Դիետայի մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար. Կոտորակային սնունդ քաշի կորստի համար. մենյու ամսվա, շաբաթվա և ամեն օրվա համար

Ավելորդ քաշից ազատվելու համար պետք է օրգանիզմում կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակահատվածի համար ունենալ առողջ սննդակարգ: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ստեղծեք շաբաթվա հավասարակշռված սնուցման մենյու: Ավելին, այն պետք է հաշվի առնի BJU-ի ճիշտ հարաբերակցությունը, այսինքն՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը։ Նման սեղան ունենալը շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր նպատակին հասնելը և կվերացնի ձախողման հավանականությունը:

Մենյու դիզայնի կարևոր առանձնահատկությունները

Նախ պետք է որոշել, թե օրական քանի կալորիա է այրում ձեր մարմինը: Դա պետք է արվի հատուկ հաշվիչի միջոցով, որը կարելի է գտնել առցանց: Այնտեղ մուտքագրում եք ձեր տվյալները. տարիքը, հասակը, ընթացիկ քաշը և ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը. Այնուհետև հաշվիչը հաշվարկում է անհատական ​​օրական կալորիաների ընդունում, և BJU ցուցիչ. Վերջինս կօգնի հավասարակշռել սննդակարգը եւ հաշվի առնել օրգանիզմի բոլոր կարիքները։

Այս տվյալները ցույց են տալիս քանի կալորիա է անհրաժեշտ օրական սպառելձեր ընթացիկ քաշը խնայելու համար: Այն նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքը 20%-ով: Ստացված թվերի հիման վրա մենք կազմում ենք տանը քաշի կորստի պատշաճ սնուցման պլան: Եթե ​​դուք վճռական եք նիհարելու հարցում, ապա մենյու ստեղծելիս պետք է հաշվի առնեք որոշ նրբություններ, մասնավորապես.

Սննդի օրինակելի պլան

Սխեմատիկ հզորության ռեժիմ

Որպես օրինակ, օրական կալորիականությունը կազմում է 1500 կկալ: Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ապա պետք է մի փոքր ավելացնեք ձեր կալորիականությունը մոտ 200 կկալով: BJU-ի հավասարակշռված բաշխմամբ ամենօրյա սննդակարգը կարող է այսպիսին լինել.

Դիետիկ արտադրանք առողջ դիետայի համար

Քաշի կորստի արդյունավետ ծրագիր մշակելու համար դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե որ մթերքներն են սպիտակուցի, ճարպերի կամ ածխաջրերի աղբյուր: Դրանք պետք է կազմեն դիետայի հիմքը։

Սպիտակուցի (կամ սպիտակուցի) աղբյուրները

• ծովային կամ գետի ձուկ (սկումբրիա, պիկեր, հակ և այլն);
• ծովամթերք (ծովախեցգետին, միդիա, կաղամար և այլն);
• միս (տավարի միս, խոզի միս, նապաստակ, լյարդ և այլն);
• կաթնամթերք (կաթ, կաթնաշոռ, թթվասեր, ֆերմենտացված թխած կաթ, յոգուրտներ և այլն);
• թռչնի միս (հավ, հնդկահավ և դրանց ենթամթերք);
• ձու (հավ, լոր);
• լոբազգիներ (լոբի, սոյա, ոսպ, սիսեռ և այլն);
• սպիտակուցային կոկտեյլներ (դրանք պարունակում են միջինը 30 գրամ սպիտակուց):

Սպիտակուցային արտադրանք ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ դրանց կալորիականության վրա: Որքան փոքր է, այնքան լավ: Կաթը պետք է ընդունել առանց հավելումների, այսինքն՝ գնել չքաղցրած կաթ։

Մարդու սննդակարգում պետք է լինի փոքր քանակությամբ ճարպեր, քանի որ դրանք նույնպես կարևոր դեր են խաղում մարդու օրգանիզմի աշխատանքի մեջ։

Ածխաջրերի աղբյուրները

• բանջարեղեն (կարտոֆիլ, կաղամբ, գազար, ճակնդեղ և այլն);
• աղցաններ և կանաչիներ;
• հացահատիկային ապրանքներ (կորեկ, հնդկաձավար, բրինձ և այլն);
• մրգեր և հատապտուղներ.

Բանջարեղենն ու կանաչեղենը, բացի ածխաջրերից, պարունակում են նաև մանրաթել, բացառությամբ կարտոֆիլի։ Այս ապրանքները կազմում են դիետայի հիմքը։ Ավելի լավ է չտարվել մրգերով և հատապտուղներով, քանի որ դրանք պարունակում են բնական շաքար։

Մթերքներ, որոնք չպետք է լինեն սննդակարգում

Հետևյալ մթերքները լավագույնս պետք է խուսափել կամ նվազագույնի հասցնել.

• տրանս ճարպեր, այսինքն, այսպես կոչված, արագ սնունդ;
• գազավորված ըմպելիքներ, հատկապես քաղցր;
• մայոնեզ և այլ սոուսներ;
• շաքարավազ և հրուշակեղեն;
• կիսաֆաբրիկատներ (երշիկեղեն, պելմենի և այլն);
• ալկոհոլ և էներգետիկ ըմպելիքներ.

Շաբաթվա օրինակելի մենյու

Դուք կարող եք տանը նիհարելու համար առողջ դիետա մշակել՝ օգտագործելով վերը նշված տեղեկատվությունը: Ռեժիմ պլանավորելիս մի թերագնահատեք օրական կալորիաների քանակը, հակառակ դեպքում դա կլինի ոչ թե առողջ սննդակարգ, այլ դիետա։

Ինչպես հայտնի է, դրանք անարդյունավետ են և ունեն կարճաժամկետ արդյունքներ։ Դիետաների սկզբունքը կալորիականության ուժեղ դեֆիցիտն է։ Արդյունքում, նման սննդակարգին խստորեն հետեւելուց հետո, իհարկե, կնիհարեք, բայց երբ վերադառնաք սովորական սննդին, ավելորդ քաշը արագ կվերադառնա։

Ճիշտ սնունդը կարճաժամկետ դիետա չէ, այլ ձեր ընտրած ապրելակերպը: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի անընդհատ պահել այն, այնպես որ իմաստ չունի արագ արդյունքներ հետապնդել:

Ստորև ներկայացված է քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման աղյուսակը: Այն կարող են օգտագործել միայն առողջ մարդիկ։ Մնացած բոլոր դեպքերում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Քաշը կանցնի համակարգված, առանց հանկարծակի ցատկերի։

Եթե ​​դուք օգտագործում եք վերը նշված աղյուսակը, կարող եք շաբաթվա դիետիկ մենյու ստեղծել: Ցանկացած ճաշ կարող է ուղեկցվել մեկ բաժակ թեյով կամ սուրճով, բայց առանց շաքարի։ Եթե ​​առանց քաղցրավենիքի դա շատ դժվար է, ապա խմիչքը պետք է խմել մեղրով կամ չորացրած մրգերով։ Ավելի լավ է նաև սահմանափակել աղը: Որոշ մրգեր (բանան, խաղող) նույնպես չպետք է տարվել, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ են պարունակում։

Մի մոռացեք ջրի մասին. Եթե ​​ամեն ժամը մեկ բաժակ հեղուկ խմեք, ապա օրական կստանաք 1,5-2 լիտր։ Բացի այդ, այս կերպ օրգանիզմն ավելի հեշտությամբ կվարժվի ռեժիմին, և մարդու մոտ բնական ծարավ կառաջանա։

Պատշաճ սնուցման բաղադրատոմսեր

Որպեսզի թերսնվեք պատշաճ սնվելուց, և դա ձեզ համար ծանրաբեռնված չլինի, ընտրեք այն մթերքները, որոնք սիրում եք։ Նրանց հետ բաղադրատոմսեր գտնելով՝ կարող եք ստեղծել համեղ դիետիկ մենյու։ Ստորև բերված են ճաշատեսակների ամենապարզ օրինակները. Նրանք կատարյալ են ցածր կալորիականությամբ դիետայի համար:

Տոմատի ապուր (42 կկալ 100 գրամի դիմաց)

Բաղադրությունը:

• լոլիկ - 700 գրամ;
• սոխ - 2 հատ;
• սխտոր - 1-2 մեխակ;
• ցորենի ալյուր - 5 tbsp. լ.;
• բուսական յուղ - 3 ճ.գ. լ.;
• տոմատի մածուկ - 100 գրամ;
• աղ, պղպեղ - ըստ ճաշակի:

Խոհարարության ալգորիթմ.

Վարսակի բլիթներ (100 գրամի դիմաց 170 կկալ)

Բաղադրությունը:

• վարսակի ալյուր (կամ թեփ) - 250 գրամ;
• կաթ - 0,5 լիտր;
• հավի ձու - 2 հատ;
• արեւածաղկի ձեթ - 2 ճ.գ. լ.;
• աղ, շաքար - ըստ ճաշակի:

Խոհարարության ալգորիթմ.

1. Փաթիլները լցրեք ջրով և թողեք, որ ուռեն։ Այնուհետեւ զանգվածը բլենդերով մանրացնում ենք։
2. Ավելացնել կաթ, ձու, աղ, շաքար: Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել:
3. Խմորը լցնել տաք տապակի մեջ և տապակել բլիթները երկու կողմից:

Կաթնաշոռի գնդիկներ (100 գրամի դիմաց 170 կկալ)

Բաղադրությունը:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (ոչ ավելի, քան 1% յուղ) - 150 գրամ;
• շաքարավազ - 2 ճ.գ. լ.;
• ձիաձավար կամ վարսակի թեփ - 2-3 ճ.գ. լ.;
• ձու - 1 հատ.

Խոհարարության ալգորիթմ.

Մենք միշտ ցանկանում ենք հիանալի տեսք ունենալ և միևնույն ժամանակ լինել առողջ: Բայց դա անհնար է, եթե մարդն ավելորդ քաշ ունի։ Քաշը կորցնելու համար պետք է ամբողջությամբ փոխել կենսակերպը և առաջին հերթին՝ սննդակարգը։ Առողջ սնունդը կարող է լինել ոչ միայն առողջարար, այլեւ համեղ։ Եթե ​​դուք լրջորեն որոշել եք փոխել ինքներդ ձեզ, ապա ոչինչ չի կարող խանգարել ձեր ցանկությանը, և այս հոդվածը լավ հուշում կլինի։ Համոզված ենք, որ ձեզ կհաջողվի:

Ինչու՞ լրացուցիչ բարդություններ, եթե դուք կարող եք նիհարել առանց սովի, խիստ ճաշացանկերի և կալորիաների հաշվման: Իմացեք, թե որոնք են ամենատարածված մթերքներն օգնում ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ինչպես դրանք համեղ պատրաստել և ինչպես է սովորական ատամի խոզանակն արագացնում գործընթացը:

Առասպելն այն մասին, որ դիետան սննդի խիստ սահմանափակումներ է, ամբողջությամբ հերքվել է: Ժամանակակից սննդաբանները հակված են համարել, որ քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետան այն դիետան է, որը անհարմարություն չի առաջացնում և հեշտ է հետևել: Դիետայով նախատեսված կերակուրները պատրաստելու համար օգտագործվող ապրանքները միշտ կարելի է գտնել մոտակա խանութում կամ նույնիսկ ձեր սեփական սառնարանում։ Պարզ դիետաների տեւողությունը 3-ից 7 օր է։ Այս ընթացքում կարող եք 3-9 կգ-ով թեթևանալ՝ պահպանելով լավ տրամադրությունն ու եռանդը։

Ոչ գազավորված ըմպելիքներին!

Գիտականորեն ապացուցված է, որ քաղցր գազավորված ըմպելիքների և փաթեթավորված հյութերի ամենօրյա օգտագործումը 65%-ով մեծացնում է քաշը բարձրացնելու ձեր հնարավորությունները։ Արգելվում են նաև «դիետիկ» պիտակով ապրանքները, քանի որ սա ընդամենը մարքեթինգային հնարք է։ Ավելին, դիետիկ ըմպելիքներում օգտագործվող քաղցրացուցիչները բացում են ախորժակը և հրահրում չափից շատ ուտել: Սոդայից մաքուր ջրին առանց ցավի անցնելու համար սկզբում վերջինիս կարող եք ավելացնել անանուխի տերեւ, մի կտոր կիտրոն կամ մի կտոր վարունգ։

Ուշադրություն մանրուքներին.

Խոշոր սուպերմարկետները շաքարով, տրանսճարպերով և աղով համեմված սնունդ են դնում մարդու աչքին առավել տեսանելի վայրերում: Այն գրավիչ է դարձնում ոչ միայն գունավոր փաթեթավորումը, այլեւ արագ հագեցվածության խոստումը: Գայթակղություններից և դրա հետ կապված քաշի ավելացումից խուսափելու համար ավելի լավ է խուսափել տեսադաշտում գտնվող դարակներից: Սառնարանում պատվերը պետք է կազմակերպել նույն սկզբունքով՝ առաջին հերթին աչքը պետք է ընկնի առողջ սննդի, այն է՝ մրգերի ու բանջարեղենի վրա։

Ցանկացած իրավիճակում... ատամները լվանում ենք։

Ատամների խոզանակը պարզ և արդյունավետ միջոց է ցանկացած դիետա հեշտացնելու և արդյունավետ դարձնելու համար: Ի՞նչ է բերանի ողողումը: Բայց սա ազդանշան է մարմնին սննդի կլանման գործընթացի ավարտի մասին: Ատամի խոզանակն ունի հսկայական հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ազդեցություն մարմնի վրա, քանի որ այն օգնում է դադարեցնել ծամելու ցանկությունը:

Ամենապարզ դիետան

Նիհարելու ամենադյուրին ճանապարհը վատ սնվելու սովորություններից ազատվելն է։ Ամեն օր նախապատվությունը տալով միայն առողջարար մթերքներին՝ կարող եք հասնել ցնցող արդյունքների։ Համապատասխանության համար առաջարկվում են մի շարք այլ կանոններ.

1. Սնվեք մինչև ժամը 18։00։ Այն ամենը, ինչ հետո մտնում է օրգանիզմ, ինքնաբերաբար պահվում է որպես ճարպային պաշարներ։
2. Կազմակերպեք օրական չորս սնունդ: Երբ սնունդը գալիս է հաճախ և փոքր չափաբաժիններով, օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել մարսողությունը և սննդանյութերի կլանումը: Սննդի միջև օպտիմալ ընդմիջումը 3-3,5 ժամ է։
3. Նստեք սեղանի շուրջ միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում: Միևնույն ժամանակ, սխալ է հենվել սննդի վրա, հենց որ ստամոքսն արձագանքում է դղրդյունով։ Երևի նա պարզապես ծարավ է։ Իսկ այս դեպքում բավական է մեկ բաժակ ջուր խմել։
4. Չափից շատ մի կերեք: Երբ կշտացած եք զգում, ավելի լավ է ուտելիքի ափսեն մի կողմ դնել, նույնիսկ եթե չափաբաժինը փոքր է թվում։
5. Սնունդ պատրաստել առողջ ձևերով. Սա նշանակում է, որ սննդամթերքը բուսական յուղի կամ կարագի մեջ տապակելն արգելված է։ Եռացնելը, շոգեխաշելը, շոգեխաշելը կօգնի պահպանել մթերքների օգտակար հատկությունները։
6. Նորմալացրեք ձեր խմելու ռեժիմը: Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

Անցավ քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել բոլոր հացահատիկները, բացառությամբ վարսակի ալյուրի, հնդկաձավարի և մարգարիտ գարու: Բանանն ու խաղողը արգելված են. Պետք է մոռանալ ալկոհոլի և ախորժակը խթանող մթերքների մասին (առաջին հերթին կծու մթերքները):

Արագ քաշի կորստի ռեժիմ

Դիետայի տեւողությունն ու սննդակարգը որոշվում է ինքնուրույն։ Որպես հիմք ընդունված են նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի առաջարկվող տարբերակները։ Պարզապես պետք է ընտրել ձեզ համար լավագույնը և սկսել նիհարել:

Նախաճաշ:

• Խնձոր, մյուսլի կամ վարսակի ալյուր թարմ հատապտուղներով: Սուրճ՝ նվազագույն քանակությամբ շաքարով.
• Խնձոր, մրգային խառնուրդ (բանանն արգելված է) մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, լորենու կամ երիցուկի թեյի ավելացմամբ:
• Խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ ավելացված մրգերով (բացի բանանից) և կիտրոնի հյութով։

Ճաշ (օգտագործեք փոքր չափաբաժիններ՝ մոտ 200 մլ կամ 100 գ).

Առաջին կերակուր

• հավի արգանակ, մի կտոր հացահատիկի հաց;
• բանջարեղենային ապուր (ցուկկինի, սպիտակ կաղամբ, գազար, բրոկկոլի, կանաչ ոլոռ):

Երկրորդ դասընթացներ

• շոգեխաշած ձուկ;
• նիհար միս;
• եփած ձու.

• շոգեխաշած գազար սխտորով և կիտրոնի հյութով;
• շոգեխաշած բրոկկոլի կիտրոնի հյութով։

Ճաշից մի քանի ժամ հետո անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ անշարժ հանքային ջուր։

Կեսօրվա խորտիկ.

• կոմպոտ;
• մրգեր;
• թեյ սալորով.

Մեկ ժամ անց դուք պետք է մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք:

Ընթրիք:

• մեկ կիվի կամ նարինջ;
• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Լավագույն արդյունքի համար կարևոր է վերջին կերակուրն ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ: Քնելուց առաջ թույլատրվում է մեկ բաժակ ջուր խմել։

Ծրագրից դուրս գալու հատուկ ելք չկա, քանի որ դիետան սննդի վրա խիստ սահմանափակումներ չի դնում: Ընդհակառակը, հավատարիմ մնալով նշված ռեժիմին, դուք կարող եք ձեր սերը փոխանցել առողջ ուտեստներին ամեն վնասակար բանի նկատմամբ։ Դրանից կշահի ոչ միայն կազմվածքը, այլեւ ամբողջ մարմինը:

Պարզ, արդյունավետ ծրագիր

Կարիք չկա խստորեն ժամանակին սնվել և կալորիաներ հաշվել։ Բավական է օրական 2 լիտր մաքուր ջուր խմել և հավատարիմ մնալ մենյուի երկու կետին՝ կանոնավոր և ծոմ պահելու։ Քաշի կորուստը տեղի է ունենում սննդակարգում ածխաջրերի բացակայության պատճառով, մինչդեռ ճարպային և աղի մթերքները մնում են: Կետչուպն ու մայոնեզը կտրականապես հակացուցված են։

Սովորական օրվա մենյու.

• Նախաճաշ՝ փափուկ խաշած ձու (2 հատ), վարունգի և նեխուրի աղցան։
• Ճաշ՝ առանց մաշկի տապակած հավի բուդ, խոզապուխտ, կաղամբի աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի կտոր պանիր, մի բուռ ընկույզ:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած (200 գ), լոլիկով խաշած ձու։
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր, միջին յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Պահքի օրվա մենյու.

• Նախաճաշ՝ թխած հավ, բրինձ, մրգերի և բանջարեղենի սմուզի:
• Ճաշ՝ մակարոն և պանիր, խառը բանջարեղեն, հյութ։
• Ընթրիք՝ հնդկաձավար, եփած ձուկ, մածուն։
• Քնելուց առաջ՝ նարնջագույն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Օրերը պետք է փոխարինվեն։ Մեկ շաբաթում դուք կկարողանաք նիհարել առնվազն 3 կգ։ Ցանկության դեպքում ծրագիրը կարող է օգտագործվել մեկ ամիս։ Դիետայից հատուկ ելք չկա, քանի որ այն բազմազան է և հավասարակշռված։

Դիետա օրական 1600 կկալ

Դիետան կազմված է՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի ամենօրյա սննդային կարիքները։ Դրա գաղտնիքը սննդամթերքով մատակարարվող էներգիայի և ծախսած էներգիայի միջև հավասարակշռություն պահպանելու մեջ է: Այս դեպքում քաշը արագ և բնականաբար նվազում է մարմնի մաքրման շնորհիվ։

1600 կկալ դիետիկ ճաշացանկը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ, որոնք օգնում են նիհարել և պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Թույլատրված օգտագործման համար.

• կաթնամթերք;
• հացահատիկային ապրանքներ (բրինձ, ցորեն, հնդկաձավար);
• թարմ մրգեր, ներառյալ բանան;
• միս (հնդկահավ, տավարի միս, հավ);
• ձուկ;
• բանջարեղեն, ներառյալ կարտոֆիլ;
• ամբողջական ցորենի հաց.

Բացառության են ենթարկվում հետևյալները.

• ալյուր;
• ճարպ;
• քաղցր.

Մենյու 7 օրվա համար

• Z-to՝ կորեկի շիլա կաթով մեղրի հավելումով, կանաչ խնձոր, մի բուռ չրեր, կանաչ թեյ։
• Հ.Գ.՝ կեֆիր, մի կտոր պանիր, մի կտոր ամբողջական հացահատիկ։
• O-d՝ կաղամբով ապուր, 2 կտոր հացահատիկի հաց, վարունգի աղցան մածունով, կանաչ թեյ։
• Հ.Գ. մի բուռ չոր ծիրան, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• U-n՝ բրնձով և հավով լցոնած պղպեղ, լոլիկի աղցան։

• Բաղադրությունը՝ հնդկացորենի կաթի շիլա, պանրի կտոր, վարունգ, բուսական թեյ։
• Հ.Գ.՝ մրգային աղցան մածունով։
• O-d՝ ճակնդեղի ապուր, հավի կրծքամսով բրինձ, կոմպոտ առանց շաքարի։
• Ps՝ կանաչ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ խմորած թխած կաթ։
• U-n՝ լոլիկի և վարունգի աղցան՝ բուսական յուղի գդալով։

• Z-to՝ կաթնային վարսակի շիլա մեղրով, խնձորով, թեյով։
• Ps: կեֆիր և բանան:
• O-d. հնդկահավի ֆիլե, բուլղարական պղպեղ և լոլիկի խառնուրդ, հնդկաձավար, մի կտոր հացահատիկի հաց, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ:
• Հ.Գ.՝ թեթև աղցան բուսական յուղով։
• U-n՝ բանջարեղենով ձուկ:

• Զ-կ՝ եգիպտացորենի փաթիլներ մեղրով և կաթով, խնձոր։
• Հ.Գ.՝ չրեր և կաթնաշոռ։
• O-d՝ տավարի մսով և կարտոֆիլով լցոնած պղպեղ, վարունգով դիետիկ աղցան, թեյ։
• Հ.Գ.՝ բանան և ֆերմենտացված թխած կաթ։
• U-n՝ բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկ, բուսական թուրմ:

• Բաղադրատոմս՝ բրնձի կաթի շիլա չամիչով, լոլիկի հյութ, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց։
• Հ.Գ.՝ մեղրով թխած խնձոր։
• O-d՝ դիետիկ ապուր, մի կտոր հաց, վարունգի և լոլիկի խառնուրդ, տաք ջուր։
• Հ.Գ.՝ մի կտոր պանիր և կեֆիր։
• U-n՝ բանջարեղենային աղցան, խաշած սաղմոն։

• Z-to՝ կաթ չորացրած մրգերով, մի կտոր պանիր, մի կտոր ամբողջական հացահատիկային հաց, բուսական թեյ։
• Ps: բանան:
• O-d՝ հավի արգանակ կարտոֆիլով, 2 կտոր հաց, կաղամբով և գազարով աղցան, խաշած ձու։
• Հ.Գ.՝ մի բուռ չիր։
• U-n՝ վարունգ, թխած ձուկ։

• Զ-կ՝ մի կտոր պանիր, մի կտոր հացահատիկային հաց, կեֆիր։
• Հ.Գ.՝ կաթնաշոռ գազարով և մածունով։
• O-d՝ հնդկահավ՝ շոգեխաշած բրնձով և կաղամբով, լոլիկի հյութ։
• Ps: մրգային շերտ:
• U-n՝ ֆերմենտացված թխած կաթ և չոր մրգեր:

Ութերորդ օրը դուք չպետք է ցատկեք անպիտան սննդի վրա: Առաջարկվող դիետան կարող է մի փոքր փոփոխվել՝ ավելացնելով ձեր սիրած մթերքները սահմանափակ քանակությամբ։ Դուք կարող եք սկսել մեղր ավելացնել ձեր թեյի մեջ: Ձեզ թույլատրվում է մեկ բաժակ առավոտյան սուրճ խմել։

Թոփ 3 պարզ դիետաները

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքների օգտագործումն օգնում է ձեզ արագ հագեցվածություն զգալ և վերականգնել ուժը: Բացառվում են ածխաջրածին և ճարպ պարունակող մթերքները, ինչի պատճառով օրգանիզմը սկսում է սպառել սեփական էներգիայի պաշարները։

Տեխնիկայի առավելություններն ակնհայտ են.

• արագ հագեցվածություն;
• բազմազան դիետա;
• կարիք չկա հաշվելու կալորիաներ;
• բարձր արդյունավետություն;
• երկարաժամկետ քաշի պահպանում.

Կան որոշ թերություններ.

• քաղցրավենիքից հրաժարվելը;
• ճարպային սննդից հրաժարվելը;
• վիտամինների և հանքանյութերի պակաս:

Կանոններ

Սպիտակուցների քաշի կորստի ծրագիրը պարզ է, բայց համարվում է ամենավտանգավորներից մեկը: Հետևանքներից կարող եք խուսափել՝ հետևելով սննդակարգի կանոններին.

1. Խմեք բավականաչափ մաքուր ջուր՝ օրական առնվազն 2 լիտր:
2. Վերցրեք վիտամին-հանքային համալիր:

Թույլատրվում են հետևյալ ապրանքները.

• նիհար ձուկ;
• նիհար միս առանց մաշկի;
• ծովամթերք;
• ենթամթերք;
• ձվի սպիտակուցներ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• մրգեր;
• բանջարեղեն.

Արգելվում է.

• կիսաֆաբրիկատներ;
• պահածոներ;
• հացաբուլկեղեն;
• Քաղցրավենիք;
• ճարպային կաթնամթերք;
• շաքարավազ և դրա փոխարինիչներ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ.

Սնունդը կարելի է եփել, թխել, շոգեխաշել։ Տապակելն արգելված է։ Արգելք է դրված բուսական յուղի, սոուսների և մայոնեզի օգտագործման վրա։

Նախքան «նստել» պարզ սպիտակուցային դիետայի վրա, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը: Սկզբից մի քանի օր առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրել ձեր սննդակարգը չափազանց բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Իդեալական ճաշատեսակը դետոքս-ապուրն է:

Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Առաջին օրը

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:
• Խորտկարան՝ խաշած տավարի միս (120 գրամից ոչ ավել):
• Ճաշ՝ շոգեխաշած ձուկ 170 գրամ, բրինձ 110 գրամ։
• Կեսօրվա խորտիկ. կես կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք՝ կաղամբի, նեխուրի և կանաչ ոլոռի խառնուրդ։
• Քնելուց առաջ՝ թարմ քամած հյութ խնձորից և գազարից։

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ):
• Խորտկարան՝ բրնձի շիլա ջրով (մոտ 220 գ):
• Ճաշ՝ տավարի թխած միս 150-170 գրամ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ խնձոր:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան (220 գ-ից ոչ ավել):
• Քնելուց առաջ՝ տնական խնձորի հյութ։

Օր երրորդ

• Նախաճաշ. չքաղցրած բուսական եփուկ:
• Խորտկարան. մի քանի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, երկու խաշած ձվի սպիտակուցներ:
• Ճաշ՝ տավարի անյուղ միս և բրինձ (յուրաքանչյուրը 120 գ):
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի քանի կիվի:
• Ընթրիք՝ եփած շագանակագույն բրինձ և շոգեխաշած ձուկ (մոտ 200 գ):
• Քնելուց առաջ՝ նարնջի հյութ։

Օր չորրորդ

• Խորտկարան՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• Ճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս 150 գ, կտրատած վարունգ, գազար և կաղամբ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կես խնձոր:
• Ընթրիք՝ լոլիկի և խոտաբույսերի աղցան (ոչ ավելի, քան 180 գ):
• Քնելուց առաջ՝ տոմատի հյութ առանց աղի։

Օր հինգերորդ

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած վարդի կոնքի թուրմ:
• Խորտկարան՝ խաշած տավարի միս 100 գր.
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ եփած շագանակագույն բրինձ (մոտ 170 գ):
• Ընթրիք՝ գազարով և կաղամբով աղցան, հորթի կամ հավի կրծքամիս խաշած 100 գրամ։
• Քնելուց առաջ՝ նարնջի և խնձորի հյութ։

Օր վեցերորդ

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած կանաչ թեյ:
• Խորտկարան՝ կոտրիչ և եփած միս 70 գրամ։
• Ճաշ՝ խաշած բրինձ և կտրատած բանջարեղեն (100 և 150 գրամ):
• Կեսօրվա խորտիկ. աղցան սպիտակ կաղամբով, վարունգով և գազարով 120 գրամ:
• Ընթրիք՝ խաշած հավ (մատուցում 150 գ).
• Քնելուց առաջ՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք։

Օր յոթերորդ

• Նախաճաշ՝ կոտրիչ, մի բաժակ կաթ:
• Խորտկարան՝ գազարով աղցան 100 գրամ։
• Ճաշ՝ թխած ձուկ (170 գ բաժին), երկու խաշած կարտոֆիլ։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. բանջարեղենային աղցան:
• Ընթրիք՝ խաշած կամ շոգեխաշած երիտասարդ գառ (100-120 գ):
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Ելք

Եթե ​​դուք հետևեք ճիշտ ռեժիմին բոլոր յոթ օրերի ընթացքում, քաշը կորցնելուց հետո քաշի ավելացում չի առաջանա: Նոր մթերքները պետք է ներմուծվեն զգուշությամբ՝ նկատի ունենալով չափաբաժնի չափերը: Քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների զգալի սահմանափակումը ողջունելի է: Սնունդը պետք է հարուստ լինի կաթնամթերքով, հացահատիկով, բանջարեղենով և մրգերով, ինչպես նաև նիհար միսով:

Հակացուցումներ

1. Սրտանոթային պաթոլոգիաներ.
2. Լյարդի և երիկամների խանգարումներ.
3. Համատեղ հիվանդություններ.
4. Մարսողական օրգանների պաթոլոգիաները.
5. Հղիություն և կրծքով կերակրում.
6. Տարեց տարիք.

Հնդկաձավար

Հնդկացորենի դիետան պարզ է և արդյունավետ։ Այն կարող է տեւել 3 կամ 7 օր։ Միջին հաշվով մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մոտ 6 կգ։ Դիետային հետևելիս քաշի տեսանելի կորուստը զուգորդվում է արտաքին տեսքի և ինքնազգացողության բարելավման հետ: Հնդկացորենը պարունակում է հանքանյութերի և վիտամինների մեծ պաշար, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա.

1. Վիտամին C-ն օգնում է պայքարել վիրուսների դեմ։
2. Վիտամին B-ն բարելավում է մաշկի առաձգականությունը:
3. Վիտամին PP-ն դիմակայում է սթրեսին:
4. Ֆոլաթթուն ամրացնում է անոթների պատերը։
5. Մանրաթելը հեռացնում է տոքսինները։

Քաշի կորստի ծրագրի էությունը ճարպերի այրման ակտիվ մեխանիզմների գործարկումն է։ Դա տեղի է ունենում չորրորդ օրը, հենց որ ավելորդ հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից։ Քաշի զգալի կորուստը սկսվում է դիետայի 5-րդ օրվանից։

Կանոններ

1. Հնդկաձավարը պատրաստվում է առանց աղի։ Արգելվում է նավթի օգտագործումը։
2. Վերջին կերակուրը չպետք է տեղի ունենա երեկոյան 7-ից ուշ:
3. Հեղուկի պահանջը օրական 1,5 լիտր է (սա ներառում է ջուր և թեյ):
4. Դասընթացի վերջում դուք կարող եք ծանոթ մթերքներ մտցնել ձեր սննդակարգում՝ մի փոքր կրճատելով չափաբաժինները և խուսափելով յուղոտ սննդից:

Դիետայի համար ավելի լավ է շոգեխաշել հացահատիկը՝ 250 գրամ հնդկաձավարը դնում են թերմոսի մեջ և լցնում 0,5 լիտր եռման ջրով։ Հաջորդ առավոտյան շիլան պատրաստ է ուտելու։

Մենյու 3 օրվա համար

Դասական եռօրյա հնդկացորենի դիետան ներառում է շիլա ուտել և ոչ ավելին: Հենց սովը հաղթահարի, պետք է հնդկաձավար ուտել։ Որպես խմիչք թույլատրվում է միայն մաքուր ջուր։ Դիետան պարզ է և խնայող, բայց կարող է չափազանց խղճուկ թվալ, հատկապես նրանց համար, ովքեր հնդկաձավարը չեն համարում սիրելի ուտեստը։ Հատկապես նման մարդկանց համար մշակվել են թեթև դիետաներ, այդ թվում՝ համեստ հավելումներ։

Հնդկաձավար + կեֆիր

Ֆերմենտացված կաթնամթերքի ավելացումը մեծացնում է դիետայի առավելությունները: Կեֆիրը ծառայում է որպես սպիտակուցի աղբյուր և հարուստ է վիտամիններով։ Այն նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:

Հնդկաձավար-կեֆիր դիետան հետևելիս պետք է ուտել այնքան հացահատիկ, որ կշտանա և օրական խմեք մեկ լիտր կեֆիր՝ 1% յուղայնությամբ։

Հնդկաձավար + չրեր

Չորացրած մրգեր ուտելը խոստանում է էներգիայի բարձրացում և կատարողականի բարելավում: Դրանք ոչ միայն դիվերսիֆիկացնում են սննդակարգը, այլև օրգանիզմին տալիս են բնական շաքար, վիտամիններ և բջջանյութ։ Հավատարիմ մնալով համեղ ծրագրին, պետք է ուտել հնդկաձավար և ճաշացանկում ավելացնել ոչ ավելի, քան 10 կտոր չոր ծիրան, սալորաչիր կամ չամիչ։

Հնդկաձավար + բանջարեղեն

Այս կերպ համակցված դիետա պահելը շատ հեշտ է։ Մոնո-դիետան վերածվում է բազմաբաղադրիչ դիետայի. Հիմնական բանը կարտոֆիլ ուտելն է։ Լավ են գազարից, բուլղարական պղպեղից և սպիտակ կաղամբից պատրաստված աղցանները։ Հնդկաձավարը լավ համադրվում է բրոկկոլիի և նեխուրի հետ։ Դիետան կարող է ներառել թարմ խոտաբույսեր, որոնք հարմար են որպես համեմունքների այլընտրանք։

Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Հնդկացորենով նիհարելու յոթօրյա պարզ ծրագիրը թույլ է տալիս 6-7 կգ-ով ավելի թեթևանալ։

• Z-k՝ կեֆիր և շիլա:
• Ps: խնձոր:
• Օ-դ՝ հնդկաձավար, եփած ձուկ, վարունգի և լոլիկի խառնուրդ։
• P-k՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• U-n՝ շիլա, կեֆիր։

• Բաղադրությունը՝ հնդկաձավար, բուսական թեյ։
• Հ.Գ.՝ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։
• O-d. շոգեխաշած հավի ֆիլե, բանջարեղեն և խոտաբույսեր:
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, կեֆիր։

• Բաղադրությունը՝ հնդկաձավար, յոգուրտ առանց հավելումների։
• Ps: նարնջագույն:
• Օ-դ՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, շիլա, պանրի կտոր։
• Պ-կ՝ ֆերմենտացված կաթնային խմիչք։
• U-n՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված թխած կաթ։

• Զ-կ՝ եփած ձու, հնդկաձավար։
• Հ.Գ. գրեյպֆրուտ:
• O-d՝ հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան, կաթնաշոռ։
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, մածուն։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, հացահատիկային հացի մի կտոր։
• Հ.Գ.՝ խաշած ճակնդեղ։
• O-d՝ շոգեխաշած հավի կոտլետ, հնդկաձավար, լոլիկ։
• Պ-կ՝ ռյաժենկա։
• U-n՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։

• Բաղադրատոմս՝ հնդկաձավար, 1 ձվի սպիտակուց, կաթնաշոռ։
• Ps: կիվի.
• O-d՝ շիլա, կաղամբով և գազարով աղցան, ձկան ֆիլե։
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, կեֆիր։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված կաթնամթերք։
• Ps. ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• O-d՝ հնդկաձավար, կանաչ լոբի, խաշած հավի կրծքամիս։
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ շիլա, ֆերմենտացված թխած կաթ։

Ելք

Նույնքան ժամանակ է պահանջվում պարզ եռօրյա դիետայից դուրս գալու համար՝ շարունակելով հնդկաձավար օգտագործել և աստիճանաբար ներմուծել միս, հատիկաընդեղեն և ձուկ:

Յոթնօրյա ռեժիմից պետք է ավելի մանրակրկիտ դուրս գալ. Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում չպետք է տրվել անպիտան սննդի: Նախաճաշին նախընտրելի է եփած ձու կամ կաթնաշոռ, ընթրիքին պետք է ուտել ճակնդեղի ապուր կամ թեթև ապուր; Վերջին կերակուրը քնելուց 2,5-3 ժամ առաջ է։ Քնելուց առաջ կարելի է բնական յոգուրտ խմել։

Հակացուցումներ

1. Հիպերտոնիա.
2. Տասներկումատնյա աղիքի խոց.
3. Շաքարային դիաբետ.
4. Հղիություն.
5. Լակտացիայի շրջանը.

Վարսակի ալյուր

Դիետան առանց առողջության համար անցանկալի հետևանքների, պարզ և առանց էկզոտիկ մթերքների, վարսակի ալյուր է։ Այն դրականորեն է ազդում ձեր կազմվածքի և ինքնազգացողության վրա, ինչպես նաև առողջացնում է օրգանիզմն ամբողջությամբ։

Վարսակը պարունակում է բջջանյութ, որն օգնում է մաքրել մարմինը։ Այն նաև պարունակում է մուլտիվիտամինային համալիր, որը բարձրացնում է իմունիտետը և բարելավում էնդոկրին համակարգի աշխատանքը: Վարսակի ալյուրը պայքարում է վատ խոլեստերինի դեմ, վերականգնում է աղիքային միկրոֆլորան և սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Այս ամենը հանգեցնում է քաշի կորստի։

Վարսակի ալյուրի ռեժիմ.

• բազմազան;
• չի պահանջում խիստ սահմանափակումներ.
• մարմինը մատակարարում է սննդանյութերով;
• Հարմար է աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիաներ ունեցող մարդկանց համար։

Եռօրյա դիետա

Դա կոչվում է բեռնաթափում։ 3 օրվա ընթացքում օրգանիզմում հավասարակշռությունը վերականգնվում է, տոքսիններն ու թափոնները մաքրվում են։ Դիետան շատ հեշտ է հանդուրժել՝ չնայած սուղ մենյուին։ Նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին թույլատրվում է վարսակի ալյուր ուտել ցանկացած ձևով՝ շիլա, հացահատիկ, տնական թխվածքաբլիթներ։ Հեղուկից կարելի է խմել թեյ և ջուր։

Յոթ օր

• Նախաճաշ՝ մի բաժին վարսակի ալյուր, մի բաժակ յուղազրկված կաթ, մի բուռ չամիչ:
• Խորտկարան՝ հապալաս, հաղարջի և ազնվամորու սմուզի:
• Ճաշ՝ վարսակի ալյուր, բանան, մածուն:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մի բաժին հում բանջարեղեն:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս (100 գ), կանաչ աղցան, մի բաժին վարսակի ալյուր, կեֆիր։

• Նախաճաշ՝ մի բաժին շիլա, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք, մի կտոր պանիր, մեկ թեյի գդալ կտավատի սերմեր:
• Խորտկարան՝ մի բաժին վարսակի ալյուր, մի բուռ չոր ծիրան, կոմպոտ։
• Ճաշ՝ խաշած ձուկ (100 գ), գազարի և կաղամբի խառնուրդ, մի կտոր հացահատիկային հաց, թեյ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ խնձոր:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավ, վարսակի ալյուր, նարնջի հյութ։

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, խնձորի և գազարի հյութ։
• Խորտկարան՝ մի բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խաշած։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս բանջարեղենով, մի կտոր պանիր, վարսակի ալյուր, սուրճ կաթով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կիվի:
• Ընթրիք՝ հավի բուդ, վարսակի ալյուր քերած պանրով, սպանախով և վարունգով աղցան։

Չորրորդ օրը կրկնում է առաջինը, հինգերորդը՝ երկրորդը, վեցերորդը՝ երրորդը։ 7-րդ օրը ներառում է հետևյալ սնունդը.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հացով, խնձորի հյութ:
• Խորտկարան՝ մի բուռ չիր կամ ընկույզ, կաթնաշոռ։
• Ճաշ՝ մակարոնեղեն, հավի կրծքամիս, կանաչ բուսական աղցան՝ բուսական յուղով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ և թեյ։
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր սալորով, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։

Ելք

Քաշի կորստի ծրագրին հաջորդող շաբաթը պետք է մնա դիետիկ: Սնունդը՝ թեթև, չափաբաժինները՝ համեստ։ Շաքարավազի և աղի քանակը շարունակում է սահմանափակ մնալ. Խորհուրդ չի տրվում ճարպոտ ուտելիքներ և կծու ուտեստներ: Դուք պետք է ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտեք և ձեր սննդակարգ մտցնեք թույլ արգանակի ապուր: Ալյուրը թույլատրվում է միայն 2-րդ շաբաթում (նախկինում միայն թխվածքաբլիթներ)։ Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, ապա պետք է խմեք միջին յուղայնությամբ խմորված կաթնային ըմպելիքներ։

Հակացուցումներ

1. Երիկամային անբավարարություն.
2. Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
3. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն.
4. Հղիության և լակտացիայի շրջան.

Ռեժիմներ ծույլերի համար

Նման դիետաների անվանումը լիովին արդարացված է՝ դրանք չեն պարունակում բարդ կանոններ կամ օտար ուտեստներ։ Միեւնույն ժամանակ, քաշի կորստի էֆեկտը տպավորիչ է։

Ջրի վրա

Սխեման ամենաարդյունավետ և պարզագույններից է քաշի կորստի համար։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ավելի թեթևանալ 3-5 կգ առանց ավելորդ լարվելու։ Դիետայի պայմանները պարզ են.

1. Ուտելուց 20 րոպե առաջ խմեք մեկ բաժակ չգազավորված ջուր։
2. Ուտելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում ջուր մի խմեք։

Ջուրը պետք է խմել ոչ թե մեկ կումով, այլ փոքր կումերով՝ ասես հաճույքը ձգելով։

Թույլատրվում է ուտել սովորական ձևով՝ մի փոքր կրճատելով չափաբաժինները և բացառելով քաղցրավենիքն ու օսլա պարունակող մթերքները։ Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ մենյու, որի վրա նստած կա արդյունքների բարելավման հնարավորություն.

• Նախաճաշ՝ եփած ձու, տարեկանի հացի կտոր, կտրատած միրգ։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան, ամբողջական հացահատիկի կտոր։
• Ընթրիք՝ թխած ձուկ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, բանջարեղենային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունով, խնձոր։

Որպես խորտիկներ հարմար են ընկույզները, չորացրած մրգերը և թարմ մրգերը։

Դիետայից հատուկ շեղում չի պահանջվում սննդակարգի խիստ սահմանափակումների բացակայության պատճառով։ Հիմնական բանը աստիճանաբար նվազեցնել սպառվող ջրի քանակը՝ այն հասցնելով սովորական նորմայի։ Սխեման շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, որը որոշում է դրա առավելությունները.

1. Ջուրը հեռացնում է թափոնները և տոքսինները մարմնից, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները և թարմացնում ֆիզիոլոգիական հեղուկները:
2. Ուտելուց առաջ ջուր խմելը նպաստում է ստամոքսահյութի արտազատմանը, որն ավելի լավ է ազդում սննդի մարսողության գործընթացի վրա։
3. Ջրի շնորհիվ օրգանիզմը ընտելանում է սննդի ավելի փոքր չափաբաժիններին։
4. Ուտելուց առաջ ջուր խմելը զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Ճարպը պարզապես հնարավորություն չունի տեղավորվելու խնդրահարույց տարածքներում։

Դիետայի հակացուցումները նվազագույն են.

• երիկամային պաթոլոգիաներ;
• խանգարումներ ստամոքս-աղիքային տրակտում;
• լյարդի խնդիրներ.

Մեղրով

Մեղրը օգտակար հատկությունների պահեստ է և շաքարավազի հիանալի այլընտրանք։ Ծույլերի համար մեղրի ռեժիմի մեծ պլյուսը անհամ սննդի բացակայությունն է։ Քաղցրավենիքից նույնպես պետք չէ հրաժարվել։ Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ համակարգին 3-ից 7 օր: Ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից։

Մեղրը պետք է լինի բարձրորակ։ Իդեալական ընտրությունը ստացվում է տարբեր ծաղիկներից հավաքելով։ Ավելի լավ է ապրանքը շուկայում գնել «ձեռքից»։ Այս մեղրը համարվում է ամենաբնականն ու առողջարարը։

Մեղրի ռեժիմի կանոններ.

1. Խուսափեք ճարպային, տապակած, ալյուրից և քաղցր ուտելիքներից (բացի մեղրից):
2. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին և քնելուց մեկ ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր՝ մեկ գդալ մեղրով և մի կտոր կիտրոնով։
3. Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ կերեք մեկ թեյի գդալ մեղր։

Ամենօրյա դիետա.

• Առաջին նախաճաշ՝ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մի գդալ մեղրով, թեյ կիտրոնով։
• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, մածուն առանց հավելումների:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած բրոկկոլի, խնձոր, թեյ մեղրով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ նարինջ կամ խնձոր:
• Ընթրիք՝ կեֆիր մի գդալ մեղրով կամ բանջարեղենի արգանակով և մեղրով։

Մեղրի դիետան ցածր կալորիականությամբ է (օրական մոտ 1200 կկալ), ուստի մեկ շաբաթից ավելի դրան հետևելը վտանգավոր է։ 8-րդ օրը ճաշացանկում կարող եք ներառել ամբողջական հացահատիկի հաց, պինդ պանիր և վարսակի ալյուր։ Անյուղ միսն ու ձուկը պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն սննդակարգ։

Խնձորի քացախի վրա

Ռեժիմը, որը բնութագրվում է իր իրականացման հեշտությամբ, հայտնի է և լավ պատճառներով. դրա պահպանումը ձեզ ազատում է ձեր սովորական ապրելակերպը փոխելու անհրաժեշտությունից: Արդյունավետության առումով քացախով քաշի կորուստը համեմատվում է մարզասրահում ինտենսիվ մարզումների և խիստ ծոմապահության օրերի հետ: Սահմանափակումները նվազագույն են՝ հրաժարվել անպիտան սննդից, այն է՝ յուղոտ, տապակած և ալկոհոլային մթերքներից։ Դուք կարող եք պահպանել քաշի կորուստը քացախի վրա 3 օր կամ ավելի՝ ինքնուրույն կարգավորելով ձեր սննդակարգը:

Չկա քացախով դիետա: Սրանով նկատի ունենք սննդակարգում բնական խնձորի քացախի ներառումը, որը նվազեցնում է քաշը և բարելավում մաշկի վիճակը։

Իրական խնձորի քացախին վերագրվում են բազմաթիվ օգտակար հատկություններ.

• նվազեցնում է ախորժակը;
• նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները;
• բարելավում է նյութափոխանակությունը;
• արագացնում է սննդի մարսողությունը.

Դա նույնպես չի կարող անել առանց «ճանճի քսուքի»: Խնձորի քացախը թթու է, որի հետ քաշի կորուստը խստիվ արգելվում է աղեստամոքսային տրակտի և մարսողական համակարգի հիվանդությունների դեպքում։

Կարևոր! Քացախաթթուն բացասաբար է ազդում ատամի էմալի վիճակի վրա։ Տհաճ հետևանքները կանխելու համար արագ խմեք քացախով ըմպելիքը, իսկ հետո անմիջապես ողողեք բերանը մաքուր ջրով։

Քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել խանութի քացախը, սակայն ավելի լավ է այն ինքներդ պատրաստել։ Դուք պետք է եփեք պարզ ապրանքներից՝ խնձորից, ջրից և շաքարավազից։

1. Լվացված և մանր կտրատած խնձորները դրվում են էմալապատ ամանի մեջ և լցնում տաք ջրով (60 աստիճան)։ Ջուրը պետք է ծածկի խնձորները 4 սմ-ով։
2. Ավելացնել շաքարավազ (1 կգ խնձորին 100 գ)։
3. Բեռնարկղը մի քանի շաբաթով տեղադրվում է տաք տեղում՝ օրը երկու անգամ մանրակրկիտ խառնելով խնձորները։
4. Ժամկետը լրանալուց հետո խնձորները զտվում են։ Թուրմը լցնում են ապակե շշերի մեջ և 2 շաբաթ թողնում տաք տեղում խմորման համար։
5. Պատրաստի խնձորի քացախը պահեք զով, մութ տեղում: Շշերը պետք է սերտորեն կնքված լինեն:

Սխեման ներառում է քացախ օգտագործելու առաջարկվող տարբերակներից մեկի օգտագործումը.

1. Արթնանալուց հետո մի բաժակ տաք ջուր խմեք, որում նախապես լուծված են մեկ ճաշի գդալ խնձորի քացախ և կես թեյի գդալ մեղր։
2. Նախաճաշին մի բաժակ ջուր վերցրեք՝ ավելացնելով 2 ճաշի գդալ խնձորի քացախ: Կրկնեք ընթացակարգը օրվա ընթացքում։ Քնելուց առաջ նորից մի բաժակ ջուր խմեք քացախով։

3 օրվա ճաշացանկը կարող է այսպիսին լինել.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր և խնձոր:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե, բանջարեղենային շոգեխաշած:
• Ընթրիք՝ սպանախի, կաղամբի և գազարի խառնուրդ։

• Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա, ազնվամորու-ելակի խառնուրդ։
• Ճաշ՝ խաշած թառի ֆիլե, սպանախ, լոլիկ և գազար աղցան:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս, կեֆիր։

• Նախաճաշ՝ խնձոր:
• Ճաշ՝ խնձոր:
• Ընթրիք՝ մեղրով թխած խնձոր։

Դիետայի վերջին օրը պահքի օր է, ուստի 4-րդ օրը սնունդը պետք է ընդունել ծայրահեղ զգուշությամբ։ Նախաճաշին պետք է օգտագործել թեթև շիլա՝ յուղազերծված կաթով, ճաշին հարմար է թեթև բանջարեղենային ապուր կամ շոգեխաշել, ընթրիքին՝ բանջարեղենային աղցան և մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Եթե ​​ցանկանում եք երկարացնել ռեժիմը, կարող եք օգտագործել առաջարկվող մենյուը որպես հիմք հետագա դիետա ստեղծելու համար։

Միջերկրական

Դիետան հիմնված է մեծ քանակությամբ դանդաղ ածխաջրերի, մրգերի և բանջարեղենի, ծովային ձկների և ձիթապտղի յուղի օգտագործման վրա: Դիետայից բացառել.

• ձու;
• Կարմիր միս;
• քաղցրավենիք և հացաբուլկեղեն.

Օրվա ընթացքում պետք է խմել մասուրի թուրմ, կոճապղպեղի թեյ, ալոճենու թուրմ։

Խրախուսվում է փոքր չափաբաժինները և խմելու բավարար ռեժիմը: Ժամը 19:00-ից հետո ուտելն արգելվում է. Ուտեստները պետք է պատրաստել առողջ եղանակներով՝ շոգեխաշել, եռացնել, շոգեխաշել և դանդաղ կաթսայում։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել և թեթևանալ առնվազն 3 կգ-ով։

Ռեժիմի ավարտից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում մենյուում չպետք է ներառեք վնասակար մթերքներ։ Սահմանափակները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն՝ 1 ձուից ոչ ավել 2 օրը մեկ, կարմիր միսը՝ 4 օրը մեկ։

Մրգեր և բանջարեղեն

Դիետայի տեւողությունը 7 օր է, որի ընթացքում կսնվեք բացառապես մրգերով ու բանջարեղենով (օրական կերեք 2 կգ)։ Մրգեր ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ մաշկի տեսակի վրա։ Յուղոտ մրգերի համար հարմար են թթու և չհասած մրգերը, չորներինը՝ քաղցր և լիովին հասուն մրգերը։ Երկու տարբերակներն էլ հարմար են նորմալ և կոմբինացված մաշկի համար: Շաբաթական քաշի կորուստ՝ 6 կգ-ից:

Խորհուրդ չի տրվում սննդակարգով զբաղվել ստամոքսի սեկրեցիայի ավելացումով և ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաներով մարդկանց համար: Դուք պետք է աստիճանաբար դուրս գաք՝ աստիճանաբար ձեր սննդակարգ մտցնելով սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ: 8-րդ օրվա առավոտը կարելի է սկսել եփած ձվով և մեկ գդալ վարսակի ալյուրով, կեսօրին ուտել մի կտոր թխած ձուկ, իսկ ընթրիքին խմել խմորած կաթնամթերք։

Պարզ բաղադրատոմսեր

Դետոքս ապուր

Բաղադրությունը:

• ռուկոլա (փունջ);
• բրոկկոլի (3 գլուխ);
• ցուկկինի (եռամսյակ);
• սոխ (կես);
• կոճապղպեղի արմատ (կտոր);
• մեխակ սխտոր;
• ձիթապտղի յուղ (ճաշի գդալ);
• կես կիտրոնի հյութ;
• ոչ գազավորված հանքային ջուր (2 բաժակ);
• աղացած սև պղպեղ;
• ծովի աղ.

Պատրաստում:

1. Խորը տապակի մեջ տապակել սոխն ու սխտորը (մինչև հաճելի բուրմունք հայտնվի)։
2. Մի երկու րոպե հետո ավելացնել բրոկկոլին, մանրացրած կոճապղպեղը և ցուկկինին։
3. 3 րոպե հետո ավելացնել ջուրը և ծածկել կափարիչով։ Եփել մարմանդ կրակի վրա ոչ ավելի, քան 7 րոպե։
4. Խառնուրդը դնել հարիչի ամանի մեջ։ Ավելացնել ռուկոլա, պղպեղ, աղ և կիտրոնի հյութ։
5. Հարել 3 րոպե միջին արագությամբ։
6. Ծառայել սեղանին:

Հավի ֆիլե բանջարեղենով

Բաղադրությունը:

• հավի ֆիլե;
• դդում (300 գր.);
• բրոկկոլի (200 գր.);
• բուլղարական պղպեղ (2 հատ);
• մեխակ սխտոր:

Պատրաստում:

1. Թարմ հավի ֆիլեն կտորների կտրատել, դնել թխելու թղթի վրա և դնել ջեռոցում (180 աստիճան) 15 րոպե։
2. Դդումը կտրատել կտորների, պղպեղը՝ շերտերի, իսկ բրոկկոլին ծաղկաբույլերի բաժանել։
3. Ֆիլեին ավելացնել բանջարեղենը, եփել 15 րոպե։
4. Սխտորը մանր կտրատել և ավելացնել մսին ​​ու բանջարեղենին։ Եփել 2 րոպե։

Ձուկ բանջարեղենով

Բաղադրությունը:

• 2 կտոր սառեցված ձողաձուկ;
• կես կարմիր սոխ;
• 1 հատ բուլղարական կարմիր պղպեղ;
• 2 լոլիկ;
• կիտրոնի կտոր;
• կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, նեխուր):

Պատրաստում:

1. Ձողաձուկը մասերի կտրեք։
2. Պատրաստել բանջարեղենը՝ պղպեղը շերտերով կտրատել, սոխը՝ կես օղակների, կանաչիները մանր կտրատել։ Տեղադրել մագաղաթի վրա։
3. Ձուկը դնել բանջարեղենի վրա: Վերևում ավելացնել լոլիկն ու կիտրոնը։
4. Ծածկեք թղթի թերթիկով և դրեք ջեռոցում (180 աստիճան) 20 րոպե։

Աղցան քաշի կորստի համար

Բաղադրությունը:

• թարմ վարունգ;
• թարմ լոլիկ;
• կարմիր բուլղարական պղպեղ;
• մի փունջ կանաչ սոխ և ռուկոլա;
• կիտրոնի հյութ;
• ձիթայուղ.

Պատրաստում:

1. Լվացեք կանաչիները և թողեք ջրի մեջ 5 րոպե, որպեսզի փոշին հեռացվի։
2. Վարունգը, լոլիկն ու պղպեղը մանր կտրատել ու լցնել տարայի մեջ։
3. Ռուկոլան և կանաչիները մանր կտրատել և ավելացնել բանջարեղենին։
4. Աղցանը շաղ տալ կիտրոնի հյութով և ավելացնել մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ։ Խառնել։

Դետոքս աղցան

Բաղադրությունը:

• խոշոր գազար;
• երիտասարդ ճակնդեղ;
• կես գլուխ երիտասարդ կաղամբ;
• կես փունջ սամիթ և մաղադանոս;
• մի փունջ սպանախ;
• կես կիտրոնի հյութ;
• կես թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• կոպիտ ծովի աղ.

Պատրաստում:

1. Գազարն ու ճակնդեղը քերել միջին քերիչով։ Կաղամբը կտրատել, դնել ամանի մեջ և ավելացնել մի պտղունց ծովի աղ։
2. Կաղամբին ավելացնել գազարն ու ճակնդեղը, մանր կտրատած կանաչին։ Խառնել։
3. Ավելացնել ձեթ և կիտրոնի հյութ։ Խառնել։

Թեթև բանջարեղենային շոգեխաշել

Բաղադրությունը:

• երիտասարդ ցուկկինի;
• լոլիկ;
• 150 գրամ լոլիկի հյութ;
• սոխի գլուխ;
• ծովի աղ դանակի ծայրին.

Պատրաստում:

1. Լվացեք և մաքրեք ցուկկինը, կտրատեք փոքր քառակուսիների:
2. Լոլիկը եռացնել, հեռացնել կեղևը և մանր կտրատել։
3. Սոխը մանր կտրատել։ Տապակի մեջ դնել ցուկկինի հետ միասին։ Սպասեք, մինչև հյութը թողարկվի: Այնուհետև ծածկեք կափարիչով և եփեք 7 րոպե։
4. Ավելացնել լոլիկ: Եփել այնքան, մինչև հեղուկը գոլորշիանա առանց կափարիչի։
5. Լցնել լոլիկի հյութի մեջ, եփ գալ 10 րոպե, մինչև թանձրանա։
6. Մատուցելիս ճաշատեսակը զարդարել խոտաբույսերով և մի քիչ աղ ավելացնել։

Վարսակի ալյուր-բանան թխվածքաբլիթներ

Բաղադրությունը:

• 3 բանան;
• մի բաժակ վարսակի ալյուր;
• 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ կարագ;
• գդալ մեղր.

Պատրաստում:

1. Բանանը մաքրել և մանր կտրատել։ Օգտագործելով բլենդերի, խյուսը:
2. Կես բաժակ փաթիլները բլենդերով մանրացրեք մինչև նուրբ փշրանքները: Ավելացնել պյուրե բանանի մեջ: Այնտեղ ավելացրեք ամբողջական փաթիլներ:
3. Լցնել հալած կարագի մեջ, ավելացնել մեղրը։ Խառնել։
4. Ձևավորեք փոքրիկ գնդիկներ, ափով հարթեցրեք և դրեք մագաղաթի վրա։
5. Թխել ջեռոցում 180 աստիճանով կես ժամ։

Կեֆիր կիվիով

Բաղադրությունը:

• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային խմիչք;
• 2 կիվի;
• 40 գրամ թեփ;
• գդալ մեղր.

Պատրաստում:

1. Կիվին մաքրել և կտրատել փոքր խորանարդի մեջ։ Տեղադրեք երրորդը ապակու ներքևի մասում:
2. Կիվիի վրա դնել ֆերմենտացված կաթնամթերքը։ Ավելացնել թեփ:
3. Կրկին կիվի շերտ դնել։ Վերևում ավելացրեք կեֆիր: Վերջին շերտը կիվի է։

Պարզ վարժություններ ավելի լավ արդյունքների համար

Քաշը կորցնելիս պարզ դիետայի ազդեցությունը բարձրացնելու համար օգտակար է ամեն օր կատարել պարզ վարժություններ.

1. Որովայնի հետաձգում.
2. Սեղմելով հետույքը.
3. Քայլելով աստիճաններով:
4. Squats.

«Լանգերը» լավ են նույն նպատակների համար՝ «հատակին կանգնած» դիրքից (ոտքերը ուսերի լայնությամբ), մեկ ոտքով խոր քայլ առաջ կատարեք։ Ակտիվ ոտքը թեքում է ծնկի վրա: Երկրորդ ոտքի ծունկը պետք է դիպչի հատակին։ Այնուհետեւ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մյուս ոտքի հետ: Այն պետք է կատարվի օրական 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

«Հեծանիվ» վարժությունը լավ էֆեկտ է ցույց տալիս։ Պետք է պառկել հատակին, ձեռքերը դնել մարմնի կողքին, ոտքերը բարձրացնել ստամոքսի մակարդակից՝ մի փոքր ծալելով ծնկները։ Կատարեք օդում պեդալների իմիտացիա մոտ 20-30 անգամ:

Լավ ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել սովորական օղակի միջոցով: Այն օգնում է այրել ճարպը գոտկատեղի շուրջ և արագացնել նյութափոխանակությունը: Ամեն օր պետք է պտտել առնվազն 15 րոպե։ Այս դեպքում վարժությունը պետք է շարունակական լինի։ Եթե ​​օղակը ընկնում է, դուք պետք է նորից սկսեք հաշվել ժամանակը:

Դիետիկ սնունդն օգնում է ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից։ այլ նաև հագեցնել մարմինը էական վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով: Դուք կարող եք նման դիետա իրականացնել տանը, քանի որ բաղադրատոմսերում օգտագործվում են պարզ ապրանքներ, և նույնիսկ ծույլերը կարող են պատրաստել պատրաստման տեխնոլոգիա:

Դիետիկ սնուցման հիմնական կանոնները.

1. 1. Խմեք ջուր՝ սովորական մաքրված կամ հանքային ջուր առանց գազի՝ օրական առնվազն 2 լիտր։
2. 2. Կերեք շատ թարմ բանջարեղեն, դեղաբույսեր (օրական 3-4 չափաբաժին) և մրգեր (օրական 2-3 չափաբաժին):
3. 3. Խուսափեք կարմիր մսից։
4. 4. Թռչնի միսը պետք է օգտագործել առանց մաշկի։
5. 5. Ձեր սննդակարգում ներառեք առողջ ճարպեր՝ յուղոտ ձուկ, ընկույզ, սերմեր, ավոկադո, սառը սեղմված բուսական յուղեր:
6. 6. Օգտագործեք ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ նվազագույն յուղայնությամբ:
7. 7. Օրական 2 դեղնուցից ավել մի կերեք, սպիտակների քանակը սահմանափակված չէ։
8. 8. Խուսափեք ճաշ պատրաստելու համար յուղերի մեջ տապակելուց:
9. 9. Կերեք օրը 5 անգամ միաժամանակ՝ 3 հիմնական սնունդ և 2 խորտիկ։
10. 10. Վերահսկեք սպառված կալորիաների քանակը՝ մոտավորապես հաշվարկեք՝ օգտագործելով հատուկ բանաձեւ:
11. 11. Ցանկալի է օրվա առաջին կեսին ուտել հացահատիկային ապրանքներ, քաղցր մրգեր և բանջարեղեն, պետք է ուտել սպիտակուցներ և ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն։
12. 12. Ցանկալի է հրաժարվել աղից՝ սա նպաստում է նիհարելուն՝ ազատվելով ավելորդ ջրից։

Այս կանոնները համընդհանուր են՝ դրանք հարմար են ինչպես կանանց, այնպես էլ տարբեր տարիքի տղամարդկանց համար։ Դրանց հետևելուց արդեն մեկ ամիս անց կարող եք նիհարել 3-ից 6 կգ՝ կախված անձի նախնական տվյալներից։

Մարմնի չորացման սննդակարգը նախատեսում է սպառված սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի բաշխումը հետևյալ կերպ.

• սպիտակուցներ՝ 60% - դրանք պետք է առկա լինեն բոլոր կերակուրներում;
• ճարպ - 20% - խորհուրդ է տրվում խմել մեկ թեյի գդալ կտավատի սերմի յուղ դատարկ ստամոքսին, առողջ ճարպերի այլ աղբյուրները պետք է հավասարաչափ բաշխվեն բոլոր կերակուրների ընթացքում;
• ածխաջրեր՝ 20% - դրանք պետք է օգտագործել նախաճաշի և առաջին խորտիկի ժամանակ։

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ լուծել առողջական խնդիրներ, կարծում են, որ գտել են ելքը՝ կոտորակային կերակուրներ քաշ կորցնելու համար, ստեղծել ամսվա մենյու և սկսել կուրորեն հետևել դրան։ Մարդկանց միայն 30%-ն է նիհարելու միջոցառումներից առաջ մարմնի լիարժեք զննում` նրա հնարավորությունները բացահայտելու և համապատասխան սննդային ծրագրեր ընտրելու նպատակով: Ընտրված սննդի սահմանափակումները չեն ազդի ոմանց վրա, սակայն մյուսների մոտ կարող են զարգանալ լուրջ հիվանդություններ՝ ոչ միայն քրոնիկ, այլ նաև ձեռքբերովի: Արժե՞ խաղալ ռուլետկա, թե՞ ավելի լավ է ինքներդ ձեզ վրա աշխատել սննդաբանի ընկերակցությամբ: Եկեք պարզենք հոդվածում:

Մենք սնվում ենք մասնակիորեն՝ ինչպես և ինչու

Սովորական սննդակարգը պարունակում է առավելագույնը 3 մաս՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք։ Կյանքի արագ տեմպերի իրողություններում նրանց թիվը կրճատվում է մինչև 1-2, բայց միաժամանակ կերած քանակությունը զգալիորեն ավելանում է։ Առավոտյան մարդը, ով ցանկանում է նիհարել, բայց սոված է, ցատկում է ուտելիքի վրա և ուշքի է գալիս, երբ սեղանին դրված ամեն ինչ արդեն սպառված է։ Բայց կերակուրը մարսվում է, և մինչև գիշեր դուք նորից ուզում եք ուտել, ուստի պետք է նայեք սառնարանում և ուտեք քնելուց առաջ։

Այլ ապրելակերպի անցնելը նշանակում է օրական 6-8 անգամ նվազագույն չափաբաժիններով ուտել: Բացի այդ, ժամանակ չեք ունենա սոված զգալու, քանի որ կերակուրների միջև ընդմիջումը կկազմի ընդամենը 2-2,5 ժամ։ Ձեր ստամոքսը լցնելու ցանկությունը ժամանակ չի ունենա ձևավորվելու, ուստի շատ բան չի ուտվի:

Յուրաքանչյուր օրվա կոտորակային ճաշացանկը պետք է ճիշտ կազմվի, ցանկալի է մասնագետի առաջարկությունների համաձայն: Առավոտյան պետք է ուտել ածխաջրեր, իսկ երեկոյան՝ ցանկալի է միայն թեթեւ սպիտակուցներ։

Սննդաբանի մեկնաբանությունը.

Սննդի նկատմամբ այս մոտեցումն օգնում է կորցնել ավելորդ քաշը, արագացնում է նյութափոխանակությունը և ավելացնում է կալորիականության ծախսը ողջ օրվա ընթացքում: Հիմքը ջերմածին էֆեկտն է՝ երբ ավելի հաճախ ենք ուտում, սպառված կալորիաները ծախսում ենք սննդի վերամշակման և յուրացման վրա։ Եթե ​​էներգիայի հաճախակի չափաբաժիններ եք ընդունում, շատ ավելի շատ էներգիա կծախսվի դրանց կլանման վրա։ Բայց կարևոր է վերահսկել ձեր վիճակը և տեղյակ լինել ծանր փոփոխությունների հետևանքով օրգանիզմում հնարավոր խանգարումների մասին: Երբեմն, առանց հսկողության, մարդու որոշակի օրգանների գործառույթները արգելակվում են, նյութափոխանակությունը կամ մարմնի գործունեությունը խանգարվում է: Անհրաժեշտ է ժամանակին փոխել ռեժիմի սխեման կամ հրաժարվել դրանից։

Կոտորակի կերակուրների առանձնահատկությունները

Եթե ​​մեկը նստում է օրական 2 անգամ խորտիկ ուտելու, ապա ծոմ պահելու ժամանակահատվածը միջինում մինչև 8 ժամ է, և հաճախ ընդհանրապես նախաճաշ չի լինում։ Եթե ​​ռեժիմը չի պահպանվում, սովի ուժեղ զգացում է առաջանում, դժվար է այն անմիջապես ճնշել, ուստի ավելի շատ սնունդ է ներծծվում, քան անհրաժեշտ է։
Համակարգը, որում սննդի պահանջվող քանակությունը բաժանվում է 6-8 անգամ, շատ առումներով ձեռնտու է։ Դուք ստիպված կլինեք ուտել փոքր չափաբաժիններով, իդեալականորեն ավելի փոքր, քան ձեր սեփական բռունցքը, բայց դա բավարար կլինի, քանի որ 2-2,5 ժամ հետո կլինի ևս մեկ խորտիկ:

Այս սննդակարգին հետևելու 3 եղանակ կա.

• նայեք սառնարանում ամեն անգամ, երբ փոքր-ինչ քաղց եք զգում;
• լավ ուտել 5-6 անգամ փոքր մասերում;
• Ուտել թեթև նախուտեստներ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ։

Առաջին դեպքում պետք է շատ քիչ ուտել, պարզապես զգացողությունը բավարարելու համար բավական է խնձորը, իսկ 15 ​​րոպե հետո՝ բանանը։ Այս մեթոդը շատ թերություններ ունի՝ դժվար է ճաշացանկ ստեղծել, ուտելը քաոսային է դառնում, իսկ ուտելու ցանկությունը սովորաբար դառնում է մոլուցք։ Ոմանց համար, ովքեր կիրառեցին այս մոտեցումը, օրը վերածվեց անընդհատ ծամելու: Ստամոքս-աղիքային տրակտը ծանրաբեռնված է, ամբողջ համակարգը խափանում է:

Եթե ​​օրական սննդի ընդհանուր քանակը բաժանեք հավասար 5-6 անգամ, ապա օգուտը շատ ավելի մեծ կլինի։ Կարևոր է միայն խորտիկների միջև չթույլատրել ավելի լուրջ ընդմիջում, քան ծոմ պահելու 4 շրջանը: Այս մեթոդը թույլ է տալիս կանոնավոր քանակությամբ անհրաժեշտ կալորիաներ և միկրոտարրեր ստանալ, ինչպես նաև խուսափել չափից շատ ուտելուց։ Աստիճանաբար ստամոքսը փոքրանում է չափերով։

Երրորդ մեթոդը բաղկացած է 8-10 հավասար չափաբաժիններից՝ նմանատիպ կալորիականությամբ: Միաժամանակ ուտածի չափը չի գերազանցում մեկ բաժակը: Քաղցը գրեթե երբեք չի գալիս, ճարպի տոկոսը նվազում է, քանի որ դիետայի մի մաս, կոտորակային սնունդը շաբաթվա բազմազան մենյու է:

Ո՞րն է տեխնիկայի էությունը:

Երբ մարդը փոքր չափաբաժիններով է ուտում, չի հասցնում սառնարանը դատարկելու ցանկություն ձևավորել, նա հագեցած է փոքր չափաբաժիններով։ Աստիճանաբար օրական կալորիականությունը նվազում է մինչև 1200-1600 կկալ, երբ նորմը բավարարվում է, ստամոքսը մի քանի անգամ փոքրանում է. Այս մոտեցումը վերացնում է քաշ հավաքելու հնարավորությունը։

Անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել միկրոտարրերի, ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների հարաբերակցությունը։

Սննդաբանի մեկնաբանությունը.

Սննդի օգտագործման նմանատիպ ոճին անցնելը իսկապես թույլ է տալիս վեց ամսում նիհարել մոտ 10 կգ: Բայց կարևոր է, որ ձեզ վերահսկեն մասնագետը, ով կվերահսկի գործընթացը և կվերահսկի առողջական ցուցանիշները: Եթե ​​դուք զգում եք սրտխառնոց, փսխում, ջղաձգություն կամ ցավ ստամոքս-աղիքային տրակտում, արյան ճնշման կամ շաքարի մակարդակի փոփոխություններ, տարօրինակ արտանետումներ կամ արյունահոսություն, դա պատճառ է շտապ դիմել բժշկի:

Հիմնական կանոններ.

• Արթնանալուց հետո նախաճաշից 20-30 րոպե առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել։ Սա կնախապատրաստի աղեստամոքսային տրակտը արդյունավետ աշխատանքին և կուժեղացնի նյութափոխանակությունը։
• Հեռացրեք վնասակար արտադրանքները. Ավելի լավ է չգնել կամ չպատրաստել թխած ապրանքներ, քաղցր, կծու, տապակած և յուղոտ մթերքներ, հրաժարվել ֆասթֆուդից և կրեկերներով չիփսերից։
• Դուք չեք կարող սոված մնալ, հակառակ դեպքում որևէ շահավետ ազդեցության մասին խոսք լինել չի կարող։
• Մի փոքր հնարք՝ սեղանի վրա դնել սովորականից փոքր ափսեներ:
• Վերահսկեք սպառված BZHU-ն:
• Յուրաքանչյուր 2 շաբաթը մեկ դուք պետք է կարգավորեք պլանը, հետևեք արդյունքներին և փոփոխություններին:
• Թեթև մարզումները կամ յոգան կարագացնեն քաշի կորուստը և տոն կհաղորդեն ձեր կյանքին:

Կարևոր է վերահսկել BJU-ն հավասարակշռված դիետայի համար հետևյալ հարաբերակցությամբ՝ 25% սպիտակուցներ, 30% ճարպեր և 45% ածխաջրեր. սա առողջ սննդակարգի ամենաօպտիմալ և ռացիոնալ բանաձևն է:

Իմացեք ավելին մեր քաշի կորստի ծրագրերի մասին.

Ինչու են նրանք այդքան կորցնում քաշը:

Հիմնական պատճառը ուժեղ սովի բացակայությունն է, որը ստիպում է ձեզ ավելի շատ սպառել, քան անհրաժեշտ է օրգանիզմին։ Առողջ սննդի հաճախակի խորտիկը բավարարում է նման ցանկությունները, և դուք այլևս չեք ուզում նայել սառնարանին։

Բացի այդ, ճիշտ պլանավորված մենյուում օրական կալորիաների ընդունումը զգալիորեն ցածր է, քան սովորական ամենօրյա ռեժիմով: Մարդը չի էլ նկատում, որ ուտում է իր սովորական քանակի կեսը։ Ստամոքսը մի քանի անգամ փոքրանում է, ուստի կուշտության զգացումն ավելի արագ է գալիս։

Անհրաժեշտ է համատեղել այս մոտեցումը մասնագետի դիտարկման և ֆիզիկական վարժությունների հետ, այնպես որ գործընթացը շատ ավելի արագ և անվնաս ընթանա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։

Ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել

Արգելված մթերքները հայտնի են գրեթե բոլորին, ովքեր երբևէ դիտել են իրենց կազմվածքը։ Սրանք ցանկացած տեսակի քաղցրավենիք են (բացի չորացրած մրգերից և մեղրից), հացաբուլկեղեն, ներառյալ մակարոնեղենը: Չի կարելի ուտել արագ սնունդ և սառեցված կիսաֆաբրիկատներ, ինչպես նաև.

• մայոնեզ;
• սոդա, հատկապես քաղցր;
• ցանկացած պահածոյացված սնունդ.

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում կոտորակային կերակուրներ կազմակերպելը ենթադրում է շատ կերակուր պատրաստելը, և դուք ստիպված կլինեք ժամանակ հատկացնել դրա համար ձեր ժամանակացույցում: Դուք կարող եք եփել մեկ անգամ բոլոր 7 օրը, բայց, իհարկե, ավելի լավ է թարմ չափաբաժիններ պատրաստել ամեն մի քանի օրը մեկ, իսկ իդեալականը՝ յուրաքանչյուր ճաշի համար։

Նման նորամուծությունները թույլ են տալիս ոչ միայն ֆիզիկապես կշտանալ, այլև հոգեբանորեն խաբել ուղեղը։ Նրանք, ովքեր խնդիրներ ունեն ավելորդ կիլոգրամների հետ, հաճախ ունենում են սառնարանին նայելու կամ ինչ-որ բան ծամելու մոլուցքային սովորություն: Այս մոտեցումը օգնում է միաժամանակ ներշնչել սովորական գործողությունները կրկնելու ցանկությունը և թույլ չի տալիս գիրանալ:

Կոտորակային սնունդ - շաբաթական մենյու քաշի կորստի համար. աղյուսակ

Կազմակերպումն ավելի պարզ և հեշտ կլինի իրականացնել, եթե պատրաստված և չափաբաժինացված նախուտեստներն անմիջապես տեղադրվեն տարաների մեջ:

Ճիշտ է եփել կրկնակի կաթսայում, դանդաղ կաթսայում, ջեռոցում կամ չկպչող տապակի մեջ։ Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրը խուսափում է յուղ ավելացնելուց: Դրանցից լավագույնը հագնվելու և պատրաստելու համար ձիթապտղի կամ կտավատի սերմն է:

Ցանկալի է ամեն անգամ սեղանի շուրջ նստել նույն ժամին։ Այսպիսով, օրգանիզմն ավելի արագ կվարժվի դրան, և ավելի հեշտ կլինի ստեղծել սննդի գրաֆիկ։ Դուք կարող եք ներբեռնել հավելվածը և դրա համար ծանուցումներ սահմանել ցանկալի պահին:

Շաբաթվա կոտորակային կերակուրների օրինակներ և աղյուսակ.

Նման կոտորակային կերակուրները ներառում են բաղադրատոմսեր 7-օրյա ճաշացանկի համար, ոչ մի բարդ պատրաստման կամ մարինացման քայլեր չեն պահանջվում: Ձեզ տարօրինակ կամ դժվար գտնվող իրեր պետք չեն, այլ միայն այնպիսի իրեր, որոնք դուք իրականում կարող եք գնել մթերային խանութից ցանկացած սեզոնի:

Ներկայացված աղյուսակը միայն մոտավոր է. Կարևոր է միայն օրական հաշվել BJU-ն և գիշերը չօգտագործել դժվարամարս ածխաջրեր:

Նախապես հաշվարկված և գրավոր տվյալներով պատրաստելը, եթե ինքներդ պատրաստեք, շատ ավելի հեշտ է։

Կոտորակային ճաշացանկ մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար

30 օրվա պլաններ կազմելիս պետք է հաշվի առնել դրանցից յուրաքանչյուրի կալորիաների, ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների քանակը: Այստեղ դուք պետք է հիշեք հիմնական կանոնը. նույնիսկ եթե ախորժակ չունեք, այնուամենայնիվ արժե ուտել:

Ամեն օր՝ 2 տաք ուտեստ, մնացածը կարող է լինել սառը կոմպիլյատորի հայեցողությամբ։ Ավելի լավ է, եթե դրանցից գոնե մեկը լինի ապուր կամ սոուս, դուք անընդհատ չեք կարող անել առանց դրանց:

Խորտիկների համար կարող եք վերցնել.

• բանջարեղենային աղցաններ;
• կաթնաշոռ;
• բնական յոգուրտ;
• չքաղցրած մրգային ափսեներ;
• թեթև ապուր բանջարեղենի արգանակով։

Թույլատրելի է նորմայից քիչ ուտել, բայց ոչ ավելին։ Եթե ​​բաց եք թողնում ժամանակը, ապա ձեզ հարկավոր չէ միանգամից կրկնակի բաժին ուտել։ Անպայման խմեք օրական 30 մգ ջուր մեկ կիլոգրամ կենդանի քաշի համար։

Դիետայի շաբաթական ճաշացանկը ճիշտ սնուցման օրինակ է։

Բոլորը գիտեն, որ նույնիսկ նիհարելու մասին տասնյակ գրքեր կարդալուց հետո կարող է բավականին դժվար լինել ինքնուրույն կազմակերպել ամենօրյա պատշաճ սնուցումը:

Այս ճաշացանկը մանրամասնում է ամեն օր՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Դիետան կարելի է անվանել ամբողջական և հավասարակշռված, քանի որ այն ներառում է բոլոր կենսական ապրանքները, և կալորիաների քանակը բավական ցածր է, որպեսզի քաշը աստիճանաբար սկսի նվազել:

Դիետայի մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում տղամարդկանց և կանանց քաշի կորստի համար. Ընտանիքի համար, որի անդամները հակված են գիրության, կարևոր է ընդհանուր սննդակարգ մշակել.

Երկուշաբթի (1100 կկալ)

7.00-9.00
Առաջին նախաճաշ.
200 գ վարսակի ալյուր, եփած 0,5% կաթի մեջ 50 գ թարմ կամ սառեցված հատապտուղներով; թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի և կաթի.
11.00-12.00
Լանչ:
2 հատ կեղևավորված գազար։
14.00-15.00
Ընթրիք:
100 գ եփած հնդկաձավար; բանջարեղենի շոգեխաշած կամ թարմ բանջարեղենի աղցան՝ համեմված մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով:
16.00-17.00
Կեսօրվա խորտիկ.
½ բաժակ թակած միրգ (տանձ, խնձոր, նեկտարին, կիվի)
թեյ առանց շաքարի կամ ջրի.
19.00
Ընթրիք:

Երեքշաբթի (1450 կկալ)

7.00-9.00
Առաջին նախաճաշ.
200 գ կաթնաշոռ 0-2% յուղայնությամբ, ½ բանան, թեյ կամ կոժե առանց շաքարի և կաթի։
11.00-12.00
Լանչ:

1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ։
14.00-15.00
Ընթրիք:

16.00-17.00
Կեսօրվա խորտիկ.

19.00
Ընթրիք:

Չորեքշաբթի (1350 կկալ)

7.00-9.00
Առաջին նախաճաշ.

11.00-12.00
Լանչ:

14.00-15.00
Ընթրիք:
մի չափաբաժին բանջարեղենային ապուր (թույլատրվում է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ արգանակի մեջ եփած ցանկացած ապուր՝ խիստ առանց մսի)
16.00-17.00
Կեսօրվա խորտիկ.

19.00
Ընթրիք:
200 գ թեթև կաթնաշոռի կաթսա առանց շաքարի, դարչինով, կաթնաշոռը պետք է ունենա 0-2% յուղայնություն,
մի բաժակ կեֆիր 0-2% յուղ, լոռամրգի հյութ առանց շաքարի։
Քնելուց առաջ.

հինգշաբթի (1570 կկալ)

7.00-9.00
Առաջին նախաճաշ.

11.00-12.00
Լանչ:
2 կեղևավորված գազար՝ հագած մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով։
14.00-15.00
Ընթրիք:

16.00-17.00
Կեսօրվա խորտիկ.
մի կտոր (30 գ) Բորոդինո հացից պատրաստված սենդվիչ 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, մի պտղունց աղ, պղպեղ և լոլիկի կտորներով;
19.00
Ընթրիք:
խաշած կամ թխած հավի ֆիլե (80 գ), 300 գ ջեռոցում շոգեխաշած բանջարեղեն (մաղադանոս, շաղգամ, սոխ, գազար) դեղաբույսերով՝ համեմված 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով; 200 մլ 0,5% կաթ կամ կեֆիր:
Քնելուց առաջ.
մրգային կամ բուսական թեյ առանց շաքարի և կաթի:

Ուրբաթ (1335 կկալ)

7.00-9.00
Առաջին նախաճաշ.
մի կտոր (30 գ) տարեկանի հաց;
1 խաշած ձու; կանաչ աղցանի տերևներ 1 վարունգ, 1 բուլղարական պղպեղ, սուրճ կամ թեյ առանց կաթի և շաքարի։
11.00-12.00
Լանչ:
2 կեղևավորված գազար՝ հագած մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով։
14.00-15.00
Ընթրիք:
բանջարեղենային ապուր (թույլատրվում է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ արգանակի մեջ եփած ցանկացած ապուր՝ խիստ առանց մսի):
16.00-17.00
Կեսօրվա խորտիկ.
2 շերտ մուգ շոկոլադ; թարմ քամած նարնջի հյութ.
19.00
Ընթրիք:
մի փոքր չափաբաժին խաշած հավ կամ հնդկահավ, թարմ բանջարեղենով աղցան՝ հագած մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով։

Շաբաթ (1100 կկալ)

7.00-9.00
Առաջին նախաճաշ.
200 գ վարսակի ալյուր՝ եփած 0,5% կաթի մեջ 1 միջին չափի խնձորի և 1 թ.գ. դարչին;
թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի և կաթի.
11.00-12.00
Լանչ:
150 գ ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ։
Ընթրիք:
14.00-15.00
100 գ եփած հնդկաձավար, 100 տավարի անյուղ միս, 200 գ հազար աղցան, 1 ցուկկինի և 1 լոլիկ՝ համեմված 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով։
16.00-17.00
Կեսօրվա խորտիկ.
հատապտուղների սմուզի. բլենդերի մեջ մանրացրեք 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի խառնուրդը, ½ բաժակ հատապտուղներ (հապալաս, լինգոն, ազնվամորի կամ ելակ), ½ բաժակ 0,5% կաթ:
19.00
Ընթրիք:
մի փոքր բաժին շոգեխաշած բաս խաշած բանջարեղենով, 1 բաժակ լոլիկի հյութ, 1 տարեկանի հաց՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով խոտաբույսերով և սխտորով։

Կիրակի (1570 կկալ)

7.00-9.00
Առաջին նախաճաշ.
200 գ մյուսլի հատապտուղներով կամ մրգերով 0,5% կաթով, միջին չափի խնձոր կամ գրեյպֆրուտ, թեյ կամ սուրճ առանց կաթի և շաքարի:
11.00-12.00
Լանչ:
կես գրեյպֆրուտ, 20 գ ընկույզ։
14.00-15.00
Ընթրիք:
100 գ եփած շագանակագույն բրինձ; մի բաժին շոգեխաշած սաղմոն, 300 գ տաք բանջարեղեն (գազար, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ), համեմված 1 թ/գ բուսական յուղով;
16.00-17.00
Կեսօրվա խորտիկ.
100 գ հացահատիկի կաթնաշոռ (մինչև 4% յուղայնություն);
½ բաժակ թակած միրգ.
19.00
Ընթրիք:
մեկ չափաբաժին բանջարեղենային ձվածեղ, 200 գ բանջարեղենային աղցան՝ համեմված 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով։

Ջուր, թարմ քամած հյութեր, հանքային ջուր և բուսական թեյ կարելի է խմել ցանկացած քանակությամբ։ Այն պետք է խմել ուտելուց մեկ ժամ առաջ և ուտելուց ոչ շուտ, քան 30 րոպե հետո։

1. Քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցումը նշանակում է որոշակի և մշտական ​​սնվելու ժամեր:
2. Դիետոլոգները ժամանակակից Enterosgel սորբենտով մաքրումը համարում են անհրաժեշտ քայլ նիհարելու ցանկացած ծրագրում: Այն ակտիվորեն կլանում է միայն վնասակար թափոնները և տոքսինները, որոնք առատորեն մտնում են արյան մեջ ճարպային կուտակումների քայքայման ժամանակ։ Հենց այս տոքսիններն են առաջացնում սննդակարգին հատուկ սրտխառնոց, բերանի տհաճ համ, աղիների հետ կապված խնդիրներ, մաշկի թուլություն և դրա վրա բշտիկների ու բծերի առաջացում: Այս սորբենտը լավ լցնում է ստամոքսը, դրանով իսկ ստեղծելով հագեցվածության զգացում, կլանում է ստամոքսի ավելցուկային հյութն ու ֆերմենտները՝ չեզոքացնելով ստամոքսի պատերի վրա դրանց գրգռիչ ազդեցությունը։ Եկեք ընդունենք այն երկար դասընթացների համար, ի տարբերություն այլ սորբենտների:
3. Իրատեսական նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար։ Իդեալում, դուք պետք է ձգտեք նիհարել շաբաթական առնվազն մեկ կիլոգրամով: Նույնիսկ եթե այս ցուցանիշը ձեզ շատ փոքր է թվում, հիշեք, որ աստիճանական քաշի կորստի արդյունքներն ավելի երկար են տևում, քան էքսպրես դիետայի ազդեցությունը:
4. Պարգևատրեք ձեռքբերումները. Երբ դուք դիետա եք պահում և կալորիաներ եք հաշվում, կարևոր է խրախուսել ձեր համառությունն ու կամքի ուժը յուրաքանչյուր մեկ-երկու շաբաթը մեկ. սա ամրապնդում է ձեր վճռականությունը՝ պահպանել այն և պահպանել դիետան նախնական եռանդով: Տվեք ձեզ փոքրիկ խրախուսական մրցանակներ։
5. Շատ կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Եթե ​​շոկոլադը մեկ անգամ չափից դուրս եք կերել կամ շաբաթական պլանավորված կիլոգրամը չեք կորցնում, մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ։ Պարզապես պետք է ուժ գտնել հաջորդ օրը առողջ սննդակարգին վերադառնալու համար։
6. Հաճախ կերեք, բայց փոքր չափաբաժիններով: Փորձեք ավելի հաճախ խորտիկ ուտել թեթև, մանրաթելերով հարուստ մթերքներով, օրինակ՝ չորացրած մրգերով: Ձեր ստամոքսը լցնելու համար խմեք շատ կրաքարի և սառցե ջուր կամ բուսական թեյ:
7. Ընտրեք վարժություններ ձեր ցանկությամբ: Եթե ​​ատում եք մարզասրահ գնալու միտքը, օգտվեք մարզվելու յուրաքանչյուր հնարավորությունից: Մոռացեք վերելակի մասին։ Չափավոր տեմպերով երկու ժամ քայլելը նույնքան կալորիա է այրում, որքան տոնական ճաշն ու մեկ բաժակ գինին:
8. Կրճատեք ձեր չափաբաժինները: Փոխեք ձեր սովորական ափսեը ավելի փոքրի: