Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները և ինչու է դա այդքան կարևոր ձեզ համար: Զգացմունքների կառավարում

Մենք բոլորս լավ գիտենք փորձից, որ երբ խոսքը վերաբերում է որոշումներ կայացնելուն և գործողությունների ընթացքին որոշում կայացնելուն, Զգացմունքհաշվի է առնում յուրաքանչյուր մանրուք ոչ պակաս, և հաճախ ավելին, քան մտածելով. Այդ իսկ պատճառով 90-ականների վերջին. Հոգեբանները գնալով սկսեցին ասել, որ անհատի կյանքում և գործունեության մեջ հաջող իրականացման համար ամենակարևորը շրջապատի մարդկանց հետ արդյունավետ շփվելու կարողությունն է, տարբեր իրավիճակներում նավարկելու կարողությունը, ճիշտ որոշել անձնականը և ուրիշների հուզական բնութագրերը և գտնել նրանց հետ շփվելու համապատասխան ուղիներ:

Այսօր, որպեսզի դուք դառնաք ամբողջական մարդ, ձեզ հարկավոր է, բացի ինտելեկտի բարձր գործակիցից (IQ), նաև բարձր հուզականության ինդեքս (EQ): Այս երկու ցուցանիշները անքակտելիորեն կապված են: Զգացմունքային ինտելեկտը (EI) մարդու կարողություններն են, որոնք ներգրավված են սեփական և ուրիշների զգացմունքները հասկանալու և կառավարելու մեջ:

Ամերիկացի գիտնականները «հորինել են» էմոցիոնալ ինտելեկտը Պիտեր ՍալովեյԵվ Ջեք Մայեր 1990 թվականին։ Հետո հետ միասին Դեյվիդ ԿարուզոՀետազոտողները առաջարկել են հուզական ինտելեկտի իրենց մոդելը՝ նոր ունակությունների մոդել: Որ մեկը? Առաջին հերթին դրանք ընկալման ունակություններն են, քանի որ զգացմունքները պարունակում են տեղեկատվություն մեր մասին, այլ մարդկանց և մեզ շրջապատող աշխարհի մասին: Զգացմունքները տվյալների ձև են, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ճշգրիտ որոշել, թե ինչ ենք մենք զգում և ինչ են ապրում մարդիկ: Մեր հույզերը (տրամադրությունը) որոշում են մեր մտքի գործընթացները: Վատ տրամադրության դեպքում մենք բոլորովին այլ կերպ ենք մտածում և վարվում, քան լավ տրամադրությամբ: Հուզական ինտելեկտի պարզ գործողությունները առողջության, առաջնորդության բանալին են, ինչպես նաև բարձրացնում են տեսլականը, փառասիրությունը, ինքնագնահատականը և նպաստում են ավելի լավ փոխըմբռնմանը:

Ամերիկացի հոգեբան Դանիել Գոլմանմշակել է իր նախորդների գաղափարները և առաջարկել էմոցիոնալ ինտելեկտի մոդել, որը հիմնված է հինգ հիմնական իրավասություններ. Պարտադիր չէ, որ բոլոր հինգ կետերը բացահայտորեն արտահայտվեն, դա բավարար կլինի, եթե պարզվի, որ ինքն իրեն հուզական իմացությունն ու ճիշտ ինքնագնահատականն են:

1. Ինքդ քեզ ճանաչելը

Որքան շատ ենք սովորում մեր մասին, այնքան ավելի լավ կարող ենք կառավարել ինքներս մեզ և ընտրել տվյալ իրավիճակում անհրաժեշտ վարքագծի ընթացքը: Այն նպատակ ունի մեզ հավատարիմ դարձնելու փոփոխությունների: Առանց ինքնաճանաչման, մեր զգացմունքները կարող են մեզ ուղղորդել անել այն, ինչ մենք չենք ուզում՝ վերածելով մեզ բոլորովին այլ մարդկանց, քան մենք կցանկանայինք լինել:

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Հասկացեք «Ես կարծում եմ» և «Ես զգում եմ» տարբերությունը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում օրվա ընթացքում, բայց եղեք անկեղծ: Եթե ​​ձեր սիրտը արագանում է կամ զգում եք, որ շնչահեղձ եք լինում, սա սովորական ենթագիտակցական ռեակցիա է: Հարցրեք. «Ինչպե՞ս է դա զգում նրան»: Անվանեք այս զգացողությունը՝ վախ, հուզմունք, հանգստություն և այլն: Ավելի հաճախ խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընկերների և ընտանիքի հետ: Ժամանակի ընթացքում դուք ավելի ճշգրիտ կորոշեք, թե որ զգացողությունը/հույզն է ձեզ տիրապետում տվյալ պահին:

2. Ինքնավերահսկում

Մինչ մենք լսում և ուսումնասիրում ենք մեր ներքին զգացմունքները, քայլեր ձեռնարկելով դեպի ինքնաճանաչում, ինքնատիրապետումը կարգավորում և համակարգում է հենց այս զգացմունքները, որպեսզի տա դրական, այլ ոչ թե բացասական արդյունք: Ինքնակառավարումը ռացիոնալ կողմին ժամանակ է տալիս անհրաժեշտության դեպքում կարգավորելու զգացմունքները: Այն նաև օգնում է մեզ գործել մտածված և պատասխանատու՝ կատարելով այն, ինչ ասում ենք, որ կանենք:

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ մտավոր. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք մարդ եք և կարող եք զգալ ցանկացած զգացմունք: Պատրաստ եղեք կրկնվող իրավիճակների պատճառով առաջացած էմոցիոնալ պոռթկումներին և սովորեք կառավարել դրանք: Թող տհաճ ու անհանգստացնող իրավիճակը դառնա խնդիրների լուծման վարժություն։ Երբ հանդիպում եք ինչ-որ բանի, որը պահանջում է անցանկալի զգացմունքային արձագանք, վերահսկեք ձեր զայրույթը՝ կենտրոնանալով վարքի վրա: Փոխեք իրավիճակը, որպեսզի խնդիրը դառնա վարքագիծը, այլ ոչ թե այն մարդը, ում վրա ուղղված է ձեր զայրույթը: Օգտագործեք հումոր՝ իրավիճակի նոր կողմերը տեսնելու համար:

3. Ինքնաշարժառում

Ինքնամոտիվացիան մեր զգացմունքների ուժի ուղղորդումն է դեպի մի բան, որը կարող է մեզ ոգեշնչել տարբեր բաներ անելու: Այն թույլ է տալիս հստակ տեսնել ձեր նպատակները և դրանց հասնելու համար անհրաժեշտ քայլերը:

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Գիտակցեք, որ դուք կարող եք վերահսկել և ընտրել այն, ինչ զգում եք կամ մտածում: Փորձեք ավելի շատ և հնարավորինս հաճախ պատկերացրեք ձեր ցանկալի ապագան: Շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր արժեքներն ու սկզբունքները և հետապնդում են իրենց երազանքները: Շարունակեք սովորել, քանի որ գիտելիքի ձգտումը կամրապնդի ձեր բնավորության ուժեղ կողմերը և կտրամադրի անհրաժեշտ տեղեկատվություն, որը կարող է օգտակար լինել ձեզ հիմա կամ ապագայում:

4. Էմպատիա

Զգացմունքային ինտելեկտը օգնում է ձեզ վերաբերվել ուրիշներին արժանապատվորեն, կարեկցանքով և կարեկցանքով: Լավ է, երբ մարդը գիտի, թե ինչպես տարանջատել ուրիշի զգացմունքները իր զգացմունքներից: Էմպատիան սկսվում է լսելու կարողությունից, ինչը նշանակում է կապվել մարդու հետ։ Մարդիկ, ովքեր կարեկցանքի պակաս ունեն, ավելի շատ կենտրոնանում են սեփական կարիքների վրա և քիչ ուշադրություն են դարձնում ուրիշների խնդիրներին:

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Փորձեք ավելի շատ լսել ձեր զրուցակցին և «զգալ» նրա փորձառությունները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաղորդակցության մեջ զրուցակիցն ընկալում է բառերի միայն մոտ 7%-ը, ինտոնացիան կազմում է 38%-ը, իսկ 55%-ը գալիս է դեմքի արտահայտություններից, ժեստերից և աչքի շփումից։ Այն, ինչ դուք բարձրաձայն ասում եք և այն, ինչ առանց խոսքերի փոխանցում եք ուրիշներին, չպետք է տարբերվեն միմյանցից։ Սա ձեր ազնվության ապացույցն է և վստահություն է ձևավորում: Փորձեք իրավիճակը տեսնել դիմացինի տեսանկյունից՝ նրան ավելի լավ հասկանալու համար։

5. Արդյունավետ հարաբերություններ

Այս իրավասությունը վերաբերում է հաջող կապեր հաստատելուն և ուրիշների զգացմունքները կառավարելու կարողությանը: Եթե ​​մարդն ունի սոցիալական հաղորդակցման տարբեր հմտություններ, ապա նա համագործակցություն հաստատելու ավելի լավ հնարավորություններ ունի։

Ինչպե՞ս զարգանալ:

Խոսեք ձեր ընկերների և գործընկերների հետ ձեր գաղափարների և հետաքրքրությունների մասին, քանի որ դա անիծյալ վարակիչ է: Ներգրավեք ստեղծագործական փոխանակումներ՝ վստահություն ստեղծելու և համագործակցության մթնոլորտ ստեղծելու համար: Պատրաստ եղեք փորձն ու գիտելիքը փոխանցել ուրիշներին կամ դառնալ դաստիարակ և բաց լինել ուրիշների գիտելիքների և փորձի համար: Սա շատ կարևոր է հատկապես աշխատանքային թիմում: Կիսելով ձեր սեփական փորձը և գիտելիքները ուրիշների հետ՝ դուք ցույց եք տալիս, որ բաց եք ուրիշների գաղափարների և մտքերի համար և չեք համարում, որ ձեզ ամեն ինչ գիտեն:

Այս կերպ հուզական ինտելեկտը ընդլայնում է մեր հասկացողությունը, թե ինչ է նշանակում լինել խելացի: Հաճախ բարձր IQ, բայց ցածր EQ ունեցող մարդիկ լիովին չեն օգտագործում իրենց ներուժը և կորցնում են հաջողության հասնելու իրենց շանսերը, քանի որ մտածում, փոխազդում և շփվում են ոչ կառուցողական: Հաղորդակցման որոշակի մթնոլորտ ստեղծելու կարողությունը կարևորագույն հմտություններից մեկն է, որը որոշում է հաղորդակցական իրավասությունը: Զգացմունքների հմուտ կառավարումը հեշտացնում է կյանքի դժվարին իրավիճակները հաղթահարելը: Զգացմունքային ինտելեկտը օգնում է պահպանել ինքնավստահությունը և նպատակներին հասնելու վճռականությունը և հարմարվել փոփոխություններին:

Մարդիկ անընդհատ խոսում են այն մասին, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները: Բայց երբեմն այս արտահայտությունը նշանակում է «լռել» կամ «չխոսել խնդրի մասին»։ Դա ճիշտ չէ։

Զգացմունքների բնույթը

Զգացմունքը մարդու արձագանքն է իրավիճակին: Զգացմունքները կառավարելու համար պետք է հասկանալ դրանց բնույթը: Զգացմունքները կարող են լինել չափավոր կամ բուռն, բայց դրանք բոլորն էլ առաջանում են որպես արտաքին կամ ներքին գրգռիչների արձագանք:

Զգացմունքները մարդու մեջ առկա են ռեֆլեքսների մակարդակում։ Բնությանը բնորոշ է, որ զգացմունքների շնորհիվ մենք արձագանքում ենք մեզ շրջապատող աշխարհին: Բայց մտածել, փաստարկներ բերել, գնահատել՝ սա հմտություն է, որը մենք զարգացնում ենք ողջ կյանքի ընթացքում:

Ե՛վ զգացմունքային արձագանքելու, և՛ արտացոլելու կարողությունը չափազանց կարևոր են: Երբեմն զգացմունքներն օգնում են մեզ արագ որոշումներ կայացնել, երբ մենք դրա կարիքն իսկապես ունենք: Բայց ոչ բոլոր իրավիճակներում էմոցիաները չպետք է գերակշռեն ողջախոհությանը:

Հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս կառավարել էմոցիաներն ու վարքը։

Որքանո՞վ է կարևոր ձեր զգացմունքները կառավարելու կարողությունը:

Զգացմունքների կառավարումը մարդու կարողությունն է զգալու իրենց հույզերը, բնութագրելու դրանք, զգալու դրանք և հետո բաց թողնելու:

Մի շփոթեք զգացմունքները կառավարելը դրանք ճնշելու հետ: Առաջին դեպքում մենք ձեռք ենք բերում վերահսկողություն ինքներս մեզ վրա, իսկ երկրորդում միայն խեղդում ենք մեր զգացմունքները և չենք լուծում խնդիրը։

Դուք չպետք է ատեք ձեր թշնամիներին: Զգացմունքները խանգարում են մտածողությանը:

Կնքահայր

Զգացմունքները կառավարելու ունակությունն օգնում է առողջ հարաբերություններ հաստատել արտաքին աշխարհի և մարդկանց հետ: Սա հատկապես ճիշտ է կոնֆլիկտային իրավիճակներում: Զայրույթի կամ վրդովմունքի ժամանակ մենք տհաճ բաներ ենք ասում մարդկանց, ովքեր դրան արժանի չեն: Սա հանգեցնում է հարաբերությունների վատթարացման:

Բացի այդ, անծանոթ ընկերությունում կամ մարդաշատ վայրում անպատշաճ հույզեր ցուցադրելը կարող է սխալ կարծիք ստեղծել ձեր մասին: Հետագայում դա կարող է ազդել ոչ միայն անձնական, այլեւ աշխատանքային հարաբերությունների վրա։

Բացասական հույզերը մարդուն մոլորեցնում են: Բայց մենք միշտ ընտրություն ունենք՝ ենթարկվել բացասականությանը և սպառել ինքներս մեզ անհանգստություններից, կամ ընդունել սխալը և աշխատել այն ուղղելու ուղղությամբ:

Ինքնագնահատականը կախված է նաև մեր հույզերից։ Որքան շատ ենք կրկնում, որ «ամեն ինչ շատ վատ է» և «ոչ այնպես, ինչպես մենք էինք ուզում», այնքան քիչ բավարարվածություն ունենք կյանքից: Մենք սկսում ենք մեզ համարել անօգուտ պարտվողներ: Սա հանգեցնում է դեպրեսիայի:

Իզուր չէ, որ ասում են, որ բոլոր հիվանդությունները նյարդերի պատճառով են։ Շատ բացասական հույզերը կամ դրանց մշտական ​​ճնշումը հանգեցնում են նյարդային խանգարումների, քնի վատթարացման, ախորժակի և այլ խնդիրների:

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները: Սկսել

Առաջին քայլը զգացմունքների առկայության գիտակցումն է: Մենք չենք կարող խաբել ինքներս մեզ և ասել, որ մենք զայրացած չենք, երբ զայրացած ենք:Ժամանակն է սովորել իրերն իրենց անուններով կոչել:

Հոգեբանները առանձնացնում են 4 հիմնական հույզեր՝ ուրախություն, վախ, զայրույթ, տխրություն։

Փորձեք անվանել այն զգացմունքները, որոնք ապրում եք: Հիշեք, որ չկան զգացմունքներ, որոնցից դուք պետք է ամաչեք: Դուք չեք կարող զգացմունքները բաժանել ճիշտ կամ սխալի: Մենք չենք կարող հրաժարվել զգացմունքներից կամ ընտրել, թե ինչ ենք զգում։

Ցանկացած զգացմունք հաղորդագրություն է, որը չի կարելի անտեսել: Վերլուծիր այն։ Գիտակցաբար մոտեցեք ձեր վիճակը ուսումնասիրելուն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ որո՞նք են այս զգացմունքները: Ո՞րն է նրանց պատճառը: Տվեք ինքներդ ձեզ այս հարցերի անկեղծ պատասխանները:

Երբ մենք հույզերը բաժանում ենք դրանց բաղադրիչների և հասկանում դրանց էությունը, զգացմունքների ուժը կորչում է, և մեր մտածողությունը սկսում է գերիշխել:

Օրինակ, ագրեսիան, որը մենք զգում ենք որևէ իրավիճակի կամ անձի նկատմամբ, հաճախ ընդհանրապես կապ չունի դրա հետ: Դա մեր անցյալի փորձն է, որ բռնկվում է՝ դրսևորվելով որպես բացասական հույզեր: Եթե ​​նման իրավիճակում «ուսից կտրեք», կարող եք լրջորեն փչացնել ձեր հարաբերությունները մարդկանց հետ։

Երիտասարդ մնալու գաղտնիքը տգեղ զգացմունքներից խուսափելն է։

Օսկար Ուայլդ

Հետևաբար, մեզ անհրաժեշտ է գիտակցության հմտություն: Դուք պետք է օգտագործեք բանականությունը և թույլ չտաք, որ ձեր զգացմունքները հաղթահարեն ձեզ:

Սթիվեն Քովին իր «Բարձր արդյունավետ մարդկանց 7 սովորությունները» գրքում նշում է զգացմունքներին չտրվելու ունակությունը որպես կյանքում հաջողության տանող հիմնական կարողություն: Նա դա անվանում է նախաձեռնողականություն: Գաղափարն այն է, որ խթանի (իրավիճակի) և ռեակցիայի (հույզերի արտահայտման) միջև կա հեռավորություն։ Որքան գիտակից լինենք, այնքան մեծ է այս հեռավորությունը, և, հետևաբար, մենք ավելի շատ ժամանակ ունենք վերլուծելու իրավիճակը:

Կարդացեք Սթիվեն Քովեյը:

Զգացմունքների և զգացմունքների վերլուծություն

Մենք կարող ենք կարգավորել մեր հույզերն ու զգացմունքները, եթե բավարարվեն երկու պայմաններ. Առաջին կանոնը ինքդ քեզ հետ անկեղծ լինելն է։ Երկրորդ՝ մշտական ​​հարցեր.

Օրինակներ.

• Դուք նեղված եք։

Գտեք պատճառը. Սա կարող է լինել օտար, մի իրավիճակ, որը կախված չէ ձեզանից կամ ինքներդ ձեզանից:

Եթե ​​դա մարդ է, մտածեք դրա մասին՝ նա կոնկրետ ցանկացե՞լ է ձեզ վիրավորել: Իսկապե՞ս դուք եք գրգռվածության պատճառը: Հնարավոր է, որ նա արտահայտել է իր կարծիքը՝ ելնելով սեփական չափանիշներից, գուցե դժվար օր է ունեցել կամ այլ դժվարություններ են առաջացել, որոնք ձեզ հետ չեն առնչվում։ Մի շտապեք անձամբ ընդունել այն բոլոր տհաճ բաները, որոնք լսում եք: Նրան կոպտությամբ պատասխանելուց առաջ մտածեք լուծումների մասին։

Անմիջապես ասեք նրան, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր, սահմանեք այն սահմանները, որոնցից նա չպետք է գնա: Եթե ​​մարդը չի հասկանում, նվազագույնի հասցրեք նրա հետ շփումը կամ ընդհանրապես վերացրեք այն։

• Դուք վախի զգացում եք զգում։

Վախը վատ բանի ակնկալիքն է։ Դուք կարող եք նստել և ծեծել ինքներդ ձեզ, կամ կարող եք փորձել պարզել իրավիճակը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, կոնկրետ ինչն է ձեզ վախեցնում: Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել այս իրավիճակում: Եղեք ազնիվ, մի զսպեք ձեր մտքերը:

Մտածեք իրական գործողությունների մասին, որոնք կվերացնեն վախը: Գործեք, և կտեսնեք, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ։

Կարդացեք նաև (ուշադրություն, հոդված միայն կանանց համար).

• Դուք վիրավորված եք։

Երբ իրավիճակը լիովին չի լուծվում, մարդիկ հաճախ դժգոհ են դառնում: Նրանք վստահ են, որ իրենց նկատմամբ անարդար են վարվել և սկսում են նորից ու նորից վերարտադրել իրավիճակը իրենց գլխում։ Վրդովմունքը ուտում է մարդկանց ներսից:

Ձեր խնդիրն է բաց թողնել վրդովմունքի զգացումը: Նայեք իրավիճակին այն մարդու աչքերով, ով վիրավորել է ձեզ։ Նա ուրիշ տարբերակ ունե՞ր։ Նա գիտե՞ր ձեր զգացմունքների մասին: Կոնկրետ ինչի՞ց եք վիրավորվել։

Հնարավորության դեպքում խոսեք նրա հետ, հանգիստ պատմեք խնդրի մասին: Հաճախ մարդիկ ոխ են պահում, քանի որ դրանք արտահայտված չեն: Դադարեցրեք ծամոն ծամել: Բացասական հույզերի կառավարումը ձեզ մեծ ազատություն կտա։

Զգացմունքները կառավարելու ուղիներ

Երբ դուք զբաղվեք զգացմունքների պատճառների հետ, կարող եք անցնել դրանց վրա աշխատելուն: Դուք կարող եք ընտրել առաջարկվող մեթոդներից որևէ մեկը:

1. Շնչառական վարժություններ կամ մեդիտացիա

Հաճախ էմոցիաները հաղթահարելու համար բավական է վերականգնել շնչառությունը։ Յոգան, մեդիտացիան և հանգստացնող երաժշտություն լսելը կօգնեն:

Եթե ​​դուք զգում եք զայրույթի զգացում, օգտագործեք հետևյալ վարժությունը՝ ներշնչել, արտաշնչել, ներշնչել, արտաշնչել կես ճանապարհին, պահել ձեր շունչը 10-15 վայրկյան, ամբողջությամբ արտաշնչել:

Անհանգստությունը կամ վախը նվազեցնելու համար պարզապես մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Փորձեք կենտրոնանալ ներքին հավասարակշռության վրա և վերացական լինել արտաքին աշխարհից: Սա կդարձնի շնչառությունը ավելի հեշտ և արագ: Եթե ​​դուք ձեզ իմպուլսիվ մարդ եք համարում, ապա կանոնավոր կերպով օգտագործեք այս մեթոդը։

2. Հետևե՛ք ձեր դեմքի արտահայտություններին

Դեմքի արտահայտությունները կառավարելու տեխնիկան սկսել են կիրառել հին հնդկացիները։ Այս մեթոդը օգնում է բարդ բանակցություններում, սթրեսային իրավիճակներում, մտերիմների հետ կոնֆլիկտներում։

Իմացեք ավելին մարմնի լեզվի մասին.

Եթե ​​հասկանում եք, որ սկսում եք բարկանալ, ժպտացեք։ Անգամ թեթև ժպիտը կօգնի ձեզ հանգստանալ, և ձեր ներքին վիճակը «կարտացոլի» դա:

Եթե ​​դժվարանում եք ժպիտը քամել, հիշեք մի զվարճալի պատմություն կամ պատկերացրեք, որ ձեր զրուցակիցը ծաղրածուի հագուստով է:

Եթե ​​դուք չեք զսպում ձեր զայրույթը, ձեր զայրույթը կկառավարի ձեզ:

Սթիվեն Քինգ

Եթե ​​չեք կարող, ապա պարզապես նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ, նայեք ձեր զայրացած դեմքին: Այս պահին դուք կսկսեք օբյեկտիվորեն գնահատել ինքներդ ձեզ դրսից, և ձեր էմոցիաները կթուլանան։

3. Կատակներ արեք ու ժպտացեք

Ծիծաղեք ձեր շրջապատի հետ: Եթե ​​մենակ եք, ապա ձեր սիրած զվարճալի տեսանյութերը կամ զվարճալի ֆիլմ դիտելը կօգնի։ Այս մեթոդը հարմար է նաև այն ժամանակներին, երբ դուք ընկճված եք։

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել, ապա ավելի լավ է գնալ զբոսանքի, վարժությունների կամ վազքի:

4. Գովեք ինքներդ ձեզ

Օրենք դարձրեք ամեն երեկո ինքներդ ձեզ գովաբանելը այն բաների համար, որոնք դուք հասել եք: Մենք լվացինք ամանները, երեխաներին տարանք դպրոց, ժամանակին ներկայացրինք հաշվետվությունը, պատրաստեցինք տորթը. ամեն ինչ գովասանքի է արժանի։

5. Սահմանեք ժամանակաչափ սթրեսի համար

Օրինակ, այսօր ժամը 19.00-ին դուք կմտահոգվեք ամբողջ օրվա համար կամ կբարկանաք այս բոլոր սրիկաների վրա։

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի ժամանակահատվածում զգացմունքների ինտենսիվությունը թուլանում է: Արդյունքում անհետանում է դրանք ցողելու անհրաժեշտությունը։

6. Մենակ եղեք

Եթե ​​զգացմունքները ուժեղ են, ապա կողմնակի բաներ անելը կարող է միայն սրել իրավիճակը։ Մենակ մնա ինքդ քեզ հետ։ Նայիր շուրջդ.

7. Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր համարգործողություններ

Մտածեք այս մասին, երբ ձեր զգացմունքները հորդում են: Օրինակ, դուք բղավում եք ձեր երեխայի վրա ապուր թափելու համար: Բայց ի՞նչ կվերցնի երեխան այս իրավիճակից։ Վատ տրամադրություն և վախ հաջորդ անգամ սխալ բան անելուց:

Դուք կբարձրաձայնեք, բայց հետո ամոթ կզգաք։ Միգուցե երեխայիդ ասա, որ զգույշ լինի, թափված ապուրն անիծվի:

8. Մի դատեք ինքներդ ձեզ ձեր զգացմունքների համար:

Դիտարկեք ձեր մտքերն ու ցանկությունները: Հետևեք նրանց առաջընթացին, մի հայհոյեք, եթե տեսնում եք ձեր անկատարությունը։ Որքան քիչ եք գնահատում ինքներդ ձեզ բացասական հույզերի համար, այնքան ավելի թույլ կլինի դրանց ինտենսիվությունը հաջորդ անգամ:

Դրական հույզերը այն հույզերն են, որոնք առաջանում են, երբ ամեն ինչ տեսնում ես:

9. Հնարավորության դեպքում վերացրեք էմոցիաների պատճառը։

Երբեմն ավելի հեշտ է վերացնել զգացմունքների պատճառը, քան աշխատել դրա վրա: Մի կախվեք զգացմունքներից, այլ մտածեք դրանց լուծման տարբերակների մասին: Եթե ​​դուք չեք սիրում որևէ տնային աշխատանք կամ գնումներ կատարել, խնդրեք դա անել ընտանիքի մեկ այլ անդամի: Կամ, եթե քեզ ռմբակոծում է այն փաստը, որ հագնելու բան չունես, գնա գնիր։

Այնուհետև հարց է ծագում՝ «հնարավո՞ր է կառավարել զգացմունքները»: - դա պարզապես չի առաջանա:

10. Մտածեք վատագույնի մասին, որը կարող է տեղի ունենալ:

Այս մեթոդը կիրառել են սամուրայները: Դժվար իրավիճակներում նրանք մտածում էին մահվան մասին։

Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ զայրացնում է կամ նյարդայնացնում, մտածեք, որ ավելի վատ բան կարող էր լինել։ Սա ինչ-որ չափով կթեթեւացնի կրքերի ինտենսիվությունը եւ թույլ կտա սթափ մտածել։

11. Պատկերացրեք ձեր զգացմունքները

Ագրեսիան կարող է դառնալ կրակ, վախը կարող է դառնալ փլուզվող բեկորներ: Հանգցրեք ձեր երևակայության կրակը կամ ամբողջ աղբը տեղափոխեք դժոխք:

12. Ավելացրեք ավելի շատ դրական հույզեր

Բնական է հնչում, բայց որքան շատ ենք շրջապատում մեզ բարի մարդկանցով և գեղեցիկ իրերով, այնքան ավելի քիչ են մեզ այցելում բացասական մտքերը։ Փորձեք խուսափել հավերժ դժգոհ մարդկանց հետ շփվելուց կամ նրանց հետ, ում կյանքում անընդհատ ինչ-որ դրամա է տեղի ունենում։

Եթե ​​սրանք ձեր գործընկերներն են, ապա նվազագույնի հասցրեք նրանց հետ շփումը, ապա միայն գործնական հարցերի շուրջ: Եթե ​​ձեր սիրելին այսպիսին է, աշխատեք միասին կյանքում դրական կողմեր ​​փնտրել։

Եթե ​​անընդհատ կենտրոնանաք բացասականի վրա, ավելի դժվար կլինի կառավարել ձեր զգացմունքները։

13. Ժամանակ գտեք հանգստանալու համար

Մենք չենք կարող կառավարել մեր զգացմունքները, երբ հոգնած ենք։ Կազմեք ժամանակացույց. Ժամանակ հատկացրեք աշխատանքին, տնային գործերին, ձեր սիրելի գործունեությանը: Ձեր օրվան ավելացրեք զբոսանքները այգում, լոգարանում հանգստանալը, գրքեր կարդալը, սպորտով զբաղվելը կամ պարելը, ընկերների հետ հանդիպումները:

Ավելի լավ է ամեն օր մի փոքր հանգստանալ ձեր մարմնին, քան կուտակել հոգնածություն և փորձել բեռնաթափվել 2 շաբաթը մեկ անգամ։

Սա նման է պառակտված անհատականություն ունենալուն, բայց դուք դա կանեք գիտակցաբար: Այս մեթոդը հարմար է, եթե դուք գտնվում եք բարդ իրավիճակում և չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել ձեր զգացմունքները։ Վերացրե՛ք ձեր անհատականությունից և տեսե՛ք, թե ինչպես են ձեր սեփական փորձառությունները ազդում ձեզ վրա:

Դուք նույնիսկ կարող եք ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչ անել: Բայց դուք չպետք է անընդհատ դիմեք այս մեթոդին:

15. Ամենակարևորը. Անընդհատ զարգանալ

Զբաղվեք ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգևոր զարգացման մեջ: Միայն հասուն մարդը, ով ճանաչում և ընդունում է իրեն ամբողջությամբ, կարող է կառավարել սեփական զգացմունքները:

Փնտրեք դրական հույզերի պատճառներ: Ցույց տվեք սեր և հոգատարություն այլ մարդկանց նկատմամբ: Արեք դա անկեղծորեն:

«Անկեղծությունը ոչ թե այն է, ինչ ասում ես այն ամենը, ինչ մտածում ես, այլ հենց այն, ինչ ասում ես»:

Հիպոլիտ դե Լիվրի

Եղեք վստահ և վճռական, ինչպես փոքր երեխաները: Նման հատկություններ ունեցող մարդիկ հաջողություն կունենան ցանկացած գործում։

Ինչ մեթոդներ էլ որ ընտրեք, օգտագործեք դրանք շարունակական հիմունքներով: Դուք չպետք է ցատկեք մի մեթոդից մյուսը՝ փորձելով հանգստացնել ձեզ հույզերը կառավարելու ձեր սեփական ալգորիթմը: Ընտրեք 2-3 վարժություն և աշխատեք դրանք, մտցրեք դրանք ձեր առօրյա կյանքում:

Եզրակացություն

Զգացմունքներն ու զգացմունքները կառավարելը հմտություն է: Այն չի կարող յուրացվել մեկ շաբաթում։ Միայն ինքներդ ձեզ վրա անընդհատ աշխատելը ձեզ իսկապես երջանիկ մարդ կդարձնի։ Հիշեք, որ դրական հույզերն ու լավ տրամադրությունը ոչ միայն երկարացնում են կյանքը, այլեւ զգալիորեն բարելավում են դրա որակը։

Մարդը, ով սովորել է կառավարել իր զգացմունքները, ազատ մարդ է:

Ինչպես կառավարել ձեր մտքերն ու զգացմունքները. տեսանյութ

հույզերի կառավարում - հոգեբանություն 3000

Անհավանական փաստեր

Զգացմունքներ զգալը նորմալ է, խնդիրն այն է, որ հաճախ մենք չգիտենք, թե ինչ անել դրանց հետ:

Հետեւաբար, շատ դեպքերում մենք դիմում ենք ծանոթ մեթոդների: Տղամարդկանց համար ամենատարածված վաճառակետերն են տեսախաղերը, ալկոհոլը և ծխելը: Կանայք հաղթահարում են իրենց զգացմունքները սննդի կամ գնումների միջոցով:

Լավ է, որ ժամանակ առ ժամանակ դա տեղի ունենա: Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ մենք պարբերաբար օգտագործում ենք նման անառողջ մեթոդներ։ Ի վերջո, տուժում են մեր հարաբերությունները, աշխատանքը և առողջությունը:

Ինչպե՞ս կարող եք սովորել արդյունավետ կառավարել ձեր զգացմունքները:

Պետք է հիշել մի քանի կանոն.

Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները

1. Դուք չեք ընտրում ձեր զգացմունքները, քանի որ դրանք առաջանում են ուղեղի մի հատվածում, որի վրա մենք չենք վերահսկում:

2. Զգացմունքները չեն ենթարկվում բարոյական կանոնների։ Նրանք լավ կամ վատ չեն, ճիշտ կամ սխալ: Դա պարզապես զգացմունքներ են:

3. Դուք ղեկավարում եք ձեր զգացմունքները։

4. Դուք կարող եք ճնշել զգացմունքները, բայց չեք կարող ազատվել դրանցից։

5. Զգացմունքները կարող են ձեզ մոլորեցնել կամ տանել ճիշտ ճանապարհով: Ամեն ինչ կախված է ձեր գործողություններից:

6. Որքան շատ եք անտեսում նրանց, այնքան նրանք ուժեղանում են:

7. Զգացմունքներին դիմակայելու միակ միջոցը ձեզ թույլ տալն է զգալ դրանք.

8. Զգացմունքները խթանում են ձեր մտքերը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մտքերը ձեր զգացմունքները կառավարելու համար:

9. Դուք պետք է հասկանաք ձեր էմոցիաները և այն, ինչ նրանք ցանկանում են ձեզ ասել, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել սթրեսը: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է մշակեք ձեր զգացմունքները:

10. Յուրաքանչյուր էմոցիա իր մեջ կրում է կարեւոր ուղերձ։ Այս հաղորդագրությունն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դուք փորձում եք թաքցնել այն: Լավություն արեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք այն զգացմունքները, որոնք ունեք՝ զգալով դրանք:

11. Այն, թե ինչպես են ծնողներդ արձագանքել քո զգացմունքներին, որոշում է, թե ինչպես ես դու զգում քո զգացմունքները հիմա: Երբ հասունացար, քո զգացմունքները հասունացան քեզ հետ միասին: Նրանք զարգացան, ավելի խորն ու ազդեցիկ դարձան։

Ինչպես կառավարել զգացմունքները

Ձեր էմոցիաները վաղուց են փորձում ջրի երես դուրս գալ։ Նրանք չեն անհետանում, այլ խորանում են, և այս արմատները իմաստ ունեն։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ գիտակցել ձեր զգացմունքները, սկսեք ընդունել դրանք՝ ուրիշների հետ թյուրիմացություններից խուսափելու համար:

Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք սովորեցնում են հաղթահարել ձեր զգացմունքները:

1. Ի՞նչ էմոցիաներ եք ապրում:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, բացահայտեք, թե ինչ եք զգում: Հոգեբանները կարևորում են 4 հիմնական հույզեր՝ անհանգստություն, տխրություն, զայրույթ, ուրախություն։

Երբ անհանգիստ ես, մտքեր են գալիս քեզ մոտ. Իսկ եթե ես աշխատանք չգտնե՞մ:", "Իսկ եթե ի վերջո միայնակ մնամ:", "Իսկ եթե ես ձախողվեմ քննությունը:«Դուք անհանգստանում եք ապագայի և ինչի մասին կարող է սխալ լինել: Ֆիզիկապես կարող եք զգալ սրտի հաճախության բարձրացում, մկանային լարվածություն, ծնոտի սեղմում:

Երբ տխուր եք, բացասական մտքեր եք ունենում անցյալի մասին։ Դուք հոգնած և ծանր եք զգում, կարող եք լաց լինել և դժվարությամբ եք կենտրոնանում:

Զայրույթն արտահայտվում է մտքերի միջոցով, որոնք կենտրոնացած են այն բանի վրա, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը խախտել ձեր արժեքները: Ֆիզիկական ախտանշանները նման են անհանգստության ախտանիշներին` արագ սրտի բաբախյուն, կրծքավանդակում սեղմվածության զգացում:

Երբ դուք երջանիկ եք, ձեր մտքերը կենտրոնացած են ձեր ձեռքբերումների վրա: Օրինակ, դուք ստացել եք ձեր ուզած աշխատանքը, գնել եք բնակարան կամ ստացել եք հաճոյախոսություն: Ֆիզիկապես դուք զգում եք թեթևություն և հանգստություն, ժպտում և ծիծաղում:

2. Որոշեք ձեր զգացմունքների ուղերձը

Ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ հասկանալու համար, թե ինչու եք այս կամ այն ​​հույզերն ունենում.

Անհանգստություն. Ինչի՞ց եմ ես վախենում:

Տխրություն: Ի՞նչ եմ կորցրել:

Զայրույթ. Իմ ո՞ր արժեքներն են վիրավորվել մեկ այլ անձի կողմից:

Երջանկություն: Ի՞նչ շահեցի:

Զգացմունքների կառավարում

Հենց որ դուք նույնականացնեք էմոցիան և դրա հաղորդագրությունը, դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա որևէ բան, որը կարող է լուծել իրավիճակը: Հնարավորության դեպքում արեք դա։

Օրինակ, եթե տխուր եք և չեք կարողանում աշխատանք գտնել, կարող եք դիմել ընկերների և ծանոթների օգնությանը։

Եթե ​​ոչինչ չեք կարող անել, մտածեք, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել էմոցիան: Փորձեք մեդիտացիա անել, զրուցեք ընկերոջ հետ, գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա, զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Ընտրեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:

Բարեւ բոլորին! Իմ սիրելի ընկերներ. Այն, ինչի մասին այսօր կխոսենք, վերաբերում է բոլորին։ Եվ ես նաև հաստատ գիտեմ, որ մենք բոլորս հիշում ենք շատ դեպքեր, զվարճալի և տխուր, երբ կարող էինք ընկերոջից «շնչել» բառերով. «Սթափվի՛ր: Նրանք նայում են ձեզ: Մտածեք հետևանքների մասին։ Դու կփոշմանես, բայց արդեն ուշ կլինի»։ Ուստի, խոսելով որպես ընկեր, ուզում եմ բարձրացնել թեման՝ ինչպես կառավարել զգացմունքներն ու հույզերը։ Եվ հուսով եմ, որ այս զրույցը կօգնի ձեզ: Եվ դա կօգնի ժամանակին: Ես իսկապես անհամբեր սպասում եմ ձեր օգնությանը: Խոսեք ինձ հետ, թողեք ձեր մեկնաբանությունները, բացահայտեք ձեր մտքի խաղաղության գաղտնիքները: Եվ շատ շնորհակալ եմ ձեր մտահոգության համար:

Չեմ կարծում, որ որևէ մեկը պետք է ասի, որ դուք պետք է սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները: Սա արդեն բոլորն են հասկանում։ Երբ մենք նայում ենք զուսպ մարդուն, նա կարծես վերահսկում է իրեն և տիրապետում է իրավիճակին: Նա ավելի ինքնավստահ է, նրա հանգստությունը հարգանք է ներշնչում։ Նրան ավելի շատ են վստահում։ Գիտե՞ք, ես այս ամենն ասում եմ միայն մեկ նպատակով՝ դրդել ձեզ, և միևնույն ժամանակ ինքս ինձ, զարգացնել ձեր հույզերը կառավարելու կամ չափավորելու ընդունակ անհատականության որակները:

Ես պատահաբար չեմ օգտագործել «չափավոր» բառը։ Որովհետև ես ուզում եմ նորից զանգահարել: Սիրիր ինքդ քեզ! Սիրիր այնպիսին, ինչպիսին կաս: Ձեր ամբողջ անհատականությունը մի ենթարկեք հիգիենայի և պլաստիկ վիրաբուժության: Սովորիր ընդունել ամեն ինչ քեզնից՝ չպահանջելով կատարելություն: Մարդկանց միջև եղած տարբերությունները հստակ կանոններ չեն տալիս այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի մարդը։ Այսպիսով, մի փոխեք ինքներդ ձեզ! Պարզապես վերահսկեք այն: Եվ ձեր ուժեղ կողմերը և ինքներդ ձեզ հարգելու ունակությունը կօգնեն ձեզ դրանում:

Ուստի թեման կբաժանեմ մասերի.

• Որտեղ ուժ ստանալ փոխվելու համար;
• Որո՞նք են ինքներդ ձեզ վերահսկելու արդյունավետ ուղիները:
• Օգնեք ձեր երեխաներին:

Եվ յուրաքանչյուր հատված կօգնի մեզ ամբողջությամբ բացահայտել թեման։

Ի՞նչը կօգնի մեզ նմանվել ինքներս մեզ:

Ես արդեն հստակ ցույց եմ տվել, թե որքան շատ է մեզ բոլորիս մոտիվացիայի կարիքը։ Ի՞նչն է օգնում ձեզ անձամբ ավելի լավ լույսի ներքո տեսնել ինքներդ ձեզ: Միգուցե նկատում եք, թե ինչպես են ձեր փոքրիկները կրկնում ամեն ինչ ձեզանից հետո, և նրանց մեջ, ինչպես հայելու մեջ, արտացոլվում է ձեր պահվածքն ու չափից ավելի հուզականությունը։ Կամ դուք ինքներդ տառապու՞մ եք, երբ բախվում եք ձեր ջերմության բացասական հետևանքների հետ:

Փոխի՛ր Բայց ինչպես? Ոչ կշտամբանքների ու ճնշումների միջոցով։ Այսպիսով, ցանկացած ճնշում սեփական անձի և ամոթի զգացման վրա կրում է դառը ենթատեքստ: Եվ դա դժվարացնում է ինքդ քեզ վրա աշխատելը, հետևաբար՝ փոփոխության դժկամությունն ու խափանումները:

Փորձեք գտնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ և զարգացրեք այն: Մտածեք հենց հիմա, կա՞ որևէ բան, որից գոհ եք: Միգուցե դա ձեր ուշադրությունն է մարդկանց, սիրելու և հարգելու կարողությունը, երախտագիտությունը: Այս բոլոր հատկությունները դրական զգացմունքներ են առաջացնում։ Եվ նրանք արժանի են մնալու ձեր կյանքում:

Պարզապես պետք է սովորել ձեր թերությունները վերածել առավելությունների: Կարծես զգացմունքների մեջ վատ բան չկա։ Նրանք օգնում են ձեզ վայելել կյանքը և վայելել պահը, նրանք ձեզ ուժ են տալիս հոգատար մնալու: Իսկ չափից դուրս խառնվածքը փչացնում է ձեր հոգևոր գեղեցկությունը և ձեր խաղաղությունը ձեր սրտում և գլխում:

Ընկերներ, դուք կցանկանաք կատարելագործվել ինքներդ ձեզ՝ հիշելով, որ դուք ԱՐԺԱՆԻ եք լավագույնին!!! Եվ թող սա լինի այն, ինչը մղում է ձեր առաջընթացին:

Փորձենք դառնալ սեփական զգացմունքների մոդերատոր

Ախ, որքան հաճախ եմ ասում՝ արդարացնելով իմ պոռթկումները. «Ես զգացմունքային եմ։ Սա իմ խառնվածքն է։ Ես մեղավո՞ր եմ, որ տաք եմ և անտարբեր չեմ ամեն ինչի նկատմամբ»։ Բայց խնդրի նկատմամբ այս վերաբերմունքն ինձ ավելի լավն է դարձնում, թե՞ ավելի երջանիկ: Երբ ես մտածեցի այս մասին, ես շտապ սկսեցի տարբերակներ փնտրել, թե ինչպես կառավարեմ իմ խառնվածքն ու բնությունը: Կիսվեմ.

1. Հույզերի ազատում է պետք։Կրակեք հրաձգարանում, վազեք 20 կմ, երգեք կարաոկե, ձեր էներգիան նվիրեք գոռալուն, հոգնելուն և պարզապես այլևս ոչինչ չցանկանալուն, այլ ուրախանալուն ձեզնից և ձեզ հետ կատարվողից:
2. Ասա ինձ, թե ինչ ես զգում. Եթե ​​ձեզ դեռ տանջում է իրավիճակը, կիսվեք ձեր զգացմունքներով ընկերոջ հետ։ Կամ, եթե իրավիճակը վերաբերում է մեկ այլ անձի, անկեղծորեն խոստովանեք, թե որքան ցավալի և դժվար է ձեզ համար: Խնդրեք նրան օգնել ձեզ ապրել իր և ինքներդ ձեզ հետ խաղաղության մեջ:
3. Դուք սկսում եք նյարդայնանալ և ցանկանում եք ինչ-որ բան փոխել? Սովորեք փոխել ինքներդ ձեզ և ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ: Երբեմն սա միակ և վերջին բանն է մեր ուժերի մեջ։ Օրինակ՝ ինչ-որ մեկը քեզ վիրավորե՞լ է։ Զայրույթի պոռթկումները ինչ-որ բան կփոխե՞ն։ Միգուցե ավելի լավ է անտեսել մարդկանց սարկազմը? Եվ շարունակեք առանց ձեր հպարտ գլուխը իջեցնելու:
4. Ունեցեք հակամարտությունը սրելու փոխարեն լուծելու նպատակ. Եթե ​​ուզում եք թշնամի սարքել, ուրեմն առաջ գնացեք։ Սփրեյ քեզ զգացմունքների մեջ և տառապիր զգացմունքներից։ Բայց ինչպես Աստվածաշունչն է ասում. «Վատ խաղաղությունը լավ վեճից լավ է»։ Արժե բոլորի հետ լավ հարաբերությունների մեջ լինելը, չնայած երբեմն դա պահանջում է քայլ առ քայլ լուծում:
5. Գնահատե՛ք ձեզ ոչ թե մարդկանցից, այլ վեճերից ու թյուրիմացություններից. Ի՞նչն է ձեզ համար ավելի կարևոր: Իրավունքն ու արդարությունը պաշտպանե՞լ, ինչպես դա տեսնում եք ձեր աչքով։ Թե՞ մարդկանց իրավունքն է լինել յուրահատուկ։
6. Միշտ պետք է հասկանալ, թե ԻՆՉՈՒ, որն է բռնկման պատճառը։Սա կօգնի լուծել խնդիրը հիմա և կանխել այն ապագայում:
7. Շնչառական վարժություններ, ջրի ընթացակարգերը, մարմնամարզությունը և նույնիսկ քաղցը կարող են ազդել ձեր հուզական վիճակի վրա: Այս ամենը դրական է ազդում նյարդերի ամրապնդման, համապատասխանաբար՝ մեր հոգեկան հանգստության վրա։
8. Հեռանալ։ Թող դա.Մի փորձեք որևէ բան անել, եթե ձեզ լսելի չեն, և ոչինչ չի փոխվում:
9. Լրացրեք ձեզ լավ զգացմունքներով:Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ լինել և գտնել տեւական ուրախություն: Կարդացեք լավ գրքեր, դիտեք գեղեցիկ ֆիլմեր, այցելեք ցուցահանդեսներ, այցելեք այն ընկերներին, ովքեր հասկանում և սիրում են ձեզ: Հիշեք հանգստի ճապոնական մեթոդը՝ կայանել և հանգստանալ: Ի վերջո, նույնիսկ թարմ կանաչ խոտի գույնի օգնությամբ դուք կարող եք հեռացնել բացասականը:
10. Հիշեք ձեր հումորի զգացումը:Այն օգնում է ցանկացած իրավիճակում:
11. Հանգիստ.Բարի քուն և զբոսանք։ Ահա թե ինչ պետք է անեք ինքներդ ձեզ և ձեր հավասարակշռության համար:

Չեմ ասի, որ սա բոլորն է և միշտ աշխատում է: Հետևաբար, կան բազմաթիվ «բաղադրատոմսեր» կառավարման և չափավորության համար: Դուք կարող եք գտնել այն, ինչ ձեզ ավելի հարմար է, կամ կարող եք համակողմանիորեն գործել: Բայց կա ևս մեկ ասպեկտ, որի մասին օգտակար է մտածել բոլոր մայրերի և հայրերի համար: Մեր երեխաները և նրանց զգացմունքների և հույզերի դաստիարակությունը:

1. Զգացմունքային ինտելեկտ. Ինչու դա կարող է ավելի կարևոր լինել, քան IQ-ն: Դանիել Գոլման

Գիրքը կարող է հետաքրքրել թե՛ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են զբաղվել ինքզինքնասիրությամբ կամ բարելավել ինքնատիրապետումը, և՛ նրանց, ովքեր ցանկանում են հասկանալ շրջապատող մարդկանց և ավելի լավ կապ հաստատել նրանց հետ:

2. Ուղեղի պլաստիկություն. Զարմանալի փաստեր այն մասին, թե ինչպես կարող են մտքերը փոխել մեր ուղեղի կառուցվածքն ու գործառույթը Հեղինակ Նորման Դոիդջ

Հրաշալի գիրք այն մասին, թե ինչպես զարգացնել ձեր ուղեղը: Այն շրջում է ուղեղի մասին բազմաթիվ պատկերացումներ, որոնք գոյություն ունեն մեր հասարակության մեջ: Դրանում ասվածը լավատեսություն ու զարգացման ծարավ է ներշնչում, մղում է նոր որոշումների ու կյանքում փոփոխությունների։
Աուդիոգիրք Առցանց գիրք Թղթի վրա

3. Ռիչարդ Դեյվիդսոնի «Ինչպես են զգացմունքները կառավարում ուղեղը» գիրքը։

Հարցին, թե ինչի մասին է գիրքը, նա տվել է 6 հուզական ոճ՝ որպես ոլորտներ, որոնք զարգացնում են մարդկանց իրենց զգացմունքները կառավարելու կարողությունը: Շատ օգտակար հրապարակում!

Ինչպես երեխային սովորեցնել կառավարել իր զգացմունքները

Ծնող՜ Սովորեք լինել այնքան ուժեղ, որ ձեր երեխային սովորեցնեք ավելի հանգիստ լինել ձեր սեփական տեսողական վարքագծի միջոցով: Երբեմն մենք իրավացի ենք, երբ մեր մեջ կայծ է բռնկվում, և մենք սկսում ենք բոցաշունչ ելույթներ ունենալ, ինչպիսիք են՝ «ինչպե՞ս կարող էր նա», «Սա արդար չէ», «Սա անհնար է»: Ճիշտ է, դուք չեք կարող երեխային սովորեցնել հանգիստ լինել, եթե մենք, ինչպես լուցկին, բռնկվում ենք թռիչքի ժամանակ: Ինչպե՞ս երեխան իմանա, թե արդյոք հնարավոր է կառավարել զգացմունքները, եթե նա մեզ ավելի հաճախ տեսնում է զայրույթի մեջ, քան իրավիճակից փոխզիջումային ելքի մասին մտածելու մասին:

Երեխաները սպունգեր են։ Սա բոլորս գիտենք։ Բայց մենք հասկանու՞մ ենք։ Արդյո՞ք մենք հասկանում ենք, որ մենք աճում ենք մեր անհատականությունը մեր սեփական գործողությունների միջոցով: Այսօր մենք դա արեցինք, վաղը նա կանի: Միակ խնդիրն այն է, որ մենք էլ ենք նրան կշտամբում, բառերով դասախոսում ենք ու ամաչում։ Ինչի համար? Կրկնում եմ՝ նա սպունգ է։ Նա ունի միայն այն, ինչ կլանել է՝ սովորելով մեր օրինակից։

Եթե ​​թվում է, որ շատ ուշ է, «մեծացել է, մեծացել է», ապա ես, ինչպես Բաբա Յագան, ԴԵՄ եմ: Դեռ ժամանակ ունես ինչ-որ բան փոխելու համար։ Խոսեք ձեր երեխայի հետ, միասին կատարեք բոլոր այն պրոցեդուրաները, որոնց մասին ես գրել եմ վերևում: Փորձեք նրա լեզվով հստակ ասել և բացատրել, որ ցանկացած իրավիճակում կա 2 դիրք՝ իր և դիմացինի: Եվ նա կարող է ճիշտ լինել իր ձևով: Նման մարզումները փոքրիկին կուղղորդեն ավելի խորը տեսնելու, հետևաբար ամեն ինչին ավելի ճիշտ արձագանքելու։

Սիրելիներս. Սիրված թեմա, միշտ ասելիք ունի: Բայց ժամանակն է լսել: Ես կցանկանայի ականջ լինել, որպեսզի լսեի» ձեր մեկնաբանությունները և ձեր տեսակետը: Հետևաբար, միշտ եղեք այնտեղ, բաժանորդագրվեք նորություններին, խոսեք ձեր ընկերների հետ մեր զրույցների մասին և նպաստեք մեր ընդհանուր գործին, որպեսզի մենք բոլորս ավելի լավն ու իմաստուն դառնանք: Ցտեսություն!

Հոգեբանական տեսանկյունից էմոցիոնալ մարդը մյուսների կողմից համարվում է անվստահելի, անկայուն և դժբախտ: Այս վարքագիծը մեկնաբանվում է տարբեր պատճառներով, սակայն նման պատկերը դժվար թե դրական ազդեցություն ունենա հասարակության անձնական զարգացման վրա: Ուստի չափազանց կարևոր է հասկանալ ինչպես կառավարել զգացմունքները և հասնել նպատակներին, վերահսկեք ձեր հուզական ազդակները և զովացրեք ձեր եռանդը: Սա կօգնի ոչ միայն խուսափել կոնֆլիկտներից, խնդիրներից կամ հիասթափություններից, այլև ձեռք բերել վստահություն/հարգանք ընկերների, գործընկերների և ծանոթների շրջանում:

Հուզականության նշաններ

• Իմպուլսիվություն կամ անվճռականություն որոշումների և գործողությունների մեջ
• Պաթոլոգիական հիպերակտիվություն և թուլություն դրսևորելու վախ
• Կասկածներ կյանքի բոլոր ասպեկտներում
• Տրամադրության անկայունություն և մշտական ​​ագրեսիա ուրիշների նկատմամբ
• Հուզիչ կամ մշտական ​​կոպտություն
• և ինքնամեկուսացում
• կամ ուրիշների գերիշխանությունն ու ենթարկվելը
• Վրեժխնդրություն և հանցագործին ամեն գնով պատժելու ցանկություն
• Ծանր սեռական անառակություն և ալկոհոլի կամ թմրանյութերի հանդեպ փափագ

Հուզականության պատճառները

• Սխալ դաստիարակություն կամ երեխայի նկատմամբ չափազանց խստություն
• Ընտանիքում հոգեբանական մթնոլորտ (էներգիա).
• Հոգեբանական տրավմա և վախ
• Ենթագիտակցական վախեր
• Դեպրեսիա և սթրես
• Դժգոհության զգացում
• Ինքնավստահության պակաս (վստահության պակաս)
• Ցածր ինքնագնահատական
• Պառակտված անհատականություն
• Դեղորայք ընդունելը

Խորանալով խնդրի էության մեջ՝ պարզ է դառնում, որ հոգեբանական հուզականության հիմնական պատճառները անգրագիտությունն են (անփութությունը) և տարբեր տարիքում ստացած հոգեբանական տրավման։ Նրանք են, որ երեխայի մեջ զարգացնում են ապագա աշխարհայացքն ու ստեղծում նորը։ Եթե ​​երեխան հուզականորեն անկայուն է, դա անմիջապես ակնհայտ է. նա դադարում է հնազանդվել, անընդհատ քմահաճ է, դառնում է ագրեսիվ և անհարգալից ուրիշների նկատմամբ: Ծանր հոգեբանական բեռ կրելով՝ մարդը սկսում է զգալ վախ, մեղքի զգացում, ներքին դժգոհություն՝ տանելով մշտական ​​ներքին կոնֆլիկտների, սկանդալների, ուժեղ հուզականության, զայրույթի և ագրեսիայի։

Ինչպես ազատվել հուզականությունից

Ինչպես ցանկացած բիզնեսում, ցանկությունը կարևոր է ներքին փոփոխությունների համար։ Իրատեսական չէ մարդուն ստիպել հետևել վարքագծի որոշակի մոդելին, բայց միանգամայն հնարավոր է բացատրել, համոզել և սովորեցնել։ Հիպերհուզականությունը շատ դեպքերում զարգանում է արդեն մանկության տարիներին, ինչը նշանակում է, որ խնդրի արմատը պետք է փնտրել այստեղ։ Ավելի խորանալով՝ կարելի է նկատել մի կարևոր միտում՝ մարդիկ հասուն տարիքում տանում են այն ամբողջ բացասականությունը, որը թափվել է իրենց վրա վաղ տարիքում՝ այն պահելով ենթագիտակցության խորքում։ Նախ պետք է ճանաչեք խնդիրը և սկսեք փոխվել, բայց դա պահանջում է ամբողջական ինքնագիտակցություն: Դուք պետք է ընդունեք խնդիրը և փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ՝ կենտրոնանալով ամենակարևոր բաների վրա։

Եթե ​​փոփոխությունների գիտակցումը եկել է, դուք պետք է որոշեքսթրեսային իրավիճակում գործողության ամենահարմար ալգորիթմը: Անկախ ձեր հոգետիպից, սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ժամանակ թողնել մտորումների համար։ Մարդիկ սխալվում են՝ ապրիորի։ Հապճեպ եզրակացությունները ձախողման ամենամեծ հավանականությունն ունեն, քանի որ սթրեսի ժամանակ օրգանիզմում ակտիվ կենսաքիմիական պրոցեսները բթացնում են ուղեղի աշխատանքը, իսկ որոշումների անտրամաբանականությունը դժվարացնում է կենտրոնանալը գլխավորի վրա։ Ահա հարցի առաջին պատասխանը ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները— Ձեր մեջ զարգացրեք նախ մտածելու, հետո միայն ասելու, անելու կամ որոշելու օգտակար սովորությունը:

Շատ կարևոր և արդյունավետ մեթոդ կլինի այն, որը կարող է որոշել հուզականության բուն պատճառը՝ հեռացնելով այն և փոխելով ձեր վերաբերմունքը խնդրի նկատմամբ՝ հեռացնելով նյարդային լարվածությունը: Անհնար է ինքնուրույն վերացնել վերը նկարագրված պատճառները, քանի որ մարդը չի կարող վերահսկել իր ենթագիտակցությունը և զսպել վախը: Սա լուրջ հոգեբանական աշխատանք է, որը կարող է անել միայն պրոֆեսիոնալ հոգեբանը, ուստի հոգեբանական օգնությունն ամենաարդյունավետն է և ամենաարագը:

Կան տարբեր տեխնիկա, որոնք օգնում են որոշակի իրավիճակում հաղթահարել հուզական սթրեսը և ճիշտ որոշում կայացնել: Դրանցից ամենաարդյունավետը.

• Գլխում հաշվեք մինչև 10-ը և մտավոր հանգստացեք: Ժամանակը կարելի է կարգավորել՝ ելնելով իրավիճակից։ Մեթոդը բավականին արդյունավետ է։
• Մտածեք, թե արդյոք դա կարևոր կլինի մեկ շաբաթից, մեկ ամսից, մեկ տարուց: Շատ «կարևոր» խնդիրները մի քանի օր հետո չեն հիշվի։
• Մեծ դեր մի տվեք անկարևոր բաներին։ Պետք չէ չափազանցնել ու ավելորդ բաներ հորինել։
• Շնչառության տեխնիկա՝ «խորը ներշնչում, խորը արտաշնչում»: Այս մեթոդը դանդաղեցնում է կենսաքիմիական պրոցեսների հոսքը՝ դրանով իսկ ազատելով ընդհանուր սթրեսը և մասամբ օգնում դուրս գալ ճգնաժամային իրավիճակից։
• Իրավիճակին նայեք «մյուս կողմից». Տրամաբանական պատճառաբանում, հակամարտությունը դրսից տեսնելով՝ առանց հանկարծակի եզրակացություններ կամ որոշումներ կայացնելու։
• Սովորեք կառավարել ձեր հույզերը (զայրույթի, ագրեսիայի, նյարդայնության զգացում)՝ զսպելով ձեզ։
• Մեդիտացիաներ. Պրակտիկան կօգնի ձեզ զգալ ներքին ներդաշնակություն, հանգստանալ և հանգստանալ:
• Արդյունքների վերաիմաստավորում և ավելի կարևոր բաների վրա կենտրոնացում:
• Դրական վերաբերմունք և պայքար վատ (բացասական) տրամադրության դեմ:
• Որպես վերջին միջոց, հուզական սթրեսը թոթափելու համար խորհուրդ է տրվում ագրեսիան տեղափոխել անշունչ առարկաներ՝ դակիչ պայուսակ, բարձ կամ կոպիտ թուղթ՝ առանց կենդանի առարկաների վրա զայրույթ արտահայտելու։

Պնդել, որ այս կամ այն ​​մեթոդը կհամապատասխանի բոլորին առանց բացառության, հիմարություն է: Այս բոլոր տեխնիկան ունիվերսալ են և յուրաքանչյուր անհատ որոշում է անհատապես ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները,գտնելով ձեր սեփական «համադարումը»:

Հաղորդակցության մեջ կարևոր է ոչ միայն գլուխ հանել մտքերից, այլև սովորել արտաքին ոչ բանավոր ազդանշանները արգելափակելու միջոց, այսինքն՝ փորձառությունների տեսողական դրսևորումը: Հիմնականում պետք է ուշադրություն դարձնել շուրթերին և աչքերին։ Նրանք առաջինն են, որ ձեզ հուսահատեցնում են՝ բաց շուրթերն անմիջապես ցույց են տալիս զարմանքը, իսկ սեղմված ատամները՝ զայրույթի։ Որպեսզի զրուցակիցը չնկատի ընդգծված ռեակցիաներ, բերանը պետք է հանգստացնել, իսկ անկյունները պահել հնարավորինս բնական՝ առանց վեր ու վար կռանալու։

Ինչ վերաբերում է աչքերին, ապա դրանք կարդալը համեմատաբար ավելի դժվար է, բայց այնուամենայնիվ հնարավոր է։ Աչքերին նայելը կարող է ավելի շատ մտավոր պոռթկումներ առաջացնել, ուստի ավելի լավ է մի փոքր շեղեք ձեր աչքերը։ Միայն կենտրոնանալով և հանգստանալով կարող եք վերականգնել տեսողական շփումը։ Սա զրուցակցին կվերադարձնի հանգիստ ներկայության զգացումը եւ ցույց կտա ձեր ինքնավստահությունը։ Բայց այստեղ կարևոր է բաց չթողնել նուրբ գիծը և չանցնել այն. աչքերը չափազանց երկար թաքցնելը կարող է դիտվել որպես վախ կամ:

Օրգանիզմը, ցավոք, նույնպես ընդունակ է ազդարարել ներքին անհանգստությունը։ Սովորեք խուսափել հետևյալից.

• հիպերակտիվ ժեստեր;
• մարմնի դիրքի հաճախակի փոփոխություններ;
• չհիմնավորված հանկարծակի շարժումներ;
• աղմկոտ, անհամապատասխան ելույթ;
• երկար ժամանակ ձեր ձեռքերում առարկա հունցելը.

Արտաքին դրսևորումների վրա կենտրոնացումը շեղում է ուշադրությունը սկզբնական գրգռիչից՝ ուղղելով ուժը ֆիզիկական արտաքինի տիրապետմանը, այլ ոչ թե ուրիշներին:

Ծանոթանալով ինչպես կառավարել հույզերն ու զգացմունքները, կարող եք ապահով կերպով սկսել պարապել։ Նպատակ դնելով կարգավորել հուզական ֆոնը, գլխավորն այն է, որ հստակ կենտրոնանաք արդյունքի վրա: Խնդրի գիտակցումը հաջողության կեսն է: Հետո ամեն ինչ կախված է ձեզանից և ձեր ջանքերից։