სტრესი მამაკაცებში. როგორ შეუძლია მამაკაცს თავი დააღწიოს სტრესს? შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა მოხსნათ სტრესი მამაკაცისთვის

Სტრესი- ეს არის სხეულის რეაქცია სახიფათო სიტუაციებზე, რომელიც შეიძლება იყოს როგორც რეალური, ასევე წარმოსახვითი. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური გართულებები. სამწუხაროდ, სტრესი დღევანდელი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია.

ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. როგორც წესი, სტრესის ორი ტიპი არსებობს:

Eustress არის სტრესის სახეობა, რომელსაც უწოდებენ "სასარგებლო";

დისტრესი არის დესტრუქციული სტრესი, როდესაც ადამიანი ვერ უმკლავდება ყოველდღიურ ფსიქოლოგიურ ზეწოლას.

სტრესი ინდივიდუალურად განიცდის და ადამიანის სტრესთან გამკლავების უნარი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. მამაკაცები უგულებელყოფენ სტრესის პირველ ნიშნებს. რადგან ამას სისუსტის ნიშნად თვლიან. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მამაკაცებში სტრესის სიმპტომებზე და მათ შედეგებზე.

სტრესის სიმპტომები მამაკაცებში

ქალების მსგავსად, მამაკაცები ხშირად განიცდიან სტრესს და ამის შედეგად შეიძლება განიცადონ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემები.

• უკიდურესი დაღლილობა. მამაკაცებში სტრესის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ენერგიის ნაკლებობა და დაღლილობა. სისუსტის და ენერგიის დაკარგვის შეგრძნება მთელ სხეულს შთანთქავს და ადამიანს არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს ყოველდღიურ სამუშაოზე. მსუბუქი, ძალისხმევის გარეშე სამუშაოს შესრულებისას კი ის განიცდის უკიდურეს დაღლილობას. ეს დაღლილობა არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიურიც არის. არცერთი ძილი ან დასვენება არ გააუმჯობესებს სიტუაციას. ენერგიის აღდგენის ყოველი წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ ადამიანი თავს ზედმეტად გრძნობს.
• ძილის დარღვევა. გადაჭარბებული ძილიანობა ან უძილობა ძლიერი სტრესის კიდევ ერთი მთავარი ნიშანია. ადამიანმა შეიძლება განიცადოს მუდმივი ძილიანობა, მიუხედავად იმისა, რამდენ ხანს იძინებს დღეში. ან, პირიქით, იძინეთ დღეში მხოლოდ რამდენიმე საათი. გარდა ამისა, ძილი შეიძლება იყოს მოუსვენარი და თან ახლდეს კოშმარები. ძილის ასეთმა დარღვევამ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები.
• გადაჭარბებული შფოთვა. ძლიერი შფოთვა არღვევს ფსიქიკურ სტაბილურობას და ადამიანი იწყებს ფიქრს თუნდაც წვრილმანებზე. მუდმივი შფოთვა ქმნის მოჯადოებულ წრეს ნეგატიური აზროვნებით და ანგრევს ინდივიდის ფსიქიკურ წონასწორობას. ადამიანი ცხოვრობს შიშის, დაძაბულობისა და შფოთვის სამყაროში, რომელიც თანდათან ანგრევს გონებას და სხეულს.
• გაღიზიანებადობა. განწყობის უეცარი ცვალებადობა, როგორც წესი, მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი სტრესულია. ჩვენ ყველანი პერიოდულად განვიცდით გაღიზიანების განცდას ამა თუ იმ მიზეზის გამო. მაგრამ სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის, თუნდაც მცირე პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს უხეში ან მკაცრი ქცევა. სიბრაზის აფეთქება ხდება მოულოდნელად და ხშირად იწვევს აგრესიულ ქცევას მეგობრების ან ოჯახის წევრების მიმართ.
• დანაშაულის გრძნობა და არასრულფასოვნების გრძნობა. ძლიერი ემოციური შოკის გავლენის ქვეშ, დანაშაულის გრძნობა იზრდება. წარსულ მოვლენებთან დაკავშირებული ძლიერი წუხილი იწვევს არასრულფასოვნების გრძნობას. პაციენტი გამუდმებით აღზრდის საკუთარი თავის სინანულის განცდას და იზოლირებულია სხვებისგან.
• Ნივთიერების ბოროტად. ზოგიერთი მამაკაცი, რომელიც აღმოჩნდება სტრესულ სიტუაციაში, ეძებს გამოსავალს მისგან. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც ნარკოტიკების და ალკოჰოლის დახმარებით წარმოქმნილი პრობლემებისგან დისტანცირებას ცდილობენ. ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და გამოიწვევს დამატებით პრობლემებს ჯანმრთელობასა და პირად ცხოვრებაში.
• სტრესის ფიზიკური ნიშნები:

მადის დაკარგვა ან ზედმეტი კვება;

Კუნთების ტკივილი;

არითმია;

Მკერდის ტკივილი;

სექსისადმი ინტერესის დაკარგვა;

თავის ტკივილი;

ნელი და აპათია;

გაძლიერებული ოფლიანობა;

Სისხლის მაღალი წნევა;

წონის უეცარი კლება ან ჭარბი წონის მომატება.

ხანგრძლივი სტრესის შედეგები

როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს შეუძლიათ აღმოჩნდნენ სტრესულ სიტუაციებში სამსახურში ან სახლში. თუ მცირე სტრესს არ აქვს ჯანმრთელობის დიდი საფრთხე, მაშინ ქრონიკულმა ნერვულმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები:

სიმსუქნე;

Გულის დაავადებები;

საჭმლის მომნელებელი დარღვევები;

თმის პრობლემები;

კანის დაავადებები;

დეპრესია;

სექსუალური დისფუნქცია.

სტრესის პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს საკუთარი ძალისხმევით ან საყვარელი ადამიანების დახმარებით. ოჯახის წევრები ან მეგობრები დაგეხმარებიან რთული სიტუაციის გამკლავებისა და სტრესის მართვის გეგმის შედგენაში. მედიტაცია და იოგა, ისევე როგორც ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავება, ძალიან სასარგებლოა ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ფიზიკური ვარჯიში, სწორი კვება, რეგულარული საკმარისი დასვენება, კულტურული ღონისძიებები, ჰობი დაგეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის დროულად მოხსნაში და სტრესის თავიდან აცილებაში. ცხოვრებაში იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მოლოდინი და მიიღოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის. ოპტიმიზმი და ბედნიერი ცხოვრების სურვილი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი და სწრაფად გაუმკლავდეთ მას, თუ ის გაჩნდება.

უარი პასუხისმგებლობაზე: ეს სტატია დაწერილია საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ უნდა იქნას გაგებული, როგორც პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელი.

ექიმთან დანიშვნა აბსოლუტურად უფასოა. იპოვეთ შესაბამისი სპეციალისტი და დანიშნეთ შეხვედრა!

სტრესი წარმოდგენილია, როგორც სხეულის რეაქცია გამაღიზიანებელ ფაქტორზე, რომლის გავლენითაც ჩნდება ზედმეტი ენერგია, მატულობს პულსი და გულისცემა, კუნთები იძაბება. დაგროვილი მუხტი უნდა იყოს მიმართული დადებითი მიმართულებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ენერგია გახდება დესტრუქციული.

სოციოლოგიური კვლევების შედეგები მიუთითებს, რომ მამაკაცების 34% ურჩევნია სტრესის მოხსნას დალევით, ხოლო ქალების 24% ქსოვას.

ბავშვებთან თამაშს მამაკაცების 13% ამჯობინებს, როგორც სტრესის განმუხტვის საშუალებას, ხოლო მსგავსი რიცხვი იყენებს ინტიმურ ურთიერთობას სტრესის საწინააღმდეგო მეთოდად.

სტატისტიკის მიხედვით, მამაკაცებში სტრესის ძირითადი მიზეზებია:

• 14% შეშფოთებულია ჯანმრთელობის პრობლემებით.
• 16%-ს აწუხებს საცხოვრებლის პრობლემები.
• 22%-ს ეშინია სამუშაოს დაკარგვის, როგორც ფინანსური კეთილდღეობის წყაროს და ანალოგიურ ნაწილს აწუხებს დანაშაულის დონე.
• მამაკაცების 26% ექვემდებარება ნერვულ დაძაბულობას საქონლის სიძვირისა და გაძვირების გამო.

სტრესი და ალკოჰოლი

ამერიკელი მეცნიერების ექსპერიმენტის შედეგები მიუთითებს, რომ ალკოჰოლი სტრესის მოხსნის არაეფექტური საშუალებაა. მოხალისე მამაკაცები განიცდიდნენ სტრესს, როდესაც უმადური აუდიტორიის წინაშე საუბრობდნენ.

ამის შემდეგ, მათმა ნახევარმა მიიღო ინტრავენური ალკოჰოლური ხსნარი, რომელიც იდენტურია ორი ინექციის ძლიერი ალკოჰოლისა, მეორე ნახევარმა მიიღო პლაცებო. არტერიული წნევის, სტრესის ჰორმონის დონის და გულისცემის დაკვირვების შემდეგ, მოხალისეებმა განაცხადეს შფოთვა და კვლავ დალევის სურვილი.

შედეგები მიუთითებს ალკოჰოლის უნარზე, შეამციროს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის გამოყოფა, მაგრამ პარალელურად ეს გავლენას ახდენს დაძაბულობის განცდის ხანგრძლივობაზე. ამავდროულად, სტრესის გამო, მამაკაცი არ იღებს სრულ სიამოვნებას დალევისგან, რაც იწვევს მას შემდგომ დალევისკენ. ჩვენ გვაქვს მოჯადოებული წრე: ადამიანს სურს მეტი და მეტი დალევა და სულ უფრო ნაკლებ კმაყოფილებას იღებს.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სტრესის მოხსნა, ჯერ უნდა გესმოდეთ მისი ბუნება. მთავარი ის არის, რომ სტრესს იწვევს არა თავად ფაქტორი, არამედ ადამიანი, რადგან მისი რეაქცია სტიმულზე არის სტრესი. შესაბამისად, ჩვენ მიერ მიღებული სტრესის დონე დამოკიდებული იქნება ჩვენს დამოკიდებულებაზე გარე გარემოებებზე.

ადამიანს ყოველთვის არ შეუძლია გარე ფაქტორების უარყოფითი ზემოქმედების გამოსწორება, მაგრამ შეუძლია გამოასწოროს საკუთარი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება, რათა ნერვული დაძაბულობა არ წარმოიშვას. როგორც დამხმარე საშუალება, მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად შესაბამისი ვიტამინების მიღება.

ვარჯიშები სტრესის მოსახსნელად

თუ გრძნობთ დეპრესიას და ნერვიულობას, შეეცადეთ უზრუნველყოთ კომფორტული პირობები შემდეგი ვარჯიშების შესასრულებლად. ამასთან, რეკომენდებულია ზოგადი გამაძლიერებელი ვიტამინების მიღება.

1. სტრესის მოსახსნელად, დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და შეეცადეთ, მოხრის გარეშე, გადააგდოთ ისინი თავის უკან. დაჭიმეთ თითები იატაკისკენ და ხელები იმავე მიმართულებით გაჭიმეთ. ამ პოზაში ყოფნის ხუთი წუთის შემდეგ, ნელა და ფრთხილად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. მუცელზე დაწექით, ხელით აიღეთ ტერფები და შეეცადეთ ხერხემალი მაქსიმალურად აწიოთ, აწიეთ თეძოები და თავი ზემოთ. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა.
3. თუ სტრესის განმუხტვა გჭირდებათ, დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია თქვენს ქუსლებზე, დაიჭირეთ ისინი ხელებით. თავი უკან გადააგდეთ, მენჯი მაღლა ასწიეთ და წინ გაიწიეთ. ნაზად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ.
4. აწიეთ ფეხები 90 გრადუსით მწოლიარე მდგომარეობაში, ხელები მოათავსეთ ზურგის ქვეშ, იდაყვებზე დაყრდნობილი, შეეცადეთ თქვენი ტანი იატაკზე პერპენდიკულარულად დაიჭიროთ, შეგიძლიათ ნიკაპი მკერდზე დაადოთ.

როგორ მოქმედებს პიროვნების ტიპი სტრესის დონეზე?

მამაკაცებში არსებობს A და B ხასიათის ტიპები, მაგრამ დაყოფა ძალიან მკაფიოა და თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი პიროვნების ტიპი გარკვეული თვისებების უპირატესობით, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული. მხოლოდ უნდა აღინიშნოს, რომ A ტიპის ხასიათის მქონე პოპულაციის მამრობითი ნაწილი უფრო მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ ლიდერობის მიდრეკილებების არსებობისა და წარმატებაზე ფოკუსირების გამო. რაც უფრო მეტი B-ტიპის თვისება გაქვთ, მით ნაკლებია სტრესისადმი მიდრეკილება და, შესაბამისად, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარება.

A ტიპის მახასიათებლები:

• მეტის მიღწევის სურვილი;
• ძლიერი ტემპერამენტის დამალვის მცდელობები;
• საკუთარი თავისა და სხვისი აზრის მოთხოვნა;
• სხვების მიმართ უკმაყოფილების დამალვის მცდელობები;
• ემოციების და გრძნობების კონტროლის უნარისადმი ნდობის ნაკლებობა;
• ზეწოლის ქვეშ უკეთესი შესრულების შეგრძნება;
• სამუშაოს იდენტიფიკაცია მთელ მსოფლიოში;
• ღია ბრძოლის უპირატესობა მხოლოდ სპორტში, სამსახურში სხვების წარმატებაზე დაკვირვების ფაქტის დამალვა;
• სიძულვილი ლოდინის მიმართ.

ამ ტიპის პერსონაჟს ახასიათებს ძალაუფლების, ფულის და პრესტიჟის ხარჯზე ოჯახის, კოლეგებისა თუ ქალების სიყვარულის მიღწევის სურვილი. გამოსახულება, თავის მხრივ, მიიღწევა კომუნიკაციაში მიმზიდველობის, სიმარტივის და სიმშვიდის საშუალებით. შედეგად, წარმატებას არ მოაქვს ის ბედნიერება, რაც უნდა, და სტრესი წარმოიქმნება მარტოობის გრძნობისა და დაუცველობისა და ცხოვრებით უკმაყოფილების დამალვის წარუმატებელი მცდელობისგან. ამ შემთხვევაში, უნდა გააცნობიეროთ, რომ გარემომცველ საზოგადოებას, მათ შორის მეგობრებს, ოჯახს, კოლეგებს, ყველას აქვს ნაკლოვანებები, ისევე როგორც თქვენ. ეს უნდა იყოს გათვალისწინებული.

B ტიპის მახასიათებლები:

• მშვიდი დამოკიდებულება საკუთარი წარუმატებლობის მიმართ;
• მიღწევებზე, დიდებაზე და სხვათა მოსაზრებებზე კონცენტრაციის ნაკლებობა;
• თავშეკავება და მოთმინება;
• კონკურენციისადმი გულგრილი დამოკიდებულება;
• განწყობა არ არის დამოკიდებული სხვების შეფასებაზე;
• ქცევა აგებულია გარე შედეგების სწრაფვის გათვალისწინების გარეშე, ამიტომ იშვიათია მონაწილეობა თამაშებში, ცეკვაში და სხვა გასართობ ღონისძიებებში;
• ფოკუსირება რაღაცის მიღწევის უნარზე და არა აუცილებლობაზე.

B ტიპის პიროვნების მქონე მამაკაცები ნაკლებად სტრესს განიცდიან, რადგან ისინი ნაკლებ რისკზე მიდიან. მათი აზრი საკუთარ თავზე და მიზნების მიღწევის შესახებ უფრო რეალისტური და ნაკლებად გაზვიადებულია, ვიდრე A ტიპის პიროვნებების აზრი. პრაქტიკულად არ არსებობს ქედმაღლობა, თავდაჯერებულობა და საკუთარი თავის მოთხოვნა. თუმცა შეიძლება არსებობდეს წარმატების სურვილი და ქცევაში შრომისმოყვარეობის მოთხოვნილება, ასევე გარკვეული უყურადღებობა, მტრობა და დროის ნაკლებობა.

რა ზომების მიღება შეიძლება?

თუ მამაკაცს ხშირად სჭირდება სტრესის მოხსნა, უნდა გაანალიზოთ, როგორი ხასიათი აქვს. დიდი ალბათობით, A-ტიპის თვისებები დომინირებს, მაშინ როდესაც ადამიანი უნდა ეცადოს ხასიათის მორგებას B ტიპისკენ. იდეალურ შემთხვევაში, მშობლებმა ეს უნდა გააკეთონ ადრეულ ბავშვობაში. თუ მამაში არის B ტიპის პერსონაჟი, ის ყოველთვის შეეცდება გაახალისოს შვილი და გაახაროს მისი წარმატება, თუნდაც ეს უმნიშვნელო იყოს. ქვეცნობიერის დონეზე მისი ქცევის ნიმუშის გაანალიზებით, ვაჟი სწავლობს იყოს ყურადღებიანი და მზრუნველი.

თუ მშობლებისგან არ მიგიღიათ ქცევის ასეთი მოდელი და ხშირად გაქვთ სტრესის განთავისუფლების მოთხოვნილება, დროა დაიწყოთ თქვენი პიროვნების ტიპის კორექტირება, რადგან A-ტიპი საშიშია ადამიანის კეთილდღეობისთვის.

1. შეადგინეთ სია, რომელიც აჩვენებს თქვენს პიროვნულ თვისებებს. გააანალიზეთ თქვენი საკუთარი ემოციები და რეაქციები იმის შესახებ, რაც ხდება დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესულ სიტუაციებში მომავალში. თქვენ ისწავლით უარყოფითი რეაქციის პოზიტიურად ან სულ მცირე ნეიტრალურად გადაქცევას.
2. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემით მოპყრობა. ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა პირველ რიგში უნდა იყოს.
3. თუ შეიძლება გაბრაზებული, გაღიზიანებული ან მოუთმენელი გრძნობდეთ თქვენი მიზნის განხორციელებისას, იფიქრეთ თქვენი წარმატების რეალურ მიზეზებზე. ეს შეიძლება იყოს პერსპექტივების დანახვის ან წამყვანი პოზიციის დაკავების უნარი, ორგანიზაცია და მიზნის მიღწევის უნარი, შემოქმედებითი კომპონენტის არსებობა.
4. დამშვიდდით და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს ითამაშოთ. ითამაშეთ თქვენს შვილებთან იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ, როცა ისინი ხმაურობენ. მოიწვიე მეგობრები სამაგიდო თამაშების, ბოულინგის ან ბილიარდის სათამაშოდ. ისწავლეთ დადებითი ემოციების მიღების პირობების ორგანიზება.
5. ვიტამინები ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად შეიძლება იყოს დახმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
6. გჯეროდეთ თქვენი უნიკალურობის და დაივიწყეთ, რომ სხვების აზრი თქვენთვის არაფერს ნიშნავს.

ზედმეტი დაძაბულობა იწვევს ორგანიზმის ზოგად გადაღლას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას და იმუნიტეტის დაქვეითებას.

თუ გრძნობთ დეპრესიას, გაქვთ მუდმივი შფოთვის შეგრძნება, უძილობა და ხშირი თავის ტკივილი, მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ ამ სიმპტომებს თან ახლავს მაღალი წნევა, ქოშინი და აჩქარებული გულისცემა.

სტრესი მამაკაცებში უფრო იშვიათად ვლინდება, ვიდრე სუსტი სქესის წარმომადგენლებში; დღეს თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დადგინდეს ნერვული აშლილობის მიზეზები და პრევენცია.

სიმპტომები

ოდნავი გაღიზიანება ან სერიოზული შოკი, რომელიც გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, იწვევს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არეულობას.

ემოციური ადამიანები მიდრეკილნი არიან სტრესის მიმართ. გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები სამსახურში, ოჯახური სკანდალები და პრობლემები და განქორწინების პროცესი.

• ქრონიკული დაღლილობა.
• აპათიის და განცალკევების გრძნობა თქვენს გარშემო არსებული სამყაროსგან.
• უძილობა, იზოლაცია.
• მადის დაკარგვა ან პირიქით, ბულიმია (სტრესი ჭამა).
• ბოდვითი და აკვიატებული იდეები.
• პანიკის შეტევები და შიშები.
• აპათია სამუშაო და ცხოვრებისეული პოზიციებისა და მიზნების მიმართ.
• არ არის შინაგანი სიმშვიდე, მუდმივი დაძაბულობა და აურზაური.
• უხეშობა საყვარელი ადამიანების მიმართ.
• ალკოჰოლთან ერთად ახშობენ სტრესს და ფსიქიკურ ტკივილს.
• უაზრობა.
• იწყებენ მოწევას ბევრს (დღეში 2 შეკვრამდე).
• ხელებში კანკალი.
• ინტიმური ურთიერთობისადმი ინტერესის ნაკლებობა.

სტრესული სიტუაციები მამაკაცებისთვის უფრო რთულია, თუ ეს მოხდება. ემოციებს ძლიერი ტირილით, ისტერიკით ვერ გამოხატავენ, ყველაფერს თავისთვის ინახავენ, რაც სხვა დაავადებების განვითარებითაა სავსე.

ინფარქტი და ინსულტი სტატისტიკურად უფრო ხშირია ძლიერ სქესში შინაგანი გამოცდილების და შოკის ფონზე. ბავშვობიდან მათ დედები, ბებიები და მამები ეუბნებოდნენ, რომ ისინი იყვნენ ოჯახის მომავალი უფროსი და რომ ძლიერები უნდა იყვნენ.

ამიტომ, ეს ნიმუშები ძალიან ხშირად მიჰყავს ადამიანს ჩიხში. ფაქტობრივად, ემოციური სტრესიც ახასიათებს, მასაც სჭირდება ვინმესთან საუბარი და ბოლოს ტირილი.

რადგან სტრესი სავსეა ნარკომანიით, ალკოჰოლიზმით და ზოგიერთ შემთხვევაში ფსიქიატრიულ კლინიკაში მკურნალობამდეც კი. ამიტომ, შენიშვნა ახლობელ ადამიანებს, აუცილებლად დაუჭირეთ მხარი საყვარელ ადამიანებს რთულ პერიოდებში.

გადალახვის გზები

მამაკაცები ისე არიან შექმნილი, რომ არ არიან მიჩვეულები თავიანთი გამოცდილების არავისთან გაზიარებას. ბნელი ზოლის დასაძლევად გჭირდებათ საყვარელი ადამიანების და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.

როგორ დავძლიოთ სტრესი, როგორც მამაკაცი:

• ამ ფენომენთან ბრძოლის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია ღიმილი, ზრუნვა, თანადგომა, სინაზე - ნაბიჯი ცხოვრებისეული სირთულის დაძლევისაკენ.
• სპორტი. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოიქმნება ადრენალინი – ბედნიერების ჰორმონი.
• ჯანსაღი ძილი (8 საათი). ძილის ნაკლებობა ორგანიზმში შინაგან მოშლას იწვევს.
• უთხარი არა ალკოჰოლს, სიგარეტსა და ნარკოტიკებს. ამ მავნე ჩვევებს მივყავართ ჩიხში, საიდანაც ზოგჯერ ადამიანი ვერ პოულობს გამოსავალს სპეციალისტების დახმარების გარეშე.
• სტრესი ჭამა. სწორედ სისრულეს მოაქვს გამოცდილების და კომპლექსების კიდევ ერთი ტალღა.
• იფიქრე დადებითად, აკეთე ის, რაც გიყვარს, წადი დასასვენებლად.

ხანგრძლივი სტრესი გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და შინაგან ორგანოებზე. ისინი ამბობენ, რომ "ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის". ამის საფუძველზე შეიძლება განვითარდეს მთელი რიგი პათოლოგიები.

გართულებები და შედეგები

თუ თქვენ შეამჩნევთ ასეთ ცვლილებებს თქვენს სხეულში ძლიერი ემოციური გამოცდილების შემდეგ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

1. ფსორიაზი, კანის გამონაყარი, ქავილი ჭრილობები.
2. შაქრიანი დიაბეტი.
3. Კუჭის წყლული.
4. კიბოს წარმონაქმნები.
5. გულის შეტევა და ინსულტი.
6. Სისხლის მაღალი წნევა.

ეს არის იმ დაავადებების მცირე ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ნერვიულობის გამო. სტრესი ასევე უარყოფითად მოქმედებს ინტიმური ცხოვრების ხარისხზე. დღესდღეობით, მამაკაცები 35 წლის შემდეგ განიცდიან ცუდი ერექციის ან მისი ნაკლებობის გამო.

ძლიერი სქესის წარმომადგენლები იწყებენ მიმართონ სხვადასხვა დიეტურ დანამატებს, ვიაგრას, რაც ამძიმებს პრობლემას იმით, რომ ყველა მათგანს აქვს დროებითი ეფექტი. მიზეზი თქვენს საყვარელ ადამიანთან ჰარმონიაშია.

ამ იმპოტენციას, როგორც ექიმები მას ფსიქოლოგიურს უწოდებენ, მკურნალობენ კარგი დასვენებით, კუნთების სპაზმების მოდუნების ვარჯიშებით და ფიზიკური აქტივობით. ნუ მისცემთ სტრესს უფლებას გაგაძლიეროთ.

მოიშორეთ ნეგატიური გრძნობები და არაჰარმონიული ურთიერთობები. სიცოცხლე მხოლოდ ერთია და არ უნდა აავსო ის უარყოფითი ემოციებით. გამოიწერეთ ჩვენი საიტი. შეიტყვეთ ბევრი ახალი ინფორმაცია. Იყოს ჯანმრთელი!

როგორც იღბლიანი იქნებოდა, იმ მომენტში, როცა გჭირდება მკაფიო თავი, მტკიცე ხელი და თავდაჯერებული ხმა, ნერვული გადატვირთვის გამო პანიკაში ხარ, ოფლიანობ და იბნევი. ჩვენგან ნახევარზე მეტი აღიარებს, რომ ზედმეტად არის დაღლილი, მაგრამ მამაკაცების მხოლოდ 9% ეძებს დახმარებას სპეციალისტებს ამის შესახებ. სტრესი ძირითადად განიცდიან განათლებულ ადამიანებს, რომლებიც მაღალ ხელფასს იღებენ.

მიზეზი

სტრესი არის სხეულის ბიოლოგიური რეაქცია: სიცოცხლისთვის საფრთხის მოლოდინი, ის აძლიერებს გრძნობებს და ყურადღებას. როგორც კი თქვენი ტვინი ხვდება, რომ საფრთხეში ხართ, ის აგზავნის იმპულსებს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებისთვის, რომელთა გავლენით თქვენი გულისცემა და სუნთქვა მატულობს და ოფლიანობა იზრდება. როცა მათი ეფექტი მთავრდება, სრული დამარცხების განცდა გრჩება. იმ დროს, როცა ადამიანის შიში პრიმიტიული იყო, ვთქვათ, ის ცდილობდა ზვიგენის კბილებში არ ჩასულიყო, ასეთმა რეაქციამ მას ძალიან დაეხმარა. ახლა, ცივილიზებულ საზოგადოებაში, როდესაც მუქარა ზვიგენები ძირითადად იცვამენ კოსტიუმებს და ყიდულობენ მობილურ ტელეფონებს, სტრესს აქვს დესტრუქციული ეფექტი.

ტვინი შეცდომით აღიქვამს სრულიად უვნებელ მოვლენებს (არასასიამოვნო საუბარი უფროსთან ან მეუღლესთან, სამუშაო ვადის მოახლოება და ა.შ.) სიცოცხლისთვის საშიშად და რეაგირებს სტრესით. როგორც წესი, მოვლენები გარდაიქმნება აზრებად: „ჩემი ცოლი მომკლავს“, „გამათავისუფლებენ“.

Იცოდი?

1000 უმსხვილესი რუსული სამრეწველო კომპანიის საშუალო თანამშრომელი ყოველდღიურად იღებს და აგზავნის 178 წერილს, შეტყობინებას და სხვა სახის კორესპონდენციას. ფსიქოლოგების აზრით, კომუნიკაციის ახალმა საშუალებებმა - ფაქსმა, ელფოსტამ და ხმოვანმა ფოსტამ მუშები ისე არ გაათავისუფლა, როგორც მოსალოდნელი იყო, არამედ, პირიქით, კიდევ უფრო დაამძიმა. გამოდის, რომ იმის გამო, რომ თანამშრომლები დიდ დროს უთმობენ ფოსტის გაგზავნასა და მიღებას, ბევრ მათგანს უწევს მუშაობა სახლიდან, ღამით ან შაბათ-კვირას. სტრესი მთლიანად თქვენს ფიქრებშია. ჩვენ ყოველთვის პირველ რიგში ვფიქრობთ და შემდეგ ვგრძნობთ. ამიტომ, სტრესისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ გარკვეული აზრები და რწმენა.

რამდენად სერიოზულია ეს?

სტრესი უფრო მეტია ვიდრე შფოთვა.ეს შეიძლება იყოს ფატალური. ქრონიკული ნერვული გადატვირთვის დროს ორგანიზმში ჰორმონების დონე იზრდება. ამის გამო სისხლძარღვები იტანჯება, ქოლესტერინის დონე მატულობს, წნევა მატულობს, იმუნიტეტი სუსტდება და ზოგადად ადამიანი თავს განადგურებულად გრძნობს. გარდა ამისა, როცა ზედმეტად დაღლილები ვართ, ხშირად საკუთარ თავს არ ვუფრთხილდებით. ჩვენ ვჭამთ რასაც შეგვიძლია, არ ვიძინებთ საკმარისად და უგულებელყოფთ სპორტს. თუ მუდმივად გაწუხებთ თავის ტკივილი, ნაწლავებისა და შარდვის დარღვევა, კისრის და ზურგის ქვედა კუნთების დაძაბულობა და ტკივილი, პალპიტაცია, გაღიზიანება და დეპრესია, უნდა მიმართოთ ექიმს. ყველა განიცდის ასეთ დარღვევებს დროდადრო, მაგრამ თუ ისინი მუდმივი გახდება, დროა ვიმოქმედოთ.

გადაუდებელი ზომები

სიმძიმის შეგრძნება გეხმარებათ მოდუნებაში. შეისვენეთ ერთი წუთით და დაჯექით ან დაწექით ხუთი წუთის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, იწონის ნახევარ ტონას. იგრძენით თქვენი სხეულის დაჭერა იატაკზე. რაც უფრო მეტად გავრცელდებით, მით ნაკლებ სტრესს იგრძნობთ.

გადაწყვეტილებები

საკვანძო სიტყვა.გაჩერდი. პირველ რიგში, სწრაფად შეაფასეთ სიტუაცია. დაგეხმარება თუ არა სტრესი მართლაც სასარგებლო რამის გაკეთებაში: თქვი, გადაარჩინე შენი საყვარელი ადამიანი მანქანის ბორბლების ქვეშ? თუ არა, შეეცადეთ უფრო თანაბრად ისუნთქოთ, ყურადღება მიაქციეთ პულსს და დაისვენეთ. დასამშვიდებლად და შესანელებლად, გაიმეორეთ საკვანძო სიტყვა ან წარმოიდგინეთ თავი თქვენთვის საყვარელ ადგილას. საუკეთესო შედეგისთვის, ივარჯიშეთ წინასწარ, სანამ სტრესი მოგაღწევთ. წარმოიდგინეთ თავი წყნარ, კომფორტულ ადგილას, დაისვენეთ კუნთები და ისუნთქეთ ნელა. ამავე დროს თქვით საკვანძო სიტყვა, როგორიცაა "მშვიდობა". ახლა, როდესაც სტრესი მოგაღწევს, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიმეოროთ საკვანძო სიტყვა და თქვენი სხეული მიხვდება, რომ მას დასვენება სჭირდება.

ხედი გარედან.ჩვეულებრივ წვრილმანებზე ვღელავთ; გვეშინია მნიშვნელოვანი მოვლენაზე დაგვიანების, ცუდი შთაბეჭდილების მოხდენის ან სამუშაოს დროულად არ დამთავრების. იმისათვის, რომ ყველაფერი თავის ადგილზე დააყენოთ, ფსიქოლოგები გვირჩევენ, ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „რა შეიცვლება ხუთ წელიწადში, თუ მე... (შეავსებ საჭიროებისამებრ)?

ნელი სუნთქვა.ნელა სუნთქვისთვის საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე, ანუ ყურადღება არ მიაქციოთ რაიმე სტიმულს. მშვიდი სუნთქვა გეხმარებათ მოდუნებაში. ღრმად ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლით, შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ ოთხი ნომრით. თქვენ სუნთქავთ და ამოისუნთქავთ დღეში ათასობითჯერ, ასე რომ, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დრო, რომ ისწავლოთ მშვიდად სუნთქვა. დგახართ შუქნიშანთან, ზიხართ მატარებლის სადგურზე თუ ელოდებით ლიფტს, ივარჯიშეთ.

რადიო.ნებისმიერი მუსიკა დამამშვიდებელია, თუ ის მოგეწონებათ. ზოგს მოსწონს ბეთჰოვენი ან რახმანინოვი, ზოგს რამშტეინი და ოზი ოსბორნი. თითქმის არ არსებობს მუსიკა, რომელიც ვინმეს დაამშვიდებს. თუ ვინმეს ნამდვილად მოსწონს ჰარდ როკი ან რეპი, მასზე დამამშვიდებელი ეფექტი ექნება.

ალტერნატიული მიდგომები

შვრია დამამშვიდებელია.დიეტოლოგების თქმით, წამალი, რომელიც საკმარისია ყოველდღიური გამოყენებისთვის და საკმარისად ძლიერი, ძლიერი სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად, არის შვრიის ჩალის ჩაი. ჩაის მოსამზადებლად ლიტრიან ჭურჭელში მოათავსეთ 30 გრ მშრალი შვრიის ჩალა და დაასხით მდუღარე წყალი. დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ მთელი ღამით ან გაწურვამდე მინიმუმ ოთხი საათით ადრე. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ან ოთხი ფინჯანი ეს ჩაი ყოველდღე. მისი ერთადერთი "გვერდითი ეფექტი" არის გაზრდილი ლიბიდო. შვრიის ჩალა ხელმისაწვდომია ჯანსაღი საკვების მაღაზიებში.

დედის ჩახუტება.როდესაც სტრესს განიცდით, შეგიძლიათ დალიოთ აყვავებული დედის ნაყენი. მნიშვნელოვანია, რომ ნაყენი მომზადდეს არა გამხმარი, არამედ ახალი ნედლეულისგან. 15-20 წვეთი ნახევარ ჭიქა წყალში - და პრობლემები სწრაფად ქრება. თუ ხუთი წუთის შემდეგ თავს უკეთ არ იგრძნობთ, შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე რაოდენობა. Motherwort გაგრძნობინებს, თითქოს დედის მკლავებში ზიხარ. რაც არ უნდა მძიმე იყოს ცხოვრება, ის ნებისმიერ შემთხვევაში ეხმარება.

სტრესის თანამგზავრები.აღინიშნა, რომ ჟენშენი ეხმარება სტრესის დროს. ის დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ფიზიკური დაავადებებისგან, რომლებიც თან ახლავს სტრესს. სასურველია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ჟენშენის ფესვი, რომელიც დაძველებულია მინიმუმ ხუთი წლის განმავლობაში მშრალი ნედლეულის ან ნაყენის სახით. სტრესის დროს დაღეჭეთ ჟენშენის ფესვის ნაჭერი პატარა თითის გარეთა ფალანგის ზომის ან მიეცით საკუთარ თავს ნაყენი ეტიკეტზე მითითებული დოზით.

მშვიდი.გამონახე დრო ყოველდღე, რომ არაფერი გააკეთო. უბრალოდ დაისვენეთ სავარძელში და ნება მიეცით თქვენს აზრებს, სადაც არ უნდა წახვიდეთ. ჩვეულებრივ, საბოლოოდ ყველა სახის პრობლემა იბადება თავში. აუცილებელია ისეთი გარემოს შექმნა, რომელშიც ფხიზლად შეხედავ საგნებს. როგორც წესი, გამოდის, რომ სირთულეები არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჩანდა.

უსაქმურობის საუკეთესო დრო დილაა.ადექი ჩვეულებრივზე ადრე, მოამზადე ფინჯანი ჩაი ან ყავა, დაჯექი და სიამოვნებით დალიე. მიუხედავად იმისა, რომ არა როგორც სამკურნალო, მაინც სასარგებლოა ას წელიწადში ერთხელ სამსახურში ცოტა ზარმაცობა: გამორთეთ კომპიუტერი, ტელეფონი და მიეცით საშუალება დაისვენოთ. შეგიძლიათ ლანჩის შესვენების ნაწილი წაართვათ პარკში გასეირნების, სკამზე დაჯდომისა და დასასვენებლად.

მზადება მოქმედებისთვის.როდესაც ვარჯიშობთ, გული ჩქარდება, არტერიული წნევა მატულობს, სუნთქვა აჩქარდება და კანი ოფლიანდება. სტრესის დროს გული ჩქარდება, არტერიული წნევა მატულობს, სუნთქვა აჩქარდება და კანი ოფლიანდება. Როგორც ჩანს? სპორტის თამაში ხანძრის ჩაქრობის წვრთნებს ჰგავს. ადამიანები, რომლებიც სპორტს ეწევიან, უფრო ადვილად უმკლავდებიან სტრესს. ჯობია არაფერი გააკეთო, ვიდრე არაფერი. თუ ამჟამად სიარულიზე უფრო ინტენსიური რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მაშინ იარეთ, ეს მაინც სასარგებლოა. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ რაც უფრო ენერგიულია ვარჯიში, მით მეტია რელაქსაცია. მიზნად ისახავს კვირაში სამჯერ ვარჯიშს 30-45 წუთის განმავლობაში.

Მხოლოდ თამაში.დიახ, სპორტი შესანიშნავი სტრესის მომხსნელია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სიხარულს მოგანიჭებთ. თუ ზედმეტად ამაყი ხართ და მხოლოდ გამარჯვებას ცდილობთ, სპორტიც კი სტრესული გახდება თქვენთვის. სპორტული თამაშები არის გასართობად. ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ შედეგზე არიან ორიენტირებულნი, გამარჯვებისკენ ისწრაფვიან. ვინც თამაშის პროცესში სიხარულს პოულობს, არც ისე ადარდებს კონკურენცია და გამარჯვება. თამაშისადმი დამოკიდებულების შეცვლა არც ისე ადვილია. მუდმივად მოგიწევთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ შეცდომებზე მშვიდად უნდა იყოთ. დაისვენეთ თანაგუნდელებსაც. მიეცით საკუთარ თავს ერთი თვე, რომ შეეგუოთ თამაშის ახალ წესებს. თუ ამ პერიოდის შემდეგ კვლავ ისწრაფვით გამარჯვებებისთვის, გადაერთეთ სპორტზე, სადაც შეჯიბრება არ გჭირდებათ: სიარული, ცეკვა ან სავარჯიშო ველოსიპედი.

სტრესის პრევენცია

კარგი წიგნები.რეგულარული კითხვა დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ამქვეყნიურ საზრუნავს და გაექცეთ რეალობას კარგი გზით.

Შეადგინე სია.ყოველდღიური სამუშაოების სიის შედგენის მარტივი ჩვევა დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების ორგანიზებაში და თავდაჯერებულობის გრძნობაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სამუშაოების ორი სია: პირადი (სასურსათო საყიდლებზე წასვლა, დაბადების დღის ბარათის გაგზავნა, თქვენი შვილი ფეხბურთიდან აყვანა) და სამუშაო (მოითხოვეთ ხელფასის გაზრდა, ანგარიშის დასრულება, ჭორაობა ახალ თანამშრომელთან ერთად). გადახაზეთ დასრულებული დავალებები. უბრალოდ იყავით რეალისტები - გეგმა, რომელიც ძალიან ვრცელი და შეუძლებელი იქნება, სტრესის წყარო გახდება.

ხედვა მომავალზე.თუ სტრესით სავსე მოვლენა თქვენს წინაშეა - მნიშვნელოვანი მიღება, კამათი თქვენს უფროსთან, განქორწინების პირობების შედგენა - წარმოიდგინეთ ხელსაყრელი განვითარება. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, როგორ წარუდგენთ თქვენს წინადადებებს აღმასრულებელ დირექტორს. დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა არის თავდაჯერებული, თქვენი ხმა მყარი და თქვენი წინადადებები ჭკვიანი. რაც უფრო მეტს გაიმეორებთ ყველაფერს თქვენს გონებაში, მით უფრო ნაკლებად შეგაწუხებთ რეალობა.

გთხოვთ, დააკოპირეთ ქვემოთ მოცემული კოდი და ჩასვით თქვენს გვერდზე - HTML სახით.

თუ თქვენი საბანკო ანგარიშები ანთებს თქვენს ტვინს და ნერვულ სისტემას, გამოიყენეთ ეს მეთოდები ტემპერატურის დასამშვიდებლად და ზომიერ დონეზე გასაგრილებლად: M PORT-მა იცის, როგორ გაათავისუფლოს სტრესი, გარდა ტელეფონების კედელზე დაჭერისა და ლეპტოპების თავთან დარტყმისა.

უფრო მეტიც, არ მოგიწევთ ბევრი შრომა მათ დასამახსოვრებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, მათგან მხოლოდ რვაა, დამოწმებული!

1. გახსენით კორპუსი!

ღირსეული ჭიქა წითელი ღვინო დაგეხმარებათ. მასში შემავალი ნივთიერება, რესვერატროლი, ძალიან ეფექტური ანტიოქსიდანტია. გარდა ამისა, წითელი ღვინო მდიდარია მელატონინით, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სეზონური დეპრესიის სამკურნალოდ.

რელაქსაცია - 4/5

2. მოეწყვე ბლუზის განწყობას!

დაამატეთ ახალი კომპოზიციები თქვენს საყვარელ დასაკრავ სიას. ნერვული აშლილობისგან თავის დასაღწევად, რაღაც მშვიდი და მელოდიური საუკეთესოა.

რელაქსაცია - 3/5

3. თქვი - ყველი!

ყველი პარმეზანი სტრესის საწინააღმდეგო ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია. ის, ისევე როგორც ყველი, როგორიცაა Grana Padano და Asiago, შეიცავს 400-500 მგ-მდე განწყობის ამაღლებულ ტრიპტოფანს ყოველ 100 გრამზე. თუმცა, ექიმები გირჩევენ დღეში არაუმეტეს 40 გრამი ყველის ჭამას.

რელაქსაცია - 4/5

4. დახარჯეთ ფული პრეზერვატივებზე!

შეყვარებულთან ვნებიანი სექსი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს სხეულის ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას და ამცირებს ნერვულ დაძაბულობას. სექსის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ოქსიტოცინს, ჰორმონს, რომელიც მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიდოტი კორტიზოლის მიმართ და ამით აღადგენს გონებრივ ჰარმონიას.

რელაქსაცია - 5/5

5. ფეხზე ცისარტყელა დადე!

ფერადი წინდები არ არის მხოლოდ უფროსებისთვის. შეცვალეთ განწყობა ტანსაცმლით: წითელი მოგცემთ ძალას და ენერგიას, მწვანე გაგახარებთ, ცისფერი სწრაფად აღადგენს სიმშვიდესა და თავდაჯერებულობას, იასამნისფერი მოგანიჭებთ სასიამოვნო ფუფუნების განცდას.

რელაქსაცია - 4/5

6. გაერთეთ ეკრანზე!

მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სტრესის დაძლევა კარგი ფილმის ყურებით შეგიძლიათ. თუ, რა თქმა უნდა, სხვა გასართობი არ გაქვთ. და ეს არ უნდა იყოს მშვიდი მელოდრამა.

რელაქსაცია - 5/5

7. ხელი მოკიდე მეგობარს!

მეგობრებთან და ოჯახთან კომუნიკაცია შესანიშნავი საშუალებაა უსიამოვნო ყოველდღიური პრობლემების დასავიწყებლად. მეცნიერები ამბობენ, რომ რაც უფრო ნაკლები მეგობარი ჰყავს ადამიანს, მით მეტია კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი მის ორგანიზმში. უბრალოდ მეგობრებს ელვისებურად ნუ აქცევთ - დაიშურეთ მათი ნერვები.

რელაქსაცია - 3/5

8. დააბრუნეთ მუქი ჭიქა!

ერთი ლიტრი გინესის ბნელი ალი მხოლოდ დასასვენებელია. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ხარისხიანი ჯიშის ზომიერი მოხმარება ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს. სხვათა შორის, სად იქნებით 17 მარტს, წმინდა პატრიკის დღეს?

რელაქსაცია - 4/5