Сард 10 кг жин хасах хоолны дэглэм цэс. Жин хасахын тулд сарын турш цэс, гурван үр дүнтэй хоолны дэглэм

Та бэлхүүсийнхээ илүү сантиметрийг арилгах гэж оролдож байсан уу?

Та өөрийн мэддэг бараг бүх аргыг туршиж үзсэн ч жингээ хасаж чадахгүй байна уу?

Энэ нийтлэлд би турах нэмэлтүүд болон бусад үр дүн багатай эсвэл огт байхгүй үрэлд их мөнгө үрэлгүйгээр гэртээ нэг сарын дотор хэрхэн жингээ хасах талаар тайлбарлах болно.

Хэрэв та хувцасны хэмжээг багасгахыг хүсч байвал эсвэл зүгээр л сайхан байхыг хүсч байвал жингээ хэрхэн хурдан, хурдан алдах талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг энэ нийтлэлд багтаасан болно. Хэрэв та яаралтай жингээ хасах шаардлагатай бол долоо хоногийн дараа гэхэд калорийн хэрэглээг эрс багасгаж, биеийн тамирын дасгал хийснээр илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх уураг, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь түр зуурын үр нөлөөг өгөх бөгөөд алдсан жин нь эргээд, тэр ч байтугай нэмэгдэх болно. Доор та зөвхөн хоолны дэглэмийн үед бус илүүдэл өөх тосыг хэрхэн зөв арилгаж, үргэлж хэлбэр дүрстэй байхыг сурах болно.

Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс өмнө илүүдэл өөх тосыг нэг өдрийн дотор алдахгүй бөгөөд хэсэг хугацаа шаардагдахыг санаарай.

Та хоолны дэглэмээ баримтлах хэрэгтэй, эс тэгвээс зөв хооллож, бэлтгэл сургуулилтаа бүү мартаарай.

Тийм ээ, та зөвхөн хоолны дэглэм, эс тэгвээс зөв хооллолтыг дагаж, спортгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь ус, булчингаа алдахаас илүүтэйгээр өөх тосыг шатаах замаар жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална. Энэ нь илүүдэл өөхийг арилгаж, булчин сулрах, унжсан арьсгүйгээр таны дүр төрхийг сайжруулна.

Тодорхой хугацаанд яг хэдэн кг жин хасаж болохыг хэн ч танд хэлэхгүй гэдгийг үргэлж санаарай. Энэ бүхэн таны хичээл зүтгэл, хоолны дэглэмээ хэр чанд баримтлах, өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх, гүйх эсвэл хурдан алхахад хэр их калори зарцуулж байгаагаас хамаарна.

Ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай бол.

Жингээ хасах талаар маш олон домог, худал мэдэгдлүүд байдаг. Тиймээс, нэг сарын дотор 10 кг жин хасах эсэх нь сонгосон арга, жингээ хасах аргаас хамаарах бөгөөд энэ нийтлэл танд зөв сонголт хийхэд тусална.

Та шинэ гоолиг амьдралаа эхлүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол энэ бүгдийг үл тоомсорлож болохгүй.

1. Шөнийн цагаар зууш идэх нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг- энэ үнэн биш. Өдрийн аль ч цагт хоол идсэн ч жин нэмэх боломжтой.
2. Хэвлийн дасгалжуулагч болон бусад дасгалын хэрэгсэл нь жингээ хасахад тусалдаг- Энэ нь таныг энэхүү спортын хэрэгслийг худалдаж авахыг дэмжих үүднээс олон зар сурталчилгаанд дурдсан байдаг. Эдгээр машинууд нь таны хувьд ихэнх ажлыг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр хамгийн бага калори шатдаг.
3. Тусгай хоолны дэглэм байнга сурталчилж байдаг бүтээгдэхүүн- Маркетингийн заль мэх эсвэл хэт туранхай биетэй загвар өмсөгчдөд бүү авт. Таныг зүгээр л төөрөгдүүлж байгаа бөгөөд энэ нь үйл явцыг хурдасгахад тус болохгүй.
4. Өөх тосыг булчин болгон хувиргаж болно- худлаа. Өөх тос, булчингууд нь бүтэц, найрлагын хувьд огт өөр байдаг. Тиймээс, хэрэв та булчинлаг, баримал төрхтэй болохыг хүсч байвал биеийн тамирын дасгал хийх, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь маш их хичээл зүтгэл шаарддаг.
5. Асуудалтай газруудад орон нутгийн жин хасах боломжтой- энэ бас буруу. Та зөвхөн биеийн тодорхой хэсэгт жингээ хасаж чадахгүй, жин хасах нь таныг бүхэлд нь туранхай болгох боломжийг олгодог.

Зорилгоо тавь

Шинэ амьдралын хэв маягаа төлөвлө.

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөө төлөвлө.

Жингээ хасахаар төлөвлөж байхдаа бодитой бай.

Та долоо хоногт хэдэн кг хасаж чадах вэ? Жингээ зөв хасахын тулд 2-оос илүүгүй турших хэрэгтэй.

Шинэ хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын дэглэмээ баримтал.

Шинэ амьдралаа төлөвлөчихөөд хагас замд нь орхих нь утгагүй юм.

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах дижитал жин, өдөр тутмын илчлэгээ зөв тооцоолох гал тогооны жинг худалдаж аваарай.

Мөн BMI (Биеийн жингийн индекс)-ээ тооцоолоорой, учир нь энэ нь танд туслах болно.

БЖИ-ээ тооцоолсноор та илүүдэл жинтэй эсэх, эсвэл өөрийнхөө өндөрт тохирсон жинтэй эсэхээ мэдэх болно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, долоо хоног бүр ахиц дэвшил, хоолны төлөвлөгөө, дасгал хийх цагаа тэмдэглэ.

Та төхөөрөмждөө зориулалтын фитнесс програмыг татаж авах боломжтой.

Сард 10 кг турах нь бодитой, тав тухтай байхаас гадна ирээдүйд шинэ жингээ хадгалахын тулд бүх төрлийн хүнсний бүлгээс бүрдсэн тэнцвэртэй хооллолтыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Хэрэм

Уураг таныг дараагийн хоол хүртэл цатгалан, сэтгэл хангалуун байлгадаг.

Уургаар баялаг эх үүсвэрүүд:

• Тахианы мах
• Турк
• Самар
• Буурцаг, буурцагт ургамал
• Хоолны мах
• Гэрийн шувуу
• Далайн хоол
• Үр
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн

Та идэх дуртай зүйлээ сонгоорой.

Ус

Ус нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд маш их тустай.

Бие махбодоос бүх хорт бодис, хүсээгүй бактерийг хоргүйжүүлж, үр дүнтэй арилгахын тулд хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэнэ.

Та ямар ч коктейлийн жор дээр 1 аяга ус нэмснээр ундны усыг илүү "сонирхолтой" болгож чадна.

Нүүрс ус

Илүү хурдан жингээ хасахын тулд та нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийх ёсгүй. Бие махбодь хэвийн үйл ажиллагаа, эрчим хүчний солилцооны бүх үйл явцад эрчим хүч шаардлагатай хэвээр байна. Эхлээд та жингээ хасах болно, гэхдээ дараа нь үйл явц удааширна, учир нь бие нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах чадваргүй болно.

Үнэн хэрэгтээ нүүрс ус нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй байж болно.

Та цэсэнд аль нүүрс ус байх ёстойг, аль нь хасах ёстойг тодорхойлох хэрэгтэй.

"Сайн" нүүрс ус:

• Төмс
• Шош
• бор будаа
• Хүнсний ногоо
• Жимс
• Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн

Өөх тос, тос

Тэдгээрийг бүрэн хасах нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах тул үүнийг бүү хий.

Бүх өөх тос нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй гэдэгт итгээрэй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 30 орчим хувь нь ургамлын гаралтай өөх тос байх ёстой бөгөөд та загасны тос хэрэглэж болно.

Таны хоолны дэглэмээс хязгаарлагдмал эсвэл хасах ёстой өөх тос нь ханасан болон транс өөх тос юм.

Нөгөөтэйгүүр, олон ханаагүй өөх тос, нэг ханаагүй өөх тос нь таны хоолны дэглэмд байх ёстой.

Үүнд:

• Оливын тос
• Авокадо
• Авокадо тос
• Кокосын тос
• Загас - хулд загас, майга загас, сардин загас, сахиусан тэнгэр, шар загас гэх мэт.
• Самар
• Үр
• Загасны өөх

Эдгээр "эрүүл" өөх тос нь зүрх судасны өвчнөөс хүртэл сэргийлдэг.

Целлюлоз

Шилэн хоол хүнс нь жингээ хасахад тустай төдийгүй хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоолны дуршилыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг. Энэ нь эслэгээр баялаг хоол хүнс бөгөөд танд тав тухтай байдлаар сард 10 кг жин хасахад тусална.
Судалгаанаас харахад эслэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай байдаг.

Шилэн эсийн эх үүсвэр:

• Prunes
• Бүтэн үр
• Бор гурил
• Алим
• Артишок
• Банана
• Төмс
• Хар навчит ногоонууд - бууцай, байцаа
• Байцаа
• Жүрж
• Жимс - нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө
• Хивэг
• Шош
• Вандуй
• Брокколи
• Салат
• Цэцэгт байцаа
• Аспарагус
• Самар
• Манго

Эслэг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй:

• Цагаан гурил
• цагаан будаа
• цагаан талх
• Гоймон

Ундаа

Их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан ундаа уухаас зайлсхий.

Жин хасахад тустай ундаанууд:

• Ногоон цай
• Жимсний шүүс – Дэлгүүрээс худалдаж авсан жимсний шүүс авахын оронд өөрийн дуртай олон төрлийн жимсээр шүүсээ хий. Тэд ихэвчлэн маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг.

зайлсхийх ёстой ундаа:

• Согтууруулах ундаа
• Карбонатлаг ундаа
• Эрч хүчтэй ундаанууд
• Сүү - Хэрэв та сүүг бүрэн арилгаж чадахгүй бол хэрэглээгээ хязгаарлаарай.

Зайлшгүй байх ёстой хоол хүнс

Эдгээр хоол хүнс нь таныг таргалуулж, хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг (бага хэмжээгээр ч гэсэн) хэрэглэвэл нэг сарын дотор эдгээр нэмэлт фунтыг хасах боломжгүй болно.

• Боловсруулсан элсэн чихэр – Гранола, жимсний шүүс, сүмс нь ихэвчлэн боловсруулсан элсэн чихэр агуулдаг.
• Ургамлын тос
• Шарсан хоол
• Бялуу
• Күүки
• Pretzels
• Бялуу

Эрүүл хооллох нь сэтгэл хөдөлгөм байж болно

Шарсан, өөх тостой хоол идэхийн оронд шарсан махаар солино.

Шарсан мах, тэр ч байтугай ногоо.

Эрүүл бус хоол идэхийн оронд бэлэн эрүүл хөнгөн зууш эсвэл бүр смүүтигээр соль.

Жимс, хүнсний ногоогоор хийсэн смүүти бол маш сайн зууш юм.

Таны сонгож болох олон эрүүл смүүти жор байдаг.

Мөн Smoothies нь маш хурдан бөгөөд амархан, ялангуяа сайн хутгагчаар хийдэг.

Зайрмаг болон бусад эрүүл бус амттанг жимсний ус, хүйтэн жимсний салатаар соль.

Жин хасахад тустай нэмэлт тэжээлүүд

Уургийн нунтаг- Уургийн нунтаг нь жин хасахаас гадна булчин барихад тустай.

Уургийн нунтаг нь мөн таны бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Загасны тосны нэмэлтүүд- Омега-3 ба тосны хүчил.

Тэд зөв өөх тос, тос агуулсан тул зайлшгүй шаардлагатай. Тэд мөн Д витамин агуулдаг.

Ногоон нунтаг- Эдгээр нь булчин барихад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд таны бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Тэд мөн таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Хоолоо бүү ач, удаан идэж, таашаал ав.

Илүү хурдан идэх тусам өлсгөлөнгөөс болж илүү олон удаа идэж, их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй болдог.

Удаан зажлах нь хоол боловсруулахад тусалдаг.

Тиймээс хоол болгоны дараа та аз жаргалгүй байх болно.

Та өдөрт 5 удаа хооллож болно, энэ нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулахгүй.

Гэсэн хэдий ч та өөрийн хэсгийг хагасаар нь хасах хэрэгтэй.

Тэгэхээр 3 том тавагны оронд 5 жижиг таваг байна.

Хоол идсэний дараа ууж болохгүй.

Хоолны хамт ус уух нь таны ходоодонд хоол хүнс хэлбэрээр илчлэг авах орон зайг багасгахаас гадна хоол тэжээлийн хэрэгцээг багасгах тул танд таатай мэдрэмж төрүүлнэ.

Хоолны төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй.

Хоолны дэглэмээ долоо хоногийн өмнө төлөвлө. Долоо хоногт нэг удаа ч гэсэн эрүүл бус хөнгөн зууш идэж өөрийгөө бүү сулруул.

Бүх эрүүл бус хоолыг хөргөгчнөөсөө зайлуул.

Явцын хяналт

Хэмжих соронзон хальс худалдаж аваад бэлхүүс, ташаагаа тогтмол хэмжиж байгаарай.

Өдөр бүр, өглөөний цайны өмнө жингээ жинлээрэй.

Үр дүнг нь харахын тулд олон зураг аваарай.

Сайхан галбиртай гэж боддог сэтгүүл, загвар өмсөгчдийн гэрэл зураг гэх мэт зүйлсийг хадгалаарай.

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах нь таныг урам зоригтой байлгахад тусална.

Хэрэв та үр дүндээ сэтгэл хангалуун бус, бухимдаж байгаа бол бүү бууж өг.

Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй.

Жингээ хасах нь нэг шөнийн дотор хэзээ ч болохгүй гэдгийг санаарай.

Дасгал ба дасгалууд

Сард 10 кг жин хасахын тулд калорийн дутагдал, өөрөөр хэлбэл хоол хүнснээс илүү их калори зарцуулах шаардлагатай болдог. Тиймээс жингээ хасах төлөвлөгөөнд дасгал хөдөлгөөн багтах ёстой бөгөөд энэ нь интервалтай гүйлт эсвэл хурдан алхах зэрэг аэробик дасгал байж болно. Мөн биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ хамаагүй, гол зүйл бол нэмэлт калори зарцуулах явдал юм.

Үүнгүйгээр сарын дотор 10 кг турах магадлал маш бага.

Дасгал хийх нь жингээ хасахад тустай төдийгүй таны ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Долоо хоногт хамгийн багадаа 3-4 дасгал хийдэг.

Хэрэв та айж, уйтгартай байгаа бол найзаа дагуулж яваарай.

Та биеийн тамирын зааланд байхдаа дараах машин, тоног төхөөрөмжийг ашиглана уу.

Нэмэлт жин

Barbells болон dumbbells нь үзэсгэлэнтэй булчинг бий болгож, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг.

Хамгийн хөнгөн жингээс эхэлж, аажмаар хүнд жинд шилжинэ.

Гүйлтийн зам, дасгалын дугуй

Тэд жингээ хасахад маш сайн байдаг.

Тэд мөн эрүүл мэндийг сахиж, булчингаа барихад тусалдаг.

Кардио дасгалууд

Кардио дасгал нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад тусалдаг ба бодисын солилцоог сайжруулж, зүрхний хэмнэлийн асуудалд тусалдаг.

Та хийж болох зарим кардио дасгалууд:

• Усанд сэлэх
• Дугуй унах - ойр орчмынхоо эргэн тойронд эсвэл биеийн тамирын зааланд дугуйгаар аялаарай

Хэрэв та завсарлага авах шаардлагатай бол завсарлага авах боломжтой.

Эрчим хүчний сургалт

Хүч чадлын бэлтгэл нь зөвхөн өөх тосыг шатаахад тусалдаг төдийгүй булчин, хүч чадлыг бий болгоно.

Зарим ашигтай хүч чадлын дасгалууд:

• Түлхэх
• Уушиг
• Хел тавих
• Цээжний даралт
• Татах

Бүү ай, чи гоёмсог биеийн тамирын заалгүйгээр сарын дотор жингээ хасах боломжтой. Фитнесст явах, усанд сэлэх, гүйх гэх мэт дасгал хийхээс өөр олон арга бий.

Таны бодож байгаагүй бусад ашигтай дасгалуудыг энд оруулав.

1. Урсдаг шат ашиглахын оронд шатыг ашигла.
2. Хэрэв та ямар нэг зүйл худалдаж авах эсвэл хаа нэг газар явах шаардлагатай бол алхаарай.
3. Хэрэв зурагт үзэх нь таны сэтгэлийг тайвшруулж байвал түүнийг өөр дуртай зүйлээр солих хэрэгтэй. Энэ нь бараг юу ч байж болно: та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далайн эрэг дээр зугаалж, найз нөхөдтэйгээ спортоор хичээллэж, бүжгийн хичээлд ч хамрагдах боломжтой. Жагсаалт төгсгөлгүй байна!
4. Онлайнаар хүнсний бүтээгдэхүүн, хувцас гэх мэт зүйл худалдаж авахын оронд орон нутгийнхаа дэлгүүр эсвэл худалдааны төв рүү алхаарай.
5. Ойролцоох хүнд зүйлийг өргө, энэ нь таны хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Та жингээ амжилттай хассан ч дасгалаа бүү зогсоо. Дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй.

Та бүх зүйлийг туршиж үзсэн ч үр дүнг нь анзаараагүй байхад

Хэрэв та боломжтой бүхнийг туршиж үзсэн ч нэг сарын хугацаанд нэг ч кг жин хасаагүй бол.

Энэ нь дараах хүчин зүйлсээс шалтгаалж болно:

• Гэдэсний гоожих синдром
• Бамбай булчирхайн асуудал
• Архаг ядаргааны синдром
• Цаг дутмаг
• Урам зориг дутмаг
• Candida
• Эсийн хоруу чанар

Хэрэв та жингээ хэрхэн хасаж байгаагаа ойлгоогүй хэвээр байгаа бөгөөд жингээ хасахгүй байгаа шалтгаан нь эрүүл мэндийн асуудлаас болсон гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай.

Сард арван кг жин хасах боломжтой юу? Мэдээж та чадна. Хэрэв та хүсвэл долоо хоног эсвэл нэг өдрийн дотор (зүгээр тоглож байна) боломжтой!

Хэрэв та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр сард нэг удаа 10 кг илүүдэл жингээс салахыг хүсч байвал та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Олон хоолны дэглэм нь илүү хурдан үр дүнг амладаг боловч үнэн бол илүүдэл жин хурдан арилах тусам өмнөх байрлал руугаа эргэж орох болно.

Эмнэлзүйн зураг

Жингээ хасах талаар эмч нар юу гэж хэлдэг

Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор Рыженкова С.А.:

Би олон жилийн турш турах асуудалтай тулгарсан. Бvхнийг оролдсон ч vр дvн гарахгvй, эсвэл жин нь эргээд л ирдэг бvсгvйчvvд ихэвчлэн нулимстай ирдэг. Би тэднийг тайвширч, хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд хүнд хэцүү дасгал хий гэж хэлдэг байсан. Өнөөдөр илүү сайн шийдэл байдаг - X-Slim. Та үүнийг зүгээр л нэмэлт тэжээл болгон авч, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр байгалийн жамаар сард 15 кг жин хасах боломжтой. ачаалал Энэ бол хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран хүн бүрт тохирсон байгалийн гаралтай эм юм. Одоогийн байдлаар Эрүүл мэндийн яамнаас "Оросын оршин суугчдыг таргалалтаас аваръя" аяныг зохион байгуулж байгаа бөгөөд ОХУ болон ТУХН-ийн оршин суугч бүр 1 багц эмийг авах боломжтой. ҮНЭГҮЙ

Илүү ихийг олж мэдэх>>

Гэвч үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш бөгөөд 10 кг жингээ хасаж, дараа нь үр дүнг нэгтгэх нь зөв хооллолт, эрүүл хооллолтын зуршилаас хамаардаг, гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл юм.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд яагаад буруу хооллолтын эсрэг нэгдмэл байдаг вэ? Хүний өвчлөлийн ихэнх нь витамин, микроэлементийн дутагдалтай хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой гэж үздэг. Үүний тод жишээ бол scurvy гэж нэрлэгддэг өвчин юм. Энгийн аскорбины хүчил (витамин С) -ээр эмчлэх боломжтой маш аюултай өвчин.

Хэрэв эмэгтэй хүн идэж буй калорийн хэмжээгээ бууруулахын тулд хоолны дэглэмээ зүгээр л багасгаж, жингээ 10 кг ба түүнээс дээш жин хасахаас гадна эрүүл мэнд нь ерөнхийдөө муудаж, үс, хумс хэврэг, арьс цайвар болно. Гэхдээ таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр сарын дотор 10 кг жин хасах бодит арга бий юу? Мэдээжийн хэрэг тийм, энэ нь нийтлэг зүйл юм.

Жингээ хасахын мөн чанар

Сард 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та шидэт эм, орчин үеийн нарийн арга техникийг хайх шаардлагагүй (жишээ нь: гэх мэт) жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын зарчмуудыг мэдэж, дагаж мөрдөхөд хангалттай. Үүний зэрэгцээ таны гар төдийгүй таны бүх бие жингээ хасах болно.

Манай уншигчид бичдэг

Сэдэв: Хоолны дэглэм барихгүйгээр 18 кг хассан

Хэнээс: Людмила С. ( [имэйлээр хамгаалагдсан])

Хэнд: taliya.ru захиргаа

Сайн уу? Намайг Людмила гэдэг, би танд болон танай сайтад талархлаа илэрхийлэхийг хүсч байна. Эцэст нь би илүүдэл жингээ хасаж чадсан. Би идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, гэрлэж, амьдарч, хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Тэгээд энд миний түүх байна

Багаасаа л би нэлээд махлаг охин байсан болохоор сургууль дээр намайг байнга шоолж, багш нар хүртэл жаахан сэвсгэр гэж дууддаг байсан... энэ нь ялангуяа аймшигтай байсан. Их сургуульд ороход тэд надад огт анхаарал хандуулахаа больсон, би чимээгүй, муу нэртэй, бүдүүн шахагч болж хувирав. Би жингээ хасахын тулд бүх зүйлийг туршиж үзсэн ... Хоолны дэглэм ба бүх төрлийн ногоон кофе, шингэн туулайн бөөр, шоколадны туранхай. Одоо би санахгүй байна, гэхдээ энэ бүх хэрэггүй хогонд хичнээн их мөнгө зарцуулснаа ...

Интернэтээс санамсаргүй нийтлэл олж харснаар бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Энэ нийтлэл миний амьдралыг хэрхэн өөрчилсөнийг та мэдэхгүй. Үгүй ээ, энэ талаар битгий бодоорой, интернетээр дүүрэн байдаг жингээ хасах маш нууц арга байхгүй. Бүх зүйл энгийн бөгөөд логик юм. Ердөө 2 долоо хоногийн дотор би 7 кг хассан. Нийтдээ 2 сарын дотор 18 кг! Би эрч хүч, амьдрах хүсэл эрмэлзэлтэй болсон тул өгзөгөө чангалахын тулд фитнесст орсон. Тийм ээ, би эцэст нь миний нөхөр болсон залууг олсон, надад галзуу хайртай, би ч бас түүнд хайртай. Эмх замбараагүй бичсэнд уучлаарай, сэтгэл хөдлөлөөс эхлээд бүгдийг санаж байна :)

Бүсгүйчүүдээ, жингээ хасах олон төрлийн хоолны дэглэм, аргуудыг хэрэглэж үзсэн ч илүүдэл жингээсээ салж чадаагүй хүмүүс 5 минут зарцуулаад энэхүү нийтлэлийг уншаарай. Би чамайг харамсахгүй гэж амлаж байна!

Нийтлэл рүү очно уу>>>

Жингээ хасаж байгаа хүний ​​амьдралын хэв маяг хэдий чинээ идэвхтэй байх тусам эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр богино хугацаанд илүү сайн үр дүнд хүрч чадна гэдгийг санаарай. Илүү их калори зарцуулах нь 10 кг жингээ амжилттай алдахад зайлшгүй шаардлагатай хүчин зүйл юм. Хөдөлгөөн бага байх тусмаа удах болно.

10 кг жин хасах дүрэм:

• Сарын дотор жингээ хасахаасаа өмнө мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасахаа мартуузай. Хэрэв та талхгүйгээр идэж чадахгүй бол пита талх эсвэл исгээгүй хоолны талхаар солих;
• хоолны дэглэмийн мах (тахианы хөхний, туранхай үхрийн мах), зууханд эсвэл уураар жигнэх загасыг илүүд үзэх;
• шөнийн турш идэж болох байцаанаас бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өдрийн эхний хагаст идэх;
• Өглөөний цайгаа ууж, оройн хоолоо орхи. Өглөөний цайнд өдөрт идсэн илчлэгийнхээ 30-аас дээш хувийг агуулсан байх ёстой. Оройн хоолны хувьд энэ нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд унтахаас таван цагийн өмнө уух ёстой;
• өөрийгөө хэзээ ч өлсгөхгүй байх. Ходоод хоосон байх нь жингээ хасах хамгийн муу дайсан юм. Ходоодны хэрэгцээг хангахгүйгээр идэх байнгын хүсэл нь хоол тэжээлийн тогтолцоог тасалдуулж, эрүүл мэнд муудаж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Алим, хатаасан жимс, өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг эсвэл тарагтай хөнгөн зууш идэх;
• Хэрэв та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр сард 10 кг турахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийн 80 хувь нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа байх ёстой гэдгийг санаарай. Мах, сүүн бүтээгдэхүүн нь үлдсэн зайг дүүргэдэг. Энэ бүгдийг өдөр бүр шаардлагатай илчлэгийг харгалзан хэрэглэж байх ёстой.

Өдөрт 10 минут чөлөөт цагаа зарцуулснаар сард 10 кг жин хасах боломжтой дасгалууд:

Сард 10 кг - домог эсвэл бодит байдал? Хэрэв та чухал үйл явдал эсвэл зуны амралтаас өмнө жингээ хасахыг хүсч байвал таны өмнө ноцтой ажил байна! Эрхэм хүндэт 30 хоногийн дотор мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?

Гайхамшигт эмэнд найддаггүй, өөртөө ажиллахад үнэхээр бэлэн байгаа эмэгтэйчүүдэд дараах мэдээлэл тохиромжтой. Илүүдэл жингээ хасаж байхдаа дуртай амттангаа идэхийг зөвшөөрдөг эм байдаггүй. Хэдийгээр үнэтэй эмүүд жингээ бага зэрэг өөрчилсөн ч удахгүй та эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай тулгарах болно.

Мөн хэрэв та үнэхээр илүүдэл жинтэй бол богино хугацаанд 10 кг-аас салах боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв таны жин 50-60 кг бол илүү бодитой зорилго тавих хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Дотор муухайрах, ухаан алдах хүртэл ядрах хоолны дэглэмийн талаар бид яриагүй. Мацаг барих нь хүссэн үр дүнг хэзээ ч өгөхгүй, харин таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.

• Давс, элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга. Хэт их давслаг хоол хүнс нь бие махбодид шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн элсэн чихэр хурдан илүүдэл өөх тос болж хувирдаг. Та элсэн чихэргүй цай хэрхэн ууж болохыг төсөөлж чадахгүй байна уу? Үүнийг зөгийн балаар солино. Мөн давсыг жижиглэсэн хатаасан далайн байцаагаар сольж болно (эмийн санд зарагддаг).
• Хооллох цагаа хянаж байгаарай. Өглөөний 10 цагаас хэтрэхгүй өглөөний цайгаа уу. Оройн хоолыг унтахаас 3-4 цагийн өмнө хийх ёстой. Өдөрт хөнгөн зуушаа жигд тарааж, өдөрт 4-5 удаа идэхээс бүү ай.
• Илүү энгийн ус ууна (өдөрт 1.5-2 литр). Багцаар зарж байгаа шүүс нь биед тустай биш, харин нэмэлт элсэн чихэр нэмнэ гэдгийг санаарай. Бодисын солилцоо нь энгийн усанд суурилдаг. Энэ нь мөн өлсгөлөнг дардаг. Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй бол нэг аяга ус уугаарай. Үүнтэй ижил зан үйлийг сэрсний дараа хийх ёстой. Нэмж дурдахад таны дуртай ундааны нэг бол жингээ хасахад тусалдаг ногоон цай байх ёстой.

Сард 10 кг турахыг хүсдэг хүмүүсийн хоолны дэглэм юу вэ?

1. Өглөөний цай. Нүүрс ус ихтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол будаа (цөцгийн тостой хослуулах боломжгүй) эсвэл талх (мөөгөнцөргүй) юм. Нүүрс ус, уургийн хослол нь бас тохиромжтой - тахианы өндөг (шаргүй).
2. Оройн хоол. Хэрэв та өмнө нь шөл бэлтгэхээс татгалзаж байсан бол одоо энэ байдлыг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Хамгийн гол нь өөх тосгүй шөл биш юм. Үдийн хоолондоо та туранхай загас эсвэл ногоон ногооны салат эсвэл исгэлэн жимс хийж болно.
3. Оройн хоол. Маш сайн сонголт бол туранхай мах (үхрийн мах эсвэл цацагт хяруул) эсвэл хүнсний ногоотой туранхай загас юм. Одоо та зууханд эсвэл удаан агшаагчаар аяга таваг бэлтгэж байгаа боловч ямар ч тохиолдолд хуурч болохгүй гэдгийг санаарай.
4. Зууш. Жишээлбэл, хоёр жижиг алим эсвэл лийр. Кефир, загасны хэсэг эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслагны хэсэг нь бас тохиромжтой.

Орой 23.00 цагаас өмнө унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр жижиг, гэхдээ ийм нандин амттанг идэж болохгүй. Хэрэв та бие махбодоо хоол хүнсээр хэт их ачаалахгүй бол шөнийн цагаар соматроп гормоны үйлдвэрлэлээс болж жингээ хасах болно. Өглөөний 12 цагаас шөнийн 2 цаг хүртэл үйлдвэрлэдэг нь батлагдсан. Энэ даавар нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд тусалдаг ба насанд хүрэгчид илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг.

Жингээ хасахын тулд спорт хэрэгтэй юу?

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн турах үед төдийгүй хүн бүрийн хувьд маш чухал юм! Сард 10 кг жин хасах зорилго нь зөвхөн таны зорилгын нэг биш, харин амьдралаа хэвийн болгох нэг төрлийн алхам болно. Спорт нь танд сайхан тайвшрал, эрүүл мэндийг өгнө. Та дуртай чиглэлээ олж чадвал өөртөө итгэлтэй болж, илүү сайхан болно. Хэдэн сар өнгөрөх бөгөөд та дуртай ажлаа орхиж чадахгүй.

Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх үү?

Өдөрт дор хаяж нэг цагийг өөртөө зориул - толинд харагдах үр дүн нь таныг гайхшруулах болно. Гэртээ хүйтэн үед та фитнессийн салбарын мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг дагаж, онлайнаар хялбархан олж болно. Дасгал, түлхэлт, уушгины дасгал, фитболын дасгал, алдартай бурпий, хөнгөн дамббелл, банз бүхий дасгалууд, ердийн бэлтгэл болох Табата систем - энэ бүхэн үр дүнтэй. Туршилт хийхээс бүү ай! Дулааны улиралд та дунд зэргийн хурдтай гүйх, дугуй унах эсвэл дугуй унахыг үргэлж сонгож болно.

Аливаа үйл ажиллагаа нь хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлж, таны дүр төрхийг илүү дур булаам болгоно. Гэхдээ тэсвэр тэвчээр, өөрчлөгдөх хүсэл нь тууштай байх ёстой гэдгийг санаарай. Зарим охидын гаргадаг гол алдаануудын нэг бол 20 минутын дасгал хийсний дараа өөрийгөө харамлах явдал юм. Дасгал хийж эхэлснээс хойш 25-30 минутын дараа өөхний давхарга шатаж эхэлдэг тул хүч чадлаа зөв хуваарилах нь зүйтэй.

Биеийн тамирын заал бол тайтгарлын бүсээсээ гарахад бэлэн эсвэл гэртээ үр бүтээлтэй ажиллах уур амьсгалд орж чадахгүй байгаа охидын сонголт юм. Чамайг энд юу хүлээж байна вэ?

• Туслахад үргэлж бэлэн байдаг сургагч багш нар;
• зураг дээрх асар их өөрчлөлт;
• олон төрлийн дасгал хийх;
• өдөр бүр өмнөхөөсөө илүү сайжирна гэдэгт итгэлтэй байх;
• амьдралыг үзэх үзлийг эерэг чиглэлд өөрчлөх.

1 сарын дотор 10 кг жин хасахад ер бусын зүйл байхгүй. Хэрэв та бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзвэл, үнэхээр сайн сайхан болж өөрчлөгдөж, шинэ зуршилд дурлахыг хүсч байвал сарын дараа та өөрөөрөө бахархаж, ирээдүйд итгэлтэйгээр зөвлөгөө өгч, бусдад туслах боломжтой болно. хүмүүс! Хамгийн гол нь залхуугаа ялж, өөр дээрээ ажиллаж эхлэх хэрэгтэй!

10 кг жин хасахМагадгүй таны биед нэмэлт фунт байгаа бол. "Илүүдэл" жинг шалтгаантай гэж нэрлэдэг: хэрэв та идэж эхэлбэл насан туршдаа шаардлагагүй килограммууд хурдан алга болно. Хэрэв илүүдэл жин нь таны төсөөллийн үр дүн юм бол таны бие зохих килограммаасаа салах дургүй байх болно. Манай үйлчилгээ танд хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолоход тусална Биеийн жингийн индекс .

Долоо хоногийн дотор та үнэндээ 2-3 кг, нэг сарын дотор 10 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барьж, мөрөөдлийнхөө биеийг “баримлах” хүсэлд гэмт хэрэг гэж байхгүй. Гэхдээ бүх зүйлийг ухаалгаар хий: олон охид жингээ хурдан хасахын тулд хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг үл тоомсорлож, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг.

Хэрхэн 10 кг жин хасах вэ

Хурдан жингээ хасах шаардлагатай үе байдаг: зураг авалт, баяр ёслол, амралт. Ийм тохиолдолд 10 хоногийн турш хамгийн энгийн хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг: Сагаган хоолны дэглэм, алим, бэрсүүт жүрж, kefir дээр мацаг барих өдрүүд. 10 хоногийн хоолны дэглэм нь хурдан боловч богино хугацааны үр дүнг өгдөг. 10 хоногийн хоолны дэглэмЭнэ нь бие махбодод ч сайнаар нөлөөлдөг, гэхдээ та хэт ачаалал өгөхөд бэлдсэн тохиолдолд л: та урьдчилж бага идэж, гурил, махан хоолноос татгалзсан. Хүссэн үр дүнг аажмаар авсны дараа та түргэн хоолны дэглэмээс "босох" хэрэгтэй. Хэвийн хооллолтондоо эргэж ороход та дахин жин нэмэх болно гэдгийг санаарай. Тиймээс нэг сарын турш хоолны дэглэмээ төлөвлөж, дараа нь зөв хооллолтыг үргэлжлүүлэх нь дээр. Амралтын дараа хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ.

10 кг жингээ зөв хасна

Та 10 кг турахыг хүсч байгаа ч эцсийн хугацаа байхгүй байна уу? Дараа нь ухаалаг ажилдаа ор. "Хасах 10 кг" эрүүл, хурдан хоолны дэглэм нь зургаан сар орчим үргэлжлэх ёстой - хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ бол богино хугацаа юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй дүрмийг дагаж мөрдөх, калори тоолох, хүнсний орц найрлагыг уншихад бэлэн биш байгаа бол эдгээр энгийн дүрмийг санаарай (ерөнхийдөө хүн бүр үргэлж ийм хоол идэх ёстой).

1. Гурил идэж болохгүй. Хэрэв та талхнаас бүрмөсөн татгалзаж чадахгүй бол хар, үр тарианы талхыг сонгоорой. Амтат нарийн боовыг жимс, хар шоколадаар солино.
2. Элсэн чихэр идэж болохгүй. Хэцүү үү? Цайдаа зөгийн бал, кофендоо элсэн чихэр орлуулагч нэмнэ.
3. Шарсан, халуун ногоотой, тослог хоолыг аль болох бага идээрэй.Загас, махыг уураар жигнэх нь тийм ч хэцүү биш юм.
4. Өглөөний цайгаа сайхан уугаарайбас хөнгөн оройн хоол идээрэй. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Өглөө, үдээс хойш бүх нүүрс ус (талх, овъёос, самар, спагетти) идэж, оройд уураг (зуслангийн бяслаг, тахиа, загас, өндөг) идээрэй. Уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг хольж болохгүй.
5. Сод ууж болохгүйболон элсэн чихэртэй шүүс.

Ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн жинд төдийгүй арьс, үс, ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Жингээ аажмаар бууруулснаар бие нь шинэ жинд дасаж, цэсийг төрөлжүүлбэл өмнөх килограммаа буцааж өгөхгүй.

"Хасах 10 кг" хоолны дэглэм: эслэг бол таны найз юм

Жин босоод сард хасах 10 кгЭнэ нь таны хувьд мөрөөдөл хэвээрээ юу? Үүнийг дараагийн түвшинд ав. Мацаг барих өдрүүдийн талаар та аль хэдийн мэддэг болсон. Хэрэв та энгийн дүрмийг дагаж мөрдөж сурвал мацаг барих нь таны биед цочрол үүсгэхгүй (та зөвхөн хүсэл зоригоо цуглуулах хэрэгтэй).

Жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрийн үнэнч туслах бол эслэг юм. Эслэгийг эмийн санд мөхлөг эсвэл нунтаг хэлбэрээр зардаг. Энэ нь амтгүй бөгөөд тараг эсвэл kefirтэй хольж хэрэглэж болно. Эслэг нь шингэдэггүй бөгөөд илчлэгийг "арьд нь үлдээдэггүй": энэ нь бүх биеэр дамжин өнгөрч, илүүдэл жинтэй байдаг. Эслэг нь ходоод, гэдэсний ханыг "цэвэрлэдэг". Энэ бол маш ашигтай бүтээгдэхүүн бөгөөд санал болгож байна

12-09-2015

19 733

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Олон хүмүүс 10 кг жин хасах нь бодитой бус гэж боддог. Ийм хүмүүсийн яриаг сонсоод би "цөөрөмөөс загасыг хэцүүхэн гаргаж чадахгүй" гэсэн зүйр үгийг тэр даруй санаж байна. Тиймээс 10 кг жин хасах бүрэн боломжтой. Хамгийн гол нь үүнд маш их хүчин чармайлт гаргаж, өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй.

Хэрэв та ямар зорилгоор (эрүүл мэнд, сэтгэл татам байдлыг хадгалахын тулд) 10 кг жингээ хасах шаардлагатай бол аливаа жин хасах нь бие махбодийн хувьд стресс гэдгийг ойлгох ёстой, ялангуяа турах нь маш хурдан явагддаг. Бие махбодь шинэ бүрхүүлдээ дасах цаг байхгүй бөгөөд нөөцөө хэр их, хэрхэн зарцуулах, үүнийг хийх шаардлагатай эсэхийг ойлгохгүй байна уу?

Тийм ч учраас жингээ огцом хасах үед жин нэг газар "хөлдөх" үе ирдэг. Эмнэлэгт хийсэн дараагийн үзлэгээр бид жингээ хасахын тулд олон төрлийн өвчин гарч ирснийг олж мэдэв. Долоо хоногт 10 кг хэрхэн үр дүнтэй алдах вэ

Тиймээс, тэд "Би 10 кг турахыг хүсч байна" гэж хэлэхэд үүнийг дүрмээр хийх ёстой гэдэгт итгүүлэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний огцом бууралт нь түүний нөхцөл байдалд таатай нөлөө үзүүлэхгүй.

Та жингээ аажмаар хасах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие тантай хамт шинэ хэлбэрт дасаж, улмаар дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулахгүй байх болно.

Бүх "сайн" хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь бас буруу юм. Эцсийн эцэст энэ нь сэтгэлзүйн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Хоолны дэглэмийн огцом бууралт нь сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн ердийн амьдралын хэв маягтаа буцаж ирдэг.

Мөн ямар ч тохиолдолд үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Тиймээс та заримдаа шоколад эсвэл шарсан мах идэхийг зөвшөөрч болно, гэхдээ энэ нь долоо хоногт 1-2 удаа, боломжийн хэмжээгээр байх ёстой.

10 кг жин хасахын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ?

10 кг жин хасахын тулд та зөвхөн эрүүл хооллох хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та махыг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй, учир нь энэ нь загасны нэгэн адил уургийн орлуулшгүй эх үүсвэр бөгөөд өөх тосыг алдах боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасахдаа зөвхөн хоолны дэглэмийн мах идэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр нь тахианы хөх, туранхай үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул юм. Энэ тохиолдолд махыг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх ёстой, гэхдээ ургамлын тосонд шарж болохгүй, учир нь энэ нь тавагны илчлэгийн агууламжийг бараг 2-2.5 дахин нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч та бусад бүтээгдэхүүнтэй болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эдгээр нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн боловч жингээ хасах үед хэрэглэх нь зохисгүй цардуул агуулдаг. Тэднийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёсгүй, гэхдээ тэдний хэрэглээний хэмжээг долоо хоногт 1-2 удаа багасгах хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд та өдөр тутмын цэснээс хасах хэрэгтэй.

• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
• даршилсан ногоо;
• шарсан;
• өөх тос;
• хиам, хиам;
• сод;
• элсэн чихэр;
• тос;