Ես ձմռանը քաշ եմ հավաքում, ինչ պետք է անեմ: Ինչու ենք մենք գիրանում ձմռանը և ինչպես վարվել դրա հետ

Ինչու են մարդիկ ձմռանը գիրանում. Տարվա այս եղանակին քաշի ավելացման պատճառները շատ պարզ են. Ձմեռը ամանորյա անակնկալներով լի ժամանակ է, տոներ ոչ միայն հոգու, այլեւ մարմնի համար։ Հանդիպում ենք ընկերների հետ, այցելում մեր ծնողներին, ընկերուհիների հետ հավաքվում, և այս ամենը տեղի է ունենում հյուրընկալ, տոնական սեղանի շուրջ։

«Նիհարե՞լ, թե՞ չնիհարել» հարցը գրեթե դադարում է մեզ տանջել ճիշտ այնպես, ինչպես հնչում են Ամանորի զանգերը։ Ձեռքերի շարժումով ինքներս մեզ ասում ենք, որ արձակուրդներն անցնելուն պես անպայման դիետա ենք պահելու։ Եվ հին Նոր տարին նշելուց հետո մենք կդադարենք շատ ուտել ուտելիքներով և կսկսենք հետևել մեր կազմվածքին և քաշին:

Բայց մինչև գարուն պարզվում է, որ մենք ոչ միայն չենք նիհարել, այլ ընդհակառակը, մի երկու կիլոգրամ ավելացել ենք, չենք կարող տեղավորվել մեր սիրելի զգեստի մեջ և չգիտենք՝ ինչ անել. այս ամենը։

Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ կին ինքն իրեն երդվում է չուտել երեկոյան վեցից հետո առնվազն ամիսը երկու անգամ։ Եվ, ավաղ, նա նույնիսկ երեք օր չի կարողանում պահել իր խոսքը։

Ավելորդ քաշի պատճառները

Ինչու՞ եք գիրանում ձմռանը: Որո՞նք են քաշի ավելացման պատճառները՝ ըստ դիետոլոգների. Բանն այն է, որ տարվա այս եղանակին մեր օրգանիզմը ենթագիտակցորեն ճարպ է կուտակում, որպեսզի ես ու դու չսառչենք։ Լինելով հիպոթերմիկ՝ մարդը կորցնում է շատ էներգիա, ուստի մեր մարմինը հեջավորում է իր խաղադրույքները՝ ստեղծելով էներգիայի պաշարներ ճարպային շերտերի տեսքով։

Ինչպե՞ս չգիրանալ ձմեռային տոնակատարությունների ժամանակ. Չմոռանանք, որ ձմեռը կախարդական ժամանակաշրջան է։ Իսկ եթե դրան պատշաճ կերպով պատրաստվես, դա շատ հաճելի հիշողություններ կբերի, իսկ նույնիսկ ամռանը խրթխրթան ձյուն ու թույլ սառնամանիք կուզենաս։

Ձմռանը կարող եք հանգստանալ այնպես, ինչպես ամռանը։ Այժմ բոլորին հասանելի են դահուկներ, չմուշկներ, սահնակներ և շոռակարկանդակներ: Կան հսկայական թվով սառցե պալատներ՝ բոլոր տեսակի սահադաշտերով և սլայդներով, որտեղ դուք կարող եք ոչ միայն հաճելի հանգստանալ ամբողջ ընտանիքի հետ, այլև շատ ավելորդ կալորիաներ այրել:

Եթե ​​դուք ապրում եք գյուղական տարածքում, կարող եք հեշտությամբ նստել ձեր դահուկները և վազել ձմեռային անտառի միջով կամ պարզապես ձեր սեփական տան շուրջը: Ձեր տրամադրությունն անպայման կբարձրանա, և այդ ավելորդ կիլոգրամները կդադարեն անհանգստացնել ձեզ։

Մոռացեք խիստ դիետաների և հացադուլների մասին։ Դիտեք սննդաբանների խորհուրդները.

1. Անպայման նախաճաշեք՝ առավոտյան սպիտակուցային սնունդ ուտելով, օրինակ՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք։ Դիտեք մանրամասն հոդվածը գրաֆիկական նյութերով սննդամթերքի մեջ, որտեղ այն առավել շատ է:
2. Սովորություն դարձրեք ճաշի ժամանակ ապուր ուտելը։ Թող դա լինի բուսական կամ այլ բան, բայց առաջին ուտեստը պետք է ներկա լինի ձեր սեղանին:
3. Թող ընթրիքը լինի ցածր կալորիականությամբ և ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը իննը։
4. Մի մոռացեք ծովամթերքի մասին.
5. Խմեք ավելի շատ հեղուկ, բայց ոչ քաղցր կամ գազավորված (հաշվեք, թե օրական որքան է ձեզ անհրաժեշտ աղյուսակից): Միգուցե դա կլինի կանաչ թեյ, նախընտրելի է առանց շաքարի, կամ չորացրած մրգերի կոմպոտ:
6. Փոխարինեք շոկոլադները կարամելներով և սառնաշաքարներով:
7. Կերեք նարինջ, մանդարին, կիտրոն, գրեյպֆրուտ և բանան:

Դիտեք տեսանյութը, որտեղ էնդոկրինոլոգը բացահայտում է ձմռանը գիրանալու պատճառները. Դուք նաև բազմաթիվ փորձագիտական ​​խորհուրդներ կստանաք, թե ինչպես և ինչ ճիշտ սնվել ձմռանը՝ առողջ մնալու և չգիրանալու համար։ Իսկ ինչու՞ ձմեռային սննդակարգում՝ հատկապես կանանց համար։

Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը, քանի որ այն միայն ավելացնում է ձեր ախորժակը: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ուտել միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես ցանկանում եք ուտել, և ոչ այն պատճառով, որ ժամանակն է ճաշի կամ ընթրիքի:

Մենք ուսումնասիրեցինք ձմռանը քաշի ավելացման պատճառները, ինչպես նաև մասնագետների բացատրությունները, թե ինչու է ավելանում քաշը: Դիետոլոգները խորհուրդներ են տվել, թե ինչպես չգիրանալ ավելորդ քաշ ձմռանը։ Հետևելով այս պարզ առաջարկություններին, դուք չեք էլ նկատի, թե ինչպես է անցնում ձմեռը՝ թողնելով ոչ միայն հաճելի հիշողություններ, այլև բարակ կազմվածքի հետ միասին հիանալի տրամադրություն հաղորդելով ձեզ:

Ինչո՞ւ են մարդկանց մեծամասնությունը գիրանում ցուրտ ամիսներին և ինչպե՞ս կարող եք խուսափել դրանից: Փորձենք դա պարզել:

Քաշի սեզոնային տատանումներ նկատվում են միայն հյուսիսային երկրներում, որտեղ ձմռան և ամառային ջերմաստիճանների տարբերություններն ընդգծված են։ Սառը եղանակի գալուստով ուժեղացված սննդակարգի անցումը մեր գեներում է, կարծում են գիտնականները: Հին ժամանակներում ձմեռը տարվա քաղցած ժամանակ էր, և մարդիկ ամռանն ու աշնանը գիրանում էին, որպեսզի ապահով գոյատևեն սառնամանիքներից: Բացի այդ, ենթամաշկային ճարպը օգնում էր տաք մնալ: Նիհար մնալու համար մենք պետք է գերազանցենք բնությանը և ապացուցենք մարմնին, որ ձմեռը երկար ու ցուրտ չի լինի։

Տարբերակ 1

Նորմայից շեղում

Մենք քիչ ենք քայլում, նույնիսկ աշխատանքի գնալու ճանապարհին։

Պատճառը

Անհարմար եղանակ՝ ցուրտ, քամոտ կամ անձրեւոտ:

Ինչ անել

Ջերմ հագնված մարդն ավելի եռանդով է շարժվում և ավելի շատ կալորիա է այրում։ Այսպիսով, մի կողմ դրեք զուգագուլպաներն ու բարձրակրունկ կոշիկները մինչև գարուն և հագեք գործնական կոշիկներ, ներքև բաճկոն և տաք տաբատ։ Ամեն րոպե վայելեք եղանակին համապատասխան ջերմություն և հագուստ:

Տարբերակ 2

Նորմայից շեղում

Մենք ուտում ենք վատ տրամադրությունը, աշնանային ու ձմեռային բլյուզը։

Պատճառը

Արևի պայծառ լույսը հաճույքի հորմոնների՝ էնդորֆինների կարևոր աղբյուր է։ Այս հորմոնների քանակի նվազումը աշնանային դեպրեսիայի պատճառներից մեկն է։

Ինչ անել

Հնարավորինս մեծացրեք բնակարանի լուսավորության պայծառությունը։ Սա կավելացնի ներքին ուժ, էներգիա և լավատեսություն։

Տարբերակ 3

Նորմայից շեղում

Մենք բնազդաբար ընտրում ենք ավելի բարձր կալորիականություն ունեցող մթերքներ և հաճույք ենք ստանում քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից:

Պատճառը

Ալյուր ուտելու ցանկությունը վկայում է այն մասին, որ օրգանիզմում բացակայում է քոլինը և տրիպտոֆանը, որոնք նույնպես նպաստում են ուրախության հորմոնի սերոտոնինի արտադրությանը։

Ինչ անել

Ձեր սննդակարգում ավելացրեք գոտկատեղի համար հարմար մթերքների համամասնությունը, որոնք նաև օգնում են սերոտոնինի արտադրմանը: Սա ներառում է մուգ շոկոլադ, ավոկադո, չբոված սերմեր և ընկույզներ, լորի ձու, ձիթապտուղ, ձիթապտղի յուղ:

Տարբերակ 4

Նորմայից շեղում

Մենք սովորականից ավելի ծանր ընթրիք ունենք։

Պատճառը

Երբ դրսում մութ է, համի զգացողությունն ավելի է սրվում, իսկ ուտելու հաճույքը՝ ուժեղանում։ Արդյունքը չափազանց շատ կալորիա է:

Ինչ անել

Ընթրեք վառ լուսավորված սենյակում, սա կնվազեցնի ձեր ախորժակը: Մի պարզ հնարք նույնպես կարող է օգնել՝ խոզանակեք ատամները ընթրիքից առաջ։ Համի ընկալիչները կփոխվեն, և ուտելու ցանկությունը կվերանա:

Տարբերակ 5

Նորմայից շեղում

Մենք ավելի շատ հեռուստացույց ենք դիտում: Եվ միևնույն ժամանակ մենք ինչ-որ բան ենք կրծում՝ չիպսեր, ընկույզներ, թխվածքաբլիթներ:

Պատճառը

Վատ եղանակին դուք իսկապես ցանկանում եք ֆիլմ դիտել՝ ծածկված վերմակով։ Գրեթե անհնար է ստիպել քեզ դուրս գալ դրսում։

Ինչ անել

Ձեռքերդ զբաղված պահեք՝ տրիկոտաժե, ասեղնագործություն, նկարչություն: Պոլիմերային կավով քանդակելը շատ հուզիչ է. ֆիլմեր բաց չթողնեք և չեք կարողանա ինչ-որ բան դնել ձեր բերանը:

Տարբերակ 6

Նորմայից շեղում

Մենք կրճատում ենք ազատ ժամանակի և հանգստյան օրերին զբոսանքների ժամանակը և քանակը։

Պատճառը

Լեթարգիա, էներգիայի պակաս, վատ տրամադրություն, վատ եղանակ։

Ինչ անել

Հեշտ չէ ինքդ քեզ ստիպել շարժվել: Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում մեկ տարի առաջ ֆիթնես կենտրոնի անդամակցության համար վճարելը: Սա չի ավելացնի ցանկությունը, բայց ագահությունը կարող է նաև ձեզ մղել դեպի առողջ ապրելակերպ։ Առօրյա կյանքում ավելի շատ շարժվելու հնարավորություն գտեք. մի՛ օգտվեք վերելակից կամ շարժասանդուղքներից; հեռախոսով խոսելիս շրջեք սենյակով։

Տարբերակ 7

Նորմայից շեղում

Օդի ջերմաստիճանի անկման պատճառով մենք երեք անգամ նվազեցնում ենք սննդակարգում կաթնաթթվային մթերքների տեսակարար կշիռը։

Պատճառը

Կեֆիրը, ֆերմենտացված թխած կաթը և մածունը սառը են, բայց դուք տաք բան եք ուզում: Կաթնամթերքի կալցիումը, մագնեզիումը և ֆոսֆորը անհրաժեշտ են պատշաճ նյութափոխանակության համար: Նրանց անբավարարությամբ նյութափոխանակությունը դանդաղում է։

Ինչ անել

Պատրաստեք կաթնաշոռի կաթսա և տաք կերեք։ Գնեք և սկսեք ընդունել վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրերի ցանկացած համալիր:

Տարբերակ 8

Նորմայից շեղում

Մենք բնազդաբար փնտրում ենք վառ հոտեր՝ հագնում ենք թունդ օծանելիք, ավելի շատ անուշաբույր կամ նույնիսկ կծու կերակուրներ ենք ուտում։

Պատճառը

Ձմռանը օդում բույսերի բույրերը շատ քիչ են։ Սովորաբար մենք դրանք չենք նկատում, բայց դրանք հարմարավետության և ուրախության մթնոլորտ ստեղծելու կարևոր բաղադրիչ են:

Ինչ անել

Օգտագործեք անուշաբույր լամպեր տարբեր յուղերով՝ կոճապղպեղ, խնկունի, իլանգ-իլանգ, նարինջ: Իսկ անանուխը, օրինակ, ախորժակը նվազեցնելու ռեկորդակիր է։ Եթե ​​դուք ներշնչում եք դրա բույրը ողջ օրվա ընթացքում, ձեր կերած քանակությունը կրճատվում է մեկ երրորդով:

Հիշու՞մ եք, թե ինչպես էիք սպասում ամռանը։ Ինչպե՞ս եք դողացել՝ սպասելով տաք արևոտ օրերի, թարմ հատապտուղների և մրգերի, արձակուրդի, ի վերջո: Ի՞նչ պետք է ապրեինք տարվա ամենատաք ժամանակաշրջանի նախաշեմին... Մենք արագորեն նիհարեցինք՝ փնտրելով ամեն ինչ. նոր դիետաներ և էլեկտրաէներգիայի համակարգեր: Մենք հոգ էինք տանում մեր մաշկի և մազերի մասին, որպեսզի գարնանային վիտամինների պակասը չշփոթի մեր բացիկները հունիսի առաջին արևոտ օրերին։ Մենք սպորտով էինք զբաղվում՝ փորձելով ձմռանը կարգի բերել մեր մի փոքր ուռած կազմվածքը։ Մենք տապակվում էինք սոլյարիներում, որպեսզի գեղեցկությամբ չզիջենք նրանց, ովքեր արդեն հասցրել էին հանգստանալ տաք երկրներում։

Ամառը մեզ հիանալի եղանակ տվեց՝ առանց անհավանական աղետների և աղոտ ռեկորդների: Այն նաև մեզ տալիս էր արևային լոգանք հանգստյան օրերին, ծովային բուժում արձակուրդների ժամանակ և վիտամիններ, վիտամիններ, վիտամիններ... Թվում էր, թե պետք է առողջություն և լավ տրամադրություն կուտակած լինեինք գալիք տարվա համար, բայց եկավ աշունը, և առաջին քիթը ոչնչացրեց ամեն ինչ։ պատրանքներ.

Ավելորդ քաշ / shutterstock.com

«Աշնան ժամանակ, աչքերի հմայքը…» - միայն չափածո: Իրականում աշունը նշանակում է անդադար անձրևներ, ջրափոսեր, սառը քամիներ, ցուրտներ և կշեռքներ, որոնք անխոնջորեն հեռանում են իդեալական ամառային քաշից: Ինչու ենք մենք գիրանում աշնանը. Պե՞տք է խուճապի մատնվենք։ Կայքը պարզում է, թե արդյոք կա միջոց նիհարելու ոչ սեզոնային ժամանակահատվածում, կամ գոնե կանխելու փոփոխությունները դեպի վատը:

Ներդաշնակության կանոն թիվ 1՝ սովորեք հասկանալ ձեր մարմինը

Մեր մարմինը կատարյալ կենսաբանական մեխանիզմ է՝ մշակված դարերի ընթացքում: Այն ծրագրված է պաշտպանել իրեն գալիք ձմռանն ընդառաջ։ Նա որտեղի՞ց գիտի, որ ձմռանը մեզ հիմա տաքացնում են նորաձև ու հարմարավետ հագուստներով և «շնչող» տաք կոշիկներով, և որ ընդհանրապես մենք օրական առավելագույնը մեկ ժամ դրսում ենք ցրտին։

Եթե ​​ավելորդ քաշ ձեռք բերելը ձեր պլանների մեջ չէ, դուք պետք է կարգավորեք ձեր պլանները աշնանային դիետա . Ոչ մի դեպքում խուճապի մի մատնվեք, եթե արդեն մի քանի կիլոգրամ ավել եք հավաքել. պետք չէ խիստ դիետա պահել, դա կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ։ Օրգանիզմը կսկսի ավելի ակտիվ համալրվել՝ ձեր ջանքերն ընկալելով որպես գոյատևման ծայրահեղ պայմաններ: Մի մոռացեք, աշունը միայն սկիզբն է։ Մոտենում է ձմեռը, ինչը նշանակում է, որ բացի կազմվածքի մասին հոգ տանելուց, չպետք է մոռանալ մարմնի համակողմանի պաշտպանության մասին։ Ամռանը, կամա թե ակամա, դուք անընդհատ առողջ մրգեր ու բանջարեղեն եք կերել՝ ստանալով անհրաժեշտ վիտամինները։ Ոչ մի դեպքում կանգ մի՛ առեք։ Շարունակեք միրգ-բանջարեղենի մարաթոնը, բարեբախտաբար բնությունը հոգացել է դրա մասին, քանի որ աշունը բերքահավաքի ոսկե և առատաձեռն ժամանակն է։

Ավելորդ քաշ / shutterstock.com

Դուք չեք կարող ծույլ լինել, երբ պատուհանից դուրս անձրև և մշուշ եք տեսնում: Ամռանը դուք ակտիվ էիք ու էներգիայով լի, աշունը չպետք է ձեզ անհանգստացնի։ Փորձեք զբաղվել սպորտով, ֆիթնեսով կամ գոնե առավոտյան վարժություններով: Սա ոչ միայն կուժեղացնի ձեր իմունային համակարգը, այլև կապահովի լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվություն, ինչը նշանակում է, որ այն դրականորեն կազդի ձեր կազմվածքի վրա:

Ներդաշնակության կանոն թիվ 2՝ ներդաշնակեցնել նյութափոխանակությունը

Միանգամայն ակնհայտ է, որ նույնիսկ ողջ ցանկության դեպքում դժվար է մշտապես հետևել օգտակար խորհուրդներին, և դուք ցանկանում եք հայելու մեջ տեսնել համապատասխան կազմվածք, որքան շուտ, այնքան լավ։ Հետևաբար, եթե դուք դեռևս որոշել եք գնալ հաղթահարված ճանապարհով և դիետա պահել, գոնե համոզվեք, որ ձեր օրգանիզմը էական վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակաս չունի։

Աշունը եռում է. Եկեք նայենք մեր կենսաբանական ժամացույցին... Օ՜ Ժամանակն է նրանց համար: Ի վերջո, մարմինը, պատրաստվելով ցրտին, սկսում է ինտենսիվորեն կուտակել սննդանյութերը: Այստեղից էլ ավելորդ ճարպը կողքերում և կլորացված այտերը... Բայց մենք, ովքեր ամբողջ ամառ պայքարում ենք քաշի կորստի ճակատում, ընդհանրապես չենք ուզում գիրանալ: Ինչպե՞ս խուսափել աշնանը գիրանալուց:

Ելք կա՝ պետք է ձմեռել: Դա անելու համար պետք չէ մտնել որջ և պատկերացնել ձեզ որպես արջ: Ընդամենը ձեզ հարկավոր է. աշուն-ձմեռ, այնուամենայնիվ, ոչինչ չի ստացվի: Այո, և դա վնասակար է օրգանիզմի համար։ Ամենակարևորն այժմ ոչ թե ձգտել նիհարել, այլ կենտրոնանալ այն մարմնի քաշը պահպանելու վրա, որում այժմ գտնվում ես։ Պարզապես մի մտածեք, որ այժմ կարող եք հանգստանալ և մոռանալ հավասարակշռված դիետայի մասին: Աշնանը քաշ չգիրանալն ավելի հեշտ չէ, քան կորցնելը։ Այսպիսով, եկեք պատրաստվենք լուրջ աշխատանքի՝ մեր քաշն ու կազմվածքը «նախաաշուն» ձևով պահպանելու ուղղությամբ։ Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն այս աշխատանքում.

1. Աշնանային դեպրեսիայից հոգնած ձեր մարմինը որքան էլ դա պահանջում է, աշխատեք չտրվել քաղցրավենիքին և այլոց։ Նախքան դա իմանալը, լրացուցիչ տորթը անմիջապես կհայտնվի կողմերի վրա: Իսկ բլիթներ, շոկոլադներ և թխվածքներ ուտելով չգիրանալն ուղղակի անհնար է։ Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես չեք կարող ձեզ թողնել առանց «երջանկության հորմոնի»: Բայց դուք արդեն գիտեք, թե ինչ պետք է անել՝ ուտել չոր մրգեր, մեղր, բանան և դառը շոկոլադ։

2. Մարմնի վառելիքը բավարար քանակությամբ ճարպերով: Նայեք հյուսիսային լայնություններում ապրող կենդանիներին՝ ճարպի հաստ շերտը նրանց փրկում է հիպոթերմիայից: Մարդիկ արդեն հագուստ ունեն դրա համար, բայց ոչ ոք դեռ չի չեղարկել բնության ծրագիրը: Ճարպերը նաև ապահովում են մեզ անհրաժեշտ էներգիան ցուրտ սեզոնի ընթացքում: Ինչպե՞ս խուսափել գիրանալուց՝ ճարպային մթերքներ ուտելով. Պարզապես փորձեք խուսափել կենդանական ճարպերից (բացառությամբ ձկների և ծովամթերքների): Բայց նրանք ողջունելի են: Պարզապես մի չափազանցեք այն, հակառակ դեպքում ձեր ամառային քաշի կորստի արդյունքները կարող են շատ արագ թաքնվել տպավորիչ ճարպային պաշարի հետևում:

3. Մի վախեցեք ձեր սննդակարգում ներառել կարտոֆիլը։ Ուղղակի ոչ կարագով ու կաթով խյուսի տեսքով։ Եվ ոչ տապակած: Եվ ոչ տապակած կոտլետների կամ կոտլետների հետ համատեղ։ Եթե ​​փորձում եք ոչ թե գիրանալ, այլ պահպանել այն, ապա բաճկոնով կարտոֆիլը ձեզ համար կարտոֆիլով հիանալի ուտեստ կլինի։ Այն պահպանում է վիտամինները և չի վնասի նիհար կազմվածքին (եթե այն ուտելու է ողջամիտ քանակությամբ): Այս կարտոֆիլի հիանալի հավելումները կլինեն սամիթ, թթու կաղամբ, ծովատառեխ, թթու վարունգ և կեֆիր: Պարզապես ոչ միանգամից, իհարկե:

Որպեսզի գարնանը խուճապից խուսափենք գլանափաթեթների՝ գոտկատեղի հատվածում ոչ մի տեղից հայտնվելու և հանկարծակի կիպ դարձած հագուստի մեջ տեղավորվելու անհաջող փորձերից, հենց այս պահին կարևոր է մտածել, թե ինչպես չգիրանալ ձմռանը, և նույնիսկ ավելի լավ՝ ինչպես նիհարել այս դժվարին ժամանակաշրջանում:

Ինչու է դա դժվար: Քանի որ ձմռանը կարելի է միայն երազել տարբեր բանջարեղենի և մրգերի մասին, և նույնիսկ ցրտին, շատերն այնքան են գայթակղվում խորտիկ ուտելու «ջերմացնող» մի բան:

Պատճառները, թե ինչու են շատերը ձմռանը գիրանում

• Կարծիք կա, որ ձմռանը մեր նախնիների երկարատև հացադուլների պատճառով մեր օրգանիզմը ձմռանը ճարպեր կուտակելու գենետիկ հակում ունի, այդ իսկ պատճառով մենք ինտուիտիվ կերպով ուտում ենք ամենաբարձր կալորիականությամբ ուտեստները։
• Օրվա լույսը քիչ է, ինչը նշանակում է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը քիչ է, տրամադրությունը վատանում է, բայց մեծ թվով մարդկանց համար սնունդը գրեթե միակ ուրախությունն ու պարգևն է...
• Բացի այդ, շատ տաք հագուստ հագնելով, մենք ուշադրություն չենք դարձնում այն ​​փաստին, որ մեր չափսերը մեծանում են. ի վերջո, դա բնական է այս բոլոր սվիտերների, մորթյա բաճկոնների և բաճկոնների հետ:
• Մեր մանկության տարիներին մենք ձնագնդի էինք խաղում, չմուշկներով, դահուկներով, սահնակներով, այնքան, որ գոլորշի էր գալիս մեզանից, այնքան ակտիվ կալորիաներ էինք այրում: Այժմ, լավագույն դեպքում, մենք հետևում ենք կողքից, թե ինչպես են մեր երեխաները կամ թոռները ուրախությամբ իջնում ​​սահուղիով (երազելով, եթե միայն մենք կարողանայինք դա անել): Ֆիզիկական ակտիվությունը ձմռանը կանգ է առնում, և օրգանիզմը, որը չի այրում կալորիաները, կուտակում է դրանք։

• Ցուրտ սեզոնին մեր բջիջները վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունեն երկու անգամ ավելի շատ, քան տաք սեզոնին: Բացի այդ, ձմռանը վիտամին C-ի պակասը հասնում է 80%-ի. Այս ամենը հրահրում է ախորժակի բարձրացում՝ ահա թե ինչպես է մեր օրգանիզմը փորձում լրացնել սննդանյութերի պակասը։

Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում 11 եղանակ՝ այս իրավիճակը ձեր օգտին շրջելու և ձմռանը նիհարելու՝ անկախ ամեն ինչից:

Ձմեռային ճիշտ դիետա պատրաստելը

1. Դուք չպետք է ապավինեք խիստ դիետաներին. Բայց հետո կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են ընկերների հետ՝ նոր կիլոգրամներ։

Ամբողջ խնդիրն այն է, որ խիստ դիետաները օգնում են դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացները (և դա տեղի է ունենում շատերի մոտ ձմռանը), բացի այդ, սննդանյութերով սպառված սնունդը նպաստում է իմունիտետի նվազմանը։

1. Պետք չէ նաև բաց թողնել կերակուրները։ «Նիհարիր առանց սովամահ լինելու»՝ սա է կարգախոսը, որը ես փորձում եմ սերմանել քո մեջ ամեն անգամ, երբ գրում եմ նիհարելու մասին: Օրվա ընթացքում 5-6 անգամ ուտելով, դուք կարագացնեք նյութափոխանակությունը և «հանգստացնեք» ձեր մարմինը. սննդի կանոնավոր պաշարով անհրաժեշտություն չկա մթերել:
2. Ջուրը մեզ անհրաժեշտ է և՛ ամռանը, և՛ ձմռանը։ Ուրեմն ի՞նչ, եթե մենք իսկապես չենք ուզում խմել ձմռանը: Ի վերջո, մենք 75%-ով ջուր ենք, և յուրաքանչյուր րոպե ջուրը սպառվում է մեր օրգանիզմի կողմից տարբեր կարիքների համար: Հեղուկի հենց այս տոկոսների կորուստը հղի է մարմնի համար լուրջ հետևանքներով՝ նյութափոխանակության խանգարումների, այդ նյութերի կլանման և արտազատման վատթարացման, բացարձակապես բոլոր համակարգերի և հիվանդությունների անսարքությունների, էլ չեմ խոսում արտաքին տեսքի վատթարացման մասին: Խմեք սովորական ջուր և կերեք այն պարունակող սնունդ: Օրինակ՝ ջրի «ամենահարուստ» աղբյուրները.

• Ձմերուկը, լոլիկը և վարունգը պարունակում են 95% ջուր,
• Սմբուկը պարունակում է 92% ջուր։
• Գազարը պարունակում է 88% ջուր,
• Դեղձը պարունակում է 87% ջուր։
• Լոբիները պարունակում են 77% ջուր,
• Թխած հավի ֆիլեը պարունակում է 65% ջուր,
• Խորոված սաղմոնը պարունակում է 62% ջուր։

1. Վիտամին C-ի պակասի պատճառով տուժում է ոչ միայն մեր իմունիտետը, այլ նաև արյան անոթներն ու հոդերը, ուստի աշխատեք յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառել այս վիտամին պարունակող մթերքները։ Նախաճաշներին ավելացրեք ցիտրուսային մրգերի կամ հատապտուղների կտորներ, վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր՝ թթու կաղամբ, թող այն լինի ձեր սեղանին ամեն օր՝ ճաշին, ընթրիքին պատրաստեք աղցաններ, որոնց բաղադրիչներից մեկը կլինի կարմիր բուլղարական պղպեղը:
2. Լավ է ամեն օր տաք ապուր ուտելը՝ դա կնվազեցնի օրական ընդունված կալորիաների քանակը և կկարգավորի ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը: Խյուսով ապուրը հիանալի միջոց է ոչ միայն քաղցը հագեցնելու, այլև նիհարելու համար, և նման ապուրից հետո հագեցվածության զգացումը կտևի ավելի երկար, քան սովորական ապուր ուտելուց հետո։

Պյուրեով ապուրը պարտադիր չէ միայն ճաշի ժամանակ ուտել. բանջարեղենի պյուրեով ապուրները (օրինակ՝ լոբի կամ դդում) հիանալի նախուտեստ են, որն օգնում է ձեզ տաքանալ և չափը չանցնելու կալորիաներով (իհարկե, եթե ուտեք կեսը): այս ապուրի մատուցումը խորտիկի համար):

1. Կողմնակի ճաշատեսակները նույնպես կարևոր են: Ձմռանը գիրանում են՝ ուտելով մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, սպիտակ բրինձ։ Բայց կան բազմաթիվ ուտեստներ, որոնք այդքան անհրաժեշտ են ձմռանը գիրանալ չցանկացողներին՝ շոգեխաշած կաղամբ, բանջարեղենային շոգեխաշած, ոսպով տարբեր բաղադրատոմսեր։
2. Մի մոռացեք, որ կաթնամթերքը հատկապես լավ է ձմռանը. դրանք կարող են խթանել ճարպերի այրման մեխանիզմները և նպաստել քաշի ավելի ինտենսիվ կորստին: Բավական է օրական ուտել 3-4 չափաբաժին 50-100 գ կաթնաշոռ կամ պինդ պանիր կամ խմել նույն քանակությամբ կաթ, բնական մածուն կամ կեֆիր։

1. Տաք ըմպելիքները, ինչպես ապուրները, տաքացնում են մեր մարմինը ձմռանը, և ես չեմ խոսում դրա մասին քաղցրտաք ըմպելիքներ (դրանք մեզ այնքան չեն տաքացնում, որքան «օգնում» ավելորդ քաշ հավաքել): Խմեք կանաչ կամ սև թեյ՝ կոճապղպեղով, դարչինով կամ կիտրոնով։ Պարզապես թունդ թեյ մի խմեք, այն բացասաբար է անդրադառնում մեր նյարդային համակարգի վրա։
2. Ավելացրեք այն ձեր սննդակարգում, այն օրգանիզմին կտա անհրաժեշտ պոլիչհագեցած ճարպաթթու Օմեգա 3, ինչպես նաև հանքանյութեր, վիտամիններ և բջջանյութ: Դրանից շիլա պատրաստեք, թխեք տնական հաց, մեջը հացի միս և թխելու համար օգտագործեք ձվի և ցորենի ալյուրի փոխարեն՝ կտավատի ալյուրը հիանալի կապում է խմորը։
3. Օգտագործեք արոմաթերապիա՝ որպես ձմռանը նիհարելու միջոց։ Կան հոտեր, որոնք ոչ միայն լավացնում են տրամադրությունը, այլև ջերմացնում են, հանգստացնում, նվազեցնում են ախորժակը և օգնում վերացնել սթրեսը «սնվելու» ցանկությունը։ Կարդացեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել ձմռանը՝ օգտագործելով անուշաբույր յուղեր.
4. Հիշեք, որ մենք բոլորս յուրահատուկ ենք մեր անհատականության և յուրահատկության շնորհիվ: Եթե ​​ձեզ համար դժվար է սնվել օրը 5-6 անգամ, իսկ երեք անգամյա սնունդն ավելի հարմարավետ է, մի «ստիպեք» ինքներդ ձեզ, կերեք օրը երեք անգամ, բայց միաժամանակ։ Եվ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ մթերքներ են առաջացնում ձեր ախորժակը։ Ոմանց համար խնձորն իդեալական նախուտեստ է, օրինակ՝ խնձոր ուտելուց հետո ոմանց համար ապուրը կերակուր չէ, բայց ոմանց համար մեկ չափաբաժինն էլ բավական է, որ կարողանաս անցնել օրվա կեսը.

Կան սովորական «սադրիչներ», որոնց հանդիպում են մարդկանց մեծամասնությունը. սրանք մակարոնեղեն և սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքներ, տապակած ուտելիքներ և քաղցրավենիք, երշիկեղեն և երշիկեղենի կտորներ, երշիկեղեն: Նման մթերքները պարունակում են շատ աղ, ճարպ և ​​շաքար. այս «եռյակը» ճնշում է հագեցվածության զգացողությունը՝ ազդելով մեր ուղեղի վրա, ինչի պատճառով շատերը ցանկանում են նորից ու նորից ուտել այն:

Նմուշ օրական դիետա քաշի կորստի համար

Նախաճաշին 3 տարբերակ.

1. մի բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, չքաղցրած թեյ կամ սուրճ (կարող եք ավելացնել յուղազերծված կաթ),
2. կես ու կես կաթի մեջ եփած շիլա ջրով, հատապտուղների ավելացմամբ, չքաղցր թեյ,
3. սպիտակուցային ձվածեղ լոլիկի կտորներով, չքաղցրած թեյ:

Խորտիկի համար

1. մի բաժակ տաք մրգային ըմպելիք առանց շաքարի,
2. մի կտոր հացահատիկի հաց պինդ պանրով:

Ճաշի համարտարբերակներ:

1. խյուս ապուր (ոսպ, ծնեբեկ, կամ ցուկկինի) և մի բաժին խաշած ձկան կամ հավի ֆիլե,
2. Խյուսով ապուրի փոխարեն կարելի է ձուկ կամ ֆիլե ուտել շոգեխաշած բանջարեղենով, հնդկաձավարով կամ շագանակագույն բրնձի մի բաժին։

Կեսօրվա թեյի համարկարող եք ընտրել տարբերակներ՝

1. ուտել մի կտոր պանիր (ճարպի պարունակությունը ոչ ավելի, քան 17%) և 15 գրամ չբոված ընկույզ։

Ճաշինտարբերակներից որևէ մեկը.

1. շոգեխաշած կամ խորոված ձուկ,
2. մի մասը խյուս ապուր,
3. թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:

Վերջին խորտիկը

Դուք կարող եք վեց օր հետևել այս սննդակարգին (կամ նման մի բանի): Յոթերորդ օրը հետևեք ստորև նկարագրված սննդակարգին՝ քաշը պահպանելու համար։

Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս ռեժիմին վեց շաբաթ, որից հետո ամբողջությամբ անցնում եք քաշը պահպանող դիետայի՝ չմոռանալով ավելացնել ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության քանակը։

Քաշը պահպանելու համար մոտավոր ամենօրյա դիետա

Վաղվա համար 3 տարբերակ.

1. մի բաժին 1,5% կաթնաշոռ, չքաղցրած թեյ կամ սուրճ (կարող եք ավելացնել յուղազերծված կաթ),
2. ցածր յուղայնությամբ կաթով պատրաստված շիլա, հատապտուղների, թեյի ավելացումով,
3. ձվածեղի մի մասը լոլիկի շերտով, թեյ.

Խորտիկի համար(կամ երկրորդ նախաճաշ) 2 տարբերակ.

1. չորացրած ծիրան, թխած խնձոր, կանաչ թեյ կամ բուսական թեյ,
2. միրգ, մի կտոր հացահատիկային հաց՝ պինդ պանրով։

Ճաշի համարտարբերակներ:

1. սերուցքային ապուր (ոսպ կամ ծնեբեկ, կամ ցուկկինի) և մի բաժին խաշած ձկան կամ հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան,
2. Աղցանի փոխարեն կարելի է ձուկ կամ ֆիլե ուտել շոգեխաշած բանջարեղենով, հնդկաձավարով կամ շագանակագույն բրնձի մի բաժին։

Կեսօրվա թեյի համարկարող եք ընտրել տարբերակներ՝

1. խմել չքաղցրած մրգային ըմպելիք,
2. ուտել մեկ խնձոր և կես բուռ չբոված ընկույզ,
3. ուտել կես չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մի բուռ չոր մրգերի հետ:

Ճաշինտարբերակներից որևէ մեկը.

1. շոգեխաշած կամ խորոված թռչնամիս կամ ձուկ բանջարեղենով շոգեխաշած կամ աղցանով,
2. բանջարեղենային աղցան հավի մսով, համեմված կիտրոնի հյութով, բալզամիկ քացախով կամ սոյայի սոուսով,
3. սերուցքային ապուրի բաժին հացով.

Վերջին խորտիկըքնելուց մեկ ժամ առաջ՝ 100 մլ բնական յոգուրտ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ առանց շաքարի ավելացման։

Ինչպես տեսնում եք, ձմռանը նիհարելը միանգամայն հնարավոր է, պարզապես պետք է հետևել այս պարզ խորհուրդներին, ինքներդ ձեզ համար արդարացումներ չգտնել և հույս չունենաք, որ գարնանը կկարողանաք նիհարել։ Ո՞վ, եթե ոչ դուք, գիտի, թե որքան հեշտ է այս քաշը ձեռք բերել և որքան դժվար է դրանից հետո ազատվել...