचा लवचिक आणि ताजी बनते.

अलेना रोसोशिंस्काया म्हणते की: “जर तुम्ही तुमच्या शरीराची योग्य काळजी घेतली, तर तुमच्या चेहऱ्याबद्दल विसरून जाणे, प्रत्येक गोष्टीचा मार्ग स्वीकारणे हे केवळ अस्वीकार्य आहे. तुम्ही किती तरुण आहात याने काही फरक पडत नाही, अधिक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमची अधिक चांगल्यासाठी बदलण्याची इच्छा.”

व्हिडिओ: अलेना रोसोशिंस्काया सह चेहर्याचा फिटनेस