Զգացմունքների կառավարում. Զգացմունքային ինտելեկտ ©

Այս զարմանահրաշ աղբյուրը ձեզ մեծագույն էներգիա կտա հաջողության և ինքնաիրացման արագ բեկման համար, երբ դուք սովորեք կառավարել այն այս մեթոդով...

Զգացմունքն է ռեակցիահամակարգեր՝ ինքնաիրացման համար ազդեցության կարևորության գնահատման վերաբերյալ: Եթե ​​ազդեցությունը վնասակար է և խանգարում է նպատակին հասնելուն, ապա առաջանում են բացասական հույզեր։ Իսկ եթե դա օգտակար է ու թույլ է տալիս կամ օգնում հասնել նպատակին, ապա դրական էմոցիաներ են առաջանում։

Նրանք կարող են կոչվել ազդանշաններ, համակարգին ծանուցելով անցյալում (հիշողություն), ներկա (ներկայիս իրավիճակ) կամ ապագայում (երևակայական իրավիճակ) վիճակի փոփոխության մասին: Դրանք դրդում են համակարգին գործել՝ պահպանելու իր ամբողջականությունը, զարգացումը, հաջողությունը, ներդաշնակությունը և ինքնաիրացումը:

Զգացմունքները, որպես հիմնական շարժառիթներ, ապահովում են սկզբնական ազդակ, մղում, որը դուրս է բերում համակարգը վիճակից խաղաղություն(հանգիստ): Նրանք ոգեշնչում են, դրդում, էներգիա են տալիս գործողություններ կատարելու և իրենց վիճակը փոխելու համար։ Նրանք օգնում են որոշումներ կայացնել, հաղթահարել խոչընդոտները և գործել մինչև նպատակին հասնելը:

Կախված հույզերի բովանդակությունից՝ համակարգը ստանում է այլ քանակություն էներգիա, տարբեր ուժի իմպուլսներ։ Որպես կանոն, դրական հույզերը ավելի շատ էներգիա են տալիս և ավելի երկար են տևում, քան բացասականները (ուրախություն, երջանկություն, ոգևորություն...): Իսկ բացասական հույզերը կարող են լիովին զրկել ձեզ էներգիայից, անշարժացնել, կաթվածահար անել (վախ, շփոթություն...), ինչը կարող է վատթարացնել վիճակը հատկապես վտանգի առկայության դեպքում։

Զգացմունքները կարող են դառնալ արժեքներ, որը համակարգը կձգտի գիտակցաբար զգալ (ավելի երջանիկ դառնալ, զվարճանալ, հիանալ...): Հետո նրանք կսկսեն ազդել որոշումների, նպատակների, գործողությունների և հարաբերությունների վրա: Բայց յուրաքանչյուր համակարգ ունի իր արժեքները, և մի համակարգի համար արժեքավոր էմոցիան մյուսի համար կարող է լիովին անտարբեր լինել:

Օրինակ, եթե երջանկությունը մարդու համար արժեք է, ապա նա կարող է ամեն ինչ անել, որպեսզի այն վերապրի։ Բայց մեկ ուրիշը կարող է անտարբեր լինել երջանկության հանդեպ, և ամեն ինչ անել, որ զգալ, օրինակ, զարմանալ...

Զգացմունքները թույլ են տալիս որոշել ճիշտհամակարգի արժեքների, նպատակների և տաղանդի վերաբերյալ կայացված որոշումներ, որոնք ազդում են նրա ինքնաիրացման վրա: Բացասական հույզերն ազդարարում են վտանգի, վատթարացման և ինքնաիրացման ճանապարհից շեղվելու մասին: Դրական հույզերն ազդարարում են մարդու վիճակի բարելավումը, նպատակին մոտենալը կամ հասնելը, ինչպես նաև ճիշտ շարժում ինքնաիրացման ճանապարհով: Ուստի կարևոր է տեղյակ լինել ձեր հույզերի մասին, մշակել դրանք և գիտակցաբար կարգավորել ձեր գործունեությունը, երբ առաջանում են բացասական հույզեր կամ առաջանում են դրական:

Շատ բաներ կախված են զգացմունքների սահմանումից և արտահայտումից: որակհամակարգեր՝ խարիզմա, հեղինակություն, համոզիչություն, բացություն... Դրանք ամենաշատն են ազդում փոխազդեցության, հարաբերությունների և թիմի կառուցման վրա:

Միայն էմոցիաները գիտակցաբար և ակտիվորեն օգտագործելով՝ կարող եք դառնալ ազդեցիկ առաջնորդ։ Նրա արժեքը, հեղինակությունը և վստահելիությունը մեծապես կախված են այն հույզերից, որոնք նա առաջացնում է ամբողջ թիմում: Նմանապես ընկերության համար. որքան ավելի վառ, դրական հույզեր է այն առաջացնում թիմում և հաճախորդների մեջ, այնքան ավելի արժեքավոր է դառնում:

Զգացմունքները կենտրոնացնելով հարաբերություններև գործընկերների մոտիվացիան, դուք կարող եք ավելի շատ ռեսուրսներ ստանալ նրանցից և հասնել ավելի բարդ նպատակների: Առաջնորդները, ովքեր զգայուն են իրենց և իրենց թիմի անդամների հույզերի նկատմամբ, ստեղծում են ավելի արդյունավետ և ստեղծագործ աշխատանքային միջավայր, ինչը նրանց թույլ է տալիս հասնել ավելի մեծ հաջողությունների: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գործարարները, ովքեր ավելի էմոցիոնալ են և ուշադիր են ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ, ավելի շատ գումար են վաստակում։

Ապացուցված է, որ շատ դեպքերում զգացմունքները մեծապես որոշում են մտածելով, գործունեություն և ձեռքբերումներ, քան ինտելեկտուալ կարողություններ։ Որոշումներ կարող են կայացվել ոչ թե տրամաբանական հիմնավորման, ռացիոնալության, հիմնավորման և ապացույցների հիման վրա, այլ այն հույզերի հիման վրա, որոնք առաջացնում է այս որոշման ակնկալվող արդյունքը:

Օրինակ՝ նոր մեքենա ընտրողն այն կարող է գնել ոչ թե իր բնութագրերի, հուսալիության, անվտանգության, գին/որակ հարաբերակցության համար, այլ գույնի, հարմարավետ նստատեղի, ներքին գեղեցիկ լուսավորության..., որոնք նրա մոտ դրական էմոցիաներ են առաջացնում։

Զգացմունքները սերտորեն կապված են մտածելակերպ և երևակայություն. Եթե ​​իրավիճակում ուշադրություն դարձնեք դրա վնասակար հետեւանքներին, ապա բացասական հույզեր կառաջանան, եւ հակառակը։ Իսկ եթե պատկերացնեք լավ իրավիճակ, որը տանում է ձեր վիճակի բարելավմանը, ապա դրական հույզեր կառաջանան, և հակառակը։ Ուստի, իր ինտելեկտը, մտածողությունը և երևակայությունը լավ տիրապետող մարդու համար ավելի հեշտ է զսպել իր էմոցիաները՝ որոշակի իրավիճակներում արթնացնելով որոշ հույզեր և ճնշել մյուսներին։

Շատ կարևոր է, որ ուսուցիչները (դաստիարակներ, դասախոսներ, մարզիչներ...) կարողանան ճանաչել և գնահատել զգացմունքները, երբ. վերապատրաստումայլ մարդիկ, հատկապես երեխաները, քանի որ Նրանք վատ են գիտակցում և կառավարում իրենց զգացմունքները:

Աշակերտի հույզերն ու ռեակցիաները թույլ են տալիս ուսուցչին ընտրել փոխանցվող փորձի առավել համապատասխան, ճիշտ դասավանդման ոճը և բովանդակությունը: Սա զգալիորեն ազդում է մակարդակի վրա վստահությունուսանողի և ուսուցչի միջև. Եվ վստահությունն ազդում է աշակերտի հավատարմության վրա ուսուցչի հանդեպ և հավատի նկատմամբ նրա փոխանցված փորձի ճշմարտացիությանը: Սա է հիմնական գործոնը, թե արդյոք ուսանողը կկիրառի այս փորձն իր գործունեության մեջ, թե ոչ, ինչը ուսումնական գործընթացի հիմնական նպատակն է։

Զգացմունքների առաջացումը

Յուրաքանչյուր հույզ անպայման ունի աղբյուր- արտաքին կամ ներքին խթան, որն ազդում է համակարգի վրա և փոխում է դրա վիճակը: Նման աղբյուրները կարող են լինել.
- նյութական համակարգեր (իրեր, առարկաներ, սարքավորումներ, գործիքներ, մարդիկ, կենդանիներ, բույսեր...)
- մտավոր պատկերներ (մտքեր, գաղափարներ, հիշողություններ...)
- շրջակա միջավայրի պայմանները, իրավիճակները, հանգամանքները
- կանոններ, գործընթացներ, սկզբունքներ, օրենքներ, նորմեր...
- արժեքներ (ազատություն, ներդաշնակություն, հարմարավետություն...)
- սեփական վիճակ (դեմքի արտահայտություններ, մարմնի դիրք, շարժումներ, ձայն...)

Ամենատարածված զգացմունքները առաջանալհետևյալ դեպքերում.

Ընկալելիս ընթացիկ պայմանները, որոնք կարևոր ազդեցություն ունեն համակարգի վրա և ձևավորում են փորձը։

ժամը հիշելովիրավիճակներ, որոնք նախկինում առաջացրել են զգացմունքներ: Նման իրավիճակը կարող եք հիշել ինքնուրույն, դիտմամբ կամ երբ հայտնվեք նմանատիպ իրավիճակում։ Հիշողություններ կարող են առաջանալ նաև, երբ ներկա իրավիճակում կան տարրեր, որոնք ասոցիացիաներ են առաջացնում այդ իրավիճակի հետ: Ավելին, հույզերն ու ներքին գործընթացները կարող են նմանվել նախկին իրավիճակում ապրածներին՝ սրտի բաբախյուն, շնչառություն, արյան ճնշում...

Իրավիճակը մոդելավորելիս երևակայություն, երբ պատկերացնում ես իրականում գոյություն չունեցող պայմաններ և գործընթացներ և գնահատում դրանց ազդեցությունը քո վիճակի վրա։

5. . Որովհետեւ զգացմունքները պարունակում են տեղեկատվություն կատարվածի, տեղի ունեցող կամ վիճակի հնարավոր փոփոխության մասին, այնուհետև դրանք կարող են օգտագործվել որոշումներ կայացնելիս: Սա թույլ կտա ձեզ որոշել ձեր նպատակներին հասնելու ամենաարդյունավետ և հաջող ճանապարհը: Եվ կառավարելով ձեր և այլ մարդկանց զգացմունքները, դուք կարող եք ձևավորել որոշակի վարքագիծ, որը կօգնի ձեզ ճիշտ ուղղությամբ վարվել:

Գոլմանի մոդելը ներառում է հետևյալ EI կարողությունները.

1. անձնական (ներքին):

- ինքնագիտակցություն- սեփական վիճակը, հույզերը, անձնական ռեսուրսները, ցանկությունները և նպատակները որոշելու և նույնականացնելու ունակություն.

- ինքնակարգավորումը- ձեր հույզերը կառավարելու և կառավարելու կարողություն՝ դրանց օգնությամբ փոխել ձեր անձնական վիճակը, որոշումներ կայացնել և գործողություններ կատարել.

- մոտիվացիա- հուզական լարվածություն և կենտրոնացում, որն օգնում է բացահայտել կարևոր նպատակները և արդյունավետորեն հասնել դրանց.

2. սոցիալական (արտաքին):

- կարեկցանք- այլ մարդկանց հույզերի և կարիքների իրազեկում, լսելու և ոչ միայն լսելու կարողություն.

- սոցիալական հմտություններ– ուրիշների մոտ որոշակի ռեակցիա առաջացնելու, այլ մարդկանց հարաբերություններն ու զգացմունքները կառավարելու, արդյունավետ փոխգործակցություն կազմակերպելու արվեստը...

Այս մոդելը հիերարխիկ է՝ ենթադրելով, որ որոշ կարողություններ հիմնված են ուրիշների վրա: Օրինակ՝ ինքնակարգավորման համար անհրաժեշտ է ինքնագիտակցությունը՝ անհնար է կառավարել ձեր զգացմունքները՝ առանց դրանք բացահայտելու։ Եվ իմանալով, թե ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները, կարող եք հեշտությամբ մոտիվացնել ձեզ և արագ անցնել ցանկալի վիճակի...

Զգացմունքային ինտելեկտի զարգացում

Սա մեծացնում է զգայունությունը ձեր և ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ, թույլ է տալիս կառավարել դրանք և դրդել ինքներդ ձեզ բարձրացնել անձնական արդյունավետությունն ու հաջողությունը:

Զգացմունքային ինտելեկտի զարգացումը հիմնված է հետևյալի վրա սկզբունքները:
ընդլայնեք ձեր հարմարավետության գոտին, մտեք նոր պայմանների մեջ, որոնցում կարող են առաջանալ նոր հույզեր, օրինակ՝ այցելել նոր վայրեր, ճանապարհորդել...;
վերլուծել և ճանաչել այս նոր հույզերը, հենց որ դրանք առաջանան.
կրկնել իրավիճակները, որոնցում առաջանում են հույզեր՝ ավելի լավ որոշելու դրանց ազդեցությունը գործունեության վրա, ձեր արձագանքը, երբ դրանք առաջանում են և փորձեք կառավարել դրանք.
գիտակցաբար դադարեցնել բացասական հույզերը հայտնի իրավիճակներում, որոնք դրանք առաջացնում են.
գիտակցաբար զգացմունքներ առաջացնել սովորական իրավիճակներում, երբ այդ զգացմունքները չեն առաջացել.
բացահայտել այլ մարդկանց զգացմունքները. Դա անելու համար դուք կարող եք ուսումնասիրել, թե ինչպես են արտահայտվում զգացմունքները (օրինակ՝ ուսումնասիրեք Պ. Էկմանի, Վ. Ֆրիզենի «Ճանաչեք ստախոսին դեմքի արտահայտությամբ» գիրքը կամ պարզապես հարցրեք, թե ինչ է զգում մարդը, երբ ենթադրում եք, որ նա ունի. մի զգացմունք...
զգացմունքներ առաջացնել այլ մարդկանց մոտ. Օրինակ՝ պատմվածքների, անեկդոտների, մետաֆորների օգնությամբ... Պետք է որոշել ազդեցության և առաջացող հույզերի համապատասխանությունը, գիտակցաբար կրկնել այդ ազդեցությունը, որպեսզի նույն հույզն ի հայտ գա տարբեր մարդկանց մոտ։

Էմոցիոնալ ինտելեկտը արդյունավետ զարգացնելու համար կարող եք կիրառել հետևյալը. մեթոդները:

Կրթություն
Ցանկացած տարիքում, ցանկացած ոլորտում, ցանկացած պահի կարևոր է շարունակել կրթությունդ և ինքնակրթությունը։ Ավելին, որքան այն թանկ լինի, որքան ավելի պրոֆեսիոնալ և հաջողակ լինեն ուսուցիչները/մարզիչները/մենթորները, որոնցից դուք սովորում եք, այնքան ավելի մեծ ազդեցություն կունենա այս դասընթացը կյանքի բոլոր ոլորտների և անձնական որակների վրա, ներառյալ EI: Այս դեպքում, առաջին հերթին, նպատակահարմար է ուսումնասիրել ընդհանուր հումանիտար գիտությունները (փիլիսոփայություն, հոգեբանություն, բնագիտություն, կենսաբանություն...)՝ աշխարհն ու նրա տեղը ավելի լավ ճանաչելու համար, այդ թվում՝ հուզական գործընթացների մասին գիտելիքներ ձեռք բերելու համար։ Եվ ինքներդ ձեզ, ձեր տաղանդն ու նպատակը գիտակցելուց հետո ընտրեք զարգացման նեղ ոլորտը, ձեր մասնագիտությանը համապատասխանող մասնագիտությունը և դարձեք դրա ճանաչված մասնագետ։

Կարդալով որակյալ գրականություն
Ցանկացած ոլորտում զարգացման համար չափազանց կարևոր է հնարավորինս շատ կարդալ գրքեր, գործնական ուղեցույցներ, ամսագրեր, հոդվածներ... Բայց ավելի կարևոր է դրանցից ստացված տեղեկատվությունը վերլուծելն ու գործնականում կիրառելը։ Կարևոր է նաև ընտրել բարձրորակ գրականություն՝ հայտնի, աշխարհիկ, լրատվական նյութերը շատ դեպքերում ոչ մի կերպ չեն ազդում զարգացման վրա, այլ միայն ժամանակ են վատնում և խցանում հիշողությունը: Պրոֆեսիոնալների, ճանաչված փորձագետների կողմից գրված գրքերն ու ձեռնարկները բոլորովին այլ ազդեցություն են ունենում. դրանք տալիս են կարևոր, ստուգված տեղեկատվություն, թույլ են տալիս ձևավորել անձնական սկզբունքներ, վարքագիծ, նպատակներ, ընդլայնել քո պարադիգմը, բայց ամենակարևորը՝ նրանք քեզ դրդում են սկսել քայլեր ձեռնարկել: Հետևաբար, EI զարգացնելու համար կարևոր է ընտրել որակյալ գրքեր, օրինակ՝ Դանիել Գոլմանի «Էմոցիոնալ ինտելեկտը»:

Լրագրություն
Ինքնավերլուծությունը EI-ի հիմնական կարողություններից մեկն է: Իսկ մտքերի նյութականացումը սեփական և ուրիշների հույզերի ինքնավերլուծության ժամանակ այս գործընթացը դարձնում է ամենաարդյունավետը: Ձեր օրագրում դուք կարող եք գրանցել ցանկացած իրավիճակ, որը առաջացրել է զգացմունքներ, նկարագրել ձեր զգացմունքները, բացահայտել և դասակարգել զգացմունքները և եզրակացություններ անել, թե ինչպես կարող եք արձագանքել նմանատիպ իրավիճակում հաջորդ անգամ: Հարմարավետ օրագիր պահելու համար կարող եք օգտվել Անձնական օրագրեր ծառայությունից։

Որակների զարգացում
Հնարավոր է բարելավել EI-ի առանձին բաղադրիչները՝ EI մոդելներում նկարագրված որակները, ինչպիսիք են ինքնագիտակցությունը, ինքնակարգավորումը, կարեկցանքը և այլն: Ինչպես բարելավել դրանք, նկարագրված է Անձնական որակների զարգացում մեթոդում:

Ուղևորություններ
Սա ձեր հարմարավետության գոտին ընդլայնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, քանի որ... դուք հայտնվում եք բոլորովին նոր միջավայրում, որը երբեք չէիք էլ պատկերացնում: Եվ սա կարող է տալ ամենահզոր, վառ, նոր հույզեր, որոնց մասին նախկինում երբեք չէին լսել: Նրանց կարելի է սովորել կառավարել և օգտագործել նույն, ծանոթ պայմաններում, ինչը լրացուցիչ մոտիվացիա և եռանդ կտա սովորական գործունեություն ծավալելու և նոր նպատակներին հասնելու համար։ Ճամփորդությունները կարող են հանգեցնել նաև արժեքային համակարգերի փոփոխության, ինչը նաև փոխում է զգացմունքները և դրանց ազդեցությունը գործունեության վրա: Օրինակ՝ այցելելով աղքատ երկրներ՝ կարող ես սկսել ավելի շատ գնահատել ծանոթ բաները՝ սնունդը, ջուրը, էլեկտրաէներգիան, տեխնոլոգիան..., ավելի շատ հաճույք ստանալ դրանցից, սկսել օգտագործել դրանք ավելի ռացիոնալ, ավելի տնտեսապես:

Ճկունություն
Որոշումներ կայացնելիս կարող եք օգտագործել ոչ միայն ձեր փորձը և ձեր տեսակետը, այլև հաշվի առնել նրանց կարծիքները, ում վրա կարող է ազդել այս որոշումը և փնտրել փոխզիջումների: Սա կխուսափի բացասական հույզերի առաջացումից և որոշման բնապահպանական բարեկամականության շնորհիվ կարող է դրական հույզեր առաջացնել բոլոր նրանց մոտ, ովքեր մասնակցել են դրա ընդունմանը և իրականացմանը: Այս մոտեցման հակառակը կոչվում է կոշտություն, երբ գործում ես միայն քո փորձի հիման վրա։ Հետո մեծ է հավանականությունը, որ լուծումը չի լինի էկոլոգիապես մաքուր և անկանխատեսելի վնաս կհասցնի։

Հաղորդակցություն
Շատ հաճախ էմոցիաներ են առաջանում նորմալ շփման ժամանակ։ Նոր ծանոթների կամ հին ընկերների հետ նոր թեմաներով շփվելիս կարող եք նոր հույզեր ապրել: Զրույցի ընթացքում դրանք գնահատելով և կառավարելով՝ կարող եք զգալիորեն փոխել դրա արդյունքները: Օրինակ, բանակցությունների ժամանակ, եթե դուք կորցնեք ինքնատիրապետումը, կարող եք կորցնել պոտենցիալ հաճախորդներին կամ գործընկերներին: Իսկ եթե զրուցակցիդ մեջ ուժեղ դրական հույզեր ես առաջացնում, ապա նրանից կարող ես սպասվածից շատ ավելի մեծ ռեսուրսներ ստանալ, օրինակ՝ ավելի շատ գումար հովանավորից։

Ստեղծագործություն
Ինչ-որ նոր և յուրահատուկ բան ստեղծելը երաշխավորում է դրական հույզեր: Իսկ գլուխգործոցների ստեղծումը, մի բան, որը կհետաքրքրի, կպահանջվի, ինչի համար ուրիշները երախտապարտ կլինեն, սա թերեւս ամենաուժեղ, դրական հույզերի հիմնական աղբյուրն է, որը մարդը կարող է ապրել իր կյանքում: Ինչքան մեծ ստեղծագործություն եք ստեղծում, այնքան նոր ու հզոր զգացմունքներ են առաջանում:

Հաղթանակներ, մրցանակներ, հաջողություններ
Հաճախ նոր հույզեր են առաջանում նպատակներին հասնելու, մրցումների մասնակցելու, նրանց համար մարզվելու կամ նույնիսկ սովորական վեճերի ժամանակ։ Իսկ հաղթանակի ու պարգեւ ստանալու պահը միշտ բուռն դրական հույզեր է առաջացնում։ Եվ որքան կարևոր էր հաղթանակը, որքան դժվար էր դրան հասնելը, որքան շատ ռեսուրսներ էին ծախսվում դրա վրա և որքան մեծ էր պարգևը, այնքան ավելի ուժեղ են առաջանում զգացմունքները:

Այս բոլոր մեթոդները ստեղծում են զգացմունքային փորձ, որը հույզերի կառավարման հիմքն է։ Առանց այս փորձի, անհնար է գիտակցաբար հուզել կամ զսպել զգացմունքները: Այն ստեղծում է հստակ պատկեր, թե ինչ հույզեր կարող են առաջանալ ի պատասխան որոշակի փոփոխությունների, ինչպես կարող են դրանք ազդել վիճակի և գործունեության վրա, և ինչ կարելի է անել վնասակար հույզերը վերացնելու և օգտակար հույզեր առաջացնելու համար:

Զարգացնելով հուզական ինտելեկտը դա հնարավոր է դարձնում դրդել և համոզել այլ մարդկանցավելի խորը, արժեքային մակարդակով, քան կարելի է անել խոսքերով և գործերով: Սա զգալիորեն բարելավում է հարաբերությունները, ինչը արագացնում է ընդհանուր նպատակների իրագործումը և ինքնաիրացումը:

EI-ի իդեալական զարգացումը հանգեցնում է առաջացման հուզական իրավասություն– ցանկացած, նույնիսկ անհայտ, հույզեր ցանկացած պայմաններում ճանաչելու և կառավարելու ունակություն: Այն թույլ է տալիս որոշել նոր, նախկինում չփորձված հույզերի ազդեցությունը ձեր գործունեության վրա, նույնիսկ եթե երբեք չեք լսել դրանց մասին, և կառավարել դրանք: Այն նաև թույլ է տալիս վերահսկել ցանկացած ինտենսիվության հույզեր, նույնիսկ ամենաբարձրը, և նվազեցնել կամ բարձրացնել դրանք ցանկալի մակարդակի: Այն նաև պաշտպանիչ պատնեշ է, որը թույլ չի տալիս «պայթել» և վնաս պատճառել։

Ձեր EI-ի զարգացման ներկա մակարդակը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալը թեստեր:
Զգացմունքային զարգացման գործակիցը
Զգացմունքային ինտելեկտ
Զգացմունքների ճանաչում
Վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ

Որովհետեւ Քանի որ բոլոր հուզական գործընթացները զգալիորեն ազդում են համակարգի գործունեության վրա, կարևոր է կարողանալ կառավարել այդ գործընթացները՝ մարդու վիճակը բարելավելու, զարգանալու, արդյունավետ գործելու, նպատակներին հաջողությամբ հասնելու և ինքնաիրացման համար:

Այն հանգում է հետևյալ հիմնական գործընթացներին.
- օգտակար հույզերի գրգռում, այսինքն. անցում հանգիստից ակտիվ վիճակի;
- մարել վնասակար հույզերը, այսինքն. անցում ակտիվ վիճակից հանգիստ վիճակի;
- զգացմունքների ինտենսիվության փոփոխություն.

Այս գործընթացները վերաբերում են նաև հենց համակարգին, այսինքն. անձնական հույզերի և այլ համակարգերի կառավարում, այսինքն. կառավարել այլ մարդկանց զգացմունքները.

Զգացմունքների արդյունավետ կառավարումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ գիտակցելնրանց, դուք կարող եք գիտակցաբար որոշել դրանց առաջացման պահը և ճիշտ բացահայտել դրանք: Դրա համար անհրաժեշտ է կուտակել զգացմունքային փորձ, բազմիցս հայտնվել իրավիճակներում, որոնք առաջացնում են որոշակի հույզեր։ Առանց դրա, կառավարումը կարող է հանգեցնել նրանց ինտենսիվության ոչ ադեկվատ փոփոխության (օրինակ, նրանք ցանկանում էին մարել զգացմունքները, բայց ընդհակառակը այն ուժեղացավ), այն կարող է լինել բոլորովին անօգուտ կամ նույնիսկ վնաս պատճառել:

Կարևոր դեր է խաղում զգացմունքները կառավարելու գործում երևակայություն. Որքան լավ զարգացած լինի, այնքան ավելի իրատեսական ու լայնածավալ պատկերներ ու իրավիճակներ կարող է ստեղծել, որոնցում հույզերը կլինեն ամենավառ ու բուռն։ Դուք կարող եք բարելավել ձեր երևակայությունը երևակայության մարզման միջոցով:

Նաև ազդում է զգացմունքների կառավարման վրա հիշողություն. Որքան լավ է այն զարգացած և որքան շատ էմոցիոնալ փորձառություն, այնքան ավելի վառ հիշողություններ կարելի է ձեռք բերել դրանից: Դուք կարող եք բարելավել ձեր հիշողությունը հիշողության մարզման միջոցով:

Որովհետեւ զգացմունքները սերտորեն կապված են կամքով, ապա որքան ուժեղ է, այնքան ավելի հեշտ է կառավարել զգացմունքները։ Ուստի զգացմունքները կառավարելու ուղիներից մեկը կամքի, հաստատակամության և ինքնակարգապահության զարգացումն է: Դուք կարող եք դրանք բարելավել՝ օգտագործելով Self-Dicipline Training մեթոդը:

Զգացմունքները կառավարելիս կարևոր է հետևել հետևյալին. սկզբունքները:

Եթե ​​դուք ներկայումս զգում եք մի զգացմունք և ցանկանում եք արթնացնել մյուսը, ապա նախ պետք է հատուցելհոսանք՝ անցնելով հանգիստ վիճակի, և միայն դրանից հետո հուզել անհրաժեշտը։

Պետք է գիտակցաբար կառավարել նրանց արտաքինը արտահայտությունԴեմքի արտահայտություններ, ձեռքերի, ոտքերի շարժումներ, ամբողջ մարմինը, նրա դիրքը, ժեստերը, ձայնը... Օրինակ, որպեսզի ուրախություն առաջանա, սովորաբար բավական է միայն ժպտալ։ Զայրույթը մարելու համար կարող եք սառչել, հառաչել և նորմալ, հանգիստ արտահայտություն անել ձեր դեմքին:

Համար հուզմունքզգացմունքները խթանների կարիք ունեն: Դրանք կարելի է ձեռք բերել հետևյալ ուղիներով.

- տեսողականտեսեք զգացմունքների աղբյուրը (օրինակ՝ գեղեցիկ բնապատկեր), պատկերացրեք այն ձեր երևակայության մեջ, գնացեք որոշակի պայմաններ, իրավիճակներ, դիտեք ֆիլմ, նկար...;

- լսողականուրիշների և ձեր սեփական խոսքերը, մտքերը (ներքին ձայնը), ձայնի ծավալը, խոսքի հաճախականությունը, երաժշտությունը, ձայները...;

- կինեստետիկԴեմքի արտահայտություններ, շարժումներ և մարմնի դիրք, ժեստեր, շնչառություն...

Համապատասխան, այս բոլոր ալիքների համակարգված օգտագործումը միաժամանակ թույլ է տալիս ամենաարագ առաջացնել նույնիսկ ամենաուժեղ զգացմունքները: Ավելին, առավելագույն արդյունավետության համար խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործել նույն հաջորդականությամբ՝ վիզուալ (ձեր մտքում նկար նկարել), լսողական (ավելացնել բառեր, երաժշտություն...) և ապա կինեստետիկ (կատարել համապատասխան դեմքի արտահայտություն, վերցնել որոշակի. կեցվածք...)

Օրինակ, դուք կարող եք միաժամանակ պատկերացնել կամ հիշել մի իրավիճակ, երբ ուրախություն եք ապրել, միացնել ուրախ երաժշտությունը, ասել «ես զվարճանում եմ, ուրախ եմ, զով եմ» և ակտիվորեն պարել, ապա կարող եք զգալ շատ ուժեղ ուրախություն, գուցե նույնիսկ բերկրանք: .

Բայց եթե, օգտագործելով բոլոր ալիքները, դրանցից մեկում, օրինակ, կինեստետիկ, կլինեն հակասականհույզեր (ոչ համահունչ), ապա ընդհանուր վիճակը կարող է չփոխվել կամ նույնիսկ դառնալ ցանկալիի հակառակը:

Օրինակ, եթե ուզում եք ուրախություն զգալ, պատկերացնում եք նկար, լսում եք երաժշտություն, բայց ձեր մարմինը շատ անտանելի է, դեմքի արտահայտությունը տխուր է, սգավոր կամ նույնիսկ զայրացած, ապա կարող են առաջանալ ոչ թե դրական, այլ բացասական հույզեր:

Այսպիսով, որոշակի հույզեր առաջացնելու համար կարող եք հիշելիրավիճակը, որում այն ​​առաջացել է անցյալում։ Հիշեք մանրամասները, թե ինչ է ձեզ շրջապատել, ինչ գործողություններ եք կատարել, ինչ բառեր ու հնչյուններ եք լսել, ինչ եք զգացել ձեր մարմնում, ինչ մտքեր եք ունեցել... Եթե չկա անհրաժեշտ հույզն ապրելու փորձը կամ այն ​​մոռացվել է, ապա. հույզն այս կերպ չի կարող արթնանալ։ Այնուհետև դուք կարող եք գիտակցաբար ստեղծել այն պայմանները, որոնցում այս հույզը կարող է առաջանալ և ձեռք բերել բացակայող զգացմունքային փորձը:

Բացի այդ, որոշակի հույզեր առաջացնելու համար կարող եք ներկայացնելմի իրավիճակի տեսողական պատկեր (նկար), որտեղ այս հույզը կարող է առաջանալ իրականում: Զգացմունքային փորձի բացակայության դեպքում դժվար է որոշել, թե որ երևակայական իրավիճակում որ հույզը կառաջանա։ Ապա դուք պետք է կուտակեք այս փորձը՝ անցնել նոր պայմանների, մասնակցել նոր իրավիճակների, որոնք կարող են նոր հույզեր տալ: Նման փորձ ձեռք բերելով՝ հնարավոր կլինի բացահայտել որոշակի հույզեր առաջացնող պայմանների և իրավիճակների հիմնական տարրերը և դրանք օգտագործել երևակայության մեջ։

Օրինակ, եթե շատ իրավիճակներում, երբ ուրախություն է առաջացել, որոշակի մարդ ներկա է եղել կամ որոշակի ռեսուրս է ստացել, ապա դուք կարող եք նմանատիպ տարրեր օգտագործել երևակայական իրավիճակում, և էմոցիան նորից կառաջանա:

Համար ուրիշների զգացմունքները արթնացնելը, դուք պետք է համոզվեք, որ այս նույն ալիքները սկսեն աշխատել մեկ այլ անձի համար: Օրինակ, որպեսզի նա հիշի մի իրավիճակ կամ պատկերացնի այն: Դա կարելի է անել՝ օգտագործելով բաց հարցեր, պատմություններ կամ փոխաբերություններ, որոնք որոշակի պատկեր կստեղծեն մարդու մտքում կամ կառաջացնեն հիշողություններ:

Օրինակ, որպեսզի մարդը ուրախություն ապրի, կարող ես հարցնել նրան. «Ո՞րն է եղել քո կյանքի ամենաերջանիկ օրը»։ Կամ կարող եք ասել. «Հիշու՞մ եք, երբ առաջին անգամ հայտնվեցիք ծովում, հիշու՞մ եք, թե որքան երջանիկ էիք այն ժամանակ...»: Կամ՝ «Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք երկրի ամենադրախտային վայրում, ձեր կողքին ձեզ ամենամոտ մարդիկ են... Ինչպե՞ս կզգաք այն ժամանակ»։ Այդ ժամանակ մարդը անմիջապես կունենա պատկերներ և հիշողություններ, որոնք զգացմունքներ կառաջացնեն:

Դեպի հատուցելզգացմունքները, դուք պետք է անցնեք հանգիստ վիճակի ՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.
- հանգստանալ, դադարեցնել շարժվելը, հարմարավետ նստել կամ պառկել;
- կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, սկսեք շնչել դանդաղ ու խորը, ներշնչելուց հետո մի քանի վայրկյան պահեք այն...;
- փոխեք ձեր ձայնը, նվազեցրեք ձայնը, խոսեք ավելի դանդաղ կամ ընդհանրապես դադարեցրեք խոսելը կարճ ժամանակով.
- պատկերացրեք կամ հիշեք մի իրավիճակ, երբ դուք զգում եք առավելագույն անվտանգություն, հարմարավետություն, հարմարավետություն, ջերմություն:

Դեպի մարել ուրիշների զգացմունքները, կարող եք խնդրել կատարել այդ գործողությունները (ոչ մի դեպքում չի կարելի ձեզ ստիպել, եթե, իհարկե, դա չի հասնում կրքի՝ վնասակար հետևանքներով)։ Օրինակ՝ հանգիստ ձայնով կարող եք ասել. «Հանգստացեք, խորը շունչ քաշեք, նստեք, մի քիչ ջուր խմեք...»: Եթե ​​մարդը չի ցանկանում հանգստանալ, ապա կարող եք փորձել փոխել նրա ուշադրությունը: Օրինակ, նորից կարող ես պատմել պատմություն, փոխաբերություն, բաց հարց տալ...

Սովորել փոխվել ինտենսիվացնելկոնկրետ հույզեր, կարող եք կիրառել հետևյալ մեթոդը.

1. Ամբողջությամբ գիտակցելայս հույզը, բացահայտել, դասակարգել, որոշել այն սենսացիաները, որոնք այն առաջացնում է մարմնում, ինչ գործողություններ է այն դրդում, որոշել դրա աղբյուրները, հիշել այն իրավիճակները, որոնցում այն ​​առաջացել է, կամ լինել այնպիսի իրավիճակում, որպեսզի վառ զգալ այն: Սա կպահանջի էմոցիոնալ փորձ:

2. Ես օգտագործում եմ սանդղակ 1-ից մինչև 100%, պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ այս հույզը առավելագույն ինտենսիվության դեպքում (100%): Պատկերացրեք, թե ինչ սենսացիաներ կունենայիք ձեր մարմնում, ինչ գործողություններ կցանկանայիք կատարել, որքան ինտենսիվ կցանկանայիք գործել...

3. Սահմանել ընթացիկ մակարդակըայս հույզը այս պահին մասշտաբով:

4. Շարժվել փոքր քայլերը(5-10%) այս մասշտաբով, փոխեք այս հույզերի ինտենսիվությունը մարմնում: Դա անելու համար դուք պարզապես կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է մեծանում սանդղակի արժեքը և մեծանում դրա ինտենսիվությունը: Կամ կարող եք պատկերացնել/հիշել իրավիճակներ, երբ այս հույզն ավելի բուռն է եղել: Կարեւոր է, որ մարմնում փոփոխություններ զգացվեն, ակտիվությունը փոխվի։ Եթե ​​ավելի մեծ ինտենսիվության անցնելիս դժվարություններ կան, ապա կարող եք նվազեցնել քայլը, օրինակ՝ ինտենսիվությունը բարձրացնել 2-3%-ով։

5. Հասնելով առավելագույնըինտենսիվությունը, դուք պետք է սկսեք նվազեցնել ինտենսիվությունը 0-ի, օգտագործելով 5-10% քայլերը: Դա անելու համար կարող եք նաև պատկերացնել, թե ինչպես եք իջնում ​​սանդղակը կամ պատկերացնում/հիշում եք իրավիճակներ այս հույզերի ավելի քիչ ինտենսիվությամբ:

6. Հետո պետք է նորից հասնեք 100%-ի, հետո նորից 0%-ի... Եվ շարունակեք այս գործընթացը մինչև այն աշխատի արագփոխել հույզերի ինտենսիվությունը մարմնում դրա իրական արտահայտությամբ:

7. Հմտությունը համախմբելու համար կարող եք գնալ որոշակիինտենսիվությունը, օրինակ՝ 27%-ով, 64%-ով, 81%-ով, 42%-ով... Գլխավորն այն է, որ օրգանիզմում զգացմունքի հստակ զգացում կա։

Համար տրամադրության կառավարումԲավական է իմանալ դրանց պատճառները և միջոցներ ձեռնարկել դրանք վերացնելու (վատ տրամադրությունից ազատվելու) կամ ստեղծելու (լավ տրամադրություն ստեղծելու համար): Նման պատճառները սովորաբար ներառում են.

- ներքին գործընթացները և վիճակհիվանդ, թե առողջ, կենսուրախ կամ քնկոտ...

Օրինակ, եթե վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք պարզել, որ հիվանդ եք։ Հետո տրամադրությունդ լավացնելու համար բավական կլինի դեղ ընդունել, բժշկի դիմել... ու բուժվել։

- միջավայրըհարմարավետություն կամ անկարգություն, աղմուկ կամ լռություն, մաքուր օդ կամ տհաճ հոտեր, հաճելի կամ նյարդայնացնող մարդիկ...

Օրինակ, եթե աշխատավայրում քաոս ու անհարմարություն է, ապա կարող է վատ տրամադրություն լինել։ Ապա դուք կարող եք կարգի բերել, դարձնել այն գեղեցիկ և մաքուր:

- հարաբերություններայլ մարդկանց տրամադրությունը փոխանցվում է մարդուն։

Օրինակ, եթե հանդիպեք ընկերոջը և նրա հետ հաճելի զրույց վարեք, ձեր տրամադրությունը լավանում է։ Իսկ եթե հանդիպեք դեմքի զայրացած արտահայտությամբ մարդու, ով նույնպես ոչ մի տեղից կոպիտ է, ապա ձեր տրամադրությունը կարող է վատանալ։ Այդ դեպքում դուք կարող եք պարզապես դադարեցնել նման մարդու հետ շփվելը և զրուցել հաճելի մեկի հետ:

- մտքեր և պատկերներՀիշելով կամ պատկերացնելով իրավիճակներ՝ նրանք առաջացնում են համապատասխան հույզեր։ Հետեւաբար, ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար կարող եք պատկերացնել կամ հիշել մի դեպք, որը դրական հույզեր է առաջացրել։

Օրինակ, հիշեք ձեր կյանքի մի զվարճալի դեպք կամ ուրախ պահ: Կամ պատկերացրեք ճանապարհորդություն գեղեցիկ մեքենայով, որի մասին վաղուց երազել եք: Կամ, օրինակ, մարզիկը, մրցումից առաջ մտածելով հնարավոր վնասվածքների, պարտության և այլնի մասին, վատ տրամադրություն կունենա։ Այդ ժամանակ կարող եք մտածել հաղթանակի, պարգևատրման և այլնի մասին՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար։

- ցանկություններ և նպատակներԿարևոր նպատակին հասնելիս տրամադրությունը կարող է լավ լինել, բայց եթե կան չլուծված խնդիրներ, կարող է վատթարանալ։

Օրինակ՝ ձեզ ուրախացնելու համար կարող եք ձեր առջեւ նպատակ դնել, որին իսկապես ցանկանում եք հասնել։ Կամ դուք կարող եք լուծել երկարամյա խնդիր, որը տհաճություն է պատճառել կամ խանգարել ձեզ շարժվել դեպի ձեր ցանկալի նպատակը:

Զգացմունքները կառավարելու կարևոր առավելություն է նաև հաջողությունկյանքի բոլոր բնագավառներում: Իսկապես, այս դեպքում ուժեղ հուզական «պոռթկումների» ժամանակ բացարձակապես ոչ մի վնաս չկա, և ցանկացած նպատակին հասնելու համար միշտ էներգիա կա։

Ամեն դեպքում, եթե նույնիսկ զգացմունքները չօգտագործվեն զարգացման և ինքնաիրացման համար, դրանք միևնույն է անհրաժեշտ են սովորական կյանքի համար, լավ տրամադրություն ունենալու, տոնուսի, ուրախանալու, նույնիսկ փոքր բաներից ուրախություն ապրելու և հույզերով կիսվելու համար: սիրելիների հետ:

Զարգացրե՛ք ձեր զգացմունքները և կառավարե՛ք դրանք, այդ դեպքում ձեր հաջողությունը, ձեր երջանկությունը և ձեր ինքնաիրացումը անխուսափելի կլինեն։

«Եթե ատում ես, նշանակում է դու պարտվել ես»
գ) Կոնֆուցիուս

Համաձա՞յն եք, որ առանց էմոցիաների կձանձրանաք։

Զգացմունքներդարձնել կյանքը հարուստ և հետաքրքիր: Եվ, միևնույն ժամանակ, նրանք կարող են կործանել ձեր հոգեկանը, առողջությունը, ճակատագիրը...

Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է հասկանալ, ընդունել և կառավարելնրանց զգացմունքները.

Դա հաստատում են հոգևոր աղբյուրները.

«Դուք պետք է ձգտեք հուզական ներդաշնակության և հանգստության ավելի բարձր չորրորդ հարթության պատրանքային աշխարհում, երբ փորձում եք հարմարվել ստորին հինգերորդ հարթության մտավոր հարթությանը»:

գ) Միքայել հրեշտակապետ Ռոննա Հերմանի միջոցով: մայիս 2015թ

Ինչպես հասնել հուզական ներդաշնակության? Կարդացեք հոդվածը և ձեզ համար շատ բան պարզ կդառնա։

Ո՞րն է տարբերությունը զգացմունքների և զգացմունքների միջև:

Նախ, եկեք նայենք հասկացություններին հույզեր և զգացմունքներ, կապերն ու տարբերությունները նրանց միջեւ։

Զգացմունք- Սա իմպուլսիվ ռեակցիամարդ՝ ներկա պահին տեղի ունեցող իրադարձությանը: Դա կարճաժամկետ վիճակ է և արտացոլում է վերաբերմունքը միջոցառման նկատմամբ։ Գալիս է լատ. emovere - հուզել, հուզել.

Զգացմունքզգացմունքային փորձ է, որն արտացոլում է կայուն վերաբերմունքանձը շրջապատող աշխարհին, նշանակալից մարդկանց և առարկաներին: Զգացմունքները կապված չեն կոնկրետ իրավիճակի հետ։

Բնավորություն- մարդկային որակների ամբողջությունն է, որ ազդել վարքի և ռեակցիաների վրակյանքի տարբեր իրավիճակներում.

Ամփոփելու համար՝ զգացմունքները, ի տարբերություն զգացմունքների, իրավիճակային, սա անմիջական ներկա պահի ժամանակավոր փորձն է։ Պարզ ասած՝ մենք շրջապատող աշխարհն ընկալում ենք մեր զգայարաններով և արձագանքում դրան մեր հույզերով։

Դիտարկենք սա Օրինակֆուտբոլասերները հանդիպման ժամանակ.

Նրանց խաղին բերել է սիրո և այս սպորտաձևի նկատմամբ հետաքրքրության զգացումը (սա նրանց մշտական ​​վիճակն է)։

Իսկ հենց հանդիպման ժամանակ նրանք ապրում են կարճաժամկետ հույզերխաղից հաճույք և հիացմունք, հաղթանակի բերկրանք կամ պարտությունից հիասթափություն:

Որպես կանոն, մենք զգում ենք Հոգի, բայց մենք արտահայտում ենք մեր համոզմունքները զգացմունքներով։

Բացի այդ, զգացմունքների միջոցով նրանք դրսևորվում են մեր զգացմունքները(ուրախություն սիրելիի հայացքից, զայրույթ՝ «ատելի թշնամու» հայացքից):

Միևնույն ժամանակ, զգացմունքներն ու զգացմունքները իրավիճակային են կարող է չհամընկնելկամ հակասում են միմյանց: Օրինակ՝ մայրը բարկացավ իր շատ սիրելի երեխայի վրա:

Կախված նրանից բնավորություն, մարդիկ տարբեր հույզեր են ցույց տալիս նույն իրավիճակներում։

Օրինակ՝ ընկերության շահույթը նվազել է։

Եթե ​​սեփականատերն է դրական կյանքումմարդ, մի քիչ կնեղանա, բայց արագ կքաշվի ու ուժի մեջ կմտնի. Նա կբացի իր վերաբերմունքը խնդրին որպես ստեղծագործական շարժառիթ:

Ավելի թույլ մարդու համար նույն իրավիճակը կառաջացնի ապատիայի վիճակ, անգործություն, դեպրեսիա։

Եթե ​​դուք զգում եք դեպրեսիվ, դեպրեսիվ վիճակ՝ առանց որևէ հատուկ պատճառի, և նույնիսկ ապրելու չցանկություն, ի՞նչ կարող է դա նշանակել:

Ինչպես անհավասարակշիռ զգացմունքները
փչացնել ձեր կյանքը

Ի՞նչ կլինի, եթե չկարողանաք կամ չեք ցանկանում հասկանալ և վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Մարդկանց հետ հարաբերությունները վատանում են

Զգացմունքների մեջ ընկած մարդու մեջ, զգայունությունը թուլանում էիրեն շրջապատող մարդկանց, նույնիսկ իր սիրելիներին:

Հետևաբար, «հուզված» վիճակում գտնվող մարդիկ կարողանում են շատ տհաճ և նույնիսկ ասել ցավոտ խոսքեր.

Սովորականձեր հուզական արձագանքը ձևավորում է ձեր տրամադրությունը և բնավորությունը:

Օրինակ, եթե դուք չեք աշխատում ձեր վրդովմունքով, կձևավորվի «զոհի կերպարը».. Կտրուկ կարձագանքեք ուրիշների ամենափոքր մեկնաբանություններին, հաճախակի կոնֆլիկտների մեջ կմտնեք, հետո կզգաք դժբախտև ընկճված:

Ձեր կատարումը նվազում է

Դուք վատնում եք ձեր էներգիան ռեսուրսներդեպի անվերջ, սպառիչ փորձառություններ:

Արդյունքում, դուք կարող եք պարզապես բավարար ուժ չունենալ ձեր նպատակներն իրականացնելու համար և հաջողության հասնելը.

Գրեք ձեր կյանքի այն դեպքերը, երբ ձեր զգացմունքները անհանգստացրել են ձեզ: Ինչպե՞ս վարվեցիք սրա հետ:

Խնդիրների լուծման ոչ ստանդարտ մոտեցում... 3 քայլից բաղկացած ալգորիթմ.

Ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ գնալով վատանում է

Բացասական հույզերի ավելցուկը համոզմունք է ստեղծում, որ «կյանքում ամեն ինչ սխալ է» կամ «բոլորն իմ դեմ են»:

Արդյունքում դուք ունեք ինքնագնահատականը ընկնում է. Դուք կարող եք դատել և մեղադրել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ ընկճվել:

Ձեր առողջությունը քայքայվում է

Շատ հիվանդությունների առաջացման հարցում մեծ դեր են խաղում չկառավարվող հույզերը։ Այն կոչվում է հոգեսոմատիկա.

Ձեզ, անշուշտ, ծանոթ է «հիվանդությունը նյարդայնության պատճառով առաջացած» արտահայտությունը։

Սա տեղի է ունենում, երբ

• չափազանց զգացմունքային արձագանք(հիստերիա, ինքն իրեն չափազանց մտածողություն),
• loopingբացասական հույզերի վրա (երբ դուք անընդհատ մեղավոր եք կամ վիրավորված եք զգում),
• ժխտում և զսպումնրանց հույզերը («Դուք չեք կարող զայրանալ ձեր մայրիկի վրա»):

Հիվանդությունների իմաստի մանրամասն վերծանում Լուիզ Հեյից

Ձեր զգացմունքները ժխտելը և ուռչելը տարբերակ չէ: Այսպիսով, դուք միայն կկործանեք ձեր կյանքը և կհասցնեք այն անտանելի.

Եթե ​​ցանկանում եք կյանքում հաջողությունների հասնել, պետք է սովորել հասկանալ և վերահսկելձեր զգացմունքները.

Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները

Հնարավոր է որակյալ որոշում կայացնել ցանկացած բարդ իրավիճակից դուրս գալու համար, եթե կարողանաք հուզական հավասարակշռություն. Միայն այդպես ես դու սթափ գնահատում էինչ է տեղի ունենում և կարողանում են համարժեք գործել:

1. Ճանաչիր հույզը և անվանիր այն:

Զգացմունքների հետ աշխատելու համար նախ պետք է ընդունել նրանց գոյությունը.

Սովորեք անվանել ձեր զգացմունքները. ես զայրացած եմ, ես տխուր եմ, ես ուրախ եմ: Փնտրեք հուզական վիճակների երանգներ. դրանք հարյուրից ավելի են:

Գոնե ընդունեք դա ինքս ինձոր դուք ունեք «բացասական», «չհավանված» հույզեր՝ վախկոտություն, ցնծություն, ուրիշների գաղտնիքների մեջ խորանալու հետաքրքրասիրություն...

Եթե ​​դուք լիովին տեղյակ չեք ձեր փորձառություններին, ապա չեք հասկանում զգացմունքների դերը: անձամբ քեզ համար.

ՀԵՏ ընդունելով ձեր զգացմունքներից որևէ մեկըսկսվում է դրանք կառավարելու ունակությունը:

Հակառակ դեպքում, ցանկացածի համար նմանատիպ իրավիճակներդուք ստիպված կլինեք զգացմունքային պայթյուն զգալ և անվերջ քայլել շրջանակներով:

2. Վերլուծեք, թե ինչ են ասում ձեր զգացմունքները:

Սովորեք գիտակցել, թե ինչ էությունը և արժեքըձեր զգացմունքները, հատկապես «բացասականները»:

• Ինչի մասին ազդանշանձեր փորձառությունները?
• Ինչի՞ վրա են նրանք ուշադրություն դարձնում: ուշադրություն?
• Ինչի՞ մասին արժե մտածել։
• Ի՞նչ պետք է փոխվի.

Այս հարցերին պատասխանելիս անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:

Թերևս վրդովմունքը ցույց է տալիս ճանաչման անհրաժեշտություն, և զայրույթը պաշտպանում է ձեզ ձեր կյանքի կործանարար մարդուց:

Կամ գուցե դուք սովոր եք հիստերիկ պահվածքին ցանկություն ստանալու համարանհաշտ մարդկանցի՞ց։ Այս դեպքում արժե այլ տարբերակներ փնտրել...

Երբ հասկանում ես զգացմունքների պոռթկումների արժեքը, դրանք ինքնաբերաբար մարում են:

3. Անձամբ մի ընդունեք

Սովորեք չընդունել անձնական հաշիվայն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ:

Եթե ​​ձեր ամուսինը կամ ղեկավարը բղավել է ձեզ վրա, դա չի նշանակում, որ դուք սխալ բան եք արել:

Միգուցե նրանք վատ տրամադրություն ունեն, սա անձամբ քեզ հետ կապ չունի։ Դուք պարզապես սխալ տեղում էիք սխալ պահին:

Մի ներքաշվեք այս բացասականության մեջ՝ արձագանքելով զգացմունքներով: վրդովմունք կամ զայրույթ. Այնուամենայնիվ, դուք իրավունք ունեք հանգիստ և ճիշտ պաշտպանել ձեր սահմանները։

4. Օգտագործեք մեդիտացիա և հոգևոր պրակտիկա

Եթե ​​դուք հակված եք զգացմունքային պոռթկումների կամ երկարատև փորձառությունների, դուք ունեք բարձր զգայունություն. սովորեք հանգստանալնույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:

Նրանք օգնում են այս հարցում մեդիտացիա. Նույնիսկ կարճ պրակտիկայից հետո դուք ձեզ հանգիստ կզգաք, և ձեր զգացմունքների ինտենսիվությունը կթուլանա։

Կանոնավոր մեդիտացիան ձեր ուղեղը կկարգավորի ավելի դրական մտածելու համար:

Մեդիտացիայի ժամանակ ուղեղը փոխում է էլեկտրական ազդակների հաճախականությունը խորը և հանգիստ ալֆա ալիքների։ Դրանք մարդու մեջ հանգստություն և հանգստություն են առաջացնում։

Մեկ այլ պարզ և արդյունավետ տեխնիկա է շնչառությունը: Խորը շունչ քաշեք և մի քանի անգամ արտաշնչեք գետնին:

5. Գործերն այլ կերպ արեք:

Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ այլ կերպ արձագանքելու համար ծանոթ«բացասական» իրավիճակներ.

Օրինակ, դուք կարող եք փորձել գարեջրման սկանդալը վերածել կատակի, և այդպիսով արտանետումիրավիճակ.

Պարզ պրակտիկաներ, թե ինչպես դուրս գալ էմոցիոնալ լիցքավորված իրավիճակից

Եթե ​​դուք չեք կարող հասկանալ, թե ինչպես անել ամեն ինչ այլ կերպ, պրակտիկասա խաղային ձևով (օրինակ՝ մարզումների ժամանակ): Դուք կարող եք ոգեշնչվել գրքերից և ֆիլմերից:

6. Հասկացեք զգացմունքների բնույթը

Կարդացեք գրքեր և հոդվածներ զգացմունքների մասինԻնչու են դրանք առաջանում, ինչպես են ազդում մարմնի և գիտակցության վրա:

Յուրաքանչյուր մարդ հնարավորություն տրվածպահպանեք ձեզ դրական տրամադրություն.

Դիտավորյալմարդը գիտի ինչպես կառավարել իրեն, վերահսկել և կառավարել իր էմոցիաները:

Մի զսպեք ձեր մեջ զգացմունքները, այլ հասկացեք դրանց առաջացման պատճառները ինչպես ձեր մեջ, այնպես էլ ուրիշների մեջ։

Եվ սրանով, կառավարել ձեր կյանքը, ստեղծելով նրա մեջ ավելի շատ երջանկություն և ներքին ներդաշնակություն:

P.S. Թերևս հուզական բուժման ամենակարևոր քայլը կարողությունն է ներելձեր վիրավորողներին, թողեք ձեր անցյալի ցավը:

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները: Առաջին մաս

Պատահե՞լ է, որ ձեր էմոցիաները դուրս գան վերահսկողությունից: Դուք փորձառություններ ունե՞ք, որոնք նվազեցնում են ձեր կյանքի որակը: Եթե ​​այո, ապա անպայման կարդացեք այս հոդվածը:

Անկեղծ ասած, էմոցիաները կառավարելու մասին գրելն ինձ համար ամենևին էլ հեշտ չէ. այս թեմայում այնքան շատ նրբերանգներ և ասպեկտներ կան, որ երբ սկսում ես նկարագրել հարցի մի կողմը, հասկանում ես, որ բաց ես թողնում շատ այլ կողմեր, նույնքան կարևոր բաներ.

Այսօր ես նախատեսում էի նկարագրել մի շատ արդյունավետ մեդիտացիոն վարժություն՝ ձեր զգացմունքները կառավարելու համար: Բայց պարզապես վարժության էությունը, դրա փուլերը նկարագրելը շատ քիչ է. հրահանգներին անխոհեմ հետևելը քիչ օգտակար կլինի: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար անհրաժեշտ է հասկանալ այն մեխանիզմները, որոնցով գործում են մեր զգացմունքները:

Եվ այսպես, ես սկսեցի նկարագրել մեխանիզմները: Ավարտելով նկարագրությունս՝ հասկացա, որ տեքստի ծավալը լիովին համապատասխանում է լիարժեք հոդվածին։ Բայց ես դեռ չեմ էլ սկսել նկարագրել վարժությունն ինքնին:

Ուստի որոշեցի հոդվածը չուռճացնել «Պատերազմ և խաղաղություն» չափի։ Վարժության մանրամասն հրահանգները կգրեմ հաջորդ հոդվածում՝ մեկ շաբաթից։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է այն աշխատում: Ես թվարկեմ մի քանի կետեր, որոնք ամենից հաճախ կապված են զգացմունքները կառավարելու դժվարությունների հետ։ Հենց այս պահերին կազդի մեդիտատիվ վարժությունը։

Այսպիսով, եկեք գնանք ...

1. Զգացմունքների գիտակցում

Ձեր զգացմունքները կառավարելու համար կարևոր է դրանց մասին տեղյակ լինել: Շատ մարդիկ հաճախ սովոր չեն ուշադրություն դարձնել իրենց հուզական վիճակին։ Հետևաբար, եթե նրանց հարցնեք, թե ինչպես են նրանք զգում տվյալ իրավիճակում, նրանք շատ անորոշ կպատասխանեն՝ «Լավ», «Վատ», «Ինչ-որ կերպ ոչ շատ լավ», «Նորմալ»: Ի՞նչ էմոցիաներ են թաքնված այս խոսքերի հետևում։ Անհայտ.

Կան բազմաթիվ բառեր, որոնք կարող են օգտագործվել հույզերը նկարագրելու համար՝ ուրախություն, տխրություն, զայրույթ, գրգռվածություն, տխրություն, մելամաղձություն, վախ, անհանգստություն, վրդովմունք, մեղքի զգացում, ամոթ, ամոթ, հույս, հպարտություն, քնքշություն, բերկրանք և այլն:

Այս կամ նմանատիպ բառերով ձեր ներքին վիճակը նկարագրելու ունակությունը առաջին կարևոր քայլն է ձեր զգացմունքները կառավարելու համար: Կարդացեք ավելին այն մասին, թե ինչու է սա այդքան կարևոր: Այստեղ դուք կգտնեք պարզ և հասկանալի հրահանգներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի իրազեկ դառնալ և հասկանալ ձեր հուզական վիճակը: Նույն հոդվածում կա մեդիտացիայի աուդիո ձայնագրություն, որն օգնում է ձեզ խորը նայել ձեր ներսում և ավելի լավ ծանոթանալ ձեր հույզերին:

Մեդիտացիոն վարժությունը, որը ես մանրամասն կներկայացնեմ հաջորդ հոդվածում, նույնպես օգնում է ձեզ ավելի լավ գիտակցել ձեր սեփական զգացմունքները:

2. Զգացմունքների ընդունում

Ինչ է տեղի ունենում, երբ մենք զգում ենք ինչ-որ տհաճ բան: Իհարկե, մենք ուզում ենք ազատվել այն ամենից, ինչ մեզ դուր չի գալիս: Մենք ստեղծված ենք այնպես, որ բնազդաբար դիմադրենք ցավին և տհաճ սենսացիաներին։ Մենք ձգտում ենք խուսափել անհարմար իրավիճակներից։ Եվ, իհարկե, մենք չենք ուզում զգալ բացասական հույզեր:

Ուստի, երբ բախվում են բացասական փորձի, շատերը փորձում են ճնշել կամ խլացնել ցավալի զգացմունքները և չնկատել, թե ինչ է կատարվում ներսում։

Ավելի լուրջ պայքարի տեսակ է այն, երբ մարդն ինչ-ինչ պատճառներով անընդունելի է համարում առաջացող հույզերը։ Օրինակ՝ շատերն իրենց թույլ չեն տալիս զայրանալ։ «Ագրեսիան, զայրույթը, գրգռվածությունը վատ են», այս համոզմունքը հաճախ առկա է: Եվ հետո, զգալով արգելված հույզեր, մարդը սկսում է դրանք մղել իր ներս։

Ոմանք դա այնքան վարպետորեն են անում, որ կարողանում են նույնիսկ իրենցից թաքցնել զգացմունքները։ Նման մարդիկ, օրինակ, կարող են անկեղծորեն հավատալ, որ երբեք չեն նյարդայնանում, զայրանում կամ վիրավորվում։ Պետք է ասել, որ հույզերի նման զսպումը երբեք անհետևանք չի լինում, իսկ երբեմն գինը չափազանց բարձր է. դեպրեսիան, խրոնիկ անհանգստությունը, հոգեսոմատիկ խանգարումները հաճախ առաջանում են զգացմունքների հետ պայքարի արդյունքում։

Սեփական զգացմունքների դեմ պայքարելը վնասակար է բազմաթիվ պատճառներով։ Բայց հիմա ես ուզում եմ մանրամասն անդրադառնալ դրանցից միայն մեկի վրա (կարդացեք այլ պատճառների մասին):

Ցանկացած պայքար միայն ավելացնում է լարվածությունը։

Այկիդոյում կա մի սկզբունք, որը կոչվում է «չպայքարել»: Դրա իմաստը հետևյալն է. եթե հակառակորդը խոցում է, ուրեմն կարիք չկա այդ հարվածին դիմադրությամբ պատասխանել, քանի որ այս դեպքում կարող ես կորցնել հավասարակշռությունը կամ չդիմանալ հարվածի ուժին։ Եթե ​​դուք նրբանկատորեն զգաք հակառակորդի շարժումները և հետևեք այս շարժումներին, ապա այս դեպքում դուք կկարողանաք օգտագործել հակառակորդի ուժը ձեր սեփական նպատակների համար:

Այս սկզբունքը բավականին դժվար է հասկանալ, քանի դեռ չեք տեսնում, որ դա տեղի է ունենում: Ուստի համացանցում գտա մի տեսանյութ, որտեղ շատ հստակ ցուցադրվում է պայքարից հրաժարվելու սկզբունքը։

Համոզված եմ, որ իմ ընթերցողների մեծ մասը հեռու է մարտարվեստից։ Այնուամենայնիվ, դիտեք այս տեսանյութը. Առաջին հայացքից դա հոգեբանության հետ չի տեղավորվում։ Բայց սա միայն առաջին հայացքից։ Դիտեք մինչև վերջ, իսկ հետո շարունակենք զրույցը։

Դուք նայե՞լ եք: Հիմա պատկերացրեք, որ տեսանյութի նարնջագույն շապիկով տղան ձեր էմոցիաներն են, իսկ սվիտերով տղամարդը՝ դուք։ Տեսնու՞մ եք, թե ինչ կլինի, եթե դուք ուղղակի դիմադրություն ցույց տաք։ Եթե ​​ձեր էմոցիաները շատ բուռն են, ամենայն հավանականությամբ դժվար ժամանակ կունենաք։

Այսպիսով, դուք չեք կարող պայքարել ձեր զգացմունքների դեմ: Սա բացարձակապես ապարդյուն աշխատանք է։ Այդ դեպքում ինչպե՞ս:

Կարևոր է սովորել ընդունել զգացմունքներն այնպիսին, ինչպիսին կան՝ չփորձելով ինչ-որ կերպ փոխել կամ ճնշել դրանք: Միայն այս դեպքում դուք կկարողանաք էմոցիոնալ էներգիան օգտագործել ձեր օգտին, ոչ թե ձեր վնասին։

Շատ հեշտ է ասել «ընդունիր քո զգացմունքներն այնպիսին, ինչպիսին կան»: Սա շատ ավելի դժվար է իրականացնել. երբ տհաճ փորձառություններ են առաջանում, մեզանից շատերը բնազդաբար, ինքնաբերաբար, սովորությունից դրդված փորձում են ինչ-որ բան փոխել և իրականում միացնել պայքարը:

Ցանկացած զգացմունք մեդիտացիայի առարկա դարձնելով, դուք շատ ավելի մեծ հնարավորություններ ունեք սովորելու այն ընդունել. պրակտիկայի ընթացքում ավելի հեշտ է նկատել զգացմունքների և ներքին փորձի վրա ազդելու սեփական փորձերը: Կրկին ու կրկին կռվելու ձեր ցանկությունը դադարեցնելով, դուք աստիճանաբար սովորում եք վերաբերվել ձեր ցանկացած փորձառությանը, անկախ նրանից, թե ինչպիսին է դրանք, բարությամբ և ընդունելիությամբ:

Մեդիտացիան, որի մասին ես ձեզ կպատմեմ հաջորդ հոդվածում, նախատեսված է այնպես, որ սովորեք, թե ինչպես դրականորեն ընդունել ձեր ցանկացած հույզ:

3. Տեսնելով ավելի լայն ենթատեքստ

Սովորաբար, երբ մարդը զգում է որոշ ուժեղ հույզեր, նա հակված է գլխի ընկնել դրանց մեջ: Նա սուզվում է զգացմունքների անդունդը և իր ամբողջ հոգին ծախսում է անհանգստության մեջ: Նրա ամբողջ կյանքը, ամբողջ աշխարհն այս պահին նեղանում է մեկ կոնկրետ իրավիճակի և դրա հետ կապված հույզերի վրա:

Եթե ​​ներսում դժգոհություն կա, ապա բոլոր ներքին երկխոսությունները ուղղված կլինեն վիրավորողին պատժելուն կամ նրան ինչ-որ բան ապացուցելուն։ Եթե ​​դուք հիասթափված եք, ապա ձեր բոլոր մտքերը կպտտվեն այս փորձառությունների հետ կապված իրավիճակի շուրջ: Մարդը ծախսում է իր ողջ ուժը, իր ամբողջ ուժը այն փորձառությունների վրա, որոնք առաջանում են ներսում:

Որպեսզի սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, կարևոր է, որ կարողանաք ձեր փորձառությունները դրսից նայել: Ինչ է դա նշանակում?

Սա չի նշանակում, որ դուք փորձում եք խեղդել ձեր զգացմունքները։ Ոչ, երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք նրանց վրա, նրանք կարող են սովորականից ավելի ինտենսիվ և ուժեղ զգալ:

Սա չի նշանակում, որ դուք նայեք զգացմունքներին և ինքներդ որոշեք. «Դե, նման իրավիճակում նման զգացմունքներ ապրելը մի տեսակ հիմարություն է»:

Դիտել ձեր փորձառությունները դրսից, նշանակում է թույլ տալ ձեզ զգալ, թույլ տալ, որ ձեր զգացմունքները լինեն այնպիսին, ինչպիսին կան: Եվ միևնույն ժամանակ, ապրելով ձեր զգացմունքները, կարևոր է գիտակցել, որ դուք ավելին եք, քան այն էմոցիաները, որոնք այժմ ապրում եք:

Պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք հսկայական նկարի դիմաց՝ սեղմելով ձեր քիթը դրա մեջ։ Դուք տեսնում եք ինչ-որ բեկոր և ամբողջովին կենտրոնացած եք դրա վրա: Եթե ​​մի քանի քայլ հետ գնաք, կշարունակեք տեսնել այդ հատվածը, բայց ձեր առջև կբացվի նաև ամբողջ կտավը։ Դուք կտեսնեք, որ տեսել եք միայն մի փոքր տարր, որը ամբողջ պատկերի մի մասն է:

Մոտավորապես նույնը տեղի է ունենում, երբ մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնանում ես զգացմունքների վրա։ Դուք հնարավորություն ունեք անցնելու այս զգացմունքներից այն կողմ, տեսնել ձեր փորձառությունները ավելի լայն համատեքստում:

4. Հասկանալով զգացմունքների իմաստը

Ես արդեն գրել եմ այլ հոդվածներում, որ ցանկացած զգացմունք արժեքավոր տեղեկատվություն է պարունակում (օրինակ, կարդացեք այս մասին): Չկան էմոցիաներ, որոնք ոչ մի նշանակություն չունեն։ Յուրաքանչյուր փորձ կատարում է որոշակի գործառույթ: Այդ իսկ պատճառով անհնար է պարզապես զսպել ինչ-որ հույզ՝ առանց բացասական հետևանքների։

Ձեր զգացմունքները կառավարելու համար կարևոր է հասկանալ դրանցից յուրաքանչյուրի իմաստը:

Միշտ չէ, որ հեշտ է հասկանալ այս կամ այն ​​փորձի իմաստը, հատկապես, եթե այն ցավալի է և զգալիորեն փչացնում է կյանքը։ Այստեղ հաճախ անիմաստ են դառնում մտքի ինտենսիվ աշխատանքը, վերլուծության և տրամաբանական մտածողության ներառումը։

Զգացմունքները ծնվում են ներսից, և դրանց իմաստը հասկանալը նույնպես ներսից է գալիս: Մեդիտացիան օգնում է բացահայտել զգացմունքների մեջ ներկառուցված իմաստները: Այնուամենայնիվ, մի սպասեք, որ դա անմիջապես տեղի կունենա:

Պատկերացրեք, որ մտել եք ամբողջովին մութ սենյակ։ Սկզբում դուք կնայեք խավարի մեջ և ոչինչ չեք տեսնի: Աստիճանաբար ձեր աչքերը կսկսեն ընտելանալ դրան, և դուք ավելի ու ավելի հստակ կսկսեք տեսնել առարկաների ուրվագծերը։

Երբ սկսում ես մեդիտացիա անել, դա կարող է նմանվել մութ սենյակում լինելուն. թվում է, թե հետևում ես հրահանգներին, բայց ոչ մի առանձնահատուկ բան չես տեսնում: Այս փուլում գլխավորը չհիասթափվելն է, քանի որ եթե շարունակես նայել քո ներսը, աստիճանաբար շատ կարևոր և արժեքավոր բաներ կսկսեն դուրս գալ խավարից։

Այսպիսով, կրկնում եմ. մեդիտացիայի ընթացքում իմաստը հասկանալը տեղի է ունենում ոչ թե այն բանի շնորհիվ, թե ինչ եք վերլուծում, այլ այն բանի շնորհիվ, որ դուք կենտրոնացնում եք ձեր ուշադրությունը ձեր փորձառությունների վրա՝ թույլ տալով ձեզ պարզապես զգալ: Արդյունքում, դուք կարող եք հանկարծակի բացահայտել մի բան, որը նախկինում չէիք նկատել կամ հասկացել։

5. Բաց թողնել անարդյունավետ զգացմունքները

Կան էմոցիաներ, որոնք ակնհայտորեն խանգարում են մարդուն։ Օրինակ, դուք պատրաստվում եք կարեւոր քննության։ Անհանգստությունը կարող է աճել ներսում: Մտքերը նորից ու նորից գալիս են. «Կկարողանա՞մ ամեն ինչ անել ժամանակին», «Իսկ եթե տոմս ստանամ հարցերով, որոնց պատասխանները չգիտեմ»:

Անհանգստությունը կարող է շատ ցավոտ լինել և խլել մեծ ուժ և էներգիա, որն ավելի լավ կլիներ ծախսել քննությանը նախապատրաստվելու համար:

Վերևում արդեն ասացինք, որ յուրաքանչյուր հույզ դրական նշանակություն ունի։ Նույնիսկ եթե մեզ թվում է, որ զգացմունքները բացարձակապես կործանարար են և միայն խանգարում են, ներսում, ենթագիտակցական մակարդակում, ապրում է այն համոզմունքը, որ զգացմունքներն իրականում անհրաժեշտ են:

Վերադառնալով անհանգստության օրինակին, կարելի է ենթադրել, որ քննությունը ձախողելու հեռանկարը անգիտակցական մակարդակում ընկալվում է որպես աղետ։ Եվ հետո անհանգստություն է առաջանում՝ սեփական ուժերը առավելագույնս մոբիլիզացնելու համար։ Այն, որ նման մոբիլիզացիայի արդյունքը ոչ միայն չի օգնում, այլեւ խանգարում է, անգիտակցականը հաշվի չի առնում։ Անգիտակիցը գործում է իռացիոնալ, տրամաբանության օրենքներից դուրս:

Ի՞նչ կարելի է անել նման իրավիճակում։ Դուք կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ համոզել ինչ-որ բանում, ասեք ինքներդ ձեզ. «Օ, արի՛: Այս քննությունն այնքան էլ կարևոր չէ։ Վախենալու բան չկա», բայց նման գործողությունները ամենից հաճախ ոչնչի են հանգեցնում, քանի որ մենք մեզ համոզում ենք գիտակցական մակարդակում, իսկ խնդիրը անգիտակցական մակարդակում է։

Պատկերացրեք, որ դուք ապրում եք երկրորդ հարկում, իսկ առաջին հարկի հարևանները գիշերվա մեկին ամբողջ ձայնով միացնում են երաժշտությունը և խանգարում ձեզ քնելուց։ Անկողնուց վեր կենալուց հետո սկսեք շրջել բնակարանով և դատարկության մեջ ասել. «Անջատեք երաժշտությունը և մի խանգարեք ինձ քնելուց»: ոչինչ չի փոխվի. Որպեսզի ձեզ լսեն, դուք պետք է իջնեք ներքևի հարկ և այնտեղ բանակցեք:

Կարելի է ասել, որ գիտակցությունն ու անգիտակիցությունը ապրում են տարբեր հարկերում։ Ահա թե ինչու ինքդ քեզ ինչ-որ բանում համոզելու և որոշակի հույզերի համար տրամադրվելու փորձերը հաճախ անարդյունավետ են լինում. այս դեպքում գիտակից միտքը փորձում է ինչ-որ բան ապացուցել անգիտակցականին՝ առանց նրա հատակն իջնելու:
Մեդիտացիան պրակտիկա է, որն օգնում է ձեզ շփվել անգիտակցական գործընթացների հետ:

Ինչպե՞ս է գործում այսօրվա մեդիտացիան: Կրկին ու կրկին դուք կապ եք հաստատում ձեր զգացմունքների հետ, գիտակցում եք դրանք, զգում դրանք՝ միաժամանակ ընդունելով դրանք և չփորձելով որևէ կերպ փոխել դրանք: Դուք պարզապես մնում եք զգացմունքների հետ այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան: Սա հանգեցնում է նրան, որ դուք ավելի ու ավելի շատ եք գիտակցում ձեր հուզական ռեակցիաները: Սա տեղի է ունենում ոչ միայն և ոչ միայն տրամաբանության և գիտակցության մակարդակով։ Ընկղմվելով ուղղակի զգացողության մեջ՝ դուք իջնում ​​եք հատակին ձեր անգիտակից վիճակում։

Արդյունքում աստիճանաբար կարող է գալ այն ըմբռնումը, որ առաջացած հույզերը գործնական նշանակություն չունեն, չեն օգնում, այլ միայն խանգարում են։ Այս ըմբռնումը տրամաբանության ու գիտակցության մակարդակում չէ։ Սա ըմբռնում է այլ, ավելի խորը մակարդակի վրա: Անգիտակցականի մակարդակով. Եթե ​​նման ըմբռնում է գալիս, էմոցիաներն ինքնին անհետանում են։

Դա տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, եթե էմոցիան իսկապես այլևս իմաստ չունի և առաջանում է «սովորությունից դրդված»: Բայց հաճախ զգացմունքները պարունակում են կարևոր նշանակություն, որի մասին նրա տերը չգիտի: Այս դեպքում, մեդիտացիայի ժամանակ կարող է գալ այս իմաստների ըմբռնումը:

6. Զգացմունքների արմատների գիտակցում

Հաճախ հուզական ռեակցիաների արմատները, որոնք առաջանում են ներկայում, գտնվում են հեռավոր անցյալում: Թույլ տվեք դա բացատրել նախորդ պարբերությանս բերած օրինակով։ Քննության անհանգստություն. Այժմ ես ձեզ կպատմեմ այս երեւույթի ընդհանուր արմատների մասին։

Ժամանակին մի երեխա կար. Ինչպես ցանկացած երեխա, նա ավելի քան որևէ այլ բանի կարիք ուներ իր մոր և հայրիկի սիրո և խնամքի կարիքը: Բայց մեծահասակները դրա համար բավական ժամանակ չունեին, և նրանց երեխան մեծացավ ծնողների ուշադրության մշտական, քրոնիկ քաղցով:

Երեխան երբեք ծնողներին չի մեղադրում նման իրավիճակի համար։ Նա ամենից հաճախ սկսում է մտածել, որ իր հետ ինչ-որ բան այն չէ։ «Եթե ծնողներս ինձ վրա ուշադրություն չեն դարձնում, ուրեմն ես ինչ-որ կերպ ուրիշ եմ»,-պատճառաբանում է երեխան։ Եվ հետո նա ավելի լավը դառնալու ցանկություն է ունենում։ Նա ամեն գնով փորձում է բավարարել ծնողների ակնկալիքները՝ իրեն իդեալական պահել, լավ սովորել։

Նա բացահայտում է, որ դպրոցից տուն բերված A գնահատականը ծնողներին հպարտություն է պատճառում, և այդպես երեխան գոնե մի փոքր ջերմություն և ուշադրություն է ստանում։ Նա նաև տեսնում է մայրիկի և հայրիկի հիասթափությունը իրենց ստացած Բ-ի վերաբերյալ: Եվ դա շատ ցավալի է նրա համար, քանի որ երեխայի կյանքում ամենակարևորը ծնողական սերն է։

Ահա թե ինչպես է երեխան սկսում խուճապի մատնվել վատ գնահատականներից: Ի վերջո, նրա համար վատ գնահատականը նշանակում է սիրո կորուստ։

Ժամանակն անցնում է. Երեխան վերածվում է մեծահասակի, որն այլևս չի զգում իր ծնողների կողմից սիրո այդքան ուժեղ կարիքը: Երևի ինքն է որոշում. «Դե, այո։ Մայրիկիս ու հայրիկիս հետ ջերմ հարաբերություններ չեմ ունեցել։ Ցավալի է իհարկե։ Բայց դա արդեն անցյալում է»:

Թվում է, թե ամեն ինչ անցյալում է։ Բայց բացասական գնահատման վախը շարունակում է հետապնդել չափահասին: Նա ներկա է լինում քննություններին, աշխատանքին, երբ անհրաժեշտ է հաշվետվություններ ներկայացնել և այլն։ Բացասական գնահատականը դեռևս անգիտակցական մակարդակում ընկալվում է որպես սիրո կորստի սպառնալիք։ Այլևս ոչ թե ծնողներ, այլ պարզապես շրջապատող մարդիկ։ Եվ սա դեռ շատ ցավոտ թեմա է, որը մեծ անհանգստություն է առաջացնում։

Իհարկե, նկարագրված իրավիճակը միակը չէ, որ տանում է քննություններից առաջ անհանգստության։ Կան այլ պատճառներ.
Այս պատմվածքով ես ուզում էի ցույց տալ, որ ներկայում առաջացող զգացմունքների արմատները կարող են ձգվել հեռավոր անցյալից, հաճախ մանկությունից: Մարդը կարող է նույնիսկ չիմանալ այս մասին:

Հաճախ հոգեբանի հետ աշխատելիս մարդիկ ուժեղ և խորը զգացմունքներ են ունենում մի բանի մասին, որը նրանք կարծում էին վաղուց անցյալում: «Կարո՞ղ է սա իսկապես նշանակություն ունենալ: Սա շատ տարիներ առաջ էր: Ես կարծում էի, որ վաղուց եմ հաղթահարել այս իրավիճակը»,- ​​սրանք են այն խոսքերը, որոնք պարբերաբար լսում եմ խորհրդակցությունների ժամանակ։ Բայց հանկարծ անցյալի իրավիճակների մասին զգացմունքները երես հանելը հստակ ցույց է տալիս, որ դա կարևոր է:

Այսպիսով, մենք տեսնում ենք, որ զգացմունքային ռեակցիան հաճախ ունի իր պատմությունը: Դրա աղբյուրը կարող է լինել ինչ-որ հին տրավմա, հուզական ցավ: Զգացմունքները կարող են կապված լինել վաղուց ձևավորված համոզմունքների հետ: Օրինակ, քննության անհանգստությունը կարող է թաքցնել անգիտակից համոզմունքները. «Որպեսզի ինձ սիրեն շրջապատող մարդիկ, ես պետք է հաջողակ լինեմ և լավ արդյունքներ ցույց տամ», «Եթե ձախողվեմ, ուրեմն ես անարժան և վատ մարդ եմ» և այլն:

Իհարկե, այս խճճվածությունը կարգավորելու համար ավելի լավ է դիմել մասնագետի: Բայց դուք կարող եք նաև շատ բան անել ինքնուրույն:
Մեդիտացիայի ժամանակ՝ կենտրոնանալով զգացմունքների վրա, կարող է հանկարծակի ի հայտ գալ հասկացողություն, թե որտեղից են դրանք գալիս: Դա ինտելեկտուալ վերլուծության միջոցով ձեռք բերված ըմբռնում չէ։ Դա ըմբռնում է, որը ինքնաբերաբար առաջանում է ներսից։ Պետք չէ սպասել դրան կամ փորձել ինչ-որ բան անել այն երևալու համար:

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մնալ ձեր զգացմունքների հետ, ընդունել դրանք և ապրել դրանք: Եվ ինչ-որ պահի կարող է գալ ըմբռնումը, իսկ ըմբռնումով՝ բուժվել հուզական ցավից:

Բարեւ բոլորին! Իմ սիրելի ընկերներ. Այն, ինչի մասին այսօր կխոսենք, վերաբերում է բոլորին։ Եվ ես նաև հաստատ գիտեմ, որ մենք բոլորս հիշում ենք բազմաթիվ դեպքեր, զվարճալի և տխուր, երբ կարող էինք ընկերոջից «շնչել» բառերով. Նրանք նայում են ձեզ: Մտածեք հետևանքների մասին։ Դու կփոշմանես, բայց արդեն ուշ կլինի»։ Ուստի, խոսելով որպես ընկեր, ուզում եմ բարձրացնել թեման՝ ինչպես կառավարել զգացմունքներն ու հույզերը։ Եվ հուսով եմ, որ այս զրույցը կօգնի ձեզ: Եվ դա կօգնի ժամանակին: Ես իսկապես անհամբեր սպասում եմ ձեր օգնությանը: Խոսեք ինձ հետ, թողեք ձեր մեկնաբանությունները, բացահայտեք ձեր մտքի խաղաղության գաղտնիքները: Եվ շատ շնորհակալ եմ ձեր մտահոգության համար:

Չեմ կարծում, որ որևէ մեկը պետք է ասի, որ դուք պետք է սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները: Սա արդեն բոլորն են հասկանում։ Երբ մենք նայում ենք զուսպ մարդուն, նա կարծես վերահսկում է ինքն իրեն և տիրապետում է իրավիճակին: Նա ավելի ինքնավստահ է, նրա հանգստությունը հարգանք է ներշնչում։ Նրան ավելի շատ են վստահում։ Գիտե՞ք, ես այս ամենն ասում եմ միայն մեկ նպատակով՝ դրդել ձեզ, և միևնույն ժամանակ ինքս ինձ, զարգացնել ձեր հույզերը կառավարելու կամ չափավորելու ընդունակ անհատականության որակները:

Ես պատահաբար չեմ օգտագործել «չափավոր» բառը։ Որովհետև ես ուզում եմ նորից զանգահարել: Սիրիր ինքդ քեզ! Սիրիր այնպիսին, ինչպիսին կաս: Ձեր ամբողջ անհատականությունը մի ենթարկեք հիգիենայի և պլաստիկ վիրաբուժության: Սովորիր ընդունել ամեն ինչ քեզնից՝ չպահանջելով կատարելություն: Մարդկանց միջև եղած տարբերությունները հստակ կանոններ չեն տալիս այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի մարդը։ Այսպիսով, մի փոխեք ինքներդ ձեզ! Պարզապես վերահսկեք այն: Եվ ձեր ուժեղ կողմերը և ինքներդ ձեզ հարգելու ունակությունը կօգնեն ձեզ դրանում:

Ուստի թեման կբաժանեմ մասերի.

• Որտեղ ուժ ստանալ փոխվելու համար;
• Որո՞նք են ինքներդ ձեզ վերահսկելու արդյունավետ ուղիները:
• Օգնեք ձեր երեխաներին:

Եվ յուրաքանչյուր հատված կօգնի մեզ ամբողջությամբ բացահայտել թեման։

Ի՞նչը կօգնի մեզ նմանվել ինքներս մեզ:

Ես արդեն հստակ ցույց եմ տվել, թե ինչքան շատ ենք բոլորիս մոտիվացիայի կարիքը։ Ի՞նչն է օգնում ձեզ անձամբ ավելի լավ լույսի ներքո տեսնել ինքներդ ձեզ: Միգուցե նկատում եք, թե ինչպես են ձեր փոքրիկները կրկնում ամեն ինչ ձեզանից հետո, և նրանց մեջ, ինչպես հայելու մեջ, արտացոլվում է ձեր պահվածքն ու չափից ավելի հուզականությունը։ Կամ դու ինքդ տուժու՞մ ես, երբ բախվում ես քո ջերմության բացասական հետևանքների հետ:

Փոխի՛ր Բայց ինչպես? Ոչ կշտամբանքների ու ճնշումների միջոցով։ Այսպիսով, ցանկացած ճնշում սեփական անձի և ամոթի զգացման վրա դառը ենթատեքստ է կրում: Եվ դա դժվարացնում է ինքդ քեզ վրա աշխատելը, հետևաբար՝ փոփոխության դժկամությունն ու խափանումները:

Փորձեք գտնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ և զարգացրեք այն: Մտածեք հենց հիմա, կա՞ որևէ բան, որից գոհ եք: Միգուցե դա ձեր ուշադրությունն է մարդկանց, սիրելու և հարգելու կարողությունը, երախտագիտությունը: Այս բոլոր հատկությունները դրական զգացմունքներ են առաջացնում։ Եվ նրանք արժանի են մնալու ձեր կյանքում:

Պարզապես պետք է սովորել ձեր թերությունները վերածել առավելությունների: Իբր, էմոցիաների մեջ վատ բան չկա։ Նրանք օգնում են ձեզ վայելել կյանքը և վայելել պահը, նրանք ձեզ ուժ են տալիս հոգատար մնալու: Իսկ չափից դուրս խառնվածքը փչացնում է ձեր հոգևոր գեղեցկությունը և ձեր խաղաղությունը ձեր սրտում և գլխում:

Ընկերներ, դուք կցանկանաք կատարելագործվել ինքներդ ձեզ՝ հիշելով, որ դուք ԱՐԺԱՆԻ եք լավագույնին!!! Եվ թող սա լինի այն, ինչը մղում է ձեր առաջընթացին:

Փորձենք դառնալ մեր սեփական զգացմունքների մոդերատորը

Ախ, որքան հաճախ եմ ասում՝ արդարացնելով իմ պոռթկումները. «Ես զգացմունքային եմ։ Սա իմ խառնվածքն է։ Ես մեղավո՞ր եմ, որ տաք եմ և անտարբեր չեմ ամեն ինչի նկատմամբ»։ Բայց խնդրի նկատմամբ այս վերաբերմունքն ինձ ավելի լավն է դարձնում, թե՞ ավելի երջանիկ: Երբ ես մտածեցի այս մասին, ես շտապ սկսեցի տարբերակներ փնտրել, թե ինչպես կառավարեմ իմ խառնվածքն ու բնությունը: Կիսվեմ.

1. Հույզերի ազատում է պետք։Նկարահանեք հրաձգարանում, վազեք 20 կմ, երգեք կարաոկե, ձեր էներգիան նվիրեք գոռալուն, հոգնելուն և պարզապես այլևս ոչինչ չցանկանալուն, այլ ուրախանալու ձեզնից և ձեզ հետ կատարվողից:
2. Ասա ինձ, թե ինչ ես զգում. Եթե ​​ձեզ դեռ տանջում է իրավիճակը, կիսվեք ձեր զգացմունքներով ընկերոջ հետ։ Կամ, եթե իրավիճակը վերաբերում է մեկ այլ անձի, անկեղծորեն խոստովանեք, թե որքան ցավալի և դժվար է ձեզ համար: Խնդրեք նրան օգնել ձեզ ապրել իր և ինքներդ ձեզ հետ խաղաղության մեջ:
3. Դուք սկսում եք նյարդայնանալ և ինչ-որ բան փոխել? Սովորեք փոխել ինքներդ ձեզ և ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ: Երբեմն սա մեր ուժերի միակ և վերջին բանն է։ Օրինակ՝ ինչ-որ մեկը քեզ վիրավորե՞լ է։ Զայրույթի պոռթկումները ինչ-որ բան կփոխե՞ն։ Գուցե ավելի լավ է անտեսել մարդկանց սարկազմը? Իսկ առաջ շարժվե՞ս առանց հպարտ գլուխդ իջեցնելու։
4. Նպատակ ունեցեք լուծելու, այլ ոչ թե սրելու հակամարտությունը. Եթե ​​ուզում եք թշնամի սարքել, ուրեմն առաջ գնացեք։ Սփրեյ քեզ զգացմունքների մեջ և տառապիր զգացմունքներից։ Բայց ինչպես Աստվածաշունչն է ասում. «Վատ խաղաղությունը լավ վեճից լավ է»։ Արժե բոլորի հետ լավ հարաբերությունների մեջ լինելը, չնայած երբեմն դա պահանջում է քայլ առ քայլ լուծում:
5. Գնահատե՛ք ձեզ ոչ թե մարդկանցից, այլ վեճերից ու թյուրիմացություններից. Ի՞նչն է ձեզ համար ավելի կարևոր: Իրավունքն ու արդարությունը պաշտպանե՞լ, ինչպես դա տեսնում եք ձեր աչքով։ Թե՞ դա մարդկանց իրավունքն է լինել յուրահատուկ։
6. Միշտ պետք է հասկանալ, թե ԻՆՉՈՒ, որն է բռնկման պատճառը։Սա կօգնի լուծել խնդիրը հիմա և կանխել այն ապագայում:
7. Շնչառական վարժություններ, ջրի ընթացակարգերը, մարմնամարզությունը և նույնիսկ քաղցը կարող են ազդել ձեր հուզական վիճակի վրա: Այս ամենը դրական է ազդում նյարդերի ամրապնդման, համապատասխանաբար՝ մեր հոգեկան հանգստության վրա։
8. Հեռանալ։ Թող դա.Մի փորձեք որևէ բան անել, եթե ձեզ լսելի չեն, և ոչինչ չի փոխվում:
9. Լրացրեք ձեզ լավ զգացմունքներով:Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ լինել և գտնել տեւական ուրախություն: Կարդացեք լավ գրքեր, դիտեք գեղեցիկ ֆիլմեր, այցելեք ցուցահանդեսներ, այցելեք այն ընկերներին, ովքեր հասկանում և սիրում են ձեզ: Հիշեք հանգստի ճապոնական մեթոդը՝ կայանել և հանգստանալ: Ի վերջո, նույնիսկ թարմ կանաչ խոտի գույնի օգնությամբ դուք կարող եք հեռացնել բացասականը:
10. Հիշեք ձեր հումորի զգացումը:Այն օգնում է ցանկացած իրավիճակում:
11. Հանգիստ.Բարի քուն և զբոսանք։ Ահա թե ինչ պետք է անեք ինքներդ ձեզ և ձեր հավասարակշռության համար:

Չեմ ասի, որ սա բոլորն է և միշտ աշխատում է: Հետևաբար, կան բազմաթիվ «բաղադրատոմսեր» կառավարման և չափավորության համար: Դուք կարող եք գտնել այն, ինչ ձեզ ավելի հարմար է, կամ կարող եք համակողմանիորեն գործել: Բայց կա ևս մեկ ասպեկտ, որի մասին օգտակար է մտածել բոլոր մայրերի և հայրերի համար: Մեր երեխաները և նրանց զգացմունքների և հույզերի դաստիարակությունը:

1. Զգացմունքային ինտելեկտ. Ինչու դա կարող է ավելի կարևոր լինել, քան IQ-ն: Դանիել Գոլման

Գիրքը կարող է հետաքրքրել թե՛ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են զբաղվել ինքզինքնասիրությամբ կամ բարելավել ինքնատիրապետումը, և՛ նրանց, ովքեր ցանկանում են հասկանալ շրջապատող մարդկանց և ավելի լավ կապ հաստատել նրանց հետ:

2. Ուղեղի պլաստիկություն. Զարմանալի փաստեր այն մասին, թե ինչպես կարող են մտքերը փոխել մեր ուղեղի կառուցվածքն ու գործառույթը Հեղինակ Նորման Դոիդջ

Հրաշալի գիրք այն մասին, թե ինչպես զարգացնել ձեր ուղեղը: Այն շրջում է ուղեղի մասին բազմաթիվ պատկերացումներ, որոնք գոյություն ունեն մեր հասարակության մեջ: Դրանում ասվածը լավատեսություն ու զարգացման ծարավ է ներշնչում, մղում է նոր որոշումների ու կյանքում փոփոխությունների։
Աուդիոգիրք Առցանց գիրք Թղթի վրա

3. Ռիչարդ Դեյվիդսոնի «Ինչպես են զգացմունքները կառավարում ուղեղը» գիրքը։

Հարցին, թե ինչի մասին է գիրքը, նա տվել է 6 հուզական ոճ՝ որպես ոլորտներ, որոնք զարգացնում են մարդկանց իրենց զգացմունքները կառավարելու կարողությունը: Շատ օգտակար հրապարակում!

Ինչպես երեխային սովորեցնել կառավարել իր զգացմունքները

Ծնող՜ Սովորեք լինել բավականաչափ ուժեղ, որպեսզի սովորեցնեք ձեր երեխային լինել ավելի հանգիստ ձեր սեփական տեսողական վարքագծի միջոցով: Երբեմն մենք իրավացի ենք, երբ մեր մեջ կայծ է բռնկվում, և մենք սկսում ենք բոցաշունչ ելույթներ ունենալ, ինչպիսիք են՝ «ինչպե՞ս կարող էր նա», «Սա արդար չէ», «Սա անհնար է»: Ճիշտ է, դուք չեք կարող երեխային սովորեցնել հանգիստ լինել, եթե մենք, լուցկու նման, օդում բռնկվենք: Ինչպե՞ս երեխան իմանա, թե արդյոք հնարավոր է կառավարել զգացմունքները, եթե նա մեզ ավելի հաճախ տեսնում է զայրույթի մեջ, քան իրավիճակից փոխզիջումային ելքի մասին մտածելու մասին:

Երեխաները սպունգեր են: Սա բոլորս գիտենք։ Բայց մենք հասկանու՞մ ենք։ Արդյո՞ք մենք հասկանում ենք, որ մենք աճում ենք մեր անհատականությունը մեր սեփական գործողությունների միջոցով: Այսօր մենք դա արեցինք, վաղը նա կանի: Միակ խնդիրն այն է, որ մենք էլ ենք սաստում, բառերով սովորեցնում ու ամաչում։ Ինչի համար? Կրկնում եմ՝ նա սպունգ է։ Նա ունի միայն այն, ինչ կլանել է՝ սովորելով մեր օրինակից։

Եթե ​​թվում է, որ շատ ուշ է, «մեծացել է, մեծացել է», ապա ես, ինչպես Բաբա Յագան, ԴԵՄ եմ: Դեռ ժամանակ ունես ինչ-որ բան փոխելու համար։ Խոսեք ձեր երեխայի հետ, միասին կատարեք բոլոր այն պրոցեդուրաները, որոնց մասին ես գրել եմ վերևում: Փորձեք նրա լեզվով հստակ ասել և բացատրել, որ ցանկացած իրավիճակում կա 2 դիրք՝ իր և դիմացինի: Եվ նա կարող է ճիշտ լինել իր ձևով: Նման մարզումները փոքրիկին կուղղորդեն ավելի խորը տեսնելու, հետևաբար ամեն ինչին ավելի ճիշտ արձագանքելու։

Սիրելիներս. Սիրված թեմա, միշտ ասելիք ունի: Բայց ժամանակն է լսել: Ես կցանկանայի ականջ լինել, որպեսզի լսեի» ձեր մեկնաբանությունները և ձեր տեսակետը: Հետևաբար, միշտ եղեք այնտեղ, բաժանորդագրվեք նորություններին, խոսեք ձեր ընկերների հետ մեր զրույցների մասին և նպաստեք մեր ընդհանուր գործին, որպեսզի մենք բոլորս ավելի լավն ու իմաստուն դառնանք: Ցտեսություն!

Մենք բոլորս լավ գիտենք փորձից, որ երբ խոսքը վերաբերում է որոշումներ կայացնելուն և գործողությունների ընթացքին որոշում կայացնելուն, Զգացմունքհաշվի է առնում յուրաքանչյուր մանրուք ոչ պակաս, և հաճախ ավելին, քան մտածելով. Այդ իսկ պատճառով 90-ականների վերջին. Հոգեբանները գնալով սկսեցին ասել, որ անհատի կյանքում և գործունեության մեջ հաջող իրականացման համար ամենակարևորը շրջապատի մարդկանց հետ արդյունավետ շփվելու կարողությունն է, տարբեր իրավիճակներում նավարկելու կարողությունը, ճիշտ որոշել անձնականը և ուրիշների հուզական բնութագրերը և գտնել նրանց հետ շփվելու համապատասխան ուղիներ:

Այսօր, որպեսզի դուք դառնաք ամբողջական մարդ, ձեզ հարկավոր է, բացի ինտելեկտի բարձր գործակիցից (IQ), նաև բարձր հուզականության ինդեքս (EQ): Այս երկու ցուցանիշները անքակտելիորեն կապված են միմյանց հետ: Զգացմունքային ինտելեկտը (EI) մարդու կարողություններն են, որոնք ներգրավված են սեփական և ուրիշների զգացմունքները հասկանալու և կառավարելու մեջ:

Ամերիկացի գիտնականները «հորինել են» էմոցիոնալ ինտելեկտը Պիտեր ՍալովեյԵվ Ջեք Մայեր 1990 թվականին։ Հետո հետ միասին Դեյվիդ ԿարուզոՀետազոտողները առաջարկել են հուզական ինտելեկտի իրենց մոդելը՝ նոր ունակությունների մոդել: Որ մեկը? Առաջին հերթին դրանք ընկալման ունակություններն են, քանի որ զգացմունքները պարունակում են տեղեկատվություն մեր մասին, այլ մարդկանց և մեզ շրջապատող աշխարհի մասին: Զգացմունքները տվյալների տեսակ են, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ճշգրիտ որոշել, թե ինչ ենք մենք ապրում և ինչ են ապրում մարդիկ: Մեր հույզերը (տրամադրությունը) որոշում են մեր մտքի գործընթացները: Վատ տրամադրության դեպքում մենք բոլորովին այլ կերպ ենք մտածում և վարվում, քան լավ տրամադրությամբ: Հուզական ինտելեկտի պարզ գործողությունները առանցքային են առողջության, առաջնորդության համար, ինչպես նաև բարձրացնում են տեսլականը, փառասիրությունը, ինքնագնահատականը և նպաստում են ավելի լավ փոխըմբռնմանը:

Ամերիկացի հոգեբան Դանիել Գոլմանմշակել է իր նախորդների գաղափարները և առաջարկել էմոցիոնալ ինտելեկտի մոդել, որը հիմնված է հինգ հիմնական իրավասություններ. Պարտադիր չէ, որ բոլոր հինգ կետերը բացահայտորեն արտահայտվեն, դա բավարար կլինի, եթե պարզվի, որ ինքն իրեն հուզական իմացությունն ու ճիշտ ինքնագնահատականն են:

1. Ինքդ քեզ ճանաչելը

Որքան ավելի շատ սովորենք մեր մասին, այնքան ավելի լավ կարող ենք կառավարել ինքներս մեզ և ընտրել տվյալ իրավիճակում անհրաժեշտ վարքագծի ընթացքը: Այն նպատակ ունի մեզ հավատարիմ դարձնել փոփոխությունների: Առանց ինքնաճանաչման, մեր զգացմունքները կարող են մեզ ուղղորդել անել այն, ինչ մենք չենք ուզում՝ վերածելով մեզ բոլորովին այլ մարդկանց, քան մենք կցանկանայինք լինել:

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Հասկացեք տարբերությունը «Ես կարծում եմ» և «Ես զգում եմ» միջև: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում օրվա ընթացքում, բայց եղեք անկեղծ: Եթե ​​ձեր սիրտը արագանում է կամ զգում եք, որ շնչահեղձ եք լինում, սա սովորական ենթագիտակցական ռեակցիա է: Հարցրեք. «Ինչպե՞ս է դա զգում նրան»: Անվանեք այս զգացողությունը՝ վախ, հուզմունք, հանգստություն և այլն: Ավելի հաճախ խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընկերների և ընտանիքի հետ: Ժամանակի ընթացքում դուք ավելի ճշգրիտ կհասկանաք, թե որ զգացումը/հույզն է ձեզ տիրապետում տվյալ պահին:

2. Ինքնավերահսկում

Մինչ մենք լսում և ուսումնասիրում ենք մեր ներքին զգացմունքները, քայլեր ձեռնարկելով դեպի ինքնաճանաչում, ինքնատիրապետումը կարգավորում և համակարգում է հենց այս զգացմունքները, որպեսզի տա դրական, այլ ոչ թե բացասական արդյունք: Ինքնակառավարումը ռացիոնալ կողմին ժամանակ է տալիս անհրաժեշտության դեպքում կարգավորելու զգացմունքները: Այն նաև օգնում է մեզ գործել մտածված և պատասխանատու՝ կատարելով այն, ինչ ասում ենք, որ կանենք:

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ մտավոր. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք մարդ եք և կարող եք զգալ ցանկացած զգացմունք: Պատրաստ եղեք կրկնվող իրավիճակների պատճառով առաջացած էմոցիոնալ պոռթկումներին և սովորեք կառավարել դրանք: Թող տհաճ ու անհանգստացնող իրավիճակը դառնա խնդիրների լուծման վարժություն։ Երբ հանդիպում եք ինչ-որ բանի, որը պահանջում է անցանկալի զգացմունքային արձագանք, զսպեք ձեր զայրույթը՝ կենտրոնանալով վարքի վրա: Փոխեք իրավիճակը այնպես, որ խնդիրը դառնա վարքագիծը, ոչ թե այն մարդը, ում վրա ուղղված է ձեր զայրույթը: Օգտագործեք հումոր՝ իրավիճակի նոր կողմերը տեսնելու համար:

3. Ինքնաշարժառում

Ինքնամոտիվացիան մեր զգացմունքների ուժի ուղղորդումն է դեպի մի բան, որը կարող է մեզ ոգեշնչել տարբեր բաներ անելու: Այն թույլ է տալիս հստակ տեսնել ձեր նպատակները և դրանց հասնելու համար անհրաժեշտ քայլերը:

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Գիտակցեք, որ դուք կարող եք վերահսկել և ընտրել այն, ինչ զգում եք կամ մտածում: Փորձեք ավելի շատ և հնարավորինս հաճախ պատկերացրեք ձեր ցանկալի ապագան: Շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր արժեքներն ու սկզբունքները և հետապնդում են իրենց երազանքները: Շարունակեք սովորել, քանի որ գիտելիքի ձգտումը կամրապնդի ձեր բնավորության ուժեղ կողմերը և կտրամադրի անհրաժեշտ տեղեկատվություն, որը կարող է օգտակար լինել ձեզ հիմա կամ ապագայում:

4. Էմպատիա

Զգացմունքային ինտելեկտը օգնում է ձեզ վերաբերվել ուրիշներին արժանապատվորեն, կարեկցանքով և կարեկցանքով: Լավ է, երբ մարդը գիտի, թե ինչպես տարանջատել ուրիշի զգացմունքները իր զգացմունքներից: Էմպատիան սկսվում է լսելու կարողությունից, ինչը նշանակում է կապվել մարդու հետ։ Մարդիկ, ովքեր կարեկցանքի պակաս ունեն, ավելի շատ կենտրոնանում են սեփական կարիքների վրա և քիչ ուշադրություն են դարձնում ուրիշների խնդիրներին:

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Փորձեք ավելի շատ լսել ձեր զրուցակցին և «զգալ» նրա փորձառությունները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաղորդակցության մեջ զրուցակիցն ընկալում է բառերի միայն մոտ 7%-ը, ինտոնացիան կազմում է 38%-ը, իսկ 55%-ը գալիս է դեմքի արտահայտություններից, ժեստերից և աչքի շփումից։ Այն, ինչ դուք բարձրաձայն ասում եք և այն, ինչ առանց խոսքերի փոխանցում եք ուրիշներին, չպետք է տարբերվեն միմյանցից։ Սա ձեր ազնվության ապացույցն է և վստահություն է ձևավորում: Փորձեք իրավիճակը տեսնել դիմացինի տեսանկյունից՝ նրան ավելի լավ հասկանալու համար։

5. Արդյունավետ հարաբերություններ

Այս իրավասությունը վերաբերում է հաջող կապեր հաստատելուն և ուրիշների զգացմունքները կառավարելու կարողությանը: Եթե ​​մարդն ունի սոցիալական հաղորդակցման տարբեր հմտություններ, ապա նա համագործակցություն հաստատելու ավելի լավ հնարավորություններ ունի։

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Խոսեք ձեր ընկերների և գործընկերների հետ ձեր գաղափարների և հետաքրքրությունների մասին, քանի որ դա անիծյալ վարակիչ է: Ներգրավեք ստեղծագործական փոխանակումներ՝ վստահություն ստեղծելու և համագործակցության մթնոլորտ ստեղծելու համար: Պատրաստ եղեք փորձն ու գիտելիքը փոխանցել ուրիշներին կամ դառնալ դաստիարակ և բաց լինել ուրիշների գիտելիքների և փորձի համար: Սա շատ կարևոր է հատկապես աշխատանքային թիմում: Կիսելով ձեր սեփական փորձը և գիտելիքները ուրիշների հետ՝ դուք ցույց եք տալիս, որ բաց եք ուրիշների գաղափարների և մտքերի համար և չեք համարում, որ ձեզ ամեն ինչ գիտեն:

Այս կերպ հուզական ինտելեկտը ընդլայնում է մեր հասկացողությունը, թե ինչ է նշանակում լինել խելացի: Հաճախ բարձր IQ, բայց ցածր EQ ունեցող մարդիկ լիովին չեն օգտագործում իրենց ներուժը և կորցնում են հաջողության հասնելու իրենց շանսերը, քանի որ մտածում, փոխազդում և շփվում են ոչ կառուցողական: Հաղորդակցման որոշակի մթնոլորտ ստեղծելու կարողությունը կարևորագույն հմտություններից մեկն է, որը որոշում է հաղորդակցական իրավասությունը: Զգացմունքների հմուտ կառավարումը հեշտացնում է կյանքի դժվարին իրավիճակները հաղթահարելը: Զգացմունքային ինտելեկտը օգնում է պահպանել ինքնավստահությունը և նպատակներին հասնելու վճռականությունը և հարմարվել փոփոխություններին: