Մարմնամարզություն կնճիռների համար. Տեսանյութ. Դեմքի մարմնամարզություն - վարժություններ երիտասարդացման համար

Այս հոդվածում.

Մի թերագնահատեք այն առավելությունները, որոնք ապահովում է դեմքի ամենապարզ մարմնամարզությունը կնճիռների դեմ։ Անկասկած, մաշկի անդառնալի փոփոխություններով, որոնք ուղեկցվում են խորը կնճիռներով, դեմքի վարժություններ կատարելն այլևս այդքան արդյունավետ չի լինի։ Բայց նույնիսկ նման դեպքերում ամենօրյա վարժությունը կօգնի բարելավել նյութափոխանակությունը ենթամաշկային հյուսվածքներում, ինչը կկանխի էպիթելի էլաստիկության հետագա կորուստը։

Կնճիռների ձևավորման ամենափոքր ակնարկի դեպքում դեմքի մարմնամարզության օգտագործումը օգտակար կլինի: Քանի որ այն կհարթեցնի բարակ կնճիռները և կդարձնի մաշկը ավելի ամուր և առաձգական:

Դեմքի վարժությունները կնճիռների համար պետք է պարբերաբար կատարել։ Սա հաջողության գլխավոր բանալին է: Բավական է ընդամենը օրական երկու անգամ կատարել վարժությունների հավաքածու, որը 15 րոպեից ավելի թանկարժեք ժամանակ չի խլի, և դուք դրական փոփոխություններ կնկատեք։ Հետևաբար, դեմքի մաշկը երիտասարդացնելու համար վարժությունները պետք է դառնան ձեր ամենօրյա սովորությունը և պետք է իրականացվեն՝ հաշվի առնելով հետևյալ առաջարկությունները.

• Դեմքի վարժությունները կատարվում են հայելու դիմաց նստած։ Այս կերպ դուք կարող եք հասկանալ, թե որ մկաններն են աշխատում, որոնք դեռ չեն օգտագործվել: Եվ դա օգնում է բարձրացնել դասերի արդյունավետությունը:
• Լիցքավորումից առաջ մաշկը պետք է մաքրել և խոնավացնել կրեմով։

Ջերմացում

Դեմքի մարմնամարզությունը սկսվում է տաքացումով: Թեթև հարվածեք ձեր մատների ծայրերը ձեր դեմքին: Սրանից հետո այն մերսում են առանց ճնշման։ Այնուհետեւ անցեք գլխի մերսմանը: Դրա շնորհիվ արագանում է արյան շրջանառության գործընթացը։ Տաքացումն ավարտվում է մի քանի խորը շնչով և արտաշնչումներով:

Զորավարժությունների հիմնական հավաքածու

1. Դուք պետք է ձեր մատները դնեք ձեր ճակատին, մի փոքր վերև ձեր հոնքերը: Մաշկը սեղմելով՝ այն իջեցվում է ներքև, և այս պահին փորձում են հոնքերը վեր բարձրացնել։ Այս դիրքում պետք է մնալ 5 վայրկյան։ Դրանից հետո մաշկը բաց է թողնվում 5 վայրկյանով։ Անհրաժեշտ է վարժությունը կրկնել առնվազն 10 անգամ։
2. Հաջորդը, ձեր մատներով սեղմեք ճակատի կեսը: Մաշկը պետք է վեր բարձրացնել, իսկ հոնքերը իջեցնել: Լարվածություն-թուլացում ցիկլը տեւում է 5 վայրկյան։ Կատարեք այս վարժությունը առնվազն 10 անգամ։
3. Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ճակատի վերին մասում: Աչքերը ցած են ընկնում: Միեւնույն ժամանակ, գլուխը չի փոխում դիրքը: Այս վիճակում աչքերը փակ են, և նրանք սկսում են պտտվող շարժումներ՝ 10 ամբողջական շրջան մեկ ուղղությամբ և նույնքանը՝ հակառակ ուղղությամբ։
4. Ցուցամատը սեղմված է հոնքերի ներքին եզրերին։ Հոնքերը միասին շարժվում են, և դուք պետք է դիմադրություն ստեղծեք ձեր մատներով: Ցիկլն իրականացվում է հետևյալ սխեմայով. մատներով սեղմել հոնքերը, խոժոռվել, սպասել 5 վայրկյան, հանգստանալ։ Ընդհանուր 10 ցիկլ: Այս վարժության ժամանակ անպայման նայեք հայելու մեջ։ Այս կերպ դուք կարող եք ամբողջությամբ կառավարել հոնքերի մկանները և կանխել դրանց միջև մաշկային ծալքերի առաջացումը։

Մարմնամարզություն աչքերի շուրջ կնճիռների դեմ

1. Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը՝ աչքերի արտաքին անկյուններում գտնվող մաշկի վրա սեղմելու համար: Նրբորեն քաշեք այն կողմերին: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և կատարեք 10 շրջանաձև պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։
2. Օգտագործեք ձեր մատները աչքերի արտաքին եզրերի ոսկորներին դիպչելու համար: Մեղմորեն քաշեք մաշկը ներքև: Մենք նայում ենք վեր և, չփոխելով մեր աչքերի դիրքը, փորձում ենք փակել մեր կոպերը։ Փակելով ձեր աչքերը, հաշվեք մինչև 5: Բացեք ձեր աչքերը: Եկեք հանգստանանք։ Վարժությունը կրկնվում է 10 անգամ։

1. Նրանք օդ են վերցնում իրենց բերանը: Այտերը փքված են, և դրանք պետք է սեղմվեն ձեր ափերով: Մենք շարունակում ենք այս դիմադրությունը 5 վայրկյան: Եկեք հանգստանանք։ Կրկնել 10 անգամ։
2. Մենք օդ ենք վերցնում մեր բերանն ​​ու սկսում տեղափոխել այն մի այտից մյուսը։ 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

Վարժություններ շուրթերի կնճիռների համար

• Մենք մեր շուրթերը ծալում ենք խողովակի մեջ և քաշում դրանք առաջ։ Մենք նրանց այս դիրքում պահում ենք 5 վայրկյան։ Բաց թողնելով շուրթերը. Կրկնել 10 անգամ։
• Մենք խորը շունչ ենք քաշում քթով և արտաշնչում բերանով (շուրթերը քաշում ենք խողովակի մեջ): Նման 10 ինհալացիա և արտաշնչում ենք անում։
• Մենք ձգում ենք մեր շուրթերը առաջ՝ դրանց ուրվագիծով կազմելով «O» տառը։ Վարժությունը կատարում ենք 10 անգամ։
• Դանդաղ տեղափոխեք ստորին ծնոտը դեպի ձախ կողմը, ապա դեպի աջ: Մենք դա անում ենք 10 անգամ։
• Դանդաղ բացեք ձեր բերանը ամբողջությամբ: Մենք պահում ենք 10 վայրկյան: Եկեք փակենք.
• Գլուխը պետք է հետ շպրտվի։ Այժմ վերին շրթունքը ծածկում ենք ստորին շրթունքով։ Դրանից հետո հանգստացեք և իջեցրեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր կզակը դիպչի ձեր կրծքին: Կատարում ենք 5 նման վարժություն.

Հակակնճիռային վարժությունն ավարտվում է դեմքի մաշկը նրբորեն շոյելով՝ շրթունքների անկյուններից մինչև ականջները, քթի ծայրից մինչև քունքերը, կզակից մինչև ականջի բլթակները, ճակատի կեսից մինչև քունքերը: այտերը.

Կան դեռ շատ տարբեր հակակնճիռային վարժություններ, բայց եթե դրանք բոլորը միասին կատարեք, դեմքի մարմնամարզությունը կտևի մի քանի ժամ: Այս հոդվածում նկարագրված լիցքավորումը բավարար կլինի, որպեսզի մաշկը չկորցնի իր առաձգականությունը։ Բայց դուք միշտ պետք է հիշեք, որ էֆեկտը ձեռք է բերվում միայն այն դեպքում, եթե դասերը համակարգված են անցկացվում, այսինքն՝ ամեն առավոտ և երեկո, ամեն օր:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է երկարացնել իր երիտասարդությունը: Իրենց տարիքը թաքցնելու համար շատերը ծախսեր չեն խնայում թանկարժեք քսուքների և ենթամաշկային ներարկումների վրա։ Էական փոփոխությունների համար մարդիկ դիմում են պլաստիկ վիրաբուժության։ Այս բոլոր մեթոդները զգալի ֆինանսական ծախսեր են պահանջում, իսկ անորակ արտադրանքի կամ բժիշկների ոչ պրոֆեսիոնալ աշխատանքի դեպքում դրանք կարող են վատ հետեւանքների հանգեցնել մաշկի համար։ Բայց կա երիտասարդությունը երկարացնելու բացարձակապես անվճար, բայց ոչ պակաս արդյունավետ մեթոդ՝ դեմքի ամենաարդյունավետ մարմնամարզությունը։ Այն չունի կողմնակի ազդեցություններ, ինչը թույլ է տալիս այն օգտագործել բոլորի կողմից։

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Տարիքի հետ ի հայտ են գալիս ծերացման առաջին նշանները՝ մակերեսային կնճիռներ, քթի խոռոչի ծալքերի առաջացում, մաշկի երանգի նվազում, կզակի կախվածություն։ Դրանք առաջանում են մկանային զանգվածի արդյունքում, որոնք սկսում են թուլանալ և կորցնել առաձգականությունը: Կանոնավոր մարզումները կօգնեն ձեզ 10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ անվճար և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ձգել ձեր այտերն ու մաշկը պարանոցի վրա, դարձնել ձեր ուրվագիծը և հարթեցնել կնճիռները:

7 օր կանոնավոր մարզվելուց հետո դրական արդյունքը նկատելի է դառնում անզեն աչքով։ Մաշկը ձեռք է բերում առողջ գույն, հարթեցնում և դառնում առաձգական։

Գործընթացը հակացուցված է հիպերտոնիայի, դեմքի նյարդի հիվանդությունների, բոտոքսի ներարկումներից կամ պլաստիկ վիրահատություններից հետո վերջին 2 տարում։

Եթե ​​դա սխալ է արվում, հնարավոր է չհասնեք ցանկալի արդյունքների և չձգեք մաշկը։ Հետևաբար, դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոնների, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել սխալներից և առավելագույնի հասցնել բարձրացնող ազդեցությունը.

• Դասերից առաջ դուք պետք է հեռացնեք դեկորատիվ կոսմետիկան, լվացեք ձեր դեմքը և լվացեք ձեռքերը:
• Արյան լավ շրջանառության համար հարկավոր է հավասարաչափ կեցվածք պահպանել։
• Պրոցեդուրայի ընթացքում միայն այն մկանները, որոնք ախտահարված են, պետք է լարվեն, իսկ մյուսները պետք է հանգստանան:
• Առաջին անգամ տեխնիկան կիրառվում է հայելու առջև՝ հարվածի ճիշտությունը վերահսկելու համար:
• Կրկնվող գործողությունների թիվը և դրանց բարդությունը աստիճանաբար ավելանում է:
• Վարժությունների ավարտին ախտահարված հատվածը ողողում են սառը ջրով և քսում սնուցող կրեմ։
• Պարապմունքները պետք է պարբերաբար անցկացվեն երկու օրը մեկ՝ 10-15 րոպե տևողությամբ։

Վարժություններ տանը

Դեմքի վարժությունները մաշկի ձգման համար կարող են ինքնուրույն կատարել: Հիմնական բանը դասերի ժամանակ հավատարիմ մնալն է ձեր մատների ճիշտ դիրքին և գործողություններ կատարել ճշգրիտ հրահանգների համաձայն: Դեմքի երիտասարդացման և այլ հատվածների մարմնամարզությունը նախատեսված է դեմքի բոլոր մկանների համար.

• Շուրթերի մկանները ամրացնելու համար։ Ձգեք ձեր շուրթերը, որոնք ծալված են օղակի տեսքով, որքան հնարավոր է և բացեք ձեր բերանը։ Գործողությունները կատարվում են դանդաղ և առաջին օրը ընդամենը 2 կրկնությամբ։ Ամեն օր պրոցեդուրան ավելանում է 1 անգամ։
• Աչքերի շուրջ կնճիռների դեմ. Փակեք ձեր աչքերը և պտտեք դրանք 10 անգամ շրջանաձև տարբեր ուղղություններով: Առանց կոպերը բարձրացնելու, շուրթերով հերթով պատկերեք ուրախությունն ու տխրությունը, 5-7 կրկնություն։
• Կզակի բարձրացման համար: Սեղմեք ձեր ստորին շրթունքը դեպի ատամները և աստիճանաբար քաշեք այն ձեր բերանը, ձեր կզակը դուրս ցցված առաջ: Այս դեպքում ծնոտը ակտիվորեն կշարժվի աջ ու ձախ: Կատարեք 5 անգամ՝ ամեն օր ավելացնելով կրկնությունների քանակը։
• Ճակատի կնճիռները հարթելու համար։ Ամբողջովին ծածկեք ձեր ճակատը ձեր ափերով և սեղմեք դրանք: Փակեք ձեր աչքերը և պտտեք դրանք 5 անգամ շրջանագծի մեջ:
• Ուրվագծի համար. Փքեք ձեր այտերը 5 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք օդը։ Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։
• Դեմքի և պարանոցի երիտասարդացման համար։ Գլուխը հետ թեքեք, թուլացրեք պարանոցի մկանները և լայն բացեք բերանը։ Այնուհետև դանդաղ փակեք ձեր ծնոտները՝ օգտագործելով ձեր կզակը, մինչև ձեր ստորին շրթունքը ծածկի ձեր վերին շրթունքը: Կրկնել 5 անգամ։

Յոգա դեմքի և պարանոցի երիտասարդացման համար

Գոյություն ունի տեխնիկա, որը միավորում է դասական մարմնամարզությունը դեմքի երիտասարդացման համար և ավանդական յոգայի տարրերը: Նշանավոր հիմնադիրներն են Անալիզ Հեյգենը և Մարի-Վերոնկա Նադիերը: Նրանք իրենց գրքերում զգացել և մանրամասն նկարագրել են մաշկի ձգման ամբողջ տեխնիկան, ինչը նրանց հայտնի է դարձել։ Այս առաջարկությունները կարող են օգտագործվել՝ տանը յոգայով զբաղվելիս առաջնորդելու համար: Սովորական մարմնամարզությունից տարբերությունը մտավոր կենտրոնացումն է և հուզական հանգստությունը բոլոր գործողությունները կատարելիս:

Պրոցեդուրան սկսվում է պարանոցից և ստորին ծնոտից, այնուհետև բուժման տարածքը վեր է բարձրանում և ավարտվում գլխի վրա։ Տեխնիկայի երկրորդ մասը ուղղված է ամբողջ մարմնի մկանների զարգացմանն ու թուլացմանը: Յոգայի վերջին մասը մեդիտացիան է:

Յոգայի հիմնական դասընթացների շարքում ամենատարածվածներն են հետևյալը.

• Յոգա այտերի համար - սեղմել շուրթերն ու ատամները արտաշնչելիս և հանգստացնել դրանք ներշնչելիս:
• Օդային համբույր - շրթունքները առաջ քաշելով:
• Կեղծ աչքով - այտերի լարվածություն, կարծես աչքով անել, միայն բաց աչքով:

Երիտասարդացնող ազդեցությունը ուժեղացնելու համար կարող եք օգտագործել օժանդակ միջոցներ և տեխնիկա։ Չոր մաշկը ավելի ենթակա է բարակ կնճիռների առաջացմանը, բարակ և զգայուն է, հետևաբար կարող է վնասվել ուժեղ ազդեցության պատճառով: Հատուկ քսուքներն ու յուղերը կօգնեն այն խոնավացնել։ Կծկված մկանը չի արձագանքում հարվածին, չի ստանում սնուցիչներ և աստիճանաբար ատրոֆիայի է ենթարկվում: Լարված հատվածները պետք է թուլացնել մերսման միջոցով։ Հանրաճանաչ մեթոդները, որոնք ապահովում են արյան ինտենսիվ հոսք, ներառում են, օրինակ, qigong, shiatsu, asahi և չինական մերսում:

Տեսանյութ

Դեմքի և պարանոցի համար նախատեսված վարժությունները կարող են օգնել ազատվել կնճիռներից, եթե դրանք ներառվեն ձեր ամենօրյա մաշկի խնամքի ծեսում: Տարբեր ապրանքների օգտագործմամբ մաշկի կոսմետիկ խնամքի հետ մեկտեղ դուք պետք է անընդհատ համոզվեք, որ դրանք միշտ լավ վիճակում են և թույլ չեն տալիս, որ մաշկը թուլանա և թուլանա:

Սկսեք յուրացնել այս մարմնամարզությունը, մինչդեռ ձեր դեմքին խնդիրներն այնքան էլ հստակ չեն երևում։ Մեր առաջարկած վարժությունները պարզ են, բայց դրանք կօգնեն վերականգնել մաշկի թարմությունը և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:

25 լավագույն հակակնճիռային վարժություններ

Այս հոդվածում մենք կդիտարկենք հիմնական խնդրահարույց տարածքները և դեմքերը և կընտրենք մի քանի արդյունավետ վարժություններ յուրաքանչյուր տարածքի համար: Դա կտևի օրական 3-ից 5 րոպե, բայց արդյունքները զարմանալի կլինեն։

Զորավարժություններ ճակատի կնճիռների համար

Դուք կարող եք հեռացնել ճակատի խորը և մակերեսային կնճիռները հատուկ մարմնամարզությամբ, որը բաղկացած է 5 վարժությունից.
1. Նստեք ուղիղ՝ արմունկներով սեղանին դրած: Դրեք ձեր ափերը ձեր ճակատին զուգահեռ և սեղմեք ձեր հոնքերը: Փորձեք խոժոռվել կամ զարմանալ, զգալ դիմադրությունը և մնալ այս դիրքում 10 վայրկյան, հանգստանալ։ Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ծամածռության համար։
2. Ցուցամատը հոնքերին զուգահեռ դրեք ճակատի մեջտեղում։ Ուղղեք ձեր մատների ճնշումը դեպի հոնքերը՝ վերև նայելով։ Մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան և հանգստացեք: Կրկնեք այս շարժումը 10 անգամ։
3. Մատների ծայրերով սեղմեք ձեր ճակատի մազերը: Քաշեք ձեր մաշկը վերև՝ փորձելով իջեցնել ձեր հոնքերը: Կրկնեք վարժությունը 8 անգամ՝ փոխարինելով լարվածությունը և թուլացումը:
4. Ափը դրեք մազերի գծի վրա և սեղմեք՝ մաշկը մի փոքր դեպի վեր ձգելով։ Ձգեք և թուլացրեք ձեր ճակատը 8-10 անգամ։ Դրանից հետո փակեք ձեր աչքերը (ձեր ափը նույն դիրքում է) և դանդաղ շարժեք ձեր ակնագնդերը աջ ու ձախ՝ նայելով ներքև։ Կրկնեք 6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
5. Լայն բացեք ձեր աչքերը՝ միաժամանակ հոնքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով։ Սկսեք վարժությունը դանդաղ, աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպը: Կրկնել 10-12 անգամ։

Ավելի օգտակար տեղեկատվություն կստանաք հոդվածում.

Աչքերի շուրջ կնճիռների համար վարժություններ

Աչքերի շուրջ մաշկը շատ բարակ է և ենթակա է արագ ծերացման, եթե պատշաճ ուշադրություն չդարձնեք դրա խնամքին: Միմիկ մարմնամարզությունը հիանալի կերպով լրացնում է տարբեր տնական դիմակներ՝ աչքերի շուրջ մաշկը խնամելու համար։

Ահա մի քանի վարժություններ կնճիռների, մուգ շրջանակների և այտուցված աչքերի համար.
1. Քաշը կապեք թելի վրա և այն ճոճեք աչքերի մակարդակով: Աչքերով հետևեք ճոճանակի շարժմանը 3-4 րոպե։ Այնուհետև ճոճանակը բարձրացրեք ավելի բարձր՝ մոտավորապես մինչև ձեր ճակատի մակարդակը և, առանց գլուխը բարձրացնելու, դիտեք նրա թրթիռները միայն մեկ հայացքով։ Ժամանակն ավելացրեք մինչև 5 րոպե:
2. Ցուցամատով և միջին մատներով սեղմեք աչքերի արտաքին անկյունների մկանները (ագռավի ոտքերի հատվածը): Սերտորեն փակեք ձեր աչքերը, ապա արագ բացեք ձեր աչքերը: Կրկնել մինչև 20 անգամ:
3. Փակեք կոպերը և փորձեք աչքերը վեր բարձրացնել, զգացեք, թե ինչպես է ստորին կոպերը մի փոքր վեր քաշված: Սա կօգնի հեռացնել մեղմ այտուցը աչքերի տակից և հարթեցնել նուրբ կնճիռները: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ։
4. Գլուխդ ուղիղ պահիր ու առաջ նայիր։ Բարձրացրեք ձեր աչքերը վերև՝ հաշվելով մինչև 5-ը, ապա ուղիղ նայեք՝ հաշվեք մինչև 5-ը և հետո իջեցրեք ձեր աչքերը ներքև՝ նաև հաշվելով 5-ը։ Կրկնեք 5 անգամ։
5. Ցուցամատն ու միջնամատը դրեք քունքերի վրա՝ մի փոքր քաշելով մաշկը դեպի վեր։ Հայացքն ուղղված է ուղիղ. Բարձրացրեք ձեր վերին կոպերը վերև, ապա հանգստացեք: Հոնքերը չպետք է բարձրանան կամ ընկնեն: Կրկնեք այս շարժումները 30 անգամ։ Մնալով նույն դիրքում՝ ձեր հայացքը տեղափոխեք դեպի ծնկները և կատարեք նույն 30 շարժումները ձեր վերին կոպերով։ Հանգստացեք.

Կարդացեք, թե ինչպես ճիշտ խնամել ձեր աչքերի շուրջ մաշկը.

Նազոլաբիալ եռանկյունու ծալքերի հեռացում

Շատ կարևոր է կանխել դեմքի կնճիռների և ծալքերի ձևավորումը քթի և շուրթերի շրջանում՝ մարիոնետային կնճիռներ, վշտի ծալքեր և բերանի շուրջ կնճիռներ:
Այս վարժությունները կօգնեն կանխել դրանց տեսքը կամ հարթեցնել դրանք, եթե դրանք արդեն ձևավորվել են.
1. Արտասանե՛ք՝ հստակ արտաբերելով «O» (շուրթերը կլորացված են), «U» (շուրթերը երկարացված են խողովակի մեջ), «I» (շուրթերը ձգվում են կիսաժպիտով): Պահեք ձեր շուրթերը յուրաքանչյուր դիրքում 5 վայրկյան: Կատարեք մինչև 10 կրկնություն:
2. Շարժեք ձեր շուրթերը (մի կնճռոտվեք) և ստորին ծնոտը աջ և ձախ: Կրկնել 10-15 անգամ։
3. Բացեք ձեր բերանը և հնարավորինս հեռու դուրս բերեք ձեր ուղիղ լեզուն: Պահեք այն այս դիրքում 3 վայրկյան: Հեռացրեք ձեր լեզուն և փակեք բերանը 1-2 վայրկյանով, որպեսզի հանգստանաք: Կրկնեք շարժումը 5 անգամ։
4. Օդ շնչեք քթանցքներով՝ փորձելով այս պահին հնարավորինս նեղացնել քթի թեւերը։ Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, վերադարձնելով ձեր քթի թեւերը իրենց նորմալ դիրքի: Փորձեք անընդհատ ներշնչել և արտաշնչել 5-7 վայրկյան
5. Երկու մատով սեղմեք քթանցքները և 3-5 վայրկյան փորձեք դրանք ուժեղ փչել կողքերին։ Դա անելիս դիմադրեք ձեր մատներով:
Հոդվածներում կգտնեք վարժություններ, մերսման տեխնիկա, դիմակներ և կոմպրեսներ.

Զորավարժություններ տոնած այտերի և թափանցիկ օվալի համար

Տարիքի հետ դեմքի օվալը «լողում» է հիմնականում դեմքի և պարանոցի մկանների թուլացման պատճառով։ Մաշկի կախվածությունը կանխելու կամ հեռացնելու համար ձգեք թուլացած այտերը և ընդգծեք այտոսկրերը, կատարեք վարժություններ, որոնք մարզում են այս մկանները.
1. Օդ վերցրու բերանդ, պինդ փակիր ու այտերդ դուրս հանիր։ Մի քանի վայրկյան սեղմեք ձեր այտերը ձեր ափերով, մինչև զգաք մկանների լարվածությունը: Ազատ արձակեք օդը և հանգստացեք: Կրկնել 10-15 անգամ։
2. Օդ վերցրեք բերանն ​​ու ամուր փակ բերանով գլորեք մի այտից մյուսը՝ անցնելով վերին շրթունքի տակով։ Դա արեք մի քանի րոպե, մինչև մկանների հոգնածություն զգաք:
3. Ուղիղ նստեք և գլուխը վեր բարձրացրեք՝ ստորին ծնոտն առաջ մղելով։ Ձգեք ձեր շուրթերը խողովակով, կարծես արտասանելով «U» ձայնը: Պահեք նրանց այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ։
4. Շուրթերդ կլորացրու այնպես, ասես «O» ձայնն արձակես: Օգտագործեք ձեր լեզուն՝ ձեր այտերի ներքին մակերեսը մերսելու համար։ Դա արեք ինտենսիվորեն մեկ րոպե՝ փոխարինելով շարժումները թուլացումով:
5. Բացեք բերանն ​​ու շրթունքներդ «գլորեք» դեպի ներս՝ ձգելով բերանի անկյունները։ Ձեր վերին շրթունքը սեղմեք ատամներին, իսկ կզակը սեղմեք ցուցամատով, ասես թեթև դիմադրություն ցույց տալով շուրթերին: Դանդաղ բացեք և փակեք ձեր բերանը պտտվող շարժումներով՝ մի փոքր առաջ շարժելով ձեր ստորին ծնոտը և աշխատեցնելով ձեր բերանի անկյունները: Կրկնել 10-15 անգամ։

Պարանոցի և դեկոլտեի մաշկը ձգելու վարժություններ

Պարանոցի մարմնամարզությունը շատ կարևոր է այս հատվածում կնճիռների և ծալքերի կանխարգելման համար, ինչպես նաև օգնում է ազատվել կրկնակի կզակից։
Ահա մի քանի պարզ վարժություններ՝ պարանոցի և դեկոլտեի մաշկը ձգելու համար.
1. Պառկած դիրք ընդունեք։ Ձեր ափերը դրեք ձեր պարանոցի առջևի մասում և բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից մի սանտիմետր հեռավորության վրա՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր հետույքը: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել 20-30 անգամ։
2. Պառկելով հատակին, ձեռքերը երկարացրեք իրանով։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը հատակից մեկ սանտիմետր բարձրությամբ և 15-20 պտույտ կատարեք աջ և ձախ: Դրանից հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և հանգստացեք:
3. Արմունկները դրեք սեղանի վրա, սեղմեք մատները և կզակը դրեք դրանց վրա։ Փորձեք ձեռքերով ձեր կզակը վեր բարձրացնել՝ միաժամանակ դիմադրելով պարանոցի մկաններով։ Մնացեք մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ։ Այնուհետև փոխեք ուղղությունը՝ փորձեք կզակով սեղմել սեղմված ձեռքերին, իսկ ձեռքերով դիմադրել։
4. Նստեք ուղիղ, նայեք առաջ: Կզակդ հարթ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը և այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք այս շարժումը 20 անգամ։
5. Ուղիղ կանգնիր, գլուխդ ուղիղ պահիր, ձեռքերը ներքեւ։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է բարձր, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ։ Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր պարանոցում:

Դուք ավելի մանրամասն կսովորեք, թե ինչպես վարժեցնել պարանոցի ենթամաշկային մկանները:

Դեմքի և պարանոցի տարբեր խնդրահարույց հատվածների մարմնամարզությունը շատ օգտակար և արդյունավետ է։ Փորձեք օգտագործել այն ամեն օր մեկ ամիս և կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր դեմքը ավելի երիտասարդ տեսք ունի:

Ինչո՞ւ են ճապոնացիները շրթունքներով բռնում պլաստմասե շիշը Պարզեք գեղեցկության այս գաղտնիքը՝ դիտելով տեսանյութը.

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է պահպանել իր երիտասարդությունը և ամեն կերպ կանխել վաղաժամ կնճիռների առաջացումը։ Հաճախ, չմտածելով այս մեթոդների մասին, մեծ գումարներ եք ծախսում, այցելում սրահներ և գնում տարբեր կոսմետիկա։ Ոմանք դիմում են հուսահատ քայլերի, ինչպիսիք են պլաստիկ վիրահատությունները և բոտոքսի ներարկումները:

Բայց արժի՞ քեզ այդպես տանջել։ Հրաշք դեղերի, գեղեցկության սրահների վրա հսկայական գումարներ ծախսե՞լ ու հասկանալ, որ դա մեծ գումարներ արժե՞։ Կա մի պարզ միջոց, որի վրա գումար ծախսելու կարիք չկա. Սա դեմքի կնճիռների դեմ վարժություն է։

Առաջին բանը, որին դուք պետք է ընտելացնեք, դադարել կնճռոտել ձեր ճակատը, ականջից ականջ ժպտալ և աչքերը կծկել: Նման գործողություններից դեմքի մաշկը ժամանակի ընթացքում ձգվում է, դրանով իսկ փոքր կնճիռներ առաջացնելով աչքերի, շուրթերի և ճակատի տարածքում:

Տեսանյութ դեմքի կնճիռների համար վարժությունների մասին

Կնճիռների դասակարգում

Հազվադեպ չէ, որ վաղ տարիքում կնճիռներ են հայտնվում, սակայն խուճապի մատնվելու կարիք չկա, քանի որ դա չի նշանակում, որ դուք ծերացել եք։ Պարզապես, ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ չոր մաշկ ունեք, և դեմքի մարմնամարզությունից բացի, պետք է օգտագործել մաշկը սնուցող լավ միջոցներ: Իհարկե, ավելի լավ է դիմել կոսմետոլոգներին, և նրանք կընտրեն այն բաղադրիչը, որի հիման վրա դուք կօգտագործեք կոսմետիկ արտադրանք։

Նաև կնճիռների վաղ ի հայտ գալը կարող է առաջանալ ձեր աշխատանքի առանձնահատկություններից ելնելով, եթե դուք հաճախ օգտագործում եք ձեր դեմքը որպես գործիք (ժպտացեք, խոսեք, լարեք ձեր աչքերը, կատարեք դեմքի ինչ-որ գործողություններ):

Կնճիռների առաջացումը, ընդհանուր առմամբ, կարող է առաջանալ մի քանի պատճառներով՝ դեմքի տարբեր հատվածներում և տարբեր տարիքում։ Համապատասխանաբար, լիցեյի վրա կնճիռների տեսակները ունեն որոշակի դասակարգում.

Հաճախ նման կնճիռներ առաջանում են վաղ տարիքում, պատճառը մաշկի չորությունն է։ Ժամանակին միջամտության դեպքում դրանք բավականին հեշտ է վարվել։ Առաջին բանը, որ դուք պետք է սկսեք անել, իհարկե, մարմնամարզությունն է: Բացի այդ, օգտագործեք լավ կոսմետիկ դիմակներ և քսուքներ:

Նրանք հայտնվում են ավելի հասուն տարիքում։ Եվ եթե ժամանակին ուշադրություն չդարձնեք դրանց վրա, դրանք միայն ավելի նկատելի են դառնում։ Խորը կնճիռների դեպքում անհրաժեշտ է օգտագործել նաև հզոր քսուքներ, շիճուկներ և դիմակներ։ Օգտագործեք միայն որակյալ ապրանքներ: Համոզվեք, որ ամեն օր կատարեք դեմքի հետևյալ վարժությունները կնճիռների դեմ.

Դրանց դեմ պայքարում օգնում են կոսմետիկ դիմակները, քսուքները, լոսյոնները և հատուկ վարժությունները։ Փորձեք ավելի քիչ գործողություններ կատարել դեմքի վրա և դիտեք այն: Ավելի քիչ շեղեք ձեր աչքերը, ձգեք ձեր ժպիտը, աշխատեք խուսափել արևի ուղիղ ճառագայթներից։ Եվ ամենակարևորը՝ մի մոռացեք դեմքի վարժությունների մասին։

Դրանք ի հայտ են գալիս բնական պատճառներով՝ օրգանիզմում հորմոնալ մակարդակի կտրուկ փոփոխություն, քաշի արագ կորուստ և այլն։ Դրա պատճառով մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը և դառնում պակաս առաձգական։ Գրավիտացիոն կնճիռների դեմ պայքարն իրականացվում է քսուքներով, որոշակի վիտամինների ընդունմամբ և այլն։

Դինամիկ և ստատիկ կնճիռներ.

Սա այն կնճիռների անվանումն է, որոնք տեսանելի են անընդհատ կամ դեմքի որոշ գործողություններ կատարելիս։ Սկզբունքորեն դրանք նույն դեմքի կնճիռներն են։ Դեմքի մկանների հետ ձեր գործունեությունը սահմանափակելը նույնպես կօգնի խուսափել դրանց տեսքից։ Ավելի քիչ դեմքի արտահայտություններ, զգացմունքներ, մի չափազանցեք ձեր դեմքը և այլն: Փորձեք պաշտպանել ձեր մաշկը արտաքին գործոնների ազդեցությունից:

Նազոլաբիալ կնճիռների հեռացում

Ներկայացրե՛ք ձեր ուշադրությանը վարժություններ համար, որը դուք պետք է պարբերաբար անեք։ Քթի և շուրթերի հատվածի մաշկը կհարթվի, կդառնա ավելի առաձգական, բերանի ծայրերը կբարձրանան, իսկ շուրթերն իրենք մի փոքր ավելի մեծ ծավալ կունենան։ Մենք անում ենք հետևյալը՝ ամբողջ ուժով լարում ենք շրթունքները՝ միաժամանակ փորձելով չսեղմել ատամները, և սկսում ենք շուրթերի անկյունները բարձրացնել ու իջեցնել։ Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել ինքներդ, կարող եք օգտագործել ձեր ցուցամատը: Այս վարժությունը պետք է կատարեք 10-15 անգամ։ Ամենօրյա.

Հաջորդը. մենք մեր շուրթերը ձգում ենք խողովակի մեջ, մինչդեռ դրանք ամբողջ ուժով լարում ենք, հաշվում ենք մինչև երեքը և, առանց շրթունքները թուլացնելու, բացում ենք մեր բերանը ամբողջությամբ։ Կատարեք այս վարժությունը տասն անգամ անընդմեջ և ավելացրեք այն օրական 1-2 անգամ։

Սա կարևոր է իմանալ: Նույնիսկ կանայք պետք է կնճիռների դեմ վարժություններ սկսեն անմիջապես տաքացումով. մատների ծայրերով արագ հպեք դեմքի ամբողջ հատվածին, ապա թեթև շարժումով մերսեք այն: Ավարտեք ձեր տաքացումը մի քանի խորը շունչով:

Աչքերի շուրջ կնճիռները կարելի է հեռացնել!

Աչքերի շուրջ կնճիռների համար վարժություններ անելով՝ դուք կհարթեցնեք ձեր աչքերի շուրջ մաշկը։ Հեռացրեք աչքերի տակի այտուցը և խուսափեք պարկերի առաջացումից։ Մաշկը կձգվի և կդառնա ավելի առաձգական։ Նախ, փակեք ձեր աչքերը և սկսեք պտտել ակնագնդերը: Նախ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Այնուհետեւ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք այս շարժումը 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Վարժությունը կատարելիս գլուխը պետք է անշարժ լինի։ Այնուհետև, օգտագործելով երկու ձեռքերի ցուցամատը և միջին մատները, սեղմեք ձեր ձեռքերը դեմքին՝ հոնքերի տակ։ Մենք մատներով բարձրացնում ենք մեր հոնքերը և սկսում փակել կոպերը՝ հաշվելով մինչև հինգը։ Կատարեք վարժությունը 10-15 անգամ։

Դեմքի կնճիռները մահապատիժ չեն

Այս վարժությունները դեմքի կնճիռների համար օգնում են ձեզ խուսափել կնճիռների առաջացումից ամբողջ դեմքի վրա: Նրանք ամրացնում են մկանները՝ դարձնելով դեմքի մաշկը տոնավորված և առաձգական:

• Օգտագործելով ձեր ցուցամատը և միջին մատները, մենք սեղմում ենք մաշկը հոնքերի վերևում և սեղմելով՝ սկսում ենք մաշկը իջեցնել ներքև, իր հերթին կոպերը պետք է վեր բարձրացնել՝ մատների նկատմամբ դիմադրություն ստեղծելով՝ հաշվելով մինչև հինգը։ Կատարեք վարժությունը 10 անգամ։
• Օգտագործելով ձեր ցուցամատը և միջնամատը, մենք սեղմում ենք մաշկը ճակատի կեսի հատվածում և հակառակը, սկսում ենք այն վեր քաշել, մինչդեռ կոպերն ու աչքերը իջեցնում ենք ներքև՝ նաև դիմադրություն ցույց տալով և հաշվում ենք մինչև հինգ. Կատարեք 10-15 անգամ:
• Մեր ափերով սեղմում ենք ճակատի մաշկը՝ մազերի հենց արմատներին՝ միաժամանակ իջեցնելով աչքերը և փակելով դրանք։ Գլուխը պետք է անշարժ լինի: Փակ աչքերով մենք սկսում ենք պտտել մեր ակնագնդերը սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Հինգ անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Նման վարժությունները դեմքի կնճիռների դեմ պետք է կատարել ամեն օր՝ 10-15 անգամ։

Եղեք գեղեցիկ և երիտասարդ շատ ու շատ տարիներ: Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին և խնամել այն։

հետ շփման մեջ

Գեղեցիկ տեսքը կարող եք պահպանել ոչ միայն տարբեր կոսմետիկ պրոցեդուրաներ կատարելով, այլև տանը պարբերաբար դեմքի վարժություններ կատարելով։ Մասնագետների կարծիքով, մաշկի երանգը պահպանելու համար նման վարժությունները արդյունավետ «միջոց» են աչքերի տակի պարկերի, ագռավի ոտքերի, շուրթերի և քթի մաշկի ծալքերի, արտահայտչական կնճիռների, դեմքի և պարանոցի թուլացած մաշկի, կրկնակի կզակի, հոգնածության դեմ պայքարելու համար: կամ կոպերը. Եկեք խոսենք այն առավելությունների մասին, որ դեմքի մարմնամարզությունը բերում է տանը կնճիռների դեմ և պարզենք, թե ինչպես դա անել:

Որպեսզի չվատնեք ձեր ժամանակը, նախքան դեմքի որևէ վարժություն սկսելը, դուք պետք է ծանոթանաք հետևյալ տեղեկատվությանը.

Լուսանկարում մի աղջիկ, որը կատարում է դեմքի մարմնամարզություն փուլերով

• Դասերի ժամանակ շարֆերը և շապիկների օձիքները չպետք է ամուր լինեն ձեր վզին։
• Մարմնամարզությունն ինքնին չի բերի ցանկալի արդյունք, եթե այն չլրացնեք ֆիզիկական վարժություններով և սննդակարգով։ Այս «եռյակը» կապահովի մարմնի մկանների ամրացում և դրա համար անհրաժեշտ խնամք։
• Լավագույն ազդեցությունը կարելի է ձեռք բերել, եթե կնճիռների դեմքի մարմնամարզությունն իրականացվի բաց երկնքի տակ: Սրա համար կայքը կարող է լինել այգի, անտառ, սեփական հողամաս կամ պատշգամբ:
• Դեմքի մկաններն ավելի լավ ամրացնելու համար մարզվելուց բացի անհրաժեշտ է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ օգտագործել՝ լոբի, ձուկ, կաթնաշոռ, սպիտակ միս։
• Առանց մտավոր վերաբերմունքի ոչինչ չի ստացվի։ Նախքան այս կերպ կնճիռները հեռացնելը, մտածեք դրական արդյունքի մասին և ժպտացեք հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին:
• Նրանք, ովքեր նոր են սկսում պայքարել մաշկի ծալքերի դեմ՝ վարժություններ անելով, կարիք չունեն
• չափազանցել. Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր մտահոգված են այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են դեմոդիկոզը և հերպեսը: Նրա մկաններին ժամանակ է պետք բեռին ընտելանալու համար։
• Հիշեք, որ պետք է հանգստանալ լիցքավորում սկսելուց առաջ: Դա անելու համար խորը շունչ քաշեք և մի քանի անգամ արտաշնչեք:
• Դեմքի կնճիռների դեմ վարժություններ անելուց հետո այն սրբել դեղաբույսերի թուրմով կամ հյութի միջուկից պատրաստված սառույցի խորանարդով։ Այնուհետև չորացրեք այն մաքուր սրբիչով և խոնավեցնող միջոց քսեք ձեր մաշկին։

Զորավարժությունների հավաքածու դեմքի համար

Ստորև բերված բոլոր վարժությունները կատարվում են նստած դիրքում:Դեմքի վարժություններ կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է հնարավորինս հարմարավետ նստել աթոռի կամ բազկաթոռի վրա՝ հարթեցնելով մեջքը և կզակը: Այն պետք է լինի ուսի մակարդակից բարձր:

Կնճիռները հարթելու համար

Կինը դեմքի վարժություններ կատարելուց առաջ և հետո

Ճիշտ դիրք ընդունելով՝ իջեցրեք կոպերը՝ ամբողջովին փակելով ձեր աչքերը։ Այսպես պետք է նստել առնվազն 10 վայրկյան։ Այնուհետև ձեր ափերը մոտեցրեք ձեր ճակատին, անմիջապես ձեր մազերի արմատներին, այնպես, որ ձեր աչքերի խոռոչները կիսով չափ փակվեն: Հաջորդ 20 վայրկյանում, առանց թարթելու, ձեր աշակերտները շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է, որ դեմքի նման մարմնամարզություն կատարելիս աչքերն իրենք փակվեն։ Այս վարժությունն ուղղված է քթի և ճակատի հատվածում կենտրոնացած մակերեսային ուղղահայաց կնճիռների ուղղմանը:

Հետևյալ շարժումները հիմնված են այտերը փքելու վրա. Խորը շունչ քաշեք, պահեք օդը՝ դրանով լցնելով ձեր բերանը։ Հաջորդը, տեղափոխեք այն ձեր բերանի ձախ կողմից դեպի աջ, կարծես գլորվելով: Այնուհետև ամեն ինչ կրկնեք շրջանագծի մեջ, միայն հակառակ ուղղությամբ: Դրական արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է դա անել շաբաթական 3 անգամ 6-7 անգամ։

Հակատարիքային մարմնամարզություն դեմքի կնճիռների դեմ, վարժություններ, այս մասին ավելի մանրամասն կպատմի տեսանյութը։

Պարանոցի մկանները ամրացնելու համար

Տեղ զբաղեցրե՛ք հայելու առջև։ Մեջքդ ուղղեք ուղիղ, գլուխը մի փոքր վեր բարձրացրեք, որպեսզի պարանոցի բոլոր մկանները շատ լարված լինեն։ Կրկնեք «iiiii», «eeee», «oooo», «aaaaa», «uuuu» ձայնավոր հնչյունները 2 անգամ շրջանագծով: Դեմքի կնճիռների դեմքի այս վարժությունը փորձեք անել փակ բերանով՝ միայն քթով շնչելով։ Կրկնեք յուրաքանչյուր տառ բարձրաձայն 15-20 անգամ: Որքան շատ, այնքան լավ արդյունքը կլինի։

Հոնքերի տոնայնությունը շտկելու համար

Այս վարժությունը կօգնի խստացնել մաշկը հոնքերի ոսկորների հատվածում: Դա անելու համար հարկավոր է հոնքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնել՝ փորձելով չշարժել աչքերը։ Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան: Կրկնեք այս շարժումները ևս 2 անգամ՝ նախ աշխատեք ձախ հոնքի վրա, ապա աջ:

Ստորին կոպերի տոնայնությունը պահպանելու համար

Փակեք երկու աչքերը այնպես, որ ձեր շուրջը ոչինչ չերեւա։ Ձախ ձեռքի չորս մատները (բացի բթամատից) դրեք ձախ ստորին կոպի վրա, իսկ աջը, համապատասխանաբար, մյուս կոպի վրա: Սեղմեք ձեր մատների ծայրերը մաշկի վրա՝ այն ներքև քաշելով: Ամրացրեք դրանք ձեր դեմքին այս դիրքում 10 վայրկյան: Այնուհետև կտրուկ հեռացրեք ձեռքերը ձեր աչքերից՝ բացելով դրանք։ Այս երիտասարդացնող մարմնամարզությունը դեմքի համար կատարվում է 1 անգամ մեկ մոտեցմամբ։

Մարմնամարզություն անելիս կարող եք միաժամանակ կատարել և՛ ձախ, և՛ աջ կոպերը, կամ յուրաքանչյուրը առանձին։

Այտերը ամրացնելու համար

Քթի հատվածում մաշկը ձգելու համար նախ պետք է փչել աջ այտը, իսկ հետո օդը փչել ձախ կողմի բերանի անկյունով։ Մենք կրկնում ենք նույն գործողությունը ձախից աջ: Դա պետք է արվի առնվազն 4 անգամ: Նման շարժումները կօգնեն հարթեցնել դեմքի կնճիռները։

Ինչպես ամրացնել ընկած այտերը, տեսանյութը կօգնի ձեզ ավելի մանրամասն հասկանալ այս հարցը։

Շուրթերի ձգման համար

Աղջիկը ձգում է շրթունքները՝ ձգելու համար

Հաջորդ մարմնամարզական վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է լարել դեմքի մկանները և կոտրել ժպիտը, բայց չբացել բերանը։ Վերին և ստորին շուրթերը պետք է ձգված լինեն պարանի պես: Որքան ուժեղ զգացվի լարվածությունը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի կատարված աշխատանքը։ Ձգելով ձեր շուրթերը, հերթով արտասանեք աչքի հնչյունները՝ I, U, Y, O, A: Դեմքի այս մարմնամարզությունը կնճիռների համար օգնում է բարելավել շուրթերի մկանների տոնուսը: Եթե ​​համեմատեք դրա հետ, ապա այս մեթոդն ավելի անվտանգ է և ընդհանրապես գումար չի պահանջում։

Աչքերի շուրջ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար

Այս վարժությունը նպատակ ունի վերացնել աչքերի տակ պարկերը՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը։ Դա անելու համար պինդ փակեք կոպերը և հաշվելով մինչև 5-ը՝ լայն և կտրուկ բացեք ձեր աչքերը։ Այս շարժումը պետք է կրկնել առնվազն 5 անգամ։

Տեսողությունը բարելավելու համար

Մենք մեր հայացքն ուղղում ենք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ վեր-աջ-ներքև-ձախ: Այնուհետև մենք աշակերտները տեղափոխում ենք հակառակ ուղղությամբ: Եվ մենք դա անում ենք 3 անգամ: Այնուհետև իջեցրեք կոպերը և հանգստացեք 1 րոպե։ Սա թույլ է տալիս մի փոքր բարելավել ձեր տեսողությունը առանց վիրահատության:

Լավ արդյունքի հասնելու համար դեմքի կնճիռների դեմ մարմնամարզությունը պետք է անել շաբաթական առնվազն 3-5 անգամ՝ խստորեն պահպանելով բոլոր հրահանգները։ Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա դուք կարող եք մոռանալ տգեղ կնճիռների մասին:

Դեմքի մարմնամարզություն կնճիռների համար, տեսանյութը կօգնի ձեզ ավելի մանրամասն դիտարկել մեթոդաբանությունը: