Օրվա ո՞ր ժամն է ավելի լավ սովորել: Ո՞ր ժամին է լավագույնս աշխատում մեր հիշողությունը:

Մեր ողջ կյանքի ընթացքում մենք ընկալում ենք շատ տեղեկատվություն, սովորում ենք պոեզիա, սովորում ենք նոր լեզուներ, հասկանում ենք բանաձևեր և թեորեմներ։ Եվ ամեն ինչ ինչի՞ շնորհիվ: Փառք մեր հիշողության! Ուղեղը օրգան է, որը պետք է մշտապես մարզվի և զարգանա, այնուհետև այն ամենը, ինչ դուք ընկալում եք, ապահով կերպով կամրագրվի հիշողության մեջ:

Այսպիսով, կան մի քանի եղանակներ, որոնք ձեզ կպատմեն, թե ինչպես ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը, կարճ ժամանակում սովորել մեծ քանակություն և սովորել հիշողության մեջ պահել ստացված տեղեկատվությունը:

Ինչու՞ օգտագործել մտապահման տեխնիկան:

Փորձագետների կարծիքով՝ ամսաթվերի, փաստերի և ցանկացած այլ տեղեկատվության խցանումը ոչ մի լավ բանի չի բերի: Սա ոչ մեկին չի օգնի դառնալ ավելի խելացի կամ սովորել անհրաժեշտ տվյալները: Այս մեթոդներն անարդյունավետ են և մեզ ավելի շուտ կխանգարեն, քան կօգնեն: Այդ իսկ պատճառով գիտնականներն ավելի արդյունավետ մեթոդներ են մշակել, որոնց շնորհիվ կարելի է «համաձայնել» հիշողության հետ և լավ արդյունք ստանալ։

Դուք կարող եք սովորեցնել ձեր ուղեղին սպունգի նման կլանել մեծ քանակությամբ տվյալներ, միշտ փայլել ձեր մտքով և լինել վերևում: Միևնույն ժամանակ, դա սթրեսային կամ բարդ չի թվա:

Դե, եկեք նայենք մի քանի տեխնիկայի, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն.

Բազմզգայական ընկալում

Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ է արձագանքում գրգռիչներին, և հենց նրանց շնորհիվ է, որ մենք կարող ենք սովորել ընկալել տարբեր տեղեկություններ: Այսպիսով, մաշկի վրա գտնվող տվիչները գրգռելով՝ մենք զգում ենք ցուրտ ու ջերմություն, իսկ լեզվի ընկալիչները վնասելով՝ կարող ենք զգալ համը։ Համապատասխանաբար, որքան շատ զգայարաններ օգտագործենք ընկալման ժամանակ, այնքան լավ է հիշվում նյութը։ Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հիշել էկզոտիկ թռչունների անունները, ապա ավելի լավ է ոչ միայն կարդալ նրանց անունը, այլև նայել նկարին, իսկ իդեալական տարբերակ՝ երգել ինտերնետում կամ դիտել տեսանյութ: Իսկ եթե հաջողվի դիպչել դրան, դժվար թե երբևէ մոռանաս:

«Հիշողության օրենքներ» թեմայով շնորհանդես.

Կապվել արվեստի առարկաների հետ

Շնորհիվ այն բանի, որ ենթագիտակցությունը հիանալի կերպով խթանվում է տարբեր առարկաների և արվեստի գործերի կողմից, դուք կարող եք հիանալի սովորել և հիշել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դա տեղի կունենա, երբ որևէ փաստ կամ ամսաթիվ կապված է երաժշտական ​​ստեղծագործության, քանդակի կամ որևէ այլ գլուխգործոցի հետ:Ենթագիտակցությունը հատուկ դարպաս կբացի այս տեղեկատվությունը հիշելու համար: Սա շատ հեշտ է սովորել:

Կրկնեք քնելուց առաջ և հետո

Առանց պատճառի չէ, որ ասում են, որ եթե գիրքդ դնես բարձիդ տակ, ինֆորմացիան ինքնին «կհոսի»։ Այստեղ մենք դա անում ենք մի փոքր այլ կերպ, բայց դեռ: Եթե ​​քնելուց առաջ ինչ-որ բան սովորեք, կարող եք ուժեղացնել անգիր սովորելու գործընթացը, քանի որ երբ մենք քնում ենք, մեր ենթագիտակցությունը սինթեզում է տեղեկատվություն։ Ըստ այդմ, մինչ մարդը քնած է, ուղեղն ավելի պատրաստակամ է աշխատել հիշելու տեղեկատվությունը և կկարողանա ավելի արագ հիշել այն։

Այս մեթոդները շատ արդյունավետ են և աշխատում են ենթագիտակցության հետ: Բայց կան նաև մեթոդներ, որոնք ուղղակիորեն աշխատում են գիտակցության և հիշողության հետ՝ մարզելով դրանք։ Եկեք նայենք նրանց ստորև:

«Ամեն ինչ արագ հիշիր» տասը հնարք.

1. Գրեք ձեր մտքերը: Ամենահաճելի մեթոդներից մեկը, քանի որ այն ներառում է բացասական իրադարձություններ և մտքեր թղթի վրա գրել նախքան նյութն ուղղակիորեն ուսումնասիրելը: Մեր գիտակցությունը շատ ուժեղ է կենտրոնանում բացասականի վրա, ուստի այն ինքնաբերաբար հիշում է այն: Եթե ​​մանր բացասական մանրամասներ գրելուց անմիջապես սկսեք ուսումնասիրել, նյութն ավելի լավ կհիշվի։
2. Վստահեք բնությանը. Իզուր չէ, որ շատ ուսանողներ նախընտրում են նյութը մաքուր օդում ուսումնասիրել։ Բնությունը 20%-ով ավելացնում է ընկալման ֆունկցիան։ Եթե ​​բնություն դուրս գալու հնարավորություն չունեք, ապա հանգիստ տվեք ձեր ուղեղին և նայեք գեղեցիկ բնության նկարներին և միայն դրանից հետո սկսեք ուսումնասիրել։ Սա կօգնի ձեզ միաժամանակ մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն սովորել:
3. Խոսեք ավելի բարձր: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է օտար բառեր սովորել, ապա դրանք հստակ և բարձր արտասանեք: Արտասանության ծավալը անգիր սովորելիս 10%-ով ավելացնում է տեղեկատվության հիշարժանությունը։
4. Ավելացնել որոշ արտահայտություններ: Ինչպես արդեն ասացինք, որքան շատ զգայարաններ են ներգրավված, այնքան լավ ենք հիշում: Ավելացրեք ավելի շատ էմոցիաներ, ժեստեր, դեմքի արտահայտություններ, եթե ցանկանում եք արագ սովորել հիշել տեղեկատվություն, տերմիններ և օտար բառեր: Եվ սովորելը կդառնա ավելի հետաքրքիր:
5. Օգտագործեք ձայնագրիչ: Գրեք այն, ինչ պետք է սովորեք և միացրեք այն տրանսպորտում, քնելուց առաջ և գիշերը: Դուք կքնեք, և ձեր ուղեղը կհիշի։ Տեղեկատվության քանակը կարող է անսահմանափակ լինել:
6. Շարունակիր շարժվել. Շարժվեք՝ անգիր կլանելով և սովորելով տեղեկատվությունը: Շրջանակներով քայլեք սենյակի շուրջը: Շարժումը ակտիվացնում է մեր ուղեղը, և դուք կարող եք սովորել և հիշել ամեն ինչ ավելի լավ և արագ:
7. Փոխեք նկարը։ Ենթադրենք, դուք պետք է արագ պատրաստվեք երկու զեկույցի (մեկ երեկոյան): Դա արեք տարբեր սենյակներում: Այսպիսով, վերակառուցման ժամանակ տեղեկատվությունը չի խառնվի։
8. Դուրս գրիր առաջին տառերը: Ցանկացած տեղեկություն (օրինակ՝ երգ) արագ և արդյունավետ կերպով հիշելու համար։ Գրեք այն թղթի վրա, այնուհետև գրեք միայն առաջին տառերը՝ փորձելով հիշել բառը: Սովորեք հիշել՝ նայելով առաջին տառերին, այնուհետև առանց այս «խաբե թերթիկի»: Ստուգեք, երգը շատ ավելի հիշարժան է:
9. Մի անտեսեք քունը. Որքան շատ եք քնում նյութը ուսումնասիրելուց հետո, այնքան ավելի լավ կկարողանաք հիշել այն:
10. Զբաղվել սպորտով. Նախքան նյութն ուսումնասիրելը ակտիվ ուսումնասիրեք, այնուհետև կկարողանաք նույնիսկ «Պատերազմ և խաղաղություն»:

Մենք դիտարկել ենք այս կամ այն ​​ինֆորմացիան անգիր անելու արդյունավետ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս ուսումնասիրել մեծ քանակությամբ նյութ, դա անել արդյունավետ և արագ։Հիմա մնում է միայն պրակտիկան: Անցեք դրան, որքան շատ մարզումներ անեք, այնքան լավ արդյունք: Եվ հիշեք, ամեն ինչ կարելի է սովորել:

Մնեմոնիկա

Այս տեխնիկան թույլ է տալիս արագորեն սովորել անգիր ստացած տեղեկատվությունը և մարզել ձեր ուղեղը՝ բարելավելու իր աշխատանքը:

1. Հանգ. Այս մեթոդը ներառում է ստացված տվյալների այլ մեկնաբանություն:
2. Ստեղծեք արտահայտություններ ստացված տվյալների առաջին տառերից: Օրինակ՝ նամակ եկավ, և առաջին տողերը գրեցին՝ Բարի օր։ Վերցրեք «ext»-ի առաջին երեք տառերը և ստեղծեք նորը ցանկացած ձևով. օրը շատ ուրախ է:
3. Փունջ. Անվանումից ելնելով կարող եք հասկանալ, որ խոսքը վառ պատկերազարդման հետ համակցված տեղեկատվության մասին է։ Օրինակ, այն իրերը, որոնք ցանկանում եք հիշել անգլերենով, կարող են կապված լինել գործողությունների հետ: Օրինակ, մենք գեր կատուին փոխարինում ենք մեծ կատուով:
4. տանում է. Տեխնիկայի էությունը թվերը առարկաներով փոխարինելն է։ Եկեք ասենք 0-bagel, 1-stick, 2-goose եւ այլն:
5. Ցիցերոնի տեխնիկան. Այն ներառում է ծանոթ միջավայրում մտապահվող իրերի ներկայացում: Օրինակ՝ օտար լեզվով բառեր-առարկաներ հիշելու համար հարկավոր է դրանք տեղադրել ձեր ննջարանում։ Եթե ​​պետք է հիշել այս կամ այն ​​բառը, ասոցիացիան գալիս է ծանոթ միջավայրով: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս անգիր սովորել նոր բառեր՝ նվազագույն ջանք գործադրելով:

Մենք չենք զարմանա, որ որոշ մնեմոնիկ մեթոդներ ձեզ ծանոթ կլինեն: Այնուամենայնիվ, սա մի ամբողջ գիտություն է, որը թույլ է տալիս ամրապնդել հիշողությունը։

1. Ընդունեք ձեր կարդացածը: Եթե ​​նյութը մտապահելու դժվարություն կա, ապա դա հաճախ պայմանավորված է կարդացածը չհասկանալու պատճառով: Շատերի համար տվյալները հիշելու համար նրանք պետք է հասկանան դրանք: Այստեղ անհրաժեշտ է օգտագործել տրամաբանություն և ասոցիացիաներ, որոնք կմնան հիշողության մեջ։
2. Վերացական. Մի դադարեք գրել, գերադասելի է վերացական ձևով: Ենթադրենք, կա կարևոր հանդիպում, և դուք պետք է հիշեք մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն՝ գրեք ռեֆերատներ, այսինքն. ընդգծել գլխավորը. Սա թույլ կտա բաց չթողնել նրբությունները և ունենալ ամբողջական տեղեկատվություն։
3. Կառուցվածք. Եթե ​​դուք չեք սիրում գրել, ապա այս տեխնիկան անպայման կհամապատասխանի ձեզ: Կարդացեք տեղեկատվությունը, հասկացեք այն և ուրվագծեք այն որպես դիագրամ: Դա պարզ է՝ ձեր առջև միշտ փարոսներ կլինեն:
4. Նկարչություն. Թերևս անգիր սովորելու ամենատարածված մեթոդը: Ինչպես դա կդրսևորվի անձամբ ձեզ համար, դժվար է ասել, քանի որ... մենք բոլորս անհատներ ենք։ Հիմնական բանը այն է, որ նկարը համապատասխանի ստացված տվյալներին:
5. Սլայդ շոու. Նման ներկայացումները բիզնեսում արդյունավետ մեթոդ են։ Նյութը գրագետ, հետաքրքիր և արդյունավետ ներկայացնելու համար բավական է մտքի քարտեզների միջոցով ստեղծել տեքստի ուրվագիծ: Դրա համար կան բազմաթիվ առցանց ծրագրեր:

Նշենք, որ բավականին դժվար է մեկ հոդվածում նկարագրել բոլոր այն մեթոդները, որոնք թույլ կտան ավելի լավ ընկալել և հիշել տեղեկատվությունը։ Հետևաբար, մենք կտանք պարզ խորհուրդներ՝ տեսություն և պրակտիկա, սա հիանալի հիշողության հիմքն է:

Մեզանից քչերը ստիպված չեն եղել ամաչելով լռել՝ պատասխանելով անսպասելի հարցին. «Դուք ինձ չե՞ք ճանաչում: Ես ու դու վերջերս հանդիպեցինք ու ծանոթացանք...», իսկ հետո անծանոթը հիշեցնում է քո հանդիպման ժամն ու վայրը։ Ձեր հիշողության մեջ վերջապես հայտնվում է ցանկալի պատկերը, և դուք պատասխանում եք. «Այո, իսկապես, մենք ճանաչում ենք միմյանց: Կներեք, ես անմիջապես չհիշեցի ձեզ»:

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեզ ավելի արագ հիշել տեղեկատվությունը և խուսափել նման անհարմար իրավիճակներում հայտնվելուց:

Ի՞նչ է «հիշել»:

Այս հիշողության գործընթացի հետևում կան երկու տարբեր հոգեբանական մեխանիզմներ.

• ճանաչում;
• նվագարկումը

Ճանաչումը հիմնված է օբյեկտների միջև ինքնության կամ նմանության հաստատման վրա. Այնուամենայնիվ, ասոցիատիվ հոգեբանությունը պնդում է, որ ցանկացած հիշողություն միշտ պատկերների ասոցիատիվ շարքի մեկնարկն է: Եկեք չվիճենք. Եկեք ուղղակի ընդունենք ասոցիատիվ անգիրության գաղափարը:

Վերարտադրումը մարդուց պահանջում է ակտիվորեն և կամավոր կերպով վերակառուցել պատկերը գիտակցության մեջ: Այստեղ կա կամքի ուժ և նպատակադրում: Եվ այս դեպքի համար նրանք փնտրում են տեղեկատվություն հիշելու ավելի լավ ուղիներ:

5 տեխնիկա՝ օգտագործելով ասոցիատիվ մտածողությունը

Նրանց, ովքեր փնտրում են ոչ տրիվիալ մեթոդ, թե ինչպես հեշտությամբ հիշել տեղեկատվությունը, կարելի է խորհուրդ տալ օգտագործել ասոցիատիվ մոտեցումը: Հոգեբանները բոլոր ասոցիացիաները բաժանում են 5 խմբի. Սրանք ասոցիացիաներ են՝

• նմանություն;
• հակադրություն;
• հարևանություն ժամանակին;
• հարևանություն տեղում;
• պատճառահետևանքային հարաբերություն.

1) «Նմանությամբ անգիր անել» տեխնիկա. Այս տեխնիկան օգտակար է օգտագործել մարդու հետ անցողիկ կամ կարճատև ծանոթության ժամանակ, եթե ցանկանում եք հիշել նրան, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ ճանաչել նրան ձեր հաջորդ հանդիպման դեպքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ ո՞ւմ է նման այս մարդը։ Ձեր նոր ծանոթության կերպարը կարող եք կապել ֆիլմի հերոսներից մեկի՝ արտիստի կամ քաղաքական գործչի, մի խոսքով՝ ցանկացած սիրված գործչի հետ։ Մտավոր անվանեք նրան, օրինակ, «Դե, Լա Մանչայի Դոն Կիխոտի թքող կերպարը նույնքան նիհար ու բարձրահասակ, նույն սուր հայացքով և բուռն շարժումներով: Եվ նույնիսկ նրա անունը Դմիտրի Կոնստանտինովիչ է»: Հաջորդ անգամ, երբ հանդիպեք, Դոն Կիխոտի հետ կապը ձեզ կասի ձեր ընկերոջ սկզբնատառերը:
2) «Հակադրությամբ անգիր անել» տեխնիկա. Այստեղ մենք ճիշտ հակառակն ենք անում։ Ձեր զրուցակցի մեջ գտեք ինչ-որ դետալ, որը բացահայտ հակադրվում է կամ նրա արտաքինին կամ (կամ նրա) անվանը:
«Ազգանունը Բելիխ է, և նա ինքն է սև մազերով», - երբեմն այս հակադրությունը բավական կլինի, որպեսզի հետագայում ճանաչես:
3) «Անգիրացում՝ հիմնված ժամանակի հարևանության վրա» տեխնիկա. Այս տեխնիկան օգտակար է թվերի երկար շարք մտապահելու համար: Ենթադրենք՝ ցանկանում եք մարզել ձեր հիշողությունը և հիշել որևէ մեկի հեռախոսահամարը՝ առանց այն գրելու: Ձեր առջեւ շատ թվեր կան։ Անհրաժեշտ է շարքը բաժանել խմբերի, որպեսզի ձեր առջև հայտնվեն թվեր, որոնք նույնական են ձեզ հարմար և ծանոթ ամսաթվերին: Օրինակ՝ 4561678-ը կարելի է բաժանել հետևյալ կերպ՝ 45 – պատերազմի ավարտ, 61 – Գագարինի թռիչք, 678 – թվեր ըստ հերթականության։ Մնում է միայն մտածել և հիշել մի արտահայտություն, ինչպիսին է «Հաղթանակ, Գագարին, վեցից սկսած»:

4) Տեխնիկա «Անգիրացում՝ հիմնված տեղում հարևանության վրա». Որպես ասոցիատիվ հիմք ընտրեք այն օբյեկտը, որը դուք անպայման կհանդիպեք, երբ ձեզ անհրաժեշտ է հիշել որոշակի տեղեկատվություն: Օրինակ, դուք շարունակում եք ձեր մեքենայի բանալիները ինչ-որ տեղ դնել, իսկ հետո չեք կարող հիշել, թե որտեղ եք դրանք դրել: Կամ նախ դուրս ես գալիս տնից և միայն հետո հիշիր, որ բանալիները չես վերցրել։ Ինչպե՞ս արդյունավետ կերպով մտապահել տեղեկատվությունը, որպեսզի այնուհետև կարողանաք հիշել այն ճիշտ ժամանակին և ճիշտ տեղում: Այս դեպքում դա կօգնի ձեզ ասոցիատիվ կերպով կապել պահանջվող գործողությունը (վերցնել բանալիները տնից դուրս գալուց առաջ) այն գործողության հետ, որը դուք ամեն դեպքում կկատարեք տնից դուրս գալուց առաջ (օրինակ՝ կոշիկները փոխեք փողոցի համար): Պատկերացրեք ձեր պատկերը, որտեղ դուք փոխում եք ձեր կոշիկները փողոց դուրս գալուց առաջ, և այս նկարին ավելացրեք ինչ-որ վառ և անսպասելի, նույնիսկ հիմար և զվարճալի բան առաջին իսկ գործողությունից: Ահա այսպիսի նկարների մի քանի օրինակ.

• ոտքդ դնում ես կոշիկի մեջ, և հանկարծ կողքերում անիվներ են հայտնվում, և այն խռմփացնում է ու հեռանում հենց քո քթի տակից;
• Դուք վերցնում եք կոշիկը, և մեքենայի բանալիները դուրս են ընկնում, շատ տարբեր բանալիներ տարբեր մակնիշի մեքենաների համար.
• Դուք հագնում եք ձեր կոշիկները, բայց այս պահին ձեր կոշիկները սկսում են դիմադրել և, հալածելով, շտապ փախչում են ձեզանից: Կամ նույնիսկ օդ է բարձրանում ու թռչում հեռու՝ թափահարելով թափանցիկ թեւերը։

Որքան պայծառ ու անսպասելի է պատկերը (և ավելի զվարճալի), այնքան ավելի հավանական է, որ դուք հիշեք բանալիները տնից դուրս գալուց առաջ:
5) «Պատճառահետեւանքային կապի վրա հիմնված ասոցիացիա» տեխնիկա. Երբեմն բավականաչափ մեծ քանակությամբ անհրաժեշտ նյութ յուրացնելու համար բավական է հասկանալ պատճառահետևանքային հարաբերությունները և յուրացնել մի բան՝ կամ պատճառ, կամ հետևանք։
Սա հենց այն դեպքն է, երբ ըմբռնումը զգալիորեն նեղացնում է հիշվող տեղեկատվության քանակը: Այսինքն՝ հիշողությանն օգնության է հասնում տրամաբանությունը։ Օրինակ, եթե քննությանը նախապատրաստվելիս պետք է կարդալ մի շարք հոդվածներ, նախ պարզապես հիշեք հոդվածի բնորոշ կառուցվածքը.

• խնդիր;
• նպատակը և առաջադրանքները;
• հիմնական աջակցության դիրքեր;
• հետազոտության մեթոդ;
• արդյունքներ և եզրակացություններ։

Ցանկացած տեղեկատվություն շատ ավելի հեշտ է յուրացվում և ավելի հուսալիորեն պահվում հիշողության մեջ, եթե դրա կառուցվածքը պարզ է: Դա նման է երգի կամ պոեզիայի, երբ հաջորդ տողը դուրս է գալիս նախորդի հետ ասոցացմամբ: Հաջորդը, երբ կարդում եք հոդված առ հոդված, մի փորձեք անգիր անել ամբողջ բովանդակությունը, այլ կենտրոնացեք կառուցվածքի, խնդրի և արդյունքների վրա: Մնացած ամեն ինչ կարելի է հեշտությամբ հիշել անալոգիայի միջոցով:

Vikium-ի միջոցով դուք կարող եք սովորել ավելի արագ անգիր անել տեղեկատվությունը առցանց

5 հնարք տեղեկատվությունն արագ հիշելու համար

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք սովորել, թե ինչպես արագ անգիր անել տեղեկատվությունը, ընտրեք այս մեթոդներից մեկը կամ մի քանիսը, որոնք հարմար են թվում ձեզ: Այս բոլոր տեխնիկաները նախատեսված են օգնելու կազմակերպել և օգտագործել այն, ինչ կոչվում է կարճաժամկետ հիշողություն, այսինքն. երբ մեզ անհրաժեշտ է տեղեկատվություն միայն որոշակի ժամանակով՝ մեկ օրով կամ ընդամենը մի քանի ժամով։

1) «Գունավոր նկար» տեխնիկա. Ենթադրենք, որ վաղը ձեզ հագեցած օր է սպասվում, և կարևոր է չմոռանալ այն, ինչ պլանավորել եք այսօր: Երբ դուք քնում եք, դուք ինքներդ ասում եք, որ վաղը պետք է անեք հետևյալը.

• առավոտյան քայլեք շանը;
• գնել ծաղկեփունջ աշխատանքի ճանապարհին;
• աշխատավայրում, շնորհավորեք աշխատակցին ծննդյան օրվա կապակցությամբ.
• ապա ստորագրեք փաստաթուղթը պետի հետ.
• վերադարձրեք գիրքը գործընկերոջը.
• երեկոյան տուն գնալիս՝ քիմմաքրիչից սվիտերս վերցնելու համար։

Դուք, իհարկե, կարող եք այս բոլոր բաները տեղադրել ձեր օրագրում: Կամ կարող եք նախօրոք մտածել, թե ինչ անել, որպեսզի ավելի լավ հիշեք իրերի հերթականությունը և օգտագործեք «Գունավոր նկար» տեխնիկան:

Նախքան քնելը, հնարավորինս վառ պատկերացրեք հետևյալ պատկերը. ձեր շունը քիմմաքրված սվիտեր հագած, ծաղկեփունջը բերանում պահած, մի թաթով ձեր ղեկավարին ստորագրության փաստաթուղթ է տալիս, իսկ մյուս ձեռքերով. գիրք քո գործընկերոջը: Գրանցեք այս նկարը ձեր հիշողության մեջ: Ձեզ մնում է հաջորդ օրվա այս տարօրինակ «անելիքների ցուցակը»:

2) «Խմբավորման» տեխնիկա. Ենթադրենք, դուք գնում եք խանութ և ձեզ հարկավոր է տարբեր ապրանքներ գնել: Դուք կարող եք նախօրոք կազմել անհրաժեշտ գնումների ցուցակը և ստուգել այն, երբ շարժվում եք վաճառքի հատակով: Դուք կարող եք խմբավորել ձեր գնումները ըստ թեմաների.

• 5 բանջարեղեն;
• 1 հաց;
• 4 կաթնամթերք;
• 2 միս.

Եվ հիշեք դրանք այն հերթականությամբ, որով նրանք հայտնվում են ձեր առջև սուպերմարկետում:

3) Ընդունելություն «Հապավում». Նույն գնումների ցուցակը կարելի է հիշել՝ դրանց սկզբնական տառերը մի ամբողջ բառի մեջ համադրելով: Եթե ​​ցուցակը նույնն է, ինչ նախորդ օրինակում, ապա դուք կստանաք «խոզապուխտ միս» բառը, որը կարող եք օգտագործել խանութում նավարկելու համար:

Հապավումները օգնում են անգիր անել բառերի ցուցակները, օրինակ՝ մոլորակների ցանկը՝ Մերկուրի, Վեներա, Երկիր, Մարս, Յուպիտեր, Սատուրն, Ուրան, Նեպտուն, Պլուտոն, կարելի է վերածել «mevese-musunep»-ի և անգիր անել այդ կերպ:

4) Ակրոստիկայի տեխնիկա. Սա նման է հապավումին, միայն ավելի հարմար է, քանի որ մտապահման համար նախատեսված բառերի ցանկի առաջին տառերը դառնում են այն բառերի առաջին տառերը, որոնցից կառուցված է նախադասությունը: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան բոլորին ծանոթ է մանկուց: Հենց «Յուրաքանչյուր որսորդ...» ակրոստիկոսն օգնեց մեզ հիշել ծիածանի գույներն ու դրանց հաջորդականությունը:

5) Ընդունելություն «Հիշողության հանգույց». Առավոտյան ձեզ համար կարևոր բան հիշելու համար երեկոյան որոշ գործողություն կատարեք, որը փոքր-ինչ կխախտի առավոտյան վարքագծի ձեր սովորական ալգորիթմը: Օրինակ, եթե առավոտյան մուլտիվիտամին ընդունելու կարիք ունեք, երեկոյան թոստերը հեռացրեք իր սովորական տեղից։ Առավոտյան, երբ տեսնեք տոստերը շարժված, կհիշեք, որ այն տեղափոխել եք, որպեսզի հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ պետք է խմեք ձեր հաջորդ առավոտյան հաբը:

Այժմ դուք գիտեք 10 օգտակար տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել առօրյա կյանքում տեղեկատվությունը ավելի լավ հիշելու խնդիրը լուծելիս:

Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը, օգտագործելով հուսալի մեթոդներ, որոնք արդեն օգնել են շատ մարդկանց իրենց ուսումնասիրության, կարդալու և ընդհանրապես սովորելու հարցում:

Անկախ նրանից՝ դուք կարդում եք ոչ գեղարվեստական ​​գրականություն՝ որոշակի թեմա ուսումնասիրելու համար (ասենք՝ ներդրումներ կամ ինտերնետ մարքեթինգ), թե քննությունների համար սովորելու համար, կան մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ հետևողականորեն բարձրացնել նյութը հիշելու և հիշելու ձեր ունակությունը:

Օգտագործեք այս կանոնները ամեն օր և ավելացրեք ձեր ուսուցման ներուժը:

Ինչպես ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը.

Կանոն թիվ 1. սկզբում արագ ընթերցում, հետո մանրամասն ընթերցում

Մարդիկ սովորաբար փորձում են հիշել իրենց կարդացած նյութից բոլոր մանրամասները մեկ նիստում, սակայն բարդ տեղեկատվություն սովորելու լավագույն միջոցը ընթերցանության գործընթացը երկու կամ երեք փուլերի բաժանելն է։

Նախ, թերթեք այն տեքստը, որը դուք պետք է կարդաք (երկու կամ երեք էջը ճիշտ կլինի), մակերեսորեն կարդալով: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ հիշել որևէ բան առաջին անգամ կարդալուց:

Այժմ վերադառնանք նույն նյութին, այս անգամ դանդաղ կարդալով: Բարձրաձայն ասա դժվար բառերը: Ընդգծի՛ր դժվար բառերը կամ հիմնական հասկացությունները:

Եթե ​​դեռ շփոթված եք, երրորդ անգամ անցեք նյութի միջով: Դուք կզարմանաք, թե որքան տեղեկատվություն է տեղավորվում ձեր գլխում:

Կանոն թիվ.2: Նշումներ կատարեք

Նոր նյութ սովորելիս (դասախոսություն, վեբինար, պարզապես ինչ-որ բան կարդալիս), գրառումներ կատարեք:

Որոշ ժամանակ անց ձեր գրառումները պատճենեք նոթատետրում՝ հավաքելով և ամփոփելով ամբողջ տեղեկատվությունը: Կնկատեք, որ հավանաբար գրել եք ինչ-որ տեղեկություն կամ նյութ, որը դասախոսության ընթացքում ձեզ շատ կարևոր է թվում, բայց այլևս չի հետաքրքրում։

Կառուցեք այն հասկացությունների վրա, որոնք գրել եք, բայց հստակ չեք բացատրել՝ գրելով ձեր մտքերը: Փնտրեք հիմնաբառերի սահմանումներ և արտաքին ռեսուրսներ: Գրեք ձեր գտած տեղեկատվությունը ձեզ համար հարմար ձևով: Սա ձեր հիշողության մեջ կամրապնդի տեղեկատվությունը:

Կանոն թիվ.3: Սովորեցրեք ուրիշներին

Մենք լավագույնս հիշում ենք, երբ սովորեցնում ենք ուրիշներին: Ահա թե ինչու ուսումնական խմբերը կարող են շատ արդյունավետ լինել, եթե ճիշտ օգտագործվեն: Ձեր խումբն օգտագործելու փոխարեն միայն որոշ առաջադրանքներ կատարելու համար, խնդրեք ձեր զուգընկերոջը «հետապնդել» ձեզ ձեր լուսաբանած նյութի միջով, որպեսզի ստիպի ձեզ բանավոր կրկնել այն, ինչ սովորել եք:

Ձեր դասարանում գտեք մեկին, ով ակադեմիական դժվարություններ ունի և եղեք նրանց համար ոչ ֆորմալ դաստիարակ:

Եթե ​​դուք չեք կարող գտնել այդպիսի «աշակերտ», ասեք ձեր զուգընկերոջը կամ սենյակակցին, թե ինչ եք սովորել դասարանում: Մի կրկնեք այն նյութը, որը դուք արդեն լավ գիտեք:

Ընտրեք այն տեղեկությունը, որը դուք դժվարանում եք հասկանալ և ստիպեք ինքներդ ձեզ բացատրել այն ինչ-որ մեկին ճաշի կամ շան հետ քայլելիս: Սա թույլ կտա ձեզ իսկապես հասկանալ ձեր սովորած նյութի էությունը:

Կանոն թիվ 4. Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ

Հավատում եք, թե ոչ, բայց ձեր սեփական ձայնին լսելը կհեշտացնի նոր փաստեր հիշելը: Ձայնագրեք ինքներդ ձեզ բարձրաձայն կարդալով հիմնաբառեր և սահմանումներ և լսեք դրանք ավելի ուշ: Այս հնարքն ավելի արդյունավետ կդարձնի ձեր ինքնուրույն ուսումնասիրությունը։ Դուք միաժամանակ կօգտագործեք բազմաթիվ զգայարաններ՝ լսողական, բանավոր և տեսողական, և ավելի ուշադիր կլինեք, քանի որ բարձրաձայն կարդալը կենտրոնացում է պահանջում:

Կա ևս մեկ զվարճալի հնարք. Այն ներառում է ճկուն PVC խողովակից «հեռախոսի հեռախոսի» պատրաստում, որը կարող եք բարձրաձայն կարդալիս պահել ձեր բերանին և ականջին: Հավատացեք, թե ոչ, բայց այս «հեռախոսով» անցնող ձեր սեփական ձայնի կենտրոնացված ձայնը ավելի հեշտ կլինի հիշել, քան ձեր սովորական ձայնը՝ նյութը բարձրաձայն կարդալիս:

Կանոն թիվ 5. Օգտագործեք տեսողական նշաններ

Մեզանից շատերը ամեն ինչ հիշում են տեսողական ալիքով։ Դուք կարող եք իրականում տպել բանաձևի, սահմանման կամ հայեցակարգի պատկերը ձեր մտքում և կարողանալ հեշտությամբ հիշել ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը թեստի ընթացքում կամ անհրաժեշտության դեպքում:

Օգտագործեք ձեր հիշողության այս ֆունկցիան՝ նկարներ նկարելով ֆլեշ քարտերի վրա կամ օգտագործելով տարբեր գույների մարկերներ, երբ գրեք այն տեղեկատվությունը, որը դուք պետք է հիշեք:

Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հիշել բառի լատիներեն կամ հունարեն արմատը, կարող եք նկարել նկարներ, որոնք խորհրդանշում են այս բառերի իմաստը: Լատինական «aqua» բառը նշանակում է ջուր, այնպես որ կարող եք կապույտ մարկերով գրել «aqua» և կողքին մի կաթիլ նկարել: Լատինական «spec» բառը նշանակում է նայել, այնպես որ կարող եք մոտակայքում ակնոցներ նկարել:

Flashcards-ը նաև օգտակար գործիք է տեսողական հիշողության համար, հատկապես, եթե դրանք պատրաստելու համար օգտագործում եք նկարներ և գույներ: Դուք կարող եք իրականում հիշել բառը կամ բանաձևը պարզապես այն պատճառով, որ հիշում եք, թե ինչպես էիք տանջվում, թե արդյոք պետք է գրել սահմանումը նարնջագույն կամ կանաչ: Գույնը կարող է ակտիվացնել ձեր տեսողական հիշողությունը, ինչը կօգնի ձեզ տեղեկատվություն ստանալ:

Դիտեք հետաքրքիր տեսանյութ տեսողական նշումների մասին, որոնք օգնում են ձեզ արագ հիշել տեղեկատվությունը.

Կանոն թիվ 6. Օգտագործեք ցնցող խթան

Երբևէ սովորելիս զգացե՞լ եք, որ պարզապես անկարող եք հիշել կարևոր տեղեկությունը:

Հավատացեք դրան, թե ոչ, բայց օգտագործելով որոշ ցնցող ֆիզիկական խթաններ, կօգնեն ձեզ հասկանալ, ապա հիշել բարդ նյութը:

«Ինչպես ավելի լավ հիշել» թեմայով ուսումնասիրության համաձայն՝ ուսումնասիրելիս ձեռքը սառցե ջրի ամանի մեջ դնելը կօգնի ձեզ հիշել, ապա վերհիշել ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ բացասական գրգռիչները ակտիվացնում են ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը վերաբերում է հիշողությանը (ենթադրաբար դա մեզ օգնում է ավելի լավ հիշել բացասական փորձառությունները, որպեսզի մենք դրանք չկրկնենք, բայց այն նույնքան լավ է աշխատում նորմալ հիշողության պահպանման համար):

Դժվար տեղեկությունները հիշելու համար կարող եք օգտագործել սառցե ջուր, ինչ-որ տաք կամ մեղմ ցավ: Փորձեք սեղմել ձեր թեւը սառցե տոպրակը բռնած, կամ սովորելիս մի բաժակ տաք թեյ պահել՝ հիշողությունը խթանելու համար: Հիմնական բանն այն է, որ իսկապես չվնասեք ինքներդ ձեզ:

Կանոն թիվ 7. Մաստակ ծամել

Ուսուցիչները կարող են արգելել մաստակ ծամել իրենց դասարաններում, քանի որ նրանք չեն ցանկանում, որ այն պոկվի իրենց գրասեղանի տակից, բայց մաստակ ծամելու ակտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ սովորել և ավելի լավ անել թեստերը:

Մի ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է մաստակի ազդեցությունը ասպիրանտների թեստի ժամանակ: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մաստակն օգնում է ուսանողներին թեստն ավարտել 20 րոպե շուտ:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն է անցկացվել ութերորդ դասարանցիների վերաբերյալ, ովքեր հանձնում էին մաթեմատիկայի ամենամյա քննություն: Արդյունքները ցույց են տվել, որ մաստակ ծամած ուսանողները թեստում 3 տոկոսով ավելի բարձր են գնահատել, քան իրենց հասակակիցները, ովքեր մաստակ չեն ծամել:

Ինչպե՞ս է մաստակը օգնում ձեզ ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը:

Մաստակ ծամելը խթանում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ և օգնում է զգոն մնալ:

Ո՞ր մաստակն է ավելի լավ աշխատում:

Կարևոր չէ՝ մաստակ եք ծամում շաքարով, թե առանց շաքարի։ Կարեւորը ճաշակն է: Անցեք անանուխի համով մաստակին, քանի որ անանուխը գործում է որպես հոգեկան խթանիչ և կօգնի ձեզ հանգիստ և կենտրոնացված զգալ:

Կանոն թիվ 8. Մասնակցեք դասին նույնիսկ երբ անհարմար եք զգում

Ունե՞ք դժվարություններ որոշակի հայեցակարգի հետ:

Մեզանից շատերը նախընտրում են ինչ-որ տեղ նստել մի անկյունում և աննկատ մնալ դասարանում այնքան ժամանակ, քանի դեռ ամբողջ նյութը չի դասավորվել մեզ համար: Բայց այս սովորությունը միշտ կխանգարի ձեր ուսուցման գործընթացին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքը, հարց տվեք կամ կամավոր մասնակցեք քննարկմանը մի թեմայի շուրջ, որի հետ դուք դժվարանում եք:

Չե՞ք հաճախում խմբակային պարապմունքների։ Գտեք մեկին, ով հասկանում է ձեզ հետաքրքրող թեման և խնդրեք խորհուրդ կամ օգնություն: Թող ձեզ անհանգստացնի, որ ինչ-որ բան չեք հասկանում։

Անհանգստությունը, որը դուք զգում եք այս գործողությունները կատարելիս, կբարձրացնի ձեր հիշողության ունակությունները: Դուք կստանաք ձեր հարցերի պատասխանները և հեշտությամբ կկարողանաք վերհիշել նյութը ավելի ուշ, երբ դրա կարիքն ամենաշատը ձեզ լինի:

Կանոն թիվ 9. Ընդգծեք և վերափոխեք կարդացածը

Դժվար հասկանալի տեքստ կարդալիս ձեզ կարող է թվալ, թե տառերն արդեն լողում են ձեր աչքի առաջ։ Ընդգծե՛ք և ընդգծե՛ք հիմնական բառերն ու հասկացությունները կարդալիս:

Բարձրաձայն ասեք բառերը կամ հասկացությունները, երբ դրանք ընդգծեք, այնուհետև գրեք (և վերափոխեք) նյութը ձեր նոթատետրում: Սա կօգնի ձեզ մարսել ամբողջ տեղեկատվությունը, այլ ոչ թե պարզապես անցնել դրա միջով:

Կանոն թիվ 10. հորինել ոտանավորներ կամ երգեր

Դուք, իհարկե, կարիք չեք ունենա այս հնարքն անել շատ նյութերի հետ, բայց կարող եք օգտակար համարել բանաստեղծություններ, ոտանավորներ կամ գրավիչ երգեր հորինելը, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել հատկապես դժվար բանաձևերը:

Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի հիշել բանաձևը, եթե դրա համար երաժշտական ​​ձևավորում հայտնեք:

Ինչպե՞ս են բանաձևերը օգնում ձեզ ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը:

Շատ բանաձևեր մեզ համար իմաստ չունեն։ Դրանք նման են պատահական թվերի և տառերի ցանկի, կամ թվում են պատահական հրահանգների մի փունջ, որոնք չունեն համակցված տարր:

Եթե ​​բանաձևը վերածեք երգի կամ բանաստեղծության, դուք կիմանաք այն, ինչ ժամանակին իռացիոնալ էր թվում, և նյութի այս ըմբռնումը թույլ կտա ձեր ուղեղին ավելի լավ ընկալել տեղեկատվությունը և պահել այն այնպես, որ հետագայում հեշտությամբ հասանելի լինի:

Կանոն թիվ.11: Փնտրեք ասոցիացիաներ

Նմանապես, ասոցիացիայի մեթոդը կարող է օգնել ձեզ գտնել կապեր ամսաթվերի կամ առանձին փաստերի միջև, որոնք դուք պետք է հիշեք որոշակի հերթականությամբ:

Գտեք ամսաթիվը և անունը կապելու միջոց, որպեսզի որոշ իմաստ ունենա՝ օգտագործելով թվեր կամ բառեր: Հավանաբար նախկինում նման բան եք արել, երբ անհրաժեշտ է եղել հիշել գաղտնաբառը կամ հեռախոսահամարը:

Գտեք համարը անվան հետ կապելու միջոց, որպեսզի ձեզ համար իմաստալից լինի, և այն հարցը, թե ինչպես լավագույնս հիշել տեղեկատվությունը, այնքան էլ հրատապ չի լինի ձեզ համար:

Կանոն թիվ.12. Սովորելու ընթացքում ընդմիջումներ կատարեք

Եթե ​​դուք հետևողականորեն ուսումնասիրում եք երկար ժամանակ, կարող եք նկատել, որ ձեր արտադրողականությունը նվազում է, որքան երկար եք սովորում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք պետք է ամեն ժամ 10 րոպե ընդմիջում կատարեք ուսումնասիրելիս՝ առավելագույն արտադրողականությունը բարձրացնելու համար:

Ինչու՞ պետք է բաղկացած լինի նման ընդմիջումը:

Համոզվեք, որ վեր կացեք, գնացեք զուգարան, ինչ-որ բան խմեք կամ խորտիկ: Լավագույնն այն է, որ դուրս գաք սենյակից, որտեղ նստած եք և մի փոքր շարժվեք՝ արյան հոսքը բարելավելու համար: Եթե ​​հնարավորություն ունեք, ցատկեք կամ ձգվեք՝ ադրենալինի աճ ստանալու և բարձրանալու համար: Դրանից հետո դուք կարող եք վերադառնալ աշխատանքի:

Կանոն թիվ.13. Գտեք գործնական կիրառություն

Դժվա՞ր եք հիշել բանաձևը կամ տեսությունը:

Խնդիրն այն է, որ դուք, հավանաբար, կյանքում չեք գտել այս հայեցակարգի գործնական կիրառումը, ուստի ձեր ուղեղը դեռ չի ցանկանում հիշել այն:

Պատկերացրեք, թե ինչպես կարող է այս բանաձեւը կամ հայեցակարգը գործնականում օգտագործվել իրական կյանքի խնդիր լուծելու համար: Հնարավորության դեպքում դերեր խաղացեք կամ մտովի պատկերացրեք խնդրի ազդեցությունը գործնական ձևով: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ բանաձևը կամ հայեցակարգը և, անհրաժեշտության դեպքում, հեշտությամբ վերհիշել այն:

Կանոն թիվ.14. Ստեղծեք ֆիզիկական պատկեր

Որոշ հասկացություններ դժվար է հասկանալ, քանի դեռ չեք տեսնում դրանց ֆիզիկական պատկերը կամ գաղափարի օրինակը:

Օրինակ, դուք կարող եք գնահատել մանրադիտակային վերլուծության կարևորությունը՝ դիտելով ԴՆԹ-ի շղթայի պատկերը կամ բջջի անատոմիան: Եթե ​​դուք չեք կարող ստեղծել ֆիզիկական պատկեր կամ նկար, գտեք պատկեր առցանց: Սա կօգնի ձեզ հստակ պատկերացնել խնդիրը:

Կանոն թիվ.15. քնելուց առաջ կարդացեք կարևոր տեղեկություն

Մեր ուղեղը շարունակում է աշխատել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք քնում ենք: Կրկին կարդացեք ձեր գրառումները քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր ուղեղը կարողանա ավելի լավ կլանել նյութը քնած ժամանակ:

Մի կարդացեք որևէ բան, որը ձեզ անհանգստացնում կամ վրդովեցնում է (դուք վտանգում եք խանգարել ձեր քունը): Փոխարենը, օգտագործեք այս հնարքը՝ ավելի ուշ ձեզ անհրաժեշտ հասկացություններն ու տեղեկատվությունը ամրապնդելու համար:

Կանոն թիվ.16. Կատարեք շնչառական վարժություններ

Սթրեսը ճնշում է ձեր կենտրոնանալու ունակությունը և դժվարացնում է ձեր արդեն սովորած տեղեկատվության հասանելիությունը:

Ահա թե ինչու դուք կարող եք հեշտությամբ հասկանալ հասկացությունը դասարանում, բայց հետո շփոթվել թեստ գրելիս: Դուք գիտեք, որ տեղեկատվությունը ինչ-որ տեղ ձեր մտքի հետևում է, բայց դուք պարզապես չեք կարող մուտք գործել դրան: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ սթրեսն անջատում է որևէ բանի վրա կենտրոնանալու ձեր կարողությունը՝ թողնելով միայն կռվի կամ փախուստի պատասխանը:

Սթրեսի դեմ պայքարելու համար դա արեք երեքից հինգ րոպե:

Գտեք հանգիստ տեղ, սահմանեք ժամաչափ, փակեք ձեր աչքերը և այնուհետև կենտրոնացեք բացառապես ձեր շնչառության վրա: Շնչեք որքան հնարավոր է խորը, պահեք ձեր շունչը մինչև չզգաք աննշան անհարմարավետություն, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչեք, մինչև զգաք ամբողջական թեթևացում:

Կրկնեք այս կերպ՝ առանց որևէ բանի մասին անհանգստանալու և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնելու վրա, թե որքան լավ է պարզապես շնչելը, մինչև ժամաչափը զանգի:

Փորձեք տեղեկատվություն անգիր անելու վերը նշված մեթոդները և գտեք ձեզ համար ամենաարդյունավետները:

Հաջողություն նոր տեղեկություններ սովորելու հարցում:

Սա կարող է ձեզ հետաքրքրել.

Մենք սովորում ենք մեր ողջ կյանքի ընթացքում՝ մանկությունից մինչև ծերություն։ Կիթառ նվագել, նոր ծրագրային ապահովում, երեխա դաստիարակել՝ մարդու ուղեղն անընդհատ նոր ինֆորմացիա է կլանում, թեև դա տեղի է ունենում տարբեր արագություններով։ Մանկության տարիներին ինֆորմացիան շատ արագ է ներծծվում, բայց որքան մեծանում ենք, այնքան դժվարանում է սովորելը։

Ստորև դուք կտեսնեք մի քանի ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ կոտրել ձեր միտքը և այն ավելի արագ և լավ աշխատել:

Տեխնիկական սպասարկում

Ինչպես ցանկացած բարդ մեխանիզմ, ուղեղը պահանջում է կանոնավոր սպասարկում, և եթե դա չանտեսեք, այն կարող է հաղթահարել ցանկացած խնդիր: Մի քանի լավ սովորություններ կարող են օգնել ձեր ուղեղը լավ վիճակում պահել, այնպես որ ուսուցման գործընթացն ավելի արագ և հեշտ կլինի:

Զբաղվել սպորտով

Ես չեմ վստահում մի մտքի, որը չի առաջացել շարժվելիս:

Պարզվում է, որ ֆիզիկական վարժություններն անհրաժեշտ են ոչ միայն հիանալի կազմվածքի և առողջ մարմնի, այլև ուղեղի աշխատանքի համար։ Եթե ​​ձեր ուղեղը հրաժարվում է մտածելուց, փորձեք զբոսնել կամ մարզվել մարզասրահում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հիշողությունը և մտածողության հստակությունը բարելավվում են ընդամենը 15 րոպե վարժությունից հետո:

Մեդիտացիա արեք

Կանոնավոր մեդիտացիան ոչ միայն թեթևացնում է սթրեսը, այլև օգնում է բարելավել հիշողությունը: Բացի այդ, մեդիտացիայի ժամանակ զարգացնում են կենտրոնացման հմտությունները, ինչը շատ կարևոր է ուսուցման գործընթացի համար։

Ավելի շատ Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ

Այս էական թթուները վերականգնում են խանգարված նյարդային գործընթացները, ինչպիսիք են ուշադրությունը, մտածողության արագությունը և հիշողությունը: Օմեգա-3 թթուները առատորեն հայտնաբերված են կտավատի յուղի և ընկույզի, գետնանուշի և դդմի սերմերի մեջ: Դրանք շատ են նաև յուղոտ ձկների մեջ՝ սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա և հալիբուտ: Իզուր չէ, որ ասում են՝ ձուկն օգնում է ավելի լավ մտածել։

Բավականաչափ քնել

Որպեսզի ուղեղը նորմալ գործի, պետք է բավականաչափ քնել։ Լավ քունը բարելավում է ձեր ընկալման արագությունը, օգնում է ձեզ ճիշտ դատողություններ անել և արագացնում է ձեր ուղեղի աշխատանքը:

Եթե ​​քնելուց առաջ կրկնում եք սովորած նյութը, օրինակ՝ բանաստեղծությունը կամ դասախոսությունը, ապա այդ տեղեկատվությունը գիշերվա ընթացքում ամուր կմտնի ձեր հիշողության մեջ, և առավոտյան դուք գերազանց տիրապետում եք թեմային:

Ջուր խմել

Արևելյան Լոնդոնի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ պարզ ջուր խմելն օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ և լուծել բարդ խնդիրներ: Daily Mail-ում հրապարակված փորձի արդյունքները ցույց են տալիս, որ ծարավ մարդիկ 14%-ով ավելի դանդաղ են մտածում։ Այսպիսով, միշտ ձեռքի տակ պահեք ջրի շիշը:

Ընդմիջեք սովորելուց

Դուք չեք կարող ամեն օր միայն մեկ բան անել՝ աշխատել կամ սովորել: Կարևոր է պարբերաբար շեղվել որևէ այլ բանով, որպեսզի ուղեղն այս ընթացքում հաշվի առնի և մշակի տեղեկատվությունը:

Եթե ​​որոշել եք զբաղվել հոբբիով, ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում և ձեռք-աչք համակարգում, օրինակ՝ ձեռնածություն: Հետազոտություններից մեկը պարզել է, որ ձեռնածությունը դրական ազդեցություն է ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա: Ճիշտ է, դրական արդյունքներ եղան անմիջապես այն բանից հետո, երբ մարդիկ հրաժարվեցին նոր հոբբիից:

Զվարճանալ

Ծիծաղը հանգստանալու և հոգնածությունից խուսափելու լավագույն միջոցն է, հատկապես, երբ արագ տեմպերով ես սովորում: Ապացուցված է, որ ծիծաղն օգնում է ձեզ գտնել խնդիրների լուծումներ և լինել ստեղծագործ:

Ինչպե՞ս հեշտացնել ինքնին ճանաչողության գործընթացը:

Ուղեղի մարզում

Նախքան աշխատանքի մեջ սուզվելը, դուք կարող եք մի փոքր զվարճանալ՝ միաժամանակ կարգավորելով ձեր ուղեղը աշխատելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք մտովի ընտրել բառերի համար ոտանավորներ կամ լուծել պարզ խնդիր: Այս «տաքացումն» օգնում է ձեզ հանգստանալ և ներդաշնակվել ավելի բարդ բաներն ընկալելու համար:

Սովորեք միասին

Եթե ​​ձեր մարզվելը կարծես բերդ ներխուժելու նման է, կարող եք գտնել մեկին, ով կաջակցի ձեզ: Անկախ նրանից, թե դա խումբ է, ակումբ կամ ընկեր, թիմում լինելը հեշտացնում է նյութի վրա կենտրոնանալը և ուսուցման գործընթացը ավելի կազմակերպված:

Տեղը դասավորեք

Սովորելու համար շատ կարևոր է միջավայրը։ Իդեալում, տարածքը պետք է լինի մաքուր, հանգիստ և թարմ, բայց բազմազանությունը լավ գաղափար է: Օրինակ՝ լավ եղանակին կարող եք փորձել աշխատել այգում կամ հարմարավետ սրճարանում։ Միակ բանը, որ չի կարելի խառնել, մարզվելն ու մահճակալն է։ Նույնիսկ եթե դա շատ հարմարավետ է, մահճակալը ենթագիտակցորեն կապված է քնի և հանգստի հետ, ուստի ձեզ համար ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ.

Մետաճանաչում

Ուսուցումը բարելավելու խորհուրդների մեծ մասը պտտվում է մետաճանաչման շուրջ: Այս հասկացությունը կարելի է սահմանել որպես սեփական գիտակցության գիտակցման արվեստ։ Դուք գնահատում եք ձեր սեփական մտածողությունը, առաջադրանքն ավարտելու ձեր կարողությունը և նպատակները, որոնք համապատասխանում են դրան:

Դուք պետք է հետ կանգնեք նյութի առաջին տպավորությունից և գնահատեք, թե որքան արագ եք յուրացնում գիտելիքները, արդյոք կան խնդիրներ և ավելի արդյունավետ ուսումնասիրելու ուղիներ:

Մի բան արեք միանգամից

Multitasking-ը իսկական տաղանդ է, բայց, ցավոք, նվազեցնում է ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը: Եթե ​​միաժամանակ մի քանի գործ եք անում, անհնար է լավ կենտրոնանալ դրանց վրա, ուստի առաջադրանքը կատարելու համար պահանջվող ժամանակը մեծանում է։

Մի վախեցեք ձախողումից

Սինգապուրից մի խումբ հետազոտողներ պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր լուծում են բարդ մաթեմատիկական խնդիրներ առանց հրահանգների կամ օգնության, ավելի հավանական է, որ ձախողվեն: Սակայն այդ ընթացքում նրանք գտան հետաքրքիր գաղափարներ, որոնք օգնել են իրենց ապագայում։

Սա կարելի է անվանել «արդյունավետ ձախողում», երբ որոշումների ընդունման ընթացքում ձեռք բերված փորձը շատ անգամներ կօգնի ապագայում։ Այնպես որ, մի վախեցեք անհաջողություններից, դրանք օգտակար կլինեն:

Փորձեք ինքներդ

Մի սպասեք վերջին քննությանը. հաճախակի փորձարկեք ինքներդ ձեզ կամ խնդրեք ընկերոջը ձեզ կարճ թեստ տալ: «Արտադրողական ձախողումն» աշխատում է միայն լուծումներ գտնելով, և եթե դուք ձախողեք քննությունը, որը պահանջում էր անգիր սովորել, դա չի օգնի ձեր սովորելուն, այլ միայն կխանգարի դրան:

Նվազեցնել նյութը

Օգտակար է լրացնել ձեր նշումները տեսողական տարրերով, ինչպիսիք են գրաֆիկները, գծապատկերները կամ քարտեզները:

Մտածեք, թե որտեղ այն կարող է կիրառվել

Շատ հաճախ փաստեր և բանաձևեր ներկայացնելիս բաց է թողնվում դրանց կիրառման շրջանակը։ Չոր գիտելիքները արագ մոռացվում են, և եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան երկար հիշել, փորձեք ինքնուրույն կիրառել իրական կյանքում: Իմանալով, թե ինչպես, որտեղ և ինչու կիրառել փաստերը իրական կյանքում, ձեր հիշողության մեջ կամրապնդվի տեղեկատվությունը:

Օգտագործեք տարբեր մեթոդներ

Որքան բազմազան են գիտելիքների աղբյուրները, այնքան ավելի հավանական է, որ այն կմնա ձեր հիշողության մեջ:

Ուղեղի տարբեր հատվածների համակարգված աշխատանքը բարելավում է տեղեկատվության ընկալումն ու պահպանումը։

Օրինակ, դա կարող է լինել հոդվածներ կարդալը, աուդիո նյութեր լսելը, տեսանյութեր դիտելը, ձեռքով գրելը կամ նորից տպելը կամ բարձրաձայն խոսելը: Գլխավորը ամեն ինչ միաժամանակ չանելն է։

Կապվեք առկա գիտելիքների հետ

Եթե ​​կարողանաք մտովի կապել ձեր գիտելիքները նախկինում սովորածի հետ, դա կօգնի ձեզ ավելի արագ և արդյունավետ սովորել: Գիտելիքը մեկուսացած մի թողեք. ինտեգրեք այն աշխարհի ավելի մեծ պատկերին, որը դուք ունեք ձեր ուղեղում:

Դուք հաջողության կհասնեք

Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ վրա և իմացեք, որ հաջողության կհասնեք։ Ոչ միայն այն պատճառով, որ դա ճիշտ է, այլ նաև այն պատճառով, որ հավատը սեփական բանականության ուժին իրականում մեծացնում է այն.

Նրանց վերանայման ուսումնասիրության մեջ առաջարկվել է մոտեցում. սովորել կարդալ կարդալով.Եկեք այն կիրառենք հիշողության զարգացման վրա. մենք կզարգացնենք հիշողությունը` հիշելով մեզ համար կարևոր և հետաքրքիր նյութը, այլ ոչ թե վերացական բառերն ու առարկաները:
Ավելին, սա նախորդ հոդվածում քննարկված հիմնական կանոնն է

Սկսենք, ստեղծենք իդեալական պայմաններ ասենք բանաստեղծական հատված անգիր անելու համար։ Մենք ընտրում ենք մեզ դուր եկածը, որը կուզենայինք երկար պահել մեր հիշողության մեջ։

Ինչու՞ սկսել իդեալական պայմաններից:

Այս փուլում կարևոր է օգտագործել մեր հիշողության ողջ ներուժը, երբ բոլոր շեղումները վերացված են: Ուղեղի ակտիվությունը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունը, պահանջում են բարենպաստ պայմաններ։
Մեր խնդիրն է նվազագույն ջանքեր ծախսել լավագույն արդյունքի հասնելու համար։
Մենք որոշում ենք այն ժամանակը, երբ անգիր սովորելը կլինի առավել արդյունավետ:

1. Հոգնածության ազդեցությունը.
Լավագույն ժամանակը չէ, եթե հոգնած եք, վրդովված, անհանգիստ և ծանրաբեռնված խնդիրներով: Հակառակ դեպքում դուք էլ ավելի կհոգնեք և դժվար թե որևէ բան հիշեք, առավել ևս հիշեք դա հաջորդ օրը: Սա նաև անբարենպաստ պահ է, երբ դուք ֆիզիկապես հոգնած եք կամ ունեք խրոնիկական հիվանդության սրացում։ Ծանրաբեռնվածություն- մոռանալու հիմնական պատճառը.
Այո, դուք կհիշեք այս վիճակում, բայց միայն մի փոքր մասն այն, ինչ փորձել եք անգիր անել:

2. Ամենօրյա բիոռիթմներ.
Մարդու մարմնի բոլոր գործողությունները ենթարկվում են որոշակի ռիթմիկ թրթռումների, ինչպես բնության բոլոր կենդանի արարածները: Եվ ամենակարևոր կենսառիթմը. օրական.

Մեր մտավոր գործունեության վիճակը նույնպես ենթակա է ամենօրյա տատանումների, թեև մենք դա կարող ենք չնկատել։ Արթնանալուց հետո առաջին ժամերին գլուխը «մաքուր» է, իսկ էներգիան՝ առավելագույնը։ Օրն անցնում է, հոգնածությունը կուտակվում է։ Հիշողության արդյունավետությունը նույնպես նվազում է օրվա ընթացքում։ Քունը վերականգնում է կենսունակությունը։ Երեկոյան ժամը 22-ից մինչև առավոտյան 6-ը քնելն ամենաառողջն է և լիարժեք:

Այսպիսով, առավոտյան է, որ մենք լիովին տիրապետում ենք մեր բոլոր կարողություններին։ Սա կանոն է, թեև կան բացառություններ, օրինակ՝ Դոստոևսկին աշխատել է գիշերը, գրեթե մինչև լուսաբաց։

Ակտիվության գագաթնակետերը փոխվում են ժամերի անկման հետ.
Առավելագույն ակտիվությունդիտարկված՝ ժամը 5-ից 6-ը, 11-ից 12-ը, 16-ից 17-ը, 20-ից 21-ը, 24-ից 1-ը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ մեր կատարողականի պիկերից մեկը լինում է առավոտյան ժամը 24-1-ին, դա բնական գործունեություն չէ, և հաջորդ օրերին նման մարդկանց կատարողականը կտրուկ նվազում է։ Քնի բնական ռիթմի նման խախտումները հանգեցնում են սրտի կորոնար հիվանդության, հիպերտոնիայի, քրոնիկական հոգնածության և այլն։

Ակտիվության անկում.ժամը 2-ից 3-ը, 9-ից 10-ը, 14-ից 15-ը, 18-ից 19-ը, 22-ից 23-ը:

Գիտնականները պարզել են, որ առավելագույն արդյունավետությունը դիտվում է 10-ից 12 ժամվա ընթացքում, այնուհետև դրա մակարդակը փոքր-ինչ իջնում ​​է և 16-ից 18 ժամվա ընթացքում կրկին փոքր-ինչ բարձրանում է: Բայց սա ճիշտ է միայն որոշ մարդկանց համար:

Մոտ 30% -ը առավելագույն կատարողականի ցուցանիշներ ունի միայն երեկոյան ժամերին, իսկ 45 - 50% -ը նույն մակարդակն ունի ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Մարդկանց այս խմբերը պայմանականորեն կոչվում են «արտույտներ», «բուեր» և «աղավնիներ».

«Գիշերային բվերի» աշխատունակությունը սովորաբար տեղափոխվում է երեկո, երբ մարմինը պետք է լրացուցիչ ջանքեր գործադրի արթուն մնալու համար։ Եվ սա վաղաժամ մաշում է մարմինը։

Համառոտ.
Բու- Սա մեկն է, ով ուշ է արթնանում և ուշ է քնում: Առավոտյան շատ դժվար է արթնանալը։ Շարունակում է քնել շարժման ընթացքում արթնանալուց հետո ևս մեկ կամ երկու ժամ:
Արտույտ- Նրանք, ովքեր վաղ են քնելու, շուտ են արթնանում և շատ հեշտ: Առավոտյան նա «հարվածի» մեջ է, բայց երեկոյան էներգիան սպառվում է։