Dieta norint numesti svorio 10 kg per mėnesį meniu. Meniu ir trys veiksmingos dietos mėnesiui svorio metimui

Ar kada nors bandėte atsikratyti papildomų centimetrų ant juosmens?

Ar išbandėte beveik visus jums žinomus metodus, bet vis tiek nepavyksta numesti svorio?

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip numesti svorio per mėnesį namuose, neišleidžiant daug pinigų svorio mažinimo papildams ir kitoms tabletėms, kurios neduoda jokių rezultatų arba jų nėra.

Jei norite sumažinti drabužių dydį ar tiesiog jaustis gerai, šiame straipsnyje rasite viską, ką reikia žinoti apie tai, kaip realiai ir greitai numesti svorio. Jei jums reikia skubiai numesti svorio, tarkime, per savaitę, tuomet turėtumėte žiūrėti į baltymų ir mažai angliavandenių turinčias dietas, labai sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinant kalorijų suvartojimą per fizinį aktyvumą. Bet tai duos tik laikiną efektą, o prarastas svoris grįš ir net priaugus. Žemiau sužinosite, kaip tinkamai pašalinti riebalų perteklių ir visada būti formos, o ne tik dietos metu.

Prieš keisdami gyvenimo būdą atminkite, kad riebalų perteklius netenka per naktį ir gali užtrukti šiek tiek laiko.

Turite laikytis savo dietos, tiksliau valgyti teisingai ir nepamiršti treniruočių.

Taip, lieknėti galima ir nesportuojant, laikantis tik dietos, tiksliau – tinkamos mitybos. Tačiau fizinis aktyvumas padės pagreitinti svorio metimo procesą, nes degins riebalus, o ne praras vandenį ir raumenis. Taip pašalinsite riebalų perteklių ir pagerinsite figūrą be suglebusių raumenų ir suglebusios odos.

Visada atminkite, kad niekas tiksliai nepasakys, kiek kg galite numesti per tam tikrą laikotarpį. Viskas priklauso nuo jūsų pastangų, nuo to, kaip griežtai laikotės dietos, kiek kalorijų kasdien išleidžiate mankštai, bėgimui ar greitam ėjimui.

Ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.

Yra tiek daug mitų ir klaidingų teiginių apie svorio metimą. Todėl tai, ar per mėnesį pavyks numesti 10 kg, ar ne, priklausys nuo pasirinktų lieknėjimo metodų ir metodų, o šis straipsnis padės padaryti teisingą pasirinkimą.

Į visa tai reikėtų nekreipti dėmesio, kai planuojate pradėti naują liekną gyvenimą.

Užkandžiai vėlyvą vakarą prisideda prie svorio padidėjimo- tai netiesa. Nesvarbu, kuriuo paros metu valgote, vis tiek galite priaugti svorio.
Pilvo treniruokliai ir kiti treniruokliai padeda numesti svorio– taip teigiama daugelyje skelbimų, skatinančių įsigyti šį sportinį inventorių. Šios mašinos iš tikrųjų atlieka didžiąją dalį darbo už jus, todėl kalorijų deginimas yra minimalus.
Speciali dieta nuolat reklamuojami produktai- nesimėgaukite rinkodaros gudrybėmis ar itin lieknos figūros modeliu. Esate tiesiog klaidinamas, o tai nepadeda pagreitinti proceso.
Riebalus galima paversti raumenimis- tai yra melas. Riebalų ir raumenų struktūra ir sudėtis visiškai skiriasi. Todėl, jei norite pasiekti raumeningą ir dailę išvaizdą, tai reikalauja didelio atsidavimo užsiimant fizine veikla ir laikantis sveikos mitybos, nesveiko maisto atsisakymo.
Galimas vietinis svorio netekimas probleminėse srityse– tai taip pat neteisinga. Negalite numesti svorio tik tam tikroje kūno vietoje, bendras svorio metimas leidžia jums tapti lieknesniam.

Nustatykite savo tikslus

Suplanuokite savo naują gyvenimo būdą.

Suplanuokite savo mitybą ir mankštą.

Būkite realistas, kai planuojate numesti svorio.

Kiek kilogramų galite numesti per savaitę? Norėdami tinkamai numesti svorio, išbandykite ne daugiau kaip 2.

Laikykitės naujos dietos, treniruotės ir kasdienės rutinos.

Beprasmiška planuoti savo naują gyvenimą, o paskui jį mesti pusiaukelėje.

Įsigykite skaitmenines svarstykles, kad stebėtumėte savo pažangą, ir virtuvines svarstykles, kad teisingai apskaičiuotumėte dienos kalorijų kiekį.

Taip pat apskaičiuokite savo KMI (kūno masės indeksą), nes tai jums padės.

Apskaičiuodami savo KMI, sužinosite, ar turite antsvorio, ar jūsų svoris tinka jūsų ūgiui.

Laikykite dienoraštį ir kiekvieną savaitę rašykite savo pažangą, valgymo planus ir mankštos laiką.

Jūs netgi galite atsisiųsti specialią kūno rengybos programą į savo įrenginį.

Ekspertai rekomenduoja subalansuotą mitybą, susidedančią iš visų maisto grupių, kad numesti 10 kg per mėnesį būtų realu ir patogu, taip pat išliktumėte sveiki ir išlaikytumėte naują svorį ateityje.

Voverės

Baltymai suteikia jums sotumo ir pasitenkinimo iki kito valgio.

Šaltiniai, kuriuose gausu baltymų:

Vištiena
Turkija
Riešutai
Pupelės ir ankštiniai augalai
Dietinė mėsa
Naminis paukštis
Jūros gėrybės
Sėklos
Mažo riebumo pieno produktai

Pasirinkite tuos, kuriuos valgysite su malonumu.

Vanduo

Vanduo paprastai yra labai naudingas bendrai sveikatai.

Vartokite pakankamai skysčių, kad detoksikuotumėte ir veiksmingai pašalintumėte visus toksinus ir nepageidaujamas bakterijas iš organizmo.

Jūs netgi galite padaryti geriamąjį vandenį „įdomesnį“, įpilę 1 stiklinę vandens į bet kurį kokteilio receptą.

Angliavandeniai

Gali kilti pagunda iš savo raciono visiškai pašalinti angliavandenius, kad greičiau numestumėte svorio, bet neturėtumėte. Organizmui energijos vis dar reikia normaliam funkcionavimui ir visiems energijos mainų procesams. Iš pradžių numesite svorio, bet vėliau procesas sulėtės, nes organizmas pradės sulėtinti medžiagų apykaitos procesus ir mažiau galės naudoti riebalus kaip energijos šaltinį.

Faktas yra tas, kad angliavandeniai gali būti paprasti ir sudėtingi.

Jums tereikia nustatyti, kurie angliavandeniai turėtų būti jūsų valgiaraštyje, o kurių – pašalinti.

„Gerieji“ angliavandeniai:

Bulvė
Pupelės
rudieji ryžiai
Daržovės
Vaisiai
Viso grūdo produktai

Riebalai ir aliejai

Visiškai jų atsisakymas tik pakenks, todėl nedarykite to.

Tikėkite ar ne, ne visi riebalai prisideda prie svorio augimo.

Apie 30% dienos raciono turėtų sudaryti augalinės kilmės riebalai, taip pat galite vartoti žuvų taukus.

Riebalai, kuriuos reikėtų apriboti arba pašalinti iš dietos, yra sotieji ir transriebalai.

Kita vertus, jūsų mityboje turėtų būti polinesočiųjų riebalų ir mononesočiųjų riebalų.

Jie apima:

Alyvuogių aliejus
Avokadas
Avokadų aliejus
Kokosų aliejus
Žuvis – lašiša, silkė, sardinės, angelžuvė, skumbrė ir kt.
Riešutai
Sėklos
Žuvies taukai

Šie „sveikieji“ riebalai netgi užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.

Celiuliozė

Skaiduliniai maisto produktai ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda virškinti, mažina potraukį maistui ir subalansuoja cukraus kiekį kraujyje. Būtent maistas, kuriame gausu skaidulų, padės patogiai numesti 10 kg per mėnesį.
Tyrimai įrodė, kad skaidulos taip pat yra naudingos 2 tipo diabeto profilaktikai.

Skaidulų šaltiniai:

Slyvos
Pilno grūdo
Rudi miltai
Obuoliai
Artišokai
Bananai
Bulvė
Tamsūs lapiniai žalumynai – špinatai ir lapiniai kopūstai
Kopūstai
Apelsinai
Uogos – mėlynės, gervuogės, braškės ir avietės
Bran
Pupelės
Žirniai
Brokoliai
Salotos
Žiediniai kopūstai
Šparagai
Riešutai
Mango

Pluošto maisto produktai, kurių reikia vengti:

balti miltai
balti ryžiai
balta duona
Makaronai

Gėrimai

Venkite gerti gėrimus, kuriuose yra daug cukraus.

Gėrimai, kurie yra naudingi svorio netekimui:

Žalioji arbata
Vaisių sultys – pasigaminkite savo sultis iš įvairių mėgstamų vaisių, o ne pirkite parduotuvėje pirktas vaisių sultis. Paprastai juose yra labai daug cukraus.

Gėrimai, kurių reikia vengti:

Alkoholis
Gazuoti gėrimai
Energetiniai gėrimai
Pienas – jei negalite visiškai pašalinti pieno, apribokite jo suvartojimą.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Šie maisto produktai priaugs svorio ir turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Jei jį naudosite (net ir nedideliais kiekiais), per mėnesį tų papildomų kilogramų visiškai nepavyks numesti.

Perdirbtas cukrus – Granoloje, vaisių sultyse ir padažuose paprastai yra perdirbto cukraus.
Daržovių aliejus
Keptas maistas
Tortai
Slapukas
Krangeliai
Tortai

Sveikai maitintis gali būti įdomu

Užuot valgę keptą, riebų maistą, pakeiskite juos kepimu ant grotelių.

Kepkite mėsą ir net daržoves.

Užuot užkandžiauję nesveiku maistu, pakeiskite juos jau paruoštais sveikais užkandžiais ar net kokteiliais.

Iš vaisių ir daržovių pagaminti kokteiliai – puikus užkandis.

Galite rinktis iš daugybės sveikų kokteilių receptų.

Taip pat labai greitai ir lengvai pagaminami kokteiliai, ypač naudojant gerą blenderį.

Ledus ir kitus nesveikus desertus pakeiskite vaisvandeniu ir šaltomis vaisių salotomis.

Papildai, naudingi norint numesti svorio

Baltymų milteliai– Baltymų milteliai naudingi ne tik lieknėjimui, bet ir raumenų auginimui.

Baltymų milteliai taip pat skatina medžiagų apykaitą.

Žuvų taukų papildai- Omega-3 ir riebalų rūgštys.

Jie būtini dėl tinkamų riebalų ir aliejų. Juose taip pat yra vitamino D.

Žalios spalvos milteliai- jie naudingi raumenims auginti, taip pat skatina medžiagų apykaitą.

Jie taip pat padidina jūsų energijos lygį.

Neapkraukite maisto, valgykite lėtai ir mėgaukitės.

Kuo greičiau valgai, tuo dažniau tenka valgyti dėl alkio ir didesnėmis porcijomis.

Lėtas kramtymas taip pat padeda virškinimui.

Todėl po kiekvieno valgio nesijausite nelaimingi.

Galite valgyti 5 kartus per dieną ir tai neprisidės prie svorio augimo.

Tačiau porcijas turėtumėte sumažinti per pusę.

Taigi vietoj 3 didelių indų yra 5 maži.

Negerkite po valgio.

Valgant gerdami vandenį, jūsų skrandyje bus mažiau vietos papildomoms kalorijoms maisto pavidalu, be to, tai jus pradžiugins, nes sumažins jūsų mitybos poreikį.

Sekite savo mitybos planą.

Suplanuokite savo mitybą prieš savaitę. Niekada netinginkitės valgydami nesveikų užkandžių net kartą per savaitę.

Iš šaldytuvo išimkite visus nesveikus maisto produktus.

Pažangos stebėjimas

Įsigykite matavimo juostą ir reguliariai matuokite juosmenį ir klubus.

Pasverkite save kasdien, geriausia ryte prieš pusryčius.

Padarykite daug nuotraukų, kad pamatytumėte rezultatus.

Laikykite žurnalus ir visas modelių nuotraukas ir pan., kurie, jūsų nuomone, turi gražią figūrą.

Savo pažangos stebėjimas padės išlaikyti motyvaciją.

Jei nesate patenkinti savo rezultatais ir jaučiatės nusivylę, nepasiduokite.

Sekite savo mitybos planą.

Atminkite, kad svorio netekimas niekada neįvyks per naktį.

Pratimai ir treniruotės

Norint per mėnesį numesti 10 kg, reikia kalorijų deficito, tai yra, per dieną reikia išleisti daugiau kalorijų, nei gaunama su maistu. Todėl jūsų svorio metimo planas turėtų apimti mankštą, tai gali būti aerobinis pratimas, pavyzdžiui, bėgimas intervalais ar greitas ėjimas. Ir taip pat nesvarbu, sporto salėje ar namuose, svarbiausia yra aktyviai išleisti papildomas kalorijas.

Be to turite labai mažą galimybę numesti 10 kilogramų per mėnesį.

Mankšta ne tik naudinga metant svorį, bet ir teigiamai veikia bendrą savijautą.

Minimalus treniruočių skaičius – 3-4 per savaitę.

Jei bijai ar nuobodu, pasiimk su savimi draugą.

Kai esate sporto salėje, naudokite šiuos įrenginius ir įrangą:

Papildomi svoriai

Štangos ir hanteliai puikiai tinka gražiems raumenims formuoti ir jėgoms didinti.

Pradėkite nuo lengviausių, tada palaipsniui pereikite prie sunkesnių svorių.

Bėgimo takeliai ir treniruokliai

Jie puikiai tinka svorio metimui.

Jie taip pat padeda išlaikyti sveikatą ir auginti raumenis.

Kardio pratimai

Kardio pratimai padeda efektyviai deginti riebalus, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda susidoroti su širdies ritmo problemomis.

Kai kurie kardio pratimai, kuriuos galite atlikti:

Plaukimas
Važiavimas dviračiu – pasivažinėkite dviračiu po apylinkes arba sporto salėje

Jei reikia pertraukos, galite palikti nedidelius tarpus.

Jėgos lavinimas

Jėgos treniruotės ne tik padės deginti riebalus, bet ir sustiprins raumenis bei jėgą.

Keletas naudingų jėgos pratimų:

Atsispaudimai
Lunges
Pritūpimai
Krūtinės spaudimas
Prisitraukimai

Nebijokite, per mėnesį galite numesti svorio be prabangios sporto salės. Yra daug kitų būdų, kaip išlaikyti formą ir sportuoti, išskyrus lankymąsi sporto salėje, plaukimą, bėgiojimą ir kt.

Štai keletas kitų naudingų pratimų, apie kuriuos tikriausiai nepagalvojote:

Užuot naudoję eskalatorius, naudokite laiptus.
Jei reikia ką nors nusipirkti ar kur nors eiti, tada vaikščiok.
Jei televizoriaus žiūrėjimas atpalaiduoja, pakeiskite jį kita veikla, kuri jums patinka. Tai gali būti beveik bet kas: galite pasivaikščioti parke ar paplūdimyje, sportuoti su draugais ir netgi lankyti šokių pamokas. Sąrašas yra begalinis!
Užuot pirkę bakalėjos, drabužių ir pan. internetu, eikite į vietinę parduotuvę ar prekybos centrą.
Pakelkite sunkius daiktus šalia savęs, tai padidins jūsų jėgą.

Net jei sėkmingai numetėte svorį, nenustokite sportuoti. Tęskite savo pratimų rutiną.

Kai išbandei viską ir vis tiek nepastebi jokių rezultatų

Jei išbandėte viską, kas įmanoma, bet per mėnesį vis tiek nenumetėte nė kilogramo.

Tai gali būti dėl šių veiksnių:

Nesandarios žarnos sindromas
Skydliaukės problemos
Lėtinio nuovargio sindromas
Laiko trūkumas
Motyvacijos trūkumas
Candida
Ląstelių toksiškumas

Jei vis dar nesuprantate, kaip galite numesti svorio, ir įtariate, kad svorio neliekate dėl sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją.

Ar įmanoma numesti dešimt kilogramų per mėnesį? Žinoma, jūs galite. Tai įmanoma per savaitę ar dieną (juokauju), jei norite!

Jei norite kartą ir visiems laikams atsikratyti papildomų 10 kg per mėnesį nepakenkdami savo sveikatai, tuomet neabejotinai turite tai padaryti teisingai. Daugelis dietų žada greitesnius rezultatus, tačiau tiesa ta, kad kuo greičiau išnyks antsvoris, tuo greičiau jis grįš į ankstesnes pozicijas.

Klinikinis vaizdas

Ką gydytojai sako apie svorio metimą

Medicinos mokslų daktarė, profesorė Ryzhenkova S.A.:

Daug metų kovoju su svorio metimo problemomis. Pas mane dažnai su ašaromis akyse ateina moterys, kurios išbandė viską, bet rezultato arba nėra, arba svoris vis grįžta. Sakydavau jiems nusiraminti, grįžti prie dietos ir atlikti alinančių treniruočių sporto salėje. Šiandien yra geresnis sprendimas – X-Slim. Galite tiesiog vartoti jį kaip maisto papildą ir visiškai natūraliai numesti iki 15 kg per mėnesį be dietų ar mankštos. apkrovų Tai visiškai natūrali priemonė, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerijoje vyksta akcija „Išgelbėkime Rusijos gyventojus nuo nutukimo“ ir kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS šalių gyventojas gali gauti po 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI

Sužinokite daugiau >>

Tačiau iš tikrųjų ne viskas yra taip paprasta, kad sėkmė numesti 10 kilogramų ir vėlesnis rezultato įtvirtinimas priklauso nuo tinkamos mitybos ir sveikos mitybos įpročių, bet pirmiausia.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Kodėl mitybos specialistai vieningai pasisako prieš netinkamą mitybą? Yra nuomonė, kad dauguma žmonių ligų yra netinkamos mitybos, kai trūksta vitaminų ir mikroelementų, pasekmė. Ryškus pavyzdys yra vadinamasis skorbutas. Labai pavojinga liga, kurią galima gydyti paprasta askorbo rūgštimi (vitaminu C).

Jei moteris paprasčiausiai sumažina savo mitybą, kad sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį, be to, kad numes 10 ar daugiau kilogramų, tai sukels bendrą sveikatos pablogėjimą, lūžinėjančius plaukus ir nagus, blyškią odą. Bet ar yra realus būdas numesti 10 kilogramų per mėnesį nepakenkiant sveikatai? Žinoma, taip, ir tai yra įprasta.

Svorio metimo esmė

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Norėdami tai padaryti, jums nereikia ieškoti stebuklingų piliulių ar sudėtingų šiuolaikinių metodų, už kuriuos jūsų prašoma sumokėti tvarkingą sumą (pvz., ), pakanka žinoti ir laikytis tinkamos mitybos principų norint numesti svorio. Tuo pačiu metu ne tik rankos, bet ir visas kūnas numes svorio.

Mūsų skaitytojai rašo

Tema: Be dietos numetė 18 kg

Nuo: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])

Kam: Administracija taliya.ru

Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko atsikratyti perteklinio svorio. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, ištekėjau, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!

Ir čia yra mano istorija

Nuo vaikystės buvau gana apkūni mergina mokykloje mane visą laiką tyčiojosi, net mokytojai vadino šiek tiek pūkuota... tai buvo ypač baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai nustojo į mane kreipti dėmesį, aš pavirčiau tyliu, pagarsėjusiu, storu kramtytoju. Išbandžiau viską, kad sulieknėtų... Ir dietos ir visokios žalios kavos, skystų kaštonų, šokoladinių. Dabar net neprisimenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms...

Viskas pasikeitė, kai netyčia aptikau straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, negalvok apie tai, nėra jokio itin slapto svorio metimo metodo, kurio pilnas visas internetas. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. Iš viso per 2 mėnesius 18 kg! Įgavau energijos ir noro gyventi, todėl įstojau į sporto salę, kad patobulinčiau užpakaliuką. Ir taip, pagaliau radau jaunuolį, kuris dabar tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį taip pat. Atsiprašau, kad taip chaotiškai rašau, tik viską prisimenu iš emocijų :)

Merginos, toms iš jūsų, kurios išbandėte daugybę skirtingų dietų ir svorio metimo metodų, bet niekada negalėjote atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nepasigailėsite!

Eikite į straipsnį >>>

Atminkite, kad kuo aktyvesnis lieknėjančio žmogaus gyvenimo būdas, tuo geresnių rezultatų jis gali pasiekti per trumpesnį laiką, nepakenkdamas sveikatai. Norint sėkmingai numesti 10 kilogramų, būtinas daugiau kalorijų suvartojimas. Kuo mažiau judėsite, tuo ilgiau tai užtruks.

Svorio metimo 10 kg taisyklės:

Prieš numesdami svorį per mėnesį, būtinai išbraukite iš savo raciono mielinius kepinius. Jei negalite valgyti be duonos, pakeiskite ją pita arba dietine nerauginta duona;
pirmenybę teikite dietinei mėsai (vištienos krūtinėlė, liesa jautiena) ir žuviai, virta orkaitėje arba garuose;
pirmoje dienos pusėje valgykite daržoves ir vaisius, išskyrus kopūstus, kuriuos galite valgyti visą naktį;
Valgykite didelius pusryčius ir praleiskite vakarienę. Idealiu atveju pusryčiams turėtų būti daugiau nei 30 procentų per dieną suvartotų kalorijų. Kalbant apie vakarienę, ji turėtų būti lengva ir išgerta ne vėliau kaip penkios valandos prieš miegą;
niekada neleisk sau badauti. Tuščias skrandis yra didžiausias svorio metimo priešas. Nuolatinis noras valgyti nepatenkinant skrandžio poreikių sukelia mitybos sistemos sutrikimus, blogą savijautą ir prislėgtą nuotaiką. Užkandžiaukite su obuoliais, džiovintais vaisiais, neriebiu kefyru, varške ar jogurtu;
jei norite numesti 10 kilogramų per mėnesį nepakenkdami savo sveikatai, prisiminkite, kad 80 procentų jūsų raciono turėtų sudaryti daržovės, vaisiai ir grūdai. Likusią spragą užpildo mėsa ir pieno produktai. Visa tai turi būti suvartojama kiekvieną dieną, atsižvelgiant į reikiamas kalorijas.

Pratimai, kurie gali padėti numesti 10 kg per mėnesį, praleidžiant 10 minučių laisvo laiko per dieną:

10 kg per mėnesį – mitas ar realybė? Jei norite numesti svorio prieš svarbų įvykį ar vasaros atostogas, jūsų laukia rimtas darbas! Į ką reikia atsižvelgti norint įgyvendinti savo svajonę per branginamas 30 dienų?

Ši informacija tinka toms moterims, kurios tikrai pasiruošusios dirbti su savimi, o ne pasikliauti stebuklingomis tabletėmis. Nėra vaistų, kurie leistų valgyti mėgstamus saldumynus numetus antsvorį. Net jei brangios tabletės šiek tiek pakeis skalę, netrukus galite susidurti su rimtomis sveikatos problemomis.

Taip pat atminkite, kad per trumpą laiką galite atsikratyti 10 kg, jei iš tikrųjų turite antsvorio. Jei jūsų svoris yra apie 50-60 kg, tuomet turėtumėte išsikelti realesnius tikslus.

Kokia turėtų būti dieta?

Mes nekalbame apie varginančias dietas iki pykinimo ir alpimo. Pasninkas niekada neduos norimo rezultato, o tik pakenks jūsų sveikatai.

Sumažinkite druskos ir cukraus suvartojimą. Per daug sūrus maistas prisideda prie skysčių susilaikymo organizme. O cukrus greitai virsta riebalų pertekliumi. Neįsivaizduojate, kaip galite gerti arbatą be cukraus? Pakeiskite jį medumi. O druską galima pakeisti smulkintais džiovintais jūros dumbliais (parduodama vaistinėse).
Sekite savo valgymo laiką. Pusryčiaukite ne vėliau kaip 10 val. Vakarienė turėtų vykti 3-4 valandas prieš miegą. Užkandžius paskirstykite tolygiai per dieną ir nebijokite valgyti 4-5 kartus per dieną.
Gerkite daugiau paprasto vandens (1,5-2 litrus per dieną). Nepamirškite, kad pakuotėje parduodamos sultys nėra naudingos organizmui, tačiau prideda papildomo cukraus. Metabolizmas pagrįstas paprastu vandeniu. Tai taip pat numalšina alkį. Jei negalite užmigti naktį, išgerkite stiklinę vandens. Tą patį ritualą reikia atlikti pabudus. Be to, vienas iš jūsų mėgstamiausių gėrimų dabar turėtų būti žalioji arbata, kuri taip pat skatina svorio metimą.

Ką sudaro dieta tiems, kurie nori numesti 10 kg per mėnesį?

Pusryčiai. Didelis angliavandenių kiekis. Idealus variantas – košė (negalima derinti su sviestu) arba duona (be mielių). Taip pat tinka angliavandenių ir baltymų derinys – vištienos kiaušiniai (be trynio).
Vakarienė. Jei anksčiau atsisakėte ruošti sriubas, dabar turėsite pakeisti šią situaciją. Svarbiausia, kad nebūtų riebaus sultinio. Taip pat pietums galite įdėti liesos žuvies arba žalių daržovių ar rūgščių vaisių salotas.
Vakarienė. Puikus pasirinkimas – liesa mėsa (jautiena arba kalakutiena) arba liesa žuvis su daržovėmis. Atminkite, kad dabar ruošiate patiekalus orkaitėje arba lėtoje viryklėje, bet jokiu būdu jų nekepkite.
Užkandis. Pavyzdžiui, du maži obuoliai arba kriaušė. Taip pat tinka kefyras, gabalėlis žuvies ar porcija neriebios varškės.

Vakare reikėtų eiti miegoti prieš 23 val., kad nepalūžtumėte ir suvalgytumėte mažą, bet tokį brangų skanėstą. Jei neperkrausite savo organizmo maistu, dėl somatropinio hormono gamybos jis nukris naktį. Įrodyta, kad jis gaminamas nuo 12 iki 2 val. Hormonas padeda vaikams augti, o suaugusiems – sudeginti riebalų perteklių.

Ar norint numesti svorio reikia sportuoti?

Fizinis aktyvumas labai svarbus kiekvienam žmogui, ne tik metant svorį! Tikslas numesti 10 kg per mėnesį taps ne tik vienu iš jūsų tikslų, o savotišku žingsniu link jūsų gyvenimo normalizavimo. Sportas suteiks jums gražaus palengvėjimo ir geros sveikatos. Radę jums patinkančią kryptį, jausitės labiau pasitikintys savimi ir daug geriau. Praeis keli mėnesiai, ir jūs negalėsite mesti mėgstamos veiklos.

Sportuoti namuose ar sporto salėje?

Skirkite sau bent valandą laiko per dieną – ir rezultatas veidrodyje jus maloniai nustebins. Kai namuose šalta, galite vadovautis fitneso pramonės ekspertų patarimais, kuriuos nesunkiai rasite internete. Traškėjimai, atsispaudimai, įtūpstai, pratimai su „fitball“, žinomi burpiai, pratimai su lengvais hanteliais, lentomis, „Tabata“ sistema kaip įprastos treniruotės – visa tai veikia. Nebijokite eksperimentuoti! Šiltuoju metų laiku visada galite rinktis bėgimą vidutiniu tempu, važiavimą dviračiu ar riedučiais.

Bet kuri veikla padidins dietos efektyvumą ir suteiks figūrai patrauklesnę formą. Tačiau atminkite, kad atkaklumas ir noras keistis turi būti atkaklūs. Viena iš pagrindinių klaidų, kurias daro kai kurios merginos, yra tai, kad jos pasigaili savęs po 20 minučių mankštos. Riebalinis sluoksnis pradeda degti praėjus 25-30 minučių nuo pratimo pradžios, todėl verta teisingai paskirstyti jėgas.

Sporto salė – merginų, kurios yra pasiruošusios išeiti iš komforto zonos arba tiesiog negali nusiteikti produktyviam darbui namuose, pasirinkimas. Kas tavęs čia laukia?

Treneriai, kurie visada pasiruošę padėti;
milžiniški figūros pokyčiai;
treniruočių įvairovė;
pasitikėjimas, kad kiekvieną dieną tampate geresnis nei anksčiau;
pakeisti savo požiūrį į gyvenimą teigiama linkme.

Nieko antgamtiško numesti 10 kg per 1 mėnesį. Jei atsižvelgsite į visus niuansus, tikrai norite keistis į gerąją pusę ir įsimylėsite naujus įpročius, tada po mėnesio didžiuositės savimi, o ateityje galėsite drąsiai patarti ir padėti kitiems. žmonės! Svarbiausia nugalėti savo tingumą ir pradėti dirbti su savimi!

Numesti svorio 10 kg galbūt, jei jūsų kūne yra papildomų svarų. „Perteklinis svoris“ vadinamas ne veltui: jei pradėsite valgyti, visam gyvenimui nereikalingi kilogramai greitai išnyks. Jei perteklinis svoris yra jūsų vaizduotės vaisius, jūsų kūnas nenorės atsiskirti su teisėtais kilogramais. Mūsų paslauga padės jums apskaičiuoti idealų svorį Kūno masės indeksas .

Per savaitę realiai galima numesti 2–3 kg, o per mėnesį – 10 kg. Nėra nieko kriminalinio, jei norite laikytis dietos ir „sulipdyti“ savo svajonių kūną. Tačiau darykite viską protingai: daugelis merginų, siekdamos greitai numesti svorio, nepaiso pagrindinių mitybos taisyklių ir kenkia savo sveikatai.

Kaip numesti 10 kg

Būna atvejų, kai reikia greitai sulieknėti: fotosesija, šventė, atostogos. Tokiais atvejais veiksmingos paprasčiausios 10 dienų dietos: grikių dieta, badavimo dienos ant obuolių, greipfrutų, kefyro. 10 dienų dieta duoda greitų, bet trumpalaikių rezultatų. Dieta 10 dienų Tai netgi naudinga organizmui, bet tik tuo atveju, jei esate pasiruošę ekstremaliam iškrovimui: iš anksto pradėjote mažiau valgyti, atsisakėte miltinių ir mėsos patiekalų. Palaipsniui pasiekus norimą rezultatą, reikia „atsikelti“ nuo greitos dietos. Atminkite, kad grįžę prie įprasto maitinimosi vėl priaugsite svorio. Todėl geriau planuoti savo mitybą mėnesiui, o vėliau maitintis teisingai. Kaip greitai numesti svorio po atostogų.

Teisingai numesti 10 kg

Ar norite numesti 10 kg ir neturite termino? Tada išmintingai imkitės verslo. Sveika ir greita dieta „Minus 10 kg“ turėtų trukti apie šešis mėnesius – mitybos specialistų supratimu, tai trumpas laiko tarpas. Jei nesate pasiruošę laikytis sudėtingų mitybos taisyklių, skaičiuoti kalorijas ir skaityti maisto produktų sudedamąsias dalis, atsiminkite šias paprastas taisykles (apskritai, taip turėtų maitintis visi).

Nevalgyk miltų. Jei negalite visiškai atsisakyti duonos, rinkitės juodą ir grūdėtą duoną. Saldžius kepinius pakeiskite vaisiais ir juoduoju šokoladu.
Nevalgyk cukraus. Sunku? Į arbatą įpilkite medaus, o į kavą – cukraus pakaitalą.
Valgykite kuo mažiau kepto, aštraus, riebaus maisto. Garinkite žuvį ir mėsą, tai visai nesunku.
Valgykite sočius pusryčius ir pavalgykite lengvą vakarienę. Vakarieniauti reikia 2-3 valandas prieš miegą. Ryte ir po pietų valgykite visus angliavandenius (duona, avižiniai dribsniai, riešutai, spagečiai), vakare valgykite baltymus (varškė, vištiena, žuvis, kiaušiniai). Nemaišykite baltymų ir angliavandenių turinčio maisto.
Negerkite sodos ir sultys su cukrumi.

Tokia dieta teigiamai atsilieps ne tik svoriui, bet ir odos, plaukų būklei, bendrai savijautai. Palaipsniui metant svorį, organizmas pripras prie naujo svorio ir paįvairinus valgiaraštį ankstesnių kilogramų nebegrąžins.

Dieta „minus 10 kg“: skaidulos yra jūsų draugas

Svoris atsistojo ir minus 10 kg per menesi Ar tai vis dar tavo svajonė? Perkelkite jį į kitą lygį. Jūs jau žinote apie pasninko dienas. Jei išmoksite laikytis paprastų taisyklių, tada pasninkas jūsų organizmui nebus šokas (tereikia sutelkti savo valią).

Ištikimas pagalbininkas kiekvienam, norinčiam sulieknėti, yra skaidulos. Pluoštas vaistinėse parduodamas granulių arba miltelių pavidalu. Jis yra neskanus, todėl jį reikia vartoti sumaišius su jogurtu ar kefyru. Skaidulos nėra virškinamos ir „nepalieka“ kalorijų: pernešamos per visą kūną, pasiimdamos perteklių. Skaidulos „valo“ skrandžio ir žarnyno sieneles. Tai labai naudingas produktas, rekomenduojama

12-09-2015

19 733

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Daugelis žmonių mano, kad numesti 10 kilogramų svorio yra nerealu. Ir klausydamas tokių žmonių iš karto prisimenu patarlę „be vargo neištrauksi žuvies iš tvenkinio“. Todėl numesti 10 kilogramų yra visiškai įmanoma. Svarbiausia į tai įdėti daug pastangų ir pasitikėti savimi.

Jei jums reikia numesti 10 kg, nesvarbu, kokiu tikslu (siekiant išlaikyti sveikatą ar patrauklumą), turite suprasti, kad bet koks svorio metimas yra stresas organizmui, ypač kai svoris krenta labai greitai. Organizmas nespėja priprasti prie savo naujų lukštų ir nesupranta, kiek ir kaip turėtų išleisti savo atsargas ir ar apskritai reikia tai daryti?

Štai kodėl, kai smarkiai sulieknėjate, ateina laikas, kai svoris „užšąla“ vienoje vietoje. O per kitą apžiūrą ligoninėje išsiaiškiname, kad mūsų svorio netekimui atsirado krūva įvairių ligų. Kaip efektyviai numesti 10 kg per savaitę

Todėl, kai jie sako „noriu numesti 10 kg“, būtina įtikinti žmogų, kad tai turėtų būti daroma kaip taisyklė. Ir staigus produktų sumažinimas neturės teigiamos įtakos jo būklei.

Mesti svorį reikia palaipsniui, kad jūsų kūnas kartu su jumis spėtų priprasti prie naujų formų ir taip nesutrikdytų vidaus organų ir sistemų veikimo.

Ir iš dietos neįtraukti visų „gėrybių“ taip pat neteisinga. Juk tai labai paveikia psichologinę būseną. Staigus dietos sumažinimas sukelia padidėjusį emocinį stresą ir nervų suirimą, dėl kurio žmogus grįžta į įprastą gyvenimo būdą.

Ir tai neturėtų būti leidžiama jokiomis aplinkybėmis. Todėl kartais galite leisti sau suvalgyti šokolado ar gabalėlį keptos mėsos, tačiau tai turėtų vykti 1-2 kartus per savaitę ir protingais kiekiais.

Kaip valgyti norint numesti 10 kg?

Norint numesti 10 kg, reikia maitintis tik sveikai ir. Jokiu būdu neturėtumėte išbraukti mėsos iš savo raciono, nes ji, kaip ir žuvis, yra nepakeičiamas baltymų šaltinis, leidžiantis numesti riebalus.

Tačiau metant svorį leidžiama valgyti tik dietinę mėsą. Tai vištienos krūtinėlė, liesa jautiena, triušiena ir kalakutiena. Šiuo atveju mėsa turi būti virta arba troškinta, bet ne kepta augaliniame aliejuje, nes tai labai padidina patiekalo kaloringumą beveik 2–2,5 karto.

Tačiau su kitais produktais turėtumėte būti atsargūs. Nepaisant to, kad tai yra dietiniai produktai, juose yra krakmolo, kurio vartojimas metant svorį yra nepageidautinas. Nereikėtų jų visiškai išbraukti iš raciono, tačiau jų suvartojimo kiekį reikėtų sumažinti iki 1–2 kartų per savaitę.

Tokiu atveju iš dienos meniu turėtumėte pašalinti:

konditerijos ir duonos gaminiai;
rūkyti produktai;
marinuoti agurkai;
kepsnys;
riebalai;
dešros ir dešrelės;
soda;
cukraus;
aliejai;