როგორ და რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად. კვება წონის დაკლებისთვის

სტატიაში მოცემულია დიეტოლოგის მარტივი რჩევა, რომელიც გასწავლით როგორ იკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად, ზოგადი რეკომენდაციები და ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და მცდარი წარმოდგენები.

• ალიმენტარი (ლათინური alimentum - საკვები, კვება) არის ის, რასაც პირის ღრუს საშუალებით ვიღებთ. 95% შემთხვევაში ჩვენ ვჭამთ პრობლემას.
• ენდოკრინული დარღვევები ხდება შემთხვევების 3-4%-ში.
• სხვადასხვა ნევროლოგიური დარღვევები და სხვა მიზეზები გვხვდება 1%-ში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, 95% შემთხვევაში პრობლემა წარმოიქმნება შემომავალი ენერგიის გადაჭარბების გამო ჩვენს ენერგეტიკულ წყაროებზე.

ენერგიის ხარჯები მოდის ორი გზით:

• BX. რამდენს ხარჯავს ჩვენი ორგანიზმი დასვენების დროს სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად (წოლა, ჯდომა, ტელევიზორის ყურება). მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა ინდივიდუალურია. გამოითვლება: ქალები 0,9 კკალ/კგ, მამაკაცები 1 კკალ/კგ წონა.
• Ფიზიკური აქტივობა.

თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა თქვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმზე ნაკლები.

ენერგიის მოხმარების ცხრილი სხეულის ორგანოებისა და ქსოვილების მიხედვით

როდესაც ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება:

• კუნთოვანი მასის მომატებისას.
• სტრესულ სიტუაციებში.
• სხეულისა და გარემოს ტემპერატურის მატებით (აბაზანის მოყვარულები).
• აქტიური ზრდით.

რა ამცირებს მეტაბოლიზმს:

• ასაკი. ჩვენი ამოცანაა შევინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა ფიზიკური აქტივობით.
• ლაქტაცია.
• ენდოკრინული დაავადებები.
• შიმშილი. ყველა შიმშილის დიეტა, რომელიც არსებობს.

ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის (BMR) გამოთვლის ფორმულა, სადაც M არის სხეულის წონა:

როდესაც ადამიანი ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე წვავს, წარმოიქმნება კალორიების ჭარბი რაოდენობა. მაგალითად, ძალიან ადვილია ზედმეტი 200-300 კკალ-ის ჭამა. ისინი იმალება პროდუქტებში, რომლებსაც ჩვენ საკვებად არ ვეპყრობით.

ვინ ფიქრობს, რომ ერთი ჭიქა რძის დალევა ცუდია? ეს არის იგივე 300 კკალ ენერგია, ანუ ნახევარი ჩიზბურგერი ან ჰამბურგერი. რძე და კეფირი ასევე საკვებია. ძალიან ხშირად, საღამოს დალეული ჭიქა კეფირი დიეტურ პროდუქტად ითვლება. მაგრამ თუ ეს ჭიქა დღიურ რაციონს სცილდება, ის უკვე ზედმეტად კალორიულია.

200 კკალ დღიური ჭარბი რაოდენობა იწვევს წელიწადში 8 კგ მატებას.

კვების დარღვევა

კვების დარღვევების სახეებირომლებიც გვხვდება ჭარბი წონის მქონე ადამიანების 60%-ში:

• საკვები კომპანიისთვის. მაგალითად, ქალმა ხუთ საათზე სადილობდა. ჩემი ქმარი საღამოს ცხრა საათზე მოვიდა. მეუღლე მეორე სადილს ჭამს კომპანიისთვის.
• ემოციური "საკვები სიმთვრალე".სტრესის ჭამა, სიყვარულის შეცვლა გემრიელი პროდუქტით. შაქარი ასტიმულირებს მორფინის ზონებს ჩვენს ტვინში, ისევე როგორც წამლები. ამ სიამოვნებისკენ სწვდება ხელი, როგორც ნარკომანი და ალკოჰოლიკი. არ არის საჭირო წიგნების კითხვა, თეატრში სიარული, სპორტის თამაში, ურთიერთობების დამყარება ან სიხარულის წყაროების ძიება. აიღო და შეჭამა. ერთი წუთით გიყვარს საკუთარი თავი, მერე მთელი საღამო გძულს.
• შემაკავებელი დარღვევები - "დიეტური დეპრესია".ეს ხდება ადამიანებში, რომლებიც მუდმივად დიეტაზე არიან, ზღუდავენ თავს და იძინებენ საჭმელზე ფიქრით. ასეთი ადამიანები ვერ ჩერდებიან, როგორც კი ხელთ იგებენ. პრაქტიკაში, ეს არის წონის დაკლების მტკივნეული მცდელობა, რათა მიირთვათ ნამცხვრები და ფუნთუშები. არ არის განვითარებული სწორი კვების ქცევის ჩვევა.
• პაროქსიზმული დარღვევები. მაგალითად, "ღამის მღვდელი".გადაჭარბებული ჭამის ერთჯერადი უკონტროლო შეტევა. უცებ მომინდა - საჭმელს დავეშვი და ვეღარ გავჩერდი.

რაც შეეხება ღამის კვებას: გაიდლაინი უნდა იყოს ძილის წინ საშუალოდ 3 საათით ადრე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ დილის 1 საათზე დაიძინებთ, შეგიძლიათ ჭამოთ საღამოს 10 საათზე. აუცილებელია დაიწყოს იმ დროიდან, როცა საშუალო ადამიანი უნდა დაიძინოს. ანუ 11 - 3 = 8. იდეალურ შემთხვევაში, ბოლო კვება არის საღამოს 8 საათი.

ცხოვრებაში ყველაფერი შორს არის იდეალური სიტუაციისგან. კომპრომისები უნდა ვეძებოთ. მაგალითად, დატოვეთ თავისუფალი კალორია ჭიქა კეფირისთვის ან რაიმე ცილისთვის. მაშინაც კი, თუ არ გძინავთ, თქვენს სხეულს უკვე სძინავს. დაუგეგმავი კვებით მას ორმაგ დატვირთვას ვაძლევთ, სტრესს ვუქმნით.

ჭარბი წონა უამრავ პრობლემას იწვევს.

ხშირად გესმით ფრაზა "მე არ მაქვს ფული დიეტისთვის". ჭარბი წონის ქონა მოითხოვს ბევრად მეტ ფულს და ინვესტიციას საკუთარ თავში – ამ მომენტში და მომავალში 10-20 წლის განმავლობაში. ეს ყველაფერი ფსიქოლოგიური დისკომფორტისა და ცხოვრების ხარისხის დაქვეითების ფონზე.

როგორ უნდა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა

მომაკვდინებელი კვარტეტი:

• Წელის გარშემოწერილობა. მამაკაცებისთვის ეს 94 სმ-ზე მეტია, ქალებისთვის 82 სმ-ზე მეტი.
• უზმოზე შაქრის დონე 5,5 მმოლ/ლ-ზე მეტია.
• წნევის დონე 120/80 მმ Hg-ზე ზემოთ. Ხელოვნება. (135/85 ხანდაზმულებში).
• ქოლესტერინის დონე 5 მმოლ/ლ-ზე მეტია. ტრიგლიცერიდები 1,7 მმოლ/ლ-ზე მეტი.

თუ ერთ-ერთი მაჩვენებელი მაინც არის ამაღლებული, სიკვდილის რისკი მომდევნო 10 წელიწადში 10-15%-ით იზრდება (და თუ ოთხივე, მაშინ 60%-მდე).

3 მარტივი ინდიკატორი, როდესაც შეგიძლიათ გაზომოთ საკუთარი თავი და გაიგოთ ჭარბი წონა გაქვთ თუ არა.

რამდენი ხანი გჭირდებათ წონის შენარჩუნება, რათა ის გახდეს თქვენი ძირითადი წონა და თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი მოერგოს მას?

თუ სასურველ შედეგს 2-3 თვეში მიაღწიეთ (თქვენი მიზანი იყო 5 კგ) და მოდუნდით და დაუბრუნდით ძველ ცხოვრების წესს, მაშინ წონა დაბრუნდება. კიდევ 2-3 თვე დაგჭირდებათ თქვენი წარმატების გასამყარებლად. საშუალოდ, რამდენიც იქნა მიღწეული, იმდენი საჭიროებს კონსოლიდაციას. შემდეგ წონა ახალ ნორმისკენ მიისწრაფვის.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში

ძირითადი მიმართულებები:

• აუცილებელი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და თვითდისციპლინა. თქვენ უნდა გინდოდეთ თქვენი წონა ნორმალურად დაუბრუნოთ.
• შეამცირეთ თქვენი მიმდინარე ყოველდღიური დიეტა 500-600 კკალ-ით.
• შექმენით ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების ყველაზე დაბალანსებული დიეტა.
• საკმარისი და ადეკვატური სასმელი რეჟიმი.
• კვების რეჟიმისა და წესების დაცვა.
• ორგანიზმის სათანადო დეტოქსიკაციის ორგანიზება.
• ნერვული სისტემის მხარდაჭერა.
• ენდოკრინული ბალანსის ნორმალიზება. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ვერ ახერხებს დადებითი შედეგის მიღწევას წინა ნაბიჯებით.

კალორიების შემცირება

როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება:

ვიტამინები და მინერალები წონის დაკლებისთვის

წყალქვეშა კლდე.როდესაც თქვენ ამცირებთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას, სასარგებლო საკვები ნივთიერებების მარაგი ყოველთვის მცირდება.

თუ არაფერს გააკეთებთ, მიიღებთ:

• Ცუდი შეგრძნება.
• ლეთარგია.
• აპათია.
• Ცუდი განწყობა.
• მეტაბოლიზმის დაქვეითება.
• შეფერხებები.

ამას ძალიან ხშირად გრძნობენ გოგონები, რომლებიც დიეტაზე დგანან. თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ დარჩეთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ასევე აუცილებელია დიეტის გამდიდრება ვიტამინებითა და მინერალებით.

როდესაც თქვენ აირჩევთ ჯანსაღ საკვებს და გაამდიდრებთ თქვენს დიეტას სხეულისთვის საჭირო ყველა სამშენებლო მასალით, თქვენი უჯრედი იკვებება და არ უგზავნის ტვინს სიგნალებს, რომ ის მშიერია. თუ მას რაღაც აკლია, უჯრედი აგზავნის სიგნალს. მაშინ ძალიან ძნელია გაუძლო ცდუნებას. "Შეჭამე რამე! მე არ მაქვს საკმარისი ვიტამინი A, ვიტამინი B. ”

ვიტამინებისა და მინერალების სია, რომლებიც დაგვეხმარება ამაში:

• ჭკვიანი კვება (კოქტეილი).
• Solstik ხაზი.

კვება უნდა იყოს სრული.ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ მინერალებს. წონის დაკლებისას ადამიანები ხშირად საუბრობენ ცილებზე, ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე, მაგრამ იშვიათად მინერალებზე.

არსებობს რამდენიმე მინერალი, რომელთა გარეშე ჰარმონია შეუძლებელია:

• Chrome. ჭარბი წონის მქონე ადამიანების 70% მას აკლია. შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს შემთხვევათა 80%-ში აღენიშნებათ მიკროელემენტის მძიმე დეფიციტი. ქრომი პასუხისმგებელია ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე. დეფიციტი არის ინსულინის რეზისტენტობის განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი. ქრომი ხელს უწყობს ცხიმების ნახშირწყლებად გადამუშავებას და ცხიმების წვას. ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. მონაწილეობს კუნთების მუშაობაში, რაც მათ აძლიერებს.
• იოდი ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
• კალციუმი. აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას, ნერვულ სისტემას და ამცირებს ქოლესტერინს. ეს არის კალციუმის ტრიოლის ჰორმონის ნაწილი, რომელიც ცხიმს ენერგიად გარდაქმნის.

ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევები, რომლებმაც დაადასტურეს: ადამიანებს, რომლებიც ვერ იკლებდნენ წონაში, ჰქონდათ კალციუმის და, შედეგად, კალციუმის ტრიოლის მწვავე დეფიციტი. მათ აძლევდნენ დამატებით კალციუმს 1000 მგ დოზით სამი თვის განმავლობაში და დაიწყო ცხიმების დნობის პროცესი.

• მაგნიუმი. მონაწილეობს გლუკოზის ნორმალური დონის შენარჩუნებაში. უზრუნველყოფს ნერვულ სისტემას სიმშვიდეს (გადაჭარბების ერთ-ერთი მიზეზი სტრესული კვებაა).

შესაძლებელია თუ არა კალციუმის მიღება მხოლოდ საკვებით?გვასწავლეს ვიფიქროთ, რომ კალციუმი რძის პროდუქტებიდან მოდის.

კალციუმის დღიური დოზის მისაღებად საჭიროა დალიოთ ლიტრი რძე ან ლიტრი კეფირი, ან მიირთვათ დღეში 1 კგ ხაჭო. მაგრამ ამ პროდუქტების კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით, ჩვენ გვჭირდება არაუმეტეს ჭიქა. და ნამდვილად არ არის შესაძლებელი ყოველდღე კილოგრამი ხაჭოს ჭამა.

ყველაზე მეტი კალციუმი არის ყველში, სეზამის თესლში და თხილში. ეს არის ძალიან მაღალკალორიული საკვები და უნდა შემოიფარგლოს 30 გრამით.

კალციუმის დამატებითი წყაროს გარეშე დიეტური დანამატების სახით, თითქმის შეუძლებელია კალციუმის დეფიციტის კომპენსირება.

სასმელის სწორი რეჟიმი

თქვენ უნდა დალიოთ 30-40 მლ წყალი 1 კილოგრამ წონაზე. მაგრამ არაუმეტეს 3 ლიტრი დღეში.

რას ნიშნავს "წყალი"?

• წყალი ლიმონით.
• წყალი მარჯნის კალციუმით.
• მწვანილის დეკორქცია და ინფუზიები.
• ხილის სასმელები შაქრის გარეშე.
• მწვანე ჩაი მეორე და შემდგომი მომზადებისთვის.

ყავა და შავი ჩაი აქ არ შედის.

სწორი კვების რეჟიმი

შაიკები და ცილოვანი პროდუქტები მშვენივრად მუშაობს. მაგრამ თუ მათ საღამოს მიირთმევთ, შედეგი არ იქნება. მნიშვნელოვანია კვების რეჟიმი. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი. საჭმელები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება ძირითად კვებაზე.

საჭიროა დაბალანსებული საუზმე ცილებით: ფაფა კვერცხთან ერთად, ყველით. როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად: პატარა, რეგულარულად. ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა.

სხეულის გაწმენდა წონის დაკლებისთვის

სხეული ჭკვიანია. თუ შხამების გადატვირთვაა, ის არ დაუშვებს, რომ ღვიძლი და თირკმელები დარგეს სილამაზისთვის და სწორად მოიქცევა.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ნიშნავს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას დაშლის პროდუქტების დიდი გამოყოფით. მათი გაყვანაა საჭირო. ღვიძლი მას პირველ რიგში გამოიყოფს. ეს არის ცხიმოვან ჰეპატოზში გადაგვარების ერთ-ერთი მიზეზი, თუ ღვიძლი ღამით არ არის მომზადებული.

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის

დღესდღეობით, მოდური პანაცეა არის სპორტული დარბაზი, ფიტნეს ცენტრები და ველოსიპედები. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ყველაზე სწორი და ეფექტური ფიზიკური აქტივობაც კი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. კუნთებს მატებს, მაგრამ ვარჯიშის დროს წონა არ ქრება. ამაში მხოლოდ დიეტისა და ფიზიკური ვარჯიშის კომპეტენტური კომბინაცია გვეხმარება.

დიდი კითხვაა, დაგეხმარებათ თუ არა კვირაში 2-ჯერ ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებაში. ის საჭიროა ყოველდღე.

სიარული, ლიფტის თავიდან აცილება და ა.შ სპონტანური ყოველდღიური აქტივობებია. და თუ მას ფიტნესს დაუმატებთ, ყველაფერი გამოვა. თუ ადამიანი მთელი დღე ზის ოფისში, ლიფტით ჩადის მანქანამდე და კვირაში 2-ჯერ დადის სპორტდარბაზში, მაშინ ასეთი „ფიზიკური აქტივობა“ ჯანმრთელობას არ გამოიწვევს.

მოძრაობა არის ცხოვრება. გადაადგილება აუცილებელია. ჯანმრთელობისთვის მოძრაობა 6-10 ათასი ნაბიჯია. სასარგებლოა გაჯეტების - პედომეტრების გამოყენება.

მათთვის, ვისაც უყვარს გემრიელი საკვები და სურს დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის:

• Solstik Slim მოცვის არომატით. მშვენივრად თრგუნავს მადას, თუ გსურთ რაიმე ტკბილის ჭამა. ის იწყებს ორგანიზმის დრენაჟის შესაძლებლობებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• Solstik Energy. გამოდგება უფრო ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისთვის. ვარჯიშის წინ დალევა სასარგებლოა მეტი ძალისთვის, რათა ვარჯიშის დროს უფრო ინტენსიურად იმუშაოთ.

მინდა დავამატო, რომ ვერც ერთი დიეტა ვერ შეცვლის საღ აზრს. ჭარბი წონის პრობლემა ცხოვრების წესის პრობლემაა. და თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლას ერთ თვეზე მეტი დრო სჭირდება. ამიტომ, ნუ იტანჯავთ საკუთარ თავს, ნუ აიძულებთ თავს საზღვრებში, ნუ დასჯით თავს, რომ ამ ორშაბათიდან არ დაიწყებთ გარკვეული იდეალური ცხოვრების წესის გატარებას.

დაისვენეთ მაქსიმალურად და მშვიდად იარეთ თქვენი მიზნისკენ. Ნაბიჯ - ნაბიჯ. Დღითი დღე.

არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა, მაგრამ ყველა არ მუშაობს ისე, როგორც ჩვენ გვსურს. ხშირად ადამიანებს პრობლემები ექმნებათ: ან დიეტა იმდენად მწირია, რომ არ სურთ მასზე დიდხანს ჯდომა, ან გაწეული ძალისხმევა იძლევა ისეთ მინიმალურ ეფექტს, რომ შედეგად ჩნდება სურვილი, გააგრძელოს ასე ჭამა. დრო ქრება. და ხდება ავარია. Რა უნდა ვქნა?

თუ სწორად იკვებებით და დაიცავთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს, არ დაგჭირდებათ თქვენს ფიგურაზე ფიქრი, რადგან ასეთი საკვები თავისთავად ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

სწორი კვება წონის დაკარგვისთვის: ყოველკვირეული მენიუ, კვების მაგიდა - ეს არის ძირითადი კომპონენტები წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ეს სტატია განიხილავს სწორ კვებას, წარმოგიდგენთ საკვების ცხრილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და გთავაზობთ სხვადასხვა მენიუს, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ბალანსი შემავსებელ და დაბალკალორიულ საკვებს შორის.

წონის დასაკლებად სათანადო კვებით, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება და თქვენი საყვარელი საკვების დიდი ხნით წართმევა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნაცნობი საკვები გარკვეული, სწორი კომბინაციით და დაივიწყოთ შიმშილის გრძნობა.

იმისათვის, რომ ასეთმა კვებამ მოსალოდნელი შედეგი გამოიწვიოს, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• მოხმარებული საკვების კალორიების დათვლა;
• შეამოწმეთ საკვების შემადგენლობა;
• საჭმლის სწორად მომზადება;
• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.

სათანადო დიეტაზე ყოფნისას, ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ აკრძალული საკვებიც კი, მცირე რაოდენობით. ეს მიდგომა ხელს უწყობს ნამცხვრების, ჩიფსების და სხვა მსგავსი პროდუქტებისადმი ლტოლვის შემცირებას, რადგან არ არსებობს კატეგორიული აკრძალვა. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ გაცილებით ნაკლები უსარგებლო საკვები უნდა იყოს, ვიდრე ჯანსაღი საკვები.

მაგრამ ასეთი დიეტა არ უწყობს ხელს ძალიან დრამატულ წონის დაკარგვას, რადგან კალორიების შემცირება დღეში მხოლოდ 500 კალორიაა. და ეს იმას ნიშნავს წონის დაკლება იქნება მხოლოდ 1,5 კგ ან 2 კგ თვეში.

მაგრამ თუ ასეთ დიეტას ვარჯიშს დაამატებთ, შედეგი საგრძნობლად გაუმჯობესდება. ამ შემთხვევაში, თვეში 7-8 კგ-ითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ბავშვის საკვებზე?

სათანადო კვება ასევე მოიცავს ბავშვის საკვებს. მოხარშული ბოსტნეულის, ხორცის ან ხილის პიურეები ძალიან კარგია წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

ბავშვთა კვების დიეტის უპირატესობებში შედის არა მხოლოდ წონის დაკლების სიჩქარე, არამედ ჭამის სიმარტივე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი საკვების მომზადება, შეგიძლიათ უბრალოდ გახსნათ ქილა და დატკბეთ გემოთი დღის ნებისმიერ დროს. ისე, თუ საკმარისი დრო გაქვთ საკუთარი თავის მოსამზადებლად, მაშინ უბრალოდ უნდა მოხარშოთ და შემდეგ გახადოთ თქვენი საყვარელი საკვები.

მაგრამ ასეთ დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. რომელთაგან ერთ-ერთია ბოჭკოს მცირე რაოდენობა. ამიტომ, თუ დიეტას ერთ კვირაზე მეტხანს იცავთ, რაციონში უნდა შეიტანოთ მწვანე ბოსტნეული. კიდევ ერთი მინუსი არის კერძების მინიმალური არჩევანი. ასე რომ, ეს დიეტა შეიძლება მალე მოსაწყენი გახდეს.

Საინტერესო ფაქტი!ბავშვის კვების დიეტა შეიმუშავა ტრეისი ანდერსონმა, რომელიც მადონას პირადი მწვრთნელია. ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა უკვე სცადა ამ დიეტის ეფექტი.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად (სწორი კვების საფუძვლები)

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მოხარშულ საკვებს დაბალი ცხიმის შემცველობით. უმი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, რადგან ისინი ძალიან დაბალკალორიულია.

მაგალითად, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად საღამოსაც შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი ან პომიდორი. მაგრამ უმჯობესია გამოვრიცხოთ რაციონიდან შემწვარი, ცხიმიანი და ფქვილი ასეთი საკვები ორგანიზმისთვის ძალიან რთულია და ხელს უწყობს მის წიდას და მავნე ქოლესტერინის წარმოქმნას.

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ იმის გაგება, თუ რამდენი საკვები გჭირდებათ წონის დასაკლებად, უნდა დათვალოთ ყველა კალორია, რომელსაც დღეში მოიხმართ და ამ რაოდენობას გამოაკლოთ 30%. მიღებული რაოდენობა არის ზუსტად იმ კალორიების რაოდენობა, რომელიც არ გამოიწვევს აშკარა დისკომფორტს და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას თვეში 1-2 კგ-ით.

დიეტა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების პროცესი დიდწილად დამოკიდებულია არა მხოლოდ პროდუქტების არჩევანზე, არამედ დიეტაზეც. ტრადიციული საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ ისინი უნდა იყოს მინიმალური კალორიული. ამისთვის საუკეთესოა უმი ხილი და ბოსტნეული.

უმჯობესია ჭამა ასეთ დროს:

პროდუქტების ჩამონათვალი სწორი კვებისა და წონის დაკლებისთვის სახლში

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ იმის გარკვევა, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ სწორი კვებით და რა არა, არსებობს ჯანსაღი საკვების ცხრილები. ისინი მიუთითებენ კალორიების რაოდენობასა და საკვები ნივთიერებების თანაფარდობაზე. ასეთი ცხრილები გეხმარებათ ნავიგაციაში, როდესაც ირჩევთ პროდუქტის ძირითად კვებას ან საჭმელს.

რა საკვები უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად?

თითქმის ყველა ხილსა და ბოსტნეულს აქვს მინიმალური კალორიული შემცველობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ისინი ნებისმიერ დროს. მათ ასევე შეუძლიათ შეცვალონ ნებისმიერი საკვები ან გამოიყენონ ისინი საჭმელად.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ წონის დასაკლებად

ნებისმიერი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვა., რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს, შაქარს და მარტივ ნახშირწყლებს. ასეთი ნახშირწყლები საშიშია, რადგან ისინი სწრაფად იშლება ორგანიზმში, რითაც იზრდება სისხლში შაქარი.

მაგრამ ეს შაქარი ისევე სწრაფად იკლებს, ასე რომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ გინდა ჭამა, რაც სიხარბეს იწვევს. დაბალანსებულ დიეტაში შაქარი თითქმის იმავე დონეზე უნდა იყოს.

რამდენიმე ყველაზე არაჯანსაღი საკვები, რომელსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ წონის დაკლებისას:

კვების დღიური წონის დაკლებისთვის: როგორ შევინარჩუნოთ ის სწორად

იმისათვის, რომ იცოდეთ თქვენი სუსტი მხარეები, შეგიძლიათ შეინახოთ კვების დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში და დაარეგულიროთ სწორი მიდგომა წონის დაკლების მიმართ.

არსებობს სხვადასხვა სახის კვების დღიურები,მაგრამ ისინი ყველა ერთ რამეზე იშლება - კონტროლის სიმარტივის უზრუნველსაყოფად:

1. შეინახეთ დღიურიეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც ნოუთბუქში, ასევე ელექტრონულად.
2. შენიშვნები უნდა იქნას მიღებულიყოველდღიურად, სასურველია დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.
3. უნდა მიუთითებდესკვების დრო.
4. კომფორტისთვისშეგიძლიათ გააკეთოთ ცხრილი, სადაც ჩაიწერება საკვების რაოდენობა, კალორიული შემცველობა, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების არსებობა (როგორც ნაჩვენებია ცხრილში).
5. საკვების რაოდენობაუმჯობესია მიუთითოთ გრამებში და მილილიტრებში.
6. კალორიებს ითვლისდა ცხიმის რაოდენობა დაგეხმარებათ გარკვეული პროგრამების შესრულებაში.
7. Დღიურიყოველთვის შენთან უნდა გქონდეს.

კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის

არსებობს მრავალი კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, სპორტულ აქტივობებზე, ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე და პროგრამის წესების დაცვის უნარზე. თითქმის ყველა პროგრამა ეფუძნება დიეტის დაცვას და მოხმარებული პროდუქტების კონტროლს.

კვება უნდა იყოს მორგებული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე.. საუზმეზე და ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი საკმაოდ მაღალკალორიული საკვები, სადილისთვის კი უმჯობესია დაბალკალორიული ცილოვანი საკვების მიღება.

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. თუ დაგეგმილია დაბალი ფიზიკური აქტივობა, მაშინ კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. და დატვირთვის მატებასთან ერთად, დიეტის კალორიული შემცველობა იზრდება.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი კვების პროგრამა ბევრჯერ მუშაობს, თუ ვარჯიშობთ. ვარჯიშის შემდეგ უმჯობესია ჭამა არანაკლებ 30-40 წუთის შემდეგ. პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ბოჭკოვან და ცილებს.

ჯანსაღი (დაბალანსებული) დიეტა წონის დაკლებისთვის

ვისაც სხეულის წონის დაკლება სურს, ალბათ არაერთხელ გაუგია შემდეგი ფრაზა: „იმისთვის, რომ გამხდარი გახდე, ნაკლები უნდა ჭამო!“

მაგრამ წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება არ ნიშნავს თავად საკვების რაოდენობის შემცირებას, არამედ მოხმარებული კალორიების შემცირებას.

იმისათვის, რომ წონა შემცირდეს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 1500 კკალ დღეში. ასევე, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. ანუ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების პროპორციები უნდა შეინარჩუნოთ 40-30-30% თანაფარდობით.

დიეტოლოგია - სწორი კვება (დიეტა) წონის დაკლებისთვის: მენიუ კვირის განმავლობაში

დიეტოლოგია არის მთელი მეცნიერება, რომელიც ეხმარება ქალებს ფორმის შენარჩუნებაში. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს, ჯერ ისწავლოს სწორად ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან ოქროს საშუალო წესი - მოიხმაროთ თითქმის თანაბარი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, ასევე შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა ისე, რომ უფრო მეტი დაიწვას, ვიდრე ორგანიზმში შევიდეს.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ შექმნათ მენიუ კვირისთვის, გამოთვალოთ კალორიების და საკვები ნივთიერებების რაოდენობა თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებში. ამაში დაგეხმარებათ ზემოთ მოცემული ცხრილი და ქვემოთ წარმოდგენილი მენიუების სავარაუდო სია, პროდუქტები, რომლებშიც შეიძლება შეიცვალოს თანაბარი კალორიული შემცველობით.

სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში

ასეთი დიეტისთვის საჭიროა ერთი თვის განმავლობაში საკმარისი ცილის შემცველი საკვების მიღება. ადვილია გამოთვლა: იმდენი გრამი ცილა გჭირდებათ, რამდენსაც ქალი იწონის კილოგრამებში. შემდეგ ეს რიცხვი მრავლდება 3.3-ზე. მიღებული რაოდენობა დღეში 2-3-ჯერ უნდა მიირთვათ.

აუცილებელია მეტი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, წვენების და ჩაის დალევა. შაქარი უნდა შეიცვალოს სტევიით ან ჩირით, პური კი ქატოთი. დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სითხე დღეში.

დღეში სამჯერადი კვება წონის დაკლებისთვის

საკვების ყოველდღიური რაოდენობა უნდა დაიყოს 3-ჯერ. ქვემოთ მოყვანილი მენიუ შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე.იმის მიხედვით, მენიუ შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში თუ ერთი თვის განმავლობაში, შეარჩიეთ თქვენთვის 2-3 კერძი, რომლებიც ყოველდღიურად იცვლება მათი კალორიული შემცველობის შესაბამისად.

ჯანსაღი საუზმე (სწორი კვება წონის დაკლებისთვის)

• 50 გრ ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, ხორბალი),
• 50 გრ მოხარშული თევზი,
• 50 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი,
• 150 გრ ბოსტნეულის სალათი,
• ხილის სალათი,
• 30 გრ გრანულირებული ქატო,
• 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი.

სასმელებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ 150 მლ წვენი, ჩაი, ყავა რძით ან კომპოტით.

ჯანსაღი სადილი (სწორი კვება წონის დაკლებისთვის)

ჯანსაღი ვახშამი სათანადო კვებით წონის დაკლებისთვის

აუცილებლად მიირთვით 30 გრ გრანულირებული ქატო და 200 გრ ბოსტნეული ან ხილი. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტთან, კეფირთან ან ჩაისთან ერთად. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული, ფრინველის ფილე ან მჭლე ხორცი - მოხარშული ან გამომცხვარი. მაგრამ არაუმეტეს 50 გ.

თუ საუზმეზე ან ლანჩზე მირთმეული საკვები არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან ჩირი ლანჩზე ან შუადღის საჭმელად და ჩამოიბანოთ წვენით, ჩაით ან იოგურტით.

კვება წონის დაკლებისთვის და ვარჯიშისთვის

თუ სწორად იკვებებით, წონის დაკლება არც ისე ეფექტურია. და თუ თქვენ ასევე ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის წონა ბევრად უფრო სწრაფად იკლებს. მაგრამ აქ თქვენ უნდა დაიცვან კვების რამდენიმე პრინციპი.

ორგანიზმი ინახავს ცხიმებს ენერგიის ნაკლებობის შემთხვევაში. Ამიტომაც, რომ აიძულოთ იგი დახარჯოს ეს სარეზერვო რეზერვები, თქვენ უნდა არ ჭამოთ ვარჯიშამდე. და რათქმაუნდა ღირს 2 საათით ადრე ჭამა, რომ სწავლა არ გაგიჭირდეს.

კვება უნდა იყოს ნახშირწყლებით, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ასე ორგანიზმი დარწმუნდება, რომ მასში საკვები შედის და ვარჯიშის დროს შიმშილის გრძნობით არ გაგაგიჟებთ. და ის მიიღებს ენერგიის გამოტოვებულ ნაწილს ცხიმის მარაგებიდან.

შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ან წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეული და ხილი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!თუ გრძნობთ პირის სიმშრალეს, ძილიანობას ან განწყობის გაუარესებას, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაზე. 70 კგ წონით, წყლის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 2 ​​ლიტრს. თუ მეტი წონა გაქვთ, გამოთვალეთ რაოდენობა სხეულის წონის მიხედვით - ყოველ დამატებით 10 კგ-ზე საჭიროა 250 მლ წყალი.

ვარჯიშის შემდგომი კვება წონის დაკლებისთვის

ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუთმოთ სხეულს მეტი დრო სარეზერვო ცხიმების დასაწვავად და მხოლოდ 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი კვება. ახლა თქვენ გჭირდებათ ცილოვანი პროდუქტები: ხაჭო, კვერცხის ცილა, მოხარშული ქათამი, მოხარშული ზღვის პროდუქტები. ასევე კარგი იქნება ბოსტნეულის სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით.

თუ ვარჯიშის შემდეგ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ წვენი, იოგურტი ან ჩაი.

ფრაქციული (ხუთი კვება დღეში) კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ ერთი თვის განმავლობაში

ეს სისტემა გულისხმობს ჭამას ყოველ 2-3 საათში. წონის დაკლებისას პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ შეიცავდეს საკმარის კალორიებს ნორმალური კეთილდღეობისთვის.

საკვებს უნდა ჰქონდეს სასარგებლო თვისებები, თუნდაც ეს იყოს საჭმელი.ამ დიეტის ძირითადი პრინციპია, რომ დღის განმავლობაში 3-ჯერ უნდა მიირთვათ ცხელი კერძი და ორჯერ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი. ტკბილეული ნებადართულია მხოლოდ 1 ჯერ და მხოლოდ 1 ცალი.

ფრაქციული კვების მენიუ:

1. საუზმეშეიძლება შედგებოდეს ფაფისა და ხილისგან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა.
2. Ლანჩისთვისაუცილებლად მიირთვით წვნიანი, გამომცხვარი ან უმი ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური).
3. ვახშამიშეიძლება იყოს მოხარშული თევზი, ხორცი ან კვერცხი ბოსტნეულთან ერთად.
4. საჭმელებიფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის გარეშე (იოგურტი, ხაჭო, კეფირი), ხილი, მარცვლეულის პური და ჩაი.
5. Დაწოლამდეთუ სასურველია, უმჯობესია დალიოთ კეფირი.

ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები წონის დაკარგვისგან

ამ დიეტაზე წონის დაკლების შესახებ ქალების მიმოხილვების გათვალისწინებით, შეიძლება ითქვას, რომ ეს დიეტა ნელ-ნელა ამცირებს წონას, მაგრამ სასურველი ეფექტი გაცილებით მეტხანს გრძელდება, ვიდრე წონის სწრაფი კლება. გარდა ამისა, ამ მეთოდის გამოყენება ყველას შეუძლია ასაკისა და ჯანმრთელობის შეზღუდვის გარეშე. აქედან გამომდინარე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ენერგოსისტემა ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხვები.

ცალკეული კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ კვირაში

იმისათვის, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვოს ორგანიზმმა, ის უნდა იქნას მოხმარებული ცალ-ცალკე, დაყოფილი ცილებად და ნახშირწყლებად. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ კუჭის წვენი, რომელიც ნეიტრალურია მჟავიანობით, გამოიყოფა ნახშირწყლების მოსანელებლად. ცილები კი უფრო მჟავე გარემოს საჭიროებს, ნახშირწყლები კი ასეთ გარემოში არ შეიწოვება.

აქედან გამომდინარეობს, რომ 1 კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს ან ნახშირწყლებს. მაგრამ რადგან თითქმის ყველა პროდუქტი შეიცავს ორივეს, ისინი ჩვეულებრივ იყოფა ჯგუფებად. მენიუს შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ პროდუქტების თავსებადობა.

ცალკე კვების მაგიდა წონის დაკლებისთვის

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!მეტი ცილის ან ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები ერთმანეთთან შეუთავსებელია. მაგრამ მათი ადვილად მიღება შესაძლებელია ცხიმებთან და ხილთან ერთად.

ცალკეული კვება წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ამ ტიპის კვების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, შეიძლება ვიმსჯელოთ, რომ თავიდან საკმაოდ რთული იქნება ასეთ დიეტასთან შეგუება, რადგან ჩვენი ჩვეულებრივი კერძები ძალიან შორს არის ასეთი სისტემისგან. თქვენ კვლავ მოგიწევთ საჭმლის კეთების სწავლა და ახალ გემოვნებასთან შეგუება. ზოგიერთმა გოგონამ შეამჩნია ცვლილებები განწყობისა და სტრესის დროს, რასაც ისინი ცალკე კვების არასრულფასოვნებასთან უკავშირებდნენ.

ამ სისტემით წონაში დაკლებულთა კიდევ ერთი კატეგორია ამტკიცებს, რომ შერეულ დიეტაზე საპირისპირო გადასვლა საკმაოდ რთულია მსუბუქ და კარგად მონელებულ საკვებთან ორგანიზმის შეგუების გამო. ბევრს კი მოსწონს ამ დიეტაზე დარჩენა.

მაგრამ ამ დიეტის შესახებ ყველა მიმოხილვა ერთხმად წერს, რომ ასეთი სისტემა მუშაობს უნაკლოდ და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-25 კგ 3 თვის განმავლობაში. ეს არის შესანიშნავი დიეტა მათთვის, ვინც ძალიან მძიმეა.

ინტუიციური კვება, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ინტუიციური კვება უფრო დიეტის საწინააღმდეგო საშუალებაა. აქ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ მიღებული საკვების რაოდენობა, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ.

Საინტერესო ფაქტი! Intuitive Eating შექმნა სტივენ ჰოუკსმა, რომელიც ასევე დიდი ხნის განმავლობაში იყო ჭარბი წონა. მან ბევრი დიეტა სცადა და მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ყველა მათგანმა მოკლევადიანი შედეგი გამოიღო.

შემდეგ მან დაიწყო მისი სხეულის სურვილების მოსმენა და მხოლოდ იმ საკვების ჭამა, რაც მას სურდა. სტეფანე ამტკიცებდა, რომ ყველაფერი მხოლოდ ფსიქოლოგიურ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

რატომ ზედმეტი გართულებები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის, მკაცრი მენიუს და კალორიების დათვლის გარეშე? გაიგეთ, რომელი საკვები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, როგორ მოვამზადოთ ისინი გემრიელად და როგორ აჩქარებს ამ პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი საკვების შეზღუდვა, მთლიანად უარყო. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით დადგენილი კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. მარტივი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ, შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და ენერგიულობა.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსებს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქცია, რომელსაც წარწერით "დიეტური" აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, დიეტურ სასმელებში გამოყენებული დამატკბობლები მადას აღძრავს და ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენს. სოდიდან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, ამ უკანასკნელს თავდაპირველად შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები ათავსებენ შაქრის, ტრანს ცხიმების და მარილის არომატიზებულ საკვებს ადამიანის თვალისთვის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში. რაც მას მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვაა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებისა და მასთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მოერიდოთ თაროებს მხედველობის ხაზში. მაცივარში შეკვეთა იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, თვალი ჯანსაღ საკვებს, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს უნდა მოექცეს.

ნებისმიერ სიტუაციაში... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამრეცხი? მაგრამ ეს არის სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისს აქვს უზარმაზარი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტი სხეულზე, რადგან ის ეხმარება შეაჩეროს ღეჭვის სურვილი.

უმარტივესი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღე მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც შემდეგ შედის სხეულში, ავტომატურად ინახება ცხიმის რეზერვების სახით.
2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს სავსე იგრძნობთ, უმჯობესია საჭმლის თეფში განზე გადადოთ, თუნდაც ეს პორცია მცირე მოგეჩვენოთ.
5. მოამზადეთ საკვები ჯანსაღი გზით. ეს ნიშნავს, რომ მცენარეულ ზეთში ან კარაქში საკვების შეწვა აკრძალულია. მოხარშვა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს საკვების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
6. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას (პირველ რიგში ცხარე საკვები).

წონის დაკარგვის სწრაფი რეჟიმი

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემოთავაზებული ვარიანტები მიიღება საფუძვლად. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

• ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფა ახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
• ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
• ვაშლი, უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

• ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მეორე კურსები

• ჩაშუშული თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი.

• ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
• ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე:

• კომპოტი;
• ხილი;
• ჩაი ქლივით.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

• ერთი კივი ან ფორთოხალი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო კვება მიირთვათ ძილის წინ 4 საათით ადრე. ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ჭიქა წყალი.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ სიყვარული გადაიტანოთ ყველაფერზე მავნე ჯანსაღ კერძებზე. ამით ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ მთლიანად სხეული.

მარტივი, ეფექტური პროგრამა

არ არის საჭირო დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი ელემენტის დაცვა - რეგულარული და სამარხვო. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ჩვეულებრივი დღის მენიუ:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
• სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
• შუადღის საუზმე: ნაჭერი ყველი, ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მარხვის დღის მენიუ:

• საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
• ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შექმნილია ორგანიზმის ყოველდღიური კვების საჭიროებების გათვალისწინებით. მისი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მკაცრად ინარჩუნებს წონასწორობას საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში.

ნებადართულია გამოყენება:

• რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
• ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
• ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
• თევზი;
• ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
• მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

• ფქვილი;
• ცხიმიანი;
• ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

• Z-to: ფეტვის ფაფა რძით თაფლის დამატებით, მწვანე ვაშლის, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
• პს: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
• U-n: ბრინჯით და ქათმით სავსე წიწაკა, პომიდვრის სალათი.

• შიგთავსი: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ხილის სალათი იოგურტით.
• O-d: ჭარხლის წვნიანი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
• Ps: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთის კოვზით.

• Z-to: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
• Ps: კეფირი და ბანანი.
• O-d: ინდაურის ფილე, ბულგარული წიწაკა და პომიდვრის ნაზავი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• Ps: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
• U-n: თევზი ბოსტნეულით.

• Z-k: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
• Ps: ჩირი და ხაჭო.
• O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით სავსე წიწაკა, დიეტური სალათი კიტრით, ჩაი.
• Ps: ბანანი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.

• რეცეპტი: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• პს: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
• O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
• Ps: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
• U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

• Z-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
• პს: ბანანი.
• O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი.
• U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

• Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
• Ps: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
• O-d: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
• Ps: ხილის ნაჭრები.
• U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს არ უნდა დალიოთ უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავის დალევა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და აღადგინოთ ძალა. გამორიცხულია ნახშირწყლებისა და ცხიმის შემცველი საკვები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების მოხმარებას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

• სწრაფი გაჯერება;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მაღალი ეფექტურობის;
• წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• ტკბილეულზე უარის თქმა;
• ცხიმოვანი საკვებისგან თავის შეკავება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
• ზღვის პროდუქტები;
• სუბპროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მთელი ხორბლის პური;
• მარცვლეული;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალულია მცენარეული ზეთის, სოუსების და მაიონეზის გამოყენება.

სანამ "დაჯდებით" მარტივ ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია დიეტის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. იდეალური კერძი მოსახმარად არის დეტოქს წვნიანი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

• საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
• ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

• საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
• საჭმელი: ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად (დაახლოებით 220 გ).
• სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
• ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

• საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერი, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
• სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
• ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გ).
• ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
• ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

• საუზმე: უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გ).
• ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის და ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი ბოსტნეული (100 და 150 გრამი).
• შუადღის snack: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრამი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
• საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გ პორცია), ორი მოხარშული კარტოფილი.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
• ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში დაიცავთ სწორ რეჟიმს, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით და მჭლე ხორცით.

უკუჩვენებები

1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
3. სახსრების დაავადებები.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. წონის შესამჩნევი კლება დიეტის დროს შერწყმულია გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
5. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
3. სითხის მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
4. კურსის დასასრულს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები.

დიეტისთვის უმჯობესია მარცვლეული ორთქლზე მოხარშოთ - 250 გრამი წიწიბურა მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. სასმელად დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ თვლის. ასეთი ადამიანებისთვის სპეციალურად შემუშავებულია მსუბუქი დიეტები, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს და მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მარცვლეული გაჯერებისთვის და დალიოთ ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის ჭამა გვპირდება ენერგიის ამაღლებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი ხმელი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ახალ მწვანილს, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

• ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
• პს: ვაშლი.
• O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• U-n: ფაფა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მწვანილი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• Ps: ფორთოხალი.
• O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
• პს: გრეიფრუტი.
• O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, იოგურტი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: მოხარშული ჭარხალი.
• O-d: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
• პ-კ: რიაჟენკა.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• რეცეპტი: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
• პს: კივი.
• O-d: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• O-d: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: ფაფა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

გასვლა

იგივე დრო სჭირდება მარტივი სამდღიანი დიეტის დატოვებას, წიწიბურას მოხმარების გაგრძელებას და ხორცის, პარკოსნების და თევზის თანდათანობით დანერგვას.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირას არ უნდა მიირთვათ უსარგებლო საკვები. საუზმისთვის სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, ვახშამზე ჭარხლის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზის ნაჭერი; ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

1. ჰიპერტენზია.
2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. ორსულობა.
5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე, არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე და მთლიანად კურნავს სხეულს.

შვრია შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც ამაღლებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

• მრავალფეროვანი;
• არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
• ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
• გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ნარჩენები იწმინდება. ძალიან ადვილია დიეტის მოთმენა, მიუხედავად მწირი მენიუსა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე უფლება გაქვთ მიირთვათ შვრიის ფაფა ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ხელნაკეთი ნამცხვრები. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

• საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
• საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
• სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის ნაწილი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მწვანე სალათი, შვრიის ფაფის ნაწილი, კეფირი.

• საუზმე: ნაწილი ფაფა, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნაზავი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
• Snack: ნაწილი უცხიმო ხაჭო, მოხარშული.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ყველის ნაჭერი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
• შუადღის საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
• სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და შეიტანოთ სუსტი ბულიონის სუპი თქვენს დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირაში (ადრე მხოლოდ ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

1. Თირკმლის უკმარისობა.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
4. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სრულიად გამართლებულია: ისინი არ შეიცავს რთულ წესებს ან უცხო კერძებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

ეს რეჟიმი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია წონის დაკლებისთვის. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აწვალებთ.

ნებადართულია ჩვეული წესით ჭამა, ულუფების ოდნავ შემცირება და ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, დაჭრილი ხილი.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია საჭმელად.

დიეტადან განსაკუთრებული გადახვევა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ ის ჩვეულებრივ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც უკეთესად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.
3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე ულუფებს.
4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმს უბრალოდ არანაირი შანსი არ აქვს პრობლემურ ადგილებში დეპონირება.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

• თირკმლის პათოლოგიები;
• დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი არის სასარგებლო თვისებების საწყობი და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი მიიღება სხვადასხვა ყვავილების შეგროვებით. უმჯობესია პროდუქტი ბაზარზე „ხელიდან“ იყიდოთ. ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივ და ჯანსაღად.

თაფლის რეჟიმის წესები:

1. მოერიდეთ ცხიმოვან, შემწვარ, ფქვილსა და ტკბილ საკვებს (გარდა თაფლისა).
2. დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერი.
3. ყოველი ჭამის წინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური დიეტა:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში საშიშია. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. მჭლე ხორცი და თევზი თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც ხასიათდება განხორციელების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზის გამო: მისი დაცვა გათავისუფლებთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძმრით წონის დაკლება შედარებულია სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშთან და მკაცრი მარხვის დღეებთან. შეზღუდვები მინიმალურია: მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, ანუ ცხიმიან, შემწვარ და ალკოჰოლურ საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება ძმარზე 3 დღის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი დიეტის შეცვლით.

ძმრის დიეტა არ არსებობს. ამაში ვგულისხმობთ რაციონში ნატურალური ვაშლის ძმრის ჩართვას, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

• ამცირებს მადას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

მას ასევე არ შეუძლია "მალამოში ფრენის" გარეშე. ვაშლის სიდრი ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სწრაფად დალიეთ ძმარიანი სასმელი და დაუყოვნებლივ ჩამოიბანეთ პირი სუფთა წყლით.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტებისგან - ვაშლი, წყალი და შაქარი.

1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლებს ათავსებენ მინანქრის თასში და ავსებენ ცხელი წყლით (60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
3. კონტეინერი მოთავსებულია თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, საფუძვლიანად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
4. ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ ვაშლებს ფილტრავენ. ინფუზიას ასხამენ შუშის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
5. მზა ვაშლის ძმარი შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ადრე გახსენით ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი. გაიმეორეთ პროცედურა დღის განმავლობაში. ძილის წინ ისევ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
• სადილი: მოხარშული ქორჭილა, ისპანახი, პომიდვრის და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი.

• საუზმე: ვაშლი.
• სადილი: ვაშლი.
• ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე სამარხვო დღეა, ამიტომ მე-4 დღეს საკვები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიიღოთ. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა უცხიმო რძით, ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული, სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ, როგორც საფუძველი შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ზღვის თევზის და ზეითუნის ზეთის მოხმარებას. გამორიცხეთ დიეტადან:

• კვერცხები;
• წითელი ხორცი;
• ტკბილეული და ცომეული.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ნაყენი, ჯანჯაფილის ჩაი და კუნელის ნახარში.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით და საკმარისი სასმელის რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღად: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გახდეთ მინიმუმ 3 კგ-ით მსუბუქი.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა შეიტანოთ. შეზღუდული უნდა დაინერგოს თანდათან: არაუმეტეს 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც მიირთმევთ ექსკლუზიურად ხილსა და ბოსტნეულს (დღეში 2 კგ-ს). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ცხიმიანი ხილისთვის შესაფერისია მჟავე და მოუმწიფებელი ხილი, მშრალისთვის - ტკბილი და სრულად მწიფე ხილი. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა კუჭის სეკრეციის გაზრდილი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა გამოტოვოთ თანდათანობით, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. მე-8 დღის დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ხოლო ვახშამზე დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

დეტოქსის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• რუკოლა (მტევანი);
• ბროკოლი (3 თავი);
• zucchini (კვარტალი);
• ხახვი (ნახევარი);
• ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
• ნიორის კბილი;
• ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• უგაზო მინერალური წყალი (2 ჭიქა);
• დაფქული შავი პილპილი;
• ზღვის მარილი.

მომზადება:

1. ღრმა ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი არ გამოჩნდება).
2. ორიოდე წუთის შემდეგ დავამატოთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი და დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
4. ნარევი მოათავსეთ მიქსერის თასში. დაუმატეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და ლიმონის წვენი.
5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე;
• გოგრა (300 გრ.);
• ბროკოლი (200 გრ.);
• ბულგარული წიწაკა (2 ც.);
• ნიორის კბილი.

მომზადება:

1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე და შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად და ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
• ნახევარი წითელი ხახვი;
• 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის ნაჭერი;
• მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

მომზადება:

1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. მოათავსეთ პერგამენტზე.
3. დადეთ თევზი ბოსტნეულზე. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
4. დააფარეთ ფურცელი და შედგით ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთით.

სალათი წონის დაკლებისთვის

ინგრედიენტები:

• ახალი კიტრი;
• ახალი პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• მწვანე ხახვი და რუკოლა;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
2. დაჭერით კიტრი, პომიდორი და წიწაკა და ჩაასხით კონტეინერში.
3. დაჭერით რუკოლა და მწვანილი და დაუმატეთ ბოსტნეულს.
4. სალათას მოასხით ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსის სალათი

ინგრედიენტები:

• დიდი სტაფილო;
• ახალგაზრდა ჭარხალი;
• ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
• ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
• ისპანახის თაიგული;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• უხეში ზღვის მარილი.

მომზადება:

1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. კომბოსტო დაჭერით, მოათავსეთ თასში და დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
2. კომბოსტოს დაამატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ახალგაზრდა zucchini;
• პომიდორი;
• 150 გრამი ტომატის წვენი;
• ხახვის თავი;
• ზღვის მარილი დანის წვერზე.

მომზადება:

1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყაბაყი, დაჭერით პატარა კვადრატებად.
2. პომიდორი გაფცქვენით, ამოიღეთ კანი და წვრილად დაჭერით.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით. მოათავსეთ ტაფაში ყაბაყთან ერთად. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
5. ჩაასხით პომიდვრის წვენში, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გასქელდება.
6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და მოაყარეთ ცოტა მარილი.

შვრია-ბანანის ნამცხვარი

ინგრედიენტები:

• 3 ბანანი;
• ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება:

1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბლენდერის გამოყენებით, პიურე.
2. ნახევარი ჭიქა ფანტელი დაფქვით ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. იქ დაამატეთ მთელი ფანტელები.
3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელისგულით და მოათავსეთ პერგამენტზე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

• ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 2 კივი;
• 40 გრამი ქატო;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება:

1. კივი გავთალოთ და დავჭრათ პატარა კუბიკებად. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
2. კივიზე მოათავსეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
3. ისევ მოათავსეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები უკეთესი შედეგისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

1. მუცლის რეტრაქცია.
2. დუნდულოების შეკუმშვა.
3. კიბეებზე ასვლა.
4. ჩაჯდომები.

„ლუნგები“ კარგია იმავე მიზნებისთვის: „იატაკზე მდგომი“ პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი იხრება მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღე უნდა შეასრულოთ 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" აჩვენებს კარგ ეფექტს. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ხელები ტანის გვერდით დაადეთ, ფეხები ასწიეთ კუჭის დონეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის ირგვლივ და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა ტრიალდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, ხელახლა უნდა დაიწყოთ დროის დათვლა.

ყველას აინტერესებს რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად მუდმივი შიმშილის გარეშე? როგორ ფიქრობთ, ეს შეუძლებელია? რისი ჭამა შეგიძლიათ საკმაოდ გრძელია. და, შესაბამისად, ბევრი ვარიანტია გემრიელი და ჯანსაღი კერძებისთვის.

სწორი კვების პრინციპები

წონის დაკლება ეფუძნება წესს - მოიხმარეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა და ვარჯიში. თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზისთვის, იარეთ, გააკეთეთ დილა და საღამოს ვარჯიშები.

თუ ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია, მაშინ კითხვა, თუ რა უნდა ჭამოთ წონის ეფექტური დაკლებისთვის, ყველასთვის გასაგები არ არის. PP-ის საფუძველია ცილების საკმარისი მიღება. ჯერ ერთი, მის მონელებას უფრო მეტი კალორია სჭირდება, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლების „დამუშავებას“. მეორეც, ეს არის სამშენებლო მასალა კუნთებისთვის.

წონაში დაკლებული გოგოს ცილის ნორმა არის 1,5 გრამი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. მამაკაცისთვის - 2 გრამი.

შემდეგი წესი არის ნახშირწყლების მინიმუმამდე შემცირება. საჭიროა მხოლოდ მთლიანად უარი თქვან სწრაფი კვების პროდუქტებზე (ცომეული, თეთრი პური, ტკბილეული). ნელი ნახშირწყლები იდეალური საუზმეა.

კიდევ ერთი პრინციპი - არ მოიშოროთ ცხიმები მთლიანად. თქვენ უნდა უარი თქვათ ტრანს ცხიმებზე - მარგარინს, სპრედებს, კრემებს საკონდიტრო ნაწარმში, დრესინგებს "სწრაფ კვებაში". აუცილებელია კარაქისა და მზესუმზირის ზეთის მოხმარების შემცირება. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი სელის ან ზეითუნის ზეთით.

ცხიმის ნორმა დღეში არის 0,5 გრამი სხეულის წონის თითო კილოგრამზე.

წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი სუფთა წყლის დალევა. ის არა მხოლოდ ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, არამედ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.

ნორმა გამოითვლება შემდეგნაირად - გოგონებისთვის 40 მილილიტრი კილოგრამ წონაზე, ბიჭებისთვის - 50 მილილიტრი.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის სხეულს სჭირდება ბოჭკოვანი. ასე რომ, შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ბოსტნეული წონის დაკლებისთვის.

ასევე მნიშვნელოვანია დიეტა. თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• ვახშამი ძილის წინ სამი საათით ადრე.
• უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ.
• მიირთვით სწორი საჭმელი - ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ერთი მუჭა თხილი.
• დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

ჭარბი წონის მომატების მიზეზები

უმოძრაო ცხოვრების წესი, პირველ რიგში, ზედმეტი კილოგრამების მატებას იწვევს. ადეკვატური ძილის ნაკლებობა ასევე გავლენას ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე. ეს ყველაფერი, ტკბილეულისა და სწრაფი კვების ბოროტად გამოყენებასთან ერთად, არ გვიტოვებს გამხდარი სხეულის შანსს.

არ იფიქროთ, რომ „უსარგებლო“ საკვების დროებით უარის თქმა მოგცემთ წონაში დაკლების საშუალებას. ეს მოგცემთ შედეგს, მაგრამ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ის საკვებისადმი თქვენი დამოკიდებულების სრულად გადახედვით.

მემკვიდრეობითობა

ალბათ ყველაზე საკამათო მიზეზი. ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის არსებობა გენეტიკურად არ არის განსაზღვრული. ჩვენი დნმ განსაზღვრავს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტრუქტურას, მისი მუშაობის სიჩქარეს და ფერმენტების გამომუშავებას. მეტაბოლიზმი ნაწილობრივ განისაზღვრება გენების ნაკრებით.

თუ ოჯახში ყველას ჭარბი წონა აქვს, ეს 80%-ით დამოკიდებულია მათ დამოკიდებულებაზე საკვების მიმართ. ჩვენ მემკვიდრეობით ვიღებთ კვების ქცევას ჩვენი მშობლებისგან და ბებიებისგან. თუ ბავშვობიდან გვეუბნებოდნენ, რომ ჭამის შემდეგ თეფში ცარიელი უნდა ყოფილიყოო, ძალით გვაიძულებდნენ გვეჭამაო, ამან გვასწავლა ზედმეტი ჭამა.

ნუ გაამართლებთ ჭარბ წონას მემკვიდრეობით. გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურობას, დამოკიდებულებას საკვებისა და დიეტის მიმართ. დიახ, ეს არ არის ადვილი, მაგრამ ეს არის წონის დაკლების ერთადერთი გზა.

არასწორი მეტაბოლიზმი

ასაკთან ერთად ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ნელდება. თუ არ უჭერთ მხარს თქვენს მეტაბოლიზმს საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღებით და ფიზიკური აქტივობით, თქვენ დაიწყებთ წონის მატებას თქვენი ჩვეული დიეტით.

გარდა ამისა, ასაკთან ერთად, პანკრეასი და ღვიძლი წარმოქმნიან ნაკლებ ფერმენტებს. ამიტომ, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებს შესაძლოა სიმსუქნე აწუხებდეთ.

ჰორმონალური დარღვევები

ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება (ჰიპოთირეოზი) იწვევს წონის მატებას. სასქესო ჰორმონების დისბალანსი პირდაპირ პროვოცირებს კანქვეშა ცხიმის გადაჭარბებულ დეპონირებას. შაქრიანი დიაბეტი (პანკრეასის დისფუნქცია) ასევე იწვევს ჭარბ წონას დაავადების გარკვეულ ეტაპზე.

ამ შემთხვევაში წონის დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ სწორი საკვების მიღება, არამედ ექიმთან კონსულტაცია. იმის გამო, რომ წონის დაკლებისთვის დაგჭირდებათ თერაპია იმ ძირითადი დაავადებისთვის, რომელმაც სიმსუქნე გამოიწვია.

Სტრესი

გახანგრძლივებული სტრესი იწვევს კორტიზოლის წარმოების გაზრდას. რის გამოც სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება, მეტი ცხიმი ინახება რეზერვში.

სტრესის ქვეშ მყოფი ბევრი ადამიანი ცდილობს ნერვული დაძაბულობის მოხსნას საკვებით. ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები ან ასეთი გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი ჰამბურგერი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ამცირებს შფოთვას. ეს სისუსტეები ზედმეტი ფუნტით უნდა გადაიხადოთ.

როგორ დაიკლოთ წონა სტრესის დროს, თქვენ უნდა ეცადოთ მიირთვათ ჯანსაღი კერძები - ვაშლი, ბანანი, ჟოლო. და რა თქმა უნდა, მინიმუმამდე დაიყვანოთ გამაღიზიანებელი ფაქტორი. ვინაიდან ხანგრძლივი სტრესი ნიშნავს არა მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებსაც.

რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად?

არის საკვები, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი წონის დაკლების რაციონში. ჩვენ შევადგინეთ ცხრილი "რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად":

ეს არ არის სრული სია, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დასაკლებად. ქვემოთ განვიხილავთ ძირითად პროდუქტებს ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

ყოველკვირეული სასურსათო ჩამონათვალი წონის დასაკლებად

წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა თქვენი დიეტის ოპტიმიზაცია, ჯანსაღი საკვების ჭამა და მავნეების მთლიანად აღმოფხვრა. გასათვალისწინებელია, რომ ერთი პორცია:

• ბოსტნეული დაახლოებით 300 გ.
• ხორცი ან თევზი 150-200 გ.
• მარცვლეული - 100-150 გ.
• კეფირი ან იოგურტი - 200 მლ.
• ხაჭო - 100-200 გ.
• ვაშლი, ბანანი - 1 ხილი.
• გრეიფრუტი - ½ ხილი.
• ავოკადო - ¼ ხილი.
• ომლეტს ამზადებენ 1-2 კვერცხის ან ცილისგან.

ცხრილი, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დასაკლებად კვირის განმავლობაში:

რა საკვებს უნდა მოერიდოთ?

დიეტა მოიცავს მთელ რიგ შეზღუდვებს, რაც აუცილებელია წონის სწრაფად დასაკლებად. თქვენ უნდა მოერიდოთ სწრაფი ნახშირწყლებით და ტრანს ცხიმებით მდიდარ საკვებს.

ჩვენ შევაგროვეთ ყველაფერი, რაც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას, ცხრილში „ცუდი საკვები“:

ჩვენ გავარკვიეთ, რა არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას, განსაკუთრებით თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ. ამას დავამატოთ, რომ ჩაი, ყავა, კომპოტები და ხილის სასმელები უშაქროდ უნდა დალიოთ.

რა საკვებს ეფუძნება წონის დაკლება?

ცხიმების დამწვრობის ეფექტური პროდუქტების გარდა, არსებობს წონის დაკარგვის ძირითადი პროდუქტები. ისინი ქმნიან ჯანსაღი დიეტის საფუძველს. ასე რომ, რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად და შედეგის შესანარჩუნებლად.

• მარცვლეული;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ახალი ბოსტნეული და მწვანილი;
• ხილი დაბალი შაქრის შემცველობით.

ქვემოთ ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ თითოეულ ჯგუფს და მოგაწვდით იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც უნდა მიირთვათ წონის სწრაფად დასაკლებად.

ტოპ 11 საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას:

მარცვლეული

კარგია მათი მირთმევა, რადგან ისინი დიდხანს აჯერებენ ორგანიზმს, არის ნელი ნახშირწყლების წყარო და მდიდარია მიკროელემენტებით, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის.

• წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა;
• ქერის ბურღული;
• Ყავისფერი ბრინჯი.

ისინი უნდა მიირთვათ დილით საუზმეზე, ეს პროდუქტები ასევე შესაფერისია როგორც გვერდითი კერძი ლანჩისთვის.

უცხიმო ხორცი და თევზი

ეს არის სწორი კვების საფუძველი - აუცილებლად უნდა გქონდეთ ის, რაც უნდა მიირთვათ წონის ეფექტურად დასაკლებად. თევზიც და ხორციც მდიდარია ცილებით, რაც დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას. თუ ამ საკვებს საკმარისად მიირთმევთ, წონაში დაიკლებთ დამწვარი ცხიმებიდან და არა კუნთებიდან.

• ინდაურის ფილე, ქათამი;
• უცხიმო ხბოს, საქონლის ხორცი;
• პოლოკი;
• ვირთევზა.

თევზი ოპტიმალური საკვებია ქალებისთვის, რათა სწრაფად დაიკლონ წონა კანის პრობლემების გარეშე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით.

ახალი ბოსტნეული და მწვანილი

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ წონის დასაკლებად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - ახალი ბოსტნეული. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით. მათი რეგულარული გამოყენება ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას და მიღებული ცხიმები ნაკლებად ადვილად შეიწოვება. რა აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს ცხიმოვანი ქსოვილის მარაგი.

• კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი);
• ისპანახი;
• სალათი;
• კიტრი;
• ყაბაყი.

უშაქრო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით არის ის, რაც უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას. ისინი შესანიშნავია სადილისთვის. ისინი შეიცავს უამრავ ცილას და კალციუმს, კარგად აჯერებენ ორგანიზმს და აჩქარებენ ცხიმების წვის პროცესს.

• ხაჭო (2% - 5%);
• კეფირი (1 – 2,5%);
• ბუნებრივი იოგურტი შაქრის გარეშე;
• რძის შრატი;
• რძე (2,5%).

მწვანე ვაშლი, გრეიფრუტი, ბანანი

ვინც ამ ხილს მიირთმევს წონაში კარგად იკლებს. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და აჯერებენ ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით. ისინი ამზადებენ ჯანსაღ საჭმელს წონის დაკლებისთვის.

ნიმუშის მენიუ წონის დაკლებისთვის ნებადართული პროდუქტებიდან

ჩვენ შევადგინეთ სანიმუშო მენიუ იმის მიხედვით, თუ რა უნდა მიირთვათ წონის სწრაფად დასაკლებად.

• საუზმე - შვრიის ფაფა წყლით. შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი ან ჟოლო (მუჭა).
• სადილი - ბანანი ან 100 გრ ხაჭო.
• სადილი - შემწვარი ქათმის ფილე ბოსტნეულით.
• შუადღის საუზმე - 200 მლ კეფირი ან იოგურტი.
• ვახშამი – ცილოვანი ომლეტი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე - ყავისფერი ბრინჯი ჩაის კოვზი თაფლით.
• სადილი – ხაჭო, შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი მუჭა თხილი.
• სადილი - გამომცხვარი ჯიში, ახალი ბოსტნეული.
• შუადღის საუზმე - ვაშლი ან ფორთოხალი.
• ვახშამი - 200 მლ კეფირი.

• საუზმე - წიწიბურის ფაფა უცხიმო რძით.
• სადილი - ½ გრეიფრუტი ან ¼ ავოკადო.
• სადილი - ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე კოტლეტი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე - 200 მლ კეფირი.
• ვახშამი - ყაბაყის კასეროლი მყარი ყველით.

საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ნელი ნახშირწყლების ან ცილისგან. მნიშვნელოვანია მათი გამოყოფა სხვადასხვა კერძებში.

სადილი - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. მსუბუქი საჭმელი - უცხიმო ხილი, უცხიმო კეფირი ან ხაჭო.

ერთ კვირაში წონის დასაკლებად ჭამა, საჭიროა მაქსიმალურად გამორიცხოთ ნახშირწყლები და დაამატოთ ცილა. ამ შემთხვევაში, ნაწილი უნდა იყოს მცირე. ამ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ არაუმეტეს 2 კგ.

ყოველდღიურად, უარს იტყვით არაჯანსაღ საკვებზე, უფრო უახლოვდებით წონის დაკლების თქვენს მიზანს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორი პროდუქტების შერჩევა, არამედ დამოკიდებულებაც. მცირე ხრიკები დაგეხმარებათ მის გადარჩენაში:

• მიირთვით პატარა თეფშებიდან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი ტვინი და დატოვოთ მცირე ნაწილი, როგორც ჩვეულებრივ.
• ცივი ლურჯი ჩრდილების ფირფიტები ამცირებს მადას, ეს არის ის, რაც ახლა გჭირდებათ.

შეიყვარეთ ჯანსაღი საკვები და მაშინ არ შეგექმნებათ პრობლემა, რომ ადამიანთა უმეტესობა წონაში იკლებს, მიირთმევს რაიმე უსიამოვნო წონის დასაკლებად.

რა ცვლილებებს იგრძნობთ, თუ უარს იტყვით არაჯანსაღ საკვებზე?

რა საკვები უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად - უცხიმო ხორცი, კეფირი, ხაჭო, ბოსტნეული. PP-ზე გადასვლით თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს თქვენს სხეულში. მაშინაც კი, თუ წონა დიდად არ იცვლება. თავს გაძლიერებულად იგრძნობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მოიხმართ პროდუქტების სწორ კომპლექტს, რომელიც ამდიდრებს თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

რატომ არის ნორმალური წონის დაკლებისას ცხიმის ჭამა, მაგრამ არა შაქრის?

ცხიმი აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. თუ მთლიანად გამორიცხავთ, შესაძლებელია ჰორმონალური დისბალანსი და დაივიწყოთ წონის დაკლება. თუ შეუთავსებთ მცირე რაოდენობით „სწორი“ ცხიმების (ზეითუნის, სელის ზეთის) მიღებას ბოჭკოს, ეს შეანელებს მათ შეწოვას. ცხიმის დეპონირების ალბათობა მინიმალური იქნება.

შაქარი (სწრაფი ნახშირწყლები) მკვეთრად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ინსულინი გამოიყოფა სისხლში, რაც იწვევს წონის მატების პროცესს.

შესაძლებელია თუ არა საკუთარ თავს ხანდახან აკრძალულის ჭამის უფლება?

თუ ძალიან გინდა ტკბილეული, მაშინ შეგიძლია საკუთარ თავს ნება დართო არაუმეტეს 40 გ კვირაში ერთხელ. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მარშამლოუ ან მარმელადი. მთავარი ის არის, რომ ისინი ბუნებრივია. შავი შოკოლადი მისაღებია წონის დაკლებისას, მაგრამ არა უმეტეს 100 გ დღეში.

დასკვნა

ჩამონათვალი, თუ რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად, ვრცელია. ხოლო პროდუქტების მისაღები ნაკრებიდან შეგიძლიათ გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მომზადება.

რა ითვლება ადამიანის ნორმალურ წონაში? ეს შედარებითი კონცეფციაა. ზოგიერთისთვის ნორმალურია სხეულის წონა, რომლის დროსაც სხეული თავს კომფორტულად გრძნობს. ზოგიერთი ადამიანი ეგუება თანამედროვე სტერეოტიპებს, ცდილობს მაქსიმალურად შეამციროს წონა. დღეს, არსებობს მრავალი ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ნორმალური სხეულის წონა.

მათგან ყველაზე გავრცელებულია ბროკას ფორმულა:

BW=(სიმაღლე-100)±10%, სადაც

NBW - სხეულის ნორმალური წონა;

სიმაღლე - ადამიანის სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ამ მარტივი განტოლების მიხედვით, 160 სმ სიმაღლის ადამიანის წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს 51-66 კგ-მდე. და ეს ნორმაა. ამიტომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, უნდა დაიცვათ ეს მაჩვენებლები, რათა ორგანიზმი სრულ გამოფიტვამდე არ მიიყვანოთ.

ჭარბი წონის მიზეზები

წონის დაკარგვის ტექნიკის გასაგებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ ჭარბი წონის მიზეზები. კილოგრამები არ ჩნდება ღამით. მთელი ეს "სიმდიდრე" თვეების ან წლების განმავლობაში გროვდება. წამყვანმა თანამედროვე დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ჭარბი წონისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ძალიან ყურადღებით მოუსმინოთ საკუთარ სხეულს.

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ მუდმივად ვჭამთ გაქცევისას. მაშინაც კი, როდესაც სხეული უკვე სავსეა, ჩვენ ვცდილობთ მასში რაღაც ტკბილი ჩავყაროთ. ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ძილის წინ ჭამა. ამ ყველაფრის წყალობით კილოგრამები ნელა, მაგრამ აუცილებლად იმატებს.

ამ პროცესის შესანელებლად ან შესაცვლელად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა.

აუცილებელია გამოირიცხოს:

• საკვები მოძრაობაში;
• უზომო კვება;
• ძალიან ცხიმიანი, ტკბილი და მაღალკალორიული საკვების ჭამა;
• ძალიან ხშირად ალკოჰოლის დალევა;
• საკვების დიდი ნაჭრების გადაყლაპვის ჩვევა;
• გვიან კვება;
• ლანჩი და ვახშამი ტელევიზორის წინ;
• სწრაფი კვება და სხვა არაჯანსაღი საკვები;
• კვება დღეში 3-4-ჯერ ნაკლები.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევის გარდა, საჭიროა სწორი დიეტა. მარტივი რჩევების და ქვემოთ მოცემული წესების გამოყენებით, შეგიძლიათ სწრაფად დაუბრუნოთ წონა ნორმალურ მდგომარეობას. მაშ, როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად?

როგორ ავირჩიოთ სწორი ჯანსაღი დიეტა

როდესაც გესმით სიტყვა დიეტა, ყველას, ვინც წონაში იკლებს, ფიქრობს, რომ ეს მკაცრი შეზღუდვები და აკრძალვებია. ფაქტობრივად, სწორ კვებას არავითარი კავშირი არ აქვს მუდმივ შეზღუდვებთან. დიეტა ისეა შერჩეული, რომ წონის დაკლების მსურველებმა თავი დაკარგულად არ იგრძნონ. ჯანსაღი დიეტის მიზანი არ არის ყოველდღიური მენიუდან რაიმე აუცილებელი საკვების გამორიცხვა. პირიქით, კარგი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა მისი მაქსიმალურად დაბალანსება.

შეზღუდვები დაწესებულია მხოლოდ სამზარეულოს მეთოდებზე. ისინი იყენებენ ადუღებას, ჩაშუშვას და ორთქლზე მოხარშვას.

ქვემოთ მოცემულია ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც მუდმივად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუ უნდა შეიცავდეს:

• ცილოვანი პროდუქტები (ქათმის მკერდი, თევზი);
• იოგურტები, ხაჭო ცხიმის მინიმალური რაოდენობით, შაქრისა და არომატული დანამატების გარეშე;
• ახალი ხილი (კივი, ვაშლი, მსხალი, ბანანი);
• მოხარშული და უმი ბოსტნეული (ჭარხალი, ბოლოკი, სტაფილო, კიტრი და პომიდორი);
• თესლი, თხილი, თხილი;
• მთლიანი პური, ქატო პური, მარცვლეულის პური;
• გამომშრალი ხილი;
• მწვანე და კენკრის ჩაი;
• სოიოს პროდუქტები;
• მცენარეული ზეთი.

წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტა დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და სწრაფად შექმნათ გემრიელი, ჯანსაღი კერძები. ასეთი რეცეპტები დაგეხმარებათ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი თქვენი სხეულის ცარიელი კალორიებით შევსების გარეშე.

ჯანსაღი კვების ძირითადი წესები

სწორი კვების მრავალი წესი არსებობს, მაგრამ ექვსი ყველაზე მნიშვნელოვანია. დიეტოლოგების ამ რეკომენდაციების დაცვა არ არის რთული, მთავარია მათი გაგება.

მრავალჯერადი ფრაქციული კვება

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ხშირად არ იძლევა დღეში ორჯერ მეტი ჭამის საშუალებას. დანარჩენი კერძები ჩანაცვლებულია საჭმლის და არა ყოველთვის ჯანსაღი საკვებით. წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში მინიმუმ 3-ჯერ ჭამა. პირველივე კვება უნდა მოხდეს გაღვიძებიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა. ეს არის საუზმე, რომელიც ავსებს ორგანიზმს მთელი დღისთვის საჭირო ენერგიით. არ ინერვიულოთ, რომ ხალისიანი საუზმე სანტიმეტრებში დაილექება თქვენს წელზე. ამ დროს მიღებული ყველა საკვები ძალიან კარგად შეიწოვება და ამავდროულად აგროვებს ზედმეტ დეპოზიტებს.

უმჯობესია, თუ შესაძლებელია საკვების რაოდენობის გაზრდა 5-6-მდე. ამრიგად, სხეული ეჩვევა შიმშილის არ ტანჯვას და წყვეტს რეზერვების შენახვას. შედეგად ნორმალიზდება საჭმლის მონელება, განავალი და კუჭ-ნაწლავის სხვა პრობლემები.

თქვენ უნდა ჭამოთ დიდი ხნის განმავლობაში

სწრაფი საჭმლის მიღება ჭარბი წონის ერთ-ერთი მიზეზია. საუზმესა და ლანჩს საჭმელებსა და სწრაფი კვების ობიექტებში ხშირად 10 წუთზე მეტი არ სჭირდება. ეს ძალიან ცუდია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.

თქვენ უნდა გაატაროთ დრო ჭამაში. ლამაზად გაწყობილი მაგიდა, ახალი კერძები, მბზინავი დანაჩანგალი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ჭამის დროს არ შეგიძლიათ ურთიერთობა, ტელევიზორის ყურება ან წიგნის კითხვა. ამ შემთხვევაში ტვინი დაკავებულია და დროულად არ იძლევა გაჯერების სიგნალს. შედეგად, მიღებული საკვების რაოდენობა ნორმაზე მეტი გამოდის და შედეგად - კუჭის სიმძიმე, გულისრევა, შებერილობა და სხვა პრობლემები. თუ საკმარის დროს ხარჯავთ ჭამაში, გაცილებით ნაკლებით დაკმაყოფილდებით.

დაღეჭეთ სწორად და საფუძვლიანად

ნებისმიერი საკვები უნდა იყოს ძალიან საფუძვლიანად დაღეჭვა. ის თითქმის თხევად უნდა იქცეს თქვენს პირში. საჭმლის მონელების გასაადვილებლად და საკვების გემოთი სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 30 საღეჭი მოძრაობა თითოეული პატარა ნაჭრისთვის.

ბოჭკოვანი - ასისტენტი წონის დაკლებაში

წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს ახალ ხილს და ბოსტნეულს. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ნორმალურ მონელებას, ისევე როგორც სხეულისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი სხვა ელემენტების უზარმაზარ რაოდენობას. ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

კვება და ემოციური კონტროლი

ბევრმა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, შეამჩნია, რომ როგორც კი საღამო დადგება და ძილის დროა, ხელი თავად სწვდება კანფეტსა და ფუნთუშების შეკვრას, თუნდაც ბოლო კვება მხოლოდ ერთი საათის წინ იყოს. ჩვენ უნდა ვეცადოთ გავიგოთ ამ ქცევის მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს დაღლილობა, წყენა ან, პირიქით, სიხარული.

ამ მომენტში უნდა დაადგინოთ, ნამდვილად გაქვთ შიმშილის გრძნობა თუ თქვენი ემოციური მდგომარეობის ბრალია. თუ ეს ემოციებია, უნდა ისწავლოთ მათი კონტროლი და მაშინ არცერთი დიეტა არ იქნება თქვენთვის საშინელი.

სასმელი რეჟიმი და წყლის ბალანსი

ვინაიდან ადამიანის სხეული თითქმის 80% წყალია, ის ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მავნე ნივთიერებების, ნარჩენების და ტოქსინების მოცილებაში. წყლის ბალანსი უნდა იყოს დაცული მთელი დღის განმავლობაში. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1,5-2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი. თუ ეს არ გაკეთებულა, ორგანიზმი გადავა სითხის დაგროვების რეჟიმში, რაც გამოიწვევს შეშუპებას.

ჯანსაღი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის

ასე რომ, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის მსურველთა ყოველდღიური მენიუ დაბალანსებული უნდა იყოს. ზემოაღნიშნული წესების დაცვით საკმაოდ მარტივია წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევა. თავდაპირველად შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალურ წიგნებს ან მოძებნოთ რეცეპტები ინტერნეტში, მაგრამ მოგვიანებით ისწავლით ჯანსაღი, გემრიელი და დაბალკალორიული კერძების რეცეპტების შერჩევას.

საუზმე: ნახშირწყლები, ცილები, ხილი, ბოსტნეული

წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი კვება საუზმით იწყება. სასურველია, ამ კვებაზე მენიუში რთული ნახშირწყლები ჭარბობდეს. ეს შეიძლება იყოს მარცვლეულის ფაფა, მთლიანი პური. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ცილოვანი პროდუქტი, ასევე ხილი ან ბოსტნეული.

ასე შეიძლება გამოიყურებოდეს საუზმის მენიუ:

1. შვრიის ფაფა 150 გრამი, მოხარშული კვერცხი, ჭიქა კეფირი.
2. მოხარშული კვერცხი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი ლორით, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
3. დაკონსერვებული ბარდა 20 გრამი, მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი, ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
4. მოხარშული კვერცხი, 150 გრამი ხილის სალათი, ჭიქა კეფირი.
5. თევზის კოტლეტი, მოხარშული კვერცხი, ყავა ნაღებით უშაქროდ.

მეორე საუზმე: პატარა ჯანსაღი საჭმელი

ეს არის ყოველდღიური დიეტის თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაწილი. საუზმესა და ლანჩს შორის ინტერვალებში ჩვენ ვიწყებთ შიმშილის გრძნობას და ხელები ავტომატურად აღწევს იმას, რაც ხელთ გვაქვს - კანფეტი, ნამცხვარი და ა.შ. ეს სწრაფი ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი საკვებით:

1. ვაშლი, უცხიმო იოგურტის ქილა.
2. Ჭიქა რძე.
3. ფორთოხალი ან ბანანი.
4. ჩირი 100 გრამი.
5. ჭიქა კეფირი.

სადილი: ყოველდღიური კალორიების 50%.

ლანჩის დროს თქვენ უნდა დაეხმაროთ სხეულს და დააყენოთ იგი სათანადო ფუნქციონირებისთვის. მენიუში შეტანილი კერძები უნდა შეიცავდეს დღიური კალორიების 50%-მდე. უმჯობესია, თუ სადილი შედგება ორი ან სამი კურსისგან:

1. ბოსტნეულის წვნიანი მოხარშული მკერდით 250 გრამი, კიტრის სალათი, პომიდორი ზეთში, ჩირის კომპოტი.
2. უცხიმო ბორში 250 გრამი, საქონლის ხორცი 100 გრამი, მცენარეული ჩაი.
3. კარტოფილის წვნიანი 250 გრამი, მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი, 1 პომიდორი, მინერალური წყალი.
4. ხორცის ჩაშუშული ბოსტნეულით 250 გრამი, კომბოსტოს სალათი, უშაქრო კომპოტი.
5. კარტოფილის პიურე ზეთის გარეშე 150 გრამი, გამომცხვარი თევზი 100 გრამი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

შუადღის საუზმე: ხილი, კენკრა, მაწონი

შუადღის საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ხილის, კენკრის ან რძის პროდუქტებისგან. შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ბანანი, კივი, მანგო, გრეიფრუტი. უცხიმო იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ასევე დაგეხმარებათ ამ დროს საჭმლის მონელებაში.

ვახშამი: ყოველდღიური კალორიების 15%.

თქვენი საღამოს კვება უნდა შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მხოლოდ 15%-ს. ამიტომ, არ უნდა დატვირთოთ თქვენი სხეული შემწვარი ან ძალიან ცხიმიანი საკვებით.

იდეალურია:

1. მოხარშული თევზი 50 გრამი, მოხარშული კარტოფილი 1 ცალი, მსუბუქი ქონი ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან.
2. მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი, ჩაი რძით უშაქროდ.
3. მოხარშული ქათმის მკერდი 100 გრამი, 20 გრამი დაკონსერვებული სიმინდი, 1 კვერცხი.
4. ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრამი, 1 კარტოფილი, კომბოსტო და სტაფილო სალათი.
5. ბოსტნეულის ჩაშუშული 150 გრამი, რბილად მოხარშული კვერცხი.

თითოეულ კვებას შეიძლება დაემატოს დაბალკალორიული და გამაგრებული სასმელი. ეს შეიძლება იყოს ვარდის დეკორქცია, მცენარეული ჩაი, უშაქრო კომპოტი. დოზებს შორის ინტერვალებში უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი გაზების გარეშე, დაახლოებით ერთი ჭიქა ჭამამდე 30 წუთით ადრე. წონის დაკლებისთვის ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 1-2 კგ პირველ კვირაში.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების რეცეპტები

როგორ მოვამზადოთ დიეტური კერძები სწორად? სინამდვილეში, ამაში არაფერია რთული. მენიუს კალორიული შემცველობის შესამცირებლად და საჭმლის მომზადების დროს საკვების სარგებლობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• გამოიყენეთ მარილი მინიმუმამდე;
• შეცვალეთ შაქარი ხმელი ხილით ან თაფლით;
• გამორიცხეთ შებოლილი და შემწვარი საკვები;
• არ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი ან სხვა დანამატები.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რეცეპტი გემრიელი და ჯანსაღი კერძებისთვის. მათი ყოველდღიური მოხმარება ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

დაბალკალორიული დიეტური სალათი

დიეტური სალათის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ჭარხალი, სტაფილო და კომბოსტოს მეოთხედი. ყველა ინგრედიენტი დაჭრილი და მოთავსებულია ერთ თასში. სალათი შეაზავეთ ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით. ეს დაბალკალორიული კერძი შეიძლება დღეში რამდენჯერმე მიირთვათ. ლანჩის მენიუში და ვახშამში ჩართვის შემთხვევაში შეგიძლიათ კვირაში რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოთ.

ჯანსაღი შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა არის ჯანსაღი ნელი ნახშირწყლები. გემრიელი ხვალინდელი დღისთვის სამ სუფრის კოვზ ფანტელს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 5 წუთი. მიღებულ ფაფას დაამატეთ კოვზი თაფლი, ნებისმიერი თხილი და ქიშმიში. კერძის დივერსიფიკაციის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თესლი და ჩირი.

სპორტული კვება: ბარები, კოქტეილები, სუპები

წონის დაკლებისთვის სპეციალიზებული სპორტული კვება არ არის ქიმიური მრეწველობის პროდუქტი, მაგრამ შეიცავს სპეციალურ დანამატებს, რომლებიც მიიღება სპეციალური გზით ბუნებრივი პროდუქტებისგან. მასში შედის ტაბლეტები, ბარები, კოქტეილების დასამზადებელი ნარევები, სუპები.

ამ პროდუქტების უმეტესობა მიმართულია ცხიმოვანი მასის რაოდენობის შემცირებაზე. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ანელებენ ნახშირწყლების შეწოვას და ხელს უწყობენ ზედმეტი სითხის მოცილებას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმების დამწვრობა იწყებენ მუშაობას მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვით.

ბავშვის საკვები წონის დაკლებისთვის

ბევრი ადამიანი, რომელიც ოცნებობს წონის დაკლებაზე, იყენებს დროში გამოცდილი მეთოდს - ბავშვის კვების დიეტას. შედეგები არ არის დიდი ხნის წინ. ჭარბი წონა უპრობლემოდ ქრება, შეინიშნება კუნთოვანი მასის კარგი მატება და დაბინდული ფიგურა სუსტი ხდება. ბავშვის საკვებზე წონის დაკლება აღიარებულია, როგორც უსაფრთხო საშუალება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, იმ პირობით, რომ დიეტური კურსი ერთ კვირაზე მეტ ხანს არ გაგრძელდება.

ყოველდღიურად რამდენიმე ქილა ბავშვის პიურეს (ხილი, ხორცი, ბოსტნეული) ჭამით, შეგიძლიათ სწრაფად:

• მოიცილეთ ნარჩენები და ტოქსინები;
• შეიძინოს ფრაქციული კვების ჩვევა;
• საჭმლის მონელების ნორმალიზება;
• დაიკლო 3-5 კგ.

დიეტური საკვები წონის დაკლებისთვის

არსებობს სპეციალური თერაპიული დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის მნიშვნელოვან დაკლებას. ისინი ინიშნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისა და სიმსუქნის დროს. ერთ-ერთ ასეთ დიეტად ითვლება სამკურნალო ცხრილი No8. კვების პრინციპი არის არა მოხმარებული საკვების რაოდენობის მარტივი შემცირება, არამედ იდეალურად დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას.

შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შექმნათ დიეტა No8 ცხრილის მიხედვით, თუ 1-3 გრადუსიანი სიმსუქნე ხართ. უფრო მძიმე შემთხვევებში, ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა მცირდება 1200 კკალ-მდე, მაგრამ ასეთი დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.