Гунигтай цаг: намрын улиралд блюз руу хэрхэн унахгүй байх вэ. Намрын хөхрөлтөөс хэрхэн зайлсхийх вэ Намрын хөхөөс хэрхэн зайлсхийх вэ

Хүйтэн цаг агаар эхэлж, бидний толгойд ямар нэг зүйл эргэлдэж, хамгийн дулаан хөнжил рүү тэмүүлэхэд хүргэдэг. Би тэнд толгойгоо авирч, борооны чимээ, хамгийн залхуу хүний ​​эгшгээр өөрийн эмгэнэлт үхэл, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн уй гашууг төсөөлөхийг хүсч байна ...

Зогс! Эдгээр хүсэл тэмүүлэл гарч ирмэгц та тэр даруй тулалдаанд орох хэрэгтэй. Гэхдээ бидний бие эсэргүүцдэг бол намрын хөхрөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Хамгийн тууштай өөдрөг үзэлтнүүд ч гэсэн ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог бол үр дүнд нь яаж итгэлтэй байх вэ?

Үнэн хэрэгтээ намар бол блюзийн цаг биш юм. Хавар болтол амьд үлдэхэд тань туслах намрын блюзтэй тэмцэх хичнээн гайхалтай арга зам байгааг бид танд үзүүлэх болно. Гэхдээ эхлээд үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхийг ойлгохын тулд намрын блюз гэж ямар араатан болохыг олж мэдье.

Намрын блюз гэж юу вэ

Зарчмын хувьд сэтгэлийн хямралд ордог нийтлэг шинж чанарууд байдаг: 12 цаг дараалан унтсан ч гэсэн орноосоо босох нь үнэхээр хэцүү байдаг. хамгийн энгийн зүйлс. Тархи нь аливаа шинэ мэдээллийг бүх талаар хүлээн авахаас татгалздаг тул суралцах талаар чимээгүй байх нь дээр.

Харьцуулахын тулд сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг харцгаая.

Сэтгэлийн хямрал нь өвчтөн уйтгар гуниг, сонирхолгүй болох, баяр баясгалан, таашаал ханамж эдлэх чадваргүй болох, гэм буруугаа мэдрэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, нойрны хямрал, хоолны дуршил буурах, ядрах, төвлөрөл сулрах зэрэг сэтгэцийн эмгэг юм.

Таны харж байгаагаар намрын блюз нь арай хялбар хэвээр байх болно. Энэ нь намар шүршихээ зогсооход хялбар болно гэсэн үг юм. Наад зах нь үүнийг өөрөө хийх бүрэн боломжтой.

Сэтгэлийн хямралын үед өөрийгөө эмчлэх нь бараг боломжгүй юм. Зөвхөн сэтгэл засалч, антидепрессанттай удаан хугацааны зөвлөлдөх нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх эсвэл өвчнөөс бүрэн ангижрахад тусална.

Намрын сэтгэлийн хямралаас сэргийлэх 11 арга

Асуудлаас урьдчилан сэргийлэх нь бидний мэдэж байгаагаар үүнийг шийдэхээс хамаагүй хялбар юм. Тиймээс хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээцгээе, үүний ачаар намрын гай зовлонгийн эрсдэлийг багасгах болно.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага намрын сэтгэлийн хямралыг улирлын эмгэг гэж ангилж, намрын хөхрөлтийн эсрэг дараах стандарт зөвлөмжийг өгдөг: эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх, тайвшруулах дасгал хийх, илүү идэвхтэй байх.

Эдгээр зөвлөмжийг бид бүгд мэддэг ч бидний цөөхөн нь дагаж мөрддөг. Тиймээс бид намрын блюзтэй тэмцэх өөр аргуудыг сурахыг санал болгож байна.

Одоо намрын блюз руу хэрхэн унахгүй байх талаархи зөвлөмжүүд рүү шилжье.

Эрүүл мэндийн үзлэг

Эмчлэгдээгүй архаг өвчин намрын улиралд даамжрах хандлагатай байгаа нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийг өдөөж болох нь батлагдсан.

Энд бид зөвхөн зүрх судасны тогтолцооны өвчний талаар төдийгүй дотоод эв найрамдалтай холбоотой асуудлуудыг өдөөдөг. Ихэнхдээ бороо орж, навчис унаснаас биш, харин маш өвөрмөц харшил, халдварын улмаас бие нь гунигтай байдаг. Энд сайн сонгосон эм нь йог, антидепрессантаас хамаагүй илүү үр дүнтэй тусламж үзүүлэх болно.

Шөнийн цагаар ажиллахаас татгалзах

Тэр эссэ, шалгалтыг бичих нь хэчнээн яаралтай байх нь хамаагүй. Маргааш бүх зүйлийг үлдээгээрэй, эсвэл таны өмнөөс хийхийг хүс. Гэхдээ шөнө ажилдаа сууж болохгүй!

Баримт нь харанхуйд серотонины үйлдвэрлэл буурдаг. Энэ нь бие махбодь сэтгэлзүйн хувьд тусгаарлагдсан гэсэн үг бөгөөд энэ нь өөрийгөө өрөвдөж эхэлдэг.

Энэ цэгийг анхаарч, жилийн энэ үед өөртөө зөөлөн хуваарь гаргахыг хичээгээрэй.

Шинэ чийдэн худалдаж авах

Хэрэв таны эргэн тойрон дахь бүх зүйл харанхуй, уйтгартай, уйтгартай болвол намар яаж сэтгэлээр унахгүй байх вэ?

Хүйтэн цаг агаар эхлэхтэй холбоотой сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан нь өдрийн цагаар богино байдаг гэдгийг эмч нар нотолсон. Нарны гэрлийн нөлөөн дор аз жаргал, баяр баясгалангийн даавар (серотонин) үүсдэг. Энэ нь олон тооны гэрлийн эмчилгээний сессүүдээр нотлогддог.

Түүнчлэн хурц гэрэл нь нойрны чанар, циркадийн хэмнэлийг хариуцдаг дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, кортизолын түвшинг бууруулдаг.

Намрын хөхрөлтийг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Өдөрт ердөө 45 минут л флюресцент чийдэнгийн дор - тэгвэл та хэвийн байдалдаа эргэж орно! Үнэн бол дэнлүүг сонгох нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр түүний хүч чадал нь зуны өглөөний нарны хүчтэй харьцуулах болно.

Solarium руу хийх аялал

Хэрэв шинэ флюресцент чийдэн хангалтгүй бол solarium-ийн захиалга худалдаж аваарай.

Гэхдээ энд санаж байх ёстой гол зүйл бол таныг энд ирэхэд хүргэсэн зүйл нь наранд цангасан нь биш, харин нарны гэрэл, дулааны тун хэрэгцээ байсан юм.

Арваннэгдүгээр сард амралт

Нарны туяа хангалтгүй байгаа өмнөд орнуудад нэг (эсвэл илүү сайн, хоёр) долоо хоног аялаарай. Эцсийн эцэст, энэ нь хэвийн сайн сайхан байдалд хичнээн хэрэгтэй болохыг бид аль хэдийн мэддэг болсон.

Хэрэв та тийм хол явж чадахгүй бол яг эсрэгээр нь хий: Скандинавын орнуудаар зочил! Амьдралд маш бага нартай байсан ч тэд аз жаргалыг олох нууцыг мэддэг. Нутгийн иргэд та бүхэнтэй хуваалцах байх.

Хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмээ сайтар бодож үзээрэй. Зун, намрын эхэн үед цагаан хоолтон байх нь сайхан байдаг.

Roy Morgan Research-ийн хийсэн судалгаагаар цагаан хоолтон хүмүүс сэтгэлийн хямрал, OCD-д илүү өртөмтгий байдаг. Эрдэмтэд шилжилтийн улиралд илүү их уураг нэмэхийг зөвлөж байна.

Суши

Тэд суши хоол хийдэг ресторанд очих нь зөвхөн таны хувьд төдийгүй сүнсний баяр юм. Эрдэмтэд загас бол сэтгэл гутрал, муу сэтгэлийн хямралыг бусдаас илүү сайн дардаг хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн гэдгийг олж тогтоосон.

Голландын судлаачид өөх тостой загас идэх болон стрессийн гормоны түвшин буурах хооронд хүчтэй холбоо байгааг анзаарчээ. Та өдөр бүр загас идэх шаардлагагүй. Долоо хоногт нэг удаа тайвшрахад хангалттай.

Эдгээх ургамал

Зуны улиралд эмийн ургамлыг нөөцлөхөд анхаар. Мелисса, валериан, хоп, долоогоно - энэ бүхэн таныг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална.

Эдгээр ургамлын зарим нь цусны даралтыг бууруулах нөлөөтэй гэдгийг санаарай.

Гэгээн Жонны wort өвсөөр хийсэн дусаах нь муу сэтгэлийн эсрэг тэмцэхэд маш сайн байдаг. Үнэн бол энэ ургамал нь хамгийн олон тооны эсрэг заалттай байдаг: цусны даралт ихсэх, жирэмслэлт, наранд өртөх. Мөн үүнийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь гэдэсний асуудалд хүргэдэг.

Компьютер тоглоом

Намар бол уйтгар гунигтай байх шалтгаан биш, харин эцэст нь тоглолтонд тэсрэлт хийх шалтгаан юм!

Нарийвчлал, урвалын хурд чухал байдаг тоглоомыг сонго.

Корнеллийн их сургууль сэтгэл гутралд орсон хүмүүсийн талаар судалгаа хийжээ. Сонирхолтой баримт бол компьютерийн тоглоомууд тэднийг сэргээхэд тусалсан бол антидепрессантууд ямар ч эмчилгээний үр нөлөө үзүүлдэггүй.
Үүнийг бүү хэтрүүл! Өдөрт 4 цагаас илүүгүй тоглохыг зөвлөж байна. Энэ хугацаа нь эмчилгээний үр дүнд хүрэхэд хангалттай байх болно. Илүү их хэмжээ нь эмчилгээг донтолт болгон хувиргахад хувь нэмэр оруулдаг

Кофе

Харвардын эрдэмтэд өдөрт 3 аяга кофе уувал дэлүү унах эрсдэл 20% хүртэл буурдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, гартаа аяга халуун кофе бариад сэтгэлийн таагүй байдалд орох нь илүү таатай байдаг гэдэгтэй та санал нийлэх болно.

Зүү эмчилгээ

Энэхүү ховор бөгөөд маш өвөрмөц арга нь эмтэй хослуулан зөвхөн блюз төдийгүй эмнэлзүйн хямралыг даван туулахад тусалдаг (мөн энэ нь маш ноцтой юм!). Тиймээс, хэрэв та антидепрессант ууж эхлэх гэж сандарч байгаа бол зүүний эмчтэй цаг товлох хэрэгтэй.

Өмнө нь бид энэ өвчнөөс хэрхэн сэргийлэх талаар ярилцсан. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө хамгаалж чадаагүй хэвээр байгаа бол намрын туяа таныг бумеранг шиг гүйцэж түрүүлсэн бол дараах зөвлөгөөг хүргэе.

Муур аваарай

Энэ бол халуун дулаан, баяр баясгалангийн дулаан багцыг удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан хүмүүст зориулсан зөвлөгөө юм. Энэ бол намрын блюзийг хэрхэн ялах төгс хэрэгсэл бол муур юм.

Аль хэдийн мууртай болсон уу? Дараа нь түүнд Instagram хаягтай болох цаг болжээ. Нэгдүгээрт, түүний өмнөөс та бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяж, улмаар уйтгар гунигийг даван туулж чадна. Хоёрдугаарт, хүн бүр мууранд дуртай! Энэ нь муурны дагалдагчид өөрийн мэдэлгүй таных болно гэсэн үг юм.

Үүнээс гадна муур таныг хэзээ ч ганцааранг нь орхихгүй. Тэд таны хөнжил дор чимээ шуугиантай жижиг мотор болж, өдрийн хоолны цаг болоход эсвэл хэн нэгэн зүгээр л дэггүй байхыг хүсэх үед таныг цочроох болно. Ийм амьтантай бол та хэзээ ч аз жаргалгүй, ганцаардмал байдалд орохгүй.

Тэнэг ороолт худалдаж аваарай

Хүйтэн хүмүүсийг гунигтай саарал хүрэн өөдөс өмсөхөд хүргэдэг бөгөөд үүнийг харахад л сэтгэл нь гунигтай байдаг.

Бороотой өдрүүдэд бэлдээрэй - үнэтэй, зөөлөн, үзэсгэлэнтэй, гайхалтай тод ороолт худалдаж аваарай! Энэ нь гунигтай өдрүүдэд таны байнгын хамтрагч болно. Үүний зэрэгцээ, энэ нь таныг гэрээсээ гарахын өмнөхөн баярлуулахаас гадна хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийг инээлгэх болно.

Бэлэг өгөх

Хүн бүр бэлэг авах дуртай. За чи өөрөө л мэдэж байгаа. Тэгвэл яагаад эргэн тойрныхоо хүмүүст дутуу Фрост өвөө болж болохгүй гэж?

Хямд үнэтэй жижиг зүйлс таны хэтэвчийг нэг их хоослохгүй. Гэхдээ үүний хариуд таны авч чадах зүйл бол үнэлж баршгүй байх болно: чин сэтгэлийн баяр баясгалан, хайртай хүмүүсийн талархал!

Бэлэг өгснөөр та зөвхөн хүмүүст сайхан мэдрэмж төрүүлдэггүй. Бэлэг өгөх нь ангийнхан, багш нар, хамт ажиллагсдынхаа дунд ирээдүйн холбоотон болох гайхалтай арга юм. Өчүүхэн жижиг зүйлийг ч хүлээн авснаар хүн сэтгэл зүйн хувьд үүрэг хариуцлагаа мэдэрч эхэлдэг. Тиймээс хэрэв та хүнээс ямар нэгэн зүйл авахыг хүсч байвал (жишээлбэл, маш хэцүү сэдвээр автомат тест) процессорыг инээдтэй үзэг, сонирхолтой аяга эсвэл нүдний шилний даавуугаар өг.

Халуун дарс хийнэ

Архинд живэх уйтгар гуниг нь эргэлзээтэй асуудал юм. Гэхдээ нэг аяга халуун дарс шимэх нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай.

Боловсорч гүйцсэн цитрус, кардамон, шанцай бүхий улаан, өтгөн, тарт, анхилуун үнэрт амтат дарс таныг ертөнцийг өөрөөр харах болно. Ийм амттай зүйл шилэнд цацагдахад бүх зүйл муу байж болохгүй.

Олон хүмүүс "Let The Talk", "Dom-2" болон бусад ижил төстэй хөтөлбөрүүдэд аль болох өндөр хурдтайгаар шилжихийг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв таны сэтгэлд гунигтай байгаа бол та суваг солих хурдыг бага зэрэг удаашруулж, Лера гэж хэн бэ, яагаад Ивантай гэрлэхээс татгалзаж байгааг хараарай.

Ийм тэнэг хөтөлбөрүүд нь таны толгойг тааламжгүй бодлоос хэсэг хугацаанд салгахад тусалдаг. Хэрэв та бас амттай пицца захиалж өгвөл уйтгар гуниг арилах болно. Анхаар! Маргааш нь бид антидот уухыг зөвлөж байна: биеийн тамирын заал руу явж, артхаус үзэх.

Зураг авцгаая

Намар бол жилийн хамгийн гунигтай төдийгүй хамгийн үзэсгэлэнтэй үе юм. Эргэн тойрон дахь өнгөт үймээнийг хар л даа! Үүнийг далимдуулахгүй, энэ бүхний дунд өөрийгөө үлдээхгүй бол нүгэл болно.

Сайн гартай, сайн камертай хүнээс энэ санааг хэрэгжүүлэхэд туслахыг хүс. Аль болох тод хувцаслаж, хотын хамгийн том цэцэрлэгт хүрээлэнд оч. Тарсан навч, баглаа, тэнэглэлээр зураг авахаа мартуузай.

Surya Namaskar хий

Санаа зоволтгүй, бид таныг хууль бус зүйл хийхийг дэмжихгүй. Энэ бол зүгээр л биеийн тамирын дасгалын мөчлөг бөгөөд түүний тусламжтайгаар бие, сүнс нь сэрж, эрч хүч өгч, өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэгддэг. Мөн кофе шаардлагагүй.

Шоколад нөөцөл

Энэ бол зефиртэй бүлээн какао шиг намрын хөхрөлтийг арилгах хамгийн сайн арга юм. Хэрэв энэ амтат ундаа аяганд цутгаж байвал цаг агаарын таагүй байдлаас айхгүй байх болно.

Цэцгийн эмчилгээ нь намрын хөхрөлтөөс салах арга юм

Эрдэмтэд өнгө нь хүний ​​сэтгэл зүй болон бие махбодид аль алинд нь нөлөөлдөг болохыг эртнээс олж мэдсэн. Жишээлбэл, цэнхэр ханатай өрөөнд хүн илүү тайван, тайван унтдаг гэж та аль хэдийн сонссон байх. Мөн эсрэгээр - дизайнерууд унтлагын өрөөг улаан ханын цаасаар хучихыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ өнгө нь биеийг өдөөж байдаг.

Бид яагаад намрын хөх өнгийг эмчлэх арга хэрэгсэл болгон ашиглаж болохгүй гэж бодсон. Амьдралд илүү их баяр баясгаланг авчрах 7 зөвлөмжийг аваарай.

Бүдгэрсэн, саарал өнгөтэй бүхнийг арилгана

Өвдөгнөөсөө сунгасан сүүлтэй хэлбэргүй саарал ноосон цамц нь уйтгар гунигт сайн. Бид үүнийг арилгах гэж байгаа тул цамцыг хойш тавьж байна.

Энэ намар амьд байгаагаа мэдрэхийн тулд бор, намаг, ногоон, бохир шар өнгийн хувцаснаас татгалз.

Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал гялалзсан металл дагалдах хэрэгслээр нөхөж байгаарай.

Гэрэлт бээлий/ороолт худалдаж аваарай

Хэрэв таны гадуур хувцас өмнөх шигээ уйтгартай хэвээр байвал тод шар эсвэл улбар шар өнгийн ороолт, бээлий худалдаж авахаа мартуузай. Энэ өнгө нь мэдрэхүй, бие махбодийг хоёуланг нь сэргээж, бусдын сонирхлыг төрүүлдэг.

Цитрус жимсний нэгэн адил эдгээр өнгө нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хоолны дуршлыг тань өдөөж, зүрхийг чинь хөдөлгөдөг.

Бид улаан юм өмсдөг

Сонирхолтой баримт: Эрдэмтэд улаан өнгө нь цусан дахь кортизолын (стрессийн даавар) түвшин буурахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Цусан дахь энэ даавар бага байх тусам бид илүү тайван, тухтай байдаг. Үүнээс гадна улаан хувцас өмссөн хүмүүсийг далд ухамсарт өөртөө итгэлтэй, хүчтэй гэж ойлгодог.

Тод дотуур хувцас эсвэл галзуу оймс өмс

Хүчиллэг, тод өнгөтэй гадуур хувцас өмсөх нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Мөн бүх хүмүүс гялалзсан өнгөнд амархан байдаггүй. Өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй.

ГЭХДЭЭ! Үнэн хэрэгтээ, өнгө нь бид үүнийг хараагүй үед ч ажилладаг, гэхдээ энэ нь тэнд байгааг бид мэднэ! Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид улаан дотуур хувцас өмсөж байгаа нь зөвхөн бидэнд мэдэгдэх болно, энэ нь итгэлтэй байх болно. Тиймээс эдгээрийн аль нэгийг (эсвэл чанга судалтай оймс) худалдаж авахаас бүү ичээрэй, ялангуяа чухал шалгалт эсвэл ярилцлага хийх гэж байгаа бол.

Интерьер дэх өнгөөр ​​тоглох

Үгүй ээ, та ханыг тод шар, улбар шар өнгөөр ​​будах шаардлагагүй. Гэхдээ та сонирхолтой өнгөт дэрний уут, тод хөшиг, хөгжилтэй алаг хөнжил худалдаж авч болно.

Тэд таны гэрийг чимэглэж, зөв ​​сэтгэл санааг бий болгоход тусална.

Хосууддаа дуртай аягаа аваарай

Тийм ээ, хүн бүр удаан хугацааны туршид дулааны аяга зүүж байсныг бид мэднэ. Энд нэг гайхшрал бий: хэрэв бид гэрээсээ ямар нэг юм авбал илүү тав тухтай, хамгаалагдсан, дулаахан байх болно.

Үүний зэрэгцээ бид тээвэр, их сургууль, өөр хаана ч гэсэн бидэнтэй хамт авч явдаг дулааны аяга нь яаран, хөл хөдөлгөөн ихтэй, ачаалал ихтэй цагтай холбоотой байх болно.

Тэд таныг хоолны өрөөнд гайхан харж магадгүй ч бусад хүмүүсийн мэдрэл аль хэдийн буцалж байх үед та өдрийн дундуур тайвширна.

Жүрж эсвэл лийрийн чанамал хийх

Энд гол нь өнгө биш, харин анхилуун үнэр юм. Эдгээр жимсний үнэр нь танд хэд хоногийн өмнө хүч чадал, эрч хүч авах боломжийг олгоно. Тэгээд оройдоо өөрөө хийсэн чанамалтай цай уухад тэр мэдрэмжүүдийг санаж байж л сэтгэл чинь дулаахан, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.

Өөртөө анхаарал тавьж, намрыг хайрла! Мөнхийн даалгавартай муу багш нар таныг намрын улиралд хайрлахыг зөвшөөрөхгүй бол энэ нь аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Зуны улирал дуусахад хэдхэн хоног үлдлээ, гэхдээ энэ нь сэтгэлээр унах шалтгаан биш юм! Эцсийн эцэст, хэдэн сарын турш эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгдэх хэдхэн дулаан өдрүүд байна.

Намрын улиралд чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх вэ?

1. Бяцхан аялалд яв.Уурсан уулын гол, овоо шар навчис, галын үнэр, гитартай дуунууд - үүнээс илүү юу байх вэ? Хөгшин залуу, найз нөхөд, хамаатан саднаа цуглуулж, дулаан хувцасаа бэлдэж, намрын үзэсгэлэнт газруудыг байлдан дагуулаарай!

2. Зуны төгсгөл бол хүн бүрийн хувьд хамгийн гунигтай үе байх. Энэ нь туйлын мэдрэмжийн цаг болсон гэсэн үг юм! Нууруудын ус мөсөнд шумбахад тохиромжгүй байгаа ч энэ улирлын зуны хамгийн загварлаг спорт болох вейкбордингийн хичээлд хамрагдаарай! "Давалгааг байлдан дагуулагч" цол авч, усан сэлэлтийн улирал хаах нь зуны төгсгөлд зориулсан гайхалтай санаа юм!!!

Намрын ойг шувууны нүдээр харах уу? Яагаад үгүй ​​гэж! Шүхрээр үсрэх нь танд цэвэр агаар, байгалийн үзэсгэлэнт байдлыг мэдрэхэд тусалж, мэдээжийн хэрэг танд мартагдашгүй адреналиныг өгөх болно!

3. Алхаарай! Аль болох олон, олон удаа алх! Үлдсэн дулаан, Д аминдэмийг өөртөө шингээж, цэцэрлэгт хүрээлэнд явж, зугаалж, амттантай халуун кофе уугаарай... Сайхан нөхөрлөл, намрын цэцэрлэгт хүрээлэн, халуун ундаа - энэ бол намрыг нэр төртэй даван туулж, сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд танд хэрэгтэй зүйл юм!

Том WeAnnaBe багийн намрын хувилбар!

Бороотой өдрүүд ойртож байгаа энэ үед бид намрын хөхрөлтийг хийх цаг завгүй байгааг олж мэдсэн бөгөөд бид үүнийг энэ намрын хийх зүйлсийн жагсаалтад оруулахгүй нь гарцаагүй (мөн бид танд үүнийг зөвлөхгүй).

"Намрын улирал бол жилийн хамгийн романтик цаг. Амралтын өдрүүдээр хэвийн бус халуун, цас ороогүй, дараа нь цагаан гаатай жигнэмэг, масала цайгаар алхдаг. Илүү сайхан юу байж болох вэ?" - гэж манайх хэлэв загвар өмсөгч, маркетингийн хэлтсийн туслах Саша. Үүнээс харахад, Жулиа , м Одесса дахь манай үзэсгэлэнгийн менежер, Намрын улиралд алхах дуртай, ялангуяа Одессагийн алдартай хашаануудын дагуу, гартаа халуун кофе барьдаг далайн эрэг дагуу. Мөн бидний хувьд нягтлан бодогч Людмила Намрын төгс дүр зураг Палермо хотод өрнөнө. “Нэг шил цагаан дарс, наранд хатаасан улаан лоольтой гар хийцийн гоймон ммм... Эргэн тойрон дахь мартагдашгүй байгаль, үзэсгэлэнт Этна галт уул хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй.” Таны намрын амралтын өдөр Киевийн үзэсгэлэнгийн менежер Ася зөвхөн нэг шил оргилуун дарс, киногоор бэлэг барьдаг "Англи өвчтөн", таны хайртай хүний ​​гарт, мэдээжийн хэрэг, сайн сайхан зүйлгүйгээр биш. Дашрамд дурдахад, манай оффис дээр бид нэгэн зэрэг олон ангит кино үзэх дуртай тул сэтгэгдлээ хуваалцах боломжтой. Гэхдээ PR менежер, үзэсгэлэнгийн менежер Маргот , одоо болтол эзэмшээгүй байна "Гар шивэгчний үлгэр", манай оффисын охид маш их дуртай байсан. "Эхний цувралын зарим ангиудын дараа би ийм гунигтай үйл явдлуудтай цувралд өөрийгөө бэлдэж чадахгүй байгаагаа ойлгосон. Гэхдээ би цувралын хоёр дахь улирлыг тэсэн ядан хүлээж байна "Династ" , "Чи" , "Сайн охидууд"ба 3-р улирал "Атланта""Мөн бүгд эв найрамдалтай байна, би зөвхөн бид шашныг үргэлжлүүлэхийг хүлээж байгаа биш гэж би бодож байна. "Том жижиг худал" !

Мэдээжийн хэрэг, дээрх бүх зүйлийг уншсаны дараа та жилийн энэ сайхан цагт юу өмсөх, брэнд ямар төлөвлөгөөтэй байгаа талаар гайхсаар л байна. Манай дизайнер Анна Сокол "Бид Нью-Йоркийн загварын долоо хоногт шинэ коллекцоо амжилттай танилцуулсан бөгөөд дараа нь Парисын загварын долоо хоногийн нэг хэсэг болох "Flying Solo" интерактив танилцуулгад оролцох гэж байна 9-р сарын 27-нд Парист ирж, бидэнтэй уулзаарай. Хувцасны хувьд бид хувцаслалтанд анхаарлаа хандуулсан бөгөөд үүнгүйгээр шинэ хувцасны шүүгээнд хоёр өнгийн биеийн тамирын хувцас, баскийн олон янзын хувилбарууд байх болно ба корсет."

"Амралтын өдрүүдээр бид Киевт шинэ цуглуулгаа үзүүлэв" Ингээд л болоо. Түүний| ELLE"Өдрийн эхний хагаст бидний дүр төрхийг төгс гүйцэтгэсэн гайхалтай эмэгтэйлэг урт даашинз, твид улаан өнгийн даашинзууд зарагдаж байсан. Хаки өнгийн хуниастай цамц, эко савхин бүс ч бас алдартай байсан. Бид Мөн Украйны хотуудад WeAnnaBe Garage Sale зохион байгуулахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд бид зун төрөлх Одесса, Киев хотод ийм хямдралтай худалдаа зохион байгуулж байсан бөгөөд одоо бид илүү олон охидыг брэндээ танилцуулж, тэдэнд "төгс" боломжийг олгохыг хүсч байна хувцаслах "маш боломжийн үнээр" гэж хэлэв. брэндийн захирал Юлия Ольшевская.

"Надад мөрөөдөл бий, би юу хүсч байна вэ, дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа томоохон дэлгүүрүүд, хамгийн алдартай Украйны брэнд болмоор байна. Мөн би бас хайртай охиддоо зориулж үдэшлэг, хаалттай арга хэмжээ зохион байгуулж, WeAnnaBe Girls-тэй видео бичлэг хийхийг хүсч байна! амьдрал, ажил, мэдээжийн хэрэг хайрын тухай хөнгөн яриа хэлцлүүд! - хувьцаа Ася.

“Намайг манай компанид ажиллахаар ирэхэд тэр дороо маш олон үйлчлүүлэгч байсан гэдгийг мэдсэн. Тэгээд би WeAnnaBe-г үнэхээр хүсч байгаагаа, 2 жилийн дараа шууд ойлгосон Миний төрсөн өдрийн 25 жилийн ой болохоос хэд хоногийн өмнө тэд намайг Mercedes-Benz Fashion Week Astana-д урьсан гэж хэлсэн , Алматы, Баку, Москва, мөн тэнд Мехико руу ниснэ:)" - Маргот зүүдэлдэг.

"Би зорилтот үзэгчдийнхээ тоог нэмэгдүүлэхийг хүсч байна, жишээлбэл, Барселонагийн гудамжинд хувцасаа илүү олон удаа харахыг хүсч байна, жишээ нь би сэвхтэй, буржгар үстэй загвар өмсөгчдийг толилуулж байна Бидний зураг авалтын өөр өөр онцлох үйл явдлуудтай." - гэж Саша хэлэв.

Бидний хамтын ярианы үр дүнг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд би дараахь дүгнэлтийг хийж болно.

1. "Намрын сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд түүнд битгий авт!" - зуун хувийн цохилт Анжелинагийн Киевийн үзэсгэлэнгийн менежер.
2. "Хэрвээ та Одесс хотод далайн үзэмжтэй амьдардаг бол бидний дуртай "Хот дахь секс" цуврал кинонд гардаг аливаа жүжгийг тэсвэрлэхэд хялбар байх болно!" - гэж Анна хэлэв.
3. Цонхныхоо гадаа байгаа цаг агаарын таагүй байдлыг өөртөө ашигтайгаар ашигла: уншиж, хөгжүүл, шинэ зүйл сурч, урам зориг авч, сэтгэл ханамжтай бай. Энэ тохиолдолд ганц ч бороо таны сэтгэл санааг сүйтгэхгүй! Тэгж бодож байна Найруулагч Юлия.
4. Тэгээд миний хэлсэнчлэн Людмила - "Намрын хөхрөлтөд орохгүйн тулд та дурлах хэрэгтэй!

Намрын хөхрөлтөөс хэрхэн зугтах вэ? Бид өөрсдөө туршиж үзсэн 7 үр дүнтэй аргыг мэддэг.

1. Эрт бос
Намрын улиралд нарны гэрэл мэдэгдэхүйц дутагдалтай байдаг - өдрүүд богиносож, цаг агаар мууддаг. Өдрийн хамгийн гэрэл гэгээтэй цагийг барихын тулд өглөө эрт босож, өглөөний 10 цагаас өмнө гэрээсээ гарахыг хичээгээрэй - үүлэрхэг цаг агаартай байсан ч байгалийн гэрэл таны гэр, оффисын гэрэлтүүлгээс 1000 дахин илүү тод байдаг.
Өглөө сэрээхэд хялбар болгохын тулд үүр цайх симулятор худалдаж аваарай - нар мандахыг дуурайдаг тусгай чийдэн.

2. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Намрын улиралд дэлгүүрүүд витамин, антиоксидант, эслэгээр баялаг шинэ, улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр дүүрэн байдаг. Уламжлалт гоймон эсвэл будааны оронд шарсан ногоог хачир болгон чанаж, бялууг шинэ алим, лийрээр солих нь гайхалтай амттан төдийгүй эслэг ихтэй тул хоол боловсруулахад тусална.

3. Жижиг зорилго тавь
Зун аль хэдийн өнгөрч, шинэ он гарахад багагүй хугацаа үлдсэн тул намар бол үнэхээр уйтгартай цаг юм. Үнэн хэрэгтээ энэ бол таны удаан хугацаанд хүсч байсан зүйлээ хийх сайхан боломж юм: яг тэр номыг уншиж, мөрөөдлийн аялалаа төлөвлөх эсвэл сүлжмэл эдлэл сурах. Жижиг зорилтууд, түүндээ хүрэх нь намрын улирлын хамгийн таатай үе байж болно.

4. Дасгал хийх
Зун өнгөрч, өвлийн улиралд өөх тосыг хуримтлуулж эхлэх боломжтой гэж та бодож байна уу? Борооны нэгэн хэвийн чимээг сонсоод гунигтай ТВ шоу үзэхийн оронд фитнесст явж, саун, усан санд сэлэх хэрэгтэй. Намрын улиралд гадаа дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй гэж үздэг - Харвардын их сургуулийн судалгаагаар энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг нотолсон.
Жижиг зорилтууд, түүндээ хүрэх нь намрын улирлын хамгийн таатай үе байж болно.
5. Д аминдэм уух
Энэ витамин нь нарны гэрлийн нөлөөн дор бие махбодид үүсдэг тул хүйтний улиралд ихэнх хүмүүс түүний дутагдалд ордог. Та Д аминдэмийн нөөцийг бие даан нөхөж болно, гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй - тэр ч байтугай витаминыг тунгаар уух хэрэгтэй.

6. Найзуудтайгаа уулзах
Бусад бүх давуу талуудаас гадна найз нөхөд нь эндорфиныг байгалиасаа нэмэгдүүлдэг - зүгээр л чамайг үргэлж инээлгэдэг учраас л.

7. Бэлгийн харьцаанд орох
Янз бүрийн судалгаагаар хүмүүс зуны улиралд бэлгийн дур хүслийг илүү мэдэрдэг боловч намрын улиралд бэлгийн дур хүслээ байнга бууруулдаг. Гэхдээ битгий бууж өг: хүйтэн цаг агаар зүгээр л дулааныг хүсдэг бөгөөд секс бол дулаацах хамгийн сайн арга юм. Таны хуваарийг бага зэрэг эргэцүүлэн бодох шаардлагатай байж магадгүй юм. Хоёулаа орондоо ороод шууд унттал бүү хүлээ. Илүү сэргэг байхын тулд идэвхтэй сэрүүн цагт бэлгийн харьцаанд ор.

Хүний аз жаргал нь гадаад нөхцөл байдлаас хамаардаггүй, бүх зүйл дотор байдаг тул цаг агаарын таагүй байдал, ажил дээрээ асуудалд буруутгах шаардлагагүй гэж тэд хэлдэг. Тэд худлаа ярьж байна. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, бид бүгд амьдралын бэрхшээлийг илүү эерэгээр харж сурах ёстой, гэхдээ намрын улиралд та дуртай ч бай, дургүй ч бай илүү уйтгартай, гунигтай болдог. Өглөө 6 цагт ажилдаа босохгүйн тулд дулаан хөнжилдөө ороож, гунигтай кино үзэх, нулимс асгаруулсан сэтгэлийнхээ талаар найз нөхөддөө гомдоллох, өвчний чөлөө авах хүсэл байдаг.

Гэхдээ намар амьдрал зогсдоггүй гэдгийг бид маш сайн ойлгодог. Эсрэгээр, есдүгээр сар эхлэхэд дуртай олон ангит киноныхоо шинэ улирлаас эхлээд удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан бүжгийн сургуульд элсэх хүртэл олон сонирхолтой зүйл эхлэхэд дасах цаг болжээ. Чи үнэхээр өөрийгөө өрөвдөж, цонхоор гунигтай харж байхад энэ бүхнийг хажуугаар нь өнгөрөөхийг хүсч байна уу? Хэрэв таны хариулт "үгүй" бол бидний зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй. Тэд намрын хөхрөлтийг даван туулахаас гадна үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

1. Дэлгүүр хэсээрэй

Хувцасны шүүгээгээ онгойлгож, нүдэнд таалагдахгүй хуучин цамц, хүрэм, хүрэм авах гэж цөхрөнгөө барах хэрэггүй. Ялангуяа энэ бүхэн таныг гунигтай болгодог бол. Харин оронд нь нэг өдрийг сонгоод цоо шинэ, загварлаг зүйл худалдаж аваарай - эдгээрийг өмсөх бүртээ таныг баярлуулах зүйлс. Намар бол гунигтай, уйтгартай биш гэдгийг мэдрэх нь танд чухал юм. Намар бол шинэ өнгө, амьдралын шинэ үе шат гэсэн үг бөгөөд үүнийг бүрэн зэвсэглэсэн байх ёстой. Таны хувцасны шүүгээнд маргад эрдэнийн тансаг даашинз, шүрэн цамц гарч ирээрэй, мөн тод цэнхэр шагай гуталнаас бүү татгалз. Энэ нь загварлаг ч бай, үгүй ​​ч бай - энэ нь танд таалагдаж, таныг баярлуулж байвал ямар ялгаа байх вэ? Үнэн, та ийм тод зүйлсийг ухаалгаар хослуулах хэрэгтэй.

2. Бүжгийн ангид бүртгүүлнэ үү

Одоо танд биеийн тамирын дасгал, динамик хөгжим хэрэгтэй.

Тийм ээ, тийм ээ, та одоо зургаан сарын турш найзууддаа ярьж байсан. Хамгийн зэрлэг мөрөөдлөө биелүүлэх цаг болжээ. Хэрэв та бүжиглэх нь танд тохирохгүй гэж бодож байгаа бол фитнесс, усанд сэлэх нь танд тохирох болов уу? Одоо танд биеийн тамирын дасгал, динамик хөгжим хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд хөгжмийн тухай - өдрийг сэтгэл татам зохиолоор эхлүүлээрэй, тэд таныг сэрээж, өдрийн турш сайхан сэтгэлийг бий болгоход тусална.

3. Илүү олон удаа алх

Намар бол гэртээ үлдэх шалтгаан биш ч зарим нэг шалтгааны улмаас энэ нь таны хамгийн их хийхийг хүсдэг зүйл юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд та өөрийн хүслийн хоолой дээр гишгэж, найз эсвэл хайртай хүнээ дуудаж, намрын хотыг тойрон удаан (эсвэл тийм ч удаан биш) алхах хэрэгтэй болно. Дашрамд хэлэхэд, замдаа өхөөрдөм кофе шоп дээр очиж, аяга үнэртэй кофе эсвэл цай уухаа бүү мартаарай. Та бас бялуу авч болно. Мэргэжилтнүүд намрын улиралд хоолны дэглэм барьж болохгүй гэж баталж байна - суларсан дархлаа нь зохиомлоор үүсгэсэн өлсгөлөнг даван туулахгүй.

4. Зохион байгуулалттай бай

Энэ нь уйтгартай сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэхээр хөгжилтэй юм. Бид дэлхийн цэвэрлэгээний тухай ярьж байна, үүний дараа та шинэчлэгдсэнийг мэдрэх болно. Хэрэв та орон сууцыг бүхэлд нь "долоохыг" хүсэхгүй байгаа бол нэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээ нь, овоо гутал эсвэл хуучин трико. Тэдний дунд аль эрт хогийн саванд хийгдэх ёстой ховор сорьцууд байгаа нь лавтай. Удаан хугацаанд өмсөөгүй, өмсөхийг хүсээгүй бүх зүйлээ тайл. Та гайхах болно, гэхдээ өөрийн гараар зохион байгуулдаг ийм "товчлол" нь таны сэтгэл санааг ихээхэн сайжруулдаг. Энэ нь маш амархан болж, таны хамгийн сүүлд боддог зүйл бол намрын блюз юм.

5. Гэрлээ асааж, цонхоо нээ

Намрын улиралд бие махбодид Д аминдэм дутагдаж, арьсны асуудал, дархлаа суларч, бусад "увдис" үүсдэг.

Намрын хөхрөлтийн гол шалтгаан нь өглөө эрт харанхуй болж, үүр оройтдог тул өдрийн цагаар богиносдог гэдэгт мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна. Бид харанхуйд босоод дэнлүүний гэрлээр гэртээ харьдаг. Гэрлийн хомсдол нь бидний сэтгэл санааг төдийгүй эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Намрын улиралд бие махбодид Д аминдэм дутагдаж, арьсны асуудал, дархлаа суларч, бусад "увдис" үүсдэг. Тиймээс өдрийн цагаар хөшиг онгойлгож, орой нь хиймэл гэрэлтүүлэг асаахаа бүү мартаарай. Энэ нь цахилгааны төлбөрийн хувьд үнэтэй байж болох ч эрүүл мэнд илүү үнэтэй байдаг.

6. Бэлгийн харьцаанд орох

Мэдээж хайртай хүнтэйгээ. Бэлгийн харьцаанд орох нь "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэгддэг эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Гэхдээ тэд намрын туяанд өртөмтгий хүмүүст хэрэгтэй биш гэж үү? Зүгээр л сексийг эм шиг битгий хандаарай. Мэдээжийн хэрэг, тэр зарим талаараа ийм байдаг, гэхдээ эмийг дүрэм ёсоор хуваарийн дагуу авах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь уйтгартай байдаг. Секс таны дотор зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх ёстой.

7. Өөрийгөө ухамсарлах хэрэггүй

Намрын улиралд та өөрийнхөө дотоод байдалд дүн шинжилгээ хийж, сэтгэл зүйчтэй уулзах цаг товлож, хаанаас ч ирсэн уйтгар гунигийн шалтгааныг ойлгохыг хүсдэг. Бид танд сэтгэлийн таагүй байдалд бүү төвлөр, харин илүү тааламжтай зүйлд анхаарлаа сарниулахыг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ одоо өөрийгөө ухах нь танд бага зэрэг тус болохгүй, харин нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно. Энэ тохиолдолд "Би маргааш энэ тухай бодох болно" гэсэн амьдралын хандлага хамгийн сайн ажилладаг. "Үүнийг шинжлэх" хүсэл бүрэн арилах хүртэл өдөр бүр үүнийг өөртөө хэлэхийг зөвлөж байна.