Ռայսի դիետա քաշի կորստի համար 9. Ռայսի դիետա՝ քաշի կորուստ և մաքրում

Բրնձի դիետան խիստ դիետա է, որը կարելի է օգտագործել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու, ինչպես նաև տարբեր հիվանդությունների բուժման համար։ Բրնձի քաշի կորստի ծրագիրը ստեղծվել է դեռ 1939 թվականին։ Դրա նպատակներն էին վերացնել ճարպակալումը և երիկամների հիվանդությունները, նորմալացնել արյան բարձր ճնշումը և պայքարել շաքարախտի դեմ: Բրնձի դիետայի ընտրացանկը ներառում է աղի և շաքարի սահմանափակում, որն էլ ավելի է արագացնում քաշի կորստի գործընթացը:

Բրնձի դիետան փորձած մարդկանց կարծիքները ցույց են տալիս, որ այն շատ արդյունավետ է և թույլ է տալիս 30 օրվա ընթացքում նիհարել մինչև 14 կգ:

Որո՞նք են այս դիետայի առավելությունները

Բրնձի դիետայի օգնությամբ ոչ միայն կանայք, այլեւ բոլոր տարիքի տղամարդիկ նիհարում են։ Բրինձը հավասարապես օգտակար է երկու սեռերի համար. Հացահատիկի 80%-ը բաղկացած է բարդ ածխաջրերից և միայն 8%-ը՝ սպիտակուցից։ Բրինձը չի պարունակում սնձան, որը շատ հաճախ օրգանիզմում ալերգիկ ռեակցիաներ է առաջացնում։ Հացահատիկի մեջ մանրաթելերը քիչ են (3%-ից ոչ ավելի), ուստի այն իդեալական է քաշ կորցնելու համար:

Բրնձի դիետայի շնորհիվ դուք կարող եք նորմալացնել նյարդային համակարգի աշխատանքը, քանի որ բրինձը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, շնորհիվ բրնձի լեցիտինի, կարող եք խթանել ուղեղի աշխատանքը: Բրինձը հիանալի ներծծող է, որը կլանում է բոլոր վնասակար նյութերը, հեռացնում է ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից, արագացնում է նյութափոխանակությունը և դրանով իսկ սկսում է ակտիվ քաշի կորստի գործընթացը։

Բրնձի դիետայի անկասկած օգուտները հանգում են հետևյալ կետերին.

• Բրինձը համեմատաբար ցածր կալորիականություն ունի։ Այն ուտելը թույլ է տալիս երկար ժամանակ կուշտ մնալ՝ չնայած ճաշացանկի սահմանափակումներին։
• Բրինձը կարողանում է կլանել ոչ միայն ավելորդ ջուրը, այլև վնասակար նյութերը՝ նրբորեն հեռացնելով դրանք։ Արդյունքում աղիները կմաքրվեն առանց կլիզմայի օգտագործման։
• Բրինձը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար միկրո և մակրո տարրեր, այդ թվում՝ ֆոսֆոր, մագնեզիում, ցինկ, մանգան, սելեն, երկաթ և կալցիում: Ուստի բրնձի դիետան օրգանիզմը կհագեցնի անհրաժեշտ բաղադրիչներով։

Բրինձը պարունակում է մի նյութ, որը թույլ է տալիս նրան պատել ստամոքսի պատը՝ ստեղծելով պաշտպանիչ թաղանթ նրա ներքին մակերեսին։ Բրնձի այս հատկությունն անհրաժեշտ է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են ստամոքսահյութի բարձր թթվայնությունից և գաստրիտից։

Բրինձը պարունակում է B խմբի վիտամինների հետևյալ շարքը՝ թիամին (B1), ռիբոֆլավին (B2), նիացին (B3), վիտամին B6: Բացի այդ, հացահատիկները պարունակում են ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բջիջների բաժանման համար: Բրնձի մեջ սպիտակուց կա, բայց ոչ շատ՝ 7-8%-ից ոչ ավել։ Հացահատիկը չի պարունակում սնձան, որն առկա է գրեթե բոլոր մյուս հացահատիկային մշակաբույսերում։

Բրնձի օգտակար հատկությունները որոշվում են նաև նրա քիմիական կազմի հետևյալ բաղադրիչներով.

1. Լեցիտին. Այս նյութն անհրաժեշտ է ուղեղի նորմալ աշխատանքի համար։
2. Օլիգոսաքարիդներ, որոնք օգնում են բարելավել աղիների աշխատանքը:
3. Կալիում, որը հեռացնում է ավելորդ հեղուկն ու աղը բջիջներից։
4. Գամմա-aminobutyric թթու. Այն թույլ է տալիս նորմալացնել արյան բարձր ճնշումը։

Բրնձի կալորիականությունը 100 գ-ում կազմում է 323 կկալ։

Բրնձի դիետայի կանոններ

Բրնձի դիետան պահանջում է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• Առավոտն անպայման պետք է սկսել բրինձ ուտելով։ Այն պատրաստվում է սննդակարգում նշված բաղադրատոմսով։
• Հաջորդ կերակուրը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է այս գործընթացից կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել: Հաջորդ անգամ կարող եք հեղուկն ընդունել ուտելուց մեկ ժամ անց։ Այս կանոնը պետք է պահպանվի, որպեսզի բացասաբար չազդի բրնձի տոքսինները կլանելու կարողության վրա։
• Օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր, քանի որ բրինձը հակված է կղանքը կարծրացնելու։
• Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել աղ ուտելուց կամ նվազագույնի հասցնել դրա քանակությունը սննդակարգում։
• Ուտեստների համը բարելավելու համար չպետք է դրանք լրացնել մայոնեզով և տարբեր սոուսներով։ Այդ նպատակով կարելի է օգտագործել միայն բուսական յուղ։
• Որպեսզի կալիումը վնասակար նյութերի հետ միասին օրգանիզմից դուրս չգա, պետք է սննդակարգի ընթացքում օգտագործել այն պարունակող մթերքներ։ Դա կարող է լինել խնձոր, դդում, չամիչ:
• Դիետա սկսելուց առաջ ավելի լավ է նախօրոք պատրաստվել։ Դրա համար դիետան սկսելուց երկու օր առաջ պետք է ուտել 3-4 ճաշի գդալ եփած բրինձ։ Դա պետք է արվի դատարկ ստամոքսի վրա:

Բրնձի խիստ մոնոդիետա 3 օր

Եթե ​​հավատարիմ մնաք բրնձի խիստ սննդակարգին, ապա 3 օրում կկարողանաք ազատվել 2-4 կգ ավելորդ քաշից։ Այնուամենայնիվ, չպետք է տարվել նիհարելու նման ծրագրով։ Այն կարող է կրկնվել ոչ շուտ, քան 30 օր հետո։ Հակառակ դեպքում, ճաշացանկի նման կտրուկ սահմանափակումը սպառնում է մարմնին սպառել մկանային հյուսվածքի կորստով, քան ճարպը:

3 օրվա մոնոդիետան ներառում է հետևյալ առաջարկությունների կատարումը.

1. Խոհարարության համար անհրաժեշտ է օգտագործել շագանակագույն բրինձ։ 1 օրվա համար անհրաժեշտ կլինի մոտ 400 գ հում հացահատիկ։
2. Եռացրեք բրինձը ջրի մեջ, մինչև ամբողջովին փափկի:
3. Ստացված շիլայի ծավալը պետք է բաժանել հինգ չափաբաժնի։
4. Եփելու ժամանակ և ուտելուց առաջ բրինձը չեն աղում, համեմունքներ կամ համեմունքներ չեն ավելացնում։
5. Եթե ​​սովի զգացումը դառնում է անտանելի, ապա ձեզ թույլատրվում է երկու խնձոր ուտել։ Նախապատվությունը պետք է տալ կանաչ մրգերին։

Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Կարելի է նաև կանաչ թեյ խմել, սակայն դրա մեջ շաքարավազ չպետք է ավելացնել։

Եթե ​​մարդը սպորտով է զբաղվում, ապա դիետայի ժամանակ մարզումները չպետք է չափազանց ինտենսիվ լինեն։

Մենյու 3 օրվա համար

ԱռԱջին օր:

• Վաղը քաղցկեղԲրինձի մի բաժին առանց աղի կիտրոնի համի + կանաչ խնձորի ավելացումով։
• Ճաշ. 150 գ թարմ բանջարեղենի աղցան կիտրոնի հյութով, բայց առանց յուղի + մի ափսե բանջարեղենի արգանակ առանց աղի + մի բաժին խաշած բրինձ խոտաբույսերով և մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ:
• Ընթրիք՝ մի բաժին բրինձ + եփած գազար + բանջարեղենի արգանակ։

Երկրորդ օր.

• Վաղը քաղցկեղբրինձ մի թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով և դեղաբույսերով + նարինջ։
• Ճաշ՝ մի բաժին բրինձ + խաշած բանջարեղեն։
• Ընթրիք՝ բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն։

Երրորդ օրը.

• Վաղը քաղցկեղ՝ դարչինով բրինձ + գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ՝ բրինձ + 150 գ շոգեխաշած սունկ + թարմ բանջարեղենով աղցան ձիթապտղի յուղով սոուսով (թեյի գդալ) + բանջարեղենի արգանակ (200 մլ):
• Ընթրիք՝ խաշած բրինձ + շոգեխաշած բրոկկոլի (150 գ) + բանջարեղենի արգանակ։

Նուրբ բրնձի դիետա 7 օր

Եթե ​​ցանկանում եք 3 օրից ավելի մնալ բրնձի դիետայի վրա, ապա պետք է ընտրեք ավելորդ քաշից ազատվելու նուրբ տարբերակ։ Ծրագիրը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար և բացի բրնձից, ներառում է նաև այլ մթերքներ։ Սա ձեր սննդակարգը կդարձնի ավելի հավասարակշռված և կհեշտացնի սննդի սահմանափակումները:

Բրինձը պետք է խաշել, դրա սպառումը կարելի է համատեղել այնպիսի ուտեստների հետ, ինչպիսիք են.

1. Բուսական աղցաններ խոտաբույսերով;
2. Նիհար ձուկ և միս;
3. Թարմ հյութեր;
4. Թարմ մրգեր.

Քաշի կորստի յոթնօրյա ծրագրի ընթացքում կարևոր է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

1. Բոլոր ճաշատեսակները պետք է միայն շոգեխաշել կամ խաշել:
2. Պետք է օրական առնվազն 5-6 անգամ սնունդ ուտել։ Այս դեպքում մասերը պետք է փոքր լինեն:
3. Բրնձի և մրգի համամասնությունը՝ 0,5 կգ-ից 0,2 կգ: Եթե ​​քաղցած եք, մրգի քանակը կարելի է հասցնել 0,5 կգ-ի։
4. Բրինձին չի կարելի աղ կամ այլ համեմունքներ ավելացնել։
5. Համոզվեք, որ օրական մեկ անգամ կերեք թթու պարունակող մթերք։ Դա կարող է լինել նարինջ, խնձոր, կիտրոն, հատապտուղներ:
6. Չպետք է մոռանալ օրգանիզմ մաքուր ջրի բավարար ընդունման մասին։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ։ Կարելի է նաև կանաչ թեյ խմել, բայց չես կարող այն քաղցրացնել։

Մենյու 7 օրվա համար

ԱռԱջին օր:

• Վաղը քաղցկեղ. Վաղվա համար քաղցկեղեփել 60 գ բրինձ։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ։ Աղանդերի համար՝ մեկ խնձոր և կանաչ թեյ կամ բուսական թուրմ։
• Ընթրիք. Ճաշի համար արգանակ և բանջարեղենային աղցան մինչև 150 գ և 60 գ խաշած բրինձ։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ և որոշ խոտաբույսեր։
• Ընթրիք. Ընթրիքին պատրաստեք բանջարեղենի արգանակ և եփեք 60 գ բրինձ։ Բրինձին ավելացնել բանջարեղեն, օրինակ՝ գազար կամ շոգեխաշած ցուկկինի։

Երկրորդ օր.

• Վաղը քաղցկեղ. Վաղվա համար քաղցկեղ 60 գ խաշած բրինձ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։ Եվ մեկ գրեյպֆրուտ:
• Ընթրիք. Ճաշին՝ բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ։ Եփած բանջարեղեն. Եփել կրկնակի բաժին, քանի որ... նույնը կլինի երեկոյան։
• Ընթրիք. Ընթրիքի համար նույնը, ինչ ճաշի համար

Երրորդ օրը.

• Վաղը քաղցկեղ. Վաղվա համար քաղցկեղմեկ տանձ և 60 գ խաշած բրինձ։ Բրինձի վրա դարչին ցանել՝ համի համար:
• Ընթրիք. Ճաշին՝ բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ։ Եվ նաեւ տապակած սունկը, ոչ ավելի, քան 150 գ ծավալով Սունկը պետք է տապակվի ձիթապտղի յուղի մեջ։
• Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ և մի բաժին շոգեխաշած բրոկկոլի։

Չորրորդ օր.

• Վաղը քաղցկեղ. Վաղվա համար քաղցկեղմրգային աղցան և 60 գ եփած բրինձ կաթով։
• Ընթրիք. Առաջինի համար բանջարեղենի արգանակ, երկրորդի համար՝ 60 գ խաշած բրինձ։ Նաև շոգեխաշած բողկ և գազար։
• Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենային աղցան և 60 գ խաշած բրինձ և մի քիչ արևածաղկի սերմեր։

Հինգերորդ օր.

• Վաղը քաղցկեղ. Վաղվա համար քաղցկեղ 60 գ եփած բրինձ չամիչով։ Եվ կես բաժակ մածուն։
• Ընթրիք. Ճաշին՝ բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ՝ խոտաբույսերով։ Եվ մի քանի շոգեխաշած բանջարեղեն:
• Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ՝ մանրացրած ընկույզով և մի քիչ շոգեխաշած սպանախով։

Վեցերորդ օր.

• Վաղը քաղցկեղ. Վաղվա համար քաղցկեղ 60 գ եփած բրինձ մի քանի ընկույզով և թուզով։ Եվ մեկ խնձոր կամ տանձ:
• Ընթրիք. Ճաշին բանջարեղենի արգանակ և մի քանի հում բանջարեղեն և, իհարկե, 60 գ խաշած բրինձ։
• Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ եւ 60 գ խաշած բրինձ։ Բրինձին ավելացնել 1-2 ճաշի գդալ թթվասեր, ինչպես նաև մի երկու խնձոր կամ տանձ։

Յոթերորդ օր.

• Վաղը քաղցկեղ. Վաղվա համար քաղցկեղ 60 գ խաշած բրինձ և մեկ խնձոր կամ տանձ։ Համտեսելու համար բրնձին կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ կամ մեղր։
• Ընթրիք. Սկզբի համար բանջարեղենի արգանակ եւ 100 գ կանաչ աղցան։ Երկրորդի համար՝ 60 գ խաշած բրինձ։ Աղանդերի համար՝ շոգեխաշած լոբի և լոլիկ։
• Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով։ Բրինձին կարող եք ավելացնել մի քանի ձիթապտուղ և ռեհան։ Աղանդերի համար մի քիչ շոգեխաշած ցուկկինի։

Թեթև բրնձի դիետա 9 օր

Դիետայի առաջարկվող տարբերակը ամենահեշտ և արդյունավետներից մեկն է: Այն կիլոգրամները, որոնցից կարող եք ազատվել բրնձի նիհարեցման ծրագրի 9 օրվա ընթացքում, չեն վերադառնա։ Իննօրյա դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժել, քանի որ այն չի կարելի սով անվանել։

Քաշի կորստի գործընթացում թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.

1. Ցածր յուղայնությամբ ձուկ.
2. Ծովամթերք.
3. Միս (տավարի և թռչնի միս):
4. Թարմ մրգեր. Դուք չեք կարող մենյուում ներառել միայն ավոկադո, խաղող և բանան:
5. Հացահատիկի ալյուրից պատրաստված խրթխրթաններ և հաց:
6. Չորացրած մրգեր.

Որպեսզի դիետան հասնի ցանկալի արդյունքների, դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

• Պետք է օրական մոտ կես կիլոգրամ բրինձ ուտել։
• Հացահատիկները ոչ մի բանով չեն աղի կամ համեմված։
• Լրացուցիչ ապրանքների ընդհանուր քաշը չպետք է գերազանցի կես կիլոգրամը, որից 200 գ-ը մսային ուտեստներ են։
• Չպետք է մոռանալ ջրի մասին.

Մեկօրյա բրնձի դիետայի մենյուն 9 օրվա համար կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

1. Վաղը քաղցկեղխնձորով խաշած բրինձ։
2. Ճաշ՝ բրինձով և սնկով ապուր, վարունգով և լոլիկի աղցան բուլղարական պղպեղով:
3. Ընթրիք՝ եփած բրինձ լոբիով և եգիպտացորենով։
4. Դուք կարող եք մրգեր ուտել ողջ օրվա ընթացքում:

Մենյու 9 օրվա համար

• Վաղվա համար քաղցկեղ՝ խաշած բրինձ + խնձոր։
• Ճաշին՝ խաշած բրինձ + տարեկանի ալյուրի հաց + բանջարեղենային աղցան + խաշած հնդկահավ (150 գ):
• Ընթրիքին՝ խաշած բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն։

• Վաղվա համար քաղցկեղեփած բրինձ + գրեյպֆրուտ։
• Ճաշին՝ խաշած բրինձ + տարեկանի ալյուրի հաց + բանջարեղենային աղցան + խաշած ձուկ (150 գ):
• Ընթրիքին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղեն։

• Վաղվա համար քաղցկեղեփած բրինձ + չորացրած ծիրան։
• Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բուսական ճարպ + խաշած տավարի միս (150 գ):
• Ընթրիքին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + շոգեխաշած բանջարեղեն։

• Վաղվա համար քաղցկեղեփած բրինձ + բանան.
• Ճաշի համար՝ բուսական բրինձ + տարեկանի ալյուրի հաց + բանջարեղենային աղցան։

• Վաղվա համար քաղցկեղեփած բրինձ + սալորաչիր։
• Ճաշին՝ խաշած բրինձ + տարեկանի ալյուրի հաց + բուսական աղցան առանց ձեթի + խաշած հավի միս (150 գ):
• Ընթրիքին՝ խաշած բրինձ + գրեյպֆրուտ + բանան։

• Վաղվա համար քաղցկեղեփած բրինձ + չամիչ։
• Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + խաշած տավարի միս (150 գ):
• Ընթրիքին՝ խաշած բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն + բանջարեղենի արգանակ։

• Վաղվա համար քաղցկեղեփած բրինձ դարչինով + ընկույզ + խուրմա։
• Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + եփած ձուկ (150 գ) + բանջարեղենային աղցան։
• Ընթրիքին՝ խաշած բրինձ + մածուն։

• Վաղվա համար քաղցկեղեփած բրինձ + չրեր։
• Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենային աղցան + բանջարեղենի արգանակ + խաշած ձուկ (150 գ) + տարեկանի ալյուրի հաց։
• Ընթրիքին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ։

• Վաղվա համար քաղցկեղ՝ խաշած բրինձ + նարինջ։
• Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + բանջարեղենային աղցան + խաշած հավի միս (150 գ):
• Ընթրիքին՝ խաշած բրինձ + խաշած բանջարեղեն։

Քաշի կորստի և օրգանիզմի մաքրման համար բրնձի դիետայի տարբերակներ

Ավելորդ քաշից ազատվելու և օրգանիզմը մաքրելու համար պետք չէ երկարաժամկետ բրնձով դիետա պահել։ Գերազանց արդյունք կարելի է ստանալ բրնձի ծոմ պահելու օրերը պարապելով։ Բավական է շաբաթը մեկ անգամ ընտրել բրնձի վրա հիմնված մենյու՝ կազմվածքը պահպանելու և օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու համար։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել խաշած բրինձ, այն լրացնել կեֆիրով, հնդկաձավարով և խնձորով։ Իհարկե, չպետք է մոռանալ բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր խմելու մասին։

Կեֆիր-բրնձի դիետա

Կեֆիր-բրնձի դիետան ներառում է հացահատիկային և ֆերմենտացված կաթնային խմիչքների օգտագործումը որպես հիմնական սնունդ: Դուք կարող եք ճաշացանկը համալրել բանջարեղենով, մրգերով, անյուղ ձուկով կամ մսով: Աղը, շաքարավազը և սուրճը բացարձակապես արգելված են։ Խորհուրդ չի տրվում հինգ օրից ավելի հավատարիմ մնալ խիստ կեֆիր-բրնձային սննդակարգին, սակայն փափուկ դիետան կարող է երկարաձգվել երկու շաբաթով։

Եթե ​​դիտարկենք խիստ կեֆիր-բրնձի մենյու, ապա այն ենթադրում է վաղվա համար կեֆիրի օգտագործումը բրնձով քաղցկեղ, ճաշին բանջարեղենային աղցանով խաշած բրինձ, ընթրիքին՝ բրնձով կեֆիր։

Եթե ​​ընտրությունը կատարվեր նուրբ կեֆիր-բրնձի դիետայի վրա, ապա ընտրանքային մենյուը կունենա հետևյալ տեսքը.

• Վաղը քաղցկեղԿեֆիր + մրգեր կամ հատապտուղներ (ընտրություն՝ ելակ, խնձոր, տանձ, գրեյպֆրուտ):
• Ճաշ՝ 100 գ խաշած բրինձ + 100 գ միս (կարող եք օգտագործել անյուղ ձուկ կամ ծովամթերք) + տարեկանի ալյուրի հաց։
• Ընթրիք՝ 100 բրնձի շիլա + տերևային աղցան։
• Գիշերային հանգստից մեկ ժամ առաջ կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Բրինձ-խնձորի դիետա

Քաշի կորստի ծրագիր, որը հիմնված է բրնձի և խնձորի վրա, ստեղծել է սննդաբան Դ. Քեմփները (Անգլիա): Այն ներառում է միայն կանաչ խնձոր և բրինձ ուտել: Այս մթերքները պետք է ուտել 3-5 օր։ Աղն ու համեմունքները բացարձակապես արգելված են։ Այնուամենայնիվ, հացահատիկները կարելի է եփել կաթի մեջ:

1 օրվա ճաշացանկը ներառում է մեկ բաժակ խաշած բրինձ ուտել։ Ամբողջ ծավալը պետք է բաժանել մի քանի չափաբաժինների և ուտել ողջ օրվա ընթացքում։

Ամենօրյա սննդակարգը ներառում է նաև 250 գ կանաչ խնձոր, որը կարելի է ուտել հում վիճակում կամ կոմպոտ դարձնել՝ չրերի ավելացումով։

Հնդկացորեն-բրնձի դիետա

Բրնձի և հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան կարող է տևել 3-5 օր։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս պահպանել հացահատիկի վրա հիմնված մենյու կա՛մ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու հենց սկզբում, կա՛մ նիհարելու գործընթացի ավարտին։ Սա մարմնին «թափահարում» կտա և կարագացնի նյութափոխանակությունը:

Հնդկացորեն-բրնձով հավասարակշռված դիետան այսպիսի տեսք ունի.

• Վաղը քաղցկեղկանաչ խնձոր (2 հատ):
• Խորտկարան՝ խաշած հնդկաձավար (4 ճ.գ.լ) + բուսական յուղ (1 ճ.գ.)։
• Ճաշ՝ 5 ճաշի գդալ եփած բրինձ + ընկույզ + կիտրոնի հյութ։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. բանջարեղենային աղցան:
• Ընթրիք՝ 3 ճաշի գդալ խաշած բրինձ + 100 գ շոգեխաշած միս (հավի ֆիլե կամ անյուղ ձուկ) + 100 կաթնաշոռ՝ ընկույզով։

Բրինձով և մեղրով դիետա

Մեղրով բրինձը օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար։ Բրնձի բոլոր բուժիչ հատկությունները բարելավվում են ճաշացանկի այս քաղցր հավելումով: Մեղրը թույլ է տալիս հարստացնել մարմինը հանքանյութերով և վիտամիններով, ինչպես նաև գործում է որպես բնական հակադեպրեսանտ: Եթե ​​բրինձն ամրացնում է կղանքը, ապա մեղրը, ընդհակառակը, նրբորեն կարգավորում է աղիների աշխատանքը։

Դիետայի ընթացքում կարևոր է օգտագործել միայն բնական մթերքներ, որոնք չեն պարունակում վնասակար կոնսերվանտներ և չեն պաստերիզացվել։ Ամենօրյա մենյուում պարտադիր պետք է լինի կիտրոնի հյութ, որը մեղրի հետ համակցված թույլ կտա արագացնել ճարպերի այրման գործընթացը։

Ճաշացանկը ներառում է հետևյալ ապրանքների օգտագործումը.

1. Պետք է եփել կես կիլոգրամ բրինձ, որը բաժանվում է 5 չափաբաժնի և ուտում ամբողջ օրը։
2. Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մեղր-կիտրոնի ըմպելիք (250 մլ)։ Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ և մեղր նոսրացնել մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ։

Բրինձի դիետա հավով և բանջարեղենով 9 օր

Ամենաճիշտ և հավասարակշռված դիետաներից մեկը համարվում է նիհարելու ծրագիր, որը մենյուում ներառում է բրինձ, հավ և բանջարեղեն։ Բոլոր 9 օրերի ընթացքում մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ միկրոէլեմենտներ և վիտամիններ՝ նորմալ կենսաապահովման գործառույթները պահպանելու համար: Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, սեղանին մոտեցումների միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 2,5 ժամ: Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 19:00-ն։ Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք նիհարելու նման ծրագրին, ապա ոչ միայն կկարողանաք ազատվել ավելորդ քաշից, այլև մաքրել ձեր մարմինը՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Դիետան ունի հետևյալ տեսքը.

• Առաջինից երրորդ օրն ուտում են միայն խաշած բրինձ։ Օրական մեկ բաժակ ձավարեղեն են ուտում։
• Երրորդից վեցերորդ օրը կարելի է ուտել միայն հավի միս՝ հանելով դրա կեղևը։ Օրական կարելի է ուտել մինչև 1 կգ հավի միս։
• Վեցերորդից իններորդ օրը կարելի է ուտել միայն բանջարեղեն։ Օրական թույլատրվում է ուտել մինչև 800 գ տարբեր բանջարեղեն։ Նրանք չեն կարող թթու կամ աղած լինել:

Գեյշայի դիետա շագանակագույն բրնձի և կանաչ թեյի վրա

Գեյշաների կազմվածքը միշտ եղել է բարակ ու շքեղ։ Ուստի զարմանալի չէ, որ կանայք ամբողջ աշխարհում ցանկանում են պարզել իրենց կատարելության գաղտնիքը։ Ավելին, գեյշաներին հաջողվում է պահպանել իրենց հոյակապ ձևերը մինչև կյանքի վերջ։ Սա հնարավոր է դիետայի շնորհիվ, որը հիմնված է շագանակագույն բրնձի և կանաչ թեյի ճաշացանկի վրա: Արժե հաշվի առնել, որ գեյշաների դիետան հարմար չէ թույլ կազմվածքով կամ անբավարար կամքի ուժ ունեցող կանանց համար։

Դուք կարող եք օգտագործել միայն շագանակագույն շիլա և կանաչ թեյ։ Բոլոր մյուս ապրանքներն արգելված են։ Դիետան կարող է տեւել 3 օրից մինչեւ մեկ շաբաթ։ Կոնկրետ շրջանը մեծապես կախված է նիհարող կնոջ տոկունությունից և նրա մարմնի վիճակից։

Ճաշացանկը կառուցված է հետևյալ կերպ.

• Առավոտյան անհրաժեշտ է խմել 0,5 լիտր կանաչ թեյ, որին կարելի է ավելացնել մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կաթ։
• Ճաշին կերեք 250 մգ շագանակագույն բրինձ և կրկին խմեք 0,5 լիտր կանաչ թեյ։
• Ընթրիքի համար ճաշացանկը կրկնվում է:

Բրնձի դիետայից հրաժարվելու կանոններ

Բրնձի դիետան կօգնի ձեզ խուսափել ավելորդ կիլոգրամներից այն ավարտելուց հետո միայն այն դեպքում, եթե խելամտորեն դուրս գաք դրանից:

Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Նոր ապրանքները պետք է մենյու մտցվեն աստիճանաբար և մեկ առ մեկ: Մասերը պետք է փոքր լինեն:
2. Ճաշացանկը չպետք է պարունակի շատ աղ կամ շաքար։ Մսային ուտեստներն ու կաթը պետք է ներմուծել ավելի ուշ, քան մյուսները։
3. Մի տրվեք ճարպային, տապակած կամ ալյուրով կերակուրներով: Ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել նման ուտեստներից։
4. Անհրաժեշտ է շատ ջուր խմել նույնիսկ բրնձի դիետան ավարտելուց հետո։ Սա թույլ կտա պահպանել նյութափոխանակությունը պատշաճ մակարդակի վրա։

Հակացուցումներ

Ոչ բոլորը կարող են հավատարիմ մնալ բրնձի սննդակարգին:

Քաշի կորստի այս ծրագիրը հակացուցված է հետևյալ հիվանդությունների առկայության դեպքում.

• Մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
• Երիկամային անբավարարություն.
• Նյութափոխանակության խանգարումներ.
• Փորկապության հակում.

Հղի և կերակրող կանայք չպետք է զբաղվեն բրնձի սննդակարգով, ինչպես նաև մրսածությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում։

Բրնձի դիետայի թերությունները

Բրնձի դիետան ունի որոշակի թերություններ. Ամենից հաճախ այն առաջացնում է փորկապություն, որը հանդիպում է գրեթե յուրաքանչյուր մարդու մոտ, ով նիհարում է այս հացահատիկի վրա: Այս խնդրից խուսափելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խմել լուծողական թեյեր: Սակայն նրանք ունեն նաև որոշ հակացուցումներ և ոչ միշտ են գլուխ հանում իրենց հանձնարարված առաջադրանքից։

Եթե ​​չափազանց երկար եք հավատարիմ մնաք բրնձի սննդակարգին, ապա հնարավոր է արյան մեջ ինսուլինի ցատկում, ինչը նույնպես բացասական կետ է։

Բացի այն, որ բրինձը կլանում է թունավոր նյութերը, այն միաժամանակ օրգանիզմից դուրս է բերում կալցիումը։

Բրինձ աղացնելը չի ​​թույլատրվում, ուստի հիմնական ուտեստի համը ձանձրալի կլինի։ Շնորհիվ այն բանի, որ աղը չի մտնում օրգանիզմ, հեղուկը դուրս կգա այն։ Հետեւաբար, պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել աղից։ Հակառակ դեպքում կարող են խնդիրներ առաջանալ սրտի և արյան անոթների հետ:

Դիետոլոգները հստակորեն համոզված են, որ բրնձի դիետան հիանալի միջոց է օրգանիզմը վնասակար նյութերից մաքրելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար։ Սակայն կորցրած կիլոգրամները չվերադարձնելու համար հարկավոր է հնարավորինս շատ շարժվել։ Լավ է, եթե հնարավորություն ունեք սպորտով զբաղվել, ֆիթնես, պարել կամ լողավազան գնալ: Սա ձեր մկանները կպահի տոնուսավորված և էներգիա կհաղորդի ձեր մարմնին:

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ բրնձի խիստ մոնոդիետան, որը շարունակվում է 2 և ավելի օր, հանգեցնում է տարբեր առողջական խնդիրների։ Մասնավորապես, օրգանիզմում բարձրանում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում տոկունության վրա։ Ավելին, գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր նիհարում են, նշում են իրենց ընդհանուր առողջության վատթարացում, գլխացավի և ուշագնացության առաջացում։

Ձեր մարմնին աջակցելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել 2 մգ ձկան յուղ։ Սա կլրացնի Omega 3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների պակասը: Դիետայի ընթացքում կարող եք նաև լրացուցիչ վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունել, որոնք կլրացնեն օգտակար նյութերի պաշարները և թույլ կտան պահպանել մարմնի բջիջների աղի նորմալ հավասարակշռությունը։

Բրինձի դիետա – 9 օր.

3 օր եփած բրինձ
3 օր եփած հավ կամ ձուկ
3 օր հում բանջարեղեն

Բրինձը պատրաստել հետևյալ կերպ.
Ձեր սննդակարգում օգտագործեք շագանակագույն կամ մոխրագույն հատիկներ (օրինակ՝ Indigo Brown, Indigo Aquatica, շոգեխաշած, Zdorovye, Krasnodar և այլն):
Վերցրեք 200 գ բաժակ ձավարեղեն:
Նախորդ գիշերը հացահատիկը մանրակրկիտ ողողեք, մինչև այն մաքուր լինի մաքուր ջրով, և ամբողջ գիշեր թրջեք սառը ջրով կաթսայի մեջ: Առավոտյան հացահատիկը կրկին ողողեք և ավելացրեք 500 մլ։ սառը կամ տաք ջուր, բերեք եռման աստիճանի: Եռում

10-15 րոպե, մինչև կիսով չափ եփվի։ Հեռացրեք վառարանից, հացահատիկը նորից ողողեք քամոցով։ Բրինձը պատրաստ է։ Մոտավոր ծավալը – 700 գրամ բանկա։
Հացահատիկային ապրանքներին չի կարելի ավելացնել աղ, շաքար, համեմունքներ, կարագ, կաթ և այլն։ Հացահատիկը պետք է լինի «դատարկ»:

Հացահատիկը հավասարաչափ բաշխվում է ողջ օրվա ընթացքում, ամբողջ ծավալը պետք է ուտել մինչև վերջ։ Ավելացված համի համար բրնձին կարող եք ավելացնել մի քիչ թարմ թակած մաղադանոս և մի կտոր բուլղարական պղպեղ:
Բացի բրինձից, օրվա ընթացքում օգտագործվում է 1-2 լիտր մաքուր չգազավորված ջուր, օրվա ընթացքում 2-3 անգամ կարելի է խմել տաք կանաչ թեյ՝ կիտրոնով, 3 թեյի գդալից ոչ ավել մեղր, 2 անգամ Hydromel (հյութ). մեկ կիտրոն + 200 մլ ջուր + 1 թեյի գդալ մեղր առանց վերևի):
Յուրաքանչյուր բրնձի օրվա վերջում անհրաժեշտ է մաքրել աղիքները։

Մաքրում:
Առավոտյան տարայի մեջ լցնել 2 լիտր մաքուր ծորակ ջուր։ Թողեք մինչև երեկո։ Երեկոյան ջուրը հասնում է սենյակային ջերմաստիճանի։
Մաքրումը կարելի է կատարել լոգարանում ինքնուրույն՝ «ծնկած» դիրքում կամ անկողնու վրա գտնվող սենյակում՝ ձախ կողքի վրա պառկած, ծնկները թեքված դեպի ստամոքսը, օգնականի օգնությամբ։ Esmarch բաժակի մեջ լցնել 1 լիտր ջուր։ Ծայրը յուղեք վազելինով կամ կրեմով, մի քիչ ջուր թափեք, որպեսզի խողովակի մեջ ազատ օդ չմնա։ Զգուշորեն ծայրը մտցրեք ուղիղ աղիքի մեջ (

5 սմ): «Esmarch» բաժակի պարունակությունը (1 լիտր) մտցրեք աղիքներ, պահեք աղիքների մեջ 1 րոպե՝ խորը շնչելով ստամոքսը: Դատարկեք աղիքները դանդաղ, առանց շտապելու, զուգարանակոնքի վրա նստած:
30-60 րոպե հետո կրկնեք ճիշտ նույն կլիզմա երկրորդ լիտր ջրի հետ:

Բրինձը լվանալ և թրջել հաջորդ օրը։
3 օր անցկացրեք այսպես.

1 - 1,1 կգ. Հավի միսը լավ լվացեք, հանեք կեղևը (հնարավորության դեպքում), ավելացրեք ջուրը և հասցրեք եռման աստիճանի։ Եռում է 5-7 րոպե։ Լցնել ջուրը և կրկին լվանալ հավի միսը: Երկրորդ անգամ ջուր լցնել և եփել հավի միսը մինչև պատրաստ լինի: Երկրորդ արգանակի մեջ կարող եք ավելացնել ամբողջ սոխը, դափնու տերեւը, ամբողջական գազարը, բուրավետ պղպեղը։
Դուք չեք կարող աղ ավելացնել:
Պատրաստի հավը հանում ենք ոսկորներից և մաշկից, բաժանում 5-6 չափաբաժնի: Կերեք ողջ օրվա ընթացքում՝ հավասարաչափ բաշխված: Յուրաքանչյուր ճաշի համար թույլատրվում է 3-4 ճաշի գդալ երկրորդական արգանակ, թարմ խոտաբույսեր (օրական մեկ փոքր փունջից ոչ ավելի), կիտրոն:

Լրացուցիչ՝ պահանջվում է 2 լիտր հեղուկ։ Երեկոյան աղիների մաքրում։

Վերջին 3 օրը բանջարեղենի օրեր են։

Ընդհանուր առմամբ օգտագործվում է 1 – 1,2 կգ բանջարեղեն։ Առավոտյան անպայման «խոզանակով» աղցան խմեք՝ գազարը, ճակնդեղը և կաղամբը հում վերցրեք, կտրատեք «սափրվելու» մեջ, կստանաք 250 գրամ ապակու ծավալ։ Դուք կարող եք ավելացնել կիտրոն և խոտաբույսեր: Աղ մի՛ ավելացրեք։ Այնուհետև կարող են լինել տարբեր բանջարեղեններ 5-6 անգամ ուտելու համար, օրինակ.
1-ին նախաճաշ – խոզանակով աղցան,
2-րդ նախաճաշ – 2 գազար,
Ճաշ – թարմ բանջարեղենի աղցան + 1 թեյի գդալ բուսական յուղ (վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, բողկ, կաղամբ, կանաչի)
Կեսօրվա խորտիկ – 2 թարմ վարունգ
Ընթրիք – աղցան թարմ բանջարեղենից կամ շոգեխաշած բանջարեղենից պինդ վիճակում (լոլիկ, պղպեղ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, ցուկկինի) + ​​1 թեյի գդալ բուսական յուղ։

http://www.dietaonline.ru

Բրնձի դիետան ավելորդ քաշի դեմ պայքարի միջոցներից մեկն է։ Արևելյան երկրներում բրինձը համարվում է հիմնական սննդամթերքը։ Այս բերքը սկսել է աճել Հարավային Ասիայում մոտավորապես յոթ հազար տարի առաջ:

Այս ապրանքը ձեռք է բերել ժողովրդականություն, քանի որ այն օգնում է երկար ժամանակ մոռանալ սովի զգացումը, ինչպես նաև ներառում է տարբեր ամինաթթուներ, ֆոսֆոր, կալիում և B խմբի վիտամիններ չեզոքացնում է աղը, որը մտնում է օրգանիզմ այլ աղբյուրներից: Սրտանոթային կամ երիկամների հիվանդություններ ունեցողների համար այն պետք է դառնա սննդի հիմնական հացահատիկը։ Բրինձը հարուստ է ցինկով, երկաթով, կալցիումով, յոդով։

Դատելով բրնձի դիետայի վերաբերյալ ակնարկներից՝ առավել հաճախ օգտագործվում են սպիտակ բրինձ և դրանից պատրաստված ուտեստներ, քանի որ դրանք քիչ մանրաթելեր են պարունակում, և օրգանիզմը լավ կլանում է դրանք։ Բրինձը պարունակում է օսլա, որը դանդաղորեն մարսվում և ներծծվում է՝ հեշտացնելով գլյուկոզայի մուտքն արյուն։ Այն իսկական օգնական է արյան շաքարի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար: Նաև մանրաթելը և օսլան նորմալացնում են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, բարենպաստ ազդեցություն ունեն լորձաթաղանթի վրա և օգնում գաստրիտի և ստամոքսի խոցերի դեպքում:

Բրնձի ջուրը կարող է բուժել լուծը. Դա անելու համար մեկ ճաշի գդալ հացահատիկ լցնել վեց բաժակ ջրի մեջ և եռացնել: Մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակն ու տեսքը կբարելավվի B խմբի վիտամիններով, որոնցով հարուստ է բրինձը: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե բրնձի ինչ տեսակներ կան և ինչպես օգտագործել բրնձի դիետան նիհարելու համար։

Բրնձի տեսակները

Խոհարարական տեսանկյունից դիտարկելով բրնձի հացահատիկը, մենք կարող ենք առանձնացնել երեք տեսակ.

1. Կարճ հացահատիկի բրինձ (4-5 մմ երկարություն): Այն լավ է աղանդերի մեջ և պարունակում է քիչ օսլա։
2. Երկարահատիկ բրինձ (6-8 մմ երկարություն): Այն օգտագործվում է կծուծ ախորժակային կերակուրների մեջ։
3. Միջին հացահատիկի բրինձ (5-6 մմ երկարություն):

Բրինձը մշակվում է տարբեր ձևերով. Նա կարող է լինել.

1. Ողորկված
2. Շոգեխաշած. Այս մեթոդով հացահատիկի մեջ պահպանվում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր։
3. Աղացած բրինձը աղացած կամ հղկված բրնձի արտադրության երկրորդական արտադրանք է:
4. Ողորկված։ Այն լիովին զերծ է ֆիլմերից:

Բրնձի ամենահայտնի տեսակներն են Բասմատի բրինձը և հասմիկի բրինձը: Բրինձի այս տեսակները մշակվում են այնպես, որ հնարավոր է լինում պահպանել հացահատիկի կեղևի հիմնական մասը, որը պարունակում է բոլոր ամենաօգտակար իրերը։ Հացահատիկային այս տեսակներն ունեն ամենամեծ համը և սննդային արժեքը։

Ինչպե՞ս նիհարել բրնձի վրա.

Այն, ինչ ուշադրություն է գրավում բրնձի դիետայի վրա, բրնձի մաքրող հատկությունն է։ Այն այս դիետան հավասարեցնում է աշխարհում շատ տարածված դիետաներին: Բրինձը լավ հեռացնում է աղերն ու տոքսինները, հետևաբար թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել մարմնի առողջությունը։ Ի վերջո, աղերի ավելցուկն է, որ ջուր է պահում օրգանիզմում, և նիհարելու համար բրնձի սննդակարգի շնորհիվ վնասակար նյութերը վերանում են՝ չազդելով մկանային զանգվածի վրա։

Բրնձի դիետայի համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Խմեք որքան հնարավոր է շատ։ Սա կարող է լինել մաքուր ջուր, թեյ առանց շաքարի (կանաչ կամ սև):
2. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, չորացրած մրգեր, կանաչ աղցանի տերևներ: Դա պայմանավորված է բրնձի տտիպ հատկությամբ, որը երկար ժամանակ օգտագործելու դեպքում կարող է հանգեցնել փորկապության: Առավոտյան կարող եք նաև մաքուր ջուր խմել դատարկ ստամոքսին։
3. Ցանկալի է նվազեցնել սպառված աղի քանակը։
4. Խուսափեք կծու համեմունքներից, սոուսներից և մայոնեզից: Ավելի լավ է դրանք փոխարինել ձիթապտղի յուղով, սոյայի սոուսով կամ թարմ բանջարեղենից պատրաստված տնական սոուսներով։
5. Հեռացնելով աղերը՝ բրնձի հատիկները նաև հեռացնում են կալիումը, առանց որի սրտի աշխատանքը կարող է դժվարանալ, հետևաբար նման դիետայի ընթացքում և հետո խորհուրդ է տրվում հարստացնել սնունդը կալիում պարունակող մթերքներով (չամիչ, կորեկ, դդում, խնձոր։ )

Բրինձի դիետա 3 օր

Քաշի կորստի համար բրնձի այս դիետան համարվում է խիստ, քանի որ դրա խնդիրն է կարճ ժամանակահատվածում հնարավորինս շատ ավելորդ քաշ կորցնել։ Կարող եք կրկնել տասը օրը մեկ անգամ։

Այստեղ հատուկ մենյու չկա օրական միայն մեկ բաժակ բրինձ. Դուք կարող եք այն ուտել միանգամից կամ մաս-մաս: Եթե ​​քաղցի զգացումը հաղթահարելը շատ դժվար է, ապա թույլատրվում է երկու-երեք խնձոր, ցանկալի է՝ կանաչ։ 3 օր բրնձի դիետայի ընթացքում խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն մարզվել։ Դիետան շատ կարճ է, բայց եթե ուժ չունեք դրան դիմանալու, նախ ծոմ պահեք։

Բրինձի դիետա 9 օր

Դիետոլոգները, բրնձի դիետայի ակնարկներում, պնդում են, որ այն թույլ է տալիս արագորեն կորցնել ավելորդ քաշը, բայց ոչ բոլորը կարող են պահպանել այն։ Ուստի կարելի է դիտարկել ամենահավասարակշռված դիետայի տարբերակը՝ ինը օր տեւողությամբ։ Կարելի է օրական կես կիլոգրամ խաշած բրինձ ուտել՝ համակցելով այն բանջարեղենի և մրգերի հետ, որոնք քիչ օսլա են պարունակում, և խմել երկու լիտր մաքուր գազավորված ջուր։ Կարելի է խմել կանաչ թեյ առանց շաքարի։

Բրնձի դիետայի մենյուն 9 օրվա համար կարող է լինել հետևյալը.

• նախաճաշ՝ բրինձ խնձորի կտորներով;
• ճաշ՝ սնկով բրնձի ապուր, բանջարեղենային աղցան;
• ընթրիք՝ ռիզոտտո կանաչ լոբիով և եգիպտացորենով:

• նախաճաշ՝ խնձոր, խաշած միս;
• ճաշ՝ բրինձ, թարմ բանջարեղենի աղցան, 150 գ հավ հավ;
• ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղենով բրինձ։

• նախաճաշ՝ բրինձ, բանան;
• ճաշ՝ բրինձ, աղցան, 150 գ խաշած տավարի միս;
• ընթրիք՝ բրինձ, շոգեխաշած բանջարեղեն։

• նախաճաշ՝ բրինձ, չամիչ;
• ճաշ՝ բրինձ, աղցան, 150 գ խաշած հնդկահավ;
• ընթրիք՝ բրինձ, մածուն։

• նախաճաշ՝ բրինձ, սալորաչիր;
• ճաշ՝ բրինձ, աղցան, 150 գ խաշած հավ, տարեկանի հաց;
• ընթրիք՝ բրինձ, գրեյպֆրուտ:

• նախաճաշ՝ բրինձ սնկով, բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով;
• ճաշ՝ բրինձ, նիհար ձուկ;
• ընթրիք՝ բրինձ խոտաբույսերով:

• նախաճաշ՝ բրինձ, նարինջ;
• ճաշ՝ բրինձ, նիհար ձուկ;
• ընթրիք՝ բանջարեղենի արգանակ, խնձոր։

• նախաճաշ՝ բրինձ, խնձոր;
• ճաշ՝ բանջարեղենի արգանակ, երկու ծիրան;
• ընթրիք՝ բրինձ, կանաչի։

• նախաճաշ՝ բրինձ տանձի կտորներով, մածուն;
• ճաշ՝ բանջարեղենի արգանակ, բրինձ մեկ լոլիկով;
• ընթրիք՝ բրինձ, շոգեխաշած ցուկկինի։

Դատելով ակնարկներից՝ բրնձի դիետան կօգնի նիհարել 8-10 կիլոգրամով, ինչպես նաև մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից։ Ամեն դիետա չէ, որ կարող է հաղթահարել այս խնդիրը: Խորհուրդ է տրվում զգուշորեն դուրս գալ սննդակարգից։ Սկսեք աստիճանաբար օգտագործել կաթը, միսը և ալյուրի մթերքները: Համոզվեք, որ օրական առնվազն մեկ անգամ կերեք բրինձ և այլ հացահատիկներ: Սա կօգնի ամրապնդել արդյունքները:

http://pohudeyka.net

Բրնձի դիետա նիհարելու համար 9 օր

Գոյություն ունեն քաշի կորստի բազմաթիվ տեսակներ: Այսօր մենք կխոսենք ամենահայտնի և հավասարակշռված դիետաներից մեկի՝ 9 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար բրնձի դիետայի մասին։ Այս դիետան օգնում է մաքրել և դետոքսիկացնել օրգանիզմը։ Նմանատիպ դիետաները շատ են, իսկ դասականը բրինձով, հավի միսով և բանջարեղենով իննօրյա դիետան է։ Այն հիմնված է հետևյալ սննդային համակարգի վրա՝ 1-3 օր՝ անհրաժեշտ է ուտել միայն անշաղ բրինձ, 4-6՝ խաշած հավ՝ առանց մաշկի, 7-9՝ բանջարեղեն (ցանկության դեպքում բանջարեղենին կարող եք նաև մրգեր ավելացնել)։

Ավելի մանրամասն խոսենք 9 օրվա քաշի կորստի համար նախատեսված բրնձի դիետայի մասին, ավելի ճիշտ՝ դրա դասական տարբերակի մասին։ Առաջին երեք օրվա ընթացքում բրնձի չափաբաժինը պետք է լինի մոտավորապես 200 գրամ։ Բրինձը պետք է եփվի 1 ճ/գ հարաբերակցությամբ։ բրինձ 2 բաժակ ջուր։ Այս դեպքում հացահատիկը եփելու ժամանակ չի աղում։ Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել անյուղ հավ (օրինակ՝ կրծքամիս կամ որպես վերջին միջոց՝ առանց մաշկի ոտքեր): Հավի մսի միջին օրական ընդունումը չպետք է լինի 800 գրամից ավելի։ Հաջորդ երեք օրը՝ կա՛մ օրական 1 կգ հում բանջարեղեն, կա՛մ 1,5 կգ կանաչ խնձոր։ Նման սննդի համակարգով 9 օրում քաշը կարող է հասնել 10 կիլոգրամի։

Բրինձը կոչվում է բնական զտիչ, քանի որ... Այս ապրանքը ունակ է կլանել թունավոր նյութեր: Այն օգտագործվում էր մարմինը մաքրելու համար դեռևս Հին Չինաստանում: Մեր ժամանակներում տարածված բրնձի դիետան բաղկացած է հատուկ ձևով պատրաստված հացահատիկի ամենօրյա օգտագործումից և սննդակարգի խիստ սահմանափակումներից։

Բրնձի օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն արագ և անվտանգ նիհարել, այլև հյուսվածքներից հեռացնել տոքսիններն ու աղի կուտակումները։

Օրգանիզմի մաքրումն ակտիվանում է դիետայի ընթացքում և շարունակվում է դրա ավարտից 2 ամիս։ Այս տեխնիկան թույլ է տալիս թեթևացնել հոդացավերը, այրել ճարպային կուտակումները, ազատվել վատ խոլեստերինից, նորմալացնել ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքը և բարելավել ձեր ընդհանուր վիճակը: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս տարեկան 2 անգամ բրինձով ծոմ պահել։

Որպեսզի քաշի կորստի համար բրնձի դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի, դուք պետք է ընտրեք հացահատիկի ճիշտ սորտեր: Հղկվածը, որին մենք սովոր ենք, մշակելիս կորցնում է իր սննդանյութերի մեծ մասը, ուստի այն հարմար չէ դիետիկ ծրագրի համար: Շոգեխաշած բրինձն ավելի օգտակար է, սակայն նման մթերքի հաճախակի օգտագործումը կարող է հանգեցնել փորկապության, այդ իսկ պատճառով չպետք է տարվել դրանով։

Կարմիր և շագանակագույն բրնձի տեսակները համարվում են ամենաարժեքավորը. դրանք ենթարկվում են նվազագույն վերամշակման, որի շնորհիվ պահպանում են ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև հնարավորություն ունեն հյուսվածքներից հեռացնել ավելորդ հեղուկ և թունավոր նյութերը: Բասմատի բրինձը նույնպես հարմար է ձեր սննդակարգին։

Քաշի կորստի համար բրնձի դիետայի սկզբունքները

Դիետայի հիմնական սկզբունքն է ուտել բրինձ, որը նախապես թրջվել է ջրի մեջ կամ եփվել ոչ ավելի, քան 5 րոպե:

Դուք չեք կարողանա նիհարել կամ մաքրել ձեր մարմինը շիլա եփած հացահատիկով։

Դիետայի այլ ասպեկտները նույնպես կարևոր են.

• աղի ամբողջական հրաժարում;
• կոտորակային սնունդ՝ օրական 4-5 չափաբաժին;
• դանդաղ ծամել սնունդը;
• ընթրիք քնելուց 3 ժամ առաջ;
• փոքր մասեր;
• խմելու ռեժիմի համապատասխանությունը (օրական 2-2,5 լիտր հեղուկ);
• թողնել ծխելը և ալկոհոլը.

Բրնձի դիետայից մի քանի օր հետո կարող է առաջանալ սովի, թուլության և գլխապտույտի ցավոտ զգացում: Դա պայմանավորված է կալիումի կտրուկ կորստով։ Այս տարրի պաշարները լրացնելու համար դիետայի մենյուը պետք է ներառի չոր մրգեր, կանաչի, լոբի, դդում, նարինջ, մեղր: Դիետայի մաքրող ազդեցությունն ուժեղացնելու համար պետք է կանաչ խնձոր ուտել բրինձ ուտելուց մեկ ժամ առաջ։

Բրնձի վրա նիհարելու ժամանակահատվածում անհանգստություն և մեղմ ցավ կարող է առաջանալ մեջքի, հոդերի և ոտքերի շրջանում: Սա ցույց է տալիս օրգանիզմի մաքրման սկիզբը և չի պահանջում սննդակարգի դադարեցում։

Բացի բրնձից, սննդակարգում թույլատրելի է ներառել հետևյալ մթերքները.

• բանջարեղեն և կանաչի (բացառությամբ սմբուկի և կարտոֆիլի);
• մրգեր և հատապտուղներ (բացառությամբ բանանների և խաղողի), ինչպես նաև դրանցից թարմ քամած հյութեր.
• չորացրած մրգեր և ընկույզներ;
• վարսակի և հնդկաձավարի ձավարեղեն;
• տարեկանի և ամբողջական հացահատիկի հաց, կրուտոններ;
• կաթնամթերք `յուղի նվազագույն տոկոսով;
• կոշտ պանիր;
• ձու (խիստ պինդ խաշած);
• միս և ձուկ առանց մաշկի և ճարպի, ծովամթերք;
• սունկ;
• լոբազգիներ;
• Խնձորի քացախ;
• սոյայի սոուս.

Բրնձի դիետայի ընթացքում դուք պետք է անեք առանց.

• ալյուր և մակարոնեղեն արտադրանք;
• նախուտեստներ;
• պահածոներ;
• աղ;
• հրուշակեղենի արտադրանք;
• համեմունքներ;
• բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• երշիկեղեն, ճարպային միս;
• ալկոհոլային խմիչքներ.

Մենյու 3, 5, 7 և 9 օրվա համար

Նախքան դիետա պահելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը. Նիհարել սկսելուց 7 օր առաջ պետք է ճաշացանկից բացառել տապակած և յուղոտ մթերքները, թխած մթերքները, քաղցրավենիքները և նվազեցնել աղի ընդունումը։ Դուք պետք է ավելի շատ հացահատիկ, հում մրգեր, անյուղ միս և ձուկ ուտեք:

Բրնձի 3 օրվա դիետան նիհարելու բավականին կոշտ մեթոդ է։ Այս տեխնիկան ներառում է միայն նախապես ներծծված հացահատիկի օգտագործումը: Բրինձը լվանում են, ամբողջ գիշեր թրջում, 7 րոպե եփում ու նորից լվանում։ Ընդունել 150 գ օրական 3-4 անգամ՝ մանրակրկիտ ծամելով։ Ուտելուց հետո ամեն ժամ խմեք գազավորված ջուր, կանաչ կամ սպիտակ թեյ և ջրով նոսրացված թարմ քամած հյութ։

Քաշի կորստի 5-օրյա ծրագիրը ենթադրում է 5 օրվա ընթացքում ուտել միայն հատուկ ձևով պատրաստված հացահատիկ։

1. Ապակե տարայի մեջ դնել 6 ճ/գ. լ. մաքուր բրինձ և լցնել ջրով:
2. Հաջորդ օրը նոր սափոր են դնում նույն չափաբաժնով ձավարեղենով։ Առաջին տարայի ջուրը փոխարինվում է քաղցրահամ ջրով։
3. Քայլերը կրկնվում են 5 օր՝ չմոռանալով փոխել բանկաների ջուրը։
4. 6-րդ օրը բանկայի ձավարեղենը բաժանում են 3 մասի և ուտում մեկ օրվա ընթացքում։
5. Նույնը արեք մնացած հացահատիկի հետ:
6. Դիետայի ողջ ընթացքում խմում են նաև 2,5–3 լիտր հանքային ջուր և չինական թեյ։

Բրնձի 7-օրյա դիետան նիհարելու նուրբ միջոց է։ Դիետան կարող է կազմվել հետևյալ կերպ (յուրաքանչյուր չափաբաժնի քաշը չպետք է գերազանցի 150 գ-ը).

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ՝ բրինձ, տարեկանի հաց;
• խորտիկ՝ քաղցր և թթու խնձոր, սալորաչիր՝ մեկ օրվա ընթացքում ներծծված (3 հատ);
• ճաշ. խիտ բրոկկոլի ապուր, բրինձ թարմ դեղաբույսերով, շոգեխաշած հավ;
• կեսօրից խորտիկ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ընթրիք՝ շոգեխաշած դդումով բրինձ, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ՝ առանց հավելումների։

Երեքշաբթի:

• նախաճաշ՝ բրինձ, կես գրեյպֆրուտ;
• խորտիկ: կոշտ պանիր;
• ճաշ. ապուր ձկան ապուր բրնձով, թակած թարմ բանջարեղեն;
• կեսօրից խորտիկ՝ 2 ծիրան;
• ընթրիք՝ սպիտակուցային ձվածեղ կրկնակի կաթսայից, թարմ քամած կանաչ խնձորի հյութ։

Չորեքշաբթի:

• նախաճաշ՝ բրինձ, տանձ;
• խորտիկ՝ տոստ, հատապտուղ ժելե;
• ճաշ՝ կաղամբի ապուր նիհար տավարի մսով, բրնձով;
• կեսօրին խորտիկ. թարմ լոլիկի հյութ;
• ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, բրինձ։

Հինգշաբթի:

• նախաճաշ՝ բրինձ, մրգային աղցան բնական յոգուրտով;
• խորտիկ՝ լոլիկի, բողկի և վարունգի աղցան;
• ճաշ՝ լոբի ապուր հավի արգանակով, բրինձ՝ խաշած գազարով;
• կեսօրին խորտիկ՝ պնդուկ;
• ընթրիք՝ բրինձ, խորոված նապաստակ, բիֆիդոկ։

Ուրբաթ:

• նախաճաշ՝ չորացրած ծիրանով եփած բրինձ, մեղրով շաղ տալ, կես գրեյպֆրուտ;
• խորտիկ: պինդ խաշած ձու;
• ճաշ՝ բրինձ, շոգեխաշած բանջարեղեն բանջարեղենով;
• կեսօրին խորտիկ. տարեկանի հաց և պինդ պանիր;
• ընթրիք՝ բրինձ, սպանախի խյուս, խաշած հնդկահավ։

Շաբաթ:

• նախաճաշ՝ բրինձ, մեղրով թխած կանաչ խնձոր;
• խորտիկ՝ պարզ յոգուրտ, տոստ;
• ճաշ՝ բորշ նիհար արգանակի մեջ, բրինձ լոլիկով;
• կեսօրին խորտիկ `տանձ;
• ընթրիք՝ հիմնական հացահատիկ, կաթնաշոռային պուդինգ:

Կիրակի:

• նախաճաշ՝ բրինձ, նարինջ;
• խորտիկ՝ կես պինդ խաշած ձու;
• ճաշ՝ թարմ շամպինյոն ապուր, բրինձ, շոգեխաշած հորթի միս;
• կեսօրին խորտիկ `ծիրան;
• ընթրիք՝ հիմնական հացահատիկ, հում կաղամբով և գազարով աղցան, հատապտուղ մուսս:

Քաշի կորստի համար բրնձի դիետայի մենյուի օրինակ, որը նախատեսված է 9 օրվա համար (յուրաքանչյուր մատուցման քաշը 100 գ է).

• առավոտյան կերակուր՝ խաշած բրինձ, մրգեր՝ թույլատրելիների ցանկից;
• օրական՝ խաշած բրինձ, խյուս ապուր ծաղկակաղամբով կամ շոգեխաշած բանջարեղենով;
• երեկոյան՝ կիսաեփ բրինձ, թարմ բանջարեղեն, կաթնաշոռ։

Բրնձի դիետայի տարբերակներ՝ օրգանիզմն աղերից մաքրելու համար

Օրգանիզմը տոքսիններից արդյունավետ մաքրելու համար կարելի է բրինձը համատեղել այլ մթերքների հետ։ Նման դիետաներին պետք է հետևել 10-14 օր։ Դիտարկենք օրվա ճաշացանկերի օրինակներ:

Բրինձ-կեֆիր դիետա.

• նախաճաշ՝ 150 գ բրինձ, եփած մինչև կիսափափուկ, 220 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ճաշ՝ քաղցր և թթու խնձոր;
• ճաշ՝ 100 գ ծովախեցգետին, 100 գ բրինձ, տոստ;
• ընթրիք՝ 100 գ նախապես թրջած հացահատիկ, կանաչ աղցան կտավատի յուղով;
• ուշ ընթրիք՝ 200 մլ կեֆիր։

Խնձորի բրնձի մաքրման ծրագիր.

• ժամը 10:00 - 150 խաշած բրինձ;
• ժամը 12:00 - Սեմերենկոյի սորտի խնձոր;
• ժամը 14:00 - 150 գ բրինձ, 100 գ չորացրած խնձոր;
• ժամը 17:00 - 250 մլ չքաղցրած խնձորի կոմպոտ;
• ժամը 19:00 - 150 գ բրինձ, թթու խնձոր.

Մաքրման եղանակը բրնձով և մեղրով.

• օրական ուտում են 500 գ բրինձ, որը 5 օր թրմված է ջրի մեջ;
• Ուտելուց մեկ ժամ հետո խմել 250 մլ վիտամինային ըմպելիք (ջրի մեջ ավելացնել 5 գ մեղր և կիտրոնի հյութ);
• Եթե ​​քնելուց առաջ քաղցած եք, մի բուռ չոր ծիրան կերեք։

Բրնձի կվասը կարելի է օգտագործել հյուսվածքները աղերից մաքրելու համար։ Այն պատրաստելու համար 80 գ բրինձը և 40 գ շաքարավազը լցնում են սենյակային ջերմաստիճանի եռացրած ջրի մեջ։ Տարան ծածկված է մի քանի շերտով շղարշով և տեղադրվում տաք տեղում։ 3 օր հետո պատրաստի կվասը զտվում է: Խմեք 120 մլ՝ օրը երեք անգամ ուտելուց 40–50 րոպե հետո։ Մնացորդները պահվում են նկուղում կամ սառնարանում:

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից

Սահմանափակ դիետայից դուրս գալը պետք է տևի այնքան օր, որքան տեւեց դիետան: Բրնձի վրա 7 օր նիհարելուց հետո անհրաժեշտ է ճաշացանկ մտցնել ծանոթ ուտելիքներ և մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելացնել չափաբաժինները: Դիետայից հետո առաջին 2 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ավելի շատ մրգեր և չոր մրգեր ուտել՝ վիտամինների և հանքանյութերի պակասը փոխհատուցելու համար։ 3-րդ օրը կարտոֆիլը թույլատրվում է ներառել մենյուում (բացի տապակածից): Հաջորդը, հացահատիկային և մակարոնեղենը աստիճանաբար վերադարձվում են: Դիետայից հետո անպայման պահպանեք խմելու ռեժիմը։

Քանի կիլոգրամ կարող եք նիհարել

Բրնձի դիետայի 3-5 օրվա ընթացքում դուք կկարողանաք նիհարել 1-5 կգ։ 7 և 9 օրվա համար նախատեսված ծրագիրը թույլ կտա ազատվել 3–10 կգ քաշից։ Որքան բարձր լինի ձեր նախնական քաշը, այնքան ավելի շատ կիլոգրամներ կկարողանաք կորցնել։

Ո՞ւմ համար է նիհարելու այս մեթոդը հակացուցված.

Քաշի կորուստը և մաքրումը բրնձով հնարավոր չէ իրականացնել, եթե.

• սրտի և արյան անոթների պաթոլոգիաներ;
• միզուղիների համակարգի հիվանդություններ;
• հեմոռոյ;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• փորկապության միտում;
• հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում;
• շաքարային դիաբետ;
• քաղցկեղ;
• հետվիրահատական ​​շրջանում.

Այս խումբը ներառում է երեխաներ (մինչև 18 տարեկան): Երկարատև բրնձի դիետայի ընթացքում գրեթե միշտ առաջանում են գլխապտույտ և ընդհանուր անբավարարություն, ուստի նրանք, ովքեր զբաղված են աշխատանքով, որը պահանջում է ավելացված կենտրոնացում, պետք է խուսափեն քաշի կորստի այս համակարգից: Համոզվելու համար, որ հակացուցումներ չկան, դիետան սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Այս իննօրյա դիետան ավելի արդյունավետ կլինի նրանց համար, ովքեր իսկապես ավելորդ քաշ ունեն։ Եթե ​​դուք այս մարդկանցից եք, ապա սննդակարգին խստորեն հետեւելու դեպքում կնիհարեք մինչեւ 6-9 կիլոգրամ։ Եթե ​​ձեր սարքավորումները միջին են, ապա դուք կկորցնեք մինչեւ 3-4 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

Փուլ 1:3. Ջուր, բրինձ, մեղր:
Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ է 250 գրամ բրինձ (միայն երկար հացահատիկ և սպիտակ սորտեր, առանց վայրի շագանակագույն բրինձ), 2-2,5 լիտր ոչ ալկալային, ֆիլտրացված, գազավորված ջուր, երեք թեյի գդալ մեղր։
Ինչ անելԵրեկոյան բրնձի մի մասը լցնել սառը ջրով։ Առավոտյան քամեք քամոցով և մանրակրկիտ լվացեք հոսող ջրի տակ՝ դրանով իսկ լվանալով օսլան հացահատիկից: Այնուհետև բրինձը լցնել կաթսայի մեջ, ավելացնել տաք ջուր (1։2 հարաբերակցությամբ) և եփել տասնհինգ րոպե։ Այսպես պատրաստված բրինձը բաժանել 5-6 մասի և ուտել ամբողջ օրը։ Գլխավորն այն է, որ թույլ չտաք ձեզ քաղցած զգալ։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 20 ժամ: Ինչպես նշվեց վերևում, խմելու ծավալը պետք է լինի օրական առնվազն 2-2,5 լիտր։ Բայց ջուրը պետք է բաշխվի նույնքան հավասար, որքան բրինձը։ Անհրաժեշտ է ապահովել, որ երեկոյան ժամերին հեղուկի մեծ ծավալներ չլինեն։ Այսինքն՝ 19-20 ժամ հետո միայն մեկ բաժակ պետք է չխմել։ Ջրի ու բրնձի հետ մեկտեղ օրական երեք ճաշի գդալ մեղր ենք ուտում։ Ընդ որում, մենք ոչ մի բանի վրա մեղր չենք քսում, այլ ուտում ենք գդալով` լվանալով ջրով։ Եվ այսպես 3 օր անընդմեջ։
Ինչ է տեղի ունենում մարմնումԱյս դեպքում բրինձը հանդես է գալիս որպես enterosorbent: Այն մաքրում է տոքսիններն ու աղիքները, որոնք այնտեղ կուտակվել են մի քանի տարիների ընթացքում:

Փուլ 2:3. Ջուր, հավ (կամ ձուկ), մեղր:
Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ է 1200-1300 գրամ (հում արտադրանքի քաշը) հավի միս կամ 700-800 գրամ անյուղ ձուկ (սառցե ձուկ, բաս, ձողաձուկ և այլն) կամ եփած հավի միս. երեք թեյի գդալ մեղր.
Ինչ անելՆախորդ գիշեր եռացրեք լավ հավը կամ ձուկը կրկնակի կաթսայի մեջ: Նախաճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, ապա սկսեք ձեր կերակուրը։ Եթե ​​դա հավի միս է, ապա մենք դրա կեղևը հանում ենք, այնուհետև ուտում ենք ամբողջ ոտքը և մեջքի մի մասը, որը կլինի թռչնի մոտ մեկ հինգերորդ մասը: Մնացած միսն առանձնացնել ոսկորներից, խառնել (սպիտակ միսը կարմիրի հետ), բաժանել 5 մասի, ուտել օրվա ընթացքում։ Վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 19:00:
Եթե ​​ձուկ է, ապա այն բաժանում ենք 6 հավասար մասերի և ուտում այնպես, ինչպես հավը՝ ոչ մի դեպքում թույլ չտալով սովի զգացումը։ Ձկան մեջ կարող եք ավելացնել ցանկացած կանաչի մի փոքր ցողուն (մոտ 2 սմ) և մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։ Ձկան և հավի օրերը պետք է փոխարինվեն, բայց չի կարելի նույն օրը ձուկ ու հավ ուտել։ Միաժամանակ մենք ջուր ենք խմում և մեղր ենք ուտում (տե՛ս առաջին մասը)։ Եվ մենք երեք օր այսպես ենք ուտում։
Ինչ է տեղի ունենում մարմնումՄարմինը հագեցված է սպիտակուցներով, հետևաբար, ճարպային բջիջը բաժանվում է ճարպից:

Փուլ 3:3. Ջուր, բանջարեղեն, մեղր:
Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ էՄեկ կիլոգրամ բանջարեղեն, 2-2,5 լիտր ջուր, երեք թեյի գդալ մեղր։
Ինչ անելՎերցրեք մեկ կիլոգրամ բանջարեղեն (ցանկալի է սպիտակ և կանաչ. սոխ, երիտասարդ ցուկկինի, սպիտակ կաղամբ, բայց կարող եք ավելացնել մի քիչ գազար, լոլիկ, ճակնդեղ): Կես կիլոգրամ բանջարեղենը կտրատում ենք և եռացնում ենք կրկնակի կաթսայի մեջ կամ եռացնում ջրի մեջ։ Մնացած բանջարեղենից պատրաստում ենք խոզանակով աղցան։
Այս աղցանի բաղադրատոմսը:
Անհրաժեշտ:մեկ հում բազուկ, մի քանի տերեւ սպիտակ կաղամբ, մեկ հում գազար, մի քանի թարմ խոտաբույսեր, մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ, մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ, մեկ ճաշի գդալ ջուր։
Ինչպես պատրաստել.Մաքրած բանջարեղենը քերել խոշոր քերիչով, կանաչին և կաղամբը մանր կտրատել։ Ամեն ինչ խառնել, համեմել կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով։ Հյութանալու համար ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ ջուր։
Խոզանակով աղցանը և շոգեխաշած բանջարեղենը բաժանել երեք մասի։ Եվ մենք այս ուտեստները փոխարինում ենք օրվա ընթացքում: Մի մոռացեք մեղրի և ջրի մասին։
Ինչ է տեղի ունենում մարմնումորովայնի ծավալը նվազում է, աղցանի վրձնի շնորհիվ վիտամին-հանքային համալիրը համալրվում է։

Ամենակարևորը ձեռք բերված քաշը պահպանելն է ապագայում։

9 օր դիետայից հետո մենք մեր սննդակարգից բացառում ենք հետևյալը.
Բոլոր շատ աղի մթերքները (բոլոր տեսակի թթու վարունգ, ծովատառեխ);
Ապխտած միս և երշիկեղեն;
Չիպսեր, սերմեր, ընկույզներ;
Հաց, քաղցրավենիք, աղանդեր;
Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.

Մենք մեր ճաշացանկ ենք ներկայացնում ցածր յուղայնությամբ պանիր (օրական մինչև 50 գրամ) և դիետիկ հաց (օրական երեքից չորս կտոր): Մենք շարունակում ենք ջուր խմել նույն քանակությամբ (օրական մինչև 2,5 լիտր), հավատարիմ ենք դիետայի ընթացքում հաստատված սննդակարգին՝ ուտում ենք օրական առնվազն չորս անգամ, ոչ ավելի, քան 250 գրամ մեկ ճաշի համար։ Ժամը 19-ից հետո մի ընթրեք։

9-օրյա դիետան, որը հորինել է Մարգարիտա Կորոլևան, արագ միջոց է նիհարելու՝ առանց օրգանիզմին վնաս հասցնելու։ Հեղինակը ստեղծել է սնուցման համակարգ, որը բաժանել է երեք փուլի. Որպես հիմք ընդունված է մոնոդիետայի սկզբունքը։ Մեկ ցիկլի ընթացքում ձեզ կթույլատրվի ուտել մեկ տեսակի սնունդ և խմել ցանկացած քանակությամբ հեղուկ։ Այս տեսակի աշխատանքը ձեր մարմնի վրա հանգեցնում է ավելորդ քաշի կորստի:

Ինչ է 9-օրյա դիետան

Շատ մոնոդիետաներ խոստանում են արագ քաշի կորուստ, բայց միայն մի քանիսն են իրականում օգնում: Դիետան պետք է մտածել և կանխել քաշի ավելացումը։ Այս դիետաներից մեկը թագուհու 9 օրվա դիետան է։ Նա օգնել է շատ հայտնի մարդկանց դառնալ նիհար: Կարճ ժամանակահատվածում և նախքան ինքներդ ձեզ ճանաչելը, ավելորդ կիլոգրամները կլքեն ձեր մարմինը: Դիետոլոգը խելամտորեն մշակել է դիետա՝ կարճ ժամանակահատվածը բաժանելով փուլերի, որոնցից յուրաքանչյուրը տեւում է 3 օր։ Մարգարիտա Կորոլևայի 9-օրյա դիետան նիհարելու հանրաճանաչ միջոց է։

Էությունը

Դիետան կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ քիչ ժամանակ ունեն իրենց ձևը փոխելու համար: Այս էքսպրես քաշի կորստի շնորհիվ մարդը կարող է արագ կորցնել ավելորդ ճարպային կուտակումները։ Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի էությունը պարզ է. անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ հաստատված ապրանք: Ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ բացառելով պարզ ածխաջրերը՝ դուք կմաքրեք ձեր օրգանիզմը։ Օրինակ՝ դիետայի առաջին երրորդում կարելի է ուտել միայն բրինձ՝ ցանկացած տեսքով։ Հաջորդ փուլը հավն է, դիետայի վերջին փուլը՝ բանջարեղենը։

Սկզբունքները

Դիետա սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել բոլոր սկզբունքները։ Հեղինակը խորհուրդ է տալիս լրջորեն վերաբերվել քաշի կորստին։ 9-օրյա դիետայի առանձնահատկությունները.

• Ուտել. Պետք է հաճախակի սնվել, բայց փոքր չափաբաժիններով սնունդը պետք է լինի առանձին։ Երեկոյան՝ քնելուց 2-3 ժամ առաջ, մի խորտիկ մի՛ խմեք, եթե քաղց եք զգում, խմեք ջուր կամ թեյ։ Սննդի ամենամեծ չափաբաժինը պետք է օգտագործել նախաճաշին։
• Խմելու ռեժիմ. Բացի մաքուր ջրից, թույլատրվում է խմել այլ ըմպելիքներ՝ կանաչ և սև թեյեր, թարմ քամած հյութեր, սուրճ։ Ցանկալի է օրական 3 լիտր հեղուկ խմել։ Ուտելուց առաջ կես բաժակ ջուր խմեք։ Մարգարիտա Կորոլեւան խորհուրդ չի տալիս ուտելիքի հետ ջուր խմել.
• Հետևելով մոնոդիետային դիետայի. Օգտագործեք միայն այն ապրանքը, որը թույլատրվում է դիետայի յուրաքանչյուր փուլում։
• Տաբու ճարպեր պարունակող տապակած մթերքների վրա. Եփելու առաջնահերթ եղանակներն են՝ եռացնելը, շոգեխաշելը, թխելը, շոգեխաշելը։ Մի որոշ ժամանակ ձեռնպահ մնացեք միսը և բանջարեղենը մեծ քանակությամբ ձեթի մեջ տապակելուց։
• Կենդանական ճարպերը փոխարինեք բուսական ճարպերով: Ներդրեք կտավատի, ձիթապտղի և քնջութի յուղը ձեր սննդակարգում. դրանք կարող են օգտագործվել աղցանների և ապուրների համեմման համար: Մարգարիտա Կորոլևան խորհուրդ է տալիս վիտամինների և մեկ թեյի գդալ կտավատի սերմի յուղի դասընթաց դատարկ ստամոքսի վրա. սա օգնում է վերականգնել նորմալ հորմոնալ մակարդակը և բարելավել մաշկի վիճակը:

Ինտերվալ կամ եռօրյա

Այլընտրանքային տարբերակ նրանց համար, ում արձակուրդը մոտ է, բայց ցանկալի ձևը դեռ հեռու է, 9-օրյա դիետան է։ Նման սահմանափակ սննդակարգի արդյունքում կարելի է ազատվել 7 կգ ավելորդ քաշից։ Քանի կիլոգրամ կկորցնեք, կախված է ձեր նախնական կազմվածքից, ապրելակերպից և նյութափոխանակությունից: Ինտերվալային ռեժիմը բաժանված է փուլերի. որպես կանոն, դրանք երեքն են: Յուրաքանչյուր ժամանակահատվածում ձեզ թույլատրվում է օգտագործել մեկ մթերք, խմել 1 բաժակ ֆերմենտացված կաթնամթերք, թեյ և 300 գրամ բանջարեղեն։ Թագուհու եռօրյա դիետայից հետո սահմանափակվեք աղի մթերքներով և ալկոհոլով։

Բրինձ

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի շոկային փուլի համար բրնձի ընտրությունը պատահական չէ, քանի որ այն շատ առողջարար է։ Հացահատիկները պարունակում են նյութեր, որոնք չեն գրգռում ստամոքսի պատերը, այլ պարուրում են դրանք։ Սպիտակ բրինձը մաքրում է օրգանիզմը՝ կարծես նախապատրաստելով այն հետագա ցիկլերին։ Բրնձի վրա մոնոդիետան բացում է դիետայի առաջին երրորդը։ Հացահատիկը եփելուց առաջ այն պետք է գիշերը թողնել ջրի մեջ։ Առավոտյան եփեք բրնձի ձեր ամենօրյա չափաբաժինը։ Պատրաստի շիլան բաժանել հավասար մասերի և ուտել ամբողջ օրը։ Արդեն առաջին «բրնձի օրերին» դուք կտեսնեք արդյունքը։

Հավի վրա

Հավի միսը ընդհատվող ուտելու երկրորդ շրջանի հիմնական արտադրանքն է։ Սպիտակ միսը նուրբ է, ցածր կալորիականությամբ (100 գ-ին 105 կկալ), պարունակում է քիչ ճարպ և ​​խոլեստերին, շատ բնական սպիտակուց, B, PP, A վիտամիններ: Կուրծքը անփոխարինելի է իդեալական մարմին կառուցելու համար: Հավի մսի 3 օրում նիհարելու համար անհրաժեշտ է ձեր օրական ընդունումը բաժանել հավասար փոքր չափաբաժինների և ուտել դրանք ողջ օրվա ընթացքում։ Քաշը նորմալացնելու համար լավագույնն է օգտագործել ֆիլե: Հավի միջուկը կարելի է թխել ջեռոցում կամ տապակել չկպչող տապակի մեջ։ Եփած կամ շոգեխաշած կրծքամիսը դուր կգա գուրմաններին:

Բուսական

Դիետայի վերջնական փուլը նիհարելու համար բանջարեղենային օրերն են։ Այգու նվերները կարելի է օգտագործել ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված։ Բարակ մարմին ձեռք բերելու դրական դինամիկայի հասնելու համար անհրաժեշտ է օրական 800 գրամ բանջարեղեն օգտագործել։ Բանջարեղենը ձեր օրգանիզմին կապահովի անհրաժեշտ վիտամիններով, ուժ, էներգիա կհաղորդի, կհեռացնի տոքսինները և կուժեղացնի իմունային համակարգը։ Դուք կարող եք դրանք ուտել հում, խաշած, շոգեխաշած, համեղ աղցաններ պատրաստել։ Խուսափեք թթու, աղած և կծու բանջարեղենից։ Ամենամեծ բաժինը պետք է լինի նախաճաշին։

Առավելություններն ու թերությունները

Դիետայի տեսակի ընտրությունը զուտ անհատական ​​գործընթաց է։ Ոմանց համար մոնո դիետան բերում է քաշի կորստի, իսկ ոմանց համար՝ տհաճություն և շատ տհաճ փորձառություններ։ Նիհարելուց առաջ խորհրդակցեք սննդաբանի հետ։ Փորձառու մասնագետը կառաջարկի սխեմաներ և կտա առաջարկություններ։ Մարգարիտա Կորոլևայի 9-օրյա մոնոդիետան ունի իր առավելություններն ու թերությունները։ Առավելությունները ներառում են.

• Կարճաժամկետ քաշի կորուստ.
• Դուք կխնայեք գումար և ժամանակ։ Ձեզ անհրաժեշտ չի լինի ժամերով կանգնել վառարանի մոտ կամ շատ ապրանքներ գնել բազմազան սննդակարգի համար։
• Արտադրողականություն. Հետևելով սննդակարգին՝ դուք արագ կզգաք դրա արդյունավետությունը՝ ընդամենը մեկ շաբաթում կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամները։
• Այս դիետայի հաճախակի օգտագործումը ձեզ կուշտ կպահի ողջ օրվա ընթացքում:
• Կարիք չկա հաշվել կալորիաները կամ գրել, թե ինչ մթերքներ եք կերել։
• Ալկոհոլից լիակատար հրաժարում.

9-օրյա դիետան ունի իր թերությունները՝ դրանք պետք է հաշվի առնել նախքան դիետան օգտագործելու որոշում կայացնելը.

• Սահմանափակ մենյու: Հարուստ սննդակարգին սովոր մարդու համար դժվար կլինի ընտելանալ մոնոդիետային, քանի որ այն բացառում է շաքարավազի, աղի, մրգերի, մեղրի, ալյուրի մթերքների օգտագործումը։
• Դիետան կարող է ուղեկցվել բոլոր տեսակի առողջական խնդիրներով՝ գլխապտույտ, սրտխառնոց, թուլություն, ստամոքս-աղիքային խանգարումներ։
• Մինչև 18 տարեկան մարդիկ, հղի կանայք, կերակրող մայրերը և սակավարյունությամբ տառապողները չպետք է փորձեն Իննօրյա Դիետան:

Կեֆիր 9 օր

Կեֆիրի օգուտները վաղուց են հայտնի։ Այն ներմուծվում է ձեր սննդակարգում ոչ միայն քաշ կորցնելու, այլ նաև բուսական աշխարհի և աղիների աշխատանքը նորմալացնելու համար: Այսօր շատ տարածված է 9-օրյա կեֆիրի դիետան։ Սա դժվար քայլ է դեպի ձեր երազանքը, բայց դուք ստիպված չեք լինի երկար սպասել արդյունքներին: Այս ժամանակահատվածում դուք կնիհարեք 2-ից 6 կգ-ով, եթե հավատարիմ մնաք ճիշտ սննդակարգին։ Ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք գնելիս անհրաժեշտ է ընտրել երեկվա արտադրության ժամկետով ապրանքներ, այսպիսով դուք կպաշտպանեք ձեզ ավելորդ գազ առաջացումից։ Սխեման պարզ է.

• Առաջին ցիկլում անհրաժեշտ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ անհրաժեշտ քանակությամբ՝ 100 գ խաշած չաղ բրինձ։ Հացահատիկի քաշը տրվում է չոր տեսքով։
• Երկրորդ ցիկլ – կեֆիր, 100 գրամ սպիտակ հավի միս։
• Երրորդ, վերջնական ցիկլը՝ կեֆիր, կանաչ խնձոր 700-1200 գ։

Դուրս գալ Մարգարիտա Կորոլևայի սննդակարգից

Քաշի կորստի արդյունքները համախմբելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար դուրս գալ դիետայից: Մարգարիտա Կորոլևան խորհուրդ է տալիս ավարտելուց հետո մի քանի օր սննդակարգում ավելացնել այն մթերքները, որոնք կերել եք, և կարող եք ավելացնել շաքարավազ, աղ և կարագ։ Որպեսզի չքայքայվեն և չխաթարեն աղիների աշխատանքը, կերե՛ք մրգեր, անյուղ ձուկ և միս քիչ քանակությամբ։ Հիշեք, որ ճարպերն ու ածխաջրերը չպետք է գերազանցեն 200 կալորիայի նիշը: Խուսափեք քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներից։ Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ երկար ժամանակ մնալ մարզավիճակում։

Տեսանյութ