ზამთარში ვიმატებ წონაში რა უნდა გავაკეთო? რატომ ვიმატებთ წონაში ზამთარში და როგორ გავუმკლავდეთ მას

რატომ იკვებებიან ადამიანები ზამთარში? წელიწადის ამ სეზონზე წონის მომატების მიზეზები ძალიან მარტივია. ზამთარი საახალწლო სიურპრიზებით სავსე დროა, არდადეგები მხოლოდ სულისთვის, სხეულისთვისაც. ვხვდებით მეგობრებს, ვესტუმრებით მშობლებს, ვიკრიბებით შეყვარებულებთან და ეს ყველაფერი ხდება სტუმართმოყვარე, სადღესასწაულო სუფრაზე.

კითხვა "დაიკლო წონაში თუ არ დავიკლო" თითქმის აღარ გვატანჯავს, როგორც საახალწლო ზარები. ხელის ქნევით ვეუბნებით საკუთარ თავს, რომ არდადეგების გავლისთანავე დიეტას აუცილებლად დავიცავთ. და ძველი ახალი წლის აღნიშვნის შემდეგ, ჩვენ შევწყვეტთ სიკეთეებზე ჭარბ ჭამას და დავიწყებთ საკუთარი ფიგურისა და წონის ყურებას.

მაგრამ გაზაფხულზე ირკვევა, რომ წონაში არათუ არ დავკლებულვართ, პირიქით, ორიოდე კილოგრამი ზედმეტად მოვიმატეთ, საყვარელ კაბაში ვერ ვიტევთ და არ ვიცით რა ვუყოთ. ყველაფერი ეს.

თითქმის ყოველი მეორე ქალი პირობას დებს, რომ არ ჭამს საღამოს ექვსის შემდეგ თვეში ორჯერ მაინც. და, სამწუხაროდ, სამი დღეც კი ვერ ასრულებს თავის სიტყვას.

ჭარბი წონის მიზეზები

რატომ იმატებთ წონაში ზამთარში? რა არის წონის მომატების მიზეზები დიეტოლოგების აზრით? საქმე ისაა, რომ წლის ამ დროს ჩვენი ორგანიზმი ქვეცნობიერად აგროვებს ცხიმს, რომ მე და შენ არ გავიყინოთ. ჰიპოთერმული ყოფნისას ადამიანი კარგავს დიდ ენერგიას, ამიტომ ჩვენი ორგანიზმი იცავს თავის ფსონებს ცხიმის ფენების სახით ენერგიის რეზერვების შექმნით.

როგორ არ მოვიმატოთ წონა ზამთრის დღესასწაულებზე? არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზამთარი ჯადოსნური დროა. და თუ ამისთვის სათანადოდ მოემზადებით, ის ბევრ სასიამოვნო მოგონებას მოგიტანთ, ზაფხულშიც კი მოგინდებათ ხრაშუნა თოვლი და მსუბუქი ყინვა.

ზამთარში შეგიძლიათ დაისვენოთ ისევე, როგორც ზაფხულში. ახლა ყველას აქვს წვდომა თხილამურებზე, ციგურებზე, ციგაებზე და ჩიზქეიქებზე. უამრავი ყინულის სასახლეა ყველანაირი სასრიალო მოედანით და სლაიდებით, სადაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ სასიამოვნო დასვენება მთელ ოჯახთან ერთად, არამედ დაწვათ ბევრი ზედმეტი კალორია.

თუ სოფლად ცხოვრობთ, შეგიძლიათ მარტივად ახვიდეთ თხილამურებზე და გაიაროთ ზამთრის ტყეში, ან უბრალოდ საკუთარ სახლში. თქვენი განწყობა აუცილებლად ამაღლდება და ეს ზედმეტი კილოგრამები შეგაწუხებთ.

დაივიწყეთ მკაცრი დიეტები და შიმშილობა. გაეცანით დიეტოლოგების რჩევებს:

1. აუცილებლად მიირთვით საუზმე, მიირთვით ცილოვანი საკვები დილით, მაგალითად, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ნახეთ დეტალური სტატია გრაფიკული მასალებით კვების პროდუქტებში, სადაც ის ყველაზე უხვადაა.
2. ჩვეულებად აქციეთ ლანჩის დროს სუპის ჭამა. დაე ეს იყოს ბოსტნეული ან სხვა, მაგრამ პირველი კერძი უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე.
3. ვახშამი იყოს დაბალკალორიული და არა უგვიანეს ცხრა საათისა.
4. არ დაივიწყოთ ზღვის პროდუქტები.
5. დალიეთ მეტი სითხე, მაგრამ არა ტკბილი ან გაზიანი (გამოთვალეთ რამდენი გჭირდებათ დღეში ცხრილის გამოყენებით). ალბათ ეს იქნება მწვანე ჩაი, სასურველია შაქრის გარეშე, ან ხმელი ხილის კომპოტი.
6. ჩაანაცვლეთ შოკოლადები კარამელებით და ლოლიპოპებით.
7. მიირთვით ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი, გრეიფრუტი და ბანანი.

ნახეთ ვიდეო, სადაც ენდოკრინოლოგი ზამთარში წონის მომატების მიზეზებს გვიმხელს. თქვენ ასევე მიიღებთ უამრავ საექსპერტო რჩევას, თუ როგორ და რა უნდა მიირთვათ სწორად ზამთარში, რომ იყოთ ჯანმრთელი და არ მოიმატოთ წონა. და რატომ ზამთრის დიეტაში, განსაკუთრებით ქალებისთვის.

აუცილებლად დაიძინეთ საკმარისად. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება, რადგან ის მხოლოდ მადას გიბიძგებს. ასწავლეთ საკუთარ თავს ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად გსურთ ჭამა და არა იმიტომ, რომ ლანჩის ან ვახშმის დროა.

ჩვენ გადავხედეთ ზამთარში წონის მომატების მიზეზებს, ექსპერტების განმარტებებს, თუ რატომ იმატებს წონაში. დიეტოლოგებმა რჩევები მისცეს, თუ როგორ არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა ზამთრის პერიოდში. ამ მარტივი რეკომენდაციების დაცვით, ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ მიფრინავს ზამთარი, რაც არა მხოლოდ სასიამოვნო მოგონებებს ტოვებს, არამედ გამხდარ ფიგურასთან ერთად შესანიშნავ განწყობასაც მოგანიჭებთ.

რატომ იმატებს ადამიანების უმეტესობა წონაში ცივ თვეებში და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? შევეცადოთ გავერკვეთ.

წონის სეზონური რყევები შეინიშნება მხოლოდ ჩრდილოეთის ქვეყნებში, სადაც ზამთარში და ზაფხულში ტემპერატურის სხვაობა მკვეთრად გამოხატულია. მეცნიერები თვლიან, რომ ცივი ამინდის დადგომასთან ერთად გაძლიერებულ დიეტაზე გადასვლა ჩვენს გენებშია. ძველ დროში ზამთარი წელიწადის მშიერი დრო იყო და ადამიანები იმატებდნენ წონაში ზაფხულში და შემოდგომაზე, რათა უსაფრთხოდ გადარჩენილიყვნენ ყინვებისგან. გარდა ამისა, კანქვეშა ცხიმი ხელს უწყობს სითბოს შენარჩუნებას. იმისთვის, რომ გამხდარი ვიყოთ, ბუნებას უნდა გავუსწროთ და სხეულს დავუმტკიცოთ, რომ ზამთარი არ იქნება ხანგრძლივი და ცივი.

ვარიანტი 1

ნორმიდან გადახრა

სამსახურშიც კი ნაკლებად დავდივართ.

მიზეზი

არასასიამოვნო ამინდი: ცივი, ქარიანი ან წვიმიანი.

Რა უნდა ვქნა

თბილად ჩაცმული ადამიანი უფრო ენერგიულად მოძრაობს და მეტ კალორიას წვავს. ამიტომ გაზაფხულამდე გადადეთ კოლგოტები და მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი და ჩაიცვით პრაქტიკული ჩექმები, ქვედა პიჯაკი და თბილი შარვალი. ყოველ წუთს ისიამოვნეთ ამინდის შესაბამისი სითბოთი და ტანსაცმლით.

ვარიანტი 2

ნორმიდან გადახრა

ჩვენ ვჭამთ ცუდ განწყობას, შემოდგომის და ზამთრის ბლუზს.

მიზეზი

მზის კაშკაშა შუქი სიამოვნების ჰორმონების, ენდორფინების მნიშვნელოვანი წყაროა. ამ ჰორმონების რაოდენობის შემცირება შემოდგომის დეპრესიის ერთ-ერთი მიზეზია.

Რა უნდა ვქნა

მაქსიმალურად გაზარდეთ ბინაში განათების სიკაშკაშე. ეს შემატებს შინაგან ძალას, ენერგიას და ოპტიმიზმს.

ვარიანტი 3

ნორმიდან გადახრა

ჩვენ ინსტინქტურად ვირჩევთ უფრო კალორიულ საკვებს და ვტკბებით ტკბილეულით და სახამებლის შემცველი საკვებით.

მიზეზი

ფქვილის მიღების სურვილი იმის ნიშანია, რომ ორგანიზმს აკლია ქოლინი და ტრიპტოფანი, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ სიხარულის ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას.

Რა უნდა ვქნა

გაზარდეთ წელის მორგებული საკვების წილი თქვენს დიეტაში, რომელიც ასევე ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას. ეს მოიცავს შავ შოკოლადს, ავოკადოს, მოხალულ თესლს და თხილს, მწყერის კვერცხებს, ზეთისხილს, ზეითუნის ზეთს.

ვარიანტი 4

ნორმიდან გადახრა

ჩვეულებრივზე მძიმე ვახშამი გვაქვს.

მიზეზი

როცა გარეთ ბნელა, გემოვნების შეგრძნება მძაფრდება და ჭამისგან სიამოვნება ძლიერდება. შედეგი არის ძალიან ბევრი კალორია.

Რა უნდა ვქნა

ისადილეთ განათებულ ოთახში მადის შესამცირებლად. მარტივი ხრიკი ასევე დაგეხმარებათ: გაიხეხეთ კბილები სადილის წინ. გემოვნების კვირტები იცვლება და ჭამის სურვილი გაქრება.

ვარიანტი 5

ნორმიდან გადახრა

ჩვენ უფრო მეტ ტელევიზორს ვუყურებთ. და ამავე დროს რაღაცას ვღრღნით: ჩიფსები, თხილი, ფუნთუშები.

მიზეზი

ცუდ ამინდში ძალიან გინდა ფილმის ყურება, საბანით დაფარული. თითქმის შეუძლებელია საკუთარი თავის ძალით გასვლა.

Რა უნდა ვქნა

დაკავდით ხელებით: ქსოვით, ქარგვით, ხატვით. ძალიან ამაღელვებელია პოლიმერული თიხით გამოძერწვა: არც ფილმს გამოტოვებთ და არც პირში რაიმეს ჩადებას.

ვარიანტი 6

ნორმიდან გადახრა

თავისუფალ დროს და შაბათ-კვირას ვამცირებთ გასეირნების დროსა და რაოდენობას.

მიზეზი

ლეთარგია, ენერგიის ნაკლებობა, ცუდი განწყობა, ცუდი ამინდი.

Რა უნდა ვქნა

ადვილი არ არის საკუთარი თავის გადაადგილება აიძულო. ზოგიერთი ადამიანისთვის სასარგებლოა ფიტნეს ცენტრის წევრობისთვის გადახდა ერთი წლით წინასწარ. ეს არ გაზრდის თქვენს სურვილს, მაგრამ სიხარბემაც შეიძლება გიბიძგოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. იპოვეთ შესაძლებლობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეტი გადაადგილებისთვის: არ გამოიყენოთ ლიფტი ან ესკალატორები; ტელეფონზე საუბრისას იარეთ ოთახში.

ვარიანტი 7

ნორმიდან გადახრა

ჰაერის ტემპერატურის ვარდნის გამო სამჯერ ვამცირებთ რაციონში რძემჟავა პროდუქტების წილს.

მიზეზი

კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და იოგურტი ცივია, მაგრამ რაღაც ცხელი გინდა. რძის პროდუქტების კალციუმი, მაგნიუმი და ფოსფორი აუცილებელია სწორი მეტაბოლიზმისთვის. მათი ნაკლებობით მეტაბოლიზმი ნელდება.

Რა უნდა ვქნა

მოამზადეთ ხაჭო და მიირთვით ცხელი. შეიძინეთ და დაიწყეთ ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების ნებისმიერი კომპლექსის მიღება.

ვარიანტი 8

ნორმიდან გადახრა

ჩვენ ინსტინქტურად ვეძებთ ნათელ სუნებს: ვატარებთ ძლიერ სუნამოებს, ვჭამთ უფრო არომატულ ან თუნდაც ცხარე საკვებს.

მიზეზი

ზამთარში ჰაერში ძალიან ცოტა მცენარეული არომატია. ჩვეულებრივ, ჩვენ მათ ვერ ვამჩნევთ, მაგრამ ისინი კომფორტისა და სიხარულის ატმოსფეროს შექმნის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

Რა უნდა ვქნა

გამოიყენეთ არომატის ნათურები სხვადასხვა ზეთებით - კოჭა, როზმარინი, ილანგ-ილანგი, ფორთოხალი. პიტნა კი, მაგალითად, რეკორდსმენია მადის დაქვეითებაში. თუ მის სურნელს მთელი დღის განმავლობაში შეისუნთქავთ, თქვენი ჭამის რაოდენობა მცირდება მესამედით.

გახსოვთ როგორ ელოდით ზაფხულს? როგორ კანკალებდი, თბილ მზიან დღეებს, ახალ კენკრას და ხილს, ბოლოს და ბოლოს დასვენებას? რისი განცდა მოგვიწია წლის ყველაზე თბილი პერიოდის წინა დღეს... სწრაფად დავიკლეთ წონაში, ყველაფერს ვეძებდით ახალი დიეტები და ენერგოსისტემები. ვიზრუნეთ კანსა და თმაზე, რომ საგაზაფხულო ვიტამინების ნაკლებობამ ივნისის პირველ მზიან დღეებში არ დაგვერევა ბარათები. სპორტს ვთამაშობდით, ზამთარში ოდნავ შეშუპებული ფიგურების მოწესრიგებას ვცდილობდით. სოლარიუმებში შევწვით, რათა სილამაზით არ ჩამოვრჩეთ მათ, ვინც უკვე მოახერხა დასვენება ცხელ ქვეყნებში.

ზაფხულმა შესანიშნავი ამინდი მოგვცა, წარმოუდგენელი კატაკლიზმებისა და მძაფრი რეკორდების გარეშე. შაბათ-კვირას მზის აბაზანების მიღებაც, შვებულების დროს ზღვის მკურნალობა და ვიტამინები, ვიტამინები, ვიტამინები... ჩანდა, რომ მომავალი წლისთვის ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა უნდა შეგვეგროვებინა, მაგრამ დადგა შემოდგომა და პირველმა ცვენამ ყველაფერი გაანადგურა. ილუზიები.

ჭარბი წონა / shutterstock.com

„შემოდგომის დრო, თვალების ხიბლი...“ - მხოლოდ ლექსში. სინამდვილეში, შემოდგომა ნიშნავს განუწყვეტელ წვიმებს, გუბეებს, ცივ ქარებს, სიცივეს და სასწორს, რომელიც დაუღალავად შორდება იდეალური ზაფხულის წონას. რატომ ვიმატებთ წონაში შემოდგომაზე? უნდა ვიყოთ პანიკაში? საიტი გაარკვევს, არის თუ არა საშუალება, რომ დაიკლოთ წონაში არასეზონში, ან თუნდაც თავიდან აიცილოთ ცვლილებები უარესობისკენ.

სიგამხდრის წესი No1: ისწავლეთ თქვენი სხეულის გაგება

ჩვენი სხეული არის სრულყოფილი ბიოლოგიური მექანიზმი, რომელიც დახვეწილია საუკუნეების განმავლობაში. ის დაპროგრამებულია იმისთვის, რომ დაიცვას თავი მომავალი ზამთრის მოლოდინში. საიდან იცის, რომ ზამთარში ახლა ჩვენ გვათბობს მოდური და კომფორტული ტანსაცმლით და „სუნთქვადი“ თბილი ფეხსაცმლით და საერთოდ, სულ დღეში მაქსიმუმ ერთი საათი ვართ გარეთ სიცივეში?

თუ ჭარბი წონის მომატება არ არის თქვენი გეგმის ნაწილი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გეგმები შემოდგომის დიეტა . არავითარ შემთხვევაში არ შეგეშინდეთ, თუ უკვე მოიმატეთ რამდენიმე კილოგრამი: არ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა, მას საპირისპირო ეფექტი შეუძლია. სხეული კიდევ უფრო აქტიურად დაიწყებს მარაგს, აღიქვამს თქვენს ძალისხმევას, როგორც გადარჩენის ექსტრემალურ პირობებს. არ დაგავიწყდეთ, შემოდგომა მხოლოდ დასაწყისია. ზამთარი მოდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ფიგურაზე ზრუნვის გარდა, არ უნდა დაივიწყოთ სხეულის ყოვლისმომცველი დაცვა. ზაფხულში, ნებით თუ უნებლიეთ, მუდმივად მიირთმევდით ჯანსაღ ხილ-ბოსტნეულს, იღებდით საჭირო ვიტამინებს. არავითარ შემთხვევაში არ გაჩერდეთ. განაგრძეთ ხილისა და ბოსტნეულის მარათონი, საბედნიეროდ ბუნებამ იზრუნა ამაზე, რადგან შემოდგომა არის რთველის ოქროს და გულუხვი დრო.

ჭარბი წონა / shutterstock.com

არ შეიძლება დაიზაროთ, როცა ფანჯრის მიღმა წვიმას ხედავთ. ზაფხულში აქტიური და ენერგიით სავსე იყავით, შემოდგომამ არ უნდა შეგაწუხოთ. შეეცადეთ დაკავდეთ სპორტით, ფიტნესით ან მინიმუმ დილის ვარჯიშებით. ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, არამედ დამატებით ფიზიკურ აქტივობას, რაც ნიშნავს, რომ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

ჰარმონიის წესი No2: მეტაბოლიზმის ჰარმონიზაცია

სავსებით აშკარაა, რომ მთელი სურვილის მიუხედავად, რთულია გამუდმებით სასარგებლო რჩევების მიყოლა და გსურს სარკეში მორგებული ფიგურა იხილო, რაც მალე, მით უკეთესი. ამიტომ, თუ მაინც გადაწყვიტეთ ნაცემი გზის გავლა და დიეტაზე წასვლა, დარწმუნდით, რომ თქვენს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინები და მიკროელემენტები არ აკლია.

შემოდგომა გაჩაღდა. მოდით, ჩვენს ბიოლოგიურ საათს გადავხედოთ... ოჰ! მათი დროა! ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული, რომელიც ემზადება სიცივისთვის, იწყებს ინტენსიურად შეგროვებას საკვები ნივთიერებებით. აქედან გამომდინარე, ზედმეტი ცხიმი გვერდებზე და მომრგვალებული ლოყები... მაგრამ ჩვენ, ვინც მთელი ზაფხული ვიბრძოდით წონის დაკლების ფრონტზე, წონაში მატება საერთოდ არ გვინდა. როგორ ავიცილოთ თავიდან წონის მომატება შემოდგომაზე?

არსებობს გამოსავალი: თქვენ გჭირდებათ ჰიბერნაცია. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ბუნაგში შესვლა და საკუთარი თავი დათვივით წარმოდგენა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის - შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში მაინც არაფერი გამოვა. დიახ, და ეს საზიანოა სხეულისთვის. ახლა მთავარია არა წონის დაკლების სწრაფვა, არამედ კონცენტრირება იმ სხეულის წონის შენარჩუნებაზე, რომელზეც ახლა ხართ. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ახლა შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაივიწყოთ დაბალანსებული დიეტა. შემოდგომაზე წონის არ მომატება არ არის ადვილი, ვიდრე მისი დაკლება. მაშ ასე, მოვემზადოთ სერიოზული მუშაობისთვის, რომ შევინარჩუნოთ წონა და ფიგურა „შემოდგომამდე“ ფორმაში. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ამ საქმეში.

1. რაც არ უნდა მოეთხოვოს ამას შემოდგომის დეპრესიით დაღლილი ორგანიზმი, ეცადეთ, ტკბილეულს და სხვას არ გაინტერესებთ. სანამ ამას გაიგებთ, ზედმეტი ნამცხვარი მაშინვე გვერდებზე ამოვა. და უბრალოდ შეუძლებელია წონაში არ მოიმატოთ ფუნთუშების, შოკოლადების და ნამცხვრების გადაყლაპვით. თუმცა, საკუთარ თავს "ბედნიერების ჰორმონის" გარეშეც ვერ დატოვებთ. მაგრამ თქვენ უკვე იცით რა უნდა გააკეთოთ: მიირთვით ჩირი, თაფლი, ბანანი და შავი შოკოლადი.

2. შეავსეთ თქვენი სხეული საკმარისი ცხიმით. შეხედეთ ჩრდილოეთ განედებში მცხოვრებ ცხოველებს: ცხიმის სქელი ფენა იხსნის მათ ჰიპოთერმიისგან. ხალხს უკვე აქვს ამისთვის ტანსაცმელი, მაგრამ ჯერ არავის გაუუქმებია ბუნების გეგმა. ცხიმი ასევე გვაწვდის იმ ენერგიას, რომელიც ჩვენ გვჭირდება ცივ სეზონზე. როგორ ავიცილოთ თავიდან წონაში მატება ცხიმიანი საკვების მიღებით? უბრალოდ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცხოველური ცხიმები (თევზისა და ზღვის პროდუქტების გარდა). მაგრამ ისინი მისასალმებელია. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ზაფხულის წონის დაკლების შედეგები შეიძლება ძალიან სწრაფად იმალებოდეს ცხიმის შთამბეჭდავი რეზერვის მიღმა.

3. ნუ შეგეშინდებათ რაციონში კარტოფილის ჩართვას. უბრალოდ არა პიურეს სახით კარაქით და რძით. და არა შემწვარი. და არა შემწვარ ხახვთან ან კატლეტთან ერთად. თუ ცდილობთ არა წონის მომატებას, არამედ მის შენარჩუნებას, პიჯაკი კარტოფილი თქვენთვის შესანიშნავი კარტოფილის კერძი იქნება. ის ინარჩუნებს ვიტამინებს და არ დააზარალებს გამხდარ ფიგურას (თუ გონივრული რაოდენობით მიირთმევენ). ამ კარტოფილის შესანიშნავი დანამატები იქნება კამა, მჟავე კომბოსტო, ქაშაყი, მწნილი და კეფირი. უბრალოდ არა ერთდროულად, რა თქმა უნდა.

იმისათვის, რომ გაზაფხულზე თავიდან აიცილოთ პანიკა წელის არეში არსაიდან გამოჩენილი ლილვაკების და მოულოდნელად მჭიდრო ტანსაცმელში მორგების წარუმატებელი მცდელობის შესახებ, მნიშვნელოვანია სწორედ ამ მომენტში ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ არ მოიმატოთ წონა ზამთარში. და კიდევ უკეთესი, როგორ დავიკლოთ წონა ამ რთულ პერიოდში.

რატომ არის რთული? იმის გამო, რომ ზამთარში შეგიძლიათ მხოლოდ იოცნებოთ მრავალფეროვან ბოსტნეულზე და ხილზე, და სიცივეშიც კი, ბევრს ცდუნება აქვს რაიმე „გამათბობელი“ მიირთვას.

მიზეზები, რის გამოც ბევრი ადამიანი იმატებს წონაში ზამთარში

• არსებობს მოსაზრება, რომ იმის გამო, რომ ჩვენი წინაპრები ზამთარში დიდხანს შიმშილობდნენ, ჩვენს ორგანიზმს აქვს გენეტიკური მიდრეკილება ზამთარში ცხიმების დაგროვებისკენ, რის გამოც ჩვენ ინტუიციურად ვჭამთ ყველაზე მაღალკალორიულ კერძებს.
• ნაკლებია დღის სინათლე, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებია ულტრაიისფერი გამოსხივება, განწყობა უარესდება, მაგრამ ადამიანების დიდი ნაწილისთვის საკვები თითქმის ერთადერთი სიხარული და ჯილდოა...
• გარდა ამისა, ბევრი თბილი ტანსაცმლის ჩაცმისას არ ვაქცევთ ყურადღებას, რომ ჩვენი ზომები იზრდება - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ბუნებრივია ყველა ამ სვიტერთან, ბეწვის ქურთუკთან და ქვედა ქურთუკთან.
• სწორედ ბავშვობაში ვთამაშობდით თოვლის ბურთებს, სრიალში, თხილამურებს, ციგას, იმდენად, რომ ორთქლი ჩვენგან მოდიოდა - ასე აქტიურად ვწვავდით კალორიებს. ახლა, საუკეთესო შემთხვევაში, გვერდიდან ვუყურებთ ჩვენი შვილები ან შვილიშვილები მხიარულად დაბლა სლაიდზე (ოცნებობთ, ეს რომ შეგვეძლოს!). ზამთარში ფიზიკური აქტივობა ჩერდება და ორგანიზმი, რომელიც არ წვავს კალორიებს, აგროვებს მათ.

• ცივ სეზონზე ჩვენს უჯრედებს ვიტამინები და მინერალები ორჯერ მეტი სჭირდებათ, ვიდრე თბილ სეზონზე, გარდა ამისა, ზამთარში C ვიტამინის ნაკლებობა 80%-ს აღწევს; ეს ყველაფერი მადის მატებას იწვევს – ასე ცდილობს ჩვენი ორგანიზმი აანაზღაუროს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.

თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ 11 გზას, რომ ეს სიტუაცია თქვენს სასარგებლოდ გადააქციოთ და წონაში დაიკლოთ ზამთარში, რაც არ უნდა მოხდეს!

ზამთრის სწორი დიეტის შედგენა

1. თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მკაცრ დიეტებს, ეს "სწრაფი" დამხმარეები ატყუებენ ჩვენს სიფხიზლეს, როგორც ჩანს, ისინი ხელს უწყობენ წონის სწრაფ კლებას. მაგრამ შემდეგ დაკარგული კილოგრამები მეგობრებთან ერთად ბრუნდება - ახალი კილოგრამები.

მთელი პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ მკაცრი დიეტები ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების შენელებას (და ეს ბევრ ადამიანს ემართება ზამთარში), გარდა ამისა, საკვები ნივთიერებებით დაცლილი საკვები ხელს უწყობს იმუნიტეტის დაქვეითებას.

1. ასევე არ უნდა გამოტოვოთ კვება. "დაიკელი წონაში შიმშილის გარეშე" - ეს არის დევიზი, რომელსაც ვცდილობ ჩაგინერგო ყოველ ჯერზე, როცა წონაში დაკლებაზე ვწერ. დღის განმავლობაში 5-6-ჯერ საკვების მიღებით, თქვენ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და „დაამშვიდებთ“ ორგანიზმს - საკვების რეგულარული მიწოდებით, მარაგის საჭიროება არ არის.
2. წყალი გვჭირდება როგორც ზაფხულში, ასევე ზამთარში. მერე რა, თუ ნამდვილად არ გვინდა ზამთარში დალევა? ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ 75% წყალი ვართ და ყოველ წუთს ჩვენი ორგანიზმი მოიხმარს წყალს სხვადასხვა საჭიროებისთვის. სითხის ამ პროცენტების დაკარგვა სავსეა სხეულისთვის სერიოზული შედეგებით მეტაბოლური დარღვევების სახით, ამ ნივთიერებების შეწოვისა და ექსკრეციის გაუარესება, აბსოლუტურად ყველა სისტემისა და დაავადების გაუმართაობა, რომ აღარაფერი ვთქვათ გარეგნობის გაუარესებაზე. დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი და მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს მას. მაგალითად, წყლის "უმდიდრესი" წყაროები:

• საზამთრო, პომიდორი და კიტრი შეიცავს 95% წყალს,
• ბადრიჯანი შეიცავს 92% წყალს.
• სტაფილო შეიცავს 88% წყალს,
• ატამი შეიცავს 87% წყალს.
• ლობიო შეიცავს 77% წყალს,
• გამომცხვარი ქათმის ფილე შეიცავს 65% წყალს,
• შემწვარი ორაგული შეიცავს 62% წყალს.

1. C ვიტამინის ნაკლებობის გამო ზარალდება არა მხოლოდ ჩვენი იმუნიტეტი, არამედ სისხლძარღვები და სახსრები, ამიტომ ეცადეთ, ამ ვიტამინის შემცველი საკვები ჩართოთ ყველა კვებაში. საუზმებს დაამატეთ ციტრუსის ხილის ან კენკრის ნაჭრები, C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო - მჟავე კომბოსტო - მიეცით ის თქვენს მაგიდაზე ყოველდღე ლანჩზე, მოამზადეთ სალათები სადილისთვის, სადაც ერთ-ერთი ინგრედიენტი იქნება წითელი ბულგარული წიწაკა.
2. კარგია ყოველდღე მიირთვათ ცხელი წვნიანი - ეს შეამცირებს დღეში მიღებულ კალორიების რაოდენობას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. პიურე სუპი შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არამედ წონის დასაკლებად და სისავსის შეგრძნება ასეთი სუპის შემდეგ უფრო დიდხანს გაგრძელდება, ვიდრე ჩვეულებრივი სუპის ჭამის შემდეგ.

პიურეს წვნიანი არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ლანჩზე - ბოსტნეულის პიურე სუპები (მაგალითად, ლობიო ან გოგრა) შესანიშნავი საჭმელია, რომელიც გეხმარებათ გახურდეთ და არ გადააჭარბოთ კალორიებს (იმ პირობით, რომ მიირთმევთ ნახევარს. ამ წვნიანის მიღება საჭმელად).

1. ასევე მნიშვნელოვანია გვერდითი კერძები. ზამთარში ისინი წონაში იმატებენ მაკარონის, კარტოფილის და თეთრი ბრინჯის მირთმევით. მაგრამ არსებობს ბევრი კერძი, რომელიც ასე აუცილებელია მათთვის, ვისაც ზამთარში წონაში მატება არ სურს: ჩაშუშული კომბოსტო, ბოსტნეულის ჩაშუშული, სხვადასხვა რეცეპტები ოსპით.
2. არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები განსაკუთრებით კარგია ზამთარში - მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ცხიმების წვის მექანიზმები უჯრედებში და ხელი შეუწყონ უფრო ინტენსიურ წონაში კლებას. საკმარისია დღეში 3-4 პორცია 50-100 გრ ხაჭო ან მყარი ყველი მიირთვათ ან დალიოთ იგივე რაოდენობის რძე, ნატურალური იოგურტი ან კეფირი.

1. ცხელი სასმელები, ისევე როგორც სუპები, ათბობს ჩვენს სხეულს ზამთარში და მე არ ვსაუბრობ ტკბილიცხელი სასმელები (ისინი არ გვათბობენ იმდენად, რამდენადაც "გეხმარებიან" ზედმეტი წონის მომატებაში). დალიეთ მწვანე ან შავი ჩაი ჯანჯაფილით, დარიჩინით ან ლიმონით. უბრალოდ არ დალიოთ ძლიერი ჩაი, ის უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ნერვულ სისტემაზე.
2. დაამატეთ ის თქვენს დიეტაში, ის მისცემს ორგანიზმს აუცილებელ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას ომეგა 3-ს, ასევე მინერალებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს. მისგან მოამზადეთ ფაფა, გამოაცხვეთ ხელნაკეთი პური, მასში პურის ხორცი და გამოაცხვეთ კვერცხისა და ხორბლის ფქვილის ნაცვლად - სელის ფქვილი მშვენივრად ამაგრებს ცომს.
3. გამოიყენეთ არომათერაპია, როგორც წონის დაკლების საშუალება ზამთარში. არის სუნი, რომელიც არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, არამედ გაგათბობთ, გმშვიდებთ, ამცირებთ მადას და გეხმარებათ სტრესის „ჭამის“ სურვილის მოცილებაში. წაიკითხეთ როგორ დავიკლოთ წონაში ზამთარში არომატული ზეთების გამოყენებით.
4. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი უნიკალური ვართ ჩვენი ინდივიდუალობისა და უნიკალურობის გამო. თუ გიჭირთ დღეში 5-6-ჯერ ჭამა და სამჯერადი კვება უფრო კომფორტულია, ნუ „აიძულებთ“ საკუთარ თავს, ჭამეთ დღეში სამჯერ, მაგრამ ერთსა და იმავე დროს. და ყურადღება მიაქციეთ, რა საკვები იწვევს თქვენს მადას. ზოგისთვის ვაშლი იდეალური საჭმელია, ზოგისთვის შიმშილის გრძნობა მეუფლება, ზოგისთვის კი საკმარისია ნახევარი დღე უპრობლემოდ;

არსებობს ჩვეულებრივი „პროვოკატორები“, რომლებსაც უმეტესობა ხვდება - ეს არის მაკარონი და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები, შემწვარი საკვები და ტკბილეული, ძეხვეული და ძეხვეული ნაჭრები, ძეხვეული. ასეთი პროდუქტები შეიცავს უამრავ მარილს, ცხიმს და შაქარს - ეს „ტრიო“ თრგუნავს სისავსის შეგრძნებას, გავლენას ახდენს ჩვენს ტვინზე, რის გამოც ბევრს სურს მისი ჭამა ისევ და ისევ.

ყოველდღიური დიეტის ნიმუში წონის დაკლებისთვის

Საუზმისთვის 3 ვარიანტი:

1. უცხიმო ხაჭოს ნაწილი, უშაქრო ჩაი ან ყავა (შეგიძლიათ დაუმატოთ უცხიმო რძე),
2. ნახევრად რძეში მოხარშული ფაფის ნაწილი წყალთან ერთად, კენკრის დამატებით, უშაქრო ჩაი,
3. პროტეინის ომლეტის პორცია პომიდვრის ნაჭრებით, უშაქრო ჩაი.

საჭმელად

1. ჭიქა თბილი ხილის სასმელი შაქრის გარეშე,
2. მარცვლეულის პურის ნაჭერი მყარი ყველით.

Ლანჩისთვისპარამეტრები:

1. პიურე სუპი (ოსპი ან ასპარაგუსი, ან ყაბაყი) და მოხარშული თევზის ან ქათმის ფილე,
2. პიურე სუპის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ან ფილე ჩაშუშული ბოსტნეულით, წიწიბურა ან ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი.

შუადღის ჩაისთვისშეგიძლიათ აირჩიოთ პარამეტრები:

1. მიირთვით ერთი ნაჭერი ყველი (ცხიმიანობა არაუმეტეს 17%) და 15 გრამი მოუხალავი თხილი.

Სადილადნებისმიერი ვარიანტი:

1. ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი თევზი,
2. პიურე სუპის ნაწილი,
3. გამომცხვარი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

ბოლო საჭმელი

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს დიეტა (ან მსგავსი) ექვსი დღის განმავლობაში. მეშვიდე დღეს დაიცავით ქვემოთ აღწერილი დიეტა წონის შესანარჩუნებლად.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ეს რეჟიმი ექვსი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც მთლიანად გადახვიდეთ წონის შესანარჩუნებელ დიეტაზე, არ დაგავიწყდეთ აქტიური ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა წონის შესანარჩუნებლად

Ხვალისთვის 3 ვარიანტამდე:

1. 1,5% ხაჭოს ნაწილი, უშაქრო ჩაი ან ყავა (შეგიძლიათ დაუმატოთ უცხიმო რძე),
2. უცხიმო რძით მომზადებული ფაფის ნაწილი, კენკრის, ჩაის დამატებით,
3. ომლეტის ნაწილი პომიდვრის ნაჭრებით, ჩაი.

საჭმელად(ან მეორე საუზმე) 2 ვარიანტი:

1. გამხმარი გარგარი, გამომცხვარი ვაშლი, მწვანე ჩაი ან მცენარეული ჩაი,
2. ხილი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი მყარი ყველით.

Ლანჩისთვისპარამეტრები:

1. კრემის წვნიანი (ოსპი ან ასპარაგუსი, ან ყაბაყი) და მოხარშული თევზის ან ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი,
2. სალათის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ან ფილე ჩაშუშული ბოსტნეულით, წიწიბურა ან ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი.

შუადღის ჩაისთვისშეგიძლიათ აირჩიოთ პარამეტრები:

1. დალიეთ უშაქრო ხილის სასმელი,
2. მიირთვით ერთი ვაშლი და ნახევარი მუჭა მოუხალავი თხილი,
3. მიირთვით ნახევარი პორცია უცხიმო ხაჭო ერთი მუჭა ჩირით.

Სადილადნებისმიერი ვარიანტი:

1. ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი ფრინველი ან თევზი ბოსტნეულის ჩაშუშულით ან სალათით,
2. ბოსტნეულის სალათი ქათმით, ლიმონის წვენით, ბალზამიანი ძმრით ან სოიოს სოუსით,
3. პიურე სუპის ნაწილი პურით.

ბოლო საჭმელიძილის წინ ერთი საათით ადრე: 100 მლ ნატურალური იოგურტი ან უცხიმო კეფირი შაქრის გარეშე.

როგორც ხედავთ, ზამთარში წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ეს მარტივი რჩევები, ნუ მოიფიქროთ საკუთარი თავის გამართლება და არ გქონდეთ იმედი, რომ გაზაფხულზე შეძლებთ ზედმეტი წონის დაკლებას. ვინ, თუ არა თქვენ, იცით, რამდენად ადვილია ამ წონის მომატება და რამდენად რთულია მისგან თავის დაღწევა მოგვიანებით...