वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी आहार मेनू. वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण: महिना, आठवडा आणि दररोज मेनू

जास्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला शरीरात कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तुमच्याकडे विशिष्ट कालावधीसाठी निरोगी खाण्याची योजना असणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आपल्याला आठवड्यासाठी संतुलित पोषण मेनू तयार करण्याची आवश्यकता आहे. शिवाय, BJU चे योग्य प्रमाण, म्हणजेच प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे संतुलन लक्षात घेतले पाहिजे. असे टेबल हातात असल्यास आपले ध्येय साध्य करणे आणि अपयशाची शक्यता दूर करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

मेनू डिझाइनची महत्त्वपूर्ण वैशिष्ट्ये

प्रथम आपण हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे की आपले शरीर दररोज किती कॅलरीज बर्न करते. हे विशेष कॅल्क्युलेटर वापरून केले जाणे आवश्यक आहे, जे ऑनलाइन आढळू शकते. तेथे तुम्ही तुमचा डेटा प्रविष्ट करा: वय, उंची, वर्तमान वजन आणि तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी. मग कॅलक्युलेटर गणना करतो वैयक्तिक दैनिक कॅलरी सेवन, आणि BJU सूचक. नंतरचे आहार संतुलित करण्यास आणि शरीराच्या सर्व गरजा लक्षात घेण्यास मदत करेल.

हे डेटा दर्शवतात तुम्हाला दररोज किती कॅलरी वापरण्याची गरज आहेतुमचे सध्याचे वजन वाचवण्यासाठी. ते कमी करण्यासाठी, आपल्याला रोजच्या आहारातील ऊर्जा मूल्य 20% कमी करणे आवश्यक आहे. प्राप्त आकडेवारीच्या आधारे, आम्ही घरी वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण योजना तयार करतो. जर आपण वजन कमी करण्याचा निर्धार केला असेल तर मेनू तयार करताना आपण काही सूक्ष्मता विचारात घेतल्या पाहिजेत, म्हणजे:

नमुना जेवण योजना

योजनाबद्ध पॉवर मोड

उदाहरणार्थ, दैनिक कॅलरी सामग्री 1500 kcal आहे. जर तुम्ही खेळ खेळत असाल तर तुम्हाला तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण 200 kcal ने किंचित वाढवावे लागेल. BJU च्या संतुलित वितरणासह दैनंदिन आहार असा असू शकतो:

निरोगी आहारासाठी आहारातील उत्पादने

प्रभावी वजन कमी करण्याची योजना विकसित करण्यासाठी, आपल्याला स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणते पदार्थ प्रथिने, चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट्सचे स्रोत आहेत. ते आहाराचा आधार बनले पाहिजेत.

प्रथिनांचे स्रोत (किंवा प्रथिने)

• समुद्र किंवा नदीचे मासे (मॅकरेल, पाईक, हेक आणि इतर);
• सीफूड (कोळंबी, शिंपले, स्क्विड इ.);
• मांस (गोमांस, डुकराचे मांस, ससा, यकृत इ.);
• दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, कॉटेज चीज, आंबट मलई, आंबलेले भाजलेले दूध, योगर्ट इ.);
• पोल्ट्री (चिकन, टर्की आणि त्यांचे ऑफल);
• अंडी (चिकन, लहान पक्षी);
• शेंगा (बीन्स, सोयाबीन, मसूर, चणे आणि इतर);
• प्रोटीन शेक (त्यात सरासरी 30 ग्रॅम प्रथिने असतात).

प्रथिने उत्पादने निवडताना, आपल्याला त्यांच्या कॅलरी सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. ते जितके लहान असेल तितके चांगले. तुम्हाला ॲडिटीव्हशिवाय दूध घेणे आवश्यक आहे, म्हणजे, गोड न केलेले दूध खरेदी करा.

मानवी आहारात थोड्या प्रमाणात चरबी असणे आवश्यक आहे, कारण ते मानवी शरीराच्या कार्यामध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

कर्बोदकांमधे स्त्रोत

• भाज्या (बटाटे, कोबी, गाजर, बीट्स इ.);
• सॅलड आणि हिरव्या भाज्या;
• तृणधान्ये (बाजरी, बकव्हीट, तांदूळ आणि इतर);
• फळे आणि बेरी.

भाज्या आणि हिरव्या भाज्या, कर्बोदकांमधे व्यतिरिक्त, बटाटे वगळता फायबर देखील असतात. ही उत्पादने आहाराचा आधार बनतात. फळे आणि बेरी सह वाहून न घेणे चांगले आहे, कारण त्यात नैसर्गिक साखर असते.

जे पदार्थ आहारात नसावेत

खालील पदार्थ टाळले जातात किंवा कमीत कमी केले जातात:

• ट्रान्स फॅट्स, म्हणजेच तथाकथित फास्ट फूड;
• कार्बोनेटेड पेये, विशेषत: गोड;
• अंडयातील बलक आणि इतर सॉस;
• साखर आणि मिठाई;
• अर्ध-तयार उत्पादने (सॉसेज, डंपलिंग इ.);
• अल्कोहोल आणि ऊर्जा पेय.

आठवड्यासाठी नमुना मेनू

वरील माहितीचा वापर करून तुम्ही घरच्या घरी वजन कमी करण्यासाठी निरोगी आहार विकसित करू शकता. पथ्ये नियोजित करताना, दैनंदिन कॅलरीजची संख्या कमी लेखू नका, अन्यथा ते निरोगी आहार नाही तर आहार असेल.

म्हणून ओळखले जाते, ते कुचकामी आहेत आणि अल्पकालीन परिणाम आहेत. आहाराचे तत्त्व म्हणजे मजबूत कॅलरी तूट. परिणामी, अशा आहाराचे काटेकोरपणे पालन केल्यावर, आपण नक्कीच वजन कमी कराल, परंतु जेव्हा आपण नियमित आहाराकडे परत जाल तेव्हा जास्तीचे वजन त्वरीत परत येईल.

योग्य पोषण हा अल्पकालीन आहार नसून तुम्ही निवडलेली जीवनशैली आहे. आपल्याला ते सतत धरून ठेवावे लागेल, म्हणून द्रुत निकालांचा पाठलाग करण्यात काही अर्थ नाही.

दररोज वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणाची सारणी खाली दिली आहे. हे केवळ निरोगी लोकच वापरू शकतात. इतर सर्व प्रकरणांमध्ये, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. अचानक उडी न मारता वजन पद्धतशीरपणे निघून जाईल.

आपण वरील सारणी वापरल्यास, आपण आठवड्यासाठी आहारातील मेनू तयार करू शकता. कोणतेही जेवण एक कप चहा किंवा कॉफीसह असू शकते, परंतु साखरेशिवाय. जर मिठाईशिवाय करणे फार कठीण असेल तर पेय मध किंवा सुकामेवा प्यावे. मीठ मर्यादित करणे देखील चांगले आहे. काही फळे (केळी, द्राक्षे) देखील वाहून जाऊ नयेत, कारण त्यात भरपूर कॅलरीज असतात.

पाण्याबद्दल विसरू नका. जर तुम्ही दर तासाला एक ग्लास द्रव प्याल तर तुम्हाला दिवसातून 1.5-2 लिटर मिळेल. याव्यतिरिक्त, अशा प्रकारे शरीराला अधिक सहजपणे शासनाची सवय होईल आणि व्यक्तीला नैसर्गिक तहान लागेल.

योग्य पोषणासाठी पाककृती

योग्य पोषण कमी पडू नये म्हणून आणि ते आपल्यासाठी ओझे नाही, आपल्याला आवडत असलेले पदार्थ निवडा. त्यांच्यासह पाककृती शोधून, आपण एक स्वादिष्ट आहार मेनू तयार करू शकता. खाली डिशची सर्वात सोपी उदाहरणे आहेत. ते कमी-कॅलरी आहारासाठी योग्य आहेत.

टोमॅटो सूप (42 kcal प्रति 100 ग्रॅम)

साहित्य:

• टोमॅटो - 700 ग्रॅम;
• कांदे - 2 तुकडे;
• लसूण - 1-2 लवंगा;
• गव्हाचे पीठ - 5 टेस्पून. l.;
• वनस्पती तेल - 3 टेस्पून. l.;
• टोमॅटो पेस्ट - 100 ग्रॅम;
• मीठ, मिरपूड - चवीनुसार.

पाककला अल्गोरिदम:

ओट पॅनकेक्स (170 kcal प्रति 100 ग्रॅम)

साहित्य:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ (किंवा कोंडा) - 250 ग्रॅम;
• दूध - 0.5 लिटर;
• चिकन अंडी - 2 पीसी .;
• सूर्यफूल तेल - 2 टेस्पून. l.;
• मीठ, साखर - चवीनुसार.

पाककला अल्गोरिदम:

1. फ्लेक्स पाण्याने भरा आणि ते फुगू द्या. मग आम्ही वस्तुमान ब्लेंडरने बारीक करतो.
2. दूध, अंडी, मीठ, साखर घाला. सर्वकाही नीट मिसळा.
3. गरम तळण्याचे पॅनमध्ये पिठ घाला आणि पॅनकेक्स दोन्ही बाजूंनी तळा.

दह्याचे गोळे (170 kcal प्रति 100 ग्रॅम)

साहित्य:

• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (1% पेक्षा जास्त चरबी नाही) - 150 ग्रॅम;
• साखर - 2 टेस्पून. l.;
• रवा किंवा ओट ब्रान - 2-3 चमचे. l.;
• अंडी - 1 पीसी.

पाककला अल्गोरिदम:

आम्हाला नेहमीच छान दिसायचे असते आणि त्याच वेळी निरोगी राहायचे असते. परंतु एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त असल्यास हे अशक्य आहे. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची जीवनशैली आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमचा आहार पूर्णपणे बदलणे आवश्यक आहे. निरोगी अन्न केवळ निरोगीच नाही तर चवदार देखील असू शकते. जर तुम्ही स्वतःला बदलण्याचा गंभीरपणे निर्णय घेतला असेल, तर तुमच्या इच्छेमध्ये काहीही व्यत्यय आणू शकत नाही आणि हा लेख एक चांगला इशारा असेल. आम्हाला खात्री आहे की तुम्ही यशस्वी व्हाल!

जर आपण उपासमार, कठोर मेनू आणि कॅलरी मोजण्याशिवाय वजन कमी करू शकत असाल तर अतिरिक्त गुंतागुंत का? सर्वात सामान्य पदार्थ कोणते पदार्थ आपल्याला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करतात, ते स्वादिष्ट कसे शिजवायचे आणि नियमित टूथब्रश प्रक्रियेस गती कशी देते ते शोधा!

आहार म्हणजे कठोर अन्न निर्बंध हा समज पूर्णपणे खोडून काढला गेला आहे. आधुनिक पोषणतज्ञ असे मानतात की वजन कमी करण्यासाठी एक प्रभावी आहार असा आहे जो अस्वस्थता आणत नाही आणि त्याचे पालन करणे सोपे आहे. आहाराद्वारे निर्धारित जेवण तयार करण्यासाठी वापरलेली उत्पादने नेहमी जवळच्या स्टोअरमध्ये किंवा आपल्या स्वत: च्या रेफ्रिजरेटरमध्ये देखील आढळू शकतात. साध्या आहाराचा कालावधी 3 ते 7 दिवसांचा असतो. या कालावधीत, आपण चांगला मूड आणि जोम राखून 3-9 किलो फिकट होऊ शकता.

कार्बोनेटेड पेयांसाठी नाही!

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये आणि पॅकेज केलेले रस यांचे दररोज सेवन केल्याने तुमचे वजन 65% वाढण्याची शक्यता वाढते. "आहार" असे लेबल असलेली उत्पादने देखील प्रतिबंधित आहेत, कारण ही फक्त एक विपणन योजना आहे. शिवाय, डायट ड्रिंक्समध्ये वापरल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थ भूक कमी करतात आणि जास्त खाण्यास प्रवृत्त करतात. सोडा ते स्वच्छ पाण्यावर वेदनारहितपणे स्विच करण्यासाठी, प्रथम आपण नंतर पुदिन्याचे पान, लिंबाचा तुकडा किंवा काकडीचा तुकडा घालू शकता.

तपशील करण्यासाठी लक्ष.

मोठ्या सुपरमार्केटमध्ये साखर, ट्रान्स फॅट्स आणि मीठाने चव असलेले अन्न मानवी डोळ्यांना दिसत असलेल्या ठिकाणी ठेवतात. ते आकर्षक बनवते ते केवळ रंगीत पॅकेजिंगच नाही तर द्रुत संपृक्ततेचे वचन देखील आहे. प्रलोभने आणि संबंधित वजन वाढणे टाळण्यासाठी, दृष्टीच्या ओळीत शेल्फ् 'चे अव रुप टाळणे चांगले. रेफ्रिजरेटरमधील क्रम त्याच तत्त्वानुसार आयोजित केला पाहिजे: सर्व प्रथम, डोळा निरोगी अन्नावर, म्हणजे फळे आणि भाज्यांवर पडला पाहिजे.

कोणत्याही परिस्थितीत... आपण दात घासतो.

कोणताही आहार सोपा आणि अधिक प्रभावी करण्यासाठी दात घासणे हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. तोंड स्वच्छ धुणे म्हणजे काय? परंतु हे अन्न शोषण प्रक्रियेच्या समाप्तीबद्दल शरीरासाठी एक सिग्नल आहे. टूथब्रशचा शरीरावर प्रचंड मानसिक आणि शारीरिक प्रभाव पडतो कारण तो चघळण्याची इच्छा थांबवण्यास मदत करतो.

सर्वात सोपा आहार

वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे खाण्याच्या वाईट सवयीपासून मुक्त होणे. दररोज केवळ निरोगी पदार्थांना प्राधान्य देऊन, आपण आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करू शकता. अनुपालनासाठी इतर अनेक नियमांची शिफारस केली जाते:

1. 18:00 पर्यंत खा. नंतर शरीरात प्रवेश करणारी प्रत्येक गोष्ट आपोआप चरबीचा साठा म्हणून साठवली जाते.
2. दिवसातून चार जेवण आयोजित करा. जेव्हा अन्न वारंवार आणि लहान भागांमध्ये येते, तेव्हा शरीराला त्याचे पचन आणि पोषकद्रव्ये शोषून घेणे खूप सोपे होते. जेवण दरम्यान इष्टतम ब्रेक 3-3.5 तास आहे.
3. जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हाच टेबलावर बसा. त्याच वेळी, पोट rumbling सह प्रतिसाद म्हणून लगेच अन्न वर झुकणे चूक आहे. कदाचित त्याला फक्त तहान लागली असेल. आणि या प्रकरणात, एक ग्लास पाणी पिणे पुरेसे आहे.
4. जास्त खाऊ नका. जेव्हा तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा जेवणाची प्लेट बाजूला ठेवणे चांगले आहे, जरी भाग लहान वाटत असला तरीही.
5. निरोगी मार्गांनी अन्न तयार करा. याचा अर्थ भाजीपाला तेल किंवा लोणीमध्ये तळलेले पदार्थ निषिद्ध आहेत. उकळणे, स्टविंग आणि वाफवणे हे पदार्थांचे फायदेशीर गुणधर्म टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
6. आपल्या पिण्याचे नियम सामान्य करा. दररोज किमान 1.5 लिटर स्वच्छ पाणी प्या.

वेदनारहित वजन कमी करण्यासाठी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट आणि मोती बार्ली वगळता सर्व तृणधान्ये आहारातून वगळण्याची शिफारस केली जाते. केळी आणि द्राक्षे निषिद्ध आहेत. तुमची भूक वाढवणारे अल्कोहोल आणि पदार्थ (प्रामुख्याने मसालेदार पदार्थ) विसरून जा.

जलद वजन कमी करण्याची पद्धत

आहाराचा कालावधी आणि आहार स्वतंत्रपणे निर्धारित केला जातो. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यासाठी प्रस्तावित पर्याय आधार म्हणून घेतले आहेत. आपल्याला फक्त आपल्यासाठी सर्वोत्तम असलेले निवडण्याची आणि वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्याची आवश्यकता आहे.

नाश्ता:

• ताज्या बेरीसह सफरचंद, मुस्ली किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ. कमीतकमी साखर असलेली कॉफी.
• एक सफरचंद, फळांचे मिश्रण (केळी निषिद्ध आहेत) कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे काही चमचे, लिन्डेन किंवा कॅमोमाइल चहा.
• सफरचंद, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज जोडलेले फळ (केळी वगळता) आणि लिंबाचा रस.

दुपारचे जेवण (लहान भाग वापरा - सुमारे 200 मिली किंवा 100 ग्रॅम):

पहिले जेवण

• चिकन मटनाचा रस्सा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा;
• भाज्या सूप (zucchini, पांढरा कोबी, गाजर, ब्रोकोली, मटार).

दुसरा अभ्यासक्रम

• शिजवलेले मासे;
• जनावराचे मांस;
• उकडलेले अंडे.

• लसूण आणि लिंबाचा रस सह stewed गाजर;
• लिंबाचा रस सह stewed ब्रोकोली.

दुपारच्या जेवणानंतर काही तासांनी तुम्हाला एक ग्लास स्थिर खनिज पाणी पिण्याची गरज आहे.

दुपारचा नाश्ता:

• साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
• फळ;
• prunes सह चहा.

एक तासानंतर, आपण एक ग्लास स्वच्छ पाणी प्यावे.

रात्रीचे जेवण:

• एक किवी किंवा संत्रा;
• कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आपले शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 4 तास आधी घेणे महत्वाचे आहे. झोपण्यापूर्वी तुम्हाला एक ग्लास पाणी पिण्याची परवानगी आहे.

कार्यक्रमातून बाहेर पडण्याचा कोणताही विशेष मार्ग नाही, कारण आहार पोषणावर कठोर निर्बंध लादत नाही. त्याउलट, सूचित नियमांचे पालन करून, आपण निरोगी पदार्थांसाठी हानिकारक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपले प्रेम हस्तांतरित करू शकता. केवळ आकृतीच नाही तर संपूर्ण शरीराला याचा फायदा होईल.

एक साधा, प्रभावी कार्यक्रम

वेळेवर काटेकोरपणे खाण्याची आणि कॅलरी मोजण्याची गरज नाही. दररोज 2 लिटर स्वच्छ पाणी घेणे आणि दोन मेनू आयटमचे पालन करणे पुरेसे आहे - नियमित आणि उपवास. आहारात कर्बोदके नसल्यामुळे वजन कमी होते, तर चरबीयुक्त पदार्थ आणि खारट पदार्थ राहतात. केचप आणि अंडयातील बलक कठोरपणे contraindicated आहेत.

सामान्य दिवस मेनू:

• न्याहारी: मऊ-उकडलेले अंडी (2 पीसी.), काकडी आणि सेलेरी सॅलड.
• दुपारचे जेवण: तळलेले स्किनलेस चिकन लेग, हॅमचे तुकडे, कोलेस्लॉ.
• दुपारचा नाश्ता: चीजचा तुकडा, मूठभर काजू.
• रात्रीचे जेवण: स्टू (200 ग्रॅम), टोमॅटोसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी.
• झोपण्यापूर्वी: केफिर, मध्यम चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

उपवास दिवस मेनू:

• न्याहारी: भाजलेले चिकन, भात, फळे आणि भाज्या स्मूदी.
• दुपारचे जेवण: मॅकरोनी आणि चीज, मिश्रित भाज्या, रस.
• रात्रीचे जेवण: बकव्हीट, उकडलेले मासे, दही.
• झोपण्यापूर्वी: संत्रा, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

दिवस बदलणे आवश्यक आहे. एका आठवड्यात तुम्ही कमीत कमी 3 किलो वजन कमी करू शकाल. इच्छित असल्यास, प्रोग्राम एका महिन्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित असल्यामुळे आहारातून बाहेर पडण्याचा कोणताही विशेष मार्ग नाही.

दररोज 1600 kcal साठी आहार

शरीराच्या दैनंदिन पौष्टिक गरजा लक्षात घेऊन आहाराची रचना केली जाते. त्याचे रहस्य अन्नाद्वारे पुरवलेली ऊर्जा आणि खर्च केलेली ऊर्जा यांच्यात काटेकोरपणे संतुलन राखण्यात आहे. या प्रकरणात, शरीराच्या स्वच्छतेमुळे वजन लवकर आणि नैसर्गिकरित्या कमी होते.

1600 kcal आहार मेनूमध्ये आवश्यक प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि जीवनसत्त्वे असतात, जे वजन कमी करण्यास आणि शारीरिक क्रियाकलाप राखण्यास मदत करतात.

वापरासाठी परवानगी आहे:

• दुग्ध उत्पादने;
• तृणधान्ये (तांदूळ, गहू, बकव्हीट);
• केळीसह ताजी फळे;
• मांस (टर्की, गोमांस, चिकन);
• मासे;
• बटाट्यांसह भाज्या;
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड.

खालील अपवादाच्या अधीन आहेत:

• पीठ;
• चरबी
• गोड

7 दिवसांसाठी मेनू

• झेड-टू: मध, हिरवे सफरचंद, मूठभर सुकामेवा, हिरवा चहा, दुधासह बाजरी लापशी.
• Ps: केफिर, चीजचा तुकडा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
• ओ-डी: कोबी सूप, पूर्ण धान्य ब्रेडचे 2 स्लाइस, दहीसह काकडीची कोशिंबीर, ग्रीन टी.
• पुनश्च: मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
• U-n: तांदूळ आणि चिकन, टोमॅटो कोशिंबीर सह चोंदलेले मिरपूड.

• सामग्री: बकव्हीट दूध दलिया, चीजचे तुकडे, काकडी, हर्बल चहा.
• पुनश्च: दही सह फळ कोशिंबीर.
• ओ-डी: बीटरूट सूप, चिकन ब्रेस्टसह भात, साखरेशिवाय साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• पुनश्च: हिरवे सफरचंद, कमी चरबीयुक्त आंबलेले बेक केलेले दूध.
• U-n: एक चमचा वनस्पती तेलासह टोमॅटो आणि काकडीची कोशिंबीर.

• Z-to: मध, सफरचंद, चहा सह दूध दलिया दलिया.
• Ps: केफिर आणि केळी.
• ओ-डी: टर्की फिलेट, भोपळी मिरची आणि टोमॅटो मिक्स, बकव्हीट, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, टोमॅटोचा एक ग्लास रस.
• पुनश्च: वनस्पती तेलासह हलके कोशिंबीर.
• U-n: भाज्या सह मासे.

• Z-k: मध आणि दूध, सफरचंद सह कॉर्न फ्लेक्स.
• पुनश्च: सुकामेवा आणि कॉटेज चीज.
• ओ-डी: गोमांस आणि बटाटे भरलेले मिरपूड, काकडीसह आहार कोशिंबीर, चहा.
• Ps: केळी आणि आंबलेले बेक केलेले दूध.
• U-n: भाज्या, हर्बल डेकोक्शनसह शिजवलेले मासे.

• कृती: मनुका, टोमॅटोचा रस, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा सह तांदूळ दूध दलिया.
• Ps: सफरचंद मध सह भाजलेले.
• ओ-डी: आहारातील सूप, ब्रेडचा तुकडा, काकडी आणि टोमॅटोचे मिश्रण, गरम पाणी.
• Ps: चीज आणि केफिरचा तुकडा.
• U-n: भाज्या कोशिंबीर, उकडलेले सॅल्मन.

• Z-to: वाळलेल्या फळांसह दूध, चीजचा तुकडा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, हर्बल चहा.
• Ps: केळी.
• O-d: बटाटे सह चिकन मटनाचा रस्सा, ब्रेडचे 2 तुकडे, कोबी आणि गाजर कोशिंबीर, उकडलेले अंडे.
• Ps: मूठभर सुकामेवा.
• U-n: काकडी, भाजलेले मासे.

• Z-k: चीजचा तुकडा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, केफिर.
• पुनश्च: गाजर आणि दही सह कॉटेज चीज.
• ओ-डी: तांदूळ आणि कोबी, टोमॅटोच्या रसाने शिजवलेले टर्की.
• Ps: फळांचे तुकडे.
• U-n: आंबवलेले भाजलेले दूध आणि सुकामेवा.

आठव्या दिवशी तुम्ही जंक फूड खाऊ नये. तुमचे आवडते पदार्थ मर्यादित प्रमाणात जोडून प्रस्तावित आहारात थोडासा बदल केला जाऊ शकतो. तुम्ही चहामध्ये मध घालायला सुरुवात करू शकता. तुम्हाला सकाळी एक कप कॉफी पिण्याची परवानगी आहे.

शीर्ष 3 साधे आहार

प्रथिने

प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला त्वरीत पोट भरल्यासारखे वाटते आणि शक्ती पुनर्संचयित होते. कार्बोहायड्रेट पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थ वगळले जातात, ज्यामुळे शरीर स्वतःच्या उर्जेचा साठा वापरण्यास सुरवात करतो.

तंत्राचे फायदे स्पष्ट आहेत:

• जलद संपृक्तता;
• विविध आहार;
• कॅलरी मोजण्याची गरज नाही;
• उच्च कार्यक्षमता;
• दीर्घकालीन वजन राखणे.

काही तोटे आहेत:

• मिठाई नाकारणे;
• चरबीयुक्त पदार्थांपासून दूर राहणे;
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता.

नियम

प्रथिने वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सोपा आहे, परंतु सर्वात धोकादायक मानला जातो. आहार नियमांचे पालन करून आपण परिणाम टाळू शकता:

1. पुरेसे स्वच्छ पाणी प्या - दररोज किमान 2 लिटर.
2. व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घ्या.

खालील उत्पादनांना परवानगी आहे:

• दुबळे मासे;
• त्वचेशिवाय दुबळे मांस;
• सीफूड;
• ऑफल
• अंड्याचे पांढरे;
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड;
• तृणधान्ये;
• फळे;
• भाज्या

प्रतिबंधीत:

• अर्ध-तयार उत्पादने;
• डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
• बेकरी;
• मिठाई;
• फॅटी डेअरी उत्पादने;
• साखर आणि त्याचे पर्याय;
• पिष्टमय भाज्या;
• पॅकेज केलेले रस, कार्बोनेटेड पेये.

अन्न उकडलेले, बेक केलेले, शिजवलेले जाऊ शकते. तळण्यास मनाई आहे. वनस्पती तेल, सॉस आणि अंडयातील बलक वापरण्यावर बंदी घालण्यात आली आहे.

साध्या प्रथिने आहारावर "बसण्यापूर्वी", तुम्हाला तुमचे शरीर तयार करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या काही दिवस आधी, तुमचा आहार जास्त-कॅलरीयुक्त पदार्थांपासून मुक्त करण्याची शिफारस केली जाते. डिटॉक्स सूप खाण्यासाठी आदर्श पदार्थ आहे.

एक आठवडा आहार

पहिला दिवस

• न्याहारी: साखरेशिवाय एक कप चहा.
• स्नॅक: उकडलेले गोमांस (120 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले मासे 170 ग्रॅम, तांदूळ 110 ग्रॅम.
• दुपारचा नाश्ता: अर्धा हिरवे सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: कोबी, सेलेरी आणि मटार यांचे मिश्रण.
• झोपण्यापूर्वी: सफरचंद आणि गाजरांचा ताजे पिळून काढलेला रस.

दुसरा दिवस

• न्याहारी: कमी चरबीयुक्त केफिर (एका ग्लासपेक्षा जास्त नाही).
• स्नॅक: पाण्याने तांदूळ दलिया (सुमारे 220 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
• दुपारचे जेवण: भाजलेले गोमांस 150-170 ग्रॅम.
• दुपारचा नाश्ता: सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर (220 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
• झोपण्यापूर्वी: घरगुती सफरचंदाचा रस.

तिसरा दिवस

• न्याहारी: गोड न केलेला हर्बल डेकोक्शन.
• स्नॅक: संपूर्ण धान्य ब्रेडचे काही तुकडे, दोन उकडलेल्या अंड्यांचे पांढरे.
• दुपारचे जेवण: जनावराचे मांस आणि तांदूळ (प्रत्येकी 120 ग्रॅम).
• दुपारचा नाश्ता: काही किवी.
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले तपकिरी तांदूळ आणि वाफवलेले मासे (सुमारे 200 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
• झोपण्यापूर्वी: संत्र्याचा रस.

चौथा दिवस

• स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन ब्रेस्ट 150 ग्रॅम, काकडी, गाजर आणि कोबी.
• दुपारचा नाश्ता: अर्धा सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर (180 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
• झोपण्यापूर्वी: मीठाशिवाय टोमॅटोचा रस.

पाचवा दिवस

• न्याहारी: गोड न केलेला गुलाब हिप डेकोक्शन.
• स्नॅक: उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: भाज्या सूप.
• दुपारचा नाश्ता: उकडलेले तपकिरी तांदूळ (सुमारे 170 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
• रात्रीचे जेवण: गाजर आणि कोबी कोशिंबीर, उकडलेले वासराचे मांस किंवा चिकन स्तन 100 ग्रॅम.
• झोपण्यापूर्वी: संत्रा आणि सफरचंद रस.

सहावा दिवस

• न्याहारी: गोड नसलेला हिरवा चहा.
• स्नॅक: फटाके आणि उकडलेले मांस 70 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले तांदूळ आणि कापलेल्या भाज्या (100 आणि 150 ग्रॅम).
• दुपारचा नाश्ता: पांढरा कोबी, काकडी आणि गाजर 120 ग्रॅम कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन (150 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
• झोपायच्या आधी: आंबवलेले दूध उत्पादन.

सातवा दिवस

• न्याहारी: फटाके, एक कप दूध.
• स्नॅक: गाजर सॅलड 100 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: भाजलेले मासे (170 ग्रॅम भाग), दोन उकडलेले बटाटे.
• दुपारचा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा शिजवलेले कोकरू (100-120 ग्रॅम).
• झोपण्यापूर्वी: केफिर.

बाहेर पडा

जर तुम्ही सर्व सात दिवस योग्य पथ्ये पाळली तर वजन कमी झाल्यानंतर वजन वाढणार नाही. नवीन पदार्थ सावधगिरीने सादर केले पाहिजेत, भागांचे आकार लक्षात घेऊन. मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची लक्षणीय मर्यादा स्वागतार्ह आहे. आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे आणि दुबळे मांस असावे.

विरोधाभास

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीज.
2. यकृत आणि मूत्रपिंडाचे विकार.
3. सांधे रोग.
4. पाचक अवयवांचे पॅथॉलॉजीज.
5. गर्भधारणा आणि स्तनपान.
6. वृद्ध वय.

बकव्हीट

बकव्हीट आहार सोपा आणि प्रभावी आहे. हे 3 किंवा 7 दिवस टिकू शकते. सरासरी, आपण एका आठवड्यात सुमारे 6 किलो वजन कमी करू शकता. आहाराचे अनुसरण करताना दृश्यमान वजन कमी होणे देखावा आणि आरोग्य सुधारणेसह एकत्र केले जाते. बकव्हीटमध्ये मोठ्या प्रमाणात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात ज्याचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो:

1. व्हिटॅमिन सी व्हायरसशी लढण्यास मदत करते.
2. व्हिटॅमिन बी त्वचेची लवचिकता सुधारते.
3. व्हिटॅमिन पीपी तणावाचा प्रतिकार करते.
4. फॉलिक ऍसिड रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते.
5. फायबर विषारी पदार्थ काढून टाकते.

वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचे सार सक्रिय चरबी बर्निंग यंत्रणा सुरू करणे आहे. हे चौथ्या दिवशी घडते, जसे शरीरातून जास्तीचे द्रव काढून टाकले जाते. आहाराच्या 5 व्या दिवशी लक्षणीय वजन कमी होणे सुरू होते.

नियम

1. बकव्हीट मीठ न तयार केले जाते. तेल वापरण्यास मनाई आहे.
2. शेवटचे जेवण संध्याकाळी 7 नंतर होऊ नये.
3. दररोज 1.5 लिटर द्रव आवश्यक आहे (यामध्ये पाणी आणि चहा समाविष्ट आहे).
4. कोर्सच्या शेवटी, आपण आपल्या आहारात परिचित पदार्थ समाविष्ट करू शकता, थोडेसे भाग कमी करू शकता आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळू शकता.

आहारासाठी कडधान्ये वाफवणे चांगले आहे - 250 ग्रॅम बकव्हीट थर्मॉसमध्ये ठेवतात आणि 0.5 लिटर उकळत्या पाण्याने ओतले जातात. दुसऱ्या दिवशी सकाळी लापशी खाण्यासाठी तयार आहे.

3 दिवसांसाठी मेनू

क्लासिक तीन-दिवसीय बकव्हीट आहारामध्ये दलिया खाणे समाविष्ट आहे आणि आणखी काही नाही. भुकेवर मात करताच, आपल्याला बकव्हीट खाण्याची आवश्यकता आहे. पेय म्हणून फक्त शुद्ध पाणी परवानगी आहे. आहार सोपा आणि किफायतशीर आहे, परंतु ते खूपच तुटपुंजे वाटू शकते, विशेषत: ज्यांना बकव्हीट आवडते डिश मानत नाही त्यांच्यासाठी. माफक ऍडिटीव्हसह हलके आहार विशेषतः अशा लोकांसाठी विकसित केले गेले आहेत.

बकव्हीट + केफिर

आंबवलेले दुधाचे पदार्थ जोडल्याने आहाराचे फायदे वाढतात. केफिर हे प्रथिनांचे स्त्रोत म्हणून काम करते आणि त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करते.

बकव्हीट-केफिर आहाराचे पालन करताना, आपल्याला तृप्त करण्यासाठी पुरेसे धान्य खावे लागेल आणि दररोज 1% चरबीयुक्त केफिरचे लिटर प्यावे.

बकव्हीट + सुकामेवा

सुका मेवा खाल्ल्याने ऊर्जा वाढते आणि कार्यक्षमतेत सुधारणा होते. ते केवळ आहारात विविधता आणत नाहीत तर शरीराला नैसर्गिक साखर, जीवनसत्त्वे आणि फायबर देखील देतात. चवदार कार्यक्रमाचे पालन करून, आपण बकव्हीट खावे आणि मेनूमध्ये 10 पेक्षा जास्त वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून किंवा मनुका घालू नये.

बकव्हीट + भाज्या

अशा प्रकारे एकत्रित आहार राखणे खूप सोपे आहे. मोनो-आहार बहु-घटक आहारात बदलतो. मुख्य म्हणजे बटाटे खाणे बंद करणे. गाजर, भोपळी मिरची आणि पांढरी कोबीपासून बनवलेले सॅलड चांगले. बकव्हीट ब्रोकोली आणि सेलेरीबरोबर चांगले जाते. आहारात ताज्या औषधी वनस्पतींचा समावेश असू शकतो, जे मसाल्यांना पर्याय म्हणून योग्य आहेत.

एक आठवडा आहार

एक साधा सात-दिवसीय बकव्हीट वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तुम्हाला 6-7 किलो हलका होऊ देतो.

• Z-k: केफिर आणि दलिया.
• Ps: सफरचंद.
• ओ-डी: बकव्हीट, उकडलेले मासे, काकडी आणि टोमॅटोचे मिश्रण.
• पी-के: आंबवलेले दूध उत्पादन.
• U-n: दलिया, केफिर.

• साहित्य: buckwheat, हर्बल चहा.
• Ps: आंबलेले दूध पेय.
• ओ-डी: वाफवलेले चिकन फिलेट, भाज्या आणि औषधी वनस्पती.
• पी-के: केफिर.
• U-n: buckwheat, kefir.

• साहित्य: buckwheat, additives न दही.
• Ps: नारिंगी.
• ओ-डी: भाजीपाला स्टू, लापशी, चीजचा तुकडा.
• पी-के: आंबवलेले दूध पेय.
• U-n: बकव्हीट, आंबवलेले भाजलेले दूध.

• Z-k: उकडलेले अंडे, buckwheat.
• Ps: द्राक्ष.
• ओ-डी: बकव्हीट, भाज्या कोशिंबीर, कॉटेज चीज.
• पी-के: केफिर.
• U-n: buckwheat, दही.

• साहित्य: बकव्हीट, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
• Ps: उकडलेले beets.
• O-d: स्टीम चिकन कटलेट, बकव्हीट, टोमॅटो.
• पी-के: रायझेंका.
• U-n: बकव्हीट, आंबवलेले दूध पेय.

• कृती: बकव्हीट, 1 अंड्याचा पांढरा, कॉटेज चीज.
• Ps: किवी.
• ओ-डी: दलिया, कोबी आणि गाजर कोशिंबीर, फिश फिलेट.
• पी-के: केफिर.
• U-n: buckwheat, kefir.

• Z-k: बकव्हीट, आंबवलेले दूध उत्पादन.
• Ps: आंबलेले दूध उत्पादन.
• ओ-डी: बकव्हीट, हिरवे बीन्स, उकडलेले चिकन स्तन.
• पी-के: केफिर.
• U-n: दलिया, आंबलेले बेक केलेले दूध.

बाहेर पडा

तीन दिवसांचा साधा आहार सोडण्यासाठी, बकव्हीटचे सेवन करणे आणि हळूहळू मांस, शेंगा आणि मासे यांचा परिचय करून देण्यास इतकाच वेळ लागतो.

तुम्ही सात दिवसांच्या कारभारातून बाहेर पडायला हवे. पुढील आठवडाभर तुम्ही जंक फूड खाऊ नये. न्याहारीसाठी, दिवसा उकडलेले अंडी किंवा कॉटेज चीज श्रेयस्कर आहे, आपण रात्रीच्या जेवणासाठी बीटरूट सूप आणि उकडलेले मासे खावे; शेवटचे जेवण निजायची वेळ आधी 2.5-3 तास आहे. झोपण्यापूर्वी, आपण नैसर्गिक दही पिऊ शकता.

विरोधाभास

1. उच्च रक्तदाब.
2. ड्युओडेनल अल्सर.
3. मधुमेह.
4. गर्भधारणा.
5. स्तनपान कालावधी.

ओटचे जाडे भरडे पीठ

अनिष्ट आरोग्य परिणामांशिवाय, साधे आणि विदेशी उत्पादनांशिवाय आहार म्हणजे दलिया. याचा तुमच्या आकृतीवर आणि आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि संपूर्ण शरीराला बरे करतो.

ओट्समध्ये फायबर असते, जे शरीर स्वच्छ करण्याचे काम करते. यात मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स देखील आहे जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि अंतःस्रावी प्रणालीचे कार्य सुधारते. ओटचे जाडे भरडे पीठ खराब कोलेस्ट्रॉलशी लढा देते, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करते आणि चयापचय प्रक्रिया सुरू करते. या सर्वांमुळे वजन कमी होते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार:

• विविध;
• कठोर निर्बंधांची आवश्यकता नाही;
• शरीराला पोषक तत्वांचा पुरवठा करते;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांसाठी योग्य.

तीन दिवसांचा आहार

त्याला अनलोडिंग म्हणतात. 3 दिवसात, शरीरातील संतुलन पुनर्संचयित केले जाते, विष आणि कचरा साफ केला जातो. अल्प मेनू असूनही आहार सहन करणे खूप सोपे आहे. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, आपल्याला दलिया, अन्नधान्य, घरगुती कुकीज - कोणत्याही स्वरूपात ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची परवानगी आहे. आपण द्रव पासून चहा आणि पाणी पिऊ शकता.

सात दिवसांसाठी

• न्याहारी: दलियाचा एक भाग, एक ग्लास स्किम दूध, मूठभर मनुका.
• स्नॅक: ब्लूबेरी, बेदाणा आणि रास्पबेरी स्मूदी.
• दुपारचे जेवण: ओटचे जाडे भरडे पीठ, केळी, दही.
• दुपारचा नाश्ता: कच्च्या भाज्यांचा एक भाग.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन स्तन (100 ग्रॅम), हिरवे कोशिंबीर, ओटचे जाडे भरडे पीठ, केफिरचा एक भाग.

• न्याहारी: लापशीचा एक भाग, एक आंबवलेले दूध पेय, चीजचे तुकडे, एक चमचे फ्लेक्स बियाणे.
• स्नॅक: दलियाचा एक भाग, मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले मासे (100 ग्रॅम), गाजर आणि कोबी यांचे मिश्रण, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, चहा.
• दुपारचा नाश्ता: सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन, ओटचे जाडे भरडे पीठ, संत्र्याचा रस.

• न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ, सफरचंद आणि गाजर रस.
• स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचा एक भाग, उकडलेले.
• दुपारचे जेवण: भाज्यांसह शिजवलेले चिकन स्तन, चीजचा तुकडा, ओटचे जाडे भरडे पीठ, दुधासह कॉफी.
• दुपारचा नाश्ता: किवी.
• रात्रीचे जेवण: चिकन लेग, किसलेले चीज सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, पालक आणि काकडीचे कोशिंबीर.

चौथा दिवस पहिला, पाचवा - दुसरा, सहावा - तिसरा पुनरावृत्ती करतो. दिवस 7 मध्ये खालील जेवण समाविष्ट आहे:

• न्याहारी: संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, सफरचंदाचा रस असलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• स्नॅक: मूठभर सुकामेवा किंवा काजू, कॉटेज चीज.
• दुपारचे जेवण: पास्ता, चिकन स्तन, वनस्पती तेलासह हिरव्या भाज्या कोशिंबीर.
• दुपारचा नाश्ता: कॉटेज चीज आणि चहा.
• रात्रीचे जेवण: prunes सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, fermented दूध पेय.

बाहेर पडा

वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमानंतरचा आठवडा आहारात राहायला हवा. अन्न हलके आहे, भाग माफक आहेत. साखर आणि मीठ यांचे प्रमाण मर्यादित राहते. चरबीयुक्त पदार्थ आणि मसालेदार पदार्थांची शिफारस केलेली नाही. आपण अधिक फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे, आणि आपल्या आहारात कमकुवत मटनाचा रस्सा सूप समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पीठ फक्त 2ऱ्या आठवड्यात परवानगी आहे (पूर्वी फक्त बिस्किटे). जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही मध्यम चरबीयुक्त आंबवलेले दुधाचे पेय प्यावे.

विरोधाभास

1. मूत्रपिंड निकामी होणे.
2. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग.
3. वैयक्तिक असहिष्णुता.
4. गर्भधारणा आणि स्तनपान कालावधी.

आळशींसाठी मोड

अशा आहारांचे नाव पूर्णपणे न्याय्य आहे: त्यात जटिल नियम किंवा परदेशी पदार्थ नसतात. त्याच वेळी, वजन कमी करण्याचा प्रभाव प्रभावी आहे.

पाण्यावर

वजन कमी करण्यासाठी ही पद्धत सर्वात प्रभावी आणि सोपी आहे. एका आठवड्यात तुम्ही जास्त ताण न घेता 3-5 किलो फिकट होऊ शकता. आहाराच्या अटी सोप्या आहेत:

1. जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे, एक ग्लास नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या.
2. जेवल्यानंतर दोन तासांच्या आत पाणी पिऊ नका.

तुम्ही पाणी एका घोटात नाही तर लहान घोटात प्यावे, जणू आनंद पसरवत आहे.

हे नेहमीच्या पद्धतीने खाण्याची परवानगी आहे, थोडेसे भाग कमी करून आणि मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ वगळून. आपण एक विशेष मेनू वापरू शकता, ज्यावर बसून परिणाम सुधारण्याची शक्यता आहे:

• न्याहारी: उकडलेले अंडे, राई ब्रेडचे तुकडे, कापलेले फळ.
• दुपारचे जेवण: शिजवलेले चिकन फिलेट, भाज्या कोशिंबीर, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
• रात्रीचे जेवण: भाजलेले मासे, डुरम गहू पास्ता, कमी चरबीयुक्त दही, सफरचंद सह भाज्या कोशिंबीर.

नट, सुकामेवा आणि ताजी फळे स्नॅक्स म्हणून योग्य आहेत.

कठोर आहाराच्या निर्बंधांच्या अनुपस्थितीमुळे आहारातून विशेष निर्गमन आवश्यक नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे हळूहळू वापरल्या जाणाऱ्या पाण्याचे प्रमाण कमी करणे, ते नेहमीच्या प्रमाणानुसार आणणे. आहार शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे, जे त्याचे फायदे निर्धारित करते:

1. पाणी शरीरातून कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते, चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते आणि शारीरिक द्रवपदार्थांचे नूतनीकरण करते.
2. जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने गॅस्ट्रिक ज्यूसचा स्राव वाढतो, ज्यामुळे अन्न पचण्याच्या प्रक्रियेवर चांगला परिणाम होतो.
3. पाण्याबद्दल धन्यवाद, शरीराला अन्नाच्या लहान भागांची सवय होते.
4. जेवणापूर्वी पाणी पिण्याने चयापचय क्रिया लक्षणीय गतीने होते. समस्या असलेल्या भागात चरबी जमा होण्याची संधी नसते.

आहारासाठी विरोधाभास कमीतकमी आहेत:

• मूत्रपिंडाचे पॅथॉलॉजीज;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये अडथळा;
• यकृत समस्या.

मध सह

मध हे फायदेशीर गुणधर्मांचे भांडार आहे आणि साखरेला उत्कृष्ट पर्याय आहे. आळशी लोकांसाठी मध शासनाचा एक मोठा फायदा म्हणजे चव नसलेल्या अन्नाची अनुपस्थिती. तुम्हाला मिठाई देखील सोडण्याची गरज नाही. तुम्ही 3 ते 7 दिवसांसाठी सिस्टमला चिकटून राहू शकता. सर्व काही प्रारंभिक वजनावर अवलंबून असते.

मध उच्च दर्जाचे असणे आवश्यक आहे. आदर्श पर्याय वेगवेगळ्या फुलांमधून गोळा करून मिळवला जातो. बाजारात उत्पादन “हातातून” विकत घेणे चांगले. हा मध सर्वात नैसर्गिक आणि आरोग्यदायी मानला जातो.

मधाचे नियम:

1. फॅटी, तळलेले, मैदा आणि गोड पदार्थ (मध वगळता) टाळा.
2. सकाळी रिकाम्या पोटी आणि झोपण्याच्या एक तास आधी, एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा मध आणि लिंबाचा तुकडा प्या.
3. प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी, मध एक चमचे खा.

रोजचा आहार:

• पहिला नाश्ता: सफरचंद, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज मध एक चमचा, लिंबू सह चहा.
• न्याहारी: ताजी फळे आणि भाज्यांचा एक ग्लास, पदार्थांशिवाय दही.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले ब्रोकोली, सफरचंद, मध सह चहा.
• दुपारचा नाश्ता: संत्रा किंवा सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: एक चमचा मध किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि मध सह केफिर.

मधाचा आहार कमी-कॅलरी (दररोज सुमारे 1200 किलोकॅलरी) आहे, म्हणून एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ त्याचे पालन करणे धोकादायक आहे. 8 व्या दिवशी, आपण मेनूमध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड, हार्ड चीज आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करू शकता. दुबळे मांस आणि मासे हळूहळू आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.

सफरचंद सायडर व्हिनेगर वर

अंमलबजावणीच्या सुलभतेने वैशिष्ट्यीकृत केलेली शासनव्यवस्था लोकप्रिय आहे आणि चांगल्या कारणास्तव: तिचे पालन केल्याने तुमची नेहमीची जीवनशैली बदलण्याची गरज नाही. परिणामकारकतेच्या बाबतीत, व्हिनेगर वजन कमी करण्याची तुलना व्यायामशाळेतील तीव्र प्रशिक्षण आणि कडक उपवास दिवसांशी केली जाते. निर्बंध किमान आहेत: जंक फूड टाळणे, म्हणजे फॅटी, तळलेले आणि अल्कोहोलयुक्त पदार्थ. तुम्ही तुमचा आहार स्वतः समायोजित करून 3 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ व्हिनेगरवर वजन कमी करू शकता.

व्हिनेगर आहार असे काही नाही. याचा अर्थ आमचा आहारात नैसर्गिक सफरचंद सायडर व्हिनेगरचा समावेश आहे, ज्यामुळे वजन कमी होते आणि त्वचेची स्थिती सुधारते.

वास्तविक सफरचंद सायडर व्हिनेगरला अनेक फायदेशीर गुणधर्मांचे श्रेय दिले जाते:

• भूक कमी करते;
• चयापचय प्रक्रिया सामान्य करते;
• चयापचय सुधारते;
• अन्न पचन गतिमान करते.

हे "मलम मध्ये माशी" शिवाय करू शकत नाही. ऍपल सायडर व्हिनेगर एक आम्ल आहे, वजन कमी करणे ज्यासह गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि पाचन तंत्राच्या रोगांसाठी कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

महत्वाचे! एसिटिक ऍसिड दात मुलामा चढवणे च्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी, त्वरीत व्हिनेगर पेय प्या, आणि ताबडतोब स्वच्छ पाण्याने तोंड स्वच्छ धुवा.

वजन कमी करण्यासाठी, आपण स्टोअरमधून व्हिनेगर वापरू शकता, परंतु ते स्वतः तयार करणे चांगले आहे. आपल्याला साध्या उत्पादनांमधून शिजवावे लागेल - सफरचंद, पाणी आणि साखर.

1. धुतलेले आणि बारीक चिरलेले सफरचंद मुलामा चढवलेल्या भांड्यात ठेवतात आणि गरम पाण्याने (60 अंश) भरतात. पाण्याने सफरचंद 4 सें.मी.ने झाकले पाहिजे.
2. साखर घाला (100 ग्रॅम प्रति 1 किलो सफरचंद).
3. कंटेनर अनेक आठवडे उबदार ठिकाणी ठेवला जातो, सफरचंद दिवसातून दोनदा पूर्णपणे मिसळा.
4. कालबाह्यता तारखेनंतर, सफरचंद फिल्टर केले जातात. ओतणे काचेच्या बाटल्यांमध्ये ओतले जाते आणि किण्वनासाठी उबदार ठिकाणी 2 आठवडे सोडले जाते.
5. तयार सफरचंद सायडर व्हिनेगर थंड, गडद ठिकाणी साठवा. बाटल्या घट्ट बंद केल्या पाहिजेत.

पथ्येमध्ये व्हिनेगर वापरण्यासाठी सुचविलेल्या पर्यायांपैकी एक वापरणे समाविष्ट आहे:

1. उठल्यानंतर, एक ग्लास कोमट पाणी प्या, ज्यामध्ये एक चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि अर्धा चमचे मध पूर्वी विसर्जित केले गेले आहे.
2. न्याहारीसाठी, एक ग्लास पाणी घ्या ज्यामध्ये 2 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर घालावे. दिवसा प्रक्रिया पुन्हा करा. झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास पाणी पुन्हा व्हिनेगरसह प्या.

3 दिवसांसाठी मेनू असा असू शकतो:

• न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले टर्की फिलेट, भाजीपाला स्टू.
• रात्रीचे जेवण: पालक, कोबी आणि गाजर यांचे मिश्रण.

• न्याहारी: तांदूळ दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिक्स.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले पर्च फिलेट, पालक, टोमॅटो आणि गाजर कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन स्तन, केफिर.

• न्याहारी: सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: सफरचंद मध सह भाजलेले.

आहाराचा शेवटचा दिवस हा उपवासाचा दिवस आहे, म्हणून चौथ्या दिवशी अन्न अत्यंत सावधगिरीने घेतले पाहिजे. न्याहारीसाठी आपण स्किम दुधासह हलकी लापशी वापरावी, दुपारच्या जेवणासाठी हलके भाज्या सूप किंवा स्टू योग्य आहे, रात्रीच्या जेवणासाठी आपण भाज्या कोशिंबीर आणि एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दही घ्यावे.

आपण शासन वाढवू इच्छित असल्यास, आपण पुढील आहार तयार करण्यासाठी आधार म्हणून प्रस्तावित मेनू वापरू शकता.

भूमध्य

आहार मोठ्या प्रमाणात मंद कर्बोदकांमधे, फळे आणि भाज्या, समुद्री मासे आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या वापरावर आधारित आहे. आहारातून वगळा:

• अंडी
• लाल मांस;
• मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ.

दिवसा तुम्ही रोझशिप ओतणे, आले चहा आणि हॉथॉर्न डेकोक्शन प्यावे.

लहान भाग आणि पुरेसे मद्यपान करण्यास प्रोत्साहन दिले जाते. 19:00 नंतर खाण्यास मनाई आहे. पदार्थ निरोगी पद्धतीने तयार केले पाहिजेत: स्टविंग, उकळणे, वाफवणे आणि मंद कुकरमध्ये. एका आठवड्यात तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि कमीतकमी 3 किलो हलके होऊ शकता.

शासनाच्या समाप्तीनंतरच्या आठवड्यात, आपण मेनूमध्ये हानिकारक पदार्थ समाविष्ट करू नये. मर्यादित गोष्टी हळूहळू सादर केल्या पाहिजेत: दर 2 दिवसांनी 1 पेक्षा जास्त अंडे, लाल मांस - दर 4 दिवसांनी एकदा.

फळे आणि भाजीपाला

आहाराचा कालावधी 7 दिवसांचा आहे, ज्या दरम्यान तुम्ही केवळ फळे आणि भाज्या खाऊ शकता (दररोज 2 किलो खा). फळे निवडताना, आपण आपल्या त्वचेच्या प्रकारावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तेलकट फळांसाठी, आंबट आणि कच्ची फळे योग्य आहेत, कोरड्या फळांसाठी - गोड आणि पूर्णपणे पिकलेली फळे. दोन्ही पर्याय सामान्य आणि संयोजन त्वचेसाठी योग्य आहेत. दर आठवड्याला वजन कमी होणे - 6 किलो पासून.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या वाढलेल्या गॅस्ट्रिक स्राव आणि पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांसाठी आहाराचा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही. तुम्ही हळूहळू बाहेर पडावे, हळूहळू तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. तुम्ही 8 व्या दिवसाची सकाळ उकडलेले अंडे आणि एक चमचा ओटचे जाडे भरडे पीठ घेऊन सुरू करू शकता, दुपारी भाजलेल्या माशाचा तुकडा खाऊ शकता आणि रात्रीच्या जेवणासाठी आंबवलेले दूध पिऊ शकता.

साध्या पाककृती

डिटॉक्स सूप

साहित्य:

• अरुगुला (गुच्छ);
• ब्रोकोली (3 डोके);
• zucchini (चतुर्थांश);
• कांदा (अर्धा);
• आले रूट (तुकडा);
• लसणाची पाकळी;
• ऑलिव्ह तेल (चमचे);
• अर्ध्या लिंबाचा रस;
• नॉन-कार्बोनेटेड खनिज पाणी (2 ग्लास);
• ग्राउंड काळी मिरी;
• समुद्री मीठ.

तयारी:

1. एका खोल तळण्याचे पॅनमध्ये, कांदा आणि लसूण तळा (एक आनंददायी सुगंध येईपर्यंत).
2. दोन मिनिटांनंतर ब्रोकोली, चिरलेले आले आणि झुचीनी घाला.
3. 3 मिनिटांनंतर पाणी घालून झाकण ठेवा. मंद आचेवर 7 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ शिजवा.
4. मिश्रण एका मिक्सरच्या भांड्यात ठेवा. अरुगुला, मिरपूड, मीठ आणि लिंबाचा रस घाला.
5. मध्यम वेगाने 3 मिनिटे बीट करा.
6. टेबलवर सर्व्ह करा.

भाज्या सह चिकन फिलेट

साहित्य:

• चिकन फिलेट;
• भोपळा (300 ग्रॅम);
• ब्रोकोली (200 ग्रॅम);
• भोपळी मिरची (2 पीसी.);
• लसणाची पाकळी.

तयारी:

1. ताजे चिकन फिलेटचे तुकडे करा, बेकिंग पेपरवर ठेवा आणि ओव्हनमध्ये (180 अंश) 15 मिनिटे ठेवा.
2. भोपळ्याचे तुकडे करा, मिरपूड पट्ट्यामध्ये करा आणि ब्रोकोली फ्लोरेट्समध्ये विभाजित करा.
3. फिलेटमध्ये भाज्या घाला, 15 मिनिटे शिजवा.
4. लसूण चिरून घ्या आणि मांस आणि भाज्या घाला. 2 मिनिटे शिजवा.

भाज्या सह मासे

साहित्य:

• थंडगार कॉडचे 2 तुकडे;
• अर्धा लाल कांदा;
• बेल लाल मिरचीचा 1 तुकडा;
• 2 टोमॅटो;
• लिंबाचा तुकडा;
• हिरव्या भाज्या (बडीशेप, अजमोदा (ओवा), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती).

तयारी:

1. कॉडचे तुकडे करा.
2. भाज्या तयार करा: मिरपूड पट्ट्यामध्ये, कांदा अर्ध्या रिंगांमध्ये कापून घ्या, हिरव्या भाज्या चिरून घ्या. चर्मपत्र वर ठेवा.
3. भाज्यांवर मासे ठेवा. वर टोमॅटो आणि लिंबू घाला.
4. कागदाच्या शीटने झाकून ठेवा आणि ओव्हनमध्ये (180 अंश) 20 मिनिटे ठेवा.

वजन कमी करण्यासाठी सॅलड

साहित्य:

• ताजी काकडी;
• ताजे टोमॅटो;
• लाल भोपळी मिरची;
• हिरव्या कांदे आणि अरुगुलाचा एक घड;
• लिंबाचा रस;
• ऑलिव तेल.

तयारी:

1. हिरव्या भाज्या स्वच्छ धुवा आणि धूळ काढून टाकण्यासाठी 5 मिनिटे पाण्यात सोडा.
2. काकडी, टोमॅटो आणि मिरपूड चिरून कंटेनरमध्ये घाला.
3. अरुगुला आणि हिरव्या भाज्या चिरून घ्या आणि भाज्या घाला.
4. लिंबाच्या रसाने सॅलड शिंपडा आणि एक चमचा ऑलिव्ह तेल घाला. मिसळा.

डिटॉक्स सॅलड

साहित्य:

• मोठे गाजर;
• तरुण बीट्स;
• तरुण कोबीचे अर्धे डोके;
• बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) अर्धा घड;
• पालक एक घड;
• अर्ध्या लिंबाचा रस;
• ऑलिव्ह तेल अर्धा चमचे;
• खडबडीत समुद्र मीठ.

तयारी:

1. गाजर आणि बीट्स मध्यम खवणीवर किसून घ्या. कोबी चिरून घ्या, एका वाडग्यात ठेवा आणि चिमूटभर समुद्री मीठ घाला.
2. कोबीमध्ये गाजर आणि बीट्स, चिरलेली हिरव्या भाज्या घाला. मिसळा.
3. तेल आणि लिंबाचा रस घाला. मिसळा.

हलकी भाजी स्टू

साहित्य:

• तरुण zucchini;
• टोमॅटो;
• टोमॅटोचा रस 150 ग्रॅम;
• कांद्याचे डोके;
• चाकूच्या टोकावर समुद्री मीठ.

तयारी:

1. झुचीनी धुवा आणि सोलून घ्या, लहान चौकोनी तुकडे करा.
2. टोमॅटो स्कॅल्ड करा, त्वचा काढून टाका आणि बारीक चिरून घ्या.
3. कांदा बारीक चिरून घ्या. झुचीनीसह तळण्याचे पॅनमध्ये ठेवा. रस निघेपर्यंत थांबा. नंतर झाकण ठेवून 7 मिनिटे उकळवा.
4. टोमॅटो घाला. झाकण न ठेवता द्रव बाष्पीभवन होईपर्यंत उकळवा.
5. टोमॅटोचा रस घाला, घट्ट होईपर्यंत 10 मिनिटे उकळवा.
6. सर्व्ह करताना, औषधी वनस्पतींनी डिश सजवा आणि थोडे मीठ घाला.

ओटचे जाडे भरडे पीठ-केळी कुकीज

साहित्य:

• 3 केळी;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ एक ग्लास;
• कमी चरबीयुक्त लोणी 50 ग्रॅम;
• मध एक चमचा.

तयारी:

1. केळी सोलून त्याचे छोटे तुकडे करा. ब्लेंडर, प्युरी वापरून.
2. अर्धा ग्लास फ्लेक्स ब्लेंडरमध्ये बारीक तुकडे होईपर्यंत बारीक करा. मॅश केलेल्या केळ्यांमध्ये घाला. तेथे संपूर्ण फ्लेक्स घाला.
3. वितळलेल्या लोणीमध्ये घाला, मध घाला. मिसळा.
4. लहान गोळे बनवा, तळहाताने सपाट करा आणि चर्मपत्रावर ठेवा.
5. ओव्हनमध्ये 180 अंशांवर अर्धा तास बेक करावे.

किवी सह केफिर

साहित्य:

• एक ग्लास कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पेय;
• 2 किवी;
• कोंडा 40 ग्रॅम;
• मध एक चमचा.

तयारी:

1. किवी सोलून लहान चौकोनी तुकडे करा. काचेच्या तळाशी एक तृतीयांश ठेवा.
2. किवीवर आंबवलेला दुधाचा पदार्थ ठेवा. कोंडा घाला.
3. पुन्हा किवीचा थर ठेवा. वर केफिर घाला. शेवटचा थर किवी आहे.

चांगल्या परिणामांसाठी साधे व्यायाम

वजन कमी करताना साध्या आहाराचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, दररोज साधे व्यायाम करणे उपयुक्त आहे:

1. उदर मागे घेणे.
2. नितंब पिळून काढणे.
3. पायऱ्या चढत चालत.
4. स्क्वॅट्स.

त्याच उद्देशांसाठी “लंग्ज” चांगले आहेत: “मजल्यावर उभे राहून” (पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर) एका पायाने एक खोल पाऊल पुढे टाका. सक्रिय पाय गुडघ्यात वाकतो. दुसऱ्या पायाचा गुडघा मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे. मग आपल्याला प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाण्याची आवश्यकता आहे. दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. प्रत्येक पायावर दिवसातून 20 वेळा केले पाहिजे.

"सायकल" व्यायाम चांगला प्रभाव दाखवतो. आपल्याला जमिनीवर झोपणे आवश्यक आहे, आपले हात आपल्या शरीराजवळ ठेवा, आपले पाय पोटाच्या पातळीच्या वर वाढवा, आपले गुडघे किंचित वाकवा. सुमारे 20-30 वेळा हवेत पेडलिंगचे अनुकरण करा.

नियमित हुप वापरून चांगला परिणाम साधता येतो. हे कंबरेभोवती चरबी जाळण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते. आपल्याला दररोज किमान 15 मिनिटे फिरणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, व्यायाम सतत असावा. हुप पडल्यास, आपण पुन्हा वेळ मोजणे सुरू केले पाहिजे.

आहारातील पोषण केवळ अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करते. परंतु शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी देखील संतृप्त करा. आपण घरी असा आहार लागू करू शकता, कारण पाककृती साध्या उत्पादनांचा वापर करतात आणि आळशी देखील स्वयंपाक तंत्रज्ञान करू शकतात.

आहारातील पोषणाचे मुख्य नियमः

1. 1. पाणी प्या - गॅसशिवाय नियमित शुद्ध केलेले किंवा खनिज पाणी - दररोज किमान 2 लिटर.
2. 2. भरपूर ताज्या भाज्या, औषधी वनस्पती (दररोज 3-4 सर्व्हिंग्स) आणि फळे (दररोज 2-3 सर्व्हिंग) खा.
3. 3. लाल मांस टाळा.
4. 4. कोंबडीचे मांस त्वचेशिवाय खावे.
5. 5. तुमच्या आहारात निरोगी चरबीचा समावेश करा - फॅटी मासे, नट, बिया, एवोकॅडो, कोल्ड-प्रेस केलेले वनस्पती तेल.
6. 6. कमीत कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ खा.
7. 7. दररोज 2 पेक्षा जास्त yolks खाऊ नका, गोरे संख्या मर्यादित नाही.
8. 8. स्वयंपाकासाठी तेलात तळणे टाळा.
9. 9. दिवसातून 5 वेळा एकाच वेळी खा - 3 मुख्य जेवण आणि 2 स्नॅक्स.
10. 10. वापरलेल्या कॅलरींची संख्या नियंत्रित करा - विशेष सूत्र वापरून अंदाजे गणना करा.
11. 11. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत तृणधान्ये, गोड फळे आणि भाज्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो, आपण प्रथिने आणि कमी-कॅलरी भाज्या खाव्यात.
12. 12. मीठ सोडण्याचा सल्ला दिला जातो - हे अतिरिक्त पाण्यापासून मुक्त होऊन वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

हे नियम सार्वत्रिक आहेत: ते वेगवेगळ्या वयोगटातील महिला आणि पुरुष दोघांसाठीही योग्य आहेत. त्यांचे अनुसरण केल्यानंतर एक महिना आधीच, व्यक्तीच्या प्रारंभिक डेटावर अवलंबून, आपण 3 ते 6 किलो वजन कमी करू शकता.

शरीर कोरडे करण्यासाठी आहार खालीलप्रमाणे प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे वितरण प्रदान करतो:

• प्रथिने: 60% - ते सर्व जेवणांमध्ये उपस्थित असले पाहिजेत;
• चरबी - 20% - रिकाम्या पोटावर एक चमचे फ्लेक्ससीड तेल पिण्याची शिफारस केली जाते, निरोगी चरबीचे इतर स्त्रोत सर्व जेवणांमध्ये समान रीतीने वितरीत केले पाहिजेत;
• कर्बोदकांमधे: 20% - ते न्याहारी आणि पहिल्या स्नॅक दरम्यान सेवन केले पाहिजे.

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे किंवा आरोग्य समस्या सोडवायची आहेत त्यांना वाटते की त्यांना एक मार्ग सापडला आहे - वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक जेवण, महिन्यासाठी एक मेनू तयार करा आणि आंधळेपणाने त्याचे अनुसरण करण्यास सुरवात करा. केवळ 30% लोक त्यांच्या क्षमता ओळखण्यासाठी आणि योग्य पोषण कार्यक्रम निवडण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या क्रियाकलापांपूर्वी त्यांच्या शरीराची संपूर्ण तपासणी करतात. निवडलेल्या अन्न निर्बंधांमुळे काहींवर परिणाम होणार नाही, परंतु इतरांना गंभीर रोग होऊ शकतात - केवळ जुनाटच नव्हे तर अधिग्रहित देखील. रूलेट खेळणे फायदेशीर आहे की पोषणतज्ञांच्या सहवासात स्वतःवर काम करणे चांगले आहे हे लेखात शोधूया.

आम्ही अंशतः खातो - कसे आणि का

नेहमीच्या आहारात जास्तीत जास्त 3 भाग असतात - नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. जीवनाच्या वेगवान गतीच्या वास्तविकतेमध्ये, त्यांची संख्या 1-2 पर्यंत कमी केली जाते, परंतु एका वेळी खाल्लेले प्रमाण लक्षणीय वाढते. सकाळी, एक व्यक्ती ज्याला वजन कमी करायचे आहे, परंतु भूक लागली आहे, तो अन्न खातो आणि जेव्हा टेबलवर असलेले सर्व काही खाल्ले जाते तेव्हा तो शुद्धीवर येतो. पण अन्न पचते आणि रात्री उशिरा तुम्हाला पुन्हा खायचे असते, म्हणून तुम्हाला रेफ्रिजरेटरमध्ये पहावे लागेल आणि झोपण्यापूर्वी खावे लागेल.

वेगळ्या जीवनशैलीवर स्विच करणे म्हणजे दिवसातून 6-8 वेळा कमीतकमी भागांमध्ये खाणे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला भूक लागण्याची वेळ मिळणार नाही, कारण जेवण दरम्यानचे अंतर फक्त 2-2.5 तास असेल. पोट भरण्याची इच्छा निर्माण व्हायला वेळ लागणार नाही, त्यामुळे जास्त खाल्लं जात नाही.

प्रत्येक दिवसासाठी फ्रॅक्शनल जेवण मेनू योग्यरित्या संकलित करणे आवश्यक आहे, शक्यतो तज्ञांच्या शिफारशींनुसार. सकाळी आपल्याला कार्बोहायड्रेट्स आणि संध्याकाळी - शक्यतो फक्त हलके प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे.

पोषणतज्ञांची टिप्पणी:

खाण्याचा हा दृष्टीकोन तुम्हाला अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करतो, तुमचा चयापचय वेगवान करतो आणि दिवसभर तुमचा कॅलरी खर्च वाढवतो. आधार थर्मोजेनिक प्रभाव आहे - जेव्हा आपण अधिक वेळा खातो, तेव्हा आपण उपभोगलेल्या कॅलरी अन्न प्रक्रिया आणि आत्मसात करण्यासाठी खर्च करतो. आपण उर्जेचे वारंवार भाग घेतल्यास, त्यांच्या शोषणावर जास्त ऊर्जा खर्च केली जाईल. परंतु आपल्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवणे आणि गंभीर बदलांमुळे शरीरातील संभाव्य विकारांबद्दल जागरूक असणे महत्वाचे आहे. काहीवेळा, पर्यवेक्षणाशिवाय, एखाद्या व्यक्तीची विशिष्ट अवयवांची कार्ये रोखली जातात, चयापचय किंवा शरीराचे कार्य विस्कळीत होते. वेळेत पथ्ये बदलणे किंवा ते सोडून देणे आवश्यक आहे.

फ्रॅक्शनल जेवणाची वैशिष्ट्ये

जर कोणी दिवसातून 2 वेळा नाश्ता करायला बसला असेल, तर उपवासाचा कालावधी सरासरी 8 तासांपर्यंत असतो आणि अनेकदा नाश्ताही होत नाही. जर नियम पाळले गेले नाहीत तर भूकेची तीव्र भावना दिसून येते, ती ताबडतोब दाबणे कठीण आहे, म्हणून आवश्यकतेपेक्षा जास्त अन्न शोषले जाते.
एक प्रणाली ज्यामध्ये आवश्यक प्रमाणात अन्न 6-8 वेळा विभागले जाते ते अनेक बाबतीत फायदेशीर आहे. आपल्याला लहान भागांमध्ये खावे लागेल, आदर्शपणे आपल्या स्वत: च्या मुठीपेक्षा लहान, परंतु हे पुरेसे असेल, कारण 2-2.5 तासांत दुसरा नाश्ता होईल.

या आहाराचे पालन करण्याचे 3 मार्ग आहेत:

• प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला थोडीशी भूक लागते तेव्हा रेफ्रिजरेटरमध्ये पहा;
• लहान भागांमध्ये 5-6 वेळा चांगले खा;
• दर 2-3 तासांनी हलका नाश्ता घ्या.

पहिल्या प्रकरणात, आपल्याला खूप कमी खाण्याची आवश्यकता आहे, फक्त एक सफरचंद पुरेसे आहे आणि 15 मिनिटांनंतर केळी. या पद्धतीचे बरेच तोटे आहेत: मेनू तयार करणे कठीण आहे, खाणे अराजक होते आणि सामान्यपणे खाण्याची इच्छा वेड लागते. ज्यांनी हा दृष्टिकोन वापरला त्यांच्यासाठी दिवस सतत चघळण्यात बदलला. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट ओव्हरलोड आहे, संपूर्ण सिस्टम खराब आहे.

जर तुम्ही रोजच्या जेवणाची एकूण रक्कम समान 5-6 वेळा विभागली तर फायदे खूप जास्त होतील. स्नॅक्स दरम्यान उपवासाच्या 4 कालावधीपेक्षा जास्त अंतर न ठेवणे महत्वाचे आहे. ही पद्धत आपल्याला आवश्यक कॅलरी आणि सूक्ष्म घटकांची नियमित रक्कम प्राप्त करण्यास अनुमती देते आणि अति खाणे देखील टाळते. हळूहळू पोटाचा आकार कमी होतो.

तिसऱ्या पद्धतीमध्ये समान कॅलरी सामग्रीसह 8-10 समान सर्विंग्स असतात. आपण एका वेळी जे खातो त्याचा आकार एका ग्लासपेक्षा जास्त नसतो. भूक जवळजवळ कधीच येत नाही, चरबीची टक्केवारी कमी होते, आहाराचा भाग म्हणून, फ्रॅक्शनल जेवण हे आठवड्यासाठी एक वैविध्यपूर्ण मेनू आहे.

तंत्राचे सार काय आहे?

जेव्हा एखादी व्यक्ती लहान भागांमध्ये खातो तेव्हा त्याला रेफ्रिजरेटर रिकामे करण्याची इच्छा निर्माण करण्यास वेळ नसतो, तो लहान भागांसह संतृप्त होतो. हळूहळू, दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण 1200-1600 kcal पर्यंत कमी होते, जेव्हा सर्वसामान्य प्रमाण पूर्ण होते, तेव्हा पोट अनेक वेळा लहान होते. हा दृष्टिकोन वजन वाढण्याची शक्यता काढून टाकतो.

सूक्ष्म घटक, कर्बोदके, चरबी आणि प्रथिने यांचे प्रमाण काटेकोरपणे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.

पोषणतज्ञांची टिप्पणी:

अन्न वापरण्याच्या समान शैलीवर स्विच केल्याने आपल्याला सहा महिन्यांत सुमारे 10 किलो वजन कमी करण्याची परवानगी मिळते. परंतु एखाद्या तज्ञाद्वारे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे जे प्रक्रियेचे निरीक्षण करेल आणि आरोग्य निर्देशकांचे निरीक्षण करेल. तुम्हाला मळमळ, उलट्या, पेटके किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये वेदना, रक्तदाब किंवा साखरेची पातळी बदलणे, विचित्र स्त्राव किंवा रक्तस्त्राव होत असल्यास, हे त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचे कारण आहे.

मूलभूत नियम:

• उठल्यानंतर, नाश्ता करण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे आधी एक ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. हे उत्पादक कार्यासाठी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट तयार करेल आणि चयापचय मजबूत करेल.
• हानिकारक उत्पादने काढा. बेक केलेले पदार्थ, गोड, मसालेदार, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ खरेदी करणे किंवा तयार करणे चांगले नाही, फास्ट फूड आणि फटाके सह चिप्स सोडून द्या.
• आपण उपाशी राहू शकत नाही, अन्यथा कोणत्याही फायदेशीर परिणामाचा प्रश्नच उद्भवू शकत नाही.
• थोडी युक्ती - टेबलवर प्लेट्स ठेवा जे आकाराने नेहमीपेक्षा लहान आहेत.
• BZHU सेवन नियंत्रित करा.
• दर 2 आठवड्यांनी तुम्हाला योजना, ट्रॅकिंग परिणाम आणि बदल समायोजित करणे आवश्यक आहे.
• हलके कसरत किंवा योगासने वजन कमी करण्यास गती देतील आणि तुमच्या जीवनात रंग भरतील.

खालील गुणोत्तरांमध्ये संतुलित आहारासाठी बीजेयू नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे: 25% प्रथिने, 30% चरबी आणि 45% कर्बोदके - हे निरोगी आहारासाठी सर्वात अनुकूल आणि तर्कसंगत सूत्र आहे.

आमच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांबद्दल अधिक जाणून घ्या:

ते इतके वजन का कमी करतात?

मुख्य कारण म्हणजे तीव्र भूक नसणे, जे आपल्याला शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त वापरण्यास भाग पाडते. निरोगी पदार्थांवर वारंवार स्नॅकिंग केल्याने अशी इच्छा पूर्ण होते आणि आपण यापुढे रेफ्रिजरेटरकडे पाहू इच्छित नाही.

याव्यतिरिक्त, योग्यरित्या नियोजित मेनूमध्ये, दैनंदिन कॅलरीचे सेवन सामान्य दैनंदिन आहाराच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी असते. एखाद्या व्यक्तीला हे देखील लक्षात येत नाही की तो त्याच्या नेहमीच्या व्हॉल्यूमच्या अर्धा खात आहे. पोट अनेक वेळा लहान होते, त्यामुळे परिपूर्णतेची भावना जलद येते.

हा दृष्टीकोन एखाद्या विशेषज्ञ आणि शारीरिक व्यायामाच्या निरीक्षणासह एकत्र करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे प्रक्रिया अधिक जलद होईल आणि ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना हानी न होता.

तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही

निषिद्ध खाद्यपदार्थ जवळजवळ प्रत्येकास ज्ञात आहेत ज्यांनी त्यांची आकृती पाहिली आहे. या कोणत्याही प्रकारच्या मिठाई आहेत (सुका मेवा आणि मध वगळता), बेक केलेले पदार्थ, पास्तासह. आपण फास्ट फूड आणि गोठलेले अर्ध-तयार पदार्थ खाऊ नये, तसेच:

• अंडयातील बलक;
• सोडा, विशेषतः गोड;
• कोणतेही कॅन केलेला अन्न.

एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण आयोजित करण्यासाठी भरपूर स्वयंपाक करावा लागतो आणि त्यासाठी तुम्हाला तुमच्या वेळापत्रकात वेळ काढून ठेवावा लागेल. आपण सर्व 7 दिवस एकदाच शिजवू शकता, परंतु, अर्थातच, दर काही दिवसांनी ताजे भाग बनविणे चांगले आहे आणि आदर्शपणे प्रत्येक जेवणासाठी.

अशा नवकल्पना आपल्याला केवळ शारीरिकरित्या तृप्त होऊ देत नाहीत तर मेंदूला मानसिकदृष्ट्या फसवतात. ज्यांना अतिरिक्त पाउंड्सची समस्या आहे त्यांना अनेकदा रेफ्रिजरेटर पाहण्याची किंवा काहीतरी चघळण्याची वेड सवय लागते. हा दृष्टीकोन एकाच वेळी नेहमीच्या क्रियांची पुनरावृत्ती करण्याची इच्छा निर्माण करण्यास मदत करतो आणि वजन वाढण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

फ्रॅक्शनल जेवण - वजन कमी करण्यासाठी साप्ताहिक मेनू: टेबल

तयार केलेले आणि भाग केलेले स्नॅक्स ताबडतोब कंटेनरमध्ये ठेवल्यास संघटना सोपे आणि साध्य करणे सोपे होईल.

दुहेरी बॉयलर, स्लो कुकर, ओव्हन किंवा नॉन-स्टिक फ्राईंग पॅनमध्ये शिजवणे योग्य आहे. यापैकी प्रत्येक पद्धती तेल घालणे टाळते. ड्रेसिंग आणि स्वयंपाकासाठी त्यापैकी सर्वोत्तम ऑलिव्ह किंवा फ्लेक्ससीड आहेत.

प्रत्येक वेळी एकाच वेळी टेबलवर बसण्याचा सल्ला दिला जातो. अशा प्रकारे, शरीराला त्याची अधिक जलद सवय होईल आणि जेवणाचे वेळापत्रक तयार करणे सोपे होईल. तुम्ही ॲप्लिकेशन डाउनलोड करू शकता आणि इच्छित वेळी त्यासाठी सूचना सेट करू शकता.

आठवड्यासाठी अंशात्मक जेवणाची उदाहरणे आणि सारणी:

अशा फ्रॅक्शनल जेवणांमध्ये 7-दिवसांच्या मेनूसाठी पाककृती समाविष्ट आहेत, कोणत्याही जटिल स्वयंपाक किंवा मॅरीनेट चरणांची आवश्यकता नाही. तुम्हाला विचित्र किंवा शोधण्यास कठीण वस्तूंची आवश्यकता नाही—फक्त अशा वस्तू ज्या तुम्ही कोणत्याही हंगामात किराणा दुकानात खरेदी करू शकता.

सादर केलेले सारणी केवळ अंदाजे आहे; त्यातील सर्व घटक आठवड्याच्या दिवसांनुसार बदलले जाऊ शकतात आणि बदलले जाऊ शकतात. दररोज बीजेयू मोजणे आणि रात्री पचण्यास कठीण कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन न करणे महत्वाचे आहे.

पूर्व-गणना केलेल्या आणि लिखित डेटानुसार स्वयंपाक करणे, आपण ते स्वतः बनविल्यास, बरेच सोपे आहे.

एका महिन्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण मेनू

30 दिवसांसाठी योजना बनवताना, आपण त्या प्रत्येकामध्ये कॅलरी, कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि प्रथिने यांची संख्या विचारात घेणे आवश्यक आहे. येथे आपल्याला मुख्य नियम लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे - आपल्याला भूक नसली तरीही ते खाण्यासारखे आहे.

दररोज - 2 गरम डिश, बाकीचे कंपाइलरच्या विवेकबुद्धीनुसार थंड होऊ शकतात. जर त्यापैकी किमान एक सूप किंवा सॉस असेल तर ते चांगले आहे;

स्नॅक्ससाठी तुम्ही हे घेऊ शकता:

• भाज्या सॅलड्स;
• कॉटेज चीज;
• नैसर्गिक दही;
• unsweetened फळ प्लेट्स;
• भाजीपाला मटनाचा रस्सा सह हलका सूप.

सामान्यपेक्षा कमी खाण्याची परवानगी आहे, परंतु जास्त नाही. जर तुमची वेळ चुकली तर तुम्हाला एका वेळी दुप्पट भाग खाण्याची गरज नाही. दररोज 30 मिलीग्राम पाणी प्रति किलोग्रॅम थेट वजन पिण्याची खात्री करा.

साप्ताहिक आहार मेनू हे योग्य पोषणाचे उदाहरण आहे.

प्रत्येकाला माहित आहे की वजन कमी करण्याबद्दल डझनभर पुस्तके वाचल्यानंतरही, दैनंदिन योग्य पोषण स्वतंत्रपणे आयोजित करणे खूप कठीण आहे.

हा मेनू प्रत्येक दिवसाचा तपशील देतो - नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. आहाराला संपूर्ण आणि संतुलित म्हटले जाऊ शकते, कारण त्यात सर्व महत्वाच्या उत्पादनांचा समावेश आहे आणि वजन हळूहळू कमी होण्यासाठी कॅलरीजची संख्या कमी आहे.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी आहार मेनू. ज्या कुटुंबातील सदस्य लठ्ठपणाला बळी पडतात त्यांच्यासाठी सामान्य आहार विकसित करणे महत्वाचे आहे:

सोमवार (1100 kcal)

7.00-9.00
पहिला नाश्ता:
200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, 50 ग्रॅम ताजे किंवा गोठविलेल्या बेरीसह 0.5% दुधात शिजवलेले; साखर आणि दुधाशिवाय चहा किंवा कॉफी.
11.00-12.00
दुपारचे जेवण:
2 सोललेली गाजर.
14.00-15.00
रात्रीचे जेवण:
100 ग्रॅम शिजवलेले बकव्हीट; एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी भाज्या स्टू किंवा ताज्या भाज्या कोशिंबीरचे सर्व्हिंग.
16.00-17.00
दुपारचा नाश्ता:
½ कप चिरलेली फळे (नाशपाती, सफरचंद, अमृत, किवी)
साखर किंवा पाण्याशिवाय चहा.
19.00
रात्रीचे जेवण:

मंगळवार (1450 kcal)

7.00-9.00
पहिला नाश्ता:
200 ग्रॅम कॉटेज चीज 0-2% फॅट, ½ केळी, चहा किंवा साखर आणि दुधाशिवाय कोझे.
11.00-12.00
दुपारचे जेवण:

1 संत्रा किंवा द्राक्ष.
14.00-15.00
रात्रीचे जेवण:

16.00-17.00
दुपारचा नाश्ता:

19.00
रात्रीचे जेवण:

बुधवारी (1350 kcal)

7.00-9.00
पहिला नाश्ता:

11.00-12.00
दुपारचे जेवण:

14.00-15.00
रात्रीचे जेवण:
भाज्यांच्या सूपचा एक भाग (कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा, मांसाशिवाय काटेकोरपणे शिजवलेले कोणतेही सूप खाण्याची परवानगी आहे)
16.00-17.00
दुपारचा नाश्ता:

19.00
रात्रीचे जेवण:
साखरेशिवाय 200 ग्रॅम लाइट कॉटेज चीज कॅसरोल, दालचिनीसह, कॉटेज चीजमध्ये 0-2% फॅट असणे आवश्यक आहे,
एक ग्लास केफिर 0-2% चरबी, साखरशिवाय क्रॅनबेरीचा रस.
झोपायच्या आधी:

गुरुवारी (1570 kcal)

7.00-9.00
पहिला नाश्ता:

11.00-12.00
दुपारचे जेवण:
2 सोललेली गाजर, एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह कपडे.
14.00-15.00
रात्रीचे जेवण:

16.00-17.00
दुपारचा नाश्ता:
बोरोडिनो ब्रेडच्या तुकड्यापासून (30 ग्रॅम) 50 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज, चिमूटभर मीठ, मिरपूड आणि टोमॅटोचे तुकडे असलेले सँडविच;
19.00
रात्रीचे जेवण:
उकडलेले किंवा बेक केलेले चिकन फिलेट (80 ग्रॅम), 300 ग्रॅम ओव्हन-स्टीव्ह भाज्या (पार्सनिप्स, सलगम, कांदे, गाजर) औषधी वनस्पतींसह, 2 टेबलस्पून ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी; 200 मिली 0.5% दूध किंवा केफिर.
झोपायच्या आधी:
साखर आणि दुधाशिवाय फळ किंवा हर्बल चहा.

शुक्रवार (1335 kcal)

7.00-9.00
पहिला नाश्ता:
राई ब्रेडचा एक तुकडा (30 ग्रॅम);
1 उकडलेले अंडे; हिरव्या कोशिंबीरमध्ये 1 काकडी, 1 भोपळी मिरची, दूध आणि साखर नसलेली कॉफी किंवा चहा.
11.00-12.00
दुपारचे जेवण:
2 सोललेली गाजर, एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह कपडे.
14.00-15.00
रात्रीचे जेवण:
भाज्यांचे सूप (कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा, मांसाशिवाय काटेकोरपणे शिजवलेले कोणतेही सूप खाण्याची परवानगी आहे).
16.00-17.00
दुपारचा नाश्ता:
गडद चॉकलेटचे 2 तुकडे; ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस.
19.00
रात्रीचे जेवण:
उकडलेले चिकन किंवा टर्कीचा एक छोटासा भाग, एक चमचा ऑलिव्ह ऑइल घालून ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर.

शनिवार (1100 kcal)

7.00-9.00
पहिला नाश्ता:
200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, 0.5% दुधात 1 मध्यम सफरचंद आणि 1 टीस्पून शिजवलेले. दालचिनी;
साखर आणि दुधाशिवाय चहा किंवा कॉफी.
11.00-12.00
दुपारचे जेवण:
150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही.
रात्रीचे जेवण:
14.00-15.00
100 ग्रॅम उकडलेले बकव्हीट, 100 पातळ गोमांस, 200 ग्रॅम कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कोशिंबीर, 1 zucchini आणि 1 टोमॅटो 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी.
16.00-17.00
दुपारचा नाश्ता:
बेरी स्मूदी: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, ½ कप बेरी (ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, रास्पबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी), ½ कप 0.5% दूध यांचे मिश्रण ब्लेंडरमध्ये बारीक करा.
19.00
रात्रीचे जेवण:
उकडलेल्या भाज्या, 1 ग्लास टोमॅटोचा रस, 1 राई ब्रेड, औषधी वनस्पती आणि लसूणसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजसह वाफवलेला सी बासचा एक छोटासा भाग.

रविवार (1570 kcal)

7.00-9.00
पहिला नाश्ता:
0.5% दुधासह बेरी किंवा फळांसह 200 ग्रॅम मुस्ली, एक मध्यम सफरचंद किंवा द्राक्ष, दूध आणि साखर नसलेली चहा किंवा कॉफी.
11.00-12.00
दुपारचे जेवण:
अर्धा द्राक्ष, 20 ग्रॅम अक्रोड.
14.00-15.00
रात्रीचे जेवण:
100 ग्रॅम शिजवलेले तपकिरी तांदूळ; वाफवलेल्या सॅल्मनचा एक भाग, 300 ग्रॅम कोमट भाज्या (गाजर, ब्रोकोली, फुलकोबी), 1 टीस्पून तेलाने तयार केलेले;
16.00-17.00
दुपारचा नाश्ता:
100 ग्रॅम धान्य कॉटेज चीज (4% पर्यंत चरबी सामग्री);
½ कप चिरलेली फळे.
19.00
रात्रीचे जेवण:
भाज्या ऑम्लेटचे सर्व्हिंग, 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर, 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी.

पाणी, ताजे पिळून काढलेले रस, मिनरल वॉटर आणि हर्बल टी कोणत्याही प्रमाणात प्यायला जाऊ शकते. तुम्ही ते तुमच्या जेवणाच्या एक तास आधी प्यावे आणि जेवणानंतर 30 मिनिटांपूर्वी नाही.

1. वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण म्हणजे ठराविक आणि सतत खाण्याचे तास.
2. पोषणतज्ञ आधुनिक एंटरोजेल सॉर्बेंटसह साफ करणे हे वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमात आवश्यक पाऊल मानतात. हे सक्रियपणे केवळ हानिकारक टाकाऊ पदार्थ आणि विषारी पदार्थ शोषून घेते, जे फॅटी डिपॉझिट्सच्या विघटन दरम्यान विपुल प्रमाणात रक्तात प्रवेश करतात. हे विषच आहार-विशिष्ट मळमळ, तोंडाला अप्रिय चव, आतड्यांसंबंधी समस्या, त्वचेचा निस्तेजपणा आणि त्यावर मुरुम आणि डाग दिसणे याला उत्तेजन देतात. हे सॉर्बेंट पोट चांगले भरते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते, अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात, पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ करते. इतर सॉर्बेंट्सच्या विपरीत, दीर्घ अभ्यासक्रमांसाठी ते स्वीकारूया.
3. स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये सेट करा. तद्वतच, तुम्ही दर आठवड्याला किमान एक किलो वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जरी हा आकडा तुम्हाला खूपच लहान वाटत असला तरीही, लक्षात ठेवा की हळूहळू वजन कमी करण्याचे परिणाम एक्स्प्रेस आहाराच्या प्रभावापेक्षा जास्त काळ टिकतात.
4. बक्षीस कामगिरी. जेव्हा तुम्ही आहार घेत असता आणि कॅलरी मोजत असाल, तेव्हा प्रत्येक एक ते दोन आठवड्यांनी तुमच्या चिकाटीला आणि इच्छाशक्तीला प्रोत्साहन देणे महत्त्वाचे आहे - यामुळे ते टिकवून ठेवण्याचा आणि सुरुवातीच्या आवेशाने आहाराचे पालन करण्याचा तुमचा संकल्प मजबूत होतो. स्वतःला लहान प्रोत्साहन बक्षिसे द्या.
5. स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. तुम्ही एकदा चॉकलेट खाल्ल्यास किंवा दर आठवड्याला नियोजित किलोग्रॅम गमावत नसल्यास, स्वत: ला मारहाण करू नका. दुसऱ्या दिवशी निरोगी आहाराकडे परत जाण्यासाठी तुम्हाला फक्त शक्ती शोधण्याची आवश्यकता आहे.
6. बर्याचदा खा, परंतु लहान भागांमध्ये. हलके, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ जसे की सुकामेवा वर अधिक वेळा स्नॅक करण्याचा प्रयत्न करा. पोट भरण्यासाठी भरपूर चुना आणि बर्फाचे पाणी किंवा हर्बल चहा प्या.
7. तुमच्या आवडीनुसार व्यायाम निवडा. जर तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्याच्या विचाराचा तिरस्कार वाटत असेल तर व्यायाम करण्याच्या प्रत्येक संधीचा फायदा घ्या. लिफ्टबद्दल विसरून जा! दोन तास मध्यम गतीने चालल्याने सुट्टीतील जेवण आणि एका ग्लास वाइनइतक्या कॅलरीज बर्न होतात.
8. भाग आकार कमी करा. तुमची नेहमीची प्लेट बदलून लहान करा.