Dietos meniu savaitei svorio netekimui. Daliniai valgiai svorio metimui: meniu mėnesiui, savaitei ir kiekvienai dienai

Norėdami atsikratyti antsvorio, turite sukurti kalorijų deficitą organizme. Norėdami tai padaryti, tam tikrą laiką turite turėti sveikos mitybos planą. Kitaip tariant, reikia sudaryti subalansuotą savaitės mitybos meniu. Be to, reikia atsižvelgti į teisingą BJU santykį, tai yra, baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. Turėdami po ranka tokį stalą galėsite daug lengviau pasiekti užsibrėžtą tikslą ir panaikinti nesėkmės galimybę.

Svarbios meniu dizaino ypatybės

Pirmiausia turite nustatyti, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina per dieną. Tai turi būti padaryta naudojant specialų skaičiuotuvą, kurį galima rasti internete. Ten įvedate savo duomenis: amžius, ūgis, dabartinis svoris ir jūsų fizinio aktyvumo lygis. Tada skaičiuotuvas apskaičiuoja individualus dienos kalorijų kiekis, ir BJU indikatorius. Pastaroji padės subalansuoti mitybą ir atsižvelgti į visus organizmo poreikius.

Šie duomenys rodo kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną kad išsaugotumėte dabartinį svorį. Norėdami jį sumažinti, turite sumažinti dienos raciono energinę vertę 20%. Remdamiesi gautais skaičiais, sudarome tinkamą mitybos planą svorio metimui namuose. Jei esate pasiryžę numesti svorio, kurdami meniu turėtumėte atsižvelgti į kai kurias subtilybes, būtent:

Maitinimo plano pavyzdys

Scheminis maitinimo režimas

Pavyzdžiui, dienos kalorijų kiekis yra 1500 kcal. Jei sportuojate, tuomet turite šiek tiek padidinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 200 kcal. Kasdieninė mityba su subalansuotu BJU pasiskirstymu gali būti tokia:

Dietiniai produktai sveikai mitybai

Norėdami sukurti veiksmingą svorio metimo planą, turite aiškiai suprasti, kurie maisto produktai yra baltymų, riebalų ar angliavandenių šaltiniai. Jie turėtų būti dietos pagrindas.

Baltymų (arba baltymų) šaltiniai

• jūros ar upių žuvys (skumbrė, lydeka, lydeka ir kt.);
• jūros gėrybės (krevetės, midijos, kalmarai ir kt.);
• mėsa (jautiena, kiauliena, triušiena, kepenys ir kt.);
• pieno produktai (pienas, varškė, grietinė, fermentuotas keptas pienas, jogurtai ir kt.);
• paukštiena (vištiena, kalakutiena ir jų subproduktai);
• kiaušiniai (vištiena, putpelis);
• ankštiniai augalai (pupos, sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai ir kt.);
• baltyminiai kokteiliai (jose yra vidutiniškai 30 gramų baltymų).

Renkantis baltyminius produktus, reikia sutelkti dėmesį į jų kaloringumą. Kuo jis mažesnis, tuo geriau. Pieną reikia vartoti be priedų, tai yra pirkti nesaldintą pieną.

Žmogaus racione turėtų būti nedidelis kiekis riebalų, nes jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizmo veikloje.

Angliavandenių šaltiniai

• daržovės (bulvės, kopūstai, morkos, burokėliai ir kt.);
• salotos ir žalumynai;
• grūdai (soros, grikiai, ryžiai ir kt.);
• vaisiai ir uogos.

Daržovėse ir žalumynuose, be angliavandenių, yra ir skaidulų, išskyrus bulves. Šie produktai yra dietos pagrindas. Su vaisiais ir uogomis geriau nesižavėti, nes juose yra natūralaus cukraus.

Maisto produktai, kurių neturėtų būti dietoje

Geriausia vengti šių maisto produktų arba juos sumažinti iki minimumo:

• transriebalai, tai yra vadinamasis greitas maistas;
• gazuoti gėrimai, ypač saldūs;
• majonezas ir kiti padažai;
• cukrus ir konditerijos gaminiai;
• pusgaminiai (dešrelės, koldūnai ir kt.);
• alkoholio ir energetinių gėrimų.

Savaitės meniu pavyzdys

Naudodami aukščiau pateiktą informaciją galite sukurti sveiką mitybą svorio metimui namuose. Planuodami režimą nenuvertinkite dienos kalorijų skaičiaus, kitaip tai bus ne sveika mityba, o dieta.

Kaip žinoma, jie yra neveiksmingi ir turi trumpalaikių rezultatų. Dietų principas – stiprus kalorijų deficitas. Dėl to griežtai laikantis tokios dietos, žinoma, sulieknėsite, tačiau grįžus prie įprasto maisto antsvoris greitai sugrįš.

Tinkama mityba – tai ne trumpalaikė dieta, o pasirinktas gyvenimo būdas. Turėsite jį nuolat laikyti, todėl nėra prasmės siekti greitų rezultatų.

Žemiau pateikiama tinkamos mitybos, skirtos svorio metimui kiekvieną dieną, lentelė. Jį gali naudoti tik sveiki žmonės. Visais kitais atvejais reikia kreiptis į gydytoją. Svoris išnyks sistemingai, be staigių šuolių.

Jei naudosite aukščiau pateiktą lentelę, galite sudaryti savaitės dietinį meniu. Prie bet kokio valgio galima išgerti arbatos ar kavos puodelį, bet be cukraus. Jei be saldumynų apsieiti labai sunku, tuomet gėrimus reikėtų gerti su medumi arba džiovintais vaisiais. Taip pat geriau apriboti druską. Kai kurių vaisių (bananų, vynuogių) taip pat nereikėtų išsinešti, nes juose yra daug kalorijų.

Nepamirškite apie vandenį. Jei kas valandą išgersite stiklinę skysčio, per dieną gausite 1,5-2 litrus. Be to, taip organizmas lengviau pripras prie režimo, žmogui atsiras natūralus troškulys.

Tinkamos mitybos receptai

Kad nepritrūktumėte tinkamos mitybos, o jums tai nebūtų našta, rinkitės maistą, kurį mėgstate. Su jais radę receptų, galite sukurti skanų dietinį meniu. Žemiau pateikiami paprasčiausi patiekalų pavyzdžiai. Jie puikiai tinka mažai kalorijų turinčiai dietai.

Pomidorų sriuba (42 kcal 100 gramų)

Ingridientai:

• pomidorai - 700 gramų;
• svogūnai - 2 vnt;
• česnakai - 1-2 gvazdikėliai;
• kvietiniai miltai - 5 šaukštai. l.;
• augalinis aliejus - 3 šaukštai. l.;
• pomidorų pasta - 100 gramų;
• druska, pipirai - pagal skonį.

Virimo algoritmas:

Avižiniai blynai (170 kcal 100 gramų)

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai (arba sėlenos) - 250 gramų;
• pienas - 0,5 litro;
• vištienos kiaušiniai - 2 vnt .;
• saulėgrąžų aliejus - 2 šaukštai. l.;
• druska, cukrus - pagal skonį.

Virimo algoritmas:

1. Dribsnius užpilkite vandeniu ir leiskite išbrinkti. Tada masę sutriname blenderiu.
2. Įpilkite pieno, kiaušinių, druskos, cukraus. Viską kruopščiai išmaišykite.
3. Tešlą supilkite į karštą keptuvę ir apkepkite blynus iš abiejų pusių.

Varškės rutuliukai (170 kcal 100 gramų)

Ingridientai:

• neriebi varškė (ne daugiau kaip 1% riebumo) - 150 gramų;
• cukrus - 2 šaukštai. l.;
• manų kruopos arba avižų sėlenos - 2-3 šaukštai. l.;
• kiaušinis - 1 vnt.

Virimo algoritmas:

Mes visada norime atrodyti puikiai ir būti sveiki tuo pačiu metu. Bet tai neįmanoma, jei žmogus turi antsvorio. Norėdami numesti svorio, turite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą ir, svarbiausia, mitybą. Sveikas maistas gali būti ne tik sveikas, bet ir skanus. Jei rimtai nusprendėte pakeisti save, niekas negali trukdyti jūsų troškimui, ir šis straipsnis bus gera užuomina. Esame tikri, kad jums pasiseks!

Kam papildomos komplikacijos, jei lieknėti galima be alkio, griežto valgiaraščio ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami maisto produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip juos skaniai paruošti ir kaip įprastas dantų šepetėlis pagreitina procesą!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo visiškai paneigtas. Šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę manyti, kad veiksminga svorio metimo dieta yra tokia, kuri nesukelia diskomforto ir kurią lengva laikytis. Dietos numatytų patiekalų ruošimui naudojamų produktų visada galima rasti artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo ​​3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite tapti 3-9 kg lengvesni, išlaikydami gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina jūsų galimybes padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dietiniais“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į pastarąjį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Didieji prekybos centrai cukrumi, transriebalais ir druska pagardintą maistą deda į žmogaus akiai labiausiai matomas vietas. Ją patrauklią daro ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su tuo susijusio svorio padidėjimo, geriau vengti lentynų matymo lauke. Tvarka šaldytuve turėtų būti organizuojama pagal tą patį principą: visų pirma akį reikia užkliūti ant sveiko maisto, tai yra vaisių ir daržovių.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimas? Bet tai yra signalas organizmui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Paprasčiausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas vėliau patenka į kūną, automatiškai kaupiasi kaip riebalų atsargos.
2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas tiekiamas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
4. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, maisto lėkštę geriau atidėkite į šalį, net jei porcija atrodo maža.
5. Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti augaliniame aliejuje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas ir garinimas padės išsaugoti naudingąsias maisto produktų savybes.
6. Normalizuokite savo gėrimo režimą. Gerkite ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų javų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės draudžiami. Turėtumėte pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrus maistas).

Greitas svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Siūlomi pusryčių, pietų ir vakarienės variantai laikomi pagrindu. Jums tereikia išsirinkti sau tinkamiausius ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

• Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
• Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
• Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas - apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

• vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
• daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Antrieji kursai

• troškinta žuvis;
• liesa mėsa;
• virtas kiaušinis.

• troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
• troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikia išgerti stiklinę negazuoto mineralinio vandens.

Popietiniai užkandžiai:

• kompotas;
• vaisiai;
• arbata su džiovintomis slyvomis.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

• vienas kivis arba apelsinas;
• stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikydamiesi nurodyto režimo, savo meilę viskam, kas žalinga, galite perkelti į sveikus patiekalus. Tai turės naudos ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, efektyvi programa

Nereikia griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijų. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir pasninko. Svoris krenta dėl to, kad dietoje nėra angliavandenių, o riebus maistas ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Įprastas dienos meniu:

• Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), agurkų ir salierų salotos.
• Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio griežinėlis, kopūstų salotos.
• Popietinis užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
• Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
• Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Pasninko dienos meniu:

• Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
• Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
• Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienas reikia kaitalioti. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta kuriama atsižvelgiant į kasdienius organizmo mitybos poreikius. Jo paslaptis yra griežtai išlaikyti pusiausvyrą tarp su maistu tiekiamos energijos ir išeikvojamos energijos. Tokiu atveju svoris krenta greitai ir natūraliai dėl organizmo valymo.

1600 kcal dietos meniu yra reikalingas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, padedantis numesti svorio ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

• pieno produktai;
• grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
• švieži vaisiai, įskaitant bananus;
• mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
• žuvis;
• daržovės, įskaitant bulves;
• nemaltų kviečių duona.

Išimtys taikomos toliau nurodytiems dalykams:

• miltai;
• riebalai;
• saldus.

Meniu 7 dienas

• Z-to: sorų košė su pienu su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
• Ps: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
• O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
• Ps: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
• U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

• Sudėtis: grikių pieno košė, sūrio griežinėlis, agurkas, žolelių arbata.
• Ps: vaisių salotos su jogurtu.
• O-d: burokėlių sriuba, ryžiai su vištienos krūtinėlė, kompotas be cukraus.
• Ps: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
• U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

• Z-to: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
• Ps: kefyras ir bananas.
• O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
• Ps: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
• U-n: žuvis su daržovėmis.

• Z-k: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
• Ps: džiovinti vaisiai ir varškė.
• O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
• Ps: bananas ir fermentuotas keptas pienas.
• U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

• Receptas: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, rieke pilno grūdo duonos.
• Ps: obuolys keptas su medumi.
• O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
• Ps: riekelė sūrio ir kefyro.
• U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

• Z-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
• Ps: bananas.
• O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų ir morkų salotos, virtas kiaušinis.
• Ps: sauja džiovintų vaisių.
• U-n: agurkas, kepta žuvis.

• Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
• Ps: varškė su morkomis ir jogurtu.
• O-d: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
• Ps: vaisių griežinėliai.
• U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną neturėtumėte pulti ant greito maisto. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Galite pradėti dėti medaus į arbatą. Leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Valgydami daug baltymų turintį maistą, galite greitai pajusti sotumą ir atkurti jėgas. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys maisto produktai, dėl kurių organizmas pradeda vartoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas prisotinimas;
• įvairi dieta;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• didelis efektyvumas;
• išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra keletas trūkumų:

• saldumynų atsisakymas;
• susilaikymas nuo riebaus maisto;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

Taisyklės

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. Paimkite vitaminų-mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

• liesa žuvis;
• liesa mėsa be odos;
• jūros gėrybės;
• subproduktai;
• Kiaušinio baltymai;
• neriebūs pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• vaisiai;
• daržovės.

Draudžiama:

• pusgaminiai;
• konservai;
• kepykla;
• saldainiai;
• riebūs pieno produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• krakmolingos daržovės;
• supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Kepti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti savo kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Dieta savaitei

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
• Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
• Pietūs: garuose virta žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
• Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
• Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
• Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

• Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
• Užkandis: ryžių košė su vandeniu (porcija apie 220 g).
• Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
• Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

• Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
• Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
• Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
• Popietinis užkandis: keli kiviai.
• Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose virta žuvis (porcija apie 200 g).
• Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

• Užkandis: neriebi varškė.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
• Popietinis užkandis: pusė obuolio.
• Vakarienė: pomidorų ir žolelių salotos (ne daugiau 180 g).
• Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

• Pusryčiai: nesaldus erškėtuogių nuoviras.
• Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Popietinis užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
• Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
• Prieš miegą: apelsinų ir obuolių sultys.

Šešta diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Užkandis: krekeriai ir virta mėsa 70 gramų.
• Pietūs: virti ryžiai ir supjaustytos daržovės (100 ir 150 gramų).
• Popietės užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
• Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
• Prieš miegą: fermentuotas pieno produktas.

Septintoji diena

• Pusryčiai: krekeriai, puodelis pieno.
• Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
• Pietūs: kepta žuvis (170 g porcija), dvi virtos bulvės.
• Popietės užkandis: daržovių salotos.
• Vakarienė: virta arba troškinta jauna ėriena (100-120 g).
• Prieš miegą: kefyras.

Išeiti

Jei visas septynias dienas laikysitės teisingo režimo, numetus svorio svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, nepamirštant porcijų dydžio. Sveikintinas didelis saldumynų ir krakmolingų maisto produktų apribojimas. Mityboje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

1. Širdies ir kraujagyslių patologijos.
2. Kepenų ir inkstų veiklos sutrikimai.
3. Sąnarių ligos.
4. Virškinimo organų patologijos.
5. Nėštumas ir žindymas.
6. Vyresnio amžiaus.

Grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
3. Vitaminas PP atsparus stresui.
4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
5. Skaidulos pašalina toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

Taisyklės

1. Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
2. Paskutinis valgis neturėtų įvykti vėliau kaip 19 val.
3. Skysčių poreikis yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
4. Kurso pabaigoje į savo racioną galite įtraukti žinomus maisto produktus, šiek tiek sumažindami porcijas ir vengdami riebaus maisto.

Dietinius grūdus geriau garinti - 250 gramų grikių dedama į termosą ir užpilama 0,5 l verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Gėrimui leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko mėgstamu patiekalu. Specialiai tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius priedus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda padidėja. Kefyras yra baltymų šaltinis ir yra daug vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, per dieną reikia suvalgyti tiek grūdų, kad būtų sotus, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro.

Grikiai+džiovinti vaisiai

Valgydami džiovintus vaisius, gausite energijos ir pagerinsite našumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai+daržovės

Taip sujungtą dietą labai lengva laikytis. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Geros yra salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Dietoje gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Dieta savaitei

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

• Z-k: kefyras ir košė.
• Ps: obuolys.
• O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
• P-k: fermentuotas pieno produktas.
• U-n: košė, kefyras.

• Sudėtis: grikiai, žolelių arbata.
• Ps: rauginto pieno gėrimas.
• O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės ir žolelės.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Sudėtis: grikiai, jogurtas be priedų.
• Ps: oranžinė.
• O-d: daržovių troškinys, košė, sūrio riekelė.
• P-k: fermentuoto pieno gėrimas.
• U-n: grikiai, fermentuotas keptas pienas.

• Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
• Ps: greipfrutas.
• O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, jogurtas.

• Ingredientai: grikiai, riekelė pilno grūdo duonos.
• Ps: virti burokėliai.
• O-d: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

• Receptas: grikiai, 1 kiaušinio baltymas, varškė.
• Ps: kivi.
• O-d: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
• Ps: fermentuotas pieno produktas.
• O-d: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
• P-k: kefyras.
• U-n: košė, fermentuotas keptas pienas.

Išeiti

Panašiai laiko reikia ir norint atsisakyti paprastos trijų dienų dietos, toliau vartoti grikius ir palaipsniui įvedant mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Turėtumėte atidžiau išeiti iš septynių dienų režimo. Kitą savaitę neturėtumėte pasilepinti greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, vakarienei valgyti burokėlių sriubą arba sriubą, o gabalėlį virtos žuvies; Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

1. Hipertenzija.
2. Dvylikapirštės žarnos opa.
3. Diabetas.
4. Nėštumas.
5. Laktacijos laikotarpis.

Avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasta ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Jis teigiamai veikia jūsų figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižose yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris didina imunitetą ir gerina endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

• įvairus;
• nereikalauja griežtų apribojimų;
• aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
• Tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atstatoma pusiausvyra, išvalomi toksinai ir atliekos. Dietą toleruoti labai lengva, nepaisant menko meniu. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokios formos avižinius dribsnius – košes, dribsnius, naminius sausainius. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
• Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
• Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

• Pusryčiai: porcija košės, rauginto pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
• Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
• Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė viso grūdo duonos, arbata.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
• Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
• Pietūs: troškinta vištienos krūtinėlė su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
• Popietinis užkandis: kivi.
• Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
• Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
• Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Popietės užkandis: varškė ir arbata.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rauginto pieno gėrimas.

Išeiti

Savaitė po svorio metimo programos turėtų išlikti dietine. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojamas riebus maistas ir aštrūs patiekalai. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, o į savo racioną įtraukti silpnos sultinio sriubos. Miltus leidžiama duoti tik 2 savaitę (anksčiau tik sausainius). Jei jaučiatės alkanas, reikėtų gerti vidutinio riebumo rauginto pieno gėrimus.

Kontraindikacijos

1. Inkstų nepakankamumas.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Individuali netolerancija.
4. Nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pagrįstas: jose nėra sudėtingų taisyklių ar svetimų patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo efektas yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3-5 kg ​​lengvesni per daug neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais, tarsi ištiesiant malonumą.

Leidžiama valgyti įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldumynų bei krakmolingų maisto produktų. Galite naudoti specialų meniu, kuriame yra galimybė pagerinti rezultatus:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, supjaustyti vaisiai.
• Pietūs: troškinta vištienos filė, daržovių salotos, riekelė viso grūdo duonos.
• Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialiai nukrypti nuo dietos nereikia, nes nėra griežtų mitybos apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas yra labai naudingas organizmui, o tai lemia jo pranašumus:

1. Vanduo šalina iš organizmo atliekas ir toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriau veikia maisto virškinimo procesą.
3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
4. Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse srityse.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

• inkstų patologijos;
• virškinimo trakto sutrikimai;
• kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių sandėlis ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Geriau pirkti prekę rinkoje „iš rankų“. Šis medus laikomas natūraliausiu ir sveikiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

1. Venkite riebaus, kepto, miltinio ir saldaus maisto (išskyrus medų).
2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
3. Prieš kiekvieną valgį suvalgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos dieta:

• Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
• Pusryčiai: stiklinė šviežių vaisių ir daržovių, jogurto be priedų.
• Pietūs: garuose virti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
• Popietinis užkandis: apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl jos laikytis ilgiau nei savaitę pavojinga. 8 dieną į meniu galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Į dietą palaipsniui reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, kuriam būdingas lengvas įgyvendinimas, yra populiarus ir ne veltui: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: vengti greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholinio maisto. Jūs galite išlaikyti svorio metimą actu 3 dienas ar ilgiau, pakoreguodami savo mitybą patys.

Tokio dalyko kaip acto dieta neegzistuoja. Turime omenyje natūralaus obuolių sidro acto įtraukimą į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

• sumažina apetitą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagreitina maisto virškinimą.

Tai taip pat neapsieina be „musės į tepalą“. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, acto gėrimą išgerkite greitai, o po to iškart praskalaukite burną švariu vandeniu.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį paruošti patiems. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
2. Įpilkite cukraus (100 g 1 kg obuolių).
3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, gerai išmaišant obuolius du kartus per dieną.
4. Pasibaigus tinkamumo laikui, obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Paruoštą obuolių sidro actą laikykite vėsioje, tamsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vieną iš siūlomų acto naudojimo variantų:

1. Pabudę išgerkite stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai buvo ištirpintas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
2. Pusryčiams išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Procedūrą kartokite per dieną. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
• Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
• Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

• Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
• Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė, kefyras.

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: obuolys.
• Vakarienė: obuolys keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra pasninko diena, todėl 4 dieną maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų naudoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies ir alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

• kiaušiniai;
• raudona mėsa;
• saldainiai ir kepiniai.

Per dieną reikia gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Skatinamos mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas. Draudžiama valgyti po 19 val. Patiekalus reikia ruošti sveikai: troškinti, virti, garinti ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galite numesti svorio ir tapti bent 3 kg lengvesni.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neįtraukti kenksmingų maisto produktų. Ribotos turėtų būti įvedamos palaipsniui: ne daugiau kaip 1 kiaušinis kas 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

Vaisiai ir daržovės

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias valgysite tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgysite 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į savo odos tipą. Prie riebių vaisių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, prie sausų – saldūs ir visiškai prinokę vaisiai. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Nerekomenduojama laikytis dietos žmonėms su padidėjusia skrandžio sekrecija ir virškinamojo trakto patologijomis. Turėtumėte išeiti palaipsniui, palaipsniui įtraukdami į savo racioną maistą, kuriame gausu baltymų. 8 dienos rytą galite pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukštu avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprasti receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

• rukola (krūva);
• brokoliai (3 galvutės);
• cukinijos (ketvirtadalis);
• svogūnas (pusė);
• imbiero šaknis (gabalas);
• česnako skiltelė;
• alyvuogių aliejus (šaukštas);
• pusės citrinos sultys;
• negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
• maltų juodųjų pipirų;
• jūros druska.

Paruošimas:

1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką (kol atsiras malonus aromatas).
2. Po poros minučių suberkite brokolius, smulkintą imbierą ir cukinijas.
3. Po 3 minučių įpilkite vandens ir uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
4. Sudėkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir citrinos sulčių.
5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

• vištienos filė;
• moliūgas (300 gr.);
• brokoliai (200 gr.);
• paprika (2 vnt.);
• česnako skiltelė.

Paruošimas:

1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, dėkite ant kepimo popieriaus ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
2. Moliūgą supjaustykite gabalėliais, pipirus - juostelėmis, o brokolius padalinkite žiedynais.
3. Sudėkite daržoves į filė, virkite 15 minučių.
4. Susmulkinkite česnaką ir suberkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
• pusės raudonojo svogūno;
• 1 gabalėlis raudonosios paprikos;
• 2 pomidorai;
• citrinos griežinėlis;
• žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Paruošimas:

1. Menkę supjaustykite porcijomis.
2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Padėkite ant pergamento.
3. Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
4. Uždenkite popieriaus lakštu ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio netekimui

Ingridientai:

• šviežių agurkų;
• švieži pomidorai;
• raudonoji paprika;
• krūva žalių svogūnų ir rukolos;
• citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejus.

Paruošimas:

1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
2. Agurką, pomidorą ir pipirus susmulkinkite ir supilkite į indą.
3. Rukolą ir žalumynus susmulkinkite ir suberkite į daržoves.
4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

Detox salotos

Ingridientai:

• didelės morkos;
• jauni burokėliai;
• pusės jauno kopūsto galvos;
• pusė ryšulio krapų ir petražolių;
• krūva špinatų;
• pusės citrinos sultys;
• pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
• rupios jūros druskos.

Paruošimas:

1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

• jaunos cukinijos;
• pomidoras;
• 150 gramų pomidorų sulčių;
• svogūno galvutė;
• jūros druska ant peilio galo.

Paruošimas:

1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę ir smulkiai supjaustykite.
3. Smulkiai supjaustykite svogūną. Sudėkite į keptuvę kartu su cukinijomis. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
4. Pridėti pomidorų. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
6. Patiekdami papuoškite patiekalą žolelėmis ir įberkite šiek tiek druskos.

Avižiniai-bananiniai sausainiai

Ingridientai:

• 3 bananai;
• stiklinė avižinių dribsnių;
• 50 gramų neriebaus sviesto;
• šaukštas medaus.

Paruošimas:

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Naudodami trintuvą sutrinkite tyrę.
2. Pusę stiklinės dribsnių sutrinkite trintuvu iki smulkių trupinių. Sudėkite į trintus bananus. Ten sudėkite visus dribsnius.
3. Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamento.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

• stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
• 2 kiviai;
• 40 gramų sėlenų;
• šaukštas medaus.

Paruošimas:

1. Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Padėkite trečdalį stiklinės apačioje.
2. Ant kivio uždėkite rauginto pieno produktą. Pridėti sėlenų.
3. Vėl uždėkite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geresniems rezultatams

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

1. Pilvo atitraukimas.
2. Sėdmenų suspaudimas.
3. Einant laiptais aukštyn.
4. Pritūpimai.

„Lunges“ tinka tiems patiems tikslams: iš „stovėjimo ant grindų“ padėties (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja pasilenkia ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Reikėtų atlikti 20 kartų per dieną kiekvienai kojai.

„Dviračio“ pratimas rodo gerą poveikį. Turite gulėti ant grindų, padėkite rankas prie kūno, pakelkite kojas virš skrandžio lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda deginti riebalus aplink juosmenį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankelis nukrenta, turėtumėte vėl pradėti skaičiuoti laiką.

Dietinė mityba padeda ne tik atsikratyti antsvorio. bet ir prisotinti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mikroelementais. Tokią dietą galite įgyvendinti namuose, nes receptuose naudojami paprasti produktai, o gaminimo technologiją gali atlikti net tinginiai.

Pagrindinės dietinės mitybos taisyklės:

1. 1. Gerkite vandenį – įprastą išgrynintą arba mineralinį vandenį be dujų – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. 2. Valgykite daug šviežių daržovių, žolelių (3-4 porcijos per dieną) ir vaisių (2-3 porcijos per dieną).
3. 3. Venkite raudonos mėsos.
4. 4. Paukštieną reikia vartoti be odos.
5. 5. Į savo racioną įtraukite sveikųjų riebalų – riebią žuvį, riešutus, sėklas, avokadus, šalto spaudimo augalinius aliejus.
6. 6. Vartokite raugintus pieno produktus su minimaliu riebumu.
7. 7. Nevalgykite daugiau nei 2 trynių per dieną, baltymų kiekis neribojamas.
8. 8. Venkite kepti aliejuje kepimui.
9. 9. Valgykite 5 kartus per dieną tuo pačiu metu – 3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai.
10. 10. Kontroliuokite suvartojamų kalorijų skaičių – apytiksliai apskaičiuokite pagal specialią formulę.
11. 11. Pirmoje dienos pusėje patartina valgyti dribsnius, saldžius vaisius ir daržoves po pietų reikėtų valgyti baltymus ir nekaloringas daržoves.
12. 12. Patartina atsisakyti druskos – tai skatina svorio metimą atsikratant vandens pertekliaus.

Šios taisyklės universalios: tinka tiek įvairaus amžiaus moterims, tiek vyrams. Jau po mėnesio nuo jų laikymosi galite numesti nuo 3 iki 6 kg, priklausomai nuo pirminių žmogaus duomenų.

Kūno džiovinimo dieta numato suvartotų baltymų, riebalų ir angliavandenių pasiskirstymą taip:

• baltymai: 60% – jų turi būti visuose valgiuose;
• riebalų - 20% - rekomenduojama nevalgius išgerti po šaukštelį linų sėmenų aliejaus, kiti sveikųjų riebalų šaltiniai turi būti tolygiai paskirstyti per visus valgymus;
• angliavandenių: 20% – juos reikia suvartoti per pusryčius ir pirmąjį užkandį.

Norintys sulieknėti ar išspręsti sveikatos problemas mano radę išeitį – dalinius maitinimus lieknėjimui, susikuria mėnesio valgiaraštį ir pradeda aklai jo laikytis. Tik 30% žmonių prieš lieknėjimo veiklą atlieka išsamius savo kūno tyrimus, siekdami išsiaiškinti jo galimybes ir parinkti tinkamas mitybos programas. Vieniems pasirinkti maisto apribojimai nepalies, tačiau kitiems gali išsivystyti rimtos ligos – ne tik lėtinės, bet ir įgytos. Ar verta žaisti ruletę, ar geriau dirbti su savimi mitybos specialisto kompanijoje.

Valgome dalimis – kaip ir kodėl

Įprastą dietą sudaro daugiausia 3 dalys – pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Esant greitam gyvenimo tempui, jų skaičius sumažėja iki 1-2, tačiau vienu metu suvalgomas kiekis gerokai padidėja. Ryte žmogus, norintis sulieknėti, bet alkanas, puola į maistą ir susimąsto, kai viskas, kas buvo ant stalo, jau suvartota. Bet maistas suvirškinamas ir sutemus vėl norisi valgyti, todėl prieš miegą tenka pažiūrėti į šaldytuvą ir pavalgyti.

Perėjimas prie kitokio gyvenimo būdo reiškia valgyti 6-8 kartus per dieną minimaliomis porcijomis. Be to, jūs neturėsite laiko jausti alkį, nes intervalas tarp valgymų bus tik 2-2,5 valandos. Noras užpildyti skrandį nespės formuotis, tad ir suvalgys nedaug.

Dalinis valgio meniu kiekvienai dienai turi būti sudarytas teisingai, geriausia pagal specialisto rekomendacijas. Ryte reikia valgyti angliavandenius, o vakare – geriausia tik lengvus baltymus.

Mitybos specialisto komentaras:

Toks valgymo būdas padeda numesti perteklinį svorį, pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų sąnaudas per dieną. Pagrindas yra termogeninis poveikis – valgydami dažniau, suvartotas kalorijas išleidžiame maisto perdirbimui ir įsisavinimui. Jei vartojate dažnai energijos porcijas, daug daugiau energijos išeikvojate joms įsisavinti. Tačiau svarbu kontroliuoti savo būklę ir žinoti apie galimus sutrikimus organizme dėl didelių pokyčių. Kartais be priežiūros žmogui sutrinka tam tikrų organų funkcijos, sutrinka medžiagų apykaita ar organizmo veikla. Būtina laiku pakeisti režimo schemą arba jos atsisakyti.

Dalinių valgių ypatybės

Jei kas nors atsisėda užkąsti 2 kartus per dieną, tai pasninko periodas vidutiniškai būna iki 8 valandų, o pusryčių dažnai visai nebūna. Jei režimo nesilaikoma, atsiranda stiprus alkio jausmas, jį sunku iš karto numalšinti, todėl maisto pasisavinama daugiau nei reikia.
Sistema, kurioje reikalingas maisto kiekis padalinamas į 6-8 kartus, yra naudinga daugeliu atžvilgių. Valgyti teks nedidelėmis porcijomis, idealiu atveju mažesnėmis už savo kumštį, bet to pakaks, nes po 2-2,5 valandos bus dar vienas užkandis.

Yra 3 būdai, kaip laikytis šios dietos:

• pažiūrėkite į šaldytuvą kiekvieną kartą, kai jaučiatės šiek tiek alkanas;
• gerai valgyti 5-6 kartus mažomis porcijomis;
• Kas 2-3 valandas valgykite lengvus užkandžius.

Pirmuoju atveju reikia valgyti labai mažai, kad jaustumėtės patenkinti – užtenka obuolio, o po 15 minučių – banano. Šis būdas turi daug minusų: sunku sudaryti valgiaraštį, valgymas tampa chaotiškas, o noras normaliai valgyti tampa įkyrus. Kai kuriems, kurie naudojo šį metodą, diena virto nuolatiniu kramtymu. Virškinimo traktas yra perkrautas, sutrinka visos sistemos veikla.

Jei bendrą dienos maisto kiekį padalinsite 5-6 kartus, nauda bus daug didesnė. Tik svarbu neleisti tarp užkandžių rimtesnio nei 4 badavimo laikotarpių tarpo. Šis metodas leidžia reguliariai gauti reikalingų kalorijų ir mikroelementų, taip pat išvengti persivalgymo. Palaipsniui skrandžio dydis mažėja.

Trečiasis metodas susideda iš 8-10 vienodų porcijų su panašiu kalorijų kiekiu. Vienu metu suvalgomo kiekis neviršija stiklinės. Alkis beveik niekada nekyla, riebalų procentas mažėja, nes dalis dietos yra įvairus savaitės meniu.

Kokia technikos esmė?

Kai žmogus valgo mažomis porcijomis, jam nespėja atsirasti noro ištuštinti šaldytuvą, jis prisisotina mažomis porcijomis. Palaipsniui dienos kalorijų kiekis sumažėja iki 1200-1600 kcal, kai pasiekiama norma, skrandis tampa kelis kartus mažesnis. Šis metodas pašalina galimybę priaugti svorio.

Būtina griežtai kontroliuoti mikroelementų, angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį.

Mitybos specialisto komentaras:

Perėjus prie panašaus maisto vartojimo stiliaus, per šešis mėnesius tikrai galima numesti apie 10 kg. Tačiau svarbu, kad jį stebėtų specialistas, kuris stebės procesą ir stebės sveikatos rodiklius. Jei atsiranda pykinimas, vėmimas, mėšlungis ar skausmas virškinamajame trakte, pakinta kraujospūdis ar cukraus kiekis, keistos išskyros ar kraujavimas, tai yra priežastis skubiai kreiptis į gydytoją.

Pagrindinės taisyklės:

• Pabudus reikia išgerti stiklinę vandens 20-30 minučių prieš pusryčius. Tai paruoš virškinamąjį traktą produktyviam darbui ir sustiprins medžiagų apykaitą.
• Pašalinkite kenksmingus produktus. Geriau nepirkti ir negaminti kepinių, saldaus, aštraus, kepto ir riebaus maisto, atsisakyti greito maisto ir traškučių su krekeriais.
• Jūs negalite būti alkanas, kitaip negali būti jokios naudos.
• Maža gudrybė – ant stalo padėkite lėkštes, kurių dydis yra mažesnis nei įprastai.
• Kontroliuokite sunaudotą BZHU.
• Kas 2 savaites reikia koreguoti planą, sekti rezultatus ir pokyčius.
• Lengvos treniruotės ar joga paspartins svorio metimą ir suteiks tonuso jūsų gyvenimui.

Svarbu kontroliuoti BJU subalansuotai mitybai šiais santykiais: 25% baltymų, 30% riebalų ir 45% angliavandenių – tai optimaliausia ir racionaliausia sveikos mitybos formulė.

Sužinokite daugiau apie mūsų svorio metimo programas:

Kodėl jie praranda tiek daug svorio?

Pagrindinė priežastis – stipraus alkio nebuvimas, kuris verčia suvartoti daugiau, nei reikia organizmui. Dažnas užkandžiavimas sveikais maisto produktais tokius potraukius patenkina, ir nebenori žiūrėti į šaldytuvą.

Be to, tinkamai suplanuotame valgiaraštyje dienos kalorijų kiekis yra žymiai mažesnis nei įprastu dienos režimu. Žmogus net nepastebi, kad suvalgo pusę įprasto tūrio. Skrandis tampa kelis kartus mažesnis, todėl sotumo jausmas ateina greičiau.

Šį požiūrį būtina derinti su specialisto stebėjimu ir fiziniais pratimais, todėl procesas vyks daug greičiau ir nepakenks norintiems numesti svorio.

Ką galima ir ko negalima valgyti

Draudžiamus maisto produktus žino beveik visi, kurie kada nors stebėjo savo figūrą. Tai bet kokie saldumynai (išskyrus džiovintus vaisius ir medų), kepiniai, įskaitant makaronus. Jūs neturėtumėte valgyti greito maisto ir šaldytų pusgaminių, taip pat:

• majonezo;
• soda, ypač saldi;
• bet koks konservuotas maistas.

Dalinių valgių organizavimas, norint numesti svorio per savaitę, reikalauja daug maisto gaminimo, ir tam turėsite skirti laiko savo tvarkaraštyje. Galima virti vieną kartą visoms 7 dienoms, bet, žinoma, šviežias porcijas geriau gaminti kas kelias dienas, o geriausia – kiekvienam valgymui.

Tokios naujovės leidžia ne tik fiziškai pasisotinti, bet ir apgauti smegenis psichologiškai. Tie, kurie turi problemų dėl papildomų svarų, dažnai įgyja įkyrų įprotį žiūrėti į šaldytuvą ar ką nors kramtyti. Šis požiūris padeda tuo pat metu patenkinti norą kartoti įprastus veiksmus ir neleidžia priaugti svorio.

Dalinis maitinimas – savaitinis svorio metimo meniu: lentelė

Organizavimas bus paprastesnis ir lengviau įgyvendinamas, jei paruošti ir porcijomis suskirstyti užkandžiai bus iš karto sudėti į konteinerius.

Tinkama virti dvigubame katile, lėtoje viryklėje, orkaitėje arba nelipnioje keptuvėje. Kiekviename iš šių būdų nereikia pridėti aliejaus. Geriausi iš jų padažui ir maistui gaminti yra alyvuogės arba linų sėmenys.

Patartina kiekvieną kartą sėsti prie stalo tuo pačiu metu. Taip organizmas greičiau pripras, bus lengviau susidėlioti valgymo grafiką. Galite atsisiųsti programą ir nustatyti jai pranešimus norimu laiku.

Savaitės dalinių valgių pavyzdžiai ir lentelė:

Tokie daliniai patiekalai apima 7 dienų meniu receptus, nereikia jokių sudėtingų gaminimo ar marinavimo žingsnių. Jums nereikia keistų ar sunkiai randamų daiktų – tik prekių, kurias iš tikrųjų galite nusipirkti bakalėjos parduotuvėje bet kuriuo metų laiku.

Pateikta lentelė yra tik apytikslė, visus jos komponentus galima sukeisti pagal savaitės dienas ar maitinimą, išdėstyti ir pakeisti. Tik svarbu skaičiuoti BJU per dieną, o naktį nevartoti sunkiai virškinamų angliavandenių.

Gaminti pagal iš anksto paskaičiuotus ir užrašytus duomenis, jei gaminate patys, daug lengviau.

Dalinis valgio meniu svorio metimui mėnesiui

Planuodami 30 dienų, turite atsižvelgti į kalorijų, angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį kiekvienoje iš jų. Čia reikia atsiminti pagrindinę taisyklę - net jei neturite apetito, vis tiek verta valgyti.

Kasdien – 2 karštieji patiekalai, likusieji gali būti šalti, kompiliatoriaus nuožiūra. Geriau, jei bent vienas iš jų yra sriuba ar padažas, be jų neapsieisite nuolat.

Užkandžiams galite pasiimti:

• daržovių salotos;
• varškės;
• natūralus jogurtas;
• nesaldintų vaisių lėkštės;
• lengva sriuba su daržovių sultiniu.

Leidžiama valgyti mažiau nei įprasta, bet ne daugiau. Jei praleidote laiką, jums nereikia valgyti dvigubos porcijos vienu metu. Per dieną būtinai išgerkite 30 mg vandens vienam kilogramui gyvojo svorio.

Savaitės dietinis meniu yra tinkamos mitybos pavyzdys.

Visi žino, kad net perskaičius keliolika knygų apie svorio metimą gali būti gana sunku savarankiškai organizuoti tinkamą kasdienę mitybą.

Šiame meniu detalizuojama kiekviena diena – pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Dietą galima vadinti visaverte ir subalansuota, nes joje yra visi gyvybiškai svarbūs produktai, o kalorijų kiekis pakankamai mažas, kad svoris pamažu imtų mažėti.

Dietos meniu savaitei svorio metimui vyrams ir moterims. Šeimai, kurios nariai yra linkę į nutukimą, svarbu sukurti bendrą mitybą:

Pirmadienis (1100 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
200 g avižinių dribsnių, virtų 0,5 % piene su 50 g šviežių arba šaldytų uogų; arbata ar kava be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Pietūs:
2 nuluptos morkos.
14.00-15.00
Vakarienė:
100 g virtų grikių; daržovių troškinio arba šviežių daržovių salotų porcija, pagardinta šaukštu alyvuogių aliejaus.
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
½ puodelio pjaustytų vaisių (kriaušių, obuolių, nektarino, kivių)
arbata be cukraus ar vandens.
19.00
Vakarienė:

antradienis (1450 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
200 g 0-2% riebumo varškės, ½ banano, arbatos arba kozhe be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Pietūs:

1 apelsinas arba greipfrutas.
14.00-15.00
Vakarienė:

16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:

19.00
Vakarienė:

Trečiadienis (1350 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:

11.00-12.00
Pietūs:

14.00-15.00
Vakarienė:
porcija daržovių sriubos (galima vartoti bet kokią sriubą, virtą neriebiame sultinyje, griežtai be mėsos)
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:

19.00
Vakarienė:
200 g lengvos varškės užkepėlės be cukraus, su cinamonu, varškė turi būti 0-2% riebumo,
stiklinė kefyro 0-2% riebumo, spanguolių sultys be cukraus.
Prieš miegą:

Ketvirtadienis (1570 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:

11.00-12.00
Pietūs:
2 nuluptos morkos, pagardintos šaukštu alyvuogių aliejaus.
14.00-15.00
Vakarienė:

16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
sumuštinis iš gabalėlio (30 g) Borodino duonos su 50 g neriebios varškės, žiupsneliu druskos, pipirų ir pomidoro griežinėliais;
19.00
Vakarienė:
virtos arba keptos vištienos filė (80g), 300g orkaitėje troškintų daržovių (pasternokai, ropės, svogūnai, morkos) su žolelėmis, pagardinti 2 šaukštais alyvuogių aliejaus; 200 ml 0,5% pieno arba kefyro.
Prieš miegą:
vaisių arba žolelių arbata be cukraus ir pieno.

Penktadienis (1335 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
gabalėlio (30g) ruginės duonos;
1 virtas kiaušinis; žalios salotos lapai 1 agurkas, 1 paprika, kava ar arbata be pieno ir cukraus.
11.00-12.00
Pietūs:
2 nuluptos morkos, pagardintos šaukštu alyvuogių aliejaus.
14.00-15.00
Vakarienė:
daržovių sriubos porcija (leidžiama vartoti bet kokią sriubą, virtą neriebiame sultinyje, griežtai be mėsos).
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
2 griežinėliai juodojo šokolado; šviežiai spaustų apelsinų sulčių.
19.00
Vakarienė:
nedidelė virtos vištienos ar kalakutienos porcija, šviežių daržovių salotos, pagardintos šaukštu alyvuogių aliejaus.

Šeštadienis (1100 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
200 g avižinių dribsnių, virtų 0,5% piene su 1 vidutiniu obuoliu ir 1 šaukšteliu. cinamono;
arbata ar kava be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Pietūs:
150 g neriebaus natūralaus jogurto.
Vakarienė:
14.00-15.00
100 g virtų grikių, 100 liesos jautienos, 200 g salotų salotų, 1 cukinija ir 1 pomidoras, pagardintas 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
uogų kokteilis: trintuve sumalkite mišinį iš 100 g neriebios varškės, ½ puodelio uogų (mėlynių, bruknių, aviečių ar braškių), ½ puodelio 0,5% pieno.
19.00
Vakarienė:
nedidelė porcija garuose virtų jūros ešerių su virtomis daržovėmis, 1 stiklinė pomidorų sulčių, 1 ruginė duona, pagardinta neriebia varške su žolelėmis ir česnaku.

Sekmadienis (1570 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
200 g jauslių su uogomis ar vaisiais su 0,5% pieno, vidutinio obuolio ar greipfruto, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
11.00-12.00
Pietūs:
pusės greipfruto, 20 g graikinių riešutų.
14.00-15.00
Vakarienė:
100 g virtų rudųjų ryžių; porcija garuose virtos lašišos, 300 g šiltų daržovių (morkų, brokolių, žiedinių kopūstų), pagardintų 1 šaukšteliu augalinio aliejaus;
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
100 g grūdėtos varškės (iki 4% riebumo);
½ puodelio kapotų vaisių.
19.00
Vakarienė:
porcija daržovių omleto, 200 g daržovių salotų, pagardintų 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.

Vandenį, šviežiai spaustas sultis, mineralinį vandenį ir žolelių arbatą galima gerti bet kokiu kiekiu. Jį reikia gerti valandą prieš valgį ir ne anksčiau kaip 30 minučių po valgio.

1. Tinkama mityba lieknėjimui reiškia tam tikras ir nuolatines valgymo valandas.
2. Mitybos specialistai mano, kad valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą yra būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingas atliekas ir toksinus, kurių gausiai patenka į kraują irstant riebalų sankaupoms. Būtent šie toksinai išprovokuoja dietai būdingą pykinimą, nemalonų skonį burnoje, žarnyno problemas, odos blyškumą, spuogelių ir dėmių atsiradimą ant jos. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria pilnumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Priimkime jį ilgiems kursams, skirtingai nuo kitų sorbentų.
3. Iškelkite sau realius tikslus. Idealiu atveju turėtumėte stengtis numesti bent vieną kilogramą per savaitę. Net jei šis skaičius jums atrodo per mažas, atminkite, kad laipsniško svorio metimo rezultatai išlieka ilgiau nei greitos dietos poveikis.
4. Apdovanokite pasiekimus. Kai laikotės dietos ir skaičiuojate kalorijas, svarbu kas vieną ar dvi savaites skatinti savo atkaklumą ir valią – tai sustiprina jūsų ryžtą laikytis dietos ir su pradiniu užsidegimu. Padovanokite sau nedidelius skatinamuosius prizus.
5. Nebūk sau per griežtas. Jei vieną kartą persivalgote šokolado arba nenumetate suplanuoto kilogramo per savaitę, nemuškite savęs. Jums tereikia rasti jėgų kitą dieną grįžti prie sveikos mitybos.
6. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Stenkitės dažniau užkandžiauti lengvu, daug skaidulų turinčiu maistu, pavyzdžiui, džiovintais vaisiais. Gerkite daug kalkių ir ledinio vandens arba žolelių arbatos, kad užpildytumėte skrandį.
7. Pasirinkite pratimus pagal savo skonį. Jei nekenčiate minties eiti į sporto salę, pasinaudokite kiekviena galimybe sportuoti. Pamirškite apie liftą! Dvi valandas vaikščiojant vidutiniu tempu sudeginsite tiek kalorijų, kiek per šventinį patiekalą ir taurę vyno.
8. Sumažinkite porcijų dydžius. Pakeiskite įprastą lėkštę į mažesnę.