სხვისი ემოციების მართვა და მანიპულირება. ემოციების და გრძნობების მართვა

ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით გამოცდილებიდან, რომ როდესაც საქმე ეხება გადაწყვეტილების მიღებას და მოქმედების კურსს, განცდაითვალისწინებს ყველა წვრილმანს არანაკლებ და ხშირად მეტსაც ფიქრი. ამიტომაც 90-იანი წლების ბოლოს. ფსიქოლოგები სულ უფრო და უფრო იწყებდნენ იმის თქმას, რომ ინდივიდის ცხოვრებაში და საქმიანობაში წარმატებული განხორციელებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ქონდეს ეფექტური ურთიერთობის უნარი მის გარშემო მყოფებთან, შეეძლოს ნავიგაცია სხვადასხვა სიტუაციებში, სწორად განსაზღვროს პირადი და სხვების ემოციური მახასიათებლები და მათთან კომუნიკაციის ადეკვატური გზების პოვნა.

დღეს, იმისათვის, რომ გახდეთ სრული ადამიანი, თქვენ გჭირდებათ მაღალი ინტელექტის კოეფიციენტის (IQ) გარდა, ასევე მაღალი ემოციურობის ინდექსი (EQ). ეს ორი მაჩვენებელი განუყოფლად არის დაკავშირებული. ემოციური ინტელექტი (EI) არის ადამიანის შესაძლებლობები, რომლებიც ჩართულია საკუთარი ემოციების გაგებაში და მართვაში და სხვების ემოციებში.

ამერიკელმა მეცნიერებმა "გამოიგონეს" ემოციური ინტელექტი პიტერ სალოვეიდა ჯეკ მაიერი 1990 წელს. შემდეგ ერთად დევიდ კარუზომკვლევარებმა შემოგვთავაზეს ემოციური ინტელექტის მოდელი, ახალი შესაძლებლობების მოდელი. Რომლები? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის აღქმის შესაძლებლობები, რადგან ემოციები შეიცავს ინფორმაციას ჩვენზე, სხვა ადამიანებზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. ემოციები მონაცემების ფორმაა, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია ზუსტად განვსაზღვროთ რას განვიცდით ჩვენ და რას განიცდიან ადამიანები. ჩვენი ემოციები (განწყობა) განსაზღვრავს ჩვენს აზროვნების პროცესებს. ცუდ ხასიათზე სულ სხვანაირად ვფიქრობთ და ვიქცევით, ვიდრე კარგ ხასიათზე. ემოციური ინტელექტის მარტივი მოქმედებები არის ჯანმრთელობის, ლიდერობის გასაღები, ასევე ზრდის ხედვას, ამბიციას, თვითშეფასებას და ხელს უწყობს უკეთეს ურთიერთგაგებას.

ამერიკელი ფსიქოლოგი დანიელ გოლმენიგანავითარა თავისი წინამორბედების იდეები და შემოგვთავაზა ემოციური ინტელექტის მოდელი, რომელიც ეფუძნება ხუთი ძირითადი კომპეტენცია. არ არის აუცილებელი, რომ ხუთივე პუნქტი იყოს ცალსახად გამოხატული, ეს საკმარისი იქნება, თუ ასე აღმოჩნდება საკუთარი თავის ემოციური ცოდნა და სწორი თვითშეფასება.

1. საკუთარი თავის შეცნობა

რაც უფრო მეტს ვიგებთ საკუთარ თავზე, მით უკეთ შევძლებთ საკუთარი თავის კონტროლს და მოცემულ სიტუაციაში საჭირო ქცევის კურსს. ის მიზნად ისახავს გვაიძულებს ცვლილებების მოწოდებას. თვითშემეცნების გარეშე ჩვენმა ემოციებმა შეიძლება მოგვმართოს იმისკენ, რაც არ გვინდა, გადაგვაქციოს სრულიად განსხვავებულ ადამიანებად, ვიდრე ჩვენ გვსურს ვიყოთ.

როგორ განვითარდეს?

გაიგე განსხვავება "მე ვფიქრობ" და "მე ვგრძნობ" შორის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ იყავით გულწრფელი. თუ გული გიჩქარდებათ ან გრძნობთ სუნთქვის გაძნელებას, ეს ჩვეულებრივი ქვეცნობიერი რეაქციაა. დაუსვით კითხვა: "რას გრძნობს იგი?" დაასახელეთ ეს გრძნობა - შიში, მღელვარება, სიმშვიდე და ა.შ. უფრო ხშირად ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. დროთა განმავლობაში, თქვენ გახდებით უფრო ზუსტი იმის დადგენაში, თუ რომელი გრძნობა/ემოცია გაქვთ ამ კონკრეტულ მომენტში.

2. თვითკონტროლი

სანამ ჩვენ ვუსმენთ და ვსწავლობთ ჩვენს შინაგან გრძნობებს, ნაბიჯებს ვდგამთ თვითშემეცნებისკენ, თვითკონტროლი არეგულირებს და კოორდინაციას უწევს ამ გრძნობებს, რათა მივიღოთ დადებითი და არა უარყოფითი შედეგი. თვითკონტროლი რაციონალურ მხარეს აძლევს დროს საჭიროების შემთხვევაში გრძნობების დასარეგულირებლად. ის ასევე გვეხმარება ვიმოქმედოთ გააზრებულად და პასუხისმგებლობით ვაკეთებთ იმას, რასაც ჩვენ ვამბობთ, რომ გავაკეთებთ.

როგორ განვითარდეს?

დააკვირდი რას ეუბნები საკუთარ თავს გონებრივად. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ადამიანი ხართ და შეგიძლიათ განიცადოთ ნებისმიერი ემოცია. მოემზადეთ განმეორებითი სიტუაციებით გამოწვეული ემოციური აფეთქებებისთვის და ისწავლეთ მათი მართვა. დაე, უსიამოვნო და შემაშფოთებელი სიტუაცია გახდეს სავარჯიშო პრობლემის გადაჭრაში. როდესაც შეხვდებით რაღაცას, რაც მოითხოვს არასასურველ ემოციურ რეაქციას, აკონტროლეთ თქვენი რისხვა ქცევაზე ფოკუსირებით. შეცვალეთ სიტუაცია ისე, რომ პრობლემა გახდეს ქცევა და არა ის, ვისზეც თქვენი ბრაზი არის მიმართული. გამოიყენეთ იუმორი სიტუაციის ახალი ასპექტების სანახავად.

3. თვითმოტივაცია

თვითმოტივაცია არის ჩვენი ემოციების ძალის მიმართვა რაღაცისკენ, რამაც შეიძლება შთააგონოს სხვადასხვა საქმის გაკეთება. ეს საშუალებას გაძლევთ ნათლად დაინახოთ თქვენი მიზნები და მათი მისაღწევად საჭირო ნაბიჯები.

როგორ განვითარდეს?

გააცნობიერე, რომ შეგიძლია გააკონტროლო და აირჩიო რას გრძნობ ან ფიქრობ. ეცადეთ უფრო მეტად და რაც შეიძლება ხშირად წარმოიდგინეთ სასურველი მომავალი. დაუკავშირდით ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ღირებულებებსა და პრინციპებს და ახდენენ თავიანთ ოცნებებს. განაგრძეთ სწავლა, რადგან ცოდნისკენ სწრაფვა გააძლიერებს თქვენი ხასიათის ძლიერ მხარეებს და მოგცემთ საჭირო ინფორმაციას, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ ახლა ან მომავალში.

4. თანაგრძნობა

ემოციური ინტელექტი გეხმარებათ მოექცეთ სხვებს ღირსეულად, თანაგრძნობით და თანაგრძნობით. კარგია, როცა ადამიანმა იცის როგორ გამოყოს სხვისი ემოციები საკუთარისგან. ემპათია იწყება მოსმენის უნარით, რაც ნიშნავს ადამიანთან დაკავშირებას. ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ თანაგრძნობა, უფრო მეტად ამახვილებენ ყურადღებას საკუთარ საჭიროებებზე და ნაკლებად აქცევენ ყურადღებას სხვების პრობლემებს.

როგორ განვითარდეს?

შეეცადეთ მეტი მოუსმინოთ თქვენს თანამოსაუბრეს და „შეიგრძნოთ“ მისი გამოცდილება. კვლევა აჩვენებს, რომ კომუნიკაციის დროს თანამოსაუბრე აღიქვამს სიტყვების მხოლოდ 7%-ს, ინტონაციას შეადგენს 38%, ხოლო 55% მოდის სახის გამომეტყველებაზე, ჟესტიკულაციაზე და თვალის კონტაქტზე. რას ამბობთ ხმამაღლა და რასაც სხვებს უსიტყვოდ გადასცემთ, ერთმანეთისგან არ უნდა განსხვავდებოდეს. ეს ემსახურება თქვენი პატიოსნების დადასტურებას და ნდობას. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვისი გადმოსახედიდან, რომ უკეთ გაიგოთ იგი.

5. ეფექტური ურთიერთობები

ეს კომპეტენცია ეხება წარმატებულ კავშირებს და სხვისი ემოციების მართვის უნარს. თუ ადამიანს აქვს მრავალფეროვანი სოციალური კომუნიკაციის უნარი, მაშინ მას აქვს თანამშრომლობის დამყარების უკეთესი შესაძლებლობები.

როგორ განვითარდეს?

ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებსა და კოლეგებს თქვენი იდეებისა და ინტერესების შესახებ, რადგან ეს გადამდებია! ჩაერთეთ შემოქმედებით გაცვლებში ნდობის გასამყარებლად და თანამშრომლობის ატმოსფეროს შესაქმნელად. იყავით მზად, გადასცეთ გამოცდილება და ცოდნა სხვებს ან გახდეთ მენტორი და იყავით ღია სხვების ცოდნისა და გამოცდილების მიმართ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით სამუშაო გუნდში. საკუთარი გამოცდილებისა და ცოდნის სხვებისთვის გაზიარებით თქვენ აჩვენებთ, რომ ღია ხართ სხვების იდეებისა და აზრების მიმართ და რომ არ თვლით საკუთარ თავს, ვინც იცის ყველაფერი.

ამ გზით, ემოციური ინტელექტი აფართოებს ჩვენს გაგებას იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს იყო ჭკვიანი. ხშირად მაღალი IQ, მაგრამ დაბალი EQ-ის მქონე ადამიანები სრულად არ იყენებენ თავიანთ პოტენციალს და კარგავენ წარმატების შანსებს, რადგან ისინი ფიქრობენ, ურთიერთობენ და ურთიერთობენ არაკონსტრუქციულად. კომუნიკაციის გარკვეული ატმოსფეროს შექმნის უნარი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც განსაზღვრავს კომუნიკაციურ კომპეტენციას. ემოციების ოსტატურად მართვა აადვილებს ცხოვრებისეულ რთულ სიტუაციებთან გამკლავებას. ემოციური ინტელექტი ეხმარება შეინარჩუნოს თავდაჯერებულობა და განსაზღვრა მიზნების მიღწევაში და ცვლილებებთან ადაპტირება.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ემოციური ადამიანი სხვების მიერ განიხილება, როგორც არასანდო, არასტაბილური და უბედური. ამ ქცევის ინტერპრეტაცია ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი სურათი დადებითად იმოქმედებს საზოგადოებაში პიროვნულ განვითარებაზე. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია გაგება როგორ ვმართოთ ემოციები და მივაღწიოთ მიზნებსაკონტროლეთ თქვენი ემოციური იმპულსები და გააცივეთ თქვენი ენთუზიაზმი. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კონფლიქტების, პრობლემების ან იმედგაცრუების თავიდან აცილებაში, არამედ მეგობრების, კოლეგებისა და ნაცნობების ნდობის/პატივისცემის მოპოვებაში.

ემოციურობის ნიშნები

• იმპულსურობა ან გაურკვევლობა გადაწყვეტილებებში და მოქმედებებში
• პათოლოგიური ჰიპერაქტიურობა და სისუსტის გამოვლენის შიში
• ეჭვი ცხოვრების ყველა ასპექტში
• განწყობის არასტაბილურობა და მუდმივი აგრესია სხვების მიმართ
• შეხება ან მუდმივი უხეშობა
• და თვითიზოლაცია
• ან სხვათა ბატონობა და დამორჩილება
• შურისძიება და დამნაშავის ნებისმიერ ფასად დასჯის სურვილი
• მძიმე სექსუალური უხამსობა და ლტოლვა ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მიმართ

ემოციურობის მიზეზები

• არასწორი აღზრდა ან გადაჭარბებული სიმკაცრე ბავშვის მიმართ
• ფსიქოლოგიური ატმოსფერო (ენერგია) ოჯახში
• ფსიქოლოგიური ტრავმა და შიში
• ქვეცნობიერი შიშები
• დეპრესია და სტრესი
• უკმაყოფილების გრძნობა
• თავდაჯერებულობის ნაკლებობა (დარწმუნების ნაკლებობა)
• Დაბალი თვითშეფასება
• პიროვნების გაყოფა
• მედიკამენტების მიღება

პრობლემის არსში ჩაღრმავება ცხადი ხდება, რომ ფსიქოლოგიური ემოციურობის ძირითადი მიზეზებია გაუნათლებლობა (დაუდევრობა) და სხვადასხვა ასაკში მიღებული ფსიქოლოგიური ტრავმა. სწორედ ისინი ავითარებენ ბავშვს მომავლის მსოფლმხედველობას და ქმნიან ახალს. თუ ბავშვი ემოციურად არასტაბილურია, ეს მაშინვე აშკარაა: ის წყვეტს მორჩილებას, მუდმივად კაპრიზულია, ხდება აგრესიული და სხვების მიმართ უპატივცემულო. მძიმე ფსიქოლოგიური ტვირთის ტარებით, ადამიანი იწყებს შიშის, დანაშაულის გრძნობას, შინაგანი უკმაყოფილებას, რაც იწვევს მუდმივ შინაგან კონფლიქტებს, სკანდალებს, ძლიერ ემოციურობას, ბრაზს და აგრესიას.

როგორ დავაღწიოთ თავი ემოციურობას

როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, შინაგანი ცვლილებებისთვისაც მნიშვნელოვანია სურვილი. არარეალურია, აიძულო ადამიანი დაიცვას ქცევის გარკვეული მოდელი, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მისი ახსნა, დარწმუნება და სწავლება. ჰიპერემოციურობა უმეტეს შემთხვევაში უკვე ბავშვობაში ვითარდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ პრობლემის საფუძველი აქ უნდა ვეძებოთ. ღრმად ჩაღრმავებით, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ მნიშვნელოვანი ტენდენცია: ადამიანები სრულწლოვანებამდე ატარებენ მთელ ნეგატივს, რაც მათ ადრეულ ასაკში ასხამდნენ და ღრმად ინახავდნენ მას ქვეცნობიერში. ჯერ თქვენ უნდა აღიაროთ თავად პრობლემა და დაიწყოთ შეცვლა, მაგრამ ეს მოითხოვს სრულ თვითცნობიერებას. თქვენ უნდა მიიღოთ პრობლემა და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ, ყურადღება გაამახვილოთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებზე.

თუ ცვლილებების ცნობიერება მოვიდა, თქვენ უნდა განსაზღვროთსტრესულ სიტუაციაში მოქმედების ყველაზე შესაფერისი ალგორითმი. თქვენი ფსიქოტიპის მიუხედავად, ასწავლეთ საკუთარ თავს დატოვოთ დრო ფიქრისთვის. ადამიანები შეცდომებს უშვებენ, აპრიორი. ნაჩქარევი დასკვნები წარუმატებლობის ყველაზე დიდი ალბათობაა, რადგან სტრესის დროს ორგანიზმში აქტიური ბიოქიმიური პროცესები აფერხებს ტვინის მუშაობას და გადაწყვეტილებების არალოგიკურობა ართულებს მთავარზე კონცენტრირებას. აქ არის პირველი პასუხი კითხვაზე როგორ მართოთ თქვენი ემოციები— გამოიმუშავეთ სასარგებლო ჩვევა ჯერ ფიქრისა და მხოლოდ ამის შემდეგ თქვას, კეთებას ან გადაწყვეტილების მიღებას.

ძალიან მნიშვნელოვანი და ეფექტური მეთოდი იქნება ის, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს ემოციურობის ძირეული მიზეზი მისი მოხსნით და თავად პრობლემისადმი დამოკიდებულების შეცვლით ნერვული დაძაბულობის მოხსნით. ზემოთ აღწერილი მიზეზების დამოუკიდებლად ამოღება შეუძლებელია, რადგან ადამიანი ვერ აკონტროლებს თავის ქვეცნობიერს და შიშის შეკავებას. ეს არის სერიოზული ფსიქოლოგიური სამუშაო, რომელიც მხოლოდ პროფესიონალ ფსიქოლოგს შეუძლია, ამიტომ ფსიქოლოგიური დახმარება ყველაზე ეფექტური და სწრაფია.

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს ემოციურ სტრესს გარკვეულ სიტუაციაში და მიიღოს სწორი გადაწყვეტილება. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

• დაითვალეთ თავში 10-მდე და გონებრივად დამშვიდდით. დროის რეგულირება შესაძლებელია სიტუაციიდან გამომდინარე. მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია.
• იფიქრეთ იმაზე, იქნება თუ არა ეს მნიშვნელოვანი კვირაში, თვეში, წელიწადში. ყველაზე "მნიშვნელოვანი" პრობლემები რამდენიმე დღის შემდეგ აღარ გაიხსენებს.
• დიდ როლს ნუ აქცევთ უმნიშვნელო საქმეებს. არ არის საჭირო გაზვიადება და არასაჭირო ნივთების გამოგონება.
• სუნთქვის ტექნიკა: "ღრმა ჩასუნთქვა, ღრმა ამოსუნთქვა". ეს მეთოდი ანელებს ბიოქიმიური პროცესების დინებას, რითაც ხსნის ზოგად სტრესს და ნაწილობრივ ეხმარება კრიზისული სიტუაციიდან გამოსვლას.
• შეხედეთ სიტუაციას "სხვა მხრიდან". ლოგიკურად მსჯელობა, კონფლიქტის გარედან დანახვა მოულოდნელი დასკვნების ან გადაწყვეტილების მიღების გარეშე.
• ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა (სიბრაზის გრძნობა, აგრესია, ნერვიულობა) საკუთარი თავის შეკავებით.
• მედიტაციები. პრაქტიკა დაგეხმარებათ იგრძნოთ შინაგანი ჰარმონია, დაისვენოთ და დამშვიდდეთ.
• შედეგების გადახედვა და უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე ფოკუსირება.
• პოზიტიური დამოკიდებულება და ცუდი (ნეგატიური) განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლა.
• როგორც ბოლო საშუალება, ემოციური სტრესის განმუხტვის მიზნით, რეკომენდებულია აგრესიის გადატანა უსულო ობიექტებზე: დამჭერი ტომარა, ბალიში ან უხეში ქაღალდი, ცოცხალ ობიექტებზე ბრაზის გამოხატვის გარეშე.

იმის მტკიცება, რომ ერთი მეთოდი ან სხვა გამონაკლისის გარეშე ყველას მოერგება, სისულელეა. ყველა ეს ტექნიკა უნივერსალურია და თითოეული ინდივიდი ინდივიდუალურად განსაზღვრავს როგორ ვისწავლოთ ემოციების მართვა,საკუთარი "პანაცეას" პოვნა.

კომუნიკაციაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ აზრებთან გამკლავება, არამედ გარე არავერბალური სიგნალების დაბლოკვის ხერხის სწავლა, ანუ გამოცდილების ვიზუალური გამოვლინება. ძირითადად ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტუჩებსა და თვალებს. ისინი პირველები გაწყენენ: გაშლილი ტუჩები მაშინვე გაოცებას მიანიშნებს, ხოლო დაჭერილი კბილები სიბრაზეს. ისე, რომ თანამოსაუბრემ არ შეამჩნია გამოხატული რეაქციები, პირი უნდა იყოს მოდუნებული, კუთხეები კი მაქსიმალურად ბუნებრივად, ზევით ან ქვევით მოხრის გარეშე.

რაც შეეხება თვალებს, მათი კითხვა შედარებით რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. თვალებში ჩახედვამ შეიძლება ფსიქიკური გამოხტომების პროვოცირება კიდევ უფრო გამოიწვიოს, ამიტომ ჯობია ცოტა ხნით მოარიდოთ თვალი. მხოლოდ კონცენტრაციითა და დამშვიდებით შეგიძლიათ აღადგინოთ ვიზუალური კონტაქტი. ეს დაუბრუნებს თანამოსაუბრეს მშვიდი ყოფნის განცდას და გამოავლენს თქვენს თავდაჯერებულობას. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ თხელი ხაზი და არ გადააჭარბოთ მას - თვალების დიდხანს დამალვა შეიძლება ჩაითვალოს შიშად ან.

სხეულს, სამწუხაროდ, ასევე შეუძლია შინაგანი შფოთვის სიგნალი. ისწავლეთ თავიდან აიცილოთ შემდეგი:

• ჰიპერაქტიური ჟესტები;
• სხეულის პოზიციის ხშირი ცვლილებები;
• გაუმართლებელი მოულოდნელი მოძრაობები;
• ხმაურიანი, არათანმიმდევრული მეტყველება;
• ხელებში ნივთის დიდხანს ზელვა.

გარე გამოვლინებებზე კონცენტრირება ყურადღებას ამახვილებს თავდაპირველი სტიმულისგან, მიმართავს ძალას ფიზიკური გარეგნობის დაუფლებისკენ და არა სხვებისკენ.

გაცნობის შემდეგ როგორ ვმართოთ ემოციები და გრძნობები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ვარჯიში. ემოციური ფონის ნორმალიზების მიზანს რომ დასახავთ, მთავარია აშკარად ფოკუსირება შედეგზე. პრობლემის გაცნობიერება წარმატების ნახევარია. მაშინ ყველაფერი შენზე და შენს ძალისხმევაზეა დამოკიდებული.

დედამიწაზე თითქმის ყველა ადამიანი ოცნებობს ისწავლოს როგორ მოახდინოს გავლენა სხვა ადამიანების ემოციებზე და იპოვნოს კომუნიკაციის სხვადასხვა მიდგომა. თუმცა, სანამ ამას მიაღწევთ, უნდა ისწავლოთ საკუთარი ემოციების მართვა, რადგან სწორედ ეს უნარი მოგცემთ საშუალებას მოახდინოთ გავლენა სხვა ადამიანებზე. ჯერ გაიცანით საკუთარი თავი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ სხვა ადამიანების შესწავლა.

ადამიანი თავისი არსებობის ყოველ წამს განიცდის ემოციებს, ასე რომ, ვინც იცის მათი მართვა, ბევრს აღწევს. ისინი უხეშად შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად: მომგებიანი, ნეიტრალური, დესტრუქციული.

ჩვენ განვიხილავთ სასარგებლო და ნეიტრალურ ემოციებს შემდგომ გაკვეთილებში, მაგრამ ამ გაკვეთილზე ჩვენ მთლიანად გავამახვილებთ ყურადღებას დესტრუქციულ ემოციებზე, რადგან სწორედ მათ უნდა ისწავლოთ მართვა.

რატომ არის დესტრუქციული ემოციები ასე განსაზღვრული? აქ არის მხოლოდ მცირე ჩამონათვალი იმისა, თუ როგორ შეიძლება უარყოფითმა ემოციებმა იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე:

• ისინი ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას: გულის დაავადება, დიაბეტი, კუჭის წყლული და კბილების გაფუჭებაც კი. ტექნოლოგიების განვითარებასთან ერთად, ამ სიას ემატება მეცნიერები და ექიმები. არსებობს შესაძლებლობა, რომ ნეგატიური ემოციები გახდეს დაავადებების დიდი რაოდენობის ერთ-ერთი მიზეზი ან, ყოველ შემთხვევაში, ხელი შეუშალოს სწრაფ აღდგენას.
• ისინი ძირს უთხრის თქვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას: დეპრესია, ქრონიკული სტრესი, საკუთარ თავში ეჭვი.
• ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს კომუნიკაციაზე სხვა ადამიანებთან: გარშემომყოფები, ახლობლები და თანამშრომლები განიცდიან ნეგატიურ ქცევას. უფრო მეტიც, ბედის ირონიით, ყველაზე ხშირად ჩვენთან ყველაზე ახლობელი ხალხია.
• ისინი ხელს უშლიან წარმატებას: დესტრუქციული ემოციები მთლიანად ატროფირებს ჩვენს აზროვნების უნარს. მიუხედავად იმისა, რომ რისხვა შეიძლება რამდენიმე საათში ჩაცხრას, შფოთვა და დეპრესია ხელს უშლის კვირების ან თვეების განმავლობაში ნათლად აზროვნებას.
• ისინი ავიწროებენ აქცენტს: დეპრესიულ ან აფექტურ მდგომარეობაში, ადამიანი ვერ ხედავს დიდ სურათს და ვერ იღებს სწორ გადაწყვეტილებებს, რადგან ის ძალიან შეზღუდულია ვარიანტების რაოდენობით.

არსებობს პოპულარული თვალსაზრისი: ნეგატიურ ემოციებს არ სჭირდება დათრგუნვა. ეს ძალიან საკამათო კითხვაა და მასზე სრული პასუხი ჯერ არ არის ნაპოვნი. ზოგი ამბობს, რომ ასეთი ემოციების შეკავება იწვევს მათ ქვეცნობიერში შეღწევას და სხეულზე სევდიან გავლენას. სხვა ადამიანები ამტკიცებენ, რომ მათი შეკავების შეუძლებლობა ნერვულ სისტემას ასუსტებს. თუ ჩვენ წარმოვიდგენთ ჩვენს ემოციებს ქანქარის გამოსახულებით, მაშინ ამ გზით ჩვენ მას უფრო ძლიერად ვატრიალებთ.

ამ მხრივ, ჩვენს კურსში ძალიან ფრთხილად მივუდგებით ამ საკითხს და ძირითადად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან დესტრუქციული ემოციის გაჩენა. ეს მიდგომა მრავალი თვალსაზრისით უფრო ეფექტურია და საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი პირობები თქვენს ცხოვრებაში.

ყველაზე დამანგრეველი ემოციების გაცნობამდე, არ შეიძლება უგულებელყო ეგრეთ წოდებული რეაქციული აზრები.

რეაქციული აზრები

ემოციების უმეტესობა, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, ჩნდება გარკვეული სტიმულის გამოჩენის შედეგად. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული ადამიანი, სიტუაცია, სურათი, სხვა ადამიანების ქცევა ან საკუთარი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს თქვენთვის გამაღიზიანებელი, ანუ ის, რაც შემოიჭრება თქვენს პირად კომფორტში და დისკომფორტს გაგრძნობინებთ. ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ვრეაგირებთ (ჩვეულებრივ უარყოფითად) მასზე იმ იმედით, რომ ის გაქრება. თუმცა, ეს სტრატეგია თითქმის არასოდეს მუშაობს.

ფაქტია, რომ ნებისმიერი გაღიზიანება ცვლის თქვენი ემოციების ქანქარას და სხვა ადამიანის ემოციებს. თქვენი გაღიზიანებული პასუხი იწვევს თანამოსაუბრის გაღიზიანებას, რაც თავის მხრივ აიძულებს მას "აწიოს ფსონები". ამ სიტუაციაში ვიღაცამ უნდა გამოიჩინოს სიბრძნე და ჩააქრო ვნებები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი კონტროლიდან გამოვა.

სხვათა შორის, ჩვენს გაკვეთილებზე არაერთხელ დავუბრუნდებით გულსაკიდის გამოსახულებას, რადგან ეს არის შესანიშნავი მეტაფორა იმის საჩვენებლად, რომ ემოციებს აქვთ ინტენსივობის გაზრდის უნარი.

როდესაც ჩვენ განვიცდით სტიმულის მოქმედებას, რეაქციული აზრები გვიტრიალებს თავში, ვაცნობიერებთ თუ არა მათ. სწორედ ეს ფიქრები გვაიძულებს კონფლიქტის გამწვავებას და გუნება-განწყობის დაკარგვას. იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ, რომ არ რეაგირებდეთ ინსტინქტურად, ისწავლეთ ერთი მარტივი წესი: სტიმულის მოქმედებასა და მასზე რეაქციას შორის არის მცირე უფსკრული, რომლის დროსაც შეგიძლიათ სიტუაციის სწორად აღქმა. ივარჯიშეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე. ყოველთვის, როცა გრძნობთ, რომ რაიმე სიტყვით ან სიტუაციით გაწუხებთ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ უპასუხოთ მას. ეს მოითხოვს დისციპლინას, თვითკონტროლს და ცნობიერებას. თუ თავს ივარჯიშებთ, რომ არ დანებდეთ რეაქციულ აზრებს (ჩვეულებრივ განზოგადებებს ან წყენის გრძნობას), შეამჩნევთ რა სარგებელს მოაქვს ამას.

ყველაზე დამანგრეველი ემოციები

არის ემოციები, რომლებიც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას და რეპუტაციას, მათ შეუძლიათ გაანადგურონ ყველაფერი, რაც მან ააშენა წლების განმავლობაში და ცხოვრება ჯოჯოხეთად აქციოს.

მაშინვე დაგეთანხმებით, რომ ხანდახან ხასიათის თვისება შეიძლება იყოს ემოცია, ამიტომ ამ შემთხვევებსაც განვიხილავთ. მაგალითად, კონფლიქტი არის ხასიათის თვისება, მაგრამ ის ასევე არის განსაკუთრებული ემოციური მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი განიცდის ლტოლვას მაღალი ინტენსივობის ემოციებისკენ. ეს არის დამოკიდებულება ორი ემოციური სამყაროს შეჯახებაზე.

ან, მაგალითად, სხვების კრიტიკის სურვილი. ესეც ხასიათის თვისებაა, მაგრამ წმინდა ემოციური თვალსაზრისით, ეს არის სურვილი, აემაღლო თვითშეფასება სხვისი შეცდომების მითითებით, რაც მიუთითებს ემოციების უარყოფითი ვალენტობის პოზიტიურზე გადაქცევის აუცილებლობაზე. . ამიტომ, თუ გსურთ, დაარქვით ამ სიას „ყველაზე დამანგრეველი ემოციები, გრძნობები და პირობები“.

გაბრაზება და გაბრაზება

ბრაზი არის ნეგატიური შეფერილობის აფექტი, რომელიც მიმართულია გამოცდილი უსამართლობის წინააღმდეგ და თან ახლავს მისი აღმოფხვრის სურვილი.

გაბრაზება არის ბრაზის უკიდურესი ფორმა, რომლის დროსაც ადამიანში ადრენალინის დონე იზრდება, რასაც თან ახლავს დამნაშავისთვის ფიზიკური ტკივილის მიყენების სურვილი.

იმისდა მიუხედავად, რომ სიბრაზესა და გაბრაზებას აქვთ განსხვავებები გამოვლინების ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის მიხედვით, ჩვენ განვიხილავთ ამ ემოციებს, როგორც ერთს. სრული ჯაჭვი ასე გამოიყურება:

გახანგრძლივებული, მტკივნეული გაღიზიანება - ბრაზი - გაბრაზება - გაბრაზება.

რატომ არ არის სიძულვილი ამ ჯაჭვში, რომელიც ხელს უწყობს გაბრაზების გაჩენას? ფაქტია, რომ ის უკვე შედის სიბრაზესა და გაბრაზებაში, ანტიპათიასთან, ზიზღთან და უსამართლობის გრძნობასთან ერთად, ამიტომ ვიყენებთ მას კომბინაციაში.

ადამიანს არ შეუძლია მყისიერად განიცადოს ბრაზი ან გაბრაზება, მან თავად უნდა მიიყვანოს ამას. ჯერ ჩნდება სხვადასხვა ინტენსივობის გამღიზიანებლები და ადამიანი ღიზიანდება და ნერვიულობს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ბრაზი ჩნდება. გახანგრძლივებული სიბრაზის მდგომარეობა იწვევს ბრაზს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზების გამოვლინება.

ევოლუციურ თეორიაში სიბრაზის წყაროა ბრძოლა-ან-გაქცევა, ამიტომ ბრაზის გამომწვევი საფრთხის განცდაა, თუნდაც წარმოსახვითი. გაბრაზებულმა შეიძლება არა მხოლოდ ფიზიკური მუქარა საშიშად ჩათვალოს, არამედ თვითშეფასების ან თვითშეფასების დარტყმაც კი.

ბრაზისა და ბრაზის კონტროლი ყველაზე რთულია. ეს არის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე მაცდუნებელი ემოცია: ადამიანი ეწევა თვითგამართლებულ საუბრებს და გონებას ავსებს დამაჯერებელი მიზეზებით, რომ ბრაზი გამოიტანოს. არსებობს აზრის სკოლა, რომ ბრაზი არ უნდა კონტროლდებოდეს, რადგან ის უკონტროლოა. საპირისპირო მოსაზრებაა, რომ სიბრაზის თავიდან აცილება სრულიად შესაძლებელია. როგორ გავაკეთოთ ეს?

ამის გაკეთების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზა არის რწმენის განადგურება, რომელიც კვებავს მას. რაც უფრო დიდხანს ვიფიქრებთ იმაზე, თუ რა გვაბრაზებს, მით უფრო მეტი "საკმარისი მიზეზები" შეგვიძლია გამოვიტანოთ. ამ შემთხვევაში რეფლექსია (რაოდენ ზედმეტად ემოციურიც არ უნდა იყოს) ცეცხლს მხოლოდ ნავთის მატებს. სიბრაზის ალი რომ ჩააქროთ, კიდევ ერთხელ უნდა აღწეროთ სიტუაცია საკუთარ თავს პოზიტიური თვალსაზრისით.

ბრაზის შეკავების შემდეგი გზა არის ამ დესტრუქციული აზრების გააზრება და მათ სისწორეში ეჭვის შეტანა, რადგან სწორედ სიტუაციის საწყისი შეფასებაა, რომელიც მხარს უჭერს ბრაზის პირველ აფეთქებას. ეს რეაქცია შეიძლება შეწყდეს, თუ დამამშვიდებელი ინფორმაცია მიეწოდება მანამ, სანამ ადამიანი ბრაზისგან იმოქმედებს.

ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს ორთქლის გაშვებას და ბრაზის შეკავებას, ე.წ. კათარზისის განცდას. თუმცა, პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ასეთი სტრატეგია არაფერ კარგს არ იწვევს და ბრაზი ისევ და ისევ შესაშური კანონზომიერებით იფეთქებს, რაც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას და რეპუტაციას.

ფიზიოლოგიური გაგებით ვნებების გასაგრილებლად, ადრენალინის მოზღვავებას ელოდება ისეთ გარემოში, სადაც დიდი ალბათობით არ ჩნდება ბრაზის გამომწვევი დამატებითი მექანიზმები. გასეირნება ან გართობა დაგეხმარებათ ამაში, თუ ეს შესაძლებელია. ეს მეთოდი შეაჩერებს მტრობის ზრდას, რადგან ფიზიკურად შეუძლებელია იყო გაბრაზებული და გაბრაზებული, როცა კარგ დროს ატარებ. ხრიკი არის სიბრაზის გაგრილება იქამდე, სადაც ადამიანი იმყოფება შეუძლიაგაერთე.

ბრაზისგან თავის დაღწევის ძალიან ეფექტური საშუალებაა ვარჯიში. ძლიერი ფიზიკური სტრესის შემდეგ, სხეული უბრუნდება დაბალ აქტივაციის დონეს. შესანიშნავი ეფექტი აქვს სხვადასხვა მეთოდებს: მედიტაცია, კუნთების მოდუნება, ღრმა სუნთქვა. ისინი ასევე ცვლიან სხეულის ფიზიოლოგიას, გადააქვთ იგი შემცირებულ აგზნებად მდგომარეობაში.

ამავე დროს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, დროულად შეამჩნიოთ მზარდი გაღიზიანება და დესტრუქციული აზრები. ჩამოწერეთ ისინი ფურცელზე და გააანალიზეთ. ორიდან ერთი შესაძლებელია: ან იპოვით პოზიტიურ გამოსავალს, ან მაინც შეწყვეტთ ერთი და იგივე აზრების წრეში გადახვევას. შეაფასეთ თქვენი აზრები ლოგიკისა და საღი აზრის პოზიციიდან.

დაიმახსოვრე, რომ არცერთი მეთოდი არ იმუშავებს, თუ შემაშფოთებელი აზრების ნაკადს ვერ შეწყვეტ. სიტყვასიტყვით უთხარი საკუთარ თავს, რომ არ იფიქრო ამაზე და გადაიტანე შენი ყურადღება. სწორედ თქვენ მიმართავთ თქვენს ყურადღებას, რაც ცნობიერი ადამიანის ნიშანია, რომელსაც შეუძლია თავისი ფსიქიკის კონტროლი.

შფოთვა

არსებობს ორი სახის შფოთვა:

• მათი გაბერვა არის მოლი. ადამიანი ეკიდება ერთ აზრს და ავითარებს მას უნივერსალურ მასშტაბამდე.
• იგივე აზრის გამეორება წრეში. ამ შემთხვევაში ადამიანი არ იღებს რაიმე ქმედებას პრობლემის გადასაჭრელად და სამაგიეროდ იმეორებს აზრს უსასრულოდ.

პრობლემა არ არსებობს, თუ თქვენ ყურადღებით იფიქრებთ პრობლემაზე ყველა მხრიდან, გამოიმუშავებთ რამდენიმე შესაძლო გადაწყვეტას და შემდეგ ირჩევთ საუკეთესოს. ემოციური თვალსაზრისით, ამას პრეოკუპაცია ჰქვია. თუმცა, როცა საკუთარ თავს უბრუნდებით აზრს უსასრულოდ, ეს არ მოგაახლოებთ პრობლემის გადაჭრას. ღელავთ და არაფერს აკეთებთ ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად და წუხილის მოსაშორებლად.

შფოთვის ბუნება გასაკვირია: ის თითქოს არსაიდან ჩნდება, თავში მუდმივ ხმაურს ქმნის, ვერ აკონტროლებს და დიდხანს ტანჯავს ადამიანს. ასეთი ქრონიკული შფოთვა სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს, ამიტომ იგი მუტაციას განიცდის და სხვა ფორმებს იღებს - შფოთვის შეტევები, სტრესი, ნევროზები და პანიკის შეტევები. იმდენი აკვიატებული აზრი გიტრიალებს თავში, რომ ეს უძილობას იწვევს.

შფოთვა თავისი ბუნებით წარმართავს ადამიანის აზრებს წარსულზე (შეცდომებზე და წარუმატებლობაზე) და მომავალზე (გაურკვევლობა და კატასტროფული სურათები). ამავდროულად, ადამიანი ავლენს შემოქმედებით შესაძლებლობებს მხოლოდ საშინელი სურათების შესაქმნელად და არა შესაძლო პრობლემების გადაწყვეტის მოსაძებნად.

შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზა არის ახლანდელ მომენტში დარჩენა. ღირს წარსულში კონსტრუქციულად დაბრუნება, შეცდომების მიზეზების გარკვევა და მომავალში მათი თავიდან აცილება. მომავალზე უნდა იფიქროთ მხოლოდ იმ მომენტებში, როცა შეგნებულად გამოყოფთ მას დროს: დააზუსტეთ მიზნები და პრიორიტეტები, დახაზეთ გეგმა და მოქმედების გზა. თქვენ უნდა იცხოვროთ მხოლოდ ერთი დღით ყველაზე ეფექტური გზით და არ იფიქროთ სხვაზე.

მედიტაციის პრაქტიკით და გახდებით უფრო ყურადღებიანი, თქვენ ისწავლით აკვიატებული აზრების პირველი ნიშნების დაჭერას და მათ აღმოფხვრას. თქვენ ასევე შეძლებთ შეამჩნიოთ რა გამოსახულებები, საგნები და შეგრძნებები იწვევს შფოთვას. რაც უფრო ადრე შეამჩნევთ შფოთვას, მით უფრო ადვილი იქნება მისი შეჩერება. თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ თქვენს აზრებს გადამწყვეტად და არა დუნე, როგორც ამას უმეტესობა აკეთებს.

დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა:

• რა არის იმის ალბათობა, რომ რეალურად მოხდეს მოვლენა, რომლის გეშინიათ?
• არსებობს მხოლოდ ერთი სცენარი?
• არის თუ არა ალტერნატივა?
• არის თუ არა კონსტრუქციული ნაბიჯების გადადგმის შესაძლებლობა?
• აქვს თუ არა აზრი ერთი და იგივე აზრების განმეორებით ღეჭვას?

ეს კარგი კითხვებია, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაფიქრდეთ იმაზე, რაც ხდება ამ მომენტში და მიიპყროთ ცნობიერი ყურადღება თქვენს აზრებზე.

დაისვენეთ რაც შეიძლება ხშირად და რაც შეიძლება ხშირად. შეუძლებელია ერთდროულად ინერვიულოთ და დაისვენოთ ან ერთი ან მეორე. შეისწავლეთ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაოცდებით, როცა შეამჩნევთ, რომ უკვე რამდენიმე დღეა არ გიგრძვნიათ რაიმე შემაშფოთებელი აზრები.

დიდი ფსიქოლოგი დეილ კარნეგი თავის წიგნში "" გთავაზობთ ბევრ ტექნიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ამ უსიამოვნო ჩვევას. გთავაზობთ საუკეთესო ათეულს და გირჩევთ ამ წიგნის სრულად წაკითხვას:

1. ზოგჯერ შფოთვა არ იბადება მოულოდნელად, მაგრამ აქვს ლოგიკური საფუძველი. თუ პრობლემა შეგექმნათ (ან შეიძლება მოხდეს), გამოიყენეთ სამსაფეხურიანი სტრუქტურა:

• ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება დამემართოს?"
• მიიღეთ ყველაზე უარესი.
• მშვიდად იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიტუაცია. ამ შემთხვევაში, ყველაფერი არ შეიძლება გაუარესდეს, რაც ნიშნავს, რომ ფსიქოლოგიურად თქვენ იღებთ შესაძლებლობას მიიღოთ იმაზე მეტი, ვიდრე თავდაპირველად ელოდით.

1. გახსოვდეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც არ ახერხებენ შფოთვას, კვდებიან ახალგაზრდები. შფოთვა მძიმე დარტყმას აყენებს სხეულს და შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოსომატური დაავადებების გაჩენა.
2. ივარჯიშეთ ოკუპაციურ თერაპიაზე. ადამიანისთვის ყველაზე საშიში დროა სამუშაოს შემდეგ საათები, როდესაც, როგორც ჩანს, დროა დაისვენოს და დაიწყო ცხოვრებით ტკბობა. იყავი დაკავებული, იპოვე ჰობი, გაასუფთავე სახლი, შეაკეთე ფარდული.
3. დაიმახსოვრე დიდი რიცხვების კანონი. რა არის იმის ალბათობა, რომ მოხდეს მოვლენა, რომელიც თქვენ აწუხებთ? დიდი რიცხვების კანონის მიხედვით, ეს ალბათობა უმნიშვნელოა.
4. გამოიჩინეთ ინტერესი სხვა ადამიანების მიმართ. როდესაც ადამიანი გულწრფელად არის დაინტერესებული სხვებით, ის წყვეტს კონცენტრირებას საკუთარ აზრებზე. შეეცადეთ გააკეთოთ უანგარო მოქმედება ყოველდღე.
5. მადლიერებას ნუ ელი. გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო და რასაც გული გკარნახობს და ნუ ელი, რომ შენი ძალისხმევა დაჯილდოვდება. ეს გიხსნით მრავალი უსიამოვნო ემოციისგან და სხვა ადამიანების მიმართ წუწუნისგან.
6. თუ ლიმონს მიიღებთ, მისგან ლიმონათი მოამზადეთ. კარნეგი ციტირებს უილიამ ბულიტოს: „ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გამოიყენო შენი წარმატებები. ყველა სულელს შეუძლია ამის. რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია, არის დანაკარგებით სარგებლობის უნარი. ის მოითხოვს დაზვერვას; ეს არის განსხვავება ჭკვიან ადამიანსა და სულელს შორის."
7. ნუ მისცემთ უფლებას წვრილმანებს დაგაძლიოთ. ბევრი ადამიანი გადის დიდ უბედურებას მაღლა ასწია და შემდეგ გიჟდება უმცირეს რამეებზე.
8. დაისვენეთ დღის განმავლობაში. დაიძინე, თუ ეს შესაძლებელია. თუ არა, უბრალოდ დაჯექი ან დაწექი დახუჭული თვალებით. დაღლილობა თანდათან და შეუმჩნევლად გროვდება მთელი დღის განმავლობაში და თუ არ მოხსნიდა, შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა.
9. არ დაჭრათ ნახერხი. წარსული წარსულშია და ვერაფერს გააკეთებ. თქვენ შეგიძლიათ გამოასწოროთ სიტუაცია აწმყოში ან მომავალში, მაგრამ აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც უკვე მოხდა.

წყენის და საკუთარი თავის შეწუხების გრძნობა

ეს ორი ემოცია იწვევს, რაც იწვევს ბევრ დამანგრეველ შედეგს. ადამიანი წყვეტს განვითარებას, რადგან მის უბედურებაში სხვა ადამიანები არიან დამნაშავენი და თავს უღირსად გრძნობს, საკუთარ თავს სინანულს გრძნობს.

შეხება არის იმის მაჩვენებელი, რომ ადამიანს აქვს ძალიან ბევრი ტკივილის წერტილი, რომლებზეც სხვა ადამიანები ახდენენ ზეწოლას. სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ამ პრობლემის ამოცნობა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ უკმაყოფილება ქრონიკულ სტადიას აღწევს.

უკმაყოფილების გრძნობა ჩნდება:

• როდესაც ჩვენთვის ნაცნობი ადამიანი სულ სხვანაირად იქცეოდა, ვიდრე ველოდით. ხშირად ეს არის უნებლიე ქმედება ან ქცევა, რომელიც მიგვაჩნია განზრახ;
• როდესაც ჩვენთვის ნაცნობი პირი განზრახ გვაყენებს შეურაცხყოფას სახელის დამცირების ან დამცირების გზით (ჩვეულებრივ საჯაროდ);
• როცა უცხო ადამიანი შეურაცხყოფას გვაყენებს

როგორც იქნა, ჩვენ მხოლოდ მაშინ ვართ შეურაცხყოფილი, როცა გვგონია, რომ განაწყენებული ვართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაფერი მთლიანად ჩვენს აღქმაზეა დამოკიდებული. არიან ადამიანები, რომლებსაც არ ეწყინებათ, როცა საჯაროდ შეურაცხყოფას აყენებენ. რა სარგებელი მოაქვს ამ აზროვნებას?

• ისინი არ აძლევენ ემოციებს კონტროლიდან გასვლის უფლებას და სახე დაკარგონ.
• დამნაშავე იმდენად გაკვირვებულია, რომ მის შეურაცხყოფაზე პასუხი არ ყოფილა, რომ რჩება იმედგაცრუებული და დაბნეული.
• აუდიტორიის ყურადღება მყისიერად გადადის მისგან იმ ადამიანზე, ვინც მის შეურაცხყოფას ცდილობდა.
• მაყურებელი, იმის ნაცვლად, რომ გაიხაროს ან სწყინდეს „ნაწყენებულ“ ადამიანს, ბოლოს და ბოლოს მის მხარეს იჭერს, რადგან ყველა ადამიანი ქვეცნობიერად პატივს სცემს მათ, ვინც სტრესულ სიტუაციაში სახეს არ კარგავს.

მოკლედ, როცა შეურაცხყოფის მიზნით გასროლილ სიტყვებზე რეაგირებას არ აკეთებ, უზარმაზარ უპირატესობას იძენ. ეს იწვევს პატივისცემას არა მხოლოდ აუდიტორიაში, არამედ დამნაშავის მხრიდანაც კი. ეს მიდგომა არის პროაქტიული, გინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები.

ჩვენ განვიხილეთ შეურაცხყოფის მდგომარეობა საჯაროდ, მაშინ რა უნდა გავაკეთოთ იმ შემთხვევაში, როდესაც საყვარელი ადამიანი ისე არ მოიქცა, როგორც ველოდით? შემდეგი აზრები დაგეხმარებათ:

• ”ალბათ მას არ სურდა ასე მოქცეულიყო ან არ ეჭვობდა, რომ შეეძლო ჩემი მოქმედებებითა თუ სიტყვებით დაშავება.”
• „მას ესმის, რომ დამწყდა, მაგრამ სიამაყე არ აძლევს უფლებას აღიაროს თავისი შეცდომა. მე ვიქცევი უფრო გონივრული და ნებას მივცემ მას გადაარჩინოს მისი სახე. დროთა განმავლობაში ის ბოდიშს მოიხდის“.
• "მისგან ძალიან ბევრს ველოდები. თუ მან ეს გააკეთა, ეს ნიშნავს, რომ მე მას კომპეტენტურად არ ავუხსენი, რომ ასეთი საქციელით შეიძლება ჩემი გრძნობები შელახოს“.

ასევე ღირს კონკრეტული სიტუაციის გამიჯვნა წყენით და ქრონიკული წყენით. მეორე შემთხვევაში, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია, მაგრამ საკუთარ თავზე სათანადო მუშაობით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას.

უკმაყოფილების დაძლევის პირველი ნაბიჯი პრობლემის აღიარებაა. სინამდვილეში, თუ გესმით, რომ თქვენი შეხება პირველ რიგში მხოლოდ თქვენ ზიანს აყენებს, ეს იქნება კარგი საწყისი წერტილი პრობლემის გადასაჭრელად.

მეორე ნაბიჯი: იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ სურს ადამიანს თქვენი შეურაცხყოფა. გაითვალისწინეთ, რომ მან არ შეურაცხყო, მაგრამ სურდა შეურაცხყოფა. აზროვნების ეს ძირითადი განსხვავება საშუალებას მოგცემთ გაამახვილოთ თქვენი აღქმა სხვა ადამიანის მოტივებზე, ვიდრე შინაგან გამოცდილებაზე.

დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ მაშინ შეიძლება შეურაცხყოფა მიაყენო, როცა შენ თვითონ გგონია, რომ განაწყენებული ხარ. ეს არ ნიშნავს პიროვნების ან სიტუაციის მიმართ გულგრილობას. ეს ნიშნავს სიტუაციის გაანალიზებას ცივი თავით და იმის გარკვევას, თუ რატომ მოიქცა ადამიანი ისე, როგორც მოიქცა. და თუ მიხვალ დასკვნამდე, რომ შენს ცხოვრებაში ადამიანი აღარ გინდა, ეს შენი უფლებაა. მაგრამ ამ მომენტამდე შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა გავლენა მოახდინა მის ქცევასა და სიტყვებზე. ამ სიტუაციაში ცნობისმოყვარეობა ყველაზე ძლიერი გზაა საკუთარი თავის გადასატანად.

მტკივნეული მორცხვობა

ბევრს უყვარს მორცხვი ადამიანები, თვლის მათ მოკრძალებულებს, თავშეკავებულებს და თანაბარ ხასიათს. ლიტერატურაში ასევე გვხვდება ასეთი პიროვნებებისადმი მიძღვნილი ქებათა ოდები. მაგრამ მართლა ასე მარტივია?

მორცხვობა (მორცხვობა, მორცხვი) არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომლის ძირითადი ნიშნებია შიში, გაურკვევლობა, შეზღუდვა, დაძაბულობა და უხერხულობა საზოგადოებაში სოციალური უნარების ნაკლებობის ან საკუთარ თავში ეჭვის გამო. ამ მხრივ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ასეთი ადამიანები საკმაოდ კომფორტულია ნებისმიერი კომპანიისთვის, რადგან ყველა სხვა ადამიანი მათთან შედარებით თავდაჯერებულად გამოიყურება. ამიტომ უყვართ ისინი: მნიშვნელოვნების გრძნობას ანიჭებენ გარშემომყოფებს.

როგორ შეიძლება მორცხვობის აღმოფხვრა? პასუხი, სავარაუდოდ, თავდაჯერებულობაშია. თუ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ხართ, მაშინ თქვენი მოძრაობები ზუსტია, თქვენი სიტყვები ნათელია და თქვენი აზრები ნათელია. არის რაღაც სახელწოდებით "ნდობის/კომპეტენციის მარყუჟი". თქვენ ხდებით კომპეტენტური კონკრეტულ საქმიანობაში, ამჩნევთ, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დავალებას და ამით გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა. და რაც უფრო იზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა, თქვენ გაზრდით თქვენს კომპეტენციას.

გაუბედაობის ერთ-ერთი თანამგზავრია ახლო მომავლის შიში. ამიტომ, სიმორცხვის დასაძლევად საუკეთესო საშუალებაა კომფორტის ზონიდან გასვლა. თუ დღეში რამდენჯერმე აკეთებთ იმას, რისიც გეშინიათ, მაშინ მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ (ან თუნდაც თითქმის დაუყოვნებლივ) იწყებთ თავდაჯერებულობას და ძალების წარმოუდგენელ მატებას. შიში ქრება ცოდნის ფონზე. თურმე არავინ გიჭამია, როცა არაპოპულარული აზრი გამოთქვი და ჯერ კიდევ ცოცხალი ხარ, დახმარებას ითხოვ.

უმოქმედობა აქტივობად იქცევა. ალბათ იცით, რომ ინერცია ფსიქოლოგიაშიც მოქმედებს, ამიტომ როგორც კი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ზღურბლის გადალახვას დაიწყებთ, თქვენი შიში გაქრება. "ფიქრი - განზრახვა - დაგეგმვა - მოქმედება" ჯაჭვი გარკვეული დროის შემდეგ თითქმის ავტომატური ხდება და არც კი ფიქრობ შიშზე ან შესაძლო დამარცხებაზე. ვინაიდან უარი და დამარცხება ნამდვილად გელით, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ამას. წინასწარ დაფიქრდით, როგორ მოიქცევით წარუმატებლობის შემთხვევაში, რათა არ დაიდარდოთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ექსპრომტად იმოქმედებთ, მაგრამ პირველ ეტაპზე უმჯობესია ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ.

სიამაყე / ქედმაღლობა

ჩვენ გავაერთიანეთ ეს ორი საპირისპირო ემოცია ერთი მიზეზის გამო: უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სიამაყეს, თვლიან, რომ ეს სიამაყეა. სიამაყე არის მრუდე სიამაყე.

რატომ განიცდის ადამიანი ამ ემოციას? საუბარია იმაზე, რომ არ გსურს საკუთარი თვითშეფასების შელახვა. ამაყი ადამიანი ბოდიშს არ მოიხდის, თუნდაც ქვეცნობიერად გაიგოს, რომ დამნაშავეა.

მიუხედავად იმისა, რომ სიამაყე არის ადამიანის შინაგანი ღირსების გამოვლინება და უნარი დაიცვას ის, რაც მისთვის ძვირფასია, სიამაყე არის სხვების მიმართ უპატივცემულობის, უსამართლო საკუთარი თავის განდიდების, ეგოიზმის გამოვლინება. სიამაყით აღსავსე ადამიანი ერთდროულად განიცდის შემდეგ ემოციებს და გრძნობებს: წყენა, ბრაზი, უპატივცემულობა, სარკაზმი, ქედმაღლობა და უარყოფა. ამ ყველაფერს თან ახლავს გაბერილი თვითშეფასება და საკუთარი შეცდომების აღიარების უხალისობა.

სიამაყე ყალიბდება არასწორი აღზრდის გავლენით. მშობლები ისე ზრდიან შვილს, რომ აქებენ, მიუხედავად იმისა, რომ კარგი არაფერი გაუკეთებია. როდესაც ბავშვი იზრდება, ის აღმოჩნდება საზოგადოებაში და იწყებს საკუთარ თავს მიაწეროს ყველა ის დამსახურება, რომელსაც მას არაფერი აქვს გასაკეთებელი. თუ ის ლიდერი ხდება, ის აკრიტიკებს თავის გუნდს წარუმატებლობისთვის და იღებს წარმატებებს, როგორც საკუთარს.

სიამაყე იწვევს:

• სიხარბე
• ამაოება
• სხვისი მითვისება
• შეხება
• ეგოცენტრიზმი
• განვითარების სურვილი (ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უკვე საუკეთესო ხართ)

როგორ მოვიშოროთ სიამაყე? სირთულე ის არის, რომ მისი მფლობელი ბოლო მომენტამდე არ აღიარებს პრობლემის არსებობას. ამ მხრივ, უფრო ადვილია იმის აღიარება, რომ არსებობს გაუბედაობა, გაღიზიანება, შფოთვა და სხვა თვისებები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანის ცხოვრებას. მაშინ როცა სიამაყით სავსე ადამიანი უარყოფს ამ თვისების არსებობას.

აღიარეთ, რომ ზოგჯერ ეს თქვენც გემართებათ. აღიარეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, დააფასეთ პირველი და მოიშორეთ მეორე. პატივი ეცით საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს, აღნიშნეთ მათი წარმატებები და ისწავლეთ ქება. ისწავლეთ იყოთ მადლიერი.

სიამაყისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზა არის თავდაჯერებულობის, თანაგრძნობისა და მოსმენის უნარების განვითარება. ამ სამივე უნარს მომდევნო გაკვეთილზე განვიხილავთ.

შური

შური ჩნდება ადამიანთან მიმართებაში, რომელსაც აქვს ის, რაც შურს სურს, მაგრამ არ ფლობს. შურისგან თავის დაღწევის მთავარი სირთულე ის არის, რომ შურიანი ამ გრძნობის განცდისას საკუთარ თავს პოულობს საბაბებს. ის აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ მისი შურის ობიექტმა მიაღწია დიდებას, წარმატებას ან მატერიალურ სიმდიდრეს არაკეთილსინდისიერი საშუალებებით ან უბრალოდ არ დაიმსახურა.

შესაძლოა, არ აქვს მნიშვნელობა ზუსტად როგორ მიაღწია ადამიანმა რაიმე სიკეთეს, რადგან შურისთვის მიზეზი არ სჭირდება. თანაბრად ცუდად მოექცევა როგორც მას, ვინც არაკეთილსინდისიერად მიიღო სარგებელი და ის, ვინც რეალურად დაიმსახურა. შური ადამიანის სიმცირის მაჩვენებელია, ის ანადგურებს მის სხეულს და წამლავს მის სულს.

როდესაც ადამიანი განიცდის შურს, ის არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მიაღწიოს იმავე წარმატებას, რადგან მისი აზროვნება არის დესტრუქციული და პასიური. ეს სურვილი არ არის მიზნის დასახვა და მისი მიღწევა, არამედ უბრალოდ სხვა ადამიანს სარგებლის წართმევა. შესაძლოა, სწორედ ამ თვისებისგან თავის დაღწევა არის ყველაზე რთული, რადგან ამ გრძნობის მქონე ადამიანს ბრაზი და სიძულვილი ახრჩობს. ის ხარჯავს კოლოსალურ ენერგიას სხვა ადამიანების წარმატებებისა და წარმატებების მუდმივ მონიტორინგზე.

რაც შეეხება თეთრ შურს? წმინდა ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, "თეთრი შური" არ არსებობს. უფრო სწორად, ეს არის უბრალოდ სხვა ადამიანების წარმატებებით გახარების უნარი და მსგავსი სიმაღლეების მიღწევის სურვილი, რაც ადეკვატური ადამიანის ქცევაა. ეს არის აღფრთოვანება სხვა ადამიანების მიღწევებით და გახდე უკეთესი.

შურის დასაძლევად, ან სულაც რომ დაიწყოთ მასთან ბრძოლა, ჯერ უნდა აღიაროთ, რომ პრობლემა არსებობს. შემდეგ უპასუხეთ რამდენიმე კითხვას:

• "რა მნიშვნელობა აქვს რას და როგორ მიაღწია ამ ადამიანმა, თუ ჯერ კიდევ მჭირდება მუშაობა და სწავლა ჩემი მიზნების მისაღწევად?"
• "ამ ადამიანის წარმატება უარყოფითად მოქმედებს ჩემს მომავალ წარმატებებზე?"
• ”დიახ, ამ კაცს გაუმართლა. მსოფლიოში ბევრ ადამიანს გაუმართლა, ეს ნორმალურია. მეტიც, იღბლიანია ის, ვინც სულში შურის გრძნობას არ ავითარებს. იქნებ მე ბედნიერი ვიყო მისთვის? ”
• "მინდა რომ შურმა გააფუჭოს ჩემი გარეგნობა და გამოიწვიოს კუჭის წყლული?"
• „დიდ წარმატებებს არ აღწევენ ადამიანები, რომლებიც გულწრფელად ხარობენ სხვისი წარმატებებით და ყველას წარმატებას უსურვებენ? ბევრი არ არის, ვისაც უყვარდა ხალხი და მხოლოდ ამის წყალობით მიაღწიეს ასეთ სიმაღლეებს?”

კონფლიქტი და კრიტიკის ტენდენცია

საოცარია, რა ირაციონალური არსებები არიან ადამიანები. ჩვენი პირადი მაგალითიდან ვხედავთ, რომ კონფლიქტებში გამუდმებით შესვლისა და სხვების კრიტიკის სურვილი არანაირ სარგებელს არ მოაქვს და მაინც ასე ვიქცევით ისევ და ისევ.

კონფლიქტები დამღუპველია, რადგან ადამიანი, ვინც მათში შედის შეგნებულად და ქვეცნობიერად, საკუთარ თავს სხვებზე უკეთესად თვლის. ეკამათება და ეწინააღმდეგება ისეთს, ვისი აზრიც მაინც მის ტოლფასად მიაჩნია? ამ ადამიანის თავში ასეთი საქციელი გამართლებულია იმით, რომ მას არ სურს იყოს თვალთმაქცობა, გთხოვთ და წარმოთქვას შაქრიანი სიტყვები. მას მიაჩნია, რომ სიმართლის (მისი სიმართლის) თქმა ბევრად უფრო პატიოსანი საქციელია, ვიდრე ქნევა ან გაჩუმება.

მოდით შევხედოთ პრობლემას თვითგანვითარების კუთხით. სიმართლის თქმა და სიტყვების არ არჩევა განვითარებული და ინტელექტუალური ადამიანის ნიშანია? ნამდვილად დიდი ინტელექტი სჭირდება იმის თქმას, რასაც ფიქრობ რაიმეზე? რა თქმა უნდა, თვალთმაქცობაც და მლიქვნელობაც ცუდია, მაგრამ ეს მეორე უკიდურესობაა.

ემოციებში თითქმის ნებისმიერი უკიდურესობა დამღუპველია. როცა იტყუები და მაამებებ, მათ არ მოსწონხართ, როცა კონფლიქტში შეხვალთ ნებისმიერ შემთხვევაში და არ იცით როგორ დახუროთ პირი (ან არასწორი სიტყვები აირჩიოთ), მათ არ სურთ თქვენთან ბიზნესის კეთება. ან. იპოვეთ ბალანსი, რადგან მოქნილი ადამიანები წარმატებას მიაღწევენ ამ სამყაროში.

კრიტიკაც არ მუშაობს, ყოველ შემთხვევაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. კარნეგი მართებულად ამტკიცებდა, რომ კრიტიკა ავნებს ადამიანის თვითშეფასებას და აყენებს მას თავდაცვითი პოზიციის ქვეშ. კრიტიკის დროს ჩვენ თითქოს გამოგვყავს ადამიანი კომფორტის ზონიდან და ვაჩვენოთ მისი ნაკლოვანებები.

დათრგუნეთ რეაქციული აზრები და სტიმულზე რეაგირების სურვილი. ისევ, მინიმუმ, დაიწყეთ იმ ვარაუდიდან, რომ ყველას შეუძლია გააკრიტიკოს და ამას დიდი გონიერება არ სჭირდება. ისწავლეთ არაპირდაპირი კრიტიკის ხელოვნება და მოიშორეთ დადანაშაულების ტონი. ეს მოითხოვს თვითკონტროლს, სიბრძნეს, დაკვირვებას და... ასეთი კრიტიკა აძლევს ადამიანს უკუკავშირს, ასტიმულირებს და ახალ ძალას აძლევს.

ამ გაკვეთილზე ვისწავლეთ რა არის რეაქციული აზრები და როგორ თამაშობენ ისინი ემოციების მართვაში. ჩვენ ასევე გადავხედეთ შვიდი ყველაზე დამანგრეველი ემოცია, გავარკვიეთ, რატომ ითვლება ისინი ასეთად და ვიპოვეთ მათთან ბრძოლის გზები.

შემდეგ გაკვეთილზე ვისწავლით ემოციური ინტელექტის გაზრდის სამ ძირითად უნარს - თავდაჯერებულობას, თანაგრძნობას და მოსმენას.

გამოცადეთ თქვენი ცოდნა

თუ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ცოდნა ამ გაკვეთილის თემაზე, შეგიძლიათ ჩააბაროთ მოკლე ტესტი, რომელიც შედგება რამდენიმე კითხვისგან. თითოეული შეკითხვისთვის მხოლოდ 1 ვარიანტი შეიძლება იყოს სწორი. მას შემდეგ რაც აირჩევთ ერთ-ერთ ვარიანტს, სისტემა ავტომატურად გადადის შემდეგ კითხვაზე. თქვენს მიერ მიღებულ ქულებზე გავლენას ახდენს თქვენი პასუხების სისწორე და დასრულებაზე დახარჯული დრო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კითხვები ყოველ ჯერზე განსხვავებულია და ვარიანტები შერეულია.

ურთიერთგაგების ბარიერების გადალახვა, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა საკომუნიკაციო სიტუაციებში, ადვილი არ არის. ამისათვის თქვენ კარგად უნდა გესმოდეთ ადამიანის ფსიქოლოგიის ნიუანსები, მათ შორის საკუთარი. კიდევ ერთი რამ, რაც ბევრად უფრო მარტივია, არის ის, რომ არ შექმნათ ეს ბარიერები. იმისათვის, რომ არ იყოს მთავარი დაბრკოლება სხვებთან ურთიერთგაგებისთვის, ადამიანმა უნდა იცოდეს კომუნიკაციის ფსიქოლოგიური წესები და, პირველ რიგში, ისწავლოს თავისი ემოციების მართვა, რაც ყველაზე ხშირად ხდება ინტერპერსონალური კონფლიქტების წყარო.

ჩვენი დამოკიდებულება ემოციების მიმართ ძალიან ჰგავს ჩვენს დამოკიდებულებას სიბერის მიმართ, რომლის მიღწევაც, ციცერონის მახვილგონივრული შენიშვნის მიხედვით, ყველას უნდა, მაგრამ მიღწეულით, ადანაშაულებენ. გონება მუდმივად ეწინააღმდეგება ემოციების შეუზღუდავ ძალას ადამიანურ ურთიერთობებში. მაგრამ მისი პროტესტი ყველაზე ხშირად ისმის "ჩხუბის შემდეგ", როდესაც ნათელი ხდება, რომ შიში, რისხვა ან გადაჭარბებული სიხარული არ იყო საუკეთესო მრჩეველი კომუნიკაციაში. "არ იყო საჭირო აღელვება", - გვთავაზობს გონება, რომელსაც სამართლიანად უწოდეს "ჩამორჩენილი", - ჯერ ყველაფერი უნდა აწონ-დაწონილიყო, შემდეგ კი თანამოსაუბრის მიმართ შენი დამოკიდებულება გამოეჩინა. რჩება მხოლოდ გონიერი არბიტრის დათანხმება, რათა შემდეგ ჯერზე ჩვენ არანაკლებ დაუფიქრებლად ვიმოქმედოთ, ვიმოქმედოთ სხვებზე მთელი ჩვენი თანდაყოლილი ემოციურობით.

უმარტივესი გზა იქნებოდა ემოციების აღიარება, როგორც წარსულის მავნე მემკვიდრეობა, მემკვიდრეობით მიღებული ჩვენი „უმცროსი ძმებისგან“, რომლებიც ევოლუციური მოუმწიფებლობის გამო ვერ იყენებდნენ მიზეზს გარემოსთან საუკეთესო ადაპტაციისთვის და იძულებულნი იყვნენ დაკმაყოფილებულიყვნენ. ისეთი პრიმიტიული ადაპტაციის მექანიზმები, როგორიცაა შიში, რამაც აიძულა ისინი გაქცეულიყვნენ საფრთხისგან; გაბრაზება, რომელიც ყოველგვარი ყოყმანის გარეშე ააქტიურებდა თავის კუნთებს გადარჩენისთვის საბრძოლველად; სიამოვნება, რომლის სწრაფვამ არ იცოდა დაღლილობა და გატაცება. ამ თვალსაზრისს ფლობდა ცნობილი შვეიცარიელი ფსიქოლოგი ე. კლაპარედი, რომელმაც გაზრდილი ემოციურობით უარყო ემოციების უფლება მონაწილეობა მიიღოს ადამიანის საქმიანობის რეგულირებაში: „ემოციების უსარგებლობა ან თუნდაც მავნებლობა ყველასთვის ცნობილია. წარმოვიდგინოთ, მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც ქუჩა უნდა გადაკვეთოს; თუ მანქანების ეშინია, სიმშვიდეს დაკარგავს და გაიქცევა.

სევდა, სიხარული, ბრაზი, ყურადღების და საღი აზრის შესუსტება ხშირად გვაიძულებს არასასურველი ქმედებების შესრულებას. მოკლედ, ემოციების ტყვეობაში მოხვედრილი ინდივიდი „თავს კარგავს“. რასაკვირველია, ქუჩას მშვიდად გადაკვეთილ ადამიანს ყველა უპირატესობა აქვს ემოციურად აღელვებულთან შედარებით. და თუ მთელი ჩვენი ცხოვრება შედგებოდა დაძაბული მაგისტრალების უწყვეტი კვეთისგან, მაშინ ემოციები მასში ღირსეულ ადგილს ვერ იპოვნიდნენ. თუმცა, ცხოვრება, საბედნიეროდ, ისეა შექმნილი, რომ მასში ქუჩების გადაკვეთა ყველაზე ხშირად აღმოჩნდება არა მიზანი, არამედ უფრო საინტერესო მიზნების მიღწევის საშუალება, რომელიც ემოციების გარეშე ვერ იარსებებდა. ერთ-ერთი ასეთი მიზანია ადამიანის გაგება. შემთხვევითი არ არის, რომ ბევრი სამეცნიერო ფანტასტიკის მწერალი ადამიანური რასის განვითარების ყველაზე უარეს პერსპექტივას უკავშირებს ემოციური გამოცდილების სიმდიდრის დაკარგვას, მკაცრად დამოწმებული ლოგიკური სქემების მიხედვით აგებულ კომუნიკაციას. მომავალი სამყაროს პირქუში აჩრდილი, რომელშიც ინტელექტუალური ავტომატები იმარჯვებენ, უფრო სწორად, მართავენ (რადგან ტრიუმფი არის მდგომარეობა, რომელიც მოკლებულია ემოციურობას), აწუხებს არა მხოლოდ მწერლებს, არამედ ბევრ მეცნიერს, რომლებიც სწავლობენ სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის გავლენას განვითარებაზე. საზოგადოებისა და ინდივიდის.

თანამედროვე კულტურა აქტიურად შემოიჭრება ადამიანის ემოციურ სამყაროში. ამ შემთხვევაში შეინიშნება ორი, ერთი შეხედვით, საპირისპირო, მაგრამ არსებითად ურთიერთდაკავშირებული პროცესი – ემოციური აგზნებადობის მატება და აპათიის გავრცელება. ეს პროცესები ახლახან აღმოაჩინეს კომპიუტერების მასიური შეღწევის გამო ცხოვრების ყველა სფეროში. მაგალითად, იაპონელი ფსიქოლოგების აზრით, კომპიუტერული თამაშების მოყვარული ასიდან ორმოცდაათი ბავშვი; განიცდიან ემოციურ აშლილობას. ზოგიერთისთვის ეს გამოიხატება გაზრდილ აგრესიულობაში, ზოგში კი ღრმა აპათიაში, რეალურ მოვლენებზე ემოციური რეაგირების უნარის დაკარგვით. ასეთი ფენომენები, როდესაც ადამიანის ემოციური მდგომარეობა იწყებს პოლუსებთან მიახლოებას, როდესაც ემოციებზე კონტროლი იკარგება და მათი ზომიერი გამოვლინებები სულ უფრო მეტად იცვლება ექსტრემებით, ემოციურ სფეროში აშკარა უსიამოვნების მტკიცებულებაა. შედეგად, ადამიანთა ურთიერთობებში დაძაბულობა იზრდება. სოციოლოგების აზრით, ოჯახების სამი მეოთხედი ექვემდებარება მუდმივ კონფლიქტებს, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ, როგორც წესი, თავს იჩენს ერთ რამეში - უკონტროლო ემოციური გამოხტომები, რასაც შემდგომში მონაწილეთა უმეტესობა ნანობს.

ემოციური აფეთქებები ყოველთვის არ არის საზიანო ურთიერთობებისთვის. ხანდახან, როგორც აღვნიშნეთ, რაღაც სარგებელი მოაქვს, თუ დიდხანს არ გაჭიანურდება და არ ახლავს ორმხრივი და განსაკუთრებით საჯარო შეურაცხყოფა. მაგრამ ემოციური სიცივე არასოდეს სარგებელს მოუტანს ურთიერთობებს, რაც სოციალურ როლებში და საქმიან კომუნიკაციაში არასასიამოვნოა, როგორც გულგრილი დამოკიდებულების დემონსტრირება იმისა, რაც ხდება, ხოლო ინტიმურ-პირად კომუნიკაციაში უბრალოდ მიუღებელია, რადგან ანადგურებს ურთიერთობის შესაძლებლობას. ახლო ადამიანებს შორის ურთიერთგაგება. თანამედროვე ცივილიზაციისთვის დამახასიათებელი ემოციური გამოვლინებების პოლარიზაცია ასტიმულირებს ემოციების რეგულირების რაციონალური მეთოდების აქტიურ ძიებას, რომელთა კონტროლიდან გათავისუფლება საფრთხეს უქმნის როგორც ადამიანის შინაგან ფსიქოლოგიურ სტაბილურობას, ასევე მისი სოციალური კავშირების სტაბილურობას. არ შეიძლება ითქვას, რომ ემოციების მართვის პრობლემა მხოლოდ თანამედროვე საზოგადოებისთვისაა დამახასიათებელი. ვნებებს წინააღმდეგობის გაწევის უნარი და არ დაემორჩილო უშუალო იმპულსებს, რომლებიც არ შეესაბამება გონების მოთხოვნებს, სიბრძნის ყველაზე მნიშვნელოვან მახასიათებლად ითვლებოდა ყველა საუკუნეში. წარსულის ბევრმა მოაზროვნემ აწია იგი უმაღლესი სათნოების ხარისხში. მაგალითად, მარკუს ავრელიუსმა გონების იდეალურ მდგომარეობად მიიჩნია არავნება, რომელიც ვლინდება ადამიანის ექსკლუზიურად რაციონალური ემოციების გამოცდილებაში.

და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ფილოსოფოსი, ისევე როგორც სტოიკოსი მარკუს ავრელიუსი, მოუწოდებდა ემოციების გონიერების დაქვემდებარებას, სხვები კი ურჩევდნენ არ შედიოდნენ უიმედო ბრძოლაში ბუნებრივ იმპულსებთან და დაემორჩილონ მათ თვითნებობას, წარსულის არც ერთი მოაზროვნე არ იყო გულგრილი ამ პრობლემის მიმართ. და თუ შესაძლებელი იქნებოდა მათ შორის რეფერენდუმის ჩატარება ადამიანთა ცხოვრებაში რაციონალურსა და ემოციურს შორის ურთიერთობის საკითხზე, მაშინ, ჩვენი აზრით, ხმების უმრავლესობა მიიღებს რენესანსის ერაზმუსის დიდი ჰუმანისტის აზრს. როტერდამელი, რომელიც ამტკიცებდა, რომ „ბედნიერებისკენ მიმავალი ერთი და ერთადერთი გზაა: მთავარია საკუთარი თავის შეცნობა; მაშინ ყველაფერი გააკეთე არა ვნებებზე, არამედ გონების გადაწყვეტილების მიხედვით.

ძნელია ვიმსჯელოთ, რამდენად მართალია ასეთი განცხადება. ვინაიდან ემოციები წარმოიქმნება უპირველეს ყოვლისა, როგორც რეაქცია რეალურ ცხოვრებაში მოვლენებზე, რომლებიც შორს არის სამყაროს რაციონალური სტრუქტურის იდეალისაგან, მათი კოორდინაციის მოწოდება გონიერებასთან იშვიათად პოულობს ნაყოფიერ ნიადაგს. თანამედროვე ფსიქოლოგები, ადამიანის ემოციების მეცნიერული შესწავლის მრავალწლიანი გამოცდილებიდან გამომდინარე, როგორც წესი, აღიარებენ მათი რაციონალური რეგულირების აუცილებლობას. პოლონელი მეცნიერი ი. . და როდესაც ემოციები იპყრობს, ძალიან ხშირად. ყველაფერი სწორედ ასე ხდება." როგორც ვხედავთ, რეიკოვსკის აზრით, ემოციებს გონიერებაზე უპირატესობა არ უნდა ჰქონდეს. მაგრამ ვნახოთ, როგორ აფასებს იგი ამ სიტუაციას გონების უნარის შეცვლის თვალსაზრისით: ”აქამდე ადამიანებს მხოლოდ შეეძლოთ დაეფიქსირებინათ შეუსაბამობა ”გულის ხმასა და ხმას შორის. მიზეზი“, მაგრამ ვერც გაიგო და ვერც აღმოფხვრა იგი. ამ ავტორიტეტული განსჯის მიღმა დგას მრავალი კვლევის, ფსიქოლოგიური დაკვირვებისა და ექსპერიმენტის შედეგები, რომლებიც ავლენს ურთიერთსაწინააღმდეგო ბუნებას „არაგონივრულ“ ემოციებსა და „არაემოციურ“ გონებას შორის. ჩვენ მხოლოდ უნდა დავეთანხმოთ ჯ.რეიკოვსკის, რომ ჯერ არ ვისწავლეთ ემოციების გონივრულად მართვა. და როგორ მართოთ, როცა ბევრი ემოციაა, მაგრამ, საუკეთესო შემთხვევაში, მხოლოდ ერთი გონება. პრობლემური სიტუაციების გადაჭრისას მიზეზის თანდაყოლილი ლოგიკის არ ქონა, ემოციები იპყრობს სხვებს - ერთგვარი ყოველდღიური მარაგი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადააქციოთ პრობლემური სიტუაცია უპრობლემოდ. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ემოციები არღვევს იმ აქტივობას, რომლითაც ისინი წარმოიქმნება. მაგალითად, შიში, რომელიც წარმოიქმნება გზის სახიფათო მონაკვეთის გადალახვის აუცილებლობით, არღვევს ან თუნდაც პარალიზებს მოძრაობას მიზნისკენ, ხოლო შემოქმედებით საქმიანობაში წარმატების გამო ძლიერი სიხარული ამცირებს შემოქმედებით პოტენციალს. ეს აჩვენებს ემოციების ირაციონალურობას. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი გონივრული შეჯიბრს გადაურჩებოდნენ, თუ არ ესწავლათ გამარჯვება "ეშმაკობით". აქტივობის თავდაპირველი ფორმის მოშლით, ემოციები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ახალზე გადასვლას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს გადაჭრას პრობლემა უყოყმანოდ და ეჭვის გარეშე, რაც გონებისთვის „მყარი კაკალი“ აღმოჩნდა. ამგვარად, შიში აჩერებს აუღელვებელი მიზნის წინაშე, მაგრამ გაძლევს ძალას და ენერგიას, რომ გაექცე იმ საფრთხეებს, რომლებიც მისკენ მიმავალ გზაზე დევს; ბრაზი საშუალებას გაძლევთ წაშალოთ დაბრკოლებები, რომელთა რაციონალურად გვერდის ავლა შეუძლებელია; სიხარული საშუალებას გაძლევთ კმაყოფილი იყოთ იმით, რაც უკვე გაქვთ, რაც გიცავთ გაუთავებელი რბოლისგან ყველაფრისთვის, რაც ჯერ არ არსებობს.

ემოციები ქცევის რეგულირების ევოლუციურად უფრო ადრეული მექანიზმია, ვიდრე მიზეზი. ამიტომ, ცხოვრებისეული სიტუაციების გადაჭრის უფრო მარტივ გზებს ირჩევენ. მათ, ვინც მიჰყვება მათ „რჩევებს“, ემოციები ენერგიას მატებს, რადგან ისინი პირდაპირ კავშირშია ფიზიოლოგიურ პროცესებთან, გონებისგან განსხვავებით, რომელსაც სხეულის ყველა სისტემა არ ემორჩილება. ემოციების ძლიერი გავლენის ქვეშ სხეულში ხდება ძალების მობილიზება, რომელსაც გონება არ შეუძლია აღძრას არც ბრძანებით, არც თხოვნით და არც წაქეზებით.

ადამიანს ემოციების გონივრულად მართვის მოთხოვნილება არ ჩნდება იმის გამო, რომ ის უკმაყოფილოა ემოციური მდგომარეობის გაჩენის ფაქტით. ნორმალურ აქტივობასა და კომუნიკაციას თანაბრად აფერხებს ძალადობრივი, უკონტროლო ემოციები, ასევე გულგრილობა და ემოციური ჩართულობის ნაკლებობა. არასასიამოვნოა ურთიერთობა ადამიანთან, ვინც არის „საშინელი ბრაზით“ ან „სიხარულით მოძალადე“ და მასთან, ვისი მზერაც სრულ გულგრილობაზე მიუთითებს, რაც ხდება. ინტუიციურად, ადამიანებს აქვთ "ოქროს შუალედის" კარგი გრძნობა, რაც უზრუნველყოფს ყველაზე ხელსაყრელ ატმოსფეროს სხვადასხვა საკომუნიკაციო სიტუაციებში. მთელი ჩვენი ამქვეყნიური სიბრძნე მიმართულია ემოციური უკიდურესობების წინააღმდეგ. თუ მწუხარება ნიშნავს „ნუ იდარდებ ზედმეტად“, თუ სიხარული ნიშნავს „ნუ იქნები ძალიან ბედნიერი, რათა მოგვიანებით არ იტირო“, თუ ზიზღი ნიშნავს „ნუ იქნები ზედმეტად პრეტენზიული“, თუ აპათია ნიშნავს „გაათავისუფლე შენი თავი. !”

ასეთ რეკომენდაციებს გულუხვად ვუზიარებთ ერთმანეთს, რადგან კარგად ვიცით, რომ უკონტროლო ემოციებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც თავად ადამიანს, ასევე მის ურთიერთობას სხვებთან. სამწუხაროდ, ბრძნული რჩევა იშვიათად ჟღერს. ადამიანები ბევრად უფრო მეტად აინფიცირებენ ერთმანეთს უკონტროლო ემოციებით, ვიდრე მიაღწიონ თავიანთი რეკომენდაციების სასარგებლო შედეგებს მათი გონივრული მართვისთვის.

ძნელია იმის მოლოდინი, რომ ადამიანი მოუსმენს სხვის გონიერ ხმას, როცა მისი უძლური აღმოჩნდება. და ეს ხმები ერთსა და იმავეს ამბობენ: „თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი“, „არ უნდა დანებდეთ სისუსტეს“ და ა.შ. ემოციების „ბრძანებით“ დათრგუნვით ჩვენ ყველაზე ხშირად მივაღწევთ საპირისპირო ეფექტს - მატულობს მღელვარება და სისუსტე. აუტანელი ხდება. ვერ უმკლავდება გამოცდილებას, ადამიანი ცდილობს დათრგუნოს ემოციების გარეგანი გამოვლინებები მაინც. თუმცა, შინაგანი უთანხმოების არსებობისას გარეგანი კეთილდღეობა ძალიან ძვირია: მძვინვარე ვნებები ეცემა საკუთარ სხეულს, აყენებს მას დარტყმებს, საიდანაც იგი დიდხანს ვერ გამოჯანმრთელდება. და თუ ადამიანი ნებისმიერ ფასად მიეჩვევა სიმშვიდის შენარჩუნებას სხვა ადამიანების თანდასწრებით, ის რისკავს სერიოზულად დაავადდეს.

ამერიკელმა ფსიქოლოგმა რ.ჰოლტმა დაამტკიცა, რომ ბრაზის გამოხატვის შეუძლებლობა იწვევს კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის შემდგომ გაუარესებას. ბრაზის მუდმივი შემაკავებელი გამონათქვამები (მიმიკებით, ჟესტებით, სიტყვებით) შეიძლება ხელი შეუწყოს ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ჰიპერტენზია, კუჭის წყლული, შაკიკი და ა.შ. ამიტომ, ჰოლტი გვთავაზობს ბრაზის გამოხატვას, მაგრამ კონსტრუქციულად, რაც, მისი აზრით შესაძლებელია, თუ ბრაზით დაპყრობილ ადამიანს სურს „დაამყაროს, აღადგინოს ან შეინარჩუნოს პოზიტიური ურთიერთობები სხვებთან. ის მოქმედებს და ლაპარაკობს ისე, რომ გამოხატოს თავისი გრძნობები პირდაპირ და გულწრფელად, ამასთან, ინარჩუნებს საკმარის კონტროლს მათ ინტენსივობაზე, რაც არ არის საჭირო იმისათვის, რომ დაარწმუნოს სხვები მისი გამოცდილების ჭეშმარიტებაში.

მაგრამ როგორ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კონტროლი გრძნობების ინტენსივობაზე, თუ პირველი, რასაც სიბრაზის დროს კარგავთ, არის თქვენი მდგომარეობის კონტროლის უნარი? ამიტომ ჩვენ არ ვაძლევთ თავისუფლებას ჩვენს ემოციებს, რადგან არ ვართ დარწმუნებული მათზე კონტროლის შენარჩუნებისა და კონსტრუქციული მიმართულებით წარმართვის უნარში. გადაჭარბებული თავშეკავების კიდევ ერთი მიზეზი არსებობს - ემოციური გამოვლინებების მარეგულირებელი ტრადიციები. მაგალითად, იაპონურ კულტურაში ჩვეულია, რომ უბედურების შესახებ ზრდილობიანი ღიმილითაც კი შეატყობინონ, რათა არ შეუქმნან უხერხულობა უცხო ადამიანს. ტრადიციული იაპონური თავშეკავება გრძნობების საჯარო გამოხატვაში ახლა მათ მიერ აღიქმება, როგორც მზარდი ემოციური დაძაბულობის შესაძლო წყარო. შემთხვევითი არ არის, რომ მათ გაუჩნდათ იდეა რობოტების შექმნის შესახებ, რომლებიც ასრულებენ „განტევების ვაცის“ ფუნქციებს. ადამიანის თანდასწრებით, რომელიც ძალადობრივად გამოხატავს თავის ბრაზს, ასეთი რობოტი თავმდაბლად ქედს იხრის და ითხოვს პატიებას, რასაც მის ელექტრონულ ტვინში ჩადებული სპეციალური პროგრამა უზრუნველყოფს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ რობოტების ფასი საკმაოდ მაღალია, მათზე დიდი მოთხოვნაა.

ევროპულ კულტურაში მამაკაცის ცრემლები არ არის წახალისებული. ნამდვილი მამაკაცი "არ უნდა" იტიროს. ძუნწი მამაკაცის ცრემლი მისაღებია მხოლოდ ტრაგიკულ ვითარებაში, როცა სხვები ხვდებიან, რომ მწუხარება აუტანელია. სხვა სიტუაციებში, ტირილი კაცი აღიქმება გმით ან ზიზღით თანაგრძნობით. მაგრამ ტირილი, როგორც მეცნიერებმა დაადგინეს, ასრულებს მნიშვნელოვან ფუნქციას, ხელს უწყობს ემოციურ განთავისუფლებას, ხელს უწყობს მწუხარების გადარჩენას და მწუხარებისგან თავის დაღწევას. ამ ემოციების ბუნებრივი გამოვლინების დათრგუნვით, მამაკაცები, როგორც ჩანს, ნაკლებად არიან დაცულები, ვიდრე ქალები მძიმე სტრესის ზემოქმედებისგან. ვერ ახერხებენ თავიანთი ცრემლების საჯაროდ გამოვლენას, ზოგი მამაკაცი ფარულად ტირის. ამერიკელი მკვლევარის W. Frey-ის აზრით, მამაკაცების 36% ტირის ფილმებზე, სატელევიზიო შოუებსა და წიგნებზე, ხოლო ქალების მხოლოდ 27% ტირის იმავეზე. იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ მთლიანობაში ქალები ოთხჯერ უფრო ხშირად ტირიან, ვიდრე მამაკაცები.

როგორც ვხედავთ, ადამიანს ძალიან ხშირად უწევს ემოციების დათრგუნვა როგორც ინდივიდუალური მიზეზების გამო, ასევე ტრადიციების დაცვით. ემოციების კონტროლის ასეთი მექანიზმის გამოყენებით, ის გონივრულად მოქმედებს იმდენად, რამდენადაც მას სჭირდება ნორმალური ურთიერთობების შენარჩუნება სხვებთან და ამავე დროს მისი ქმედებები არაგონივრულია, რადგან ისინი აზიანებენ მის ჯანმრთელობას და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. ზოგადად ემოციების მართვა არ მიეკუთვნება ცნობიერი ქმედებების იმ კატეგორიას, რომლებსაც არ შეიძლება ვუწოდოთ გონივრული და არ არის გონივრული ემოციების საკუთარ თავზე დატოვება მათ ბუნებრივ კურსში ჩარევის გარეშე?

მაგრამ, როგორც ფსიქოლოგების კვლევებმა აჩვენა, ემოციური ელემენტი უკუნაჩვენებია იმ მსახიობებისთვისაც კი, რომლებიც თავიანთი ნამუშევრების ბუნებით უნდა იყვნენ ჩაძირულნი სცენაზე ემოციების ნაკადში, რათა მთლიანად შეერწყონ თავიანთ გმირებს. თუმცა, მსახიობობის წარმატება უფრო მაღალია, რაც უფრო ეფექტურად შეძლებს მსახიობი ემოციური მდგომარეობის დინამიკის გაკონტროლებას, მით უფრო კარგად არეგულირებს მისი ცნობიერება გამოცდილების ინტენსივობას.

დარწმუნებულნი, რომ ემოციებთან ბრძოლა გამარჯვებულს უფრო მეტ ეკალს მოაქვს, ვიდრე დაფნას, ადამიანები ცდილობდნენ ეპოვათ გზები მათ ემოციურ სამყაროზე გავლენის მოხდენისთვის, რაც მათ საშუალებას მისცემს შეაღწიონ გამოცდილების ღრმა მექანიზმებში და გამოიყენონ ეს მექანიზმები უფრო გონივრულად, ვიდრე ბუნებამ განკარგა. ეს არის იოგის ტანვარჯიშის საფუძველზე ემოციების რეგულირების სისტემა. ამ ინდური სექტის დაკვირვებულმა წევრებმა შენიშნეს, რომ უსიამოვნო ემოციების დროს სუნთქვა ხდება შეზღუდული, ზედაპირული ან წყვეტილი და აღელვებული ადამიანი იღებს პოზებს კუნთების ზედმეტად გაზრდილი ტონუსით. პოზას, სუნთქვასა და გამოცდილებას შორის კავშირის დამყარების შემდეგ, იოგებმა შეიმუშავეს მთელი რიგი ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშები, რომელთა ოსტატობა საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი დააღწიოს ემოციურ დაძაბულობას და გარკვეულწილად დაძლიოს უსიამოვნო გამოცდილება. ამასთან, იოგების ფილოსოფიური კონცეფცია ისეთია, რომ მუდმივი ვარჯიშის მიზანი არ არის ემოციების რაციონალური კონტროლი, მათგან თავის დაღწევა სულის სრული სიმშვიდის მისაღწევად. იოგას სისტემის გარკვეული ელემენტები გამოიყენეს ფსიქოლოგიური თვითრეგულირების თანამედროვე მეთოდის - აუტოგენური ვარჯიშის შესაქმნელად.

ამ მეთოდის მრავალი ვარიაცია არსებობს, რომელიც პირველად შემოგვთავაზა გერმანელმა ფსიქოთერაპევტმა ი.შულცმა 932 წელს. შულცის კლასიკური ტექნიკა მოიცავდა უამრავ თვითჰიპნოზის ფორმულას, რამაც განმეორებითი ვარჯიშების შემდეგ შესაძლებელი გახადა სხეულის სხვადასხვა ნაწილში სითბოსა და სიმძიმის შეგრძნების თავისუფლად გამოწვევა, სუნთქვის და გულისცემის სიხშირის დარეგულირება და ზოგადი დასვენების გამოწვევა. ამჟამად, აუტოგენური ვარჯიში ფართოდ გამოიყენება ემოციური მდგომარეობის გამოსასწორებლად გაზრდილი ნეირო-ემოციური სტრესით, სტრესული სიტუაციების შედეგების დასაძლევად, რომლებიც წარმოიქმნება პროფესიული საქმიანობის ექსტრემალურ პირობებში.

აუტოგენური ტრენინგის დარგის ექსპერტები თვლიან, რომ ამ მეთოდის გამოყენების სფერო მუდმივად გაფართოვდება და ავტოტრენინგი შეიძლება გახდეს ადამიანის ფსიქოლოგიური კულტურის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტი. ჩვენი აზრით, ავტო-ვარჯიშები ემოციების დათრგუნვის ერთ-ერთი მეთოდია, თუმცა არც ისე პრიმიტიული, როგორც საკუთარი თავის კონტროლის მოწოდება, როცა ემოციები „გადაჭარბებულია“. აუტოგენური ვარჯიშით ადამიანი ჯერ ითვისებს იმ ფუნქციებს, რომლებიც არ ექვემდებარებოდა ცნობიერ რეგულირებას (თერმული შეგრძნებები, გულისცემა და ა. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გამოცდილებას სოციალური და მორალური შინაარსის გარეშე, მაშინ დიდი ცდუნებაა, თავი დააღწიოთ, ვთქვათ, სინანულს, რაც იწვევს მზის წნულში სასიამოვნო სიმძიმისა და სითბოს შეგრძნებას და თანაგრძნობის მტკივნეულ გრძნობას, გაბრწყინებულ ზეციურ სივრცეში თავისუფლად მფრინავი ჩიტი. "მშვიდად ვარ, სრულიად მშვიდად ვარ", - იმეორებს პერსონაჟი ფილმში "Hitcher" თვითჰიპნოზის ერთ-ერთ ფორმულას ყოველ ჯერზე, როცა მის ემოციურ კეთილდღეობას ემუქრება. მისი მორალური აღორძინება სწორედ იმაში გამოიხატება, რომ ეს შელოცვა თანდათან წყვეტს თავისი მარეგულირებელი ფუნქციის შესრულებას.

ადამიანის ნამდვილი ფსიქოლოგიური კულტურა გამოიხატება არა იმდენად იმაში, რომ მან იცის თვითრეგულირების ტექნიკა, არამედ ამ ტექნიკის გამოყენების უნარში ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მისაღწევად, რომელიც ყველაზე მეტად შეესაბამება ქცევის ჰუმანისტურ ნორმებს და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას. ამიტომ ადამიანებს ყოველთვის აწუხებდათ ემოციების გონივრული მართვის კრიტერიუმების პრობლემა. საღი აზრი ვარაუდობს, რომ ასეთი კრიტერიუმი შეიძლება იყოს სიამოვნების სურვილი. ეს თვალსაზრისი იყო, მაგალითად, ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი არისტიპუსის მიერ, რომელიც თვლიდა, რომ სიამოვნება არის მიზანი, რომლისკენაც უნდა მიისწრაფოდეს წარუმატებლად, თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის უსიამოვნო გამოცდილებას. ფილოსოფოსთა შემდგომ თაობებს შორის მას ცოტა მომხრე ჰყავდა. მაგრამ იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი რეალობის ფილოსოფიური გაგებისკენ, არისტიპს კიდევ ბევრი თანამოაზრე ჰყავს. ტანჯვის განცდის გარეშე მაქსიმალური სიამოვნების მიღების პერსპექტივა ძალზე მიმზიდველად გვეჩვენება, თუ ჩვენ აბსტრაქტულ ვიქნებით ეგოისტური პოზიციის მორალური შეფასებიდან „ცხოვრება საკუთარი სიამოვნებისთვის“. თუმცა ეგოიზმის ფესვები არც ისე ღრმაა, რომ ადამიანების უმეტესობამ შეიძლება განადგურდეს ჰუმანისტური მორალის პრინციპებიდან, რომელიც უარყოფს სიამოვნების ემოციების ნებისმიერ ფასად მიღწევის იდეას. სიამოვნების პრინციპის შეუსაბამობა აშკარაა ბუნებრივ და სოციალურ გარემოსთან ადამიანის ადაპტაციის თვალსაზრისითაც.

სიამოვნებისკენ სწრაფვა ისეთივე საზიანოა ადამიანების ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, როგორც მუდმივი პრობლემები, ტანჯვა და დანაკარგები. ამას მოწმობს ექიმებისა და ფსიქოლოგების კვლევები, რომლებიც აკვირდებიან იმ ადამიანების ქცევას, რომლებსაც მკურნალობის დროს ტვინში ელექტროდები ჩაუნერგეს. ტვინის სხვადასხვა ნაწილების ელექტროენერგიით სტიმულირებით, ნორვეგიელმა მეცნიერმა სემ-იაკობსონმა აღმოაჩინა სიამოვნების, შიშის, ზიზღისა და გაბრაზების ზონები. თუ მის პაციენტებს მიეცათ შესაძლებლობა დამოუკიდებლად გაეაქტიურებინათ "ბედნიერი ზონა", ისინი ამას აკეთებდნენ ისეთი გულმოდგინებით, რომ დაივიწყეს საკვები და ჩავიდნენ კრუნჩხვით, განუწყვეტლივ ხურავდნენ კონტაქტს, რომელიც დაკავშირებულია ტვინის შესაბამისი ნაწილის ელექტრულ სტიმულაციასთან. სტრესის თეორიის შემქმნელმა გ.სელიემ და მისმა მიმდევრებმა აჩვენეს, რომ არსებობს ორგანიზმის გარემო ცვლილებებთან ადაპტაციის ერთიანი ფიზიოლოგიური მექანიზმი; და რაც უფრო ინტენსიურია ეს ცვლილებები, მით უფრო მაღალია ადამიანის ადაპტაციური შესაძლებლობების ამოწურვის რისკი, მიუხედავად იმისა, სასიამოვნოა თუ არა მისთვის ცვლილებები.

მხიარული ცვლილებებით გამოწვეული სტრესი შეიძლება კიდევ უფრო დიდი იყოს, ვიდრე პრობლემებით გამოწვეული სტრესი. მაგალითად, ამერიკელი მეცნიერების ტ. ჰოლმსისა და რ. რეის მიერ შემუშავებული მოვლენის სტრესის სკალის მიხედვით, ძირითადი პირადი მიღწევები უფრო მეტად აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას რისკის ქვეშ, ვიდრე ლიდერთან ხახუნი. და მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე სტრესული მოვლენები იყო დანაკარგებთან დაკავშირებული მოვლენები (საყვარელი ადამიანების გარდაცვალება, განქორწინება, მეუღლეების განშორება, ავადმყოფობა და ა. ასე რომ, ცხოვრება „უწყვეტ დღესასწაულად“ გადაქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დაღლილობა და არა მუდმივი სიამოვნების მდგომარეობა.

რაც ითქვა სიამოვნების პრინციპის, როგორც ემოციების რაციონალური მართვის კრიტერიუმის შეუსაბამობაზე, შეიძლება გაფრთხილება იყოს მხოლოდ ოპტიმისტისთვის, რომელმაც იცის როგორ აღმოაჩინოს ცხოვრების სასიამოვნო მხარეები. რაც შეეხება პესიმისტებს, ისინი ალბათ განსხვავებულს არ ელოდნენ, რადგან მათ მსოფლმხედველობაში ცხოვრების ხალისი მწუხარებასთან შედარებით ცოტა ღირს. მსგავს თვალსაზრისს აქტიურად იცავდა პესიმისტი ფილოსოფოსი ა.შოპენჰაუერი. მხარდასაჭერად მან მოიყვანა საკუთარ თავზე ჩატარებული საკმაოდ გულუბრყვილო ექსპერიმენტების შედეგები. მაგალითად, მან გაარკვია, რამდენი შაქრის მარცვალი უნდა მიირთვათ ერთი მარცვლის ქინინის სიმწარის დასაძლევად. მან განმარტა ის ფაქტი, რომ ათჯერ მეტი შაქარი იყო საჭირო მისი კონცეფციის სასარგებლოდ. და ისე, რომ ეჭვმიტანილებმა ემოციურად იგრძნონ ტანჯვის პრიორიტეტი, მან მოუწოდა გონებრივად შეადარეს მტაცებლის მიერ მიღებული სიამოვნება და მისი მსხვერპლის ტანჯვა. შოპენჰაუერი ემოციების მართვის ერთადერთ გონივრულ კრიტერიუმად ტანჯვის თავიდან აცილებას მიიჩნევდა. ასეთი მსჯელობის ლოგიკამ მიიყვანა იგი არარსებობის, როგორც ადამიანური რასის იდეალურ მდგომარეობამდე აღიარებამდე.

პესიმიზმის ფილოსოფიური კონცეფცია ვინმესგან მცირე სიმპათიას გამოიწვევს. თუმცა, ტანჯვის თავიდან აცილების პასიური სტრატეგია იშვიათი არაა. პესიმისტი ადამიანები მუდმივ დეპრესიას ემორჩილებიან, რადგან იმედოვნებენ, რომ წარმატებისკენ სწრაფვაზე უარის თქმა მათ მძიმე სტრესისგან გაათავისუფლებს. თუმცა, ეს მცდარი წარმოდგენაა. გაბატონებული ნეგატიური ემოციური ფონი, რომელიც ბევრისთვის დამახასიათებელია, მნიშვნელოვნად აზიანებს მათ პროდუქტიულობას და სიცოცხლისუნარიანობას. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია უარყოფითი ემოციების სრულად თავიდან აცილება და, როგორც ჩანს, მიზანშეწონილი არ არის; ისინი გარკვეულწილად აწყობენ ადამიანს დაბრკოლებებთან საბრძოლველად და საშიშროების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მაიმუნებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გამოცდილი ლიდერი, რომელმაც მრავალი ბრძოლა გადაიტანა, სამედიცინო და ბიოლოგიური თვალსაზრისით უფრო ხელსაყრელ სტრესულ სიტუაციაზე რეაგირებს, ვიდრე ახალგაზრდა მაიმუნები. ამასთან, ნეგატიური ემოციების მუდმივი გამოცდილება იწვევს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ, არამედ ფუნქციურ ნეგატიურ ცვლილებებს, რომლებიც, როგორც მეცნიერთა ჯგუფის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, ნ.

ფიზიოლოგების აზრით, ადამიანმა არ უნდა მისცეს თავის ტვინს უსიამოვნებებს „შეგუების“ უფლება. გ. სელიე მკაცრად გვირჩევს „უიმედოდ ამაზრზენი და მტკივნეულის“ დავიწყებას. აუცილებელია, როგორც ნ.პ. ბეხტერევა და მისი კოლეგები ამტკიცებენ, რაც შეიძლება ხშირად შექმნათ თქვენთვის, თუმცა მცირე, მაგრამ სიხარული, რომელიც აბალანსებს განცდილ უსიამოვნო ემოციებს. აუცილებელია ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ მომენტებზე, უფრო ხშირად გაიხსენოთ წარსულის სასიამოვნო მომენტები და დაგეგმოთ მოქმედებები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესება. სიცოცხლის წვრილმანებში სიხარულის პოვნის უნარი ასწლოვანია. ზოგადად, უნდა აღინიშნოს, რომ ხანგრძლივი ღვიძლის ფსიქოლოგიური პიროვნების ტიპს ახასიათებს ისეთი თვისებები, როგორიცაა კეთილგანწყობა, შეურიგებელი მეტოქეობის გრძნობის ნაკლებობა, მტრობა და შური.

ამჟამად ემოციური მდგომარეობის რეგულირების მრავალი ფსიქოთერაპიული მეთოდი არსებობს. თუმცა, უმეტესობა მოითხოვს სპეციალურ ინდივიდუალურ ან ჯგუფურ გაკვეთილებს. ემოციური კეთილდღეობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა სიცილის თერაპიაა.

ფრანგმა ექიმმა გ.რუბინშტეინმა დაასაბუთა სიცილის სარგებლობის ბიოლოგიური ბუნება. სიცილი იწვევს მთელი სხეულის არც თუ ისე მკვეთრ, მაგრამ ღრმა შერყევას, რაც იწვევს კუნთების მოდუნებას და საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ სტრესით გამოწვეული დაძაბულობა. სიცილის დროს სუნთქვა ღრმავდება, ფილტვები სამჯერ მეტ ჰაერს იწოვს და სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, წყნარდება გულის რიტმი, იკლებს წნევა. სიცილის დროს იზრდება ტკივილგამაყუჩებელი ანტისტრესული ნივთიერების ენდომორფინის გამოყოფა და ორგანიზმი თავისუფლდება სტრესის ჰორმონისგან - ადრენალინისგან. ცეკვას დაახლოებით იგივე გავლენის მექანიზმი აქვს. სიცილის გარკვეულმა „დოზამ“ შეიძლება უზრუნველყოს კარგი ჯანმრთელობა რთულ სიტუაციებშიც კი, მაგრამ ისეთი უვნებელი საშუალების „გადაჭარბება“ კი, როგორიცაა სიცილი, შეიძლება გამოიწვიოს ემოციების რაციონალური მართვისგან გადახვევა. მუდმივი გართობა არის იგივე გაქცევა ცხოვრებიდან, როგორც პირქუშ გამოცდილებაში ჩაძირვა. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ ემოციურმა უკიდურესობებმა შეიძლება გააუარესოს კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა. დადებითი და უარყოფითი ემოციების დისბალანსი ხელს უშლის სრულ კომუნიკაციას და ურთიერთგაგებას.

არსებობს ორი კატეგორიის ადამიანები, რომლებიც ვერასოდეს გაიგებენ სხვებს, რაც არ უნდა უნდოდეს. ადამიანები, თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდებიან მათ, ვინც მუდმივად იმედგაცრუებულია, ჩაძირულია მწარე ფიქრებში ადამიანის ბუნების არასრულყოფილებაზე, იმის შიშით, რომ პირქუში განწყობილებითა და პესიმიზმით არ დაინფიცირდნენ. ზოგჯერ ძნელია დანახვა განსხვავება დეპრესიის მტკივნეულ მდგომარეობას შორის, როდესაც ადამიანი მთლიანად კარგავს ემოციების რეგულირების უნარს და უსიამოვნო გამოცდილებებში „გაყვანის“ მდგომარეობას, რაც დამახასიათებელია ზოგადად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებიც რთულ ცხოვრებაში აღმოჩნდებიან. სიტუაციები. მაგრამ მაინც არის განსხვავება. მტკივნეულ პირობებში ნეგატიური ემოციები მიმართულია ძირითადად შინაგანად, კონცენტრირებულია საკუთარი პიროვნების ირგვლივ, ხოლო „ჯანმრთელი“ ნეგატიური ემოციები გამუდმებით ეძებს მსხვერპლს სხვებთან ერთად, რათა აგრესიული გამოხტომის დროს ან მწარე ჩივილის დროს გაიფანტოს. მაგრამ რადგან ადამიანების უმეტესობა ვერ უძლებს რთულ ემოციურ ატმოსფეროს ხანგრძლივ ზემოქმედებას, ისინი იწყებენ უსიამოვნო გამოცდილებებში ჩაძირულ ადამიანთან კომუნიკაციის თავიდან აცილებას. თანდათან კარგავს ჩვეულ კონტაქტებს, ის იძულებულია უარყოფითი ემოციები გადაიტანოს საკუთარ თავზე.

რა მოხდება, თუ უნარი, გაიხაროს ყველაფერი, რაც არსებობს და რაც შეიძლება მოხდეს, თანდაყოლილი აქვს ადამიანს და ის ყოველთვის მაღალ განწყობაზეა და ნებისმიერ ვითარებაში ტკბება ცხოვრებით? რაც რჩება, როგორც ჩანს, არის შური და ვცდილობთ მიბაძოთ მის მაგალითს. მართლაც, უმეტეს ნეიტრალურ საკომუნიკაციო სიტუაციებში, რომლებიც არ საჭიროებს თანაგრძნობას, დახმარებას ან მხარდაჭერას, მხიარული ადამიანები იწვევენ სიმპათიას და მოწონებას თავიანთი უნარით, რომ არაფერი მიიღონ გულთან ახლოს. მაგრამ მხოლოდ მათ, ვინც იცის როგორ გაიხაროს ყველაფერი, თუნდაც სხვისი მწუხარება, შეუძლია გამუდმებით გაიხაროს. სხვა ადამიანების ტანჯვის გაზიარების გარეშე, ადამიანი რისკავს აღმოჩნდეს ფსიქოლოგიურ ვაკუუმში, როდესაც მას სჭირდება მხარდაჭერა. გამუდმებით ვარდისფერ ხასიათზე მყოფს, გარშემომყოფებს საკუთარი თავის მიმართ „უპრობლემო“ დამოკიდებულებას აჩვევს. და როდესაც ძალაუფლების სერიოზული გამოცდების დრო დადგება, ხდება ავარია. ფსიქოთერაპევტის V.A. ფაივიშევსკის დაკვირვებით, წარუმატებლობებითა და დანაკარგებით გამოწვეული უსიამოვნო გამოცდილების დაძლევის გამოცდილების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს "გამარჯვების ნევროზი", რომელიც შეინიშნება მუდმივად წარმატებულ ადამიანებში პირველი მარცხის დროს.

ემოციური წონასწორობის უხეში დარღვევა არავის სარგებელს არ მოაქვს, თუნდაც დადებითი ემოციური ფონი დომინირებს. შეიძლება ჩანდეს, რომ ადამიანი, რომელიც არ კარგავს სიხარულს ტანჯული ადამიანების თანდასწრებით, შეუძლია დაინფიციროს ისინი განწყობილებით, აამაღლოს სული და მიანიჭოს მათ მხიარულება. მაგრამ ეს არის ილუზია. ადვილია სიტუაციური დაძაბულობის განმუხტვა ხუმრობით ან მხიარული ღიმილით, მაგრამ ისეთივე ადვილია საპირისპირო ეფექტის მიღწევა ღრმა გამოცდილების წინაშე. ამ მხრივ პარალელის გავლება შეიძლება მუსიკის ზემოქმედებასთან ადამიანურ ემოციებზე.

ცნობილია, რომ მუსიკას აქვს ძლიერი ემოციური მუხტი, ზოგჯერ უფრო ძლიერი, ვიდრე რეალური მოვლენები. მაგალითად, ფსიქოლოგებმა, რომლებმაც გამოიკვლიეს სტუდენტები, მასწავლებლები და სტენფორდის უნივერსიტეტის სხვა თანამშრომლები, დაადგინეს, რომ ემოციების აღმძვრელ ფაქტორებს შორის მუსიკა დაიკავა პირველ ადგილზე, მეორეზე შეხებითი სცენები ფილმებსა და ლიტერატურულ ნაწარმოებებში, ხოლო სიყვარული მეექვსეზე. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება აბსოლუტური იყოს ერთი კვლევის შედეგად მიღებული მონაცემები, მაგრამ არ შეიძლება არ ვაღიაროთ, რომ მუსიკის ემოციური ეფექტი ძალიან დიდია. ამის გათვალისწინებით, ფსიქოლოგები ემოციური მდგომარეობის გამოსწორების მიზნით იყენებენ მუსიკალური ფსიქოთერაპიის მეთოდს. დეპრესიული ტიპის ემოციური აშლილობის შემთხვევაში ხალისიანი მუსიკა მხოლოდ უარყოფით გამოცდილებას ამძაფრებს, ხოლო მელოდიებს, რომლებიც არ შეიძლება კლასიფიცირდეს მხიარულად, დადებითი შედეგი მოაქვს. ანალოგიურად, ადამიანურ ურთიერთობაში მწუხარება შეიძლება შეარბილოს თანაგრძნობით ან გამწვავდეს მშვიდი მხიარულებითა და რუტინული ოპტიმიზმით. აქ ჩვენ კვლავ ვუბრუნდებით თანაგრძნობას - ჩვენი ემოციების სხვა ადამიანების გამოცდილების „ტალღაზე“ მორგების უნარს. თანაგრძნობის წყალობით, შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ მუდმივი ჩაძირვა საკუთარ სიხარულსა და მწუხარებაში. ჩვენს ირგვლივ მყოფი ადამიანების ემოციური სამყარო იმდენად მდიდარი და მრავალფეროვანია, რომ მასთან კონტაქტი არ ტოვებს პოზიტიური ან უარყოფითი გამოცდილების მონოპოლიის შანსს. ემპათია ხელს უწყობს ბალანსს ადამიანის ემოციურ სფეროში.

ზოგიერთმა ფილოსოფოსმა ბალანსის პრინციპი სიტყვასიტყვით მიიღო და ამტკიცებდა, რომ ყველა ადამიანის ცხოვრებაში სიხარული ზუსტად შეესაბამება ტანჯვას და თუ ერთს გამოაკლებთ, შედეგი იქნება ნული. პოლონელი ფილოსოფოსი და ხელოვნებათმცოდნე ვ.ტატარკიევიჩი, რომელმაც გააანალიზა ამ ტიპის კვლევა, მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ შეუძლებელია ამ თვალსაზრისის დამტკიცება ან უარყოფა, რადგან შეუძლებელია სიხარულისა და ტანჯვის ზუსტად გაზომვა და ცალსახად შედარება. თუმცა, თავად თათარკევიჩი ამ პრობლემის სხვა გამოსავალს ვერ ხედავს, გარდა იმისა, რომ „ადამიანის ცხოვრება მიდრეკილია სასიამოვნო და უსიამოვნო შეგრძნებების გათანაბრებისკენ“.

ჩვენი აზრით, ემოციური ბალანსის პრინციპი მნიშვნელოვანია არა იმიტომ, რომ მას შეუძლია მიუთითოს დადებითი და უარყოფითი გამოცდილების ზუსტი თანაფარდობა. გაცილებით მნიშვნელოვანია ადამიანმა გააცნობიეროს, რომ სტაბილური ემოციური ბალანსი, როგორც ემოციების გონივრული მართვის მაჩვენებელი, არ შეიძლება მიღწეული იყოს მხოლოდ გამოცდილების სიტუაციური კონტროლით. ადამიანის კმაყოფილება თავისი ცხოვრებით, საქმიანობით და სხვებთან ურთიერთობით არ არის ყოველ ცალკეულ მომენტში მიღებული სიამოვნებების ჯამის ექვივალენტური. მთამსვლელის მსგავსად, რომელიც მწვერვალზე კმაყოფილების შეუდარებელ გრძნობას განიცდის სწორედ იმიტომ, რომ წარმატება მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ბევრი უსიამოვნო ემოცია დაუჯდა, ნებისმიერი ადამიანი სიხარულს იღებს სიძნელეების დაძლევის შედეგად. ცხოვრების მცირე სიხარული აუცილებელია უსიამოვნო გამოცდილების კომპენსაციისთვის, მაგრამ მათი ჯამიდან ღრმა კმაყოფილებას არ უნდა ველოდოთ. ცნობილია, რომ ბავშვებს, რომლებსაც არ აქვთ მშობლების სიყვარული, იზიდავთ ტკბილეულს. ერთ კანფეტს შეუძლია ცოტა ხნით მოხსნას ბავშვის სტრესი, მაგრამ მათი დიდი რაოდენობაც კი ვერ აბედნიერებს მას.

თითოეული ჩვენგანი გარკვეულწილად მოგვაგონებს ბავშვს, რომელიც ტკბილეულისკენ მიისწრაფვის, როდესაც ცდილობს პირდაპირ გავლენა მოახდინოს ჩვენს ემოციებზე მათი წარმოშობის მომენტში. ემოციების სიტუაციური მენეჯმენტით მიღებულ მოკლევადიან ეფექტს არ შეუძლია გამოიწვიოს სტაბილური ემოციური წონასწორობა. ეს განპირობებულია ადამიანის ზოგადი ემოციურობის სტაბილურობით. რა არის ემოციურობა და შესაძლებელია თუ არა მისი კონტროლი?

მეოცე საუკუნის დასაწყისიდან ემოციურობის პირველი კვლევები ჩატარდა. მას შემდეგ საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ემოციური ადამიანები იმით გამოირჩევიან, რომ ყველაფერს გულთან მიჰყვებიან და წვრილმანებზე ძალადობრივად რეაგირებენ, ხოლო დაბალ ემოციურ ადამიანებს შესაშური სიმშვიდე აქვთ. თანამედროვე ფსიქოლოგები მიდრეკილნი არიან ემოციურობის იდენტიფიცირებას დისბალანსით, არასტაბილურობით და მაღალი აგზნებადობით.

ემოციურობა განიხილება, როგორც სტაბილური პიროვნული თვისება, რომელიც დაკავშირებულია მის ტემპერამენტთან. ცნობილმა საბჭოთა ფსიქოფიზიოლოგმა V.D. ნებილიცინმა ემოციურობა მიიჩნია ადამიანის ტემპერამენტის ერთ-ერთ მთავარ კომპონენტად და გამოავლინა ისეთ მახასიათებლებში, როგორიცაა შთამბეჭდავობა (ემოციური გავლენისადმი მგრძნობელობა), იმპულსურობა (ემოციური რეაქციების სისწრაფე და გამონაყარი), ლაბილურობა (ემოციური მდგომარეობის დინამიკა). . ტემპერამენტიდან გამომდინარე, ადამიანი ემოციურად ერთვება სხვადასხვა სიტუაციაში დიდი თუ ნაკლები ინტენსივობით.

მაგრამ თუ ემოციურობა პირდაპირ კავშირშია ტემპერამენტთან, რომელიც დაფუძნებულია ნერვული სისტემის თვისებებზე, მაშინ ემოციურობის ინტელექტუალურად კონტროლის შესაძლებლობა ფიზიოლოგიურ პროცესებში ჩარევის გარეშე უკიდურესად საეჭვოა. შეუძლია თუ არა ქოლერიულ ადამიანს ჭკვიანურად დაარეგულიროს თავისი „ქოლერული“ გამოხტომების ინტენსივობა, თუ მის ტემპერამენტში დომინირებს იმპულსურობა - სწრაფი და გამონაყარი ემოციური რეაქციებისკენ მიდრეკილება? მას ექნება დრო, რომ „ტყე გატეხოს“ წვრილმანზე, სანამ გააცნობიერებს, რომ ემოციების მართვის ყველაზე გონივრული პრინციპი არის ბალანსი. და აუღელვებელი ფლეგმატური ადამიანი, რომელსაც ორგანულად არ შეუძლია ნათლად და პირდაპირ გამოხატოს თავისი გრძნობები, სხვების მიერ ყოველთვის იქნება აღქმული, როგორც ადამიანი, რომელიც ღრმად გულგრილია იმის მიმართ, რაც ხდება. თუ ემოციურობა გაგებულია მხოლოდ, როგორც ემოციური რეაქციების სიძლიერის, სიჩქარის და მობილურობის ერთობლიობა, მაშინ გონებისთვის რჩება გამოყენების ერთი სფერო: შეგუება იმ ფაქტს, რომ არსებობენ ემოციური და უემოციო ადამიანები და მივიღოთ. გაითვალისწინეთ მათი ბუნებრივი მახასიათებლები. გონების ეს მისია უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის გაგებისთვის.

ტემპერამენტის თვისებები მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სხვადასხვა საკომუნიკაციო სიტუაციებში. მაგალითად, არ უნდა გეწყინოს ქოლერიკის მძაფრმა რეაქციამ, რაც უფრო ხშირად მის იმპულსურობაზე მიუთითებს, ვიდრე თანამოსაუბრის შეურაცხყოფის გაცნობიერებულ განზრახვაზე. თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ ერთნაირად, გრძელვადიანი კონფლიქტის გამოწვევის რისკის გარეშე. მაგრამ ერთმა მკაცრმა სიტყვამაც კი შეიძლება სამუდამოდ დააბალანსოს მელანქოლიური ადამიანი - დაუცველი და შთამბეჭდავი ადამიანი, რომელსაც აქვს თვითშეფასების ამაღლებული გრძნობა.

იმისთვის, რომ ისწავლოთ გონივრული ურთიერთობა სხვა ადამიანების ემოციურ მახასიათებლებთან, საკმარისი არ არის ამ თავისებურებების ცოდნა, თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი, შეინარჩუნოთ წონასწორობა, რაც არ უნდა ძლიერი იყოს თქვენი ემოციური რეაქციები. ეს შესაძლებლობა ჩნდება იმ შემთხვევაში, თუ ემოციების ინტენსივობაზე ზემოქმედების უშედეგო მცდელობიდან ადამიანი გადადის სიტუაციების მართვაზე, რომლებშიც ემოციები წარმოიქმნება და ვლინდება ადამიანის ემოციური რესურსები უსაზღვრო, და თუ ზოგიერთ სიტუაციაში ისინი ძალიან გულუხვად იხარჯება. შემდეგ სხვებში ისინი იწყებენ თავიანთი დეფიციტის შეგრძნებას. ჰიპერ-ემოციური ადამიანებიც კი, რომლებიც სხვებს ეჩვენებათ, რომ ამოუწურავი არიან თავიანთი გრძნობების გამოხატვაში, მშვიდ გარემოში ყოფნისას, უფრო მეტად ჩავარდებიან ინჰიბირებულ მდგომარეობაში, ვიდრე ისინი, ვინც კლასიფიცირდება როგორც დაბალემოციურები. ემოციები, როგორც წესი, სპონტანურად არ ჩნდება, ისინი მიბმული არიან სიტუაციებთან და გადაიქცევიან სტაბილურ მდგომარეობებში, თუ ემოციური მდგომარეობა დიდხანს გაგრძელდება. ასეთ ემოციებს ჩვეულებრივ ვნებას უწოდებენ. და რაც უფრო მნიშვნელოვანია ერთი ცხოვრებისეული სიტუაცია ადამიანისთვის, მით უფრო მაღალია ალბათობა იმისა, რომ ერთი ვნება ყველა დანარჩენს ჩამოაგდებს. მხოლოდ დიდ ვნებას, ამტკიცებდა ფრანგი მწერალი ანრი პეტი, შეუძლია ჩვენი ვნებების მოთვინიერება. ხოლო მისმა თანამემამულემ მწერალმა ვიქტორ ჩერბულიერმა ყურადღება გაამახვილა საპირისპირო ეფექტის შესაძლებლობაზე და ამტკიცებდა, რომ ჩვენი ვნებები ერთმანეთს შთანთქავს და ხშირად დიდებს ჭამს პატარები.

ერთი ეს განაჩენი, ერთი შეხედვით, ეწინააღმდეგება მეორეს, მაგრამ ეს ასე არ არის. თქვენ შეგიძლიათ ყველა ემოციური რესურსის კონცენტრირება ერთ სიტუაციაში ან ცხოვრების ერთ სფეროში, ან შეგიძლიათ გაანაწილოთ ისინი მრავალი მიმართულებით. პირველ შემთხვევაში, ემოციების ინტენსივობა უკიდურესი იქნება. მაგრამ რაც უფრო მეტი ემოციური სიტუაციაა, მით უფრო დაბალია ემოციების ინტენსივობა თითოეულ მათგანში. ამ დამოკიდებულების წყალობით, ემოციების მართვა უფრო ჭკვიანურად ხდება, ვიდრე მათ ფიზიოლოგიურ მექანიზმებსა და უშუალო გამოვლინებებში ჩარევით. ფორმალურად, ეს დამოკიდებულება შეიძლება გამოიხატოს შემდეგნაირად: E == ე.ი * ნე (სადაც E არის ადამიანის ზოგადი ემოციურობა, ანუ თითოეული ემოციის ინტენსივობა, Ne არის ემოციური სიტუაციების რაოდენობა).

არსებითად, ეს ფორმულა ნიშნავს, რომ ადამიანის საერთო ემოციურობა არის მუდმივი (შედარებით მუდმივი მნიშვნელობა), ხოლო ემოციური რეაქციის სიძლიერე და ხანგრძლივობა თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციაში შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს სიტუაციების რაოდენობის მიხედვით, რომლებიც არ ტოვებს მოცემულ ადამიანს გულგრილს. . ემოციური მუდმივობის კანონი შესაძლებელს ხდის ახლებურად შევხედოთ დამკვიდრებულ იდეებს ემოციურობის თანდათანობითი დაქვეითების შესახებ.

ზოგადად მიღებულია, რომ ახალგაზრდობაში ადამიანი ემოციურია, მაგრამ ასაკთან ერთად ემოციურობა დიდწილად იკარგება. ფაქტობრივად, ცხოვრებისეული გამოცდილების დაგროვებით ადამიანი აფართოებს ემოციური ჩართულობის სფეროებს, სულ უფრო მეტი სიტუაცია იწვევს მასში ემოციურ ასოციაციებს და შესაბამისად, თითოეული მათგანი იწვევს ნაკლებად მძაფრ რეაქციას. ზოგადი ემოციურობა იგივე რჩება, თუმცა ყველა სიტუაციაში, რომელსაც სხვები აკვირდებიან, ადამიანი უფრო თავშეკავებულად იქცევა, ვიდრე ახალგაზრდობაში. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა გარკვეულ მოვლენებზე ძალადობრივი და ხანგრძლივი რეაგირების უნარი ასაკთან ერთად არ იკარგება. მაგრამ ეს დამახასიათებელია ფანატიკური ხასიათის ადამიანებისთვის, რომლებიც თავიანთ ემოციებს ერთ სფეროში აქცევენ და აბსოლუტურად არ აქცევენ ყურადღებას, რა და როგორ ხდება სხვებში.

ემოციური სიტუაციების დიაპაზონის გაფართოებას ხელს უწყობს ინდივიდის ზოგადი კულტურული განვითარება. რაც უფრო მაღალია ადამიანის კულტურული დონე, მით უფრო მეტ თავშეკავებას აკვირდებიან გარშემომყოფები ემოციების გამოხატვისას მასთან ურთიერთობისას. პირიქით, უკონტროლო ვნებები და ემოციების ძალადობრივი აფეთქებები, რომელსაც აფექტები ეწოდება, ჩვეულებრივ ასოცირდება ემოციების გამოხატვის შეზღუდულ სფეროებთან, რაც დამახასიათებელია ზოგადი კულტურის დაბალი დონის მქონე ადამიანებისთვის. სწორედ ამიტომ არის ხელოვნების როლი ადამიანის ემოციურობის რეგულირებაში. სულიერი სამყაროს ესთეტიკური გამოცდილებით გამდიდრებით, ადამიანი კარგავს დამოკიდებულებას მის პრაგმატულ ინტერესებთან დაკავშირებულ ყოვლისმომცველ ვნებებზე.

მუდმივობის კანონის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაეუფლონ ემოციების მართვის მეთოდებს, რომლებიც მიმართულია არა უიმედო ბრძოლაზე ემოციური უკიდურესობების დესტრუქციულ გამოვლინებებთან, არამედ ცხოვრებისა და აქტივობის პირობების შექმნაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ არ მიიტანოთ თავი უკიდურეს ემოციურ მდგომარეობამდე. საუბარია ზოგადი ემოციურობის ვრცელი კომპონენტის - ემოციური სიტუაციების მართვაზე.

პირველი გზა არის ემოციების განაწილება- შედგება ემოციური სიტუაციების დიაპაზონის გაფართოებაში, რაც იწვევს თითოეულ მათგანში ემოციების ინტენსივობის შემცირებას. ემოციების შეგნებული განაწილების მოთხოვნილება ჩნდება მაშინ, როდესაც ხდება ადამიანის გამოცდილების გადაჭარბებული კონცენტრაცია. ემოციების განაწილების უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუარესება. ამგვარად, ჯ.რეიკოვსკის მოჰყავს მონაცემები იმ ადამიანების ემოციური მახასიათებლების შესწავლიდან, რომლებსაც აქვთ გულის შეტევა. მათ სთხოვეს გაიხსენონ ყველაზე უარყოფითი მოვლენები, რომლებიც წინ უძღოდა ავადმყოფობას. გაირკვა, რომ პაციენტებმა ინფარქტიდან ორი თვის შემდეგ გაიხსენეს გაცილებით ნაკლები სტრესული მოვლენები, ვიდრე ჯანმრთელ ადამიანებს. თუმცა, პაციენტებში თითოეული ამ მოვლენის შესახებ უსიამოვნო გამოცდილების სიძლიერე და ხანგრძლივობა გაცილებით მაღალი აღმოჩნდა; ისინი მნიშვნელოვნად გამოხატავდნენ დანაშაულის ან მტრობის გრძნობას და გრძნობების კონტროლის სირთულეს.

ემოციების განაწილება ხდება ინფორმაციისა და სოციალური წრის გაფართოების შედეგად. ადამიანისთვის ახალი ობიექტების შესახებ ინფორმაცია აუცილებელია ახალი ინტერესების ჩამოყალიბებისთვის, რომლებიც ნეიტრალურ სიტუაციებს ემოციურ სიტუაციებად აქცევს. თქვენი სოციალური წრის გაფართოება ასრულებს იგივე ფუნქციას, რადგან ახალი სოციალური და ფსიქოლოგიური კონტაქტები საშუალებას აძლევს ადამიანს იპოვოთ თავისი გრძნობების გამოვლინების უფრო ფართო სფერო.

ემოციების მართვის მეორე გზა არის კონცენტრაცია- აუცილებელია იმ ვითარებაში, როდესაც საოპერაციო პირობები მოითხოვს ემოციების სრულ კონცენტრაციას ერთ რამეზე, რომელსაც გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში. ამ შემთხვევაში ადამიანი შეგნებულად გამორიცხავს რიგ ემოციურ სიტუაციებს თავისი საქმიანობის სფეროდან, რათა გაზარდოს ემოციების ინტენსივობა იმ სიტუაციებში, რომლებიც მისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. ემოციების ფოკუსირების სხვადასხვა ყოველდღიური ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია. ერთ-ერთ მათგანზე ისაუბრა ცნობილმა კინორეჟისორმა ნ.მიხალკოვმა. ახალი ფილმის იდეაზე თავისი ძალისხმევის სრულად კონცენტრირების მიზნით, მან თმა გაიპარსა და ამით დაკარგა ემოციური სტიმული კვლავ გამოჩენილიყო საზოგადოებაში. პოპულარულმა თეატრისა და კინოს მსახიობმა ა. ჯიგარხანიანმა თავისთვის ჩამოაყალიბა „ემოციების შენარჩუნების კანონი“. ის სავალდებულოდ მიიჩნევს კვირაში ერთხელ მაინც გამორიცხოს სიტუაციები, რომელშიც გულუხვად იხარჯება შემოქმედებითი საქმიანობისთვის აუცილებელი ემოციები. ემოციების ფოკუსირების ყველაზე გავრცელებული მეთოდია ჩვეულებრივი წყაროებიდან ინფორმაციის შეზღუდვა და აქტივობისთვის ხელსაყრელი პირობების გამორიცხვა იმ სიტუაციებში, რაც ხელს უწყობს ემოციების „დაშლას“.

ემოციების მართვის მესამე გზაა გადართვა- ასოცირდება გამოცდილების გადაცემასთან ემოციური სიტუაციებიდან ნეიტრალურზე. ეგრეთ წოდებული დესტრუქციული ემოციებით (ბრაზი, გაბრაზება, აგრესია) აუცილებელია რეალური სიტუაციების დროებით ჩანაცვლება მოჩვენებითი ან სოციალურად უმნიშვნელო ემოციებით („განტევების თხა“ პრინციპის გამოყენებით). თუ კონსტრუქციული ემოციები (პირველ რიგში ინტერესები) კონცენტრირებულია წვრილმანებზე, მოჩვენებით ობიექტებზე, მაშინ აუცილებელია სიტუაციებზე გადასვლა, რომლებმაც გაზარდეს სოციალური და კულტურული ღირებულება. ემოციების მართვის ამ მეთოდების გამოყენება მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, გამომგონებლობას და წარმოსახვას. კონკრეტული ტექნიკის ძიება დამოკიდებულია ინდივიდზე და მის სიმწიფის დონეზე.

როგორ მართოთ თქვენი ემოციები? ნაწილი პირველი

ხდება თუ არა, რომ თქვენი ემოციები კონტროლიდან გამოდის? გაქვთ გამოცდილება, რომელიც ამცირებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს? თუ კი, მაშინ აუცილებლად წაიკითხეთ ეს სტატია!

მართალი გითხრათ, ემოციების მართვაზე წერა ჩემთვის სულაც არ არის ადვილი: ამ თემაში იმდენი ნიუანსი და ასპექტია, რომ როცა საკითხის ერთი მხარის აღწერას იწყებ, ხვდები, რომ ბევრ სხვას კარგავ. თანაბრად მნიშვნელოვანი რამ.

დღეს მე დავგეგმე ძალიან ეფექტური მედიტაციური ვარჯიშის აღწერა თქვენი ემოციების მართვისთვის. მაგრამ უბრალოდ სავარჯიშოს არსის, მისი ეტაპების აღწერა ძალიან ცოტაა: ინსტრუქციების დაუფიქრებლად დაცვა ნაკლებად გამოდგება. მაქსიმალური სარგებლობისთვის აუცილებელია გვესმოდეს მექანიზმები, რომლითაც ფუნქციონირებს ჩვენი ემოციები.

და ასე დავიწყე მექანიზმების აღწერა. ჩემი აღწერის დასრულების შემდეგ მივხვდი, რომ ტექსტის მოცულობა სრულად შეესაბამება სრულფასოვან სტატიას. მაგრამ მე ჯერ არ დამიწყია თავად ვარჯიშის აღწერა!

ამიტომ გადავწყვიტე სტატია არ გამებერებინა „ომი და მშვიდობა“. ვარჯიშის დეტალურ ინსტრუქციას დავწერ შემდეგ სტატიაში, ერთ კვირაში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს იგი. ჩამოვთვლი რამდენიმე პუნქტს, რომლებიც ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია ემოციების მართვის სირთულეებთან. სწორედ ამ მომენტებზე იმოქმედებს მედიტაციური ვარჯიში.

მაშ, წავიდეთ...

1. ემოციების გაცნობიერება

იმისათვის, რომ მართოთ თქვენი ემოციები, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ისინი. ბევრი ადამიანი ხშირად არ არის მიჩვეული, რომ ყურადღება მიაქციოს მათ ემოციურ მდგომარეობას. ამიტომ, თუ ჰკითხავთ, როგორ გრძნობენ თავს მოცემულ სიტუაციაში, ისინი ძალიან ბუნდოვნად გიპასუხებენ: „კარგი“, „ცუდი“, „რაღაც არა ძალიან კარგი“, „ნორმალური“. რა ემოციები იმალება ამ სიტყვების მიღმა? უცნობი.

არსებობს მრავალი სიტყვა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ემოციების აღსაწერად: სიხარული, სევდა, ბრაზი, გაღიზიანება, სევდა, სევდა, შიში, შფოთვა, წყენა, დანაშაული, სირცხვილი, უხერხულობა, იმედი, სიამაყე, სინაზე, სიამოვნება და ა.შ.

თქვენი შინაგანი მდგომარეობის აღწერის უნარი ამ ან მსგავსი სიტყვების გამოყენებით არის პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი ემოციების მართვისკენ. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი. აქ ნახავთ მარტივ და გასაგებ ინსტრუქციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. ამავე სტატიაში არის მედიტაციის აუდიოჩანაწერი, რომელიც გეხმარებათ ღრმად ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და უკეთ გაეცნოთ თქვენს ემოციებს.

მედიტაციის ვარჯიში, რომელსაც შემდეგ სტატიაში დეტალურად აღვწერ, ასევე გეხმარებათ საკუთარი ემოციების გაცნობიერებაში.

2. ემოციების მიღება

რა ხდება, როცა რაღაც უსიამოვნო განვიცდით? რა თქმა უნდა, გვინდა მოვიშოროთ ის, რაც არ მოგვწონს! ჩვენ ისე ვართ შექმნილი, რომ ინსტინქტურად ვეწინააღმდეგებით ტკივილს და უსიამოვნო შეგრძნებებს. ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ არასასიამოვნო სიტუაციები. და რა თქმა უნდა, არ გვინდა განვიცადოთ უარყოფითი ემოციები!

ამიტომ, როდესაც ნეგატიური გამოცდილების წინაშე დგანან, ბევრი ცდილობს დათრგუნოს ან ჩაახშო მტკივნეული ემოციები და ვერ შეამჩნიოს რა ხდება შიგნით.

კიდევ უფრო სერიოზული ტიპის ბრძოლაა, როდესაც ადამიანი რაიმე მიზეზის გამო წარმოშობილ ემოციებს მიუღებლად მიიჩნევს. მაგალითად, ბევრი თავს არ აძლევს გაბრაზების უფლებას. "აგრესია, გაბრაზება, გაღიზიანება ცუდია", - ეს რწმენა ხშირად გვხვდება. და შემდეგ, როდესაც იგრძნო აკრძალული ემოციები, ადამიანი იწყებს მათ საკუთარ თავში ჩარევას.

ზოგი ამას ისე ოსტატურად აკეთებს, რომ ემოციების დამალვას საკუთარი თავისგანაც კი ახერხებს. ასეთ ადამიანებს, მაგალითად, შეიძლება გულწრფელად სჯეროდეთ, რომ არასოდეს გაღიზიანებენ, ბრაზდებიან ან განაწყენდებიან. უნდა ითქვას, რომ ემოციების ასეთი ჩახშობა არასოდეს ხდება უშედეგოდ და ზოგჯერ ფასიც ძალიან მაღალია: ემოციებთან ბრძოლის შედეგად ხშირად წარმოიქმნება დეპრესია, ქრონიკული შფოთვა და ფსიქოსომატური დარღვევები.

საკუთარ ემოციებთან ბრძოლა საზიანოა მრავალი მიზეზის გამო. მაგრამ ახლა მსურს დეტალურად ვისაუბრო მხოლოდ ერთ მათგანზე (წაიკითხეთ სხვა მიზეზების შესახებ).

ნებისმიერი ბრძოლა მხოლოდ ზრდის დაძაბულობას.

აიკიდოში არსებობს პრინციპი, რომელსაც ეწოდება "არაბრძოლა". მისი მნიშვნელობა ასეთია: თუ მტერი დაესხმება, მაშინ არ არის საჭირო ამ დარტყმაზე წინააღმდეგობის გაწევა, რადგან ამ შემთხვევაში შეიძლება წონასწორობა დაკარგოთ ან არ გაუძლოთ დარტყმის ძალას. თუ დახვეწილად გრძნობთ მოწინააღმდეგის მოძრაობებს და მიჰყვებით ამ მოძრაობებს, ამ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ მოწინააღმდეგის ძალის გამოყენებას საკუთარი მიზნებისთვის.

ამ პრინციპის გაგება საკმაოდ რთულია, თუ ამას არ ხედავთ. ამიტომ ინტერნეტში ვიპოვე ვიდეო, სადაც ძალიან ნათლად არის ნაჩვენები ბრძოლაზე უარის თქმის პრინციპი.

დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი მკითხველების უმეტესობა შორს არის საბრძოლო ხელოვნებისგან. თუმცა, უყურეთ ამ ვიდეოს. ერთი შეხედვით, ეს არ ჯდება ფსიქოლოგიაში. მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით. უყურე ბოლომდე და მერე გავაგრძელოთ საუბარი.

შეხედე? ახლა წარმოიდგინე, რომ ბიჭი ვიდეოდან ნარინჯისფერ მაისურში შენი ემოციებია, სვიტერში კი შენ ხარ. ხედავთ რა მოხდება, თუ პირდაპირ წინააღმდეგობას გაუწევთ? თუ თქვენი ემოციები ძალიან ინტენსიურია, დიდი ალბათობით გაგიჭირდებათ!

ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეებრძოლოთ თქვენს ემოციებს! ეს აბსოლუტურად უშედეგო მცდელობაა. მერე როგორ?

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ემოციების მიღება ისე, როგორც არის, მათი როგორმე შეცვლის ან დათრგუნვის მცდელობის გარეშე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ ემოციური ენერგიის გამოყენებას თქვენს სასარგებლოდ და არა საზიანოდ.

ძალიან მარტივია იმის თქმა, რომ „მიიღე შენი ემოციები ისეთი, როგორიც არის“. ამის განხორციელება გაცილებით რთულია: როდესაც უსიამოვნო გამოცდილება ჩნდება, უმეტესობა ჩვენგანი ინსტინქტურად, ავტომატურად, ჩვევის გამო ცდილობს შეცვალოს რაღაც და რეალურად ჩართოს ბრძოლა.

ნებისმიერი ემოციის მედიტაციის ობიექტად ქცევით, თქვენ გაქვთ ბევრად მეტი შესაძლებლობა ისწავლოთ მისი მიღება: პრაქტიკის დროს უფრო ადვილია შეამჩნიოთ საკუთარი მცდელობები, მოახდინოთ გავლენა ემოციებზე და შინაგან გამოცდილებაზე. უსასრულოდ ბრძოლის სურვილის შეწყვეტით, თქვენ თანდათან სწავლობთ, როგორ მოეპყროთ თქვენს ნებისმიერ გამოცდილებას, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, სიკეთითა და მიმღებლობით.

მედიტაცია, რომლის შესახებაც მომდევნო სტატიაში მოგიყვებით, შექმნილია ისე, რომ ისწავლოთ როგორ დადებითად მიიღოთ თქვენი ნებისმიერი ემოცია.

3. უფრო ფართო კონტექსტის დანახვა

როგორც წესი, როდესაც ადამიანი განიცდის ძლიერ ემოციებს, ის მიდრეკილია თავდაუზოგავად შევიდეს მათში. ის ემოციების უფსკრულში იძირება და მთელ თავის შეშფოთებას ხარჯავს. მთელი მისი ცხოვრება, მთელი სამყარო ამ მომენტში ვიწროვდება ერთ კონკრეტულ სიტუაციაზე და მასთან დაკავშირებულ ემოციებზე.

თუ შიგნით არის უკმაყოფილება, მაშინ ყველა შიდა დიალოგი მიმართული იქნება დამნაშავის დასჯაზე ან მისთვის რაიმეს დამტკიცებაზე. თუ იმედგაცრუებული ხართ, მაშინ მთელი თქვენი აზრები ტრიალებს ამ გამოცდილებასთან დაკავშირებული სიტუაციის გარშემო. ადამიანი მთელ თავის ძალას, მთელ საკუთარ თავს ხარჯავს იმ გამოცდილებაზე, რომელიც წარმოიქმნება შიგნით.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თქვენი ემოციების მართვა, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი გამოცდილების გარედან შეხედვა. Რას ნიშნავს?

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ცდილობთ ემოციების ჩახშობას. არა, როცა მათზე ამახვილებთ ყურადღებას, ისინი შეიძლება ჩვეულებრივზე უფრო ინტენსიურად და ძლიერად იგრძნონ თავი.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეხედეთ ემოციებს და თავად გადაწყვიტეთ: "კარგი, სისულელეა ასეთ სიტუაციაში ასეთი გრძნობების განცდა".

თქვენი გამოცდილების გარედან შეხედვა ნიშნავს საკუთარ თავს გრძნობის უფლებას, ნებას მისცეთ თქვენი ემოციები იყოს ის, რაც არის. და ამავდროულად, თქვენი ემოციებით ცხოვრებისას, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ თქვენ უფრო მეტი ხართ, ვიდრე ის ემოციები, რომლებსაც ახლა განიცდით.

წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ უზარმაზარი ნახატის წინ და ცხვირს აჭერთ მასში. ხედავ რაღაც ფრაგმენტს და მთლიანად მასზე ხარ კონცენტრირებული. თუ რამდენიმე ნაბიჯით უკან დაიხევთ, გააგრძელებთ ამ ფრაგმენტის ხილვას, მაგრამ მთელი ტილო ასევე გაიხსნება თქვენს წინაშე. აღმოაჩენთ, რომ მხოლოდ პატარა ელემენტი გინახავთ, რომელიც მთლიანი სურათის ნაწილია.

დაახლოებით იგივე ხდება, როდესაც მედიტაციის დროს ემოციებზე კონცენტრირდებით. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გასცდეთ ამ ემოციებს, დაინახოთ თქვენი გამოცდილება უფრო ფართო კონტექსტში.

4. ემოციების მნიშვნელობის გააზრება

მე უკვე დავწერე სხვა სტატიებში, რომ ნებისმიერი ემოცია შეიცავს ღირებულ ინფორმაციას (მაგალითად, წაიკითხეთ ამის შესახებ). არ არსებობს ემოციები, რომლებსაც არანაირი მნიშვნელობა არ აქვთ. თითოეული გამოცდილება ემსახურება კონკრეტულ ფუნქციას. ამიტომაც შეუძლებელია რაიმე ემოციის უბრალოდ ჩახშობა უარყოფითი შედეგების გარეშე.

იმისათვის, რომ მართოთ თქვენი ემოციები, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს თითოეული მათგანის მნიშვნელობა.

ყოველთვის ადვილი არ არის კონკრეტული გამოცდილების მნიშვნელობის გაგება, მით უმეტეს, თუ ის მტკივნეულია და მნიშვნელოვნად აფუჭებს ცხოვრებას. აზროვნების გაძლიერებული მუშაობა, ანალიზისა და ლოგიკური აზროვნების ჩართვა აქ ხშირად უაზროა.

ემოციები შიგნიდან იბადება და მათი მნიშვნელობის გაგებაც შიგნიდან მოდის. მედიტაცია ხელს უწყობს ემოციებში ჩადებული მნიშვნელობების გამოვლენას. თუმცა, ნუ ელოდებით, რომ ეს მოხდება მყისიერად.

წარმოიდგინეთ, რომ შეხვედით სრულიად ბნელ ოთახში. ჯერ სიბნელეში შეხედავ და ვერაფერს დაინახავ. თანდათან თვალები დაიწყებს შეგუებას და საგნების კონტურების უფრო და უფრო ნათლად დანახვას დაიწყებთ.

როდესაც მედიტაციას იწყებთ, ეს შეიძლება იყოს ბნელ ოთახში ყოფნას: როგორც ჩანს, ინსტრუქციებს მიჰყვებით, მაგრამ განსაკუთრებულს ვერაფერს ხედავთ. ამ ეტაპზე მთავარია იმედგაცრუება არ დარჩეს, რადგან თუ საკუთარ თავში ჩახედვას განაგრძობთ, თანდათან სიბნელიდან ბევრი მნიშვნელოვანი და ღირებული რამის გამოსვლა დაიწყება.

ასე რომ, ვიმეორებ: მედიტაციის დროს მნიშვნელობის გაგება ხდება არა იმის გამო, თუ რას აანალიზებთ, არამედ იმის გამო, რომ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს გამოცდილებაზე, საშუალებას აძლევთ საკუთარ თავს უბრალოდ იგრძნოთ. შედეგად, შეიძლება მოულოდნელად აღმოაჩინოთ ისეთი რამ, რაც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ ან არ გესმით.

5. არაპროდუქტიული ემოციების განთავისუფლება

არის ემოციები, რომლებიც აშკარად ერევა ადამიანს. მაგალითად, ემზადებით მნიშვნელოვანი გამოცდისთვის. შფოთვა შეიძლება გაიზარდოს შიგნით. ისევ და ისევ ჩნდება აზრები: „შევძლებ თუ არა ყველაფერს დროულად?“, „რა მოხდება, თუ ავიღებ ბილეთს კითხვებით, რომლებზეც პასუხები არ ვიცი?

შფოთვა შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული და დასჭირდეს დიდ ძალას და ენერგიას, რაც უკეთესი იქნება გამოცდისთვის მომზადებაში.

ზემოთ უკვე ვთქვით, რომ ყველა ემოციას აქვს დადებითი მნიშვნელობა. მაშინაც კი, თუ გვეჩვენება, რომ ემოცია აბსოლუტურად დამღუპველია და მხოლოდ უშლის ხელს, შიგნით, ქვეცნობიერის დონეზე, არსებობს რწმენა, რომ ემოცია რეალურად აუცილებელია.

შფოთვის მაგალითს რომ დავუბრუნდეთ, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ გამოცდაზე ჩავარდნის პერსპექტივა არაცნობიერ დონეზე აღიქმება, როგორც კატასტროფა. შემდეგ კი ჩნდება შფოთვა, რათა მაქსიმალურად მობილიზდეს საკუთარი ძალები. ის, რომ ასეთი მობილიზაციის შედეგი არათუ არ შველის, არამედ ხელს უშლის, არაცნობიერი არ ითვალისწინებს. არაცნობიერი მოქმედებს ირაციონალურად, ლოგიკის კანონების მიღმა.

რა შეიძლება გაკეთდეს ასეთ სიტუაციაში? შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის დარწმუნება რაღაცაში, უთხარით საკუთარ თავს: „ოჰ, მოდი! ეს გამოცდა არც ისე მნიშვნელოვანია. არაფრის შეშინება არ არის“, მაგრამ ასეთი ქმედებები ყველაზე ხშირად არაფერამდე მიგვიყვანს, რადგან ცნობიერ დონეზე ვრწმუნდებით საკუთარ თავს, პრობლემა კი არაცნობიერ დონეზეა.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცხოვრობთ მეორე სართულზე, ხოლო პირველ სართულზე მეზობლები დილის პირველ საათზე ჩართავენ მუსიკას მთელი ხმით და ხელს გიშლით ძილისგან. იქიდან გამომდინარე, რომ საწოლიდან ადექით, დაიწყეთ ბინაში სიარული და სიცარიელეში თქვით: "გამორთე მუსიკა და არ შემაწუხო ძილი!" არაფერი შეიცვლება. იმისთვის, რომ გაგიგონ, უნდა ჩახვიდე ქვემოთ იატაკზე და იქ მოლაპარაკება.

შეიძლება ითქვას, რომ ცნობიერება და არაცნობიერი ცხოვრობს სხვადასხვა სართულზე. სწორედ ამიტომ, მცდელობა, დაარწმუნო საკუთარი თავი და გარკვეული ემოციები მიიღო, ხშირად არაეფექტურია: ამ შემთხვევაში, ცნობიერი გონება ცდილობს დაუმტკიცოს რაღაც არაცნობიერს მის სართულზე ჩასვლის გარეშე.
მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც გეხმარებათ დაუკავშირდეთ არაცნობიერ პროცესებს.

როგორ მუშაობს დღევანდელი მედიტაცია? უსასრულოდ ამყარებთ კონტაქტს თქვენს ემოციებთან, აცნობიერებთ მათ, გრძნობთ მათ, თან იღებთ მათ და არანაირად არ ცდილობთ მათ შეცვლას. თქვენ უბრალოდ დარჩით ემოციებთან ისეთი, როგორიც არის. ეს იწვევს იმას, რომ თქვენ უფრო და უფრო აცნობიერებთ თქვენს ემოციურ რეაქციებს. ეს ხდება არა მხოლოდ და არა მხოლოდ ლოგიკისა და ცნობიერების დონეზე. უშუალო განცდაში ჩაძირული, იატაკზე ეშვები შენს არაცნობიერამდე.

შედეგად, თანდათანობით შეიძლება მივიდეს იმის გაგება, რომ წარმოშობილ ემოციებს პრაქტიკული მნიშვნელობა არ აქვს, არ ეხმარება, არამედ მხოლოდ ხელს უშლის. ეს გაგება არ არის ლოგიკისა და ცნობიერების დონეზე. ეს არის გაგება სხვა, უფრო ღრმა დონეზე. არაცნობიერის დონეზე. თუ ასეთი გაგება მოდის, ემოციები თავისთავად ქრება.

ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, თუ ემოციას ნამდვილად აღარ აქვს აზრი და წარმოიქმნება „ჩვევისგან“. მაგრამ ხშირად ემოცია შეიცავს მნიშვნელოვან მნიშვნელობას, რომელიც მისმა მფლობელმა არ იცის. ამ შემთხვევაში, მედიტაციის დროს შეიძლება მოხდეს ამ მნიშვნელობების გაგება.

6. ემოციების ფესვების გაცნობიერება

ხშირად ემოციური რეაქციების ფესვები, რომლებიც წარმოიქმნება აწმყოში, შორეულ წარსულშია. ნება მომეცით ამის საილუსტრაციოდ გავარკვიოთ წინა აბზაცში მოყვანილი მაგალითით. გამოცდის შფოთვა. ახლა მე გეტყვით ამ ფენომენის საერთო ფესვებზე.

ერთხელ იყო ბავშვი. როგორც ნებისმიერ ბავშვს, მას უფრო მეტად სჭირდებოდა დედისა და მამის სიყვარული და ზრუნვა. მაგრამ უფროსებს არ ჰქონდათ საკმარისი დრო ამისათვის და მათი შვილი გაიზარდა მშობლის ყურადღების მუდმივი, ქრონიკული შიმშილით.

ბავშვი არასოდეს ადანაშაულებს მშობლებს ასეთ სიტუაციაში. ის ყველაზე ხშირად იწყებს ფიქრს, რომ მას რაღაც არ აქვს. ”თუ მშობლები ყურადღებას არ მაქცევენ, მაშინ მე რაღაცნაირად განსხვავებული ვარ”, - ამტკიცებს ბავშვი. შემდეგ კი მას უჩნდება სურვილი გახდეს უკეთესი. ის ყველა ფასად ცდილობს დააკმაყოფილოს მშობლების მოლოდინები: მოიქცეს იდეალურად, კარგად ისწავლოს.

ის აღმოაჩენს, რომ სკოლიდან სახლში ჩამოტანილი A კლასი მშობლებს ამაყობს და ასე იღებს ბავშვს სულ მცირე სითბო და ყურადღება. ის ასევე ხედავს დედისა და მამის იმედგაცრუებას მათ მიერ მიღებული B-ის გამო. და მისთვის ეს ძალიან მტკივნეულია, რადგან ბავშვის ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მშობლის სიყვარულია.

ასე იწყებს ბავშვი პანიკას ცუდი შეფასებების გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, მისთვის ცუდი შეფასება ნიშნავს სიყვარულის დაკარგვას.

Დრო გადის. ბავშვი იქცევა ზრდასრულ ადამიანად, რომელიც აღარ განიცდის მშობლებისგან სიყვარულის ასეთ ძლიერ მოთხოვნილებას. შესაძლოა, ის თავად გადაწყვეტს: ”კარგი, დიახ. დედასთან და მამასთან თბილი ურთიერთობა არ მქონია. სამწუხაროა რა თქმა უნდა. მაგრამ ეს წარსულშია."

როგორც ჩანს, ყველაფერი წარსულშია. მაგრამ უარყოფითი შეფასების შიში აგრძელებს ზრდასრულ ადამიანებს. ის იმყოფება გამოცდებზე, სამსახურში საჭიროების შემთხვევაში მოხსენების წარდგენაზე და ა.შ. ნეგატიური შეფასება კვლავ არაცნობიერ დონეზე აღიქმება, როგორც სიყვარულის დაკარგვის საფრთხე. უკვე არა მშობლები, არამედ უბრალოდ გარშემომყოფები. და ეს ჯერ კიდევ ძალიან მტკივნეული თემაა, რომელიც დიდ შფოთვას იწვევს.

რა თქმა უნდა, აღწერილი სიტუაცია არ არის ერთადერთი, რაც იწვევს შფოთვას გამოცდების წინ. არის სხვა მიზეზებიც.
ამ მოთხრობით მინდოდა მეჩვენებინა, რომ ემოციების ფესვები, რომლებიც წარმოიქმნება აწმყოში, შეიძლება გადაჭიმული იყოს შორეული წარსულიდან, ხშირად ბავშვობიდან. ადამიანმა შეიძლება არც კი იცოდეს ამის შესახებ.

ხშირად, ფსიქოლოგთან მუშაობისას, ადამიანებს აქვთ ძლიერი და ღრმა გრძნობები იმის მიმართ, რაც მათ დიდი ხნის წინ მიაჩნდათ. „შეიძლება ამას ნამდვილად ჰქონდეს მნიშვნელობა? ეს იყო ამდენი წლის წინ! მე მეგონა, დიდი ხნის წინ დავძლიე ეს მდგომარეობა“, - ეს სიტყვები რეგულარულად მესმის კონსულტაციების დროს. მაგრამ მოულოდნელად ასახული ემოციები წარსულის სიტუაციებზე ნათლად აჩვენებს, რომ ეს მნიშვნელოვანია.

ამრიგად, ჩვენ ვხედავთ, რომ ემოციურ რეაქციას ხშირად აქვს თავისი ისტორია. მისი წყარო შეიძლება იყოს ძველი ტრავმა, ემოციური ტკივილი. ემოციები შეიძლება ასოცირდებოდეს რწმენასთან, რომელიც ჩამოყალიბდა დიდი ხნის წინ. მაგალითად, გამოცდის შფოთვამ შეიძლება დამალოს არაცნობიერი რწმენა: „იმისთვის, რომ ჩემს ირგვლივ მყოფებმა შემიყვარონ, უნდა ვიყო წარმატებული და ვაჩვენო კარგი შედეგები“, „თუ ჩავარ, მაშინ უღირსი და ცუდი ადამიანი ვარ“ და ა.შ.

რა თქმა უნდა, ამ შეხლართულის მოსაგვარებლად, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბევრი რამ გააკეთოთ საკუთარ თავზე.
მედიტაციის დროს, ემოციებზე ფოკუსირება, შეიძლება მოულოდნელად გაჩნდეს იმის გაგება, საიდან მოდის ისინი. ეს არ არის ინტელექტუალური ანალიზით მიღებული გაგება. ეს არის გაგება, რომელიც სპონტანურად ჩნდება შიგნიდან. თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი ან რაიმეს გაკეთება, რათა ის გამოჩნდეს.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დარჩეთ თქვენს ემოციებთან, მიიღოთ ისინი და იცხოვროთ. და რაღაც მომენტში, შეიძლება მოვიდეს გაგება და გაგებით, განკურნება ემოციური ტკივილისგან.