Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх сувдан арвайн будаа. Тамирчдад зориулсан үр тарианы үнэлгээ

Каша нь эрүүл хоол тэжээлийн үндэс, тулгуур багана, эрүүл нийлмэл нүүрс ус, заримдаа уургийн эх үүсвэр юм. Бид бага наснаасаа ходоод гэдэсний зам болон бүхэлдээ өөх тос багатай баяр баясгалангаар дүүрэн байсан нь хоосон биш юм.
Ерөнхийдөө хамгийн эрүүл үр тарианы үнэлгээг энд оруулав.

1 газар. Сагаган будаа.

Сагаган будаа бол хамгийн витаминаар баялаг юм. Энэхүү будаа нь ялангуяа маш их хэмжээний витамин В1, РР, мөн цахиур (бараг өдөр тутмын хэрэгцээ) агуулдаг.Эцэст нь, Сагаган будаа нь 100 грамм тутамд бараг 6 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь тамирчдад онцгой ач холбогдолтой юм.

Калорийн агууламж: 100 грамм тутамд 163 ккал. Бэлэн болсон үйрмэг будаа.

2-р байр. Oatmeal.

Овъёосны будаа бэлтгэхэд хялбар (сонголт: сүү эсвэл ус нэмээд 3-4 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ) "Овъёосны будаа, эрхэм ээ" гэсэн хэллэгээр домогт талархаж байна. Овъёосны будаа нь амттай, олон талт бөгөөд бараг бүх нэмэлтүүдтэй (ялангуяа чихэрлэгтэй хамт. Нэмэлтгүй, устай бол 2.5 грамм уураг, 12 грамм нүүрс ус агуулдаг. Ашигт малтмалын витаминууд нь бас сайн байдаг. Ялангуяа их хэмжээний манган (өдөр тутмын хэрэглээний 30 орчим хувь).

Калорийн агууламж: 100 гр бэлэн будаатай усаар 70 ккал.

3-р байр. Сувдан арвай.

Сувдан арвайн будаа - амтаас хамааран амсах болно. Бас “Гоо сайхны будаа” гэж ярьдаг.
Тэнд байгаа витамин, эрдэс бодисын хэмжээ "Үзэсгэлэнтэй" гэж хэлэх нь илүүц биз: В1, В2, В5, В6, В9 зэрэг маш олон төрлийн витаминууд нь өдөр тутмын хэрэгцээний 4-16% кали, фосфор, магни, төмөр, цайр, зэс, манган, селен. Мөн өөр 2.3 грамм уураг, 28 грамм нүүрс ус.

Калорийн агууламж: 100 грамм бэлэн будаатай усаар 123 ккал.

4-р байр. Вандуй.

Вандуй бол бусадтай адил үр тариа байхаа больсон, харин буурцагт ургамал бөгөөд ашигтай шим тэжээл, уургийн хувьд зүгээр л бөмбөг юм. Түүний өвөрмөц амтыг зөвхөн цөөн тооны хайрлагчид үүнийг эхний байрнаас нь унагаж чадна. ЗХУ-ын гуанзны сургууль хамгийн бага үүрэг гүйцэтгэсэн бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө эрүүл бүтээгдэхүүний амтыг санах ойд гутаасан юм.
Тиймээс, вандуйн будаа (одоо бид хуурай вандуйны тухай ярьж байна, бэлэн нухаш биш) - 20.5 грамм уураг (махнаас илүү), 5-р витамины хоногийн тунгийн бараг тал хувь нь өдөр тутмын тунг бараг гурав дахин их хэмжээгээр агуулдаг. цахиур ба бараг өдөр тутмын магни, бусад шим тэжээлийг дурдахгүй (100 грамм дахь өдөр тутмын үнэ цэнийн%):
Вандуй.

Калорийн агууламж: 100 грамм тутамд 97 ккал.

5-р байр. эрдэнэ шиш.

Эрдэнэ шишийн будаа нь илчлэг багатай ч цахиур, төмөр, витамин ихтэй, эслэгийн өндөр агууламжтай нь ходоод гэдэсний замд тустай, бие махбодид шаардлагагүй бодисыг гадагшлуулдаг.
Калорийн агууламж: 100 грамм тутамд 83 ккал.

6-р байр. Цагаан будаа.

Усан будааны будаа нь бага хэмжээний калори, бараг тэг өөх тос, бага зэрэг уураг агуулдаг - хоол хийх арга, эцсийн бүтээгдэхүүн дэх усны хэмжээ зэргээс хамаарч 100 грамм тутамд 1.5-2.5 грамм байдаг.

Калорийн агууламж: 100 грамм тутамд 78 ккал.

7-р байр. Шар будаа.

Усан дээрх шар будаа будаа нь зуун грамм тутамд 3 грамм уураг, 0.7 грамм өөх тос, 17 грамм нүүрс ус агуулдаг. Энэ бол ЗСБНХУ-ын цэцэрлэгт хүрээлэнгээс олдох үед олон хүн амсаж байсан бас нэг эрүү шүүлт юм. Надад итгээрэй - энэ нь маш амттай байж болно (вандуй шиг.

Калорийн агууламж: 100 грамм тутамд 90 ккал.

8-р байр. Манна.

Бүх үр тарианы хамгийн тэнэг, бүр хор хөнөөлтэй нь.
Эхлэхийн тулд ашиггүй цардуулын агууламжаас шалтгаалан (манна үрийн гурил нь түүний 70% -ийг бүрдүүлдэг) Зөвхөн усанд хийсэн тохиолдолд зөвхөн 80 калори, бараг 17 грамм нүүрс ус, 2.5 грамм уураг агуулдаг.
Бид гастроэнтерологич Екатерина Васильевагийн хэлснийг иш татав: "Үржийн будаа нь нэг ноцтой зөрчилтэй байдаг: энэ нь фитинээр баялаг. Фитин нь хүүхдийн гэдэс доторх орчныг өөрчилдөг тул хоол хүнсээр хангадаг кальци, Д аминдэмийг шингээж авдаггүй. Мөн дараа нь хэрэглэхэд төмрийн шимэгдэлт мууддаг.Эцэст нь үрийн гурил кальцийг "иддэг" механизм нь: фитин нь фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийн давсыг холбож, цусанд орохоос сэргийлдэг. Хүний цус тогтмол байх ёстой - 100 мл цусны ийлдэс тутамд ойролцоогоор 10 мг. Давс бага болмогц паратироид булчирхай нь тэдгээрийг яснаас "салгаж" цус руу илгээдэг. Энэ бүхэн ялангуяа хүүхдүүдэд хортой.
Тодорхой нөхцөл байдлын хувьд эерэг тал нь: үрийн будаа нь эслэг багатай байдаг тул мэс заслын дараах үе болон ядарсан үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бөөрний архаг дутагдлын үед, жишээлбэл, уураггүй үр тариагаар бэлтгэсэн аяга таваг хэрэглэхийг зөвлөж байна - энэ тохиолдолд үрийн шингэнийг орлуулах боломжгүй юм.
Ерөнхийдөө, хэрэв бид 8-аас дээш үр тариаг зэрэглэлд оруулсан бол үрийн шингэн хамгийн сүүлийн байранд орох нь гарцаагүй. Калорийн агууламж: 100 грамм тутамд 80 ккал.

Бодибилдинг хийхэд ямар үр тариа идэхийг гайхаж байна уу? Сагаган идэх нь жин нэмдэг, харин будаа нь таны цэвэр булчинлаг хуурай массыг хагардаг гэж олон хүнээс сонссон уу? Хэрхэн идэж байгаагаас үл хамааран гол зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт гэдгийг санаарай. Хэрэв та маш их мах иддэг бол энэ нь түүнийг бүрэн шингээнэ гэсэн үг биш юм. Үүний нэгэн адил, хэрэв та уураг ихтэй нунтаг идвэл ихэнх нь зүгээр л хаягдах болно. Мөн энэ нь хоол хүнсийг утгагүй шингээхэд бие махбодид нэмэлт мөнгө, нэмэлт цаг хугацаа, нэмэлт зардал юм. Бодибилдинг дэх будаа нь бие махбодийг аль болох шим тэжээл, эрдэс бодисоор хангах боломжийг олгодог гэсэн үзэл бодол байдаг. Хэд хэдэн төрлийн будаа байдаг: - Сагаган;

будаа;

Oatmeal (мюсли);

Бусад үр тариа. Зөвхөн тамирчдын хоол хүнсэндээ ихэвчлэн хэрэглэдэг үр тариаг жагсаасан болно.

Өглөө нь oatmeal эсвэл мюсли идэхийг зөвлөж байна. Ийм үр тариа нь 100 г үр тарианаас (ямар ч төрлийн) авч болох эрчим хүч, илчлэг, нүүрс усыг хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг.

Тиймээс, хэрэв бид нүүрс ус, эрчим хүчний үзүүлэлтүүдийг авч үзвэл өглөө нь овъёосны будаа ялна. Хоолны үлдсэн хугацаанд энэ нь зүгээр л утгагүй болно.

Сагаган бол маш нарийн төвөгтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд бие махбодид бүрэн шингэхэд 5 цаг орчим хугацаа шаардагддаг. Нэг үгээр бол төмөр. Энэ нь Сагаганд элбэг байдаг элемент юм.

Энэ нь бодибилдингчдийн дунд маш их алдартай болсон нь төмрийн ачаар, мэдээжийн хэрэг, ургамлын уураг юм. Үдийн хоолны үеэр Сагаган идэх нь зөв гэж үздэг!

Мөн бидний сүүлчийн будаа бол будаа юм. Цагаан будаа бол бодибилдингчдийн дунд хамгийн үнэ цэнэтэй үр тариа юм. Энэ бол булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхэд тусалдаг будаа юм.

Гэвч бие нь будааны хоолны дэглэмд хурдан дасдаг.

Энэхүү будаа нь таны цэсийг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд үүний зэрэгцээ хамгийн удаан нүүрс ус агуулдаг. Гликемийн маш бага индексийн талаар бүү мартаарай, энэ нь неолипогенезийн үйл явц байхгүй гэдгийг баталгаажуулдаг. Энгийнээр хэлэхэд, сувдан будаа идсэний дараа та өөх тос авахгүй. Ихэнх тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалтын эхний үе шатанд байгаа өвчтөнүүдийг хоол хүнсэндээ сувдан арвайн будаа оруулахыг зөвлөж байна. Энэ хоол нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгохоос гадна тэдгээрийг хурдасгах боломжтой. Бүтээгдэхүүн нь олон тооны микроэлементүүд, түүний дотор В витамин агуулдаг.100 грамм сувдан будаа нь 9 грамм уургийн нэгдлүүд, ойролцоогоор 324 калори агуулдаг.

Туршлагатай бодибилдингчид өглөөний цайндаа овъёосны будаа иддэг, өөрөөр хэлбэл бие нь бүх хүчээ шавхсан тэр үед. Овъёосны будаа хоол боловсруулахад нэлээд хугацаа шаардагддаг тул бэлтгэл хийхээс хэдхэн цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд "төмрийн" бэлтгэл хийх хугацааны эрчим хүчний төлбөрийг баталгаажуулна. Өглөө нь будаагаа усанд хийх нь дээр, гэхдээ дасгал хийсний дараа овъёосны будаа сүүнд хийж, мах, өндөг нэмсэн ч булчинд уургийн сайн хэсгийг өгч, хурдан сэргэж, ургуулж болно. Та өдрийн хоолоо жимсээр төрөлжүүлж болно - энэ нь витамин, микроэлементүүдийг нэмнэ.

Хатаах үед будаа идэх боломжтой юу? Чадах. Будаа нь маш их эрүүл уураг, бага хэмжээний өөх тос, их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хатаахад тусална. Тамирчин хүний хувьд хамгийн сонирхолтой зүйл бол бэлтгэл хийсний дараа овъёос идэх нь катаболикийн үе шатыг богиносгож, нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмждэг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг BCAA-тай харьцуулах боломжгүй, гэхдээ үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц хэвээр байх болно. Шөнийн цагаар бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвлөдөггүй. Нойрсох үед будаа нь шингэц муутай байдаг тул түүнд агуулагдах лактоз нь зүгээр л исгэж, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь тамирчны бэлтгэл, ерөнхий гүйцэтгэлд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Булчингийн массыг олж авахад үр дүнгүй үр тариа

Бүх үр тариа жин нэмэхэд адилхан ашиг тустай байдаггүй. Тэдний зарим нь эсрэгээрээ жингээ хасахад туслах чадвартай байдаг. Жишээлбэл, бидний ердийн овъёос, Сагаган эсвэл бор будааны будаа нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй гэсэн үг биш боловч хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй нь гарцаагүй. Би бас бага наснаасаа бидний мэддэг үрийн будааг тусад нь онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна. Энэ бол бүх үр тарианы хамгийн тэнэг, бүр хортой юм. Семолина нь бараг 70% цардуулаас бүрддэг бөгөөд энэ нь бидэнд ашиггүй, ердөө 80 калори, бараг 17 грамм нүүрс ус, 2.5 грамм уураг агуулдаг. Энэ нь маш бага хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд зөвхөн уураггүй хоолонд тохиромжтой. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд та бид хоёрт тохиромжгүй нь тодорхой.

Олон хүн түүнийг будааны хатан хаан гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм. Сагаган будаа нь ашигтай бодисын агуулах бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай микроэлемент, витамин агуулдаг, эслэгээр баялаг. Үүнээс гадна энэ нь нарийн төвөгтэй, удаан шингэдэг нүүрс ус бөгөөд жингээ хасахад маш сайн болгодог. Сагаган өөр ямар ашигтай шинж чанартай байдаг вэ?

хүнсний ногооны уураг, нүүрс усны үнэ цэнэтэй эх үүсвэр
үр тарианд агуулагдах зэс, кобальт нь кальцийг шингээхэд тусалдаг
удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг
Сагаган нь эслэгийн агууламжтай тул гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеэс хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг.
В витаминаар баялаг тул Сагаган будаа нь сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, стрессийг тэсвэрлэх чадвартай

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасахад үр дүнд хүрэх хамгийн чухал хүчин зүйл бол бэлтгэл хийхдээ хэр их хөдөлмөрлөж байгаагаас гадна бэлтгэл сургуулилтын өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь бие махбоддоо юу "заавал" хийдэг вэ гэдэг нь нууц биш. 1986 онд алдартай Optimum Nutrition брэндийг үүсгэн байгуулсан ах дүү Тони, Майкл Костелло нарын өндөр чанартай бодибилдингийн бүтээгдэхүүн болох Нэгдүгээр дүрмийг бид та бүхэнд толилуулж байна. Өнгөрсөн зууны 80-аад оны үед бодибилдингчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид спортын хоол тэжээл нь өндөр чанартай, олон төрлийн биш байсантай холбоотойгоор хүндрэлтэй байсан. Тухайн үеийн тамирчдад зориулсан бүтээгдэхүүн нь уурагаас гадна их хэмжээний нүүрс ус, өөх тос агуулдаг бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг. Тэр үед ч гэсэн ах дүү Костелло тамирчдад зориулсан бүтээгдэхүүний чанарыг эрс сайжруулж, спортын хоол тэжээлийн салбарт шинэлэг технологийг нэвтрүүлэх шаардлагатайг хүлээн зөвшөөрсөн. Уураг, гейнер, амин хүчлийн цогцолбор болон бусад бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх олон жилийн туршлага (30 гаруй жил!), мөн өөрсдийн олон жилийн сургалт нь тэдэнд шинэ хамгийн тохиромжтой уураг болон бусад спортын нэмэлтүүдийг бий болгох боломжийг олгосон. манай үеийн бодибилдингчид.
Rule One уураг нь бусдаас юугаараа ялгаатай вэ? Түүхий эдийн цэвэр байдал! Дүрэм 1 Уураг нь шар сүүний уургийн тусгаарлалт ба гидролизатаас бүрддэг бөгөөд эдгээр нь хамгийн цэвэр уургийн томъёо юм. Энэхүү найрлага нь булчингийн массыг өндөр чанартайгаар нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой.Ах дүү Костеллогийн спортын тэжээл үйлдвэрлэх шинэ үйлдвэр нь өндөр чанартай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх бодит стандарт юм. Rule One-ын бүх бүтээгдэхүүнийг АНУ-ын Иллинойс мужид үйлдвэрлэдэг.
Үйлдвэрлэгч нь бүтээгдэхүүнийг өндөр чанартай холих, хэмжих, савлах хамгийн сүүлийн үеийн тоног төхөөрөмжийг ашигладаг. Түүхий эдийн эх үүсвэрийг сонгохдоо үйлдвэрлэгч нь түүхий эдийн үнэд бус харин түүний "цэвэр" чанарт голчлон анхаардаг. Тиймээс, нэгдүгээр дүрмийн үйлдвэрлэлд зөвхөн шар сүүний тусгаарлалт ба гидролизатыг ашигладаг бөгөөд бусад уургийн эх үүсвэрийг ашигладаггүй. Уураг нь бүрэн бөөгнөрсөн байдаг бөгөөд энэ нь хүйтэн ус эсвэл сүүг ашиглан төгс холих боломжтой гэсэн үг юм. Мөн уураг нь салаалсан гинжин амин хүчлүүд болон L-глютаминаар баяжуулсан. Нэг порц нь 6 грамм BCAA агуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг өрсөлдөгчдийнхөө дунд хамгийн сайн болгодог өөр нэг чанар бол хортой нэмэлт бодис агуулаагүй явдал юм. Ихэнх уургийн нунтаг нь бүтээгдэхүүнийг өтгөрүүлэхийн тулд цөцгий эсвэл чихрийн бохь нэмдэг. Нэгдүгээр дүрэмд уураг ийм нэмэлт бодис агуулаагүй болно. Мөн найрлага нь элсэн чихэр, лактоз, цавуулаг агуулдаггүй. Нэгдүгээр дүрэм уураг бол хамгийн цэвэр тусгаарлалт юм!

Oatmeal-ийн илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 366 ккал байна. Энэ нь нэлээд их байгаа тул цувисан овъёос дээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс идэж буй будааны хэмжээг хянах хэрэгтэй. Харин эсрэгээр жин нэмэх гэж байгаа хүмүүс өөрсдийгөө хязгаарлах ёсгүй бөгөөд бэлтгэл хийхээсээ өмнө сүүтэй овъёосны будаагаар зууш идэж болно. Сүүтэй Геркулес нь устай харьцуулахад илчлэг ихтэй байдаг тул таны идэж буй зүйлд хатуу хяналт тавих шаардлагатай байдаг.

Үр тариа нь 69.3 гр нүүрс ус агуулдаг - энэ нь тийм ч их биш юм, учир нь тэдгээрийн ихэнх нь эслэг, удаан нүүрс ус байдаг тул бүтээгдэхүүний өндөр энергийн үнэ цэнэ нь хэдэн цагийн турш тархдаг. Зөвхөн 7.2 г өөх тос байдаг бөгөөд тэдгээр нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, зураг дээр бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, олон ханаагүй тосны үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болох ургамлын тосонд хамаардаг. Уургийн агууламж 11.9 байдаг бөгөөд энэ нь махны уургийн шингэц нэмэгдэхтэй зэрэгцэн мах эсвэл сүүтэй овъёосны будаа нь уургийн маш үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болдог.

Бөөрөнхий овъёосонд агуулагдах витаминууд нь В бүлэг бөгөөд мэдрэлийн системийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь будаа нь янз бүрийн сэтгэцийн эмгэгийн үед эрүүл мэндэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Каша нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, мэдрэлийн эд эсийн тэжээлийг сайжруулж, мэдрэлийн импульс дамжуулалтыг сайжруулж, мэдрэлийн хүнд өвчний эмийн эмчилгээний үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Овъёосны будаа агуулсан янз бүрийн микроэлементүүд нь бөөр (натри), зүрх (магни, хлор), бамбай булчирхай (иод, бром), яс (кальци) зэрэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Овъёосны будаа нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс ч илүү кальци агуулдаг тул өдөр бүр овъёос идэх шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Урьдчилан халаадаг тул овъёосны будаа нь овъёосны будаагаас бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Үнэндээ зарим витаминууд үнэхээр алга болдог, гэхдээ бүгдийг нь биш. Нэмж дурдахад, цувисан овъёосны хальс бэлтгэхэд тав тухтай байдал нь витамины хэмжээ бага зэрэг буурч байгааг нөхдөг. Үүнтэй холбогдуулан амтлагч нэмэлт бүхий бэлэн үр тариа нь ашиг тус багатай байдаг - тэдгээр нь хоёр дахин их ашигтай бодис агуулдаг боловч амт, үнэрийг өгдөг элсэн чихэр болон бусад бодисыг агуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүнсний харшил үүсгэдэг. Hercules бол нэг төрлийн завсрын сонголт юм.

Видео Шар будаа, селөдерейтэй өөх шатаах будаа! фитнесс хоолны дэглэм

Олон хүмүүс жин нэмэхийн тулд зөвхөн илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд хангалттай гэж андуурч, тэдний биед үзүүлэх нийт ашиг тусыг үл тоомсорлодог. Та өөх тосны орд хэлбэрээр илүүдэл жин авахаас айхгүйгээр эрүүл хоол хүнс - үр тарианы тусламжтайгаар булчингийн массыг хялбархан олж авах боломжтой.

Эрүүл үр тариа

Жин нэмэхийн тулд будаа яагаад хоолны дэглэмд оруулах ёстой вэ? Энэхүү органик бүтээгдэхүүн нь дасгалын явцад хангалттай эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай илчлэгийн баялаг эх үүсвэр юм. Хялбар шингэцтэй тул будаа нь хоол боловсруулах системийг хэт ачаалалгүйгээр бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг.

Дараахь бүтээгдэхүүнүүдэд онцгой давуу эрх олгох хэрэгтэй.

овъёосны будаа;
Сагаган;
Сувдан арвай.

Жишээ бүрийг тусад нь авч үзэх нь зүйтэй.

Oatmeal

Хамгийн өндөр илчлэгтэй будаа, тэжээллэг чанар нь 100 грамм тутамд 345 калори байдаг.Өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний ханыг зөөлөн бүрхэж, амин дэм, макро болон микро элементүүдийг хялбархан шингээж өгдөг. Түүнээс гадна овъёосны будаа нь хангалттай хэмжээгээр агуулдаг: кальци, магни, кали, фосфорыг их хэмжээгээр агуулдаг (100 г хувийн жинд 50 мг-аас их). Өөх тосны агууламж 6.9 мг, уургийн хэмжээ 16 мг, нүүрс ус 66 мг-аас их байдаг.

Хамгийн их илчлэгтэй будаа нь зөвхөн үр тарианд ашигтай байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үр тариа, нунтагласан үр тариа нь жин нэмэхэд шаардлагагүй цардуулыг их хэмжээгээр агуулдаг.

Сагаган

Сагаган нь 100 грамм тутамд 12% -иас их хэмжээний хүнсний ногооны уураг агуулдаг тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг Эдгээр бодисууд нь хурдан шингэж, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Уургийн бүрэлдэхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд Сагаган авч байхдаа махан хоол, чанасан өндөг нэмнэ. Сагаган будааны калорийн агууламж 329 калори байдаг.

Сувдан арвай

Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хамгийн эрүүл будаа. Сувдан арвайн будааны гликемийн түвшин бага нь инсулины өсөлтийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь бүх нүүрс усыг энгийн өөх тосны орд болгон хувиргадаг. Үүнээс гадна, сувдан арвай бусад үр тарианы дунд хамгийн удаан нүүрс ус агуулдаг тул хоол идсэний дараа таны бие удаан хугацаанд шаардлагатай эрчим хүчээр тэжээгддэг. Эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 грамм тутамд 324 калори байдаг.

Юунаас татгалзах вэ?

Бүх үр тариа нь булчингийн массыг зохих ёсоор бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй - эрчим хүчний үнэ цэнэ өндөртэй тул тэдгээр нь шаардлагатай шим тэжээлийн найрлагатай байдаггүй. Хүсээгүй бүтээгдэхүүний жишээ жагсаалтыг энд оруулав.

эрдэнэ шишийн будаа;
Тодорхой хэлбэрээр будаа;
Семаль.

Эдгээр үр тарианаас татгалзах гол шалтгаан нь найрлага дахь цардуулын агууламж, ялангуяа үрийн шингэн дэх цардуулын агууламж нэмэгдсэн явдал юм. Цардуул нь биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар булчин болгон хувиргахад хэцүү, шаардлагагүй өөх тосны орд хэлбэрээр хурдан жин нэмэхэд тусалдаг.

эрдэнэ шиш

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрдэнэ шишийн будаа нь бусад уйтгартай будааны оронд хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь түүний үр нөлөө нь жин нэмэхгүй, харин эрүүл мэндийг хадгалахад чиглэгддэг. Энэхүү хоол нь найрлага дахь цахиурын ачаар гэдэс, хүчтэй шүдэнд тустай байх болно. Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 323 калори, 9 хувь уураг.

Цагаан будаа

Өөх тос багатай хэдий ч жин нэмэхэд будаа будаа хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь хоолны дэглэм дэх шим тэжээлийн бүрэн тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулдаг өөх тос бөгөөд тэдгээрийг өдрийн турш хэрэглэхээ бүү мартаарай. Цагаан будааны үр тариаг боловсруулах арга, түүний ангилал нь ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг: жишээлбэл, өнгөлгөөгүй бор будаа нь цагаан будаагаас илүү эрүүл байх болно, учир нь найрлага дахь төмөр, фосфор, манган, витамин В1, В3, В6. Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 100 гр тутамд 323 калори, 7% уураг.

Семаль

Манна үрийн гол сул тал нь хүнсний ногооны уургийн цавуулаг агуулдаг бөгөөд олон хүн харшлын урвал үүсгэдэг. Нэмж дурдахад түүний найрлага нь уураг, цардуул дээр суурилдаг бөгөөд сургалтын явцад эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай нүүрс усыг бараг устгадаг. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ энэ будаагаар төрөлжүүлэхийг хүсч байвал мах, хүнсний ногооны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмж оруулахаа мартуузай. Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 326 калори, 13% уураг.

Жин нэмэхэд зориулсан будаа нь ердийн хоолноос арай өөрөөр бэлтгэгдсэн байх ёстой. Сонгодог хоол хийх явцад үр тарианд агуулагдах цардуул нь өөрийн жингээсээ 100 дахин их хэмжээний шингэнийг шингээж чаддаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний анхны тэжээллэг чанарыг 2-3 дахин бууруулдаг. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд шаардлагатай хэмжээний үр тариаг нэг шөнийн дотор усанд үлдээж, хавдаж болно. Энэ тохиолдолд будаа нь зөвхөн 3 дахин их шингэн авах болно. Хоол идэхээсээ өмнө аяга таваг буцалж буй усаар түлэх нь хангалттай бөгөөд энэ нь халдвараас ангижрах болно.

Хэрхэн зөв жин нэмэх вэ?

Үндсэн дүрмийн ачаар үр тарианы тусламжтайгаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байх болно. Юуны өмнө та өдөр тутмын хоолны дэглэмийнхээ нийт эрчим хүчний үнэ цэнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - энэ нь 1 кг жинд дор хаяж 35 калори байх ёстой. Хоолны хэмжээ их байх ёстой, гэхдээ хэмжээ нь бага байх ёстой. Бутархай хоол нь илүү сайн шингэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоол боловсруулах системийг хэт ачаалахгүй байх нь таныг байнга эрч хүчтэй байлгах боломжийг олгодог. Өдөрт хооллох хамгийн оновчтой тоо нь 5-аас 10. Өдөр тутмын тэнцвэртэй хооллолтыг хангахын тулд үр тарианы нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хүнсний ногооны эслэг, махны уурагтай хослуулах хэрэгтэй.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ? Хэрэв та хүчирхэг булчинг бий болгохыг хүсч байвал юу идэж болох вэ, юуг мартах хэрэгтэй вэ? Зөвшөөрөгдсөн болон хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бүтээгдэхүүний талаархи бүрэн тойм!

Хэрэв та бие махбоддоо шаардлагатай илчлэгийг өгдөг зөв хоол хүнс хэрэглэхээ зогсоовол булчингийн өсөлт зогсох болно. Хоолны дэглэмээ хоол хүнсээр сольж, юу болохыг хараарай.

Жин нэмэх хамгийн сайн хоол хүнс

Жин нэмэх сонирхолтой хэн бүхэн булчингийн эдийг ургуулахын тулд өдөрт шатаахаас илүү их калори хэрэглэх нь чухал гэдгийг мэдэх ёстой. Хангалттай барилгын материалгүйгээр эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Та хэсэг барилгачдыг тоосго, материалаар хангахгүйгээр (мөн худалдаж авах мөнгөгүй үлдээхгүйгээр) байшин барихаар хөлсөлж авах уу? Энэ нь мөнгө үрэх нь ойлгомжтой. Энэ харьцуулалтыг биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд ашиглаж болно. Та биеийн тамирын заал руу явахыг шүтэн бишрэгч байж болох ч булчинг бэхжүүлэх зөв бүтээгдэхүүнгүйгээр өдөр бүр дасгал хийх нь цаг үрсэн хэрэг юм. Та илүү хүчтэй болох боловч хоёр толгойн булчингийн хэмжээ өөрчлөгдөх магадлал багатай.

Хэдийгээр та өсөхийн тулд илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон ч олон хүмүүс илүү их идэхийг дотооддоо эсэргүүцдэг учраас үүнийг хийдэггүй. Тэд яг л шинэ жил болж байгаа юм шиг аашилж, өдөр бүр цатгалан хооллох ёстой юм шиг санагддаг.

Март: шинэхэн жимс

Өдөрт 4-5 жимс идсэнээр та бие махбод дахь антиоксидантуудын нөөцийг ихээхэн хэмжээгээр нөхдөг. Үүнээс гадна жимс жимсгэнэ нь эслэгээр баялаг тул амттанг маш сайн орлуулдаг.

Харамсалтай нь жимс нь овъёосны будаатай адил их хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд энэ нь таны ходоодонд үнэ цэнэтэй зай эзэлдэг.

Хатаасан жимсээр солино

Илүүдэл усны асуудлыг даван туулахын тулд шинэ жимсийг хатаасан жимсээр солих хэрэгтэй. Та 10 дахин их калори авах болно, гэхдээ ижил ашиг тустай.

Та хоол хийх цаг завгүй үедээ тэдгээрийг жигнэмэг эсвэл бааранд нэмж, бялуу болгон жигнэж, түргэн өглөөний цай болгон амталж болно.

Март: цагаан загас

Цагаан загас нь хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ нь маш бага илчлэг, өндөр чанартай уураг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь жин нэмэхэд тийм ч тохиромжтой биш юм: бие махбодийг шаардлагатай илчлэгээр хангахын тулд та үүнийг маш их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй болно.

солих: хулд загас

Цагаан загасны оронд хулд загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Энэ нь чухал өөх тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй булчингийн булчингийн массыг дэмждэг. Салмон загас нь цагаан загаснаас хэд дахин илүү илчлэг агуулдаг тул энэ бүтээгдэхүүн нь жин, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд илүү тустай байх болно.

Март: өндөгний цагаан

Цагаан загасны нэгэн адил өндөгний цагаан нь цагаан загасны өндөр агууламжтай байдаг тул хүмүүс үүнийг илүүд үздэг. Ихэнх хүмүүс өглөөний цайндаа улаан эсвэл тахианы мах иддэггүй тул өндөгний цагаан энд маш сайн ажилладаг. Нэмж дурдахад тэд үнэтэй биш бөгөөд бэлтгэхэд хялбар байдаг.

Бүтэн өндөгөөр солино

Шарыг нь салгаж болохгүй, өндөгийг бүхэлд нь идээрэй. Шар нь кальци, төмөр, фосфор, цайр, тиамин зэрэг зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүдийг агуулдаг. Тэд таныг илчлэгээр хангаж, бие дэх холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах болно. Хэрэв эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол өдөрт 1-2 бүтэн өндөг идэж болно.

Март: өөх тос багатай тараг

Эрүүл яс, булчин агшихын тулд сүүн бүтээгдэхүүн тогтмол хэрэглэх шаардлагатай. Олон хүмүүс өөх тос багатай тараг хоол хүнсэндээ оруулахыг илүүд үздэг, ялангуяа жимсний төрөл бүрийн нэмэлтүүд нь түүнд гайхалтай амт өгөх боломжтой байдаг.

Асуудал нь энэ тарагны хагас аяганд ердөө 50 калори илчлэг байдаг (хэрэв та чихэргүй бол элсэн чихэр илүү их калори агуулдаг тул) булчингийн өсөлтөд тус болохгүй.

Дараахаар солино уу: зуслангийн бяслаг

Гэрийн бяслаг нь тарагнаас ялгаатай нь калори, уураг хоёр дахин их байдаг. Тиймээс энэ бүтээгдэхүүн нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой.

Март: талх

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та өглөөний цай эсвэл оройн цагаар хэдэн зүсмэл шарсан талх идэхийг илүүд үздэг бол зуршлаа дахин бодож үзээрэй. Бүх хоолны дэглэмд энэ бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй тул нэг хэсэг нь ойролцоогоор 80 калори агуулдаг тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой гэж та бодож байна.

Дараахаар солино уу: уут

Талхны оронд боовоор өдрийг эхлүүлээрэй. Хоёр хоолны халбага самрын цөцгийн тосоор түрхвэл бүхэл үрийн гурилан боов нь 500 калори, 12 грамм уураг өгнө. Том аяга сүү нэмээд (самрын цөцгийн тосонд маш сайн тохирдог) та явахад бэлэн боллоо!

Хэт их идэх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай илчлэгийг авахаас сэргийлж болохгүй. Хоолны дэглэмдээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар та зорилгодоо хүрэх болно! Үүний зэрэгцээ та ходоодонд таагүй байдал, хүндийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй, харин биеийн тамирын зааланд ажиллах эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

Өндөр илчлэгтэй будаа нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэт ачаалах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр шаардлагатай кг жин нэмэхээс гадна бодисын солилцоог сэргээх боломжийг олгодог. Үр тарианы гол давуу тал нь амархан шингэцтэй байдаг нь хүнийг гайхалтай сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Та хамгийн их илчлэгтэй будаа гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг нийтлэлд авч үзэх болно.

Будааны төрлүүд

Үр тариа нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай нүүрс ус ихтэй байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг их хэмжээгээр иддэг боловч бага энерги зарцуулдаг бол та хурдан жингээ авдаг. Үр тарианы будаа нь бодисын солилцоог сайжруулдаг гэж үздэг ч бүх үр тариа нь жингээ хасахад тохиромжгүй байдаг, учир нь тэдгээрийн ихэнх нь илчлэг ихтэй, гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Сагаган будаа нь 40, бор будаа 50-ийн үнэ цэнэтэй байдаг. Эдгээр нь хоолны дэглэм бөгөөд жин нэмэхэд ашиглах боломжгүй юм.

Энэ нь мөн гликемийн индекс 40 байдаг овъёосны гурилд хамаарна. Хоол хүнс нь цөөн тооны калори агуулдаг. Сагаган будаа нь 90 ккал, овъёосны будаа - 88, будааны будаа - 78. Ийм бүтээгдэхүүн жин хасахад тохиромжтой боловч жин нэмэхэд тохиромжгүй.

Ийм хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Жагсаалтад дараахь төрлийн үр тариа орно.

сувдан арвай;
арвай;
будаа;
вандуй;
шар будаа;
улаан буудай

Эдгээр хоол бүр нь илчлэг ихтэй байдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь хүний эрүүл мэндэд шаардлагатай олон үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Хэрэв та цөцгийн тос, элсэн чихэр эсвэл өөх тостой махтай будаа идвэл хэдэн долоо хоногийн дотор жин нэмэгдэх болно. Түүнээс гадна жинг жигд хуваарилж, биеийн тамирын дасгал хийснээр хүссэн хэлбэрээ авах боломжтой болно.

Сувдан арвай

Энэ үр тариа нь "Хамгийн өндөр илчлэгтэй будаа" жагсаалтад багтсан болно. Арвай нь амттай, тэжээллэг бөгөөд эслэг, нүүрс ус, өөх тос, уураг агуулдаг. Будаа нь 66% нүүрс ус агуулдаг тул тогтмол хэрэглэвэл жин нэмэх магадлал өндөр байдаг.

Хэрэв та жин нэмэхийг хүсч байвал цөцгийн тос, бяслаг, махтай бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Үр тариаг мөн сүү, элсэн чихэрээр бэлтгэдэг. Устай 100 гр үр тариа 109 ккал, сүүтэй бол 150 ккал агуулдаг. Оройн хоолонд арвайг хачир болгон оруулах хэрэгтэй, учир нь нүүрс ус нь оройн цагаар өөх тос болж хувирдаг тул жин хурдан нэмэгддэг.

Шар будаа

Хүүхдэд зориулсан хамгийн өндөр илчлэг үр тариа нь нормдоо хүрэхгүй бол хүүхдийн жин нэмэгдэх болно. Шар будаа идэх нь түүнд ашигтай байх болно. Энэ үр тариа нь маш амттай, ялангуяа сүү, түүнчлэн чанамал эсвэл элсэн чихэртэй байдаг. Хулуутай шар будаатай будаа нь эрүүл бөгөөд тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай гэж тооцогддог. Нэг удаагийн таваг нь 103 ккал агуулдаг. Та үүнийг олон удаа хэрэглэх тусам жингээ хурдан нэмэгдүүлнэ.

Үр тариа нь 4% өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь бусад үр тарианаас 2 дахин их байдаг. Энэ хоол нь эрч хүчийг нэмдэг тул хүн уян хатан байх болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрч хүчийг нөхөж, өлсгөлөнг арилгахын тулд сургалтын дараа будаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ хоол нь тамирчдын хувьд төгс төгөлдөр юм, учир нь энэ нь нөхөн сэргээх нөлөөтэй байдаг. Хэрэв долоо хоногт дор хаяж 2 удаа бэлтгэл хийдэг бол хамгийн их илчлэгтэй будаа хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Үүнээс гадна зүрх, судсыг бэхжүүлдэг.

Цагаан будаа

Жин нэмэхэд хамгийн их илчлэгтэй будаа бол будаа юм. Энэ нь үр тарианд агуулагдах цардуулын ачаар баталгааждаг. Энэ нь бусад нүүрс устай хамт 70% -ийг бүрдүүлдэг. Цагаан будааны гликемийн индекс нь 64 бөгөөд бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, өөх тосыг хадгалахад тусалдаг.

Цагаан будаа нь маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Тиймээс ийм жин нэмэх нь ашигтай байх болно. Сэвсгэр будаа идэж, сүү (98 ккал) эсвэл махан шөл (124 ккал) хоол хийхийг зөвлөж байна. Цөцгийн тос, элсэн чихэр, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс зэргийг нэмбэл үр тариа илүү амттай болно.

Будаа бол амархан шингэдэг үр тариа тул хоол боловсруулахад хүндрэл гарахгүй. Тиймээс бэлтгэл хийхээс өмнө хэрэглэх нь ашигтай. Гэхдээ та бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр идэж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй, учир нь энэ нь өтгөн хатах шалтгаан болдог. Будаа идэхдээ их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Вандуй

Аль будаа хамгийн их илчлэгтэй вэ? Энэ бол вандуй. Энэ нь үр тариа биш, харин буурцагт ургамал дээр суурилдаг. Вандуй нь маш их уураг агуулдаг тул жин хурдан нэмэгддэг. Энэ бүтээгдэхүүн нь хүч чадлыг хурдан сэргээж, эрч хүч өгдөг тул тамирчдад бас хэрэглэхийг зөвлөж байна. Вандуй будаа нь шинэ эсийг бий болгож, булчингийн массыг бий болгодог амин хүчил, уураг агуулдаг.

Бүтээгдэхүүнийг тэжээллэг болгохын тулд ургамлын тосоор холино. Энэхүү хоол нь А, В, С витамин агуулдаг тул эрүүл мэндэд тустай. Үүний үр дүнд хүн өвчнөөс хамгаалагдсан бөгөөд зүрх, судаснуудад асуудал гардаггүй. Тархи илүү сайн ажиллаж, тэсвэр тэвчээр сайжирдаг. Будаагийн илчлэгийн агууламж төмс, наранцэцгийн тос, хүнсний ногоо зэрэгт нэмэгддэг.

Арвай

Арвайн будаа жин нэмэхэд маш сайн. Түүний калорийн агууламж 310 ккал байна. Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг усанд чанаж болгосон бол калорийн агууламж 100 грамм тутамд 76 ккал, сүүтэй бол - 111. Энэ нь хамгийн бага өөх тос - 1.3 г агуулдаг тул цөцгийн тос эсвэл ургамлын тос нэмэхийг зөвлөж байна. Энэ нь калорийн агууламжийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх болно.

Улаан буудай

Улаан буудайн будаа нь илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь маш их уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаг. Байнга хэрэглэвэл тэжээллэг, амттай байдаг тул илүүдэл жинг үүсгэдэг. Цэсийг олон янз болгохын тулд бүтээгдэхүүнийг сүү, элсэн чихэрээр бэлтгэж, жимс, хулуу нэмдэг. Улаан буудайн үр тариа нь мах, загасны хачирт тохиромжтой.

Хэрэв та тураалтай асуудалтай байгаа бол энэ бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах хэрэгтэй. Устай бол үр тарианы илчлэгийн агууламж 105 ккал, элсэн чихэр, сүүтэй бол 140. Тос нэмснээр энэ тоо 210 болж нэмэгддэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хэдхэн хоногийн дотор жин нэмэх боломжтой. Бүтээгдэхүүн нь витамин, микроэлементээр баялаг тул биеийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.

Хамгийн бага илчлэгтэй будаа юу вэ? Энэ бол Сагаган юм. Үүнд агуулагдах калорийн тоо 100 хүрдэггүй. Сүү, усаар хоёуланг нь бэлтгэдэг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь богино хугацаанд жингээ хасах боломжийг олгодог. Хүмүүс өндөр илчлэг, туранхай будаа нь ашиг тустай боловч ямар ч тохиолдолд хүн дунд зэрэг санаж байх ёстой.

Сайн уу найзуудаа! Аваргууд өглөөний цайгаа хэрхэн иддэг вэ? Хэрэв та Зөвлөлтийн үед өссөн бол спорт, амьдралд ялагчид өглөө нь зөвхөн өнхрүүлсэн овъёос иддэг гэдгийг санаарай, ингэснээр эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд эртний Грекийн энэ баатартай гүйцэтгэлээ харьцуулж чадна.

Одоо энэ брэндийн нэр мартагдаж эхэлсэн ч ашиг тус нь багасаагүй байна. Түүгээр ч зогсохгүй 13-р зуунд Шотландад буталсан овъёосны будаа (үнэндээ өнхрүүлсэн овъёос) хоолыг илүү сэтгэл хангалуун, эрүүл болгохын тулд идэж эхэлсэн.

Үнэн, нэлээд хожуу - 19-р зуунд үр тариаг уураар боловсруулж эхэлсэн бөгөөд дараа нь бидний мэддэг үйрмэгүүд гарч ирсэн бөгөөд бид өглөө нь сүүгээр исгэж дэлхийн хамгийн амттай будаа авдаг байв.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ YouTube дээрх миний суваг - SUBSCRIBE дараарай!▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Мөн жингээ хасаж, илүүдэл өөхнөөсөө салах шаардлагатай үед маш сайн ажилладаг тул дэлхийн бодибилдингчдийн зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та овъёосны будаа жин нэмэхэд сайн эсэхийг асуувал энэ тохиолдолд танд эерэг хариулт өгөх болно. Энэ нь өнөөдөр хэрхэн тохиолддогийг бид энэ нийтлэлээс олж мэдэх болно.

Oatmeal-ийн илэрхий ашиг тус юу вэ?

Тиймээс овъёосны будаа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж тооцогддог. Үгүй ээ, тэд мэдээжийн хэрэг дифференциал тэгшитгэлийг шийддэггүй бөгөөд "Байх уу, үгүй" гэсэн асуултанд тарчлаадаггүй.

Гол нь бидний бие энгийн нүүрс усыг маш хурдан шингээдэг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн өөхөнд хадгалагддаг хоосон энерги юм. Ийм нүүрсустөрөгчид бараг ямар ч ашиг тус байдаггүй бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн махлаг байдлыг үзэсгэлэнтэй гэж үздэг, ямар ч эмэгтэй илүү тарган харагдахыг хичээдэг улс орнуудад л хамааралтай байдаг.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь маш удаан шингэж, хэдэн цагийн турш цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Дүрмээр бол тэдгээр нь маш олон микроэлемент, витамин, эслэг агуулсан байдаг. Үүнээс гадна, овъёосны будаа нь гликемийн индекс багатай тул хоол идсэний дараа цусан дахь глюкозын хэмжээг тийм ч их нэмэгдүүлдэггүй гэсэн үг юм.

Энэ яагаад ийм чухал вэ? Энэ үзүүлэлт хурдан үсэрч, өндөр байх тусам та өлсөх мэдрэмжийг хурдан мэдрэх болно. Жишээлбэл, бараг бүх чихэр маш том индекстэй байдаг. Энэ нь яг нэг цагийн өмнө та боовтой цай ууж, бүгдийг нь амттангаар иддэг байсан ч дахин өлссөн гэдгийг яг таг тайлбарлаж болох юм.

Түүнээс гадна хүлээн авсан асар их хэмжээний илчлэг нь агаарт уусдаггүй, харин таны хажуу талд суурьшсан. Үүний зэрэгцээ, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэж байгаа нь өөр хоол хүнс нийлүүлэхийг шаарддаг. Тиймээс бид зөвхөн гликемийн өндөр индекстэй энгийн нүүрс ус идэх төгсгөлгүй харгис тойрогт орж чадна. Ингэж болохгүй! Зөвхөн зөв хоол хүнс идээрэй!

Oatmeal бидэнд өгдөг сүүлчийн давуу тал бол их хэмжээний уураг юм. Тийм ээ, нүүрс уснаас гадна уураг агуулдаг бөгөөд бодибилдингийн тамирчдын хоол тэжээл дэх үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст уургийн хоолгүй бол таны булчингууд хэзээ ч өсөхгүй бөгөөд та үүрд туранхай хэвээр байх болно.

Бидний хэн нь дүүжин сандал дээр эцэс төгсгөлгүй олон цагийг өнгөрөөж, дараа нь ямар ч үр дүнд хүрэхгүй байхыг хүсдэг вэ? Мэдээжийн хэрэг, би ч биш, чи ч биш! Тиймээс өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэх өөр нэг шалтгаан бий.

Манай овъёосны будаагаар баялаг Е витамин болон антиоксидантуудыг бүү мартаарай. Химийн шинжилгээ нь эдгээр үр тарианаас зарим амин хүчлийг олж болно гэдгийг хэлж өгдөг. Ялангуяа булчингийн утас хурдан сэргэж, дархлааны системийг дэмждэг глютаминыг бид сонирхох болно.

Сүүлийн баримт хэр найдвартай болохыг би мэдэхгүй ч танд үүнийг туршилтаар туршиж үзэх цаг хугацаа, боломж олдоно гэдэгт би итгэж байна. Ерөнхийдөө овъёосны будаа нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, бэлэг эрхтнийг илүү мэдрэмтгий болгож, дур ханах тоог нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өглөөний цайгаа ууж, энэ мэдээллийг хурдан тодруулаарай.

Жин нэмэх эсвэл хасах зорилгоор овъёосны будаа

Хэрэв та жингээ нэмэхийг хүсч байвал дээр хэлсэнчлэн овъёосны будаа нь энэ асуудлыг шийдэх хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн байх болно.

Энэ нь түүний өндөр илчлэгийн агууламжтай холбоотой тул энэ будаа нь их хэмжээний энерги авах шаардлагатай үед өглөөний цайнд тохиромжтой шийдэл байх болно. Хэрэв та энд зөгийн бал, самар, хатаасан жимс, сүү нэмбэл уг хоол нь витамины бөмбөг төдийгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэх жинхэнэ эрч хүч болно.

Энэ нь таны зорилго бол булчингийн бүх бүлгийг нарийвчлан судлах үе шатанд онцгой ач холбогдолтой болно. Хэрэв та жингээ нэмж, дараа нь зүсэж байсан бол зарим тусламжийг "зурах" нь илүү хялбар байдаг бол зарим нь бараг ямар ч заль мэхэнд өртдөггүй гэдгийг та мэднэ. Хамгийн сүүлд бууж өгөх зүйл бол ихэвчлэн хэвлийн булчин юм (өгүүллийг үзнэ үү), эцсийн мөч хүртэл өөхний давхаргын доороос гарахыг хүсдэггүй.

Энд мэдээжийн хэрэг зөвхөн хоол тэжээл төдийгүй зөв сургалтын хөтөлбөр чухал юм. Энэ бол миний удаан хугацааны туршид хийж байсан зүйл бөгөөд би та бүхэнд дуусгахыг өгч байна шийдэл энд байна.

Үүний зэрэгцээ, олон тамирчид жин хасах үе шатанд, тэр ч байтугай огтлох үед овъёосны будаа хэрэглэдэг. Ийм хачирхалтай өөрчлөлтүүд хэрхэн боломжтой вэ?

Жингээ хасаж байгаа ч гэсэн нүүрс уснаас бүрэн татгалзах нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь тэдгээр нь бидний эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Тэд бас бидэнд бусад асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Бид эндээс витамин, эрдэс бодис аваад зогсохгүй ихэвчлэн маш их хэмжээний эрүүл эслэг (энэ нь будаатай шууд холбоотой) авдаг.

Дээр дурдсанчлан, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг боловсруулахад маш их цаг хугацаа шаардагддаг тул хэрэв та нэг таваг овъёос овъёос идвэл 3-4 цагийн турш ходоодны ярвайлтыг бүрэн мартаж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол ийм өглөөний цайг тослог сүүтэй биш усаар бэлтгэх нь дээр.

Та элсэн чихэр, цөцгийн тос, зөгийн балнаас татгалзах хэрэгтэй болно. Stevia шиг чихэрлэг амтлагчийг сонго.

Боловсруулалтын төрлүүд ба тэдгээрийн харьцуулалт

Дашрамд хэлэхэд, энэ үр тариаг нунтаглах зэргээс хамааран янз бүрийн хэлбэрээр ашиглаж болно.

Үр тариаг зөвхөн сүүтэй будаагаар буцалгахаас гадна хачир болгон амтлахыг зөвлөж байна. Та амттай пилаф хийж эсвэл шувууны мах, мах, ногоо хийж болно. Энэ төрлийн үр тарианы цорын ганц дутагдал нь бэлтгэхэд маш удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд дор хаяж 1 цаг зарцуулдаг.
Хэрэв та жижиглэсэн овъёосыг сонговол бэлтгэхэд бага хугацаа шаардагдана. Энэ нь 20 минутын дотор чанаж болох бөгөөд будаа, хачиртай адил тохиромжтой.
Стандарт үр тариа эсвэл цувисан овъёос бэлтгэхэд 5-10 минут шаардагдана. Дашрамд хэлэхэд та тэдгээрээс янз бүрийн хоолны жигнэмэг бэлтгэж болно.

Хэрэв та массын хувьд овъёосны будаа хэрэгтэй бол түргэн үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Тэдний гол сул тал нь гликемийн индексийг хурдан нэмэгдүүлж, энэ үр тарианы бусад сортуудаас арай бага витамин, микроэлемент агуулдаг. Мөн эслэг, уураг бага байдаг. Үүнээс гадна ийм төрлийн хоол илүү хурдан шингэдэг бөгөөд энэ нь та өлсгөлөнг эрт мэдрэх болно гэсэн үг юм.
Гэхдээ энэ утгаараа хамгийн ашиггүй бүтээгдэхүүн бол зүгээр л сүүгээр дүүргэсэн овъёосны гурилаар хийсэн бэлэн өглөөний цай юм. Тиймээс хэрэв танд түргэн зууш хэрэгтэй бол хоргүй хоол идэхийг хүсэхгүй байгаа бол бэлэн будаа идэхээс бэлэн будаа идэх нь дээр. Нэмж дурдахад, элсэн чихэр, төрөл бүрийн амтлагчийг түргэн шуурхай будаа дээр нэмдэг бөгөөд энэ нь үргэлж эрүүл байдаггүй. Гэхдээ та энэ будаа хийх шаардлагагүй, дээр нь буцалж буй ус асгаж, хэдэн минут хүлээнэ үү.
Мөн та овъёосны гурилыг хямдралтай худалдаалж болно. Талх, хуушуураас эхлээд жигнэмэг, бялуу хүртэл ямар ч гурилан бүтээгдэхүүн хийж болно. Үүнийг өтгөрүүлэх зориулалттай сүмс, мөн шөл болгон нэмэхийг зөвлөж байна. Үүнээс амттай, эрүүл хоол бэлтгэ - oatmeal вазелин.

Энэ үр тарианы сүүлчийн бүтээгдэхүүн бол овъёос хивэг юм. Тэд эслэг нэмэхийн тулд бараг ямар ч хоолонд нэмж болно. Түүнээс гадна овъёосны будаа нь уусдаг ба уусдаггүй эслэг агуулдаг. Эхнийх нь муу холестерины түвшинг бууруулж, ходоод, гэдэсний үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна нүүрс ус шингээх үйл явцыг удаашруулж, цатгалан мэдрэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хоёр дахь нь биднийг хорт хавдар, hemorrhoids (hemorrhoids гэж юу болох тухай өгүүллийг үзнэ үү) болон өтгөн хаталтаас хамгаалдаг (уншиж). Эслэг нь өтгөн хаталтыг сайн даван туулж, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ходоодонд хавдаж, цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Үүний зэрэгцээ бидний бие энэ эслэгийг боловсруулах чадваргүй байдаг тул бид үүнээс ямар ч илчлэг авдаггүй.

Өөр нэг тогтмол байдлыг тэмдэглэж болно: үр тариа бутлах тусам хурдан, бүрэн шингэдэг. Тиймээс, хэрэв бид жингээ нэмбэл хайрс дээр зогсдог. Гэхдээ таны даалгавар бол биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл жингээ хасах явдал юм бол хамгийн тохиромжтой сонголт бол үр тариа эсвэл үр тариа юм.

Овъёосны будаагаар юу хоол хийх вэ?

Мэдээжийн хэрэг, та oatmeal эсвэл түүний деривативыг ашиглан хэдэн зуун жор олж болно. Гэхдээ би танд хамгийн энгийн бөгөөд амттай хэд хэдэн зүйлийг хэлэх болно. Жишээлбэл, энгийн цувисан овъёосноос та одоо алдартай овъёосны гурилыг саванд хийж болно.

Өглөө нь ширээн дээр эрүүл, амттай хоол байхын тулд үүнийг орой хийх нь дээр. Нэг цэвэр саванд үр тариа (шууд биш), тараг эсвэл сүү цуглуулахад л хангалттай. Хэрэв хүсвэл ямар ч хатаасан жимс, зөгийн бал нэмэхийг зөвшөөрнө.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэж, шөнийн турш үлдээгээрэй. Өглөө нь та амттай будаа бэлэн болно. Та өөрийн амтанд шинэхэн жимс, жимсгэнэ, түүнчлэн самар нэмж болно. Дашрамд хэлэхэд, та энэ будаагаа хөргөгчинд нэгээс илүү өдөр хадгалах боломжтой. Гэхдээ бүр шинэ хэсэг бэлтгэх нь дээр.

Хэрэв та өөр өөр нэмэлтүүдийг туршиж үзэх юм бол долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаанд огт өөр амтыг олж авах боломжтой. Энэ овъёосны будгийг гадил жимсний (нийтлэлийг үзнэ үү) болон какао, мандарин ба жүрж, зөгийн бал, самар, алим, шанцайгаар хийж үзээрэй.

Хэрэв та жинхэнэ спортоор хичээллэдэг бөгөөд таны зорилго зүгээр л жин нэмэх биш, харин жинхэнэ булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой бол би танд анаболик овъёосны жор өгөх болно. Энэ хэсгийг хэрэглэсний дараа та зөвхөн 16 грамм өөх тос, 60 орчим грамм нүүрс ус, ижил хэмжээний уураг авах болно.

ойролцоогоор 70 грамм овъёосны хальс,
8 өндөгний цагаан,
хагас халбага уураг,
нэг халбага элсэн чихэр эсвэл амтлагч,
ойролцоогоор 60 миллилитр ус (та бага зэрэг нэмж болно).
Амтлахын тулд та бэлэн хоолонд какао, жимс, жимсгэнэ, самар нэмж болно.
Бэлэн бүтээгдэхүүнд нэмсэн нэг халбага маалингын тос нь ийм будааны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Энэхүү будаа нь богино долгионы зууханд таваг тавиад 2 эсвэл 3 минутын турш бэлтгэж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд ийм төхөөрөмж байхгүй бол сонгодог аргаар хооллоорой. Та хоолноосоо илүү их ашиг хүртмээр байна уу? Анаболик өглөөний цайгаа нэмэхийн тулд бага зэрэг креатин, глютамин нэмээрэй.

Эцэст нь би танд өөрөө бэлтгэж болохуйц овъёосны уургийн жорыг хэлж өгье, гэхдээ үнэтэй спортын хоол тэжээлийн хэлтэст мөнгө үрэхгүй.

Бидэнд хэрэгтэй болно:
85 грамм ширхэгтэй,
Таны дуртай амтанд 5 халбага уураг,
50 грамм хуурай сүү,
100 грамм өөх тос багатай цөцгий бяслаг (олж чадвал)
2 хэрэм,
банан,
ямар ч тосноос гурван халбага, анхилуун үнэртэй тосыг авах нь дээр, жишээлбэл, хушга,
60 миллилитр ус.

Үр тариа, хуурай сүү, уураг холино. Үүний зэрэгцээ зуухыг 160 градус хүртэл халаана. Өөр нэг аяганд үлдсэн найрлагыг нь холино. Үүний дараа бүх зүйлийг нэгтгэж, нэгэн төрлийн тууштай болтол холигчоор цохино.

Мөөгөнцөрийг тосоор тосолж, түүнд бэлтгэсэн хольцыг хийнэ. Хагас цагийн турш жигнэж, дараа нь хэсэгчилсэн баар болгон хуваана. Энэ бол ийм зуушны сонголтуудын нэг юм. Бөглөхөөс хамааран тэдний амт нь эцэс төгсгөлгүй ялгаатай байж болно.