दर महिन्याला 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी आहार. वजन कमी करण्यासाठी महिन्यासाठी मेनू आणि तीन प्रभावी आहार

आपण कधीही आपल्या कंबरेवरील अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न केला आहे का?

तुम्हाला माहीत असलेल्या जवळजवळ प्रत्येक पद्धतीचा तुम्ही प्रयत्न केला आहे, पण तरीही वजन कमी करू शकत नाही?

या लेखात, मी वजन कमी करण्याच्या पूरक आहारांवर आणि इतर गोळ्यांवर भरपूर पैसे खर्च न करता घरी एका महिन्यात वजन कसे कमी करावे हे सांगेन ज्याचे परिणाम कमी किंवा कमी आहेत.

जर तुम्हाला कपड्यांचा आकार कमी करायचा असेल किंवा फक्त चांगले वाटायचे असेल तर, या लेखात तुम्हाला खरोखर आणि पटकन वजन कसे कमी करावे याबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तातडीने वजन कमी करायचे असेल तर, एका आठवड्यात म्हणा, तर तुम्हाला प्रथिने आणि कमी-कार्बोहायड्रेट आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे ज्यात कॅलरीजचे प्रमाण कमी होईल आणि शारीरिक हालचालींद्वारे कॅलरी वापरात वाढ होईल. परंतु हे केवळ तात्पुरते परिणाम देईल, आणि गमावलेले वजन परत येईल आणि वाढीसह देखील. खाली आपण फक्त आहारादरम्यानच नव्हे तर जादा चरबी योग्यरित्या कशी काढायची आणि नेहमी आकारात कशी राहायची हे शिकाल.

तुम्ही जीवनशैलीत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी हे लक्षात ठेवा की अतिरिक्त चरबी रात्रभर कमी होत नाही आणि थोडा वेळ लागू शकतो.

आपण आपल्या आहारावर टिकून राहणे आवश्यक आहे किंवा त्याऐवजी योग्य खाणे आवश्यक आहे आणि प्रशिक्षणाबद्दल विसरू नका.

होय, तुम्ही खेळाशिवाय वजन कमी करू शकता, फक्त आहाराचे पालन करून किंवा योग्य आहार घेतल्यास. परंतु शारीरिक हालचालींमुळे पाणी आणि स्नायू गमावण्याऐवजी चरबी जाळून वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान होण्यास मदत होईल. हे अतिरीक्त चरबी काढून टाकेल आणि तुकतुकीत स्नायू आणि त्वचेवर न पडता तुमची आकृती सुधारेल.

नेहमी लक्षात ठेवा की ठराविक कालावधीत तुम्ही किती किलो वजन कमी करू शकता हे कोणीही तुम्हाला सांगणार नाही. हे सर्व तुमच्या प्रयत्नांवर अवलंबून आहे, तुम्ही तुमच्या आहाराचे किती काटेकोरपणे पालन करता, व्यायाम, धावणे किंवा वेगाने चालणे यावर तुम्ही किती कॅलरीज खर्च करता.

विशेषत: जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील.

वजन कमी करण्याबद्दल अनेक मिथक आणि खोटे दावे आहेत. म्हणूनच, आपण एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करू शकता की नाही हे निवडलेल्या पद्धती आणि वजन कमी करण्याच्या पद्धतींवर अवलंबून असेल आणि हा लेख आपल्याला योग्य निवड करण्यात मदत करेल.

जेव्हा तुम्ही नवीन सडपातळ जीवन सुरू करण्याचा विचार करत असाल तेव्हा या सर्व गोष्टींकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे.

1. रात्री उशिरा स्नॅकिंग वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते- हे खरे नाही. तुम्ही दिवसाच्या कोणत्या वेळी जेवता ते महत्त्वाचे नाही, तरीही तुमचे वजन वाढू शकते.
2. पोट प्रशिक्षक आणि इतर व्यायाम उपकरणे वजन कमी करण्यात मदत करतात- हे क्रीडा उपकरणे खरेदी करण्यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहन देण्यासाठी अनेक जाहिरातींमध्ये सांगितले आहे. ही यंत्रे तुमच्यासाठी बहुतेक काम करतात, परिणामी कमीतकमी कॅलरी बर्न होतात.
3. विशेष आहार ज्या उत्पादनांची सतत जाहिरात केली जाते- विपणन युक्त्या किंवा सुपर स्कीनी फिगर असलेल्या मॉडेलला बळी पडू नका. तुमची फक्त दिशाभूल केली जात आहे आणि हे प्रक्रियेला गती देण्यास मदत करत नाही.
4. चरबी स्नायूमध्ये बदलली जाऊ शकते- ते खोटे आहे. चरबी आणि स्नायू रचना आणि रचना मध्ये पूर्णपणे भिन्न आहेत. म्हणूनच, जर तुम्हाला स्नायुंचा आणि शिल्पाचा देखावा मिळवायचा असेल, तर त्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप करणे आणि निरोगी आहाराचे पालन करणे, अस्वास्थ्यकर अन्न सोडणे यासाठी खूप समर्पण आवश्यक आहे.
5. समस्या भागात स्थानिक वजन कमी करणे शक्य आहे- हे देखील चुकीचे आहे. तुम्ही तुमच्या शरीराच्या विशिष्ट भागात वजन कमी करू शकत नाही, एकूणच वजन कमी केल्याने तुम्हाला एकंदर सडपातळ बनता येते.

तुमचे ध्येय निश्चित करा

आपल्या नवीन जीवनशैलीची योजना करा.

आपल्या आहार आणि व्यायामाचे नियोजन करा.

आपण वजन कमी करण्याची योजना आखताना वास्तववादी व्हा.

एका आठवड्यात तुम्ही किती किलो वजन कमी करू शकता? योग्यरित्या वजन कमी करण्यासाठी, 2 पेक्षा जास्त प्रयत्न करू नका.

तुमचा नवीन आहार, कसरत आणि दैनंदिन नित्यक्रमाला चिकटून रहा.

आपल्या नवीन जीवनाची योजना करणे आणि नंतर ते अर्धवट सोडून देणे निरर्थक आहे.

तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यासाठी डिजिटल स्केल आणि तुमच्या दैनंदिन कॅलरीच्या सेवनाची अचूक गणना करण्यासाठी किचन स्केल खरेदी करा.

तुमचा बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) देखील मोजा कारण हे तुम्हाला मदत करेल.

तुमचा बीएमआय मोजून तुम्हाला कळेल की तुमचे वजन जास्त आहे की तुमचे वजन तुमच्या उंचीसाठी योग्य आहे.

एक डायरी ठेवा आणि दर आठवड्याला तुमची प्रगती, तुमच्या जेवणाच्या योजना आणि व्यायामाच्या वेळा नोंदवा.

तुम्ही तुमच्या डिव्हाइसवर एक समर्पित फिटनेस ॲप देखील डाउनलोड करू शकता.

एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करणे वास्तववादी आणि आरामदायी बनवण्यासाठी तसेच निरोगी राहण्यासाठी आणि भविष्यात तुमचे नवीन वजन टिकवून ठेवण्यासाठी तज्ञ सर्व अन्न गटांचा समावेश असलेल्या संतुलित आहाराची शिफारस करतात.

गिलहरी

तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंत प्रथिने तुम्हाला पूर्ण आणि तृप्त ठेवते.

प्रथिने समृद्ध स्त्रोत:

• चिकन
• तुर्की
• नट
• बीन्स आणि शेंगा
• आहारात मांस
• घरगुती पक्षी
• सीफूड
• बिया
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

तुम्हाला जे खायला आवडेल ते निवडा.

पाणी

सर्वसाधारणपणे सामान्य आरोग्यासाठी पाणी खूप फायदेशीर आहे.

शरीरातील सर्व विषारी आणि अवांछित जीवाणू डिटॉक्सिफाई आणि प्रभावीपणे काढून टाकण्यासाठी पुरेसे द्रवपदार्थ वापरा.

कोणत्याही कॉकटेल रेसिपीमध्ये 1 ग्लास पाणी घालून तुम्ही पिण्याचे पाणी अधिक "मनोरंजक" बनवू शकता.

कर्बोदके

जलद वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहारातून कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे काढून टाकण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु तुम्ही तसे करू नये. शरीराला अजूनही सामान्य कार्यासाठी आणि सर्व ऊर्जा विनिमय प्रक्रियेसाठी ऊर्जा आवश्यक आहे. प्रथम आपले वजन कमी होईल, परंतु नंतर प्रक्रिया मंद होईल, कारण शरीर चयापचय प्रक्रिया कमी करण्यास सुरवात करेल आणि उर्जा स्त्रोत म्हणून चरबी वापरण्यास कमी सक्षम असेल.

वस्तुस्थिती अशी आहे की कार्बोहायड्रेट सोपे आणि जटिल असू शकतात.

आपल्या मेनूमध्ये कोणते कार्बोहायड्रेट असावे आणि कोणते काढून टाकले जावे हे आपल्याला फक्त निर्धारित करणे आवश्यक आहे.

"चांगले" कर्बोदके:

• बटाटा
• बीन्स
• तपकिरी तांदूळ
• भाजीपाला
• फळे
• संपूर्ण धान्य उत्पादने

चरबी आणि तेल

त्यांना पूर्णपणे वगळल्याने केवळ नुकसानच होईल, म्हणून ते करू नका.

यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, सर्व चरबी वजन वाढण्यास योगदान देत नाहीत.

दैनंदिन आहारात सुमारे 30% वनस्पती मूळच्या चरबीचा समावेश असावा आणि आपण फिश ऑइल देखील घेऊ शकता.

आपल्या आहारातून मर्यादित किंवा काढून टाकल्या पाहिजेत अशा चरबी म्हणजे संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स.

पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, दुसरीकडे, तुमच्या आहारात असायला हवे.

यात समाविष्ट:

• ऑलिव तेल
• एवोकॅडो
• एवोकॅडो तेल
• खोबरेल तेल
• मासे - सॅल्मन, हेरिंग, सार्डिन, एंजेलफिश, मॅकरेल इ.
• नट
• बिया
• मासे चरबी

हे "निरोगी" चरबी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग देखील प्रतिबंधित करते.

सेल्युलोज

फायबरयुक्त पदार्थ केवळ वजन कमी करण्यासाठीच चांगले नाहीत तर पचनास मदत करतात, अन्नाची लालसा कमी करतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करतात. हे फायबर समृध्द अन्न आहे जे तुम्हाला आरामात एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्यास मदत करेल.
संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की फायबर टाईप 2 मधुमेह रोखण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

फायबरचे स्त्रोत:

• छाटणी
• अक्खे दाणे
• तपकिरी पीठ
• सफरचंद
• आर्टिचोक्स
• केळी
• बटाटा
• गडद पालेभाज्या - पालक आणि काळे
• कोबी
• संत्री
• बेरी - ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी
• कोंडा
• बीन्स
• मटार
• ब्रोकोली
• कोशिंबीर
• फुलकोबी
• शतावरी
• नट
• आंबा

फायबर असलेले पदार्थ टाळावेत:

• सफेद पीठ
• सफेद तांदूळ
• पांढरा ब्रेड
• पास्ता

शीतपेये

मोठ्या प्रमाणात साखर असलेले पेय पिणे टाळा.

वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त पेये:

• हिरवा चहा
• फळांचे रस - दुकानातून विकत घेतलेल्या फळांचे रस घेण्यापेक्षा तुमच्या आवडत्या फळांपासून स्वतःचा रस बनवा. त्यात सहसा साखरेचे प्रमाण जास्त असते.

टाळण्यासाठी पेये:

• दारू
• कार्बोनेटेड पेये
• ऊर्जावान पेय
• दूध - जर तुम्ही दूध पूर्णपणे काढून टाकू शकत नसाल, तर तुमचे सेवन मर्यादित करा.

टाळायचे पदार्थ

हे पदार्थ तुम्हाला चरबी बनवतील आणि तुमच्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकले पाहिजेत. जर तुम्ही ते वापरत असाल (अगदी कमी प्रमाणात), तुम्ही एका महिन्यात ते अतिरिक्त पाउंड गमावू शकणार नाही.

• प्रक्रिया केलेली साखर - ग्रॅनोला, फळांचे रस आणि सॉसमध्ये सामान्यत: प्रक्रिया केलेली साखर असते.
• भाजी तेल
• तळलेले अन्न
• केक
• कुकी
• प्रेटझेल्स
• केक

निरोगी खाणे रोमांचक असू शकते

तळलेले, चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याऐवजी त्यांना ग्रिलिंगसह बदला.

ग्रिल मांस आणि अगदी भाज्या.

अस्वास्थ्यकर पदार्थांवर स्नॅक करण्याऐवजी, ते तयार आरोग्यदायी स्नॅक्स किंवा अगदी स्मूदीसह बदला.

फळे आणि भाज्यांपासून बनवलेल्या स्मूदीज हा उत्तम नाश्ता आहे.

आपण निवडू शकता अशा अनेक निरोगी स्मूदी पाककृती आहेत.

स्मूदी देखील खूप जलद आणि बनवायला सोपी असतात, विशेषतः चांगल्या ब्लेंडरने.

आईस्क्रीम आणि इतर अस्वास्थ्यकर मिष्टान्न फळांच्या पाण्याने आणि थंड फळांच्या सॅलड्सने बदला.

वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त पूरक

प्रथिने पावडर- प्रथिने पावडर केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर स्नायू तयार करण्यासाठी देखील चांगली आहे.

प्रथिने पावडर देखील तुमची चयापचय वाढवतात.

मासे तेल पूरक- ओमेगा -3 आणि फॅटी ऍसिडस्.

योग्य चरबी आणि तेलांमुळे ते आवश्यक आहेत. त्यात व्हिटॅमिन डी देखील असते.

हिरव्या पावडर- ते स्नायू तयार करण्यासाठी चांगले आहेत आणि ते तुमचे चयापचय देखील वाढवतात.

ते तुमची उर्जा पातळी देखील वाढवतात.

अन्नावर भार टाकू नका, हळूहळू खा आणि आनंद घ्या.

तुम्ही जितक्या जलद खाल्ले तितके जास्त वेळा तुम्हाला भूकेमुळे आणि मोठ्या भागांमध्ये खावे लागते.

हळूहळू चघळल्याने पचनासही मदत होते.

म्हणून, प्रत्येक जेवणानंतर तुम्हाला दुःखी वाटणार नाही.

आपण दिवसातून 5 जेवण घेऊ शकता आणि ते वजन वाढण्यास योगदान देणार नाही.

तथापि, आपण आपले भाग अर्धे कापले पाहिजेत.

तर 3 मोठ्या डिशऐवजी 5 लहान आहेत.

जेवणानंतर पिऊ नका.

जेवणासोबत पाणी प्यायल्याने तुमच्या पोटात अन्नाच्या रूपात अतिरिक्त कॅलरीज कमी राहतील आणि तुम्हाला बरे वाटेल कारण त्यामुळे तुमची पोषणाची गरज कमी होईल.

आपल्या जेवणाच्या योजनेचे अनुसरण करा.

एक आठवडा अगोदर आपल्या आहाराचे नियोजन करा. आठवड्यातून एकदाही अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खाऊन स्वतःला कधीच आळशी करू नका.

तुमच्या रेफ्रिजरेटरमधून सर्व अस्वस्थ पदार्थ काढून टाका.

प्रगती निरीक्षण

मोजण्याचे टेप विकत घ्या आणि नियमितपणे आपली कंबर आणि नितंब मोजा.

दररोज स्वतःचे वजन करा, शक्यतो सकाळी नाश्ता करण्यापूर्वी.

परिणाम पाहण्यासाठी भरपूर फोटो घ्या.

मासिके आणि मॉडेल्सची छायाचित्रे इत्यादी ठेवा ज्याची फिगर तुम्हाला सुंदर आहे.

तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण केल्याने तुम्हाला प्रेरित राहण्यास मदत होईल.

जर तुम्ही तुमच्या परिणामांवर नाराज असाल आणि निराश वाटत असाल तर हार मानू नका.

आपल्या आहार योजनेचे अनुसरण करा.

लक्षात ठेवा की वजन कमी होणे कधीही एका रात्रीत होणार नाही.

व्यायाम आणि कसरत

एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कॅलरीची कमतरता आवश्यक आहे, म्हणजेच, आपल्याला दररोज अन्नापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून, तुमच्या वजन कमी करण्याच्या योजनेमध्ये व्यायामाचा समावेश असावा, हा एरोबिक व्यायाम असू शकतो, जसे की मध्यांतर धावणे किंवा वेगाने चालणे. आणि तसेच, जिममध्ये किंवा घरी काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे सक्रियपणे अतिरिक्त कॅलरी खर्च करणे.

याशिवाय, तुमचे एका महिन्यात 10 किलोग्रॅम वजन कमी होण्याची शक्यता खूप कमी आहे.

व्यायाम हा केवळ वजन कमी करण्यासाठीच फायदेशीर नाही, तर तुमच्या आरोग्यावरही त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.

वर्कआउट्सची किमान संख्या दर आठवड्याला 3-4 आहे.

जर तुम्हाला भीती वाटत असेल किंवा कंटाळा आला असेल तर तुमच्या मित्राला सोबत घ्या.

तुम्ही जिममध्ये असता तेव्हा या मशीन्स आणि उपकरणे वापरा:

अतिरिक्त वजन

सुंदर स्नायू तयार करण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी बारबेल आणि डंबेल उत्तम आहेत.

सर्वात हलक्या वजनापासून सुरुवात करा, नंतर हळूहळू जास्त वजनाकडे जा.

ट्रेडमिल आणि व्यायाम बाइक

ते वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

ते आरोग्य राखण्यास आणि स्नायू तयार करण्यात देखील मदत करतात.

कार्डिओ व्यायाम

कार्डिओ व्यायाम तुम्हाला प्रभावीपणे चरबी जाळण्यास मदत करतो आणि तुमची चयापचय वाढवतो आणि हृदयाच्या लय समस्यांसह मदत करतो.

काही कार्डिओ व्यायाम तुम्ही करू शकता:

• पोहणे
• सायकलिंग - तुमच्या शेजारच्या आसपास किंवा जिममध्ये तुमची बाइक चालवा

जर तुम्हाला विश्रांतीची गरज असेल तर तुम्ही मध्ये लहान अंतर सोडू शकता.

शक्ती प्रशिक्षण

सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला केवळ चरबी जाळण्यातच मदत करत नाही तर स्नायू आणि सामर्थ्य देखील तयार करते.

काही उपयुक्त शक्ती व्यायाम:

• पुश अप्स
• फुफ्फुसे
• स्क्वॅट्स
• छाती दाबणे
• पुल-अप्स

घाबरू नका, फॅन्सी जिमशिवाय तुम्ही एका महिन्यात वजन कमी करू शकता. व्यायामशाळेत जाणे, पोहणे, जॉगिंग इत्यादी व्यतिरिक्त तंदुरुस्त राहण्याचे आणि व्यायाम करण्याचे इतर अनेक मार्ग आहेत.

येथे काही इतर उपयुक्त व्यायाम आहेत ज्यांचा तुम्ही कदाचित विचार केला नसेल:

1. एस्केलेटर वापरण्याऐवजी, पायऱ्या वापरा.
2. तुम्हाला काही खरेदी करायची असेल किंवा कुठेतरी जायचे असेल तर चाला.
3. जर टीव्ही पाहण्याने तुम्हाला आराम मिळत असेल, तर तुम्हाला आनंद देणाऱ्या दुसऱ्या क्रियाकलापाने बदला. हे जवळजवळ काहीही असू शकते: आपण उद्यानात किंवा समुद्रकिनार्यावर फिरू शकता, आपल्या मित्रांसह खेळ खेळू शकता आणि आपण नृत्य वर्ग देखील घेऊ शकता. यादी अंतहीन आहे!
4. किराणा सामान, कपडे इत्यादी ऑनलाइन खरेदी करण्याऐवजी तुमच्या स्थानिक दुकानात किंवा मॉलमध्ये जा.
5. तुमच्या जवळच्या जड वस्तू उचला, यामुळे तुमची ताकद वाढेल.

जरी आपण यशस्वीरित्या वजन कमी केले असले तरीही, व्यायाम करणे थांबवू नका. तुमचा व्यायाम नित्यक्रम सुरू ठेवा.

जेव्हा तुम्ही सर्वकाही प्रयत्न केले असेल आणि तरीही कोणतेही परिणाम लक्षात आले नाहीत

जर तुम्ही शक्य ते सर्व प्रयत्न केले असतील, परंतु तरीही एका महिन्यात एक किलोग्रॅम गमावला नसेल.

हे या घटकांमुळे असू शकते:

• लीकी गट सिंड्रोम
• थायरॉईड समस्या
• तीव्र थकवा सिंड्रोम
• वेळ कमी आहे
• प्रेरणा अभाव
• कॅन्डिडा
• सेल विषारीपणा

जर तुम्हाला अजूनही समजत नसेल की तुम्ही वजन कसे कमी करू शकता आणि जर तुम्हाला शंका असेल की तुमचे वजन कमी होत नाही याचे कारण आरोग्याच्या समस्या आहेत, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

एका महिन्यात दहा किलो वजन कमी करणे शक्य आहे का? तू नक्कीच करू शकतोस. हे एका आठवड्यात किंवा एका दिवसात शक्य आहे (फक्त गंमत करत आहे), आपण इच्छित असल्यास!

जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता महिन्यातून एकदा आणि सर्वांसाठी अतिरिक्त 10 किलोपासून मुक्ती मिळवायची असेल, तर तुम्हाला निःसंशयपणे ते योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे. बरेच आहार जलद परिणामांचे आश्वासन देतात, परंतु सत्य हे आहे की जास्तीचे वजन जितक्या वेगाने निघून जाईल तितक्या लवकर ते पूर्वीच्या स्थितीत परत येईल.

क्लिनिकल चित्र

वजन कमी करण्याबद्दल डॉक्टर काय म्हणतात

वैद्यकशास्त्राचे डॉक्टर, प्रोफेसर रायझेन्कोवा S.A.:

मी अनेक वर्षांपासून वजन कमी करण्याच्या समस्येचा सामना करत आहे. स्त्रिया अनेकदा त्यांच्या डोळ्यात अश्रू घेऊन माझ्याकडे येतात, ज्यांनी सर्व काही प्रयत्न केले, परंतु एकतर कोणताही परिणाम झाला नाही किंवा वजन परत येत राहते. मी त्यांना शांत होण्यास सांगायचो, आहारावर परत जा आणि जिममध्ये कठोर व्यायाम करा. आज एक चांगला उपाय आहे - एक्स-स्लिम. तुम्ही ते फक्त पौष्टिक पूरक म्हणून घेऊ शकता आणि आहार किंवा व्यायामाशिवाय एका महिन्यात नैसर्गिकरित्या 15 किलो वजन कमी करू शकता. भार हा एक पूर्णपणे नैसर्गिक उपाय आहे जो प्रत्येकासाठी योग्य आहे, लिंग, वय किंवा आरोग्य स्थिती विचारात न घेता. याक्षणी, आरोग्य मंत्रालयाने "रशियाच्या रहिवाशांना लठ्ठपणापासून वाचवा" ही मोहीम आयोजित केली आहे आणि रशियन फेडरेशन आणि सीआयएसमधील प्रत्येक रहिवासी औषधाचे 1 पॅकेज प्राप्त करू शकतात. विनामूल्य

अधिक शोधा >>

परंतु खरं तर, 10 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यात यश आणि त्यानंतरचे एकत्रीकरण योग्य पोषण आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींवर अवलंबून असते, परंतु प्रथम गोष्टी.

आपल्या आरोग्यास हानी न करता वजन कसे कमी करावे

पोषणतज्ञ खराब पोषणाविरुद्ध एकजुटीने का उभे आहेत? असे मत आहे की मानवांमध्ये उद्भवणारे बहुतेक रोग जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांच्या कमतरतेसह खराब पोषणाचे परिणाम आहेत. एक उल्लेखनीय उदाहरण तथाकथित स्कर्वी आहे. एक अतिशय धोकादायक रोग ज्याचा सामान्य एस्कॉर्बिक ऍसिड (व्हिटॅमिन सी) सह उपचार केला जाऊ शकतो.

10 किलोग्रॅम किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, जर एखाद्या स्त्रीने खाल्लेल्या कॅलरीजची पातळी कमी करण्यासाठी तिचा आहार कमी केला तर, यामुळे आरोग्यामध्ये सामान्य बिघाड, ठिसूळ केस आणि नखे आणि फिकट गुलाबी त्वचा होऊ शकते. परंतु आपल्या आरोग्यास हानी न करता एका महिन्यात 10 किलोग्रॅम कमी करण्याचा एक वास्तविक मार्ग आहे का? नक्कीच होय, आणि हे सामान्य आहे.

वजन कमी करण्याचे सार

एका महिन्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे? हे करण्यासाठी, तुम्हाला जादूच्या गोळ्या किंवा अत्याधुनिक आधुनिक तंत्रे शोधण्याची गरज नाही ज्यासाठी तुम्हाला नीटनेटके पैसे देण्यास सांगितले जाते (जसे की), वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणाची तत्त्वे जाणून घेणे आणि त्यांचे पालन करणे पुरेसे आहे. त्याच वेळी, केवळ आपले हातच नाही तर संपूर्ण शरीराचे वजन कमी होईल.

आमचे वाचक लिहितात

विषय: आहार न घेता 18 किलो वजन कमी केले

प्रेषक: ल्युडमिला एस. ( [ईमेल संरक्षित])

प्रति: प्रशासन taliya.ru

नमस्कार! माझे नाव ल्युडमिला आहे, मला तुमच्याबद्दल आणि तुमच्या साइटबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करायची आहे. शेवटी, मी अतिरिक्त वजन कमी करू शकलो. मी सक्रिय जीवनशैली जगतो, लग्न केले, जगलो आणि प्रत्येक क्षणाचा आनंद घ्या!

आणि इथे माझी कथा आहे

मी लहानपणापासूनच, मला शाळेत नेहमीच चिडवले जायचे, शिक्षकही मला थोडे फुशारकी म्हणायचे... हे विशेषतः भयंकर होते. जेव्हा मी विद्यापीठात प्रवेश केला तेव्हा त्यांनी माझ्याकडे पूर्णपणे लक्ष देणे बंद केले, मी एक शांत, कुख्यात, चरबी क्रॅमर बनलो. मी वजन कमी करण्यासाठी सर्व काही करून पाहिले... आहार आणि सर्व प्रकारची हिरवी कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, चॉकलेट स्लिम्स. आता मला आठवतही नाही, पण या सर्व निरुपयोगी कचऱ्यावर मी किती पैसे खर्च केले...

जेव्हा मी चुकून इंटरनेटवर एक लेख आला तेव्हा सर्व काही बदलले. या लेखाने माझे आयुष्य किती बदलले याची तुम्हाला कल्पना नाही. नाही, त्याबद्दल विचार करू नका, वजन कमी करण्याची कोणतीही शीर्ष-गुप्त पद्धत नाही जी संपूर्ण इंटरनेटने भरलेली आहे. सर्व काही साधे आणि तार्किक आहे. फक्त 2 आठवड्यात मी 7 किलो वजन कमी केले. एकूण, 2 महिन्यांत 18 किलो! मला उर्जा आणि जगण्याची इच्छा निर्माण झाली, म्हणून मी माझी नितंब टोन करण्यासाठी जिममध्ये सामील झालो. आणि हो, शेवटी मला एक तरुण सापडला जो आता माझा नवरा बनला आहे, माझ्यावर वेडेपणाने प्रेम करतो आणि मी पण त्याच्यावर प्रेम करतो. इतकं गोंधळून लिहिल्याबद्दल क्षमस्व, मला फक्त भावनेतून सगळं आठवतंय :)

मुलींनो, तुमच्यापैकी ज्यांनी वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळे आहार आणि पद्धती वापरून पाहिल्या आहेत, परंतु कधीही जास्त वजन कमी करू शकले नाहीत, 5 मिनिटे काढा आणि हा लेख वाचा. मी वचन देतो की तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही!

लेखावर जा>>>

लक्षात ठेवा की वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीची जीवनशैली जितकी सक्रिय असेल तितके चांगले परिणाम तो आरोग्याला हानी न होता कमी कालावधीत मिळवू शकतो. 10 किलोग्रॅम यशस्वीरित्या कमी करण्यासाठी अधिक कॅलरी खर्च करणे आवश्यक आहे. तुम्ही जितके कमी हलवाल तितके जास्त वेळ लागेल.

10 किलो वजन कमी करण्याचे नियम:

• आपण एका महिन्यात वजन कमी करण्यापूर्वी, आपल्या आहारातून यीस्ट बेक केलेले पदार्थ वगळण्याची खात्री करा. जर तुम्ही ब्रेडशिवाय खाऊ शकत नसाल तर ते पिटा ब्रेड किंवा बेखमीर आहार ब्रेडने बदला;
• ओव्हनमध्ये शिजवलेले किंवा वाफवलेले आहारातील मांस (चिकन ब्रेस्ट, जनावराचे मांस) आणि मासे यांना प्राधान्य द्या;
• दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत भाज्या आणि फळे खा, कोबीचा अपवाद वगळता, जे तुम्ही रात्रभर खाऊ शकता;
• मोठा नाश्ता करा आणि रात्रीचे जेवण वगळा. आदर्शपणे, न्याहारीमध्ये तुम्ही दिवसभर खाल्लेल्या कॅलरीजपैकी 30 टक्क्यांहून अधिक कॅलरीज असणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या जेवणासाठी, ते हलके असावे आणि झोपेच्या पाच तासांपूर्वी घेतले जाऊ नये;
• स्वतःला कधीही उपाशी राहू देऊ नका. रिक्त पोट वजन कमी करण्याचा सर्वात वाईट शत्रू आहे. पोटाच्या गरजा पूर्ण केल्याशिवाय खाण्याची सतत इच्छा पोषण प्रणालीमध्ये व्यत्यय, खराब आरोग्य आणि उदासीन मनःस्थिती ठरते. सफरचंद, सुकामेवा, कमी चरबीयुक्त केफिर, कॉटेज चीज किंवा दही सह स्नॅक्स घ्या;
• जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता एका महिन्यात 10 किलोग्रॅम वजन कमी करायचे असेल तर लक्षात ठेवा तुमच्या आहारात 80 टक्के भाज्या, फळे आणि तृणधान्ये असावीत. मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ उर्वरित अंतर भरतात. हे सर्व आवश्यक कॅलरी लक्षात घेऊन दररोज सेवन करणे आवश्यक आहे.

दिवसातून 10 मिनिटे मोकळा वेळ घालवून तुम्ही दरमहा 10 किलो वजन कमी करू शकता असे व्यायाम:

दरमहा 10 किलो - मिथक की वास्तव? तुम्हाला एखाद्या महत्त्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी किंवा उन्हाळ्याच्या सुट्टीपूर्वी वजन कमी करायचे असल्यास, तुमच्यापुढे काही गंभीर काम आहे! 30 दिवसांत तुमचे स्वप्न पूर्ण करण्यासाठी काय विचारात घेतले पाहिजे?

खालील माहिती त्या स्त्रियांसाठी योग्य आहे ज्या खरोखर स्वतःवर काम करण्यास तयार आहेत आणि चमत्कारी गोळ्यांवर अवलंबून नाहीत. अशी कोणतीही औषधे नाहीत जी आपल्याला जास्त वजन कमी करताना आपल्या आवडत्या गोड खाण्याची परवानगी देतात. जरी महागड्या गोळ्या स्केलमध्ये थोडासा बदल देतात, तरीही तुम्हाला लवकरच गंभीर आरोग्य समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.

हे देखील लक्षात ठेवा की जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्ही कमी कालावधीत 10 किलोपासून मुक्त होऊ शकता. जर तुमचे वजन सुमारे 50-60 किलो असेल तर तुम्ही अधिक वास्तववादी ध्येये सेट करावीत.

आहार कसा असावा?

मळमळ आणि मूर्च्छित होण्यापर्यंत आम्ही थकवणारा आहार याबद्दल बोलत नाही. उपवास कधीही इच्छित परिणाम देत नाही, परंतु केवळ आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवेल.

• मीठ आणि साखरेचे सेवन कमी करा. जास्त प्रमाणात खारट पदार्थ शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास हातभार लावतात. आणि साखर त्वरीत अतिरिक्त चरबीमध्ये रूपांतरित होते. आपण साखरेशिवाय चहा कसा पिऊ शकता याची कल्पना करू शकत नाही? ते मध सह बदला. आणि मीठ चिरलेला वाळलेल्या सीव्हीड (फार्मेसमध्ये विकले) सह बदलले जाऊ शकते.
• तुमच्या जेवणाच्या वेळा लक्षात ठेवा. सकाळी 10 च्या नंतर नाश्ता करा. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 3-4 तास आधी केले पाहिजे. दिवसभर स्नॅक्स समान प्रमाणात वितरित करा आणि दिवसातून 4-5 वेळा खाण्यास घाबरू नका.
• अधिक साधे पाणी प्या (दररोज 1.5-2 लिटर). लक्षात ठेवा की पॅकेजमध्ये विकले जाणारे रस शरीरासाठी फायदेशीर नसतात, परंतु अतिरिक्त साखर घाला. चयापचय साध्या पाण्यावर आधारित आहे. त्यामुळे भूकही कमी होते. रात्री झोप येत नसेल तर एक ग्लास पाणी प्या. हाच विधी उठल्यानंतर करावा. याव्यतिरिक्त, तुमचे आवडते पेय आता ग्रीन टी असले पाहिजे, जे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते.

ज्यांना एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करायचे आहे त्यांच्या आहारात काय समाविष्ट आहे?

1. नाश्ता. उच्च कार्बोहायड्रेट सामग्री. आदर्श पर्याय म्हणजे लापशी (लोणीसह एकत्र केली जाऊ शकत नाही) किंवा ब्रेड (यीस्टशिवाय). कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने यांचे मिश्रण देखील योग्य आहे - चिकन अंडी (जर्दीशिवाय).
2. रात्रीचे जेवण. आपण पूर्वी सूप तयार करण्यास नकार दिल्यास, आता आपल्याला ही परिस्थिती बदलावी लागेल. मुख्य गोष्ट फॅटी मटनाचा रस्सा नाही. दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही दुबळे मासे किंवा हिरव्या भाज्या किंवा आंबट फळांचे सॅलड देखील समाविष्ट करू शकता.
3. रात्रीचे जेवण. एक उत्कृष्ट पर्याय म्हणजे दुबळे मांस (गोमांस किंवा टर्की) किंवा भाज्यांसह दुबळे मासे. लक्षात ठेवा की आता तुम्ही ओव्हन किंवा स्लो कुकरमध्ये डिश तयार करत आहात, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत ते तळू नका.
4. स्नॅक. उदाहरणार्थ, दोन लहान सफरचंद किंवा एक नाशपाती. केफिर, माशाचा तुकडा किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचा एक भाग देखील योग्य आहे.

आपण 23.00 च्या आधी संध्याकाळी झोपायला जावे, जेणेकरून तुटून पडू नये आणि एक छोटासा, परंतु इतका मौल्यवान स्वादिष्ट पदार्थ खाऊ नये. जर तुम्ही तुमच्या शरीराला अन्नाने ओव्हरलोड न केल्यास, सोमाट्रोपिक हार्मोनच्या उत्पादनामुळे रात्रीचे वजन कमी होईल. रात्री 12 ते 2 या वेळेत त्याचे उत्पादन होत असल्याचे सिद्ध झाले आहे. संप्रेरक मुलांना वाढण्यास आणि प्रौढांना अतिरिक्त चरबी जाळण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खेळांची गरज आहे का?

केवळ वजन कमी करतानाच नव्हे तर प्रत्येक व्यक्तीसाठी शारीरिक क्रियाकलाप खूप महत्वाचे आहे! एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट हे फक्त तुमच्या ध्येयांपैकी एक नाही तर तुमचे जीवन सामान्य करण्याच्या दिशेने एक प्रकारचे पाऊल असेल. खेळ तुम्हाला सुंदर आराम आणि चांगले आरोग्य देईल. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या आवडीची दिशा मिळेल तेव्हा तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास आणि खूप चांगले वाटेल. काही महिने निघून जातील आणि तुम्ही तुमची आवडती क्रियाकलाप सोडू शकणार नाही.

घरी व्यायाम करताय की जिममध्ये?

स्वतःला दिवसातून किमान एक तास वेळ द्या - आणि आरशातील परिणाम तुम्हाला आनंदाने आश्चर्यचकित करेल. जेव्हा घरी थंडी असते, तेव्हा तुम्ही फिटनेस उद्योगातील तज्ञांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करू शकता जे सहजपणे ऑनलाइन आढळू शकतात. क्रंच, पुश-अप, लंग्ज, फिटबॉलसह व्यायाम, कुख्यात बर्पी, हलक्या डंबेलसह व्यायाम, फळी, ताबटा प्रणाली नियमित प्रशिक्षण - हे सर्व कार्य करते. प्रयोग करण्यास घाबरू नका! उबदार हंगामात, आपण नेहमी मध्यम वेगाने धावणे, सायकलिंग किंवा रोलरब्लेडिंग निवडू शकता.

कोणतीही क्रियाकलाप आहाराची प्रभावीता वाढवेल आणि आपल्या आकृतीला अधिक आकर्षक आकार देईल. पण लक्षात ठेवा, चिकाटी आणि बदलाची इच्छा कायम असली पाहिजे. काही मुलींनी केलेल्या मुख्य चुकांपैकी एक म्हणजे 20 मिनिटांच्या व्यायामानंतर त्या स्वतःला सोडून देतात. व्यायामाच्या सुरूवातीपासून 25-30 मिनिटांनंतर चरबीचा थर जाळण्यास सुरवात होते, म्हणून आपली शक्ती योग्यरित्या वितरित करणे फायदेशीर आहे.

व्यायामशाळा ही अशा मुलींची निवड आहे जी त्यांच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्यास तयार आहेत किंवा घरातील उत्पादनक्षम कामाच्या मूडमध्ये येऊ शकत नाहीत. तुमची इथे काय वाट पाहत आहे?

• प्रशिक्षक जे नेहमी मदतीसाठी तयार असतात;
• आकृतीत प्रचंड बदल;
• विविध प्रकारचे कसरत;
• आत्मविश्वास की दररोज आपण पूर्वीपेक्षा चांगले होत आहात;
• जीवनाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन सकारात्मक दिशेने बदलणे.

1 महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्यामध्ये अलौकिक काहीही नाही. जर आपण सर्व बारकावे विचारात घेतल्यास, खरोखर चांगले बदलू इच्छित असाल आणि नवीन सवयींच्या प्रेमात पडू इच्छित असाल तर एका महिन्यात तुम्हाला स्वतःचा अभिमान वाटेल आणि भविष्यात तुम्ही आत्मविश्वासाने सल्ला देण्यास आणि इतरांना मदत करण्यास सक्षम असाल. लोक! मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या आळशीपणावर मात करणे आणि स्वतःवर कार्य करणे सुरू करणे!

10 किलो वजन कमी कराकदाचित तुमच्या शरीरात अतिरिक्त पाउंड असतील तर. "अतिरिक्त" वजन एका कारणासाठी म्हटले जाते: जर तुम्ही खाणे सुरू केले तर जीवनासाठी अनावश्यक किलोग्राम त्वरीत निघून जातील. जर जास्त वजन ही तुमच्या कल्पनेची कल्पना असेल तर तुमचे शरीर त्याच्या योग्य किलोग्रॅमसह भाग घेण्यास नाखूष असेल. आमची सेवा तुम्हाला तुमचे आदर्श वजन मोजण्यात मदत करेल बॉडी मास इंडेक्स.

एका आठवड्यात तुम्ही 2-3 किलो वजन कमी करू शकता आणि एका महिन्यात तुम्ही 10 किलो कमी करू शकता. आहारावर जाण्याची आणि आपल्या स्वप्नांचे शरीर "शिल्प" बनवण्याची इच्छा असण्यात काहीही गुन्हेगार नाही. परंतु सर्वकाही हुशारीने करा: बर्याच मुली, त्वरीत वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, मूलभूत पौष्टिक नियमांकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्यांच्या आरोग्यास हानी पोहोचवतात.

10 किलो वजन कसे कमी करावे

असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते: फोटो शूट, उत्सव, सुट्टी. अशा परिस्थितीत, 10 दिवसांसाठी सर्वात सोपा आहार प्रभावी आहे: बकव्हीट आहार, सफरचंद, द्राक्षे, केफिर वर उपवास दिवस. 10 दिवसांचा आहार जलद परंतु अल्पकालीन परिणाम देतो. 10 दिवसांसाठी आहारहे शरीरासाठी देखील चांगले आहे, परंतु जर तुम्ही अत्यंत उतराईची तयारी केली असेल तरच: तुम्ही अगोदरच कमी खाणे सुरू केले आणि पीठ आणि मांसाचे पदार्थ सोडले. इच्छित परिणाम हळूहळू प्राप्त झाल्यानंतर आपल्याला जलद आहारातून "उठणे" आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही सामान्य आहाराकडे परत जाल तेव्हा तुमचे वजन पुन्हा वाढेल. म्हणून, महिनाभर आपल्या आहाराचे नियोजन करणे आणि नंतर योग्य खाणे सुरू ठेवणे चांगले. सुट्टीनंतर वजन लवकर कसे कमी करावे.

10 किलो वजन योग्यरित्या कमी करा

तुम्हाला 10 किलो वजन कमी करायचे आहे आणि तुमच्याकडे अंतिम मुदत नाही? मग सुज्ञपणे व्यवसायात उतरा. निरोगी आणि जलद आहार "मायनस 10 किलो" सुमारे सहा महिने टिकला पाहिजे - पोषणतज्ञांच्या समजुतीनुसार, हा अल्प कालावधी आहे. आपण जटिल आहार नियमांचे पालन करण्यास, कॅलरी मोजण्यासाठी आणि पदार्थांचे घटक वाचण्यास तयार नसल्यास, हे सोपे नियम लक्षात ठेवा (सर्वसाधारणपणे, प्रत्येकाने नेहमी असेच खावे).

1. पीठ खाऊ नका. आपण ब्रेड पूर्णपणे सोडू शकत नसल्यास, काळा आणि धान्य ब्रेड निवडा. गोड पेस्ट्री फळे आणि गडद चॉकलेटसह बदला.
2. साखर खाऊ नका. अवघड? तुमच्या चहामध्ये मध आणि कॉफीमध्ये साखरेचा पर्याय घाला.
3. शक्य तितके कमी तळलेले, मसालेदार, चरबीयुक्त पदार्थ खा.वाफेचे मासे आणि मांस, हे अजिबात कठीण नाही.
4. मनसोक्त नाश्ता कराआणि रात्रीचे हलके जेवण करा. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 2-3 तास आधी घेणे आवश्यक आहे. सकाळी आणि दुपारी सर्व कार्बोहायड्रेट्स (ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ, नट, स्पॅगेटी) खा, संध्याकाळी प्रथिने (कॉटेज चीज, चिकन, मासे, अंडी) खा. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ मिसळू नका.
5. सोडा पिऊ नकाआणि साखर सह रस.

अशा आहाराचा केवळ आपल्या वजनावरच नव्हे तर आपली त्वचा, केस आणि सामान्य आरोग्याच्या स्थितीवर देखील सकारात्मक परिणाम होईल. हळूहळू वजन कमी झाल्यामुळे, शरीराला नवीन वजनाची सवय होईल आणि आपण मेनूमध्ये विविधता आणल्यास मागील किलोग्रॅम परत करणार नाही.

आहार "वजा 10 किलो": फायबर तुमचा मित्र आहे

वजन उभे राहिले आणि उणे 10 किलो प्रति महिनाते अजूनही तुमच्यासाठी स्वप्न आहे का? पुढील स्तरावर घेऊन जा. उपवासाच्या दिवसांबद्दल तुम्हाला आधीच माहिती आहे. जर तुम्ही सोप्या नियमांचे पालन करायला शिकलात तर उपवासामुळे तुमच्या शरीराला धक्का बसणार नाही (तुम्हाला फक्त तुमची इच्छा पूर्ण करावी लागेल).

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी एक विश्वासू सहाय्यक म्हणजे फायबर. फार्मसीमध्ये फायबर ग्रेन्युल किंवा पावडरच्या स्वरूपात विकले जाते. हे चविष्ट आहे आणि ते दही किंवा केफिरमध्ये मिसळून सेवन केले पाहिजे. फायबर पचत नाही आणि कॅलरी "मागे" सोडत नाही: ते संक्रमणामध्ये संपूर्ण शरीरातून जाते, त्याच्याबरोबर जास्त प्रमाणात घेते. फायबर पोट आणि आतड्यांच्या भिंती “साफ” करते. हे एक अतिशय उपयुक्त उत्पादन आहे, शिफारस केली आहे

12-09-2015

19 733

सत्यापित माहिती

हा लेख वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित आहे, तज्ञांनी लिखित आणि पुनरावलोकन केले आहे. परवानाप्राप्त पोषणतज्ञ आणि सौंदर्यशास्त्रज्ञांची आमची टीम वस्तुनिष्ठ, निःपक्षपाती, प्रामाणिक आणि युक्तिवादाच्या दोन्ही बाजू मांडण्याचा प्रयत्न करते.

बर्याच लोकांना असे वाटते की 10 किलोग्रॅम वजन कमी करणे अवास्तव आहे. आणि अशा लोकांचे ऐकून, मला ताबडतोब ही म्हण आठवते "अडचणीशिवाय, आपण तलावातून मासा काढू शकत नाही." म्हणून, 10 किलोग्रॅम गमावणे शक्य आहे. मुख्य म्हणजे त्यात खूप प्रयत्न करणे आणि आत्मविश्वास असणे.

जर तुम्हाला 10 किलो वजन कमी करायचे असेल, कोणत्याही हेतूने (आरोग्य किंवा आकर्षकपणा टिकवून ठेवण्यासाठी) तुम्हाला हे समजले पाहिजे की कोणतेही वजन कमी होणे शरीरासाठी तणाव आहे, विशेषत: जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा खूप लवकर होते. शरीराला त्याच्या नवीन कवचांची सवय होण्यास वेळ नाही आणि त्याने आपला साठा किती आणि कसा खर्च केला पाहिजे आणि ते करण्याची अजिबात गरज आहे की नाही हे समजू शकत नाही?

म्हणूनच, जेव्हा तुमचे वजन नाटकीयरित्या कमी होते, तेव्हा एक वेळ येते जेव्हा वजन एकाच ठिकाणी "गोठते". आणि हॉस्पिटलमधील पुढील तपासणीत, आम्हाला आढळून आले की विविध रोगांचा समूह आमच्या वजन कमी करण्यासाठी बोनस म्हणून प्रकट झाला आहे. आठवड्यातून प्रभावीपणे 10 किलो वजन कसे कमी करावे

म्हणून, जेव्हा ते म्हणतात “मला 10 किलो वजन कमी करायचे आहे,” तेव्हा त्या व्यक्तीला हे पटवून देणे आवश्यक आहे की हे नियमानुसार केले पाहिजे. आणि उत्पादनांमध्ये तीक्ष्ण कपात त्याच्या स्थितीवर अनुकूल परिणाम करणार नाही.

आपल्याला हळूहळू वजन कमी करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपल्या शरीरास, आपल्यासह, त्याच्या नवीन प्रकारांची सवय होण्यासाठी वेळ मिळेल, ज्यामुळे अंतर्गत अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येणार नाही.

आणि आहारातून सर्व “गुडीज” वगळणे देखील चुकीचे आहे. शेवटी, हे मनोवैज्ञानिक स्थितीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते. आहारात तीव्र कपात केल्याने भावनिक ताण वाढतो आणि नर्वस ब्रेकडाउन दिसून येतो, परिणामी एखादी व्यक्ती त्याच्या नेहमीच्या जीवनशैलीकडे परत येते.

आणि हे कोणत्याही परिस्थितीत परवानगी देऊ नये. म्हणून, आपण कधीकधी स्वत: ला चॉकलेट किंवा तळलेले मांस खाण्याची परवानगी देऊ शकता, परंतु हे आठवड्यातून 1-2 वेळा आणि वाजवी प्रमाणात व्हायला हवे.

10 किलो वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कसे खावे?

10 किलो वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला फक्त निरोगी आणि खाणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपल्या आहारातून मांस वगळू नये, कारण ते माशांप्रमाणेच प्रथिनांचे अपूरणीय स्त्रोत आहे, जे आपल्याला चरबी कमी करण्यास अनुमती देते.

तथापि, वजन कमी करताना, आपल्याला फक्त आहारातील मांस खाण्याची परवानगी आहे. हे चिकन स्तन, जनावराचे गोमांस, ससा आणि टर्की आहेत. या प्रकरणात, मांस एकतर उकडलेले किंवा वाफवलेले असले पाहिजे, परंतु तेलात तळलेले नाही, कारण यामुळे डिशची कॅलरी सामग्री जवळजवळ 2 - 2.5 पट वाढते.

तथापि, आपण इतर उत्पादनांसह सावधगिरी बाळगली पाहिजे. ते आहारातील उत्पादने असूनही, त्यात स्टार्च आहे, ज्याचा वापर वजन कमी करताना अवांछित आहे. त्यांना आहारातून पूर्णपणे वगळले जाऊ नये, परंतु त्यांच्या सेवनाचे प्रमाण आठवड्यातून 1-2 वेळा कमी केले पाहिजे.

या प्रकरणात, आपण दैनिक मेनूमधून वगळले पाहिजे:

• कन्फेक्शनरी आणि बेकरी उत्पादने;
• स्मोक्ड उत्पादने;
• लोणचे;
• भाजणे
• चरबी
• सॉसेज आणि सॉसेज;
• सोडा;
• साखर;
• तेल;