Հնարավո՞ր է նիհարել շիլայի վրա. Նիհարելու և օրգանիզմից ճարպերը հեռացնելու ամենաօգտակար հացահատիկները Առանց աղի շիլա՝ նիհարելու համար

Մանկուց բոլորը գիտեն, որ շիլան շատ առողջարար է։ Սա մշտական ​​նախաճաշ է բոլոր մանկապարտեզներում և դպրոցներում, լավ ծնողներն առավոտյան լցնում են իրենց երեխաներին: Բայց իրենք՝ մեծահասակները, միշտ չէ, որ սիրում են իրենց ամենօրյա սննդակարգը նոսրացնել այս ուտեստով։ Մինչդեռ հենց այս տեսակի սնունդը նորմալացնում է ստամոքսի միկրոֆլորան, հագեցնում է օրգանիզմը հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութերով, թույլ է տալիս առանց խորտիկների դիմանալ մինչև ճաշ և կենսական էներգիայով լցնել ամբողջ օրը։

Երբ գիտակցեք այս բոլոր առավելությունները, դուք անպայման կսիրեք շիլա: Իսկ եթե դրանք նաև դիետիկ են, կնպաստեն քաշի արագ և կայուն կորստին՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու։

Օգուտները քաշի կորստի համար

Վերջերս սննդաբաններն ավելի ու ավելի շատ են առաջարկում հացահատիկային ապրանքների ակտիվ օգտագործումը, որոնք օգտակար են առողջության համար և թույլ են տալիս պահպանել բարեկազմ և գեղեցիկ կազմվածք։ Եթե ​​դուք հոգնել եք դիետաներից, ժամանակն է անցնել սննդակարգի նոր մակարդակի և ձեր սննդակարգում ներառել ածխաջրեր, որոնք այնքան անհրաժեշտ են կենսական էներգիայի համար: Ի՞նչ են դրանք տալիս սովամահ եղող մարմնին և ինչպե՞ս են նպաստում քաշի կորստին։

Ահա թե ինչ է տեղի ունենում այս դեպքում.

• հագեցվածության երկարատև զգացում, որը թույլ է տալիս խուսափել ճաշերի միջև ընկած խորտիկներից;
• մարմնին կենսական նյութերով ապահովելը, ինչը վերացնում է լրացուցիչ վիտամինային և հանքային համալիրներ ընդունելու անհրաժեշտությունը.
• մաքրում տոքսիններից, տոքսիններից, քաղցկեղածիններից, վատ խոլեստերինից՝ շնորհիվ մանրաթելի, որը կոչվում է խոզանակ մարմնի համար;
• կատարողականի բարձրացում և լավ տրամադրություն՝ ածխաջրերը օգտակար էներգիայի վերածելու պատճառով.
• մարմնին մատակարարել բուսական սպիտակուցներ, որոնք թույլ են տալիս պահպանել մկանային զանգվածը և քաշի կորստի հետևանքով ձգվող նշաններ ձեռք չբերել.
• ստամոքսի ֆունկցիայի բարելավում;
• նվազեցնելով ճարպերի ընդունումը;
• լիպոլիզի արագացում, որը թույլ է տալիս քայքայել արդեն կուտակված ճարպային կուտակումները և կանխել նորերի առաջացումը:

Այսպիսով, կասկած չկա, որ շիլան իսկապես օգնում է նիհարել և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Մնում է միայն պարզել, թե որ հացահատիկն է լավագույնս ընտրել արդյունավետ քաշի կորստի համար և ինչպես ճիշտ պատրաստել և օգտագործել այս յուրահատուկ ուտեստը:

Հակացուցումներ

Չնայած այն հանգամանքին, որ շիլաները շատ օգտակար են նիհարելու համար, դրանք ոչ միշտ են հաջող ավարտվում։ Նրանք ունեն իրենց հակացուցումները՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ նման հացադուլների սննդակարգն աղքատ է սպիտակուցներով։ Դրա պակասը բացասաբար է անդրադառնում բազմաթիվ ներքին օրգանների աշխատանքի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների և բարդությունների։

Հետևաբար, դուք չպետք է օգտագործեք հացահատիկային ապրանքներ երկարատև և խիստ դիետաների համար, եթե ունեք հետևյալ առողջական խնդիրներն ու պայմանները.

• հղիություն;
• վահանաձև գեղձի հիվանդություններ;
• լակտացիա;
• երիկամային անբավարարություն;
• հզոր դեղամիջոցների ընդունում;
• խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ;
• ալերգիայի միտում;
• շաքարային դիաբետ (բացառություն - գարու շիլա);
• celiac հիվանդություն.

Բացի այդ, նկատի ունեցեք, որ եթե սննդակարգի համար ընտրում եք բացառապես ցածր կալորիականությամբ հացահատիկային ապրանքներ, ապա խորհուրդ է տրվում նվազեցնել օրգանիզմի ցանկացած սթրես (ֆիզիկական, ինտելեկտուալ, էմոցիոնալ)՝ հոգնածությունից խուսափելու համար:

Առավելություններն ու թերությունները

Ճիշտ որոշում կայացնելու համար՝ նիհարե՞լ հացահատիկի վրա, թե՞ ոչ, նախ գնահատեք բոլոր դրական և բացասական կողմերը։

Առավելությունները:

• աղերի հեռացում;
• էժանություն;
• նվազագույն քանակությամբ հակացուցումներ;
• հագեցվածություն վիտամիններով, հանքանյութերով, միկրո և մակրոէլեմենտներով, պոլիչհագեցած ճարպերով;
• ոչ մի կողմնակի ազդեցություն;
• մարմնի մաքրում;
• Օգուտ առողջության համար;
• օնկոլոգիայի, սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում;
• ենթաստամոքսային գեղձի գործունեության բարելավում;
• քաղցը հագեցնելով.

Թերություններ:

• բարձր կալորիականության պարունակությունը և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսը կարող են լինել բացասական կողմ.
• Հացադուլները դժվար է դիմանալ.
• քաղցրացուցիչների արգելք;
• ցածր արդյունավետություն՝ շատ դանդաղ քաշի կորուստ;
• անճաշակ համ.

Գայթակղիչ է, որ շատ ավելի շատ կողմեր ​​կան, քան մինուսներ, բայց դա վերջին ցուցակն է, որին դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել դրանք:

Կալորիականության ցուցակ

Քաշի կորստի համար հացահատիկի ընտրությունը հեշտացնելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ ցանկը. Ջրի մեջ եփած 100 գրամ շիլայի կալորիականությունը նշված է փակագծերում։ Կոտորակի երկրորդ նիշը գլիկեմիկ ինդեքսն է: Այս երկու ցուցանիշներն էլ մեծ նշանակություն ունեն քաշի կորստի համար։ Որքան ցածր լինեն, այնքան լավ:

1. Գարի (76 կկալ/55) - հարմար է նույնիսկ դիաբետիկների համար, պարունակում է շատ ֆոսֆոր, արագացնում է նյութափոխանակությունը։
2. (78/56) - ինչպես սպունգը, այն կլանում է, ապա հեռացնում տոքսինները և այլ վնասակար նյութերը մարմնից:
3. (80/80) - պարզ ածխաջրերի և բուսական սպիտակուցների բնական աղբյուր, որոնք ապահովում են արագ հագեցում:
4. (86/70) - վերացնում է աղիների փտման պրոցեսները՝ պատրաստված ամբողջովին ոչ ալերգենիկ հացահատիկներից:
5. (88/50) բջջանյութի պարունակության առաջատարն է, ինչը նշանակում է, որ դա այն մեկն է, որը արդյունավետ կերպով կմաքրի մարմինը բեկորներից:
6. Սիսեռ (90/35) - պարունակում է նաև շատ մանրաթել:
7. (90/55) - կորեկից հետո դիետիկ շիլաների շարքում պատվավոր երկրորդ տեղում է, այն համարվում է էկոլոգիապես ամենաբարենպաստը, պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակ հագեցնում են քաղցը:
8. (90/50) - դադարեցնում է ճարպերի սինթեզը, նպաստում դրանց վերացմանը, դիետիկ հացահատիկայինների շարքում առաջատարը։
9. (100/35) - համատեղում է բջջանյութը և բուսական սպիտակուցը, ինչը շատ կարևոր է նիհարելիս:
10. (105/45) - տարբերվում է նրանով, որ այն ի վիճակի է կարգավորել լիպիդային նյութափոխանակությունը, ուստի սննդակարգում պարզապես անհրաժեշտ է հեռացնել ճարպը:
11. (109/25) - թեև ոչ ամենահամեղը, բայց ամենաառողջարարներից մեկը:

Սա առողջ հացահատիկային ապրանքների վարկանիշն է, որը մեզ առաջարկում են սննդաբանները արդյունավետ և արագ քաշ կորցնելու համար՝ առանց առողջությանը չնչին վնաս հասցնելու համար։ Այս բոլոր հացահատիկները կարելի է ուտել որպես դիետայի կամ դիետայի մաս, ինչպես նաև կարող են ներառվել նախաճաշերի մեջ՝ ճիշտ սնուցում կազմակերպելիս (ինչն, ի դեպ, շատ ավելի արդյունավետ է, քան ցանկացած հացադուլ)։

Որն է լավագույնը

Վարկանիշը, իհարկե, լավ է, բայց, այնուամենայնիվ, այս ցուցակից ո՞ր հացահատիկն է լավագույնը: Ինչպե՞ս ճիշտ ընտրել այն յուրաքանչյուր առանձին դեպքում՝ ձեր անհատական ​​հատկանիշներին համապատասխան: Հրավիրում ենք ձեզ ուշադրություն դարձնել հետևյալ կետերին.

1. Որքան ցածր է գլիկեմիկ ինդեքսը, այնքան ավելի դանդաղ է մարսվում շիլան, և այնքան քիչ ճարպ է պահվում մարմինը ռեզերվում: Այս առումով, մարգարիտ գարին օպտիմալ է:
2. Որքան շատ վիտամիններ և միկրոտարրեր պարունակի այն, այնքան լավ։ Շատերը գիտեն, որ ամենաառողջ հացահատիկը կրկին մարգարիտ գարին է: Ուստի խորհուրդ է տրվում ընտրել այն երկար պահքի համար։
3. Ամենացածր կալորիականությունը գարին է, ուստի այն հիանալի տեղավորվում է ցանկացած դիետայի մեջ:
4. Եթե ​​դուք լսում եք սննդաբանների կարծիքները, ապա գերազանց արդյունքների կարելի է հասնել կորեկով, որը համակողմանի ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա և գործնականում ոչ մի թերություն չունի։ Դրանից հետո գալիս է հնդկաձավարը:
5. Եթե ​​զգում եք, որ ավելորդ քաշը հիմնականում պայմանավորված է օրգանիզմում խարամներով, ապա նիհարելու համար ավելի լավ է ընտրել բրինձ, սակայն անհրաժեշտ է ձավարեղեն ընդունել, որը շատ ավելի առողջարար է, քան սպիտակը։
6. Կան ճարպեր այրող շիլաներ՝ ցորեն ու կորեկ։
7. Դիաբետիկները կարող են նիհարել գարու վրա, իսկ ալերգիկները՝ եգիպտացորենի վրա:

Ընտրելիս հաշվի առեք ձեր ճաշակի նախասիրությունները: Եթե, օրինակ, դուք չեք կարող տանել մարգարիտ գարին, ապա չպետք է դրա վրա դիետա պահել միայն այն պատճառով, որ այն ունի ամենացածր GI և պարունակում է առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր: Ճաշատեսակը ձեզ պետք է դուր գա, այլապես ճանապարհորդության հենց սկզբում կքանդվեք։

«Սև ցուցակ».

Որոշ սննդաբաններ կարծում են, որ ոչ բոլոր հացահատիկները հավասարապես օգտակար են քաշի կորստի համար: Գոյություն ունի հացահատիկային ապրանքների առանձին «սև ցուցակ», որոնք ոչ միշտ են դրականորեն ազդում առողջության վրա։ Փաստերը որոշ չափով կասկածելի են, բայց, այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել նման դիետաներ կազմակերպելիս։

• Սեմոլինա

Սրանք ցորենի ամենալավ հղկման մնացորդներն են: Այն քիչ է բուսական սպիտակուցներով և վիտամիններով: Նրա բաղադրության գրեթե 70%-ը օսլա է։ Այն նաև պարունակում է բարդ մուկոպոլիսաքարիդ, որը դժվար է քայքայվել և մարսվել: Այն արգելակում է ստամոքս-աղիքային տրակտի գործունեությունը:

• Սպիտակ բրինձ

Այն նաև կոչվում է կալորիաների դատարկ աղբյուր։ Վիտամիններն ու հանքանյութերը քիչ են։ Հետևաբար, դուք պետք է ընտրեք շագանակագույն, վայրի և կարմիր սորտեր:

• Լուծվող վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրը կարող է վնասակար լինել, եթե օգտագործեք նուրբ աղացած փաթիլներ, որոնք եփում են ընդամենը 5 րոպեում: Այստեղ ոչ մի մանրաթել կամ այլ արժեքավոր բան չկա:

Դիմումի ընտրանքներ

Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել շիլան քաշի կորստի համար: Կարող եք կազմակերպել հատուկ ծոմապահության օրեր, կարճատև կամ երկարատև հացադուլներ, խառը կամ մոնոդիետաներ։ Դուք միշտ կարող եք ընտրել ձեր կարիքներին համապատասխան տարբերակ:

• Պահքի օրեր

Խորհուրդ է տրվում օրական ուտել 500 գրամ ջրի մեջ եփած շիլա։ Այս ծավալը պետք է բաժանվի մի քանի (5-6) փոքր մասերի։ Խրախուսվում է շատ հեղուկներ խմելը: Բացի մեկուկես լիտր մաքուր ջրից, կարելի է խմել 2-3 բաժակ։ Նման հացադուլի համար ավելի լավ է ընտրել ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկները։

• Դիետա 3 օր

Դուք կարող եք ընտրել խիստ տարբերակ, երբ ծոմապահության օրվա ճաշացանկը կրկնվում է: Նիհարելը ապշեցուցիչ կլինի, բայց ոչ բոլորն են դիմանում նման մարաթոնին: Ավելի նուրբ տարբերակ է օրական նույն 500 գրամ շիլան բաժանելն է, բայց դուք կարող եք կանաչը ավելացնել նախուտեստներին կամ անմիջապես ճաշատեսակին: Թույլատրվում են նաև քիչ քանակությամբ թարմ բանջարեղենից պատրաստված ցածր կալորիականությամբ աղցաններ:

• Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Շիլաների դիետայի ամենատարածված տարբերակը շաբաթականն է: Այստեղ դուք կարող եք հացահատիկ պատրաստել կաթի մեջ երկու օրը մեկ։ Թույլատրված մթերքների ցանկն ընդլայնվում է՝ չքաղցրած մրգեր, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, շաբաթական մի քանի անգամ մի փոքրիկ կտոր խաշած հավի կրծքամիս։

Եթե ​​արդյունքները ձեզ դուր են գալիս, ապա այս դիետան կարելի է երկարացնել 10 և 14 օրով։

Բացի այդ, դիետաները կարող են լինել խառը կամ մոնո: Առաջին տարբերակը ներառում է տարբեր տեսակի ձավարեղեն ուտելը: Օրինակ՝ այսօր ուտում եք միայն գարի, վաղը՝ կորեկ, հետո՝ վարսակի ալյուր և այլն։ Քաշի կորստի շատ հարմար սխեմա, քանի որ այն ունի բազմազան սննդակարգ, որից հաստատ չեք հոգնի։ Շատ ավելի դժվար է դիմանալ մոնո հացադուլներին, երբ ամբողջ մարաթոնի ընթացքում պետք է ուտել միայն մեկ հատիկից ուտեստներ։ Բայց, ըստ դիետոլոգների, դրանք ամենաարդյունավետն են։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ դիետիկ հացահատիկներ կարելի է օգտագործել շիլաներ պատրաստելու համար՝ որպես ձեր սննդակարգի մաս: Մնում է նման քաշի կորստի մի քանի նրբերանգներ ընդունել և ընտրել համապատասխան բաղադրատոմսեր։

1. Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր՝ օրական մինչև մեկուկես լիտր։
2. Սկսեք նիհարել ծոմ պահելու օրով՝ ձեր ուժերը ստուգելու համար:
3. Անմիջապես մի ընտրեք խիստ սննդային համակարգեր՝ արգելքների երկար ցուցակներով: Սկզբում թող լինի ինչ-որ խառը տարբերակ:
4. Եթե ​​արդյունքները ձեզ դուր են գալիս, հաջորդ անգամ ընտրեք մոնոսովի դիետա՝ ավելի սահմանափակ սննդակարգով:
5. Հացահատիկները ձեզ կապահովեն ածխաջրեր, այնպես որ համոզվեք, որ մարզվեք, որպեսզի դրանք վերածեք էներգիայի, այլ ոչ թե կուտակված ճարպի:
6. Քաշի կորստի համար շիլա պատրաստելիս գլխավորը դրանցում ոչ մի քաղցրացուցիչ, աղ կամ որևէ այլ բաղադրիչ չավելացնելն է: Բաղադրատոմսը պետք է լինի հնարավորինս պարզ՝ ջուր + հացահատիկ։
7. Եթե ​​չեք դիմանում նման անփայլ սննդակարգին, կարող եք շիլան եփել կաթի մեջ, կամ ավելացնել մի քիչ աղ, կամ ավելացնել չքաղցրած մրգի կտորներ։
8. Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար հետևեք առաջարկվող չափաբաժիններին՝ նախաճաշին` 150 մլ, ճաշին` 300, ընթրիքին` 200: Ճաշին կարող եք ուտել միրգ, կեսօրից հետո` խմել մի բաժակ թարմ հյութ, սմուզի, կեֆիր:
9. Հիշեք, որ յուրաքանչյուր հացահատիկ ունի նաև հակացուցումների իր ցանկը, ինչպես նաև կողմնակի ազդեցությունները, որոնք պետք է հաշվի առնել:

Հիշեք՝ որքան լավ է հացահատիկի որակը, այնքան ավելի առողջարար կլինի շիլան, և այնքան արագ կանցնի ճարպերի այրման և նիհարելու գործընթացը։ Հետևաբար, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սպիտակի փոխարեն պետք է ընտրել շագանակագույն բրինձ; բնական վարսակ, ոչ ակնթարթային արտադրանք պայուսակների մեջ; չոր, ոչ պահածոյացված և այլն: Սովորեք առանձնացնել ցորենը ցորենից:

Բաղադրատոմսեր

Եվ, վերջապես, բաղադրատոմսեր, որոնք կկազմեն ձեր սննդակարգի հիմքը քաշի կորստի ժամանակաշրջանի համար։

Ունիվերսալ բաղադրատոմս

Բոլոր դիետիկ շիլաները կարելի է պատրաստել մեկ բաղադրատոմսով։ Ընդ որում, դա անհրաժեշտ է անել քնելուց առաջ, որպեսզի հաջորդ առավոտ ճաշատեսակն արդեն սպասի ձեզ սեղանի վրա։

1. Լվացեք մի բաժակ հացահատիկ:
2. Լցնել 3 բաժակ սառը ջրի մեջ։
3. Հասցնել եռման աստիճանի և եփել միջին ջերմության վրա՝ պահանջվող ժամանակը։
4. Հեռացրեք վառարանից և փաթաթեք տաք բանի մեջ։
5. Թողնել հանգստանալու ամբողջ գիշեր։

Խոհարարության ժամանակը կախված է նրանից, թե որքան լավ է եփվել հացահատիկը: Եթե, օրինակ, վարսակի ալյուրը պատրաստ է 10 րոպեում, ապա գարին պետք է 30-40 րոպե պահել կրակի վրա։

• Վարսակի ալյուր կաթով (102 կկալ)

50 գրամ վարսակի ալյուրը լցնել 1,5 բաժակ եռման կաթի հետ։ Եփել մոտ 10 րոպե։

• Շագանակագույն բրինձ ջեռոցում (89 կկալ)

Երեկոյան 200 գրամ շագանակագույն բրինձ թրմեք 600 մլ սառը ջրում։ Թողնել գիշերում։ Առավոտյան քամեք և կրկին ավելացրեք 400 մլ ջուր։ Եռացնել։ Տարան դնում ենք ջեռոցում 40 րոպե 180°C ջերմաստիճանում։

• Սիսեռ (90 կկալ)

200 գրամ չոր ոլոռը մի քանի անգամ ողողեք, ավելացրեք 1 լիտր ջուր և թողեք ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան քամեք և լցրեք մաքուր ջրով։ Եռացնել։ Եփել կես ժամ առանց կափարիչի։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է անընդհատ խառնել և հեռացնել փրփուրը: Համը ավելացնելու համար եփման վերջում աղ լցրեք։

• Հնդկաձավար կաթով (118 կկալ)

Մեկ բաժակ հնդկաձավարը լցնել 2 բաժակ սառը ջրով։ Եռացնել։ Եփել 15 րոպե։ Քամել, եփած հացահատիկի մեջ լցնել կես բաժակ 1% կաթ։ Կրկին բերեք եռման աստիճանի: Եփել ոչ ավելի, քան 5 րոպե։

Փորձեք հացահատիկ ուտելը դարձնել ձեր ամենօրյա նորմայի մաս: Նրանցից պատրաստեք շիլաներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին։ Ընտրեք ձեզ դուր եկածները, փնտրեք ամենացածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերը, փորձարկեք: Բացահայտեք այս ուտեստները բոլորովին նոր կողմից: Քիչ ապրանքներ պարունակում են ածխաջրեր՝ կենսական էներգիայի համար, և այդքան վիտամիններ՝ առողջության համար, և բացի այդ, նրանք նաև հոգ են տանում ձեր կազմվածքի մասին։ Մոռացեք մանկուց ատելի նախաճաշերի մասին. այժմ դուք ստեղծում եք ձեր սեփական սննդակարգը, որից կախված է ձեր գեղեցկությունը։

Շիլաների դիետան այսօր գնալով ավելի տարածված է դառնում, այն նրբորեն նորմալացնում է քաշը, մաքրում օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից և թափոններից, ինչը, ի վերջո, նպաստում է առողջ քաշի կորստին:

Բովանդակություն:

Նիհարել հացահատիկով

Շիլաները ածխաջրածին ուտեստներ են, բայց միևնույն ժամանակ, ի տարբերություն ածխաջրեր պարունակող ալյուրի և հրուշակեղենի, դրանք առողջարար են։ Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար։ Մանրաթելերն օգնում են բարելավել մարսողությունը և աղիների ընդհանուր աշխատանքը՝ կապելով ճարպերը և խթանելով օրգանիզմի մաքրումը տոքսիններից և նյութափոխանակության արտադրանքներից: Այս պարզ ռուսական ուտեստի մեջ պարունակվող վիտամինները, մակրո և միկրոէլեմենտները, ամինաթթուները և «դանդաղ» (բարդ) ածխաջրերը օրգանիզմը հագեցնում են էներգիայի պաշարներով և նպաստում դրա արագ հագեցմանը: Բացի այդ, ձավարեղենը հարուստ է բուսական սպիտակուցով, որը կարևոր օղակ է առողջ սննդակարգի հայեցակարգում։

Ընդհանրապես, հացահատիկները բնական դիետիկ արտադրանք են՝ առանց ներկերի և կոնսերվանտների, որպեսզի դրանցից պատրաստված ուտեստները լինեն առողջ և նպաստեն նիհարելուն, կարևոր է ճիշտ ընտրել և պատրաստել դրանք։

Ամբողջ հացահատիկի շիլաները հարմար են քաշ կորցնելու համար, քանի որ դրանք պարունակում են շատ ավելի արժեքավոր մանրաթելեր, որոնք բարելավում են մարսողությունը և ցածր յուղայնությամբ, նման ուտեստները շատ սննդարար են (երկար ժամանակ քաղց չեք զգա), ինչպես նաև խանգարում են գործընթացին։ կալորիաների կլանումը, որը ցանկացած դիետիկ ծրագրի հիմքն է: Ճանապարհին ամբողջական հացահատիկի շիլաները նվազեցնում են արյան մեջ խոլեստերինի և ինսուլինի մակարդակը՝ հանդիսանալով սիրտ-անոթային հիվանդությունների լավ կանխարգելում։ Շիլայի դիետայի համար հարմար են չզտված հացահատիկային արտադրանքները, ինչպիսիք են մարգարիտ գարին, վայրի և շագանակագույն բրինձը, կորեկը, վարսակի ալյուրը և հնդկաձավարը:

Տեսանյութ՝ սուպերշիլաներ Մալիշևայի «Ապրիր առողջ» ծրագրում։

Ինչպես պատրաստել ամբողջ հացահատիկի շիլա քաշի կորստի համար

Նիհարելու համար կարևոր է դիետիկ շիլա պատրաստել բացառապես ջրով` առանց համեմունքների, աղի, շաքարավազի և ձեթի: Երեկոյան 1 բաժակ ձավարեղենը լցնում են 3 բաժակ եռման ջրի մեջ ու 5 րոպե եռացնելուց հետո եփում կրակի վրա։ Սրանից հետո շիլան պետք է փաթաթել ու թողնել մինչև առավոտ։ Առավոտյան կարող եք ուտել ուտեստը։

Շիլաների դիետան ունի բազմաթիվ տարբերակներ, սակայն դրանցից որեւէ մեկի տեւողությունը չպետք է գերազանցի երկու շաբաթը։ Այս ընթացքում հեշտությամբ կարելի է ազատվել 6-8 կգ ավելորդ քաշից, ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից։ Դիետայից հետո ձեռք բերված արդյունքները համախմբելու համար կարևոր է ճիշտ սնվել, իսկ իդեալականը նաև մարզվել (կարող եք պարզապես օրական առնվազն 3 կմ քայլել): Այս սննդակարգին կարելի է հետևել ոչ ավելի, քան 6 ամիսը մեկ անգամ։

Հացահատիկային դիետայի հակացուցումները

1. Երեխա ունենալու և կրծքով կերակրելու ժամանակահատվածը.
2. Շաքարային դիաբետ.
3. Սրացման ժամանակ ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունների առկայությունը.

Հացահատիկային և ճաշացանկերի միջոցով նիհարելու հանրաճանաչ մեթոդներ

Վարսակի ալյուրի դիետա, ճաշացանկ ամեն օրվա համար.

Կատարյալ մաքրում է օրգանիզմը և բարելավում մարսողական համակարգի աշխատանքը։ Ճաշատեսակը կարելի է պատրաստել երեկոյան հացահատիկից, կամ առավոտյան փաթիլներ օգտագործել՝ վրան մի քանի րոպե եռման ջուր լցնելով։ Դիետայի տեւողությունը 10-14 օրից է։

Նախաճաշ: 1 չափաբաժին վարսակի ալյուր ջրով։
Լանչ: 100 գ ցանկացած միրգ (բացառությամբ խաղողի և բանանի):
Ընթրիք: 1 չափաբաժին վարսակի ալյուր ջրով։
Կեսօրվա խորտիկ.ցանկացած միրգ.
Ընթրիք: 1 չափաբաժին վարսակի ալյուր ջրով։
Երկրորդ ընթրիք (քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ).ցանկացած միրգ.

Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ մաքուր խմելու ջուր՝ օրական առնվազն երկու լիտր, իսկ դրա օգտագործումը թույլատրվում է ուտելուց ոչ շուտ, քան քառասուն րոպե անց։

Հնդկացորենի դիետա.

Սնուցման ծրագիրը ենթադրում է հնդկաձավար ուտել ջրի մեջ օրական 4 անգամ 10-14 օրվա ընթացքում։ Օրվա ընթացքում, ընդմիջումների ժամանակ, թույլատրվում է օգտագործել 1% կեֆիր օրական 1 լիտրից ոչ ավելի։ Վերջին կերակուրը պետք է ընդունել քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։ Թույլատրվում է խմել ջուր և ոչ քաղցր թեյ՝ անսահմանափակ քանակությամբ։

Կորեկ շիլա դիետա, նմուշային մենյու 10 օր.

Նիհարելու համար պետք է ընտրել դեղին հացահատիկ՝ միկրոէլեմենտների և B խմբի վիտամինների բարձր պարունակությամբ, որոնք դրական են ազդում նյութափոխանակության գործընթացների և շրջանառու համակարգի վրա։

Նախաճաշ: 1 չափաբաժին կորեկ, 100 մլ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ցանկացած միրգ.
Ընթրիք: 1 չափաբաժին կորեկ, մատուցում անյուղ կաղամբով ապուր, բանջարեղենային աղցան կիտրոնի հյութով։
Կեսօրվա խորտիկ.ցանկացած միրգ, բացի խաղողից և բանանից:
Ընթրիք: 1 չափաբաժին կորեկ, 100 մլ 1% կեֆիր (կարող եք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված թխած կաթ կամ մածուն):

Օրվա ընթացքում խմելու ջրի, բուսական թեյերի և թուրմերի օգտագործումը չի սահմանափակվում։

Դիետա, որը հիմնված է մարգարիտ գարու շիլաների վրա, ճաշացանկ 3 օր.

Մարգարիտ գարին ապահովում է ուղեղի պատշաճ գործունեությունը, ամրացնում է սրտի մկանները և մեծացնում դեմքի և մարմնի մաշկի առաձգականությունը:

Նախաճաշ:մեկ չափաբաժին մարգարիտ գարի ջրի մեջ, 1 ցանկացած միրգ (բացի խաղողից և բանանից) կամ 70 գ չոր մրգեր։
Ընթրիք:մի բաժին մարգարիտ գարի ջրի մեջ, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ շոգեխաշած ծովային ձուկ։
Ընթրիք:մի բաժին մարգարիտ գարի ջրի մեջ, մի բաժակ 1% կեֆիր:

Այս դեպքում հացահատիկը նույնպես պետք է թրջել երեկոյան և եփել առավոտյան մինչև փափկելը։

Ցորենի շիլա դիետա.

Սնուցման ծրագիրը ներառում է ջրի մեջ եփած ցորենի օգտագործումը՝ առանց յուղի, աղի և շաքարի ողջ օրվա ընթացքում: Ճաշատեսակը կարող է բազմազան լինել թարմ խոտաբույսերով, թարմ վարունգով և լոլիկով։ Օրվա ընթացքում պետք է խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ (ջուր, բուսական թեյեր, եփուկներ): Վերջին սնունդը ոչ ուշ, քան 18.00 Դիետայի տեւողությունը՝ 10-14 օր։

Եռօրյա մոնոդիետա եգիպտացորենի շիլայի վրա.

Դիետան թույլ է տալիս կարճ ժամանակում կորցնել մինչև 5 ավելորդ կիլոգրամ։ Երեք օր պետք է ուտել միայն եգիպտացորենի շիլա՝ եփած 1 բաժակ հացահատիկից և 4 բաժակ ջրից (լցնել ամբողջ գիշեր, առավոտյան եռալուց հետո եփել 15 րոպե)։ Այս բաժինը պետք է բաժանվի հինգ ճաշի։ Նիհարելու այս մեթոդը ենթադրում է մեծ քանակությամբ հեղուկ (կանաչ թեյ, գազավորված ջուր, բուսական եփուկներ) խմել, բայց ոչ շուտ, քան ուտելուց մեկ ժամ առաջ և մեկ ժամ հետո: Եթե ​​սովի ուժեղ զգացում եք զգում, ապա շիլան կարելի է համալրել ոչ շատ քաղցր մրգերով (խնձորով)։

Գարու շիլա դիետա, նմուշային մենյու.

Քաշի կորստի այս տեխնիկան թույլ է տալիս ճաշացանկում ներառել մրգեր և ֆերմենտացված կաթնամթերք: Նման սնուցման համակարգի տեւողությունը 10-14 օր է։

Նախաճաշ:մի բաժին շիլա, ցանկացած միրգ (բացի բանանից և խաղողից), մի բաժակ թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք:մի բաժին անյուղ ապուր բանջարեղենով և խոտաբույսերով, մի բաժին շիլա ջրով։
Կեսօրվա խորտիկ.ցանկացած միրգ ձեր ընտրությամբ:
Ընթրիք:մի բաժին շիլա ջրով, 100 մլ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Դիետիկ 7 հացահատիկ, նմուշային մենյու.

Քաշի կորստի այս տեխնիկան խորհուրդ է տալիս փոխել շիլաների օգտագործումը որոշակի հերթականությամբ՝ ցորենի շիլա, կորեկի շիլա, վարսակի շիլա, բրնձի շիլա, գարու շիլա, մարգարիտ գարու շիլա։ Ցանկալի է սկսել երկուշաբթի օրը։ Ամեն օր օրվա ընթացքում կարելի է միայն անսահմանափակ քանակությամբ շիլա ուտել և ջուր խմել (ուտելուց 40 րոպե առաջ և 40 րոպե հետո)։ Դիետայի տեւողությունը 7 օր է։ Յոթերորդ օրը պատրաստվում է բոլոր ձավարեղենի տեսականին (նշված հացահատիկները խառնվում են նույն համամասնությամբ)։ Շիլան եփում են ջրի մեջ՝ առանց աղի, ձեթի և առանց շաքարի ավելացման (մի բաժակ ձավարեղեն 3 բաժակ ջրով, կրակին դնել և եփելուց հետո 5 րոպե եփել, ապա փաթաթել և թողնել ամբողջ գիշեր, առավոտյան կարող ես ուտել)։ Հեղուկի ընդունումը սահմանափակված չէ:

Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգից առաջ պատրաստել՝ աղիները մաքրելով։ Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել մեղմ լուծողական ազդեցությամբ ապրանքներ կամ մաքրող միկրոկլիզներ: Առավոտյան՝ արթնանալուց անմիջապես հետո, աղիքների աշխատանքը խթանելու համար խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ տաք եռացրած ջուր։

Շիլաների դիետան շատ դրական ակնարկներ ունի։ Բացի քաշի կորստի ազդեցությունից, կանայք նշում են մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի բարելավում և կղանքի նորմալացում: Հիշեք, որ հացահատիկները չեն ապահովում օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր տարրերը, ուստի խորհուրդ չի տրվում հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին երկու շաբաթից ավելի։ Դուք կարող եք կրկնել դասընթացը ոչ շուտ, քան վեց ամիս հետո:

Մանկուց լսել ենք, որ շիլա ուտելն առողջարար է։ Ավելին, այն օգտակար է բոլորին, այդ թվում՝ հղիներին, հիվանդությունից հետո թուլացածներին և, իհարկե, նրանց, ովքեր ցանկանում են կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ։ Դրանք պարունակում են այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մեր մարմնին և հենց այն ձևով, որով օգտակար նյութերը լավագույնս ներծծվում են: Հետեւաբար, հացահատիկային մշակաբույսերի հիման վրա մշակվել են շատ տարբեր:

Բացի այն, որ շիլաները վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրերի հիանալի աղբյուր են, դրանք ունեն բավականին ցածր կալորիականություն: 100 գրամ ձավարեղենը (որից ստացվում է մոտ մեկ բաժակ պատրաստի համեղ շիլա) պարունակում է 300-ից 350 կկալ։ Սա զգալիորեն ավելի քիչ է, քան շատ այլ ապրանքներում, բայց բավական է սովի մշտական ​​զգացում չզգալու համար:

Հացահատիկի վրա հիմնված դիետաների բազմաթիվ տարբերակներ կան: Նրանց բոլորը կարելի է բաժանել երկու մեծ խմբերի.

Մոնո-դիետաներ - դիետան ամբողջությամբ բաղկացած է միայն մեկ տեսակի հացահատիկից, սովորաբար հնդկաձավարից կամ բրինձից: Նման դիետաները քաշի կորստի գերազանց արդյունքներ են տալիս, բայց դրանք կարճատև են։ Ցանկացած մոնոդիետայի կարող եք լինել առավելագույնը 5-7 օր՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։Իդեալական տարբերակը մինչև 3 օր է։ Ավելի ուշ մարմինը սկսում է զգալ այն սննդանյութերի սուր պակասը, որոնք չեն պարունակվում օգտագործվող արտադրանքում:

Խառը դիետաներ. հիմքը, բնականաբար, հացահատիկն է, բայց դիետան ներառում է նաև այն հավասարակշռող այլ մթերքներ։ Հետեւաբար, խառը դիետաները կարող են անվտանգ օգտագործվել մինչև 14 օր: Այս դեպքում նիհարելու գործընթացն այնքան էլ արագ չի առաջանում, այլ օրգանիզմն ամբողջությամբ ստանում է անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Հացահատիկային ապրանքներ պարունակող խառը դիետաների համար գործնականում հակացուցումներ չկան։

Կանոններ և գաղտնիքներ

Հացահատիկային դիետան մեծ հնարամտություն չի պահանջում և շատ պարզ է: Հիմնական կանոնները պարզ են, կան դրանցից մի քանիսը.

Ինչպես տեսնում եք, այս կանոններին հետևելը դժվար չի լինի: Իսկ շիլա պատրաստելը խոհարարական տաղանդ ու ժամանակ չի պահանջում։

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել լրացուցիչ արտադրանքներին, որոնցով դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը: Թույլատրված խառը դիետաների ցանկը ներառում է.

• թարմ մրգեր և բանջարեղեն;
• չոր մրգեր;
• ընկույզ և չամիչ փոքր քանակությամբ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթ, կաթնաշոռ, կեֆիր;
• բնական յոգուրտներ.
• օրական մինչև 1 բաժակ թարմ քամած հյութեր։

Այս ժամանակահատվածում խստիվ արգելվում է ցանկացած պահածո, ապխտած միս, թթու վարունգ, մուրաբա, կենդանական և բուսական ճարպեր, միս, ձուկ, ծովամթերք, ալկոհոլ:

Եթե ​​նիհարելու համար երկարաժամկետ խառը դիետա եք ընտրել, ապա պետք է աստիճանաբար դուրս գալ դրանից։ Ամեն օր անհրաժեշտ է ընդլայնել ձեր սննդակարգը՝ ներկայացնելով նախկինում ծանոթ 1-2 մթերք։ Եվ շատ մի կերեք, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները չեն դանդաղի վերադառնալ իրենց տեղը։

Արդյո՞ք դա իսկապես այդքան օգտակար է:

Ընդհանրապես, հացահատիկի վրա հիմնված դիետան շատ օգտակար է բոլորի համար։ Բնականաբար, եթե խստորեն հետևեք թվարկված բոլոր կանոններին և հաճույքով ընդունեք դա։ Նախ՝ այս դիետան հիանալի թեթևացում է օրգանիզմի համար։ Եվ երկրորդը, հացահատիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ B վիտամիններ, որոնք անմիջականորեն ազդում են մաշկի, եղունգների, մազերի վիճակի վրա։ Հետեւաբար, դիետան արտացոլվում է ոչ միայն կազմվածքի, այլեւ դեմքի վրա։

Դրա առավելություններն ակնհայտ են.

• արագ և կայուն քաշի կորուստ;
• մաքրում է մարմինը թափոններից և տոքսիններից;
• մաշկի վիճակի բարելավում;
• աղիքային ֆունկցիայի նորմալացում;
• խոլեստերինի մակարդակի իջեցում;
• նյութափոխանակության կարգավորում;
• սովի մշտական ​​զգացողության բացակայություն.

Հացահատիկի վրա հիմնված դիետաներ օգտագործելու հակացուցումներ գործնականում չկան։ Սա, իհարկե, վերաբերում է խառը սննդակարգերին։ Հացահատիկի վրա հիմնված մոնոդիետաները կտրականապես խորհուրդ չեն տրվում հղիներին, հիվանդություններից թուլացածներին, աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ ունեցողներին։

Թերևս միակ թերությունն այն է, որ շիլան արագ ձանձրալի է դառնում։ Օրգանիզմի համար, մանավանդ, որ սովոր է օգտագործել այնպիսի «դելիկատեսներ», ինչպիսիք են տապակած կարտոֆիլը, թթու վարունգը և ապխտած մթերքները, շատ դժվար է հանկարծակի հրաժարվել սիրելի ուտելիքներից։ Եվ սկզբում նույնիսկ խառը սննդակարգը խղճուկ ու միապաղաղ է թվում։ Բայց հավատացեք ինձ, արդյունքն արժե փորձել:

Խոհարարական շիլա

Նախ պետք է որոշեք, թե որ հացահատիկներից կարող եք մենյու ստեղծել: Ընտրությունը բավականին բազմազան է.

• վարսակի ալյուր;
• հնդկաձավար;
• բրինձ;
• մարգարիտ գարի;
• ոսպ;
• ցորեն;
• գարի;
• կորեկ

Սեմոլինայի շիլան այնքան էլ հարմար մթերք չէ քաշի կորստի համար՝ այն արագ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից, և կարճ ժամանակ անց նորից կսկսեք քաղց զգալ։

Շիլան պետք է պատրաստել՝ լցնելով ջուր կամ կաթ՝ մոտավորապես 1։3 հարաբերակցությամբ։ Եփել մարմանդ կրակի վրա 30-45 րոպե, մինչև հացահատիկը լավ եփվի։ Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է խուսափել համեմունքներից, բայց կարող եք մի պտղունց աղ ավելացնել։

Մենյու 1-3 օրվա համար

Շտապ նիհարելու և որպես ծոմ պահելու օրեր կարելի է օգտագործել մոնոդիետա, որի համար ավելի լավ է ընտրել հնդկացորենի կամ բրնձի շիլա։ 300 գրամ ձավարեղեն լցնել 1 լիտր ջրի կամ կաթի մեջ և եռացնել մինչև փափկի։ Շիլան կարելի է փաթաթել սրբիչով, որպեսզի այն թանձրանա: Բաժանեք բաժինը 3-4 չափաբաժնի և կերեք ամբողջ օրը։ Խմեք ջուր կամ չքաղցրած կանաչ թեյ կերակուրների միջև։ Եվ ոչ մի խորտիկ այլ մթերքներ:

Նման դիետայի դեպքում 1 օրում կարող եք նիհարել մինչև 1 կգ։ Դուք չեք կարող օգտագործել այն ավելի քան 3 օր:

Շաբաթական մոնոդիետա «6 ձավարեղեն»

Վերևում առաջարկված հացահատիկներից ընտրեք 6 տարբեր՝ ըստ ձեր ճաշակի։ Ամեն օր պատրաստեք և կերեք միայն մեկ տեսակի շիլա։ Յոթերորդ օրը կարող եք պատրաստել 2-3 տեսակի ձավարեղենի տեսականի, որոնք ավելի վաղ օգտագործել եք։ Մնացած բոլոր սահմանափակումները նույնն են, ինչ .

Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5-7 կգ։ Շնորհիվ այն բանի, որ օգտագործվում են տարբեր հացահատիկներ, որոնց բաղադրությունը տարբեր է, օրգանիզմը ստանում է վիտամինների և միկրոէլեմենտների գրեթե ողջ հնարավոր հավաքածուն։ Այս դիետայից հետո մաշկը դառնում է ավելի պարզ, մազերը սկսում են փայլել, իսկ մարմինը անսովոր թեթև է զգում։

Խառը դիետա

Քանի որ այն թույլ է տալիս սննդակարգում մի շարք առողջարար մթերքների առկայությունը և օրգանիզմին ապահովում է հավասարակշռված սնուցում, արդյունքի հասնելու համար կարող եք հետևել նման սննդակարգին մինչև 14 օր։ Խելամիտ օգտագործման դեպքում այն ​​միայն առողջության օգուտներ կբերի: Այս տարբերակի ամենօրյա ընտրացանկը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի.

• Նախաճաշ՝ 100 գրամ շիլա; մի բաժակ յուղազերծված կաթ (ավելի լավ է խմել տաք):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մեծ թխած խնձոր կամ բանան:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (կարելի է խյուս կամ խյուս) - 200 գրամ; 100 գրամ շիլա։
• Կեսօրվա խորտիկ. մի բաժակ թարմ քամած հյութ կամ մի քանի ընկույզ կամ 50 գրամ չոր մրգեր:
• Ընթրիք՝ 200 գրամ մրգային կամ բանջարեղենային աղցան; 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Ապուրներ և աղցաններ պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել տարբեր բանջարեղեն և մրգեր և դրանով իսկ դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը:

Սա առաջին ուտեստներից է, որին մարդը ծանոթանում է (իհարկե, մայրական կաթը չհաշված)։ Այն շատ օգտակար է. արագ հագեցնում է, էներգիա է հաղորդում, վերականգնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, մաքրում է տոքսիններից, ամրացնում է իմունային համակարգը և ունի բազմաթիվ այլ դրական հատկություններ։ Կա նույնիսկ հատուկ դիետա, որը հիմնված է հացահատիկի վրա: Ո՞րն է դրա գործողության գաղտնիքը:

Գործողության սկզբունքը

Ինչու՞ է հացահատիկային դիետան այդքան հաճախ օգտագործվում քաշի կորստի համար: Ինչո՞ւ են սննդաբանների մեծ մասը քվեարկում նրա օգտին: Ամբողջ խնդիրն այն է, թե ինչ ազդեցություն ունի այն օրգանիզմի վրա, երբ պարբերաբար օգտագործում է.

• մաքրում է տոքսիններից, քաղցկեղածիններից, տոքսիններից;
• տալիս է երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում, որը վերացնում է խորտիկները հիմնական կերակուրների միջև;
• ածխաջրերի շնորհիվ այն տալիս է էներգիա, և դրա հետ մեկտեղ լավ տրամադրություն, ինչը շատ ավելի հեշտ է դարձնում դիետայի դժվարություններին դիմանալը.
• բարելավում է ստամոքսի աշխատանքը;
• ապահովում է մարմինը կենսական նյութերով, ուստի վիտամին և հանքային համալիրների լրացուցիչ ընդունումը անհրաժեշտ չէ.
• նվազագույնի է հասցնում ճարպի սպառումը;
• մարմնին մատակարարում է բուսական սպիտակուցներ, որոնք կկանխեն մկանային զանգվածի կորուստը և քաշի հանկարծակի կորստի պատճառով ձգվող նշանների ձեռքբերումը։

Ի թիվս այլ բաների, շիլաների դիետան ներառում է շատ անառողջ մթերքների սահմանափակում, որոնք ավելորդ քաշի ավելացում են առաջացնում: Շաքարավազ, հացաբուլկեղեն, ճարպային և տապակած մթերքներ, աղի և թթու մթերքներ, արագ սնունդ և գազավորված ըմպելիքներ՝ այս ամենն արգելված է։

Մի նոտայի վրա.Ռուսական խոհանոցում անհիշելի ժամանակներից բոլոր շիլաները պատրաստվում էին 3 տարբեր բաղադրատոմսերի համաձայն և նույնիսկ այլ կերպ էին կոչվում՝ մրուր (հեղուկ), մուշ (մածուցիկ), սառը (փխրուն): Եթե ​​պլանավորում եք դրա վրա նիհարել, հիշեք, որ ձեզ հարկավոր է տիրապետել խառնաշփոթ պատրաստելու գաղտնիքին, որն իդեալական է ցանկացած դիետայի համար։

Հակացուցումներ

Դուք չեք կարողանա նիհարել, եթե ունեք հետևյալ հիվանդություններն ու պայմանները.

• հղիություն;
• լակտացիա;
• աղեստամոքսային տրակտի լուրջ պաթոլոգիաներ;
• շաքարային դիաբետ (այս հակացուցումը չի տարածվում գարու շիլայի դիետայի վրա);
• վահանաձև գեղձի հիվանդություններ;
• բուժում հզոր դեղամիջոցներով.

Հակացուցումները վերաբերում են հացահատիկային բոլոր տեսակներին։

Օգտակար տեղեկատվություն:Վարսակի ալյուրը համարվում է շատ սննդարար։ 100 գ-ը պարունակում է 15 գ սպիտակուց (սա օրական պահանջարկի քառորդն է): Հետեւաբար, այն հիանալի տեղավորվում է ցանկացած սպիտակուցային դիետայի մեջ:

Առավելություններն ու թերությունները

Շիլաների դիետան լիովին դրական է թվում, բայց դուք չպետք է խաբվեք: Այն ունի իր սեփական որոգայթները, որոնց վրա հեշտությամբ կարող եք սայթաքել:

Առավելությունները

• Օգուտ առողջության համար;
• մարմինը հագեցնելով օգտակար վիտամիններով, միկրո և մակրոէլեմենտներով, հանքանյութերով, պոլիչհագեցած ճարպերով.
• քաղցի արագ բավարարում;
• մարմնի նուրբ մաքրում;
• նվազագույնի հասցնել ուռուցքաբանության, թրոմբոզի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը.
• աղի դուրսբերում;
• ենթաստամոքսային գեղձը ծանրաբեռնված չէ;
• էժանություն.

Թերություններ

• Ցածր արդյունավետություն. քաշի կորուստը տեղի է ունենում շատ դանդաղ;
• շիլան ջրով առանց քաղցրացուցիչների ամենահամեղ սնունդը չէ.
• կամքի ուժ է պահանջվում.

Մտապահեք.Սեմոլինան կալորիականության չեմպիոն է (331 կկալ 100 գրամ ապրանքի համար), այնպես որ մի ակնկալեք քաշի կորստի չափազանց տպավորիչ արդյունքների վրա: Այն օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր պետք է նիհարեն 3-4 կգ՝ ոչ ավելին։ Բայց այն պարունակում է մեծ քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա։

Հիմնական կանոններ

Շիլայի վրա նիհարելու համար նախ պետք է սովորել, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել այն։ Եթե ​​դուք սովոր եք համեղ նախաճաշել կաթով, մի կտոր կարագով, շաքարավազով ու մրգով, մոռացեք այս հաճույքի մասին։ Դիետան ենթադրում է բոլորովին այլ արտադրանք ուտել:

1. Նախօրեին կազմակերպեք պահքի օր (կամ, օրինակ), կլիզմա արեք։ Սա կնախապատրաստի աղիքները սննդակարգի փոփոխության համար և կբարձրացնի նիհարելու արդյունավետությունը ապագայում:
2. Ավելի շատ ջուր խմեք. սկսեք դրանից ամեն առավոտ: Օրական ծավալը չպետք է լինի մեկուկես լիտրից պակաս։
3. Գերազանց արդյունքի հասնելու համար հիմնական սնունդից կես ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։
4. Եթե ​​վստահ չեք ձեր ուժերին, ընտրեք խառը դիետայի տարբերակը։ Այն ներառում է տարբեր հացահատիկային ապրանքներ ուտելը: Դիետայի բազմազանությունը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը։
5. Սպորտով զբաղվեք. ածխաջրային սննդակարգը թույլ է տալիս դա անել:

Որոշ կետեր արժե ավելի մանրամասն անդրադառնալ:

Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստել:

Նույն մեթոդով պատրաստվում են ցանկացած դիետիկ շիլա։ Սկսեք դա անել երեկոյան, որպեսզի առավոտյան ամեն ինչ պատրաստ լինի օգտագործման համար։

1. լվանալ հացահատիկը;
2. լցնել սառը ջրով 1:3;
3. բերեք եռման աստիճանի, եփեք միջին ջերմության վրա 5 րոպե;
4. հեռացնել ջերմությունից;
5. փաթեթավորեք տաք սրբիչով;
6. թողնել հանգստանալու գիշերը:

Իհարկե, ամենափչացածների համար կա կաթնային շիլաների վրա հիմնված դիետա, սակայն դրա հետ մեկտեղ նիհարելն այլեւս այդքան արդյունավետ չի լինի։

Ինչ չափսեր պետք է լինեն մատուցման համար:

• առավոտյան - ոչ ավելի, քան 150 մլ;
• ճաշ - փոքրիկ չքաղցրած միրգ;
• օրվա ընթացքում - 300 գր;
• կեսօրվա խորտիկ - մի բաժակ ցածր կալորիականությամբ չքաղցրած ըմպելիք (թարմ հյութ, սմուզի, կաթնաթթվային արտադրանք);
• ընթրիք - 200 գր.

Ի՞նչ արդյունքներ կարող եք ակնկալել:

Ինչպես ցույց են տալիս նիհարելու արդյունքները, հացահատիկի վրա հիմնված դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր շտապում են ամենակարճ ժամանակում շատ կիլոգրամներ կորցնել։ Օրինակ, եթե ընտրեք 7-օրյա տարբերակը, ապա կկորցնեք ընդամենը 3-4 կգ: Բայց միևնույն ժամանակ ոչ մի անհարմարություն չեք զգա (ուժի կորուստ, վատ տրամադրություն, հյուծվածություն): Բայց դուք կարող եք «նստել» նման դիետայի այնքան, որքան ցանկանում եք։ Եվ այստեղ մինուս 10 կգ-ն արդեն միանգամայն հնարավոր է, և նույնիսկ ավելին, եթե կարողանաք հրաժարվել վնասակար ապրանքների ցանկից։

Գիտեի՞ք...որ բոլոր շիլաներից սննդաբանները հնդկացորենն ամենաառողջարարն են ճանաչում:

Ո՞ր մեկն ընտրել:

Քանի հատիկ կարող եք թվարկել: 10? 20? Իրականում դրանք 700-ից ավելի են, իսկ 150-ից ավելի համեղ ու առողջարար շիլաներ պատրաստվում են ամբողջ աշխարհում։ Նրանցից յուրաքանչյուրը կարող է դառնալ սննդակարգի հիմնական արտադրանք։ Այսպիսով, ուսումնասիրեք դրանց հատկությունները, որքանով են դրանք արդյունավետ նիհարելու համար, և ընտրեք այն տարբերակը, որը ձեզ ավելի հարմար է, քան մյուսները։ Տեսականին հսկայական է։

Խառը

Համակցված դիետաները լավ են, քանի որ դրանք առաջարկում են տարբեր դիետաներ: Ամեն օր պետք է ուտել որոշակի հացահատիկից պատրաստված ուտեստ։ Հերթականությունը կարևոր չէ. կարող եք օրերը վերադասավորել այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

• երեք հացահատիկային դիետա՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, գարի;
• 5 հատ հացահատիկ՝ կորեկ, վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար, գարի;
• 6 հատ հացահատիկցորենը ավելացվում է նախորդներին;
• 7 շիլաՆախորդներին ավելացվում է «Սուվորովսկայա»՝ տարբեր հացահատիկներից։

Դրանցից յուրաքանչյուրի տեւողությունը նույնպես որոշվում է ձեր կողմից՝ 3 հացահատիկային դիետան պարտադիր չէ, որ տեւի 3 օր։ Դուք կարող եք կրկնել այս փոփոխությունը կրկին ու կրկին, մինչև կշեռքները ցույց տան ցանկալի արդյունքը:

Առանձին

Բացի համակցված դիետաներից, կան այնպիսիք, որոնք հիմնված են մեկ շիլաների վրա, որոնց օգտագործումը ընդգծված է։ Այս բազմազանության մեջ ինչպե՞ս կարող եք գտնել մեկը, որը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն նիհարել: Նախ՝ առաջնորդվեք ձեր ճաշակի նախասիրություններով։ Եթե ​​դուք վարսակի ալյուր եք սիրում, դուք հերկուլեսյան դիետայի վրա եք: Երկրորդ՝ պարզեք, թե ինչ օգտակար հատկություններ ունի այս կամ այն ​​ձավարեղենը՝ նիհարելիս ձեր առողջությունը բարելավելու համար։

Այսպիսով, հացահատիկի օգտագործմամբ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ համակարգերը.

• սիսեռի վրա- համարվում է լավագույններից մեկը, քանի որ ոլոռը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որն օրգանիզմից հեռացնում է վնասակար նյութերը.
• - հնդկաձավարը կորեկից հետո երկրորդ տեղում է, այն էկոլոգիապես ամենաբարենպաստ հացահատիկն է, պարունակում է շատ բարդ ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում օրգանիզմի կողմից ներծծվելու համար. մի բաժին ուտելուց հետո դուք քաղց չեք զգա;
• եգիպտացորենի վրա- եգիպտացորենն ակտիվորեն արգելակում է աղիների քայքայման գործընթացները, այն ամենաոչ ալերգիկ հացահատիկն է և ունի ցածր կալորիականություն.
• սպիտակեղենի վրա- բջջանյութի և բուսական սպիտակուցի իդեալական համադրություն, որն օգնում է նիհարել հիմնականում նրանց համար, ովքեր «կառչում են» վատ սնվելուց և սիրում են իրենց քաղցրավենիքով փայփայել.
• մանանայի վրա- դա բուսական սպիտակուցների և պարզ ածխաջրերի բնական աղբյուր է, որոնք ապահովում են արագ հագեցվածություն;
• - այն պարունակում է շատ բջջանյութ, որը լավ մաքրում է մարմինը բոլոր աղբից, բայց այն բավականին բարձր կալորիականություն ունի;
• մարգարիտ գարու վրա- խաշած հատիկները կարող են աճել 5 անգամ, ինչի պատճառով արագ հագեցվածություն է առաջանում.
• ցորենի վրա- ցորենն այժմ նորաձև չէ և բոլորովին ապարդյուն. այս հացահատիկը ամենացածր կալորիականությունն է, ուստի դրա օգնությամբ նիհարելը դժվար չի լինի, և այն հիանալի կարգավորում է լիպիդային նյութափոխանակությունը՝ թույլ չտալով, որ ճարպերը լճանան խնդրահարույց տարածքներում.
• կորեկի վրա- կորեկը դադարեցնում է ճարպերի կուտակումը և նպաստում դրանց վերացմանը, այն համարվում է առաջատար դիետիկ հացահատիկային ապրանքների շարքում.
• - բրինձը գործում է որպես սպունգի, որը կլանում է տոքսինները և այլ վնասակար նյութերը.
• գարու վրա- գերազանց տարբերակ դիաբետիկների համար, այս հացահատիկը պարունակում է շատ ֆոսֆոր, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Քաշի կորստի պլանները բոլոր դիետաների համար մոտավորապես նույնն են.

1. ծոմի օրեր. օրական ուտել 500 գրամ ձավարեղեն՝ եփած ջրի մեջ, փոքր չափաբաժիններով + խմել շատ հեղուկ (ցանկալի է կանաչ թեյ);
2. 3 օր. օրական ուտում են նույն 500 գրամը + ավելացնում են կանաչ խնձոր կամ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենային աղցաններ.
3. մեկ շաբաթվա ընթացքում ամենատարածված սնուցման համակարգերը, որոնք բնութագրվում են բազմազան սննդակարգով և, հետևաբար, քաշի համեմատաբար հեշտ կորստով.
4. Շաբաթական հացադուլները կարող են երկարաձգվել մինչև 10 օր, 2 շաբաթ և մեկ ամիս. նման երկարատև մարաթոններից ոչ մի վնաս չի լինի:

Եթե ​​ձեզ չի հաջողվել նիհարել միայն հացահատիկի վրա, մի հուսահատվեք. նայեք ձեր առջև գտնվող հացահատիկի լայն ընտրանիին: Եվ յուրաքանչյուրից դուք կարող եք պատրաստել առողջ դիետիկ արտադրանք։

Դասեր անցյալից.Պարզվում է, որ «Սուվորով» շիլան մի քանի հացահատիկից (կորեկ, մարգարիտ գարի և ոլոռ) իր օգուտներով գերազանցում է բոլորին։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը, ուշադրություն դարձրեք դրան։

Նմուշային ընտրացանկեր

Սովորաբար խնդիրներ են առաջանում նման դիետայի համար սննդակարգ պատրաստելիս։ Որոշ մարդիկ կարծում են, որ պետք է ուտել բացառապես ձավարեղեն։ Արդյունքը փչացած ստամոքս է։ Մյուսները գնում են մյուս ծայրահեղության՝ ներառյալ ճաշացանկի հիմնական ուտեստը, շարունակում են անառողջ ուտելիքներ ուտել, իսկ հետո բողոքում են, որ քաշը չի վերանում: Որպեսզի դա տեղի չունենա, արդեն կան պատրաստի ծրագրեր, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ:

Մենք առաջարկում ենք ընտրանքային մենյու մեկ շաբաթվա և 10 օրվա համար: Դրանցում նշվում է, թե որ ուտեստներն ու ապրանքներն են լավագույնս սպառվում, թե որ ճաշի ժամանակ:

«7 հացահատիկային» դիետայի շաբաթվա մենյու

Մենյու 10 օրվա համար (վարսակի դիետա)

Շիլայի դիետան կարող է առաջարկվել քաշի կորստի համար այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող ծոմ պահել սթրեսի ավելացման պատճառով՝ ֆիզիկական և էմոցիոնալ: Դանդաղ ածխաջրերը ողջ օրվա ընթացքում լիցքավորում են ձեզ էներգիա և տալիս են լիարժեքության զգացում: Նման դիետիկ արտադրանքի դեպքում հոգնածության կամ հյուծվելու վտանգ չկա: Իհարկե, տպավորիչ արդյունքների հասնելը բավականին դժվար է, բայց դուք հաստատ չեք վնասի ձեր առողջությանը։

Կարծրատիպ կա, որ շիլան ու նիհարելը անհամատեղելի բաներ են, բայց դա ամենևին էլ ճիշտ չէ։ Նրանք, ովքեր ցանկանում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, չպետք է մոռանան շիլաներում պարունակվող դանդաղ ածխաջրերի օգուտների մասին, որոնք հարստացնում են օրգանիզմը ոչ միայն օգտակար միկրոտարրերով, այլև երկար ժամանակ կուշտության զգացում են ապահովում։ Իհարկե, չպետք է մոռանալ հացահատիկի կալորիականության մասին, քանի որ միջինում 100 գրամ մթերքն օրգանիզմին տալիս է 300-350 կկալ, ինչը նիհարելիս կազմում է ամբողջ կերակուրի էներգիայի արժեքի մեծ մասը։ Բայց առաջին հերթին առաջինը:

Վարսակի ալյուրը, հնդկաձավարը, եգիպտացորենը, կտավատի շիլան կատարյալ են քաշի կորստի համար, և ոչ միայն. Դրանք պետք է եփել հիմնականում ջրի մեջ։, նվազագույն քանակությամբ աղի ավելացմամբ, կամ ավելի լավ՝ ընդհանրապես առանց դրա։ Շատ կարևոր է նիհարելիս նախաճաշին պատրաստել բուսական ճարպերով հագեցած հացահատիկային ապրանքներ, այնուհետև դրանք երկար ժամանակ էներգիայով կապահովեն օրգանիզմը և չեն նստի գոտկատեղի վրա։ Ճաշի և ընթրիքի համար կարելի է նաև շիլա պատրաստել, բայց պետք է ընտրել ավելի քիչ կալորիականությամբ հացահատիկ։

Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ շիլաները

Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ հացահատիկները հնդկաձավարն ու վարսակի ալյուրն են։. Դրանք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ և միկրոտարրեր, և բացի սրանից, վարսակը պարունակում է նաև արժեքավոր սպիտակուցներ։

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում լավագույն հացահատիկներն են.

1. Վարսակի ալյուր. Այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ բջջանյութ, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղեստամոքսային տրակտի վրա։ Բացի այդ, այն ջրում լուծվող է, ի տարբերություն մրգի։ Երբ լուծարվում է, այն հեռացնում է ծանր մետաղների աղերը մարմնից։ Երբ վարսակի ալյուրը եփում է, առաջանում է լորձ, որն օրգանիզմից հեռացնում է թափոններն ու տոքսինները և պաշտպանում է ստամոքսի լորձաթաղանթը վնասակար նյութերից։ Անհետանում են ծանրությունը, փորկապությունը, փորկապությունը։ Լուծվող հացահատիկը լավ չէ քաշի կորստի համար:Պետք է սովորական վարսակի ալյուր գնել, որի փաթեթավորման վրա նշվում է եփման ժամանակը 10-15 րոպե, այլ ոչ թե 3-5 րոպե։ Էներգետիկ արժեքը՝ 345 կկալ 100 գ-ում։ Դուք կարող եք ավելին իմանալ վարսակի ալյուրի դիետայի մասին
2. Հնդկաձավար- առավել օգտակար քաշի կորստի համար: Լավ համի հետ մեկտեղ այն պարունակում է էական ամինաթթուներ, B, P վիտամիններ, երկաթ և կալցիում։ Հնդկաձավարը շատ հայտնի մարդկանց սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է այն ճիշտ պատրաստել. մեկ բաժակ հացահատիկի համար վերցրեք երկու բաժակ եռման ջուր։ Ծածկեք կափարիչով և թողեք ամբողջ գիշեր։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի աղ ավելացնել։
3. Եգիպտացորեն- հիպոալերգենային արտադրանք, որն արդյունավետորեն արգելակում է օրգանիզմում սննդի խմորման գործընթացը, ինչը նաև արագացնում է նիհարելու գործընթացը: Դրանում պարունակվող սպիտակուցները շատ վատ են ներծծվում, ուստի պատրաստի ուտեստի կալորիականությունը զգալիորեն նվազում է։ Եգիպտացորենի շիլայի մեջ պարունակվող միկրոէլեմենտները նպաստում են հիանալի նյութափոխանակության, ճարպերի վերացմանը, ինչպես նաև կանխում են սննդի փտումը աղիքներում։ Արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նկատելիորեն նվազում է։ Այն պարունակում է 337 կկալ 100 գ-ում։ արտադրանք.
4. Սպիտակեղեն- կանացի շիլա. Այն պարունակում է էստրոգեն հորմոնին նման նյութ։ Ուստի դրա կանոնավոր օգտագործմամբ հորմոնալ մակարդակը նորմալանում է, մազերի և մաշկի վիճակը բարելավվում է։ Այն հարուստ է այնպիսի ճարպաթթուներով, ինչպիսիք են Օմեգա 3, 6, 9, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Եթե ​​նախկինում արագ սննդի և այլ գաստրոնոմիական հաճույքների սիրահար եք, ապա կտավատի սերմը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Կտավատի սերմերը ավելի լավ է ոչ թե եռացնել, այլ թրջել՝ 150 գր. լցնել տաք ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան անցեք բլենդերով՝ ցանկության դեպքում ավելացնելով կանաչի։ Դրա արժեքը կազմում է 425 կկալ 100 գրամ արտադրանքի համար։

Ինչ հացահատիկներ կարող եք ուտել:

Հանրաճանաչ:

• ✅ Արդյունավետ շիլա դիետա - ճաշացանկ և դիետա
• ✅ Ինչ մրգեր կարելի է ուտել նիհարելիս.
• ✅ Կտավատի սերմեր՝ նիհարելու և օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու համար
• ✅ Հերկուլեսի դիետա քաշի կորստի համար 7 օր

Հացահատիկներով նիհարելը երկար տարիներ հայտնի է մնացել: Հացահատիկները էժան ապրանք են, բայց հարուստ են միկրոէլեմենտներով, ամինաթթուներով, վիտամիններով և բուսական մանրաթելերով: Եվ այնուամենայնիվ, ի՞նչ հացահատիկներ կարող եք ուտել նիհարելիս:

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի առաջատարները.

1. կորեկ- ոչ միայն դադարեցնում է ավելորդ ճարպերի կլանումը, այլ նաև նպաստում է դրանց վերացմանը, ինչը չափազանց կարևոր է ինչպես քաշ կորցնելու, այնպես էլ նորմալ սննդակարգի ժամանակ։
2. Հնդկաձավար- էկոլոգիապես ամենաբարդ հացահատիկը, քանի որ այն մշակելիս մոլախոտային միացություններ չեն օգտագործվում, քանի որ այն ինքնին ունակ է սպանել դրանք: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր, ուստի մեկ չափաբաժին ուտելով դուք կարող եք երկար ժամանակ կշտացած զգալ:
3. Ցորենի ձավարեղեն- օգնում է կարգավորել ճարպային նյութափոխանակությունը մարմնում, պայքարում է ավելորդ խոլեստերինի դեմ։ Դրա ցածր կալորիականությունը իդեալական է քաշի կորստի համար:
4. Վարսակի ալյուր- այն պարունակում է ցանցաթաղանթ, որը կօգնի աղիներն ազատել տոքսիններից։ Բայց պետք է հիշել, որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր՝ մոտ 6 գրամ։ 100 գր. արտադրանք. Հիմնականում քաշի կորուստը ձեռք է բերվում մանրակրկիտ մաքրման միջոցով, ուստի քաշի կորուստը կարելի է դիտարկել դիետան ավարտելուց հետո մի քանի օրվա ընթացքում: Հաճելի բոնուս նիհարելիս, այնպես չէ՞:
5. Մարգարիտ գարի— այս հացահատիկը կօգնի «խաբել» ստամոքսը։ Եփվելիս հատիկը 4 անգամ ավելանում է։ Հենց այս հատկանիշն է թույլ տալիս արագ կշտանալ փոքր չափաբաժին ուտելիս:

Դիետիկ շիլայի բաղադրատոմսեր

Հացահատիկային խիստ մոնոդիետաների դեպքում մի մոռացեք, որ մեկ շաբաթից ավելի նման ռեժիմը միայն կվատթարացնի իրավիճակը քաշի կորստի ժամանակ, քանի որ խիստ սահմանափակումներից հետո նիհարողները ամենից հաճախ քայքայվում են և արագ գիրանում: Հետևաբար, դուք պետք է անմիջապես ընտրեք քաշի կորստի ավելի հարմար ռեժիմ և համոզվեք, որ պարբերաբար դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը հացահատիկներով: Առողջությունը պահպանելու համար շատ կարևոր է նիհարելիս հավասարակշռված մենյուում ներառել տարբեր հացահատիկներ։. Նրանք մարմնին ապահովում են նիհարելու ժամանակ անհրաժեշտ սննդային տարրերով, որոնք չեն հայտնաբերվել այլ առողջարար մթերքներում:

Նախաճաշին կարելի է ձավարեղենը համադրել խաշած բանջարեղենի, մրգերի կամ ձվի հետ, իսկ ընթրիքին ավելի լավ է սահմանափակվել միայն շիլայի մի չափաբաժնով` մինչև 150 գրամ: Մի վախեցեք ընթրիքին շիլա ուտել՝ նիհարելիս։ Գլխավորը՝ դրանք եփել միայն ջրով, առանց աղ, շաքարավազ կամ յուղեր ավելացնելու։ Դուք կարող եք ընտրել բաղադրատոմսեր վարսակի ալյուրից, հնդկացորենից, եգիպտացորենից, մարգարիտ գարու կամ բրնձի շիլաներից:

Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի դիետիկ հացահատիկները քաշի կորստի համար.

Սննդարար նախաճաշ - Կտավատի շիլա բանջարեղենով

Ապրանքներ:

• Կտավատի սերմ - 2 ճ.գ. լ.;
• Հասած բանան - 1 հատ;
• Փափուկ տանձ - 2 հատ;
• Կարմիր խնձոր - 1 հատ;
• Դարչին կամ կոկոսի փաթիլներ - ըստ ճաշակի:

Բաղադրատոմսը:

Առողջ ճաշ - Հնդկացորենի շիլա բանջարեղենով

Ապրանքներ:

• Հնդկաձավար - 1 ճաշի գդալ;
• Քաղցր պղպեղ - 2 հատ;
• Լոլիկ - 2 հատ;
• Գազար - 1 հատ;
• Սոխ - 1 հատ;
• Կանաչի զարդարման համար;
• Ջուր - 2 ճաշի գդալ;
• Բուսական յուղ - 2 tbsp. լ.;
• Աղ - ըստ ճաշակի:

Բաղադրատոմսը:

Բանջարեղենը պատրաստել, մաքրել, կտրատել խորանարդի մեջ և մարմանդ կրակի վրա եփել ձեթի մեջ՝ չուգունի կամ կաթսայի մեջ։ Տեսակավորել հնդկաձավարը և լվանալ: Երբ բանջարեղենը պատրաստ է, ավելացնել հնդկաձավարը և ջուրը։ Աղ ավելացնել, թե ոչ՝ նիհարող անձի որոշելիքն է: Ջուրը եռալուց հետո ծածկում ենք կափարիչով և թողնում ենք եփվի 25 րոպե, անջատում ենք և փակում ենք ևս 10 րոպե։ Ցանկության դեպքում կարող եք զարդարել 50 գ պանրի բաժինը։ Շաղ տալ խոտաբույսերով: Այս բաղադրատոմսը լավ է ոչ միայն ճաշի, այլեւ ընթրիքի համար՝ նիհարելիս։

Դիետիկ ընթրիք - գարու շիլա սնկով

Ապրանքներ:

• Մարգարիտ գարի - 0,5 ճաշի գդալ;
• Սոխ - 1 հատ;
• Թարմ շամպինիոններ - 150 գ;
• Գազար - 1 հատ;
• Յուղ - 2 ճ.գ. լ.;
• Աղ և համեմունքներ - ըստ ճաշակի:

Բաղադրատոմսը:

Եփել մարգարիտ գարին մինչև փափկի: Լվանալ, մաքրել, կտրատել բանջարեղենը, ապա տապակել տապակի մեջ մի քանի րոպե, ապա ավելացնել մի քիչ ջուր, որպեսզի բանջարեղենը շոգեխաշվի։ Երբ ջուրը ներծծվի, ավելացնել պատրաստի ձավարեղենը, ավելացնել համեմունքները, խառնել, ծածկել կափարիչով և թողնել: Եթե ​​ձեր սննդակարգը նիհարելու համար խիստ է, պետք չէ բանջարեղենը տապակել, այլ պարզապես խաշել:

Ճաշատեսակներ ջրի վրա

Ջրի վրա նիհարելու համար ցածր կալորիականությամբ շիլան առաջին բանն է, որը կապված է առողջ քաշի կորստի հետ։ Եվ չնայած հացահատիկի սննդային արժեքը մեծ է, պատրաստի շիլայի կալորիականությունը կախված է պատրաստման բաղադրատոմսից, մասնավորապես, թե ինչով է այն պատրաստվել: Միջին հաշվով, հացահատիկն իր մաքուր տեսքով պարունակում է մոտ 300-320 կկալ 100 գրամ չոր արտադրանքի համար: Հացահատիկի մեծ մասը կարելի է օգտագործել ցանկացած ճաշի ժամանակ, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 4 ժամ առաջ:

Ամենացածր կալորիականությունընրանց մեջ - գարի, եթե այն եփում է ջրի մեջ՝ առանց հավելումների, ապա դրա էներգետիկ արժեքը 100 գ-ում 76 կկալ է։ Վարսակի ալյուրջրի վրա արժեքավոր է նաև նիհարելու համար, քանի որ դրա արժեքը կազմում է ընդամենը 88 կկալ 100 գրամի դիմաց։ Նիհարելիս այն պետք է օգտագործել հիմնականում ճաշից առաջ, քանի որ այն հագեցած է ճարպերով։

Շիլա դանդաղ կաթսայում

Ինչպե՞ս պատրաստել շիլա նիհարելու համար դանդաղ կաթսայում: Դա անելու համար հարկավոր է վերցնել անհրաժեշտ քանակությամբ հացահատիկ, լցնել այն ջրով և ընտրել համապատասխան ռեժիմը: Այս նպատակների համար շատ հարմար է օգտագործել ժմչփ. երեկոյան հացահատիկ դնելուց հետո նիհարելու համար թարմ շիլայի մի մասը պատրաստ կլինի նախաճաշին:

Դանդաղ կաթսայում քաշի կորստի համար համեղ և առողջարար շիլա պատրաստելու բաղադրատոմս.

Կորեկ կաթի շիլա դդումով դանդաղ կաթսայում

Ապրանքներ:

• Կորեկ հացահատիկ - 50 գ;
• Դդում - 500 գ;
• Կաթ - 2 ճաշի գդալ;
• Կարագ - 20 գ;
• Մեղր - 1 ճ/գ.

Բաղադրատոմսը:

Լվացեք հացահատիկը և թողեք ջրի մեջ 15 րոպե։ Դդմի միջուկը մանրացրեք և կարագի հետ միասին 10 րոպե դրեք բազմաբուխ կաթսայի մեջ թխելու ռեժիմում։ Պատրաստի դդումին ավելացնել հացահատիկն ու կաթը, խառնել և դնել կաթի շիլա ռեժիմի 50-60 րոպե՝ կախված շիլայի ցանկալի խտությունից։ Երբ այն պատրաստ է, կարող եք մեղր ավելացնել։

Վարսակի ալյուր հաստ աղիքի սկրաբ

Օրգանիզմը ներսից մաքրելու այս մեթոդը կարելի է անվանել կանխարգելիչ՝ այն կմաքրի աղիները տոքսիններից և կբարելավի նյութափոխանակությունը։ Եվ սա առողջ քաշի կորստի կարևոր մասն է:

Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի աղիքային սկրաբի բաղադրատոմս.

Երեկոյան 5 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր լցնել նույն քանակությամբ տաք եռացրած ջրով։ Առավոտյան ավելացնել մեկ գդալ մեղր և ընկույզ։ Մենք ուտում ենք դատարկ ստամոքսին՝ խորհուրդ չի տրվում ջուր խմել, նախաճաշը 3 ժամ հետո է։ Ընդունել շաբաթական 1-2 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում։

Ամփոփելով վերը նշվածը՝ կարող եք համոզվել շիլայի օգտակարության մեջ՝ ինչպես նիհարելու, այնպես էլ ընդհանրապես առողջության համար։

Արդյունավետ շիլա դիետա

Խոսելով քաշի կորստի հարցում հացահատիկի դերի մասին՝ մարդկանց մեծամասնությունը մտածում է խիստ մոնոդիետայի մասին, ինչպիսին է հնդկաձավարը, երբ այս բաղադրիչից բացի այլ բան չի թույլատրվում ուտել: Նման սահմանափակումը հազվադեպ է հանգեցնում քաշի կորստի երկարաժամկետ և հուսալի արդյունքների, էլ չեմ խոսում առողջությանը վնասելու մասին, քանի որ եթե մարմնին չտաք այն ապրանքները, որոնք անհրաժեշտ են գործելու համար, նա սկսում է կուտակել ճարպը ամեն ինչից և ավելի շատ սնունդ պահանջել: Սա անխուսափելիորեն կհանգեցնի փլուզման: Եվ եթե դուք դադարեցնեք մոնոդիետան «ընդամենը մեկ օրով», ապա առանց զարգացած կամքի ուժի նիհարող որևէ մեկը պարզապես չի կարողանա կանգ առնել, մինչև չհավաքի ևս մի քանի կիլոգրամ, քան այն, ինչ ուներ մինչ դիետան: Ուստի խելամիտ սահմանափակումները միշտ առավելություն ունեն նիհարելու հարցում։

Լուծումը կարող է լինել հացահատիկային դիետա քաշի կորստի համար . Այս ռեժիմն ունի բազմազան ճաշացանկ և, անկասկած, օգուտ կբերի ձեր առողջությանը, և ամենակարևորը, այն կօգնի ձեզ նիհարել առանց վնասելու կամ խանգարելու:

Դիետիկ 6 հացահատիկ քաշի կորստի համար.

1 օր

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր ջրով - 100 գր., արմավ - 5 հատ, կանաչ թեյ առանց շաքարի;
• Ճաշ. մսի արգանակ - 200 մլ, թարմ կաղամբի աղցան 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղի ավելացումով - 150 գ;
• Կեսօրվա խորտիկ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 150 գ;
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա՝ 100 գր, խնձոր՝ 1 հատ:

Օր 2

• հնդկաձավար ջրի վրա -100 գր., ձվածեղ 1 ձվով - 100 գր.;
• հավի արգանակ - 200 մլ, վարունգի և լոլիկի աղցան - 150 գ;
• կեֆիր - 1 ճաշի գդալ;
• հնդկաձավար ջրի վրա - 100 գր.

Օր 3

• բրնձի շիլա ջրով - 100 գր, սալորաչիր - 5 հատ;
• խաշած տավարի միս - 100 գր, վարունգ - 1 հատ;
• բնական յոգուրտ - 150 մլ;
• բրնձի շիլա ջրով - 100 գ, եփած ձու - 1 հատ:

4 օր

• մարգարիտ գարի ջրի մեջ - 100 գր, եփած ձու - 1 հատ;
• խաշած հնդկահավ - 100 գր, լոլիկ - 1 հատ;
• 1 խնձոր;