Будаа дээр жингээ хасах боломжтой юу? Жингээ хасах, биеэс өөх тосыг зайлуулах хамгийн ашигтай үр тариа Жин хасахад зориулсан давсгүй будаа

Багаасаа будаа нь маш эрүүл гэдгийг бүгд мэддэг. Энэ бол бүх цэцэрлэг, сургуульд сайн эцэг эхчүүд өглөө нь хүүхдүүдээ чихдэг. Гэхдээ насанд хүрэгчид өөрсдөө өдөр тутмын хоолны дэглэмээ энэ хоолоор шингэлэх дургүй байдаг. Үүний зэрэгцээ энэ төрлийн хоол нь ходоодны микрофлорыг хэвийн болгож, бие махбодийг асар их хэмжээний ашигтай бодисоор хангаж, үдийн хоол хүртэл хөнгөн зуушгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд бүтэн өдрийн турш амин чухал эрч хүчээр дүүргэдэг.

Энэ бүх ашиг тусыг ухаарсан бол та будаанд дуртай байх нь дамжиггүй. Хэрэв тэд мөн хоолны дэглэмтэй бол эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөлгүйгээр хурдан бөгөөд удаан хугацаанд жин хасахад хувь нэмэр оруулна.

Жин хасахад үзүүлэх ашиг тус

Сүүлийн үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл мэндэд тустай, гоолиг гоолиг галбираа хадгалах боломжийг олгодог үр тариаг идэвхтэй хэрэглэхийг санал болгож байна. Хэрэв та хоолны дэглэм барихаас залхаж байгаа бол хоол тэжээлийн шинэ түвшинд шилжих цаг нь болсон бөгөөд амин чухал энергид зайлшгүй шаардлагатай нүүрс усыг хоол хүнсэндээ оруулах цаг болжээ. Тэд өлсөж буй биед юу өгч, жингээ хасахад хэрхэн хувь нэмэр оруулдаг вэ?

Энэ тохиолдолд юу болохыг энд харуулав.

хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог удаан хугацааны ханасан мэдрэмж;
бие махбодийг амин чухал бодисоор хангах, энэ нь нэмэлт витамин, эрдэсийн цогцолбор авах хэрэгцээг арилгадаг;
бие махбодод зориулсан сойз гэж нэрлэгддэг эслэгийн ачаар хорт бодис, хорт бодис, хорт хавдар, муу холестериныг цэвэрлэх;
нүүрс усыг ашигтай энерги болгон хувиргасантай холбоотойгоор гүйцэтгэл, сайхан сэтгэлийн байдал нэмэгдсэн;
булчингийн массыг хадгалах, жингээ хассаны үр дүнд сунгах тэмдгийг авахгүй байх боломжийг олгодог ургамлын уургаар бие махбодийг хангах;
ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулах;
өөх тосны хэрэглээг багасгах;
Липолизийг хурдасгах, энэ нь аль хэдийн хуримтлагдсан өөх тосны ордуудыг задалж, шинээр гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.

Тиймээс будаа нь таны эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Үр дүнтэй жин хасахын тулд аль үр тариа сонгох нь хамгийн тохиромжтой, энэ өвөрмөц хоолыг хэрхэн зөв бэлдэж, хэрэглэхийг олж мэдэхэд л үлддэг.

Эсрэг заалтууд

Хэдийгээр будаа нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй байдаг ч үргэлж амжилттай дуусдаггүй. Ийм өлсгөлөн зарлах хоолны дэглэм нь уураг муутай байдаг тул тэд өөрсдийн эсрэг заалттай байдаг. Түүний дутагдал нь олон дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүсээгүй үр дагавар, хүндрэлд хүргэдэг.

Тиймээс, хэрэв танд дараах эрүүл мэндийн асуудал, нөхцөл байдал байгаа бол урт хугацааны, хатуу хоолны дэглэмд үр тариа хэрэглэх ёсгүй.

жирэмслэлт;
бамбай булчирхайн өвчин;
хөхүүлэх;
бөөрний дутагдал;
хүчтэй эм уух;
ходоод гэдэсний замын асуудал;
харшлын хандлага;
чихрийн шижин (үл хамаарах зүйл - арвайн будаа);
гэдэсний өвчин.

Нэмж дурдахад хэрэв та хоолны дэглэмд зөвхөн илчлэг багатай үр тариа сонгох юм бол ядрахаас зайлсхийхийн тулд бие махбод дахь аливаа стрессийг (бие махбодийн, оюуны, сэтгэл хөдлөлийн) багасгахыг зөвлөж байна.

Давуу болон сул талууд

Үр тариагаар жингээ хасах эсэхээ зөв шийдэхийн тулд эхлээд бүх эерэг ба сөрөг талыг үнэл.

Давуу тал:

давсыг зайлуулах;
хямд байдал;
эсрэг заалтуудын хамгийн бага тоо;
витамин, эрдэс бодис, микро ба макро элементүүд, ханаагүй өөх тосоор ханасан;
гаж нөлөө байхгүй;
биеийг цэвэрлэх;
Эрүүл мэндэд тустай;
онкологи, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулах;
өлсгөлөнг хангах.

Алдаа:

илчлэг ихтэй, гликемийн өндөр индекс нь сул тал болж хувирдаг - жин хасахаас илүү жин нэмэх тохиолдол байдаг;
Өлсгөлөн зарлахад хэцүү байдаг.
чихэрлэг амтлагчийг хориглох;
бага үр ашиг: маш удаан турах;
зөөлөн амт.

Сул талуудаас илүү олон давуу тал байгаа нь сэтгэл татам боловч тэдгээрийг даван туулахын тулд та онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй сүүлчийн жагсаалт юм.

Калорийн жагсаалт

Жингээ хасах үр тариа сонгоход хялбар болгохын тулд та дараах жагсаалтыг ашиглаж болно. Усан дээр чанаж болгосон 100 грамм будаа дахь калорийн агууламжийг хаалтанд зааж өгсөн болно. Бутархай дахь хоёр дахь цифр нь гликемийн индекс юм. Эдгээр хоёр үзүүлэлт нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой юм. Тэд бага байх тусмаа сайн.

Арвай (76 ккал/55) - чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ч тохиромжтой, их хэмжээний фосфор агуулдаг, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
(78/56) - хөвөн шиг бие махбодоос хорт бодис болон бусад хортой бодисыг шингээж, дараа нь зайлуулдаг.
(80/80) - энгийн нүүрс ус, хүнсний ногооны уургийн байгалийн эх үүсвэр бөгөөд хурдан цатгана.
(86/70) - бүрэн харшил үүсгэдэггүй үр тарианаас гаргаж авсан гэдэс дотор ялзрах процессыг арилгана.
(88/50) нь эслэгийн агууламжаараа тэргүүлэгч бөгөөд энэ нь биеийг хог хаягдлаас үр дүнтэй цэвэрлэх болно гэсэн үг юм.
Вандуй (90/35) - мөн маш их хэмжээний эслэг агуулдаг.
(90/55) - шар будааны дараа хүнсний будаа дунд нэр хүндтэй хоёрдугаарт ордог бөгөөд энэ нь байгаль орчинд ээлтэй, удаан хугацааны туршид өлсгөлөнг хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг.
(90/50) - өөх тосны нийлэгжилтийг зогсоож, тэдгээрийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг, хоолны дэглэмийн үр тарианы дунд тэргүүлэгч.
(100/35) - жингээ хасахад маш чухал ач холбогдолтой эслэг болон ургамлын уураг хослуулдаг.
(105/45) - липидийн солилцоог зохицуулах чадвартай гэдгээрээ ялгаатай тул өөх тосыг арилгахын тулд хоолны дэглэмд ердөө л шаардлагатай байдаг.
(109/25) - хамгийн амттай биш ч хамгийн эрүүл нэг юм.

Энэ бол эрүүл мэндэд өчүүхэн хор хохирол учруулахгүйгээр үр дүнтэй, хурдан турахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бидэнд санал болгодог эрүүл үр тарианы үнэлгээ юм. Эдгээр бүх үр тариаг хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон идэж болохоос гадна зөв хооллолтыг зохион байгуулахдаа өглөөний цайнд оруулж болно (дашрамд хэлэхэд энэ нь өлсгөлөн зарлахаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг).

Аль нь хамгийн шилдэг нь вэ

Үнэлгээ нь мэдээж сайн, гэхдээ энэ жагсаалтаас аль үр тариа хамгийн сайн вэ? Хувь хүний онцлог шинж чанарт нийцүүлэн хувь хүн бүрт хэрхэн зөв сонгох вэ? Дараахь зүйлд анхаарлаа хандуулахыг бид урьж байна.

Гликемийн индекс бага байх тусам будаа удаан шингэж, бие нь өөх тосыг бага хэмжээгээр нөөцлөх болно. Үүнтэй холбогдуулан сувдан арвай оновчтой байдаг.
Илүү их витамин, микроэлемент агуулагдах тусам сайн. Хамгийн эрүүл үр тариа бол сувдан арвай гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Тиймээс урт мацаг барихад үүнийг сонгохыг зөвлөж байна.
Хамгийн бага илчлэг нь арвай тул ямар ч хоолны дэглэмд бүрэн нийцдэг.
Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг сонсвол бие махбодид бүрэн нөлөө үзүүлдэг, бараг ямар ч сул талгүй шар будаагаар маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Үүний дараа Сагаган ирдэг.
Хэрэв та илүүдэл жинг голчлон биед шаардсанаас үүдэлтэй гэж бодож байвал турах зорилгоор будаа сонгох нь дээр, харин цагаанаас хамаагүй эрүүл үр тариа авах хэрэгтэй.
Өөх тосыг шатаадаг будаа байдаг - улаан буудай, шар будаа.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс арвайгаар жингээ хасаж, харшилтай хүмүүс эрдэнэ шишээр жингээ хасдаг.

Сонгохдоо өөрийн амтыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та сувдан арвайг тэсвэрлэх чадваргүй бол энэ нь хамгийн бага GI, хамгийн их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул хоолны дэглэм барьж болохгүй. Та аяганд дуртай байх ёстой, эс тэгвээс та аяллын эхэнд нурах болно.

"Хар жагсаалт"

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх үр тариа жингээ хасахад адилхан ашиг тустай байдаггүй гэж үздэг. Эрүүл мэндэд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэггүй үр тарианы тусдаа "хар жагсаалт" байдаг. Баримт нь зарим талаараа эргэлзээтэй боловч ийм хоолны дэглэмийг зохион байгуулахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Семаль

Эдгээр нь улаан буудайн хамгийн сайн нунтаглалтын үлдэгдэл юм. Энэ нь хүнсний ногооны уураг, витамин багатай байдаг. Түүний найрлагын бараг 70% нь цардуул юм. Мөн энэ нь задрах, шингээхэд хэцүү нарийн төвөгтэй мукополисахарид агуулдаг. Энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг саатуулдаг.

цагаан будаа

Үүнийг мөн илчлэгийн хоосон эх үүсвэр гэж нэрлэдэг. Цөөн тооны витамин, эрдэс бодис байдаг. Тиймээс та бор, зэрлэг, улаан сортуудыг сонгох хэрэгтэй.

Шуурхай овъёосны будаа

Хэрэв та 5 минутын дотор буцалгадаг нарийн нунтагласан ширхэгийг хэрэглэвэл овъёосны будаа хортой. Энд ямар ч эслэг эсвэл өөр үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй.

Хэрэглээний сонголтууд

Жингээ хасахын тулд будаа яг яаж хэрэглэх вэ? Та тусгай мацаг барих өдрүүд, богино эсвэл урт хугацааны өлсгөлөн, холимог эсвэл моно хоолны дэглэмийг зохион байгуулж болно. Та өөрийн хэрэгцээнд тохирсон сонголтыг үргэлж сонгож болно.

Мацаг барих өдрүүд

Өдөрт 500 грамм усанд чанаж болгосон будаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ эзлэхүүнийг хэд хэдэн (5-6) жижиг хэсгүүдэд хуваах ёстой. Их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна. Нэг хагас литр цэвэр уснаас гадна 2-3 аяга ууж болно. Ийм өлсгөлөн зарлахад хамгийн бага илчлэгтэй үр тариа сонгох нь дээр.

3 өдрийн хоолны дэглэм

Мацаг барих өдрийн цэс давтагдах үед та хатуу сонголтыг сонгож болно. Жингээ хасах нь гайхалтай байх болно, гэхдээ хүн бүр ийм марафоныг тэсвэрлэж чадахгүй. Илүү зөөлөн сонголт бол өдөрт ижил 500 грамм будаа хуваах явдал юм, гэхдээ та ногооныг зууш эсвэл шууд аяганд нэмж болно. Бага хэмжээгээр шинэ ногоогоор хийсэн илчлэг багатай салатыг бас зөвшөөрдөг.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Будаатай хоолны дэглэмийн хамгийн алдартай хувилбар нь долоо хоног бүр байдаг. Энд та өдөр бүр сүүнд үр тариа хийж болно. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт өргөжиж байна: элсэн чихэргүй жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, долоо хоногт хоёр удаа чанасан тахианы хөхний жижиг хэсэг.

Хэрэв танд үр дүн таалагдвал энэ хоолны дэглэмийг 10, 14 хоногоор сунгаж болно.

Үүнээс гадна хоолны дэглэм нь холимог эсвэл моно байж болно. Эхний сонголт нь янз бүрийн төрлийн үр тариа идэх явдал юм. Жишээлбэл, та өнөөдөр зөвхөн арвай, маргааш шар будаа, дараа нь овъёос гэх мэт хоол иддэг. Жин хасах маш тохиромжтой схем, учир нь энэ нь олон төрлийн хоолны дэглэмтэй тул та ядаргаатай. Бүх марафоны туршид та зөвхөн нэг үр тариагаар хоол идэх хэрэгтэй бол моно-өлсгөлөнг тэвчих нь илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Одоо та хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох будаа бэлтгэхэд ямар үр тариа хэрэглэж болохыг мэдэж байна. Үлдсэн зүйл бол ийм жин хасах хэд хэдэн нюансуудыг авч, тохирох жорыг сонгох явдал юм.

Аль болох их ус ууна: өдөрт нэг хагас литр хүртэл.
Хүч чадлаа шалгахын тулд мацаг барих өдрөөр жингээ хасаарай.
Хориглосон урт жагсаалт бүхий хатуу хоол тэжээлийн системийг нэн даруй бүү сонго. Эхэндээ энэ нь холимог хувилбар байх болтугай.
Хэрэв танд үр дүн таалагдаж байвал дараагийн удаа илүү хязгаарлагдмал хоолны дэглэм бүхий моно өлсгөлөнгийн дэглэмийг сонгоорой.
Үр тариа таныг нүүрс усаар хангадаг тул өөх тосыг хадгалахаас илүү эрчим хүч болгон хувиргах дасгал хийхээ мартуузай.
Жингээ хасахын тулд будаа бэлтгэх гол зүйл бол түүнд чихэр, давс, бусад орц найрлагыг нэмж оруулахгүй байх явдал юм. Жор нь аль болох энгийн байх ёстой: ус + үр тариа.
Хэрэв та ийм зөөлөн хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чадахгүй бол будаагаа сүүнд хийж, бага зэрэг давс нэмж эсвэл чихэргүй жимс нэмж болно.
Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд санал болгож буй хэсгийн хэмжээг дагаж мөрдөнө: өглөөний цай - 150 мл, үдийн хоол - 300, оройн хоол - 200. Үдийн хоолонд та жимс идэж болно, үдээс хойш зуушаар - нэг аяга шинэхэн шүүс, смүүти, kefir ууж болно.
Үр тариа бүр өөрийн гэсэн эсрэг заалттай, мөн анхааралдаа авах ёстой гаж нөлөөтэй байдаг гэдгийг санаарай.

Санаж байгаарай: үр тарианы чанар сайн байх тусам будаа нь эрүүл байх бөгөөд өөх тосыг шатаах, турах үйл явц хурдан явагдах болно. Иймд цагаан биш бор будаа сонгох хэрэгтэйг анхаарна уу; уутанд хийсэн шуурхай бүтээгдэхүүн биш, байгалийн овъёос; хуурай, лаазалсан биш гэх мэт.Улаан буудайг хивэгнээс нь салгаж сур.

Хоолны жор

Эцэст нь жин хасах үеийн хоолны дэглэмийн үндэс болох жорууд.

Бүх нийтийн жор

Бүх хоолны будаа нэг жорын дагуу бэлтгэж болно. Түүнээс гадна, унтахынхаа өмнө үүнийг хийх хэрэгтэй, ингэснээр маргааш өглөө нь хоол таныг ширээн дээр хүлээж байна.

Нэг аяга үр тариа зайлж угаана.
3 аяга хүйтэн ус хийнэ.
ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, шаардлагатай хугацаанд дунд зэргийн дулаанаар хооллоорой.
Зуухнаас аваад дулаан зүйлээр боож өгнө.
Шөнийн турш амрахаар үлдээгээрэй.

Хоол хийх хугацаа нь үр тариа хэр сайн чанаж байгаагаас хамаарна. Жишээлбэл, овъёосны будаа 10 минутын дотор бэлэн болвол арвайг 30-40 минутын турш гал дээр байлгах хэрэгтэй.

Сүүтэй овъёосны будаа (102 ккал)

1.5 аяга буцалж буй сүүтэй 50 грамм oatmeal хийнэ. 10 орчим минутын турш хооллоорой.

Зууханд хийсэн бор будаа (89 ккал)

Оройдоо 200 грамм бор будааг 600 мл хүйтэн усанд дэвтээнэ. Шөнөдөө орхи. Өглөө нь шүүж, дахин 400 мл ус нэмнэ. Буцалгана. Савыг 180 градусын температурт 40 минутын турш зууханд хийнэ.

Вандуй (90 ккал)

200 грамм хуурай вандуйг хэд хэдэн удаа зайлж, 1 литр ус нэмээд шөнө үлдээнэ. Өглөө нь шүүж, цэвэр усаар дүүргэнэ. Буцалгана. Тагийг нь таглаагүй хагас цагийн турш хооллоорой. Энэ тохиолдолд та байнга хутгаж, хөөсийг арилгах хэрэгтэй. Амт нэмэхийн тулд хоол хийх хамгийн төгсгөлд давс нэмнэ.

Сүүтэй Сагаган (118 ккал)

Нэг аяга Сагаганыг 2 аяга хүйтэн усаар хийнэ. Буцалгана. 15 минутын турш хооллоорой. Шүүж, чанасан үр тариа руу хагас шил 1% сүү хийнэ. Дахин буцалгаад буцалгана. 5 минутаас илүүгүй хугацаанд хооллоорой.

Үр тариа идэхийг өдөр тутмын нормынхаа нэг хэсэг болгохыг хичээ. Тэднээс жингээ хасахад тусалдаг будаа бэлтгэ. Дуртай зүйлээ сонгоод, хамгийн бага илчлэгтэй жор хайж, туршиж үзээрэй. Эдгээр хоолыг цоо шинэ талаас нь олж мэдээрэй. Цөөхөн бүтээгдэхүүн нь амин чухал эрчим хүч болох нүүрс ус, эрүүл мэндэд маш олон витамин агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна тэд таны биеийн галбирт анхаарал тавьдаг. Бага наснаасаа үзэн яддаг өглөөний цайгаа март - одоо та өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгож, таны гоо үзэсгэлэн үүнээс хамаарна.

Будаатай хоолны дэглэм нь өнөөдөр улам бүр түгээмэл болж, жингээ хэвийн болгож, хуримтлагдсан хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэрлэж, улмаар эрүүл жингээ хасахад тусалдаг.

Агуулга:

Үр тарианы тусламжтайгаар жингээ хасах

Каша нь нүүрс ус агуулсан хоол боловч үүнтэй зэрэгцэн нүүрс ус агуулсан гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь эрүүл байдаг. Эдгээр нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай асар их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг. Эслэг нь өөх тосыг холбож, хорт бодис, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс биеийг цэвэрлэхэд түлхэц өгснөөр хоол боловсруулах болон гэдэсний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү энгийн Оросын хоолонд агуулагдах витамин, макро болон микроэлементүүд, амин хүчил, "удаан" (нарийн төвөгтэй) нүүрс ус нь биеийг эрчим хүчний нөөцөөр дүүргэж, хурдан ханахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна үр тариа нь хүнсний ногооны уургаар баялаг бөгөөд энэ нь эрүүл хооллолтын үзэл баримтлалын чухал холбоос юм.

Ерөнхийдөө үр тариа нь будагч бодис, хадгалалтын бодисгүй байгалийн гаралтай хоол хүнс бөгөөд тэдгээрээс хийсэн аяга таваг нь эрүүл байх, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын тулд тэдгээрийг зөв сонгож, бэлтгэх нь чухал юм.

Бүхэл үр тарианы будаа нь жингээ хасахад тохиромжтой, учир нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг илүү үнэ цэнэтэй эслэг агуулсан, өөх тос багатай, ийм хоол нь маш тэжээллэг (та удаан хугацаанд өлсөхгүй), мөн үйл явцад саад учруулдаг. Аливаа хоолны дэглэмийн үндэс суурь болох калорийн шингээлт. Үүний зэрэгцээ үр тарианы будаа нь цусан дахь холестерин, инсулины түвшинг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Будаатай хоолны дэглэмийн хувьд сувдан арвай, зэрлэг болон бор будаа, шар будаа, овъёосны будаа, Сагаган зэрэг цэвэршүүлээгүй үр тарианы бүтээгдэхүүн тохиромжтой.

Видео: Малышевагийн "Эрүүл амьдар!" хөтөлбөрийн супер үр тариа.

Жингээ хасахын тулд үр тарианы будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ

Жингээ хасахын тулд амтлагч, давс, элсэн чихэр, тос зэргийг оруулахгүйгээр зөвхөн усаар будаа бэлтгэх нь чухал юм. Орой нь 1 аяга үр тариа 3 аяга буцалж буй усанд хийнэ, 5 минут буцалгасны дараа гал дээр чанаж болгоно. Үүний дараа будаагаа боож өглөө болтол үлдээх хэрэгтэй. Өглөө нь та таваг идэж болно.

Будаа хоолны дэглэм нь олон сонголттой боловч тэдгээрийн аль нэгнийх нь үргэлжлэх хугацаа хоёр долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хугацаанд та 6-8 кг илүүдэл жингээ амархан хаяж чадна, энэ нь бүгд анхны жингээс хамаарна. Хоолны дэглэм барьсны дараа олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд зөв хооллож, дасгал хийх нь чухал юм (та өдөрт дор хаяж 3 км алхаж болно). Энэ хоолны дэглэмийг 6 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа дагаж болно.

Үр тарианы хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлэх хугацаа.
Чихрийн шижин.
Өвчний хурцадмал үед ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа эсэх.

Үр тариа, цэсийг ашиглан жингээ хасах түгээмэл аргууд

Oatmeal хоолны дэглэм, өдөр бүр цэс.

Бие махбодийг төгс цэвэрлэж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хоолыг бүхэл үр тарианаас оройн цагаар бэлдэж болно, эсвэл өглөө нь хайрсыг хэрэглэж, хэдэн минутын турш буцалж буй усаар асгаж болно. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 10-14 хоног байна.

Өглөөний цай: 1 порц овъёосны будаа усаар хийнэ.
Үдийн хоол: 100 гр ямар ч жимс (усан үзэм, бананаас бусад).
Оройн хоол: 1 порц овъёосны будаа усаар хийнэ.
Үдээс хойшхи зууш:ямар ч жимс.
Оройн хоол: 1 порц овъёосны будаа усаар хийнэ.
Хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 3-4 цагийн өмнө):ямар ч жимс.

Хоолны дэглэмийн үед та өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ундны ус уух хэрэгтэй бөгөөд хоол идсэнээс хойш дөчин минутын өмнө хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Сагаган хоолны дэглэм.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөрт Сагаганыг 10-14 хоногийн турш өдөрт 4 удаа усанд иддэг. Өдрийн цагаар, завсарлагааны үеэр та өдөрт 1 литрээс ихгүй 1% kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 4 цагийн өмнө ууна. Ундны ус, чихэрлэг бус цайг хязгааргүй хэмжээгээр зөвшөөрдөг.

Шар будаа будаа хоолны дэглэм, 10 хоногийн турш дээж цэс.

Жингээ хасахын тулд бодисын солилцооны үйл явц, цусны эргэлтийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг микроэлементүүд болон В витамины өндөр агууламжтай шар үр тариа сонгох хэрэгтэй.

Өглөөний цай: 1 ширхэг шар будаа, 100 мл өөх тос багатай тараг, ямар ч жимс.
Оройн хоол: 1 ширхэг шар будаа, туранхай байцаатай шөл, нимбэгний шүүстэй ногооны салат.
Үдээс хойшхи зууш:усан үзэм, бананаас бусад ямар ч жимс.
Оройн хоол: 1 ширхэг шар будаа, 100 мл 1% kefir (та өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тараг хэрэглэж болно).

Өдрийн цагаар ундны ус, ургамлын гаралтай цай, декоциний хэрэглээ хязгаарлагдахгүй.

Сувдан арвайн будаа дээр суурилсан хоолны дэглэм, 3 өдрийн цэс.

Сувдан арвай нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, зүрхний булчинг бэхжүүлж, нүүр, биеийн арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Өглөөний цай:усанд нэг сувдан арвай, 1 жимс (усан үзэм, бананаас бусад) эсвэл 70 гр хатаасан жимс.
Оройн хоол:усан дахь сувдан арвайн хэсэг, өөх тос багатай уурын далайн загасны хэсэг.
Оройн хоол:усан дахь сувдан арвайн нэг хэсэг, 1% kefir шил.

Энэ тохиолдолд үр тариаг оройн цагаар дэвтээж, өглөө нь зөөлөн болтол нь чанаж болгоно.

Улаан буудайн будаа хоолны дэглэм.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өдрийн турш тос, давс, элсэн чихэргүй усанд чанаж болгосон улаан буудайг идэх явдал юм. Таваг нь шинэ ургамал, шинэ өргөст хэмх, улаан лооль зэргээр янз бүр байж болно. Өдрийн турш та дор хаяж 2 литр шингэн (ус, ургамлын гаралтай цай, декоциний) уух хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь 18.00 цагаас хэтрэхгүй хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 10-14 хоног байна.

Эрдэнэ шишийн будаа дээр гурван өдрийн моно хоолны дэглэм.

Хоолны дэглэм нь богино хугацаанд 5 хүртэл кг жин хасах боломжийг олгодог. Гурван өдрийн турш та 1 аяга үр тариа, 4 аяга уснаас чанаж болгосон эрдэнэ шишийн будаа идэх хэрэгтэй (шөнийн цагаар асгаж, өглөө буцалгасны дараа 15 минутын турш хооллоорой). Энэ хэсгийг таван хоолонд хуваах ёстой. Жингээ хасах энэ арга нь их хэмжээний шингэн (ногоон цай, хийгүй ус, ургамлын гаралтай декоциний) уухыг хэлдэг боловч хоол идэхээс нэг цагийн өмнө болон дараа нь нэг цагийн өмнө биш юм. Хэрэв та өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч байвал будаа нь хэт чихэрлэг биш жимс (алим) -аар нөхөж болно.

Арвайн будаа хоолны дэглэм, дээж цэс.

Жин хасах энэхүү арга нь жимс, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах боломжийг олгодог. Ийм хоол тэжээлийн системийн үргэлжлэх хугацаа 10-14 хоног байна.

Өглөөний цай:будааны нэг хэсэг, ямар ч жимс (гадил, усан үзэмээс бусад), элсэн чихэргүй аяга цай.
Оройн хоол:хүнсний ногоо, ургамал бүхий туранхай шөлний нэг хэсэг, устай будааны нэг хэсэг.
Үдээс хойшхи зууш:таны сонгосон ямар ч жимс.
Оройн хоол:устай будааны нэг хэсэг, 100 мл өөх тос багатай тараг.

Diet 7 үр тариа, дээж цэс.

Жин хасах энэхүү арга нь будааны хэрэглээг тодорхой дарааллаар солихыг зөвлөж байна: улаан буудайн будаа, шар будаа, овъёос будаа, будааны будаа, арвайн будаа, сувдан будаа. Даваа гаригт эхлэхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр та зөвхөн будаагаа хязгааргүй хэмжээгээр идэж, ус ууж болно (хоол идэхээс 40 минутын өмнө, 40 минутын дараа). Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 7 хоног байна. Долоо дахь өдөр бүх үр тарианы төрөл зүйлийг бэлддэг (жагсаалтад орсон үр тариа ижил хэмжээгээр холилдоно). Будааг давс, тос, элсэн чихэр нэмэлгүй усанд чанаж (нэг аяга үр тариаг 3 аяга устай, гал дээр тавьж, буцалгасны дараа 5 минут буцалгасны дараа боож, хонуулж, өглөө нь идэж болно). Шингэний хэрэглээ хязгаарлагдахгүй.

Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд гэдэс цэвэрлэх замаар хоолны дэглэмийн өмнө бэлтгэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн эсвэл цэвэрлэх микро бургуй хэрэглэж болно. Өглөө сэрсний дараа шууд нэг аяга бүлээн буцалсан ус ууж, гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна.

Будаа хоолны дэглэм нь маш эерэг тоймтой байдаг. Жингээ хасахаас гадна эмэгтэйчүүд арьс, үс, хумсны байдал сайжирч, өтгөний хэмжээ хэвийн болж байгааг тэмдэглэж байна. Үр тариа нь бие махбодийг шаардлагатай бүх элементүүдээр хангадаггүй тул ийм хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар барихыг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай. Та зургаан сарын дараа курсээ давтаж болно.

Бид бага наснаасаа будаа идэх нь эрүүл гэж сонссон. Түүнээс гадна энэ нь хүн бүрт, түүний дотор жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өвчний дараа суларсан, мэдээжийн хэрэг, хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Эдгээр нь бидний биед хэрэгтэй бүх зүйлийг агуулдаг бөгөөд ашигтай бодисууд хамгийн сайн шингэдэг хэлбэрээр яг нарийн байдаг. Тиймээс үр тариан дээр тулгуурлан олон төрлийн сортуудыг боловсруулсан.

Будаа нь витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементийн маш сайн эх үүсвэр болохоос гадна илчлэг багатай байдаг. 100 грамм үр тариа (нэг аяга бэлэн амттай будаа өгдөг) нь 300-350 ккал агуулдаг. Энэ нь бусад олон бүтээгдэхүүнээс хамаагүй бага боловч өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг байнга мэдрэхгүй байх хангалттай юм.

Үр тарианы хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Бүгдийг хоёр том бүлэгт хувааж болно:

Моно хоолны дэглэм - хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг төрлийн үр тариа, ихэвчлэн Сагаган эсвэл будаа зэргээс бүрддэг. Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасах маш сайн үр дүнг өгдөг боловч богино хугацаанд амьдардаг. Та ямар ч моно хоолны дэглэмд хамгийн ихдээ 5-7 хоног эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх боломжтой.Хамгийн тохиромжтой сонголт бол 3 хүртэл хоног байна. Хожим нь бие нь хэрэглэсэн бүтээгдэхүүнд агуулагдахгүй тэжээллэг бодисын хурц дутагдалд орж эхэлдэг.

Холимог хоолны дэглэмийн үндэс нь мэдээжийн хэрэг үр тариа боловч хоолны дэглэмд үүнийг тэнцвэржүүлдэг бусад хоол хүнс орно. Тиймээс холимог хоолны дэглэмийг 14 хоног хүртэл аюулгүй хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд жингээ хасах үйл явц тийм ч хурдан явагддаггүй ч бие нь шаардлагатай шим тэжээлийг бүрэн хэмжээгээр авдаг. Үр тариа агуулсан холимог хоолны дэглэмийн эсрэг заалт бараг байдаггүй.

Дүрэм ба нууц

Үр тарианы хоолны дэглэм нь маш их ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд маш энгийн байдаг. Үндсэн дүрмүүд нь энгийн бөгөөд тэдгээрийн хэд хэдэн нь байдаг.

Таны харж байгаагаар эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Мөн будаа хоол хийх нь хоолны авьяас, цаг хугацаа шаарддаггүй.

Хоол тэжээлээ төрөлжүүлэх боломжтой нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн холимог хоолны дэглэмийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
хатаасан жимс;
самар, үзэм бага хэмжээгээр;
өөх тос багатай сүү, зуслангийн бяслаг, kefir;
байгалийн тараг.
өдөрт 1 шил хүртэл шинэхэн шахсан шүүс.

Энэ хугацаанд лаазалсан хоол, утсан мах, даршилсан ногоо, чанамал, амьтан, ургамлын гаралтай өөх тос, мах, загас, далайн хоол, согтууруулах ундаа зэргийг хатуу хориглоно.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд урт хугацааны холимог хоолны дэглэмийг сонгосон бол аажмаар үүнээс гарах хэрэгтэй. Өдөр бүр та урьд өмнө мэддэг байсан 1-2 бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлж хоолны дэглэмээ өргөжүүлэх хэрэгтэй. Мөн хэт идэж болохгүй, эс тэгвээс алдагдсан килограммууд байрандаа буцаж ирэхэд удаан байх болно.

Энэ үнэхээр ашигтай юу?

Ерөнхийдөө үр тарианд суурилсан хоолны дэглэм нь хүн бүрт маш их хэрэгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жагсаасан бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдөж, үүнийг баяртайгаар хүлээн авбал. Нэгдүгээрт, энэ хоолны дэглэм нь биеийг маш сайн тайвшруулдаг. Хоёрдугаарт, үр тариа нь маш их хэмжээний В витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь арьс, хумс, үсний байдалд шууд нөлөөлдөг. Тиймээс хоолны дэглэм нь зөвхөн зураг дээр төдийгүй нүүрэнд тусгагдсан байдаг.

Үүний давуу тал нь тодорхой байна:

хурдан бөгөөд тогтвортой жин хасах;
биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэх;
арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах;
гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
холестерины түвшинг бууруулах;
бодисын солилцооны зохицуулалт;
байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байх.

Үр тариа дээр суурилсан хоолны дэглэмийг хэрэглэхэд эсрэг заалт бараг байдаггүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг холимог хоолны дэглэмд хамаатай. Үр тариа дээр суурилсан моно-хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өвчний улмаас суларсан, ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Магадгүй цорын ганц сул тал бол будаа хурдан уйтгартай болдог. Ялангуяа шарсан төмс, даршилсан ногоо, утсан хоол зэрэг “амттан” идэж дассан бие нь дуртай хоолноосоо гэнэт татгалзах нь маш хэцүү байдаг. Эхэндээ, холимог хоолны дэглэм хүртэл өчүүхэн, нэгэн хэвийн мэт санагддаг. Гэхдээ надад итгээрэй, үр дүн нь оролдох нь зүйтэй юм!

Будаа хоол хийх

Юуны өмнө та цэс үүсгэхийн тулд ямар үр тариа хэрэглэж болохыг шийдэх хэрэгтэй. Сонголт нь маш олон янз байдаг:

овъёосны будаа;
Сагаган;
будаа;
сувдан арвай;
сэвэг зарам;
улаан буудай;
арвай;
шар будаа

Манна будаа нь жингээ хасахад тийм ч тохиромжтой бүтээгдэхүүн биш юм - энэ нь биед хурдан шингэдэг бөгөөд богино хугацааны дараа та дахин өлсөж эхлэх болно.

Та ойролцоогоор 1: 3 харьцаатай ус эсвэл сүүгээр дүүргэж будаа бэлтгэх хэрэгтэй. Үр тариа сайн болтол бага дулаанаар 30-45 минутын турш хооллоорой. Хоолны дэглэмийн үед халуун ногоо хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр, гэхдээ та бага зэрэг давс нэмж болно.

1-3 хоногийн цэс

Яаралтай турах, мацаг барих өдрүүдийн хувьд та моно хоолны дэглэм хэрэглэж болох бөгөөд үүнд Сагаган эсвэл будаа будаа сонгох нь дээр. 300 грамм үр тариа 1 литр ус эсвэл сүүнд хийнэ, зөөлөн болтол буцалгана. Будааг эгц байлгахын тулд алчуураар ороож болно. Хэсгийг 3-4 тунгаар хувааж, өдрийн турш идээрэй. Хоолны хооронд ус эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай ууна. Мөн бусад хоолонд хөнгөн зууш идэхгүй!

Ийм хоолны дэглэм барьснаар та 1 өдөрт 1 кг жин хасах боломжтой. Та үүнийг 3 хоногоос дээш хугацаагаар ашиглах боломжгүй!

Долоо хоногийн моно хоолны дэглэм "6 үр тариа"

Дээр санал болгож буй үр тарианы жагсаалтаас өөрийн амтанд нийцүүлэн 6 өөр үр тариа сонгоорой. Өдөр бүр зөвхөн нэг төрлийн будаа бэлтгэж идээрэй. Долоо дахь өдөр та өмнө нь хэрэглэж байсан 2-3 төрлийн үр тариа бэлтгэж болно. Бусад бүх хязгаарлалтууд нь дээрхтэй ижил байна.

Та долоо хоногт 5-7 кг жин хасах боломжтой. Төрөл бүрийн үр тариа хэрэглэдэг, найрлага нь өөр өөр байдаг тул бие нь бараг бүх боломжит витамин, микроэлементүүдийг хүлээн авдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн дараа арьс илүү тод болж, үс нь гялалзаж, бие нь ер бусын хөнгөн мэдрэмж төрүүлдэг.

Холимог хоолны дэглэм

Энэ нь хоолны дэглэмд олон тооны эрүүл хоол хүнс байх боломжийг олгодог бөгөөд бие махбодийг тэнцвэртэй тэжээлээр хангадаг тул үр дүнд хүрэхийн тулд ийм хоолны дэглэмийг 14 хүртэл хоног дагаж мөрдөх боломжтой. Ухаалаг хэрэглэвэл зөвхөн эрүүл мэндэд тустай. Энэ хувилбар дахь өдөр тутмын цэс дараах байдалтай байна.

Өглөөний цай: 100 грамм будаа; нэг аяга тослоггүй сүү (бүлээн уух нь дээр!).
Хоёр дахь өглөөний цай: том шатаасан алим эсвэл гадил жимсний.
Үдийн хоол: ногооны шөл (нухсан эсвэл нухаштай байж болно) - 200 грамм; 100 грамм будаа.
Үдээс хойш зууш: нэг шил шинэхэн шахсан шүүс эсвэл хэдэн самар эсвэл 50 грамм хатаасан жимс.
Оройн хоол: 200 грамм жимс эсвэл ногооны салат; 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Шөл, салат бэлтгэхийн тулд та янз бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэж, цэсийг төрөлжүүлж болно.

Энэ бол хүний хамгийн түрүүнд танилцдаг хоолнуудын нэг юм (мэдээж эхийн сүүг тооцохгүй). Энэ нь маш ашигтай: хурдан ханасан, эрч хүч өгч, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сэргээж, хорт бодисыг цэвэрлэж, дархлааны системийг бэхжүүлж, бусад олон эерэг шинж чанартай байдаг. Үр тариа дээр суурилсан тусгай хоолны дэглэм хүртэл байдаг. Түүний үйл ажиллагааны нууц юу вэ?

Үйл ажиллагааны зарчим

Жингээ хасахын тулд үр тарианы хоолны дэглэмийг яагаад байнга хэрэглэдэг вэ? Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд яагаад түүнд санал өгдөг вэ? Гол нь үүнийг тогтмол хэрэглэвэл биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

хорт бодис, хорт хавдар үүсгэгч бодис, хорт бодисыг цэвэрлэх;
удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг арилгадаг;
нүүрс усны ачаар энэ нь эрч хүчийг өгч, сайн сайхан сэтгэлийг өгдөг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн хүндрэлийг даван туулахад хялбар болгодог;
ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
бие махбодийг амин чухал бодисоор хангадаг тул витамин, эрдэсийн цогцолборыг нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагагүй;
өөх тосны хэрэглээг багасгах;
Бие махбодийг ургамлын уургаар хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг алдахаас сэргийлж, гэнэт жингээ хассаны улмаас сунгах тэмдгийг авахаас сэргийлнэ.

Бусад зүйлсийн дотор будаа хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг үүсгэдэг олон эрүүл бус хоолыг хязгаарладаг. Элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, шарсан хоол, давсалсан, даршилсан хоол, түргэн хоол, сод - энэ бүгдийг хориглоно.

Тэмдэглэл дээр.Оросын хоолонд эрт дээр үеэс бүх будаа нь 3 өөр жорын дагуу бэлтгэгдсэн бөгөөд бүр өөр өөр нэрээр нэрлэгддэг: нухаш (шингэн), мөөг (наалдамхай), сэрүүн (үйрмэг). Хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол ямар ч хоолны дэглэмд тохирсон эмх замбараагүй хоол бэлтгэх нууцыг эзэмших хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв та дараах өвчин, нөхцөлтэй бол жингээ хасах боломжгүй болно.

жирэмслэлт;
хөхүүлэх;
ходоод гэдэсний замын ноцтой эмгэг;
чихрийн шижин (энэ эсрэг заалт нь арвайн будаа хоолны дэглэмд хамаарахгүй);
бамбай булчирхайн өвчин;
хүчтэй эмээр эмчлэх.

Эсрэг заалт нь бүх төрлийн үр тарианд хамаарна.

Хэрэгтэй мэдээлэл. Oatmeal нь маш тэжээллэг гэж тооцогддог. 100 г нь 15 г уураг агуулдаг (энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний дөрөвний нэг юм). Тиймээс энэ нь ямар ч уургийн хоолны дэглэмд бүрэн нийцдэг.

Давуу болон сул талууд

Будаатай хоолны дэглэм нь бүхэлдээ эерэг мэт санагддаг, гэхдээ та хууртагдах ёсгүй. Энэ нь танд амархан бүдэрч болох өөрийн гэсэн алдаатай.

Давуу тал

Эрүүл мэндэд тустай;
бие махбодийг ашигтай витамин, микро ба макро элементүүд, эрдэс бодис, ханаагүй өөх тосоор хангах;
өлсгөлөнг хурдан хангах;
биеийг зөөлөн цэвэрлэх;
онкологи, тромбоз, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулах;
давс татах;
нойр булчирхай хэт ачаалалгүй;
хямд байдал.

Алдаа дутагдал

Үр ашиг бага: жин хасах нь маш удаан явагддаг;
чихэрлэг бодисгүй устай будаа нь хамгийн амттай хоол биш юм;
хүсэл зориг шаардагдана.

Санаарай.Семолина бол калорийн агууламжаараа аварга юм (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 331 ккал), тиймээс жингээ хасах гайхалтай үр дүнд бүү найд. Энэ нь 3-4 кг жин хасах шаардлагатай хүмүүст ашигтай байх болно - үүнээс илүүгүй. Гэхдээ энэ нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг В витаминыг ихээр агуулдаг.

Үндсэн дүрмүүд

Будаа дээр жингээ хасахын тулд эхлээд хэрхэн зөв хоол хийхийг сурах хэрэгтэй. Хэрэв та сүүтэй, цөцгийн тос, элсэн чихэр, жимс жимсгэнэтэй амттай өглөөний цай ууж дассан бол энэ таашаалыг март. Хоолны дэглэм нь огт өөр бүтээгдэхүүн идэх явдал юм.

Өмнөх өдөр нь мацаг барих өдрийг (жишээ нь, эсвэл дээр) зохион байгуулж, бургуй хийх хэрэгтэй. Энэ нь хооллолтыг өөрчлөхөд гэдэс бэлдэж, ирээдүйд жин хасах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
Илүү их ус уу: өглөө бүр ус ууж эхэл. Өдөр тутмын хэмжээ нэг ба хагас литрээс багагүй байх ёстой.
Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн хоолноос хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууна.
Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлгүй байгаа бол холимог хоолны сонголтыг сонго. Энэ нь янз бүрийн үр тариа идэх явдал юм. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
Спортоор хичээллэ: нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм нь үүнийг хийх боломжийг олгодог.

Зарим зүйлийг илүү нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй.

Үүнийг хэрхэн зөв хоол хийх вэ?

Үүнтэй ижил аргыг ямар ч хоолны будаа бэлтгэхэд ашигладаг. Өглөө бүх зүйл хэрэглэхэд бэлэн байхын тулд оройноос үүнийг хийж эхэл.

үр тариа угаах;
1:3 харьцаатай хүйтэн усаар дүүргэнэ;
буцалгаад, дунд зэргийн дулаанаар 5 минутын турш хооллоорой;
дулаанаас зайлуулах;
дулаан алчуураар боох;
шөнө амрахаар үлдээгээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн их муудсан хүмүүсийн хувьд сүүтэй будаа дээр суурилсан хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ үүнтэй хамт жингээ хасах нь тийм ч үр дүнтэй байхаа болино.

Үйлчлэх хэмжээ ямар байх ёстой вэ?

өглөө - 150 мл-ээс ихгүй;
үдийн хоол - жижиг чихэргүй жимс;
өдрийн цагаар - 300 гр;
үдээс хойш зууш - нэг шил бага илчлэг чихэргүй ундаа (шинэхэн шүүс, смүүти, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн);
оройн хоол - 200 гр.

Та ямар үр дүнг хүлээж болох вэ?

Жингээ хасах үр дүнгээс харахад үр тарианд суурилсан хоолны дэглэм нь хамгийн богино хугацаанд олон кг жин хасах гэж яарч байгаа хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та 7 хоногийн сонголтыг сонговол зөвхөн 3-4 кг хасна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та ямар ч таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй (хүч чадал алдах, сэтгэлийн таагүй байдал, ядрах). Гэхдээ та ийм хоолны дэглэмд хүссэн үедээ "сууж" болно. Энд хасах 10 кг нь аль хэдийн нэлээд боломжтой бөгөөд хэрэв та хортой бүтээгдэхүүний жагсаалтаас татгалзаж чадвал бүр ч илүү юм.

Та мэдсэн үү...Бүх будаа дотроос хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Сагаганыг хамгийн эрүүл гэж үздэг үү?

Аль нь сонгох вэ?

Та хэдэн үр тариа жагсааж чадах вэ? 10? 20? Үнэндээ тэдний 700 гаруй нь байдаг бөгөөд 150 гаруй амттай, эрүүл будаа дэлхий даяар бэлтгэгддэг. Тэд тус бүр нь хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн болж чаддаг. Тиймээс тэдгээрийн шинж чанар, жингээ хасахад хэр үр дүнтэй болохыг судалж, бусдаас илүү өөрт тохирох сонголтыг сонгоорой. Төрөл бүрийн зүйл асар их.

Холимог

Холимог хоолны дэглэм нь олон төрлийн хоолны дэглэмийг санал болгодог тул сайн байдаг. Өдөр бүр та тодорхой үр тарианаас таваг идэх хэрэгтэй. Дараалал нь чухал биш: та хүссэн өдрүүдээ өөрчилж болно.

гурван үр тарианы хоолны дэглэм: Сагаган, овъёос, арвай;
5 үр тариа: шар будаа, овъёосны будаа, будаа, Сагаган, арвай;
6 үр тариа: өмнөх улаан буудайн дээр нэмсэн;
7 будаа: Төрөл бүрийн үр тарианы "Суворовская" нь өмнөх үр тариануудад нэмэгддэг.

Тэд тус бүрийн үргэлжлэх хугацааг мөн та өөрөө тодорхойлно: 3 үр тарианы хоолны дэглэм нь 3 хоног байх албагүй. Жинлүүр хүссэн үр дүнг харуулах хүртэл та энэ ээлжийг дахин дахин давтаж болно.

Тусдаа

Хосолсон хоолны дэглэмээс гадна нэг будаа дээр үндэслэсэн хоол хүнс байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээг онцолсон байдаг. Энэ олон янзын дотроос жингээ үр дүнтэйгээр хасахад туслах нэгийг яаж олох вэ? Нэгдүгээрт, өөрийн амтыг сонгохдоо удирдан чиглүүл. Хэрэв та овъёосны будаа идэх дуртай бол Herculean хоолны дэглэм барьж байна. Хоёрдугаарт, жингээ хасахын тулд эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд энэ эсвэл бусад үр тариа ямар ашигтай шинж чанартай болохыг олж мэдээрэй.

Тиймээс үр тариа хэрэглэдэг хамгийн үр дүнтэй жин хасах системүүд:

вандуй дээр- вандуй нь бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулдаг маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул хамгийн шилдэг нь гэж тооцогддог;
- Сагаган будаа нь шар будааны дараа хоёрдугаарт ордог, энэ нь байгаль орчинд хамгийн ээлтэй үр тариа бөгөөд энэ нь бие махбодид шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг маш олон нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг: нэг хэсгийг идсэний дараа өлсгөлөнг мэдрэхгүй;
эрдэнэ шиш дээр- эрдэнэ шиш нь гэдэс дотор ялзрах процессыг идэвхтэй дарангуйлдаг, энэ нь хамгийн харшил үүсгэдэггүй үр тариа бөгөөд илчлэг багатай байдаг;
маалинган дээр- эслэг болон хүнсний ногооны уургийн хамгийн тохиромжтой хослол нь хоол тэжээлийн дутагдалд "наалддаг", чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэх дуртай хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг;
манна дээр- энэ нь ургамлын уураг, энгийн нүүрс усны байгалийн эх үүсвэр бөгөөд хурдан ханалт өгдөг;
- энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийг бүх хог хаягдлаас сайн цэвэрлэдэг боловч илчлэг ихтэй байдаг;
сувдан арвайн дээр- чанасан үр тариа 5 дахин нэмэгдэх боломжтой тул хурдан ханасан байдал үүсдэг;
улаан буудайн дээр- улаан буудай одоо моод биш, дэмий хоосон: энэ үр тариа нь хамгийн бага илчлэг тул жингээ хасах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд липидийн солилцоог төгс зохицуулж, асуудалтай газарт өөх тос зогсонги байдалд орохыг зөвшөөрдөггүй;
шар будаа дээр- шар будаа нь өөх тосны хуримтлалыг зогсоож, тэдгээрийг арилгахад тусалдаг;
- будаа нь хорт бодис болон бусад хортой бодисыг шингээдэг хөвөн шиг ажилладаг;
арвай дээр- Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт, энэ үр тариа нь бодисын солилцоог хурдасгадаг маш их фосфор агуулдаг.

Бүх хоолны дэглэмийн жин хасах төлөвлөгөө ойролцоогоор ижил байна:

мацаг барих өдрүүд: өдөрт 500 грамм үр тариа, усанд чанаж, жижиг хэсгүүдэд идэх + их хэмжээний шингэн уух (ногоон цай илүү тохиромжтой);
3 өдрийн турш: өдөрт ижил 500 грамм иддэг + ногоон алим эсвэл илчлэг багатай ногооны салат нэмнэ;
долоо хоногийн турш: хамгийн алдартай хоол тэжээлийн системүүд нь янз бүрийн хоолны дэглэмээр ялгагддаг тул жингээ хасахад харьцангуй хялбар байдаг;
долоо хоног бүр өлсгөлөн зарлах хугацааг 10 хоног, 2 долоо хоног, нэг сар хүртэл сунгаж болно - ийм удаан үргэлжилсэн марафонуудаас ямар ч хор хөнөөл гарахгүй.

Хэрэв та үр тариагаар жингээ хасаж чадаагүй бол цөхрөл бүү зов: таны өмнө байгаа олон төрлийн үр тариаг хараарай! Мөн тус бүрээс та эрүүл хооллолтын бүтээгдэхүүн бэлдэж болно.

Өнгөрсөн үеийн сургамж.Хэд хэдэн үр тарианы (шар будаа, сувдан арвай, вандуй) "Суворов" будаа нь ашиг тусаараа бусдаас давж гардаг нь харагдаж байна. Тиймээс жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсвэл үүнд анхаарлаа хандуулаарай.

Жишээ цэс

Ийм хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийг бэлтгэхэд ихэвчлэн асуудал үүсдэг. Зарим хүмүүс зөвхөн үр тариа идэх хэрэгтэй гэж боддог. Үр дүн нь муудсан ходоод юм. Бусад нь нөгөө туйл руу явдаг - цэсний үндсэн хоолыг оруулаад, эрүүл бус хоол хүнсээ үргэлжлүүлэн идэж, дараа нь жин нь арилдаггүй гэж гомдоллодог. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аль хэдийн бэлэн болсон хөтөлбөрүүд байгаа бөгөөд үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Бид долоо хоног, 10 хоногийн турш цэсийг санал болгож байна. Тэд ямар хоол, бүтээгдэхүүнийг аль хоолонд хамгийн сайн хэрэглэхийг заадаг.

"7 үр тариа" хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэс

10 хоногийн цэс (овъёосны хоолны дэглэм)

Бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтаас болж мацаг барьж чадахгүй байгаа хүмүүст жингээ хасах зорилгоор будаатай хоолны дэглэмийг санал болгож болно. Удаан нүүрс ус нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэж, бүрэн цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Ийм хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнээр ядрах, ядрах эрсдэл байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, гайхалтай үр дүнд хүрэх нь маш хэцүү боловч та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй.

Будаа, жингээ хасах нь үл нийцэх зүйл гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг, гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Илүүдэл фунт хасах хүсэлтэй хүмүүс мартаж болохгүй будаа дахь удаан нүүрс усны ашиг тусын талаар, энэ нь биеийг зөвхөн ашигтай микроэлементүүдээр баяжуулаад зогсохгүй удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, бид мартах ёсгүй үр тарианы калорийн агууламжийн талаар, учир нь дунджаар 100 грамм бүтээгдэхүүн нь биед 300-350 ккал өгдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үед бүхэл бүтэн хоолны энергийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Овъёос, Сагаган, эрдэнэ шиш, маалингын будаа нь жингээ хасахад тохиромжтой, зөвхөн биш. Тэдгээрийг ихэвчлэн усанд чанаж болгосон байх ёстой., хамгийн бага хэмжээний давс нэмсэн, эсвэл илүү сайн, огт байхгүй. Жингээ хасахын зэрэгцээ өглөөний цайнд ургамлын гаралтай өөх тосоор ханасан үр тариа бэлтгэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр тэд биеийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангаж, бэлхүүс дээр хуримтлагдахгүй. Та үдийн хоол, оройн хоолондоо будаа хийж болно, гэхдээ та илчлэг багатай үр тариа сонгох хэрэгтэй.

Жин хасах хамгийн үр дүнтэй будаа

Жин хасах хамгийн үр дүнтэй үр тариа бол Сагаган, овъёосны будаа юм.. Тэд хамгийн их хэмжээний витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна овъёос нь үнэ цэнэтэй уураг агуулдаг.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хамгийн сайн үр тариа нь:

Oatmeal. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, энэ нь жимсээс ялгаатай нь усанд уусдаг. Ууссан үед хүнд металлын давсыг биеэс зайлуулдаг. Овъёосны будаа чанах үед салиа үүсдэг бөгөөд энэ нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулж, ходоодны салст бүрхэвчийг хортой бодисоос хамгаалдаг. Хүндрэл, хий үүсэх, өтгөн хатах нь арилдаг. Шуурхай үр тариа нь жингээ хасахад тохиромжгүй.Та ердийн овъёосны будаа худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд савлагаа нь 3-5 минут биш харин 10-15 минутын хоол хийх хугацааг зааж өгдөг. Эрчим хүчний үнэ цэнэ - 100 грамм тутамд 345 ккал. Та овъёосны хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэж болно
Сагаган- жин хасахад хамгийн хэрэгтэй. Сайхан амтаас гадна чухал амин хүчлүүд, витамин B, P, төмөр, кальци агуулсан байдаг. Сагаган бол олон алдартнуудын хоолны дэглэмийн гол зүйл юм. Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд үүнийг зөв бэлтгэх нь чухал юм: нэг аяга үр тарианы хувьд хоёр шил буцалж буй ус авна. Тагийг нь таглаад шөнөдөө үлдээгээрэй. Ямар ч тохиолдолд давс нэмж болохгүй.
эрдэнэ шишЭнэ нь бие махбод дахь хоол исгэх үйл явцыг үр дүнтэй дарангуйлдаг харшил үүсгэдэггүй бүтээгдэхүүн бөгөөд жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг. Үүнд агуулагдах уураг нь маш муу шингэдэг тул бэлэн тавагны илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц буурдаг. Эрдэнэ шишийн будаа дахь микроэлементүүд нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг гадагшлуулж, хоол хүнсийг гэдэс дотор ялзрахаас сэргийлдэг. Цусан дахь холестерины хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ нь 100 грамм тутамд 337 ккал агуулдаг. бүтээгдэхүүн.
Маалинга- эмэгтэйчүүдийн будаа. Энэ нь эстроген даавартай төстэй бодис агуулдаг. Тиймээс үүнийг тогтмол хэрэглэснээр дааврын түвшин хэвийн болж, үс, арьсны байдал сайжирдаг. Бодисын солилцоог хурдасгадаг Омега 3, 6, 9 зэрэг тосны хүчлээр баялаг. Хэрэв та өмнө нь түргэн хоол болон бусад хоолонд дуртай байсан бол маалингын үрийн будаа нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм. Маалингын үрийг буцалгахгүй, харин нэвт норгох нь дээр: 150 гр. бүлээн усаар дүүргэж, шөнийн турш үлдээгээрэй. Өглөө нь хутгагчаар дамжуулж, хэрэв хүсвэл ногоон нэмнэ. Түүний үнэ цэнэ нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 425 ккал байна.

Та ямар үр тариа идэж болох вэ?

алдартай:

✅ Үр дүнтэй будаа хоолны дэглэм - цэс ба хоолны дэглэм
✅ Жингээ хасахдаа ямар жимс идэж болох вэ?
✅ Жин хасах, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх зориулалттай маалингын үр
✅ 7 хоногийн турш турах Hercules хоолны дэглэм

Үр тариагаар жингээ хасах нь олон жилийн турш алдартай хэвээр байна. Үр тариа нь хямд бүтээгдэхүүн боловч микроэлемент, амин хүчил, витамин, ургамлын эслэгээр баялаг бүтээгдэхүүн юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахдаа ямар үр тариа идэж болох вэ?

Илүүдэл жинтэй тэмцэх удирдагчид:

Шар будаа- илүүдэл өөхний шингээлтийг зогсоож зогсохгүй тэдгээрийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь турах үед болон хэвийн хоолны дэглэмийн үед маш чухал юм.
Сагаган- байгаль орчинд ээлтэй үр тариа, учир нь түүнийг тариалахдаа хогийн ургамлын нэгдлүүдийг ашигладаггүй, учир нь энэ нь өөрөө тэднийг устгах чадвартай. Энэ нь нийлмэл нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг тул нэг порц идснээр та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Улаан буудайн үр тариа- Бие дэх өөх тосны солилцоог зохицуулахад тусалдаг, илүүдэл холестеролтой тэмцдэг. Түүний бага илчлэг агууламж нь жингээ хасахад тохиромжтой.
Oatmeal- Энэ нь торлог бүрхэвчийг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэснээс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь маш их өөх тос агуулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй - ойролцоогоор 6 грамм. 100 гр тутамд. бүтээгдэхүүн. Үндсэндээ жингээ хасах нь нарийн цэвэрлэгээний үр дүнд хүрдэг тул хоолны дэглэм дууссаны дараа хэдхэн хоногийн дотор турах нь ажиглагдаж болно. Жингээ хасах сайхан урамшуулал, тийм үү?
Сувдан арвай- энэ үр тариа нь ходоодыг "хуурах" болно. Хоол хийх үед үр тариа 4 дахин нэмэгддэг. Энэ нь жижиг хэсгийг идэж байхдаа хангалттай хурдан авах боломжийг олгодог онцлог юм.

Хоолны будаа хийх жор

Үр тарианы хатуу моно-хоолны дэглэм барьснаар долоо хоногоос дээш хугацаанд ийм дэглэм нь жингээ хасах үед л нөхцөл байдлыг улам дордуулна гэдгийг бүү мартаарай, учир нь хатуу хязгаарлалтын дараа жингээ хассан хүмүүс ихэвчлэн эвдэрч, жингээ хурдан авдаг. Тиймээс та жингээ хасах илүү тохиромжтой дэглэмийг нэн даруй сонгож, хоолны дэглэмээ үр тариагаар байнга төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд жингээ хасахдаа тэнцвэртэй цэсэнд янз бүрийн үр тариа оруулах нь маш чухал юм.. Тэд бусад эрүүл хоолонд байдаггүй жингээ хасах үед бие махбодийг шаардлагатай бүх тэжээллэг элементүүдээр хангадаг.

Өглөөний цайнд та үр тариаг чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ эсвэл өндөгтэй хослуулж болно, оройн хоолонд зөвхөн будааны нэг хэсгийг хязгаарлах нь дээр - 150 грамм хүртэл. Жингээ хасах үед оройн хоолондоо будаа идэхээс бүү ай. Хамгийн гол нь давс, элсэн чихэр, тос нэмэлгүйгээр зөвхөн усаар хоол хийх явдал юм. Та овъёос, Сагаган, эрдэнэ шиш, сувдан арвай эсвэл будаа будаа зэргээс жор сонгож болно.

Өглөө, өдөр, оройн хоолонд жингээ хасахад зориулагдсан үр тариа:

Тэжээллэг өглөөний цай - Хүнсний ногоотой маалингын үрийн будаа

Бүтээгдэхүүн:

Маалингын үр - 2 tbsp. л.;
боловсорсон гадил жимсний - 1 ширхэг;
Зөөлөн лийр - 2 ширхэг;
Улаан алим - 1 ширхэг;
Шанцай эсвэл кокосын хальс - амсах болно.

Жор:

Эрүүл үдийн хоол - Хүнсний ногоотой Сагаган будаа

Бүтээгдэхүүн:

Сагаган - 1 халбага;
Амтат чинжүү - 2 ширхэг;
улаан лооль - 2 ширхэг;
Лууван - 1 ширхэг;
Сонгино - 1 ширхэг;
Чимэглэлийн зориулалттай ногоонууд;
Ус - 2 халбага;
ургамлын тос - 2 tbsp. л.;
Давс - амсах болно.

Жор:

Хүнсний ногоог бэлтгэж, хальсалж, шоо болгон хувааж, цутгамал төмөр эсвэл саванд бага дулаанаар тосонд буцалгана. Сагаганыг ангилж, зайлж угаана. Хүнсний ногоо бэлэн болсон үед Сагаган, ус нэмнэ. Давс нэмэх эсэхээ жингээ хасаж байгаа хүн өөрөө шийднэ. Ус буцалгасны дараа тагийг нь таглаад 25 минутын турш хооллоорой, унтраагаад 10 минутын турш таглана. Хэрэв хүсвэл 50 гр бяслагны хэсгийг чимэглэж болно. Ургамлаар цацна. Энэ жор нь зөвхөн үдийн хоолонд төдийгүй оройн хоолонд ч бас жингээ хасахад тохиромжтой.

Хоолны дэглэмийн оройн хоол - Мөөгтэй арвайн будаа

Бүтээгдэхүүн:

Сувдан арвай - 0.5 tbsp;
Сонгино - 1 ширхэг;
Шинэ мөөг - 150 гр;
Лууван - 1 ширхэг;
Газрын тос - 2 tbsp. л.;
Давс ба амтлагч - амсах болно.

Жор:

Сувдан арвайг зөөлөн болтол нь буцалгана. Хүнсний ногоог угааж, хальсалж, цавчих, дараа нь хайруулын тавган дээр хэдэн минутын турш хуурч, дараа нь ногоогоо шөл болгохын тулд бага зэрэг ус нэмнэ. Усыг шингээж дуустал бэлтгэсэн үр тариагаа хийж, амтлагчаа нэмээд хутгаж, тагийг нь таглаад зогсооно. Хэрэв жингээ хасах хоолны дэглэм хатуу байвал хүнсний ногоог хуурах шаардлагагүй, зүгээр л буцалгана.

Усан дээрх аяга таваг

Усан дээр турах илчлэг багатай будаа нь эрүүл жингээ хасахтай холбоотой хамгийн эхний зүйл юм. Хэдийгээр үр тарианы тэжээллэг чанар нь маш сайн боловч бэлэн будааны илчлэгийн агууламж нь хоол хийх жор, тухайлбал юу бэлтгэсэнээс хамаарна. Дунджаар цэвэр хэлбэрээр үр тариа нь 100 грамм хуурай бүтээгдэхүүн тутамд 300-320 ккал агуулдаг. Ихэнх үр тариаг ямар ч хоолонд хэрэглэж болно, гэхдээ унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болно.

Хамгийн бага илчлэгтэдний дунд - арвай, хэрэв энэ нь ямар ч нэмэлтгүйгээр усанд чанаж болгосон бол түүний энергийн үнэ цэнэ 100 грамм тутамд 76 ккал байна. OatmealУсан дээр хэрэглэх нь жингээ хасахад үнэ цэнэтэй, учир нь түүний үнэ цэнэ нь 100 грамм тутамд ердөө 88 ккал байдаг. Жингээ хасахдаа өөх тосоор ханасан тул үдийн хоолны өмнө голчлон идэх хэрэгтэй.

Удаан агшаагчтай будаа

Удаан агшаагчаар жингээ хасах будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ? Үүнийг хийхийн тулд та шаардлагатай хэмжээний үр тариа авч, усаар дүүргэж, тохирох горимыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр зорилгоор таймер ашиглах нь маш тохиромжтой - оройд үр тариа тавьсны дараа турах зориулалттай шинэхэн будааны нэг хэсэг өглөөний цайнд бэлэн болно.

Удаан агшаагчаар жингээ хасах амттай, эрүүл будаа хийх жор:

Удаан агшаагчаар хулуутай шар будаатай сүүтэй будаа

Бүтээгдэхүүн:

Шар будаа тариа - 50 гр;
хулуу - 500 гр;
Сүү - 2 халбага;
Цөцгийн тос - 20 гр;
Зөгийн бал - 1 tsp.

Жор:

Үр тариа угааж, 15 минутын турш усанд байлгана. Хулууны целлюлозыг нунтаглаж, жигнэмэгийн горимд 10 минутын турш цөцгийн тостой хамт олон тогоонд хийнэ. Бэлтгэсэн хулуундаа үр тариа, сүү нэмээд хольж, будааны хүссэн тууштай байдлаас хамааран 50-60 минутын турш сүүтэй будаа горимд тохируулна. Бэлэн болсны дараа та зөгийн бал нэмж болно.

Oatmeal бүдүүн гэдэсний скраб

Бие махбодийг дотроос нь цэвэрлэх энэ аргыг урьдчилан сэргийлэх гэж нэрлэж болно, энэ нь гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог сайжруулна. Мөн энэ нь эрүүл жингээ хасах чухал хэсэг юм.

Жингээ хасахад зориулсан овъёостой гэдэсний скраб хийх жор:

Орой нь ижил хэмжээний бүлээн буцалсан усаар 5 хоолны халбага овъёосны будаа хийнэ. Өглөө нь зөгийн бал, самар халбагаар нэмнэ. Бид хоосон ходоодонд хооллодог - ус уухыг зөвлөдөггүй, өглөөний цай 3 цагийн дараа болно. Долоо хоногт 1-2 удаа нэг сарын турш ууна.

Дээр дурдсан зүйлсийг нэгтгэн дүгнэвэл будаа нь жингээ хасах, эрүүл мэндэд тустай гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Үр дүнтэй будаа хоолны дэглэм

Жин хасахад үр тарианы үүрэг ролийн талаар ярихад ихэнх хүмүүс Сагаган будаа гэх мэт хатуу моно хоолны дэглэмийн талаар боддог бөгөөд энэ найрлагаас өөр зүйл идэхийг зөвшөөрдөггүй. Ийм хязгаарлалт нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах нь бүү хэл урт хугацааны найдвартай турах үр дүнд хүргэдэггүй, учир нь хэрэв та бие махбодид шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг өгөхгүй бол бүх зүйлээс өөх тосыг хуримтлуулж, илүү их хоол хүнс шаардаж эхэлдэг. Энэ нь зайлшгүй эвдрэлд хүргэх болно. Хэрэв та моно-хоолны дэглэмийг "нэг л өдөр" тасалбал хүсэл зориггүй жингээ хасаж байгаа хүн хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хэдэн кг жин нэмэх хүртэл зүгээр л зогсох боломжгүй болно. Тиймээс боломжийн хязгаарлалт нь жингээ хасахад үргэлж давуу талтай байдаг.

Шийдэл нь байж болно турах зорилгоор үр тарианы хоолны дэглэм . Энэхүү дэглэм нь олон төрлийн цэстэй бөгөөд таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд хамгийн чухал нь танд хор хөнөөлгүй, саадгүйгээр жингээ хасахад тусална.

Жингээ хасах хоолны дэглэм 6 үр тариа:

1 өдөр

Өглөөний цай: устай овъёосны будаа -100 гр., огноо - 5 ширхэг., элсэн чихэргүй ногоон цай;
Үдийн хоол: махан шөл -200 мл, 1 халбага оливын тос нэмсэн шинэ байцааны салат - 150 гр;
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 150 гр;
Оройн хоол: усан дээр овъёосны будаа - 100 гр., алим - 1 ширхэг.

2 дахь өдөр

усан дээр Сагаган - 100 гр., 1 өндөг бүхий омлет - 100 гр.;
тахианы шөл - 200 мл., өргөст хэмх, улаан лоолийн салат - 150 гр.;
kefir - 1 халбага;
усан дээрх Сагаган - 100 гр.

3 дахь өдөр

устай будаа будаа - 100 гр., prunes - 5 ширхэг;
чанасан үхрийн мах - 100 гр., өргөст хэмх - 1 ширхэг;
байгалийн тараг - 150 мл;
устай будаа будаа - 100 гр, чанасан өндөг - 1 ширхэг.

4 өдөр

усан дахь сувдан арвай - 100 гр., чанасан өндөг - 1 ширхэг;
чанасан цацагт хяруул - 100 гр., улаан лооль - 1 ширхэг;
1 алим;