Liūdnas metas: kaip rudenį nepakliūti į bliuzą. Kaip išvengti rudens bliuzo Kaip išvengti rudens bliuzo

Prasideda šaltas oras – ir kažkas spragtelėja mūsų galvose, priversdamas siekti kuo šilčiausios antklodės. Noriu užlipti ten aukštyn savo galva ir, lietaus garsams bei pačiam tingiam, įsivaizduoti savo tragišką mirtį ir visuotinį aplinkinių sielvartą...

Sustabdyti! Kai tik pasirodys šie norai, turite nedelsdami stoti į mūšį. Tačiau kaip įveikti rudens bliuzą, jei mūsų organizmas priešinasi? Kaip galite būti tikri dėl rezultato, jei net patys ištikimiausi optimistai dažnai puola į depresiją?

Tiesą sakant, ruduo nėra bliuzo metas. Parodysime, kiek yra nuostabių kovos su rudens bliuzu būdų, kurie padės išgyventi iki pavasario. Bet pirmiausia išsiaiškinkime, koks tai žvėris - rudens bliuzas, kad suprastume, kaip su juo elgtis.

Kas yra rudens bliuzas

Iš principo tikrai yra bendrų prislėgtos nuotaikos bruožų: nepaprastai sunku pakilti iš lovos, net jei miegojai 12 valandų iš eilės, dedate daug pastangų (tiek fizinių, tiek moralinių), kad susitvarkytumėte net. pačių įprasčiausių dalykų. Apie studijas geriau tylėti, nes smegenys visais įmanomais būdais atsisako priimti bet kokią naują informaciją.

Palyginimui pažiūrėkime, kas yra depresija.

Depresija yra psichikos sutrikimas, kai pacientas patiria liūdesį, susidomėjimo praradimą, nesugebėjimą mėgautis džiaugsmu ir malonumais, kaltės jausmą, žemą savigarbą, miego sutrikimus, apetito sutrikimus, nuovargį ir prastą koncentraciją.

Kaip matote, rudens bliuzas vis tiek bus šiek tiek lengvesnis. Tai reiškia, kad rudenį bus lengviau mesti šluotis. Bent jau visai įmanoma tai padaryti patiems.

Sergant depresija beveik neįmanoma išgydyti savęs. Tik ilgos psichoterapeuto konsultacijos ir antidepresantai padės palengvinti būklę arba visiškai atsikratyti ligos.

11 būdų, kaip išvengti rudeninės depresijos

Užkirsti kelią problemai, kaip žinome, yra daug lengviau nei ją išspręsti. tad pabandykime laikytis kelių paprastų rekomendacijų, kurių dėka rudens nelaimių rizika bus sumažinta iki minimumo.

Pasaulio sveikatos organizacija rudens depresiją priskiria prie sezoninių sutrikimų ir pateikia tokias standartines rekomendacijas prieš rudens bliuzą: laikykitės sveikos mitybos, atlikite atsipalaidavimo pratimus, būkite aktyvesni.

Visi žinome šiuos patarimus, tačiau nedaugelis jų laikosi. Taigi siūlome išmokti alternatyvių kovos su rudens bliuzu būdų.

Dabar pereikime prie pačių patarimų, kaip nepakliūti į rudens bliuzą.

Medicininė apžiūra

Įrodyta, kad depresiją ir sunkią psichinę sveikatą gali išprovokuoti negydomos lėtinės ligos, kurios rudenį linkusios paūmėti.

Čia kalbame ne tik apie širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, kurios dažnai išprovokuoja vidinės harmonijos problemas. Dažnai organizmą liūdina visai ne dėl lietaus ir krentančių lapų, o dėl labai specifinės alergijos ar infekcijos. O štai gerai parinkti vaistai suteiks daug veiksmingesnę pagalbą nei joga ir antidepresantai.

Atsisakymas dirbti naktį

Nesvarbu, kaip skubu parašyti tą esė ar testą. Palikite viską rytojui arba paprašykite, kad tai būtų padaryta už jus. Bet nesėdėkite dirbti naktį!

Faktas yra tas, kad tamsoje serotonino gamyba mažėja. Tai reiškia, kad kūnas yra psichologiškai izoliuotas, todėl jis pradeda savęs gailėtis.

Atsižvelkite į tai ir pabandykite sudaryti sau švelnų tvarkaraštį šiuo metų laiku.

Naujos lempos pirkimas

Kaip nebūti prislėgtam rudenį, jei viskas aplinkui tampa taip tamsu, nuobodu, nuobodu?

Gydytojai įrodė, kad prastos nuotaikos priežastis prasidėjus šaltiems orams yra trumpas šviesus paros laikas. Laimės ir džiaugsmo hormonas (serotoninas) gaminamas veikiant saulės šviesai. Ir tai įrodo daugybė šviesos terapijos seansų.

Be to, ryški šviesa padeda padidinti hormonų, atsakingų už miego kokybę ir cirkadinį ritmą, gamybą bei mažina kortizolio kiekį.

Ką daryti, kad rudens bliuzas išnyktų? Vos 45 minutes per dieną po fluorescencine lempa – ir vėl normaliai! Tiesa, lempą būtina pasirinkti taip, kad jos stiprumas būtų panašus į vasaros ryto saulės stiprumą.

Kelionės į soliariumą

Jei naujos fluorescencinės lempos neužtenka, įsigykite soliariumo abonementą.

Tačiau čia svarbiausia atsiminti, kad čia atvykti ne įdegio troškulys, o saulės šviesos ir šilumos dozės poreikis.

Atostogos lapkričio mėn

Skirkite vieną (o dar geriau – dvi) savaites keliauti į pietų šalis, kur saulės netrūksta. Juk jau žinome, kaip tai reikalinga normaliai savijautai.

Jei negalite keliauti taip toli, darykite visiškai priešingai: aplankykite Skandinavijos šalis! Jie žino paslaptį rasti laimę, net jei gyvenime yra labai mažai saulės. Galbūt vietiniai su jumis pasidalins.

Dieta

Atidžiai apsvarstykite savo mitybą. Būti vegetaru naudinga vasarą ir ankstyvą rudenį.

Remiantis Roy Morgan Research atliktais tyrimais, vegetarai yra labiau linkę į depresiją ir OKS. Mokslininkai primygtinai rekomenduoja pereinamuoju laikotarpiu pridėti daugiau baltymų.

Sušiai

Nueiti į restoraną, kuriame jie gamina sušius, yra šventė ne tik jums, bet ir dvasiai. Mokslininkai išsiaiškino, kad žuvis yra idealus produktas, kuris geriau nei kiti kovoja su depresija ir bloga nuotaika.

Olandų mokslininkai pastebėjo stiprų ryšį tarp riebios žuvies valgymo ir mažesnio streso hormonų lygio. Nereikia valgyti žuvies kiekvieną dieną. Užteks kartą per savaitę, kad pajustumėte palengvėjimą.

Gydomosios žolės

Vasarą pasirūpinkite vaistinių žolelių atsargomis. Melisa, valerijonas, apyniai, gudobelė – visa tai padės atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą.

Atminkite, kad kai kurios iš šių žolelių turi kraujospūdį mažinantį poveikį.

Su bloga nuotaika puikiai kovoja iš jonažolių žolės užpilas. Tiesa, šis augalas turi daugiausiai kontraindikacijų: hipertenzija, nėštumas, buvimas saulėje. O ilgalaikis jo vartojimas sukelia žarnyno problemų.

Kompiuteriniai žaidimai

Ruduo nėra priežastis liūdėti, bet priežastis pagaliau smagiai praleisti laiką žaidimuose!

Rinkitės žaislus, kuriuose svarbus tikslumas ir reakcijos greitis.

Kornelio universitetas atliko tyrimus su depresija sergančiais žmonėmis. Įdomus faktas, kad atsigauti padėjo būtent kompiuteriniai žaidimai, o antidepresantai neturėjo jokio gydomojo poveikio.
Nepersistenk! Rekomenduojama žaisti ne daugiau kaip 4 valandas per dieną. Šio laiko pakaks terapiniam efektui pasiekti. Didesni kiekiai prisideda prie gydymo pavertimo priklausomybe

Kava

Harvardo mokslininkai nustatė, kad 3 puodeliai kavos per dieną sumažina blužnies kritimo riziką iki 20%. Be to, sutiksite, kad blogą nuotaiką kęsti su karštos kavos puodeliu rankose daug maloniau.

Akupunktūra

Šis retas ir labai unikalus metodas kartu su vaistais padeda susidoroti ne tik su bliuzu, bet ir su klinikine depresija (ir tai labai rimta!). Taigi, jei nerimaujate dėl antidepresantų vartojimo, susitarkite su akupunktūros specialistu.

Anksčiau diskutavome, kaip bandyti apsisaugoti nuo šios ligos. Tačiau jei vis tiek nepavyko apsisaugoti, o rudens bliuzas jus aplenkė kaip bumerangas, štai keli patarimai.

Gaukite katę

Tai patarimas tiems, kurie jau seniai svajojo apie šiltą šilumos ir džiaugsmo pluoštą. O būtent katės yra puiki priemonė nugalėti rudens bliuzą.

Ar jau turi katę? Tada laikas susikurti jam Instagram paskyrą. Pirma, jo vardu galite išmesti visas neigiamas emocijas, taip susidorodami su liūdesiu. Antra, visi myli kates! Tai reiškia, kad katės pasekėjai nejučiomis taps ir jūsų.

Be to, katės niekada nepaliks jūsų ramybėje. Jie taps burzgiančiu varikliuku po antklode ir privers sujudinti, kai ateis metas pietauti ar kas nors tiesiog nori būti išdykęs. Ir su tokia būtybe niekada nesijausi nelaiminga ar vieniša.

Nusipirk kvailą šaliką

Šaltis verčia apsivilkti niūrius pilkai rudus skudurus, kuriuos vien pamačius liūdna siela.

Pasiruoškite lietingoms dienoms – įsigykite brangų, minkštą, gražų ir neįtikėtinai ryškų šaliką! Jis taps jūsų nuolatiniu palydovu niūriomis dienomis. Kartu tai ne tik nudžiugins prieš pat išeinant iš namų, bet ir privers nusišypsoti praeinančius praeivius, kuriems šiuo metu galbūt blogai.

Padovanok dovanas

Visi mėgsta gauti dovanas. Na, tu pats tai žinai. Tad kodėl gi netapti per anksti „Grandfather Frost“ aplinkiniams?

Nebrangios gražios smulkmenos per daug nepatuštino piniginės. Tačiau tai, ką galite gauti mainais, bus neįkainojama: nuoširdus džiaugsmas ir dėkingumas iš artimųjų!

Dovanodami ne tik priverčiate žmones jaustis gerai. Dovanojimas yra puikus būdas laimėti būsimus sąjungininkus tarp klasės draugų, mokytojų ir kolegų. Gavęs net menką smulkmeną, žmogus psichologiškai pradeda jausti pareigą. Taigi, jei norite ką nors gauti iš žmogaus (pavyzdžiui, automatinį testą labai sunkioje temoje), padovanokite procesoriui juokingą rašiklį, įdomų puodelį ar audinį stiklinėms.

Pasigaminkite karšto vyno

Skandinti liūdesį alkoholyje – abejotinas dalykas. Tačiau gurkšnoti karšto vyno taurę tiesiog būtina.

Raudonas, tirštas, aitrus, aromatingas, saldus vynas su prinokusiais citrusiniais vaisiais, kardamonu ir cinamonu privers pažvelgti į pasaulį kitaip. Na, viskas negali būti blogai, kai toks skanumas taškasi taurėje.

Daugelis žmonių nori kuo greičiau pereiti prie „Leisk jiems kalbėti“, „Dom-2“ ir kitų panašių programų. Bet jei jūsų sieloje yra melancholija, galite šiek tiek sulėtinti kanalų perjungimo greitį ir žvilgtelėti, kas yra Lera ir kodėl ji atsisako ištekėti už Ivano.

Tokios idiotiškos programos padeda trumpam atitraukti mintis nuo nemalonių minčių. O jei prie jos užsisakysite ir skanią picą, melancholija bus išvyta. Dėmesio! Kitą dieną primygtinai rekomenduojame išgerti priešnuodį: nueiti į sporto salę ir pažiūrėti meno pastatą.

Nufotografuokim

Ruduo – ne tik liūdniausias, bet ir gražiausias metų laikas. Tiesiog pažvelkite į spalvų riaušes aplink! Būtų nuodėmė tuo nepasinaudoti ir neįspausti savęs tarp viso to.

Paprašykite žmogaus, turinčio geras rankas ir gerą fotoaparatą, kad padėtų įgyvendinti šią idėją. Apsirenkite kuo ryškiau, eikite į didžiausią miesto parką. Būtinai fotografuokite su išsibarsčiusiais lapais, puokštėmis ir kvailiaukite.

Ar surya namaskar

Neišsigąskite, mes neskatiname jūsų daryti nieko neteisėto. Tai tik fizinių pratimų ciklas, kurio pagalba kūnas ir dvasia pabus, pagys, pasikraus energijos visai dienai. Ir kavos nereikia.

Apsirūpinkite šokoladu

Tai geriausia priemonė nuo rudens bliuzų, kaip ir šilta kakava su zefyrais. Jei šis saldus gėrimas bus supiltas į puodelį, nebijosi jokio blogo oro.

Gėlių terapija kaip būdas atsikratyti rudens bliuzų

Mokslininkai jau seniai išsiaiškino, kad spalvos gali turėti ir psichologinį, ir fizinį poveikį žmonėms. Pavyzdžiui, tikriausiai jau girdėjote, kad kambaryje su mėlynomis sienomis žmogus miegos daug kietiau ir ramiau. Ir atvirkščiai – dizaineriai griežtai nerekomenduoja miegamojo dengti raudonais tapetais, nes ši spalva jaudina kūną.

Pagalvojome, kodėl nepasinaudojus spalvomis kaip būdo išgydyti rudeninį melsvą? Gaukite 7 rekomendacijas, kas suteiks daugiau džiaugsmo gyvenimui.

Pašalinus viską, kas išblukusi ir pilka

Liūdesiui tinka beformiai pilki megztiniai nuo kelių pailgintomis uodegomis. Ketiname jo atsikratyti, tad megztinį atidedame į šalį.

Norėdami jaustis gyvi šį rudenį, atsisakykite rudų, pelkių, žalių ir purvinų geltonų spalvų drabužių.

Jei labai norite, būtinai papildykite ją blizgančiais metaliniais aksesuarais.

Pirkite ryškias pirštines/šaliką

Jei jūsų viršutiniai drabužiai vis dar yra tų pačių nuobodžių spalvų, būtinai įsigykite ryškiai geltoną arba oranžinį šaliką ir pirštines. Ši spalva gali atgaivinti tiek pojūčius, tiek kūną, o taip pat sužadinti kitų susidomėjimą.

Kaip ir citrusiniai vaisiai, šios spalvos pakelia nuotaiką, žadina apetitą ir suaktyvina širdį.

Mes nešiojame raudonus drabužius

Įdomus faktas: mokslininkai išsiaiškino, kad raudona spalva mažina kortizolio (streso hormono) kiekį kraujyje.

Kuo mažiau šio hormono kraujyje, tuo ramiau ir patogiau jaučiamės. Be to, raudonais drabužiais vilkintys žmonės nesąmoningai suvokiami kaip pasitikintys ir stiprūs.

Dėvėkite ryškius apatinius ar beprotiškas kojines

Rūgščių ir ryškių spalvų viršutinius drabužius ne visada tikslinga dėvėti. Ir ne visi žmonės jaučiasi laisvai žaismingomis spalvomis. Nereikia savęs priversti.

BET! Tiesą sakant, spalva veikia net tada, kai jos nematome, bet žinome, kad jos yra! Tai yra, jei vilkėsime raudonus apatinius, apie kurių buvimą žinosime tik mes, tai tikrai suteiks pasitikėjimo. Taigi nesidrovėkite pirkti vieną iš šių (arba garsiai dryžuotų kojinių), ypač jei jūsų laukia svarbus egzaminas ar pokalbis.

Žaidimas spalvomis interjere

Ne, jums nereikia dažyti sienų ryškiai geltona ar oranžine spalva. Tačiau galima ir reikia įsigyti įdomių spalvų pagalvių užvalkalus, ryškias užuolaidas, linksmą languotą antklodę.

Jie padės papuošti jūsų namus ir sukurti tinkamą nuotaiką.

Pasiimkite savo mėgstamą puodelį poroms

Taip, mes žinome, kad visi jau seniai nešioja termo puodelius. Ir štai staigmena: pasirodo, kad ką nors paėmę iš namų, tai leis mums jaustis patogiau, saugiau ir šilčiau.

Tuo pačiu termo puodeliai, kuriuos nešiojamės su savimi po transportą, universitetą ir dar Dievas žino kur, asocijuosis su skuba, grūstymu, piko valanda.

Valgomajame jie gali į tave žiūrėti kreivai, bet tu būsi atsipalaidavęs vidury dienos, kai visiems kitiems jau verda nervai.

Apelsinų ar kriaušių uogienės gaminimas

Čia veikia ne tiek spalva, kiek aromatas. Šių vaisių kvapas leis pasisemti jėgų ir energijos kelioms dienoms į priekį. Ir tada, kai vakarais geri arbatą su pačių pasigaminta uogiene, tik prisiminus tuos pojūčius sieloje bus šilta ir gera.

Rūpinkitės savimi ir mylėkite rudenį! Ir jei pikti mokytojai su savo amžinomis užduotimis neleidžia mylėti rudens, tai padės išspręsti bet kokią problemą

Iki vasaros pabaigos liko vos pora dienų, bet tai nėra priežastis susirgti depresija! Juk dar laukia kelios šiltos dienos, kurios leis pasikrauti teigiamomis emocijomis ilgus mėnesius.

Kaip leisti laisvalaikį rudenį?

1. Leiskitės į mini kelionę. Siaučianti kalnų upė, krūva geltonų lapų, ugnies kvapas ir dainos su gitara – kas gali būti geriau? Suburkite didelį būrį draugų ir giminaičių, jaunų ir didelių, apsirūpinkite šiltais drabužiais ir eikite užkariauti rudens peizažus!

2. Vasaros pabaiga – bene liūdniausias metas kiekvienam žmogui. O tai reiškia, kad laikas ekstremaliems pojūčiams! Kol vanduo ežeruose dar netapo tinkamas nardymui ledo duobėse, eik į vandenlenčių pamoką – madingiausią šio sezono vasaros sporto šaką! Gauti titulą „Bangų užkariautojas“ ir uždaryti plaukimo sezoną – puiki idėja vasaros pabaigai!!!

Pažvelkite į rudens mišką iš paukščio skrydžio? Kodėl gi ne! Šuolis parašiutu padės mėgautis grynu oru, gamtos grožiu ir, žinoma, suteiks nepamirštamo adrenalino!

3. Pasivaikščiokite! Vaikščiokite kuo daugiau ir dažniau! Sugerkite likusią šilumą ir vitaminą D. Eikite į parkus, pasivažinėkite, gerkite karštą kavą su saldumynais... Gera kompanija, rudeniškas parkas ir karšti gėrimai – štai ko jums reikia, kad rudenį išgyventumėte oriai ir nesirgtumėte depresija!

Rudens scenarijus iš didžiosios WeAnnaBe komandos!

Artėjant lietingoms dienoms, sužinojome, kad rudens bliuzui visiškai neturime laiko ir tikrai neketiname jo įrašyti į šio rudens darbų sąrašą (o jums taip pat nepatariame).

"Ruduo – pats romantiškiausias metų laikas. Ramūs savaitgalio pasivaikščiojimai be neįprastos karščio ir sniego, su imbieriniais sausainiais ir masala arbata po to. Kas gali būti geriau?" - sako mūsų modelis ir rinkodaros skyriaus asistentė Sasha. Kaip paaiškėjo, Julija , m mūsų salono Odesoje vadovas, taip pat mėgsta rudeniškus pasivaikščiojimus, ypač garsiaisiais Odesos kiemais ir jūros promenada su karšta kava rankose. Ir dėl mūsų buhalterė Liudmila Puikus rudens scenarijus vyksta Palerme. „Taurė baltojo vyno, naminiai makaronai su saulėje džiovintais pomidorais mmm... Nepamirštami kraštovaizdžiai aplinkui ir nuostabus Etnos ugnikalnis, kuris tikrai nepaliks abejingų. Jūsų rudens laisva diena Kijevo salono „Asya“ vadovas dovanoja išskirtinai su putojančio vyno taure ir filmu „Anglų pacientas“, savo mylimo vyro glėbyje ir, žinoma, ne be gėrybių. Beje, savo biure mėgstame tuo pačiu metu žiūrėti serialus, kad su jauduliu galėtume pasidalinti įspūdžiais. Bet PR vadovė ir parodų salės vadovė Margot , vis dar neįvaldę "Tarnaitės pasaka", kurį mūsų biuro merginos labai mėgo. „Po kai kurių pirmosios serijos epizodų supratau, kad vis tiek negaliu pasiruošti serialui su tokiais slegiančiais įvykiais, tačiau nekantriai laukiu antrojo serialo sezonų "Dinastija" , "Chi" , "Geros mergaitės" ir 3 sezonas "Atlanta"„Ir visi sutaria, manau, kad ne mes vieni laukiame kulto tęsinio "Didelis mažas melas" !

Žinoma, perskaičius viską aukščiau, vis dar kyla klausimas, ką rengtis šiuo nuostabiu metų laiku ir kokių planų turi prekės ženklas. Mūsų dizainerė Anna Sokol sako taip: „Mes jau sėkmingai pristatėme naują kolekciją Niujorko mados savaitėje, o tada skrendame į Paryžių, kur dalyvaujame interaktyviame pristatyme „Flying Solo“ kaip Paryžiaus mados savaitės „Jei atsitiktinai atsidursite“. Paryžius rugsėjo 27 d., būtinai užsukite pas mus, o kalbant apie pačius drabužius, didžiausią dėmesį skyrėme suknelėms, be kurių tikrai neįsivaizduosite savo naujojo garderobo, bus nauji dvispalviai sportiniai kostiumai ir daugybė skirtingų baskų variantų ir korsetus“.

„Savaitgalį Kijeve pristatėme naują kolekciją“ Viskas. Jo| ELLE", kur pirmoje dienos pusėje buvome išparduoti neįtikėtinai moteriškomis midi ilgio suknelėmis ir tvido peplumais, kurie puikiai užbaigia išvaizdą. Taip pat buvo populiarūs chaki spalvos klostuoti marškiniai ir eko odos diržai. taip pat planuojame organizuoti „WeAnnaBe Garage Sale“ Ukrainos miestuose Vasarą surengėme tokį išpardavimą gimtojoje Odesoje ir Kijeve suknelė“ už labai priimtiną kainą“, – sako. prekės ženklo direktorė Julija Olševskaja.

„Aš turiu svajonę ir žinote ką aš noriu didelių parduotuvių visame pasaulyje ir tapti žinomiausiu Ukrainos prekės ženklu, taip pat noriu organizuoti vakarėlius, uždarus renginius mūsų mylimoms merginoms ir filmuoti vaizdo įrašus su WeAnnaBe Girls! lengvų dialogų apie gyvenimą ir darbą ir, žinoma, apie meilę! - akcijų Asya.

„Kai pirmą kartą atėjau dirbti į mūsų įmonę, paaiškėjo, kad klientų iš Kazachstano iš karto supratau, kad „WeAnnaBe“ labai noriu, o po 2 metų – tiesiog pora likus kelioms dienoms iki mano 25-ojo gimtadienio, jie man pasakė, kad buvome pakviesti į „Mercedes-Benz Fashion Week“ Astanoje , Almata, Baku, Maskva ir ten, mes taip pat skrisime į Meksiką:)“ - Margot svajoja.

„Ir aš norėčiau išplėsti mūsų tikslinę auditoriją, noriu dar dažniau matyti mūsų drabužius gatvėse ir, žinoma, kur nors Barselonos gatvėse, pristatau modelius su strazdanomis ir garbanotais plaukais su skirtingais mūsų filmavimo akcentais. - sako Sasha.

Apibendrindamas mūsų kolektyvinio pokalbio rezultatus, galiu padaryti tokias išvadas:

1. „Kad išvengtumėte rudeninės depresijos, tiesiog nepapulkite į ją! - šimtaprocentinis pataikymas iš vadybininkas Angelinos Kijevo salone.
2. „Bet kokias dramas, net ir tas, kurios vyksta mūsų mėgstamame seriale „Seksas mieste“, lengviau ištverti, jei gyvenate Odesoje su vaizdu į jūrą! - sako Anna.
3. Išnaudokite blogą orą lauke savo naudai: skaitykite, tobulėkite, išmokite ko nors naujo, semkitės įkvėpimo, pasisotinkite. Ir šiuo atveju nė vienas lietus nesugadins jūsų nuotaikos! taip mano Režisierė Julija.
4. Ir kaip sakiau Liudmila - „Kad nepatektum į rudens bliuzą, reikia įsimylėti!

Kaip pabėgti nuo rudens bliuzo? Žinome 7 veiksmingus metodus, kuriuos jau išbandėme patys.

1. Pabusk anksčiau
Rudenį pastebimas saulės šviesos trūkumas – trumpėja dienos, prastėja orai. Stenkitės pabusti anksčiau ir išeiti iš namų anksčiau nei 10 val., kad pagautumėte šviesiausią dienos dalį – net ir debesuotu oru natūrali šviesa yra 1000 kartų ryškesnė nei jūsų namų ar biuro apšvietimas.
Kad ryte būtų lengviau pabusti, įsigykite aušros simuliatorių – specialią šviestuvą, imituojančią saulėtekį.

2. Pakeiskite mitybą
Rudenį parduotuvės pasipildo šviežiomis, sezoninėmis daržovėmis ir vaisiais, kuriuose gausu vitaminų, antioksidantų ir skaidulų. Vietoj tradicinių makaronų ar ryžių, kaip garnyrą gaminkite ant grotelių keptas daržoves, o pyragėlius keiskite šviežiais obuoliais ir kriaušėmis – jie bus ne tik nuostabus desertas, bet ir padės virškinimui dėl didelio skaidulų kiekio.

3. Išsikelkite mažus tikslus
Ruduo – ypač apniukęs metas dėl to, kad vasara jau praėjo, o iki Naujųjų dar toli, tad atrodo, kad nėra kur stengtis. Tiesą sakant, tai puiki proga padaryti tai, ko seniai norėjote: perskaityti būtent tą knygą, susiplanuoti svajonių kelionę ar išmokti megzti. Maži tikslai ir jų pasiekimas gali būti pati maloniausia rudens sezono dalis.

4. Pratimas
Ar manote, kad vasara praėjo ir galite pradėti kaupti riebalus žiemai? Užuot liūdnai žiūrėję serialus klausydamiesi monotoniškų lietaus garsų, eikite į sporto salę, o tada atsipalaiduokite saunoje ar maudykitės baseine. Manoma, kad rudenį mankšta lauke dar efektyvesnė – Harvardo universiteto atliktas tyrimas įrodė, kad tai padeda atkurti psichinę sveikatą ir didina aktyvumą.
Maži tikslai ir jų pasiekimas gali būti pati maloniausia rudens sezono dalis.
5. Vartokite vitaminą D
Šis vitaminas organizme gaminasi veikiant saulės spinduliams, todėl šaltuoju metų laiku dauguma žmonių kenčia nuo jo trūkumo. Papildyti vitamino D atsargas galite ir patys, tačiau prieš tai darydami pasikonsultuokite su terapeutu – net vitaminus reikia gerti dozėmis.

6. Susitikite su draugais
Be visų kitų privalumų, draugai yra natūralus endorfinų stiprintuvas – vien todėl, kad jie nuolat verčia jus juoktis.

7. Užsiimk seksu
Įvairūs tyrimai rodo, kad vasarą žmonės linkę jaustis seksualiau, tačiau rudenį lytinis potraukis nuolat mažėja. Tačiau nepasiduokite: šaltas oras tiesiog trokšta šilumos, o seksas – geriausias būdas sušilti. Gali tekti šiek tiek permąstyti savo tvarkaraštį. Nelaukite, kol abu eisite miegoti ir iškart užmigsite. Užsiimkite seksu aktyviomis budrumo valandomis, kad jaustumėtės dar žvalesni.

Sakoma, kad žmogaus laimė nepriklauso nuo išorinių aplinkybių, kad viskas yra viduje, todėl nereikia kaltinti savo bliuzo dėl blogo oro ar problemų darbe. Jie meluoja. Taip, žinoma, visi turėtume išmokti į gyvenimo bėdas žvelgti pozityviau, bet taip atsitinka, kad rudenį, nori to ar ne, tampate letargiškesnis ir melancholiškesnis. Kyla noras įsisupti į šiltą antklodę ir žiūrėti liūdnus filmus, pasiskųsti draugams ašarota nuotaika ir pasiimti nedarbingumo lapelį, kad į darbą nereikėtų keltis 6 val.

Tačiau puikiai suprantame, kad gyvenimas rudenį nesustoja. Atvirkščiai, laikas priprasti prie to, kad prasidėjus rugsėjui prasideda daug įdomių dalykų: nuo naujo mėgstamo serialo sezono iki registracijos į šokių mokyklą, apie kurią taip ilgai svajojote. Ar tikrai norite, kad visa tai praeitų pro šalį, kol gailitės ir liūdnai žiūrite pro langą? Jei jūsų atsakymas yra tvirtas „ne“, peržiūrėkite mūsų patarimus. Jie tikrai padės ne tik susidoroti su rudens žydrumu, bet ir užkirs kelią jo atsiradimui.

1. Eikite apsipirkti

Neturėtumėte desperatiškai atsidaryti spintos ir išimti senus megztinius, paltus ir švarkus, kurie nedžiugina akies. Ypač jei visa tai jus liūdina. Verčiau rinkitės dieną ir eikite apsipirkti kažko visiškai naujo ir stilingo – dalykų, kurie džiugins kiekvieną kartą juos dėvint. Jums svarbu pajusti, kad ruduo nėra niūrumas ir nuobodu. Ruduo reiškia naujas spalvas, naują gyvenimo etapą, į kurį reikia žengti visiškai apsiginklavęs. Tegul jūsų garderobe atsiduria prabangi smaragdinė suknelė ir koralinis megztinis, neatsisakykite ir ryškiai mėlynų aulinukų. Ar tai madinga, ar ne – koks skirtumas, ar tau patinka ir džiugina? Tiesa, tokius ryškius dalykus reikia derinti išmintingai.

2. Užsiregistruokite į šokių pamoką

Dabar jums tereikia fizinio aktyvumo ir dinamiškos muzikos.

Taip, taip, tuos, apie kuriuos jau šešis mėnesius pasakojate savo draugams. Atėjo laikas įgyvendinti savo drąsiausias svajones. O jei manote, kad šokiai ne jums, tai gal tiks fitnesas ir plaukimas? Dabar jums tereikia fizinio aktyvumo ir dinamiškos muzikos. Beje, apie muziką – pradėkite dieną nuo patrauklių kompozicijų, kurios padės pabusti ir nuteiks gerą nuotaiką visai dienai.

3. Dažniau vaikščiokite

Ruduo – ne priežastis likti namuose, nors kažkodėl tai yra tai, ką labiausiai norisi. Tačiau tokiu atveju teks žengti į savo troškimų gerklę, paskambinti draugui ar mylimam vyrui ir leistis į ilgą (arba ne tokį ilgą) pasivaikščiojimą po rudenėjantį miestą. Beje, pakeliui nepamirškite užsukti į mielą kavinukę ir išgerti puodelį aromatingos kavos ar arbatos. Taip pat galite sau leisti pyragą. Specialistai tikina, kad rudenį nereikėtų laikytis dietos – susilpnėjusi imuninė sistema tiesiog neišgyvens dirbtinai sukurto bado.

4. Susitvarkyk

Skamba nuobodžiai, bet iš tikrųjų gana smagu. Kalbame apie visuotinį valymą, po kurio jausitės atsinaujinę. Jei nenorite „laižyti“ viso buto, atkreipkite dėmesį į vieną dalyką. Pavyzdžiui, batų krūva arba senų pėdkelnių krūva. Tikrai tarp jų yra retų egzempliorių, kurie jau seniai turėjo atsidurti šiukšliadėžėje. Pašalinkite viską, ko nenešiojote ilgą laiką ir neketinate nešioti. Nustebsite, bet toks jūsų pačių reikalų organizuojamas „pasitarimas“ labai pagerina nuotaiką. Tai tampa taip paprasta, kad paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, yra rudens bliuzas.

5. Įjunkite šviesą, atidarykite langus

Rudens periodu organizmui trūksta vitamino D, dėl to atsiranda odos problemų, nusilpęs imunitetas ir kiti „žavesiai“.

Specialistai įsitikinę, kad trumpėjantis šviesusis laikas yra pagrindinė rudens bliuzų priežastis, nes anksti temsta, o aušta vėlai. Atsikeliame tamsoje ir grįžtame namo žibintų šviesoje. Šviesos trūkumas neigiamai veikia ne tik mūsų nuotaiką, bet ir sveikatą. Rudens periodu organizmui trūksta vitamino D, todėl odos problemos, susilpnėjęs imunitetas ir kiti „žavesiai“. Todėl nepamirškite dieną atidaryti užuolaidų, o vakare įjungti dirbtinį apšvietimą. Tai gali būti brangu, kalbant apie sąskaitas už elektrą, bet sveikata yra brangesnė.

6. Užsiimk seksu

Žinoma, su mylimu žmogumi. Seksas skatina endorfinų – vadinamųjų „laimės hormonų“ – gamybą. Bet ar jie nėra reikalingi tiems, kurie jautrūs rudens bliuzui? Tik nelaikyk sekso kaip vaistų. Žinoma, jis iš dalies toks, bet vaistus, kaip taisyklė, reikia vartoti pagal grafiką, ir tai nuobodu. Seksas turėtų kelti tavyje tik teigiamas emocijas.

7. Nesitikrinti savęs

Būtent rudenį labiausiai norisi paanalizuoti savo vidinę būseną, susitarti su psichologu ir suprasti iš niekur kilusio liūdesio priežastis. Patariame neužsigyventi ties bloga nuotaika, o prasiblaškyti kuo nors malonesniu. Faktas yra tas, kad savęs kasimas dabar jums nė kiek nepadės, o tik pablogins situaciją. Šiuo atveju geriausiai veikia gyvenimiškas požiūris „apie tai pagalvosiu rytoj“. Patartina sau tai sakyti kiekvieną dieną, kol visiškai išnyks noras „analizuoti tą ir tą“.