Төрөх, кесар хагалгааны дараа хэрхэн бие галбиртай болох вэ. Төрсний дараа хэрхэн бие галбираа сэргээх вэ Төрсний дараа хэрхэн галбиртай болох вэ

Цөөхөн эмэгтэйчүүд төрсний дараа өөрийн дүр төрхөөрөө сайрхаж чаддаг. Эхчүүдийн 70 орчим хувь нь төрсний дараа жин нэмдэг. Илүүдэл жин, товойсон гэдэс, сунгасан булчин, арьс нь залуу ээжийг гадаад төрхөндөө дургүйцэж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Хамгийн гол нь тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Жирэмсний дараа биеийн галбираа сэргээх нь хүсэл зориг, цаг хугацаа шаарддаг үйл явц боловч эрүүл хооллолтыг баримталж, дасгал хийх цагийг тогтмол гаргаж чадвал жилийн дотор өмнөх хэлбэрээ бүрэн буцааж өгөх боломжтой.

Төрсний дараа зөөлөн хооллолт

Хөхөөр хооллох үед та зөөлөн хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хэрэглэж болно, гэхдээ оройн хоол, бутархай хоолыг (жижиг хэсгүүдэд 5-6 хоол) оруулахгүй; Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж дор хаяж 1800 калори байх ёстой. Хүүхдэдээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан галбиртай болоход тань туслах эрүүл бүтээгдэхүүн болох сүү, байгалийн тараг, загас (хулд, туна загас), туранхай мах, тахиа, овъёос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг илүүд үзээрэй. Та "хортой" хоол хүнс - түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, утсан мах зэргийг мартах хэрэгтэй.

Хүүхэд төрсний дараа уух дэглэм

Ундны дэглэмийг баримтлахаа мартуузай - 1.5-2 литр энгийн эсвэл хийгүй рашаан ус уух нь таны биеийг шингэн алдалтаас хамгаалж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, бодисын солилцоог хурдасгана. Хэрэв та хоолны өмнө шингэн уувал үйлчлэх хэмжээ багасах нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно.

Төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө жирэмслэлтийг удирдаж байсан эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй - магадгүй жирэмслэлт ба төрөлт нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд тодорхой хязгаарлалт тавьсан байх. Жирэмсний өмнөх бие бялдрын чийрэгжилт, засч залруулах шаардлагатай биеийн онцлогийг харгалзан дасгалуудыг сонго. Завтай хүмүүс хүндрэлгүй төрснөөс хойш 6-8 долоо хоногийн дараа хичээлээ эхлүүлж, ачааллын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно - бүжиглэх, йогийн элементүүд болон сунгалт, хула цагирагтай дасгалууд, хурдан алхах. Бэлтгэл муутай, цаг хугацаа багатай эхчүүдэд хөнгөн агааргүй дасгал хийх нь тохиромжтой - тэргэнцэртэй эсвэл тэрэггүй хурдан алхах, өглөө, оройд 15 минутын дасгал хийх. Зөв хооллолттой хослуулсан биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл жингээ аажмаар хасаж, жирэмсэн үед сунгасан булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд тусална.

Төрсний дараа хөхөөр хооллох

Хөхөөр хооллох нь туранхай байдлын төлөөх тэмцэлд оруулсан хувь нэмрийг бүү мартаарай - бие нь хөхний сүүний нийлэгжилтэнд их хэмжээний илчлэг зарцуулж, бусад зүйлсээс гадна жирэмсэн үед хуримтлагдсан өөх тосыг хэрэглэдэг.

Хүүхэд төрсний дараа унтах хэв маяг

Төрсний дараа биеийн галбираа сэргээхэд унтах цагийн хуваарийг баримтлах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - хэрэв та зөв унтахын тулд 7-8 найман цаг олж чадахгүй бол өдрийн цагаар цагийг үр дүнтэй ашиглахыг хичээх хэрэгтэй. Хүүхэд унтаж байх үед түүнтэй хамт амар. Үгүй бол нойргүйдлийн хариуд бие нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг даавар ялгаруулж эхлэх бөгөөд одоо байгаа килограммаас гадна та шинээр нэмэгдэх болно.

Хүүхэд төрсний дараа левокарнитин уух

Эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд өөх тосыг задалж, энерги болгон ашиглахад тусалдаг levocarnitine (L-carnitine) бодисыг хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Левокарнитин нь бие махбодид нийлэгждэг боловч бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт ихсэх тусам түүний хэрэгцээ эрс нэмэгддэг. Левокарнитины усан уусмал болох эмийн жоргүй Elkar нь левокарнитины шаардлагатай түвшинг хадгалах эсвэл түүний дутагдлыг арилгахад тусална.

Жирэмсний сүүлийн долоо хоногт эмэгтэй хүн хүр хорхойн үүрэнд байгаа катерпиллар шиг санагддаг: дугуй, болхи, болхи, гэхдээ арай илүү, тэр хөнгөн, үзэсгэлэнтэй эрвээхэй болж хувирна. Хэрэв тэр хүүхэд төрсний дараа дүр төрхөө хэрхэн сэргээхээ мэддэг бол энэ нь тохиолдох болно. Хүүхэд тээж байхдаа болон хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүний ​​биед үзүүлэх стресс асар их байдаг. Төсөөлөөд үз дээ: хооллох үед умайн жин дунджаар 24 дахин, хэмжээ нь 30 см-ээр нэмэгдэж, хэвлийн арьс сунаж, хөх нь 2-3 хэмжээгээр томордог. Гормонууд нь тусгай горимд ажиллаж, хүүхдийн жирэмслэлтийг баталгаажуулж, эхийн биеийг хүүхэд төрүүлэх, дараа нь хөхүүлэхэд бэлдэж, өөх тосны нөөцийг бий болгодог. Хүүхэд төрүүлсний дараа эмэгтэй хүн ёс суртахууны болон бие махбодийн хувьд сэргэж, нийгмийн шинэ үүргээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, булчингаа чангалж, нэмэлт фунт авахаас зайлсхийхээ бүү мартаарай.

Хурдан уу, зөв ​​үү?

Төрсний дараа шууд гэдсээ хараад олон эмэгтэйчүүд аймшигтай байх болно. Тэр унтарсан бөмбөлөг шиг харагдаж байна. Тэдний сэтгэл татам хавтгай харагдуулах хүсэл нь ойлгомжтой юм. Гэсэн хэдий ч та тэдний урмыг хугалах хэрэгтэй болно. Гэдэснээсээ хурдан салж чадахгүй. Эхлээд та хүүхэд төрсний дараа бие нь сэргэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй.

Сэргээх хугацаа 1.5-аас 2.5 сар хүртэл үргэлжилж болно. Энэ хугацаанд перинум дээрх дотоод болон гадаад оёдол эдгэрч, хэрэв хүүхэд төрөх үед ийм зүйл тохиолдсон бол кесар хагалгааны дараах байдал хэвийн болно. Түүгээр ч зогсохгүй доод хил нь перинеотоми эсвэл эпизиотомийн оёдол, дээд хил нь кесар хагалгааны хэсэгт хамаарна. Хэрэв та заасан хугацаанаас өмнө дасгал хийж эхэлбэл эрүүл мэндийн асуудал гарч болзошгүй: оёдлын утас тасрах, дотоод цус алдалт, үтрээний хана уналт, хэвлийн доторх даралт ихсэх, үүнтэй төстэй таагүй, аюултай үр дагавар.

Бие махбод сэргэж, нарийн төвөгтэй дасгал хийх боломжгүй үед хоолны дэглэмийн найрлагад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд жин хасах хоолны дэглэмтэй ямар ч холбоогүй болно. Хөхөөр хооллох үед хоолны дэглэмийн төрөл, ялангуяа шингэнийг хязгаарлах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Түүнээс гадна, хэрэв таны гэдэс унжсан бол жингээ хасах нь утгагүй юм - энэ асуудлыг ингэж шийдэх боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч төрсний дараа 2-3 дахь өдөр дасгал хийх боломжтой дасгалууд байдаг. Хэрэв төрөлт нь байгалийн байсан бөгөөд энэ үед перинумыг огтлох шаардлагагүй байсан бол энэ цогцолборын эсрэг заалт байхгүй болно. Хэрэв та кесар хагалгаагаар төрж байгаа бол ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө эхлээд эмчээсээ зөвшөөрөл авах хэрэгтэй.

Төрсний дараах дасгалын горимыг сонгох

Төрсний дараа 2-3 хоногийн дараа хийхийг зөвшөөрдөг дасгалын багц.

• Кегелийн дасгал нь аарцаг болон гургалдайн булчинг чангалах зорилготой.

Үүний үр дүнд перинум дахь оёдол нь илүү хурдан эдгэрч, шулуун гэдсээр булчингуудыг сургадаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог өтгөн хаталт, геморрой үүсэхээс сэргийлдэг.

Гүйцэтгэл

Хэвтэж байхдаа периний болон гургалдайн булчинг чангална. Арав хүртэл тоол. Булчингаа тайвшруул. Дасгалыг 30-50 удаа хий.

Нөхөн сэргээх хугацаа дуустал та хэвлийн булчингаа шахаж чадахгүй бол хэвлийн булчингаа бага зэрэг хүчээр ажиллуулж болно. Энэ дасгал нь бас тайвшруулж, тайвшруулдаг.

Гүйцэтгэл

Хэвтэж байхдаа гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа аажуухан амьсгалж, дараа нь амаараа аажуухан гарга. Та цээжээрээ биш ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй. Булчин хэрхэн ажилладагийг мэдэр. Өдөрт 80-100 хүртэл удаа давтаж болно.

• Умайг агшаах.

Умайг хурдан агшааж, дотор нь гадны зүйл үлдэхгүйн тулд та энэ дасгалыг хийж болно.

Гүйцэтгэл

Хэвтэж байхдаа хөлийнхөө хурууг дороо нугална. Хүссэн үедээ өдөрт 2-3 удаа 15 давталт хийнэ.

Хоёр дахь удаагаа төрсний дараа умайн агшилтын үйл явц илүү хүчтэй болж, улмаар өвдөлт ихтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эмэгтэй хүн тэвчихийн аргагүй, хэвлийн доод хэсэгт, хэвлийн доод хэсэгт өвдөлтийг мэдэрч, хөхөөр хооллох үед энэ нь эрчимждэг. Энэ тохиолдолд та умайн агшилтын үйл явцыг хурдасгах дасгал хийх ёсгүй.

Энэ дасгалаас гадна умайн хугацаа анхны хэмжээндээ хурдан орохын тулд хөхний байдал зөвшөөрвөл илүү их хэвтэж, гэдсэн дээрээ унтах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар эмийн сангийн нэг удаагийн дотуур өмд хэрэглэхгүй, зөвхөн амаржих газарт өдөр бүр өгдөг дэвсгэрийг хэрэглэх нь дээр. Эмэгтэй хүн дотуур өмдгүй ийм жийргэвчтэй алхахдаа булчингийн тусламжтайгаар хөлийнхөө завсраар барьдаг. Энэ нь умайг хурдан агшиж, аарцагны хөндийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

• Варикозын судаснаас урьдчилан сэргийлэх.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​хөл нь маш их стресст ордог бөгөөд хүүхэд төрөх үед цусны судаснууд ихэвчлэн хагардаг. Варикозын судаснуудаас сэргийлэхийн тулд дараах дасгалыг хий.

Гүйцэтгэл

Босоо байрлалд хөлийнхөө хуруун дээр босч, өсгий дээрээ зөөлөн эргэлдэнэ. Өдөрт хэд хэдэн удаа 10 удаа давтана.

Төрсний дараа галбираа хадгалахад туслах дасгалын багц

Бие махбод бүрэн сэргэж, өөрөөр хэлбэл төрсний дараа 2-2.5 сарын дараа тэдгээрийг хийж болно.

Хажуугийн болон гэдсийг арилгах:

• 20 удаа суух;
• 20 бие баруун тийш, 20 бие зүүн тийш эргэдэг;
• 20 бие нь урагш, 20 бие нь хойшоо хазайдаг;
• хажуу тийшээ хэвтэж, хөлөө 90 ° өргө. Баривчлах. Хөл тус бүрт 20 удаа хийх;
• нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө 90 ° дээш өргөж, дөрөө. 20 удаа урагш, 20 удаа буцаж;
• Цаг хугацаа, хүчин чармайлтын дагуу цагирагыг мушгина (хамгийн сайн үр дүнг тусгай цагираг "баяжуулалттай" ашиглан авна).

Биеийн байдлыг сэргээх.

• Зогсох эсвэл суух: толгойгоо аажмаар зүүн, баруун тийш эргүүлнэ. Чиглэл бүрт 10 удаа.
• Зогсох эсвэл суух: 3-5 секундын турш толгойгоо урагш хойш нь хазайлгана. 5 удаа урагш хойшоо.
• Гар дээрээ бөхийж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. "Нэг" гэсэн тоогоор - бөхийж, тааз руу хар, "хоёр" гэсэн тоогоор - нуруугаа нугалж, шал руу хар. 10-12 удаа давтана.
• Ханан дээр зогсоод толгой, мөрний ир, доод нуруу, өгзөг, өсгийгөө зэрэг дар. 10 секунд бариад тайвшир. 5-8 удаа давтана.

Өгзөгөө шахаж байна.

• Дөрвөн хөл дээрээ босоорой - гар дээрээ тулгуурлаж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Шулуун, хөлөө аль болох өндөрт өргөж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Баруун хөлөөрөө 20 удаа, зүүн хөлөөрөө 20 удаа.
• Эхлэх байрлал нь адилхан. Нэг хөлөө тэгшлээд аль болох өндөрт өргөж, анхны байрлал руугаа буцаахгүйгээр шулуун байлгана. Дараа нь нөгөө хөлөө шулуун болгоод үүнтэй ижил зүйлийг хий. Баруун хөлөөрөө 20 удаа, зүүн хөлөөрөө 20 удаа.
• Эхлэх байрлал нь адилхан. Хөлөө тэгшлэхгүйгээр дээш өргө. Баруун хөлөөрөө 20 удаа, зүүн хөлөөрөө 20 удаа.

Бид цээжийг чангална.

Долоо хоногийн дараа жинг үр дүнтэй болгохын тулд хэрэглэж болно.

• Гараа алган дээрээ цээжний түвшинд байрлуул. 5-8 секундын турш алгаа алган дээрээ дарна. Тайвшир. 20 удаа давтана.
• Гараа алгаа алгаа толгойнхоо дээгүүр тавь. 5-8 секундын турш алгаа алган дээрээ дарна. Тайвшир. 20 удаа давтана.

Тайлбарласан дасгалын үр дүн 1 сарын сургалтын дараа харагдах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Эмэгтэй хүн ямар хүчирхэг дасгалуудыг сонгохоос үл хамааран эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүйгээр үр дүнгүй болно.

• Зөв зохистой хооллолт: шарсан, чихэрлэг, тамхи татдаг, гурил, түргэн хоол, шар айраг, чихэрлэг карбонатлаг ундааг хоолны дэглэмээс хас. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв эмэгтэй хүн хөхөөр хооллож, хүүхдийн эрүүл мэндийн талаар бодож байгаа бол түүний хоолны дэглэм нь эдгээр дүрэм журмыг дагаж мөрдөх болно. Илүү цэвэр ус ууж, бүх хортой бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулна. Мөн их хэмжээний шингэн уух нь сүүний үйлдвэрлэлд сайнаар нөлөөлдөг.
• Илүү их хөдөлгөөн! Гэрийн ойролцоох вандан сандал дээр суухын оронд цэцэрлэгт хүрээлэнд хүүхэдтэйгээ тэргэнцэртэй алхаарай. Шалыг шүүрээр биш харин гартаа өөдөсөөр орон сууцанд нэг файлаар алхаарай, гэхдээ өвдөг дээрээ биш. Энэ нь өгзөгний булчингийн ажлыг төгс идэвхжүүлнэ. Сексийн үеэр давамгайлах байр суурийг эзэлдэг - бизнесийг таашаалтай хослуул.
• Илүү эерэг - инээмсэглэ! Аз жаргалтай хүмүүс зорилгодоо илүү хурдан хүрдэг.

Төрсний дараа дүр төрхөө сэргээхийн тулд өөртөө зориулж дасгалын багц боловсруулж, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхөд хангалттай бөгөөд бүх зүйл үр дүнтэй болно!

Эмэгтэй хүн ээж болсныхоо дараа үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэггүй. Гэхдээ хүн бүр тэр даруй өмнөх хэлбэртээ буцаж ирдэггүй. Эсрэгээрээ дахин дур булаам болохын тулд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй, үр дүнд хүрэхийн тулд төрсний дараа нөхөн сэргээх ажлыг хаанаас эхлэх вэ?

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Төрсний дараах эхний долоо хоногууд

Эхлээд эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал нь гадаад төрхөөс илүү чухал болдог. Нөхөн сэргээлт нь өөрөө жирэмсний явцад өөрчлөгдсөн биеийн үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг. Саалийн үеийг бий болгох нь бас чухал бөгөөд учир нь энэ нь зөвхөн хүүхдийн эрүүл хөгжлийг хангах нөхцөл төдийгүй биеийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Эмэгтэй хүн дараахь зүйлийг хянах ёстой.

• . Эхлээд тэд элбэг дэлбэг байх болно, гэхдээ өнгө нь буурч, цайрах хандлагатай байдаг. Эдгээр lochia нь умайг цэвэрлэх шинж тэмдэг юм. Хэрэв тэдгээр нь агшихгүй, эсвэл бөөгнөрөлтэй ирдэг бол төлөвлөсөн үзлэгийн цагаас өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
• Сэтгэл хөдлөлийн байдал.Төрсний дараа эмэгтэйчүүд ихэвчлэн цөхрөл, уйлах хүсэлд зовдог. Хэрэв та дэглэм тогтоож, хангалттай унтвал энэ нь хурдан арилах болно.
• Дотоод бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн байдал.Эмэгтэй хүн орондоо хэвтэхгүй бол тэд ердийнхөөрөө мөнгө олох магадлал өндөр байдаг. Саалийн хугацааг тогтоох нь чухал бөгөөд энэ нь дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа мөчлөгийг сэргээх боломжийг олгоно гэсэн үг юм. Эхлээд энэ нь өөрчлөгдөх болно, байнга хооллох үед хэдэн сарын турш сарын тэмдэг ирэхгүй байж болно.
• , Хэрэв боломжтой бол.Эхлээд тэд өвдөх болно. Перинум дахь оёдол нь шээс хөөхөд хүндрэл учруулж, тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг, эсвэл гэдэсний хөдөлгөөний үед таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар өтгөн хатахаас зайлсхийх, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийг ажиглах нь чухал юм (prunes идэж, их хэмжээний ус уух). Өвдөлт намдаахын тулд та парацетамол ууж болно.

Бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг

Таны эрүүл мэнд сайжрахын хэрээр төрсний дараа хэрхэн сэргэх вэ гэдэг асуудалд гадаад төрх тань илүү чухал болж байна. Энд санаа зовоож болох хэд хэдэн тал бий. Гэхдээ аливаа үйл явдлыг албадуулахгүйгээр асуудлыг цогцоор нь шийдэх ёстой.

Ходоод

Эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа илүүдэл жингээ нэмээгүй байсан ч төрсний дараа товойсон хэвээр байж болно. Энэ нь байгалийн юм, учир нь булчингууд сунаж, суларч, арьсанд ижил зүйл тохиолдсон. Гэхдээ тэднийг чангаруулахын тулд спортоор нухацтай хичээллэх хараахан боломжгүй байна.

Үс

Үсний гол асуудал бол үсний хүчтэй уналт юм. Гормоны тэнцвэрт байдал нь үүнийг буруутгаж, булцууг сулруулахад хүргэдэг. Сувилахуйн эхчүүд үүнээс бага зовдог тул бодисын тэнцвэрт байдал хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. Дараахь зүйлс нь үсний зузааныг сэргээхэд тусална.

• хангалттай уураг, В витамин агуулсан хоолны дэглэм;
• чийдэнгийн ачааллыг хөнгөвчлөх богино үс засах;
• бэхжүүлэх маск (түүхий шар + 1 tsp цөцгийн тос, хагас цаг байлгана).

Төрсний дараах эхний долоо хоногт бүрэн хэмжээний дасгал хийх нь мэдээжийн хэрэг хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Ачаалал нь хүүхэдтэй хамт алхах, гэрийн ажилд хязгаарлагддаг. Гэхдээ 6-8 долоо хоногийн дараа та төрсний дараа сэргээх дасгал хийж болно.

• Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, алгаа гэдсэндээ наа. Амьсгалаа гаргаж, гэдсэндээ зурж, дээр нь бага зэрэг дар. Хэвлийн булчингаа суллаж аажмаар амьсгалаа аваарай. 10 удаа давтана.
• Эхний дасгалын адил хэвтээрэй, гэхдээ гараа толгойны ард байх ёстой. Аарцагаа дээш өргөж, 2-3 секундын турш барьж, аажмаар доошлуул. 10 давталт хий.
• Дөрвөн хөл дээрээ босч, алга, хөл дээрээ бөхийлгөнө. Аарцагаа дээшлүүлж, хөл, гараа шулуун болго. Үүнийг 10 удаа хий.
• Хажуугаараа хэвтэж, алган дээрээ түшин, гараа шулуун болго. Аарцгаа шалнаас салгаж, бага зэрэг өндийж, түр зогсоо. Хоёр талдаа 10 давталт хий.

Ээжийн эрүүл мэндэд тустай витаминууд

Төрсний дараа нөхөн сэргээх витаминыг зөвхөн хоол хүнснээс авах шаардлагагүй. Бие махбодь дутагдаж буй бодисыг эмээр нөхөх шаардлагатай.

Одоо залуу эхэд витамин B, K, E, C, PP, A, олон микроэлементүүд хэрэгтэй. Эдгээр нь үс, хумсыг бэхжүүлэх, арьс, цусны судасны байдлыг сайжруулах, нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална.

Ээжүүдэд зориулсан тусгай цогцолборууд байдаг:

• "Vitrum Prenatal"
• "Феррум Лек"
• "Цагаан толгой".

Ямар найрлагыг сонгохыг эмчээсээ асуух хэрэгтэй.

Гэртээ жаахан хүүхэд байхад өөртөө цаг гаргах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ зөв дэглэмтэй бол энэ нь боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст, гадаад төрхөндөө анхаарал тавих нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын элемент юм.

Төрсний дараа дүр төрхөө сэргээх нь жирэмсэн үед ч гэсэн олон эмэгтэйчүүдийг санаа зовж эхэлдэг. Удаан хүлээсэн хүүхэд төрөхтэй холбоотой залуу эхийн баяр баясгалан нь өмнөх хэлбэрээ сэргээхэд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байдаг тул бага зэрэг бүдгэрдэг.

Хөхний уян хатан чанар бага, биеийн байдал өөрчлөгдсөн, өөх тос хуримтлагдах, хүүхэд төрсний дараа булчин сулрах нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийн байгалийн өөрчлөлтийн үр дагавар юм. Гэсэн хэдий ч өмнөх дүр төрхөө сэргээх боломжтой. Энэ нь таны хүсэл, эерэг үр дүнд чиглэсэн идэвхтэй үйлдлүүдийг шаардах болно.

Төрсний дараа нөхөн сэргээх ажлыг хаанаас эхлэх вэ? Хүчтэй биеийн тамирын дасгалыг хасдаг, учир нь бие нь аль хэдийн ядарсан, шинэ төрсөн хүүхэд маш их анхаарал, хүч чадал шаарддаг. Нэмж дурдахад, идэвхтэй спортоор хичээллэдэг эхийн сүүний амт өөрчлөгдөж, хүүхдэд тийм ч таатай биш гэдгийг эрдэмтэд нотолсон.

Хүүхэд төрсний дараа хөхүүл үед хор хөнөөл учруулахгүйгээр дүр төрхөө сэргээх нь амьдралын хэв маягийг засахаас эхлэх ёстой.

1. Эхний сард өдөр бүр 1-ээс доошгүй цагийг хурдан алхахад зориулахыг хичээгээрэй. Цэцэрлэгт хүрээлэнд нялх хүүхдүүд тайван үнэрлэж байх хооронд бусад ээжүүдтэй хамт өндөр хурдны тэргэнцэртэй зугаалга зохион байгуул.

2. Наад зах нь ойролцоогоор илчлэгийг тооцоолох - хөхүүл эхэд өдөрт ойролцоогоор 2500 ккал хэрэгтэй:

• гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, утсан махыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг хичээ;
• байнга идэх, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд;
• компот, жүүс, ус их уух.

Бодисын солилцоог тасалдуулахгүйн тулд жингээ хасах нь хурдан байх ёсгүй. Сар бүр 1 кг илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэх нь оновчтой юм.

3. Арьсаа зөв арчлах:

• тодосгогч шүршүүрт орох - цусны эргэлтийг сайжруулж, холбогч эд, цусны судсыг бэхжүүлж, хөхийг чангалж, уян хатан болгодог;
• төрсний дараа биеийг нөхөн сэргээхэд целлюлитийн эсрэг тос ашиглан массаж хийх шаардлагатай (үүнийг асуудалтай газруудад - гуя, хөл, хэвлийд үрэх хэрэгтэй);
• долоо хоногт хоёр удаа гуужуулагч (гар хийцийн сайн скраб - нунтагласан кофе + далайн давс + чидуны тос + зөгийн бал).

Хэрхэн формоо буцааж авах вэ?

Хэрэв та өдөр бүр алхаж байхдаа тэргийг урагшаа хүчтэй түлхэж, хэт их иддэггүй бол жин аажмаар буурч байгааг анзаарахад хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн байдал, арьс, булчингийн байдал нь хүссэн зүйлээ үлдээсээр байна.

Эмэгтэйчүүдийн эмч таны дүр төрхийг хэзээ сэргээж эхлэхийг танд хэлэх болно. Ихэвчлэн боломжийн биеийн хүчний эргэлт 2 сарын дараа ирдэг. хүүхэд төрсний дараа.

Хүүхэд төрсний дараа хэвлийг сэргээх нь биеийн тамирын заалнаас илүү гэртээ хэцүү байдаг. Гол нь дасгалын хүндрэлийн зэрэг биш юм - гэртээ ердийн ажлаасаа зугтах нь тийм ч хялбар биш юм. Аав, эмээ хоёр долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хүүхдээ асрах нь маш сайн хэрэг.

Биеийн тамирын дасгалаа сэргээх хамгийн сайн арга бол усан санд зочлох явдал юм. Усанд сэлэх нь таны байрлалыг засахаас гадна маш их калори шатаах боломжийг олгодог. Мөн дасгалын хуваарийг өөрчлөх шалтаг хайх хэрэггүй. Төрсний дараа хэлбэрээ сэргээх нь зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр илүү хурдан бөгөөд амжилттай болдог.

Биеийн байрлалыг засах

Жирэмсний үед нуруу нь маш их ачаалал авдаг бөгөөд энэ нь байрлалд нөлөөлдөггүй. Нуруугаа шулуун болгохын тулд өглөө бүр энэ дасгалыг хийж эхэл: нуруугаа хананд наан зогсоод толгойны ар тал, мөрний ир, өгзөг, өсгийгөөр нь чанга дар. Энэ байрлалыг санаж, өдөржингөө барихыг хичээ.

Мөн шалан дээр хэвтэж, гэдэс дотрыг нь доошлуулж, гараа дээш өргөж, алга, хөлийн хуруунд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ашигтай байдаг. Их биеээ аль болох урт байлга. Хэд хэдэн хандлагыг хий.

Сайхан галбирт зориулсан дасгалын багц

Дасгалаа үргэлж булчингаа дулаацуулж эхэл. Хэдэн минутын турш байрандаа гүйх эсвэл хөнгөн үсрэх нь үүнд тохиромжтой. Дараа нь та үндсэн дасгал руу шилжиж болно.

Та биеийн аль хэсгийг засахыг хүсч байгаагаа харгалзан төрсний дараа нөхөн сэргээх дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

1. дарна уу

Та хэвлийн булчингаа шахах замаар унжсан гэдсийг өөрчлөх боломжтой.

Гэхдээ! Төрсний дараа хэвлийн шулуун гэдэсний булчингуудыг салгах зэрэг эмгэг үүсэх боломжтой. Нуруун дээрээ хэвтэж, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөхийг хичээ. Таны хэвлийн булчин чангарах үед гараа гүйлгээрэй. Хэрэв хүйснээс дээш мэдэгдэхүйц хотгор байгаа бол төрсний дараа хэвлийн булчинг сэргээж эхлэхэд эрт байна. Үүний оронд та урагш, баруун, зүүн нугалж болно.

Хүүхэд тээж явсны үр дүнд бүсэлхийн бүсэд урагшаа хазайлт үүссэн. Хэрэв нөхцөл байдлыг цаг тухайд нь засч залруулахгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт нуруу өвдөж эхэлнэ.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах. Аажмаар, амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо дээш өргө. Хэдэн секунд барина уу. Хөл, доод нуруу, аарцагыг шалан дээр дар.

1. Гар

Дамббелл бүхий дасгалууд нь гараа шахахад тусална (усаар дүүргэсэн шилээр сольж болно). 1 кг ачаагаар эхэл. Шулуун зогсож, гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж, дээш өргөөд, урагшаа хойшоо бөхийлгөж, бөхийлгөнө. Бүх зүйлийг аажмаар, бага далайцтай хийхийг хичээ.

1. Хөл

Сайхан хөлний хамгийн сайн дасгал бол мэдээжийн хэрэг, squats юм. Та мөн тулгуур дээр барьж байхдаа хөлөө савлаж болно.

Төрсний дараа хэрхэн хурдан сэргээх вэ?

Харамсалтай нь бүх залуу эхчүүдийг жирэмслэхээс өмнө байсан дүр төрхийг нь шууд буцааж өгөх бүх нийтийн аргыг хараахан зохион бүтээгээгүй байна. Бүхэл бүтэн 9 сарын турш бие махбодид янз бүрийн өөрчлөлт орсон!

Төрсний дараа хурдан эдгэрэх нь агшин зуур биш боловч хурдан сэргэх үйл явц гэсэн үг юм. Таны эрх мэдэлд:

1. Хүүхдээ хөхүүл. Хөхөөр хооллох нь нярай болон эхийн аль алинд нь ашигтай байдаг. Хүний бие сүү үйлдвэрлэхийн тулд өдөрт 300-600 ккал зарцуулдаг. Хөхүүл эхчүүд хөхүүл эхчүүдийг бодвол илүү хялбар бөгөөд хурдан турдаг нь батлагдсан.
2. Спортоор хичээллэх. Дасгал хийх, гүйх, фитнесс клубт явах цаг хомс байгаа талаар ярих шаардлагагүй. Хүүхэдтэй өдөр бүр өөр өөр төрлийн дасгал хөдөлгөөнөөр дүүрэн байдаг. Та хүүхдээ байнга гартаа авч, түүнтэй тоглож, усанд оруулж, зугаалгаар яваарай. Хүүхэд төрсний дараа нөхөн сэргээх хугацааг хүүхдийн тэрэгний оронд дүүгүүрийг эзэмшсэнээр төрөлжүүлж болно.
3. Эрүүл хооллолтыг идээрэй. Сувилахуйн ээж өлсөж, хоолны дэглэм барьж болохгүй. Гэхдээ та жимс, ногоо, шөл идэж болно. Зөв сэтгэлгээ нь чихэр, боловсруулсан хоолноос эрүүл хоол хүнс рүү шилжихэд тусална.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсний дараа нөхөн сэргээх нь бие махбодид ажиллахаас гадна эрүүл мэндийг сэргээхэд хамаарна. Өвчин эмгэгийн үед ашигт малтмал, ургамлын гаралтай эм бүхий бүх нийтийн витамины цогцолборыг хэрэглэх нь таны нөхцөл байдлыг эрс сайжруулдаг.

Хүүхэд асрахтай холбоотой байнгын хөдөлгөөн, өдөр тутмын нойргүйдэл, архаг ядаргаа, хатуу хоолны дэглэм нь байгалийн жингээ хасах түлхүүр юм. Бид яагаад жингээ хасаад зогсохгүй төрсний дараа бага зэрэг жин нэмдэг вэ?

Энд чухал хүчин зүйл бол ийм ачаалал нь бидний биед маш хурдан зуршил болж, улмаар биеийн гоо үзэсгэлэнг олж авахад ашиггүй болно. Нэмж дурдахад, бид хүүхдээ хооллож дууссаны дараа янз бүрийн амттанг үнэхээр үгүйлдэг тул хоолонд шууд ордог. Залуу ээж ихэвчлэн өөрийн амтыг хязгаарладаг хэдий ч сар бүр хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг арилгах нь жингээ бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.

Та аль хэдийн ойлгосноор танд өдөр тутмын энгийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй (гэрээ цэвэрлэх, хувцас угаах, юм индүүдэх гэх мэт), гэхдээ та туслах авахгүй бол үүнээс зугтаж чадахгүй, гэхдээ "асуудал" гэж нэрлэгддэг тусгай дасгалууд. бүс нутаг" Хүүхэд төрсний дараа үүссэн бидний биеийн ийм хэсгүүдийг харахын тулд бид нэг их санаа зовох хэрэггүй - ходоод, бэлхүүс, магадгүй хонго нь бидний хамгийн том асуудал юм. Цээж, гар нь биднийг тэдэнд анхаарал хандуулахыг албаддаг тул бид бас биеийн дээд хэсгийг даван туулах хэрэгтэй болно. Гормоны өөрчлөлт, ядрах, янз бүрийн таагүй бодлуудаас үүдэлтэй сэтгэлийн байдал буурах талаар бүү мартаарай.

Үзэсгэлэнтэй байх нь эмэгтэй, эхнэр, ээжийн чухал үүрэг юм. Бид хүүхдүүдийнхээ төлөө үргэлж адилхан байдаг юм шиг санагддаг. Үгүй ээ, цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд биднийг өөр нүдээр харж, бусад хүмүүсийн ээж, бусад авга эгч нартай харьцуулж эхэлдэг. Ийм харьцуулалт үргэлж бидний талд байгаа эсэхийг шалгацгаая.

Тиймээс, дасгал хийж эхлэх, бие бялдрын сайн хэлбэрт орохыг хүсвэл хоёр үндсэн дүрмийг баримтал.

1. Өөртөө аль болох эрт анхаарал тавьж эхлээрэй!
2. Бэлтгэл сургуулилтаа алгасаж, өдөр бүр өөртөө цаг гаргахаа бүү мартаарай!

Ээжүүдэд ямар биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой вэ?

Миний бодлоор бие, сүнсийг дэмжих хамгийн хүртээмжтэй, сэтгэл татам аргуудыг доор харуулав.

• фитнес клуб, гэрийн дасгал;
• чөлөөт сэлэлт, усан аэробик;
• массаж хийх;
• идэвхтэй алхах.

Тэдний ерөнхий дүрмүүд, боломжуудын талаар ярилцъя.

Фитнес клуб, гэрийн дасгал

Гэрийн дасгал хийх нь тохиромжтой, учир нь та хүүхэдтэйгээ хамт суух шаардлагатай бусад хүмүүсээс хамаардаггүй, жишээлбэл, фитнесс клубт зочлох, зам дээр нэмэлт цаг үрэхгүй, материаллаг зардал шаарддаггүй.

Гэрийн гаднах биеийн хөдөлгөөнийг бүрэн арилгах боломжгүй болно. Хэрэв та гэртээ дасгал хийвэл зөвхөн энэ номонд өгөгдсөн зөвлөмжүүд төдийгүй өөрийн туршлагаас олж авсан мэдлэг, төрөл бүрийн программ бүхий тусгай DVD-үүдийг ашиглах боломжтой. Хэрэв та гэртээ дасгал хийвэл сайн хэрэг бөгөөд энэ тохиолдолд та "өөрийн" цагаа (долоо хоногт хэдэн цаг гэрээсээ гарахыг зөвшөөрдөг) усан сан, массаж хийхэд зарцуулж болно.

Үнэгүй усанд сэлэх, усан аэробик

Усан бассейнд орох нь танд маш их таашаал өгөхөөс гадна таны биед маш их ашиг тусыг өгөх болно. Сайхан, сайхан дүр төрхтэй болох, стрессийг тайлах, нурууны асуудлыг шийдвэрлэх, мэдрэлийн системийг дэмжих, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах зэрэг нь усан сан руу явахад тохиромжтой зүйлсийн жагсаалт юм.

Усанд сэлэх эсвэл усан аэробикээр хичээллэхийн тулд та дараахь зүйлийг худалдаж авах хэрэгтэй: спортын усны хувцас (утас, нумтай биш), резинэн малгай, флип, саван, шампунь, алчуур, нүүрний тос, сам, үс хатаагч, үүргэвч (та хичээлдээ явах болно). Хэрэв та хөхөөр хооллохоо больсон бол (эсвэл эмчийн зөвшөөрлөөр) халдвараас сэргийлэхийн тулд хөл, хумсыг эмчлэхийн тулд мөөгөнцрийн эсрэг тос (тос) авчир. Мөөгөнцрийн халдвар нь чийгтэй газарт дуртай байдаг тул шүршүүрт орох эсвэл усан сан руу хөл нүцгэн алхах хэрэггүй.

Өөр өөр усан сан нь өөр өөр устай, түүний чанар, найрлага нь цэвэрлэх аргаас хамаардаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та хлорт мэдрэмтгий арьстай бол (үүнд харшилтай) ус цэвэршүүлэх өөр аргыг (озонжуулалт, хэт ягаан туяагаар халдваргүйжүүлэх гэх мэт) ашигладаг усан санг сонгох хэрэгтэй. Усанд сэлэх эсвэл усан аэробик хийсний дараа үлдсэн хлорыг угаахын тулд гель, шампуньтай шүршүүрт орохоо мартуузай, шүршүүрт орсны дараа чийгшүүлэгч сүү хэрэглээрэй.

Захиалга худалдаж авахын тулд та үнэгүй усанд сэлэх нь эсрэг заалттай биш гэсэн эмчилгээний эмчээс гэрчилгээ авчрах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.

Ихэнх усан сангууд өглөө эрт орой болтол нээлттэй байдаг тул зочлох цагаа сонгоход бэрхшээл гарахгүй. Та өөрийн цагт хичээлд хамрагдах эсвэл тухайн хичээлийн цаг, өдрийг сонгох боломжтой. Усан сан нь таны гэрт ойрхон байвал тохиромжтой байдаг тул та гэрээсээ бага хол байж, хүүхдийнхээ төлөө санаа зовох нь бага байх болно.

Та усан дээр сайн байсан ч усан сэлэлтийн багшаас хэд хэдэн хичээл авахыг бодоорой. Тэр танд усанд хэрхэн зөв хөдөлж, амьсгалахыг заах болно.

Усанд сэлэхээс өмнө хэт их идэж болохгүй. Хичээл эхлэхээс 1.5 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх, дараа нь нэг цаг хүлээх нь дээр, гэхдээ усанд 45 минут хөдөлгөөн хийх нь ихэвчлэн хоолны дуршил үүсгэдэг. Энгийн ус, өөх тос багатай тараг авч явах нь таны биеийн шингэний нөөцийг нөхөж, өлсгөлөнг тань дарахад тусална.

Усан санд анх удаа зочлохдоо 20 минут усанд сэлэхийг хязгаарлаарай. Ачааллыг жижиг ачаанаас эхлээд тунгаар хийх хэрэгтэй. Дараагийн удаа ачааллаа нэмэгдүүлж, 10 минут илүү усанд сэлэх хэрэгтэй. Гурав дахь удаагаа та 45 минутын турш усанд сэлэх боломжтой болно. Сеанс бүрийг идэвхтэй хөдөлгөөн, хамгийн дээд хурдтайгаар өнгөрүүлээрэй.

Усанд сэлэх урьдчилсан нөхцөл бол усанд таашаал авах явдал юм. Энэ нь таны биеийг хэрхэн угааж, тэвэрч байгааг мэдэр. Цэнхэр усан дээр чийдэнгийн тусгал найгаж байгааг хараарай. Энэ бүхэн таны үйл ажиллагаанд нууцлаг байдлыг нэмж, тайван байдлыг бий болгох нөхцлийг бүрдүүлнэ.

Хэрэв та усанд сэлэхийг мэдэхгүй (мөн сурахаар төлөвлөөгүй бол) усан аэробикийн хичээл танд тохиромжтой. Усан дээрх дасгалын бүх баяр баясгалангаас гадна усан аэробик нь өөр ашиг тустай байдаг. Нэгдүгээрт, усан дахь булчинд ачаалал нь агаар шиг тийм ч хүнд биш юм. Хоёрдугаарт, усан аэробикийн хичээлүүд нь асуудалтай хэсгийг ачаалах замаар дүр төрхийг бий болгох боломжийг олгодог. Хичээл удирдаж буй багш нь хөтөлбөрөө боловсруулах, шаардлагатай дасгалуудыг сонгох, ачаалахад тусална. Та үйл явц болон үр дүндээ сэтгэл хангалуун байх болно гэж найдаж байна.

Амжилтанд хүрэх дүрэм

Өөр дээрээ ажиллаж эхлэхээсээ өмнө би ямар нэгэн зүйлд хүрэх зарим дүрмийг сануулахыг хүсч байна.

Юуны өмнө ямар нэгэн зүйл авахын тулд, Бид энэ чиглэлд хөдөлж эхлэх хэрэгтэй.

Сугалааны тасалбарын тухай сургаалт зүйрлэлийг санаж байна уу? Нэгэн сүсэгтэн, хөдөлмөрч нэгэн эр азаа алдаж, Бурханаас асуув: "Эзэн, би Таны хуулийг үргэлж дагаж мөрдөж, Танаас юу ч гуйгаагүй, харин одоо надад таны тусламж үнэхээр хэрэгтэй байна! Намайг сугалаанд их мөнгө хожуулж өгөөч!" Хэдэн долоо хоног, сар, жилийн турш тэр гараа тэнгэрт өргөж, нулимс дуслуулан ялалт хүсэхэд Их Эзэн уурлаж, тэнгэрээс түүнд хандан: "Би чамд туслахад бэлэн байна, гэхдээ магадгүй чи сугалаа худалдаж авах болно. ядаж нэг удаа тасалбар?!"

Тийм ээ, эхний алхам үргэлж хамгийн хэцүү байдаг, гэхдээ та үүнийг хийхгүй бол сугалаанд хэзээ ч хожихгүй.

Хоёрдугаарт, хэн ч Хамгийн том, хамгийн хэцүү зам ч гэсэн жижиг, энгийн алхамуудаас бүрддэг.

15-20 кг илүүдэл жингээ хасах нь үнэхээр хэцүү мэт санагдаж болох ч 1-2 кг турахаар шийдсэний дараа та үүнийг боломжгүй гэж бодохгүй байх болно. Өдөрт 2 цагийг дасгал хөдөлгөөнд чөлөөл гэсэн зөвлөмж нь хошигнол мэт санагдаж болох ч дасгал хийхэд 15-20 минут зарцуулах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Гуравдугаарт, Хэрэв та зөв чиглэлд явбал зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй.

Үүгээр ч зогсохгүй, хэрэв та зогсохгүй бол дараагийн алхам бүр танд илүү хялбар, хялбар болж, та илүү хурдан урагшлах болно (инерцийн хөдөлгөөний зарчим ажилладаг).

Иймд өөрийгөө арчлах, спорт, бие, үс арчилгаа, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гэх мэт шаардлагатай бүх үйлдлээ багтаасан төлөвлөгөө (хуваарь) гарга. Үүнийг хийхийн тулд та эцсийн үр дүнг харах хэрэгтэй, эс тэгвээс таны зам цэг байх болно. A нь таныг "хаа ч байхгүй" рүү хөтөлнө. Та ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой төсөөлөөд үз дээ, жишээ нь "Би 60 кг жинтэй болохыг хүсч байна". Энэ нь таны B цэг байх болно. А цэгээс В цэг хүртэлх замыг жижиг, олоход хялбар хэсгүүдэд хуваа. Тэгээд эхний алхамаа хий, тэгэхгүй бол ямар ч бурхан танд туслахгүй! Амжилт хүсье!

Ээждээ эрүүл хооллолт

Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол тодорхой хоол сонгохдоо хүүхдийн амтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хөхүүл эх бие нь хөхний сүү үйлдвэрлэхэд их хэмжээний илчлэг зарцуулдаг тул илүүдэл жингээ хурдан хасдаг. Сувилахуйн эхчүүдийн дагаж мөрдөхийг хичээдэг хоолны дэглэм бол хамгийн түрүүнд эрүүл хооллолт бөгөөд энэ нь бидний хуучин хэлбэр, гоо үзэсгэлэнгээ сэргээхэд хэрэгтэй биш гэж үү?!

Хөхөөр хооллох үед залуу эхийн янз бүрийн шим тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

Сувилахуйн ээж өдөрт 130 гр уураг хэрэглэх ёстой.

Уургийн үнэ цэнэтэй нийлүүлэгчид бол мах, загас юм. Өөх тос багатай сортуудыг сонгож, мах, загасны хоолыг солихыг хичээ. Давхар зууханд хоол хийх нь дээр. Тахианы мах, бөднө шувууны (илүү зохимжтой) өндөг зэрэг уургийн эх үүсвэрийн талаар бүү мартаарай, үүнийг өдөрт 1-2 ширхэг идэх хэрэгтэй.

Сүүн бүтээгдэхүүний хувьд өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг: kefir, исгэсэн шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг, цөцгий, бяслаг.

Нүүрс усны хэрэгцээ өдөрт ойролцоогоор 400-500 гр байдаг.

Та "зөв" нүүрс ус авах болно, эдгээр нь Сагаган, овъёосны будаатай хамт хэрэгтэй болно. Мөн талхыг хоолны дэглэмээс бүү хас. Зүгээр л “өчигдрийн” талх ид, эсвэл хатаа. Бүхэл үр тариа бүхий том ширхэгтэй гурилыг илүүд үзээрэй.

Сувилахуйн эхчүүд ихэвчлэн шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг тусгай олон төрлийн амин дэмийн цогцолбороос авдаг.

Ийм цогцолборыг ихэвчлэн эмч нар зааж өгдөг. Хэрэв та витаминаа байгалийн аргаар авахыг илүүд үздэг бол түүгээр баялаг жимс, ногоо идээрэй. Хэрэв та зарим ногоог шинэхэн, жишээлбэл, салат хэлбэрээр авбал илүү дээр юм. Хаа сайгүй шинэ ургамал (хачир, салат, шөл) нэмэхийг хичээ. Хөлдөөсөн биш шинэхэн жимс идээрэй. Өөх тосны хоногийн хэрэгцээ ойролцоогоор 110-130 гр.

Тийм ээ, өөх тос нь жингээ хасах гэж байгаа ч гэсэн бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өөх тос нь амьд эсийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд өөхөнд уусдаг олон чухал амин дэмүүдийг уусгадаг орчин юм. Дашрамд хэлэхэд, биеийн өөхний дутагдал нь илүүдэл жинг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Бас хэтэрсэн.

Шаардлагатай өөх тосыг авахын тулд цөцгийн тос, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос идэхийг хичээ.

Хүүхдээ хооллож байхдаа харшил, хоол боловсруулах эрхтний асуудал (исгэх, хий үүсэх) үүсгэж болзошгүй хүсээгүй хүнсний жагсаалтад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ таны хүүхэд гэдэс өвдөж байхдаа унтаж чадахгүй бол та ч бас амарч чадахгүй, сандарч, улмаар түүний цочромтгой байдал нэмэгдэнэ.

Хөхөөр хооллох үед ямар хоол идэхгүй байх нь дээр вэ?

• Өөх тос, загас;
• шинэ сүү;
• шинэхэн талх;
• манна, будаа, сувдан арвай;
• лаазалсан хоол хүнс;
• Хиам;
• тамхи татдаг мах;
• даршилсан ногоо, маринад;
• өнгөт болон өнгөт бус карбонатлаг ундаа;
• халуун ногоо, амтлагч;
• майонез, тунхууны, гич, сармис, сонгино;
• согтууруулах ундаа;
• байцаа;
• усан үзэм;
• шош;
• хүчтэй цай, кофе;
• шоколад;
• цитрус;
• гүзээлзгэнэ;
• самар;
• халуун орны жимс гэх мэт.

Таны хүүхдийн эмч танд эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг өгөх боломжтой.

Бидний бүх "зөв, буруу" нь таны хүүхдэд "тохиромжгүй" байж магадгүй бөгөөд түүний сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдлаас шалтгаалан түүнд тохирсон бүтээгдэхүүн бий болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Төрөх эмнэлгээс гарсны дараа нэн даруй цөөн тооны энгийн бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө хязгаарлаж, 2-3 хоног тутамд шинээр нэмж, хүүхдийн сайн сайхан байдалд нөлөөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Энэ тохиолдолд "хоолны өдрийн тэмдэглэл" ашиглах нь тохиромжтой. Өдөр бүр юу, хэр их идсэнээ бичснээр та хоолны дэглэмээ зохицуулж чадна. Энэ нь таны хэрэглэж буй хүнсний хэмжээгээр өөрийгөө хязгаарлаж, хүүхдэд тохиромжгүй бүтээгдэхүүнийг тодорхойлох боломжийг олгоно.

Ийм өдрийн тэмдэглэл бөглөх жишээг хүснэгтэд үзүүлэв. Босоо багана нь таны идсэн цаг, идсэн аяга таваг (өдөрт 5-6 удаа идэхийг хичээ, багагүй), хэвтээ багана нь огноог заана. Хүснэгтийн доор хоолны дэглэм зөрчсөнийг харахын тулд өөртөө зөвшөөрсөн "илүүдэл" эсвэл "хориотой" хоол хүнсээ (хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол) бичээрэй. Мөн хүүхдийн биеийн байдал, түүнд сэтгэлийн зовнил үүссэн эсэх, харшлын урвал байсан эсэхийг анхаарч үзээрэй. Ийм бичлэгийн тусламжтайгаар та түүнд яг юу тохирохгүй байгааг амархан ойлгох болно.

Би хамгийн үзэсгэлэнтэй нь

Дасгал нь зөвхөн биеийн булчинд төдийгүй бидний толгойд зайлшгүй шаардлагатай. Сайхан сэтгэл санааг төсөөлцгөөе

мөн гайхалтай дүр. Тэдгээрийг дуусгахын тулд өдөрт 10-15 минут л зарцуулахад хангалттай. Тэгээд ер нь өөрийнхөө тухай үргэлж эерэгээр бодож байхыг дүрэм болго. Та ням гарагийн үдийн хоолны дараа массажны ширээн дээр хэвтэж байгаа эсвэл аяга тавгаа угааж байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийгөө аз жаргалтай, үзэсгэлэнтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Унтахынхаа өмнө орондоо хэвтэх эсвэл супермаркетаас хүүхдийн хоол худалдаж авахдаа зорилгодоо хүрсэн мэт хэллэг бүтээж, зорьсон зүйлээ шившлэг мэт давтана.

Дүрслэл гэдэг нь хараахан болоогүй нөхцөл байдалд өөрийгөө харж, түүнийг өөртөө амжилттай шийдвэрлэх арга замаар харааны дүрсийн оюун санааны дүрслэл юм. Энэ бол таны хүссэн зүйлийг хэд хэдэн удаа давтсан тод сэтгэцийн дүрс хэлбэрээр харуулах явдал юм.

Үнэн хэрэгтээ бид үргэлж дүрслэн харуулах ажилд оролцдог боловч бид үүнийг мэддэггүй, мэдэхийг хүсдэггүй, эсвэл огт боддоггүй. Жирэмсний амралтаа аваад ажилдаа орохыг хүсэх үед ажилгүй болно гэж бодож, эсвэл дараагийн уулзалт дээр эмч таны хүүхдийн талаар муу үг хэлэхийг төсөөлж, та дүрслэх ажил хийдэг. Зөвхөн та аль хэдийн анзаарсанчлан сөрөг, сөрөг төсөөлөлтэй (хэдийгээр та өмнөх ажилдаа буцаж очихыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн та бүх зүйлийг зөв хийж байна). Ихэнхдээ бид төсөөлөн бодохдоо зураг зурахдаа нэг нь нөгөөгөөсөө илүү аймшигтай байдаг тул бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд сөрөг (түрэмгийлэл, түгшүүр, айдас, хурцадмал байдал, уйтгар гуниг гэх мэт) мэдэрдэг. Энэ талаар чимээгүй байж чадахгүй байгаа тул бид таамаглаж буй гай зовлонг (энэ зүйл тохиолдохын тулд) хэлнэ, өөрөөр хэлбэл бид найз (ээж, танил) руу залгаж, энэ талаар хэд хэдэн удаа ярьдаг! Үүний дараа бүх зүйл бидний хувьд жигдрэхгүй байх нь гайхах зүйл биш юм: бид эерэг нөхцөл байдлын оронд сөрөг нөхцөл байдлыг бий болгоход маш их хүчин чармайлт, энерги зарцуулдаг (бидний хүсч буй зүйлсийн оронд бидний айж, хүсэхгүй байгаа нөхцөл байдал).

Эерэг, зөв ​​сэтгэхийг хичээ!

Энэ арга нь бидний мэдрэлийн систем бодит нөхцөл байдлыг бидний төсөөллийн будгаар бий болгосон нөхцөл байдлаас ялгаж чаддаггүйтэй холбоотой юм. Түүний хувьд бодит зүйл бол таны төсөөлж буй зүйл юм. Тиймээс, хэрэв та янз бүрийн зовлон зүдгүүрийн зургийг байнга зурж, эсвэл тарган, муухай, хүсээгүй дүр төрх таны толгойд гацсан бол таны далд ухамсар таны дүр төрхийг хадгалахыг хичээх болно! Хүсч буй зүйлээ тод, дэлгэрэнгүйгээр төсөөлснөөр бид өөрсдийгөө болон амьдралаа бүтээдэг.

Хэрхэн зөв дүрслэх вэ?

Эхлэхийн тулд та амьдралдаа юу байхыг хүсэхгүй байгаа тухайгаа эргэцүүлэн бодох мөчүүдийг ажиглаж, ийм бодол санаа болон дагалдах зургуудыг "нурж" эхэл. "Тэр (хүүхэд) бронхиттай бол яах вэ?!", "Би үргэлж өлсдөг!", "Би толинд өөрийгөө харж чадахгүй байна" гэх мэт хэллэгээр өөрийгөө "барьж" бүү мартаарай. Үргэлжлүүлэн, ийм маягаар та өөрийн бодит байдлыг загварчлах болно гэж бодоорой.

Хүссэн зүйлээ (чимээгүй, чангаар) хэлэхийн зэрэгцээ үүнийг төсөөлж, хүссэн зүйлээ олохын баяр баясгаланг мэдрэхийг хичээгээрэй.

Хэрэв энэ үйл ажиллагаа танд танил биш бол эхэндээ байхгүй зүйлийг хэлэх, төсөөлөхөд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Чи ганцаараа гэж битгий бодоорой. Олон, олон хүмүүс үр дүнд хүрэхийн тулд ижил төстэй дасгал хийдэг. Хүссэн зүйлээ дүрслэн харуулах аргыг янз бүрийн чиглэлийн сэтгэл судлаачид ашигладаг. Эмч нар өвчтөнүүдэд өөрсдийгөө сайжирч байна гэж төсөөлөхийг улам бүр зааж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таны биеийг туранхай, уян хатан, үзэсгэлэнтэй гэж төсөөлөхийг хүсэх байх.

Дашрамд хэлэхэд, анх удаа биеийн тамирын дасгал хийх үед та бас хачирхалтай, таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм таагүй байдал алга болж, өөрийнхөө хүссэн дүр төрх бодит байдал болно.

Миний дүр

Өөрийгөө бүтээж эхлэхээсээ өмнө би юу хүсч байгаагаа сайн бодож үзэх нь зүйтэй болов уу?! Энд "би" гэдэг үг чухал юм. Аав маань намайг инженер болохыг чин сэтгэлээсээ хүсч байгаа бөгөөд би өдөр бүр үйлдвэр, цех, зургийн ард гэх мэтээр өөрийгөө төсөөлж чаддаг байх. Ийм нөхцөлд зарим зүйл "намайг унадаг" гэсэн саналууд гарч эхлэх байх. Энэ нь надад хүссэн зүйлдээ хүрэхэд тусална, хэрвээ би цаашид үргэлжлүүлэн ажиллах юм бол инженерийн зэрэгтэй болж, үйлдвэрт ажилд орно. Зурган дээр хэдэн долоо хоног, сар суусны дараа л би уйдаж эхлэх бөгөөд энэ нь "миний зүйл биш" гэдгийг ухаарч, хамгийн муу нь үзэн яддаг ажилдаа аль болох бага харагдахын тулд өвдөж эхэлнэ. .

Эсвэл бусад гадны нөлөөнд автсанаар би хөхөө хэтэрхий жижиг гэж шийдээд өөрийгөө бүрэн уналттай төсөөлж эхэлдэг. Энэ нь надад таалагдахгүй, эвгүй, муухай, "өмнө нь ямар сайхан байсан юм бэ" гэхээс болж толгой өвдөж, эцэст нь үүнийг олж авна гэдэгт би итгэлтэй байна. Ямар том асуудал байгаа юм бэ? Бидний эхлүүлсэн "би" гэсэн түлхүүр үгэнд.

Өөрийн дүр төрхийг бий болгохдоо хүсэл эрмэлзэлийнхээ сэдэлд анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр хүссэн зүйлээ хүлээн авсны дараа та олж авсандаа баярлаж, одоо түүнтэй хэрхэн амьдрах талаар харамсахгүй байх болно. Аз болоход таны олон "алдаа" засч залруулж болно. Гэхдээ нэгдүгээрт, бүх зүйл биш, хоёрдугаарт, хэрэггүй зүйлд цагаа үрэх хэрэгтэй гэж үү?!

Тиймээс би эрүүл байхыг хүсч байна, учир нь өвчтэй байх нь жигшүүртэй, үр дүнгүй, үнэтэй, бусад хүмүүсээс хамааралтай байж болно. Цаашлаад бусад зорилгодоо амархан хүрэхийн тулд би гоолиг, дур булаам байх ёстой. Илүүдэл жин нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг, би үүнийг өөртөө үүрч байгаа мэт санагддаг, тиймээс би үүнээс салмаар байна (чи яагаад гуалиг болохыг хүсч байгаагаа өөртөө тайлбарлах нь чухал).

Хэрэв "сэтгэл татам байдлыг" нүдээр илэрхийлэх боломжтой бол "гуалиг байдал" нь тодорхой тоогоор (хүссэн жин) тодорхойлогддог. Би 10-13 кг турахаар төлөвлөж байна, гэхдээ та эдгээр килограммуудыг өнөөдөр жинлүүр харуулж байгаа тооноос шууд хасах хэрэггүй, энэ "бар" -ыг аажмаар, нэг удаад 2-3 кг бууруулах нь дээр. Дараа нь төлөвлөсөн хүссэн үзүүлэлтүүд нь илүү хялбар бөгөөд хурдан хүрдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн эцсийн жин хасах төдийгүй үе шат бүрийг тусад нь эдлэх боломжийг олгодог.

Миний хувьд "эхлэл" нь миний хүссэн жингийн эхний тоо байсан бөгөөд тод наалт дээр анхааралтай бичиж, орон сууцныхаа хананд наасан. Удахгүй ямар байхыг минь байнга сануулдаг энэ навчтай тааралддаг газраа би сонгосон.

Өглөө босоод шөнө унтаж байхдаа би үргэлж нандин хэллэг, тоонуудыг хэлж, төсөөлөндөө тод зураг зурдаг байв. Би өөрийгөө ямар хүн болохыг төсөөлөөд зогсохгүй шинэ биеийн ашиг тусыг аль болох сайн мэдрэхийн тулд шинэ хүнтэй янз бүрийн нөхцөл байдалд тоглож байсан. Би ч бас өглөө бүр орноосоо босохдоо үүнийг хийх дүрэм гаргасан. Хэсэг хугацаанд сунжирсны эцэст “Өөрийнхөө шинэ дүр төрх”-өөр энэ өдрийг угтлаа. Гудамжинд гарах болгондоо би өөрийгөө хүсүүштэй гэж хэлж, төсөөлөхийг хичээдэг байсан.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд би ийм дасгалуудыг хийж дассан бөгөөд сэтгэл санаа, нөхцөл байдлаасаа хамааран үүнийг төлөвлөөгүй эсвэл хийж чаддаггүй байсан. Гэхдээ би "заавал" цагийг бараг хэзээ ч алдаагүй!

Би маш хурдан ач холбогдолгүй болсон анхны наалтаа хоёр дахь наалт болгон өөрчилсөн нь миний жингээс аль хэдийн 5 кг бага байгааг харуулж байна. Би энд удаан үлдсэн ч надад хэцүү байсан гэж хэлж чадахгүй. Гурав дахь овоолго дээр би зовж шаналж байсан бөгөөд энэ үзүүлэлт нь миний эхлүүлсэн анхны хувилбараас 8-10 кг бага байв. Энэ нь надад удаан хугацаагаар (4 сар орчим) өлгөгдсөн боловч зорилгодоо хүрсэн. Үнэн, 10 кг жин хассан үр дүнг үнэлж, мөн миний хамрын өмнө удаан хугацаанд эргэлдэж байсан үзэн ядсан дүрийг санаж, би зогсоохоор шийдсэн. Би гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун байсан, одоо жингээ ийм түвшинд байлгах л үлдлээ.

Найзууддаа би ямар "тарган" юм бэ гэх мэтээр "уулах"-аа больсон нь надад их тус болсон гэж хэлж болно. Ийм яриа эцэс төгсгөлгүй, дэмий юм. Тэд чамайг намаг шиг чирж, өөдрөг үзэл, амьдрах боломжийг олгодоггүй.

Хэрэв та хүүхдийн орилох, уйлах чимээнээр сэрсэн бол шинэ өдрийг хамтдаа угтаарай. Түүнийг тэврээд, мэндчилж, энхрийлж, сэгсэрч, цонхны дэргэд очиж, нар, шинэ өдрийн тухай инээмсэглэл, баяр хөөрөөр хэлээрэй.

Эдгээр дасгалууд танд хэдхэн минут зарцуулагдах боловч үр дүн нь хэдэн цаг, өдөр, жилээр үргэлжлэх болно.