Жин хасахад зориулсан долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс. Жин хасахад зориулсан бутархай хоол: сар, долоо хоног, өдөр бүр цэс

Илүүдэл жингээсээ салахын тулд бие махбодид илчлэгийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Үүний тулд та тодорхой хугацаанд эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, та долоо хоногт тэнцвэртэй хоол тэжээлийн цэсийг бий болгох хэрэгтэй. Түүнээс гадна, энэ нь BJU-ийн зөв харьцаа, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг харгалзан үзэх ёстой. Ийм ширээтэй байх нь зорилгодоо хүрэхэд ихээхэн хялбар бөгөөд бүтэлгүйтэх магадлалыг арилгах болно.

Цэсийн дизайны чухал шинж чанарууд

Эхлээд таны бие өдөрт хэдэн калори шатаж байгааг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг интернетээс олж болох тусгай тооцоолуур ашиглан хийх ёстой. Тэнд та мэдээллээ оруулна уу: нас, өндөр, одоогийн жин, биеийн хөдөлгөөний түвшин. Дараа нь тооцоолуур тооцоолно өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, ба BJU үзүүлэлт. Сүүлийнх нь хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, биеийн бүх хэрэгцээг харгалзан үзэх болно.

Эдгээр өгөгдөл харуулж байна өдөрт хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатай вэодоогийн жингээ хэмнэхийн тулд. Үүнийг багасгахын тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг 20% -иар бууруулах хэрэгтэй. Хүлээн авсан тоон дээр үндэслэн бид гэртээ жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг гаргадаг. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол цэс үүсгэхдээ зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, тухайлбал:

Хоолны үлгэр жишээ

Эрчим хүчний схемийн горим

Жишээлбэл, өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1500 ккал байна. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол калорийн хэрэглээгээ 200 ккал-аар бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. BJU-ийн тэнцвэртэй хуваарилалт бүхий өдөр тутмын хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байж болно.

Эрүүл хоолны дэглэмд зориулсан хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн

Жингээ хасах үр дүнтэй төлөвлөгөө боловсруулахын тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны эх үүсвэр нь аль хоол хүнс болохыг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Тэд хоолны дэглэмийн үндэс суурийг бүрдүүлэх ёстой.

Уургийн эх үүсвэр (эсвэл уургийн)

• далайн эсвэл голын загас (скумбрия, цурхай, хек болон бусад);
• далайн хоол (сам хорхой, дун, далайн амьтан гэх мэт);
• мах (үхрийн мах, гахайн мах, туулай, элэг гэх мэт);
• сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, зуслангийн бяслаг, цөцгий, исгэсэн шатаасан сүү, тараг гэх мэт);
• шувууны аж ахуй (тахиа, цацагт хяруул, тэдгээрийн эд анги);
• өндөг (тахиа, бөднө шувуу);
• буурцагт ургамал (шош, шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуй болон бусад);
• уургийн коктейль (тэдгээр нь дунджаар 30 грамм уураг агуулдаг).

Уургийн бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь жижиг байх тусмаа сайн. Та нэмэлтгүйгээр сүү авах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл чихэргүй сүү худалдаж авах хэрэгтэй.

Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул бага хэмжээний өөх тос нь хүний ​​хоолонд байх ёстой.

Нүүрс усны эх үүсвэр

• хүнсний ногоо (төмс, байцаа, лууван, манжин гэх мэт);
• салат, ногоон;
• үр тариа (шар будаа, Сагаган, будаа болон бусад);
• жимс, жимсгэнэ.

Хүнсний ногоо, ногоонууд нь нүүрс уснаас гадна төмсээс бусад эслэг агуулсан байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Жимс, жимсгэнэ нь байгалийн элсэн чихэр агуулдаг тул түүнд автахгүй байх нь дээр.

Хоолны дэглэмд байх ёсгүй хоол хүнс

Дараахь хоол хүнсийг хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр багасгах нь дээр.

• транс өөх тос, өөрөөр хэлбэл түргэн хоол гэж нэрлэгддэг;
• карбонатлаг ундаа, ялангуяа чихэрлэг ундаа;
• майонез болон бусад сүмс;
• элсэн чихэр, чихэр;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (хиам, банш гэх мэт);
• архи, эрчим хүчний ундаа.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Та дээрх мэдээллийг ашиглан гэртээ турах эрүүл хоолны дэглэм боловсруулж болно. Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө өдөр тутмын илчлэгийн тоог дутуу үнэлж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь эрүүл хооллолт биш, харин хоолны дэглэм байх болно.

Мэдэгдэж байгаагаар тэд үр дүнгүй, богино хугацааны үр дүнтэй байдаг. Хоолны дэглэмийн зарчим нь илчлэгийн хүчтэй дутагдал юм. Үүний үр дүнд ийм хоолны дэглэмийг чанд баримталсны дараа та жингээ хасах нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ ердийн хоолонд буцаж ирэхэд илүүдэл жин хурдан эргэж ирнэ.

Зөв зохистой хооллолт бол богино хугацааны хоолны дэглэм биш, харин таны сонгосон амьдралын хэв маяг юм. Та үүнийг байнга барьж байх шаардлагатай тул хурдан үр дүнг хөөх нь утгагүй болно.

Өдөр бүр жингээ хасах зөв хооллолтын хүснэгтийг доор өгөв. Үүнийг зөвхөн эрүүл хүмүүс л хэрэглэж болно. Бусад бүх тохиолдолд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Жин нь гэнэтийн үсрэлтгүйгээр системтэйгээр алга болно.

Хэрэв та дээрх хүснэгтийг ашиглавал долоо хоногийн хоолны цэсийг үүсгэж болно. Ямар ч хоолыг аяга цай эсвэл кофе дагалдаж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй. Хэрэв чихэрлэг зүйлгүйгээр хийх нь маш хэцүү бол зөгийн бал эсвэл хатаасан жимстэй ундаа уух хэрэгтэй. Мөн давсыг хязгаарлах нь дээр. Зарим жимс (гадил жимсний, усан үзэм) нь маш их калори агуулдаг тул авч явах ёсгүй.

Усны тухай бүү мартаарай. Хэрэв та цаг тутамд нэг аяга шингэн уувал өдөрт 1.5-2 литр шингэн авна. Үүнээс гадна, ийм байдлаар бие нь дэглэмд амархан дасаж, хүн байгалийн цангах болно.

Зөв зохистой хооллолтын жор

Зохистой хооллолтоос хоцрохгүйн тулд энэ нь танд ачаалал өгөхгүйн тулд дуртай хоолоо сонгоорой. Тэдэнтэй хамт жор олсноор та амттай хоолны цэсийг бий болгож чадна. Хоолны хамгийн энгийн жишээг доор харуулав. Тэд илчлэг багатай хоолны дэглэмд төгс тохирно.

Улаан лоолийн шөл (100 грамм тутамд 42 ккал)

Орц:

• улаан лооль - 700 грамм;
• сонгино - 2 ширхэг;
• сармис - 1−2 хумс;
• улаан буудайн гурил - 5 tbsp. л.;
• ургамлын тос - 3 tbsp. л.;
• улаан лоолийн оо - 100 грамм;
• давс, чинжүү - амсах болно.

Хоол хийх алгоритм:

Овъёос бин (100 грамм тутамд 170 ккал)

Орц:

• oatmeal (эсвэл хивэг) - 250 грамм;
• сүү - 0.5 литр;
• тахианы өндөг - 2 ширхэг;
• наранцэцгийн тос - 2 tbsp. л.;
• давс, элсэн чихэр - амсах болно.

Хоол хийх алгоритм:

1. Хумсыг усаар дүүргээд хавдаж байг. Дараа нь бид массыг хутгагчаар нунтаглана.
2. Сүү, өндөг, давс, элсэн чихэр нэмнэ. Бүгдийг сайтар холино.
3. Зуурсан гурилаа халуун хайруулын тавган дээр хийнэ, хоёр талд нь бин хуурна.

Аарцны бөмбөг (100 грамм тутамд 170 ккал)

Орц:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (өөх тос 1% -иас ихгүй) - 150 грамм;
• элсэн чихэр - 2 tbsp. л.;
• манна эсвэл овъёос хивэг - 2-3 tbsp. л.;
• өндөг - 1 ширхэг.

Хоол хийх алгоритм:

Бид үргэлж сайхан харагдаж, нэгэн зэрэг эрүүл байхыг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв хүн илүүдэл жинтэй бол энэ нь боломжгүй юм. Жингээ хасахын тулд та амьдралын хэв маяг, юуны түрүүнд хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Эрүүл хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай байж болно. Хэрэв та өөрийгөө өөрчлөхөөр нухацтай шийдсэн бол таны хүсэлд юу ч саад болохгүй бөгөөд энэ нийтлэл нь сайн зөвлөгөө байх болно. Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт бид итгэлтэй байна!

Хэрэв та өлсгөлөн, хатуу цэс, калори тоолохгүйгээр жингээ хасах боломжтой бол яагаад нэмэлт хүндрэлүүд гарах вэ? Хамгийн түгээмэл хоол хүнс нь илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг, тэдгээрийг хэрхэн амттай хоол хийх, ердийн шүдний сойз нь үйл явцыг хэрхэн хурдасгадаг болохыг олж мэдээрэй!

Хоолны дэглэм бол хоолны хатуу хязгаарлалт гэсэн домог бүрэн үгүйсгэгдсэн. Орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь таагүй байдал үүсгэдэггүй, дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг гэж үздэг. Хоолны дэглэмд заасан хоол бэлтгэхэд ашигладаг бүтээгдэхүүнийг хамгийн ойрын дэлгүүрээс эсвэл бүр өөрийн хөргөгчнөөс олж болно. Энгийн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3-аас 7 хоног байна. Энэ хугацаанд та 3-9 кг хөнгөрч, сайхан сэтгэл, эрч хүчийг хадгалж чадна.

Хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхгүй!

Чихэртэй хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх нь жингээ 65%-иар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. "Хоолны дэглэм" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг бас хориглодог, учир нь энэ нь зүгээр л маркетингийн арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэмийн ундаанд хэрэглэдэг чихэрлэг амтлагч нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хэт их идэхийг өдөөдөг. Содноос цэвэр ус руу өвдөлтгүй шилжихийн тулд эхлээд гаа навч, нимбэгний зүсмэл эсвэл өргөст хэмх нэмж болно.

Нарийвчилсан зүйлд анхаарлаа хандуулах.

Томоохон супермаркетууд элсэн чихэр, транс тос, давсаар амталсан хоолыг хүний ​​нүдэнд хамгийн сайн харагдах газарт байрлуулдаг. Үүнийг сэтгэл татам болгодог зүйл нь зөвхөн өнгөлөг савлагаа төдийгүй хурдан ханасан амлалт юм. Уруу таталт, үүнтэй холбоотой жин нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд харааны шугамын тавиураас зайлсхийх нь дээр. Хөргөгч дэх захиалга нь ижил зарчмын дагуу зохион байгуулагдах ёстой: юуны түрүүнд эрүүл хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл жимс, хүнсний ногоог анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ямар ч нөхцөлд бид шүдээ угаадаг.

Шүдээ угаах нь аливаа хоолны дэглэмийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгох энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Ам зайлах гэж юу вэ? Гэхдээ энэ нь хоол хүнс шингээх үйл явц дуусах тухай бие махбодид дохио юм. Шүдний сойз нь зажлах хүслийг зогсооход тусалдаг тул бие махбодид сэтгэлзүйн болон физиологийн асар их нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн энгийн хоолны дэглэм

Жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол хоолны буруу зуршлаасаа салах явдал юм. Өдөр бүр зөвхөн эрүүл хоолонд давуу эрх өгснөөр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Бусад хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:

1. 18:00 цаг хүртэл идээрэй. Дараа нь биед орж ирсэн бүх зүйл автоматаар өөх тосны нөөц болон хадгалагддаг.
2. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох ажлыг зохион байгуул. Хоол хүнс байнга, жижиг хэсгүүдээр ирэхэд бие нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд хялбар байдаг. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой завсарлага нь 3-3.5 цаг байна.
3. Зөвхөн өлссөн үедээ л ширээний ард суу. Үүний зэрэгцээ ходоод нь дуу шуугиантай хариу үйлдэл үзүүлэнгүүт хоолондоо түших нь алдаа юм. Магадгүй тэр зүгээр л цангаж байгаа байх. Мөн энэ тохиолдолд нэг аяга ус уух нь хангалттай юм.
4. Хэт их идэж болохгүй. Хоолоо цатгалан мэдрэх үед хэсэг нь бага юм шиг байсан ч тавагтай хоолоо хойш тавьсан нь дээр.
5. Хоолоо эрүүл аргаар бэлтгэ. Энэ нь ургамлын тос эсвэл цөцгийн тосонд шарсан хоол хийхийг хориглоно гэсэн үг юм. Буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх нь хоол хүнсний ашигтай шинж чанарыг хадгалахад тусална.
6. Архи уух дэглэмээ хэвийн болго. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Өвдөлтгүй жингээ хасахын тулд овъёос, Сагаган, сувдан арвайгаас бусад бүх үр тариаг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Банана, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно. Та хоолны дуршилыг өдөөдөг архи, хоол хүнс (ялангуяа халуун ногоотой хоол) мартах хэрэгтэй.

Түргэн турах дэглэм

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, хоолны дэглэмийг бие даан тодорхойлно. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны санал болгож буй хувилбаруудыг үндэс болгон авна. Та зүгээр л өөрт тохирохыг нь сонгоод жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай:

• Шинэ жимстэй алим, мюсли эсвэл oatmeal. Хамгийн бага элсэн чихэр агуулсан кофе.
• Алим, жимсний холимог (гадил жимсний хориотой), өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, линден эсвэл chamomile цайны цөөн хэдэн халбага нэмсэн.
• Алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (гадил жимснээс бусад), нимбэгний шүүс нэмсэн.

Үдийн хоол (жижиг хэсгийг хэрэглээрэй - ойролцоогоор 200 мл эсвэл 100 гр):

Эхний хоол

• тахианы шөл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
• ногооны шөл (цуккини, цагаан байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй).

Хоёр дахь курсууд

• чанасан загас;
• туранхай мах;
• чанасан өндөг.

• сармис, нимбэгний шүүстэй чанасан лууван;
• нимбэгний шүүстэй чанасан брокколи.

Үдийн хоолны дараа хэдхэн цагийн дараа та нэг аяга газгүй рашаан ус уух хэрэгтэй.

Үдээс хойшхи зууш:

• компот;
• жимс;
• чавгатай цай.

Нэг цагийн дараа та нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Оройн хоол:

• нэг киви эсвэл жүрж;
• нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахаас 4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх нь чухал юм. Унтахаасаа өмнө нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй тул хөтөлбөрөөс гарах тусгай арга байхгүй. Эсрэгээр, заасан дэглэмийг дагаж мөрдвөл та хортой бүх зүйлд хайраа эрүүл хоолонд шилжүүлж болно. Энэ нь зөвхөн зураг төдийгүй бие махбодод ашиг тусаа өгөх болно.

Энгийн, үр дүнтэй програм

Цаг хугацаанд нь хатуу идэж, калори тоолох шаардлагагүй. Өдөрт 2 литр цэвэр ус ууж, ердийн болон мацаг барих гэсэн хоёр цэсийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Хоолны дэглэмд нүүрс ус байхгүйгээс жин хасдаг бол өөх тос, давстай хоол хүнс хэвээр үлддэг. Кетчуп, майонез нь хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Ердийн өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: зөөлөн чанасан өндөг (2 ширхэг), өргөст хэмх, селөдерей салат.
• Үдийн хоол: шарсан арьсгүй тахианы хөл, хиамны зүсмэл, колеслав.
• Үдээс хойш зууш: нэг зүсмэл бяслаг, цөөн тооны самар.
• Оройн хоол: шөл (200 гр), улаан лоольтой шарсан өндөг.
• Унтахын өмнө: kefir, дунд зэргийн өөхний зуслангийн бяслаг.

Мацаг барих өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: шатаасан тахиа, будаа, жимс ногооны смүүти.
• Үдийн хоол: макарон ба бяслаг, холимог ногоо, жүүс.
• Оройн хоол: Сагаган, чанасан загас, тараг.
• Унтахын өмнө: улбар шар, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Өдрүүдийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Долоо хоногийн дараа та дор хаяж 3 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв хүсвэл програмыг нэг сарын турш ашиглах боломжтой. Хоолны дэглэмээс гарах онцгой арга байхгүй, учир нь энэ нь олон янз, тэнцвэртэй байдаг.

Өдөрт 1600 ккал-ийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг бие махбодийн өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан болно. Үүний нууц нь хоол хүнсээр хангагдах эрчим хүч болон зарцуулсан энергийн тэнцвэрийг чанд сахих явдал юм. Энэ тохиолдолд биеийн цэвэршилтээс болж жин хурдан, байгалийн жамаар буурдаг.

1600 ккал хоолны дэглэмийн цэс нь шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус, өөх тос, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр тариа (будаа, улаан буудай, Сагаган);
• шинэхэн жимс, түүний дотор банана;
• мах (цацагт хяруул, үхрийн мах, тахиа);
• загас;
• хүнсний ногоо, түүний дотор төмс;
• улаан буудайн талх.

Дараахь зүйлс үл хамаарах зүйл болно.

• гурил;
• өөх тос;
• чихэрлэг.

7 хоногийн цэс

• Z-to: зөгийн бал нэмсэн сүүтэй шар будаа будаа, ногоон алим, цөөн хэдэн хатаасан жимс, ногоон цай.
• Жич: kefir, бяслагны зүсмэл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• O-d: байцаатай шөл, 2 зүсмэл үр тарианы талх, тарагтай өргөст хэмхний салат, ногоон цай.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• U-n: цагаан будаа, тахианы махаар дүүргэсэн чинжүү, улаан лоолийн салат.

• Агуулга: Сагаган сүүтэй будаа, зүсмэл бяслаг, өргөст хэмх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: тарагтай жимсний салат.
• O-d: манжин шөл, тахианы хөхтэй будаа, элсэн чихэргүй компот.
• Жич: ногоон алим, өөх тос багатай айраг шатаасан сүү.
• U-n: ургамлын тос халбагаар улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.

• Z-to: зөгийн бал, алим, цай бүхий сүүний овъёосны будаа.
• Жич: kefir ба гадил жимсний.
• O-d: цацагт хяруулын булан, хонхны чинжүү, улаан лоолийн холимог, Сагаган, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• Жич: ургамлын тостой хөнгөн салат.
• U-n: хүнсний ногоотой загас.

• Z-k: зөгийн бал, сүүтэй эрдэнэ шишийн хальс, алим.
• Жич: хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг.
• O-d: үхрийн мах, төмсөөр дүүргэсэн чинжүү, өргөст хэмхтэй хоолны салат, цай.
• Жич: банана, исгэсэн сүү.
• U-n: хүнсний ногоотой чанасан загас, ургамлын гаралтай декоциний.

• Жор: үзэмтэй цагаан будааны сүүтэй будаа, улаан лоолийн шүүс, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: зөгийн балаар шатаасан алим.
• O-d: хоолны шөл, зүсэм талх, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог, халуун ус.
• Жич: зүсмэл бяслаг, kefir.
• U-n: ногооны салат, чанасан хулд загас.

• Z-to: хатаасан жимстэй сүү, зүсмэл бяслаг, зүсмэл үр тарианы талх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: банана.
• O-d: төмстэй тахианы шөл, 2 зүсмэл талх, байцаа, луувангийн салат, чанасан өндөг.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• U-n: өргөст хэмх, шатаасан загас.

• Z-k: бяслагны зүсмэл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, kefir.
• Жич: лууван, тарагтай зуслангийн бяслаг.
• O-d: цагаан будаа, байцаатай чанасан цацагт хяруул, улаан лоолийн шүүс.
• Жич: жимсний зүсмэлүүд.
• U-n: айраг шатаасан сүү, хатаасан жимс.

Найм дахь өдөр та хогийн хоолонд орох ёсгүй. Таны дуртай хоолыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр нэмснээр санал болгож буй хоолны дэглэмийг бага зэрэг өөрчилж болно. Та цайндаа зөгийн бал нэмж болно. Та өглөөний аяга кофе уухыг зөвшөөрдөг.

Шилдэг 3 энгийн хоолны дэглэм

Уураг

Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хурдан цатгалан, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, өөх тос агуулсан хоолыг оруулаагүй тул бие нь өөрийн эрчим хүчний нөөцөө хэрэглэж эхэлдэг.

Техникийн давуу талууд нь тодорхой байна:

• хурдан ханасан;
• янз бүрийн хоолны дэглэм;
• калори тоолох шаардлагагүй;
• өндөр үр ашигтай;
• урт хугацаанд жингээ хадгалах.

Зарим сул талууд байдаг:

• чихэрээс татгалзах;
• өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал.

Дүрэм

Уургийн турах хөтөлбөр нь энгийн боловч хамгийн аюултай гэж тооцогддог. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

1. Хангалттай цэвэр ус ууна - өдөрт дор хаяж 2 литр.
2. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг аваарай.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрнө.

• туранхай загас;
• арьсгүй туранхай мах;
• далайн хоол;
• дайвар;
• өндөгний цагаан;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• улаан буудайн талх;
• үр тариа;
• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо.

Хориглосон:

• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• нарийн боов;
• чихэр;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо;
• савласан шүүс, карбонатлаг ундаа.

Хоолыг чанаж, шатаасан, чанаж болно. Шарсан мах хийхийг хориглоно. Ургамлын тос, соус, майонезаас хэрэглэхийг хориглоно.

Энгийн уургийн хоолны дэглэмд "суух" өмнө та биеэ бэлдэх хэрэгтэй. Эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө хоолны дэглэмийг хэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнснээс цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Хэрэглэхэд тохиромжтой хоол бол хоргүйжүүлэх шөл юм.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй аяга цай.
• Зууш: чанасан үхрийн мах (120 граммаас ихгүй).
• Үдийн хоол: уурын загас 170 грамм, будаа 110 грамм.
• Үдээс хойш зууш: хагас ногоон алим.
• Оройн хоол: байцаа, селөдерей, ногоон вандуй холино.
• Унтахынхаа өмнө: алим, лууванаас шинэхэн шахсан шүүс.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir (шилнээс илүүгүй).
• Зууш: устай будааны будаа (ойролцоогоор 220 гр).
• Үдийн хоол: шатаасан үхрийн мах 150-170 грамм.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: ногооны салат (220 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: гар хийцийн алимны шүүс.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай декоциний.
• Зууш: хэдэн зүсмэл үр тарианы талх, хоёр чанасан өндөгний цагаан.
• Үдийн хоол: туранхай үхрийн мах, будаа (тус бүр 120 гр).
• Үдээс хойш зууш: хэдэн киви.
• Оройн хоол: чанасан бор будаа, уурын загас (ойролцоогоор 200 гр).
• Унтахын өмнө: жүржийн шүүс.

Дөрөв дэх өдөр

• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы хөх 150 гр, хэрчсэн өргөст хэмх, лууван, байцаа.
• Үдээс хойш зууш: хагас алим.
• Оройн хоол: улаан лооль, ургамлын салат (180 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: давсгүй улаан лоолийн шүүс.

Тав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй сарнайн хонго декоциний.
• Зууш: чанасан үхрийн мах 100 грамм.
• Үдийн хоол: ногооны шөл.
• Үдээс хойш зууш: чанасан бор будаа (ойролцоогоор 170 гр).
• Оройн хоол: лууван, байцаатай салат, чанасан тугалын мах эсвэл тахианы хөхний 100 грамм.
• Унтахын өмнө: жүрж, алимны шүүс.

Зургаа дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай.
• Зууш: жигнэмэг, чанасан мах 70 грамм.
• Үдийн хоол: чанасан будаа, хэрчсэн ногоо (100 ба 150 грамм).
• Үдээс хойш зууш: цагаан байцаа, өргөст хэмх, луувангийн салат 120 грамм.
• Оройн хоол: чанасан тахиа (150 гр үйлчилдэг).
• Унтахын өмнө: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.

Долоо дахь өдөр

• Өглөөний цай: жигнэмэг, нэг аяга сүү.
• Зууш: луувангийн салат 100 грамм.
• Үдийн хоол: шатаасан загас (170 гр хэсэг), хоёр чанасан төмс.
• Үдээс хойш зууш: ногооны салат.
• Оройн хоол: чанасан эсвэл чанасан залуу хурга (100-120 гр).
• Унтахын өмнө: kefir.

гарах

Хэрэв та бүх долоон хоногийн турш зөв дэглэмийг дагаж мөрдвөл жингээ хассаны дараа жин нэмэгдэхгүй. Шинэ хоолыг болгоомжтой оруулж, хэсгийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай махаар баялаг байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

1. Зүрх судасны эмгэг.
2. Элэг, бөөрний үйл ажиллагааны эмгэг.
3. Хамтарсан өвчин.
4. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг.
5. Жирэмслэлт ба хөхүүл.
6. Ахмад нас.

Сагаган

Сагаган хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь 3 эсвэл 7 хоног үргэлжилж болно. Долоо хоногт дунджаар 6 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барих үед харагдахуйц жин хасах нь гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахтай хослуулдаг. Сагаган нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг.

1. Витамин С нь вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
2. В витамин нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
3. Витамин РР нь стрессийг тэсвэрлэдэг.
4. Фолийн хүчил нь цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.
5. Эслэг нь хорт бодисыг зайлуулдаг.

Жин хасах хөтөлбөрийн мөн чанар нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах механизмыг эхлүүлэх явдал юм. Энэ нь илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулсны дараа дөрөв дэх өдөр тохиолддог. Хоолны дэглэмийн 5 дахь өдрөөс жингийн мэдэгдэхүйц бууралт эхэлдэг.

Дүрэм

1. Сагаганыг давсгүйгээр бэлтгэдэг. Газрын тос хэрэглэхийг хориглоно.
2. Сүүлчийн хоол нь оройн 7 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Шингэний хэрэгцээ өдөрт 1.5 литр (үүнд ус, цай орно).
4. Хичээлийн төгсгөлд та хоолны дэглэмд танил болсон хоолыг нэвтрүүлж, хэсэг хэсгээрээ бага зэрэг багасгаж, өөх тостой хоолноос татгалзаж болно.

Хоолны дэглэмийн хувьд үр тариа уураар жигнэх нь дээр - 250 грамм Сагаганыг халуун саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй усаар хийнэ. Маргааш өглөө нь будаа идэхэд бэлэн байна.

3 өдрийн цэс

Сонгодог гурван өдрийн Сагаган хоолны дэглэм нь будаа идэхээс өөр зүйл биш юм. Өлсгөлөнг давангуут ​​та Сагаган идэх хэрэгтэй. Зөвхөн цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд хэмнэлттэй боловч ялангуяа Сагаганыг дуртай хоол гэж үздэггүй хүмүүст хэтэрхий бага мэт санагдаж магадгүй юм. Хөнгөн хоолны дэглэм, түүний дотор даруухан нэмэлтүүд нь ялангуяа ийм хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Сагаган + kefir

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нэмэх нь хоолны дэглэмийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Кефир нь уургийн эх үүсвэр болдог бөгөөд витаминаар баялаг юм. Энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Сагаган-кефир хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө та ханасан үр тариа идэж, өдөрт 1% өөх тос агуулсан нэг литр kefir уух хэрэгтэй.

Сагаган+хатаасан жимс

Хатаасан жимс идэх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Тэд зөвхөн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхээс гадна бие махбодид байгалийн элсэн чихэр, витамин, эслэг өгдөг. Амттай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийн тулд та Сагаган идэж, цэсэнд 10-аас илүүгүй хатаасан чангаанз, prunes, үзэм нэмэх хэрэгтэй.

Сагаган+хүнсний ногоо

Ийм байдлаар хослуулсан хоолны дэглэм барих нь маш хялбар байдаг. Моно хоолны дэглэм нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолны дэглэм болж хувирдаг. Хамгийн гол нь төмс идэхээ болих хэрэгтэй. Лууван, хонхны чинжүү, цагаан байцаагаар хийсэн салат сайн. Сагаган нь брокколи, селөдерейтэй сайн зохицдог. Хоолны дэглэм нь халуун ногоотой оронд тохиромжтой шинэ ургамал байж болно.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Долоон өдрийн энгийн Сагаган турах хөтөлбөр нь 6-7 кг жин хасах боломжийг олгодог.

• Z-k: kefir ба будаа.
• Жич: алим.
• O-d: Сагаган, чанасан загас, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог.
• P-k: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• U-n: будаа, kefir.

• Орц: Сагаган, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: айрагтай ундаа.
• O-d: уурын тахианы булан, хүнсний ногоо, ургамал.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Орц: Сагаган, нэмэлтгүй тараг.
• Жич: улбар шар.
• O-d: ногооны шөл, будаа, зүсмэл бяслаг.
• P-k: айраг сүүний ундаа.
• U-n: Сагаган, исгэсэн шатаасан сүү.

• Z-k: чанасан өндөг, Сагаган.
• Жич: бэрсүүт жүрж.
• O-d: Сагаган, ногооны салат, зуслангийн бяслаг.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, тараг.

• Орц: Сагаган, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: чанасан манжин.
• O-d: уурын тахианы котлет, Сагаган, улаан лооль.
• P-k: ряженка.
• У-н: Сагаган, айрагтай ундаа.

• Жор: Сагаган, 1 өндөгний цагаан, зуслангийн бяслаг.
• Жич: киви.
• O-d: будаа, байцаа, луувангийн салат, загасны булан.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Z-k: Сагаган, айраг.
• Жич: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• O-d: Сагаган, ногоон шош, чанасан тахианы хөх.
• P-k: kefir.
• У-н: будаа, исгэсэн шатаасан сүү.

гарах

Гурван өдрийн энгийн хоолны дэглэмийг орхиж, Сагаганыг үргэлжлүүлэн хэрэглэж, мах, буурцагт ургамал, загасыг аажмаар нэвтрүүлэхэд ижил хугацаа шаардагдана.

Та долоо хоногийн дэглэмээс илүү сайн гарах хэрэгтэй. Дараагийн долоо хоногт та хогийн хоол идэж болохгүй. Өглөөний цайнд чанасан өндөг эсвэл зуслангийн бяслаг илүү тохиромжтой, оройн хоолонд та манжинтай шөл эсвэл хөнгөн шөл идэх хэрэгтэй; Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2.5-3 цагийн өмнө юм. Унтахынхаа өмнө та байгалийн тараг ууж болно.

Эсрэг заалтууд

1. Гипертензи.
2. 12 хуруу гэдэсний шархлаа.
3. Чихрийн шижин.
4. Жирэмслэлт.
5. Саалийн хугацаа.

Oatmeal

Эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүй, энгийн бөгөөд чамин бүтээгдэхүүнгүй хоолны дэглэм бол овъёосны будаа юм. Энэ нь таны дүр төрх, сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг.

Овъёос нь биеийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй эслэг агуулсан байдаг. Мөн дархлааг нэмэгдүүлж, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг олон төрлийн аминдэмийн цогцолборыг агуулдаг. Oatmeal нь муу холестерины эсрэг тэмцэж, гэдэсний микрофлорыг сэргээж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг. Энэ бүхэн жин хасахад хүргэдэг.

Овъёосны дэглэм:

• янз бүрийн;
• хатуу хязгаарлалт шаарддаггүй;
• бие махбодийг шим тэжээлээр хангадаг;
• Ходоод гэдэсний замын эмгэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм

Үүнийг буулгах гэж нэрлэдэг. 3 хоногийн дотор биеийн тэнцвэрт байдал сэргэж, хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэрлэнэ. Өчүүхэн цэсийг үл харгалзан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хялбар байдаг. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд та ямар ч хэлбэрээр овъёосны будаа идэхийг зөвшөөрдөг - будаа, үр тариа, гар хийцийн жигнэмэг. Шингэнээс цай, ус ууж болно.

Долоо хоногийн турш

• Өглөөний цай: овъёосны нэг хэсэг, тослоггүй сүү, цөөн тооны үзэм.
• Зууш: нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнөтэй смүүти.
• Үдийн хоол: овъёос, банана, тараг.
• Үдээс хойш зууш: түүхий хүнсний ногооны нэг хэсэг.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх (100 гр), ногоон салат, овъёосны нэг хэсэг, kefir.

• Өглөөний цай: нэг хэсэг будаа, исгэсэн сүүн ундаа, зүсмэл бяслаг, нэг халбага маалингын үр.
• Зууш: овъёосны нэг хэсэг, хатаасан чангаанз, компот.
• Үдийн хоол: чанасан загас (100 гр), лууван, байцааны холимог, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, цай.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: уурын тахиа, oatmeal, жүржийн шүүс.

• Өглөөний цай: овъёос, алим, луувангийн шүүс.
• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг, чанасан.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан тахианы хөхний мах, зүсмэл бяслаг, овъёосны гурил, сүүтэй кофе.
• Үдээс хойшхи зууш: киви.
• Оройн хоол: тахианы хөл, үрж жижиглэсэн бяслагтай овъёосны будаа, бууцай, өргөст хэмхтэй салат.

Дөрөв дэх өдөр эхний, тав дахь - хоёр дахь, зургаа дахь - гурав дахь өдөр давтана. 7 дахь өдөр дараахь хоол орно.

• Өглөөний цай: нэг зүсмэл үр тарианы талх, алимны шүүстэй овъёосны будаа.
• Зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар, зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: гоймон, тахианы хөх, ургамлын тос бүхий ногоон ногооны салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг, цай.
• Оройн хоол: prunes бүхий oatmeal, исгэсэн сүүн ундаа.

гарах

Жин хасах хөтөлбөрөөс хойшхи долоо хоногт хоолны дэглэм хэвээр байх ёстой. Хоол нь хөнгөн, хэсэг нь даруухан. Элсэн чихэр, давсны хэмжээ хязгаарлагдмал хэвээр байна. Өөх тостой хоол, халуун ногоотой хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Та илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж, сул шөлтэй шөлийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Гурилыг зөвхөн 2 дахь долоо хоногт (өмнө нь зөвхөн жигнэмэг) зөвшөөрдөг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг уух хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

1. Бөөрний дутагдал.
2. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
3. Хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.
4. Жирэмслэлт ба хөхүүл үе.

Залхуу хүмүүст зориулсан горимууд

Ийм хоолны дэглэмийн нэр нь бүрэн зөвтгөгддөг: тэдгээр нь нарийн төвөгтэй дүрэм журам, гадаад хоолыг агуулдаггүй. Үүний зэрэгцээ жин хасах үр нөлөө нь гайхалтай юм.

Усан дээр

Уг дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн дараа та хэт их ачаалалгүйгээр 3-5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь энгийн:

1. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга карбонатлаг бус ус ууна.
2. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор ус ууж болохгүй.

Усыг нэг амьсгаагаар биш, таашаалаа тэнийлгэж байгаа мэт бага багаар балгаж уух хэрэгтэй.

Хэсэгийг бага зэрэг багасгаж, чихэр, цардуултай хоолыг оруулахгүйгээр ердийн аргаар идэхийг зөвшөөрдөг. Та үр дүнг сайжруулах боломжтой тусгай цэсийг ашиглаж болно.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, зүсмэл хөх тарианы талх, хэрчсэн жимс.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, ногооны салат, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Оройн хоол: шатаасан загас, хатуу улаан буудайн гоймон, өөх тос багатай тарагтай ногооны салат, алим.

Зуушны хувьд самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс тохиромжтой.

Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байхгүй тул хоолны дэглэмээс онцгой татгалзах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хэрэглэсэн усны хэмжээг аажмаар бууруулж, ердийн хэм хэмжээнд хүргэх явдал юм. Уг дэглэм нь биед маш их ашиг тустай бөгөөд энэ нь түүний давуу талыг тодорхойлдог.

1. Ус нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, физиологийн шингэнийг шинэчилдэг.
2. Хоолны өмнө ус уух нь ходоодны шүүс ялгаралтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.
3. Усны ачаар бие нь бага хэмжээний хоолонд дасдаг.
4. Хоолны өмнө ус уух нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдах боломжгүй байдаг.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд хамгийн бага байдаг:

• бөөрний эмгэг;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• элэгний асуудал.

Зөгийн балтай

Зөгийн бал нь ашигтай шинж чанаруудын агуулах бөгөөд элсэн чихрийн маш сайн хувилбар юм. Залхуу хүмүүст зориулсан зөгийн балны дэглэмийн том давуу тал бол амтгүй хоолгүй байх явдал юм. Чи бас амттанаас татгалзах шаардлагагүй. Та системд 3-7 хоног үлдэж болно. Бүх зүйл анхны жингээс хамаарна.

Зөгийн бал нь өндөр чанартай байх ёстой. Тохиромжтой сонголтыг янз бүрийн цэцэгнээс цуглуулах замаар олж авдаг. Бүтээгдэхүүнийг зах зээл дээр "гараас" худалдаж авах нь дээр. Энэ зөгийн бал нь хамгийн байгалийн, эрүүл гэж тооцогддог.

Зөгийн балны дэглэмийн дүрэм:

1. Өөх тос, шарсан, гурил, чихэрлэг хоол (зөгийн балнаас бусад) хэрэглэхээс зайлсхий.
2. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус нэг халбага зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэгээр ууна.
3. Хоол бүрийн өмнө нэг халбага зөгийн бал идээрэй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• Эхний өглөөний цай: алим, зөгийн бал халбагаар өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нимбэгтэй цай.
• Өглөөний цай: нэг аяга шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, нэмэлтгүй тараг.
• Үдийн хоол: уураар жигнэсэн брокколи, алим, зөгийн балтай цай.
• Үдээс хойш зууш: жүрж эсвэл алим.
• Оройн хоол: зөгийн бал эсвэл ногооны шөл, зөгийн бал халбагаар kefir.

Зөгийн балны хоолны дэглэм нь илчлэг багатай (өдөрт 1200 ккал) байдаг тул долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх нь аюултай. 8 дахь өдөр та бүхэл үрийн талх, хатуу бяслаг, овъёосны гурилыг цэсэнд оруулж болно. Өөхгүй мах, загасыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Алимны цуу дээр

Хэрэгжүүлэхэд хялбар байдлаар тодорхойлогддог дэглэм нь түгээмэл бөгөөд сайн шалтгаантай: түүнийг дагаж мөрдөх нь таныг ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагаас чөлөөлдөг. Үр дүнтэй байдлын хувьд цууны жингийн алдагдал нь биеийн тамирын зааланд эрчимтэй сургалт, хатуу мацаг барих өдрүүдтэй харьцуулагддаг. Хязгаарлалтууд нь хамгийн бага байдаг: хортой хоол, өөрөөр хэлбэл өөх тос, шарсан, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх. Та хоолны дэглэмээ өөрөө тохируулснаар 3 ба түүнээс дээш хоног цуу дээр жингээ хасах боломжтой.

Уксустай хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Үүгээр бид жингээ бууруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг байгалийн алимны цууг хоолны дэглэмд оруулахыг хэлж байна.

Жинхэнэ алимны цуу нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг.

• хоолны дуршил буурдаг;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг.

Энэ нь мөн "тос дотор ялаа" хийхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Алимны цуу бол ходоод гэдэсний зам, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчинд жин хасахыг хатуу хориглодог хүчил юм.

Чухал! Цууны хүчил нь шүдний паалангийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тааламжгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд цууг хурдан ууж, амаа цэвэр усаар зайлж угаана.

Жингээ хасахын тулд та дэлгүүрээс цагаан цуу хэрэглэж болно, гэхдээ үүнийг өөрөө бэлтгэх нь дээр. Та энгийн бүтээгдэхүүнээс хоол хийх хэрэгтэй - алим, ус, элсэн чихэр.

1. Угаасан, нилээд жижиглэсэн алимыг паалантай саванд хийж, халуун усаар (60 градус) дүүргэнэ. Ус нь алимыг 4 см-ээр бүрхсэн байх ёстой.
2. Элсэн чихэр (1 кг алим тутамд 100 гр) нэмнэ.
3. Савыг хэдэн долоо хоногийн турш дулаан газар байрлуулж, өдөрт хоёр удаа алимыг сайтар холино.
4. Хугацаа дууссаны дараа алимыг шүүнэ. Уг дусаахыг шилэн саванд хийнэ, исгэхийн тулд дулаан газар 2 долоо хоног байлгана.
5. Бэлэн болсон алимны цууг сэрүүн, харанхуй газар хадгална. Лонхыг сайтар битүүмжилсэн байх ёстой.

Уг дэглэм нь цуу хэрэглэх санал болгож буй сонголтуудын аль нэгийг ашиглах явдал юм.

1. Сэрсэнийхээ дараа өмнө нь нэг халбага алимны цуу, хагас халбага зөгийн бал уусгасан нэг аяга бүлээн ус ууна.
2. Өглөөний цайндаа 2 хоолны халбага алимны цуу нэмсэн нэг аяга ус ууна. Өдрийн турш процедурыг давтана. Унтахынхаа өмнө дахин цуутай нэг аяга ус ууна.

3 өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: овъёос, алим.
• Үдийн хоол: уурын цацагт хяруулын филе, ногооны шөл.
• Оройн хоол: бууцай, байцаа, лууван холино.

• Өглөөний цай: будааны будаа, бөөрөлзгөнө-гүзээлзгэнэ холимог.
• Үдийн хоол: чанасан алгана булан, бууцай, улаан лооль, луувангийн салат.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх, kefir.

• Өглөөний цай: алим.
• Үдийн хоол: алим.
• Оройн хоол: зөгийн балаар шатаасан алим.

Хоолны сүүлчийн өдөр нь мацаг барих өдөр тул 4 дэх өдөр хоол хүнсийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Өглөөний цайндаа тослоггүй сүүтэй цайвар будаа, өдрийн хоолонд хөнгөн ногооны шөл эсвэл шөл, оройн хоолонд ногооны салат, нэг аяга өөх тос багатай тараг идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та дэглэмийг сунгахыг хүсвэл санал болгож буй цэсийг цаашдын хоолны дэглэмийг бий болгох үндэс болгон ашиглаж болно.

Газар дундын тэнгис

Хоолны дэглэм нь удаан нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, далайн загас, чидуны тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэмээс хасах:

• өндөг;
• улаан мах;
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.

Өдрийн турш та сарнайн дусаах, цагаан гаа цай, долоогононы декоциний уух хэрэгтэй.

Жижиг хэсгүүд, хангалттай уух дэглэмийг дэмждэг. 19:00 цагаас хойш хоол идэхийг хориглоно. Хоолыг эрүүл аргаар бэлтгэх хэрэгтэй: жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх, удаан агшаагч. Долоо хоногийн дотор та жингээ хасаж, дор хаяж 3 кг жинтэй болно.

Дэглэм дууссанаас хойш долоо хоногийн дотор та хортой хоолыг цэсэнд оруулах ёсгүй. Хязгаарлагдмал зүйлийг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй: 2 өдөр тутамд 1 өндөг, улаан мах - 4 хоногт нэг удаа.

Жимс, хүнсний ногоо

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн жимс, хүнсний ногоо (өдөрт 2 кг идэх) идэх болно. Жимс сонгохдоо арьсны төрөлдөө анхаарах хэрэгтэй. Тослог жимсний хувьд исгэлэн, боловсорч гүйцсэн жимс, хуурай жимсний хувьд чихэрлэг, бүрэн боловсорсон жимс тохиромжтой. Хоёр сонголт хоёулаа хэвийн болон холимог арьсанд тохиромжтой. Долоо хоногт жин хасах - 6 кг-аас.

Ходоодны шүүрэл ихэссэн, ходоод гэдэсний замын эмгэг бүхий хүмүүст хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Та хоол хүнсэндээ уураг ихтэй хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлж, аажмаар гарах хэрэгтэй. 8 дахь өдрийн өглөөг чанасан өндөг, халбага овъёосоор эхлүүлж, үдээс хойш нэг ширхэг жигнэсэн загас идэж, оройн хоолондоо айраг ууж болно.

Энгийн жор

Хоргүйжүүлэх шөл

Орц:

• аругула (баглаа);
• брокколи (3 толгой);
• цуккини (дөрвөлжин);
• сонгино (хагас);
• цагаан гааны үндэс (хэсэг);
• сармисны хумс;
• оливын тос (халбага);
• хагас нимбэгний шүүс;
• карбонатлаг бус эрдэс ус (2 шил);
• газрын хар чинжүү;
• далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Гүн хайруулын тавган дээр сонгино, сармисаа хуурч (сайхан үнэр гарч ирэх хүртэл).
2. Хэдэн минутын дараа брокколи, жижиглэсэн цагаан гаа, цуккини нэмнэ.
3. 3 минутын дараа ус нэмээд тагийг нь таглана. Бага дулаанаар 7 минутаас илүүгүй буцалгана.
4. Холимогийг холигч саванд хийнэ. Аругула, чинжүү, давс, нимбэгний шүүс нэмнэ.
5. Дунд зэргийн хурдтайгаар 3 минутын турш цохино.
6. Ширээн дээр үйлчил.

Хүнсний ногоотой тахианы булан

Орц:

• тахианы булан;
• хулуу (300 гр.);
• Брокколи (200 гр.);
• Болгарын чинжүү (2 ширхэг);
• сармисны хумс.

Бэлтгэл ажил:

1. Шинэ тахианы буланг хэсэг болгон хайчилж, жигд цаасан дээр тавиад 15 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.
2. Хулууг хэсэг болгон хувааж, чинжүүг тууз болгон хувааж, брокколиг цэцэгт хуваана.
3. Буланд хүнсний ногоо нэмээд 15 минутын турш хооллоорой.
4. Сармисаа хэрчиж, мах, хүнсний ногоогоо нэмнэ. 2 минутын турш хооллоорой.

Хүнсний ногоотой загас

Орц:

• 2 ширхэг хөргөсөн сагамхай;
• хагас улаан сонгино;
• 1 ширхэг хонхны улаан чинжүү;
• 2 улаан лооль;
• нимбэгний зүсмэл;
• ногоон (дилл, яншуй, селөдерей).

Бэлтгэл ажил:

1. Сагамхайг хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хүнсний ногоо бэлтгэх: чинжүүг тууз болгон хувааж, сонгино хагас цагираг болгон хувааж, ногоонуудыг цавчих. Илгэн дээр тавь.
3. Загасыг хүнсний ногоо дээр тавь. Дээрээс нь улаан лооль, нимбэг нэмнэ.
4. Цаасан цаасаар таглаад 20 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.

Жин хасахад зориулсан салат

Орц:

• шинэ өргөст хэмх;
• шинэ улаан лооль;
• улаан хонхны чинжүү;
• нэг баглаа ногоон сонгино, аругула;
• нимбэгний шүүс;
• оливын тос.

Бэлтгэл ажил:

1. Ногоонуудыг зайлж, тоосыг арилгахын тулд усанд 5 минут байлгана.
2. Өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүүг жижиглэж, саванд хийнэ.
3. Аругула, ногоонуудыг хэрчиж, хүнсний ногоо нэмнэ.
4. Салатыг нимбэгний шүүсээр цацаж, нэг халбага оливын тос нэмнэ. Холих.

Детокс салат

Орц:

• том лууван;
• залуу манжин;
• залуу байцааны хагас толгой;
• хагас баглаа дилл ба яншуй;
• нэг баглаа бууцай;
• хагас нимбэгний шүүс;
• хагас халбага оливын тос;
• том ширхэгтэй далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Дунд зэргийн grater дээр лууван, манжин сараалжтай. Байцаа хэрчиж, аяганд хийж, нэг чимх далайн давс нэмнэ.
2. Байцаа руу лууван, манжин, жижиглэсэн ургамал нэмнэ. Холих.
3. Газрын тос, нимбэгний шүүс нэмнэ. Холих.

Хөнгөн ногооны шөл

Орц:

• залуу цуккини;
• улаан лоль;
• 150 грамм улаан лоолийн шүүс;
• сонгины толгой;
• хутганы үзүүр дээр далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Zucchini угааж, хальсалж, жижиг дөрвөлжин болгон хуваасан.
2. Улаан лоолийг түлэх, хальсыг нь авч, нилээд цавчих.
3. Сонгино нилээд цавчих. Цуккинитэй хамт хайруулын тавган дээр тавь. Шүүс гарах хүртэл хүлээнэ үү. Дараа нь тагийг нь таглаад 7 минут буцалгана.
4. Улаан лооль нэмнэ. Шингэнийг таглаагүй уурших хүртэл буцалгана.
5. Улаан лоолийн шүүс хийнэ, өтгөн болтол 10 минут буцалгана.
6. Үйлчлэхдээ таваг ургамлаар чимэглээд бага зэрэг давс нэмнэ.

Oatmeal-гадил жимсний жигнэмэг

Орц:

• 3 банана;
• нэг шил овъёосны будаа;
• 50 грамм өөх тос багатай цөцгийн тос;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Банана хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Холигч ашиглан нухаш.
2. Хагас шилний ширхэгийг хутгагчаар жижиг үйрмэг болтол нь нунтаглана. Нухсан банана дээр нэмнэ. Тэнд бүхэл ширхэгийг нэмнэ.
3. Хайлсан цөцгийн тос хийнэ, зөгийн бал нэмнэ. Холих.
4. Жижиг бөмбөлгүүдийг үүсгэж, алган дээрээ тэгшлээд илгэн цаасан дээр тавь.
5. Зууханд 180 градусын температурт хагас цагийн турш жигнэх.

Кивитэй кефир

Орц:

• нэг аяга өөх тос багатай исгэсэн сүүний ундаа;
• 2 киви;
• 40 грамм хивэг;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Киви хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Шилний ёроолд гуравны нэгийг тавь.
2. Киви дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тавь. Хивэг нэмнэ.
3. Киви давхаргыг дахин тавь. Дээрээс нь kefir нэмнэ. Сүүлийн давхарга нь киви юм.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн дасгалууд

Жингээ хасах үед энгийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр энгийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

1. Хэвлийн таталт.
2. өгзөгийг нь шахаж байна.
3. Шатаар алхаж байна.
4. Хел тавих.

"Уушги" нь ижил зорилгоор тохиромжтой: "шалан дээр зогсох" байрлалаас (хөлний мөрний өргөн) нэг хөлөөрөө урагш гүнзгий алхаарай. Идэвхтэй хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Хоёр дахь хөлний өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Өдөр бүр та хөл тус бүрт 20 удаа хийх хэрэгтэй.

"Унадаг дугуй" дасгал нь сайн үр дүнг харуулж байна. Та шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн хажууд тавиад, хөлөө ходоодны түвшнээс дээш өргөж, өвдгөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. 20-30 удаа агаарт дөрөө хийх дууриамал хий.

Ердийн цагираг ашиглан сайн үр дүнд хүрч болно. Энэ нь бэлхүүс орчмын өөхийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Та өдөр бүр дор хаяж 15 минут эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгал тасралтгүй байх ёстой. Хэрэв цагираг унавал цагийг дахин тоолж эхлэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь зөвхөн илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. гэхдээ бие махбодийг шаардлагатай витамин, микроэлементүүдээр хангана. Жор нь энгийн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг, тэр ч байтугай залхуу нь хоол хийх технологийг хийж чаддаг тул та гэртээ ийм хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлж болно.

Хоол тэжээлийн гол дүрмүүд:

1. 1. Ус уух - ердийн цэвэршүүлсэн эсвэл хийгүй рашаан ус - өдөрт дор хаяж 2 литр.
2. 2. Шинэ ногоо, ургамлууд (өдөрт 3-4 порц), жимс жимсгэнэ (өдөрт 2-3 удаа) их идээрэй.
3. 3. Улаан махнаас татгалз.
4. 4. Шувууны махыг арьсгүй хэрэглэх нь зүйтэй.
5. 5. Хоол хүнсэндээ эрүүл өөх тосыг оруулаарай - тослог загас, самар, үр, авокадо, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос.
6. 6. Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх.
7. 7. Өдөрт 2-оос илүү шар идэж болохгүй, цагааны тоо хязгаарлагдахгүй.
8. 8. Хоол хийхдээ тосонд шарахаас зайлсхий.
9. 9. Өдөрт 5 удаа нэгэн зэрэг идээрэй - 3 үндсэн хоол, 2 зууш.
10. 10. Хэрэглэсэн калорийн тоог хянах - тусгай томъёог ашиглан ойролцоогоор тооцоолно.
11. 11. Өдрийн эхний хагаст үр тариа, амтат жимс, хүнсний ногоо идэх нь зүйтэй бөгөөд та уураг, илчлэг багатай хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй;
12. 12. Давсаас татгалзах нь зүйтэй - энэ нь илүүдэл уснаас ангижрах замаар жингээ хасахад тусалдаг.

Эдгээр дүрмүүд нь бүх нийтийнх байдаг: тэдгээр нь янз бүрийн насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Тэднийг дагаснаас хойш нэг сарын дараа та тухайн хүний ​​анхны мэдээллээс хамааран 3-6 кг жин хасах боломжтой.

Биеийг хатаах хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн уураг, өөх тос, нүүрс усыг дараахь байдлаар хуваарилдаг.

• уураг: 60% - бүх хоолонд байх ёстой;
• өөх тос - 20% - өлөн элгэн дээрээ нэг халбага маалингын тос уухыг зөвлөж байна, эрүүл өөхний бусад эх үүсвэрийг бүх хоолонд жигд хуваарилах ёстой;
• нүүрс ус: 20% - тэдгээрийг өглөөний цай болон эхний зуушны үеэр хэрэглэх ёстой.

Жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндийн асуудлаа шийдэхийг хүсч буй хүмүүс үүнээс гарах арга замыг олсон гэж боддог - жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол, сарын цэс зохиож, түүнийг сохроор дагаж эхэлдэг. Хүмүүсийн дөнгөж 30% нь жингээ хасах үйл ажиллагаа явуулахын өмнө биеийн чадавхийг тодорхойлж, тохирох хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг сонгохын тулд биеийнхээ бүрэн шинжилгээ хийдэг. Сонгосон хүнсний хязгаарлалт нь заримд нь нөлөөлөхгүй, харин зарим нь архаг өвчин төдийгүй олдмол өвчин үүсгэдэг. Энэ нь рулет тоглох нь зүйтэй юу эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний компанид ажиллах нь дээр үү?

Бид хэсэгчлэн иддэг - яаж, яагаад

Ердийн хоолны дэглэм нь хамгийн ихдээ 3 хэсгээс бүрдэнэ - өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол. Амьдралын хурдан хэмнэлийн бодит байдалд тэдний тоо 1-2 болж буурч байгаа боловч нэг удаад идсэн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Өглөө нь жингээ хасахыг хүссэн ч өлсөж байгаа хүн хоолондоо цохиулж, ширээн дээр байсан бүх зүйл аль хэдийн идэгдсэн үед ухаан ордог. Гэвч хоол нь шингэж, орой болоход та дахин идэхийг хүсдэг тул унтахынхаа өмнө хөргөгчинд харж, идэх хэрэгтэй.

Амьдралын өөр хэв маягт шилжих нь өдөрт 6-8 удаа хамгийн бага хэмжээгээр идэхийг хэлнэ. Үүнээс гадна та өлсөх цаг гарахгүй, учир нь хоолны хоорондох завсарлага ердөө 2-2.5 цаг байх болно. Ходоодоо дүүргэх хүсэл нь бүрэлдэх цаг гарахгүй тул тийм ч их идэхгүй.

Өдөр бүрийн бутархай хоолны цэсийг мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу зөв зохиох ёстой. Өглөө нь та нүүрс ус, оройд зөвхөн хөнгөн уураг идэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тайлбар:

Хооллох ийм хандлага нь илүүдэл жингээ хасаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, өдрийн турш илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үндэс нь термоген нөлөө юм - бид илүү олон удаа идэх үед хэрэглэсэн илчлэгээ хоол боловсруулах, шингээхэд зарцуулдаг. Хэрэв та эрчим хүчний тодорхой хэсгийг байнга авдаг бол тэдгээрийг шингээхэд илүү их энерги зарцуулах болно. Гэхдээ энэ нь таны нөхцөл байдлыг хянах, ноцтой өөрчлөлтөөс болж бие махбодид гарч болзошгүй эмгэгүүдийн талаар мэдэж байх нь чухал юм. Заримдаа, хараа хяналтгүйгээр хүний ​​​​ тодорхой эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа саатдаг, бодисын солилцоо, биеийн үйл ажиллагаа тасалддаг. Энэ нь дэглэмийн схемийг цаг тухайд нь өөрчлөх эсвэл орхих шаардлагатай.

Бутархай хоолны онцлог

Хэрэв хэн нэгэн хүн өдөрт 2 удаа зууш идэхээр суудаг бол мацаг барих хугацаа дунджаар 8 цаг хүртэл байдаг бөгөөд өглөөний цай огт байдаггүй. Хэрэв дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд үүнийг даруй дарахад хэцүү байдаг тул шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хоол шингэдэг.
Шаардлагатай хэмжээний хоолыг 6-8 дахин хуваасан систем нь олон талаараа ашигтай. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй болно, хамгийн тохиромжтой нь нударгаараа бага байх болно, гэхдээ энэ нь хангалттай байх болно, учир нь 2-2.5 цагийн дараа өөр зууш байх болно.

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлах 3 арга бий.

• бага зэрэг өлсөх бүртээ хөргөгчинд харах;
• жижиг хэсгүүдэд 5-6 удаа сайн идэх;
• 2-3 цаг тутамд хөнгөн зууш идээрэй.

Эхний тохиолдолд алим хангалттай, 15 минутын дараа гадил жимсний мэдрэмжийг хангахын тулд та маш бага идэх хэрэгтэй. Энэ арга нь маш олон сул талуудтай байдаг: цэс зохиоход хэцүү, хоол идэх нь эмх замбараагүй болж, идэх хүсэл нь ихэвчлэн хэт автдаг. Энэ аргыг хэрэглэсэн зарим хүмүүсийн хувьд өдөр нь байнгын зажлуур болж хувирав. Ходоод гэдэсний зам хэт ачаалалтай, бүхэл бүтэн систем доголдож байна.

Хэрэв та өдөр тутмын хоолны нийт хэмжээг 5-6 дахин хуваах юм бол илүү их давуу талтай болно. Зөвхөн зуушны хооронд 4 мацаг барих хугацаанаас илүү ноцтой зөрүүг зөвшөөрөхгүй байх нь чухал юм. Энэ арга нь шаардлагатай илчлэг, микроэлементүүдийг тогтмол хэмжээгээр авах боломжийг олгодог бөгөөд хэт их идэхээс сэргийлдэг. Ходоодны хэмжээ аажмаар буурдаг.

Гурав дахь арга нь ижил калорийн агууламжтай 8-10 тэнцүү порцоос бүрдэнэ. Нэг удаад идэж байгаа зүйлийн хэмжээ нь аяганаас хэтрэхгүй. Өлсгөлөн бараг хэзээ ч ирдэггүй, өөхний хувь буурч, хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох бутархай хоол нь долоо хоногт олон төрлийн цэс юм.

Техникийн мөн чанар юу вэ?

Хүн жижиг хэсгүүдэд идэх үед хөргөгчийг хоослох хүсэл эрмэлзэл төрүүлэх цаг байдаггүй, тэр жижиг хэсгүүдэд ханасан байдаг. Аажмаар өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200-1600 ккал хүртэл буурч, ходоод нь хэд хэдэн удаа багасдаг. Энэ арга нь жин нэмэх боломжийг арилгадаг.

Микроэлементүүд, нүүрс ус, өөх тос, уургийн харьцааг хатуу хянах шаардлагатай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тайлбар:

Хүнсний хэрэглээний ижил төстэй хэв маягт шилжих нь зургаан сарын дотор 10 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Гэхдээ үйл явцыг хянаж, эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг хянах мэргэжилтэн ажиглах нь чухал юм. Хэрэв та ходоод гэдэсний замд дотор муухайрах, бөөлжих, базлах, өвдөх, цусны даралт, сахарын хэмжээ өөрчлөгдөх, хачин гоожих, цус алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь эмчид яаралтай хандах шалтгаан юм.

Үндсэн дүрмүүд:

• Сэрсэнийхээ дараа өглөөний цайгаа уухаас 20-30 минутын өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Энэ нь ходоод гэдэсний замыг үр бүтээлтэй ажилд бэлтгэх, бодисын солилцоог бэхжүүлэх болно.
• Хортой бүтээгдэхүүнийг зайлуулах. Талх нарийн боов, чихэрлэг, халуун ногоотой, шарсан, тослог хоол хүнс худалдаж авах, бэлтгэхгүй байх, түргэн хоол, жигнэмэгтэй чипсээс татгалзах нь дээр.
• Та өлсөж чадахгүй, эс тэгвээс ямар ч ашигтай нөлөөний талаар ярих боломжгүй.
• Бага зэрэг заль мэх - ширээн дээр ердийнхөөс бага хэмжээтэй ялтсуудыг байрлуул.
• Хэрэглэсэн BZHU-г хянах.
• 2 долоо хоног тутамд та төлөвлөгөөгөө тохируулах, үр дүн, өөрчлөлтийг хянах хэрэгтэй.
• Хөнгөн дасгал эсвэл йог нь жингээ хасаж, таны амьдралд өнгө нэмэх болно.

Тэнцвэртэй хооллолтын хувьд BJU-ийг дараахь харьцаагаар хянах нь чухал юм: 25% уураг, 30% өөх тос, 45% нүүрс ус - энэ нь эрүүл хоолны дэглэмийн хамгийн оновчтой, оновчтой томъёо юм.

Манай жин хасах хөтөлбөрүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:

Тэд яагаад ийм их жин хасдаг вэ?

Гол шалтгаан нь хүчтэй өлсгөлөн байхгүй бөгөөд энэ нь таныг бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү ихийг хэрэглэхэд хүргэдэг. Эрүүл хоол хүнсээр байнга зууш идэх нь ийм хүслийг хангаж, хөргөгч рүү харахыг хүсэхгүй байна.

Нэмж дурдахад, зөв ​​төлөвлөсөн цэсэнд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь ердийн өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хамаагүй бага байдаг. Хүн ердийнхөөсөө хагасыг нь идэж байгаагаа анзаардаггүй. Ходоод хэд дахин багасдаг тул цадах мэдрэмж хурдан ирдэг.

Энэ аргыг мэргэжилтний ажиглалт, биеийн тамирын дасгалтай хослуулах шаардлагатай тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ үйл явц илүү хурдан бөгөөд хор хөнөөлгүй болно.

Юу идэж болох, юу идэж болохгүй

Хориотой хоол хүнс нь тэдний дүр төрхийг харж байсан бараг бүх хүмүүст мэддэг. Эдгээр нь ямар ч төрлийн чихэр (хатаасан жимс, зөгийн балнаас бусад), гурилан бүтээгдэхүүн, түүний дотор гоймон юм. Та түргэн хоол, хөлдөөсөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй, түүнчлэн:

• майонез;
• сод, ялангуяа чихэрлэг;
• ямар ч лаазалсан хоол.

Долоо хоногийн турш жингээ хасахын тулд бутархай хоол зохион байгуулах нь маш их хоол хийх шаардлагатай байдаг тул та хуваарьдаа цаг гаргах хэрэгтэй болно. Та 7 хоногийн турш нэг удаа хоол хийж болно, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хэдэн өдөр тутамд шинэхэн хэсгүүдийг хийх нь дээр, хамгийн тохиромжтой нь хоол бүрт.

Ийм шинэлэг зүйл нь зөвхөн бие махбодийн хувьд ханасан төдийгүй тархийг сэтгэлзүйн хувьд хууран мэхлэх боломжийг олгодог. Илүүдэл жинтэй асуудалтай хүмүүс ихэвчлэн хөргөгч рүү харах эсвэл ямар нэгэн зүйл зажлах зуршилтай болдог. Энэ арга нь нэгэн зэрэг дадал болсон үйлдлүүдийг давтах хүслийг бий болгож, жин нэмэхээс сэргийлдэг.

Бутархай хоол - жин хасах долоо хоног бүрийн цэс: хүснэгт

Бэлтгэсэн, хуваасан зуушыг нэн даруй саванд хийвэл зохион байгуулалт нь илүү хялбар бөгөөд хийхэд хялбар байх болно.

Давхар бойлер, удаан агшаагч, зуух эсвэл наалддаггүй хайруулын тавган дээр хоол хийх нь зөв юм. Эдгээр аргууд бүр тос нэмэхээс зайлсхийдэг. Тэдний дунд хувцаслах, хоол хийхэд хамгийн тохиромжтой нь чидун эсвэл маалингын үр юм.

Ширээн дээр нэгэн зэрэг суухыг зөвлөж байна. Ингэснээр бие хурдан дасаж, хоолны хуваарь гаргахад хялбар болно. Та програмыг татаж аваад хүссэн цагтаа мэдэгдлийг тохируулах боломжтой.

Долоо хоногийн бутархай хоолны жишээ ба хүснэгт:

Ийм бутархай хоолонд 7 өдрийн цэсний жор багтана, хоол хийх, marinating хийх нарийн төвөгтэй үе шатууд шаардлагагүй; Танд хачирхалтай, олоход хэцүү зүйлс хэрэггүй, зүгээр л аль ч улиралд хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болох зүйлс.

Үзүүлсэн хүснэгт нь зөвхөн ойролцоо байгаа бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг долоо хоногийн өдрүүд эсвэл хоолны дагуу сольж, зохион байгуулж, сольж болно. Өдөрт BJU-ийг тоолох нь зөвхөн чухал бөгөөд шөнийн цагаар хоол боловсруулахад хэцүү нүүрс ус хэрэглэхгүй байх нь чухал юм.

Урьдчилан тооцоолсон, бичсэн мэдээллийн дагуу хоол хийх нь хэрэв та өөрөө хийвэл илүү хялбар болно.

Сарын турш жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолны цэс

30 хоногийн төлөвлөгөө гаргахдаа тэдгээрийн илчлэг, нүүрс ус, өөх тос, уургийн тоог харгалзан үзэх шаардлагатай. Энд та гол дүрмийг санаж байх хэрэгтэй - хоолны дуршилгүй байсан ч идэх нь зүйтэй.

Өдөр бүр - 2 халуун хоол, үлдсэн хэсэг нь хөрвүүлэгчийн үзэмжээр хүйтэн байж болно. Тэдгээрийн дор хаяж нэг нь шөл эсвэл соустай бол та тэдэнгүйгээр үргэлж хийж чадахгүй.

Зуушны хувьд та дараахь зүйлийг авч болно.

• ногооны салат;
• зуслангийн бяслаг;
• байгалийн тараг;
• элсэн чихэргүй жимсний хавтан;
• ногооны шөлтэй хөнгөн шөл.

Нормативаас бага идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Хэрэв та цагаа алдсан бол нэг удаад давхар порц идэх шаардлагагүй. Өдөрт нэг кг амьд жинд 30 мг ус уух хэрэгтэй.

Долоо хоногийн хоолны цэс нь зөв хооллолтын жишээ юм.

Жингээ хасах талаар хэдэн арван ном уншсан ч өдөр тутмын зөв хооллолтыг бие даан зохион байгуулах нь нэлээд хэцүү байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Энэхүү цэс нь өдөр бүр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол юм. Хоолны дэглэмийг бүрэн, тэнцвэртэй гэж нэрлэж болно, учир нь энэ нь бүх амин чухал бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд илчлэгийн тоо нь жин нь аажмаар буурч эхлэхэд хангалттай бага байдаг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан жин хасах долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс. Гишүүд нь таргалалтад өртөмтгий гэр бүлийн хувьд ерөнхий хоолны дэглэмийг боловсруулах нь чухал юм.

Даваа гариг ​​(1100 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
200 гр овъёосны будаа, 50 гр шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс бүхий 0.5% сүүнд чанаж болгосон; элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофе.
11.00-12.00
Үдийн хоол:
2 хальсалж лууван.
14.00-15.00
Оройн хоол:
100 гр чанасан Сагаган; нэг халбага оливын тосоор амталсан ногооны шөл эсвэл шинэ ногооны салат.
16.00-17.00
Үдээс хойшхи зууш:
½ аяга жижиглэсэн жимс (лийр, алим, нектарин, киви)
элсэн чихэр, усгүй цай.
19.00
Оройн хоол:

Мягмар (1450 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
200 гр зуслангийн бяслаг 0-2% өөх тос, ½ гадил жимсний, элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл коже.
11.00-12.00
Үдийн хоол:

1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
14.00-15.00
Оройн хоол:

16.00-17.00
Үдээс хойшхи зууш:

19.00
Оройн хоол:

Лхагва гараг (1350 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:

11.00-12.00
Үдийн хоол:

14.00-15.00
Оройн хоол:
хүнсний ногооны шөлний нэг хэсэг (өөх тос багатай шөлөөр чанаж болгосон шөлийг махгүйгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг)
16.00-17.00
Үдээс хойшхи зууш:

19.00
Оройн хоол:
Элсэн чихэргүй 200 гр хөнгөн зуслангийн бяслаг, шанцай, зуслангийн бяслаг нь 0-2% өөх тос агуулсан байх ёстой.
нэг шил kefir 0-2% өөх тос, элсэн чихэргүй цангис жимсний шүүс.
Унтахын өмнө:

Пүрэв гариг ​​(1570 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:

11.00-12.00
Үдийн хоол:
Чидун жимсний тосыг халбагаар хувцасласан 2 хальсалж лууван.
14.00-15.00
Оройн хоол:

16.00-17.00
Үдээс хойшхи зууш:
50 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чимх давс, чинжүү, улаан лоолийн зүсмэлүүд бүхий Бородино талхны нэг хэсэг (30 гр) хийсэн сэндвич;
19.00
Оройн хоол:
чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан (80 гр), 300 гр зууханд чанасан ногоо (яншуурга, манжин, сонгино, лууван), 2 хоолны халбага оливын тосоор амталсан ургамал; 200 мл 0.5% сүү эсвэл kefir.
Унтахын өмнө:
элсэн чихэр, сүүгүй жимс эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Баасан гариг ​​(1335 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
нэг хэсэг (30 гр) хөх тарианы талх;
1 чанасан өндөг; ногоон салат навч 1 өргөст хэмх, 1 хонхны чинжүү, сүү, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай.
11.00-12.00
Үдийн хоол:
Чидун жимсний тосыг халбагаар хувцасласан 2 хальсалж лууван.
14.00-15.00
Оройн хоол:
ногооны шөлний нэг хэсэг (өөх тос багатай шөлөөр чанаж болгосон аливаа шөлийг махгүйгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг).
16.00-17.00
Үдээс хойшхи зууш:
2 зүсмэл хар шоколад; шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
19.00
Оройн хоол:
чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын жижиг хэсэг, чидун жимсний тос халбагаар хувцасласан шинэ ногооны салат.

Бямба гариг ​​(1100 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
200 гр oatmeal, 1 дунд алим, 1 tsp бүхий 0.5% сүүгээр чанаж болгосон. шанцай;
элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофе.
11.00-12.00
Үдийн хоол:
150 гр өөх тос багатай байгалийн тараг.
Оройн хоол:
14.00-15.00
100 гр чанасан Сагаган, 100 өөхгүй үхрийн мах, 200 гр шанцайны салат, 1 цуккини, 1 улаан лоолийг 1 халбага оливын тосоор амтлана.
16.00-17.00
Үдээс хойшхи зууш:
жимсний смүүти: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ½ аяга жимс (нэрс, lingonberries, бөөрөлзгөнө эсвэл гүзээлзгэнэ), ½ аяга 0.5% сүүний хольцыг хутгагчаар нунтаглана.
19.00
Оройн хоол:
чанасан ногоотой уураар жигнэсэн далайн басс, 1 шил улаан лоолийн шүүс, 1 хөх тарианы талх, ургамал, сармистай өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар амталсан.

Ням гараг (1570 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
0.5% сүүтэй жимс, жимсгэнэ, дунд зэргийн алим эсвэл бэрсүүт жүрж, сүү, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе бүхий 200 гр мюсли.
11.00-12.00
Үдийн хоол:
хагас усан үзэм, 20 гр самар.
14.00-15.00
Оройн хоол:
100 гр чанасан бор будаа; уурын хулд загасны нэг хэсэг, 300 гр бүлээн ногоо (лууван, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа), 1 халбага ургамлын тосоор амталсан;
16.00-17.00
Үдээс хойшхи зууш:
100 гр үр тарианы зуслангийн бяслаг (өөх тос 4% хүртэл);
½ аяга жижиглэсэн жимс.
19.00
Оройн хоол:
хүнсний ногооны омлет, 200 гр ногооны салат, 1 халбага оливын тосоор амтлана.

Ус, шинэхэн шахсан шүүс, рашаан, ургамлын гаралтай цай зэргийг ямар ч хэмжээгээр ууж болно. Та үүнийг хоол идэхээс нэг цагийн өмнө, хоолны дараа 30 минутын өмнө уух хэрэгтэй.

1. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт гэдэг нь тодорхой бөгөөд тогтмол хооллох цагийг хэлнэ.
2. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хортой хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд ихээр ордог. Эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, гэдэсний асуудал, арьсны уйтгар гуниг, батга, нөсөө толбо зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны илүүдэл шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь үүнийг урт курсээр хүлээн авцгаая.
3. Өөртөө бодитой зорилго тавь. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт дор хаяж нэг кг жин хасахыг хичээх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ үзүүлэлт танд хэтэрхий бага мэт санагдаж байсан ч аажмаар турах үр дүн нь экспресс хоолны дэглэмийн нөлөөнөөс удаан үргэлжилдэг гэдгийг санаарай.
4. Амжилтыг шагнах. Хоолны дэглэм барьж, илчлэгээ тоолж байхдаа нэгээс хоёр долоо хоног тутам тууштай байдал, хүсэл зоригоо урамшуулах нь чухал бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмийг сахих, хоолны дэглэмийг эхний хичээл зүтгэлээр дагаж мөрдөх шийдлийг тань бэхжүүлдэг. Өөртөө бага зэргийн урамшууллын шагнал өг.
5. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй. Хэрэв та шоколадыг нэг удаа хэтрүүлэн идсэн эсвэл долоо хоногт төлөвлөсөн килограммаа хасдаггүй бол өөрийгөө бүү зодоорой. Маргааш нь эрүүл хооллолтондоо эргэн орох хүч чадлыг олох л хэрэгтэй.
6. Байнга идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Хатаасан жимс гэх мэт хөнгөн, эслэг ихтэй хоолыг илүү олон удаа идэхийг хичээ. Ходоодоо дүүргэхийн тулд шохой, мөстэй ус эсвэл ургамлын цай их хэмжээгээр уугаарай.
7. Өөрийн үзэмжээр дасгалуудыг сонго. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахыг үзэн яддаг бол дасгал хийх бүх боломжийг ашигла. Цахилгаан шатыг март! Дунд зэргийн хэмнэлтэй хоёр цаг алхах нь баярын хоол, нэг шил дарстай тэнцэх хэмжээний калори шатаана.
8. Хэмжээгээ багасга. Ердийн тавгаа жижиг таваг болгон өөрчил.