Դեմքի ֆիթնես Ալենայից. Ալենա Ռոսոշինսկայա. ֆիթնես դեմքի համար

Դեմքի մշակույթն առանց տանից դուրս գալու՝ լավագույն տեսադասերը մեկ հոդվածում.

Անկախ նրանից, թե ինչպես են ասում, որ մարդկանց ողջունում են իրենց հագուստով, նախ նայում են հյուրի դեմքին։ Եվ որքան էլ թանկ ու գեղեցիկ բաներ լինեն, դրանց մեջ չես կարող թաքցնել քո դեմքը։ Եվ հետևաբար, սա մարմնի հենց այն մասն է, որը պետք է կատարյալ տեսք ունենա մինչև խոր ծերություն։

Եվ թեև մաշկի կառուցվածքը կարելի է բարելավել խոնավեցնող միջոցների և կոսմետիկ պրոցեդուրաների օգնությամբ, դեմքի մկանները պահպանում են իրենց ձևը միայն մարզվելիս։

Ե՞րբ պետք է սկսել:

Մեր ապրելակերպը արագ տեմպերով է ընթանում, ամեն օր միլիոնավոր մանր ու մեծ գործ կա անելու, և եվրոպացի կանայք ամենից հաճախ, ցանկանալով գոնե մի փոքր ժամանակ խնայել հանգստի համար, հետաձգում են իրենց մասին հոգալը «հետագայում»:

Սկզբում սովորում եմ, հետո աշխատանք, ծանոթություն, ամուսնություն, երեխաներ, իսկ հիմա ես 35 տարեկան եմ, բայց հայելու մեջ նայելու ցանկություն չունեմ: Ընդհանուր իրավիճակ. Եթե ​​նույնիսկ 20 տարեկան եք, դուք ունեք մայրեր, հարազատներ և ավագ ընկերներ, ովքեր վատնել են իրենց ժամանակը այսպես.

Revitonics դեմքի և պարանոցի ֆիթնես դպրոց

Ուշադրություն դարձրեք արևելյան կանանց, հատկապես ճապոնուհիներին։ Նրանք իրենց աղջիկներին սովորեցնում են իրենց մասին հոգ տանել մանկուց։ Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված է ճապոնուհին, նա միշտ ժամանակ է գտնում վարժությունների, մեդիտացիայի և ինքնասպասարկման համար:

Իդեալական է դեմքի մշակույթը սկսել 17-20 տարեկանից։ Բայց նորից, երբեք ուշ չէ սկսելու համար: Սկսեք այսօր՝ անկախ տարիքից, և մեկ ամսվա ընթացքում անպայման արդյունք կտեսնեք։

Ալենա Ռոսոշինսկայա. ֆիթնես դեմքի համար - տեսանյութ

Ալենան հիանալի դասընթաց է մշակել դեմքի մկանները բնական ճանապարհով ձգելու համար։ Դա անելու համար պետք է ամեն օր ձեզ համար քառորդ ժամ վերապահել ու նվիրել դեմքի վարժություններին։ Ավելի լավ է սենյակում մենակ մնալ, որպեսզի չամաչեք և վարժությունները ճիշտ կատարեք։

Մի քանի խորհուրդ Ռոսոշինսկայայից.

• Պետք է սկսել երեկվանից։ Ժամկետներ չկան, ինչքան շուտ սկսեք, այնքան վաղվա դեմքդ ավելի լավ տեսք կունենա
• Եթե ​​տարիքային փոփոխությունները դեռ չեն ազդել ձեր դեմքի վրա, բավական է սկսել տաքացումից, և 26-30 տարի հետո պետք է անցնել վարժությունների ամբողջական փաթեթի:
• Գեղեցիկ դեմքը ուղղակիորեն կախված է գեղեցիկ կեցվածքից, ուղիղ պարանոցից;
• Յուրաքանչյուր ոք յուրովի է ծերանում, և եթե 20 տարեկանում արդեն տեսանելի արտահայտչական գծեր ունեք, մի սպասեք, անմիջապես սկսեք մարզվել: Ավելի լավ է խնդիրները լուծել այնպես, ինչպես առաջանում են, այլ ոչ թե փաստից հետո:
• Նրանց համար, ովքեր մի փոքր ուշացել են և սկսել են վարժություններ կատարել 40 տարեկանից հետո, պետք է հիշել, որ արդյունքը հաստատ կլինի, բայց դրան սպասելը ավելի երկար կպահանջվի, քան նրանք, ովքեր ավելի վաղ են սկսել:
• Մի փորձեք հաղթահարել տարիքը. Անհնար է խաբել նրան կամ հաղթել նրան։ Բայց դուք կարող եք դա ընդունել արժանապատվորեն և ձեր տարիքում ունենալ մաշկի լավ վիճակ և տոնավորված դեմք։ Մենք չենք խոստանում դեռահասի դեմքը 50 տարեկանում, բայց խոստանում ենք հիանալի դեմքի ձև նույնիսկ 80 տարեկանում: Չկա թուլացած այտեր, աչքերի տակ պարկեր և այլն:
• Ճիշտ մարզվելը սկսվում է ընդունելով ինքներդ ձեզ և ֆիթնես առօրյան, որը դուք մտադիր եք հետևել: Թերահավատները միշտ կրկնակի վատ արդյունքներ են ունենում։

Տեսանյութ՝ Ալենա Ռոսոշինսկայա՝ դեմքի ֆիթնես

Եվգենյա Բաղլիկ. ֆիթնես դեմքի համար - տեսանյութ

Եվգենիա Բաղլիկը՝ առցանց դեմքի ձևավորման դպրոցի հիմնադիր և ֆիթնեսի մարզիչ, մշակել է դեմքի ֆիթնեսի մարզման իր սեփական մեթոդը։ Եվգենիան խստորեն խորհուրդ է տալիս, որ առաջին մարզումները պետք է կատարվեն մարզիչի հետ, քանի որ արագ արդյունքների կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե վարժությունները ամբողջությամբ ավարտվեն:

Տեսանյութ՝ Եվգենյա Բաղլիկ. ֆիթնես դեմքի համար

Նատալյա Օսմինինա. քանդակագործական ֆիթնես դեմքի ռեվիտոնիկայի համակարգի համար - տեսանյութ

Դեմքի մկանների ապարատային և ձեռքով ֆիզիոլոգիական վերականգնման բնագավառում վաստակավոր մասնագետ Նատալյա Օսմինինան մշակել է ավելի քան 20 եզակի տեխնիկա, որոնք բարելավում են դեմքի, պարանոցի և դեկոլտեի մկանային տոնուսը:

Հազարավոր սլավոնուհիներ կիրառում են նրա մեթոդը, սակայն Նատալյան ինքն է նշում, որ անհնար է հասնել որևէ արդյունքի առանց ինտեգրված մոտեցման, որը ներառում է՝ մարմնամարզություն կամ ինչպես իրենք են անվանում դեմքի ֆիթնես, մերսում, կոսմետիկ պրոցեդուրաներ և պատշաճ ամենօրյա խնամք, ինչպես նաև։ ինչպես դիմահարդարում կիրառելը: Եթե ​​բաց թողնեք գոնե մեկ ասպեկտ, արդյունքը շատ ավելի վատ կլինի, իսկ երբեմն այն ընդհանրապես նկատելի չի լինի։

Տեսանյութ՝ Նատալյա Օսմինինա. քանդակային ֆիթնես դեմքի ռեվիտոնիկայի համակարգի համար

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ ինքը Նատալյան, ոչ էլ նրա հետևորդները խորհուրդ չեն տալիս նման ընթացակարգեր կատարել առանց հրահանգչի:

Դեմքի ֆիթնես Գալինա Դուբինինայի հետ

Մեկ այլ ֆիթնես մարզիչ ձեռնամուխ եղավ ոչ միայն մարմնի, այլև դեմքի մկանների ամրացմանը, քանի որ այն չի կարող թաքնվել ոչ հագուստի ծալքերի տակ, ոչ էլ հագուստի տակ: Որպես հիմք ընդունվեց Carol Maggio-ի բնօրինակ համակարգը, բայց Գալինան, մանրամասն վերլուծելով յուրաքանչյուր վարժություն, փոփոխեց դրանք և հարմարեցրեց մեր կանանց համար:

Գալինայի կողմից ներկայացված համալիրը ներառում է.

• Զորավարժություններ, որոնք աշխատում են դեմքի և պարանոցի մկանների վրա: Պահպանելով ձեր դեմքը տոնավորված
• Դեմքի և պարանոցի ակուպրեսուրա և բիոէներգետիկ մերսում
• Լիցքավորում ձեր սիրելի աչքերի համար
• Առավոտյան և երեկոյան վարժությունների մի շարք
• Էքսպրես դեմքի պատրաստում կարևոր իրադարձությունից առաջ
• Տարբեր տարիքային խմբերի համար նախատեսված համալիրներ
• Տղամարդկանց համար խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելը
• Դեմքի վիճակի բարելավման ընտրված տեխնիկա աշխարհահռչակ Bodyflex-ից

Եզրափակելով, հարկ է ավելացնել, որ Գալինան միշտ ազնիվ է իր հաճախորդների հետ և անկեղծորեն խոսում է, թե ումից է սովորել մեթոդների մասին, կոնկրետ ինչ է փոխել դրանցում և ինչու: Ինչն ավելացնում է հարգանքն ու վստահությունը Գալինային:

Տեսանյութ՝ 24 Դեմքի բարձրացում Գալինա Դուբինինայից՝ 40-ից հետո

Դեմքի ֆիթնես Քերոլ Մաջիոյի հետ

Քերոլ Մաջիոն ամենահայտնի ամերիկացի կոսմետոլոգներից մեկն է, ով, ի տարբերություն Նորաձևության ոլորտի մարդկանց մեծամասնության, երբեք իր հաճախորդներին խորհուրդ չի տվել անցնել վիրաբույժների գլխի տակ, այլ առաջարկել է ակտիվորեն աշխատել իրենց վրա։

Քերոլ Մաջիոն մշակել է եզակի տեխնիկա, որը երիտասարդացնում և ձգում է դեմքը։ Նաև հատուկ վարժությունների օգնությամբ կարող եք բացել աչքերը, կլորացնել դեմքը, ցույց տալ այտոսկրերը և հեռացնել դեմքի ծանր հատակը։

Տեսանյութ. Դեմքի ֆիթնես Քերոլ Մաջիոյի հետ

Ֆիթնես դեմքի համար մինուս 10 տարի

10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու համար պետք չէ շատ ժամանակ և ջանք ծախսել: Օրական ընդամենը 10 րոպե՝ առավոտյան, հենց արթնանալուն պես, կամ երեկոյան դեմքը մաքրելուց հետո և քնելուց առաջ։ Ընդամենը 10 րոպե, և ձեր դեմքը կփոխվի, ձեր կարմրությունը կփայլի, ձեր դեմքի ձևը նման կլինի քսանամյա երիտասարդի տեսքին:

Տեսանյութ. Դեմքի ֆիթնես Մինուս 10 տարի՝ օրական 10 րոպեում:

Ֆիթնեսը լավ է, բայց ճապոնական մերսման հետ համատեղ հրաշքներ կգործի։ Մերսումը պետք է կատարվի դեմքը մանրակրկիտ մաքրելուց և ձեռքերը ախտահանելուց հետո։ Ավելի լավ է խոնավեցնող կամ յուղոտ մերսման կրեմ ընդունել, իսկ մերսումից հետո մնացորդները հեռացնել։

Տեսանյութ՝ Ճապոնական դեմքի մերսում

Bodyflex դեմքի համար

Եվ վերջում, լավ ապացուցված շնչառական վարժություն, որը բարելավում է դեմքը և ավելին: Եթե ​​բոլոր վարժությունները ճիշտ կատարեք, հաջորդ օրը դժվար կլինի ծամել և նույնիսկ ժպտալ։ Բայց հենց որ կոկորդի ցավն անցնի, դուք գոհ կլինեք արդյունքներից:

Տեսանյութ՝ Bodyflex դեմքի և պարանոցի համար Greer Childers-ից

Առաջին անգամ տեսա հաղորդումը «Դեմքի ֆիթնես Ալենա Ռոսոշինսկայայի հետ» ուղիղ եթերի եթերում և բառացիորեն սիրահարվեց այս մարմնամարզությանը:

Ալենա Ռոսոշինսկայա- միջազգային մարզիչ և ֆիթնես հրահանգիչ: Սա շատ հմայիչ երիտասարդ կին է, ով իր 35 տարիների ընթացքում ամենևին էլ վատ տեսք չունի: Ալենան երկար ժամանակ է, ինչ զբաղվում է դեմքի ֆիթնեսով։ Ամեն ինչ սկսվեց նրանից, որ մի օր, տեսնելով, որ նա երևացող կրկնակի կզակ ունի, գնաց կոսմետոլոգի մոտ։ Իսկ բժիշկը նրան խորհուրդ է տվել պլաստիկ վիրահատության փոխարեն Facebook-ի շենք անել։ Դեմքը կարգի բերելու համար աղջկան պահանջվել է 3 տարի անընդհատ քրտնաջան մարզումներ։ Եվ սեփական փորձից համոզվելով վարժությունների արդյունավետության մեջ, նա ինքն էլ դարձավ դեմքի ֆիթնեսի հրահանգիչ։

Ի՞նչ կարող ես անել դեմքի ֆիթնեսի հետ:

• հեռացնել կրկնակի կզակը
• ձգել դեմքի օվալը
• ազատվել կնճիռներից
• ձեր դեմքը դարձնել ավելի թարմ և երիտասարդ

Միակ բանն այն է, որ եթե ցանկանում եք լավ արդյունքների հասնել, ապա պետք է անընդհատ վարժություններ անել։ Քանի որ միայն համակարգված մոտեցմամբ կբարձրանա դեմքի մկանների տոնուսը, մաշկի հյուսվածքներում արյան շրջանառությունը կբարելավվի, և դրա շնորհիվ կնճիռները աստիճանաբար կհարթվեն։ Եվ նաև, որքան շուտ սկսեք պարապել, այնքան լավ արդյունքը կլինի։

Զորավարժությունների մի շարք,որը գտնվում է ալիքում, նախատեսված է դեմքի մկանների տարբեր խմբերի համար և բաղկացած է մի քանի դասերից, որոնք տևում են մոտ 15 րոպե։ Զորավարժությունները շատ հետաքրքիր են, և ես սիրում եմ դրանք անել Ալենայի խմբի հետ: Բայց քանի որ ես փոքր երեխա ունեմ, ես միշտ չեմ կարող ժամանակ գտնել մի շարք վարժությունների համար, որոնք ցուցադրվում են հեռուստացույցով, ուստի ինքս ինձ համար գտա մի քանի վարժություններ դեմքի այս մարմնամարզությունից, որոնք ես ինքնուրույն եմ կատարում: Դրանք հատուկ ուղղված են դեմքի խնդրահարույց հատվածները մշակելուն։ Ես կիսվում եմ այս վարժություններով ձեզ հետ: Բայց նախքան վարժությունները կատարելը, նախ պետք է պատրաստեք ձեր դեմքը.

Եկեք սկսենք ձեր գլուխը քորելուց:

• Գլուխը ցուցամատի և միջնամատի բարձիկներով հերթով քորում ենք։ Շարժման ուղղությունը դեպի գլխի վերին մասը։ Կատարեք 10-20 անգամ:

Կենսաբանական կետերի ակտիվացում.

• Քսեք ականջները՝ ներքևից վերև շարժվելով 4-5 անգամ։ Այնուհետև դուք պետք է ձեր ականջները քաշեք ետ ու առաջ, նույնքան անգամ վեր ու վար: Այնուհետև 5 անգամ սեղմեք ականջի բլթակները։

✦✦✦ Հիմա եկեք սկսենք վարժությունները: ✦✦✦

Զորավարժություններ ճակատի և հոնքերի համար. Վերացնում է կնճիռները և ձգում կոպերը։

• Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ճակատին: Սեղմեք դրանք և միևնույն ժամանակ փորձեք կնճռոտել ձեր ճակատը՝ մատներով ուժեղ դիմադրություն ցույց տալով։ Մնացեք այս դիրքում 15-20 վայրկյան։ Պետք է կրկնել 20 անգամ։ (Բայց եթե նոր եք սկսում, ապա արեք 5-10 անգամ, աստիճանաբար, ապա ավելացրեք մինչև 20):

Վարժություններ աչքերի շուրջ հատվածի համար.

• Աչքերի տակի մաշկը պետք է սեղմել 3-4 մատների փակ բարձիկներով։ Այս դեպքում դուք պետք է ամուր փակեք ձեր աչքերը: մնացեք այս դիրքում 20 վայրկյան: Պետք չէ ցավ զգալ!!!

Այտերի վարժություններ.

• Դուք պետք է ձեր ափերը տեղադրեք այնպես, որ դրանց հիմքը սեղմի ձեր շուրթերը ձեր ատամներին: Այնուհետև պետք է այտերդ փչել՝ միաժամանակ ափերով դիմադրություն ցույց տալով: Համոզվեք, որ դա աչքերի տակ կնճիռներ չի ստեղծում։ Կատարեք 20 անգամ:

Շուրթերի վարժություններ.

• Միացրեք ձեր շուրթերը այսպես. կարծես ուզում ես արտասանել «Օ» տառը։ Այս դեպքում շուրթերը պետք է ուժեղ առաջ քաշել։ Մնացեք այս դիրքում 50 վայրկյան: Բայց եթե այս հատվածում կնճիռներ ունեք, ապա այս վարժությունը չի կարելի անել։

Զորավարժություններ կրկնակի կզակի դեմ.

• Մատներով բռունցք արեք և սեղմեք կզակի հատվածին։ Վիզը ձգելու կամ գլուխը շարժելու կարիք չկա։ Կատարեք 20 անգամ:

Բայց մինչ վարժություններ անելը, Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ խորհուրդներին.

• Պետք է մարմնամարզություն անել հայելու առաջ
• Առավոտյան և երեկոյան պարբերաբար մարմնամարզություն կատարեք
• Մաշկի վրա սեղմելիս ցավ չպետք է լինի
• Ցանկալի է վարժությունների ամբողջ հավաքածուն կանոնավոր կերպով կատարել՝ միաժամանակ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով խնդրահարույց հատվածներին
• Մի շփեք, սեղմեք կամ ձգեք մաշկը շատ ուժեղ: Սա կարող է միայն վատթարացնել կնճիռները: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հաճելի

Դուք չեք կարող կատարել վարժությունները, եթե.

• Դուք ունեք մրսածություն, ջերմություն կամ թուլություն
• Եթե ​​դուք ունեք trigeminal նյարդի բորբոքում
• Պլաստիկ կամ դեմքի որևէ այլ վիրահատությունից հետո առաջին տարիներին

Իսկ եթե ցանկանում եք ունենալ բարեկազմ և տոնավորված մարմին, ապա նայեք այստեղ :) .

Շնորհակալություն իմ կարծիքը կարդալու համար: Ես իսկապես հուսով եմ, որ այն օգտակար էր ձեզ համար :):

«Մարմնի համար ֆիթնես» հասկացությունը բոլորիս է ծանոթ, ինչը չի կարելի ասել դեմքի ֆիթնեսի մասին։ Այսօր Podglazami.ru կայքում մենք կխոսենք երիտասարդության և արտաքինի արտահայտչականության պահպանման եզակի մեթոդի մասին, որն առաջարկում է Ալենա Ռոսոշինսկայան՝ օստեոպաթ, ֆիզիկական վերականգնման մասնագետ, դեմքի ֆիթնեսի միջազգային կարգի մարզիչ և հեղինակ: գիրք այս թեմայով, «Դեմքի ֆիթնես» հաղորդաշարի հաղորդավարը «Live» հեռուստաալիքով և պարզապես հմայիչ կին է:

Մի փոքր Ալենա Ռոսոշինսկայայի և նրա տեխնիկայի մասին

Դեմքի ֆիթնեսը կամ այսպես կոչված դեմքի ձևավորումը, որը կարող է բառացիորեն թարգմանվել որպես «դեմքի կառուցվածք», մշակվել է ավելի քան 85 տարի առաջ: Այս կերպ դեմքի մկանները մշակելու գաղափարը ոգևորությամբ ընդունվեց Եվրոպայում և ԱՄՆ-ում։ Ռուսաստանում դեմքի ֆիթնեսը հայտնի էր ոչ այնքան վաղուց, և Ալենա Ռոսոշինսկայան ակտիվորեն ներգրավված էր այս համակարգի հանրահռչակման գործում:

Նա համակարգեց դեմքի մարմնամարզության մասին նախկինում հայտնի տեղեկատվության ողջ ծավալը և ներառեց այն իր գրքում՝ բովանդակությունը նոսրացնելով իր հեղինակային տեխնիկայով: Այսպիսով, 2014 թվականին խանութների դարակներում հայտնվեց «Դեմքի մշակույթ. տնային բարձրացում դեմքի և պարանոցի համար» վերնագրով աշխատանքը՝ հակատարիքային վարժություններ կատարելու տեխնիկայի մանրամասն նկարագրությամբ։

Օգտակար խորհուրդներ Ալենայի կողմից ձեր դեմքը խնամելու վերաբերյալ հեշտությամբ կարելի է գտնել համացանցում՝ տեսադասընթացների տեսքով: Կանանց շրջանում դեմքի ֆիթնեսի ժողովրդականությունը բազմիցս աճել է այն բանից հետո, երբ Ալենան սկսեց կիրառել այս տեխնիկան «Ուղիղ» հեռուստաալիքով: Նրա դեմքի ֆիթնես ծրագիրը լրացվում է աշխույժ հետաքրքիր հաղորդակցությամբ, մերսման, մեդիտացիայի և հանգստի տարբեր ծրագրերով։

Հիմա անդրադառնանք դեմքի ֆիթնեսի բուն հայեցակարգին: Այս արտահայտությունը ներառում է մի շարք վարժություններ դեմքի համար, որոնց գործողությունն ուղղված է որոշակի խնդիրների լուծմանը.

1. Կաթված կոպեր, հոգնած տեսք.
2. Դեմքի ուրվագծեր, որոնք կորցրել են հստակությունը.
3. Կրկնակի կզակ.
4. Քթի խոռոչի ծալքեր, դեմքի և տարիքային կնճիռներ քթի և ճակատի կամրջում:

Որպեսզի մեր մարմինն ավելի երկար մնա մարզավիճակում և նիհար, մենք պետք է պարբերաբար նրան ենթարկենք ֆիզիկական ակտիվության մարզասրահում: Ուժային մարզումները և սիրտը ավելորդ ճարպը այրելու և ուժեղ մկաններ կառուցելու լավագույն միջոցներն են:

Դեմքի ֆիթնեսը նույն սկզբունքի վրա հիմնված տեխնիկա է։ Հատուկ մշակված ծրագիրը պարունակում է մի շարք վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս դեմքի մկաններին պահպանել իրենց առաձգականությունը նույնիսկ տարիքային փոփոխությունների ճնշման ներքո: Այս վարժությունների համակարգումը, ըստ Ալենա Ռոսոշինսկայայի, զգալիորեն մեծացնում է դեմքի մկանների տոնուսը և բարելավում հյուսվածքների նյութափոխանակությունը: Արյան շրջանառության բարձրացումը թույլ է տալիս մաշկին ավելի երկար մնալ թարմ, հարթ և առողջ՝ հավասար տոնով:

Ըստ Ալենա Ռոսոշինսկայայի՝ դեմքի ֆիթնեսը պարզապես մարզչի կատարած գործողությունների անառարկելի և ճշգրիտ վերարտադրումը չէ։ Մեթոդաբանությանը ճշգրիտ հետևելու համար պահանջվում է կանոնների որոշակի կանոնների պահպանման մշտական ​​ողջամիտ վերահսկողություն:

Որպեսզի աչքի վարժությունները նկատելի արդյունք տան, պետք է հիշել հետևյալ կետերը.

1. Խորհուրդ է տրվում մարմնամարզությամբ զբաղվել հայելու առաջ կանգնած։ Այս կերպ դուք կարող եք պաշտպանվել որոշ սխալներից:
2. Որպեսզի նկատելի էֆեկտը տեսանելի լինի դեմքի ֆիթնեսի դասերի մեկնարկից մեկ ամսից պակաս ժամանակում, վարժությունները պետք է կատարվեն համակարգված՝ առավոտյան և երեկոյան:
3. Դեմքի մարմնամարզությունը չպետք է ցավ պատճառի, բայց մատների գործողությունները պետք է լինեն ինտենսիվ և նկատելի։
4. Զորավարժություններ կատարելը պահանջում է ուշադիր և սառնասրտություն։ Եթե ​​մարմնամարզության ժամանակ շեղումներ կան, ապա ավելի լավ է վերադասավորել մարզումը։
5. Աչքերի շուրջ հատվածը գործնականում զուրկ է ենթամաշկային ճարպից, իսկ վարժությունների ժամանակ անզգույշ շարժումները կարող են խորացնել մաշկի նախնական վիճակը։

Առողջական ցանկացած լուրջ խնդիր, ներառյալ. Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ և բորբոքումով ուղեկցվող մրսածությունը, ինչպես նաև դեմքի վիրաբուժական միջամտություններից հետո առաջին տարիները հակացուցում են դեմքի ֆիթնես վարժություններ կատարելու համար։

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Աչքի վարժությունների հավաքածու Ալենա Ռոսոշինսկայայից

Յուրաքանչյուր կին բախվում է աչքերի շուրջ մաշկի հետ կապված խնդիրների հետ։ Տարիքի հետ առավոտյան այտուցը և աչքերի տակ մուգ շրջանակներն այլևս անակնկալ չեն դառնում, այլ հոգնած մաշկի ընդհանուր նշան։ Դեմքի ֆիթնեսի կանոնավոր դասընթացների օգնությամբ դուք կարող եք խուսափել այս անախորժությունից։ Ալենա Ռոսոշինսկայան, 38 տարեկանում թարմ և երիտասարդ տեսք ունենալով, կարծում է, որ տարիքին կարելի է խաբել։ Աչքերի շուրջ մաշկի թերությունները կարելի է վերացնել՝ օգտագործելով մի շարք հատուկ վարժություններ և կարող եք նմանակել ձեր երազանքների տեսքը՝ արտահայտիչ և բաց:

Զորավարժությունների մի շարք, որոնք ուղղված են կոնկրետ խնդրահարույց տարածքին, պետք է սկսվեն հանգստացնող տաքացումով, օրինակ՝ գլուխը քորելով:

Դա անելու համար նստեք և հանգստացեք: Օգտագործելով ձեր ցուցամատի և միջին մատների բարձիկները, սկսեք նրբորեն սանրել ձեր մազերը աճի գծից մինչև պսակը: Ճիշտ տրամադրություն ձեռք բերելու և միևնույն ժամանակ մազերի աճը ակտիվացնելու համար հարկավոր է կատարել այս վարժությունը 10-20 անգամ։

Մարմնի բոլոր համակարգերը արթնացնելու համար ականջները պետք է բուժեք մատներով. ակտիվորեն շփեք դրանք ձեր մատներով ներքևից վերև ուղղությամբ: Ընդամենը 5 կրկնություն։ Ավարտեք վարժությունը՝ սեղմելով ձեր ականջի բլթակը։

Այժմ, դեմքի ֆիթնես ծրագրի համաձայն, դուք կարող եք սկսել բուժել խնդրահարույց տարածքը:

Վարժություն 1

Դեմքի մանր կնճիռները վերացնելու և բաց տեսք հաղորդելու համար։

Ծածկեք ագռավի ոտքերը երեք-չորս մատների բարձիկներով և ամուր սեղմեք, բայց ոչ ցավոտ, ոսկորի դուրս ցցված եզրին։ Փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի կոպերը թեթևակի դողան և լարվածություն զգացվի։ Հաշվեք մինչև 20:

Վարժություն 2

Մաշկի կապտությունը և աչքերի տակ այտուցը նվազեցնելու համար։

Տեղադրեք ձեր բթամատի բարձիկը ձեր ծնոտի ստորին եզրին: Տեղադրեք ձեր միջնամատի բարձիկը ձեր աչքի արտաքին անկյունում: Սա կլինի մեկնարկային կետը: Դանդաղ շարժվեք ստորին կոպի երկայնքով՝ թարթիչների գծից անմիջապես ներքև, մինչև աչքի ներքին անկյունը, այնուհետև հետևեք շարժվող կոպի վերին ուրվագծին դեպի արտաքին անկյուն: Այնուհետև ավելի մեծ շառավղով նոր շրջան կազմեք՝ ստորին կոպի տակ՝ ոսկրի եզրով և դեպի վեր՝ շրջելով քթի կամրջով, հոնքերի ծայրի երկայնքով: Պարույր շարժումը կատարվում է առանց կանգ առնելու ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։

Ուշադրություն դարձրեք նաև Ալենայի այս լիմֆոդրենաժային մերսմանը տեսանյութում։

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Վարժություն 3

Լուծում է կոպերի կախվածության և ծանր աչքերի խնդիրը։

Այս վարժությունով դուք կարող եք մոդելավորել ձեր տեսքը՝ նույնիսկ առանց աշխատավայրից դուրս գալու: Դուք պետք է ձեր արմունկները հենեք սեղանին: Օգտագործելով բութ մատների բարձիկներ սեղմող շարժումներ, քայլեք հոնքերի ոսկորի երկայնքով՝ palpebral ճեղքի ներքին անկյունից դեպի արտաքին ուղղությամբ:

Վարժություն 4

Աչքերը խոնավացնելու և փայլ հաղորդելու համար։

Երկու ձեռքի ցուցամատներով սեղմեք քթի կամրջի մոտ գտնվող աչքերի ներքին անկյունները և պահեք 10 վայրկյան։ Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ։

Դեմքի ֆիթնես համալիր աչքերի համար

Կայքն առաջարկում է նաև ծանոթանալ 7 վարժությունների շարքին, որոնք ոչ միայն կօգնեն ձեր դեմքին թարմ և տոնուսային տեսք հաղորդել, այլև կազատեն աչքերի շուրջ մաշկը հոգնածության, այտուցների և մուգ շրջանակների նշաններից.

Ագռավի ոտքերից

Ագռավի ոտքերի ծանրությունը նվազեցնելու և աչքերը թեթևակի բացելու համար Ալենա Ռոսոշինսկայայի ասեղնաբուժությունը կօգնի նաև.

Վարժություն 1. Երկու ձեռքի միջնամատների բարձիկները դրեք աչքերի արտաքին անկյունների դիմաց, որտեղ ոսկորը դուրս է ցցված։ Այս կետը պետք է սեղմել առնվազն 20-30 անգամ:

Վարժություն 2. Հետո մի փոքր ավելի ցածր շարժվեք՝ աչքերից 2 սմ հեռավորության վրա, և այս պահին 20-30 ճնշում գործադրեք։

Ալենա Ռոսոշինսկայայի խոսքով՝ 30-ից 40 տարեկան կանանց առաջին տեսանելի արդյունքները ստանալու համար մեկ ամիս է անհրաժեշտ՝ պայմանով, որ նրանք ճիշտ կատարեն վարժությունները։ Նրանց համար, ովքեր հատել են 45 տարվա սահմանը, նույն էֆեկտ ստանալու համար անհրաժեշտ է 2-3 ամիս դեմքի կանոնավոր մարմնամարզություն։

Դրական և հմայիչ Ալենա Ռոսոշինսկայան սեփական օրինակով ապացուցեց միլիոնավոր ռուս կանանց, որ դեպի լավը փոխվելու ցանկությունը ամենաուժեղ փաստարկն է դեմքի գեղեցկության համար պայքարում: Եվ ամենևին էլ կարևոր չէ, թե քանի տարեկան եք, գլխավորն այն է, որ հիմա սկսեք և կանգ չառնեք:

*վարժություններ՝ վերցված ամսագրերից և բաց աղբյուրներից

Լսելով «ֆիթնես» բառը՝ շատերն անմիջապես պատկերացնում են մարզասրահ՝ լցված աղջիկներով, որոնք փորձում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և երանգավորել իրենց թուլացած մարմինը: Կան մարզումների այլ տարբերակներ: Դեմքի ֆիթնեսը դրանցից մեկն է: Դեմքի վարժությունները նաև օգնում են կարգի բերել ձեր արտաքին տեսքը և վերացնել տարիքի և հանգիստ ապրելակերպի հետևանքով առաջացած թերությունները: Գործողությունների շարքը հեռարձակվում է ամբողջովին անվճար, և հեշտ է արդյունք ստանալ: Այս հարցում հաջողության հասնելու համար հարկավոր է ավելի լավ ծանոթանալ լիցքավորման տեխնիկայի հետ։

Ալենա Ռոսոշինսկայայի մոտեցումը

Ռուսաստանում, երբ նշվում է «դեմքի ֆիթնես» բառերի համադրությունը, կանայք ամենից հաճախ հիշում են Ալենա Ռոսոշինսկայայի մեթոդը։ Նա մշակել է վարժությունների իր ծրագիրը, որոնք ձգում և քանդակում են նրա դեմքը:

Վերապատրաստվելով իրավաբան Ալենան հետաքրքրվեց ֆիթնեսով և լրացուցիչ վերապատրաստում անցկացրեց Ֆիզիկական վերականգնման ֆակուլտետում:

Ներկայումս Ռոսոշինսկայան ակտիվ մարզիչ է, առցանց ալիքում «Դեմքի ֆիթնես» առողջ ապրելակերպի մասին ծրագրի ուսուցիչ, դեմքի ֆիթնեսը խթանող 5 գրքի հեղինակ, փորձագետ և ազդեցության օստեոպաթիկ սկզբունքների ջերմեռանդ երկրպագու։ .

Ալենան կազմակերպել է իր սեփական ստուդիան, որտեղ դասեր են անցկացնում իր մեթոդներով և ակտիվորեն քարոզում է իր ազդեցության մեթոդները։ Ռոսոշինսկայան վերապատրաստում և կրթություն է անցկացնում ԱՄԷ-ում,որտեղ նա այժմ ապրում է Եվրոպայի, Ամերիկայի, Մերձավոր Արևելքի և Ռուսաստանի քաղաքներում։

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Անկախ նրանից, թե որքան ուշադիր եք ձեր մաշկի խնամքը, ժամանակի ընթացքում այն ​​կորցնում է իր ամրությունը, առաձգականությունը և գրավիչ տեսքը: Կոսմետիկ պրոցեդուրաների կանոնավորությունն ու արժեքը էական դեր չեն խաղում։ Ժամանակակից տիկնայք վաղուց անցել են երիտասարդության ֆիզիոլոգիական երկարացմանը (դեմքի ֆիթնես տեխնիկա):

Կանոնավոր վարժությունները ազդում են մկանների վիճակի վրա, որոնք պահում են մաշկը:Թուլացած մկանները (համապատասխան ծանրաբեռնվածության բացակայություն, տարիքային աստիճանական ատրոֆիա) դառնում են տոնուս: Մկանները մեծանում են՝ ձգվելով և ուղղելով կախված մաշկը։ Ըստ մեթոդի վարժությունների՝ կնճիռներն անհետանում են, մոդելավորվում է ճիշտ եզրագիծը, ձևավորվում է գեղեցիկ օվալ։

Աշխատանքային գործընթացը ազդում է բնական հյուսվածքների սնուցման վերականգնման վրա։ Շատ ներքին գործընթացներ նորմալացվում են (արյան մատակարարում, լիմֆի արտահոսք, թթվածնով հագեցվածություն): Տեխնիկայի շնորհիվ մաշկի նորմալ գույնը վերադառնում է, անհետանում են այտուցներն ու կապտուկները, հայտնվում է առողջ փայլ։

Ուշադրություն.Դեմքի ֆիթնես շարժումներ կատարելը զգալի ժամանակ չի պահանջում: Դուք ինքներդ կարող եք տիրապետել տեխնիկային: Բավական է ֆիզիոլոգիայի, անատոմիայի, նկարագրությունների կամ վարժությունների մանրամասն վիդեո հրահանգների մասին հիմնական տեղեկությունները։ Ամեն օր 10 րոպե մարզվում եք, և ձեր դեմքը ստանում է թարմ, երիտասարդ տեսք:

Զորավարժությունների հավաքածու

Համալիրում վարժությունների մեծ մասը չեն պահանջում հատուկ ուսուցում.Դուք կարող եք հեշտությամբ կրկնել դրանք: Հիմնական համալիրի վարժությունները կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է նախապատրաստվել՝ մաքրել մաշկը, տաքացնել մկանները։

Սկզբնական փուլում մերսման գծերի երկայնքով կատարվում է թեթև շոյում՝ մատների ծայրերով «քերելով» գլխամաշկը։ Գործողությունները օգնում են ապահովել անհրաժեշտ արյան հոսքը և «արթնացնել» մկանները:

Զորավարժությունների հիմնական փաթեթը հետևյալն է.

1. Մարմնամարզություն ճակատի հատվածի համար (ամկանների ամրապնդում, կնճիռների հարթեցում): Ձեռքերը դրվում են ճակատին, թեթևակի սեղմելով մաշկը։ Այս դիրքում դիմադրություն ստեղծեք մկաններով՝ փորձելով կնճռոտել ձեր ճակատը։ Մատները խանգարում են բնական շարժմանը: Դիմադրությունն օգնում է ամրացնել մկանները: Լարված դիրքում ուշացումը 15 վայրկյան է։
2. Մարմնամարզություն աչքի տարածքի համար («ագռավի ոտքերի» վերացում): Ցուցամատն ու միջնամատը դրված են արտաքին անկյունում և ամուր սեղմված (ցավի զգացումն անընդունելի է)։ Նրանք փորձում են փակել իրենց աչքերը (մկանները դիմադրություն են զգում): Լարումը պահպանվում է 15 վայրկյան։
3. Մարմնամարզություն այտերի համար (ձագարների վերացում, քթի խոռոչի եռանկյունու կնճիռներ, շուրթերի ամրացում): Ամուր ծալեք ձեր շուրթերը և տարածեք դրանք, կարծես համբույրի համար: Այտերը ամուր սեղմված են։ Անցեք հաջորդ գործողությանը` լայն ժպիտ բաց ատամներով: Երկու շարժումներն էլ հերթափոխվում են մինչև 20 անգամ։
4. Վարժություններ պարանոցը ձգելու համար (վերացնելով կրկնակի կզակը): Գլուխը ետ է նետված՝ կզակով դեպի «առաստաղ»։ Կատարեք ինտենսիվ ծամելու շարժումներ: Համոզվեք, որ լարվածություն զգացեք պարանոցի մկաններում: Ստորին ծնոտը գլորվում է առաջ և դինամիկ շարժումներ են կատարվում աջ և ձախ։

Համալիրի յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է մինչև 20 անգամ։Մի շարք շարժումներից հետո հանգստանում են։ Այնուհետև անցեք հաջորդ բլոկին: Կան բազմաթիվ վարժություններ տարբեր մկանային խմբերի համար: Նրանք ընտրում են նրանց, որոնք օգտակար կլինեն իրենց նպատակներին հասնելու համար։

Նուրբ կնճիռների վերացումը հաճախ տեղի է ունենում 1-3 շաբաթ պարբերական մարզումներից հետո։ Խորը «ակոսները» և ծալքերը նվազում են 1-2 ամիս բարդ բուժումից հետո: Մաշկի բարելավումը, այտուցների և «պայուսակների» նվազեցումը տեղի է ունենում մարզման առաջին շաբաթվա ընթացքում:

Վիդեո հրահանգներ Ալենա Ռոսոշինսկայայից՝ դեմքի օվալն ամրացնելու համար.

Մարմնամարզություն գեղեցիկ աչքերի համար

Ցանկացած մարզման հիմնական կանոնը. ուշադիր լսեք ձեր մարմնին. Ցանկացած խորհուրդ կամ առաջարկ պետք է փոխանցվի ձեր միջոցով: Ցանկալի է վարժությունն իրականացնել կազմակերպված խմբում՝ մարզիչի անհատական ​​մոտեցմամբ։ Արդյունավետ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կարդալ հեղինակի խորհուրդը.

Մարմնամարզությունը կատարվում է հայելու առջև։Ցանկալի է լսել այս կանոնը, քանի դեռ վարժությունը անգիր չէ: Շարժումների պատկերացումը թույլ կտա ավելի լավ հասկանալ գործողությունների տեխնոլոգիան:

• Զորավարժությունները կատարվում են հերթականությամբ՝ աստիճանաբար փոխելով հերթականությունը։ Քանի որ գործողությունները յուրացվում են, ավելացվում են նոր գոտիներ։
• Ուսուցման ինտենսիվ դասընթացը տևում է առնվազն մեկ ամիս։ Այս պահին անպայման մարզվեք օրական 1-2 անգամ՝ առանց ընդմիջումների։ Հիմնական դասընթացն ավարտելուց հետո թույլատրվում է նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը (օրական մեկ անգամ վարժություններ կատարել), բայց մի հանգստանալ՝ բաց թողնելով դասերը։

Ուշադրություն.Կարևոր է մշակել ազդեցության ուժը։ Շարժումները չպետք է զգալի ցավ պատճառեն, բայց «կիսատ-պռատ» գործողությունները չեն բերի սպասված արդյունքը։ Ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը կարող է սրել իրավիճակը, թույլ ծանրաբեռնվածությունը կարող է տեխնիկայի մեջ անհիմն հիասթափություն առաջացնել:

Դեմքի ֆիթնեսի դասերը կտևեն ընդամենը 10-20 րոպե: Զորավարժությունները թույլատրվում են ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան։ Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ գործընթացի վրա, գործողություններ կատարել ուշադիր, առանց շտապելու։ Այդ դեպքում դուք կկարողանաք հասնել նշված արդյունքին:

Անվտանգության կանոնակարգեր

Համալիրում բոլոր վարժություններն անվտանգ են, վնասվածքի հավանականությունը նվազագույն է։Տհաճ հետեւանքներից խուսափելու համար նպատակահարմար է աստիճանաբար սկսել աշխատել եւ չգերազանցել առաջարկվող բեռը։

Արդյունքի վրա օպտիմալ կենտրոնացումը ձեռք է բերվում մտքերից և գործերից կտրվելով: Դրսի «հանդիսատեսի» առկայությունը անընդունելի է. Վերացրեք ցանկացած շեղում:

Հակացուցումներ

Ընթացակարգը մերժվում է հետևյալ դեպքերում.

• վերքեր, մաշկի բորբոքումներ (հերպես, էկզեմա, կտրվածքներ, պզուկներ);
• ուռուցքաբանություն, սրտի, արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ և այլ լուրջ խանգարումներ.
• պլաստիկ և ներարկման միջամտություններից հետո:

Առողջության վատթարացման դեպքում (ջերմություն, վարակիչ հիվանդություններ, արյան ճնշման խնդիրներ) խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունները: Երբ առողջությունը կայունանում է, ընթացակարգերը վերսկսվում են:

Դեմքի ֆիթնեսը կարող է կատարելապես տեղավորվել ձեր ապրելակերպի մեջ: Պարզ և արդյունավետ տեխնիկան անպայման կուրախացնի ձեզ դրական արդյունքներով, կլրացնի եռանդով և դրական տրամադրվածությամբ: Երբ ստացվի «մինուս 10 տարի» արդյունքը, համալիրը անպայման կներառվի ամենօրյա խնամքի ծրագրում։ Հրաշք տեխնիկան կդառնա սիրելի քարոզչություն.

Օգտակար տեսանյութեր

Ֆիթնես դեմքի համար «մոռացեք ծերության մասին».

Դեմքի մշակույթ. «Մարմնամարզություն առանց համալիրների» ծրագիր.

Ելենա Քարկուկլի. Ինչպես ինքներդ ձեզ կարգի բերել առավոտյան՝ պարզ և օգտակար խորհուրդներ։

Վարժություններ դեմքի «չկնճռոտվելու» համար Katya Energy-ից.

Ծերացման առաջին նշանները դեմքին սկսում են ի հայտ գալ 25 տարի անց, իսկ 30 տարեկանում այդ պրոցեսը արագ թափ է հավաքում։ Որքան առաջ եք գնում, այնքան ավելի շատ են առաջանում հուզմունքի պատճառները, բայց ոչ մի կին չի ցանկանում կորցնել իր գեղեցկությունը: Եթե ​​ցանկանում եք անցնել 40 տարվա սահմանագիծը առաձգական և թավշյա մաշկով, ապա ձեզ անպայման պետք է դեմքի ֆիթնես։ Տեխնիկան գոյություն ունի ավելի քան 85 տարի, այն կիրառվում է ֆիթնեսի հրահանգիչների կողմից ամբողջ աշխարհում՝ փոփոխելով և կատարելով իրենց սեփական ճշգրտումները: Հայտնի հրահանգիչներից մեկը՝ Ալենա Ռոսոշինսկայան, մշակել է իր սեփական վարժությունները, որոնք կօգնեն պահպանել երիտասարդությունը։ Ինչ է դեմքի ֆիթնեսը Ալենա Ռոսոշինսկայայի հետ, ինչպես կատարել այս վարժությունները և երբ ակնկալել առաջին արդյունքները, դուք կսովորեք հոդվածից:

Դեմքի ֆիթնեսի մասին

Դեմքի ֆիթնեսը կամ ինչպես այն կոչվում է նաև դեմքի ձևավորում, վարժությունների շարք է, որն ուղղված է մաշկի առաձգականության վերականգնմանը, դեմքի օվալը շտկելուն և տարիքային նշանների դեմ պայքարին։ Ըստ էության, սա դեմքի մկանները «պոմպելու» և ինքնամերսման վարժությունների սիմբիոզ է:

Այս տեխնիկայի հեղինակը գերմանացի պլաստիկ վիրաբույժ Ռայնհոլդ Բենցն է։ Նա մշակել է դեմքի մկանների վարժությունների առաջին հավաքածուն հատուկ իր բալերինա ընկերոջ համար, ով դրանք կատարելուց հետո տասը տարով ավելի երիտասարդ տեսք ուներ։ Դե, ահա, ինչպես ասում են. Գաղափարը շատ արագ ընդունվեց Եվրոպայում և Ամերիկայում: Ճիշտ է, Ռուսաստանում դեմքի ֆիթնեսը հայտնի է լայն շրջանակներում ոչ ավելի, քան 10 տարի, և հանրաճանաչության գագաթնակետը եկավ 2011 թվականին, երբ Ալենա Ռոսոշինսկայան ցուցադրեց հրաշք տեխնիկա «Live» հայտնի հեռուստաալիքներից մեկում:

Ալենա Ռոսոշինսկայայի տեխնիկայի մասին

Համացանցում կան բազմաթիվ ֆոտո և վիդեո նյութեր, որոնք թույլ են տալիս տիրապետել Ալենա Ռոսոշինսկայայի երիտասարդացման տեխնիկան: Սակայն ինքը՝ Ալենան, զգուշացնում է, որ ոչ բոլորը կկարողանան դա սովորել YouTube-ի տեսանյութերից։ Շատ կանայք շատ են սխալվում՝ կրկնելով վարժությունները՝ դրանով իսկ միայն վատացնելով իրենց մաշկի վիճակը։ Ցավոք սրտի, մերսման ժամանակ ճնշման ուժն անհնար է փոխանցել տեսանյութի միջոցով, բայց ցանկության դեպքում կարող եք մասնակցել Ալենայի վերապատրաստման դասընթացներին և հետո ազատ զգալ «դեմք հանել», քանի որ այսպես է «դեմքի ձևավորում» բառը: թարգմանված է։

Ֆիթնես արդյունքներ Ալենա Ռոսսիշինսկայայի դեմքի համար

Ալենա Ռոսոշինսկայայի հետ դեմքի ֆիթնեսը կհասնի հետևյալ արդյունքներին.

• Դուք կարող եք երիտասարդացնել ձեր դեմքը առանց պլաստիկ վիրաբույժների մասնակցության, գեղեցկության ներարկումների կամ մեզոթերապիայի։ Տեխնիկան թույլ է տալիս հեռացնել կզակները, կրկնակի կզակը, պարկերը աչքերի տակ և «ագռավի ոտքերը» աչքերի անկյուններում:
• Վարժություններն ուղղված են դեմքի հյուսվածքներում արյան շրջանառության բարելավմանը, ինչը դրականորեն կազդի նրա գույնի վրա։
• Դառնալով ավելի երիտասարդ և գրավիչ՝ դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք։
• Դուք ձեռք կբերեք աշխույժ, հարուստ և էսթետիկ դեմքի արտահայտություններ։
• Դուք միշտ լավ տրամադրություն կունենաք, իսկ հայելու մեջ ձեր արտացոլանքը կբարձրացնի այն։

Վերանայումները ցույց են տալիս, որ առաջին արդյունքները կարելի է ակնկալել դասերի առաջին շաբաթից հետո, իսկ մեկ ամիս անց 30-40 տարեկան կանայք նկատելի բարելավումներ կտեսնեն: Տարեց կանայք ստիպված կլինեն ավելի երկար պարապել նույն արդյունքի հասնելու համար՝ մոտ 2-3 ամիս:

Զորավարժություններ Ալենա Ռոսոշինսկայայից

Մենք ձեզ չենք նկարագրի Ալենա Ռոսոշինսկայայի «դեմքի ֆիթնես մինուս 10 տարի» համալիրում ներառված բոլոր վարժությունները, քանի որ մեթոդի հեղինակն ունի դրանցից շատերը: Բացի այդ, ոչ մի տեքստ չի կարող փոխանցել այն մանրամասները, որոնք տեսանելի են տեսանյութում։ Այդ իսկ պատճառով մենք վարժություններով տեսանյութ ենք կցում, իսկ ստորև կխոսենք մի համալիրի մասին, որը թույլ է տալիս հեռացնել կրկնակի կզակը։ Այն իրականացնելու համար բավական է օրական մոտ 10 րոպե հատկացնել, սակայն ցանկալի արդյունքի հասնելու համար մարզումները պետք է անցկացվեն շաբաթական 5 անգամից ոչ պակաս.

1. Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի սովորական սրբիչ։ Քամեք այն ամուր պարանի մեջ և դրեք այն ձեր կզակի տակ՝ ծայրերը ձեր ձեռքերում պահելով: Կզակով հենվում ենք սրբիչին և սեղմում ենք՝ լարվածությունը պահպանելով 5 վայրկյան։ Կատարեք 5 նման մոտեցում.
2. Հաջորդ վարժությունը կատարվում է մոտ 15 սմ տրամագծով գնդակով, գնդիկը դրեք կզակի տակ և սեղմեք դրա վրա։ Կատարեք 10 նման ճնշում: Եթե ​​գնդակ չունեք, կարող եք բռունցքներդ դնել կզակի տակ։
3. Գլխի թեքությունները տարբեր ուղղություններով ուժեղացնող ազդեցություն ունեն մկանների վրա։ Կատարեք ճկման շարժումներ՝ առանց ուսերը բարձրացնելու։
4. Դրեք ձեր ափերը ձեր ճակատին: Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները և հաղթահարեք առաջացող ճնշումը:
5. Հարվածեք պարանոցի կողքին և հետևից, նուրբ շարժումներով:
6. Ձեռքերդ փակեք գլխի հետևի մասում և փորձեք գլուխը հետ թեքել: Սա կխստացնի պարանոցի մկանները: Պահպանեք լարվածությունը մոտ 5 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ։
7. Գլխով կատարում ենք շրջանաձև շարժումներ՝ 10 պտույտ մեկ ուղղությամբ, նույնը՝ հակառակ ուղղությամբ։
8. Հետևյալ վարժությունն ավարտում է համալիրը. ափը դրեք քունքին և սեղմեք: Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները և փորձեք դիմակայել ճնշմանը: Դրանից հետո նույնը կրկնեք մյուս ձեռքով։

Անկախ նրանից՝ դուք ընտրում եք դեմքի ֆիթնեսը մինուս 10 տարի, թե որևէ այլ սեփական մեթոդ, որն այսօր շատ է, հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն ձեզ հնարավորինս երկար պահպանել ձեռք բերված արդյունքները.

• Փորձեք հնարավորինս հաճախ ժպտալ։ Սա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում այտերի դեմքի մկանների վրա։
• Պարզ խոսակցությունները նույնպես բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ձեր դեմքի արտաքին տեսքի վրա։ Խոսելով՝ դուք մարզում եք ձեր մկանները և օգնում հարթել կնճիռները։
• Խորը շնչառությունը բարելավում է արյան մեջ թթվածնի շրջանառությունը։
• Ձեր կզակի ուրվագիծը բարելավելու համար մաստակ ծամեք, իհարկե ողջամիտ քանակությամբ։
• Մի մոռացեք խնամել դեմքի մաշկը, խոնավացնել այն և մանրակրկիտ մաքրել այն։
• Հիշեք առողջ քնի կարևորությունը կանացի գեղեցկության համար:
• Աշխատեք չուտել շատ աղ պարունակող մթերքներ, քանի որ այն հեղուկ է պահում օրգանիզմում, իսկ դա հանգեցնում է այտուցի։
• Պահպանեք ձեր մարմինը խոնավացված, խմեք բավականաչափ հեղուկներ, և դա ձեր դեմքի մաշկը կդարձնի առաձգական և թարմ:

Ալենա Ռոսոշինսկայան ասում է. «Եթե պատշաճ կերպով հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին, մոռանալով ձեր դեմքի մասին, թույլ տալով, որ ամեն ինչ իր հունով ընթանա, ուղղակի անընդունելի է: Կարևոր չէ, թե որքան երիտասարդ ես, ավելի կարևոր է դեպի լավը փոխվելու ցանկությունդ»:

Տեսանյութ՝ դեմքի ֆիթնես Ալենա Ռոսոշինսկայայի հետ