დღის რომელი დროა საუკეთესო სწავლისთვის? რომელ საათზე მუშაობს ჩვენი მეხსიერება საუკეთესოდ?

მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვიღებთ უამრავ ინფორმაციას, ვსწავლობთ პოეზიას, ვსწავლობთ ახალ ენებს, გვესმის ფორმულები და თეორემები. და რისი წყალობით? მადლობა ჩვენს მეხსიერებას! ტვინი არის ორგანო, რომელიც მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ და განვითარდეს, შემდეგ ყველაფერი, რასაც აღიქვამთ, უსაფრთხოდ ჩაიწერება მეხსიერებაში.

ასე რომ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც გეტყვით, როგორ უკეთ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია, ისწავლოთ დიდი რაოდენობით მოკლე დროში და ისწავლოთ მიღებული ინფორმაციის მეხსიერებაში შენახვა.

რატომ გამოვიყენოთ დამახსოვრების ტექნიკა?

ექსპერტების აზრით, თარიღების, ფაქტების და სხვა ინფორმაციის დაგროვება კარგს არაფერს მოიტანს. ეს არ დაეხმარება ვინმეს გახდეს ჭკვიანი ან ისწავლოს საჭირო მონაცემები. ეს მეთოდები არაეფექტურია და უფრო მეტად ხელს შეგვიშლის, ვიდრე დაგვეხმარება. სწორედ ამიტომ, მეცნიერებმა შეიმუშავეს უფრო ეფექტური მეთოდები, რომელთა წყალობითაც შეგიძლიათ „დაეთანხმოთ“ მეხსიერებას და მიიღოთ კარგი შედეგი.

თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს ტვინს ღრუბლივით აღიქვას დიდი რაოდენობით მონაცემები, ყოველთვის ბრწყინავდეს თქვენი გონებით და იყოთ თავზე. ამავდროულად, ეს არ იქნება სტრესული და არ გამოიყურება რთული.

მოდით, გადავხედოთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ დიდი რაოდენობით ინფორმაცია:

მულტისენსორული აღქმა

თითოეული ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს სტიმულებზე და სწორედ მათი წყალობით შეგვიძლია ვისწავლოთ სხვადასხვა ინფორმაციის აღქმა. ასე რომ, კანზე სენსორების გაღიზიანებით ვგრძნობთ სიცივეს და სიცხეს, ენის რეცეპტორების დაზიანებით კი გემოს ვგრძნობთ. შესაბამისად, რაც უფრო მეტ გრძნობას გამოვიყენებთ აღქმის დროს, მით უკეთესია მასალის დამახსოვრება. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ დაიმახსოვროთ ეგზოტიკური ფრინველების სახელები, მაშინ უმჯობესია არა მხოლოდ მათი სახელის წაკითხვა, არამედ სურათის დათვალიერება და იდეალურ შემთხვევაში, ინტერნეტში სიმღერის პოვნა ან ვიდეოს ყურება. და თუ მოახერხებ მის შეხებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოდესმე დაივიწყო.

პრეზენტაცია თემაზე: "მეხსიერების კანონები"

ხელოვნების ობიექტებთან დაკავშირება

გამომდინარე იქიდან, რომ ქვეცნობიერი მშვენივრად სტიმულირდება სხვადასხვა საგნებითა და ხელოვნების ნიმუშებით, შეგიძლიათ შესანიშნავად ისწავლოთ და დაიმახსოვროთ ის, რაც გჭირდებათ. ეს მოხდება მაშინ, როდესაც ფაქტი ან თარიღი ასოცირდება მუსიკალურ ნაწარმოებთან, ქანდაკებასთან ან სხვა შედევრთან.ქვეცნობიერი გონება გახსნის სპეციალურ კარიბჭეს ამ ინფორმაციის დასამახსოვრებლად. ამის სწავლა ძალიან ადვილია.

გაიმეორეთ ძილის წინ და ძილის შემდეგ

უსაფუძვლოდ არ ამბობენ, რომ თუ წიგნს ბალიშის ქვეშ დადებ, ინფორმაცია თავისით „გაჟონავს“. აქ ჩვენ ამას ცოტა განსხვავებულად ვაკეთებთ, მაგრამ მაინც. თუ რამეს ისწავლით ძილის წინ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ დამახსოვრების პროცესი, რადგან როცა გვძინავს, ჩვენი ქვეცნობიერი ასინთეზებს ინფორმაციას. შესაბამისად, სანამ ადამიანს სძინავს, ტვინი უფრო მზად არის იმუშაოს ინფორმაციის დამახსოვრებაზე და უფრო სწრაფად შეძლებს მის დამახსოვრებას.

ეს მეთოდები ძალიან ეფექტურია და მუშაობს ქვეცნობიერთან. მაგრამ არის მეთოდებიც, რომლებიც უშუალოდ მუშაობს ცნობიერებასთან და მეხსიერებასთან, ავარჯიშებს მათ. მოდით შევხედოთ მათ ქვემოთ.

ათი ხრიკი "დაიმახსოვრე ყველაფერი სწრაფად!"

1. ჩაწერეთ თქვენი აზრები. ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო მეთოდი, რადგან ის გულისხმობს ნეგატიური მოვლენებისა და აზრების ქაღალდზე ჩაწერას მასალის უშუალო შესწავლამდე. ჩვენი ცნობიერება ძალიან ძლიერად კონცენტრირდება ნეგატივზე, ამიტომ ის ავტომატურად ახსოვს მას. თუ მცირე ნეგატიური დეტალების ჩაწერისთანავე დაიწყებთ სწავლას, მასალა უკეთ დაიმახსოვრდება.
2. ენდეთ ბუნებას. ტყუილად არ არის ბევრი სტუდენტი მასალის შესწავლას სუფთა ჰაერზე. ბუნება 20%-ით ზრდის აღქმის ფუნქციას. თუ ბუნებაში გასვლის შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ დაისვენეთ ტვინს და დაათვალიერეთ ლამაზი ბუნების სურათები და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ სწავლა. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ დიდი რაოდენობით ინფორმაცია ერთდროულად.
3. Ხმამაღლა ილაპარაკე. თუ უცხო სიტყვების სწავლა გჭირდებათ, მაშინ გამოთქვით ისინი მკაფიოდ და ხმამაღლა. გამოთქმის მოცულობა ზეპირად სწავლისას ინფორმაციის დამახსოვრებას 10%-ით ზრდის.
4. დაამატეთ რამდენიმე გამოხატულება. როგორც უკვე ვთქვით, რაც უფრო მეტი გრძნობაა ჩართული, მით უკეთ ვიმახსოვრებთ. დაამატეთ მეტი ემოციები, ჟესტები, სახის გამონათქვამები, თუ გსურთ სწრაფად ისწავლოთ ინფორმაციის, ტერმინების და უცხო სიტყვების დამახსოვრება. და სწავლა უფრო საინტერესო გახდება!
5. გამოიყენეთ ხმის ჩამწერი. დაწერეთ რა უნდა ისწავლოთ და ჩართეთ ტრანსპორტით, ძილის წინ და ღამით. დაიძინებ და შენი ტვინი დაიმახსოვრებს. ინფორმაციის რაოდენობა შეიძლება იყოს შეუზღუდავი.
6. Იმოძრავე. იმოძრავეთ ინფორმაციის ზეპირად აღქმისა და სწავლისას. იარეთ წრეებში ოთახში. მოძრაობა ააქტიურებს ჩვენს ტვინს და თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი უკეთ და სწრაფად ისწავლოთ და დაიმახსოვროთ.
7. შეცვალეთ სურათი. ვთქვათ, რომ სწრაფად უნდა მოემზადოთ ორი მოხსენებისთვის (ერთ საღამოს). გააკეთეთ ეს სხვადასხვა ოთახებში. ამგვარად, ინფორმაცია არ აირევა რეკონსტრუქციის დროს.
8. ჩამოწერეთ პირველი ასოები. იმისათვის, რომ სწრაფად და ეფექტურად დაიმახსოვროთ ნებისმიერი ინფორმაცია (მაგალითად, სიმღერა). ჩაწერეთ იგი ქაღალდზე და შემდეგ ჩაწერეთ მხოლოდ პირველი ასოები, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ სიტყვა. ივარჯიშეთ დამახსოვრება პირველი ასოების დათვალიერებით, შემდეგ კი ამ „მოტყუების ფურცლის“ გარეშე. ნახეთ, სიმღერა ბევრად უფრო დასამახსოვრებელია.
9. ნუ უგულებელყოფთ ძილს. რაც უფრო მეტს დაიძინებთ მასალის შესწავლის შემდეგ, მით უკეთ შეძლებთ მის დამახსოვრებას.
10. ითამაშე სპორტი. მასალის შესწავლამდე აქტიურად ისწავლე, მერე შეძლებ კიდეც „ომი და მშვიდობა“.

ჩვენ განვიხილეთ ამა თუ იმ ინფორმაციის დამახსოვრების ეფექტური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოთ დიდი რაოდენობით მასალა, გააკეთოთ ეს ეფექტურად და სწრაფად.ახლა მხოლოდ პრაქტიკაა დარჩენილი. წადით, რაც უფრო მეტ ვარჯიშს გააკეთებთ, მით უკეთესი შედეგი! და დაიმახსოვრე, ყველაფრის სწავლა შეიძლება.

მნემონიკა

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ისწავლოთ ზეპირად მიღებული ინფორმაცია და ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი მისი მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

1. რითმა. ეს მეთოდი გულისხმობს მიღებული მონაცემების განსხვავებულ ინტერპრეტაციას.
2. შექმენით ფრაზები მიღებული მონაცემების პირველი ასოებიდან. მაგალითად, მოვიდა წერილი და პირველი სტრიქონები ეწერა: შუადღე მშვიდობისა. აიღეთ "ext"-ის პირველი სამი ასო და შექმენით ახალი ნებისმიერი ფორმით - დღე ძალიან მხიარულია.
3. თაიგული. სახელიდან გამომდინარე, თქვენ გესმით, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ ინფორმაციაზე, რომელიც შერწყმულია ნათელი ილუსტრაციით. მაგალითად, ის ნივთები, რომელთა დამახსოვრებაც გსურთ ინგლისურად, შეიძლება ასოცირებული იყოს მოქმედებებთან. მაგალითად, ჩვენ ვცვლით მსუქან კატას დიდი კატით.
4. მიჰყავს. ტექნიკის არსი არის რიცხვების ჩანაცვლება ობიექტებით. ვთქვათ 0-ბაგელი, 1-ჯოხი, 2-ბატი და ა.შ.
5. ციცერონის ტექნიკა. იგი გულისხმობს დასამახსოვრებელი ნივთების წარდგენას ნაცნობ გარემოში. მაგალითად, უცხო ენაზე სიტყვები-ობიექტების დასამახსოვრებლად, თქვენ უნდა მოათავსოთ ისინი თქვენს საძინებელში. თუ თქვენ გჭირდებათ ამა თუ იმ სიტყვის დამახსოვრება, ასოციაცია მოდის ნაცნობ გარემოსთან. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ახალი სიტყვები ზეპირად, მინიმალური ძალისხმევის გამოყენებით.

ჩვენ არ გაგვიკვირდება, რომ ზოგიერთი მნემონური ტექნიკა თქვენთვის ნაცნობი იქნება. თუმცა, ეს არის მთელი მეცნიერება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მეხსიერება.

1. წაიკითხეთ წაკითხული. თუ მასალის დამახსოვრება უჭირს, ეს ხშირად გამოწვეულია წაკითხულის გაუგებრობით. ბევრი ადამიანისთვის მონაცემების დასამახსოვრებლად საჭიროა მათი გაგება. აქ აუცილებელია ლოგიკისა და ასოციაციების გამოყენება, რომლებიც მეხსიერებაში დარჩება.
2. Აბსტრაქტული. არ შეწყვიტოთ წერა, სასურველია აბსტრაქტული გზით. ვთქვათ, არის მნიშვნელოვანი შეხვედრა და უნდა დაიმახსოვროთ დიდი რაოდენობით ინფორმაცია - დაწერეთ რეფერატები, ე.ი. მონიშნეთ მთავარი. ეს საშუალებას მოგცემთ არ გამოტოვოთ ნიუანსი და გქონდეთ სრული ინფორმაცია.
3. სტრუქტურა. თუ არ მოგწონთ წერა, მაშინ ეს ტექნიკა აუცილებლად მოგეწონებათ. წაიკითხეთ ინფორმაცია, გაიგეთ და დახაზეთ დიაგრამის სახით. ეს მარტივია - თქვენს წინაშე ყოველთვის იქნება შუქურები.
4. ნახატი. ალბათ დამახსოვრების ყველაზე გავრცელებული მეთოდი. როგორ გამოვლინდება ეს პირადად თქვენთვის, ძნელი სათქმელია, რადგან... ჩვენ ყველანი ინდივიდები ვართ. მთავარია, ნახატი ემთხვეოდეს მიღებულ მონაცემებს.
5. სლაიდ შოუ. ასეთი პრეზენტაციები ეფექტური მეთოდია ბიზნესში. მასალის კომპეტენტურად, საინტერესოდ და ეფექტურად წარმოსაჩენად საკმარისია ტექსტის მონახაზის შექმნა გონებრივი რუქების გამოყენებით. ამისთვის ბევრი ონლაინ პროგრამაა.

აღვნიშნოთ, რომ საკმაოდ რთულია ერთ სტატიაში აღწერო ყველა ის მეთოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ უკეთ აღიქვათ და დაიმახსოვროთ ინფორმაცია. ამიტომ, ჩვენ მივცემთ მარტივ რჩევებს - თეორიას და პრაქტიკას - ეს არის შესანიშნავი მეხსიერების საფუძველი!

რამდენიმე ჩვენგანს არ მოუწია უხერხულად გაჩუმება მოულოდნელი კითხვის პასუხად: „არ მიცნობ? მე და შენ ცოტა ხნის წინ გავიცანით და გავიცანით ერთმანეთი...”, შემდეგ კი უცნობი შეგახსენებთ თქვენი შეხვედრის დროსა და ადგილს. ბოლოს თქვენს მეხსიერებაში ჩნდება სასურველი სურათი და თქვენ პასუხობთ: „დიახ, ნამდვილად, ჩვენ ვიცნობთ ერთმანეთს. უკაცრავად, მაშინვე არ გამახსენდი."

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ინფორმაციის უფრო სწრაფად დამახსოვრებაში და თავი აარიდოთ ასეთ უხერხულ სიტუაციებში?

რა არის "დამახსოვრება"?

ამ მეხსიერების პროცესის უკან ორი განსხვავებული ფსიქოლოგიური მექანიზმია:

• აღიარება;
• დაკვრა

აღიარება ემყარება ობიექტებს შორის იდენტურობის ან მსგავსების დადგენას. თუმცა, ასოციაციური ფსიქოლოგია ამტკიცებს, რომ ნებისმიერი გახსენება ყოველთვის არის სურათების ასოციაციური სერიის დაწყება. ნუ ვიკამათებთ. მოდით, ავიღოთ ასოციაციური დამახსოვრების იდეა.

რეპროდუქცია მოითხოვს ადამიანს აქტიური და ნებაყოფლობით აღადგინოს გამოსახულება ცნობიერებაში. აქ არის ნებისყოფა და მიზნის დასახვა. და ამ შემთხვევისთვის ისინი ეძებენ უკეთეს გზებს ინფორმაციის დასამახსოვრებლად.

5 ტექნიკა ასოციაციური აზროვნების გამოყენებით

მათ, ვინც ეძებს არატრივიალურ მეთოდს, თუ როგორ ადვილად დაიმახსოვროთ ინფორმაცია, შეიძლება ურჩიოთ გამოიყენონ ასოციაციური მიდგომა. ფსიქოლოგები აჯგუფებენ ყველა ასოციაციას 5 ჯგუფად. ეს არის ასოციაციები:

• მსგავსება;
• კონტრასტი;
• დროში მეზობლობა;
• ადგილზე მიმდებარეობა;
• მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი.

1) ტექნიკა "დამახსოვრება მსგავსებით". ამ ტექნიკის გამოყენება სასარგებლოა ადამიანთან ხანმოკლე ან ხანმოკლე გაცნობისას, თუ მისი დამახსოვრება გსურთ, რათა ადვილად ამოიცნოთ ის თქვენი შემდეგი შეხვედრის შემთხვევაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ვის ჰგავს ეს ადამიანი? თქვენი ახალი ნაცნობის იმიჯი შეგიძლიათ დაუკავშიროთ ფილმის ერთ-ერთ პერსონაჟს, მხატვარს ან პოლიტიკოსს, ერთი სიტყვით, ნებისმიერ პოპულარულ ფიგურას. გონებრივად დაასახელეთ იგი, მაგალითად, „აბა, ლამანჩას დონ კიხოტის მაფურთხებელი გამოსახულება - ისეთივე გამხდარი და მაღალი, იგივე მკვეთრი გამოხედვით და იმპულსური მოძრაობებით. და მისი სახელიც კი არის დიმიტრი კონსტანტინოვიჩი. ” მომდევნო შეხვედრაზე, დონ კიხოტთან ასოციაცია გეტყვით თქვენი მეგობრის ინიციალებს.
2) ტექნიკა "დამახსოვრება განსხვავებით". აქ ჩვენ ვაკეთებთ ზუსტად საპირისპიროს. იპოვეთ თქვენს თანამოსაუბრეში რაიმე დეტალი, რომელიც აშკარად ეწინააღმდეგება მის გარეგნობას ან მის (ან მის) სახელს.
”გვარი ბელიხია, თვითონ კი შავთმიანია”, - ზოგჯერ ეს კონტრასტი საკმარისი იქნება, რომ მოგვიანებით ამოიცნოთ.
3) ტექნიკა "დამახსოვრება დროის სიახლოვეს საფუძველზე". ეს ტექნიკა სასარგებლოა რიცხვების გრძელი სერიის დასამახსოვრებლად. ვთქვათ, გსურთ მეხსიერების გაწვრთნა და ვინმეს ტელეფონის ნომერი ჩაწერის გარეშე დაიმახსოვროთ. თქვენს წინაშე უამრავი ნომერია. აუცილებელია სერიების ჯგუფებად დაყოფა ისე, რომ თქვენს თვალწინ გამოჩნდეს ნომრები, რომლებიც იდენტურია თქვენთვის მოსახერხებელი და ნაცნობი თარიღების. მაგალითად: 4561678 შეიძლება დაიყოს შემდეგნაირად: 45 – ომის დასრულება, 61 – გაგარინის ფრენა, 678 – ნომრები რიგითობით. რჩება მხოლოდ გამოვიფიქროთ და გავიხსენოთ ფრაზა, როგორიცაა "გამარჯვება, გაგარინ, ექვსიდან მოყოლებული".

4) ტექნიკა "დამახსოვრება ადგილზე მიმდებარედ". ასოციაციურ საფუძვლად შეარჩიეთ ობიექტი, რომელსაც აუცილებლად წააწყდებით, როდესაც დაგჭირდებათ გარკვეული ინფორმაციის დამახსოვრება. მაგალითად, თქვენ განაგრძობთ მანქანის გასაღებს სადმე და შემდეგ ვერ ახსოვთ სად დადეთ ისინი. ან ჯერ ტოვებთ სახლს და მხოლოდ ამის შემდეგ გახსოვთ, რომ გასაღები არ აიღეთ. როგორ ეფექტურად დაიმახსოვროთ ინფორმაცია ისე, რომ შემდეგ შეძლოთ მისი გახსენება საჭირო დროს საჭირო ადგილას? ამ შემთხვევაში ის დაგეხმარებათ ასოციაციურად დაუკავშიროთ საჭირო მოქმედებას (გასაღების აიღეთ სახლიდან გასვლამდე) მოქმედებას, რომელსაც ნებისმიერ შემთხვევაში შეასრულებთ სახლიდან გასვლამდე (მაგალითად, ფეხსაცმლის გამოცვლა ქუჩაში). წარმოიდგინეთ თქვენი გამოსახულება, რომ იცვლებით ფეხსაცმელს გარეთ გასვლამდე და დაამატეთ ამ სურათს რაღაც ნათელი და მოულოდნელი, თუნდაც სულელური და სასაცილო პირველი მოქმედებიდან. აქ მოცემულია ასეთი სურათების რამდენიმე მაგალითი:

• ფეხსაცმელში ჩადებ ფეხს და უცებ გვერდებზე ბორბლები ჩნდება, ის ხვრინავს და შორდება შენი ცხვირის ქვეშ;
• იღებ ფეხსაცმელს და მისგან ამოვარდება მანქანის გასაღებები, სხვადასხვა მარკის მანქანების ბევრი სხვადასხვა გასაღები;
• შენ იცვამ ფეხსაცმელს, მაგრამ ამ დროს შენი ფეხსაცმელი იწყებს წინააღმდეგობას და, ხუმრობით, ნაჩქარევად გარბის შენგან. ან სულაც აფრინდება ჰაერში და გაფრინდება და გამჭვირვალე ფრთებს აფრიალებს.

რაც უფრო ნათელი და მოულოდნელია გამოსახულება (და რაც უფრო სასაცილოა), მით უფრო სავარაუდოა, რომ გაიხსენებთ გასაღებებს სახლიდან გასვლამდე.
5) ტექნიკა "ასოციაცია დაფუძნებული მიზეზ-შედეგობრივ ურთიერთობაზე". ხანდახან საკმარისად დიდი რაოდენობით საჭირო მასალის შესათვისებლად საკმარისია გავიგოთ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირები და ერთი რამ შევითვისოთ: ან მიზეზი ან შედეგი.
ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც გაგება მნიშვნელოვნად ავიწროებს ინფორმაციის რაოდენობას, რომელიც დასამახსოვრებელია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ლოგიკა მეხსიერების დასახმარებლად მოდის. მაგალითად, თუ თქვენ უნდა წაიკითხოთ რამდენიმე სტატია გამოცდისთვის მოსამზადებლად, ჯერ უბრალოდ გახსოვდეთ სტატიის ტიპიური სტრუქტურა:

• პრობლემა;
• მიზანი და ამოცანები;
• ძირითადი დამხმარე პოზიციები;
• კვლევის მეთოდი;
• შედეგები და დასკვნები.

ნებისმიერი ინფორმაცია ბევრად უფრო ადვილია ათვისებადი და უფრო საიმედოდ ინახება მეხსიერებაში, თუ მისი სტრუქტურა ნათელია. ეს ჰგავს სიმღერას ან პოეზიას, როდესაც შემდეგი სტრიქონი ჩნდება წინასთან ასოციაციის შედეგად. შემდეგ, როცა სტატიას სტატიას კითხულობთ, არ შეეცადოთ დაიმახსოვროთ მთელი შინაარსი, არამედ კონცენტრირდეთ სტრუქტურაზე, პრობლემასა და შედეგებზე. ყველაფერი დანარჩენი ადვილად დასამახსოვრებელია ანალოგიით.

Vikium-ით შეგიძლიათ ისწავლოთ ინფორმაციის უფრო სწრაფად დამახსოვრება ონლაინ

5 ხრიკი ინფორმაციის სწრაფად დასამახსოვრებლად

თუ გაინტერესებთ ინფორმაციის სწრაფად დამახსოვრების სწავლა, აირჩიეთ ამ ტექნიკიდან ერთი ან რამდენიმე, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ყველა ეს ტექნიკა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ორგანიზებას და გამოყენებას, რასაც მოკლევადიანი მეხსიერება ჰქვია, ე.ი. როცა ინფორმაცია გვჭირდება მხოლოდ გარკვეული დროით – ერთი დღით ან სულ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

1) ტექნიკა "ფერადი სურათი". დავუშვათ, რომ ხვალ დატვირთული დღე გელით და მნიშვნელოვანია, არ დაივიწყოთ არაფერი, რაც დღეს დაგეგმეთ. როცა იძინებ, საკუთარ თავს ეუბნები, რომ ხვალ უნდა გააკეთო შემდეგი:

• გაისეირნეთ ძაღლი დილით;
• იყიდეთ ყვავილების თაიგული სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე;
• სამსახურში, მიულოცეთ თანამშრომელს დაბადების დღე;
• შემდეგ ხელი მოაწერე დოკუმენტს უფროსთან;
• დაუბრუნე წიგნი კოლეგას;
• საღამოს სახლისკენ მიმავალ გზაზე, რომ სვიტერი აიღო ქიმწმენდიდან.

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ჩაწეროთ ეს ყველაფერი თქვენს დღიურში. ან შეგიძლიათ წინასწარ იფიქროთ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ უკეთ დაიმახსოვროთ ნივთების თანმიმდევრობა და გამოიყენოთ "ფერადი სურათის" ტექნიკა.

სანამ დაიძინებ, რაც შეიძლება ნათლად წარმოიდგინე შემდეგი სურათი: შენი ძაღლი, ქიმწმენდილ სვიტერში გამოწყობილი, ყვავილების თაიგული პირში უჭირავს, ერთი თათით შენს უფროსს ხელმოწერის საბუთს აძლევს, ხოლო მეორე ხელებით. წიგნი თქვენს კოლეგას. ჩაწერეთ ეს სურათი თქვენს მეხსიერებაში. თქვენ დაგრჩათ ეს უცნაური „სამუშაოების სია“ მომდევნო დღისთვის.

2) ტექნიკა "დაჯგუფება". ვთქვათ, მიდიხარ მაღაზიაში და უნდა იყიდო სხვადასხვა პროდუქტი. თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ გააკეთოთ საჭირო შესყიდვების სია და შეამოწმოთ იგი გაყიდვების სართულის გასწვრივ გადაადგილებისას. თქვენ შეგიძლიათ დაჯგუფოთ თქვენი შესყიდვები თემების მიხედვით:

• 5 ბოსტნეული;
• 1 პური;
• 4 რძის პროდუქტი;
• 2 ხორცი.

და დაიმახსოვრე ისინი იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც ისინი შენს წინაშე გამოჩნდებიან სუპერმარკეტში.

3) მიღება "აბრევიატურა". იგივე სავაჭრო სიის დამახსოვრება შესაძლებელია მათი საწყისი ასოების მთლიან სიტყვაში გაერთიანებით. თუ სია იგივეა, რაც წინა მაგალითში, მაშინ მიიღებთ სიტყვას "ლორის ხორცი" და შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მაღაზიაში ნავიგაციისთვის.

აბრევიატურები ხელს უწყობს სიტყვების სიების დამახსოვრებას, მაგალითად, პლანეტების სია - მერკური, ვენერა, დედამიწა, მარსი, იუპიტერი, სატურნი, ურანი, ნეპტუნი, პლუტონი - შეიძლება გარდაიქმნას "მევეზე-მუსუნეპად" და დაიმახსოვროთ ამ გზით.

4) აკროსტიკის ტექნიკა. ეს არის შემოკლების მსგავსი, მხოლოდ უფრო მოსახერხებელია, რადგან დასამახსოვრებლად განკუთვნილი სიტყვების სიის პირველი ასოები ხდება სიტყვების პირველი ასოები, საიდანაც აგებულია წინადადება. თუმცა ამ ტექნიკას ბავშვობიდან ყველა იცნობს. სწორედ აკროსტიკა „ყოველი მონადირე...“ დაგვეხმარა ცისარტყელის ფერების და მათი თანმიმდევრობის დამახსოვრებაში.

5) მიღება "კვანძი მეხსიერებისთვის". დილით თქვენთვის მნიშვნელოვანი რამის დასამახსოვრებლად, საღამოს შეასრულეთ რამდენიმე მოქმედება, რომელიც ოდნავ შეგირღვევთ დილის ქცევის ჩვეულ ალგორითმს. მაგალითად, თუ დილით მულტივიტამინების მიღება გჭირდებათ, საღამოს ტოსტერი ჩვეული ადგილიდან მოაშორეთ. დილით, როცა დაინახავთ, რომ ტოსტერი გადაადგილებულია, გახსოვთ, რომ ის გადაიტანეთ, რათა შეგახსენოთ, რომ შემდეგი დილის აბი უნდა დალიოთ.

ახლა თქვენ იცით 10 სასარგებლო ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ უკეთ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ამ სტატიაში შეისწავლით თუ როგორ უკეთ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია სანდო მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც უკვე ბევრ ადამიანს დაეხმარა სწავლაში, კითხვაში და ზოგადად სწავლაში.

მიუხედავად იმისა, კითხულობთ არამხატვრულ ლიტერატურას კონკრეტული თემის შესასწავლად (მაგალითად, ინვესტირებას ან ინტერნეტ მარკეტინგის) ან გამოცდებისთვის სწავლისთვის, არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ მუდმივად გაზარდოთ მასალის დამახსოვრებისა და გახსენების უნარი.

გამოიყენეთ ეს წესები ყოველდღე და გაზარდეთ თქვენი სწავლის პოტენციალი.

როგორ დავიმახსოვროთ ინფორმაცია უკეთ:

წესი No1: ჯერ სწრაფი კითხვა, შემდეგ დეტალური კითხვა

ადამიანები, როგორც წესი, ცდილობენ დაიმახსოვრონ წაკითხული მასალის ყველა დეტალი ერთ სხდომაზე, მაგრამ რთული ინფორმაციის შესწავლის საუკეთესო გზა არის კითხვის პროცესის ორ ან სამ ეტაპად დაყოფა.

პირველ რიგში, გადახედეთ ტექსტს, რომელიც უნდა წაიკითხოთ (ორი ან სამი გვერდი სწორი იქნება), ზედაპირულად წაიკითხეთ. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს რაიმე დაიმახსოვროს პირველად წაკითხვისას.

ახლა დაუბრუნდით იმავე მასალას, ამჯერად ნელა წაიკითხეთ. თქვით რთული სიტყვები ხმამაღლა. ხაზი გაუსვით რთულ სიტყვებს ან ძირითად ცნებებს.

თუ მაინც გაწუხებთ, გადახედეთ მასალას მესამედ. გაგიკვირდებათ, რამდენი ინფორმაცია ჯდება თქვენს თავში!

წესი No.2: მიიღეთ შენიშვნები

ახალი მასალის სწავლისას (ლექციაში, ვებინარში, უბრალოდ რაღაცის წაკითხვისას), გააკეთეთ ჩანაწერები.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დააკოპირეთ თქვენი შენიშვნები რვეულში, შეაგროვეთ და შეაჯამეთ ყველა ინფორმაცია. შეამჩნევთ, რომ ალბათ დაწერეთ რაიმე ინფორმაცია ან მასალა, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანი მოგეჩვენათ ლექციის დროს, მაგრამ აღარ არის საინტერესო.

დაეყრდენით თქვენს მიერ დაწერილ ცნებებს, მაგრამ არ არის ნათლად ახსნილი თქვენი აზრების ჩაწერით. მოძებნეთ საკვანძო სიტყვების განმარტებები და გარე რესურსები. ჩაწერეთ თქვენთვის მოსახერხებელ ფორმაში მოძიებული ინფორმაცია. ეს დაამყარებს ინფორმაციას თქვენს მეხსიერებაში.

წესი No.3: ასწავლე სხვებს

ჩვენ ყველაზე კარგად გვახსოვს, როცა სხვებს ვასწავლით. სწორედ ამიტომ სასწავლო ჯგუფები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, თუ სწორად გამოიყენება. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ თქვენი ჯგუფი მხოლოდ გარკვეული ამოცანების შესასრულებლად, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს „გამოგდევნოს“ თქვენ მიერ გაშუქებული მასალის მეშვეობით, რათა აიძულოთ სიტყვიერად გაიმეოროთ ნასწავლი.

იპოვნეთ ვინმე თქვენს კლასში, რომელიც იბრძვის აკადემიურად და გახდი მათთვის არაფორმალური მენტორი.

თუ ასეთ „სტუდენტს“ ვერ იპოვით, უთხარით თქვენს პარტნიორს ან ოთახის მეზობელს, რა ისწავლეთ კლასში. არ გაიმეოროთ მასალა, რომელიც უკვე კარგად იცით.

შეარჩიეთ ინფორმაცია, რომლის გაგებაც გიჭირთ და აიძულეთ, აუხსნათ ვინმეს ლანჩის დროს ან ძაღლის გასეირნებისას. ეს საშუალებას მოგცემთ ჭეშმარიტად გაიგოთ იმ მასალის არსი, რომელსაც სწავლობდით.

წესი #4: ესაუბრეთ საკუთარ თავს

დაიჯერეთ თუ არა, საკუთარი ხმის მოსმენა გაგიადვილებთ ახალი ფაქტების დამახსოვრებას. ჩაწერეთ საკვანძო სიტყვების და განმარტებების ხმამაღლა წაკითხვისას და მოგვიანებით მოუსმინეთ მათ. ეს ხრიკი თქვენს თვითშესწავლას უფრო ეფექტურს გახდის. თქვენ გამოიყენებთ რამდენიმე გრძნობას ერთდროულად - სმენით, ვერბალური და ვიზუალური - გარდა ამისა, უფრო ყურადღებიანი იქნებით, რადგან ხმამაღლა კითხვა მოითხოვს კონცენტრაციას.

არის კიდევ ერთი სასაცილო ხრიკი. იგი შედგება მოქნილი PVC მილისგან „ტელეფონის“ დამზადებისგან, რომელიც შეგიძლიათ დაიჭიროთ პირთან და წაისვათ ყურზე ხმამაღლა კითხვისას. დაიჯერეთ თუ არა, ამ „ტელეფონში“ გამავალი საკუთარი ხმის კონცენტრირებული ხმა უფრო ადვილი დასამახსოვრებელი იქნება, ვიდრე ჩვეულებრივი ხმა მასალის ხმამაღლა კითხვისას.

წესი #5: გამოიყენეთ ვიზუალური ნიშნები

ბევრ ჩვენგანს ვიზუალური არხით ახსოვს ყველაფერი. თქვენ შეგიძლიათ რეალურად ჩაბეჭდოთ ფორმულის, განმარტების ან კონცეფციის სურათი თქვენს გონებაში და შეგეძლოთ ადვილად გაიხსენოთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაცია ტესტის დროს ან საჭიროების შემთხვევაში.

გამოიყენეთ თქვენი მეხსიერების ეს ფუნქცია ფლეშ ბარათებზე სურათების დახატვით ან სხვადასხვა ფერის მარკერების გამოყენებით ინფორმაციის ჩაწერისას, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.

მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ სიტყვის ლათინური ან ბერძნული ფუძის დამახსოვრება, შეგიძლიათ დახატოთ ნახატები, რომლებიც ამ სიტყვების მნიშვნელობის სიმბოლოა. ლათინური სიტყვა "aqua" ნიშნავს წყალს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ "aqua" ლურჯი მარკერით და დახატოთ წვეთი მის გვერდით. ლათინური სიტყვა "spec" ნიშნავს ყურებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დახატოთ სათვალეები ახლოს.

ფლეშკარტები ასევე სასარგებლო ინსტრუმენტია ვიზუალური მეხსიერებისთვის, განსაკუთრებით თუ იყენებთ სურათებს და ფერებს მათ დასამზადებლად. თქვენ შეიძლება რეალურად დაიმახსოვროთ სიტყვა ან ფორმულა მხოლოდ იმიტომ, რომ გახსოვთ, როგორ წუხდით იმის გამო, უნდა დაწეროთ განმარტება ნარინჯისფერში ან მწვანეში. ფერს შეუძლია გაააქტიუროს თქვენი ვიზუალური მეხსიერება, რაც დაგეხმარებათ ინფორმაციის მიღებაში.

უყურეთ საინტერესო ვიდეოს ვიზუალური ნოტების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიმახსოვროთ ინფორმაცია:

წესი #6: გამოიყენეთ შოკისმომგვრელი სტიმული

ოდესმე გიგრძვნიათ სწავლის დროს, რომ უბრალოდ ვერ ახსოვთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია?

გინდ დაიჯერეთ თუ არა, რაღაც შოკისმომგვრელი ფიზიკური სტიმულის გამოყენება დაგეხმარებათ გაიგოთ და შემდეგ დაიმახსოვროთ რთული მასალა.

კვლევის მიხედვით, რომელიც ჩატარდა თემაზე: „როგორ დავიმახსოვროთ უკეთესად“, სწავლის დროს ხელის ყინულის წყალში ჩასმა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ და შემდეგ გაიხსენოთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაცია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნეგატიური სტიმული ააქტიურებს თქვენი ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც ეხება მეხსიერებას (სავარაუდოდ, ეს დაგვეხმარება ნეგატიური გამოცდილების უკეთ დამახსოვრებაში, რათა არ გავიმეოროთ ისინი, მაგრამ ის ასევე მუშაობს ნორმალური მეხსიერების შესანარჩუნებლად).

რთული ინფორმაციის დასამახსოვრებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის წყალი, რაიმე ცხელი ან მსუბუქი ტკივილი. სცადეთ მკლავი დაიჭიროთ ყინულის ტომარაში, ან სწავლის დროს ჩაატაროთ ჭიქა ცხელი ჩაი, რათა მეხსიერების სტიმულირება მოახდინოს. მთავარია საკუთარ თავს ნამდვილად არ დააზიანოთ!

წესი #7: საღეჭი რეზინი

მასწავლებელმა შეიძლება აკრძალოს რეზინის ღეჭვა კლასებში, რადგან არ უნდათ, რომ ის მერხიდან ამოგლიჯოს, მაგრამ საღეჭი რეზინის მოქმედება დაგეხმარებათ უკეთ ისწავლოთ და უკეთ გაიაროთ ტესტები.

ერთმა კვლევამ შეისწავლა საღეჭი რეზინის ეფექტი კურსდამთავრებულ სტუდენტებზე ტესტის დროს. კვლევამ აჩვენა, რომ საღეჭი რეზინი ეხმარებოდა სტუდენტებს ტესტის დასრულებაში 20 წუთით ადრე.

კიდევ ერთი კვლევა ჩატარდა მერვე კლასელებზე, რომლებიც ყოველწლიურ მათემატიკის გამოცდას ასრულებდნენ. შედეგებმა აჩვენა, რომ მოსწავლეებმა, რომლებიც ღეჭავდნენ რეზინას, ტესტში 3 პროცენტით მეტი ქულა მიიღეს, ვიდრე მათმა თანატოლებმა, რომლებიც არ ღეჭავდნენ რეზინას.

როგორ გეხმარებათ საღეჭი რეზინი ინფორმაციის უკეთ დამახსოვრებაში?

საღეჭი რეზინი ასტიმულირებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და გეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში.

რომელი საღეჭი რეზინი მუშაობს საუკეთესოდ?

არ აქვს მნიშვნელობა რეზინას ღეჭავთ შაქრით თუ უშაქროდ. გემოვნებას აქვს მნიშვნელობა. გადაერთეთ პიტნის არომატულ რეზინაზე, რადგან პიტნა მოქმედებს როგორც გონებრივი სტიმულატორი და დაგეხმარებათ სიმშვიდისა და კონცენტრირების გრძნობაში.

წესი #8: მიიღეთ მონაწილეობა კლასში მაშინაც კი, როცა თავს არაკომფორტულად გრძნობთ

გაქვთ პრობლემა გარკვეულ კონცეფციასთან?

უმეტესობა ჩვენგანს ურჩევნია სადმე კუთხეში ჯდომა და შეუმჩნევლად დარჩეს კლასში მანამ, სანამ ყველა მასალა არ მოგვიგვარდება. მაგრამ ეს ჩვევა ყოველთვის ხელს შეუშლის თქვენს სწავლის პროცესს. ასწიეთ ხელი, დაუსვით შეკითხვა ან მოხალისედ მიიღე მონაწილეობა თემაზე დისკუსიაში, რომელიც გიჭირს.

არ ესწრები ჯგუფურ გაკვეთილებს? იპოვეთ ვინმე, ვისაც ესმის თქვენთვის საინტერესო თემა და სთხოვეთ რჩევა ან დახმარება. დაე, შეგაწუხოთ, რომ რაღაც ვერ გაიგეთ.

დისკომფორტი, რომელსაც გრძნობთ ამ აქტივობების შესრულებისას, გაზრდის თქვენს მეხსიერების შესაძლებლობებს. თქვენ მიიღებთ პასუხებს თქვენს კითხვებზე და ადვილად შეძლებთ მასალის გახსენებას მოგვიანებით, როცა ეს ყველაზე მეტად დაგჭირდებათ.

წესი #9: მონიშნეთ და პერიფრაზირდით წაკითხულს

რთული გასაგები ტექსტის კითხვისას შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ასოები უკვე თქვენს თვალწინ მიცურავს. კითხვისას ხაზი გაუსვით და მონიშნეთ ძირითადი სიტყვები და ცნებები.

თქვით სიტყვები ან ცნებები ხმამაღლა, როდესაც ხაზს უსვამთ მათ და შემდეგ ჩაწერეთ (და პერიფრაზით) მასალა თქვენს ბლოკნოტში. ეს დაგეხმარება ყველა ინფორმაციის მონელებაში, ვიდრე უბრალოდ გადაიტანო იგი.

წესი #10: შეადგინეთ რითმები ან სიმღერები

რა თქმა უნდა, არ დაგჭირდებათ ამ ხრიკის გაკეთება უმეტეს მასალასთან ერთად, მაგრამ შეიძლება გამოგადგებათ ლექსების, რითმების ან მიმზიდველი სიმღერების მოფიქრება, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ განსაკუთრებით რთული ფორმულები.

თქვენ შეიძლება გაგიადვილდეთ ფორმულის დამახსოვრება, თუ თქვენ შექმნით მას მუსიკალურ გარემოს.

როგორ გეხმარებათ ფორმულები ინფორმაციის უკეთ დამახსოვრებაში?

ბევრ ფორმულას ჩვენთვის აზრი არ აქვს. ისინი შემთხვევითი რიცხვებისა და ასოების სიას ჰგავს, ან შემთხვევითი ინსტრუქციების ერთობლიობას ჰგავს, რომლებსაც არ გააჩნიათ შეკრული ელემენტი.

თუ ფორმულას სიმღერად ან ლექსად აქცევთ, თქვენ გაიგებთ იმას, რაც ოდესღაც ირაციონალურად ჩანდა და მასალის ეს გაგება თქვენს ტვინს საშუალებას მისცემს უკეთ აღიქვას ინფორმაცია და შეინახოს ის ისე, რომ მოგვიანებით ადვილად მისდიოთ.

წესი No.11: მოძებნეთ ასოციაციები

ანალოგიურად, ასოციაციის მეთოდი დაგეხმარებათ იპოვოთ კავშირი თარიღებს შორის ან ცალკეულ ფაქტებს შორის, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ გარკვეული თანმიმდევრობით.

იპოვეთ თარიღისა და სახელის დასაკავშირებლად გზა, რათა გარკვეული აზრი ჰქონდეს, რიცხვების ან სიტყვების გამოყენებით. ალბათ ადრეც გაგიკეთებიათ მსგავსი რამ, როცა დაგჭირდათ პაროლის ან ტელეფონის ნომრის დამახსოვრება.

იპოვეთ ნომრის სახელთან დაკავშირების გზა ისე, რომ თქვენთვის გასაგები იყოს და კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიმახსოვროთ ინფორმაცია, არც ისე აქტუალური იქნება თქვენთვის.

წესი No.12: შეისვენეთ სწავლის დროს

თუ მუდმივად სწავლობთ ხანგრძლივ პერიოდში, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი პროდუქტიულობა მცირდება რაც უფრო დიდხანს სწავლობთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ სწავლის დროს ყოველ საათში უნდა დაისვენოთ 10 წუთი, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

რატომ უნდა შედგებოდეს ასეთი შესვენება?

აუცილებლად ადექი, წადი ტუალეტში, დალიე რამე ან მიირთვი. უმჯობესია დატოვოთ ოთახი, რომელშიც ზიხართ და ცოტათი იმოძრაოთ სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად. თუ გაქვთ შესაძლებლობა, გადახტეთ ან გაჭიმეთ ადრენალინის ამაღლების მიზნით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სამსახურს.

წესი No.13: იპოვნეთ პრაქტიკული გამოყენება

გიჭირთ ფორმულის ან თეორიის დამახსოვრება?

პრობლემა ის არის, რომ თქვენ ალბათ ვერ იპოვნეთ ამ კონცეფციის პრაქტიკული გამოყენება ცხოვრებაში, ამიტომ თქვენს ტვინს ჯერ კიდევ არ სურს მისი დამახსოვრება.

წარმოიდგინეთ, როგორ შეიძლება ამ ფორმულის ან კონცეფციის გამოყენება პრაქტიკაში რეალური პრობლემის გადასაჭრელად. თუ შესაძლებელია, როლური თამაში ან გონებრივად წარმოიდგინეთ პრობლემის გავლენა პრაქტიკული გზით. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ფორმულა ან კონცეფცია და, საჭიროების შემთხვევაში, მარტივად გაიხსენოთ იგი.

წესი No.14: შექმენით ფიზიკური გამოსახულება

ზოგიერთი ცნების გაგება რთულია, სანამ არ დაინახავთ მათ ფიზიკურ სურათს ან იდეის ილუსტრაციას.

მაგალითად, შეგიძლიათ შეაფასოთ მიკროსკოპული ანალიზის მნიშვნელობა დნმ-ის ჯაჭვის გამოსახულების ან უჯრედის ანატომიის დათვალიერებით. თუ თქვენ ვერ შექმნით ფიზიკურ სურათს ან სურათს, იპოვეთ სურათი ინტერნეტში. ეს დაგეხმარებათ პრობლემის ნათლად ვიზუალიზაციაში.

წესი No.15: წაიკითხეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ძილის წინ

ჩვენი ტვინი აგრძელებს მუშაობას მაშინაც კი, როცა გვძინავს. კვლავ წაიკითხეთ თქვენი ჩანაწერები ძილის წინ, რათა ტვინმა უკეთ შეითვისოს მასალა ძილის დროს.

არ წაიკითხოთ ის, რაც გაწუხებთ ან გაწუხებთ (თქვენ რისკავთ ძილის დარღვევას). ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ეს ხრიკი ცნებებისა და ინფორმაციის გასამყარებლად, რომელიც მოგვიანებით დაგჭირდებათ.

წესი No.16: ივარჯიშეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

სტრესი თრგუნავს თქვენს კონცენტრაციის უნარს და ართულებს უკვე ნასწავლი ინფორმაციის წვდომას.

სწორედ ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიგოთ კონცეფცია კლასში, მაგრამ შემდეგ შეცვალეთ ტესტის წერისას. თქვენ იცით, რომ ინფორმაცია სადღაც თქვენს გონებაშია, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ მასზე წვდომა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სტრესი თრგუნავს თქვენს უნარს, კონცენტრირება მოახდინოთ ყველაფერზე, რის გამოც მხოლოდ ბრძოლა-ან-გაქცევის პასუხი გაქვთ.

სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად, გააკეთეთ ეს სამიდან ხუთ წუთამდე.

იპოვეთ წყნარი ადგილი, დააყენეთ ტაიმერი, დახუჭეთ თვალები და შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, შეიკავეთ სუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დისკომფორტს და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, სანამ არ იგრძნობთ სრულ შვებას.

გაიმეორეთ ამ გზით, არაფერზე ფიქრის გარეშე და მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგია უბრალოდ სუნთქვა, სანამ ტაიმერი არ დარეკავს.

სცადეთ ინფორმაციის დამახსოვრების ზემოაღნიშნული მეთოდები და იპოვეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური.

წარმატებებს გისურვებთ ახალი ინფორმაციის შესწავლაში!

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

ჩვენ ვსწავლობთ მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, ბავშვობიდან სიბერემდე. გიტარაზე დაკვრა, ახალი პროგრამული უზრუნველყოფა, ბავშვის აღზრდა - ადამიანის ტვინი მუდმივად ითვისებს ახალ ინფორმაციას, თუმცა ეს სხვადასხვა სიჩქარით ხდება. ბავშვობაში ინფორმაცია ძალიან სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ რაც უფრო ვზრდით, მით უფრო რთულია მისი სწავლა.

ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე გზას, რომელიც დაგეხმარებათ გატეხოთ თქვენი გონება და გახადოთ იგი უფრო სწრაფად და უკეთესად.

მოვლა

როგორც ნებისმიერი რთული მექანიზმი, ტვინიც რეგულარულ მოვლას საჭიროებს და თუ ამას უგულებელყოფთ, მას შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერ ამოცანას. რამდენიმე კარგი ჩვევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ტვინი საუკეთესო მდგომარეობაში, ასე რომ სწავლის პროცესი უფრო სწრაფი და ადვილი იქნება.

ითამაშე სპორტი

არ ვენდობი არცერთ აზრს, რომელიც არ მომივიდა მოძრაობისას.

გამოდის, რომ ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია არა მხოლოდ შესანიშნავი ფიგურისა და ჯანსაღი სხეულისთვის, არამედ ტვინის ფუნქციონირებისთვისაც. თუ თქვენი ტვინი უარს ამბობს ფიქრზე, სცადეთ გაისეირნოთ ან ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მეხსიერება და აზროვნების სიცხადე უმჯობესდება ვარჯიშის მხოლოდ 15 წუთის შემდეგ.

მედიტაცია

რეგულარული მედიტაცია არა მხოლოდ ხსნის სტრესს, არამედ ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, მედიტაციის დროს უვითარდებათ კონცენტრაციის უნარი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სასწავლო პროცესისთვის.

მეტი ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები

ეს აუცილებელი მჟავები აღადგენს დაქვეითებულ ნერვულ პროცესებს, როგორიცაა ყურადღება, აზროვნების სიჩქარე და მეხსიერება. ომეგა-3 მჟავები უხვად გვხვდება სელის ზეთსა და ნიგოზში, არაქისა და გოგრის თესლებში. ასევე ბევრია ცხიმიან თევზში - ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და ჰალიბუტი. ტყუილად არ ამბობენ თევზი უკეთ აზროვნებაში გეხმარებაო.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

იმისათვის, რომ ტვინმა ნორმალურად იმუშაოს, საჭიროა საკმარისი ძილი. კარგი ძილი აუმჯობესებს აღქმის სიჩქარეს, გეხმარებათ სწორი განსჯის გამოტანაში და აჩქარებს ტვინს ფუნქციონირებას.

თუ ძილის წინ გაიმეორებთ ნასწავლ მასალას, მაგალითად, ლექსს ან ლექციას, ინფორმაცია მყარად დარჩება თქვენს მეხსიერებაში მთელი ღამის განმავლობაში და დილით შესანიშნავად გექნებათ ცოდნა.

წყალი დალიე

აღმოსავლეთ ლონდონის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მარტივი წყლის დალევა დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრირებაში და რთული პრობლემების გადაჭრაში. Daily Mail-ში გამოქვეყნებული ექსპერიმენტის შედეგები აჩვენებს, რომ მწყურვალი ადამიანები 14%-ით ნელა ფიქრობენ. ამიტომ ყოველთვის ხელთ გქონდეთ წყლის ბოთლი.

შეისვენეთ სწავლას

თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ერთი რამ ყოველდღე - მუშაობა ან სწავლა. მნიშვნელოვანია, რომ პერიოდულად სხვა რამემ გადაიტანოთ ყურადღება, რათა ტვინი ამ დროის განმავლობაში აგროვებს და ამუშავებს ინფორმაციას.

თუ გადაწყვეტთ ჰობის დაკავებას, აირჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს კონცენტრაციას და ხელისა და თვალის კოორდინაციას, როგორიცაა ჟონგლირება. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჟონგლირება დადებითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე. მართალია, დადებითი შედეგები მაშინვე მოხდა მას შემდეგ, რაც ადამიანებმა უარი თქვეს ახალ ჰობიზე.

Გაერთე

სიცილი საუკეთესო საშუალებაა მოდუნებისა და დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სწავლობთ სწრაფი ტემპით. დადასტურებულია, რომ სიცილი დაგეხმარებათ იპოვოთ პრობლემების გადაწყვეტა და იყოთ შემოქმედებითი.

როგორ ხელი შეუწყოს თავად შემეცნების პროცესს?

ტვინის ვარჯიში

სანამ სამსახურში ჩაყვინთავთ, შეგიძლიათ ცოტათი გაერთოთ, ამავდროულად მოაწყოთ თქვენი ტვინი იმუშაოს. მაგალითად, შეგიძლიათ გონებრივად შეარჩიოთ რითმები სიტყვებისთვის ან გადაჭრათ მარტივი პრობლემა. ეს „გათბობა“ გეხმარებათ დაისვენოთ და უფრო რთული საგნების აღქმაში.

ერთად ისწავლეთ

თუ თქვენი ვარჯიში ციხესიმაგრის შტურმს ჰგავს, შეგიძლიათ იპოვოთ ვინმე, ვინც მხარს დაუჭერს. იქნება ეს ჯგუფი, კლუბი თუ მეგობარი, გუნდში ყოფნა აადვილებს მასალაზე ფოკუსირებას და სასწავლო პროცესს უფრო ორგანიზებულს ხდის.

მოაწყეთ ადგილი

გარემო ძალიან მნიშვნელოვანია სწავლისთვის. იდეალურ შემთხვევაში, სივრცე უნდა იყოს სუფთა, მშვიდი და სუფთა, მაგრამ მრავალფეროვნება კარგი იდეაა. მაგალითად, კარგ ამინდში, შეგიძლიათ სცადოთ მუშაობა პარკში ან მყუდრო კაფეში. ერთადერთი, რაც არ უნდა ავურიოთ, არის ვარჯიში და საწოლი. თუნდაც ძალიან კომფორტული იყოს, საწოლი ქვეცნობიერად ასოცირდება ძილთან და რელაქსაციასთან, ამიტომ კონცენტრირება გაგიჭირდებათ.

მეტაკოგნიცია

სწავლის გაუმჯობესების რჩევების უმეტესობა მეტაკოგნიციის გარშემო ტრიალებს. ეს კონცეფცია შეიძლება განისაზღვროს, როგორც საკუთარი ცნობიერების ცნობიერების ხელოვნება. თქვენ აფასებთ საკუთარ აზროვნებას, დავალების შესრულების უნარს და მის შესაფერის მიზნებს.

თქვენ უნდა დაიხიოთ მასალის პირველი შთაბეჭდილება და შეაფასოთ რამდენად სწრაფად ითვისებთ ცოდნას, არის თუ არა რაიმე პრობლემა და უფრო პროდუქტიული შესწავლის გზები.

გააკეთეთ ერთი რამ ერთდროულად

Multitasking არის ნამდვილი ნიჭი, მაგრამ სამწუხაროდ, ეს ამცირებს თქვენი მუშაობის ეფექტურობას. თუ რამდენიმე საქმეს ერთდროულად აკეთებთ, შეუძლებელია მათზე კარგად კონცენტრირება, ამიტომ ამოცანის შესასრულებლად საჭირო დრო იზრდება.

ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის

სინგაპურის მკვლევართა ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ხსნიდნენ რთულ მათემატიკურ ამოცანებს ინსტრუქციების ან დახმარების გარეშე, უფრო მეტად მარცხდებიან. თუმცა, ამ პროცესში მათ იპოვეს საინტერესო იდეები, რომლებიც მათ მომავალში დაეხმარნენ.

ამას შეიძლება ეწოდოს „პროდუქტიული წარუმატებლობა“, როდესაც გადაწყვეტილების მიღების პროცესში მიღებული გამოცდილება ბევრჯერ დაგვეხმარება მომავალში. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის - ისინი გამოგადგებათ.

გამოცადე საკუთარი თავი

ნუ დაელოდებით ბოლო გამოცდას - ხშირად გამოსცადეთ საკუთარი თავი ან სთხოვეთ მეგობარს მოკლე ტესტის გაცემა. „პროდუქტიული წარუმატებლობა“ მუშაობს მხოლოდ გადაწყვეტილებების პოვნაში და თუ ჩააბარებთ გამოცდას, რომელიც საჭიროებდა სიტყვის დამახსოვრებას, ეს არ დაგეხმარებათ სწავლაში, ეს მხოლოდ შეაფერხებს მას.

შეამცირეთ მასალა

სასარგებლოა თქვენი შენიშვნების დამატება ვიზუალური ელემენტებით, როგორიცაა გრაფიკები, დიაგრამები ან რუქები.

იფიქრეთ იმაზე, თუ სად შეიძლება მისი გამოყენება

ძალიან ხშირად, ფაქტებისა და ფორმულების წარდგენისას გამოტოვებული ხდება მათი გამოყენების ფარგლები. მშრალ ცოდნას სწრაფად ივიწყებენ და თუ გინდათ რაღაცის გახსენება დიდი ხნით, შეეცადეთ დამოუკიდებლად იპოვოთ განაცხადი რეალურ ცხოვრებაში. იმის ცოდნა, თუ როგორ, სად და რატომ გამოიყენო ფაქტები რეალურ ცხოვრებაში, მტკიცედ დაამყარებს ინფორმაციას თქვენს მეხსიერებაში.

გამოიყენეთ სხვადასხვა მეთოდები

რაც უფრო მრავალფეროვანია ცოდნის წყაროები, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ის თქვენს მეხსიერებაში დარჩება.

ტვინის სხვადასხვა უბნების კოორდინირებული მუშაობა აუმჯობესებს ინფორმაციის აღქმას და შენახვას.

მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სტატიების კითხვა, აუდიო მასალების მოსმენა, ვიდეოების ყურება, ხელით წერა ან ხელახლა აკრეფა, ან ხმამაღლა საუბარი. მთავარია ყველაფერი ერთდროულად არ გააკეთოთ.

დაუკავშირდით არსებულ ცოდნას

თუ თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად დააკავშიროთ თქვენი ცოდნა ადრე ნასწავლთან, ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და ეფექტურად ისწავლოთ. ნუ დატოვებთ ცოდნას იზოლირებულად - გააერთიანეთ ის სამყაროს უფრო დიდ სურათში, რომელიც გაქვთ თქვენს ტვინში.

Შენ მიაღწევ წარმატებას

იყავით საკუთარ თავში დარწმუნებული და იცოდეთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მართალია, არამედ იმიტომაც საკუთარი ინტელექტის ძალის რწმენა რეალურად ზრდის მას.

მათ მიმოხილვის კვლევაში შემოთავაზებული იყო მიდგომა - ისწავლეთ კითხვა კითხვით.მოდით გამოვიყენოთ იგი მეხსიერების განვითარებაზე - ჩვენ განვავითარებთ მეხსიერებას ჩვენთვის მნიშვნელოვანი და საინტერესო მასალის დამახსოვრების გზით და არა აბსტრაქტული სიტყვებისა და საგნების.
უფრო მეტიც, ეს არის წინა სტატიაში განხილული ძირითადი წესი

დასაწყისისთვის, შევქმნათ იდეალური პირობები, ვთქვათ, პოეტური მონაკვეთის დასამახსოვრებლად. ჩვენ ვირჩევთ იმას, რაც მოგვწონს, რომელიც გვსურს დიდხანს შევინახოთ მეხსიერებაში.

რატომ უნდა დავიწყოთ იდეალური პირობებით?

ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გამოვიყენოთ ჩვენი მეხსიერების სრული პოტენციალი, როდესაც ყველა ყურადღების გაფანტვა აღმოიფხვრება. ტვინის აქტივობა, ისევე როგორც ფიზიკური აქტივობა, საჭიროებს ხელსაყრელ პირობებს.
ჩვენი ამოცანაა დავხარჯოთ მინიმალური ძალისხმევა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
ჩვენ განვსაზღვრავთ დროს, როდესაც დამახსოვრება იქნება ყველაზე პროდუქტიული.

1. დაღლილობის გავლენა.
არ არის საუკეთესო დრო, თუ თქვენ ხართ დაღლილი, მოწყენილი, შეშფოთებული და პრობლემებით დატვირთული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ კიდევ უფრო დაიღლებით და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე გახსოვთ, მით უმეტეს, რომ მეორე დღეს გახსოვთ. ასევე არახელსაყრელი პერიოდია, როდესაც ფიზიკურად დაღლილი ხართ ან გაქვთ ქრონიკული დაავადების გამწვავება. ზედმეტი მუშაობა- დავიწყების მთავარი მიზეზი.
დიახ, თქვენ გახსოვთ ამ მდგომარეობაში, მაგრამ მხოლოდ მცირე ნაწილი იმისა, რისი დამახსოვრებაც სცადეთ.

2. ყოველდღიური ბიორიტმები.
ადამიანის სხეულის ყველა მოქმედება ექვემდებარება გარკვეულ რიტმულ ვიბრაციას, როგორც ბუნებაში არსებული ყველა ცოცხალი არსება. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიორიტმი - ყოველდღიურად.

ჩვენი ინტელექტუალური აქტივობის მდგომარეობაც ყოველდღიურ რყევებს ექვემდებარება, თუმცა შეიძლება ვერ შევამჩნიოთ. გაღვიძების შემდეგ პირველ საათებში თავი "ნათელია" და ენერგია უდიდესია. რაც დღე გადის, დაღლილობა გროვდება. მეხსიერების პროდუქტიულობა ასევე მცირდება მთელი დღის განმავლობაში. ძილი აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას. ძილი საღამოს 10 საათიდან დილის 6 საათამდე ყველაზე ჯანსაღი და სასიამოვნოა.

ამგვარად, სწორედ დილით ჩვენ სრულად ვითვისებთ ჩვენს შესაძლებლობებს. ეს წესია, თუმცა არის გამონაკლისებიც, მაგალითად, დოსტოევსკი ღამით მუშაობდა, თითქმის გათენებამდე.

აქტივობის მწვერვალები ენაცვლება კლების საათებს.
მაქსიმალური აქტივობადაფიქსირდა: 5-დან 6 საათამდე, 11-დან 12 საათამდე, 16-დან 17 საათამდე, 20-დან 21 საათამდე, 24-დან 1 საათამდე.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სპექტაკლის ერთ-ერთი პიკი ხდება დილის 24-1 საათზე, ეს არ არის ბუნებრივი აქტივობა და მომდევნო დღეებში ასეთი ადამიანების შესრულება მკვეთრად იკლებს. ძილის ბუნებრივი რიტმის ასეთი დარღვევა იწვევს გულის კორონარული დაავადებას, ჰიპერტენზიას, ქრონიკულ დაღლილობას და ა.შ.

აქტივობის შემცირება: 2-დან 3 საათამდე, 9-დან 10 საათამდე, 14-დან 15 საათამდე, 18-დან 19 საათამდე, 22-დან 23 საათამდე.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მაქსიმალური შესრულება შეინიშნება 10-დან 12 საათამდე, შემდეგ მისი დონე ოდნავ ეცემა და 16-დან 18 საათამდე კვლავ ოდნავ იზრდება. მაგრამ ეს მხოლოდ ზოგიერთ ადამიანს ეხება.

დაახლოებით 30%-ს აქვს მაქსიმალური შესრულების მაჩვენებლები მხოლოდ საღამოს საათებში, ხოლო 45-50%-ს აქვს მუშაობის იგივე დონე მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. ადამიანთა ამ ჯგუფებს პირობითად უწოდებენ "ლარკები", "ბუები" და "მტრედები".

„ღამის ბუების“ შრომისუნარიანობა ჩვეულებრივ საღამომდე გადადის, როდესაც სხეულს უწევს დამატებითი ძალისხმევის დახარჯვა სიფხიზლის შესანარჩუნებლად. და ეს ნაადრევად აწვალებს სხეულს.

მოკლედ:
Ბუ- ეს ის არის, ვინც გვიან დგება და გვიან იძინებს. დილით ადგომა ძალიან რთულია. აგრძელებს ძილს გაღვიძების შემდეგ კიდევ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში.
ტოროლა- ვინც ადრე იძინებს, ადრე იღვიძებს და ძალიან მარტივად. დილით ის არის "დარტყმაში", მაგრამ საღამოს ენერგია ეწურება.