Kaip atgauti formą po gimdymo ir cezario pjūvio. Kaip atgauti formą po gimdymo Kaip atgauti formą po gimdymo

Nedaug moterų gali pasigirti savo figūra po gimdymo. Maždaug 70% mamų po kūdikio gimimo priauga svorio. Papildomi kilogramai, išsipūtęs pilvas, ištempti raumenys ir oda jauną mamą verčia nepatenkinti savo išvaizda ir netgi gali sukelti depresiją.

Svarbiausia būti kantriems. Figūros atkūrimas po nėštumo – valios ir laiko reikalaujantis procesas, tačiau jei laikysitės sveikos mitybos ir reguliariai skirsite laiko mankštai, per metus galėsite visiškai grįžti į ankstesnę formą.

Švelnios dietos po gimdymo

Žindymo laikotarpiu galite laikytis švelnių dietų su apribojimais, tačiau neišskiriant vakarienės ir dalinio valgymo (5-6 valgymai mažomis porcijomis); Kasdienės dietos kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1800 kalorijų. Pirmenybę teikite sveikiems produktams, kurie padės greičiau susigrąžinti formas nepakenkiant kūdikiui – pienui ir natūraliems jogurtams, žuviai (lašiša, tunas), liesai mėsai, vištienai, avižoms, daržovėms ir vaisiams. Reikia pamiršti „kenksmingą“ maistą – greitą maistą, kepinius, saldumynus, pusgaminius, marinuotus agurkus ir rūkytą mėsą.

Gėrimo režimas po gimdymo

Būtinai laikykitės gėrimo režimo – išgėrę 1,5-2 litrus įprasto ar negazuoto mineralinio vandens apsaugosite savo organizmą nuo dehidratacijos, nubodinsite alkio jausmą ir pagreitinsite medžiagų apykaitą. Jei prieš valgį išgersite skysčio, porcijos dydžio sumažėjimas nebus toks pastebimas.

Fizinis aktyvumas po gimdymo

Prieš pradėdami mankštintis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris valdė nėštumą – galbūt nėštumo ir gimdymo eiga nustatė tam tikrus fizinio aktyvumo apribojimus. Pratimus rinkitės atsižvelgdami į fizinį pasirengimą prieš nėštumą ir figūros ypatybes, kurias reikia koreguoti. Turintieji laiko gali pradėti užsiėmimus praėjus 6-8 savaitėms po nekomplikuoto gimdymo, palaipsniui didinant krūvio intensyvumą ir trukmę – šokiai, jogos ir tempimo elementai, pratimai su hula lanku, ėjimas greitu tempu. Nelabai pasiruošusioms ir riboto laiko turinčioms mamoms tinka lengvas anaerobinis pratimas – greitas ėjimas su vežimėliu ar be jo, 15 minučių mankšta rytais ir vakarais. Fizinis aktyvumas kartu su tinkama mityba padės palaipsniui atsikratyti antsvorio, įtempti ir sustiprinti nėštumo metu ištemptus raumenis.

Žindymas po gimdymo

Nepamirškite apie žindymo indėlį kovojant už lieknumą – organizmas daug kalorijų išleidžia motinos pieno sintezei, naudodamas, be kita ko, nėštumo metu nusėdusius riebalus.

Miego režimas po gimdymo

Svarbų vaidmenį atkuriant figūrą po gimdymo atlieka miego grafiko laikymasis - jei nerandate 7–8 aštuonių valandų tinkamam miegui, tuomet turite stengtis kuo geriau išnaudoti dienos laiką. Kai kūdikis miega, pailsėkite su juo. Priešingu atveju, reaguodamas į miego trūkumą, organizmas pradės gaminti hormonus, skatinančius svorio augimą, o be esamų kilogramų priaugsite naujų.

Levokarnitino vartojimas po gimdymo

Sveiką mitybą ir fizinį lavinimą naudinga papildyti levokarnitino (L-karnitino) – medžiagos, padedančios skaidyti riebalus ir panaudoti juos kaip energiją, vartojimu. Levokarnitinas sintetinamas organizme, tačiau didėjant fiziniam ir psichoemociniam stresui jo poreikis gerokai išauga. Nereceptinis vaistas Elcar, kuris yra vandeninis levokarnitino tirpalas, padės palaikyti reikiamą levokarnitino kiekį arba pašalinti jo trūkumą.

Moteris paskutines nėštumo savaites jaučiasi kaip vikšras kokone: apvalus, nerangus, nerangus, bet dar šiek tiek ir ji pavirs lengvu, gražiu drugeliu. Taip atsitiks, jei ji žinos, kaip susigrąžinti figūrą po gimdymo. Stresas, kurį moters organizmas patiria nešiojant kūdikį ir gimdymo metu, yra didžiulis. Įsivaizduokite: gimdos svoris vidutiniškai padidėja 24 kartus, dydis - 30 cm, pilvo oda išsitempia, o krūtys maitinimo metu padidėja 2-3 dydžiais. Hormonai veikia specialiu režimu, užtikrindami kūdikio nėštumą ir paruošdami motinos kūną gimdymui ir vėlesniam žindymui, sukurdami riebalų rezervą. Moteris, pagimdžiusi vaiką, turi atsigauti morališkai ir fiziškai bei priimti naują socialinį vaidmenį. Ir, žinoma, nepamirškite padėti tonizuoti raumenis ir nepriaugti papildomų kilogramų.

Greitai ar teisingai?

Daugelis moterų, pažvelgusios į savo pilvą iškart po gimdymo, bus pasibaisėjusios. Jis atrodo kaip ištuštintas balionas. Jų noras greitai suteikti patrauklią plokščią išvaizdą yra suprantamas. Tačiau teks juos nuvilti. Negalėsite greitai atsikratyti pilvo. Pirmiausia reikia palaukti, kol organizmas atsigaus po gimdymo.

Atsigavimo laikotarpis gali trukti nuo 1,5 iki 2,5 mėnesio. Per tą laiką sugis vidinės ir išorinės tarpvietės siūlės, o būklė po cezario pjūvio normalizuosis, jei kas nors iš to įvyko gimdymo metu. Be to, apatinė riba yra susijusi su siūlais iš perineotomijos arba epiziotomijos, o viršutinė riba susijusi su cezario pjūviu. Pradėjus daryti pratimus anksčiau nei nurodytas laikotarpis, galimi sveikatos sutrikimai: siūlės plyšimai, vidinis kraujavimas, makšties sienelių prolapsas, padidėjęs intraabdominalinis spaudimas ir panašios nemalonios bei pavojingos pasekmės.

Kol kūnas atsigauna ir negalima atlikti sudėtingų pratimų, verta atkreipti dėmesį į dietos sudėtį. Ji turėtų būti subalansuota ir neturi nieko bendra su svorio metimo dieta. Žindymo laikotarpiu dietos tipo apribojimai, ypač skysčių, yra nepriimtini. Be to, jei pilvas nukaręs, lieknėti nenaudinga – šitaip šios problemos išspręsti nepavyks.

Tačiau yra pratimų rinkinys, pagal kurį galima treniruotis po gimdymo, 2-3 dieną. O jei gimdymas buvo natūralus ir jo metu nereikėjo pjauti tarpvietės, tai kontraindikacijų šiam kompleksui nėra. Jei gimdote Cezario pjūviu, prieš atlikdami bet kokius pratimus pirmiausia turite gauti gydytojo sutikimą.

Treniruočių po gimdymo pasirinkimas

Pratimų rinkinys, kurį leidžiama atlikti 2-3 dienas po gimimo.

Kegelio pratimas, skirtas tonizuoti dubens ir išangės raumenis.

Dėl to greičiau gyja tarpvietėje esantys siūlai, treniruojami išangės raumenys, o tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir hemorojaus formavimosi, kurie moterims dažnai būna po gimdymo.

Spektaklis

Gulėdami įtempkite tarpvietės ir išangės raumenis. Suskaičiuok iki dešimties. Atpalaiduokite raumenis. Pratimą atlikite 30-50 kartų.

Kol nepraeis atsigavimo laikotarpis ir negalėsite siurbti pilvo, galite šiek tiek priversti dirbti pilvo raumenis. Šis pratimas taip pat atpalaiduoja ir ramina.

Spektaklis

Gulėdami padėkite rankas ant pilvo. Lėtai įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite per burną. Kvėpuoti reikia skrandžiu, o ne krūtine. Pajuskite, kaip dirba raumenys. Galima kartoti iki 80-100 kartų per dieną.

Kad susitrauktų gimda.

Kad gimda susitrauktų greičiau ir joje neliktų nieko pašalinio, galite atlikti šį pratimą.

Spektaklis

Gulėdami, surieskite kojų pirštus po savimi. Jei norite, atlikite 15 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

Verta žinoti, kad po antrojo gimdymo gimdos susitraukimo procesas yra intensyvesnis ir dėl to skausmingesnis. Moteris gali jaustis nepakenčiamai, lūžinėjantį skausmą tarpvietėje, pilvo apačioje, o tai sustiprėja žindant. Tokiu atveju neturėtumėte atlikti pratimų, kad paspartintumėte gimdos susitraukimų procesą.

Be šio pratimo, kad gimdos laikotarpis greičiau grįžtų į pradinį dydį, reikia daugiau gulėti ir miegoti ant pilvo, jei leidžia krūtų būklė. Taip pat geriau dieną nenaudoti vienkartinių vaistinės kelnaičių, o tik kasdien gimdymo namuose išduodamus įklotus. Kai moteris vaikšto su tokiu įklotu be kelnaičių, ji raumenų pagalba laiko jį tarp kojų. Tai padeda greičiau susitraukti gimdai ir sustiprina dubens dugną.

Venų varikozės prevencijai.

Nėštumo metu moters kojos patiria daug streso, o gimdymo metu dažnai plyšta kraujagyslės. Norėdami išvengti venų varikozės, atlikite šiuos pratimus.

Spektaklis

Stovėdami pakilkite ant kojų pirštų, tada švelniai pasisukite ant kulnų. Pakartokite 10 kartų kelis kartus per dieną.

Pratimų rinkinys, padedantis išlaikyti figūrą po gimdymo

Jie gali būti atliekami, kai kūnas visiškai atsigauna, tai yra, praėjus 2-2,5 mėnesio po gimimo.

Šonų ir pilvo pašalinimas:

20 pritūpimų;
20 kūno posūkių į dešinę, 20 kūno posūkių į kairę;
20 kūno pakreipiama į priekį, 20 kūno pakreipiama atgal;
gulėdami ant šono, pakelkite koją 90°. Sulaikyti. Atlikite 20 kartų kiekvienai kojai;
gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas 90° ir paminkite pedalą. 20 kartų pirmyn, 20 kartų atgal;
sukite lanką, kiek leidžia laikas ir pastangos (geriausi rezultatai pasiekiami naudojant specialų lanką „su spygliais“).

Laikysenos atkūrimas.

Stovint ar sėdint: lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę. 10 kartų kiekviena kryptimi.
Stovint ar sėdint: pakreipkite galvą į priekį ir atgal, palaikykite 3-5 sekundes. 5 kartus pirmyn ir atgal.
Atsiremkite į rankas, sulenkite kojas per kelius. Skaičiuojant „vieną“ - pasilenkite, pažiūrėkite į lubas, skaičiuodami „du“ - sulenkite nugarą, pažiūrėkite į grindis. Pakartokite 10-12 kartų.
Atsistokite prie sienos, vienu metu prispauskite galvą, pečių ašmenis, apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir kulnus. Palaikykite 10 sekundžių, atsipalaiduokite. Pakartokite 5-8 kartus.

Sėdmenų siurbimas.

Atsistokite ant keturių – remkitės į rankas, kojos sulenktos per kelius. Ištieskite ir pakelkite koją kuo aukščiau, tada grąžinkite ją į pradinę padėtį. 20 kartų dešinei ir 20 kartų kairei kojai.
Pradinė poza ta pati. Ištieskite vieną koją ir pakelkite ją kuo aukščiau, palikite tiesiai, negrąžindami į pradinę padėtį. Tada ištiesinkite kitą koją ir padarykite tą patį. 20 kartų dešinei ir 20 kartų kairei kojai.
Pradinė poza ta pati. Pakelkite koją jos neištiesindami. 20 kartų dešinei ir 20 kartų kairei kojai.

Įtempiame krūtinę.

Po savaitės svoriai gali būti naudojami efektui pasiekti.

Padėkite rankas delnais prie delno krūtinės lygyje. Prispauskite delną prie delno 5-8 sekundes. Atsipalaiduok. Pakartokite 20 kartų.
Padėkite rankas delnais į delną virš galvos. Prispauskite delną prie delno 5-8 sekundes. Atsipalaiduok. Pakartokite 20 kartų.

Aprašytų pratimų rezultatai bus matomi po 1 mėnesio treniruočių.

Sveika gyvensena

Kad ir kokį galingą pratimų kompleksą pasirinktų moteris, nesilaikant sveikos gyvensenos taisyklių jis bus neveiksmingas.

Tinkama mityba: iš savo raciono neįtraukite keptų, saldžių, rūkytų, miltinių, greito maisto, alaus ir saldžių gazuotų gėrimų. Beje, jei moteris maitina krūtimi ir galvoja apie vaiko sveikatą, tada jos mityba jau atitiks šias taisykles. Gerkite daugiau švaraus vandens, kuris pašalins iš organizmo visas kenksmingas medžiagas ir toksinus. Daug skysčių gėrimas taip pat turi teigiamą poveikį pieno gamybai.
Daugiau judėjimo! Vaikščiokite su savo kūdikiu vežimėlyje parke, o ne sėdėkite ant suoliuko šalia namų. Pradėkite plauti grindis ne šluoste, o vaikščiokite su skuduru rankose po visą butą viena dilde, bet ne ant kelių. Tai puikiai paskatins sėdmenų raumenų darbą. Sekso metu užimkite dominuojančią padėtį – derinkite verslą su malonumu.
Daugiau pozityvo – šypsokis! Laimingi žmonės greičiau pasiekia savo tikslus.

Norint atgauti figūrą po gimdymo, pakanka sukurti sau pratimų rinkinį, laikytis tinkamos subalansuotos mitybos – ir viskas susitvarkys!

Tapusi mama moteris nenustoja norėti būti graži. Tačiau ne visi iš karto grįžta į ankstesnę formą. Priešingai, norint vėl tapti patraukliu, reikia pasistengti. Nuo ko pradėti atsigauti po gimdymo, kad nepakenktumėte sveikatai ir sulauktumėte rezultatų?

Skaitykite šiame straipsnyje

Pirmosios savaitės po gimdymo

Iš pradžių sveikata ir savijauta tampa svarbiau nei išvaizda. O pati reabilitacija labiau skirta per nėštumą pakitusių organizmo funkcijų atkūrimui. Taip pat svarbu nustatyti laktaciją, nes tai ne tik sveiko kūdikio vystymosi sąlyga, bet ir padeda didinti kūno apimtis.

Moteris turi kontroliuoti:

. Iš pradžių jie bus gausūs, bet su tendencija mažėti ir šviesinti spalvą. Šios lochia yra gimdos valymo požymiai. Jei jie nesusitraukia arba atsiranda su krešuliais, prieš numatytą apžiūros laiką reikia kreiptis į gydytoją.
Emocinė būklė. Moteris po gimdymo dažnai vargina neviltis ir noras verkti. Tai išnyks greičiau, jei nustatysite rutiną ir pakankamai išsimiegosite.
Vidinių lytinių organų būklė. Jie labiau linkę uždirbti pinigų, kaip įprasta, jei moteris negulės lovoje. Svarbu nustatyti laktaciją, tai taip pat padeda normalizuoti hormonų pusiausvyrą, tai reiškia, kad tai užtikrins ciklo atkūrimą po gimdymo. Iš pradžių ji bus permaininga dažnai maitinant, kelis mėnesius gali nebūti mėnesinių.
, jei bet kuris. Iš pradžių juos skaudės. Siūlės tarpvietėje gali apsunkinti šlapinimąsi, sukelti diskomfortą arba gali sukelti diskomfortą tuštinimosi metu. Su jais ypač svarbu vengti vidurių užkietėjimo, tai yra stebėti savo mitybą (valgyti džiovintų slyvų ir gerti daug vandens). Skausmui malšinti galite vartoti Paracetamolį.

Padeda organizmui atsigauti

Gerėjant jūsų sveikatai, jūsų išvaizda tampa svarbesnė sprendžiant problemą, kaip atsigauti po gimdymo. Čia yra keletas aspektų, kurie gali kelti susirūpinimą. Tačiau problema turi būti sprendžiama kompleksiškai, neforsuojant įvykių.

Skrandis

Net jei per nėštumą moteris nepriaugo antsvorio, po gimdymo ji gali likti išsipūtusi. Tai natūralu, nes raumenys yra tempiami ir nusilpę, taip pat nutiko ir odai. Tačiau dar negalima rimtai užsiimti sportu, kad juos sugriežtintum.

Plaukai

Pagrindinė plaukų problema yra intensyvus plaukų slinkimas. Dėl to kaltas hormonų balansas, dėl kurio susilpnėja svogūnėliai. Maitinančios motinos dėl to kenčia mažiau; Šios priemonės padės atkurti plaukų tankumą:

dieta, kurioje yra pakankamai baltymų ir B grupės vitaminų;
trumpas kirpimas, kuris palengvins lempučių apkrovą;
stiprinančios kaukės (žalias trynys + 1 šaukštelis sviesto, palaikyti pusvalandį).

Visavertė mankšta pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, žinoma, yra nepriimtina. Krūvis apsiriboja pasivaikščiojimais su kūdikiu ir namų ruošos darbais. Tačiau po 6–8 savaičių galite atlikti pratimus, kad atsigautumėte po gimdymo:

Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir prispaudę delnus prie pilvo. Iškvėpkite, įtraukite į skrandį ir lengvai jį paspausdami. Lėtai įkvėpkite, atpalaiduodami pilvo raumenis. Pakartokite 10 kartų.
Atsigulkite kaip ir per pirmąjį pratimą, tačiau rankos turi būti už galvos. Pakelkite dubenį aukštyn, palaikykite 2–3 sekundes ir lėtai nuleiskite. Atlikite 10 pakartojimų.
Atsistokite ant keturių, stipriai atsiremkite į delnus ir pėdas. Pakelkite dubenį aukštyn, ištiesinkite kojas ir rankas. Padarykite tai 10 kartų.
Atsigulkite ant šono, pasiremkite delnu, ranka tiesi. Atskirkite dubenį nuo grindų ir šiek tiek pakilkite, sustodami. Atlikite 10 pakartojimų iš abiejų pusių.

Vitaminai mamos sveikatai

Vitaminų atsistatymui po gimdymo reikia ne tik iš maisto. Organizmui trūkstamas medžiagas reikia papildyti vaistais.

Dabar jaunai mamai reikia vitaminų B, K, E, C, PP, A, daug mikroelementų. Jie padės sustiprinti plaukus, nagus, pagerinti odos būklę, kraujagysles, normalizuoti reprodukcinės sistemos veiklą, virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Mamoms yra specialūs kompleksai:

"Vitrum Prenatal"
"Ferrum Lek"
"Abėcėlė".

Kokią kompoziciją pasirinkti, turėtumėte paklausti gydytojo.

Kai namuose yra mažas vaikas, labai sunku rasti laiko sau. Tačiau taikant tinkamą režimą tai įmanoma ir netgi būtina. Juk rūpinimasis savo išvaizda – sveikatos ir geros savijautos elementas.

Figūros atstatymas po gimdymo ima nerimauti daugeliui moterų net nėštumo metu. Net jaunos mamos džiaugsmas, susijęs su ilgai lauktu kūdikio gimimu, šiek tiek išblėsta dėl to, kad reikės daug pastangų atkurti ankstesnę formą.

Mažiau elastingos krūtys, pakitusi laikysena, riebalų sankaupos, susilpnėję raumenys po gimdymo yra natūralių moters kūno pokyčių pasekmė. Tačiau atgauti ankstesnę išvaizdą įmanoma. Tam reikės ir jūsų noro, ir aktyvių veiksmų, siekiant teigiamo rezultato.

Kur pradėti sveikimą po gimdymo? Stiprus fizinis aktyvumas neįtraukiamas, nes organizmas jau išsekęs, o naujagimis reikalauja daug dėmesio ir jėgų. Be to, mokslininkai įrodė, kad aktyviai sportuojančios mamos pieno skonis keičiasi ir nėra labai malonus kūdikiui.

Figūros atkūrimas po gimdymo nepažeidžiant laktacijos turėtų prasidėti nuo gyvenimo būdo korekcijos:

1. Pirmą mėnesį pasistenkite kasdien bent 1 valandą skirti greitam pasivaikščiojimui. Suorganizuokite greitaeigius pasivažinėjimus vežimėliu su kitomis mamomis parke, kol mažyliai juose ramiai šnopštys.

2. Bent apytiksliai skaičiuokite kalorijas – maitinančiai mamai per dieną reikia apie 2500 kcal:

stenkitės nenaudoti miltinių gaminių, saldumynų ir rūkytos mėsos;
valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis;
gerti daug kompotų, sulčių, vandens.

Svorio metimas neturėtų būti greitas, kad nebūtų sutrikdyta medžiagų apykaita. Optimalu kiekvieną mėnesį atsisveikinti su antsvoriu 1 kg.

3. Tinkamai pasirūpinkite savo oda:

nusiprausti po kontrastiniu dušu – tai gerina kraujotaką, stiprina jungiamuosius audinius ir kraujagysles, padaro krūtis stangrią ir elastingą;
kūno atkūrimas po gimdymo turėtų apimti masažą naudojant anticeliulitinį kremą (jis turi būti įtrintas į problemines vietas - šlaunis, kojas, pilvą);
šveitimas du kartus per savaitę (geras naminis šveitiklis - malta kava + jūros druska + alyvuogių aliejus + medus).

Kaip susigrąžinti formą?

Jei eidami kasdien energingai stumiate vežimėlį į priekį ir nepersivalgote, tuomet nesunku pastebėti, kad svoris po truputį mažėja. Tačiau laikysena, odos ir raumenų būklė vis dar palieka daug norimų rezultatų.

Ginekologas pasakys, kada pradėti gražinti figūrą. Paprastai protingo fizinio aktyvumo eilė ateina po 2 mėnesių. po kūdikio gimimo.

Atstatyti pilvą po gimdymo namuose sunkiau nei sporto salėje. Esmė net ne pratimų sudėtingumo laipsnyje – namuose nelengva pabėgti nuo įprastų darbų. Labai gerai, jei tėtis ar močiutė gali prižiūrėti vaiką bent du kartus per savaitę po porą valandų.

Geriausias būdas atnaujinti fizinę veiklą yra apsilankyti baseine. Plaukimas ne tik koreguoja laikyseną, bet ir leidžia sudeginti daug kalorijų. Ir neieškokite pasiteisinimų perplanuoti treniruotę. Formos atkūrimas po gimdymo greičiau ir sėkmingiau vyksta tik reguliariai mankštinantis.

Laikysenos korekcija

Nėštumo metu stuburas gauna labai didelę apkrovą, kuri negali paveikti laikysenos. Norėdami ištiesinti nugarą, kiekvieną rytą pradėkite nuo šio pratimo: atsistokite nugara į sieną, tvirtai prispauskite pakaušį, pečių ašmenis, sėdmenis ir kulnus. Prisiminkite šią poziciją ir stenkitės išlaikyti ją visą dieną.

Taip pat naudinga gulėti ant grindų, pilvu žemyn, pakelti kūną ant rankų, sutelkiant dėmesį į delnus ir kojų pirštus. Kuo ilgiau laikykite liemenį tiesiai. Atlikite kelis metodus.

Pratimų rinkinys gražiai figūrai

Visada pradėkite treniruotę sušildydami raumenis. Tam tinka kelių minučių bėgimas vietoje arba lengvas šokinėjimas. Tada galite pereiti prie pagrindinės treniruotės.

Atsigavimo po gimdymo pratimus reikia pasirinkti pagal tai, kurias kūno vietas norite koreguoti:

Paspauskite

Suglebusį pilvą galite pakeisti patempę pilvo raumenis.

Bet! Po gimdymo galima tokia patologija kaip tiesiųjų raumenų atsiskyrimas ant pilvo. Pabandykite atsigulti ant nugaros ir pakelti save, pakeldami pečių ašmenis nuo grindų. Kai pilvas įsitempęs, perbraukite juos ranka. Jei virš bambos yra pastebima depresija, tada per anksti pradėti atstatyti abs po gimdymo. Vietoj to galite pasilenkti į priekį, į dešinę, į kairę.

Dėl kūdikio nešiojimo juosmens srityje susidarė įlinkis į priekį. Jei padėtis nebus laiku ištaisyta, anksčiau ar vėliau pradės skaudėti nugarą.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Iškvėpdami lėtai kelkite skrandį aukštyn. Kiek sekundžių palaikykite. Prispauskite pėdas, apatinę nugaros dalį ir dubenį prie grindų.

Rankos

Pratimai su hanteliais padės išpumpuoti rankas (gali būti pakeistas vandens pripildytais buteliais). Pradėkite nuo 1 kg apkrovos. Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į skirtingas puses, pakelkite jas į viršų, sulenkite ir atsilenkite į priekį ir atgal. Stenkitės viską daryti lėtai ir su maža amplitude.

Kojos

Geriausi pratimai gražioms kojoms, žinoma, yra pritūpimai. Taip pat galite siūbuoti kojas laikydami už atramos.

Kaip greitai atsigauti po gimdymo?

Deja, dar nebuvo išrastas universalus metodas, kuris visoms jaunoms mamoms akimirksniu sugrąžintų iki nėštumo turėtą figūrą. Ištisus 9 mėnesius kūnas patyrė įvairių pokyčių!

Greitas atsigavimas po gimdymo reiškia, nors ir ne momentinį, bet pagreitintą atsigavimo procesą. Jūsų galioje:

Žindyk savo kūdikį krūtimi. Žindymas naudingas ir naujagimiui, ir mamai. Kasdien pienui gaminti organizmas išleidžia apie 300-600 kcal. Įrodyta, kad krūtimi maitinančios mamos lengviau ir greičiau numeta svorio nei nežindančios mamos.
Sportuoti. Nereikia kalbėti apie laiko stoką mankštai, bėgiojimui ar fitneso klubui. Kiekviena diena su kūdikiu užpildyta vis kitokia fizine veikla. Nuolat nešiojate kūdikį ant rankų, žaidžiate su juo, maudote, eini pasivaikščioti. Atsigavimo laikotarpį po gimdymo galima paįvairinti įvaldžius stropą kaip alternatyvą vežimėliui.
Laikykitės sveikos mitybos. Žindanti mama neturėtų badauti ar laikytis dietos. Bet galima valgyti vaisius, daržoves, sriubas. Tinkamas mąstymas padės pereiti nuo saldumynų ir perdirbto maisto prie sveiko maisto.

Žinoma, atsigavimas po nėštumo, be darbo su kūnu, apima ir sveikatos atkūrimą. Vartodami universalų vitaminų kompleksą su mineralais ir vaistažolių preparatais susirgus galite gerokai pagerinti jūsų būklę.

Panašu, kad nuolatinis judėjimas, susijęs su kūdikio priežiūra, kasdienis miego trūkumas, lėtinis nuovargis, griežta dieta yra raktas į natūralų svorio metimą. Kodėl mums pavyksta ne tik nenumesti svorio, bet ir po gimdymo šiek tiek priaugti?

Svarbus veiksnys yra tai, kad toks krūvis labai greitai tampa įprastu mūsų kūnui, todėl nenaudingas norint įgyti kūno grožį. Be to, baigę maitinti kūdikį dažniausiai tiesiogine prasme puolame ant maisto, nes labai pasiilgome įvairių gėrybių. Nepaisant to, kad jauna mama dažniausiai apriboja savo skonio pageidavimus, kiekvieną mėnesį kėlus mitybos apribojimus, svoris vis tiek šiek tiek priauga.

Kaip jau supratote, jums nereikia įprastos kasdienės fizinės veiklos (namų tvarkymas, skalbimas, daiktų lyginimas ir pan.), nors nuo to nepabėgsite, nebent pasiimtumėte asistentą, o specialių pratimų, nukreiptų į vadinamąją „problemą“. sritys" Norėdami pamatyti tokias savo kūno dalis, susiformavusias po gimdymo, nereikia daug vargti – didžiausias bėdas mums sukelia pilvas, juosmuo ir galbūt klubai. Taip pat turėsime susidoroti su viršutine kūno dalimi, nes krūtinė ir rankos taip pat gali priversti mus atkreipti dėmesį į juos. Nepamirškite apie nuotaikos pablogėjimą, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai, nuovargis ir įvairios nemalonios mintys.

Būti gražiai – svarbi užduotis moteriai, žmonai ir mamai. Mums tik atrodo, kad savo vaikams mes visada tokie patys. Ne, laikui bėgant jie pradeda žiūrėti į mus kitomis akimis ir lyginti su kitų žmonių mamomis ir kitomis tetomis. Pasirūpinkime, kad toks palyginimas visada būtų mūsų naudai.

Taigi, pradėdami mankštintis ir norėdami įgyti gerą fizinę formą, laikykitės dviejų pagrindinių taisyklių:

Pradėkite rūpintis savimi kuo anksčiau!
Nepraleiskite treniruočių ir nepamirškite kasdien skirti laiko sau!

Koks fizinis aktyvumas yra prieinamas mamoms?

Žemiau pateikiami, mano nuomone, prieinamiausi ir patraukliausi kūno ir dvasios palaikymo būdai:

fitneso klubas ir namų treniruotės;
nemokamas plaukimas ir vandens aerobika;
masažas;
aktyvus vaikščiojimas.

Aptarkime jų bendrąsias taisykles ir galimybes.

Sporto klubas ir treniruotės namuose

Treniruotės namuose yra patogios, nes nesate priklausomi nuo kitų žmonių, kurie turi sėdėti su kūdikiu, kol, pavyzdžiui, lankotės fitneso klube, negaišite papildomo laiko kelyje, joms nereikia materialinių išlaidų.

Visiškai panaikinti fizinio aktyvumo už namų ribų nepavyks. Jei pratimus atliekate namuose, galite pasinaudoti ne tik šioje knygoje pateiktais patarimais, bet ir iš savo patirties įgytomis žiniomis bei specialiais DVD su įvairiomis programomis. Gerai, jei mankštą darote namuose, tokiu atveju taip pat galite „savo“ laiką (kelias valandas per savaitę, kurioms leidžiama išeiti iš namų) skirti baseinui ir masažui.

Nemokamas plaukimas ir vandens aerobika

Ėjimas į baseiną ne tik suteiks daug malonumo, bet ir atneš didelės naudos kūnui. Gražios, lieknos figūros įgijimas, streso mažinimas, stuburo problemų pagalba, nervų sistemos palaikymas ir emocinio fono gerinimas – tai patogumų, dėl kurių verta lankytis baseine, sąrašas.

Norėdami užsiimti plaukimu ar vandens aerobika, jums reikės įsigyti: sportinį maudymosi kostiumėlį (ne su virveliais ir lankeliais), guminę kepurėlę, šlepetes, muilą, šampūną, rankšluostį, veido kremą, šukas, plaukų džiovintuvą, kuprinę (su kuria eisite į klasę). Jei nebežindote (arba gavę gydytojo leidimą), atsineškite vietinio priešgrybelinio kremo (kremo), skirto pėdoms ir nagams gydyti, kad išvengtumėte infekcijos. Grybelinės infekcijos mėgsta drėgnas vietas, todėl niekada nevaikščiokite basomis duše ar baseino zonoje.

Turėkite omenyje, kad skirtinguose baseinuose vanduo skiriasi, jo kokybė ir sudėtis priklauso nuo valymo būdo. Jei turite chlorui jautrią (jam alergišką) odą, rinkitės baseiną, kuriame naudojami kiti vandens valymo būdai (ozonavimas, ultravioletinė dezinfekcija ir kt.). Po plaukimo ar vandens aerobikos būtinai nusiprauskite po dušu geliu ir šampūnu, kad nuplautumėte likusį chlorą, o po dušo naudokite drėkinamąjį kūno pienelį.

Nepamirškite, kad norėdami įsigyti abonementą, turėsite atsinešti terapeuto pažymą, kad nemokamas plaukimas jums nėra kontraindikuotinas.

Dauguma baseinų dirba nuo ankstaus ryto iki vėlyvo vakaro, todėl jums nebus sunku pasirinkti apsilankymo laiką. Užsiėmimus galite lankyti savo laiku arba pasirinkti tą patį užsiėmimo laiką ir dieną. Patogu, jei baseinas yra šalia jūsų namų, todėl mažiau būsite toli nuo namų ir mažiau jaudinsitės dėl savo kūdikio.

Net jei esate geras ant vandens, apsvarstykite galimybę pasimokyti iš plaukimo instruktoriaus. Jis išmokys jus teisingai judėti ir kvėpuoti vandenyje.

Prieš plaukimo sesiją nepersivalgykite. Likus 1,5 valandos iki pamokos geriau nevalgyti, o po valandos palaukti, nors 45 minutės judėjimo vandenyje dažnai sukelia stiprų apetitą. Pasiimkite su savimi paprastą vandenį ir neriebų geriamąjį jogurtą – tai papildys jūsų organizmo skysčių atsargas ir padės numalšinti alkį.

Pirmą kartą apsilankę baseine apsiribokite 20 minučių plaukimu. Krovinius reikia dozuoti, pradedant nuo mažų. Kitą kartą padidinkite krūvį ir plaukite dar 10 minučių. O jau nuo trečio karto galėsite plaukti visas 45 minutes. Kiekvieną užsiėmimą praleiskite aktyviai judant ir maksimaliu greičiu.

Būtina plaukimo sąlyga – mėgautis vandeniu. Pajuskite, kaip jis plauna ir apkabina jūsų kūną. Stebėkite, kaip lempų atspindžiai siūbuoja ant mėlyno vandens. Visa tai suteiks jūsų veiklai paslaptingumo ir sukurs ramybę skatinančias sąlygas.

Jei nemokate plaukti (ir neplanuojate mokytis), vandens aerobikos užsiėmimai jums puikiai tiks. Be visų džiaugsmų, kuriuos teikia treniruotės vandenyje, vandens aerobika turi ir kitų privalumų. Pirma, raumenims tenkantis krūvis vandenyje nėra toks didelis kaip ore. Antra, vandens aerobikos užsiėmimai leidžia formuoti figūrą apkraunant problemines vietas. Užsiėmimus vedantis instruktorius padės susikurti programą, parinkti reikiamus pratimus ir krūvį. Tikiuosi, kad būsite patenkinti ir procesu, ir rezultatu.

Sėkmės taisyklės

Prieš pradėdamas dirbti su savimi, noriu priminti keletą taisyklių, kaip ką nors pasiekti.

Pirma, norint ką nors gauti, turime pradėti judėti šia kryptimi.

Prisimeni palyginimą apie loterijos bilietą? Vienas pamaldus ir darbštus žmogus prarado turtus ir paprašė Dievo: „Viešpatie, aš visada laikiausi Tavo įstatymų ir nieko tavęs neprašiau, bet dabar man labai reikia tavo pagalbos! Prašau, leisk man laimėti daug pinigų loterijoje! Savaites, mėnesius ir metus jis kėlė rankas į dangų ir ašaromis prašė laimėti, kol Viešpats supyko ir prabilo jam iš dangaus: „Aš pasiruošęs tau padėti, bet gal tu nusipirksi loteriją. bilietą bent kartą?!”

Taip, pirmas žingsnis visada yra sunkiausias, bet jei jo nedarysi, niekada nelaimėsi loterijoje.

Antra, bet kas net didžiausias ir sunkiausias kelias susideda iš mažų ir paprastų žingsnelių.

Užduotis numesti 15-20 kg antsvorio gali atrodyti nepaprastai sunki, tačiau nusprendę numesti 1-2 kg nepagalvosite, kad tai neįmanoma. Rekomendacija mankštai atlaisvinti po 2 valandas per dieną gali atrodyti kaip pokštas, tačiau mankštai skirti 15-20 minučių visai nesunku.

Trečias, jei judėsite teisinga kryptimi, tikrai pasieksite savo tikslą.

Negana to, kiekvienas kitas žingsnis, jei nesustosite, jums ateis vis lengviau, o į priekį judėsite greičiau (veikia inercinio judėjimo principas).

Todėl susidarykite planą (grafiką), kuriame būtų visi reikalingi savęs priežiūros veiksmai: sportas, kūno ir plaukų priežiūra, ligų prevencija ir t.t.. Norėdami tai padaryti, būtinai turite pamatyti galutinį rezultatą, kitaip jūsų kelias bus taškas A nuves jus „į niekur“. Aiškiai įsivaizduokite, kokių rezultatų norite pasiekti, pavyzdžiui, „noriu sverti 60 kg“. Tai bus jūsų taškas B. Padalinkite kelią nuo taško A iki taško B į mažas, lengvai randamas atkarpas. Ir ženk pirmą žingsnį, kitaip joks Dievas tau nepadės! Sėkmės!

Sveika mityba mamai

Jei žindote, renkantis tam tikrus patiekalus tikrai teks atsižvelgti į kūdikio skonį. Tačiau tuo pačiu metu maitinanti motina daug greičiau praranda perteklinį svorį, nes jos kūnas išleidžia daug kalorijų motinos pienui gaminti. O dieta, kurios maitinančios mamos stengiasi laikytis, visų pirma yra sveika mityba, o argi ne to reikia, kad susigrąžintume buvusias formas ir grožį?!

Jaunos mamos įvairių maistinių medžiagų poreikis žindymo metu padidėja.

Žindanti mama turėtų suvartoti apie 130 g baltymų per dieną.

Vertingi baltymų tiekėjai yra mėsa ir žuvis. Stenkitės rinktis neriebias veisles ir pakaitomis mėsos bei žuvies patiekalus. Pageidautina juos virti dvigubame katile. Nepamirškite ir tokio baltymų šaltinio kaip vištienos ir putpelių (geriausia) kiaušinių, kurių reikėtų suvartoti 1-2 vnt. per dieną.

Kalbant apie pieno produktus, pirmenybė teikiama neriebiems produktams: kefyrui, fermentuotam keptam pienui, varškei, grietinėlei, sūriui.

Angliavandenių poreikis yra maždaug 400-500 g per dieną.

Su grikiais ir avižiniais dribsniais gausite „teisingų“ angliavandenių, o būtent tokių jums reikia. Be to, neišmeskite duonos iš dietos. Tiesiog naudokite „vakarykštę“ duoną arba išdžiovinkite. Pirmenybę teikite rupiems miltams su nesmulkintais grūdais.

Maitinančios motinos reikalingus vitaminus ir mineralus dažniausiai gauna iš specialių multivitaminų kompleksų.

Tokius kompleksus dažnai skiria gydytojai. Jei jums labiau patinka natūralus būdas gauti vitaminų, valgykite daug jų vaisius ir daržoves. Kai kurias daržoves geriau vartoti šviežias, pavyzdžiui, salotų pavidalu. Stenkitės visur dėti šviežių žolelių (į garnyrą, į salotas, į sriubą). Vaisius valgykite šviežius, o ne šaldytus. Kasdienis riebalų poreikis yra apie 110–130 g.

Taip, riebalai irgi būtini mūsų organizmui, net jei ir stengiamės sulieknėti. Riebalai yra gyvų ląstelių sudedamoji dalis, taip pat terpė, kurioje ištirpsta daug svarbių riebaluose tirpių vitaminų. Beje, riebalų trūkumas organizme prisideda prie antsvorio kaupimosi. Perteklius taip pat.

Norėdami gauti reikiamų riebalų, stenkitės valgyti sviestą ir nerafinuotą augalinį aliejų.

Maitindami kūdikį, atkreipkite dėmesį į nepageidaujamų maisto produktų, kurie gali sukelti jūsų kūdikiui alergiją ar virškinimo sutrikimus (rūgimą, dujų susidarymą), sąrašą. Jei vaikas nemiegos kamuodamas pilvo skausmus, jūs taip pat negalėsite pailsėti ir ims nervintis, o tai savo ruožtu padidins jo dirglumą.

Kokio maisto geriau nevalgyti žindant?

riebi mėsa ir žuvis;
Šviežias pienas;
šviežia duona;
manų kruopos, ryžiai, perlinės kruopos;
Konservuoti maisto produktai;
dešra;
rūkyta mėsa;
marinuoti agurkai ir marinatai;
spalvoti ir nespalvoti gazuoti gėrimai;
prieskoniai ir prieskoniai;
majonezas, krienai, garstyčios, česnakai, svogūnai;
alkoholis;
kopūstai;
Vynuogė;
pupelės;
stipri arbata ir kava;
šokoladas;
citrusiniai vaisiai;
braškių;
riešutai;
atogrąžų vaisiai ir kt.

Jūsų pediatras gali pateikti išsamesnį šių maisto produktų sąrašą.

Reikėtų nepamiršti, kad visos mūsų „teisybės ir neteisybės“ gali visiškai „netikti“ jūsų mažyliui, o su savo savijauta ir nuotaika jis suformuos savo produktų rinkinį, kuris jam tinka.

Iš karto po išrašymo iš gimdymo namų stenkitės apsiriboti nedideliu kiekiu paprastų produktų, kas 2-3 dienas pridėkite naujų ir patikrinkite, ar jie turi įtakos kūdikio savijautai.

Šiuo atveju patogu naudoti „maisto dienoraštį“. Kasdien užsirašydami, ką ir kiek suvalgėte, galite reguliuoti savo mitybą. Tai leis jums apriboti suvartojamo maisto kiekį ir nustatyti kūdikiui netinkamą produktą.

Tokio dienoraščio pildymo pavyzdys pateiktas lentelėje. Vertikalūs stulpeliai nurodo valgymo laiką ir valgytus patiekalus (stenkitės valgyti 5-6 kartus per dieną, ne mažiau), o horizontalūs – datą. Po lentele surašykite „perteklių“ arba „draudžiamus“ maisto produktus, kuriuos sau leidote (jei taip atsitiko), kad matytumėte dietos pažeidimus. Taip pat atkreipkite dėmesį į kūdikio būklę, ar jis nerimavo ir ar jam nebuvo alerginių reakcijų. Tokių įrašų pagalba nesunkiai suprasite, kas būtent jam netinka.

aš pati gražiausia

Mankšta būtina ne tik kūno raumenims, bet ir mūsų galvai. Įsivaizduokime gerą nuotaiką

ir puiki figūra. Joms atlikti pakanka skirti tik 10-15 minučių per dieną. Ir apskritai laikykitės taisyklės, kad visada apie save mąstykite teigiamai. Nesvarbu, ar gulite ant masažo stalo, ar plaunate indus po sekmadienio pietų, įsivaizduokite save laimingą ir gražią. Gulėdamas lovoje prieš miegą ar pirkdamas kūdikių maistą prekybos centre, kaip burtažodį kartok sau tai, ko sieki, sukonstruodamas frazę taip, lyg to jau būtum pasiekęs.

Vizualizacija – tai vaizdinių vaizdų vaizdavimas mintyse, savęs matymas dar neįvykusiose situacijose, jų sprendimas sau sėkmingu būdu. Tai yra to, ko norite, pateikimas ryškaus psichikos vaizdo pavidalu, kartojamas keletą kartų.

Tiesą sakant, mes nuolatos užsiimame vizualizacija, bet to nesuvokiame, nenorime žinoti arba visai apie tai negalvojame. Galvodami, kad jums bus atsisakyta įsidarbinti, kai norėsite grįžti į darbą po motinystės atostogų, arba įsivaizduodami, kaip kitą kartą gydytojas pasakys ką nors blogo apie jūsų kūdikį, užsiimate vizualizacija. Tik, kaip jau pastebėjote, su neigiama, neigiama vizualizacija (nors jei nenorite grįžti į ankstesnį darbą, viską darote teisingai). Dažniausiai mąstydami ir vaizduotėje piešdami piešinius, vienus baisesnius už kitus, fiziškai ir emociškai jaučiame vienokį ar kitokį negatyvą (agresiją, nerimą, baimę, įtampą, liūdesį ir pan.). Negalėdami apie tai nutylėti, tariamus bėdas taip pat nusakome žodžiu (kad taip ir nutiktų), tai yra paskambiname draugei (mamai, pažįstamai) ir apie visa tai kelis kartus pasikalbame! Nenuostabu, kad po to mums ne viskas klostosi sklandžiai: tiek daug pastangų ir energijos išleidžiame kurdami neigiamas situacijas, o ne teigiamas (tas situacijas, kurių bijome ir kurių nenorime, o ne tas, kurių norime).

Stenkitės mąstyti pozityviai ir teisingai!

Šis metodas veikia dėl to, kad mūsų nervų sistema neskiria tikrosios situacijos nuo situacijos, kurią dažais sukūrė mūsų vaizduotė. Jai tikra yra tai, ką tu įsivaizduoji. Todėl jei nuolat piešiate įvairių bėdų paveikslus arba galvoje įsirėžė įvaizdis, kad esate storas, negražus ar nepageidaujamas, greičiausiai jūsų pasąmonė stengsis išlaikyti jūsų įvaizdį! Įsivaizduodami, ko norime ryškiai, detaliai, kuriame save ir savo gyvenimą.

Kaip teisingai vizualizuoti?

Norėdami pradėti, pradėkite sekti akimirkas, kai galvojate apie tai, ko nenorėtumėte turėti savo gyvenime, ir tokias mintis bei juos lydinčius paveikslėlius „sutraukite“. Nepamirškite „pagauti“ savęs tokiomis frazėmis kaip „o jeigu jis (kūdikis) susirgs bronchitu?!“, „Aš visada alkanas!“, „Negaliu žiūrėti į save veidrodyje“ ir anksčiau. Tęsdami galvokite, kad tokiu būdu modeliuojate savo tikrovę.

Įveskite taisyklę sakyti (tyliai ir garsiai), ko norite, tuo pačiu vizualizuodami tai ir bandydami jausti džiaugsmą radę tai, ko norite.

Jei ši veikla jums nepažįstama, iš pradžių galite jaustis nejaukiai sakydami ir įsivaizduodami tai, ko nėra. Nemanykite, kad esate vienintelis. Daugelis žmonių atlieka panašius pratimus, kad pasiektų rezultatų. Norimo vizualizavimo metodą naudoja skirtingų krypčių psichologai. Gydytojai vis dažniau moko pacientą įsivaizduoti, kad jis sveiksta. Dietologai greičiausiai paprašys jūsų įsivaizduoti, kad jūsų kūnas yra plonas, lankstus ir gražus.

Beje, pirmą kartą darydami fizinį krūvį taip pat galite jaustis keistai ir nepatogiai. Tačiau laikui bėgant toks diskomfortas pradės nykti, o norimas įvaizdis apie save taps realybe.

Mano vaizdas

Prieš pradedant kurti save, būtų gerai pagalvoti, ko aš iš tikrųjų noriu?! Čia svarbiausias žodis „aš“. Galbūt mano tėtis aistringai nori, kad tapčiau inžinieriumi ir kiekvieną dieną galiu įsivaizduoti save gamykloje, dirbtuvėse, už brėžinių ir pan. Tokioje situacijoje greičiausiai kai kurie dalykai ims „užkristi“ pasiūlymais. tai padės man pasiekti tai, ko noriu, o jei užsispyrsiu toliau, gausiu inžinieriaus diplomą ir įsidarbinsiu gamykloje. Tik keletą savaičių ar mėnesių pasėdėjęs prie piešinių, geriausiu atveju pradėsiu nuobodžiauti, suprantu, kad tai „ne mano reikalas“, o blogiausiu – susirgsiu, kad kuo mažiau dalyvaučiau nekenčiamame darbe. .

Arba gali atsitikti taip, kad, pasidavusi kitoms išorinėms įtakoms, nusprendžiu, kad mano krūtys per mažos, ir pradedu save vizualizuoti visu biustu. Esu tikra, kad galų gale vienaip ar kitaip susilauksiu, kartu su galvos skausmu dėl to, kad man nepatinka, nepatogu, negražu ir „kaip gerai buvo anksčiau“. Koks tas svarbus reikalas? Raktiniame žodyje „aš“, nuo kurio pradėjome.

Kurdami savo įvaizdį daug dėmesio skirkite savo norų motyvacijai, kad gavę tai, ko norite, džiaugsitės įsigijimu, o ne liūdėtumėte, kaip su tuo dabar gyventi. Laimei, daugelį jūsų „klaidų“ galima ištaisyti. Bet, pirma, ne viskas, ir, antra, kam gaišti laiką tam, ko nereikia?!

Taigi, aš noriu būti sveikas, nes sirgti yra šlykštu, neefektyvu, brangu ir gali būti priklausomas nuo kitų žmonių. Be to, aš būtinai turiu būti lieknas ir patrauklus, kad galėčiau lengviau pasiekti kitus savo tikslus. Antsvoris man atneša sveikatos problemų, jaučiuosi sunkus jį nešiodamas ant savęs, todėl noriu jo atsikratyti (svarbu paaiškinti sau, kodėl nori būti liekna).

Jei „patrauklumą“ galima pavaizduoti vizualiai, „lieknumą“ gerai apibrėžtų konkretūs skaičiai (norimas svoris). Planuoju numesti 10-13 kg, bet neturėtumėte iš karto atimti šių kilogramų iš šiandien rodomo svarstyklių skaičiaus, geriau šią "kartelę" nuleisti palaipsniui, po 2-3 kg. Tuomet suplanuoti norimi rodikliai pasiekiami lengviau ir greičiau, o tai leidžia mėgautis kiekvienu etapu atskirai, o ne tik bendru galutiniu svorio metimu.

Man „startas“ buvo pirmasis mano norimo svorio skaičius, kruopščiai užrašytas ant ryškaus lipduko ir pritvirtintas prie mano buto sienos. Pasirinkau vietą, kur beveik visada sutikdavau šį lapą, kuris nuolat primindavo, koks aš netrukus būsiu.

Atsikėlusi ryte ir užmigdama naktį, visada sakydavau brangintas frazes ir skaičius, vaizduotėje tapydama ryškius paveikslus. Ne tik įsivaizdavau, kokia esu, bet ir su naujuoju aš žaidžiau įvairias situacijas, kad kuo geriau pajusčiau naujo kūno naudą. Aš taip pat nustatiau taisyklę tai daryti kiekvieną rytą, kai atsikeliau iš lovos. Kurį laiką užtrukęs ir pasitempęs, dieną pasveikinau su „nauju savo įvaizdžiu“. Ir kiekvieną kartą išeidama į gatvę stengdavausi ištarti ir įsivaizduoti save kaip geidžiamą.

Laikui bėgant pripratau daryti tokius pratimus ir galėjau daryti neplanuotai, priklausomai nuo nuotaikos ar situacijos, arba negalėjau jų daryti. Bet aš beveik niekada nepraleisdavau „privalomo“ laiko!

Labai greitai savo pirmąjį, tapusį nebesvarbu, lipduką pakeičiau į antrą, nurodantį figūrą, jau 5 kg mažesnę nei mano pradinis svoris. Pabuvau čia ilgiau, bet negaliu pasakyti, kad man buvo sunku. Iškentėjau su trečiuoju krautuvu, ant kurio figūra buvo 8-10 kg mažesnė nei originalaus, su kuriuo pradėjau. Ant manęs kabėjo ilgai (apie 4 mėnesius), bet tikslas buvo pasiektas. Tiesa, įvertinęs rezultatą, kurį pasiekiau numetęs 10 kg, taip pat prisiminęs taip ilgai prieš nosį šmėžuojančią nekenčiamą figūrą, nusprendžiau sustoti. Likau visai patenkinta savo išvaizda, dabar beliko išlaikyti svorį tokiame lygyje.

Taip pat galiu pasakyti, kad man labai padėjo tai, kad nustojau „verkšlenti“ draugams, koks aš „storas“ ir pan.. Tokių pokalbių begalė ir nenaudinga. Jie tempia tave kaip į pelkę ir nesuteikia šanso optimizmui bei gyvenimui.

Jei pabudote išgirdę kūdikio niurzgėjimą ar verksmą, pasitikkite naują dieną kartu. Paimkite jį ant rankų, pasisveikinkite, paglostykite, pasūpuokite, eikite prie lango, su šypsena ir džiaugsmu papasakokite apie saulę ir naują dieną.

Šie pratimai užtruks tik kelias minutes, tačiau nauda išliks valandas, dienas ir metus.