Жингээ хасахын тулд яаж, юу идэх хэрэгтэй. Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл

Нийтлэлд жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох, ерөнхий зөвлөмж, хамгийн түгээмэл алдаа, буруу ойлголтыг зааж өгөх хоол тэжээлийн мэргэжилтний энгийн зөвлөгөөг багтаасан болно.

• Хоол тэжээл (Латин хэлнээс alimentum - хоол хүнс, тэжээл) нь бидний амаар дамждаг зүйл юм. Тохиолдлын 95% нь бид асуудлыг иддэг.
• Дотоод шүүрлийн эмгэг нь тохиолдлын 3-4% -д тохиолддог.
• Төрөл бүрийн мэдрэлийн эмгэгүүд болон бусад шалтгаанууд 1% -д тохиолддог.

Өөрөөр хэлбэл, тохиолдлын 95% -д нь орж ирж буй энерги нь бидний эрчим хүчний орцоос хэтэрсэнтэй холбоотой асуудал үүсдэг.

Эрчим хүчний зардал хоёр янзаар гардаг:

• BX. Амралтаараа (хэвтэх, суух, зурагт үзэх) амин чухал үйл ажиллагаагаа хадгалахын тулд бидний бие хичнээн их мөнгө зарцуулдаг. Хэрэглэсэн эрчим хүчний хэмжээ нь хувь хүн юм. Тооцоолсон: эмэгтэй 0.9 ккал / кг, эрэгтэй 1 ккал / кг жин.
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Та үндсэн бодисын солилцооны түвшингээс бага идэж болохгүй.

Биеийн эрхтэн, эд эсийн эрчим хүчний хэрэглээний хүснэгт

Суурийн бодисын солилцооны хурд нэмэгдэхэд:

• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үед.
• Стресстэй нөхцөл байдалд.
• Биеийн болон орчны температурын өсөлт (баннны дурлагчид).
• Идэвхтэй өсөлттэй.

Бодисын солилцоог юу бууруулдаг вэ:

• Нас. Бидний даалгавар бол биеийн хөдөлгөөнөөр дамжуулан бодисын солилцоог хадгалах явдал юм.
• Саалийн.
• Дотоод шүүрлийн өвчин.
• Өлсгөлөн. Өлсгөлөнгийн бүх хоолны дэглэм байдаг.

М нь биеийн жингийн суурь бодисын солилцооны хурдыг (BMR) тооцоолох томъёо:

Хүн шатаахаас илүү их идэх үед илчлэгийн илүүдэл үүсдэг. Жишээлбэл, нэмэлт 200-300 ккал идэх нь маш хялбар байдаг. Тэд бидний хоол хүнс гэж үздэггүй бүтээгдэхүүнд нуугдаж байдаг.

Нэг аяга сүү уухыг хэн муу гэж боддог вэ? Энэ нь ижилхэн 300 ккал эрчим хүч, өөрөөр хэлбэл хагас бяслаг эсвэл гамбургер юм. Сүү, kefir нь бас хоол хүнс юм. Ихэнхдээ оройд уусан нэг шил kefir нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Гэхдээ хэрэв энэ аяга нь өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хэтэрсэн бол энэ нь аль хэдийн хэт их илчлэг юм.

Өдөрт 200 ккал илүүдэл нь жилд 8 кг нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Идэх эмгэг

Хоолны эмгэгийн төрлүүдИлүүдэл жинтэй хүмүүсийн 60% -д тохиолддог:

• Компанид зориулсан хоол. Жишээлбэл, нэг эмэгтэй таван цагт оройн хоол идсэн. Манай нөхөр орой есөн цагт ирсэн. Эхнэр нь хоёр дахь оройн хоолоо иддэг.
• Сэтгэл хөдлөлийн "хоолны согтуу байдал".Стресс идэх, хайр дурлалыг амттай бүтээгдэхүүнээр солих. Элсэн чихэр нь мансууруулах бодистой адил бидний тархинд морфины бүсийг өдөөдөг. Мансууруулах бодис донтогч, архичин хүний ​​гар шиг энэ таашаалыг хүртдэг. Ном унших, театрт явах, спортоор хичээллэх, харилцаа холбоо тогтоох, баяр баясгалангийн эх үүсвэр хайх шаардлагагүй. Тэр үүнийг аваад идэв. Та өөрийгөө нэг хором хайрлаж, дараа нь бүхэл орой өөрийгөө үзэн яддаг.
• Хязгаарлалтын эмгэгүүд - "хоолны дэглэмийн хямрал".Энэ нь хоолны дэглэм барьж, өөрийгөө хязгаарлаж, хоол ундны талаар бодож хэвтдэг хүмүүст тохиолддог. Ийм хүмүүс сайхан зүйл дээр гараад зогсохгүй. Практикт энэ нь бялуу, боов идэхийн тулд жингээ хасах гэсэн зовлонтой оролдлого болж хувирдаг. Зөв хооллох зан үйл төлөвшөөгүй байна.
• Пароксизмийн эмгэгүүд. Жишээлбэл, "шөнийн санваартан".Нэг удаагийн хяналтгүй хэт их идэх. Гэнэт би үүнийг хүсэв - би хоол руу дайрч, зогсохоо больсон.

Шөнийн хоолны тухайд: удирдамж нь унтахаас дунджаар 3 цагийн өмнө байх ёстой. Шөнийн 1 цагт унтвал оройн 22 цагт идэж болно гэсэн үг биш. Энэ нь дундаж хүн унтах ёстой үеэс эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь 11 - 3 = 8. Хамгийн тохиромжтой нь оройн 20 цаг юм.

Амьдралд бүх зүйл тохиромжтой нөхцөл байдлаас хол байдаг. Буултыг эрэлхийлэх ёстой. Жишээлбэл, нэг аяга kefir эсвэл ямар нэгэн уураг уухад үнэгүй калори үлдээгээрэй. Унтаагүй байсан ч таны бие аль хэдийн унтаж байна. Төлөвлөгөөгүй хоол идсэнээр бид түүнд хоёр дахин ачааллыг өгч, стресс үүсгэдэг.

Илүүдэл жин нь олон асуудал үүсгэдэг.

Та "Надад хоолны дэглэм барих мөнгө байхгүй" гэсэн хэллэгийг олон удаа сонсож болно. Илүүдэл жинтэй байх нь одоо болон ирээдүйд 10-20 жилийн хугацаанд өөртөө илүү их мөнгө, хөрөнгө оруулалт шаарддаг. Энэ бүхэн нь сэтгэлзүйн таагүй байдал, амьдралын чанар буурсантай холбоотой юм.

Илүүдэл жинтэй эсэхээ хэрхэн тодорхойлох вэ

Үхлийн дөрвөл:

• Бүсэлхийн тойрог. Эрэгтэйчүүдэд 94 см-ээс дээш, эмэгтэйчүүдийн хувьд 82 см-ээс их байна.
• Өлсгөлөнгийн чихрийн хэмжээ 5.5 ммоль/л-ээс их байна.
• 120/80 мм м.у.б-аас дээш даралтын түвшин. Урлаг. (ахмад хүмүүст 135/85).
• Холестерины хэмжээ 5 ммоль / л-ээс их байна. Триглицерид 1.7 ммоль/л-ээс их.

Үзүүлэлтүүдийн дор хаяж нэг нь дээшилсэн тохиолдолд дараагийн 10 жилд нас барах эрсдэл 10-15% -иар нэмэгддэг (мөн хэрэв дөрөв нь бүгд байвал 60% хүртэл).

Та өөрийгөө хэмжиж, илүүдэл жинтэй эсэхээ ойлгох 3 хялбар үзүүлэлт.

Жингээ хэр удаан барих шаардлагатай бөгөөд ингэснээр жин нь таны үндсэн жин болж, таны биеийн бодисын солилцоо үүнд дасан зохицдог вэ?

Хэрэв та хүссэн үр дүндээ 2-3 сарын дотор (таны зорилго 5 кг байсан) хүрч, тайвширч, хуучин амьдралын хэв маягтаа буцаж очвол жин эргэж ирнэ. Амжилтаа бататгахын тулд дор хаяж 2-3 сар шаардлагатай. Дунджаар хэдий хэмжээний үр дүнд хүрсэн бол тэр хэмжээгээр нэгтгэх шаардлагатай байна. Дараа нь жин нь шинэ норм руу чиглэх болно.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ

Үндсэн чиглэлүүд:

• Шаардлагатай сэтгэл зүйн хандлага, өөрийгөө сахилга бат. Та жингээ хэвийн байдалд оруулахыг хүсэх хэрэгтэй.
• Одоогийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 500-600 ккал-аар бууруул.
• Уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын хамгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох.
• Хангалттай, хангалттай ундны дэглэм.
• Хоолны дэглэм, дүрмийг дагаж мөрдөх.
• Бие махбодийг хоргүйжүүлэх ажлыг зөв зохион байгуулах.
• Мэдрэлийн системийн дэмжлэг.
• Дотоод шүүрлийн тэнцвэрийг хэвийн болгох. Ялангуяа өмнөх алхмуудад эерэг үр дүнд хүрч чадахгүй байгаа хүмүүст.

Калорийн хэмжээг багасгах

Та калорийн хэрэглээгээ хэрхэн бууруулах вэ:

Жин хасахад зориулсан витамин, эрдэс бодис

Усан доорх чулуулаг.Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгахад ашигтай шим тэжээлийн хангамж үргэлж буурдаг.

Хэрэв та энэ талаар юу ч хийхгүй бол дараахь зүйлийг авах болно.

• Муу мэдрэмж.
• Унтах.
• хайхрамжгүй байдал.
• Муу сэтгэлийн байдал.
• Бодисын солилцоо буурсан.
• Тасалдал.

Энэ нь хоолны дэглэм барьдаг охидод маш их мэдрэгддэг. Та насан туршдаа барьж чадах хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Мөн хоолны дэглэмийг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулах шаардлагатай.

Эрүүл хоол хүнс сонгож, хоол хүнсээ бие махбодод шаардлагатай бүх барилгын материалаар баяжуулсан үед таны эс бүрэн хооллож, тархинд өлсөж байна гэсэн дохио өгдөггүй. Хэрэв энэ нь ядаж ямар нэг зүйл дутагдалтай байвал эс нь дохио илгээдэг. Дараа нь уруу таталтыг эсэргүүцэх нь маш хэцүү байдаг. “Ямар нэгэн юм ид! Надад А, В витамин хангалтгүй байна."

Үүнд туслах витамин, эрдэс бодисын жагсаалт:

• Ухаалаг хоол (коктейль).
• Солстиковын шугам.

Хоол тэжээл нь бүрэн дүүрэн байх ёстой.Бид ашигт малтмалдаа онцгой анхаарал хандуулдаг. Биеийн жингээ хасахдаа тэд ихэвчлэн уураг, өөх тос, нүүрс усны тухай ярьдаг, харин эрдэс бодисын талаар ховор байдаг.

Хэд хэдэн ашигт малтмал байдаг бөгөөд тэдгээргүйгээр эв найрамдалтай байх боломжгүй:

• Chrome. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн 70% нь энэ дутагдалтай байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдийн 80% нь микроэлементийн дутагдалтай байдаг. Хром нь нүүрс усны солилцоог хариуцдаг. Инсулины эсэргүүцэл үүсэх шалтгаануудын нэг нь түүний дутагдал юм. Хром нь өөх тосыг нүүрс ус болгон боловсруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Холестерины хэмжээг бууруулдаг. Булчингийн ажилд оролцдог бөгөөд энэ нь тэднийг илүү хүчтэй болгодог.
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд иод.
• Кальци. Бодисын солилцоог хурдасгадаг. Булчингийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системийг сайжруулж, холестеролыг бууруулдаг. Энэ нь өөх тосыг энерги болгон хувиргадаг кальцийн триол дааврын нэг хэсэг юм.

Америкийн эрдэмтэд жингээ хасаж чадахгүй байгаа хүмүүс кальцийн ноцтой дутагдалтай, үүний үр дүнд кальцийн триолын дутагдалтай болохыг нотолсон судалгаа хийсэн. Тэдэнд 3 сарын турш 1000 мг тунгаар кальци нэмж өгснөөр өөх хайлуулах процесс эхэлсэн.

• магни. Глюкозын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад оролцдог. Мэдрэлийн системийг тайвшруулна (хэт идэх шалтгаануудын нэг нь стресстэй хооллолт юм).

Кальцийг зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой юу?Бид кальцийг сүүн бүтээгдэхүүнээс авдаг гэж сургасан.

Кальцийн өдөр тутмын тунг авахын тулд та нэг литр сүү эсвэл нэг литр kefir уух эсвэл өдөрт 1 кг зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг харгалзан бидэнд нэг шилээс илүүгүй зүйл хэрэгтэй. Өдөр бүр нэг кг зуслангийн бяслаг идэх нь үнэхээр боломжгүй юм.

Хамгийн их кальци нь бяслаг, кунжутын үр, самарт байдаг. Эдгээр нь маш өндөр илчлэгтэй хоол хүнс бөгөөд 30 граммаар хязгаарлагдах ёстой.

Хоол тэжээлийн нэмэлт хэлбэрээр кальцийн нэмэлт эх үүсвэргүй бол кальцийн дутагдлыг нөхөх бараг боломжгүй юм.

Зөв уух дэглэм

Та биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мл ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ өдөрт 3 литрээс ихгүй байна.

"Ус" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

• Нимбэгтэй ус.
• Шүрэн кальци агуулсан ус.
• Ургамлын декоциний болон дусаах.
• Элсэн чихэргүй жимсний ундаа.
• Хоёр дахь болон дараагийн шар айрагны ногоон цай.

Кофе, хар цай энд ороогүй болно.

Зөв зохистой хооллолтын дэглэм

Коктейль болон уургийн бүтээгдэхүүн маш сайн ажилладаг. Гэхдээ оройн цагаар идвэл үр дүн гарахгүй. Хоолны дэглэм чухал. Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь 3 үндсэн хоол, 2 зууш юм. Зууш нь үндсэн хоолон дээр хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Уурагтай тэнцвэртэй өглөөний цай шаардлагатай: өндөгтэй будаа, нэг хэсэг бяслагтай. Жингээ хасахын тулд хэрхэн идэх вэ: жижиг, тогтмол. Сүүлчийн хоол нь унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө.

Жингээ хасах зорилгоор биеийг цэвэрлэх

Бие нь ухаантай. Хордлого ихтэй байвал гоо сайхны төлөө элэг, бөөрийг нь суулгахыг зөвшөөрөхгүй, зөв ​​зүйл хийнэ.

Илүүдэл фунтаас салах нь задралын бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр ялгаруулж өөхний эдийг задлах гэсэн үг юм. Тэднийг гаргах хэрэгтэй. Элэг нь эхлээд түүнийг гадагшлуулна. Энэ нь элэгийг шөнийн цагаар бэлдээгүй тохиолдолд өөхөн гепатоз болж доройтох шалтгаануудын нэг юм.

Жингээ хасахад зориулсан биеийн тамирын дасгал

Өнөө үед моодны эм бол биеийн тамирын заал, фитнесс төв, дугуй унах явдал юм. Хамгийн зөв, үр дүнтэй биеийн тамирын дасгал ч жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь булчинг чангална, гэхдээ сургалтын явцад жин нь арилдаггүй. Зөвхөн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын чадварлаг хослол нь үүнд тусална.

Долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг эсэх нь хамгийн том асуулт юм. Энэ нь өдөр бүр хэрэгтэй.

Алхах, цахилгаан шатнаас зайлсхийх гэх мэт нь өдөр тутмын аяндаа хийдэг ажил юм. Тэгээд фитнесс нэмбэл бүх зүйл бүтнэ. Хэрэв хүн өдөржин оффис дээрээ сууж, лифтээр машин руугаа бууж, долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын заал руу явдаг бол ийм "биеийн тамирын дасгал" эрүүл мэндэд хүргэхгүй.

Хөдөлгөөн бол амьдрал. Хөдлөх нь зайлшгүй юм. Эрүүл мэндийн төлөөх хөдөлгөөн нь 6-10 мянган алхам юм. Гаджетууд - алхам хэмжигчийг ашиглах нь ашигтай байдаг.

Амттай хоолонд дуртай, жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хооллохыг хүсдэг хүмүүст:

• Нэрс амттай Solstik Slim. Хэрэв та чихэрлэг зүйл идэхийг хүсч байвал хоолны дуршлыг төгс дардаг. Энэ нь биеийн ус зайлуулах чадварыг эхлүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
• Solstik Energy. Илүү эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Сургалтын өмнө илүү их энерги авахын тулд уух нь ашигтай бөгөөд ингэснээр бэлтгэлийн явцад илүү эрчимтэй ажиллах боломжтой болно.

Ямар ч хоолны дэглэм эрүүл ухааныг орлож чадахгүй гэдгийг нэмж хэлмээр байна. Илүүдэл жингийн асуудал бол амьдралын хэв маягийн асуудал юм. Мөн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдана. Тиймээс, энэ даваа гарагаас эхлэн өөрийгөө зовоож, өөрийгөө хязгаарлаж, тодорхой амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлээгүйнхээ төлөө өөрийгөө бүү шийтгэ.

Аль болох амарч, зорилгодоо тайвнаар алх. Алхам алхамаар. Өдрөөс өдөрт.

Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ тэдгээр нь бүгд бидний хүссэнээр сайн ажилладаггүй. Ихэнхдээ хүмүүс асуудалтай тулгардаг: хоолны дэглэм нь маш туранхай тул удаан хугацаагаар суухыг хүсдэггүй, эсвэл хийсэн хүчин чармайлт нь маш бага нөлөө үзүүлдэг тул ийм байдлаар удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн идэх хүсэл төрдөг. цаг хугацаа алга болдог. Мөн эвдрэл үүсдэг. Юу хийх вэ?

Хэрэв та зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл таны дүр төрхийг бодох шаардлагагүй болно, учир нь ийм хоол нь илүүдэл жинг бууруулж, эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг.

Жин хасах зөв хооллолт: долоо хоног тутмын цэс, хоолны хүснэгт - эдгээр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Энэ нийтлэл нь зөв хооллолтыг авч үзэх, жингээ хасахад тусалдаг хүнсний хүснэгтүүдийг өгөх, дүүргэх болон бага илчлэг хоол хүнс хоорондын тэнцвэрийг хадгалахад туслах өөр өөр цэсээр хангах болно.

Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахын тулд та өөрийгөө хүчлэх, дуртай хоолноосоо удаан хугацаагаар хасах шаардлагагүй болно. Та мэддэг хоолыг тодорхой, зөв ​​хослуулан идэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартаж болно.

Ийм хоол тэжээл нь хүлээгдэж буй үр дүнд хүргэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• хэрэглэсэн хүнсний калори тоолох;
• хүнсний найрлагыг шалгах;
• хоолоо зөв бэлтгэх;
• өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх.

Зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл та заримдаа хориотой хоолыг бага хэмжээгээр идэж болно. Энэ арга нь бялуу, чипс болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүний дур хүслийг багасгахад тусалдаг, учир нь ямар ч хатуу хориг байхгүй. Та зүгээр л эрүүл хоолноос хамаагүй бага хоггүй хоол байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь хэт их жин хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй, учир нь илчлэгийн бууралт нь өдөрт ердөө 500 калори байдаг. Мөн энэ нь тийм гэсэн үг юм жин хасах нь сард ердөө 1.5 кг эсвэл 2 кг болно.

Гэхдээ ийм хоолны дэглэмд дасгал хөдөлгөөн нэмбэл үр дүн нь мэдэгдэхүйц сайжирна. Энэ тохиолдолд та сарын дотор 7-8 кг жин хасах боломжтой.

Хүүхдийн хоолоор жингээ хасах боломжтой юу?

Зөв зохистой хооллолт нь хүүхдийн хоолыг багтаадаг. Хүнсний ногоо, мах, жимсний чанасан нухаш нь биед маш хурдан шингэдэг тул жин хасахад маш сайн байдаг.

Хүүхдийн хоолны дэглэмийн давуу тал нь жингээ хасах хурдаас гадна хооллоход хялбар байдаг. Эцсийн эцэст та ийм хоол бэлтгэх шаардлагагүй бөгөөд өдрийн аль ч цагт савыг нээж, амтыг нь мэдрэх боломжтой. За, хэрэв танд хоол хийх хангалттай цаг байгаа бол та зүгээр л буцалгаж, дараа нь дуртай хоолоо нухаш хийх хэрэгтэй.

Гэхдээ ийм хоолны дэглэмийн сул талууд бас бий. Үүний нэг нь бага хэмжээний эслэг юм. Тиймээс, хэрэв та долоо хоногоос дээш хугацаанд хоолны дэглэм барьдаг бол ногоон ногоог хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Өөр нэг хасах нь аяга тавагны хамгийн бага сонголт юм. Тиймээс энэ хоолны дэглэм удахгүй уйтгартай болж магадгүй юм.

Сонирхолтой баримт!Хүүхдийн хоолны дэглэмийг Мадоннагийн хувийн дасгалжуулагч Трейси Андерсон боловсруулсан. Олон алдартнууд энэ хоолны дэглэмийн үр нөлөөг аль хэдийн туршиж үзсэн.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ (зөв хооллолтын үндэс)

Өөх тос багатай чанасан хоолонд давуу эрх олгох нь дээр. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ нь илчлэг багатай тул хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.

Жишээлбэл, оройн цагаар ч гэсэн та өлсгөлөнгөө дарахын тулд өргөст хэмх эсвэл улаан лооль идэж болно. Гэхдээ шарсан, өөх тос, гурилтай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр, ийм хоол нь бие махбодид маш хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг шавхах, хортой холестерин үүсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Жингээ хасахын тулд хэр их хоол идэх хэрэгтэйг ойлгоход хялбар болгохын тулд өдөрт хэрэглэж буй бүх илчлэгээ тоолж, энэ хэмжээнээс 30% -ийг хасах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд илчлэгийн хэмжээ нь илт таагүй байдал үүсгэхгүй бөгөөд сард 1-2 кг жин хасахад хувь нэмэр оруулна.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасах үйл явц нь зөвхөн бүтээгдэхүүний сонголтоос гадна хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Уламжлалт өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос гадна хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг боловч илчлэг багатай байх ёстой. Үүнд түүхий жимс, хүнсний ногоо хамгийн тохиромжтой.

Ийм үед идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Гэрийн нөхцөлд зөв хооллолт, турах бүтээгдэхүүний жагсаалт

Зөв хооллолтоор юу идэж болох, юуг идэж болохгүйг ойлгоход хялбар болгохын тулд эрүүл хооллолтын хүснэгтүүд байдаг. Эдгээр нь калорийн тоо, шим тэжээлийн харьцааг заадаг. Ийм хүснэгтүүд нь үндсэн хоол, зуушныхаа бүтээгдэхүүнийг сонгоход тань туслах болно.

Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ?

Бараг бүх жимс, хүнсний ногоо хамгийн бага хэмжээний илчлэгтэй тул та хүссэн үедээ аюулгүй идэж болно. Тэд ямар ч хоолыг орлуулж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно.

Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй

Аливаа хоолны дэглэмийн хувьд эрүүл бус хоол хүнсийг хасах нь чухал юм., хэт их өөх тос, элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус агуулсан. Ийм нүүрс ус нь биед хурдан задарч, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул аюултай.

Гэхдээ энэ сахар яг л хурдан буурдаг тул хэсэг хугацааны дараа та дахин идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь ховдог байдлыг өдөөдөг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд элсэн чихэр бараг ижил түвшинд байх ёстой.

Жингээ хасах үед хэрэглэхээс татгалзах хамгийн эрүүл бус хоол хүнс:

Жин хасах хоолны өдрийн тэмдэглэл: үүнийг хэрхэн зөв хадгалах вэ

Өөрийн сул талуудыг мэдэхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш идэж буй хоол хүнсээ хянах, жингээ хасах зөв арга барилыг тохируулахад тусална.

Өөр өөр төрлийн хоолны өдрийн тэмдэглэл байдаг.Гэхдээ тэд бүгдээрээ нэг зүйл дээр тогтдог - хяналтыг хялбар болгохын тулд:

1. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлҮүнийг дэвтэр эсвэл цахим хэлбэрээр хийж болно.
2. Тэмдэглэл авах ёстойӨдөр бүр, хоолны дараа шууд хийх нь дээр.
3. Заавал зааж өгөх ёстойхоолны цаг.
4. Тайвшруулахын тулдТа хоолны хэмжээ, илчлэгийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламж зэргийг бүртгэх хүснэгтийг хийж болно (хүснэгтэнд харуулсны дагуу).
5. Хоолны хэмжээГрам, миллилитрээр зааж өгөх нь дээр.
6. Калорийн тоомөн өөхний хэмжээ нь тодорхой хөтөлбөрүүдийг хийхэд тусална.
7. Өдрийн тэмдэглэлТа үүнийг үргэлж хамт байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн олон хөтөлбөр байдаг. Энэ бүхэн амьдралын хэв маяг, спортын үйл ажиллагаа, хувь хүний ​​сонголт, хөтөлбөрийн дүрмийг дагаж мөрдөх чадвараас хамаарна. Бараг бүх хөтөлбөр нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний хяналт дээр суурилдаг.

Хоолыг өдөр тутмынхаа горимд тохируулах ёстой. Өглөөний болон үдийн хоолонд та нүүрс ус агуулсан илчлэг ихтэй хоол идэж болно, оройн хоолонд бага илчлэг уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Та мөн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв бага биеийн хөдөлгөөн хийхээр төлөвлөж байгаа бол илчлэгийн тоог багасгах хэрэгтэй. Ачаалал ихсэх тусам хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нэмэгддэг.

Анхаар!Хэрэв та дасгал хийвэл жингээ хасах ямар ч хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг. Сургалтын дараа 30-40 минутын дараа идэх нь дээр. Бүтээгдэхүүн нь эслэг, уураг агуулсан байх ёстой.

Жин хасахад зориулсан эрүүл (тэнцвэртэй) хооллолт

Биеийн жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн "Турган болохын тулд бага идэх хэрэгтэй!" Гэсэн хэллэгийг нэгээс олон удаа сонссон байх.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд зөв хооллолт нь хоол хүнсний хэмжээг өөрөө багасгах биш харин хэрэглэсэн илчлэгийг багасгах гэсэн үг юм.

Жингээ хасахын тулд өдөрт ойролцоогоор 1500 ккал хэрэглэх шаардлагатай. Мөн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг 40-30-30% -ийн харьцаатай байлгах хэрэгтэй.

Dietetics - турах зөв хооллолт (хоолны дэглэм): долоо хоногийн цэс

Хоолны дэглэм бол эмэгтэйчүүдэд бие галбираа хадгалахад тусалдаг бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхлээд хэрхэн зөв хооллохыг сурахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та алтан дундаж дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой - бараг тэнцүү хэмжээний шим тэжээл, түүнчлэн илчлэгийн тоог бууруулж, биед орохоос илүү ихийг шатаана.

Юуны өмнө та хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ илчлэг, шим тэжээлийн тоог тооцоолж, долоо хоногт цэс гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Дээрх хүснэгт болон доорх цэсийн ойролцоо жагсаалт нь ижил калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүнээр сольж болох бүтээгдэхүүнүүдэд туслах болно.

Сарын турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Ийм хоолны дэглэм барихын тулд та нэг сарын турш хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Тооцоолоход хялбар: эмэгтэй хүний ​​биеийн жингийн килограммтай тэнцэх хэмжээний грамм уураг хэрэгтэй. Дараа нь энэ тоог 3.3-аар үржүүлнэ. Үр дүнгийн хэмжээг өдөрт 2-3 удаа хэрэглэх шаардлагатай.

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, шүүс, цай уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Элсэн чихэрийг stevia эсвэл хатаасан жимсээр, хивэгтэй талхаар солих хэрэгтэй. Өдөрт ойролцоогоор 2 литр шингэн уух хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд өдөрт гурван удаа хооллодог

Өдөр тутмын хоолны хэмжээг 3 удаа хуваах ёстой. Доорх цэсийг өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд хэрэглэж болно.Цэсийг долоо хоног эсвэл сарын турш боловсруулсан эсэхээс хамааран калорийн агууламжийн дагуу өдөр бүр солигдох 2-3 аяга таваг сонгоорой.

Эрүүл өглөөний цай (жин хасах зөв хооллолт)

• 50 гр будаа (овъёос, Сагаган, будаа, сувдан арвай, улаан буудай),
• 50 гр чанасан загас,
• 50 гр чанасан тахианы мах,
• 150 гр ногооны салат,
• жимсний салат,
• 30 гр нунтагласан хивэг,
• 100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос.

Ундаанаас та 150 мл жүүс, цай, сүүтэй кофе эсвэл компотыг сонгож болно.

Эрүүл үдийн хоол (жин хасах зөв хооллолт)

Жингээ хасах зөв хооллолт бүхий эрүүл оройн хоол

30 гр нунтаг хивэг, 200 гр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээ мартуузай. Та өөх тос багатай тараг, kefir эсвэл цайгаар ууж болно. Та чанасан ногоо, шувууны филе эсвэл туранхай мах идэж болно - чанасан эсвэл шатаасан. Гэхдээ 50 гр-аас ихгүй байна.

Хэрэв өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд идсэн хоол хангалтгүй бол өдрийн хоол эсвэл үдээс хойш зуушаар жимс, хатаасан жимс идэж, шүүс, цай, тараг зэргээр угааж болно.

Жин хасах, дасгал хийхэд зориулсан хоол тэжээл

Хэрэв та зүгээр л зөв хооллодог бол жингээ хасах нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Мөн дасгал хөдөлгөөн хийвэл таны биеийн жин илүү хурдан буурдаг. Гэхдээ энд та хоол тэжээлийн зарим зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

Эрчим хүч дутагдсан тохиолдолд бие нь өөх тосыг хадгалдаг. Тийм ч учраас, түүнийг эдгээр нөөцийг зарцуулахыг албадахын тулд та дасгалын өмнө идэж болохгүй. Сурахад хэцүү биш байхын тулд та 2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Хоол нь нүүрс ус байх ёстой, гэхдээ бага хэмжээгээр. Ингэснээр бие нь хоол хүнс орж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно, мөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр бэлтгэл хийх явцад таныг галзууруулахгүй. Мөн тэрээр дутагдаж буй энергийн хэсгийг өөх тосны нөөцөөс авах болно.

Та oatmeal эсвэл Сагаган будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно.

Мэдэх нь чухал!Хэрэв та ам хуурайшиж, нойрмоглох, сэтгэлийн байдал муудаж байвал энэ нь биед ус дутагдаж байгааг илтгэнэ. 70 кг жинтэй бол өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та илүү жинтэй бол биеийн жингээс хамаарч хэмжээг тооцоолоорой - нэмэлт 10 кг тутамд 250 мл ус хэрэгтэй.

Жингээ хасах дасгалын дараах хоол тэжээл

Сургалтын дараа та бие махбодид нөөцийн өөхийг шатаахад бага зэрэг хугацаа өгөх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн 2 цагийн дараа та анхны хоолоо идэж болно. Одоо та уургийн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй: зуслангийн бяслаг, өндөгний цагаан, чанасан тахиа, чанасан далайн хоол. Мөн ургамлын тосны халбагаар ногооны салат хийвэл сайхан байх болно.

Хэрэв дасгал хийсний дараа маш их өлсөж байвал жүүс, тараг, цай ууж болно.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай (өдөрт таван удаа) хоол: сарын цэс

Энэ систем нь 2-3 цаг тутамд хооллох явдал юм. Жингээ хасах үед хэсэг нь бага байх ёстой, гэхдээ хэвийн сайн сайхан байдалд хангалттай илчлэг агуулдаг.

Хоол хүнс нь хөнгөн зууш байсан ч гэсэн ашигтай шинж чанартай байх ёстой.Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол өдрийн цагаар 3 удаа халуун хоол идэж, хоёр удаа хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Амттаныг зөвхөн 1 удаа, зөвхөн 1 ширхэгийг зөвшөөрдөг.

Ойролцоогоор бутархай хоолны цэс:

1. Өглөөний цайбудаа, жимснээс бүрдэж болно. Та цай эсвэл кофе ууж болно.
2. Өдрийн цайндшөл, шатаасан эсвэл түүхий ногоо, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул) байхаа мартуузай.
3. Оройн хоол идээрэйЗагас, мах, өндөг зэргийг хүнсний ногоотой хослуулан чанаж болно.
4. Зууш- өөх тосгүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, зуслангийн бяслаг, kefir), жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх, цай.
5. Унтахын өмнөХэрэв хүсвэл kefir уух нь дээр.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол, жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасаж буй эмэгтэйчүүдийн тоймыг харгалзан үзэхэд энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ аажмаар бууруулдаг боловч хүссэн үр нөлөө нь хурдан турахаас хамаагүй удаан үргэлжилдэг гэж маргаж болно. Үүнээс гадна, энэ аргыг хүн бүр нас, эрүүл мэндэд хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэж болно. Тиймээс энэ эрчим хүчний систем нь бусдаас хамаагүй дээр гэж бид баттай хэлж чадна.

Жин хасахад зориулсан тусдаа хоол: долоо хоногийн цэс

Хоолыг бие махбодид илүү сайн шингээхийн тулд уураг, нүүрс ус болгон хувааж, тусад нь хэрэглэх ёстой. Энэ нь хүчиллэг нь төвийг сахисан ходоодны шүүсийг нүүрс ус шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн уураг нь илүү хүчиллэг орчин шаарддаг бол нүүрс ус нь ийм орчинд шингэдэггүй.

Үүнээс үзэхэд 1 хоолонд уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Гэхдээ бараг бүх бүтээгдэхүүн хоёулаа хоёуланг нь агуулдаг тул тэдгээрийг ихэвчлэн бүлэгт хуваадаг. Цэс үүсгэхдээ та бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд тусдаа хоол тэжээлийн хүснэгт

Мэдэх нь чухал!Илүү их уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн нь бие биентэйгээ нийцдэггүй. Гэхдээ тэдгээрийг өөх тос, жимс жимсгэнэтэй хамт амархан хэрэглэж болно.

Жингээ хасахад зориулсан тусдаа хоол, жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Энэ төрлийн хоол тэжээлийн талаархи тойм дээр үндэслэн бидний ердийн хоол ийм системээс хэт хол байдаг тул эхэндээ ийм хоолны дэглэмд дасах нь нэлээд хэцүү байх болно гэж дүгнэж болно. Та дахин хоол хийж сурах, шинэ амтанд дасах хэрэгтэй болно. Зарим охид сэтгэлийн байдал, стрессийн өөрчлөлтийг ажигласан бөгөөд энэ нь тусдаа хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байв.

Энэ системээр жингээ хассан хүмүүсийн өөр нэг ангилал нь бие нь хөнгөн, сайн шингэцтэй хоолонд дасдаг тул холимог хоолны дэглэмд шилжих нь нэлээд хэцүү байдаг гэж мэдэгддэг. Олон хүмүүс энэ хоолны дэглэм барих дуртай байдаг.

Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийн талаархи бүх тойм нь ийм систем нь өөгүй ажилладаг бөгөөд түүний тусламжтайгаар та 3 сарын дотор 10-25 кг жин хасах боломжтой гэж санал нэгтэй хэлж байна. Энэ бол маш их жинтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм юм.

Зөн совинтой хооллолт, жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Зөн совингоор хооллох нь хоолны дэглэмийн эсрэг юм. Энд та хүссэн бүхнээ идэж болно, та хэтрүүлэн идэхгүйн тулд идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянах хэрэгтэй.

Сонирхолтой баримт!Зөн совинтой хооллолтыг Стивен Хоукс бүтээсэн бөгөөд тэрээр удаан хугацаанд илүүдэл жинтэй байсан. Тэрээр олон хоолны дэглэм барьж үзээд бүгд богино хугацаанд үр дүнгээ өгдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Дараа нь тэр биеийнхээ хүслийг сонсож, зөвхөн хүссэн хоолоо идэж эхлэв. Стивен бүх зүйл зөвхөн сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс хамаардаг гэж үзсэн.

Хэрэв та өлсгөлөн, хатуу цэс, калори тоолохгүйгээр жингээ хасаж чадвал яагаад нэмэлт хүндрэл гарах ёстой вэ? Хамгийн түгээмэл хоол хүнс нь илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг, тэдгээрийг хэрхэн амттай хоол хийх, ердийн шүдний сойз нь үйл явцыг хэрхэн хурдасгадаг болохыг олж мэдээрэй!

Хоолны дэглэм бол хоолны хатуу хязгаарлалт гэсэн домог бүрэн үгүйсгэгдсэн. Орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь таагүй байдал үүсгэдэггүй, дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг гэж үздэг. Хоолны дэглэмд заасан хоол бэлтгэхэд ашигладаг бүтээгдэхүүнийг хамгийн ойрын дэлгүүрээс эсвэл бүр өөрийн хөргөгчнөөс олж болно. Энгийн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3-аас 7 хоног байна. Энэ хугацаанд та 3-9 кг хөнгөрч, сайхан сэтгэл, эрч хүчийг хадгалж чадна.

Хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхгүй!

Чихэртэй хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх нь жингээ 65%-иар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. "Хоолны дэглэм" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг бас хориглодог, учир нь энэ нь зүгээр л маркетингийн арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэмийн ундаанд хэрэглэдэг чихэрлэг бодисууд нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хэт их идэхийг өдөөдөг. Содноос цэвэр ус руу өвдөлтгүй шилжихийн тулд эхлээд гаа навч, нимбэгний зүсмэл эсвэл өргөст хэмх нэмж болно.

Нарийвчилсан зүйлд анхаарлаа хандуулах.

Томоохон супермаркетууд элсэн чихэр, транс тос, давсаар амталсан хоолыг хүний ​​нүдэнд хамгийн сайн харагдах газарт байрлуулдаг. Үүнийг сэтгэл татам болгодог зүйл нь зөвхөн өнгөлөг сав баглаа боодол төдийгүй хурдан ханасан амлалт юм. Уруу таталт, үүнтэй холбоотой жин нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд харааны шугам дээрх тавиуруудаас зайлсхийх нь дээр. Хөргөгчинд байгаа дарааллыг ижил зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой: юуны түрүүнд эрүүл хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ямар ч нөхцөлд бид шүдээ угаадаг.

Шүдээ угаах нь аливаа хоолны дэглэмийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгох энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Ам зайлах гэж юу вэ? Гэхдээ энэ нь хоол хүнс шингээх үйл явц дуусах тухай бие махбодид дохио юм. Шүдний сойз нь зажлах хүслийг зогсооход тусалдаг тул бие махбодид сэтгэлзүйн болон физиологийн асар их нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн энгийн хоолны дэглэм

Жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол хоолны буруу зуршлаасаа салах явдал юм. Өдөр бүр зөвхөн эрүүл хоолонд давуу эрх өгснөөр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Бусад хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:

1. 18:00 цаг хүртэл идээрэй. Дараа нь биед орж ирсэн бүх зүйл автоматаар өөх тосны нөөц болон хадгалагддаг.
2. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох ажлыг зохион байгуул. Хоол хүнс байнга, жижиг хэсгүүдээр ирэхэд бие нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд хялбар байдаг. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой завсарлага нь 3-3.5 цаг байна.
3. Зөвхөн өлссөн үедээ л ширээний ард суу. Үүний зэрэгцээ ходоод нь дуу шуугиантай хариу үйлдэл үзүүлэнгүүт хоолондоо түших нь алдаа юм. Магадгүй тэр зүгээр л цангаж байгаа байх. Мөн энэ тохиолдолд нэг аяга ус уух нь хангалттай юм.
4. Хэт идэж болохгүй. Хоолоо цатгалан мэдрэх үед порц нь бага юм шиг байсан ч тавагтай хоолоо хойш тавьсан нь дээр.
5. Хоолоо эрүүл аргаар бэлтгэ. Энэ нь ургамлын тос, цөцгийн тосонд шарсан хоол хийхийг хориглоно гэсэн үг юм. Буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх нь хоол хүнсний ашигтай шинж чанарыг хадгалахад тусална.
6. Архи уух дэглэмээ хэвийн болго. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Өвдөлтгүй жингээ хасахын тулд овъёос, Сагаган, сувдан арвайгаас бусад бүх үр тариаг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Банана, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно. Та хоолны дуршилыг өдөөдөг архи, хоол хүнс (ялангуяа халуун ногоотой хоол) мартах хэрэгтэй.

Түргэн турах дэглэм

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, хоолны дэглэмийг бие даан тодорхойлно. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны санал болгож буй сонголтыг үндэс болгон авч үздэг. Та зүгээр л өөрт тохирохыг нь сонгоод жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай:

• Шинэ жимстэй алим, мюсли эсвэл овъёосны будаа. Хамгийн бага сахартай кофе.
• Алим, жимсний холимог (гадил жимсний хориотой), өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, линден эсвэл chamomile цайны цөөн хэдэн халбага нэмсэн.
• Алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нэмсэн жимс (гадил жимснээс бусад), нимбэгний шүүс.

Үдийн хоол (жижиг хэсгийг хэрэглээрэй - ойролцоогоор 200 мл эсвэл 100 гр):

Эхний хоол

• тахианы шөл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
• ногооны шөл (цуккини, цагаан байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй).

Хоёр дахь курсууд

• чанасан загас;
• туранхай мах;
• чанасан өндөг.

• сармис, нимбэгний шүүстэй чанасан лууван;
• нимбэгний шүүстэй чанасан брокколи.

Үдийн хоолны дараа хэдхэн цагийн дараа та нэг аяга газгүй рашаан ус уух хэрэгтэй.

Үдээс хойш зууш:

• компот;
• жимс;
• чавгатай цай.

Нэг цагийн дараа та нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Оройн хоол:

• нэг киви эсвэл жүрж;
• нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахаас 4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх нь чухал юм. Унтахаасаа өмнө нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй тул хөтөлбөрөөс гарах тусгай арга байхгүй. Эсрэгээр, заасан дэглэмийг дагаж мөрдвөл та эрүүл хоолонд хортой бүх зүйлийг хайрлах хайраа шилжүүлж чадна. Энэ нь зөвхөн зураг төдийгүй бие махбодод ашиг тусаа өгөх болно.

Энгийн, үр дүнтэй програм

Цаг хугацаанд нь хатуу идэж, калори тоолох шаардлагагүй. Өдөрт 2 литр цэвэр ус ууж, ердийн болон мацаг барих гэсэн хоёр цэсийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Хоолны дэглэмд нүүрс ус байхгүйгээс жин хасдаг бол өөх тос, давстай хоол хүнс хэвээр үлддэг. Кетчуп, майонезаас хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Ердийн өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: зөөлөн чанасан өндөг (2 ширхэг), өргөст хэмх, селөдерей салат.
• Үдийн хоол: арьсгүй шарсан тахианы хөл, хиамны зүсмэл, колеслав.
• Үдээс хойш зууш: нэг зүсмэл бяслаг, цөөн тооны самар.
• Оройн хоол: шөл (200 гр), улаан лоольтой шарсан өндөг.
• Унтахын өмнө: kefir, дунд зэргийн өөхний зуслангийн бяслаг.

Мацаг барих өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: шатаасан тахиа, будаа, жимс, ногооны смүүти.
• Үдийн хоол: макарон ба бяслаг, холимог ногоо, жүүс.
• Оройн хоол: Сагаган, чанасан загас, тараг.
• Унтахын өмнө: улбар шар, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Өдрүүдийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Долоо хоногийн дараа та дор хаяж 3 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв хүсвэл програмыг нэг сарын турш ашиглах боломжтой. Хоолны дэглэмээс гарах онцгой арга байхгүй, учир нь энэ нь олон янз, тэнцвэртэй байдаг.

Өдөрт 1600 ккал-ийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг бие махбодийн өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан болно. Үүний нууц нь хоол хүнсээр хангагдаж буй энерги болон зарцуулсан энергийн тэнцвэрийг чанд сахих явдал юм. Энэ тохиолдолд биеийн цэвэршилтээс болж жин хурдан, байгалийн жамаар буурдаг.

1600 ккал хоолны дэглэмийн цэс нь шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус, өөх тос, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр тариа (будаа, улаан буудай, Сагаган);
• шинэхэн жимс, түүний дотор банана;
• мах (цацагт хяруул, үхрийн мах, тахиа);
• загас;
• хүнсний ногоо, түүний дотор төмс;
• улаан буудайн талх.

Дараахь зүйлс үл хамаарах зүйл болно.

• гурил;
• өөх тос;
• чихэрлэг.

7 хоногийн цэс

• Z-to: зөгийн бал нэмсэн сүүтэй шар будаа будаа, ногоон алим, цөөн хэдэн хатаасан жимс, ногоон цай.
• Жич: kefir, зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• O-d: байцаатай шөл, 2 зүсмэл үр тарианы талх, тарагтай өргөст хэмхний салат, ногоон цай.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• U-n: цагаан будаа, тахианы махаар дүүргэсэн чинжүү, улаан лоолийн салат.

• Агуулга: Сагаган сүүтэй будаа, зүсмэл бяслаг, өргөст хэмх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: тарагтай жимсний салат.
• O-d: манжин шөл, тахианы хөхтэй будаа, элсэн чихэргүй компот.
• Жич: ногоон алим, өөх тос багатай айраг шатаасан сүү.
• U-n: ургамлын тос халбагаар улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.

• Z-to: зөгийн бал, алим, цай бүхий сүүний овъёосны будаа.
• Жич: kefir ба гадил жимсний.
• O-d: цацагт хяруулын булан, хонхны чинжүү, улаан лоолийн холимог, Сагаган, нэг зүсэм бүхэл үрийн талх, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• Жич: ургамлын тостой хөнгөн салат.
• U-n: хүнсний ногоотой загас.

• Z-k: зөгийн бал, сүүтэй эрдэнэ шишийн хальс, алим.
• Жич: хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг.
• O-d: үхрийн мах, төмсөөр дүүргэсэн чинжүү, өргөст хэмхтэй хоолны салат, цай.
• Жич: банана, исгэсэн сүү.
• U-n: хүнсний ногоотой чанасан загас, ургамлын гаралтай декоциний.

• Жор: үзэмтэй цагаан будааны сүүтэй будаа, улаан лоолийн шүүс, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: зөгийн балаар шатаасан алим.
• O-d: хоолны шөл, зүсэм талх, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог, халуун ус.
• Жич: нэг зүсмэл бяслаг, kefir.
• U-n: ногооны салат, чанасан хулд загас.

• Z-to: хатаасан жимстэй сүү, зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: банана.
• O-d: төмстэй тахианы шөл, 2 зүсмэл талх, байцаа, луувангийн салат, чанасан өндөг.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• U-n: өргөст хэмх, шатаасан загас.

• Z-k: зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, kefir.
• Жич: лууван, тарагтай зуслангийн бяслаг.
• O-d: цагаан будаа, байцаатай чанасан цацагт хяруул, улаан лоолийн шүүс.
• Жич: жимсний зүсмэлүүд.
• U-n: айраг шатаасан сүү, хатаасан жимс.

Найм дахь өдөр та хогийн хоолонд орох ёсгүй. Санал болгож буй хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр дуртай хоолоо нэмснээр бага зэрэг өөрчилж болно. Та цайндаа зөгийн бал нэмж болно. Та өглөөний аяга кофе уухыг зөвшөөрдөг.

Шилдэг 3 энгийн хоолны дэглэм

Уураг

Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хурдан цатгалан, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, өөх тос агуулсан хоолыг оруулаагүй тул бие нь өөрийн эрчим хүчний нөөцөө хэрэглэж эхэлдэг.

Техникийн давуу талууд нь тодорхой байна:

• хурдан ханасан;
• янз бүрийн хоолны дэглэм;
• калори тоолох шаардлагагүй;
• өндөр үр ашигтай;
• урт хугацаанд жингээ хадгалах.

Зарим сул талууд байдаг:

• чихэрээс татгалзах;
• өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал.

Дүрэм

Уургийн турах хөтөлбөр нь энгийн боловч хамгийн аюултай гэж тооцогддог. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

1. Хангалттай цэвэр ус ууна - өдөрт дор хаяж 2 литр.
2. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг аваарай.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрнө.

• туранхай загас;
• арьсгүй туранхай мах;
• далайн хоол;
• дайвар;
• өндөгний цагаан;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• улаан буудайн талх;
• үр тариа;
• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо.

Хориглосон:

• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• нарийн боов;
• чихэр;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо;
• савласан шүүс, карбонатлаг ундаа.

Хоолыг чанаж, шатаасан, чанаж болно. Шарсан мах хийхийг хориглоно. Ургамлын тос, сүмс, майонезаас хэрэглэхийг хориглоно.

Энгийн уургийн хоолны дэглэмд "суух" өмнө та биеэ бэлдэх хэрэгтэй. Эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хоолны дэглэмийг хэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнснээс цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Хэрэглэхэд тохиромжтой хоол бол хоргүйжүүлэх шөл юм.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй аяга цай.
• Зууш: чанасан үхрийн мах (120 граммаас ихгүй).
• Үдийн хоол: уурын загас 170 грамм, будаа 110 грамм.
• Үдээс хойш зууш: хагас ногоон алим.
• Оройн хоол: байцаа, селөдерей, ногоон вандуй холино.
• Унтахынхаа өмнө: алим, лууванаас шинэхэн шахсан шүүс.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir (шилнээс илүүгүй).
• Зууш: устай будааны будаа (ойролцоогоор 220 гр).
• Үдийн хоол: шатаасан үхрийн мах 150-170 грамм.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: ногооны салат (220 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: гар хийцийн алимны шүүс.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай декоциний.
• Зууш: хэдэн зүсмэл үр тарианы талх, хоёр чанасан өндөгний цагаан.
• Үдийн хоол: туранхай үхрийн мах, будаа (тус бүр 120 гр).
• Үдээс хойш зууш: хэдэн киви.
• Оройн хоол: чанасан бор будаа, уурын загас (ойролцоогоор 200 гр).
• Унтахын өмнө: жүржийн шүүс.

Дөрөв дэх өдөр

• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы хөх 150 гр, хэрчсэн өргөст хэмх, лууван, байцаа.
• Үдээс хойш зууш: хагас алим.
• Оройн хоол: улаан лооль, ургамлын салат (180 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: давсгүй улаан лоолийн шүүс.

Тав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй сарнайн хонго декоциний.
• Зууш: чанасан үхрийн мах 100 грамм.
• Үдийн хоол: ногооны шөл.
• Үдээс хойш зууш: чанасан бор будаа (ойролцоогоор 170 гр).
• Оройн хоол: лууван, байцаатай салат, чанасан тугалын мах эсвэл тахианы хөхний 100 грамм.
• Унтахын өмнө: жүрж, алимны шүүс.

Зургаа дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай.
• Зууш: жигнэмэг, чанасан мах 70 грамм.
• Үдийн хоол: чанасан будаа, хэрчсэн ногоо (100 ба 150 грамм).
• Үдээс хойш зууш: цагаан байцаа, өргөст хэмх, луувангийн салат 120 грамм.
• Оройн хоол: чанасан тахиа (150 гр үйлчилдэг).
• Унтахын өмнө: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Долоо дахь өдөр

• Өглөөний цай: жигнэмэг, нэг аяга сүү.
• Зууш: луувангийн салат 100 грамм.
• Үдийн хоол: шатаасан загас (170 гр хэсэг), хоёр чанасан төмс.
• Үдээс хойш зууш: ногооны салат.
• Оройн хоол: чанасан эсвэл чанасан залуу хурга (100-120 гр).
• Унтахын өмнө: kefir.

гарах

Хэрэв та бүх долоон өдрийн турш зөв горимыг дагаж мөрдвөл жингээ хассаны дараа жин нэмэгдэхгүй. Шинэ хоолыг болгоомжтой нэвтрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд хэсгийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай махаар баялаг байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

1. Зүрх судасны эмгэг.
2. Элэг, бөөрний үйл ажиллагааны эмгэг.
3. Хамтарсан өвчин.
4. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг.
5. Жирэмслэлт ба хөхүүл.
6. Ахмад нас.

Сагаган

Сагаган хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь 3 эсвэл 7 хоног үргэлжилж болно. Долоо хоногт дунджаар 6 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барих үед харагдахуйц жин хасах нь гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахтай хослуулдаг. Сагаган нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг.

1. Витамин С нь вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
2. В витамин нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
3. Витамин РР нь стрессийг тэсвэрлэдэг.
4. Фолийн хүчил нь цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.
5. Эслэг нь хорт бодисыг зайлуулдаг.

Жин хасах хөтөлбөрийн мөн чанар нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах механизмыг эхлүүлэх явдал юм. Энэ нь илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулсны дараа дөрөв дэх өдөр тохиолддог. Хоолны дэглэмийн 5 дахь өдрөөс жингийн мэдэгдэхүйц бууралт эхэлдэг.

Дүрэм

1. Сагаганыг давсгүйгээр бэлтгэдэг. Газрын тос хэрэглэхийг хориглоно.
2. Сүүлчийн хоол нь оройн 7 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Шингэний хэрэгцээ өдөрт 1.5 литр (үүнд ус, цай орно).
4. Хичээлийн төгсгөлд та хоолны дэглэмд танил болсон хоолыг нэвтрүүлж, хэсэг хэсгээрээ бага зэрэг багасгаж, өөх тостой хоолноос татгалзаж болно.

Хоолны дэглэмийн хувьд үр тариа уураар жигнэх нь дээр - 250 грамм Сагаганыг халуун саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй усаар хийнэ. Маргааш өглөө нь будаа идэхэд бэлэн байна.

3 өдрийн цэс

Сонгодог гурван өдрийн Сагаган хоолны дэглэм нь будаа идэхээс өөр юу ч биш юм. Өлсгөлөнг давангуут ​​та Сагаган идэх хэрэгтэй. Зөвхөн цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд хэмнэлттэй боловч ялангуяа Сагаганыг дуртай хоол гэж үздэггүй хүмүүст хэтэрхий бага мэт санагдаж магадгүй юм. Хөнгөн хоолны дэглэм, түүний дотор даруухан нэмэлтүүд нь ялангуяа ийм хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Сагаган + kefir

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нэмэх нь хоолны дэглэмийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Кефир нь уургийн эх үүсвэр болдог бөгөөд витаминаар баялаг юм. Энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Сагаган-кефир хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө та ханасан үр тариа идэж, өдөрт 1% өөх тос агуулсан нэг литр kefir уух хэрэгтэй.

Сагаган+хатаасан жимс

Хатаасан жимс идэх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Тэд зөвхөн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхээс гадна бие махбодид байгалийн элсэн чихэр, витамин, эслэг өгдөг. Амттай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийн тулд та Сагаган идэж, цэсэнд 10-аас илүүгүй хатаасан чангаанз, prunes, үзэм нэмэх хэрэгтэй.

Сагаган+хүнсний ногоо

Ийм байдлаар хослуулсан хоолны дэглэм барих нь маш хялбар байдаг. Моно хоолны дэглэм нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолны дэглэм болж хувирдаг. Хамгийн гол нь төмс идэхээ болих хэрэгтэй. Лууван, хонхны чинжүү, цагаан байцаагаар хийсэн салат сайн. Сагаган нь брокколи, селөдерейтэй сайн зохицдог. Хоолны дэглэм нь халуун ногоотой оронд тохиромжтой шинэ ургамал байж болно.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Долоон өдрийн энгийн Сагаган турах хөтөлбөр нь 6-7 кг жин хасах боломжийг олгодог.

• Z-k: kefir ба будаа.
• Жич: алим.
• O-d: Сагаган, чанасан загас, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог.
• P-k: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• U-n: будаа, kefir.

• Орц: Сагаган, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: айрагтай ундаа.
• O-d: уурын тахианы булан, хүнсний ногоо, ургамал.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Орц: Сагаган, нэмэлтгүй тараг.
• Жич: улбар шар.
• O-d: ногооны шөл, будаа, зүсмэл бяслаг.
• P-k: айраг сүүний ундаа.
• U-n: Сагаган, исгэсэн шатаасан сүү.

• Z-k: чанасан өндөг, Сагаган.
• Жич: бэрсүүт жүрж.
• O-d: Сагаган, ногооны салат, зуслангийн бяслаг.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, тараг.

• Z-k: Сагаган, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: чанасан манжин.
• O-d: уурын тахианы котлет, Сагаган, улаан лооль.
• P-k: ряженка.
• У-н: Сагаган, айрагтай ундаа.

• Жор: Сагаган, 1 өндөгний цагаан, зуслангийн бяслаг.
• Жич: киви.
• O-d: будаа, байцаа, луувангийн салат, загасны филе.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Z-k: Сагаган, айраг.
• Жич: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• O-d: Сагаган, ногоон шош, чанасан тахианы хөх.
• P-k: kefir.
• У-н: будаа, исгэсэн шатаасан сүү.

гарах

Гурван өдрийн энгийн хоолны дэглэмийг орхиж, Сагаганыг үргэлжлүүлэн хэрэглэж, мах, буурцагт ургамал, загасыг аажмаар нэвтрүүлэхэд ижил хугацаа шаардагдана.

Та долоо хоногийн дэглэмээс илүү сайн гарах хэрэгтэй. Дараагийн долоо хоногт та хогийн хоол идэж болохгүй. Өглөөний цайнд чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг, өдрийн цагаар манжинтай шөл эсвэл хөнгөн шөл, оройн хоолонд ногооны шөл, нэг хэсэг чанасан загас идэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2.5-3 цагийн өмнө байна. Унтахынхаа өмнө та байгалийн тараг ууж болно.

Эсрэг заалтууд

1. Гипертензи.
2. 12 хуруу гэдэсний шархлаа.
3. Чихрийн шижин.
4. Жирэмслэлт.
5. Саалийн хугацаа.

Oatmeal

Эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүй, энгийн бөгөөд чамин бүтээгдэхүүнгүй хоолны дэглэм бол овъёосны будаа юм. Энэ нь таны дүр төрх, сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг.

Овъёос нь биеийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй эслэг агуулсан байдаг. Мөн дархлааг нэмэгдүүлж, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг олон төрлийн аминдэмийн цогцолборыг агуулдаг. Oatmeal нь муу холестерины эсрэг тэмцэж, гэдэсний микрофлорыг сэргээж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг. Энэ бүхэн жин хасахад хүргэдэг.

Овъёосны дэглэм:

• янз бүрийн;
• хатуу хязгаарлалт шаарддаггүй;
• бие махбодийг шим тэжээлээр хангадаг;
• Ходоод гэдэсний замын эмгэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм

Үүнийг буулгах гэж нэрлэдэг. 3 хоногийн дотор биеийн тэнцвэрт байдал сэргэж, хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэрлэнэ. Өчүүхэн цэсийг үл харгалзан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хялбар байдаг. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд та ямар ч хэлбэрээр овъёосны будаа идэхийг зөвшөөрдөг - будаа, үр тариа, гар хийцийн жигнэмэг. Шингэнээс цай, ус ууж болно.

Долоо хоногийн турш

• Өглөөний цай: овъёосны нэг хэсэг, тослоггүй сүү, цөөн тооны үзэм.
• Зууш: нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнөтэй смүүти.
• Үдийн хоол: овъёос, банана, тараг.
• Үдээс хойших зууш: түүхий хүнсний ногооны порц.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх (100 гр), ногоон салат, овъёосны нэг хэсэг, kefir.

• Өглөөний цай: нэг хэсэг будаа, исгэсэн сүүн ундаа, зүсмэл бяслаг, нэг халбага маалингын үр.
• Зууш: овъёосны нэг хэсэг, хатаасан чангаанз, компот.
• Үдийн хоол: чанасан загас (100 гр), лууван, байцааны холимог, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, цай.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: уурын тахиа, oatmeal, жүржийн шүүс.

• Өглөөний цай: овъёос, алим, луувангийн шүүс.
• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг, чанасан.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан тахианы хөхний мах, зүсмэл бяслаг, овъёосны гурил, сүүтэй кофе.
• Үдээс хойшхи зууш: киви.
• Оройн хоол: тахианы хөл, үрж жижиглэсэн бяслагтай овъёосны будаа, бууцай, өргөст хэмхтэй салат.

Дөрөв дэх өдөр эхний, тав дахь - хоёр дахь, зургаа дахь - гурав дахь өдөр давтана. 7 дахь өдөр дараахь хоол орно.

• Өглөөний цай: нэг зүсмэл үр тарианы талх, алимны шүүстэй овъёосны будаа.
• Зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар, зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: гоймон, тахианы хөх, ургамлын тос бүхий ногоон ногооны салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг, цай.
• Оройн хоол: prunes бүхий oatmeal, исгэсэн сүүн ундаа.

гарах

Жин хасах хөтөлбөрөөс хойшхи долоо хоногт хоолны дэглэм хэвээр байх ёстой. Хоол нь хөнгөн, хэсэг нь даруухан. Элсэн чихэр, давсны хэмжээ хязгаарлагдмал хэвээр байна. Өөх тостой хоол, халуун ногоотой хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Та илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж, сул шөлтэй шөлийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Гурилыг зөвхөн 2 дахь долоо хоногт (өмнө нь зөвхөн жигнэмэг) зөвшөөрдөг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг уух хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

1. Бөөрний дутагдал.
2. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
3. Хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.
4. Жирэмслэлт ба хөхүүл үе.

Залхуу хүмүүст зориулсан горимууд

Ийм хоолны дэглэмийн нэр нь бүрэн зөвтгөгддөг: тэдгээр нь нарийн төвөгтэй дүрэм журам, гадаад хоолыг агуулдаггүй. Үүний зэрэгцээ жин хасах үр нөлөө нь гайхалтай юм.

Усан дээр

Уг дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн дараа та хэт их ачаалалгүйгээр 3-5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь энгийн:

1. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга карбонатлаг бус ус ууна.
2. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор ус ууж болохгүй.

Та усаа нэг амьсгаагаар биш, таашаалаа тэнийлгэж байгаа мэт бага багаар балгаж уух хэрэгтэй.

Хэсэгийг бага зэрэг багасгаж, чихэр, цардуултай хоолыг оруулахгүйгээр ердийн аргаар идэхийг зөвшөөрдөг. Та үр дүнг сайжруулах боломжтой тусгай цэсийг ашиглаж болно.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, зүсмэл хөх тарианы талх, хэрчсэн жимс.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, ногооны салат, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Оройн хоол: шатаасан загас, хатуу улаан буудайн гоймон, өөх тос багатай тарагтай ногооны салат, алим.

Зуушны хувьд самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс тохиромжтой.

Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байхгүй тул хоолны дэглэмээс онцгой татгалзах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хэрэглэсэн усны хэмжээг аажмаар бууруулж, ердийн хэм хэмжээнд хүргэх явдал юм. Уг дэглэм нь биед маш их ашиг тустай бөгөөд энэ нь түүний давуу талыг тодорхойлдог.

1. Ус нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, физиологийн шингэнийг шинэчилдэг.
2. Хоолны өмнө ус уух нь ходоодны шүүс ялгаралтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.
3. Усны ачаар бие нь бага хэмжээний хоолонд дасдаг.
4. Хоолны өмнө ус уух нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдах боломжгүй байдаг.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд хамгийн бага байдаг:

• бөөрний эмгэг;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• элэгний асуудал.

Зөгийн балтай

Зөгийн бал нь ашигтай шинж чанаруудын агуулах бөгөөд элсэн чихрийн маш сайн хувилбар юм. Залхуу хүмүүст зориулсан зөгийн балны дэглэмийн том давуу тал бол амтгүй хоолгүй байх явдал юм. Чи бас амттанаас татгалзах шаардлагагүй. Та системд 3-7 хоног үлдэж болно. Бүх зүйл анхны жингээс хамаарна.

Зөгийн бал нь өндөр чанартай байх ёстой. Тохиромжтой сонголтыг янз бүрийн цэцэгнээс цуглуулах замаар олж авдаг. Бүтээгдэхүүнийг зах зээл дээр "гараас" худалдаж авах нь дээр. Энэ зөгийн бал нь хамгийн байгалийн, эрүүл гэж тооцогддог.

Зөгийн балны дэглэмийн дүрэм:

1. Өөх тос, шарсан, гурил, чихэрлэг хоол (зөгийн балнаас бусад) хэрэглэхээс зайлсхий.
2. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус халбагаар зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэгээр ууна.
3. Хоол бүрийн өмнө нэг халбага зөгийн бал идээрэй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• Эхний өглөөний цай: алим, зөгийн бал халбагаар өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нимбэгтэй цай.
• Өглөөний цай: нэг аяга шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, нэмэлтгүй тараг.
• Үдийн хоол: уураар жигнэсэн брокколи, алим, зөгийн балтай цай.
• Үдээс хойш зууш: жүрж эсвэл алим.
• Оройн хоол: зөгийн бал эсвэл ногооны шөл, зөгийн бал халбагаар kefir.

Зөгийн балны хоолны дэглэм нь илчлэг багатай (өдөрт 1200 ккал) байдаг тул долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх нь аюултай. 8 дахь өдөр та бүхэл үрийн талх, хатуу бяслаг, овъёосны гурилыг цэсэнд оруулж болно. Өөхгүй мах, загасыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Алимны цуу дээр

Хэрэгжүүлэхэд хялбар байдлаар тодорхойлогддог дэглэм нь түгээмэл бөгөөд сайн шалтгаантай: түүнийг дагаж мөрдөх нь таныг ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагаас чөлөөлдөг. Үр дүнтэй байдлын хувьд цууны жингийн алдагдал нь биеийн тамирын зааланд эрчимтэй сургалт, хатуу мацаг барих өдрүүдтэй харьцуулагддаг. Хязгаарлалт нь хамгийн бага байдаг: хортой хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл өөх тос, шарсан, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх. Та хоолны дэглэмээ өөрөө тохируулснаар 3 ба түүнээс дээш хоног цуу дээр жингээ хасах боломжтой.

Уксустай хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Үүгээр бид жингээ бууруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг байгалийн алимны цууг хоолны дэглэмд оруулахыг хэлж байна.

Жинхэнэ алимны цуу нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг.

• хоолны дуршил буурдаг;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг.

Энэ нь мөн "тос дотор ялаа" хийхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Алимны цуу бол ходоод гэдэсний зам, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчний үед жин хасахыг хатуу хориглодог хүчил юм.

Чухал! Цууны хүчил нь шүдний паалангийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тааламжгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд цууг хурдан ууж, амаа цэвэр усаар зайлж угаана.

Жингээ хасахын тулд та дэлгүүрээс цагаан цуу хэрэглэж болно, гэхдээ үүнийг өөрөө бэлтгэх нь дээр. Та энгийн бүтээгдэхүүнээс хоол хийх хэрэгтэй - алим, ус, элсэн чихэр.

1. Угаасан, нилээд жижиглэсэн алимыг паалантай саванд хийж, халуун усаар (60 градус) дүүргэнэ. Ус нь алимыг 4 см-ээр бүрхсэн байх ёстой.
2. Элсэн чихэр (1 кг алим тутамд 100 гр) нэмнэ.
3. Савыг хэдэн долоо хоногийн турш дулаан газар байрлуулж, өдөрт хоёр удаа алимыг сайтар холино.
4. Хугацаа дууссаны дараа алимыг шүүнэ. Уг дусаахыг шилэн саванд хийнэ, исгэхийн тулд дулаан газар 2 долоо хоног байлгана.
5. Бэлэн болсон алимны цууг сэрүүн, харанхуй газар хадгална. Лонхыг сайтар битүүмжилсэн байх ёстой.

Уг дэглэм нь цуу хэрэглэх санал болгож буй сонголтуудын аль нэгийг ашиглах явдал юм.

1. Сэрсэнийхээ дараа өмнө нь нэг халбага алимны цуу, хагас халбага зөгийн бал уусгасан нэг аяга бүлээн ус ууна.
2. Өглөөний цайндаа 2 хоолны халбага алимны цуу нэмсэн нэг аяга ус ууна. Өдрийн турш процедурыг давтана. Унтахынхаа өмнө дахин цуутай нэг аяга ус ууна.

3 өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: овъёос, алим.
• Үдийн хоол: уурын цацагт хяруулын филе, ногооны шөл.
• Оройн хоол: бууцай, байцаа, лууван холино.

• Өглөөний цай: будааны будаа, бөөрөлзгөнө-гүзээлзгэнэ холимог.
• Үдийн хоол: чанасан алгана булан, бууцай, улаан лооль, луувангийн салат.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх, kefir.

• Өглөөний цай: алим.
• Үдийн хоол: алим.
• Оройн хоол: зөгийн балаар шатаасан алим.

Хоолны сүүлчийн өдөр нь мацаг барих өдөр тул 4 дэх өдөр хоол хүнсийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Өглөөний цайндаа тослоггүй сүүтэй хөнгөн будаа, өдрийн хоолонд хөнгөн ногооны шөл эсвэл шөл тохиромжтой, оройн хоолонд ногооны салат, нэг аяга өөх тос багатай тараг идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та дэглэмийг сунгахыг хүсвэл санал болгож буй цэсийг цаашдын хоолны дэглэмийг бий болгох үндэс болгон ашиглаж болно.

Газар дундын тэнгис

Хоолны дэглэм нь удаан нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, далайн загас, чидуны тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэмээс хасах:

• өндөг;
• улаан мах;
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.

Өдрийн турш та сарнайн дусаах, цагаан гаа цай, долоогононы декоциний уух хэрэгтэй.

Жижиг хэсгүүд, хангалттай уух дэглэмийг дэмждэг. 19:00 цагаас хойш хоол идэхийг хориглоно. Хоолыг эрүүл аргаар бэлтгэх хэрэгтэй: жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх, удаан агшаагч. Долоо хоногийн дотор та жингээ хасаж, дор хаяж 3 кг жинтэй болно.

Дэглэм дууссанаас хойш долоо хоногийн дотор та хортой хоолыг цэсэнд оруулах ёсгүй. Хязгаарлагдмал зүйлийг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй: 2 өдөр тутамд 1 өндөг, улаан мах - 4 хоногт нэг удаа.

Жимс, хүнсний ногоо

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн жимс, хүнсний ногоо (өдөрт 2 кг идэх) идэх болно. Жимс сонгохдоо арьсны төрөлдөө анхаарах хэрэгтэй. Тослог жимсний хувьд исгэлэн, боловсорч гүйцээгүй жимс, хуурай жимсний хувьд чихэрлэг, бүрэн боловсорсон жимс тохиромжтой. Хоёр сонголт хоёулаа хэвийн болон холимог арьсанд тохиромжтой. Долоо хоногт жин хасах - 6 кг-аас.

Ходоодны шүүрэл ихэссэн, ходоод гэдэсний замын эмгэг бүхий хүмүүст хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Та хоол хүнсэндээ уураг ихтэй хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлж, аажмаар гарах хэрэгтэй. 8 дахь өдрийн өглөөг чанасан өндөг, халбага овъёосоор эхлүүлж, үдээс хойш нэг ширхэг жигнэсэн загас идэж, оройн хоолондоо айраг ууж болно.

Энгийн жор

Хоргүйжүүлэх шөл

Найрлага:

• аругула (баглаа);
• брокколи (3 толгой);
• цуккини (дөрвөлжин);
• сонгино (хагас);
• цагаан гааны үндэс (хэсэг);
• сармисны хумс;
• оливын тос (халбага);
• хагас нимбэгний шүүс;
• карбонатлаг бус эрдэс ус (2 шил);
• газрын хар чинжүү;
• далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Гүн хайруулын тавган дээр сонгино, сармисаа хуурч (сайхан үнэр гарч ирэх хүртэл).
2. Хэдэн минутын дараа брокколи, жижиглэсэн цагаан гаа, цуккини нэмнэ.
3. 3 минутын дараа ус нэмээд тагийг нь таглана. Бага дулаанаар 7 минутаас илүүгүй буцалгана.
4. Холимогийг холигч саванд хийнэ. Аругула, чинжүү, давс, нимбэгний шүүс нэмнэ.
5. Дунд зэргийн хурдаар 3 минутын турш цохино.
6. Ширээн дээр үйлчил.

Хүнсний ногоотой тахианы булан

Найрлага:

• тахианы булан;
• хулуу (300 гр.);
• Брокколи (200 гр.);
• Болгарын чинжүү (2 ширхэг);
• сармисны хумс.

Бэлтгэл ажил:

1. Шинэ тахианы буланг хэсэг болгон хайчилж, жигд цаасан дээр тавиад 15 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.
2. Хулууг хэсэг болгон хувааж, чинжүүг тууз болгон хувааж, брокколиг цэцэгт хуваана.
3. Буланд хүнсний ногоо нэмээд 15 минутын турш хооллоорой.
4. Сармисаа хэрчиж, мах, хүнсний ногоогоо нэмнэ. 2 минутын турш хооллоорой.

Хүнсний ногоотой загас

Найрлага:

• 2 ширхэг хөргөсөн сагамхай;
• хагас улаан сонгино;
• 1 ширхэг хонхны улаан чинжүү;
• 2 улаан лооль;
• нимбэгний зүсмэл;
• ногоон (дилл, яншуй, селөдерей).

Бэлтгэл ажил:

1. Сагамхайг хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хүнсний ногоо бэлтгэх: чинжүүг тууз болгон, сонгиноыг хагас цагираг болгон хувааж, ногоонуудыг цавчих. Илгэн дээр тавь.
3. Загасыг хүнсний ногоо дээр тавь. Дээрээс нь улаан лооль, нимбэг нэмнэ.
4. Цаасан цаасаар хучиж, 20 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.

Жин хасахад зориулсан салат

Найрлага:

• шинэ өргөст хэмх;
• шинэ улаан лооль;
• улаан хонхны чинжүү;
• нэг баглаа ногоон сонгино, аругула;
• нимбэгний шүүс;
• оливын тос.

Бэлтгэл ажил:

1. Ногоонуудыг зайлж, тоосыг арилгахын тулд усанд 5 минут байлгана.
2. Өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүүг жижиглэж, саванд хийнэ.
3. Аругула, ногоонуудыг хэрчиж, хүнсний ногоо нэмнэ.
4. Салатаа нимбэгний шүүсээр цацаж, нэг халбага оливын тос нэмнэ. Холих.

Детокс салат

Найрлага:

• том лууван;
• залуу манжин;
• залуу байцааны хагас толгой;
• хагас баглаа дилл ба яншуй;
• нэг баглаа бууцай;
• хагас нимбэгний шүүс;
• хагас халбага оливын тос;
• том ширхэгтэй далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Дунд зэргийн grater дээр лууван, манжин сараалжтай. Байцаа хэрчиж, аяганд хийж, нэг чимх далайн давс нэмнэ.
2. Байцаа руу лууван, манжин, жижиглэсэн ногоон нэмнэ. Холих.
3. Газрын тос, нимбэгний шүүс нэмнэ. Холих.

Хөнгөн ногооны шөл

Найрлага:

• залуу цуккини;
• улаан лоль;
• 150 грамм улаан лоолийн шүүс;
• сонгины толгой;
• хутганы үзүүр дээр далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Zucchini угааж, хальсалж, жижиг дөрвөлжин болгон хуваасан.
2. Улаан лоолийг түлэх, хальсыг нь авч, нилээд цавчих.
3. Сонгино нилээд цавчих. Цуккинитэй хамт хайруулын тавган дээр тавь. Шүүс гарах хүртэл хүлээнэ үү. Дараа нь тагийг нь таглаад 7 минут буцалгана.
4. Улаан лооль нэмнэ. Шингэнийг таглаагүй уурших хүртэл буцалгана.
5. Улаан лоолийн шүүсийг хийнэ, өтгөн болтол 10 минут буцалгана.
6. Үйлчлэхдээ таваг ургамлаар чимэглээд бага зэрэг давс нэмнэ.

Oatmeal гадил жимсний жигнэмэг

Найрлага:

• 3 банана;
• нэг шил овъёосны будаа;
• 50 грамм өөх тос багатай цөцгийн тос;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Банана хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Холигч ашиглан нухаш.
2. Хагас шилний хайрсыг хутгагчаар жижиг үйрмэг болтол нь нунтаглана. Нухсан банана дээр нэмнэ. Тэнд бүхэл ширхэгийг нэмнэ.
3. Хайлсан цөцгийн тос хийнэ, зөгийн бал нэмнэ. Холих.
4. Жижиг бөмбөлгүүдийг үүсгэж, алган дээрээ тэгшлээд илгэн цаасан дээр тавь.
5. Зууханд 180 градусын температурт хагас цагийн турш жигнэх.

Кивитэй кефир

Найрлага:

• нэг аяга өөх тос багатай исгэсэн сүүний ундаа;
• 2 киви;
• 40 грамм хивэг;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Киви хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Шилний ёроолд гуравны нэгийг тавь.
2. Киви дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тавь. Хивэг нэмнэ.
3. Киви давхаргыг дахин тавь. Дээрээс нь kefir нэмнэ. Сүүлийн давхарга нь киви юм.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн дасгалууд

Жингээ хасах үед энгийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр энгийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

1. Хэвлийн таталт.
2. өгзөгийг нь шахаж байна.
3. Шатаар алхаж байна.
4. Хел тавих.

"Уушги" нь ижил зорилгоор тохиромжтой: "шалан дээр зогсох" байрлалаас (хөлийг мөрний өргөн зайд) нэг хөлөөрөө урагш гүнзгий алх. Идэвхтэй хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Хоёр дахь хөлний өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Өдөр бүр та хөл тус бүрт 20 удаа хийх хэрэгтэй.

"Унадаг дугуй" дасгал нь сайн үр дүнг харуулж байна. Та шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн хажууд тавиад, хөлөө ходоодны түвшнээс дээш өргөж, өвдгөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. 20-30 удаа агаарт дөрөө хийх дууриамал хий.

Ердийн цагираг ашиглан сайн үр дүнд хүрч болно. Энэ нь бэлхүүс орчмын өөхийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Та өдөр бүр дор хаяж 15 минут эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгал тасралтгүй байх ёстой. Хэрэв цагираг унавал цагийг дахин тоолж эхлэх хэрэгтэй.

Байнга өлсөхгүйгээр жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэйг хүн бүр гайхаж байна уу? Энэ боломжгүй зүйл гэж та бодож байна уу? Таны идэж болох зүйлсийн жагсаалт нэлээд урт байна. Тиймээс амттай, эрүүл хоол хийх олон сонголт байдаг.

Зөв зохистой хооллолтын зарчмууд

Жин хасах нь дүрэмд суурилдаг - шатаахаасаа бага илчлэг хэрэглэдэг. Та зөвхөн илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх цаг байхгүй бол алхаж, өглөө, оройн дасгал хий.

Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийхэд бүх зүйл тодорхой эсвэл бага байвал үр дүнтэй жин хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ гэсэн асуулт хүн бүрт тодорхойгүй байдаг. PP-ийн үндэс нь хангалттай уургийн хэрэглээ юм. Нэгдүгээрт, хурдан нүүрс усыг "боловсруулах" -аас илүү үүнийг шингээхэд илүү их калори шаардагдана. Хоёрдугаарт, энэ нь булчингийн барилгын материал юм.

Жингээ алдаж буй охидын уургийн норм нь биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5 грамм байна. Эрэгтэй хүний ​​хувьд - 2 грамм.

Дараагийн дүрэм бол нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах явдал юм. Та зөвхөн түргэн хоол (жигнэсэн бүтээгдэхүүн, цагаан талх, чихэр) -ээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Удаан нүүрс ус нь хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол болдог.

Өөр нэг зарчим - өөх тосыг бүрэн арилгахгүй. Та транс тосноос татгалзах хэрэгтэй - маргарин, түрхлэг, кондитерийн тос, "түргэн хоол" дахь боолт. Цөцгийн тос, наранцэцгийн тосны хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Тэднийг маалингын үр эсвэл чидуны тосоор солих нь дээр.

Өдөрт өөх тосны норм нь биеийн жингийн килограмм тутамд 0.5 грамм байна.

Жингээ хасахын тулд илүү цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхээс гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.

Нормативыг дараахь байдлаар тооцдог - охидын хувьд биеийн жингийн килограмм тутамд 40 миллилитр, хөвгүүдийн хувьд - 50 миллилитр.

Эрүүл жингээ хасахын тулд биед эслэг хэрэгтэй. Тиймээс та жингээ хасахын тулд хүнсний ногоо идэж болно, бас идэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм бас чухал. Та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Унтахаас гурван цагийн өмнө оройн хоол.
• Өдөрт тав, зургаан удаа бага багаар идэх нь дээр.
• Зөв зууш идээрэй - жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, цөөн тооны самар.
• Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууна.

Илүүдэл жин нэмэх шалтгаанууд

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь юуны түрүүнд нэмэлт фунт нэмэхэд хүргэдэг. Хангалттай унтахгүй байх нь таны бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг. Энэ бүхэн нь амттан, түргэн хоолны буруу хэрэглээтэй нийлээд гоолиг биетэй болох боломжийг бидэнд үлдээдэггүй.

"Хог" хоолноос түр татгалзах нь жингээ хасах боломжийг олгоно гэж битгий бодоорой. Энэ нь үр дүнг өгөх болно, гэхдээ хоол хүнсэнд хандах хандлагыг бүрэн эргэн харах замаар үүнийг хадгалах ёстой.

Удамшил

Магадгүй хамгийн маргаантай шалтгаан. Бие махбодид илүүдэл өөхний эд байгаа эсэх нь генетикийн хувьд тодорхойлогддоггүй. Бидний ДНХ нь хоол боловсруулах тогтолцооны бүтэц, түүний ажлын хурд, ферментийн үйлдвэрлэлийг тодорхойлдог. Метаболизм нь зарим талаараа генийн багцаар тодорхойлогддог.

Хэрэв гэр бүлийн бүх гишүүд илүүдэл жинтэй бол энэ нь тэдний хоолонд хандах хандлагаас 80% хамаарна. Бид хооллох зан чанарыг эцэг эх, эмээгээсээ өвлөж авдаг. Хэрэв бид бага наснаасаа хоол идсэний дараа таваг хоосон байх ёстой гэж хэлдэг байсан бол тэд биднийг хүчээр хооллодог байсан бол энэ нь биднийг хэт их идэхийг заасан.

Илүүдэл жингээ удамшил гэж бүү зөвтгөөрэй. Өдөр тутмын дэглэм, хоол хүнс, хоолны дэглэмд хандах хандлагыг хянана. Тийм ээ, энэ нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ энэ нь жингээ хасах цорын ганц арга зам юм.

Буруу бодисын солилцоо

Нас ахих тусам бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэний хэрэглээ, биеийн хөдөлгөөнөөр бодисын солилцоогоо дэмжихгүй бол ердийн хоолны дэглэмээр жин нэмж эхэлнэ.

Үүнээс гадна, нас ахих тусам нойр булчирхай, элэг нь цөөн тооны фермент үүсгэдэг. Тиймээс ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүс таргалалтаас болж зовж шаналж болно.

Гормоны эмгэг

Бамбай булчирхайн өвчин (гипотиреодизм) нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бэлгийн дааврын тэнцвэргүй байдал нь арьсан доорх өөхний хэт их хуримтлалыг шууд өдөөдөг. Чихрийн шижин (нойр булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал) нь өвчний тодорхой үе шатанд илүүдэл жинд хүргэдэг.

Энэ тохиолдолд жингээ хасахын тулд та зөвхөн зөв хоол хүнс хэрэглэхээс гадна эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Учир нь жингээ хасахын тулд таргалалтад хүргэсэн суурь өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болно.

Стресс

Удаан хугацааны стресс нь кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Цусан дахь глюкозын хэмжээ нэмэгддэг тул илүү их өөх тосыг нөөцөд хадгалдаг.

Стресстэй олон хүмүүс хоол хүнсээр мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээдэг. Амттан, тослог хоол эсвэл ийм амттай, гэхдээ эрүүл бус гамбургер таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Та эдгээр сул талуудыг нэмэлт фунтаар төлөх ёстой.

Стресстэй үед хэрхэн жингээ хасах талаар та эрүүл амттан идэхийг хичээх хэрэгтэй - алим, банана, бөөрөлзгөнө. Мэдээжийн хэрэг, цочроох хүчин зүйлийг багасгах хэрэгтэй. Удаан хугацааны стресс нь зөвхөн нэмэлт фунт төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал гэсэн үг юм.

Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?

Жингээ хасаж байгаа хүний ​​хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хоол хүнс байдаг. Бид "Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй" гэсэн хүснэгтийг гаргав.

Энэ бол жингээ хасахын тулд юу идэж болох талаар бүрэн жагсаалт биш юм. Доор бид үр дүнтэй жин хасах үндсэн бүтээгдэхүүнийг авч үзэх болно.

Жингээ хасах долоо хоног тутмын хүнсний жагсаалт

Жингээ хурдан алдахын тулд та хоолны дэглэмээ оновчтой болгож, эрүүл хоол хүнс идэж, хор хөнөөлтэй зүйлсийг бүрэн арилгах хэрэгтэй. Нэг үйлчлэлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

• Хүнсний ногоо 300 гр.
• Мах эсвэл загас 150-200 гр.
• Үр тариа - 100-150 гр.
• Кефир эсвэл тараг - 200 мл.
• зуслангийн бяслаг - 100-200 гр.
• Алим, банана - 1 жимс.
• Усан үзэм - ½ жимс.
• Авокадо - ¼ жимс.
• Омлетыг 1-2 өндөг эсвэл цагаанаас бэлтгэдэг.

Долоо хоногт жингээ хасахын тулд юу идэж болох талаар хүснэгт:

Та ямар хоолноос татгалзах ёстой вэ?

Хоолны дэглэм нь хэд хэдэн хязгаарлалтыг агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад зайлшгүй шаардлагатай. Та түргэн нүүрс ус, транс өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

"Муу хоол хүнс" хүснэгтэд жингээ хасах үед идэж болохгүй бүх зүйлийг бид цуглуулсан.

Бид жингээ хасахдаа юу идэж болохгүйг олж мэдсэн, ялангуяа танд хурдан үр дүн хэрэгтэй бол. Цай, кофе, компот, жимсний ундааг элсэн чихэргүйгээр уух хэрэгтэй гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй.

Ямар хоол хүнс жингээ хасдаг вэ?

Үр дүнтэй өөх шатаах бүтээгдэхүүнээс гадна жин хасах үндсэн бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэд эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс суурь болдог. Тиймээс жингээ хасах, үр дүнг хадгалахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ.

• үр тариа;
• туранхай мах, загас;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• шинэ ногоо, ургамал;
• элсэн чихэр багатай жимс.

Доор бид бүлэг бүрийг нарийвчлан авч үзэж, жингээ хурдан хасахын тулд идэх хэрэгтэй хүнсний жагсаалтыг өгөх болно.

Хурдан турах 11 хүнс:

Үр тариа

Бие махбодийг удаан хугацаанд ханасан, удаан нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд эрүүл жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой микро элементүүдээр баялаг тул тэдгээрийг идэх нь ашигтай байдаг.

• Сагаган;
• овъёосны будаа;
• сувдан арвай;
• Бор будаа.

Тэдгээрийг өглөөний цайндаа уух хэрэгтэй бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүн нь үдийн хоолонд тохиромжтой.

Өөхгүй мах, загас

Энэ нь зөв хооллолтын үндэс суурь юм - жингээ үр дүнтэй хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ. Загас, мах аль аль нь уургаар баялаг тул таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Хэрэв та эдгээр хоолыг хангалттай идвэл булчингаас бус шатсан өөх тосноос жингээ хасах болно.

• цацагт хяруулын филе, тахиа;
• туранхай түгалын мах, үхрийн мах;
• поллок;
• сагамхай.

Загас бол эмэгтэйчүүдэд арьсны асуудалгүйгээр хурдан турах хамгийн тохиромжтой хоол юм. Учир нь энэ нь омега 3 тосны хүчлээр баялаг юм.

Шинэ ногоо, ургамал

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй жингээ хасахын тулд ямар хоол идэж болох вэ - шинэ ногоо. Тэд эслэг, витаминаар баялаг. Тэдний тогтмол хэрэглээ нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, улмаар өөх тос нь амархан шингэдэггүй. Бие махбодийг өөх тосны эд эсийн нөөцийг ашиглахад хүргэдэг зүйл.

• байцаа (цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа);
• бууцай;
• салат;
• өргөст хэмх;
• цуккини.

Элсэн чихэргүй сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь жингээ хасах үед идэх ёстой зүйл юм. Тэд оройн хоолонд тохиромжтой. Тэд маш их уураг, кальци агуулдаг тул биеийг сайн хангаж, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг.

• зуслангийн бяслаг (2% - 5%);
• kefir (1-2.5%);
• элсэн чихэргүй байгалийн тараг;
• сүүний ийлдэс;
• сүү (2.5%).

Ногоон алим, бэрсүүт жүрж, банана

Эдгээр жимсийг хэрэглэдэг хүмүүс жингээ сайн хасдаг. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийг ашигтай бодисоор хангадаг. Тэд жингээ хасах эрүүл зууш хийдэг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс жин хасах жишээ цэс

Бид жингээ хурдан хасахын тулд юу идэх хэрэгтэйг үндэслэн цэсийн жишээг эмхэтгэсэн.

• Өглөөний цай - устай овъёосны будаа. Та алим эсвэл бөөрөлзгөнө (цөөн цөөхөн) нэмж болно.
• Үдийн хоол - гадил жимсний эсвэл 100 гр зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол - хүнсний ногоотой шарсан тахианы булан.
• Үдээс хойш зууш - 200 мл kefir эсвэл тараг.
• Оройн хоол - уургийн омлет, шинэ ногооны салат.

• Өглөөний цай - нэг халбага зөгийн балтай бор будаа.
• Үдийн хоол - зуслангийн бяслаг, та цөөн хэдэн самар нэмж болно.
• Үдийн хоол - шатаасан поллок, шинэ ногоо.
• Үдээс хойш зууш - алим эсвэл жүрж.
• Оройн хоол - 200 мл kefir.

• Өглөөний цай - тослоггүй сүүтэй Сагаган будаа.
• Үдийн хоол - ½ бэрсүүт жүрж эсвэл ¼ авокадо.
• Үдийн хоол - цацагт хяруулын булангийн котлет, шинэ ногооны салат.
• Үдээс хойш зууш - 200 мл kefir.
• Оройн хоол - хатуу бяслагтай цуккини.

Өглөөний цай нь удаан нүүрс ус эсвэл уураг агуулсан байж болно. Тэдгээрийг өөр өөр хоолонд хуваах нь чухал юм.

Үдийн хоол - уураг, өөх тос, нүүрс ус. Хөнгөн зууш - элсэн чихэр багатай жимс, өөх тос багатай kefir эсвэл зуслангийн бяслаг.

Долоо хоногт жингээ хасахын тулд идэхийн тулд нүүрс усыг аль болох арилгаж, уураг нэмэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хэсэг нь бага байх ёстой. Энэ тохиолдолд та 2 кг-аас ихгүй жин хасах боломжтой.

Өдөр бүр эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзснаар та жингээ хасах зорилгодоо ойртож байна. Зөвхөн зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал биш, бас хандлага юм. Жижиг заль мэх нь үүнийг хэмнэхэд тусална:

• Жижиг тавагнаас идээрэй. Ингэснээр та тархиа хуурч, ердийнхөөрөө багахан хэсгийг нь гадагшлуулж чадна.
• Хүйтэн цэнхэр өнгийн хавтангууд хоолны дуршлыг бууруулдаг, энэ нь танд одоо хэрэгтэй зүйл юм.

Эрүүл хоолонд дурла, тэгвэл ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд тааламжгүй зүйл идэх, жингээ хасах зэрэг асуудал гарахгүй.

Хэрэв та эрүүл бус хоолноос татгалзвал ямар өөрчлөлт гарах вэ?

Жингээ хасахын тулд ямар хоол идэх хэрэгтэй вэ - туранхай мах, kefir, зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо. PP-д шилжсэнээр та биеийнхээ хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Хэдийгээр жин нь тийм ч их өөрчлөгддөггүй. Та эрч хүчийг мэдрэх болно. Эцсийн эцэст та өөрийн биеийг витамин, микроэлементээр баяжуулах зөв багц бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.

Яагаад жингээ хасахдаа өөх тос идэх нь зөв, харин элсэн чихэр биш юм бэ?

Өөх тос нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та үүнийг бүрэн хасвал дааврын тэнцвэргүй байдал үүсч, жингээ хасахаа мартаж болно. Хэрэв та бага хэмжээний "зөв" өөх тосыг (чидун, маалингын тос) эслэгтэй хослуулвал энэ нь тэдний шингээлтийг удаашруулна. Өөх тос хуримтлагдах магадлал хамгийн бага байх болно.

Элсэн чихэр (хурдан нүүрс ус) цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, инсулиныг цусанд ялгаруулж, жин нэмэх процессыг өдөөдөг.

Заримдаа хориотой зүйл идэхийг өөртөө зөвшөөрөх боломжтой юу?

Хэрэв та үнэхээр чихэр хүсч байвал долоо хоногт нэг удаа 40 граммаас ихгүй хэмжээгээр ууж болно. Та нэг зефир эсвэл тарвага идэж болно. Хамгийн гол нь тэд байгалийн юм. Жингээ хасах үед хар шоколад хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч өдөрт 100 гр-аас ихгүй байна.

Дүгнэлт

Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ гэсэн жагсаалт өргөн цар хүрээтэй байдаг. Мөн хүлээн зөвшөөрөгдсөн багц бүтээгдэхүүнээс та амттай, эрүүл хоол бэлтгэх боломжтой.

Хүний хэвийн жинг юу гэж үздэг вэ? Энэ бол харьцангуй ойлголт юм. Зарим хүмүүсийн хувьд биеийн жин нь тав тухтай байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Зарим хүмүүс орчин үеийн хэвшмэл ойлголтод дасан зохицож, жингээ аль болох багасгахыг хичээдэг. Өнөөдөр биеийн хэвийн жинг тодорхойлох боломжийг олгодог олон томъёо байдаг.

Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь Брокагийн томъёо юм.

BW=(Өндөр-100)±10%, хаана

NBW - биеийн хэвийн жин;

Өндөр - хүний ​​өндөр см.

Энэхүү энгийн тэгшитгэлээс харахад 160 см өндөртэй хүний ​​жин 51-66 кг хооронд хэлбэлздэг. Мөн энэ бол норм юм. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал биеийг бүрэн ядрахгүйн тулд эдгээр үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Жин хасах арга техникийг ойлгохын тулд илүүдэл жин яагаад гарч ирдэг шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Нэг шөнийн дотор килограммууд гарч ирдэггүй. Энэ бүх "баялаг" хэдэн сар, бүр хэдэн жилийн турш хуримтлагддаг. Илүүдэл жингээсээ салахын тулд та өөрийн биеийг маш анхааралтай сонсох хэрэгтэй гэдгийг орчин үеийн тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нотолсон.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь бид байнга гүйж хооллоход хүргэдэг. Бие аль хэдийн дүүрсэн ч гэсэн бид түүнд чихэрлэг зүйл чихэхийг хичээдэг. Хамгийн түгээмэл асуудал бол унтахынхаа өмнө хооллох явдал юм. Энэ бүхний ачаар килограмм аажмаар, гэхдээ итгэлтэйгээр нэмэгдэж байна.

Энэ үйл явцыг удаашруулах эсвэл буцаахын тулд та муу зуршлаасаа салж эхлэх хэрэгтэй.

Үүнийг хасах шаардлагатай:

• явж байхдаа хоол хүнс;
• хэтрүүлэн идэх;
• хэт өөх тос, чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол идэх;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• хоолыг том хэсэг болгон залгих зуршил;
• оройтсон хоол;
• зурагтын өмнө өдрийн хоол, оройн хоол;
• түргэн хоол болон бусад эрүүл бус хоол хүнс;
• өдөрт 3-4 удаа хооллох.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд муу зуршлаасаа салахаас гадна зөв хооллолт хэрэгтэй. Доор өгөгдсөн энгийн зөвлөмжүүд болон зарим дүрмийг ашигласнаар та жингээ хурдан хэвийн байдалд оруулж чадна. Тэгэхээр жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Эрүүл хооллолтыг хэрхэн зөв сонгох вэ

Хоолны дэглэм гэдэг үгийг сонсоход жингээ хасаж байгаа хүн бүр эдгээрийг хатуу хязгаарлалт, хориг гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ, зөв ​​хооллолт нь байнгын хязгаарлалттай ямар ч холбоогүй юм. Хоолны дэглэмийг жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс дутагдаж байгааг мэдрэхгүй байхаар сонгосон. Эрүүл хоолны дэглэмийн зорилго нь өдөр тутмын цэснээс шаардлагатай хоол хүнсийг хасах явдал биш юм. Харин ч сайн үр дүнд хүрэхийн тулд аль болох тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Зөвхөн хоол хийх аргад хязгаарлалт тавьдаг. Тэд буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх аргыг хэрэглэдэг.

Таны хоолны дэглэмд байнга байх ёстой эрүүл хүнсний жагсаалтыг доор харуулав. Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс нь дараахь зүйлийг агуулна.

• уургийн бүтээгдэхүүн (тахианы хөх, загас);
• тараг, хамгийн бага өөх тос агуулсан ааруул, элсэн чихэр, үнэрт нэмэлтгүй;
• шинэхэн жимс (киви, алим, лийр, банана);
• чанасан болон түүхий ногоо (манжин, улаан лууван, улаан лууван, өргөст хэмх, улаан лооль);
• үр, самар, hazelnuts;
• бүхэл үрийн талх, хивэг талх, үр тарианы талх;
• хатаасан жимс;
• ногоон, жимсгэний цай;
• шар буурцагны бүтээгдэхүүн;
• ургамлын тос.

Жингээ хасах зөв хооллолт нь таныг хурдан шуурхай, амттай, эрүүл хоол хийхэд тусална. Ийм жор нь таны биеийг хоосон илчлэгээр дүүргэхгүйгээр өлсгөлөнг арилгахад тусална.

Эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм

Зөв зохистой хооллолтын олон дүрэм байдаг ч зургаа нь хамгийн чухал гэж тооцогддог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол тэдгээрийг ойлгох явдал юм.

Дахин ашиглах боломжтой бутархай хоол

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь ихэвчлэн өдөрт хоёроос илүү удаа идэхийг зөвшөөрдөггүй. Үлдсэн хоол нь хөнгөн зуушаар солигддог бөгөөд үргэлж эрүүл хоол биш юм. Жингээ хасахын тулд өдөрт 3-аас доошгүй удаа идэх хэрэгтэй. Хамгийн эхний хоол нь сэрснээс хойш нэг цагийн дотор хийгдэх ёстой. Өглөөний цай нь биеийг бүтэн өдрийн турш шаардлагатай эрчим хүчээр дүүргэдэг. Сайхан өглөөний цай бэлхүүс дээрээ сантиметрээр хадгалагдана гэж бүү санаа зов. Энэ үед авсан бүх хоол хүнс маш сайн шингэж, тэр үед илүүдэл хуримтлалыг авдаг.

Хоолны тоог 5-6 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой бол хамгийн сайн арга юм. Тиймээс бие нь өлсгөлөнгөөр ​​тарчлахгүй байхад дасаж, нөөцөө хадгалахаа болино. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах, өтгөний болон ходоод гэдэсний замын бусад асуудлууд хэвийн болдог.

Та удаан хугацаагаар идэх хэрэгтэй

Явж байхдаа түргэн зууш идэх нь илүүдэл жингийн нэг шалтгаан болдог. Хоолны газар, түргэн хоолны газруудад өглөөний цай, үдийн хоол ихэвчлэн 10 минутаас хэтрэхгүй. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоонд маш муу.

Та хооллоход цаг зарцуулах хэрэгтэй. Сайхан зассан ширээ, шинэ аяга таваг, гялалзсан хутганы хэрэгсэл нь хоол боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хоол идэж байхдаа харилцах, зурагт үзэх, ном унших боломжгүй. Энэ тохиолдолд тархи завгүй байдаг бөгөөд цаг тухайд нь ханасан тухай дохио өгдөггүй. Үүний үр дүнд идсэн хоолны хэмжээ хэвийн хэмжээнээс их болж, улмаар ходоодны хүнд байдал, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх болон бусад асуудлууд гарч ирдэг. Хэрэв та хооллоход хангалттай цаг зарцуулдаг бол хамаагүй бага зүйлд сэтгэл хангалуун байж чадна.

Зөв, сайтар зажлах

Аливаа хоолыг сайтар зажилж байх ёстой. Энэ нь таны аманд бараг шингэн болж хувирах ёстой. Хоолны шингэцийг хөнгөвчлөх, хоолны амтыг мэдрэхийн тулд жижиг хэсэг бүрт дор хаяж 30 удаа зажлах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Fiber - жингээ хасахад туслах

Жин хасахад зориулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэс нь шинэ жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох эслэгээр баялаг бөгөөд бие махбодод чухал ач холбогдолтой бусад олон тооны элементүүд юм. Жимс, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай тул жин хасахад нөлөөлдөг.

Хоол хүнс, сэтгэл хөдлөлийн хяналт

Орой болж, унтах цаг болмогц хамгийн сүүлчийн хоол нь ердөө нэг цагийн өмнө байсан ч гар нь өөрөө чихэр, боодолтой жигнэмэг авахад хүрдгийг жингээ хасаж буй олон хүмүүс анзаарсан. Бид энэ зан үйлийн шалтгааныг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь ядрах, дургүйцэх, эсвэл эсрэгээрээ баяр баясгалан байж болно.

Энэ мөчид та үнэхээр өлсөж байгаа эсэх, эсвэл таны сэтгэл хөдлөлийн байдал буруутай эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр нь сэтгэл хөдлөл юм бол та тэдгээрийг хянаж сурах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь ямар ч хоолны дэглэм таны хувьд аймшигтай байх болно.

Ундны дэглэм ба усны баланс

Хүний бие бараг 80% ус байдаг тул хорт бодис, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдрийн турш усны тэнцвэрийг хадгалах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт 1.5-2 литр цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол бие нь шингэн хуримтлагдах горимд шилжих бөгөөд энэ нь хаван үүсэх болно.

Жин хасахад зориулсан эрүүл хоолны цэс

Тиймээс нэмэлт фунтаас салах хүсэлтэй хүмүүсийн өдөр тутмын цэс тэнцвэртэй байх ёстой. Дээрх дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонгох нь маш хялбар юм. Эхлээд та тусгай ном уншиж эсвэл интернетээс жор хайж болно, гэхдээ дараа нь эрүүл, амттай, илчлэг багатай хоол хийх жорыг өөрөө сонгож сурах болно.

Өглөөний цай: нүүрс ус, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт өглөөний цайнаас эхэлдэг. Энэ хоолны цэсэнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус давамгайлахыг зөвлөж байна. Энэ нь үр тарианы будаа, бүхэл үрийн талх байж болно. Үүнээс гадна та уургийн зарим бүтээгдэхүүн, түүнчлэн жимс, хүнсний ногоо нэмж болно.

Өглөөний хоолны цэс дараах байдалтай байж болно.

1. Oatmeal будаа 150 грамм, чанасан өндөг, шил kefir.
2. Чанасан өндөг, хиамтай үр тарианы талх, элсэн чихэргүй аяга цай.
3. Лаазалсан вандуй 20 грамм, чанасан үхрийн мах 100 грамм, өөх тос багатай тарагны шил.
4. Чанасан өндөг, 150 грамм жимсний салат, нэг шил kefir.
5. Загасны котлет, чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цөцгийтэй кофе.

Хоёр дахь өглөөний цай: жижиг эрүүл зууш

Энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн адил чухал хэсэг юм. Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд бид өлсөж эхэлдэг бөгөөд бидний гар гарт байгаа чихэр, бялуу гэх мэт зүйл рүү автоматаар хүрдэг. Эдгээр хурдан нүүрс усыг эрүүл хоол хүнсээр солих хэрэгтэй.

1. Алим, нэг сав бага өөх тос тараг.
2. Аяга сүү.
3. Улбар шар эсвэл банана.
4. Хатаасан жимс 100 грамм.
5. Нэг шил kefir.

Үдийн хоол: Өдөр тутмын илчлэгийн 50%

Үдийн хоолны үеэр та бие махбодоо дэмжиж, хэвийн ажиллахад нь тохируулах хэрэгтэй. Цэсэнд орсон хоол нь өдөр тутмын илчлэгийн 50 хүртэлх хувийг агуулсан байх ёстой. Үдийн хоол нь хоёр эсвэл гурван курсээс бүрдэх нь хамгийн сайн арга юм.

1. 250 грамм чанасан хөхний ногооны шөл, өргөст хэмхний салат, тосонд улаан лооль, хатаасан жимсний компот.
2. Өөх тос багатай borscht 250 грамм, үхрийн мах 100 грамм цавчих, ургамлын гаралтай цай.
3. Төмсний шөл 250 грамм, чанасан үхрийн мах 100 грамм, 1 улаан лооль, рашаан.
4. Хүнсний ногоотой махны шөл 250 грамм, байцаатай салат, элсэн чихэргүй компот.
5. Газрын тосгүй нухсан төмс 150 грамм, шатаасан загас 100 грамм, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Үдээс хойш зууш: жимс, жимсгэнэ, исгэлэн сүү

Үдээс хойшхи зууш нь жимс, жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэж болно. Та алим, банана, киви, манго, бэрсүүт жүрж идэж болно. Энэ үед өөх тос багатай тараг эсвэл исгэсэн гурилан сүү нь хоол боловсруулахад тустай.

Оройн хоол: Өдөр тутмын илчлэгийн 15%

Оройн хоол нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ 15%-ийг л агуулсан байх ёстой. Тиймээс шарсан эсвэл хэт өөх тостой хоолоор биеэ ачаалж болохгүй.

Үүнд тохиромжтой:

1. Чанасан загас 50 грамм, чанасан төмс 1 ширхэг, навчит хүнсний ногооны хөнгөн гахайн өөх.
2. 100 грамм чанасан үхрийн мах, элсэн чихэргүй сүүтэй цай.
3. Тахианы хөхний чанасан 100 грамм, 20 грамм лаазалсан эрдэнэ шиш, 1 өндөг.
4. Уурын загас 200 грамм, 1 төмс, байцаа, луувангийн салат.
5. Хүнсний ногооны шөл 150 грамм, зөөлөн чанасан өндөг.

Хоол бүрийг илчлэг багатай, баяжуулсан ундаагаар нэмж болно. Энэ нь rosehip декоциний, ургамлын гаралтай цай, элсэн чихэргүй компот байж болно. Тун хоорондын завсарлагааны хооронд та хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй. Жин хасах энэхүү хоолны дэглэм нь эхний долоо хоногт 1-2 кг жин хасах боломжийг олгоно.

Жин хасахад зориулсан зөв хооллолтын жор

Хоолны хоолыг хэрхэн зөв бэлтгэх вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Цэсний калорийн агууламжийг бууруулж, хоол хийх явцад хоолны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх;
• элсэн чихэрийг хатаасан жимс эсвэл зөгийн балаар солих;
• тамхи татдаг, шарсан хоолыг оруулахгүй байх;
• Элсэн чихэр орлуулагч болон бусад нэмэлт бодис хэрэглэж болохгүй.

Амттай, эрүүл хоол хийх энгийн жорыг доор харуулав. Тэдний өдөр тутмын хэрэглээ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.

Калори багатай хоолны салат

Хоолны салат бэлтгэхийн тулд нишингэ, лууван, байцааны дөрөвний нэг нь хэрэгтэй болно. Бүх найрлагыг нь жижиглэсэн, нэг аяганд хийнэ. Салатыг нэг халбага нимбэгний шүүсээр амтлаарай. Энэ бага илчлэг хоолыг өдөрт хэд хэдэн удаа идэж болно. Үдийн хоолны цэс болон оройн хоолонд оруулснаар долоо хоногт хэдэн кг жин хасах боломжтой.

Эрүүл овъёосны будаа

Oatmeal бол эрүүл удаан нүүрс ус юм. Маргааш амттай болгохын тулд гурван халбага хайрс дээр буцалж буй ус асгаж, 5 минут байлгана. Үүссэн будаа дээр нэг халбага зөгийн бал, ямар ч самар, үзэм нэмнэ. Хоолыг төрөлжүүлэхийн тулд та үр, хатаасан жимс хэрэглэж болно.

Спортын хоол тэжээл: баар, коктейль, шөл

Жингээ хасахад зориулсан тусгай спортын хоол тэжээл нь химийн үйлдвэрлэлийн бүтээгдэхүүн биш, харин байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс тусгай аргаар гаргаж авсан тусгай нэмэлтүүдийг агуулдаг. Үүнд шахмал, баар, коктейль хийх хольц, шөл орно.

Эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь өөхний массыг багасгахад чиглэгддэг. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өөх шатаагч нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийснээр ажиллаж эхэлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жингээ хасах хүүхдийн хоол

Жингээ хасахыг мөрөөддөг олон хүмүүс цаг хугацаагаар туршсан арга хэрэглэдэг - хүүхдийн хоолны дэглэм. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Илүүдэл жин нь хүндрэлгүйгээр алга болж, булчингийн массын сайн өсөлт ажиглагдаж, бүдгэрсэн дүрс нь нарийхан болдог. Хүүхдийн хоолоор жингээ хасах нь хоолны дэглэм долоо хоногоос илүүгүй тохиолдолд нэмэлт фунтаас салах аюулгүй арга гэж тооцогддог.

Өдөр бүр хэд хэдэн лонхтой хүүхдийн нухаш (жимс, мах, хүнсний ногоо) идснээр та дараахь зүйлийг хурдан хийж чадна.

• хог хаягдал, хорт бодисоос ангижрах;
• бутархай хоол идэх зуршилтай болох;
• хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох;
• 3-5 кг хасна.

Жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэм

Их хэмжээний жин хасахад хүргэдэг тусгай эмчилгээний хоолны дэглэм байдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал, таргалалтанд зориулагдсан байдаг. Ийм хоолны дэглэмийн нэг гэж тооцогддог эмчилгээний хүснэгт No 8. Хоол тэжээлийн зарчим нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг энгийн бууруулах биш, харин нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг төгс тэнцвэртэй хооллолт юм.

Хэрэв та 1-3 градусын таргалалттай бол 8-р хүснэгтийн дагуу хоолны дэглэмийг бие даан үүсгэж болно. Илүү хүнд тохиолдолд өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1200 ккал хүртэл буурдаг боловч ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэж болно.