Aš priaugu svorio žiemą ką turėčiau daryti? Kodėl žiemą priaugame svorio ir kaip su tuo kovoti

Kodėl žmonės storėja žiemą? Svorio padidėjimo priežastys šiuo metų laiku yra labai paprastos. Žiema – metas, kupinas naujametinių staigmenų, švenčių ne tik sielai, bet ir kūnui. Susitinkame su draugais, aplankome tėvus, susitinkame su draugėmis ir visa tai vyksta prie svetingo, šventiškai padengto stalo.

Klausimas „numesti svorio ar nenumesti svorio“ beveik nustoja mus kankinti, kaip tik skamba Naujųjų metų varpeliai. Rankų mostelėjimu sakome sau, kad kai tik praeis šventės, būtinai laikysimės dietos. O sutikę senuosius Naujuosius nustosime persivalgyti gėrybių ir pradėsime stebėti savo figūrą ir svorį.

Tačiau iki pavasario paaiškėja, kad mes ne tik nenumetėme svorio, bet priešingai, priaugome porą papildomų kilogramų, netelpame į mėgstamą suknelę ir nežinome, ką su ja daryti visą tai.

Beveik kas antra moteris duoda sau įžadą nevalgyti po šešių vakaro bent du kartus per mėnesį. Ir, deja, ji negali laikytis duoto žodžio net tris dienas.

Perteklinio svorio priežastys

Kodėl priaugate svorio žiemą? Kokios yra svorio augimo priežastys, pasak dietologų? Reikalas tas, kad šiuo metų laiku mūsų kūnas nesąmoningai kaupia riebalus, kad jūs ir aš nesušaltume. Būdamas hipotermiškas, žmogus netenka daug energijos, todėl mūsų organizmas apsidraudžia savo statymus sudarydamas energijos atsargas riebalų sluoksnių pavidalu.

Kaip nepriaugti svorio per žiemos šventes? Nepamirškime, kad žiema – magiškas metas. O jei tam tinkamai pasiruošite, tai sukels daug malonių prisiminimų, o ir vasarą norėsis traškaus sniego ir lengvo šalčio.

Žiemą galite atsipalaiduoti taip pat, kaip vasarą. Dabar visi turi prieigą prie slidžių, pačiūžų, rogučių ir sūrio pyragų. Yra daugybė ledo rūmų su visokiomis čiuožyklomis ir čiuožyklomis, kur galėsite ne tik maloniai pailsėti su visa šeima, bet ir sudeginti daug nereikalingų kalorijų.

Jei gyvenate kaimo vietovėje, galite lengvai pasisėsti ant slidžių ir pabėgioti per žiemos mišką ar tiesiog aplink savo namą. Jūsų nuotaika tikrai pakils, o tie papildomi kilogramai nustos jus varginti.

Pamirškite griežtas dietas ir bado streikus. Peržiūrėkite dietologų patarimus:

Būtinai pusryčiaukite, ryte valgykite baltyminį maistą, pavyzdžiui, rauginto pieno produktą. Peržiūrėkite išsamų straipsnį su grafine medžiaga maisto produktuose, kur jos gausiausia.
Įpraskite per pietus valgyti sriubą. Tebūnie tai daržovė ar kažkas kita, bet pirmasis patiekalas turi būti ant jūsų stalo.
Tegul vakarienė būna nekaloringa ir ne vėliau kaip devintą valandą vakaro.
Nepamirškite apie jūros gėrybes.
Gerkite daugiau skysčių, bet ne saldžių ar gazuotų (kiek reikia per dieną, apskaičiuokite pagal lentelę). Galbūt tai bus žalioji arbata, geriausia be cukraus, arba džiovintų vaisių kompotas.
Šokoladinius saldainius pakeiskite karamele ir ledinukais.
Valgykite apelsinus, mandarinus, citrinas, greipfrutus ir bananus.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame endokrinologas atskleidžia svorio augimo priežastis žiemą. Taip pat gausite daug specialistų patarimų, kaip ir ką tinkamai maitintis žiemą, kad išliktumėte sveiki ir nepriaugtumėte svorio. Ir kodėl žiemos dieta, ypač moterims.

Būtinai pakankamai išsimiegokite. Apribokite alkoholio vartojimą, nes jis tik sužadina apetitą. Išmokite valgyti tik tada, kai iš tikrųjų norite valgyti, o ne todėl, kad jau laikas pietums ar vakarienei.

Pažvelgėme į svorio augimo priežastis žiemą, specialistų paaiškinimus, kodėl svoris auga. Mitybos specialistai patarė, kaip žiemos metu nepriaugti antsvorio. Vykdydami šias paprastas rekomendacijas, net nepastebėsite, kaip praskrieja žiema, palikdama ne tik malonius prisiminimus, bet ir kartu su liekna figūra suteiks puikią nuotaiką.

Kodėl dauguma žmonių priauga svorio šaltesniais mėnesiais ir kaip to išvengti? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Sezoniniai svorio svyravimai stebimi tik šiaurinėse šalyse, kur ryškūs žiemos ir vasaros temperatūrų skirtumai. Perėjimas prie sustiprintos mitybos atėjus šaltiems orams yra mūsų genuose, mano mokslininkai. Senovėje žiema buvo alkanas metų laikas, o vasarą ir rudenį žmonės priaugdavo svorio, kad saugiai išgyventų šalnas. Be to, poodiniai riebalai padėjo išlaikyti šilumą. Norėdami išlikti liekni, turime pergudrauti gamtą ir įrodyti kūnui, kad žiema nebus ilga ir šalta.

1 variantas

Nukrypimas nuo normos

Mažiau vaikštome, net pakeliui į darbą.

Priežastis

Nepatogus oras: šaltas, vėjuotas ar lietingas.

Ką daryti

Šiltai apsirengęs žmogus juda energingiau ir sudegina daugiau kalorijų. Taigi iki pavasario atidėkite pėdkelnes ir aukštakulnius batus ir apsiaukite praktiškus aulinukus, pūkinę striukę, šiltas kelnes. Kiekvieną minutę mėgaukitės šiluma ir orą atitinkančiais drabužiais.

2 variantas

Nukrypimas nuo normos

Suvalgome blogą nuotaiką, rudens ir žiemos bliuzą.

Priežastis

Ryški saulės šviesa yra svarbus malonumo hormonų, endorfinų, šaltinis. Šių hormonų kiekio sumažėjimas yra viena iš rudeninės depresijos priežasčių.

Ką daryti

Kiek įmanoma padidinkite buto apšvietimo ryškumą. Tai suteiks vidinės jėgos, energijos ir optimizmo.

3 variantas

Nukrypimas nuo normos

Mes instinktyviai renkamės kaloringesnį maistą ir lepinamės saldumynais bei krakmolingu maistu.

Priežastis

Noras valgyti miltus – ženklas, kad organizme trūksta cholino ir triptofano, kurie taip pat prisideda prie džiaugsmo hormono serotonino gamybos.

Ką daryti

Savo racione padidinkite juosmeniui palankaus maisto, kuris taip pat padeda gaminti serotoniną, dalį. Tai juodasis šokoladas, avokadas, neskrudintos sėklos ir riešutai, putpelių kiaušiniai, alyvuogės, alyvuogių aliejus.

4 variantas

Nukrypimas nuo normos

Vakarieniaujame sunkesnę nei įprastai.

Priežastis

Kai lauke tamsu, aštrėja skonio pojūtis, stiprėja valgymo malonumas. Rezultatas – per daug kalorijų.

Ką daryti

Vakarieniaukite ryškiai apšviestame kambaryje, kad sumažintumėte apetitą. Gali padėti ir paprastas triukas: prieš vakarienę išsivalykite dantis. Pasikeis skonio receptoriai, dings noras valgyti.

5 variantas

Nukrypimas nuo normos

Žiūrime daugiau televizoriaus. Ir tuo pačiu kažką graužiame: traškučius, riešutus, sausainius.

Priežastis

Esant blogam orui, labai norisi žiūrėti filmą, užsidengęs antklode. Prisiversti išeiti į lauką beveik neįmanoma.

Ką daryti

Užimkite rankas: mezgkite, siuvinėkite, pieškite. Labai įdomu lipdyti su polimeriniu moliu: nepraleisite filmo ir negalėsite ko nors įsidėti į burną.

6 variantas

Nukrypimas nuo normos

Sumažiname pasivaikščiojimų laiką ir skaičių laisvalaikiu ir savaitgaliais.

Priežastis

Letargija, energijos trūkumas, bloga nuotaika, blogas oras.

Ką daryti

Nelengva prisiversti judėti. Kai kuriems žmonėms yra naudinga sumokėti už narystę treniruoklių centre prieš metus. Tai nepadidins noro, bet godumas taip pat gali pastūmėti sveikos gyvensenos link. Raskite galimybę daugiau judėti kasdieniame gyvenime: nesinaudokite liftu ar eskalatoriais; kalbėdamas telefonu vaikščiok po kambarį.

7 variantas

Nukrypimas nuo normos

Sumažėjus oro temperatūrai, pieno rūgšties produktų dalį maiste mažiname tris kartus.

Priežastis

Kefyras, fermentuotas keptas pienas ir jogurtas šalti, bet norisi kažko karšto. Iš pieno produktų gaunamas kalcis, magnis ir fosforas yra būtini tinkamai medžiagų apykaitai. Trūkstant jų, sulėtėja medžiagų apykaita.

Ką daryti

Paruoškite varškės troškinį ir valgykite karštą. Pirkite ir pradėkite vartoti bet kokį vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompleksą.

8 variantas

Nukrypimas nuo normos

Instinktyviai ieškome ryškių kvapų: dėvime stiprius kvepalus, valgome aromatingesnį ar net aštresnį maistą.

Priežastis

Žiemą ore labai mažai augalų aromatų. Paprastai mes jų nepastebime, bet jie yra svarbus komponentas kuriant komforto ir džiaugsmo atmosferą.

Ką daryti

Naudokite aromatines lempas su įvairiais aliejais – imbieru, rozmarinu, ylang-ylang, apelsinu. O, pavyzdžiui, mėtos – apetito mažinimo rekordininkė. Jei jo kvapą kvėpuojate visą dieną, suvalgomas kiekis sumažėja trečdaliu.

Ar prisimeni, kaip laukėte vasaros? Kaip drebėjai, laukdamas šiltų saulėtų dienų, šviežių uogų ir vaisių, atostogų? Ką teko patirti šilčiausio metų laiko išvakarėse... Sparčiai metome svorį, ieškodami visko naujos dietos ir elektros sistemos. Pasirūpinome savo oda ir plaukais, kad pavasarinis vitaminų trūkumas nesujauktų kortų pirmosiomis saulėtomis birželio dienomis. Sportavome, stengėmės sutvarkyti žiemą šiek tiek ištinusias figūras. Kepdavomės soliariumuose, kad grožiu nenusileidžiame tiems, kurie jau spėjo atostogauti į karštus kraštus.

Vasara mums suteikė puikų orą, be neįtikėtinų nelaimių ir tvankių rekordų. Taip pat davė saulės vonioms savaitgaliais, jūros procedūroms per atostogas ir vitaminų, vitaminų, vitaminų... Atrodė, kad reikėjo sveikatos ir geros nuotaikos apsirūpinti metams į priekį, bet atėjo ruduo, o pirmoji sloga sunaikino visus iliuzijos.

Antsvoris / shutterstock.com

„Rudens metas, akių žavesys...“ – tik eilėraštyje. Tiesą sakant, ruduo reiškia nenutrūkstamą liūtį, balas, šaltą vėją, peršalimą ir svarstykles, nenuilstamai šliaužiančias nuo idealaus vasaros svorio. Kodėl mes priaugame svorio rudenį? Ar turėtume panikuoti? svetainė aiškinasi, ar yra būdas numesti svorio ne sezono metu, ar bent jau užkirsti kelią pokyčiams į blogąją pusę.

Lieknumo taisyklė Nr.1: išmok suprasti savo kūną

Mūsų kūnas yra tobulas biologinis mechanizmas, ištobulintas per šimtmečius. Ji užprogramuota apsisaugoti laukiant ateinančios žiemos. Iš kur jis žino, kad žiemą dabar mus šildo madingi ir patogūs drabužiai bei „kvėpuojantys“ šilti batai, o apskritai lauke šaltyje iš viso būname daugiausia valandą per dieną?

Jei priaugti antsvorio nėra jūsų planų dalis, turite pakoreguoti savo rudens dieta . Jokiu būdu nepanikuokite, jei jau priaugote porą papildomų kilogramų: griežtos dietos nereikėtų laikytis, tai gali turėti priešingą efektą. Kūnas pradės dar aktyviau kaupti atsargas, suvokdamas jūsų pastangas kaip ekstremalias išgyvenimo sąlygas. Nepamirškite, ruduo yra tik pradžia. Artėja žiema, o tai reiškia, kad be rūpinimosi savo figūra reikėtų nepamiršti ir visapusiškos kūno apsaugos. Vasarą, norom nenorom, nuolat valgydavote sveikus vaisius ir daržoves, gaudami reikiamų vitaminų. Jokiu būdu nesustokite. Tęskite vaisių ir daržovių maratoną, laimei, gamta tuo pasirūpino, nes ruduo – auksinis ir dosnus derliaus metas.

Antsvoris / shutterstock.com

Negalite tingėti, kai už lango matote lietų ir šlapdribą. Vasarą buvai aktyvus ir kupinas energijos, ruduo neturėtų jaudinti. Stenkitės sportuoti, treniruotis ar bent jau ryte mankštintis. Tai ne tik sustiprins jūsų imuninę sistemą, bet ir suteiks papildomo fizinio aktyvumo, vadinasi, teigiamai atsilieps jūsų figūrai.

Harmonijos taisyklė Nr. 2: harmonizuokite medžiagų apykaitą

Visiškai akivaizdu, kad net ir turint visą norą, sunku nuolat sekti naudingus patarimus, o dailią figūrą veidrodyje norisi pamatyti kuo anksčiau, tuo geriau. Todėl jei vis dėlto nusprendėte eiti pramintu keliu ir laikytis dietos, bent jau pasirūpinkite, kad jūsų organizmui netrūktų būtinų vitaminų ir mikroelementų.

Ruduo įsibėgėja. Pažvelkime į savo biologinį laikrodį... O! Pats laikas jiems! Juk organizmas, ruošdamasis šalčiams, pradeda intensyviai kaupti maistines medžiagas. Iš čia ir papildomi riebalai šonuose, ir suapvalinti skruostai... Bet mes, visą vasarą kovojantys svorio metimo fronte, visai nenorime priaugti svorio. Kaip nepriaugti svorio rudenį?

Yra išeitis: reikia užmigti žiemos miegu. Norėdami tai padaryti, jums nereikia eiti į duobę ir įsivaizduoti savęs kaip lokį. Tereikia – rudens-žiemos laikotarpiu ir taip nieko neišeis. Taip, ir tai kenkia organizmui. Dabar svarbiausia ne siekti numesti svorio, o susikoncentruoti į tokio kūno svorio palaikymą, kokio esate dabar. Tik nemanykite, kad dabar galite atsipalaiduoti ir pamiršti subalansuotą mitybą. Rudenį nepriaugti svorio nėra lengviau nei jį numesti. Taigi, ruoškimės rimtam darbui, kad išlaikytume savo svorį ir figūrą „priešrudenine“ forma. Toliau pateiktos rekomendacijos padės šiame darbe.

1. Kad ir kaip to reikalautų tavo organizmas, pavargęs nuo rudeninės depresijos, pasistenk nesivelti į saldumynus ir kitus. Prieš tai supranti, papildomas pyragas iškart atsidurs ant šonų. O nepriaugti svorio ryjant bandeles, šokoladus ir pyragus tiesiog neįmanoma. Tačiau jūs negalite palikti savęs be „laimės hormono“. Bet jūs jau žinote, ką daryti: valgyti džiovintus vaisius, medų, bananus ir juodąjį šokoladą.

2. Pamaitinkite savo kūną pakankamai riebalų. Pažiūrėkite į šiaurinėse platumose gyvenančius gyvūnus: storas riebalų sluoksnis gelbsti juos nuo hipotermijos. Žmonės jau turi tam skirtų drabužių, tačiau gamtos plano dar niekas neatšaukė. Riebalai taip pat suteikia energijos, kurios mums reikia šaltuoju metų laiku. Kaip nepriaugti svorio valgant riebų maistą? Tiesiog stenkitės vengti gyvulinių riebalų (išskyrus žuvį ir jūros gėrybes). Bet jie laukiami. Tik nepersistenkite, kitaip jūsų vasaros svorio metimo rezultatai labai greitai gali pasislėpti už įspūdingo riebalų rezervo.

3. Nebijokite į savo racioną įtraukti bulvių. Tik ne tyrelės su sviestu ir pienu pavidalu. Ir ne kepti. Ir ne kartu su keptais kotletais ar kotletais. Jei stengiatės ne priaugti svorio, o jį išlaikyti, bulvytės bus puikus bulvių patiekalas. Jis išlaiko vitaminus ir nepakenks lieknai figūrai (jei valgoma protingais kiekiais). Puikūs šių bulvių priedai būtų krapai, rauginti kopūstai, silkė, marinuoti agurkai ir kefyras. Tik ne viską iš karto, žinoma.

Kad pavasarį nekiltų panikos dėl iš niekur atsiradusių volelių juosmens srityje ir nesėkmingų bandymų įsitaisyti į staiga aptemptus drabužius, svarbu būtent šiuo metu pagalvoti, kaip žiemą nepriaugti svorio, ir dar geriau, kaip numesti svorio šiuo sunkiu metu.

Kodėl sunku? Mat žiemą apie įvairiausias daržoves ir vaisius galima tik pasvajoti, o net per šaltį daugelis taip susigundo užkąsti kuo nors „šildančio“.

Priežastys, kodėl daugelis žmonių priauga svorio žiemą

Yra nuomonė, kad dėl to, kad mūsų protėviai žiemą rengdavo ilgus bado streikus, mūsų organizmas turi genetinį polinkį kaupti riebalus žiemą, todėl intuityviai valgome kaloringiausius patiekalus.
Mažiau dienos šviesos, vadinasi, mažiau ultravioletinių spindulių, pablogėja nuotaika, tačiau daugeliui žmonių maistas yra kone vienintelis džiaugsmas ir atlygis...
Be to, vilkėdami daug šiltų drabužių, nekreipiame dėmesio į tai, kad mūsų išmatavimai didėja – juk tai natūralu su visais šiais megztiniais, kailiniais ir pūkinėmis striukėmis.
Būtent vaikystėje žaidėme sniego gniūžtes, čiuožinėjome, slidinėjome, rogutėmis važinėjome, tiek, kad iš mūsų ėjo garas – taip aktyviai deginome kalorijas. Dabar geriausiu atveju iš šalies stebime, kaip mūsų vaikai ar anūkai linksmai leidžiasi čiuožykla (svajoja, jei tik galėtume tai padaryti!). Žiemą fizinis aktyvumas sustoja, o kalorijų nedeginantis organizmas jas kaupia.

Šaltuoju metų laiku mūsų ląstelėms vitaminų ir mineralų reikia dvigubai daugiau nei šiltuoju, be to, žiemą vitamino C trūkumas siekia 80 proc. Visa tai provokuoja apetito padidėjimą – taip mūsų organizmas bando kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą.

Atkreipiu jūsų dėmesį į 11 būdų, kaip šią situaciją paversti savo nauda ir numesti svorio žiemą, kad ir kaip būtų!

Tinkamos žiemos dietos sudarymas

Nereikėtų pasikliauti griežtomis dietomis; šie „greitieji“ pagalbininkai apgauna mūsų budrumą, iš pradžių atrodo, kad jie prisideda prie greito svorio metimo. Tačiau vėliau numesti kilogramai grįžta kartu su draugais – naujais kilogramais.

Visa bėda ta, kad griežtos dietos padeda sulėtinti medžiagų apykaitos procesus (o žiemą taip nutinka daugeliui žmonių), be to, maistas, kuriame trūksta maistinių medžiagų, prisideda prie imuniteto mažėjimo.

Taip pat neturėtumėte praleisti valgio. „Sulieknėti nebadaujant“ – tokį šūkį stengiuosi įteigti kiekvieną kartą, kai rašau apie svorio metimą. Valgydami 5-6 kartus per dieną pagreitinsite medžiagų apykaitą ir „nuraminsite“ organizmą – reguliariai aprūpinant maistą atsargų kaupti nereikia.
Vandens mums reikia tiek vasarą, tiek žiemą. O kas, jei žiemą gerti tikrai nenorime? Juk 75% esame vandens, ir kiekvieną minutę vandens mūsų organizmas suvartoja įvairiausiems poreikiams tenkinti. Šių pačių procentų skysčių praradimas sukelia rimtų pasekmių organizmui: medžiagų apykaitos sutrikimai, šių medžiagų įsisavinimo ir išsiskyrimo pablogėjimas, absoliučiai visų sistemų ir ligų sutrikimai, jau nekalbant apie išvaizdos pablogėjimą. Gerkite paprastą vandenį ir valgykite maistą, kuriame jo yra. Pavyzdžiui, „turtingiausi“ vandens šaltiniai:

Arbūzuose, pomidoruose ir agurkuose yra 95% vandens,
Baklažanai turi 92% vandens.
Morkose yra 88% vandens,
Persikuose yra 87% vandens.
Pupelėse yra 77% vandens,
Kepta vištienos filė turi 65% vandens,
Ant grotelių keptoje lašišoje yra 62% vandens.

Dėl vitamino C trūkumo kenčia ne tik mūsų imunitetas, bet ir kraujagyslės bei sąnariai, todėl stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti šio vitamino turinčio maisto. Į pusryčius įtraukite citrusinių vaisių ar uogų gabalėlių, puikų vitamino C šaltinį – raugintus kopūstus – tegul jis būna ant jūsų stalo kasdien pietums, vakarienei ruoškite salotas, kuriose vienas iš ingredientų bus raudonoji paprika.
Naudinga kasdien valgyti karštą sriubą - tai sumažins per dieną suvartojamų kalorijų skaičių ir normalizuos virškinamojo trakto veiklą. Tyrės sriuba – puikus būdas ne tik numalšinti alkį, bet ir sulieknėti, o sotumo jausmas po tokios sriubos išliks ilgiau nei suvalgius įprastą sriubą.

Tyrės sriubos nebūtina valgyti tik pietums – tyrės daržovių (pavyzdžiui, pupelių ar moliūgų) sriubos yra puikus užkandis, padedantis sušilti ir nepersistengti su kalorijomis (žinoma, jei suvalgysite pusę šios sriubos patiekimas užkandžiui).

Garnyrai taip pat svarbūs. Žiemą jie priauga svorio valgydami makaronus, bulves, baltuosius ryžius. Tačiau yra daug patiekalų, kurie taip reikalingi tiems, kurie nenori priaugti svorio žiemą: troškinti kopūstai, daržovių troškinys, įvairūs receptai su lęšiais.
Nepamirškite apie baltymus, pieno produktai yra ypač naudingi žiemą – jie gali suaktyvinti riebalų deginimo mechanizmus ląstelėse ir prisidėti prie intensyvesnio svorio metimo. Per dieną pakanka suvalgyti 3-4 porcijas 50-100 g varškės ar kietojo sūrio arba išgerti tiek pat pieno, natūralaus jogurto ar kefyro.

Karšti gėrimai, kaip ir sriubos, žiemą šildo mūsų organizmą, ir aš nekalbu apie tai saldus karštų gėrimų (jie mus ne tiek šildo, kiek „padeda“ priaugti antsvorio). Gerkite žaliąją arba juodąją arbatą su imbieru, cinamonu ar citrina. Tik negerkite stiprios arbatos, ji neigiamai veikia mūsų nervų sistemą.
Įtraukite jį į savo racioną, tai suteiks organizmui reikalingų polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega 3, taip pat mineralų, vitaminų ir skaidulų. Iš jos gaminkite košę, kepkite naminę duoną, joje duoną mėsą, o kepimui naudokite vietoj kiaušinių ir kvietinių miltų - linų sėmenų miltai puikiai suriša tešlą.
Žiemą naudokite aromaterapiją kaip būdą numesti svorio. Yra kvapų, kurie ne tik pagerina nuotaiką, bet ir sušildo, atpalaiduoja, mažina apetitą ir padeda pašalinti norą „suvalgyti“ stresą. Skaitykite, kaip numesti svorio žiemą naudojant aromatinius aliejus.
Atminkite, kad visi esame unikalūs dėl savo individualumo ir unikalumo. Jei jums sunku valgyti 5-6 kartus per dieną ir tris kartus per dieną yra patogiau, „neprisiverskite“, valgykite tris kartus per dieną, bet tuo pačiu metu. Ir atkreipkite dėmesį į tai, kokie maisto produktai sukelia jūsų apetitą. Vieniems obuoliai – idealus užkandis, pavyzdžiui, suvalgius obuolį, vieniems sriuba – ne maistas, o kitiems užtenka ir pusę dienos išgyventi;

Yra įprastų „provokatorių“, su kuriais susiduria dauguma žmonių - tai makaronai ir gaminiai iš baltų miltų, keptas maistas ir saldainiai, dešros ir dešrelių gabalai, dešrelės. Tokiuose produktuose yra daug druskos, riebalų ir cukraus – ši „trijulė“ slopina sotumo jausmą, paveikdama mūsų smegenis, todėl daugelis žmonių nori jį valgyti vėl ir vėl.

Kasdienės dietos pavyzdys svorio netekimui

Pusryčiams 3 variantai:

porcija neriebios varškės, nesaldintos arbatos ar kavos (galite įpilti lieso pieno),
porcija košės, virtos per pusę pieno su vandeniu, pridedant uogų, nesaldintos arbatos,
porcija baltyminio omleto su pomidorų griežinėliais, nesaldintos arbatos.

Užkandžiui

stiklinė šilto vaisių gėrimo be cukraus,
grūdų duonos gabalėlis su kietuoju sūriu.

Pietums galimybės:

tyrės sriuba (lęšių ar šparagų, arba cukinijų) ir virtos žuvies arba vištienos filė porcija,
Vietoj tyrelės sriubos galite valgyti žuvį ar filė su troškintomis daržovėmis, grikiais ar rudųjų ryžių porcija.

Popietės arbatai galite pasirinkti variantus:

suvalgykite gabalėlį sūrio (riebalų kiekis ne didesnis kaip 17%) ir 15 gramų neskrudintų riešutų.

Vakarienei bet kuris iš variantų:

garuose arba ant grotelių kepta žuvis,
tyrės sriubos porcija,
keptos arba troškintos daržovės.

Paskutinis užkandis

Šios dietos (ar kažko panašaus) galite laikytis šešias dienas. Septintą dieną laikykitės toliau aprašytos dietos, kad išlaikytumėte svorį.

Šio režimo galite laikytis šešias savaites, po to visiškai pereinate prie svorį palaikančios dietos, nepamirštant padidinti aktyvios fizinės veiklos.

Apytikslė dienos dieta svoriui palaikyti

Rytojui iki 3 variantų:

porcija 1,5% varškės, nesaldintos arbatos ar kavos (galite įpilti lieso pieno),
porcija košės, paruoštos su neriebiu pienu, pridedant uogų, arbatos,
omleto dalis su pomidorų griežinėliais, arbata.

Užkandžiui(arba antrieji pusryčiai) 2 variantai:

džiovinti abrikosai, kepti obuoliai, žalioji arbata arba žolelių arbata,
vaisių, grūdų duonos gabalėlį su kietuoju sūriu.

Pietums galimybės:

grietinėlės sriuba (lęšių ar šparagų, arba cukinijų) ir porcija virtos žuvies arba vištienos filė, daržovių salotos,
Vietoj salotų galite valgyti žuvį ar filė su troškintomis daržovėmis, grikiais ar rudųjų ryžių porcija.

Popietės arbatai galite pasirinkti variantus:

gerti nesaldų vaisių gėrimą,
suvalgyk obuolį ir pusę saujos neskrudintų riešutų,
suvalgykite pusę porcijos neriebaus varškės su sauja džiovintų vaisių.

Vakarienei bet kuris iš variantų:

garuose arba ant grotelių kepta paukštiena arba žuvis su daržovių troškiniu ar salotomis,
daržovių salotos su vištiena, pagardintos citrinos sultimis, balzamiko actu arba sojos padažu,
tyrės sriubos porcija su duona.

Paskutinis užkandis valanda prieš miegą: 100 ml natūralaus jogurto arba neriebaus kefyro be pridėtinio cukraus.

Kaip matote, numesti svorio žiemą visai įmanoma, tereikia vadovautis šiais paprastais patarimais, nesugalvoti sau pasiteisinimų ir nesitikėti, kad pavasarį pavyks atsikratyti antsvorio. Kas, jei ne tu, žino, kaip lengva priaugti šio svorio ir kaip sunku vėliau jo atsikratyti...