Տխուր ժամանակ. ինչպես աշնանը չընկնել բլյուզի մեջ. Ինչպես խուսափել աշնանային բլյուզից Ինչպես խուսափել աշնանային բլյուզից

Սկսվում է ցուրտ եղանակը, և ինչ-որ բան կտտացնում է մեր գլխում՝ ստիպելով մեզ ձգտել ամենաջերմ վերմակին: Ուզում եմ գլխով բարձրանալ այնտեղ և, անձրևի ձայների և ամենանվնվացող ծույլերի ներքո, պատկերացնել իմ ողբերգական մահը և իմ շրջապատի համընդհանուր վիշտը...

Կանգ առեք Հենց որ այդ ցանկությունները հայտնվեն, դուք պետք է անմիջապես մտնեք մարտի մեջ: Բայց ինչպե՞ս հաղթահարել աշնանային բլյուզը, եթե մեր մարմինը դիմադրի։ Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել արդյունքի վրա, եթե նույնիսկ ամենաջերմ լավատեսները հաճախ դեպրեսիայի մեջ են ընկնում:

Իրականում աշունը բլյուզի ժամանակը չէ։ Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե որքան զարմանալի եղանակներ կան աշնանային բլյուզի դեմ պայքարելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ գոյատևել մինչև գարուն: Բայց նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ գազան է սա՝ աշնանային բլյուզը, որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:

Ինչ է աշնանային բլյուզը

Սկզբունքորեն, իսկապես կան դեպրեսիվ տրամադրության ընդհանուր գծեր. անհավատալիորեն դժվար է անկողնուց վեր կենալը, նույնիսկ եթե քնել եք 12 ժամ անընդմեջ, դուք մեծ ջանք եք գործադրում (և ֆիզիկական, և բարոյական) նույնիսկ հաղթահարելու համար: ամենասովորական բաները. Սովորելու մասին ավելի լավ է լռել, քանի որ ուղեղը ամեն կերպ հրաժարվում է ընդունել ցանկացած նոր տեղեկություն։

Համեմատության համար տեսնենք, թե ինչ է դեպրեսիան։

Դեպրեսիան հոգեկան խանգարում է, որի ժամանակ հիվանդը զգում է տխրություն, հետաքրքրության կորուստ, ուրախություն և հաճույք վայելելու անկարողություն, մեղքի զգացում, ցածր ինքնագնահատական, քնի խանգարումներ, ախորժակի հետ կապված խնդիրներ, հոգնածություն և թույլ կենտրոնացում:

Ինչպես տեսնում եք, աշնանային բլյուզը դեռ մի փոքր ավելի հեշտ կլինի։ Սա նշանակում է, որ աշնանը ավելի հեշտ կլինի դադարեցնել մոփինգը: Առնվազն, դա միանգամայն հնարավոր է դա անել ինքներդ:

Դեպրեսիայի դեպքում գրեթե անհնար է ինքդ քեզ բուժել: Միայն հոգեթերապևտի և հակադեպրեսանտների հետ երկարատև խորհրդատվությունները կօգնեն մեղմել վիճակը կամ ամբողջությամբ ազատվել հիվանդությունից։

Աշնանային դեպրեսիան կանխելու 11 միջոց

Խնդիրը կանխելը, ինչպես գիտենք, շատ ավելի հեշտ է, քան լուծելը։ ուստի եկեք փորձենք հետևել մի քանի պարզ առաջարկությունների, որոնց շնորհիվ աշնանային դժբախտության վտանգը նվազագույնի կհասցվի։

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը դասակարգում է աշնանային դեպրեսիան որպես սեզոնային խանգարում և տալիս է հետևյալ ստանդարտ առաջարկությունները աշնանային բլյուզի դեմ՝ հետևել առողջ սննդակարգին, կատարել հանգստացնող վարժություններ և լինել ավելի ակտիվ:

Մենք բոլորս գիտենք այս խորհուրդները, բայց մեզանից քչերն են հետևում դրանց։ Ուստի առաջարկում ենք սովորել աշնանային բլյուզի դեմ պայքարի այլընտրանքային ուղիներ։

Հիմա եկեք անցնենք հենց խորհուրդներին, թե ինչպես չընկնել աշնանային բլյուզի մեջ:

Բժշկական զննում

Ապացուցված է, որ դեպրեսիան և հոգեկան ծանր առողջությունը կարող են հրահրվել չբուժված քրոնիկական հիվանդություններով, որոնք հակված են վատթարանալ աշնանը:

Այստեղ խոսքը ոչ միայն սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների մասին է, որոնք հաճախ ներքին ներդաշնակության հետ կապված խնդիրներ են առաջացնում։ Հաճախ օրգանիզմը տխրում է ոչ թե անձրևի և տերևների թափվելու, այլ շատ կոնկրետ ալերգիայի կամ վարակի պատճառով։ Եվ ահա, ճիշտ ընտրված դեղամիջոցները շատ ավելի արդյունավետ օգնություն կցուցաբերեն, քան յոգան ու հակադեպրեսանտները։

Գիշերային աշխատանքից հրաժարվելը

Կարեւոր չէ, թե որքան հրատապ է գրել այդ շարադրությունը կամ թեստը։ Թողեք ամեն ինչ վաղվա համար կամ խնդրեք, որ դա արվի ձեզ համար: Բայց գիշերը մի նստեք աշխատելու։

Բանն այն է, որ մթության մեջ սերոտոնինի արտադրությունը նվազում է։ Սա նշանակում է, որ մարմինը գտնվում է հոգեբանական մեկուսացման մեջ, ինչը ստիպում է նրան սկսել խղճալ ինքն իրեն։

Հաշվի առեք այս կետը և փորձեք ձեզ համար նուրբ գրաֆիկ մշակել տարվա այս եղանակին:

Գնել նոր լամպ

Ինչպե՞ս չընկճվել աշնանը, եթե շուրջդ ամեն ինչ դառնում է այդքան մութ, ձանձրալի, ձանձրալի:

Բժիշկներն ապացուցել են, որ ցուրտ եղանակի սկզբում վատ տրամադրության պատճառը ցերեկային կարճ ժամերն են։ Երջանկության և ուրախության հորմոնը (սերոտոնին) արտադրվում է արևի լույսի ազդեցության տակ։ Եվ դա ապացուցվում է բազմաթիվ լուսային թերապիայի սեանսներով։

Ավելին, պայծառ լույսն օգնում է մեծացնել հորմոնների արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են քնի որակի և ցիրկադային ռիթմի համար, ինչպես նաև նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը։

Ի՞նչ անել, որպեսզի աշնանային բլյուզն անհետանա: Օրական ընդամենը 45 րոպե լյումինեսցենտային լամպի տակ, և դուք վերադարձել եք նորմալ: Ճիշտ է, հրամայական է ընտրել լամպ, որպեսզի դրա ուժը համեմատելի լինի ամառային առավոտյան արևի ուժի հետ:

Ուղևորություններ դեպի սոլյարի

Եթե ​​նոր լյումինեսցենտային լամպը բավարար չէ, գնեք սոլյարիի բաժանորդագրություն:

Բայց այստեղ գլխավորը հիշելն այն է, որ ոչ թե արևայրուքի ծարավն է ստիպել գալ այստեղ, այլ արևի լույսի և ջերմության չափաբաժնի կարիքը։

Արձակուրդ նոյեմբերին

Մեկ (կամ ավելի լավ՝ երկու) շաբաթ հատկացրեք հարավային երկրներ ճանապարհորդելու համար, որտեղ արևի պակաս չկա: Ի վերջո, մենք արդեն գիտենք, թե դա որքան անհրաժեշտ է նորմալ ինքնազգացողության համար։

Եթե ​​չեք կարող այդքան հեռու ճանապարհորդել, արեք ճիշտ հակառակը՝ այցելեք սկանդինավյան երկրներ: Նրանք գիտեն երջանկություն գտնելու գաղտնիքը, նույնիսկ եթե կյանքում շատ քիչ արև կա: Թերևս տեղացիները կկիսվեն ձեզ հետ:

Դիետա

Զգուշորեն դիտարկեք ձեր սննդակարգը: Բուսակեր լինելը լավ է ամռանը և վաղ աշնանը:

Ըստ Roy Morgan Research-ի կողմից անցկացված հետազոտության՝ բուսակերներն ավելի հակված են դեպրեսիայի և OCD-ի: Գիտնականները խստորեն խորհուրդ են տալիս ավելի շատ սպիտակուցներ ավելացնել անցումային սեզոնի ընթացքում:

Սուշի

Ռեստորան գնալը, որտեղ սուշի են պատրաստում, տոն է ոչ միայն քո, այլեւ ոգու համար։ Գիտնականները պարզել են, որ ձուկը իդեալական մթերք է, որն ավելի լավ է պայքարում դեպրեսիայի և վատ տրամադրության դեմ, քան մյուսները։

Հոլանդացի հետազոտողները նկատել են ամուր կապ յուղոտ ձուկ ուտելու և սթրեսի հորմոնների ցածր մակարդակի միջև: Պետք չէ ամեն օր ձուկ ուտել։ Շաբաթը մեկ անգամ բավական կլինի թեթեւություն զգալու համար։

Բուժիչ խոտաբույսեր

Ամռանը հոգ տանել բուժիչ դեղաբույսերի համալրման մասին։ Մելիսա, վալերիան, գայլուկ, ալոճենի - այս ամենը կօգնի ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել անհանգստությունը:

Հիշեք, որ այս դեղաբույսերից ոմանք ունեն արյան ճնշումը իջեցնող ազդեցություն:

Սուրբ Հովհաննեսի զավակի խոտից պատրաստված թուրմը հիանալի է վատ տրամադրության դեմ պայքարում: Ճիշտ է, այս բույսն ունի ամենամեծ թվով հակացուցումներ՝ հիպերտոնիա, հղիություն, արևի ազդեցություն։ Իսկ դրա երկարատև օգտագործումը հանգեցնում է աղիների հետ կապված խնդիրների։

Համակարգչային խաղեր

Աշունը տխրելու առիթ չէ, այլ խաղերում վերջապես պայթելու առիթ:

Ընտրեք խաղալիքներ, որտեղ կարևոր է ճշգրտությունը և արձագանքման արագությունը:

Կոռնելի համալսարանը հետազոտություն է անցկացրել դեպրեսիվ մարդկանց վերաբերյալ։ Հետաքրքիր փաստ է այն, որ հենց համակարգչային խաղերն են օգնել նրանց վերականգնվել, մինչդեռ հակադեպրեսանտները ոչ մի բուժական ազդեցություն չեն ունեցել։
Մի չափազանցեք այն: Խորհուրդ է տրվում խաղալ օրական 4 ժամից ոչ ավել։ Այս անգամը բավական կլինի բուժական էֆեկտի հասնելու համար։ Ավելի մեծ քանակությունները նպաստում են բուժումը կախվածության վերածելուն

Սուրճ

Հարվարդի գիտնականները պարզել են, որ օրական 3 բաժակ սուրճը նվազեցնում է փայծաղի անկման ռիսկը մինչև 20%-ով։ Բացի այդ, կհամաձայնեք, որ շատ ավելի հաճելի է վատ տրամադրությամբ տառապել՝ ձեռքին տաք սուրճով։

Ասեղնաբուժություն

Այս հազվագյուտ և շատ յուրահատուկ մեթոդը դեղամիջոցների հետ համատեղ օգնում է հաղթահարել ոչ միայն բլյուզը, այլև նույնիսկ կլինիկական դեպրեսիան (և սա շատ լուրջ է): Այսպիսով, եթե դուք նյարդայնանում եք հակադեպրեսանտներ սկսելուց, պայմանավորվեք ասեղնաբուժի հետ:

Նախկինում մենք քննարկել ենք, թե ինչպես կարելի է փորձել կանխել այս հիվանդությունը: Բայց եթե դեռ չկարողացաք պաշտպանվել, իսկ աշնանային բլյուզը բումերանգի պես շրջանցեց ձեզ, ահա մի քանի խորհուրդ։

Ստացեք կատու

Սա խորհուրդ է նրանց համար, ովքեր վաղուց երազել են ջերմության և ուրախության ջերմ կապոցի մասին: Եվ հենց կատուներն են աշնանային բլյուզին հաղթելու կատարյալ գործիքը:

Արդեն կատու ունե՞ք: Այնուհետև ժամանակն է նրան Instagram-ի հաշիվ ձեռք բերելու համար: Նախ, նրա անունից դուք կարող եք դուրս նետել ձեր բոլոր բացասական հույզերը, դրանով իսկ հաղթահարելով տխրությունը: Երկրորդ, բոլորը սիրում են կատուներ: Սա նշանակում է, որ կատվի հետևորդները ակամա կդառնան նաև ձերը:

Բացի այդ, կատուները երբեք ձեզ մենակ չեն թողնի։ Նրանք կդառնան դղրդացող փոքրիկ շարժիչ ձեր վերմակի տակ և կստիպեն ձեզ հուզվել, երբ ճաշի ժամանակն է, կամ ինչ-որ մեկը պարզապես ցանկանում է չարաճճի լինել: Եվ նման արարածի հետ դուք երբեք չեք զգա դժբախտ կամ միայնակ։

Գնել հիմար շարֆ

Ցուրտը ստիպում է մարդկանց հագնել մռայլ մոխրագույն շագանակագույն լաթեր, որոնց միայն տեսնելը տխրեցնում է նրանց հոգին։

Պատրաստվեք անձրևոտ օրերին՝ գնեք թանկարժեք, փափուկ, գեղեցիկ և աներևակայելի պայծառ շարֆ: Այն կդառնա ձեր մշտական ​​ուղեկիցը մռայլ օրերին։ Միևնույն ժամանակ, դա ոչ միայն ձեզ կուրախացնի տնից դուրս գալուց անմիջապես առաջ, այլև կժպտա անցորդներին, ովքեր կարող են հենց հիմա վատ զգան։

Նվերներ տվեք

Բոլորն էլ սիրում են նվերներ ստանալ։ Դե, դուք ինքներդ գիտեք դա: Ուրեմն ինչու չդառնալ վաղաժամ պապիկ Ֆրոստ ձեր շրջապատի համար:

Էժան, գեղեցիկ մանրուքները ձեր դրամապանակը շատ չեն դատարկի: Բայց այն, ինչ կարող եք ստանալ դրա դիմաց, անգին կլինի՝ անկեղծ ուրախություն և երախտագիտություն սիրելիների կողմից:

Նվերներ տալով՝ դուք ոչ միայն լավ եք զգում մարդկանց։ Նվերները դասընկերների, ուսուցիչների և գործընկերների միջև ապագա դաշնակիցներ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է: Ստանալով նույնիսկ մի մանրուք՝ մարդը հոգեբանորեն սկսում է իրեն պարտավորված զգալ։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան ստանալ մարդուց (օրինակ, ավտոմատ թեստը շատ դժվար առարկայից), ապա պրոցեսորին տվեք զվարճալի գրիչ, հետաքրքիր բաժակ կամ ակնոցի կտոր:

Գետնամած գինի պատրաստեք

Ալկոհոլի մեջ տխրությունը խեղդելը կասկածելի հարց է: Բայց մեկ բաժակ տաք գինի խմելը պարզապես անհրաժեշտ է։

Կարմիր, թանձր, տտիպ, անուշաբույր, քաղցր գինին հասած ցիտրուսային մրգերով, հիլով և դարչինով կստիպի ձեզ այլ կերպ նայել աշխարհին: Դե, ամեն ինչ չի կարող վատ լինել, երբ նման համեղությունը ցողում է բաժակի մեջ։

Շատերը ցանկանում են առավելագույն արագությամբ անցնել «Թող խոսեն», «Դոմ-2» և նմանատիպ այլ ծրագրերի: Բայց եթե ձեր հոգում մելամաղձություն կա, կարող եք մի փոքր դանդաղեցնել ալիքների փոխարկման արագությունը և մի հայացք գցել, թե ով է Լերան և ինչու է նա հրաժարվում ամուսնանալ Իվանի հետ:

Նման հիմար ծրագրերը օգնում են ձեր միտքը որոշ ժամանակով հեռացնել տհաճ մտքերից։ Եվ եթե սրա հետ միասին պատվիրեք նաև համեղ պիցցա, ապա մելամաղձությունը կփախչի: Ուշադրություն. Հաջորդ օրը խստորեն խորհուրդ ենք տալիս հակաթույն ընդունել՝ գնալ մարզասրահ և դիտել արտհաուս:

Եկեք լուսանկարվենք

Աշունը ոչ միայն տարվա ամենատխուր, այլեւ ամենագեղեցիկ եղանակն է։ Պարզապես նայեք շուրջը գույների խռովությանը: Սրանից չօգտվելն ու այս ամենի մեջ չտպվելը մեղք կլինի։

Խնդրեք լավ ձեռքերով և լավ տեսախցիկ ունեցող մարդուն օգնել իրականացնել այս գաղափարը: Հագնվեք որքան հնարավոր է վառ, գնացեք քաղաքի ամենամեծ այգին։ Համոզվեք, որ նկարեք ցրված տերևներով, ծաղկեփնջերով և հիմարացրեք:

Do surya namaskar

Խուճապի մի մատնվեք, մենք ձեզ չենք խրախուսում անօրինական որևէ բան անել: Սա ընդամենը ֆիզիկական վարժությունների ցիկլ է, որի օգնությամբ մարմինն ու ոգին կարթնանան, կաշխուժանան և էներգիայով կլիցքավորվեն ողջ օրվա ընթացքում։ Եվ սուրճ չի պահանջվում:

Պահպանեք շոկոլադ

Սա լավագույն միջոցն է աշնանային բլյուզի համար, ինչպես տաք կակաոն՝ մարշմալով։ Եթե ​​այս քաղցր ըմպելիքը լցնեն բաժակի մեջ, դուք չեք վախենա ոչ մի վատ եղանակից։

Ծաղկային թերապիա՝ որպես աշնանային բլյուզից ազատվելու միջոց

Գիտնականները վաղուց են պարզել, որ գույնը մարդկանց վրա կարող է ունենալ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական ազդեցություն։ Օրինակ, դուք հավանաբար արդեն լսել եք, որ կապույտ պատերով սենյակում մարդը շատ ավելի առողջ և հանգիստ կքնի։ Եվ հակառակը՝ դիզայներները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս ննջասենյակը պատել կարմիր պաստառով, քանի որ այս գույնը հուզում է մարմինը։

Մտածեցինք՝ ինչո՞ւ գույնը չօգտագործել որպես աշնանային բլյուզը բուժելու միջոց։ Բռնեք 7 խորհուրդ այն մասին, թե ինչն ավելի շատ ուրախություն կբերի կյանքին:

Հեռացնելով ամեն ինչ խունացած և մոխրագույն

Անձև մոխրագույն սվիտերները՝ ծնկներից երկարած պոչերով, լավ են տխրության համար։ Մենք պատրաստվում ենք ազատվել դրանից, ուստի սվիտերը մի կողմ ենք դնում։

Այս աշնանը կենդանի զգալու համար հրաժարվեք շագանակագույն, ճահճային, կանաչ և կեղտոտ դեղին գույների հագուստներից:

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, անպայման լրացրեք այն փայլուն մետաղական պարագաներով։

Գնեք վառ ձեռնոցներ/շարֆ

Եթե ​​ձեր արտաքին հագուստը դեռ նույն ձանձրալի գույներն է, համոզվեք, որ ձեռք բերեք վառ դեղին կամ նարնջագույն շարֆ և ձեռնոցներ: Այս գույնը կարող է աշխուժացնել և՛ զգայարանները, և՛ մարմինը, ինչպես նաև արթնացնել ուրիշների հետաքրքրությունը։

Ինչպես ցիտրուսային մրգերը, այս գույները բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը, խթանում են ձեր ախորժակը և ձեր սիրտը մղում:

Մենք կարմիր իրեր ենք հագնում

Հետաքրքիր փաստ. գիտնականները պարզել են, որ կարմիր գույնը հանգեցնում է արյան մեջ կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակի նվազմանը։

Որքան քիչ է այս հորմոնն արյան մեջ, այնքան ավելի հանգիստ և հարմարավետ ենք մեզ զգում: Բացի այդ, կարմիր հագուստ կրող մարդիկ ենթագիտակցորեն ընկալվում են որպես ինքնավստահ ու ուժեղ։

Հագեք վառ ներքնազգեստ կամ խենթ գուլպաներ

Միշտ չէ, որ տեղին է թթվային և վառ գույներով վերնազգեստ կրելը։ Եվ ոչ բոլորն են իրենց հանգիստ զգում վառ գույներով: Պետք չէ ինքդ քեզ ստիպել.

ԲԱՅՑ Իրականում գույնը գործում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք այն չենք տեսնում, բայց գիտենք, որ այն կա: Այսինքն՝ եթե հագնենք կարմիր ներքնազգեստ, որի առկայությունը միայն մեզ հայտնի կլինի, դա միանշանակ վստահություն կհաղորդի։ Այնպես որ, մի ամաչեք գնել այս (կամ բարձր գծավոր գուլպաներ) մեկը, հատկապես, եթե ձեզ սպասվում է կարևոր քննություն կամ հարցազրույց:

Ինտերիերի գույների հետ խաղալը

Ոչ, դուք չպետք է ներկեք ձեր պատերը վառ դեղին կամ նարնջագույն: Բայց դուք կարող եք և պետք է գնել հետաքրքիր գույներով բարձեր, վառ վարագույրներ և վանդակավոր զվարթ վերմակ։

Նրանք կօգնեն զարդարել ձեր տունը և ստեղծել ճիշտ տրամադրություն։

Վերցրեք ձեր սիրած բաժակը զույգերի համար

Այո, մենք գիտենք, որ բոլորը երկար ժամանակ կրում են ջերմային գավաթներ։ Եվ ահա անակնկալը. պարզվում է, որ եթե տանից ինչ-որ բան վերցնենք, դա թույլ է տալիս մեզ ավելի հարմարավետ, պաշտպանված և ջերմ զգալ:

Միևնույն ժամանակ ջերմային գավաթները, որոնք մենք մեզ հետ տանում ենք տրանսպորտում, համալսարանում և Աստված գիտի, թե ուրիշ որտեղ, ասոցացվելու են շտապողականության, մարդաշատության, պիկ ժամի հետ։

Նրանք կարող են ձեզ շուռ նայեն ճաշասենյակում, բայց դուք կհանգստանաք օրվա կեսին, երբ բոլորի նյարդերն արդեն եռում են։

Նարինջի կամ տանձի մուրաբայի պատրաստում

Այստեղ ոչ այնքան գույնն է գործում, որքան բույրը: Այս մրգերի հոտը թույլ կտա ձեզ ուժ և էներգիա ձեռք բերել մի քանի օր առաջ։ Իսկ հետո, երբ երեկոները խմում ես ինքդ քո պատրաստած մուրաբայով թեյը, միայն երբ հիշես այդ սենսացիաները հոգիդ ջերմ ու լավ կզգա։

Հոգ տանել ձեր մասին և սիրել աշունը: Իսկ եթե չար ուսուցիչներն իրենց հավերժական հանձնարարություններով քեզ թույլ չտան սիրել աշունը, դա կօգնի լուծել ցանկացած խնդիր.

Ամառվա ավարտին ընդամենը մի քանի օր է մնացել, բայց դա դեպրեսիայի մեջ ընկնելու պատճառ չէ։ Չէ՞ որ առջևում դեռ մի քանի տաք օրեր կան, որոնք թույլ կտան երկար ամիսներ լիցքավորվել դրական էմոցիաներով։

Ինչպե՞ս անցկացնել ձեր հանգիստը աշնանը:

1. Գնացեք մինի ճամփորդության:Կատաղած լեռնային գետ, դեղին տերևների կույտ, կրակի հոտ և կիթառով երգեր. ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել: Հավաքեք ընկերների և հարազատների մեծ խումբ, երիտասարդ և մեծ, հավաքեք տաք հագուստ և գնացեք նվաճելու աշնանային բնապատկերները:

2. Ամառվա վերջը, հավանաբար, ամենատխուր ժամանակն է յուրաքանչյուր մարդու համար։ Սա նշանակում է, որ ժամանակն է ծայրահեղ սենսացիաների: Թեև լճերի ջուրը դեռ հարմար չի դարձել սառցե անցքերում սուզվելու համար, գնացեք վեյքբորդինգի դասին՝ այս սեզոնի ամենանորաձև ամառային սպորտաձևը: «Ալիքի նվաճող» տիտղոս ստանալը և լողի սեզոնը փակելը հիանալի գաղափար է ամառվա վերջի համար!!!

Նայիր աշնանային անտառին թռչնի հայացքից. Ինչու ոչ! Պարաշյուտով ցատկը կօգնի ձեզ վայելել մաքուր օդը, բնության գեղեցկությունը և, իհարկե, ձեզ անմոռանալի ադրենալին կպարգևի:

3. Քայլե՛ք։ Քայլեք որքան հնարավոր է շատ և հաճախ: Կլանեք մնացած ջերմությունն ու վիտամին D-ն: Գնացեք զբոսայգիներ, գնացեք զբոսանքներ, խմեք տաք սուրճ քաղցրավենիքով... Լավ ընկերություն, աշնանային այգի և տաք ըմպելիքներ. ահա թե ինչ է ձեզ հարկավոր արժանապատվորեն վերապրելու աշնանը և չընկճվելու համար:

Աշնանային սցենար WeAnnaBe մեծ թիմից:

Քանի որ մոտենում են անձրևային օրերը, մենք պարզեցինք, որ մենք բացարձակապես ժամանակ չունենք աշնանային բլյուզի համար և հաստատ չենք պատրաստվում այն ​​ներառել այս աշնան մեր անելիքների ցանկում (և ձեզ էլ խորհուրդ չենք տալիս):

«Աշունը տարվա ամենառոմանտիկ եղանակն է: Հանգստյան հանգստյան օրերին զբոսանք առանց աննորմալ շոգի և ձյան տեղումների, կոճապղպեղով թխվածքաբլիթներով և մասալա թեյով հետո: Ի՞նչ կարող է ավելի լավ լինել»: - ասում է մեր մոդել և մարքեթինգի բաժնի օգնական Սաշա: Ինչպես պարզվեց, Ջուլիա , մ Օդեսայում մեր ցուցասրահի մենեջեր, Նաև սիրում է աշնանային զբոսանքները, հատկապես հայտնի Օդեսայի բակերով և ծովային զբոսավայրով՝ տաք սուրճը ձեռքին: Իսկ մեր համար հաշվապահ Լյուդմիլա Կատարյալ աշնանային սցենարը տեղի է ունենում Պալերմոյում։ «Մի բաժակ սպիտակ գինի, տնական մակարոնեղեն՝ արևի չորացրած լոլիկով․․․ Անմոռանալի լանդշաֆտներ շուրջը և հիասքանչ Էտնա հրաբուխը, որը հաստատ ոչ մեկին անտարբեր չի թողնի»։ Ձեր աշնանային հանգստյան օրը Կիևի ցուցասրահի մենեջեր Ասյա ներկայացնում է բացառապես մեկ բաժակ փրփրուն գինիով և ֆիլմով «Անգլիացի հիվանդը», սիրելի տղամարդու գրկում և, իհարկե, ոչ առանց բարիքների։ Ի դեպ, մեր գրասենյակում մենք միաժամանակ սիրում ենք սերիալներ դիտել, որպեսզի հուզված կիսվենք տպավորություններով։ Բայց PR մենեջեր և ցուցասրահի մենեջեր Մարգո , դեռ չեմ յուրացրել «Աղախուհու հեքիաթը», որը մեր գրասենյակի աղջիկները շատ էին սիրում։ «Առաջին սերիալի որոշ դրվագներից հետո ես հասկացա, որ դեռ չեմ կարող ինձ պատրաստվել նման ճնշող իրադարձություններով սերիալի, բայց ես անհամբեր սպասում եմ սերիալի երկրորդ սեզոններին «Դինաստիա» , «Չի» , «Լավ աղջիկներ»և սեզոն 3 «Ատլանտա»«Եվ բոլորը ներդաշնակ են, կարծում եմ, որ միայն մենք չենք սպասում պաշտամունքի շարունակությանը. «Մեծ փոքրիկ սուտեր» !

Իհարկե, վերը նշված ամեն ինչ կարդալուց հետո դեռ մտածում ես, թե ինչ հագնել տարվա այս հրաշալի եղանակին և ինչ ծրագրեր ունի ապրանքանիշը։ Մեր դիզայներ Աննա Սոկոլ «Մենք արդեն հաջողությամբ ներկայացրել ենք նոր հավաքածուն Նյու Յորքի Նորաձևության շաբաթում, այնուհետև մենք թռչում ենք Փարիզ, որտեղ մենք մասնակցում ենք Flying Solo ինտերակտիվ շնորհանդեսին, որպես Փարիզի Նորաձևության շաբաթվա մի մաս Փարիզ՝ սեպտեմբերի 27-ին, անպայման եկեք և տեսեք մեզ, իսկ ինչ վերաբերում է հենց հագուստին, ապա մենք կենտրոնացել ենք զգեստների վրա, առանց որոնց դուք հաստատ չեք պատկերացնի ձեր նոր զգեստապահարանը և կլինեն նոր երկգույն մարզահագուստներ և կորսետներ»։

«Հանգստյան օրերին մենք ցուցադրեցինք նոր հավաքածու Կիևում. վերջ։ Դրա| ELLE«, որտեղ օրվա առաջին կեսին մեզ վաճառեցին աներևակայելի կանացի միջին երկարության զգեստներ և թվիդ պեպլյումներ, որոնք հիանալի կերպով լրացնում էին տեսքը։ Հանրաճանաչ էին նաև խակի գույնի ծալքավոր վերնաշապիկներն ու դրանց հետ կապված էկո-կաշվե գոտիները։ Մենք նաև պլաններ ունենք կազմակերպել WeAnnaBe Garage Sale-ը Ուկրաինայի քաղաքներում Ամռանը մենք նման վաճառք ենք անցկացրել մեր հայրենի Օդեսայում և Կիևում զգեստ» շատ մատչելի գնով»,- ասում է։ ապրանքանիշի տնօրեն Յուլիա Օլշևսկայա.

«Ես երազանք ունեմ, և գիտե՞ք ինչ եմ ուզում, որ մեծ խանութներ լինեն ամբողջ աշխարհում և դառնամ ամենահայտնի ուկրաինական բրենդը, և ես նաև ցանկանում եմ կազմակերպել երեկույթներ, փակ միջոցառումներ մեր սիրելի աղջիկների համար և նկարահանել տեսանյութեր WeAnnaBe Girls-ի տեսքով: թեթև երկխոսություններ կյանքի և աշխատանքի և իհարկե սիրո մասին: - բաժնետոմսեր Ասյա.

«Երբ ես առաջին անգամ եկա մեր ընկերությունում աշխատելու, պարզվեց, որ Ղազախստանից միանգամից շատ հաճախորդներ կային, և ես անմիջապես հասկացա, որ WeAnnaBe-ն իսկապես ուզում էի լինել, և 2 տարի հետո բառացիորեն մի զույգ Ծննդյանս 25-րդ տարեդարձից մի քանի օր առաջ նրանք ինձ ասում են, որ մեզ հրավիրել են Mercedes-Benz Fashion Week-ին, ես անմիջապես համաձայնեցի և ուրախացա ցուցադրություն անցկացնել իմ ծննդյան օրը, ես ուզում եմ նվաճել Mercedes-Benz Fashion Week-ը , Ալմաթի, Բաքու, Մոսկվա և այնտեղ մենք նույնպես կթռչենք Մեխիկո: Մարգոտը երազում է.

«Եվ ես կցանկանայի ընդլայնել մեր թիրախային լսարանը, ես ուզում եմ ավելի հաճախ տեսնել մեր հագուստները, և, իհարկե, ինչ-որ տեղ Բարսելոնայի փողոցներում, օրինակ, ներկայացնում եմ պեպեններով, գանգուր մազերով մեր նկարահանումների տարբեր ընդգծումներով»: - ասում է Սաշան։

Ամփոփելով մեր կոլեկտիվ զրույցի արդյունքները՝ կարող եմ անել հետևյալ եզրակացությունները.

1. «Աշնանային դեպրեսիայից խուսափելու համար պարզապես մի ընկեք դրա մեջ»: - հարյուր տոկոսով հարվածել է մենեջեր Անգելինայի Կիևի ցուցասրահում:
2. «Ցանկացած դրամա, նույնիսկ այն, որ տեղի է ունենում մեր սիրելի «Սեքսը քաղաքում» հեռուստասերիալում, ավելի հեշտ է տանել, եթե ապրում ես Օդեսայում՝ ծովի տեսարանով։ - ասում է Աննան։
3. Օգտագործեք ձեր պատուհանից դուրս վատ եղանակը՝ կարդացեք, զարգացրեք, նոր բան սովորեք, ոգեշնչվեք, կշտացեք: Եվ այս դեպքում ոչ մի անձրև չի փչացնի ձեր տրամադրությունը։ Այդպես է կարծում Ռեժիսոր Յուլիա.
4. Եվ ինչպես ասացի Լյուդմիլա -Աշնանային բլյուզի մեջ չընկնելու համար պետք է սիրահարվել:

Ինչպե՞ս խուսափել աշնանային բլյուզից: Մենք գիտենք 7 արդյունավետ մեթոդ, որոնք արդեն փորձել ենք ինքներս մեզ վրա։

1. Ավելի շուտ արթնացեք
Աշնանը նկատելի է արևի լույսի պակաս՝ օրերը կարճանում են, իսկ եղանակը՝ վատանում։ Փորձեք ավելի վաղ արթնանալ և տնից դուրս գալ մինչև առավոտյան ժամը 10-ը, որպեսզի նայեք օրվա ամենապայծառ հատվածին. նույնիսկ ամպամած եղանակին բնական լույսը 1000 անգամ ավելի պայծառ է, քան ձեր տան կամ գրասենյակի լուսավորությունը:
Առավոտյան արթնանալն ավելի հեշտ դարձնելու համար գնեք լուսաբաց սիմուլյատոր՝ հատուկ լամպ, որը նմանակում է արևածագը:

2. Փոխեք ձեր սննդակարգը
Աշնանը խանութները լցվում են թարմ, սեզոնային բանջարեղենով և մրգերով, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով: Ավանդական մակարոնեղենի կամ բրնձի փոխարեն որպես կողմնակի ճաշատեսակ եփեք խորոված բանջարեղենը, իսկ տորթերը փոխարինեք թարմ խնձորով և տանձով. դրանք ոչ միայն հիանալի դեսերտ կլինեն, այլ նաև կօգնեն մարսողությունը՝ շնորհիվ բարձր մանրաթելերի:

3. Փոքր նպատակներ դրեք
Աշունը հատկապես տխուր ժամանակ է, քանի որ ամառը արդեն անցել է, իսկ Ամանորին դեռ շատ ժամանակ կա, այնպես որ, թվում է, թե ձգտելու տեղ չկա: Իրականում սա հիանալի հնարավորություն է անելու այն, ինչ վաղուց էիք ցանկանում՝ կարդալ հենց այդ գիրքը, պլանավորել երազանքի ճամփորդություն կամ սովորել հյուսել: Փոքր նպատակները և դրանց հասնելը կարող են լինել աշնանային սեզոնի ամենահաճելի հատվածը:

4. Մարզվել
Ի՞նչ եք կարծում, ամառը անցե՞լ է, և դուք կարո՞ղ եք սկսել ձմռանը ճարպ կուտակել: Անձրևի միապաղաղ ձայները լսելիս հեռուստատեսային հաղորդումներ տխուր դիտելու փոխարեն գնացեք մարզասրահ, այնուհետև հանգստացեք սաունայում կամ լողալ լողավազանում: Բացօթյա վարժությունները համարվում են նույնիսկ ավելի արդյունավետ աշնանը. Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրությունն ապացուցել է, որ այն օգնում է վերականգնել հոգեկան առողջությունը և մեծացնում ակտիվությունը:
Փոքր նպատակները և դրանց հասնելը կարող են լինել աշնանային սեզոնի ամենահաճելի հատվածը:
5. Վերցրեք վիտամին D
Այս վիտամինն օրգանիզմում արտադրվում է արևի լույսի ազդեցության տակ, ուստի ցուրտ սեզոնին մարդկանց մեծ մասը տառապում է դրա պակասից։ Դուք կարող եք ինքնուրույն լրացնել վիտամին D-ի պաշարները, սակայն մինչ դա անելը պետք է խորհրդակցեք թերապևտի հետ՝ նույնիսկ վիտամինները պետք է ընդունել չափաբաժիններով:

6. Հանդիպեք ընկերների հետ
Բացի բոլոր մյուս առավելություններից, ընկերները բնական էնդորֆինի ուժեղացուցիչ են, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք ձեզ անընդհատ ծիծաղում են:

7. Սեքսով զբաղվել
Տարբեր հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ ամռանը ավելի շատ սեքսուալ են զգում, սակայն աշնանը լիբիդոն անշեղորեն նվազում է: Բայց մի հանձնվեք. ցուրտ եղանակը պարզապես ջերմություն է պահանջում, իսկ սեքսը տաքանալու լավագույն միջոցն է: Հնարավոր է, որ ձեր ժամանակացույցը մի փոքր վերաիմաստավորվի: Մի սպասեք, մինչև երկուսդ էլ գնաք քնելու և անմիջապես քնեք: Սեքսով զբաղվեք ակտիվ արթնության ժամերին, որպեսզի ձեզ ավելի զգոն զգաք:

Նրանք ասում են, որ մարդկային երջանկությունը կախված չէ արտաքին հանգամանքներից, որ ամեն ինչ ներսում է, և, հետևաբար, պետք չէ ձեր բլյուզին մեղադրել վատ եղանակի կամ աշխատանքի մեջ առկա խնդիրների վրա։ Նրանք ստում են: Այո, իհարկե, մենք բոլորս պետք է սովորենք ավելի դրական նայել կյանքի դժվարություններին, բայց այնպես է պատահում, որ աշնանը, ուզես, թե չուզես, դու դառնում ես ավելի անտարբեր և մելամաղձոտ: Ցանկություն կա տաք վերմակով փաթաթվելու և տխուր ֆիլմեր դիտելու, ընկերներին բողոքելու ձեր արցունքոտ տրամադրությունից և հիվանդ արձակուրդ գնալու համար, որպեսզի ստիպված չլինեք առավոտյան ժամը 6-ին աշխատանքի վեր կենալ:

Բայց մենք հիանալի հասկանում ենք, որ կյանքը կանգ չի առնում աշնանը։ Ընդհակառակը, ժամանակն է ընտելանալու այն փաստին, որ սեպտեմբերի սկզբին շատ հետաքրքիր բաներ են սկսվում՝ ձեր սիրելի սերիալի նոր եթերաշրջանից մինչև պարային դպրոց ընդունվելը, որի մասին այդքան երկար երազում էիք։ Իսկապե՞ս ուզում ես, որ այս ամենը անցնի քո կողքով, մինչ դու խղճում ես քեզ ու տխուր նայում պատուհանից դուրս: Եթե ​​ձեր պատասխանը վճռական «ոչ» է, ապա նայեք մեր խորհուրդներին: Նրանք, անշուշտ, կօգնեն ոչ միայն հաղթահարել աշնանային բլյուզը, այլև կանխել դրա առաջացումը:

1. Գնացեք գնումներ կատարելու

Դուք չպետք է հուսահատվեք բացել ձեր պահարանը և հանել հին սվիտերները, վերարկուները և բաճկոնները, որոնք աչքին հաճելի չեն: Հատկապես, եթե այս ամենը ձեզ տխրեցնում է։ Փոխարենը, ընտրեք օր և գնացեք գնումներ կատարելու բոլորովին նոր և ոճային բաների համար, որոնք ձեզ կուրախացնեն ամեն անգամ, երբ դրանք կրեք: Ձեզ համար կարևոր է զգալ, որ աշունը մռայլ ու գորշություն չէ։ Աշուն նշանակում է նոր գույներ, կյանքի նոր փուլ, որին պետք է մոտենալ լիովին զինված։ Թող ձեր զգեստապահարանում հայտնվեն շքեղ զմրուխտ զգեստ և մարջանյան սվիտեր, մի հրաժարվեք նաև վառ կապույտ կոճ կոշիկներից։ Անկախ նրանից, թե դա նորաձև է, թե ոչ, ի՞նչ տարբերություն, եթե այն ձեզ դուր է գալիս և դա ձեզ ուրախացնում է: Ճիշտ է, նման վառ բաները պետք է խելամտորեն համադրել։

2. Գրանցվեք պարի դասի

Այժմ ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն և դինամիկ երաժշտություն։

Այո, այո, նրանք, որոնց մասին պատմում եք ձեր ընկերներին արդեն վեց ամիս: Ժամանակն է իրականացնել ձեր ամենախելացի երազանքները: Իսկ եթե կարծում եք, որ պարը ձեզ համար չէ, ապա միգուցե ֆիթնեսն ու լողը արդյո՞ք կարող են: Այժմ ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն և դինամիկ երաժշտություն։ Ի դեպ, երաժշտության մասին. օրը սկսեք գրավիչ ստեղծագործություններով, դրանք կօգնեն ձեզ արթնանալ և լավ տրամադրություն ստեղծել ողջ օրվա համար:

3. Ավելի հաճախ քայլեք

Աշունը տանը մնալու պատճառ չէ, չնայած ինչ-ինչ պատճառներով դա այն է, ինչ դուք ամենաշատն եք ցանկանում անել։ Բայց այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք ոտք դնել ձեր ցանկությունների կոկորդը, զանգահարել ընկերոջը կամ ձեր սիրելի տղամարդուն և երկար (կամ ոչ այնքան երկար) զբոսնել աշնանային քաղաքում։ Ի դեպ, մի մոռացեք կանգ առնել ճանապարհին մի գեղեցիկ սուրճի խանութում և խմել մի բաժակ անուշաբույր սուրճ կամ թեյ: Դուք նույնպես կարող եք թույլ տալ տորթ: Մասնագետները վստահեցնում են, որ աշնանը չի կարելի դիետա պահել՝ թուլացած իմունային համակարգը պարզապես չի դիմանա արհեստականորեն ստեղծված սովին։

4. Կազմակերպվեք

Ձանձրալի է թվում, բայց իրականում բավականին զվարճալի է: Խոսքը գլոբալ մաքրման մասին է, որից հետո դուք ձեզ թարմացած կզգաք։ Եթե ​​չեք ցանկանում «լիզել» ամբողջ բնակարանը, ապա ուշադրություն դարձրեք մի բանի. Օրինակ՝ կոշիկների կույտ կամ հին զուգագուլպաների կույտ։ Անշուշտ նրանց մեջ կան հազվագյուտ նմուշներ, որոնք վաղուց պետք է հայտնվեին աղբարկղում։ Հեռացրեք այն ամենը, ինչ երկար ժամանակ չեք կրել և չեք պատրաստվում կրել։ Դուք կզարմանաք, բայց ձեր սեփական իրերով կազմակերպված նման «դեբրիֆինգը» զգալիորեն լավացնում է ձեր տրամադրությունը։ Այն այնքան հեշտ է դառնում, որ վերջին բանը, ինչի մասին մտածում ես, աշնանային բլյուզն է։

5. Միացրեք լույսերը, բացեք պատուհանները

Աշնանային ժամանակահատվածում օրգանիզմում պակասում է վիտամին D-ն, հետևաբար՝ մաշկային խնդիրներ, թուլացած իմունիտետ և այլ «հմայքը»։

Մասնագետները վստահ են, որ աշնանային բլյուզի հիմնական պատճառը ցերեկային ժամերի կրճատումն է, քանի որ վաղ է մթնում և ուշ լուսանում։ Մթության մեջ վեր ենք կենում ու լապտերների լույսի տակ վերադառնում տուն։ Լույսի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն մեր տրամադրության, այլեւ առողջության վրա։ Աշնանային ժամանակահատվածում օրգանիզմում պակասում է վիտամին D-ն, հետևաբար՝ մաշկային խնդիրներ, թուլացած իմունիտետ և այլ «հմայքը»։ Ուստի մի մոռացեք օրվա ընթացքում բացել վարագույրները, իսկ երեկոյան միացնել արհեստական ​​լուսավորությունը։ Էլեկտրաէներգիայի վարձավճարով կարող է թանկ լինել, բայց առողջությունն ավելի թանկ է։

6. Սեքսով զբաղվել

Ձեր սիրելիի հետ, իհարկե: Սեքսը նպաստում է էնդորֆինների՝ այսպես կոչված «երջանկության հորմոնների» արտադրությանը: Բայց չէ՞ որ դրանք պետք են նրանց, ովքեր ենթարկվում են աշնանային բլյուզին: Պարզապես մի վերաբերվեք սեքսին որպես դեղամիջոց: Իհարկե, նա մասամբ այդպիսին է, բայց բժշկությունը, որպես կանոն, պետք է ընդունել գրաֆիկով, իսկ դա ձանձրալի է։ Սեքսը պետք է ձեր մեջ միայն դրական էմոցիաներ առաջացնի։

7. Մի եղեք ինքնագիտակցությամբ

Հենց աշնանն եք ամենաշատը ցանկանում վերլուծել ձեր ներքին վիճակը, պայմանավորվել հոգեբանի հետ և հասկանալ ոչ մի տեղից եկած տխրության պատճառները։ Խորհուրդ ենք տալիս չմտածել վատ տրամադրության վրա, այլ շեղել ձեզ ավելի հաճելի բանով։ Փաստն այն է, որ հիմա ինքնափորությունը ձեզ ոչ մի քիչ չի օգնի, այլ միայն կվատթարացնի իրավիճակը։ Այս դեպքում կյանքի կեցվածքը «ես վաղը կմտածեմ դրա մասին» լավագույնս աշխատում է: Ցանկալի է դա ասել ինքներդ ձեզ ամեն օր, քանի դեռ «սա և այն վերլուծելու» ցանկությունը լիովին չի վերանա: