Bubur jelai mutiara untuk menambah massa otot. Peringkat sereal untuk atlet

Bubur merupakan salah satu pondasi dan pilar gizi sehat, sumber karbohidrat kompleks yang sehat dan terkadang protein. Bukan tanpa alasan bahwa di masa kanak-kanak kita dijejali dengan makanan rendah lemak ini untuk saluran pencernaan dan tubuh secara keseluruhan.
Secara umum, berikut peringkat sereal tersehat:

1 tempat. Bubur soba.

Bubur soba adalah yang paling kaya vitamin. Bubur ini sangat banyak mengandung vitamin B1, PP, serta silikon (hampir memenuhi kebutuhan harian). Terakhir, bubur soba mengandung hampir 6 gram protein per 100 gram, yang sangat disukai para atlet.

Kandungan kalori: 163 kkal per 100 g. Bubur rapuh yang sudah jadi.

tempat ke-2. Havermut.

Oatmeal mudah disiapkan (pilihan: tambahkan susu atau air dan microwave selama 3-4 menit) dan melegenda berkat ungkapan “Oatmeal, Pak.” Oatmeal enak dan serbaguna, cocok dengan hampir semua bahan tambahan (apalagi dengan yang manis-manis. Kalau tanpa bahan tambahan dan dengan air, maka mengandung 2,5 gram protein dan 12 gram karbohidrat. Vitamin juga oke, dari mineral - terutama a banyak mangan (sekitar 30% dari nilai harian.

Kandungan kalori: 70 kkal per 100 gram bubur siap pakai dengan air.

tempat ke-3. Beras Belanda.

Bubur jelai mutiara - secukupnya, tergantung selera. Mereka juga mengatakan bahwa itu disebut “Bubur Kecantikan”.
Tak perlu dikatakan lagi, jumlah vitamin dan mineral yang ada di dalamnya “Cantik”: vitamin B cukup banyak: B1, B2, B5, B6, B9, berkisar antara 4 hingga 16% dari nilai harian kalium, fosfor, magnesium, besi, seng, tembaga, mangan, selenium. Serta 2,3 gram protein dan 28 gram karbohidrat.

Kandungan kalori: 123 kkal per 100 g bubur siap pakai dengan air.

tempat ke-4. Kacang.

Kacang polong bukan lagi sereal, tidak seperti yang lain, melainkan kacang-kacangan, dan kacang polong hanyalah sebuah bom dalam hal nutrisi dan protein yang bermanfaat. Hanya sebagian kecil pecinta cita rasa uniknya yang mampu menjatuhkannya dari peringkat pertama. Tidak sedikit peran yang dimainkan oleh sekolah kantin Soviet, yang merusak ingatan akan rasa produk yang umumnya sehat.
Jadi, dalam bubur kacang polong (sekarang kita berbicara tentang kacang polong kering, bukan puree yang sudah jadi) - sebanyak 20,5 gram protein (lebih banyak dari pada daging), hampir setengah dari dosis harian vitamin 5, hampir tiga kali lipat dosis harian. silikon dan magnesium hampir setiap hari, belum lagi nutrisi lainnya (% dari nilai harian dalam 100 gram:
Kacang.

Kandungan kalori: 97 kkal per 100 g.

tempat ke-5. Jagung.

Bubur jagung rendah kalori, namun banyak mengandung silikon, zat besi, vitamin, serta kandungan serat yang tinggi, berguna untuk saluran pencernaan dan menghilangkan zat-zat yang tidak dibutuhkan tubuh.
Kandungan kalori: 83 kkal per 100 g.

tempat ke-6. Beras.

Bubur nasi dengan air mengandung sedikit kalori, sekitar nol lemak dan sedikit protein - sekitar 1,5-2,5 gram per 100 gram, tergantung pada metode memasak dan jumlah air dalam produk jadi.

Kandungan kalori: 78 kkal per 100 g.

tempat ke-7. Jawawut.

Bubur millet dalam air mengandung 3 gram protein per seratus gram, 0,7 gram lemak, dan 17 gram karbohidrat. Ini adalah penyiksaan rasa lainnya yang dialami banyak orang ketika Uni Soviet menemukannya di taman kanak-kanak. Percayalah - ini bisa sangat enak (seperti kacang polong.

Kandungan kalori: 90 kkal per 100 g.

tempat ke-8. Manna.

Sereal yang paling bodoh dan bahkan berbahaya.
Pertama-tama, karena kandungan pati yang tidak berguna (semolina terdiri dari 70%). Hanya jika dibuat dengan air hanya mengandung 80 kalori, hampir 17 gram karbohidrat, 2,5 gram protein.
Kami mengutip ahli gastroenterologi Ekaterina Vasilyeva: “ada satu pelanggaran serius pada bubur semolina: bubur ini kaya akan fitin. Fitin mengubah lingkungan di usus anak sedemikian rupa sehingga kalsium dan vitamin D yang disuplai dengan makanan tidak diserap penggunaannya, terjadi penurunan penyerapan zat besi Akhirnya, semolina “memakan” kalsium. Mekanismenya sebagai berikut: fitin mengandung fosfor, yang mengikat garam kalsium dan mencegahnya masuk ke dalam darah darah harus konstan - sekitar 10 mg per 100 ml serum darah. Ada lebih sedikit garam, kelenjar paratiroid “mengeluarkannya” dari tulang dan mengirimkannya ke dalam darah.” Semua ini sangat berbahaya bagi anak-anak.
Sisi positifnya dalam keadaan tertentu: bubur semolina rendah serat, dan dianjurkan selama periode pasca operasi dan selama kelelahan. Dalam kasus gagal ginjal kronis, misalnya, hidangan yang terbuat dari sereal bebas protein direkomendasikan - dalam hal ini, semolina tidak tergantikan.
Secara umum, jika kami memasukkan lebih dari 8 sereal ke dalam peringkat, maka semolina pasti akan menempati posisi terakhir. Kandungan kalori: 80 kkal per 100 g.

Masih bertanya-tanya sereal apa yang harus dimakan untuk binaraga? Pernahkah Anda mendengar dari banyak orang bahwa makan soba membuat berat badan Anda bertambah, tetapi nasi membuat massa kering otot Anda meledak? Ingatlah bahwa apapun cara Anda makan, yang utama adalah pola makan seimbang. Jika Anda makan banyak daging, bukan berarti Anda akan mencernanya sepenuhnya. Demikian pula, jika Anda mengonsumsi banyak bubuk protein, sering kali sebagian besar akan terbuang sia-sia. Dan ini adalah uang ekstra, waktu ekstra, dan biaya tambahan bagi tubuh untuk pencernaan makanan yang tidak berarti. Ada pendapat bahwa bubur dalam binaragalah yang memungkinkan Anda memberi tubuh nutrisi dan mineral sebanyak mungkin. Ada beberapa jenis bubur: - soba;

Beras;

gandum (muesli);

Sereal lainnya. Hanya sereal yang paling sering digunakan oleh para atlet dalam makanan mereka yang terdaftar.

Di pagi hari disarankan makan oatmeal atau muesli. Sereal tersebut mengandung jumlah energi, kalori, dan karbohidrat maksimum yang dapat diperoleh dari 100 g sereal (jenis apa pun).

Oleh karena itu, jika kita mengambil indikator karbohidrat dan energi, maka oatmeallah yang menang, dan di pagi hari. Selama sisa waktu makan, hal itu tidak ada artinya.

Diketahui bahwa soba merupakan produk yang sangat kompleks yang membutuhkan waktu sekitar 5 jam untuk dicerna sepenuhnya di dalam tubuh. Singkatnya - besi. Unsur inilah yang banyak terdapat pada soba.

Berkat zat besi, dan, tentu saja, protein nabati, ia sangat populer di kalangan binaragawan. Dipercaya bahwa makan soba saat makan siang adalah hal yang tepat!

Dan bubur terakhir kami adalah nasi. Beras adalah biji-bijian paling berharga di kalangan binaragawan. Bubur inilah yang membantu membangun massa otot dengan cepat.

Namun tubuh cepat terbiasa dengan pola makan nasi.

Bubur ini akan memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi menu Anda dan sekaligus mengandung karbohidrat paling lambat. Jangan lupakan indeks glikemik yang sangat rendah, yang menjamin tidak adanya proses neolipogenesis. Sederhananya, setelah makan bubur jelai mutiara Anda tidak akan menambah massa lemak. Sangat sering, ahli gizi merekomendasikan agar pasien pada tahap awal obesitas lebih sering memasukkan bubur jelai ke dalam makanan mereka. Hidangan ini tidak hanya mampu menormalkan proses metabolisme, tetapi juga mempercepatnya. Produk ini mengandung banyak zat gizi mikro, termasuk vitamin B. Seratus gram bubur jelai mutiara mengandung 9 gram senyawa protein dan sekitar 324 kalori.

Binaragawan berpengalaman makan oatmeal untuk sarapan, yaitu pada saat tubuh hampir menghabiskan seluruh energinya. Oatmeal membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna, jadi Anda harus memakannya paling lambat beberapa jam sebelum latihan. Biaya energi selama latihan “besi” di gym dijamin. Di pagi hari, lebih baik memasak bubur dengan air, tetapi oatmeal setelah berolahraga dapat disiapkan dengan susu, dan bahkan dengan tambahan daging atau telur, untuk memberi otot porsi protein yang baik untuk pemulihan dan pertumbuhan yang lebih cepat. Anda dapat mendiversifikasi makan siang Anda dengan buah-buahan - ini akan menambah vitamin dan unsur mikro.

Bolehkah makan bubur selama masa pengeringan? Bisa. Bubur mengandung cukup banyak protein sehat, sedikit lemak dan banyak serat, sehingga menekan nafsu makan, dan ini hanya akan membantu pengeringan. Dan hal yang paling menarik bagi seorang atlet: makan oatmeal setelah latihan memperpendek fase katabolik dan mendorong proses pemulihan. Tentu saja tidak bisa dibandingkan dengan BCAA, namun efeknya akan tetap terlihat. Sebaliknya, mengonsumsi produk di malam hari tidak dianjurkan. Saat tidur, bubur sulit dicerna, sehingga laktosa yang terkandung di dalamnya dapat berfermentasi begitu saja, yang tentunya akan menyebabkan pembentukan gas dan kembung, dan hal ini dapat berdampak sangat negatif pada latihan dan performa atlet secara keseluruhan.

Sereal tidak efektif untuk menambah massa otot

Tidak semua sereal sama bermanfaatnya untuk menambah berat badan. Beberapa di antaranya justru lebih mampu membantu penurunan berat badan. Misalnya, oatmeal, soba, atau bubur beras merah yang biasa kita gunakan lebih cenderung merupakan produk makanan. Ini tidak berarti Anda harus menghilangkannya dari diet Anda, tapi pastinya tidak akan memberikan hasil yang diharapkan. Saya juga ingin menyoroti secara terpisah bubur semolina, yang sudah tidak asing lagi bagi kita semua sejak kecil. Ini adalah sereal yang paling bodoh dan bahkan berbahaya. Semolina terdiri dari hampir 70% pati, yang tidak berguna bagi kita, hanya mengandung 80 kalori, hampir 17 gram karbohidrat, 2,5 gram protein. Ia juga memiliki sedikit serat dan hanya cocok untuk diet bebas protein. Dan ini jelas tidak cocok untuk Anda dan saya untuk menambah massa otot.

Tak heran jika banyak yang menjulukinya ratu bubur. Bubur soba merupakan gudangnya zat bermanfaat, mengandung unsur mikro dan vitamin esensial, serta kaya serat. Selain itu, ini adalah karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan, sehingga bagus untuk menurunkan berat badan. Apa khasiat bermanfaat lainnya yang dimiliki soba?

sumber protein nabati dan karbohidrat yang berharga
tembaga dan kobalt yang terkandung dalam sereal membantu menyerap kalsium
memberikan rasa kenyang yang tahan lama
Berkat kandungan seratnya, soba akan meningkatkan motilitas usus dan membantu mengeluarkan racun dan limbah dari dalam tubuh
kaya akan vitamin B, sehingga bubur soba dapat meningkatkan kinerja mental dan fisik, serta ketahanan terhadap stres

Bukan rahasia lagi bahwa faktor terpenting dalam mencapai hasil penambahan massa otot atau penurunan berat badan bukan hanya seberapa keras Anda berolahraga dalam latihan, tetapi juga apa yang Anda "masukkan" ke dalam tubuh Anda sebelum, selama, dan setelahnya. Kami mempersembahkan kepada Anda Aturan Satu - produk binaraga berkualitas tinggi dari saudara Tony dan Michael Costello, yang mendirikan merek terkenal Optimum Nutrition pada tahun 1986. Pada tahun 80-an abad terakhir, binaragawan dan angkat besi mengalami ketidaknyamanan karena nutrisi olahraga tidak berkualitas dan beragam. Produk untuk atlet pada masa itu, selain protein, mengandung banyak karbohidrat dan lemak serta tinggi kalori. Bahkan pada saat itu, Costello Brothers menyadari perlunya meningkatkan kualitas produk para atlet secara signifikan dan memperkenalkan teknologi inovatif ke dalam industri nutrisi olahraga. Pengalaman bertahun-tahun (lebih dari 30 tahun!) dalam produksi protein, gainer, kompleks asam amino, dan produk lainnya, serta pelatihan jangka panjang mereka, memungkinkan mereka menciptakan protein ideal baru dan suplemen olahraga lainnya untuk tubuh. binaragawan di zaman kita.
Apa perbedaan Rule One Protein dengan yang lain? Kemurnian bahan baku! Aturan 1 Protein terdiri dari isolat protein whey dan hidrolisat, yang merupakan dua formula protein paling murni yang tersedia. Komposisi ini ideal untuk penambahan massa otot berkualitas tinggi. Pabrik baru Costello bersaudara untuk produksi nutrisi olahraga adalah standar nyata dalam pembuatan produk berkualitas tinggi. Semua produk Rule One diproduksi di Illinois, AS.
Pabrikan menggunakan peralatan terbaru untuk pencampuran, pengukuran, dan pengemasan produk berkualitas tinggi. Saat memilih sumber bahan mentah, produsen terutama dipandu oleh kualitas, yang disebut “kemurnian” bahan mentah, dan bukan oleh biayanya. Jadi, dalam produksi Aturan Satu, hanya isolat whey dan hidrolisat yang digunakan dan tidak ada sumber protein lain. Proteinnya teraglomerasi sepenuhnya, artinya dapat tercampur sempurna menggunakan air dingin atau susu. Proteinnya juga diperkaya dengan asam amino rantai cabang dan L-glutamin. Setiap porsinya mengandung 6 gram BCAA. Kualitas lain yang menjadikan produk ini terbaik di antara para pesaingnya adalah tidak adanya bahan tambahan berbahaya. Kebanyakan bubuk protein telah menambahkan krim atau permen karet untuk mengentalkan produk. Rule One Protein tidak mengandung bahan tambahan seperti itu. Komposisinya juga tidak termasuk gula, laktosa, dan gluten. Protein Aturan Satu adalah isolat paling murni!

Kandungan kalori oatmeal adalah 366 kkal per 100 g. Jumlahnya cukup banyak, sehingga mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan oat gulung perlu memantau jumlah bubur yang dimakannya. Sebaliknya, mereka yang ingin menambah berat badan sebaiknya tidak membatasi diri dan boleh mengemil bubur oatmeal dengan susu sebelum latihan. Hercules dengan susu memiliki lebih banyak kalori dibandingkan dengan air, yang sekali lagi memerlukan pemantauan ketat terhadap apa yang Anda makan.

Sereal mengandung 69,3g karbohidrat - jumlah ini tidak sebanyak yang terlihat, karena sebagian besar adalah serat dan karbohidrat lambat, sehingga nilai energi tinggi dari produk didistribusikan selama beberapa jam. Hanya ada 7,2 g lemak, dan itu milik minyak nabati, sumber lemak tak jenuh ganda yang berharga yang menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan hampir tidak berpengaruh pada angka tersebut. Kandungan proteinnya adalah 11,9, yang dikombinasikan dengan peningkatan daya cerna protein daging, menjadikan bubur oatmeal dengan daging atau susu sebagai sumber protein yang sangat berharga.

Vitamin yang terkandung dalam oat gulung adalah golongan B yang memiliki efek positif pada keadaan sistem saraf. Baginya bubur memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan dalam berbagai gangguan mental. Bubur menstabilkan suasana hati, meningkatkan nutrisi jaringan saraf, konduksi impuls saraf melaluinya, dan secara signifikan meningkatkan efektivitas terapi obat pada penyakit saraf yang parah.

Berbagai unsur mikro yang dikandung oatmeal memiliki efek positif pada fungsi ginjal (natrium), jantung (magnesium, klorin), kelenjar tiroid (yodium, brom), tulang (kalsium). Perlu diperhatikan bahwa oatmeal mengandung lebih banyak kalsium daripada kebutuhan harian, sehingga tidak perlu makan oatmeal sama sekali setiap hari.

Ada anggapan bahwa oatmeal mengandung lebih sedikit nutrisi dibandingkan oatmeal karena sudah dipanaskan terlebih dahulu. Faktanya, beberapa vitamin memang hilang, namun tidak semuanya. Selain itu, kemudahan dalam menyiapkan serpihan oat gulung mengimbangi sedikit penurunan jumlah vitamin. Dalam hal ini, sereal instan dengan bahan tambahan penyedap kurang bermanfaat - sereal tersebut mengandung setengah zat bermanfaat, tetapi juga mengandung tambahan gula dan zat lain yang memberi rasa dan bau, yang sering kali merupakan alergen makanan. Hercules adalah sejenis pilihan perantara.

Video Bubur pembakar lemak dengan millet dan seledri! diet kebugaran

Banyak orang yang salah mengira bahwa untuk menambah berat badan cukup dengan mengonsumsi makanan berkalori tinggi saja, tanpa memperhatikan manfaatnya secara keseluruhan bagi tubuh. Padahal Anda bisa dengan mudah menambah massa otot dengan bantuan makanan sehat - sereal, tanpa takut menambah berat badan berlebih dalam bentuk timbunan lemak.

Sereal yang sehat

Mengapa Anda harus memasukkan bubur ke dalam makanan Anda untuk menambah berat badan? Produk organik ini kaya akan sumber kalori yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi yang cukup selama berolahraga. Karena mudah dicerna, bubur memenuhi tubuh dengan nutrisi penting tanpa membebani sistem pencernaan.

Preferensi khusus harus diberikan pada produk-produk berikut:

Havermut;
Soba;
Beras Belanda.

Setiap contoh patut dipertimbangkan secara terpisah.

Havermut

Bubur paling berkalori tinggi, nilai gizinya adalah 345 kalori per 100 g. Produk sarapan yang ideal - dengan lembut menyelimuti dinding lambung dan usus, yang memudahkan penyerapan vitamin, unsur makro dan mikro. Selain itu, oatmeal mengandung cukup banyak: kalsium, magnesium, kalium dan fosfor dalam jumlah besar (lebih dari 50 mg per 100 g berat jenis). Dengan kandungan lemak 6,9 mg, jumlah protein mencapai 16 mg, karbohidrat - lebih dari 66 mg.

Perlu dicatat bahwa bubur berkalori paling tinggi hanya akan berguna dalam biji-bijian. Serpihan dan sereal giling mengandung banyak pati yang tidak perlu saat menambah berat badan.

Soba

Soba sangat berguna untuk menambah massa otot karena kandungan protein nabati yang tinggi - lebih dari 12% per 100 g. Zat ini cepat diserap, menormalkan fungsi hati dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular. Untuk menambah komponen protein, tambahkan masakan daging dan telur rebus sambil mengonsumsi soba. Kandungan kalori bubur soba adalah 329 kalori.

Beras Belanda

Salah satu bubur paling sehat yang harus dimasukkan dalam menu makanan harian Anda. Tingkat glikemik bubur jelai mutiara yang rendah menekan lonjakan insulin, yang dapat mengubah semua karbohidrat menjadi timbunan lemak biasa. Selain itu, jelai mutiara memiliki karbohidrat paling lambat di antara biji-bijian lainnya, sehingga tubuh Anda akan mendapat energi yang diperlukan untuk waktu yang lama setelah makan. Nilai energinya adalah 324 kalori per 100 g.

Apa yang harus ditinggalkan?

Tidak semua sereal berkontribusi pada pembentukan massa otot yang tepat - dengan nilai energi tingkat tinggi, sereal mungkin tidak memiliki komposisi nutrisi yang dibutuhkan. Berikut adalah contoh daftar produk yang tidak diinginkan:

bubur jagung;
Beras dalam bentuk tertentu;
Semolina.

Alasan utama penolakan sereal ini adalah meningkatnya kandungan pati dalam komposisinya, terutama pada semolina. Pati mendorong penambahan berat badan dengan cepat dalam bentuk timbunan lemak yang tidak perlu, yang sulit diubah menjadi otot bahkan dengan bantuan aktivitas fisik.

Jagung

Ahli gizi menyarankan penggunaan bubur jagung sebagai alternatif bubur membosankan lainnya, karena efeknya tidak lagi ditujukan untuk menambah berat badan, tetapi untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hidangan ini akan bermanfaat untuk usus dan gigi yang kuat berkat komposisi silikon. Nilai energi: 323 kalori, 9 persen protein.

Beras

Meski kandungan lemaknya rendah, nasi tidak direkomendasikan sebagai bubur untuk menambah berat badan. Lemaklah yang berkontribusi terhadap keseimbangan nutrisi dalam makanan - jangan lupa untuk mengonsumsinya sepanjang hari. Cara pengolahan butiran beras dan kelasnya memainkan peran besar: misalnya, beras merah yang belum dipoles akan jauh lebih sehat daripada beras putih yang dipoles karena kandungan zat besi, fosfor, mangan, dan vitamin B1, B3, B6 dalam komposisinya. Nilai energi: 323 kalori per 100 g, 7% protein.

Semolina

Kerugian utama semolina adalah adanya gluten pada protein nabati, yang membuat banyak orang mengalami reaksi alergi. Selain itu, komposisinya didasarkan pada protein dan pati, yang secara praktis menghilangkan karbohidrat yang diperlukan untuk produksi energi selama latihan. Jika Anda ingin mendiversifikasi pola makan harian Anda dengan bubur khusus ini, pastikan untuk menambahkan komponen daging dan sayuran. Nilai energi: 326 kalori, 13% protein.

Bubur untuk menambah berat badan harus disiapkan sedikit berbeda dari makanan biasa. Selama masakan klasik, pati yang terkandung dalam biji-bijian dapat menyerap cairan hingga 100 kali beratnya sendiri - hal ini mengurangi nilai gizi asli produk sebanyak 2-3 kali lipat. Untuk menghindari situasi seperti itu, cukup biarkan sereal dalam jumlah yang dibutuhkan dalam air semalaman hingga membengkak. Dalam hal ini, bubur hanya akan mendapatkan cairan 3 kali lebih banyak. Sebelum makan, cukup melepuh piring dengan air mendidih untuk menghilangkan kemungkinan infeksi.

Bagaimana cara menambah berat badan yang benar?

Berkat aturan dasar, meningkatkan massa otot dengan bantuan hidangan biji-bijian akan jauh lebih mudah dan cepat. Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan nilai energi total dari makanan harian Anda - setidaknya harus 35 kalori per 1 kilogram berat. Makanan harus lebih banyak jumlahnya, tetapi volumenya lebih kecil. Makanan pecahan diserap lebih baik, memicu metabolisme dan tidak membebani sistem pencernaan, sehingga Anda tetap energik sepanjang waktu. Jumlah makan optimal per hari adalah 5 hingga 10. Untuk memastikan pola makan harian yang seimbang, Anda perlu menggabungkan karbohidrat kompleks dari sereal dengan serat nabati dan protein daging.

Makanan apa yang baik untuk menambah massa otot? Apa yang bisa Anda makan dan apa yang harus Anda lupakan jika Anda ingin membentuk otot yang kuat? Tinjauan lengkap tentang produk yang dapat diterima dan tidak dapat diterima!

Jika Anda berhenti mengonsumsi makanan penggemuk yang tepat yang menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, pertumbuhan otot Anda akan terhenti. Cobalah mengganti pola makan Anda dengan makanan dan lihat apa yang terjadi.

Makanan Terbaik untuk Perolehan Massal

Siapa pun yang tertarik menambah berat badan harus tahu bahwa untuk menumbuhkan jaringan otot, penting untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari. Tanpa bahan bangunan yang memadai, mustahil mengharapkan hasil yang positif. Apakah Anda akan mempekerjakan sekelompok tukang untuk membangun rumah tanpa menyediakan batu bata dan perlengkapannya (dan membiarkan mereka tidak mempunyai dana untuk membeli)? Tentu saja hal ini akan membuang-buang uang. Perbandingan ini juga bisa diterapkan pada olahraga di gym. Anda mungkin fanatik pergi ke gym, namun berolahraga setiap hari tanpa produk pembentuk otot yang tepat hanya membuang-buang waktu. Anda akan menjadi lebih kuat, tetapi ukuran bisep Anda tidak akan berubah.

Bahkan jika Anda menyadari bahwa Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori untuk bertumbuh, banyak orang tidak melakukannya hanya karena mereka secara internal menolak makan lebih banyak. Tampaknya bagi mereka mereka harus bersikap seperti Malam Tahun Baru dan makan sepuasnya setiap hari.

Lupakan: buah segar

Dengan makan 4-5 buah sehari, Anda mengisi kembali cadangan antioksidan tubuh secara signifikan. Selain itu, buah-buahan kaya akan serat, menjadikannya pengganti makanan manis yang baik.

Sayangnya, sama seperti oatmeal, buah juga mengandung banyak air sehingga menyita ruang di perut Anda.

Ganti dengan: buah-buahan kering

Untuk mengatasi masalah kelebihan air, gantilah buah segar dengan buah kering. Anda akan mendapatkan kalori 10 kali lebih banyak, tetapi manfaatnya sama.

Anda dapat menambahkannya ke dalam trail mix atau bar, memanggangnya menjadi pai, dan menikmatinya sebagai sarapan cepat saat Anda tidak punya waktu untuk memasak.

Lupakan: ikan putih

Ikan putih sangat ideal untuk diet, karena sangat rendah kalori dan protein berkualitas tinggi. Namun, ini tidak terlalu cocok sebagai produk penambah berat badan: untuk menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah besar.

Ganti dengan: ikan salmon

Alih-alih ikan putih, sertakan salmon dalam makanan Anda. Ini adalah sumber asam lemak esensial yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga meningkatkan massa otot tanpa lemak. Ikan salmon mengandung kalori berkali-kali lipat dibandingkan ikan putih, sehingga produk ini akan jauh lebih bermanfaat dalam menambah berat badan dan massa otot.

Lupakan: putih telur

Seperti halnya ikan putih, putih telur mengandung ikan putih dengan konsentrasi tinggi, itulah sebabnya orang paling sering menyukainya. Kebanyakan orang tidak makan daging merah atau ayam untuk sarapan, jadi putih telur sangat cocok untuk sarapan. Selain itu, harganya tidak mahal dan mudah disiapkan.

Ganti dengan: telur utuh

Jangan membuang kuning telurnya; makanlah telurnya utuh. Kuning telur mengandung unsur mikro penting seperti kalsium, zat besi, fosfor, seng dan tiamin. Mereka akan memberi Anda kalori dan juga menjaga kadar kolesterol normal dalam tubuh. Jika tidak ada gangguan kesehatan, Anda bisa makan 1-2 butir telur utuh per hari.

Lupakan: yogurt rendah lemak

Untuk kesehatan tulang dan kontraksi otot, perlu mengonsumsi produk susu secara rutin. Banyak orang lebih suka memasukkan yogurt rendah lemak ke dalam makanan mereka, terutama karena berbagai bahan tambahan buah dapat memberikan rasa yang luar biasa.

Masalahnya setengah cangkir yogurt ini hanya mengandung 50 kalori (jika Anda memilih yang tanpa pemanis, karena gula mengandung lebih banyak kalori), dan ini tidak akan membantu pertumbuhan otot.

Ganti dengan: keju cottage

Keju cottage, tidak seperti yogurt, memiliki kalori dan protein dua kali lebih banyak. Oleh karena itu, produk ini sangat ideal untuk menambah massa otot.

Lupakan: roti

Terakhir, jika Anda lebih suka mengemil beberapa potong roti panggang untuk sarapan atau larut malam, pertimbangkan kembali kebiasaan Anda. Anda mengira karena semua diet tidak menyertakan produk ini, maka produk ini cocok untuk menambah massa otot, karena satu potong mengandung sekitar 80 kalori.

Ganti dengan: bagel

Daripada roti, mulailah hari Anda dengan bagel. Diolesi dengan dua sendok makan selai kacang, bagel gandum utuh akan memberi Anda 500 kalori dan 12 gram protein. Tambahkan segelas besar susu (cocok dengan selai kacang) dan Anda siap berangkat!

Jangan biarkan makan berlebihan menghalangi Anda mendapatkan kalori yang dibutuhkan untuk menambah massa otot. Buat perubahan kecil pada pola makan Anda dan Anda akan mencapai tujuan Anda! Pada saat yang sama, Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan dan berat di perut, tetapi Anda akan penuh energi untuk bekerja di gym.

Bubur berkalori tinggi memungkinkan Anda menambah berat badan yang diperlukan tanpa membebani sistem pencernaan dan membahayakan kesehatan Anda, serta memulihkan metabolisme Anda. Keunggulan utama sereal adalah kemudahan cernanya, yang membuat seseorang merasa sehat. Anda hanya perlu mengetahui apa saja bubur berkalori paling tinggi yang akan dibahas dalam artikel ini.

Jenis bubur

Sereal mengandung banyak karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Jika Anda memakannya dalam jumlah banyak, tetapi sedikit energi yang dikeluarkan, maka berat badan Anda bertambah dengan cepat. Bubur sereal dipercaya dapat meningkatkan metabolisme, namun tidak semua sereal ideal untuk menurunkan berat badan, karena banyak di antaranya yang tinggi kalori dan memiliki indeks glikemik yang tinggi. Soba memiliki nilai 40, dan beras merah - 50. Merupakan makanan dan tidak dapat digunakan untuk menambah berat badan.

Hal ini juga berlaku untuk oatmeal yang memiliki indeks glikemik 40. Makanan tersebut mengandung sedikit kalori. Bubur soba mengandung 90 kkal, oatmeal - 88, dan bubur nasi - 78. Produk semacam itu cocok untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak cocok untuk menambah berat badan.

Yang mana ada beberapa produk tersebut. Daftar ini mencakup jenis sereal berikut:

beras Belanda;
jelai;
beras;
kacang;
jawawut;
gandum

Masing-masing makanan ini tinggi kalori. Selain itu, mereka mengandung banyak komponen berharga yang diperlukan untuk kesehatan manusia. Jika Anda makan bubur dengan mentega, gula, atau kuah daging berlemak, penambahan berat badan akan terjadi dalam beberapa minggu. Apalagi berat badannya merata dan dengan aktivitas fisik akan memungkinkan Anda mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Beras Belanda

Sereal ini termasuk dalam daftar “Bubur paling tinggi kalori”. Barley enak dan bergizi, mengandung serat, karbohidrat, lemak, dan protein. Karena bubur mengandung 66% karbohidrat, jika dikonsumsi secara rutin ada kemungkinan berat badan bertambah.

Jika Anda ingin menambah berat badan, maka Anda perlu makan produk dengan mentega, keju, dan daging. Sereal juga disiapkan dengan susu dan gula. 100 g sereal dengan air akan mengandung 109 kkal, dan dengan susu - 150 kkal. Barley sebaiknya dimasukkan sebagai lauk makan malam, karena karbohidrat berubah menjadi lemak di malam hari, sehingga penambahan berat badan terjadi lebih cepat.

Jawawut

Sereal berkalori paling tinggi untuk anak akan menambah berat badan bayi jika tidak mencapai normal. Akan bermanfaat baginya untuk makan millet. Sereal ini sangat enak, terutama dengan susu, juga selai atau gula. Bubur millet dengan labu kuning menyehatkan dan dianggap bergizi dan memuaskan. Satu porsi hidangan mencakup 103 kkal. Semakin sering Anda menggunakannya, semakin cepat berat badan Anda bertambah.

Sereal mengandung 4% lemak, 2 kali lebih banyak dibandingkan sereal lainnya. Hidangan ini menambah energi, sehingga seseorang akan tangguh. Untuk menambah massa otot, disarankan makan bubur setelah latihan untuk mengisi kembali energi dan memuaskan rasa lapar. Hidangan ini sangat cocok untuk para atlet, karena memiliki efek restoratif. Jika latihan dilakukan minimal 2 kali seminggu, maka bubur berkalori paling tinggi harus dimasukkan dalam menu makanan. Selain itu, memperkuat jantung dan pembuluh darah.

Beras

Bubur paling tinggi kalori untuk menambah berat badan adalah nasi. Hal ini dipastikan berkat pati yang ditemukan dalam sereal. Ini, bersama dengan karbohidrat lain, mencapai 70%. Indeks glikemik beras adalah 64, dan setelah mengonsumsi produk tersebut, gula darah meningkat, yang mendorong penyimpanan lemak.

Beras mengandung banyak mineral dan vitamin. Oleh karena itu, penambahan berat badan seperti itu akan bermanfaat. Dianjurkan untuk makan nasi empuk dan memasaknya dengan susu (98 kkal) atau kaldu daging (124 kkal). Sereal akan terasa lebih enak jika ditambahkan mentega, gula, buah-buahan, dan buah-buahan kering.

Beras merupakan biji-bijian yang mudah dicerna sehingga tidak akan ada kesulitan dalam pencernaan. Oleh karena itu, berguna untuk menggunakannya sebelum pelatihan. Namun perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi produk tersebut dalam jumlah banyak, karena dapat menyebabkan sembelit. Saat makan nasi, Anda perlu minum banyak air.

Kacang

Bubur manakah yang memiliki kalori paling banyak? Ini kacang polong. Ini tidak didasarkan pada sereal, tetapi pada kacang-kacangan. Kacang polong mengandung banyak protein, sehingga penambahan berat badan terjadi dengan cepat. Produk ini juga direkomendasikan untuk para atlet, karena dengan cepat memulihkan kekuatan dan memberi energi. Bubur kacang polong mengandung asam amino dan protein, yang membangun sel-sel baru dan membangun massa otot.

Untuk membuat produknya bergizi, dicampur dengan minyak sayur. Hidangan ini menyehatkan karena mengandung vitamin A, B, dan C. Sehingga seseorang terhindar dari penyakit dan tidak mengalami masalah pada jantung dan pembuluh darah. Otak bekerja lebih baik, daya tahan meningkat. Kandungan kalori bubur meningkat dengan adanya kentang, minyak bunga matahari, dan sayuran.

Jelai

Bubur jelai sangat bagus untuk menambah berat badan. Kandungan kalorinya 310 kkal. Jika Anda memasak produk dalam air, kandungan kalorinya akan menjadi 76 kkal per 100 g, dan dengan susu - 111. Ini mengandung minimal lemak - 1,3 g, jadi disarankan untuk menambahkan mentega atau minyak sayur ke dalamnya. Ini akan meningkatkan kandungan kalori dan mempermudah pencernaan.

Gandum

Bubur gandum memiliki kandungan kalori yang tinggi. Ini mengandung banyak protein, lemak dan karbohidrat. Jika sering dikonsumsi dapat menyebabkan kelebihan berat badan, karena bergizi dan enak. Untuk membuat menu bervariasi, produk diolah dengan susu dan gula, serta ditambahkan buah-buahan dan labu. Sereal gandum cocok sebagai lauk daging dan ikan.

Jika Anda memiliki masalah berat badan kurang, Anda perlu memasukkan produk khusus ini ke dalam menu. Dengan air, sereal memiliki kandungan kalori 105 kkal, dan dengan gula dan susu - 140. Dengan tambahan minyak, angkanya meningkat menjadi 210. Dengan diet ini, berat badan Anda bisa bertambah dalam beberapa hari. Produk ini kaya akan vitamin dan unsur mikro yang memungkinkan tubuh pulih.

Bubur apa yang paling rendah kalori? Ini soba. Jumlah kalori di dalamnya tidak mencapai 100. Diolah dengan susu dan air. Produk ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Orang-orang mendapat manfaat dari bubur berkalori tinggi dan tanpa lemak, tetapi bagaimanapun juga, kita harus ingat dalam jumlah sedang.

Halo teman teman! Bagaimana cara para juara sarapan? Jika Anda tumbuh di masa Soviet, ingatlah bahwa pemenang dalam olahraga dan kehidupan hanya makan gandum gulung di pagi hari, sehingga cepat atau lambat mereka dapat membandingkan performa mereka dengan pahlawan Yunani kuno ini.

Kini nama merek ini sudah mulai dilupakan, namun manfaatnya pun tidak berkurang. Selain itu, oatmeal yang dihancurkan (yang sebenarnya adalah oat gulung) mulai dimakan di Skotlandia pada abad ke-13 untuk membuat makanan mereka lebih mengenyangkan dan menyehatkan.

Benar, jauh kemudian - pada abad ke-19, biji-bijian mulai diolah dengan uap dan kemudian lahirlah serpihan yang kita kenal, yang kita seduh dengan susu di pagi hari untuk mendapatkan bubur terlezat di dunia.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Saluran saya di YouTube - BERLANGGANAN!▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Ini juga merupakan produk yang sangat diperlukan bagi binaragawan di seluruh dunia, karena produk ini bekerja dengan baik ketika Anda perlu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih. Dan pada saat yang sama, jika Anda bertanya apakah oatmeal baik untuk menambah berat badan, maka dalam hal ini Anda akan diberikan jawaban positif. Kami akan mengetahui bagaimana hal ini terjadi hari ini di artikel ini.

Apa manfaat nyata dari oatmeal?

Jadi, oatmeal dianggap sebagai karbohidrat kompleks. Tidak, mereka, tentu saja, tidak menyelesaikan persamaan diferensial dan tidak tersiksa oleh pertanyaan: “Menjadi atau tidak menjadi.”

Masalahnya adalah tubuh kita menyerap karbohidrat sederhana dengan sangat cepat; itu adalah energi kosong, yang paling sering disimpan dalam lemak. Praktis tidak ada manfaat dari karbohidrat seperti itu dan hanya relevan di negara-negara di mana kegemukan dianggap cantik, dan wanita mana pun berusaha terlihat lebih gemuk.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang sangat lama untuk dicerna sehingga memberikan kita rasa kenyang selama beberapa jam. Biasanya, mereka mengandung banyak unsur mikro dan vitamin, serta serat. Selain itu, oatmeal memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak meningkatkan kadar glukosa darah terlalu banyak setelah makan.

Mengapa ini sangat penting? Semakin cepat indikator ini melonjak dan semakin tinggi, semakin cepat Anda merasa lapar. Misalnya, hampir semua manisan memiliki indeks yang sangat besar. Inilah yang bisa menjelaskan fakta bahwa satu jam yang lalu Anda minum teh dengan roti gulung dan makan semuanya dengan yang manis-manis, tetapi Anda sudah lapar lagi.

Terlebih lagi, sejumlah besar kalori yang diterima tidak larut di udara, melainkan menetap di sisi tubuh Anda. Pada saat yang sama, meningkatnya rasa lapar membutuhkan pasokan makanan yang lain. Jadi kita bisa masuk ke dalam lingkaran setan yang tak ada habisnya dengan hanya mengonsumsi karbohidrat sederhana dengan indeks glikemik tinggi. Jangan lakukan dengan cara ini! Makanlah hanya makanan yang tepat!

Keuntungan terakhir yang diberikan oatmeal kepada kita adalah kandungan proteinnya yang tinggi. Ya, selain karbohidrat, ia juga mengandung protein, yang perannya dalam nutrisi binaragawan sulit ditaksir terlalu tinggi. Lagi pula, tanpa makanan berprotein, otot Anda tidak akan pernah tumbuh dan Anda akan tetap kurus selamanya.

Dan siapa di antara kita yang ingin menghabiskan waktu berjam-jam di kursi goyang dan tidak melihat hasil apa pun setelahnya? Tentu saja, bukan aku dan bukan kamu! Jadi kita punya alasan lain untuk sarapan oatmeal.

Jangan lupakan vitamin E dan antioksidan, yang kaya akan oatmeal kami. Analisis kimia juga memberi tahu kita bahwa beberapa asam amino dapat ditemukan dalam biji-bijian ini. Secara khusus, kita akan tertarik pada glutamin, yang membantu serat otot pulih lebih cepat dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Saya tidak tahu seberapa andal fakta terakhir ini, tapi saya yakin Anda akan punya waktu dan kesempatan untuk mengujinya secara eksperimental. Secara umum, oatmeal meningkatkan potensi, dan juga membuat alat kelamin Anda menjadi lebih sensitif dan meningkatkan jumlah orgasme. Jadi, sarapanlah dan segera klarifikasi informasi ini.

Oatmeal untuk menambah atau menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menambah berat badan, seperti yang saya katakan di atas, oatmeal akan menjadi produk yang ideal untuk mengatasi masalah ini.

Ini semua karena kandungan kalorinya yang tinggi, oleh karena itu bubur ini akan menjadi solusi ideal untuk sarapan saat Anda membutuhkan energi dalam jumlah besar. Dan jika Anda menambahkan madu, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan susu di sini, hidangan tersebut tidak hanya menjadi bom vitamin, tetapi juga penambah energi nyata untuk menambah massa otot.

Ini menjadi sangat penting pada tahap ketika tujuan Anda adalah mempelajari semua kelompok otot secara mendetail. Jika Anda pernah dalam proses menambah berat badan dan kemudian memotong, maka Anda tahu bahwa lebih mudah untuk "menggambar" beberapa relief, sementara beberapa yang praktis tidak dapat melakukan trik apa pun. Hal terakhir yang harus ditinggalkan biasanya adalah bagian perut (lihat artikel), yang hingga saat-saat terakhir tidak mau keluar dari bawah lapisan lemak.

Di sini, tentu saja, tidak hanya nutrisi yang penting, tetapi juga program pelatihan yang tepat. Inilah tepatnya yang telah saya lakukan sejak lama dan saya berikan kepada Anda penyelesaiannya solusinya ada di sini.

Pada saat yang sama, banyak atlet menggunakan oatmeal selama tahap penurunan berat badan dan bahkan selama pemotongan. Bagaimana transformasi aneh seperti itu bisa terjadi?

Merupakan kontraindikasi untuk sepenuhnya berhenti mengonsumsi karbohidrat bahkan saat Anda sedang menurunkan berat badan, karena karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi bagi kita. Mereka juga membantu kita memecahkan masalah lain. Kita tidak hanya mendapatkan vitamin dan mineral dari sini, tetapi seringkali juga banyak serat sehat (yang berhubungan langsung dengan bubur).

Seperti yang sudah kita bahas di atas, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang sangat lama untuk diproses, jadi jika Anda makan sepiring oat gulung, Anda bisa melupakan perut keroncongan selama 3-4 jam. Wajar jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka lebih baik menyiapkan sarapan seperti itu dengan air daripada susu berlemak.

Anda harus berhenti mengonsumsi gula, mentega, dan madu. Pilih pemanis seperti stevia.

Jenis pengolahan dan perbandingannya

Omong-omong, sereal ini bisa digunakan dalam berbagai bentuk, tergantung tingkat penggilingannya.

Disarankan untuk merebus biji-bijian tidak hanya sebagai bubur dengan susu, tetapi juga mencobanya sebagai lauk. Anda bisa membuat pilaf yang lezat atau mengisinya dengan unggas, daging, atau sayuran. Satu-satunya kekurangan dari sereal jenis ini adalah waktu pembuatannya yang sangat lama, minimal 1 jam.
Waktu persiapannya akan lebih sedikit jika Anda memilih oat cincang. Ini akan matang dalam 20 menit dan cocok untuk bubur dan lauk pauk.
Sereal standar atau oat gulung membutuhkan waktu 5 hingga 10 menit untuk disiapkan. Ngomong-ngomong, Anda bisa menyiapkan berbagai kue diet darinya.

Jika Anda membutuhkan oatmeal untuk massa, maka diperbolehkan menggunakan sereal instan. Kerugian utama mereka adalah mereka dengan cepat meningkatkan indeks glikemik dan mengandung sedikit lebih sedikit vitamin dan unsur mikro dibandingkan varietas lain dari sereal ini. Serat dan proteinnya juga lebih sedikit. Selain itu, makanan jenis ini lebih cepat dicerna sehingga Anda akan merasa lapar lebih awal.
Namun produk yang paling tidak menguntungkan dalam hal ini adalah sarapan siap pakai yang terbuat dari oatmeal, yang hanya diisi dengan susu. Jadi jika Anda butuh camilan cepat saji dan tidak ingin makan junk food, lebih baik makan bubur instan dibandingkan sereal yang sudah jadi. Selain itu, gula dan berbagai perasa sering ditambahkan ke dalam bubur instan, yang tidak selalu menyehatkan. Namun Anda tidak perlu memasak bubur ini; cukup tuangkan air mendidih ke atasnya dan tunggu beberapa menit.
Anda juga dapat menemukan oatmeal yang dijual. Anda dapat menggunakannya untuk membuat makanan panggang apa pun, mulai dari roti dan pancake hingga kue dan pai. Disarankan untuk menambahkannya ke saus untuk mengentalkan, serta sup. Siapkan hidangan lezat dan sehat darinya - oatmeal jelly.

Produk terakhir dari sereal ini adalah oat bran. Mereka dapat ditambahkan ke hampir semua hidangan untuk menambah serat. Apalagi oatmeal mengandung serat larut dan tidak larut. Yang pertama menurunkan kadar kolesterol jahat dan membantu mencegah proses inflamasi di lambung dan usus. Selain itu, memperlambat proses penyerapan karbohidrat sehingga berdampak positif pada rasa kenyang.

Dan yang kedua melindungi kita dari penyakit kanker, wasir (lihat artikel apa itu wasir) dan sembelit (baca). Serat juga mengatasi sembelit dengan baik dan membantu menurunkan berat badan, karena kemampuannya membengkak di perut, memberikan rasa kenyang. Pada saat yang sama, tubuh kita tidak mampu memproses serat makanan ini, sehingga kita tidak mendapatkan kalori apapun darinya.

Satu keteraturan lagi yang dapat diperhatikan: semakin banyak butiran yang dihancurkan, semakin cepat dan sempurna penyerapannya. Oleh karena itu, jika berat badan kita bertambah, kita berhenti pada serpihan. Namun bila tugas Anda adalah berolahraga atau menurunkan berat badan, maka pilihan ideal adalah gandum utuh atau sekam.

Apa yang harus dimasak dengan oatmeal?

Tentu saja, Anda bisa menemukan ratusan resep yang menggunakan oatmeal atau turunannya. Tapi saya akan memberi tahu Anda beberapa yang paling sederhana dan paling enak. Misalnya, dari gandum gulung biasa, Anda bisa menyiapkan oatmeal yang sekarang populer di dalam toples.

Yang terbaik adalah membuatnya di malam hari agar di pagi hari Anda memiliki hidangan yang sehat dan beraroma di atas meja. Cukup dengan mengumpulkan sereal (bukan instan), yogurt atau susu dalam satu toples bersih. Jika diinginkan, diperbolehkan menambahkan buah kering apa pun, serta madu.

Gabungkan semua komponen dan biarkan semalaman. Di pagi hari Anda akan menyiapkan bubur yang lezat. Anda bisa menambahkan buah-buahan segar dan beri, serta kacang-kacangan, sesuai selera Anda. Ngomong-ngomong, bubur ini bisa disimpan di lemari es lebih dari satu hari. Namun lebih baik menyiapkan porsi baru setiap saat.

Jika Anda bereksperimen dengan bahan tambahan yang berbeda, Anda bisa mendapatkan rasa yang sangat berbeda dalam waktu seminggu atau bahkan lebih. Cobalah membuat oatmeal ini dengan pisang (lihat artikel) dan coklat, atau dengan jeruk keprok dan jeruk, atau dengan madu dan kacang-kacangan, atau dengan apel dan kayu manis.

Jika Anda seorang atlet sejati dan tujuan Anda bukan hanya untuk menambah berat badan, tetapi untuk menambah massa otot yang nyata, maka saya akan memberi Anda resep oatmeal anabolik. Setelah mengonsumsi porsi ini, Anda hanya akan mendapat 16 gram lemak dan sekitar 60 gram karbohidrat serta jumlah protein yang sama.

kurang lebih 70 gram oat flakes,
8 putih telur,
setengah sendok protein,
satu sendok teh gula atau pemanis secukupnya,
kurang lebih 60 mililiter air (bisa ditambah sedikit lagi).
Sebagai perasa, Anda bisa menambahkan coklat, buah-buahan, beri, dan kacang-kacangan ke dalam hidangan yang sudah jadi.
Satu sendok makan minyak biji rami, yang ditambahkan ke produk jadi, akan membantu Anda meningkatkan kegunaan bubur tersebut.

Bubur ini bisa dimasak dalam microwave dengan meletakkan piring di dalamnya selama 2 atau 3 menit. Namun, jika Anda tidak memiliki alat seperti itu, masaklah dengan cara klasik. Ingin lebih banyak manfaat dari makanan Anda? Tambahkan sedikit kreatin dan glutamin untuk menambah semangat sarapan anabolik Anda.

Terakhir, saya akan memberi tahu Anda resep batangan protein oatmeal yang dapat Anda siapkan sendiri dan tidak mengeluarkan uang untuk membelinya di departemen nutrisi olahraga yang mahal.

Kita akan butuh:
85 gram serpihan,
5 sendok protein dalam rasa favorit Anda,
50 gram susu bubuk,
100 gram krim keju rendah lemak (bila ada)
2 tupai,
pisang,
tiga sendok teh minyak apa saja, lebih baik ambil yang wangi, misalnya dari kenari,
60 mililiter air.

Campur sereal, susu bubuk, dan protein. Pada saat yang sama, panaskan oven hingga 160 derajat. Di mangkuk lain, campur sisa bahan. Setelah itu, gabungkan semuanya dan kocok dengan mixer hingga diperoleh konsistensi yang homogen.

Olesi cetakan dengan minyak dan tuangkan campuran yang sudah disiapkan ke dalamnya. Panggang selama sekitar setengah jam, lalu potong menjadi beberapa bagian. Ini hanyalah salah satu pilihan untuk camilan tersebut. Tergantung pada isiannya, rasanya bisa bervariasi tanpa henti.