Би өвлийн улиралд жин нэмдэг, би яах ёстой вэ? Өвлийн улиралд бид яагаад жин нэмдэг вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Өвлийн улиралд хүмүүс яагаад таргалдаг вэ? Жилийн энэ улиралд жин нэмэх шалтгаан нь маш энгийн. Өвөл бол шинэ жилийн гэнэтийн бэлгээр дүүрэн цаг үе бөгөөд зөвхөн сүнс төдийгүй бие махбодийн баяр юм. Бид найзуудтайгаа уулзаж, эцэг эхтэйгээ уулзаж, найз охидтойгоо уулздаг, энэ бүхэн зочломтгой, баярын ширээн дээр болдог.

"Жингээ хасах уу, турахгүй байх уу" гэсэн асуулт шинэ жилийн хонх дуугарах шиг биднийг зовоохоо больсон. Баярын өдрүүд өнгөрмэгц хоолны дэглэм барих нь гарцаагүй гэж бид гараараа даллаж, өөртөө хэлдэг. Хуучин шинэ жилээ тэмдэглэсний дараа бид амттангаар хэт их идэхээ больж, өөрийнхөө биеийн галбир, жингээ харж эхэлнэ.

Гэвч хавар гэхэд бид жингээ хасаагүй, харин ч эсрэгээрээ хэд хэдэн фунт нэмж, дуртай даашинзандаа багтахгүй, юу хийхээ мэдэхгүй байна. бүгд.

Бараг хоёр дахь эмэгтэй бүр сард дор хаяж хоёр удаа орой зургаан цагаас хойш хоол идэхгүй гэж өөртөө тангараг тавьдаг. Харамсалтай нь тэр гурван өдөр ч гэсэн өөртөө хэлсэн үгэндээ хүрч чадахгүй.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Өвлийн улиралд яагаад жин нэмдэг вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жин нэмэх шалтгаан юу вэ? Хамгийн гол нь жилийн энэ үед бидний бие далд ухамсартайгаар өөх тосыг хуримтлуулдаг бөгөөд ингэснээр та бид хоёр хөлдөхгүй. Гипотермик учраас хүн маш их энерги алддаг тул бидний бие өөхний давхарга хэлбэрээр эрчим хүчний нөөцийг бий болгож, бооцоогоо хамгаалдаг.

Өвлийн баяраар хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ? Өвөл бол ид шидийн цаг гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та үүнийг зохих ёсоор бэлдсэн бол энэ нь олон сайхан дурсамжийг авчрах бөгөөд зуны улиралд ч шаржигнуур цас, хөнгөн хярууг хүсэх болно.

Өвлийн улиралд та зуны адил амарч болно. Одоо хүн бүр цана, тэшүүр, чарга, бяслагтай бялуу авах боломжтой. Бүх төрлийн гулгуурын талбай, гулсуур бүхий асар олон тооны мөсөн ордон байдаг бөгөөд та бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ сайхан амарч зогсохгүй маш их шаардлагагүй калори шатааж чадна.

Хэрэв та хөдөө амьдардаг бол цанаар гулгаж, өвлийн ой дундуур эсвэл өөрийн байшингийн эргэн тойронд амархан гүйж болно. Таны сэтгэлийн байдал мэдээж дээшлэх бөгөөд эдгээр нэмэлт фунт таныг зовоохоо болино.

Хатуу хоолны дэглэм, өлсгөлөн зарлахаа март. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг харна уу:

Өглөөний цайгаа ууж, уургийн хоол, жишээлбэл, айраг идэхээ мартуузай. Хамгийн элбэг байдаг хүнсний бүтээгдэхүүний график материалтай дэлгэрэнгүй нийтлэлийг харна уу.
Үдийн хоолны үеэр шөл идэж заншаарай. Энэ нь хүнсний ногоо эсвэл өөр зүйл байх ёстой, гэхдээ эхний хоол таны ширээн дээр байх ёстой.
Оройн хоол нь илчлэг багатай, оройн есөн цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Далайн хоолны талаар бүү мартаарай.
Илүү шингэн уух боловч чихэрлэг эсвэл карбонатлаг биш (хүснэгтийг ашиглан өдөрт хэр их хэрэгтэйг тооцоолно уу). Магадгүй энэ нь ногоон цай, элсэн чихэргүй эсвэл хатаасан жимсний компот байх болно.
Шоколадыг карамель, чихэрлэг чихэрээр солино.
Жүрж, мандарин, нимбэг, бэрсүүт жүрж, банана идээрэй.

Өвлийн улиралд жин нэмэх шалтгааныг эндокринологич тодруулсан видеог үзээрэй. Мөн өвлийн улиралд эрүүл байх, жин нэмэхгүй байхын тулд хэрхэн, хэрхэн зөв хооллох талаар олон мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг авах болно. Мөн яагаад өвлийн хоолны дэглэм, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зориулсан.

Хангалттай унтахаа мартуузай. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай, учир нь энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Өдрийн хоол, оройн хоолны цаг болсон тул биш, зөвхөн идэхийг хүссэн үедээ л идэж сур.

Өвлийн улиралд жин нэмэх шалтгаан, яагаад жин нэмдэг талаар мэргэжилтнүүдийн тайлбарыг авч үзсэн. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өвлийн улиралд хэрхэн илүүдэл жин нэмэхгүй байх талаар зөвлөгөө өглөө. Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаснаар та өвөл хэрхэн өнгөрч байгааг анзаарах ч үгүй, сайхан дурсамж үлдээгээд зогсохгүй гоолиг биетэй сайхан сэтгэлийг бэлэглэнэ.

Яагаад ихэнх хүмүүс хүйтэн саруудад жин нэмдэг вэ, үүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Улирлын чанартай жингийн хэлбэлзэл нь өвөл, зуны температурын ялгаа тод илэрдэг хойд орнуудад л ажиглагддаг. Хүйтэн цаг ирэх тусам сайжруулсан хоолны дэглэмд шилжих нь бидний генд байдаг гэж эрдэмтэд үзэж байна. Эрт дээр үед өвөл бол жилийн өлсгөлөн цаг байсан бөгөөд хүмүүс хүйтэн жаварыг аюулгүй даван туулахын тулд зун, намрын улиралд жин нэмдэг байв. Үүнээс гадна арьсан доорх өөх тос нь дулаан байлгахад тусалсан. Гуалиг хэвээр үлдэхийн тулд бид байгалийг даван туулж, өвөл удаан, хүйтэн биш гэдгийг бие махбоддоо батлах ёстой.

Сонголт 1

Нормативаас хазайх

Бид ажилдаа явахдаа ч бага алхдаг.

Шалтгаан

Таагүй цаг агаар: хүйтэн, салхитай эсвэл бороотой.

Юу хийх вэ

Дулаан хувцасласан хүн илүү эрч хүчтэй хөдөлж, илүү их калори шатаадаг. Тиймээс хавар болтол трико, өндөр өсгийтэй гутлаа хойш тавьж, практик гутал, доош хүрэм, дулаан өмд өмс. Цаг агаарт тохирсон хувцас, дулааныг минут тутамд сайхан өнгөрүүлээрэй.

Сонголт 2

Нормативаас хазайх

Бид муу сэтгэлийн байдал, намар, өвлийн хөхрөлтийг иддэг.

Шалтгаан

Нарны хурц гэрэл нь таашаалын гормон болох эндорфины чухал эх үүсвэр юм. Эдгээр дааврын хэмжээ буурах нь намрын сэтгэлийн хямралын нэг шалтгаан болдог.

Юу хийх вэ

Орон сууцны гэрэлтүүлгийн гэрэлтүүлгийг аль болох нэмэгдүүлэх. Энэ нь дотоод хүч чадал, эрч хүч, өөдрөг үзлийг нэмнэ.

Сонголт 3

Нормативаас хазайх

Бид зөнгөөрөө илчлэг ихтэй хоолыг сонгож, амттан, цардуул ихтэй хоолонд шимтдэг.

Шалтгаан

Гурил идэх хүсэл нь бие махбодид холин, триптофан дутагдаж байгаагийн шинж бөгөөд энэ нь баяр баясгалангийн даавар серотониныг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Юу хийх вэ

Таны хоолны дэглэмд серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бэлхүүстэй хоол хүнсний эзлэх хувийг нэмэгдүүлээрэй. Үүнд хар шоколад, авокадо, шараагүй үр, самар, бөднө шувууны өндөг, чидун, оливын тос орно.

Сонголт 4

Нормативаас хазайх

Бид ердийнхөөсөө илүү хүнд оройн хоол иддэг.

Шалтгаан

Гадаа харанхуй болоход амтлах мэдрэмж хурц болж, идэх таашаал улам хүчтэй болдог. Үр дүн нь хэт их калори юм.

Юу хийх вэ

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд оройн хоолоо тод гэрэлтэй өрөөнд идээрэй. Энгийн заль мэх нь бас туслах болно: оройн хоолны өмнө шүдээ угаах. Амт нахиа солигдож, идэх хүсэл алга болно.

Сонголт 5

Нормативаас хазайх

Бид илүү их зурагт үздэг. Үүний зэрэгцээ бид ямар нэгэн зүйлийг хазаж байна: чипс, самар, жигнэмэг.

Шалтгаан

Цаг агаар муутай үед та хөнжлөөр хучсан кино үзэхийг үнэхээр хүсч байна. Өөрийгөө гадаа гарах гэж хүчлэх нь бараг боломжгүй юм.

Юу хийх вэ

Гараа завгүй байлга: нэхэх, хатгамал хийх, зурах. Полимер шавараар уран баримал хийх нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм: та киногоо алдахгүй, амандаа ямар нэгэн зүйл хийх боломжгүй болно.

Сонголт 6

Нормативаас хазайх

Чөлөөт цаг, амралтын өдрүүдэд алхах цаг, тоог багасгадаг.

Шалтгаан

Унтах, эрч хүч дутмаг, сэтгэлийн таагүй байдал, цаг агаар муу.

Юу хийх вэ

Өөрийгөө хүчээр хөдөлгөх нь тийм ч хялбар биш юм. Зарим хүмүүс фитнесс төвд орохын тулд жилийн өмнөөс төлбөрөө төлөх нь ашигтай гэж үздэг. Энэ нь таны хүслийг нэмэгдүүлэхгүй ч шунал нь таныг эрүүл амьдралын хэв маяг руу түлхэж чадна. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү их хөдлөх боломжийг хайж олох: цахилгаан шат, урсдаг шатыг бүү ашигла; утсаар ярьж байхдаа өрөөг тойрон алх.

Сонголт 7

Нормативаас хазайх

Агаарын температур буурсантай холбоотойгоор бид хоол хүнсэнд агуулагдах сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүний эзлэх хувийг гурав дахин бууруулж байна.

Шалтгаан

Кефир, исгэсэн шатаасан сүү, тараг нь хүйтэн, гэхдээ та халуун зүйл хүсч байна. Сүүн бүтээгдэхүүнээс кальци, магни, фосфор нь бодисын солилцоог хэвийн явуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Тэдний дутагдалтай үед бодисын солилцоо удааширдаг.

Юу хийх вэ

Гэрийн бяслагны Casserole бэлтгэж, халуунаар нь идээрэй. Витамин, эрдэс бодис, микроэлементийн аль ч цогцолборыг худалдаж аваад эхлээрэй.

Сонголт 8

Нормативаас хазайх

Бид зөнгөөрөө тод үнэрийг эрэлхийлдэг: бид хүчтэй үнэртэй ус хэрэглэдэг, илүү анхилуун үнэртэй эсвэл бүр халуун ногоотой хоол иддэг.

Шалтгаан

Өвлийн улиралд агаарт ургамлын үнэр маш бага байдаг. Ер нь бид тэднийг анзаардаггүй ч тайтгарал, баяр баясгалангийн уур амьсгалыг бий болгох чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Юу хийх вэ

Янз бүрийн тос бүхий үнэрт чийдэнг хэрэглээрэй - цагаан гаа, розмарин, иланг-иланг, жүрж. Жишээлбэл, гаа нь хоолны дуршлыг бууруулах рекорд эзэмшигч юм. Хэрэв та өдрийн турш түүний үнэрийг амьсгалвал таны идэх хэмжээ гуравны нэгээр багасдаг.

Зуныг хэрхэн хүлээж байснаа санаж байна уу? Дулаан нартай өдрүүд, шинэхэн жимс жимсгэнэ, амралт, амралтыг хүлээж байхдаа чи яаж чичирсэн бэ? Жилийн хамгийн дулаахан цагийн босгон дээр бид юуг амсах болов... Бид бүх зүйлийг эрэлхийлсээр хурдан турсан. шинэ хоолны дэглэм болон эрчим хүчний системүүд. 6-р сарын эхний нарлаг өдрүүдэд хаврын витамины дутагдалд орохгүйн тулд арьс, үсээ арчиллаа. Өвлийн улиралд бага зэрэг хавдсан биеээ засах гэж спортоор хичээллэдэг байсан. Халуун орнуудад амралтаараа явж чадсан хүмүүсээс гоо үзэсгэлэнгээрээ дутахгүйн тулд бид өөрсдийгөө соляримд шарсан.

Зун бидэнд гайхалтай гамшиг, ширүүн рекордгүй сайхан цаг агаарыг өгсөн. Мөн амралтын өдрүүдээр наранд шарах, амралтаараа далайн эмчилгээ, витамин, витамин, витамин... Ирэх жилдээ эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг нөөцлөх ёстой юм шиг санагдсан ч намар ирж, анхны хамар гоожиж бүгдийг устгасан. хуурмаг.

Илүүдэл жинтэй / shutterstock.com

“Намрын цаг, нүдний увидас...” - зөвхөн шүлэгт. Чухамдаа намар гэдэг нь тасралтгүй бороо, шалбааг, хүйтэн салхи, ханиад, хайрс, зуны хамгийн тохиромжтой жингээс уйгагүй мөлхөхийг хэлдэг. Бид яагаад намар жин нэмдэг вэ? Бид сандрах ёстой юу? Энэ сайт нь улирлын бус үед жингээ хасах, эсвэл дор хаяж өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх арга байгаа эсэхийг олж мэдэх болно.

Гуалиг байх дүрэм No1: Өөрийн биеийг ойлгож сур

Бидний бие бол олон зууны туршид бий болсон биологийн төгс механизм юм. Ирэх өвлийг угтан өөрийгөө хамгаалахаар программчлагдсан. Өвлийн улиралд бид загварлаг, биед эвтэйхэн хувцас, "амьсгалах" дулаан гутал өмсөж дулаацдаг, ерөнхийдөө өдөрт хамгийн ихдээ нэг цаг хүйтэнд гадаа байдаг гэдгийг тэр яаж мэдэх вэ?

Хэрэв илүүдэл жин нь таны төлөвлөгөөнд ороогүй бол жингээ тохируулах хэрэгтэй намрын хоолны дэглэм . Хэрэв та хэд хэдэн нэмэлт фунт авсан бол ямар ч тохиолдолд сандрах хэрэггүй: хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй, энэ нь эсрэгээр нөлөөлж болно. Таны хүчин чармайлтыг амьд үлдэх онцгой нөхцөл гэж хүлээн зөвшөөрч, бие нь бүр ч идэвхтэй нөөцөлж эхэлнэ. Намар бол зөвхөн эхлэл гэдгийг битгий мартаарай. Өвөл ирж байгаа нь таны дүр төрхийг арчлахаас гадна биеийг цогцоор нь хамгаалах талаар мартаж болохгүй гэсэн үг юм. Зуны улиралд та хүссэнээрээ эрүүл жимс, хүнсний ногоо идэж, шаардлагатай витаминыг авдаг. Ямар ч тохиолдолд бүү зогсоо. Жимс, хүнсний ногооны марафоныг үргэлжлүүлээрэй, аз болоход байгаль дэлхий үүнийг анхаарч үзсэн, учир нь намар бол ургац хураах алтан, өгөөмөр үе юм.

Илүүдэл жинтэй / shutterstock.com

Цонхны гадаа бороо, нойтон бороо орохыг хараад залхуу байж болохгүй. Зуны улиралд та идэвхтэй, эрч хүчээр дүүрэн байсан тул намар таныг тайвшруулах ёсгүй. Спорт, фитнесс, ядаж өглөөний дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь таны дархлааг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн тамирын нэмэлт хөдөлгөөнийг бий болгодог бөгөөд энэ нь таны дүр төрхөд эерэг нөлөө үзүүлнэ гэсэн үг юм.

Эв найрамдлын дүрэм No2: бодисын солилцоог уялдуулах

Бүх хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч гэсэн ашигтай зөвлөгөөг байнга дагаж мөрдөх нь хэцүү байдаг бөгөөд та толинд тохирох дүр төрхийг хэдий чинээ хурдан, илүү сайн харахыг хүсдэг нь ойлгомжтой. Тиймээс, хэрэв та хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хэвээр байгаа бол ядаж таны биед шаардлагатай витамин, микроэлементүүд дутагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Намрын улирал ид үргэлжилж байна. Биологийн цагаа харцгаая... Өө! Тэдний хувьд цаг боллоо! Эцсийн эцэст, хүйтэнд бэлдэж буй бие нь шим тэжээлийг эрчимтэй хуримтлуулж эхэлдэг. Хажуу талдаа илүүдэл өөх, хацар нь бөөрөнхий... Гэхдээ бүтэн зуны турш турахын төлөө тэмцсэн бид таргалахыг ерөөсөө хүсдэггүй. Намрын улиралд жин нэмэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Гарах арга бий: чи ичээнээс гарах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та үүрэнд орж, өөрийгөө баавгай гэж төсөөлөх шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол намар-өвлийн улиралд юу ч гарахгүй. Тийм ээ, энэ нь биед хортой. Одоо хамгийн чухал зүйл бол жингээ хасах гэж хичээх биш, харин одоо байгаа биеийн жингээ хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Одоо та тайвширч, тэнцвэртэй хооллолтын талаар мартаж чадна гэж битгий бодоорой. Намрын улиралд жин нэмэхгүй байх нь жингээ хасахаас хялбар биш юм. Тиймээс жин, галбираа "намрын өмнөх" хэлбэрээр хадгалах талаар нухацтай ажиллахад бэлэн байцгаая. Дараах зөвлөмжүүд энэ ажилд тусална.

1. Намрын сэтгэлийн хямралаас залхсан бие тань хичнээн их шаарддаг байсан ч амттан болон бусад зүйлд өөгшүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг мэдэхээс өмнө нэмэлт бялуу тэр даруй хажуу тал дээр дуусна. Мөн боов, шоколад, бялуу идээд жин нэмэхгүй байх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч та "аз жаргалын даавар"гүйгээр өөрийгөө орхиж болохгүй. Гэхдээ та юу хийхээ аль хэдийн мэддэг болсон: хатаасан жимс, зөгийн бал, банана, хар шоколад идээрэй.

2. Бие махбодоо хангалттай өөх тосоор тэжээнэ. Хойд өргөрөгт амьдардаг амьтдыг хараарай: өөхний зузаан давхарга нь тэднийг гипотермиас авардаг. Хүмүүс үүнд зориулж хувцастай байсан ч байгалийн төлөвлөгөөг хэн ч цуцлаагүй байна. Өөх тос нь хүйтний улиралд бидэнд хэрэгтэй энергийг мөн хангадаг. Өөх тостой хоол хүнс хэрэглэснээр жин нэмэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Зөвхөн амьтны гаралтай өөх тос (загас, далайн хоолноос бусад) хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Гэхдээ тэд баяртай байна. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, эс тэгвээс зуны жингээ хассан үр дүн нь гайхалтай өөхний нөөцийн ард маш хурдан нуугдаж болно.

3. Хоол хүнсэндээ төмс оруулахаас бүү ай. Зүгээр л цөцгийн тос, сүүтэй нухаш хэлбэрээр биш. Мөн шарсан биш. Мөн шарсан жигнэмэг эсвэл котлеттай хослуулж болохгүй. Хэрэв та жин нэмэхгүй, харин үүнийг хадгалахыг хичээж байгаа бол хүрэмтэй төмс нь таны хувьд маш сайн төмстэй хоол байх болно. Энэ нь витаминыг хадгалж, гоолиг биеийг гэмтээхгүй (боломжийн хэмжээгээр идвэл). Эдгээр төмсний маш сайн нэмэлт нь dill, sauerkraut, herring, даршилсан ногоо, kefir байх болно. Зүгээр л нэг дор биш, мэдээжийн хэрэг.

Хаврын улиралд бэлхүүс хавар гэнэт гарч ирэх роллерууд, гэнэт бариу болсон хувцсанд багтах оролдлого бүтэлгүйтэхээс зайлсхийхийн тулд өвлийн улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байх талаар яг одоо бодох нь чухал юм. Тэр ч байтугай илүү сайн, энэ хүнд хэцүү үед хэрхэн жингээ хасах вэ.

Яагаад хэцүү байна вэ? Учир нь өвлийн улиралд та зөвхөн олон төрлийн ногоо, жимс жимсгэнэ мөрөөдөж чадна, тэр ч байтугай хүйтэнд олон хүмүүс "дулаацах" зүйлээр зууш идэхийг хүсдэг.

Өвлийн улиралд олон хүн жин нэмдэг шалтгаанууд

Өвөг дээдэс маань өвлийн улиралд удаан өлсгөлөн зарлаж байсантай холбоотойгоор бидний биед өвлийн улиралд өөх тос хуримтлагдах генетик хандлагатай байдаг тул бид хамгийн их илчлэгтэй хоолыг зөн совингоор иддэг гэсэн ойлголт байдаг.
Өдрийн гэрэл багасч, хэт ягаан туяа багасч, сэтгэл санаа мууддаг ч олон хүний хувьд хоол хүнс нь бараг цорын ганц баяр баясгалан, шагнал юм.
Нэмж дурдахад, олон дулаан хувцас өмсөж, бидний хэмжээ нэмэгдэж байгааг анхаарч үздэггүй - эцэст нь эдгээр цамц, үслэг цув, хүрэмтэй энэ нь байгалийн юм.
Бага наснаасаа бид цасан бөмбөг тоглож, тэшүүрээр гулгаж, цанаар гулгаж, чаргаар гулгадаг байсан тул уур нь биднээс гарч ирдэг байсан - бид илчлэгийг маш идэвхтэй шатаадаг байв. Одоо хамгийн сайндаа л бид хүүхдүүд эсвэл ач зээ нараа гулсуураар урам зоригтойгоор уруудахыг хажуунаас нь харж байна (бид үүнийг хийж чадах бол мөрөөдөж байна!). Өвлийн улиралд биеийн хөдөлгөөн зогсонги байдалд орж, илчлэг шатдаггүй бие нь тэдгээрийг хуримтлуулдаг.

Хүйтэн улиралд бидний эсүүд дулааны улиралд хоёр дахин их витамин, эрдэс бодис шаарддаг бөгөөд өвлийн улиралд витамин С-ийн дутагдал 80% хүрдэг. Энэ бүхэн хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг - ийм байдлаар бидний бие шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийг хичээдэг.

Энэ байдлыг өөрт ашигтайгаар эргүүлж, өвлийн улиралд ямар ч байсан жингээ хасах 11 аргыг би та бүхэнд хүргэж байна!

Өвлийн хоолны дэглэмийг зөв хийх

Та хатуу хоолны дэглэмд найдах ёсгүй, эдгээр "хурдан" туслахууд бидний сонор сэрэмжийг хуурч, эхлээд жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэвч дараа нь алдсан килограммууд найзуудтайгаа хамт буцаж ирдэг - шинэ килограммууд.

Бүх асуудал бол хатуу хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг (мөн энэ нь өвлийн улиралд олон хүмүүст тохиолддог), үүнээс гадна шим тэжээлийн дутагдалд орсон хоол хүнс нь дархлаа буурахад хувь нэмэр оруулдаг.

Та мөн хоолоо алгасаж болохгүй. “Өлсөхгүйгээр жингээ хас” - энэ бол би жингээ хасах тухай бичих болгондоо та бүхэнд суулгахыг хичээдэг. Өдөрт 5-6 удаа хоол идсэнээр та бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодоо "тайвшруулах" болно - хоол хүнсээр тогтмол хангаснаар нөөцлөх шаардлагагүй болно.
Бидэнд зун, өвлийн улиралд ус хэрэгтэй. Хэрэв бид өвлийн улиралд уухыг үнэхээр хүсэхгүй байвал яах вэ? Эцсийн эцэст бид 75% ус бөгөөд минут тутамд усыг бидний бие маш олон төрлийн хэрэгцээнд зарцуулдаг. Шингэний эдгээр хувийг алдах нь бодисын солилцооны эмгэг, эдгээр бодисын шингээлт, ялгаралт муудах, бүх систем, өвчин эмгэг, гадаад төрх байдал муудах зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Энгийн ус ууж, түүнийг агуулсан хоолыг идээрэй. Жишээлбэл, усны "хамгийн баян" эх үүсвэрүүд:

Тарвас, улаан лооль, өргөст хэмх нь 95% ус агуулдаг.
Хаш нь 92% ус агуулдаг.
Лууван 88% ус агуулдаг.
Тоор нь 87% ус агуулдаг.
Буурцаг нь 77% ус агуулдаг.
Жигнэсэн тахианы булан нь 65% ус агуулдаг.
Шарсан хулд загас нь 62% ус агуулдаг.

Витамин С дутагдсанаас бидний дархлаа зогсохгүй судас, үе мөч мууддаг тул хоол болгондоо энэ витаминыг агуулсан хүнсийг оруулахыг хичээгээрэй. Өглөөний цайндаа цитрус эсвэл жимс нэмж, витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр болох даршилсан байцаа - өдөр бүр өдрийн хоолондоо ширээн дээр байх болно, оройн хоолонд салат бэлтгэ, тэдгээрийн нэг нь улаан хонхны чинжүү байх болно.
Өдөр бүр халуун шөл идэх нь сайн хэрэг - энэ нь өдөрт иддэг калорийн тоог бууруулж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоно. Нухаш шөл нь өлсгөлөнг арилгах төдийгүй жингээ хасах маш сайн арга бөгөөд ийм шөл идсэний дараа цадах мэдрэмж нь ердийн шөл идсэнээс илүү удаан үргэлжлэх болно.

Нухсан шөлийг зөвхөн өдрийн хоолондоо идэх шаардлагагүй - ногооны нухаш шөл (жишээ нь, шош эсвэл хулуу) нь биеийг дулаацуулж, илчлэгийг хэтрүүлэхгүй байх маш сайн зууш юм (мэдээжийн хэрэг та хагас хоол идэх тохиолдолд). Энэ шөлийг хөнгөн зуушаар үйлчилнэ).

Хачир нь бас чухал юм. Өвлийн улиралд гоймон, төмс, цагаан будаа идэж жин нэмдэг. Гэхдээ өвлийн улиралд жин нэмэхийг хүсдэггүй хүмүүст маш их хэрэгтэй олон хоол байдаг: чанасан байцаа, ногооны шөл, сэвэг зарамтай янз бүрийн жор.
Уургийн талаар бүү мартаарай, сүүн бүтээгдэхүүн нь өвлийн улиралд маш сайн байдаг - эд эс дэх өөх тосыг шатаах механизмыг идэвхжүүлж, илүү эрчимтэй жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Өдөрт 3-4 порц 50-100 гр зуслангийн бяслаг эсвэл хатуу бяслаг идэх эсвэл ижил хэмжээний сүү, байгалийн тараг, kefir уух нь хангалттай.

Шөл шиг халуун ундаа нь өвлийн улиралд бидний биеийг дулаацуулдаг бөгөөд би энэ тухай яриагүй чихэрлэгхалуун ундаа (илүүдэл жин нэмэхэд "туслах" тул биднийг дулаацуулдаггүй). Цагаан гаа, шанцай эсвэл нимбэгтэй ногоон эсвэл хар цай ууна. Хүчтэй цай ууж болохгүй, энэ нь бидний мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг.
Үүнийг хоолны дэглэмд нэмбэл, биед шаардлагатай олон ханаагүй тосны хүчил Омега 3, эрдэс бодис, витамин, эслэгийг өгөх болно. Үүнээс будаа хийж, гар хийцийн талх, талхны махыг жигнэж, өндөг, улаан буудайн гурилын оронд жигнэхэд хэрэглээрэй - маалингын гурил нь зуурсан гурилыг төгс холбодог.
Өвлийн улиралд жингээ хасах арга болгон үнэрт эмчилгээ хий. Таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй таныг дулаацуулж, тайвшруулж, хоолны дуршилыг бууруулж, стрессийг "идэх" хүслийг арилгахад тусалдаг үнэрүүд байдаг. Өвлийн улиралд үнэрт тос ашиглан жингээ хэрхэн хасах талаар уншина уу.
Бид бүгдээрээ хувь хүн, өвөрмөц байдлаасаа болж онцгой гэдгийг санаарай. Хэрэв та өдөрт 5-6 удаа хооллоход хэцүү, өдөрт гурван удаа хооллох нь илүү тухтай байвал өөрийгөө "хүчлэх" хэрэггүй, өдөрт гурван удаа, гэхдээ нэгэн зэрэг идээрэй. Мөн ямар хоол хүнс таны хоолны дуршилыг өдөөдөг болохыг анхаарч үзээрэй. Зарим хүмүүсийн хувьд алим бол хамгийн тохиромжтой зууш юм; жишээлбэл, алим идсэний дараа би өлсөж байна, зарим хүмүүсийн хувьд шөл бол хоол биш, харин зарим хүмүүсийн хувьд нэг порц нь өдрийн хагасыг ямар ч асуудалгүй өнгөрөөхөд хангалттай.

Ихэнх хүмүүст тулгардаг нийтлэг "өдөөн хатгагчид" байдаг - эдгээр нь цагаан гурилаар хийсэн гоймон, бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, чихэр, хиам, хиамны зүсмэлүүд, хиам юм. Ийм бүтээгдэхүүнд маш их давс, өөх тос, элсэн чихэр агуулагддаг - энэ "гурвал" нь цатгалан мэдрэмжийг дарж, бидний тархинд нөлөөлдөг тул олон хүмүүс үүнийг дахин дахин идэхийг хүсдэг.

Жингээ хасахад зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэм

Өглөөний цайнд 3 сонголт:

өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофены нэг хэсэг (та тослоггүй сүү нэмж болно),
жимс, элсэн чихэргүй цай нэмсэн усаар хагас ба хагас сүүнд чанаж болгосон будааны нэг хэсэг,
улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй уураг омлет, элсэн чихэргүй цай.

Зууш идэхийн тулд

элсэн чихэргүй нэг аяга бүлээн жимсний ундаа,
хатуу бяслагтай үр тарианы талхны хэсэг.

Өдрийн цайндсонголтууд:

нухаш шөл (сэвэг зарам, спаржа, цуккини) болон чанасан загас эсвэл тахианы булангийн хэсэг,
Нухаш шөлний оронд та чанасан ногоо, Сагаган эсвэл бор будааны нэг хэсэгтэй загас эсвэл филе идэж болно.

Үдээс хойш цай уухта сонголтуудыг сонгож болно:

нэг хэсэг бяслаг (өөх тосны агууламж 17% -иас ихгүй), 15 грамм шараагүй самар идээрэй.

Оройн хоолондсонголтуудын аль нэг нь:

уурын эсвэл шарсан загас,
нухаш шөлний хэсэг,
шатаасан эсвэл шатаасан ногоо.

Сүүлийн зууш

Та энэ хоолны дэглэмийг (эсвэл үүнтэй төстэй зүйл) зургаан өдрийн турш дагаж болно. Долоо дахь өдөр жингээ барихын тулд доор тайлбарласан хоолны дэглэмийг баримтал.

Та энэ дэглэмийг зургаан долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд үүний дараа та жингээ барих хоолны дэглэмд бүрэн шилжиж, идэвхтэй биеийн тамирын дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэхээ мартаж болохгүй.

Жингээ барихад зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэм

Маргаашийн хувьд 3 сонголт хүртэл:

1.5% зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофены нэг хэсэг (та тослоггүй сүү нэмж болно),
тослог багатай сүүгээр бэлтгэсэн будааны нэг хэсэг, жимс, цай,
улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй омлетын хэсэг, цай.

Зууш идэхийн тулд(эсвэл хоёр дахь өглөөний цай) 2 сонголт:

хатаасан чангаанз, шатаасан алим, ногоон цай эсвэл ургамлын гаралтай цай,
жимс, хатуу бяслагтай үр тарианы талхны хэсэг.

Өдрийн цайндсонголтууд:

цөцгийтэй шөл (сэвэг зарам эсвэл спаржа, эсвэл цуккини), чанасан загас эсвэл тахианы булан, ногооны салат,
Салатны оронд та чанасан ногоо, Сагаган эсвэл бор будааны нэг хэсэгтэй загас эсвэл филе идэж болно.

Үдээс хойш цай уухта сонголтуудыг сонгож болно:

чихэргүй жимсний ундаа уух,
нэг алим, хагас атга шараагүй самар идээрэй,
өөх тос багатай зуслангийн бяслагны хагасыг цөөн хэдэн хатаасан жимсээр идээрэй.

Оройн хоолондсонголтуудын аль нэг нь:

уурын эсвэл шарсан шувууны мах, ногооны шөл, салаттай загас,
нимбэгний шүүс, бальзамын цуу эсвэл шар буурцаг сумсаар амталсан тахианы ногооны салат,
талхтай нухаш шөлний хэсэг.

Сүүлийн зуушУнтахаас нэг цагийн өмнө: 100 мл байгалийн тараг эсвэл элсэн чихэр нэмээгүй өөх тос багатай kefir.

Таны харж байгаагаар өвлийн улиралд жингээ хасах боломжтой, та эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд л хангалттай, өөртөө шалтаг тооч, хавар илүүдэл жингээ хасна гэж найдаж болохгүй. Энэ жингээ авах нь ямар амархан, дараа нь сална гэдэг ямар хэцүү байдгийг чи биш юмаа гэхэд хэн мэдэх билээ...