უფრო მოუთმენელი მიღება. როგორ გავუმკლავდეთ მოუთმენელ ადამიანებს

პირველი ნაბიჯი უფრო მომთმენი გახდეთ არის თქვენი მოუთმენლობის კონკრეტული მიზეზების დადგენა.

„სიტუაციური“ მოუთმენლობა
განვიხილოთ შემდეგი სია გავრცელებული „სამუშაო“ სიტუაციებისა, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუთმენლობის გრძნობა. ყოველთვის მოუთმენლად გრძნობთ თავს, როცა ერთ-ერთ მათგანში აღმოჩნდებით?

Დრო იწურება; ყველაფერი ისე სწრაფად არ მიდის, როგორც შენ გინდა.

პირველად საქმეები ისე არ კეთდება, როგორც მოსალოდნელი იყო.

არ არის საკმარისი საჭირო ინსტრუმენტები ან ინფორმაცია დავალების შესასრულებლად.

ბიუროკრატიასთან ბრძოლის ძალა არ არის.
სხვები აღშფოთებულები არიან, ვისაც არ აქვს უნარი შეასრულოს დაკისრებული დავალება.

სხვები, რომლებიც ვერ ხვდებიან, რა გინდათ მათგან, აბრაზებენ.

სხვები, რომლებიც ვერ ართმევენ თავს პასუხისმგებლობებს, აბრაზებენ მათ.

სხვები ურთიერთსაწინააღმდეგო ინფორმაციას იღებენ.

სხვები სხვანაირად აკეთებენ რამეს, ვიდრე შენ გააკეთებ.

ძალიან ბევრი ადამიანი ითხოვს თქვენს დროსა და ყურადღებას.

არ არის საკმარისი დრო სამუშაოს სათანადო დონეზე დასასრულებლად.

ბოლო მომენტში ხდება უსიამოვნებები ან მოდის გადაუდებელი ამოცანები, რომლებიც მთლიანად ანგრევს მთელ ყოველდღიურ რუტინას და ყველა გეგმას.

სხვებს უნდა ველოდოთ.
საცობები, უამინდობა, გაუმართავი აღჭურვილობა ან სხვა უხერხულობა, რაც ხელს გიშლით ვადის შესრულებაში.

კონკრეტული სიტუაციების ცოდნა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუთმენლობა, აადვილებს დროული ნაბიჯების გადადგმას მათთან გამკლავებისთვის. მაგალითად, შეიძლება გაბრაზდეთ, რადგან სხვები ვერ უმკლავდებიან თქვენს დავალებას. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ გამოავლინოთ თქვენი მოუთმენლობა, არ ჯობია, გვერდზე გადადოთ თქვენი ემოციები და შეაგროვოთ დამატებითი ფაქტები არსებული მდგომარეობის შესახებ? მაშინ, ალბათ, აღმოჩნდება, რომ თანამშრომელს არ გააჩნია საჭირო უნარ-ჩვევები, რადგან ერთ დროს სწავლის ხარჯები შემცირდა ან თუნდაც „დაიჭრა“. თქვენი მოუთმენლობის „შეკავებით“ შეგიძლიათ თქვენი ენერგია მიმართოთ პრობლემის გადაჭრისკენ.

ზოგიერთ პროფესიულ სიტუაციას, რომელიც იწვევს მოუთმენლობას, შეიძლება ჰქონდეს ბევრად უფრო ზოგადი მიზეზები.

დაღლილობა
ძნელი დასაჯერებელია, რამდენად შეუძლია ადეკვატური ძილის ნაკლებობამ ხელი შეუწყოს მოუთმენლობას. დაღლილობა გვკარგავს იმ ენერგიას, რომელიც საჭიროა მოთმინებისთვის.

ცრურწმენა
მიკერძოებულობა და მიკერძოებულობა სხვების მიმართ ხელს გვიშლის, მივცეთ მათთვის დამსახურებული დრო და ყურადღება. ზოგადად, ჩვენ უფრო მომთმენები ვართ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც მოგვწონს.

Ინტერესის ნაკლებობა
ჩვენ შეიძლება უბრალოდ უინტერესო ვიყოთ საკითხის ან პიროვნების მიმართ და გავხდეთ მოუთმენლები, რადგან გვინდა სწრაფად გადავიდეთ შემდეგ საკითხზე.

ეგოიზმი
არიან ადამიანები, რომელთა უპირატესობის ან სხვების მიმართ დამოკიდებულების გრძნობა მუდმივად ამოწმებს ჩვენს მოთმინებას. თითქოს გვეუბნებიან: „რას ვიტყვი, მნიშვნელოვანია, რის თქმას აპირებ, სისულელეა. ასე რომ, არ მაინტერესებს რას ამბობ. ”

დროის ცუდი მართვა
გაურკვევლობა, ყველაფრის „მოგვიანებისთვის“ გადადების სურვილი და არასაკმარისი შინაგანი ორგანიზაცია ხშირად გვაიძულებს ყველაფერი გავაკეთოთ ნაჩქარევად და ვიჩქაროთ ყველას, ვინც გზაზე გვიდგება ან ჩვენზეა დამოკიდებული.

Დაავადებები
როდესაც თავს არაჯანსაღად ვგრძნობთ, მოუთმენლობის ბარიერი ძალიან დაბალია.

გარე წნევა
დღევანდელ სამყაროში ჩვენ გვჭირდება მეტის გაკეთება ნაკლებით და უფრო სწრაფი ტემპით!

ამპარტავნობა
"VlP-კლასის" პიროვნებისთვის მსოფლიოში ყველაფერი ყველაზე მნიშვნელოვანია და დაუყოვნებლივ უნდა გაკეთდეს!

* * *
საკუთარი სიტუაციური მოუთმენლობის მიზეზების დადგენა პირველი ნაბიჯია უფრო მომთმენი ადამიანი გახდეთ. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ რა არის თქვენი აზრით ძირითადი მიზეზი, შეგიძლიათ შექმნათ მოქმედების კონკრეტული გეგმა მის დასაძლევად. მაგალითად, თუ თქვენი მთავარი პრობლემა არის ის, რომ არ მართავთ თქვენს დროს კარგად, მაშინ გონივრული იქნება დროისა და ფულის დახარჯვა კითხვაში და/ან სემინარებზე დასწრებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი თვითმართვის უნარები. დიდი ალბათობით საკუთარ თავში ერთზე მეტ მიზეზს აღმოაჩენთ, მაგრამ თუ მთავარის აღმოფხვრას მოახერხებთ, მაშინვე შეძლებთ იგრძნოთ, როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე ძალიან დადებითად. შემდეგ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ მეორე ყველაზე მნიშვნელოვან მიზეზს და ა.შ.

სწრაფი რჩევები თქვენი მოთმინების გასაძლიერებლად

1. ნუ გადადებთ საკუთარ თავს არაფერს.
მოერიდეთ ნეგატიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს.
როდესაც რაღაცას ან ვინმეს ველოდებით, გვიჩნდება ცდუნება, ვიფიქროთ ყველაზე უარესზე: „მიზეზი, რომ მათ ამდენი დრო სჭირდებათ ჩემს შეთავაზებაზე, არის ის, რომ მათ გადაწყვიტეს წასვლა სხვა მომწოდებელთან“ ან „მან არ მიპასუხა“. ჩემი რეკომენდაციებისთვის კადრების დაკომპლექტებასთან დაკავშირებით, რადგან ის ჩემზე განაწყენებულია რაღაცის გამო“. ჩვენ ყველანი ვმუშაობთ სხვადასხვა სიჩქარით. ის, რაც თქვენთვის მისაღები დროა, შეიძლება სხვისთვის საკმარისი არ იყოს. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ მოუთმენლად ელოდებით ვინმეს ან რაღაცას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, სასაცილოა თუ არა ამ გზით დროის დაკარგვა. შემდეგ გამოიკვლიეთ პრობლემის არსი. იფიქრეთ დაგვიანების ყველა შესაძლო მიზეზზე. სავარაუდოდ, თქვენ დაიწყებთ შეფერხებას ნაკლებად პიროვნულად, რაც გაგიადვილებთ მასთან გამკლავებას.

2. მოეშვი და სხვა რამე გააკეთე.
ძნელია ლოდინი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება. რამდენიმე ხნის წინ მიმიწვიეს ბოსტონში პოპულარულ უნივერმაღში დასახმარებლად მომხმარებელთა უკმაყოფილების შემცირებაში. უკმაყოფილების ერთ-ერთი მიზეზი იყო რიგები, რომლებშიც მომხმარებლები ელოდნენ შეძენილი საქონლის დაბრუნებას. ამან საგონებელში ჩააგდო გამყიდველები და მენეჯერები. ისინი შეთანხმდნენ, რომ რიგი იყო, მაგრამ უპასუხეს, რომ ლოდინის საშუალო დრო მხოლოდ ოთხი წუთი იყო. მე გადავწყვიტე მეჩვენებინა კავშირი რიგში ლოდინსა და მომხმარებლის უკმაყოფილებას შორის.

მე ვთხოვე გამყიდველთა ჯგუფს და ადმინისტრატორებს, დახუჭონ თვალები და არ გაეხსნათ ჩემი ბრძანების გარეშე. წუთნახევარი ველოდე. მას შემდეგ, რაც მათ თვალები გაახილეს, ვთხოვე, შეაფასონ მათი თვალების დახუჭვის დრო. მათი შეფასება იყო სამი წუთი ან მეტი. ლოდინში გატარებული დრო ყოველთვის უფრო გრძელი ჩანს ვიდრე რეალურად არის. შემდეგ ჩემს თანამშრომლებს ვთხოვე წარმოედგინათ, რომ მათ გვერდით რამდენიმე ჩვილი ბავშვი იყო და საქონლის დასაბრუნებლად რიგში დგომა მოუწევდათ ოთხი წუთი. ეს საკმარისი აღმოჩნდა. გამყიდველები და მენეჯერები შეთანხმდნენ, რომ ხაზები უნდა შემცირებულიყო და რაღაც უნდა გაეკეთებინათ, რომ ლოდინის დრო უფრო მოკლე ჩანდეს.

ხანდახან საკმარისია სხვა საქმიანობით გადავიტანოთ ყურადღება. ტვინს მხოლოდ ერთ რამეზე შეუძლია კონცენტრირება. მაგალითად, გზაზე ყოველთვის თან მივყავარ ბევრი სხვადასხვა „საკითხავი მასალა“. ამიტომ, ყოველგვარი შეფერხების დროს, რომელიც ასე ხშირად ხდება გზაზე, კითხვა ხელს უშლის მოწყენილობისა და ნერვიულობისგან ისეთ რამეზე, რაზეც მე არ ვაკონტროლებ.

3. ყურადღებით შეადარეთ უშუალო ქმედებებისა და მოლოდინების შედეგები.

ხშირად, როდესაც ვიმოქმედებთ იმპულსურად, გვსურს სწრაფად მოვიშოროთ ტვირთი მხრებიდან. მაგრამ მოგვიანებით შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ნაჩქარევმა ქმედებებმა მხოლოდ გაართულა და გააუარესა სიტუაცია. ამიტომ, სასარგებლოა აიღოთ ფურცელი და ჩაწეროთ მასზე როგორც დაუყოვნებელი მოქმედების, ისე გონივრული ლოდინის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.

ჟურნალ Success-ის ბოლო ნომერში, პოპულარულმა ავტორმა და მენეჯმენტის ავტორიტეტმა სტივენ რ. კოვეიმ რამდენიმე ძალიან მარტივი რჩევა შესთავაზა ენერგიულ, აქტიურ მეწარმეებს, რომლებიც შესაძლოა თავგადასავლებით გაიქცნენ არასწორად ჩაფიქრებულ თავგადასავალში. კოვი წერს: „წლების განმავლობაში ვისწავლე მარტივი მეთოდის გამოყენება პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ვიწყებ საკუთარი თავისთვის თვლას - ხან 10-მდე, ხან 50-მდე - როცა მაქვს ახალი ბიზნეს იდეა ან ძლიერი შემოქმედებითი იმპულსი. ამრიგად, მე ვაკეთებ მოკლე პაუზას ამაღელვებელ სტიმულსა და მასზე საკუთარ რეაქციას შორის. სანამ ვითვლი, საკუთარ თავს ვეკითხები, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ მომენტში. ეს მარტივი მეთოდი ხელს უშლის ნაჩქარევად ან უგუნურ მოქმედებას“.

როგორიც არ უნდა იყოს მოუთმენლობის მიზეზები, სათანადო ვარჯიში გვეხმარება გავხდეთ უფრო მომთმენები.

ამ თავის დასაწყისში მე აღვნიშნე, რომ მოთმინებისა და სიმშვიდის შემაკავებელი ძალები ურთიერთდაკავშირებულია, მაგრამ მაინც მკაფიოდ განსხვავებულია. ბევრმა მოახერხა მოთმინების ხელოვნების დაუფლება - გარეგნულად მაინც, მაგრამ შინაგანად საშინელ ტანჯვას განიცდის. მხოლოდ იმიტომ, რომ იცი როგორ უნდა დაელოდო, არ ნიშნავს რომ მოგწონს. ხშირად მოგვიწევს მოთმინება, გვინდა თუ არა.

ერთ დღეს მე მქონდა ჯანმრთელობის პრობლემები და ყველა სიმპტომი მიუთითებდა შესაძლო კიბოს შესახებ. მივედი ჩემს ექიმთან, რომელმაც სასწრაფოდ მიმანიშნა სპეციალისტთან. რადგან პარასკევი იყო, შაბათ-კვირა გაურკვევლობაში მომიწია გატარება. ორშაბათს დილით მივედი ექიმთან, ვფიქრობდი, რომ საჭირო ანალიზებს გაიკეთებდა და დიაგნოზს დასვამდა. ამის ნაცვლად, მან უბრძანა მრავალი სხვა ტესტი, რომელიც სხვა სპეციალისტებს უნდა გაეკეთებინათ. მე ვიყავი მათი პაემნების განრიგის წყალობაზე, რამაც დამატებითი ლოდინი გამოიწვია. როდესაც ყველა ტესტი შეგროვდა, პირველივე სპეციალისტმა, რომელიც ვნახე, უნდა შეემოწმებინა და გაეანალიზებინა ისინი. მტკივნეული იყო! თან, ამ პროცესს ვერანაირად ვერ დავაჩქარებდი – იძულებული ვიყავი დავლოდებოდი, როდის გააკეთებდნენ ყველაფერს. ვინაიდან შესაძლო ავადმყოფობა საფრთხეს უქმნიდა ჩემს სიცოცხლეს, ყოველი ახალი ანალიზის დროს სულ უფრო და უფრო ვღელავდი.

ბოლოს გადავწყვიტე დამერეკა ჩემს ექიმს და მეთხოვა პროცედურის დაჩქარება. მაგრამ ჯერ ჩემს მეუღლეს, კეტრინს დავურეკე რჩევისთვის (ის ჩვენგან ორთაგან ყველაზე მაღალი დონის ადამიანია, რომელსაც შეუძლია ექსტრემალურ სიტუაციებში სიგრილის შენარჩუნება). ვუთხარი, რისი თხოვნას ვაპირებდი ექიმს და ვკითხე, რას ფიქრობდა ამის შესახებ. მან თქვა: ”თქვენ მხოლოდ ექვსი დღე გაქვთ თქვენს დანიშვნამდე. შემდეგ ყველაფერი უფრო ნათელი გახდება და რამდენიმე დღე განსაკუთრებულ როლს არ ითამაშებს. ასე რომ, უბრალოდ დაელოდეთ ამ პერიოდს და ამასობაში შეეცადეთ დაისვენოთ. ” ცოტა დაბნეული ვიყავი, რადგან მაშინვე გამიელვა, რომ „ნეგატიური აზროვნების ძალას“ ვაჩვენებდი. მე დავრწმუნდი, რომ ტესტის შედეგები ნამდვილად ცუდი იქნებოდა. შემდეგ გადავწყვიტე, რომ არა მხოლოდ მოთმინება, არამედ მთელი დრო დავმშვიდებულიყავი, სანამ საქმე არ მოგვარდებოდა. მე გამოვიყენე პოზიტიური აზროვნების რამდენიმე ხერხი, რომელიც გაგიზიარეთ ამ წიგნში, მათ შორის თვითმმართველობის საუბარი და თვითჰიპნოზი. ჩემს რწმენას მივმართე და მასში სიმშვიდე და კომფორტი ვიპოვე. მე კი ხელახლა წავიკითხე დოქტორ პილის წიგნი „პოზიტიური აზროვნების ძალა“. სიმშვიდისა და ჰარმონიის გრძნობა დამეუფლა. შედეგად, ტესტებმა არ დაადასტურა კიბოს ვარაუდი და ჩემს ჯანმრთელობას არანაირი შეშფოთების საფუძველი არ მოჰყოლია - გარდა იმ შემთხვევებისა, რაც მე შევქმენი ჩემთვის ჩემი აკვიატებული შფოთვის შედეგად!

კიდევ ერთი მაგალითი ეხება სემინარის შემუშავებას თემაზე „პოზიტიური აზროვნების ძალა ბიზნესში“. ამ დროს მე ახლახან დავტოვე ჯურანის ინსტიტუტში ჩემი მშვიდი და საიმედო სამსახური, ვინაიდან პილის ცენტრის ხელმძღვანელობამ მთხოვა ზემოხსენებული სემინარის ბიზნეს გეგმის შედგენა.

პროექტის დაფინანსება უკვე დამტკიცებული იყო, თუმცა ადმინისტრაციას ბიზნეს გეგმის დეტალურად გაცნობა სურდა. რამდენიმე თვის შემდეგ მე წარმოვადგინე დეტალური განვითარება და ველოდებოდი დაუყოვნებლივ ბრძანებას მოქმედებაზე. მაგრამ სამაგიეროდ შემატყობინეს, რომ პროექტი გადაიდო. სულ რაღაც ერთი დღით ადრე, Peel Center იყო ჩართული ბევრად უფრო დიდ კომპანია Guidepost-ში, ასე რომ, იმის მინიშნება იყო, რომ ახლა საჭირო იქნებოდა დამტკიცების მიღება მათი აღმასრულებელი დირექტორისა და უფროსი მენეჯმენტის გუნდისგან. Peel Center-ის მთავარმა ადმინისტრატორმა ამიხსნა, რომ შეზღუდული რესურსების გამო ჩვენ არ ვეჯიბრებით კორპორაციის სხვა პროექტებს, უბრალოდ უნდა დაველოდოთ გადაწყვეტილებას „ზემოდან“. მისი თქმით, შესაძლოა, რამდენიმე თვე დასჭირდეს იქაურ ექსპერტებს, რათა ორივე ინსტიტუტის პროექტების პრიორიტეტად მინიჭება მოხდეს.

მოუთმენლობა, როგორც პიროვნების თვისება, არის ტენდენცია, რომ გქონდეს რაღაც ახლა და არა ლოდინის სურვილი.

ერთ დილას მოსწავლე და მისი მასწავლებელი მინდორში სეირნობდნენ. სტუდენტმა ჰკითხა, რა დიეტა იყო საჭირო სიწმინდის მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ მასწავლებელი ყოველთვის ამბობდა, რომ ყველა საჭმელი წმინდაა, მოსწავლემ არ დაიჯერა. „უნდა იყოს რაღაც განსაკუთრებული საკვები, რომელიც ღმერთთან გვაახლოებს“, - თქვა სტუდენტმა. - კარგი, იქნებ მართალი ხარ. მაგალითად, ის სოკოები - თქვა მასწავლებელმა. სტუდენტი აჟიტირებული იყო, ფიქრობდა, რომ სოკო მას სიწმინდესა და განმანათლებლობას ანიჭებდა. მაგრამ როცა დაიხარა ერთის ასარჩევად, გონს მოვიდა და დაიყვირა: შხამიანია! ერთიც რომ ვჭამო, მაშინვე მოვკვდები! ”ამ შემთხვევაში, მე არ ვიცი სხვა საკვები, რომელიც ასე სწრაფად მიგიყვანთ ღმერთთან”, - თქვა მასწავლებელმა.

მოუთმენლობა სიხარბის დაა. სიხარბე გულისხმობს მომავალში ბედნიერებას. მოუთმენლობა, რომელიც წინ მიიწევს თავის სხეულზე, არ შეუძლია იცხოვროს აქ და ახლა, სიხარბით დაძლეული, სწრაფად მიფრინავს ერთი ადგილობრივი მიზნიდან მეორეში, მაგრამ ბედნიერებას ვერსად პოულობს. "იჩქარეთ მომავალი", არის მისი დევიზი. სამსახურში ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაბრუნდეს სახლში უფრო სწრაფად - არის სადილი, ტელევიზორი. სადილის დროს ის, როგორც მშიერი ნიანგი, მექანიკურად ყლაპავს საჭმელს, ფიქრობს დივანზე და ტელევიზორზე. ტელევიზორთან მირბის, უყურებს ფეხბურთს, ოცნებობს გოლის უფრო სწრაფად გატანაზე. შემდეგ ფიქრები შეუფერხებლად გადახტა საძინებელში: სწრაფად უნდა წავიდე დასაძინებლად. და ეს სირბილი გაუთავებელია, ის ყოველთვის მომავალშია. ქრება აწმყო მომენტის ხიბლი, რომელსაც, როგორც ვიცით, „სიცოცხლე ჰქვია“. მარადიულად სასურველი მოუთმენლობა, მიღწეული ლოკალური მიზნის მისაღწევად, არ განიცდის სიხარულს და სიამოვნებას აწმყოს მომავლის მოლოდინით უმოწყალოდ ახშობს.

მკვეთრი, არაელეგანტური და ადვილად აღგზნებული მოუთმენლობა ფეხებს აჭედავს, თითებს ურტყამს, მუხლებზე ხელებს ურტყამს, ზურგით ცხვირს იჭრის, ფრჩხილებს კბენს ან ღეჭავს, ან სხეულის სხვადასხვა ნაწილს ჭრის. იტალიელივით ჟესტებით იფეთქებს დაძაბულ სიტუაციაში სიტყვების ნაკადს. აუტანელი ტანჯვაა მისთვის ავტობუსს ლოდინი ჯობია ფეხით, უბრალოდ არ დაელოდო.

მოუთმენლობა ადვილად თანაარსებობს და მოქმედებს ისეთ პიროვნულ თვისებებთან ერთად, როგორიცაა ცხელ ტემპერამენტი, გამონაყარი, დაუფიქრებლობა, ზედაპირულობა, აჩქარება, უყურადღებობა, დაუფიქრებლობა და გაღიზიანება. რაც გარეთ არის, შიგნითაც არის. მისი შინაგანი გამოვლინებებია შფოთვა, ნერვიულობა, პანიკისკენ მიდრეკილება და დაუდევრობა.

მოუთმენლობა შეძენილი პიროვნების თვისებაა. როდესაც მშობლები, როგორც ცხენები, ჩქარობენ სიცოცხლეს დროის ნაკლებობის მარადიული შიშით, ბავშვი ინფიცირდება ამ შიშით. აჩქარების ატმოსფერო მას აუცილებლად მიიყვანს აზრამდე, რომ დრო არის ფული, რომ ის არის მოხმარების საქონელი, როგორიცაა ნაყინი ან ნამცხვარი. იმის გამო, რომ დრო შეზღუდული და წარმავალია, მისი გამოყენებით, ისევე როგორც ნაყინის შემთხვევაში, უნდა იჩქაროთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის დნება. ბავშვი ყოველთვის აწმყოში ცხოვრობს, მაგრამ დაკარგული დროის შიშმა უკვე ჩაუნერგა გონებაში. ხშირად, მოუთმენლობა ჩნდება მშვიდ ოჯახში, რომელიც ატარებს მშვიდ, მშვიდ და გაზომილ ცხოვრების წესს. ენერგიული ახალგაზრდობა აღიზიანებს ამ სინელეს, მომავლის მოლოდინში „ჩლიქებს ურტყამს“, ოჯახის მშვიდ გარემოში თავს შევიწროებულად გრძნობს.

მოუთმენლობა მეოცნებე და მეოცნებეა, როგორც დროში მოგზაური, ის მყისიერად გადასცემს სასურველ მომავალს დღევანდელ დღეს. როგორც თანდათან განვითარებადი პროცესის მტერი, ის მიდრეკილია შორეულ მომავალს აღიქვას როგორც რეალიზებულ სურვილს. ჯერ კიდევ სანამ დაორსულდება, ის უკვე ყიდულობს ეტლს, სათამაშოებს და ნივთებს არ დაბადებული ბავშვისთვის. როგორც ვიზუალიზაციის უბადლო ოსტატი, მოუთმენლობა ნათლად და ნათლად ხედავს საკუთარ თავს ბუხართან ახალ სახლში, ფეხებთან საყვარელი ძაღლით და სულში თბილი და მყუდრო გრძნობით. ვიზუალიზაციის უნარი მოუთმენლობის დიდი უპირატესობაა. ერთადერთი უბედურება ის არის, რომ მისი ვიზუალიზაცია გაჯერებულია გადაჭარბებული მნიშვნელობით, მწველი სურვილით და მიზნის სწრაფად მიღწევის სურვილით. იმისათვის, რომ მიზანი განხორციელდეს, ის უნდა გათავისუფლდეს, როგორც ჩიტი და, თანმიმდევრულობის საფუძველზე, ყოველდღე მიუახლოვდეს მას. მოუთმენლობა მიზანს წვავს. განუყოფლობის ვირუსით ინფიცირებული, მას შეუძლია გააცნობიეროს მხოლოდ ის მიზანი, რომელიც ნიუტონის ვაშლის მსგავსად, თავზე ეცემა.

აწმყოში სხეულთან და მომავალში გონებასთან ერთად ყოფნა, მოუთმენლობა იწვევს უთანხმოებას, ქაოსს, დაბნეულობას და განუკითხაობას ცხოვრებაში. განვითარების ბუნებრივ ეტაპებზე გადახტომის სურვილი მას სასტიკად ხუმრობს. ძლივს შეხვდა, ის უკვე ჩქარობს რეესტრის ოფისში და ხედავს ოჯახურ ურთიერთობას განვითარების სექსუალურ ეტაპზე, როდესაც მეუღლეები, ნახევარი ფუნტი მარილი ერთად შეჭამეს, გახდებიან ოჯახი, პატივს სცემენ და ენდობიან ერთმანეთს. მოუთმენლობა, რომელიც ავლენს ზედმეტ გულუბრყვილობას, დაუყოვნებლივ გადასცემს თავის ბინას და სხვა უძრავ ქონებას მეუღლეს. ერთი თვის შემდეგ უსახლკაროების გარემოცვაში აღმოჩნდება, ის პროსტრაციაშია და არ ესმის, როგორ შეიძლება ეს დაემართოს მას.

მოუთმენლობა დასვენებისა და დასვენების საწინააღმდეგოა. მარადიულ რბოლაში თავისი სურვილების დასაკმაყოფილებლად, ის გონებას აიძულებს, წარმოუდგენელი რაოდენობის აზრები საკუთარ თავში განდევნოს საშინელი სისწრაფით. მოუთმენლობის უბედური პატრონი, ვერ პოულობს თავის ადგილს, იხეტიალებს კუთხიდან კუთხეში, განიცდის გაურკვეველ შფოთვას, თმებს იჩეჩავს, ერთი სიტყვით, ციყვს ემსგავსება ბორბალში. როგორც სტრესის მიზეზი, მოუთმენლობა თრგუნავს მთელ სხეულს და, უპირველეს ყოვლისა, სისხლძარღვთა სისტემას. მას ასევე არ აქვს დრო მკურნალობისთვის, ამიტომ, მკურნალობის დამთავრების გარეშე, საავადმყოფოდან გარბის.

მოუთმენლობა იკვებება მოძრაობაში, ჭამს ნაჩქარევად მომზადებულ საკვებს. საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვის იდეა მისთვის ამაზრზენია. ყველაფერი დროის დაზოგვის მიზნით. მაგრამ ასეთი "ეკონომიურობა" უკუშედეგს იძლევა. ყოველ დღე ამოწმებს თავის იმუნურ სისტემას სიმტკიცისთვის, ის მაინც ძირს უთხრის მას და საავადმყოფოს საწოლში ხვდება. მოუთმენლობისთვის ეს ტანჯვაა, მაგრამ ის ვერასოდეს აცნობიერებს ასეთი სამწუხარო შედეგის ნამდვილ მიზეზს.

ხშირად სწორედ მოუთმენლობა ხდება გზებზე ავარიებისა და კატასტროფების, სახლში და სამსახურში ავარიების, სპორტული ტრავმების მიზეზი. სისულელის მეგობარია, ის არ შემოივლის მთას, პირიქით, პირდაპირ მთაზე გათელავს, უმოკლეს, მაგრამ ასევე სახიფათო მარშრუტზე. შემდეგ, ხელებისა და ფეხების მოტეხვის შემდეგ, ის მრავალი თვის განმავლობაში იტყუება სრულ უძრაობაში, ლანძღავს საკუთარ თავს პიროვნების გამოვლენილი თვისებისთვის.

რა შეიძლება იყოს მოუთმენელ პოლიტიკოსზე, გენერალსა თუ ქირურგზე უარესი? მოუთმენელი პოლიტიკოსი ნიშნავს ომს და ავანტიურისტულ გადაწყვეტილებებს, მოუთმენელი მეთაური ნიშნავს ფუჭ მსხვერპლს და წაგებულ ბრძოლას, მოუთმენელი ქირურგი არის გვამების შემგროვებელი. ფაქტობრივად, მოხდა შემდეგი ამბავი, რომელშიც მოუთმენლობამ უდიდესი როლი ითამაშა, რასაც სავალალო შედეგები მოჰყვა. ერთმა მოუთმენელმა ექიმმა ამოიღო პაციენტს ყველა კბილი, რადგან მან შეცდომით დაასკვნა, რომ ისინი იყო პაციენტის ტკივილის წყარო სხეულის სხვა სტომატოლოგიურ ნაწილში. ის საქმეს შეუდგა, არ სურდა ლაბორატორიული ტესტების შედეგებს დაელოდო. და ამაოდ. როდესაც ტესტის შედეგები მზად იყო, მათ აჩვენეს, რომ უბედური პაციენტის კბილებს არაფერი ჰქონდა საერთო ტკივილის წყაროსთან.

მოუთმენლობას არ ძალუძს აქტიური მოსმენა, მას ყოველთვის სურს ჩადოს „მისი ორი ცენტი“, შეაჩეროს და დაასრულოს სხვისთვის გამოთქმული აზრი. თავშეუკავებლობის გამოვლენით, ის ანტაგონიზაციას უწევს გარშემომყოფებს, რაც იწვევს მათ გაღიზიანებას და ურყევობას კომუნიკაციისთვის. ქალის ფორმაში ყოფნისას, მოუთმენლობა „ხარს რქებს“ ართმევს - ის არ ელოდება მამაკაცის დარეკვას და ინიციატივას საკუთარ ხელში იღებს. მისი წესი არ არის ლოდინი, სანამ ის „დაიბადებს“ ქორწინების წინადადებას. ყველამ იცის, რამდენად საზიანოა მოუთმენლობა სექსუალურ ურთიერთობებში.

პიროვნული ზრდის პროცესში აუცილებელია ახალი ცოდნის თანდათანობითი და საფუძვლიანი ათვისება. მოუთმენლობა, ყველაფრის სწრაფად კეთების სურვილით, სექსიდან საკუთარი მსოფლმხედველობის განვითარებამდე, იწვევს ზედაპირულობას და უკმაყოფილებას. რა კარგია ნაჩქარევი პოზიტიური განცხადებები ან ფორმალური ვიზუალიზაცია? რა სარგებელს მოაქვს ნაჩქარევი მედიტაცია ან ლოცვა? თუ ჩქარობთ, ხალხს გააცინებთ და მოუთმენლობა, „ექსპერტის სამეცნიერო ჰაერით“ კამათი სენსაციური რომანის შესახებ, რომელსაც იგი მხოლოდ სარჩევის კითხვით განსჯის, ყველას შოკში აგდებს თავისი უცოდინრობით.

პიტერ კოვალევი

წარმოვიდგინოთ ეს სიტუაცია: ერთი ადამიანი მოძრაობს გზაზე, რომელსაც მხოლოდ ორი ზოლი აქვს და აკრძალულია შემხვედრ მოძრაობაში გადაადგილება. ქალი მის წინ მანქანით მოძრაობს მაქსიმალური სიჩქარით ოდნავ დაბალი სიჩქარით. მოუთმენელ მამაკაცს ეჩვენება, რომ ის ძალიან ნელა მოძრაობს. რამდენიმე წუთი თითქმის ზუსტად მისი მანქანის გვერდით მიდის - ძალიან სახიფათოდ - შემდეგ კი მოთმინება ეწურება და ქალის მანქანას დიდი სიჩქარით უსწრებს. ასე არღვევს ადამიანი კანონს და თავისი მოუთმენლობით იწვევს უბედურ შემთხვევას.
რას იტყვით ქალზე, რომელიც ძალიან აღიზიანებს თანამშრომლებს, რადგან ისინი მასავით ჭკვიანები არ არიან? რა აკლია ადამიანს, რომელიც მშვიდად ვერ ელოდება ლიფტს და ზარის ღილაკს ისევ და ისევ აჭერს? ხანდაზმულ მშობლებთან ურთიერთობისას მოთმინების ნაკლებობა გქონიათ? და თუ პატარა ბავშვები გყავთ, სწრაფად კარგავთ ნერვებს? ან ადვილად აღიზიანებთ სხვების შეცდომებს?
ჩვენ ყველანი დროდადრო ვკარგავთ მოთმინებას. მაგრამ თუ ეს ხდება ყოველდღე, შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს.

Ჯანმრთელობის პრობლემები

მოუთმენელი ადამიანი ხშირად ღიზიანდება და ძალიან ბრაზდება, რაც იწვევს სტრესს, რაც ვიცით, რომ საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ბოლო კვლევამ აღნიშნა, რომ ახალგაზრდებშიც კი მოუთმენლობა ზრდის ჰიპერტენზიის რისკს. მოთმინების ნაკლებობა იწვევს სხვა დაავადებებს.
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მოთმინების ნაკლებობა ხელს უწყობს სიმსუქნეს. The Washington Post იუწყება: „მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მოუთმენელი ადამიანები უფრო მეტად არიან ჭარბწონიანები, ვიდრე ისინი, ვინც ელოდება“. ზოგიერთში იაფი და არაჯანსაღი სწრაფი კვების შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და ბევრი მოუთმენელი ადამიანი ვერ უძლებს ამ ცდუნებას.

დაგვიანებით

ეკონომიკური პოლიტიკის კვლევის საერთაშორისო ცენტრის (ლონდონი, დიდი ბრიტანეთი) მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოუთმენელ ადამიანებს აქვთ გადადების ჩვევა. რატომ? ცხადია, მათ არ აქვთ მოთმინება, რომ დაასრულონ შრომატევადი სამუშაო და ამიტომ იღებენ დროს. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაჭიანურების ტენდენციას შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს - როგორც დასაქმებულისთვის, ასევე ადგილობრივი ეკონომიკისთვის.
ბრიტანული გაზეთი Telegraph ციტირებდა მკვლევარ ერნესტო რუბენს, რომელიც თქვა: „გაჭიანურება დიდ გავლენას ახდენს პროდუქტიულობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი, რადგან [მოუთმენელი ადამიანები] მუდმივად აცილებენ დოკუმენტებს“. სხვა გაზეთის სტატიის ავტორმა მოუთმენელ ადამიანებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გაჭიანურებისკენ, ფსიქოთერაპევტის კონსულტაციას ურჩია.

ალკოჰოლი და ძალადობა

როგორც სხვა ბრიტანული გაზეთი იუწყება, „არსებობს დიდი შესაძლებლობა, რომ მოუთმენელმა ადამიანებმა, ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ, გვიან ღამით მიმართონ ძალადობას“. ეს ფაქტი დაადასტურეს კარდიფის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა, რომლებმაც ასობით კაცისა და ქალის ცხოვრება გააანალიზეს. მათ დაასკვნეს, რომ „მოუთმენელი ადამიანები უფრო ხშირად სვამდნენ ალკოჰოლს და მიმართავდნენ ძალადობას“ (South Wales Echo).

უგუნებობა

ანალიტიკოსები და სპეციალისტები Pew Research Center-იდან (ვაშინგტონი, აშშ) მივიდნენ დასკვნამდე, რომ გადაწყვეტილებებს ხშირად მოუთმენელი ადამიანები ნაჩქარევად იღებენ. იგივე დასკვნა გააკეთა კათედრის ხელმძღვანელმა, ბჰარათიდასანის უნივერსიტეტის პროფესორმა (ინდოეთი), ილანგ პონუსვამი. ეს არის ის, რაც მან თქვა: ”თქვენი მოუთმენლობის ფასი ძალიან მაღალია:
1. ფულის და მეგობრების დაკარგვა
2. ტკივილის შეგრძნება.
3. ტანჯვა და სხვა დაკავშირებული პრობლემები.
ყველაფერს აქვს ელემენტარული მიზეზი: მოთმინების ნაკლებობის გამო გაიზარდა ხალხის უგუნური გადაწყვეტილებების მიღება“.

Დანაკარგები

ბოსტონის ფედერალური სარეზერვო ბანკის თანახმად, ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მომთმენები, გაცილებით მეტი ვალი აქვთ (კვლევის მიმოხილვა). მაგალითად, მოუთმენელ ახალდაქორწინებულებს, მიუხედავად შედარებით მცირე შემოსავლისა, სურთ კომფორტული ცხოვრება ქორწილის შემდეგ. ამისთვის თვითონ ყიდულობენ სახლს, იღებენ მანქანას, აწყობენ ავეჯს და სხვა წვრილმანს. და რადგან ამ ყველაფრის ფული არ აქვთ, ახალგაზრდა წყვილი ყველაფერს კრედიტით იღებს. ასეთმა გადაწყვეტილებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს საზოგადოების ახალ ერთეულს. აი, არკანზასის უნივერსიტეტის (აშშ) მკვლევართა ციტატა: „ოჯახი, რომელიც ოჯახურ ცხოვრებას ვალებში იწყებს, ბევრად უფრო სავალალოა, ვიდრე წყვილი, რომელსაც ვალი საერთოდ არ აქვს“.
ზოგი ფიქრობს, რომ ბოლოდროინდელი ეკონომიკური კრიზისის მიზეზი მოუთმენლობაა. ფინანსური ჟურნალი Forbes იუწყება: „ამჟამინდელი ბაზარი ანალოგიურ მდგომარეობაშია მოუთმენლობის გამო, რომელიც შერწყმულია უკონტროლო სიხარბესთან. მოთმინების უქონლობის გამო ბევრმა შეიძინა ქონება, რომელსაც ვერ ახერხებდა და აჭარბებდა შემოსავალს. ყველაფრის შესაძენად ისესხეს სახსრები, რომელიც საბოლოოდ დიდ თანხას შეადგენდა. და მრავალი წლის შემდეგაც კი, ასეთი ადამიანები ვერ იხდიან ვალებს, ან საერთოდ ვერ იხდიან.

მეგობრობის დაკარგვა

მოუთმენლობის ნეგატიური გავლენა ასევე გამოხატულია სხვებთან ურთიერთობისას. როცა ადამიანს აზრიანი საუბრის მოთმინება აკლია, შეიძლება დაუფიქრებლად თქვას რაღაც, ხშირად ნერვები დაკარგოს და სხვისი ლაპარაკის დროს გაღიზიანდეს. ასეთ ადამიანს მოთმინება აკლია და სურს, რომ სხვამ მიაღწიოს ნათქვამს. ამისთვის მას სურს საუბრის დაჩქარება ნებისმიერი საშუალებით: პიროვნებისთვის სიტყვების შერჩევა, წინადადებების დასრულება, თანხმობა და საათის დათვალიერება. ასეთი მოუთმენლობის გამო ასეთი ადამიანები კარგავენ მეგობრებს.
ჯენიფერ გარტშტეინი, ოჯახის ფსიქოლოგი, რომელიც ციტირებულია წინა სტატიაში, ამბობს: „რამდენი თქვენგანი გსურთ იყოთ ვინმესთან, ვინც მუდმივად უყურებს საათს ან აკაკუნებს ფეხს იატაკზე? დამეთანხმებით, მოუთმენლობა მახინჯი თვისებაა, რომელიც აშორებს მეგობრებს.
ჩვენ განვიხილეთ მხოლოდ რამდენიმე ცუდი შედეგი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მოუთმენლობამ. შემდეგ სტატიაში შეისწავლით თუ როგორ უნდა განავითაროთ მოთმინება.

ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ მოთმინება

თითოეული ჩვენგანი გამუდმებით ხვდება ისეთ სიტუაციებში, როცა იძულებული ვართ ველოდოთ რაღაცას: იქნება ეს ტრანსპორტი თუ შუქნიშანი, ზაფხულის დადგომა თუ ვინმეს მიერ ვალდებულებების შესრულება, შედეგი თუ გრძნობის დადგომა. და, როგორც ხშირად ხდება, ჩვენ პერიოდულად ვისუნთქავთ ღრმად და ვსვამთ რიტორიკულ კითხვას: "აბა, როდის მოხდება ეს?" ეს არის განცდა, რომ თითოეულ ჩვენგანს მოუთმენლობას ვგრძნობდით. საიდან მოდის ეს უსიამოვნო მდგომარეობა და როგორ გავუმკლავდეთ მას - დღეს ამაზე ვისაუბრებთ.

როგორც ყოველთვის, დავიწყოთ განმარტებით: „მოუთმენლობა არის მოთმინების ნაკლებობა, მშვიდი ლოდინი, მოუსვენარი სურვილი, მოთმინებასა და სიმშვიდეს მოკლებული, რაღაცის მოლოდინში შესაძლო გამოვლინებები არ არის მშვიდად ჯდომა, ღელვა, კვნესა, სუბიექტს შეუძლია თავისი დარტყმა თითების ნაკლებობა, ზედმეტად ძლიერი სურვილი, აჩქარება, აჩქარება, მოთმინების უნარის ნაკლებობა მოთმინება." ასე წერია ენციკლოპედიაში. („შეუწყნარებლობის“ დის კონცეფცია დაუყოვნებლივ ითხოვს გამოყენებას - ეს უფრო ღრმა თემაა (უბრალოდ გაიხსენეთ შუა საუკუნეების შეუწყნარებლობა და ათასობით არასასურველი, რომელიც კოცონზე დაიწვა).

ისინი მოუთმენლად ელოდებიან საქმის შედეგს.

ცხენი მოუთმენლად ურტყამს ჩლიქს.

მოუთმენლად იკვნეტენ ფრჩხილებს.

ადამიანები, რომლებიც თავს მოუთმენლად გრძნობენ, იწყებენ გაღიზიანებას, გაბრაზებას, შეიძლება იყვნენ თავშეუკავებლები და უხეშიც კი. მოუთმენლები ყოველთვის სადღაც მიიჩქარიან, აგვიანებენ, ავლენენ ნერვიულობას და ნებისმიერ მომენტში აფეთქებისთვის მზად ბომბს ჰგვანან, კოსმოსში იშლება შეურაცხყოფით, ბრალდებებით, ყვირილით და შეურაცხყოფით. მოგვიანებით, ალბათ, შერცხვებათ თავიანთი საქციელის, მაგრამ მოუთმენლობის მომენტში ფსიქო-ფილოსოფიური რეფლექსიისთვის დრო არ რჩებათ. ასეთ მომენტებში ადამიანი არ არის საკუთარი თავის ბატონი, ის იმპულსის მონას ჰგავს და ხშირად ველურივით იქცევა. ერთხელ გავიგე გამოთქმა, რომ მოუთმენელი ადამიანი მუხრუჭის გარეშე მანქანას ჰგავს... ეტყობა, არა? რატომ ხვდება ეს მდგომარეობა პერიოდულად ბევრ ჩვენგანს?

მოდი გავარკვიოთ. თავიდან შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ მოუთმენლობა გამოწვეულია განებივრებული ადამიანებით, რომლებიც მიჩვეულები არიან ყველაფრის დაუყოვნებლივ მიღებას ვერცხლის ლანგარზე. თუმცა ეს ასე არ არის. ამ კატეგორიამ უბრალოდ იცის, რომ ადრე თუ გვიან მიიღებს თავისი ღვეზელის ნაჭერს. მაგრამ ისინი, ვინც არ არიან დარწმუნებულნი, რომ მიიღებენ იმას, რაც სურთ და ლოდინის დროს დაიწყებენ შფოთვის ნიშნებს. ხალხი იწყებს შიშს, რომ როცა მათი რიგი მოვა, პროდუქტი ამოიწურება ან საცობში ჩარჩენა სამუდამოდ გაგრძელდება. სამყარო აღიქმება მტრულად და საშიშად: „არავინ დამეხმარება არასდროს“. ასეთ ადამიანებს აქვთ გატეხილი ძირითადი ნდობა სამყაროს მიმართ, ისინი მარადიულ კონფლიქტში არიან გარემოებებთან. როგორც წესი, ამ პოზიციის წყარო ღრმა ბავშვობაშია, როდესაც აღზრდილია ემოციურად ცივ ურთიერთობებში, ეგოისტურ მშობლებში ან როდესაც მშობლები ავლენენ შფოთვით ქცევას.

არის კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური „ხაფანგი“, რომელიც ხელს უწყობს ხასიათში მოუთმენლობის განვითარებას: ბავშვობაში დედისგან განცალკევება ხანგრძლივი და თუნდაც მოკლე დროით (ასაკიდან გამომდინარე). ბავშვის მოლოდინის შფოთვა, რომელსაც უმწეობა იწვევს, ძალიან ემოციურად განიცდის და "ნაკვეთი" რჩება სიცოცხლისთვის. ნებისმიერმა მოლოდინის სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული ბავშვობის შფოთვის ემოცია. მტკივნეული მეხსიერების შეჩერების არაცნობიერი სურვილი იწვევს ადამიანის მოუთმენლობას.

ამგვარად, მოუთმენლობას შეუძლია ადვილად გააფუჭოს ადამიანის განწყობა ან დღე, არამედ მისი ცხოვრებაც. გარდა ამისა, მოლოდინში ადამიანი იმყოფება გაურკვევლობაში, მაგრამ ეს უკვე დახურული კარების სპეციფიკურ შიშად გვევლინება.

ზემოთ მოყვანილი რომ შევაჯამოთ, ცხადია, რომ მოუთმენლობის მექანიზმში ბევრი ძლიერი ემოციაა ჩართული. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, ეს არის გაბრაზება. ხშირად ეს არის თქვენი შინაგანი ბავშვის უგონო რისხვა დედაზე, რომელმაც ერთხელ მიგატოვა (თუნდაც 20 წუთით). ბუნებრივია, პლუს ბრაზი მის მიმართ, ვინც შექმნა არასასიამოვნო სიტუაცია. ასეთ მომენტებში, კარგი იდეაა, უკან დაიხიოთ რაც ხდება, არ შეხვიდეთ რაიმე მსჯელობაში, არამედ უბრალოდ გაუშვით ემოცია და გამოხატეთ თქვენი ბრაზი ცივილიზებულად (თუ საკუთარ თავთან მარტო ხართ, შეგიძლიათ გააფართოვოთ ფარგლები). აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეგნებულად გაიგოთ რას აკეთებთ და საკუთარ თავს უფლება მისცეთ გამოხატოთ თქვენი ბრაზი.

მოუთმენლობასთან გამკლავების შემდეგი გზა არის თქვენი სხეულის მოსმენა. სად არის დაძაბული, რა სფეროებში იმალება ბრაზი ან შიში? თქვენ შეგიძლიათ შეგნებულად გააძლიეროთ ეს გრძნობა თქვენი კუნთების, თუნდაც სახის კუნთების დაძაბვით. დაძაბულობისას შეიკავეთ სუნთქვა და შემდეგ, ძლიერ ხანგრძლივ ამოსუნთქვასთან ერთად, ამოიღეთ დაძაბულობა და დაისვენეთ კუნთები. მაშინვე თავს უკეთ და თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანის ცხოვრებაში არის ობიექტური გარემოებები, რომლებზეც ჩვენ ვერ ვიწინასწარმეტყველებთ ან გავლენას ვერ მოვახდენთ. თქვენ არ შეგიძლიათ განჭვრიტოთ ყველა საცობები, ბილეთების ოფისში რიგის ხანგრძლივობა, სხვა ადამიანების ორგანიზება ან ფარსული გარემოებები, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია თქვენი „დროის მენეჯმენტის“ სტრუქტურირება „გაუთვალისწინებელი სიტუაციებისთვის“ დამატებითი დროის დამატებით. .

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება არ არის უწყვეტი სარბენი ბილიკი და საკუთარი თავის პატივისცემის გამო, თქვენ უნდა შეძლოთ დროის გამონახვა საკუთარი თავისთვის, საყვარელი ადამიანისთვის, პერიოდულად გამორთოთ ტელეფონი ან „დაივიწყოთ“ საათი. თავიდან შფოთვა გექნებათ, მაგრამ შემდეგ, კარგ რაღაცეებთან შეგუების პერიოდის გავლის შემდეგ, მიხვდებით, რომ ცხოვრება სხვადასხვა ტემპით მოძრაობს და იმისთვის, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ, უბრალოდ უნდა მიიღოთ ეს ფაქტი.

მოუთმენლობა ადამიანს ხდის დაუცველს, ართმევს ნებისყოფას, არ აძლევს ადამიანს ინდივიდუალურად განვითარებას, საზოგადოებაში სათანადო პოზიციის დაკავებას და პატივისცემას. გამოდის, რომ მოუთმენლობა ადვილად აკონტროლებს ადამიანს, მაგრამ ყველაფერი პირიქით უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ „გააკეთე თავი“ ან „გაუშვი სადავეები“ ყველას პირადი არჩევანია. Ეს არ არის?

ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია მარტივად დაამტკიცოს, რომ ის ძალიან ტკბილი და კეთილი ადამიანია. ჩვენ ვეხმარებით კოლეგებს, ვუთმობთ ადგილებს ხანდაზმულებს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და ვუხსნით როგორ მივიდეთ სადმე, როცა ამას ქუჩაში ჰკითხავენ. მაგრამ თუ გვეჩქარება, შეგვიძლია ვუყვიროთ მსხვილ ჩანთიან ქალს, რომელიც ყოყმანობს ავტობუსიდან გადმოსვლას, გზის გადაკვეთას წითელ შუქზე ან რიგის დაწყება ბანკთან, რადგან რამდენიმე დამატებითი წუთი გავატარეთ რიგში. გადაიხადე ქირა.

მოუთმენლობა არ არის მხოლოდ უვნებელი პიროვნული თვისება. ეს უარყოფითად აისახება ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ასევე საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაზე. სწორედ ამის გამო ხდება ჩვენი საზოგადოება უფრო და უფრო „არაცივილიზებული“ და ჩვენ ვხდებით საშიში სხვებისთვის და საკუთარი თავისთვის. საბედნიეროდ, ყველაზე მოუთმენელ ადამიანსაც კი შეუძლია ისწავლოს ლოდინი ისე, რომ ვინმეს ნერვები არ მოუშალოს.

რატომ ვაძლევთ საკუთარ თავს უფლებას, ვიმუშაოთ ისე, რომ რამდენიმე წუთის დაზოგვის მიზნით მზად ვიყოთ საკუთარი და სხვების სიცოცხლე რისკის ქვეშ? ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ამის მიზეზი არარეალური მოლოდინებია. მარტივად რომ ვთქვათ, მოუთმენლები ვხდებით, როცა მხოლოდ 10 წუთს ვუშვებთ მგზავრობისთვის, რომელიც მინიმუმ 15 წუთს მოითხოვს, და როცა დარწმუნებულები ვართ, რომ ექიმმა დროულად უნდა გვინახოს, მაშინაც კი, თუ ის მუდმივად აჭიანურებს სხვა პაციენტებს.

ბედის ირონიით, დროის დაზოგვის ტექნოლოგია (ტელეფონი, ფაქსი, ელ.ფოსტა) კიდევ უფრო მოუთმენლობას გვხდის. ჩვენ მიჩვეული ვართ ბევრი რამის მიღებას მომენტალურად, ღილაკის დაჭერით. ამიტომ, ჩვენ გვაქვს ძალიან მაღალი მოთხოვნები სიჩქარესა და პროდუქტიულობაზე.

მოუთმენლობას ადვილად შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ვთქვათ, რომ სამსახურისკენ მიმავალ საცობში ხართ ჩარჩენილი. ყოველ წამში თქვენი გაღიზიანება მატულობს, რაც ორგანიზმში გარკვეულ რეაქციას იწვევს: მკვეთრად მატულობს სტრესის ჰორმონების შემცველობა, მატულობს არტერიული წნევა, მატულობს გულისცემა, ტვინი გამოიმუშავებს ენდორფინებს (ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები). კარგია, თუ ხანდახან მოუთმენელი ხარ. მაგრამ თუ თქვენ მუდმივად ხართ ზღვარზე, თქვენ იღებთ დიდ რისკს.

სტრესის ჰორმონებს შეუძლიათ იმუნური სისტემის დასუსტება; თუ წნევა მუდმივად ამაღლებულია, სისხლძარღვები იტანჯება და ენდორფინების ხშირი გამომუშავება იწვევს მათ დეფიციტს ორგანიზმში.

გარდა ამისა, ნადგურდება მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა. მოუთმენლობისგან ვიწვებით, ვხდებით გაღიზიანებულები და რჩეულები, რაც ადამიანებს ჩვენგან აშორებს. სხვათა შორის, დედა, რომელიც ყოველთვის ჩქარობს და ნერვიულობს, ადვილად შეუძლია შვილს უარს იგრძნობს.

ჩვენი სულიერი ცხოვრებაც მოუთმენლობას განიცდის. როდესაც ესკალატორით ვეშვებით ან ბაზარში ხალხმრავლობას ვეშვებით, ვფიქრობთ მხოლოდ მომავალზე - როგორ მივიდეთ შემდეგ შეხვედრაზე, ამოვიწეროთ კიდევ ერთი ნივთი სამუშაოების სიიდან... და ვივიწყებთ აწმყოს. , ყოფნის სიხარულზე.

მოუთმენლობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მიმდინარე მომენტზე და იგრძნოთ იგი. ეს პრაქტიკა გამოიყენება თითქმის ყველა რელიგიაში და ის ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სულიერი განვითარებისთვის. ცნობიერება მთლიანად კონცენტრირებულია აწმყოზე, თავისუფლდება მომავლის შესახებ ფიქრებისგან და წარსულზე სინანულისგან. ამავდროულად, ჩვენ ვსწავლობთ დავაფასოთ ის, რაც გვაქვს და არა უაზროდ ვისწრაფოთ იმისკენ, რაც არ გვაქვს. ფსიქოლოგების აზრით, ეს (არა საუკეთესო) ხასიათის თვისება მემკვიდრეობით ან საყვარელი ადამიანებისგანაა მიღებული. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი ცხოვრება მოუთმენლობაში უნდა გაატაროთ.

აქ არის რამდენიმე ექსპერტი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.

მიეცით საკმარისი დრო იმისათვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც გჭირდებათ. ჩვენ ყველაზე ხშირად ვაჩვენებთ მოუთმენლობას, როდესაც რაღაცას ვაგვიანებთ. ნორმალურ სიტუაციაში ვერც კი ვამჩნევთ, როგორ ჩერდება ავტობუსი შუქნიშანთან ან საცობში. მაგრამ თუ ჩვენ გვეჩქარება, მაშინ გაღიზიანებას იწვევს მგზავრიც, რომელიც ყოყმანობს გადმოსვლას.

ნუ დაგავიწყდებათ მერფის კანონი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ტექნოლოგიას. თუ რამე ცუდი შეიძლება მოხდეს, ეს აუცილებლად მოხდება. ამიტომ, როცა სამუშაო დღის დასრულებამდე 5 წუთით ადრე გეგმავთ თქვენი უფროსისთვის ანგარიშის გაგზავნას ოფისის ქსელში, სერვერი აუცილებლად გაფუჭდება და მის გაშვებას მოგიწევთ მთელი საათი ლოდინი, შემდეგ კი იჩქაროთ. წინდაუხედავად შეხვდეთ თქვენს მეგობრებს. ჩვენ იმდენად მიჩვეულები ვართ ტექნოლოგიას, რომელიც ყოველთვის ხელთ გვაქვს და მუშაობს გამართულად, რომ როდესაც ის ვერ ხერხდება, ჩვენ, თავის მხრივ, ვკარგავთ ნერვებს.

აღიარეთ, რომ ყველაფერი თქვენზე არ არის დამოკიდებული. თუ თქვენი მეგობარი რეგულარულად აგვიანებს, ესაუბრეთ მას. მან შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროს, რომ მუდმივად გელოდებით. თუ ეს არ გამოდგება, ყოველ ჯერზე აიღეთ მისი მავნე ჩვევა და მობრძანდით დანიშნულ საათზე ცოტა გვიან. და თუ ის მოულოდნელად დროზე მოვა, დაე, დაგელოდოთ ცვლილებას.

შეხედე საკუთარ თავს გარედან. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გზის გაქცევა მოგინდებათ ყვითელ შუქზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას რისკავთ, რათა დაზოგოთ რამდენიმე წამი. ღირს სიტუაციის სხვისი თვალით შეხედვა და თქვენთვის ნათელი გახდება, რამდენად საშიშია მარადიული აჩქარება.

ამოისუნთქე. თუ თავს მოუთმენლად გრძნობთ, სცადეთ 3 ღრმა ჩასუნთქვა, რათა დამშვიდდეთ. ამ მარტივი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ყველგან, თუნდაც მანქანის მართვის დროს.

ესაუბრეთ საკუთარ თავს. გინდა იყვირო მგზავრზე, რომელიც შენს წინ გადახტა ავტობუსის კარებში? ამის ნაცვლად, უთხარით საკუთარ თავს რაიმე დამამშვიდებელი, მაგალითად: „ნუ ნერვიულობ, ეს არ გამოსწორდება“ ან „არ ღირს მსგავს რამეზე გაბრაზება“.

მიიღეთ ტალიმენი. ჯიბეში ჩადეთ რაღაც პატარა - კენჭი ან როზარი, რომელიც სიმშვიდის შეხსენების ფუნქციას შეასრულებს. და როდესაც გრძნობ, რომ მოთმინება გტოვებს, ეს ნიშნავს, რომ დადგა მომენტი, რომ შეეხო შენს ტალიმენს.

შექმენით ემოციური თავშესაფარი. დაუთმეთ ერთი წუთით, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რომ ხართ მზისგან დამცავ სანაპიროზე, გრილ ტყეში ან მთაში. ისუნთქეთ გარშემო არსებული სუნები, მოუსმინეთ ხმებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ „დამალოთ“ ამ წარმოსახვით სამყაროში, როდესაც თქვენს ირგვლივ ვითარება კონტროლიდან გამოდის.

შეინახეთ ჩანაწერი თქვენს ცხოვრებაში ყველა სიკეთის შესახებ. როდესაც კიდევ ერთხელ იგრძნობთ გაღიზიანებას, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ასე ცუდად არ არის თქვენთვის: თქვენი შვილები ჯანმრთელები არიან, გაქვთ სამუშაო, რომელიც გიყვართ... ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და უფრო ობიექტურად შეხედოთ რა ხდება.

აღიარეთ, რომ ზოგჯერ ლოდინი გარდაუვალია. მოგვწონს თუ არა, ჩვენი არასრულყოფილი სამყარო სავსეა ექიმებთან რიგებით, გადაჭედილი ავტობუსებით, საცობებით და ნელი გამყიდველებით. მიიღეთ ეს თავისთავად და არ ინერვიულოთ.