Դիետա ամսական 10 կգ-ով նիհարելու մենյու. Ճաշացանկ և երեք արդյունավետ դիետա մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Երբևէ փորձե՞լ եք ազատվել գոտկատեղի ավելորդ սանտիմետրերից։

Փորձե՞լ եք ձեզ հայտնի գրեթե բոլոր մեթոդները, բայց դեռ չեք կարող նիհարել:

Այս հոդվածում ես կբացատրեմ, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ ամսում տանը՝ առանց մեծ գումար ծախսելու նիհարեցնող հավելումների և այլ դեղահաբերի վրա, որոնք քիչ արդյունք են ունենում կամ չունեն:

Եթե ​​ցանկանում եք հրաժարվել հագուստի չափսից կամ պարզապես ցանկանում եք լավ զգալ, այս հոդվածը պարունակում է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես նիհարել իսկապես և արագ: Եթե ​​դուք շտապ պետք է նիհարեք, ասենք մեկ շաբաթից, ապա պետք է նայեք դեպի սպիտակուցային և ցածր ածխաջրածին դիետաներ՝ կալորիաների ընդունման կտրուկ կրճատմամբ և ֆիզիկական ակտիվության միջոցով կալորիաների սպառման ավելացմամբ: Բայց սա միայն ժամանակավոր էֆեկտ կտա, և կորցրած քաշը կվերադառնա, և նույնիսկ ավելացումով: Ստորև դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ հեռացնել ավելորդ ճարպը և միշտ լինել մարզավիճակում, և ոչ միայն դիետայի ժամանակ։

Կենսակերպում որևէ փոփոխություն կատարելուց առաջ հիշեք, որ ավելորդ ճարպը կորցնելը չի ​​լինում մեկ գիշերում և կարող է որոշ ժամանակ պահանջել:

Դուք պետք է հավատարիմ մնաք ձեր սննդակարգին, ավելի ճիշտ՝ ճիշտ սնվեք և մի մոռացեք մարզումների մասին։

Այո, առանց սպորտի կարելի է նիհարել՝ հավատարիմ մնալով միայն սննդակարգին, ավելի ճիշտ՝ ճիշտ սննդակարգին։ Բայց ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի արագացնել քաշի կորստի գործընթացը՝ այրելով ոչ թե ջուրն ու մկանները, այլ ճարպերը: Սա կհեռացնի ավելորդ ճարպը և կբարելավի ձեր կազմվածքը՝ առանց թուլացած մկանների և թուլացած մաշկի:

Միշտ հիշեք, որ ոչ ոք ձեզ հստակ չի ասի, թե քանի կգ կարող եք կորցնել որոշակի ժամանակահատվածում: Ամեն ինչ կախված է ձեր ջանքերից, թե որքան խստորեն եք հետևում ձեր սննդակարգին, որքան կալորիա եք ծախսում ամեն օր վարժությունների, վազքի կամ արագ քայլելու վրա:

Հատկապես եթե առողջական խնդիրներ ունեք։

Քաշը կորցնելու մասին շատ առասպելներ և կեղծ պնդումներ կան: Հետևաբար, նիհարելու ընտրված մեթոդներից և մեթոդներից կախված կլինի մեկ ամսում 10 կգ նիհարել, թե ոչ, և այս հոդվածը կօգնի ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել։

Այս ամենը պետք է անտեսել, երբ ծրագրում եք նոր բարակ կյանք սկսել:

1. Ուշ գիշեր խորտիկը նպաստում է քաշի ավելացմանը- սա ճիշտ չէ. Անկախ նրանից, թե օրվա որ ժամին եք ուտում, դուք դեռ կարող եք գիրանալ:
2. Որովայնի մարզիչները և այլ մարզասարքերը օգնում են քաշի կորստին- սա ասվում է բազմաթիվ գովազդներում, որպեսզի խրախուսեն ձեզ գնել այս սպորտային սարքավորումները: Այս մեքենաներն իրականում կատարում են աշխատանքի մեծ մասը ձեզ համար, ինչը հանգեցնում է նվազագույն կալորիաների այրման:
3. Հատուկ սննդակարգ ապրանքներ, որոնք մշտապես գովազդվում են– մի ընկեք մարքեթինգային հնարքների կամ սուպեր նիհար կազմվածքով մոդելի վրա: Ձեզ ուղղակի մոլորեցնում են, և դա չի օգնում արագացնել գործընթացը։
4. Ճարպը կարող է վերածվել մկանների- սուտ է։ Ճարպերն ու մկանները բոլորովին տարբեր են կառուցվածքով և կազմով։ Հետևաբար, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել մկանուտ և քանդակված տեսք, ապա դա պահանջում է մեծ նվիրում ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու և առողջ սննդակարգին հետևելու, անառողջ սննդից հրաժարվելու համար:
5. Հնարավոր է տեղական քաշի կորուստ խնդրահարույց հատվածներում- սա նույնպես ճիշտ չէ։ Դուք չեք կարող նիհարել միայն ձեր մարմնի որոշակի հատվածում, ընդհանուր քաշի կորուստը թույլ է տալիս ընդհանուր առմամբ ավելի նիհար դառնալ:

Սահմանեք ձեր նպատակները

Պլանավորեք ձեր նոր ապրելակերպը:

Պլանավորեք ձեր դիետան և վարժությունը:

Եղեք իրատես, երբ պլանավորում եք նիհարել:

Քանի կգ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթում: Ճիշտ նիհարելու համար փորձեք ոչ ավելի, քան 2.

Հետևեք ձեր նոր սննդակարգին, մարզվելուն և առօրյային:

Անիմաստ է պլանավորել ձեր նոր կյանքը, իսկ հետո կիսատ թողնել այն:

Գնեք թվային կշեռք՝ ձեր առաջընթացին հետևելու համար, և խոհանոցային կշեռք՝ ձեր օրական կալորիականությունը ճիշտ հաշվարկելու համար:

Հաշվեք նաև ձեր BMI-ն (մարմնի զանգվածի ինդեքսը), քանի որ դա կօգնի ձեզ:

Հաշվելով ձեր BMI-ն՝ դուք կիմանաք՝ ավելորդ քաշ ունեք, թե ձեր հասակի համապատասխան քաշն է:

Պահեք օրագիր և գրանցեք ձեր առաջընթացը ամեն շաբաթ, ձեր սննդի պլանները և վարժությունների ժամերը:

Դուք նույնիսկ կարող եք ներբեռնել հատուկ ֆիթնես հավելված ձեր սարքում:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հավասարակշռված դիետա, որը բաղկացած է սննդի բոլոր խմբերից՝ մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ կորցնելն իրատեսական և հարմարավետ դարձնելու, ինչպես նաև ապագայում առողջ մնալու և նոր քաշը պահպանելու համար։

Սկյուռիկներ

Սպիտակուցը ձեզ կուշտ և գոհ է պահում մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը:

Սպիտակուցներով հարուստ աղբյուրներ.

• Հավ
• հնդկահավ
• Ընկույզներ
• Լոբի և հատիկներ
• Դիետիկ միս
• Ընտանի թռչուն
• Ծովամթերք
• Սերմեր
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք

Ընտրեք այնպիսիք, որոնք ձեզ հաճույք կպատճառի ուտելուց։

Ջուր

Ջուրն ընդհանուր առմամբ շատ օգտակար է ընդհանուր առողջության համար։

Օգտագործեք բավականաչափ հեղուկներ՝ դետոքսիկացնելու և մարմնից բոլոր տոքսիններն ու անցանկալի բակտերիաները արդյունավետորեն հեռացնելու համար:

Դուք նույնիսկ կարող եք խմել ջուրն ավելի «հետաքրքիր» դարձնել՝ ցանկացած կոկտեյլի բաղադրատոմսի մեջ ավելացնելով 1 բաժակ ջուր։

Ածխաջրեր

Դուք կարող եք գայթակղվել ամբողջությամբ բացառել ածխաջրերը ձեր սննդակարգից, որպեսզի ավելի արագ նիհարեք, բայց դուք չպետք է դա անեք: Մարմինը դեռևս էներգիայի կարիք ունի բնականոն գործունեության և էներգիայի փոխանակման բոլոր գործընթացների համար: Սկզբում դուք կնիհարեք, բայց հետո գործընթացը կդանդաղի, քանի որ մարմինը կսկսի դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացները և ավելի քիչ կկարողանա օգտագործել ճարպերը որպես էներգիայի աղբյուր։

Փաստն այն է, որ ածխաջրերը կարող են լինել պարզ և բարդ:

Դուք պարզապես պետք է որոշեք, թե որ ածխաջրերը պետք է լինեն ձեր ճաշացանկում, և որոնք պետք է վերացվեն:

«Լավ» ածխաջրեր.

• Կարտոֆիլ
• Լոբի
• Շագանակագույն բրինձ
• Բանջարեղեն
• Մրգեր
• Ամբողջ հացահատիկային արտադրանք

Ճարպեր և յուղեր

Նրանց ամբողջությամբ բացառելը միայն վնաս կբերի, այնպես որ մի արեք դա:

Հավատացեք, թե ոչ, բայց ոչ բոլոր ճարպերն են նպաստում քաշի ավելացմանը:

Ամենօրյա սննդակարգի մոտ 30%-ը պետք է ներառի բուսական ծագման ճարպեր, կարող եք նաև օգտագործել ձկան յուղ։

Ճարպերը, որոնք պետք է սահմանափակվեն կամ հեռացվեն ձեր սննդակարգից, հագեցած և տրանս ճարպեր են:

Մյուս կողմից, պոլիչհագեցած և մոնոհագեցած ճարպերը պետք է ներկա լինեն ձեր սննդակարգում:

Դրանք ներառում են.

• Ձիթայուղ
• Ավոկադո
• Ավոկադոյի յուղ
• Կոկոսի յուղ
• Ձուկ - սաղմոն, ծովատառեխ, սարդինա, հրեշտակաձուկ, սկումբրիա և այլն:
• Ընկույզներ
• Սերմեր
• Ձկան ճարպ

Այս «առողջ» ճարպերը նույնիսկ կանխում են սրտանոթային հիվանդությունները։

Ցելյուլոզա

Մանրաթելային մթերքները ոչ միայն օգտակար են քաշի կորստի համար, այլև օգնում են մարսողությանը, նվազեցնում սննդի ցանկությունը և հավասարակշռում արյան շաքարի մակարդակը: Հենց բջջանյութով հարուստ մթերքներն են, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ կերպով մեկ ամսում նիհարել 10 կգ։
Հետազոտությունն ապացուցել է, որ բջջանյութը նաև օգտակար է 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման համար:

Մանրաթելերի աղբյուրները.

• Սալորաչիր
• Ամբողջական ձավարեղեն
• Շագանակագույն ալյուր
• Խնձորներ
• Արտիճուկներ
• Բանան
• Կարտոֆիլ
• Մուգ տերևավոր կանաչիներ - սպանախ և կաղամբ
• Կաղամբ
• Նարինջներ
• Հատապտուղներ - հապալաս, մոշ, ելակ և ազնվամորի
• թեփ
• Լոբի
• Սիսեռ
• Բրոկկոլի
• Աղցան
• Ծաղկակաղամբ
• Ծնեբեկ
• Ընկույզներ
• Մանգո

Մանրաթելային մթերքները, որոնք պետք է խուսափել.

• Սպիտակ ալյուր
• Սպիտակ բրինձ
• Սպիտակ հաց
• Մակարոնեղեն

Ըմպելիքներ

Խուսափեք մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող ըմպելիքներից։

Քաշի կորստի համար օգտակար ըմպելիքներ.

• Կանաչ թեյ
• Մրգային հյութեր – Պատրաստեք ձեր սեփական հյութը ձեր սիրելի մրգերից, այլ ոչ թե խանութից գնված մրգային հյութեր գնելուց: Դրանք սովորաբար պարունակում են շատ մեծ քանակությամբ շաքար։

Խմիչքներ, որոնք պետք է խուսափել.

• Ալկոհոլ
• Գազավորված ըմպելիքներ
• Էներգետիկ ըմպելիքներ
• Կաթ - Եթե դուք չեք կարող ամբողջությամբ հեռացնել կաթը, ապա սահմանափակեք ձեր ընդունումը:

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել

Այս մթերքները ձեզ գիրացնում են, և դրանք պետք է ամբողջությամբ բացառվեն ձեր սննդակարգից: Եթե ​​այն օգտագործեք (նույնիսկ փոքր քանակությամբ), դուք ընդհանրապես չեք կարողանա կորցնել այդ ավելորդ ֆունտները մեկ ամսում:

• Վերամշակված շաքարներ – Գրանոլան, մրգային հյութերը և սոուսները սովորաբար պարունակում են վերամշակված շաքար:
• Բուսական յուղ
• Տապակած սնունդ
• Տորթեր
• Թխվածքաբլիթ
• պրետզելներ
• Տորթեր

Առողջ սնվելը կարող է հետաքրքիր լինել

Տապակած, յուղոտ մթերքներ ուտելու փոխարեն դրանք փոխարինեք գրիլով։

Գրիլ միսը և նույնիսկ բանջարեղենը:

Անառողջ մթերքներ ուտելու փոխարեն դրանք փոխարինեք պատրաստի առողջարար նախուտեստներով կամ նույնիսկ սմուզիներով:

Մրգերից և բանջարեղենից պատրաստված սմութները հիանալի նախուտեստ են:

Կան բազմաթիվ առողջարար սմուզի բաղադրատոմսեր, որոնցից կարող եք ընտրել:

Smoothies-ը նույնպես շատ արագ և հեշտ է պատրաստվում, հատկապես լավ բլենդերով:

Պաղպաղակը և այլ անառողջ աղանդերը փոխարինեք մրգային ջրով և սառը մրգային աղցաններով:

Հավելումներ, որոնք օգտակար են քաշի կորստի համար

Սպիտակուցային փոշիներ- Սպիտակուցային փոշիները ոչ միայն օգտակար են քաշի կորստի, այլեւ մկանների կառուցման համար:

Սպիտակուցի փոշիները նաև խթանում են ձեր նյութափոխանակությունը:

Ձկան յուղի հավելումներ- Օմեգա-3 և ճարպաթթուներ.

Դրանք անհրաժեշտ են ճիշտ ճարպերի և յուղերի պատճառով: Դրանք պարունակում են նաև վիտամին D։

Կանաչ փոշիներ- դրանք լավ են մկաններ կառուցելու համար, ինչպես նաև խթանում են ձեր նյութափոխանակությունը:

Նրանք նաև բարձրացնում են ձեր էներգիայի մակարդակը:

Մի ծանրաբեռնեք սնունդը, դանդաղ կերեք և վայելեք:

Որքան արագ եք ուտում, այնքան ավելի հաճախ պետք է ուտեք սովի պատճառով և ավելի մեծ չափաբաժիններով։

Դանդաղ ծամելը նաև օգնում է մարսողությանը։

Հետեւաբար, յուրաքանչյուր կերակուրից հետո դուք ձեզ դժբախտ չեք զգա։

Դուք կարող եք օրական 5 անգամ ուտել, և դա չի նպաստի քաշի ավելացմանը:

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կտրեք ձեր մասերը կիսով չափ:

Այսպիսով, 3 մեծ ուտեստի փոխարեն 5 փոքր է:

Մի խմեք ուտելուց հետո:

Ուտելուց հետո ջուր խմելը ձեր ստամոքսում ավելի քիչ տեղ կթողնի սննդի տեսքով հավելյալ կալորիաներ ստանալու համար, ինչպես նաև ձեզ լավ կզգաք, քանի որ դա կնվազեցնի ձեր սննդի կարիքը:

Հետևեք ձեր սննդակարգին:

Պլանավորեք ձեր սննդակարգը մեկ շաբաթ առաջ։ Երբեք մի թուլացեք ձեզ՝ նույնիսկ շաբաթը մեկ անգամ անառողջ նախուտեստներ ուտելով:

Հեռացրեք բոլոր անառողջ մթերքները ձեր սառնարանից:

Առաջընթացի մոնիտորինգ

Գնեք չափիչ ժապավեն և կանոնավոր չափեք ձեր իրանն ու կոնքերը:

Կշռեք ամեն օր, նախընտրելի է առավոտյան նախաճաշից առաջ:

Արդյունքները տեսնելու համար շատ լուսանկարներ արեք:

Պահեք ամսագրեր և մոդելների ցանկացած լուսանկար և այլն, որոնք ձեր կարծիքով գեղեցիկ կազմվածք ունեն:

Ձեր առաջընթացին հետևելը կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ:

Եթե ​​դուք դժգոհ եք ձեր արդյունքներից և հիասթափված եք զգում, մի հանձնվեք:

Հետևեք ձեր սննդակարգին:

Հիշեք, որ նիհարելը երբեք չի լինի մեկ գիշերվա ընթացքում:

Զորավարժություններ և մարզումներ

Մեկ ամսում 10 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ է կալորիականության դեֆիցիտ, այսինքն՝ պետք է օրական ավելի շատ կալորիա ծախսել, քան ստանում եք սննդից։ Հետևաբար, ձեր քաշի կորստի ծրագիրը պետք է ներառի վարժություններ, սա կարող է լինել աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են ինտերվալային վազքը կամ արագ քայլելը: Եվ նաև, կարևոր չէ մարզասրահում կամ տանը, գլխավորը ակտիվորեն լրացուցիչ կալորիաներ ծախսելն է։

Առանց դրա, դուք ունեք մեկ ամսվա ընթացքում 10 կիլոգրամ նիհարելու շատ ցածր հնարավորություն։

Զորավարժությունները ոչ միայն օգտակար են քաշի կորստի համար, այլև դրական են ազդում ձեր ընդհանուր ինքնազգացողության վրա:

Մարզումների նվազագույն քանակը շաբաթական 3-4 է։

Եթե ​​վախենում եք կամ ձանձրանում եք, ապա ձեզ հետ վերցրեք ընկերոջը։

Երբ մարզասրահում եք, օգտագործեք այս մեքենաներն ու սարքավորումները.

Լրացուցիչ կշիռներ

Ծանրաձողերն ու համրերը հիանալի են գեղեցիկ մկաններ կառուցելու և ուժը մեծացնելու համար:

Սկսեք ամենաթեթևներից, այնուհետև աստիճանաբար անցեք ավելի ծանր կշիռների:

Վազքուղիներ և մարզական հեծանիվներ

Նրանք գերազանց են քաշի կորստի համար:

Նրանք նաև օգնում են պահպանել առողջությունը և կառուցել մկանները:

Սրտի վարժություններ

Սրտային վարժություններն օգնում են արդյունավետորեն այրել ճարպը, ինչպես նաև խթանում է նյութափոխանակությունը և օգնում է սրտի ռիթմի հետ կապված խնդիրների դեպքում:

Որոշ սրտային վարժություններ, որոնք կարող եք անել.

• Լող
• Հեծանվավազք. հեծանիվ վարեք ձեր հարևանությամբ կամ մարզասրահում

Դուք կարող եք փոքր բացեր թողնել դրանց միջև, եթե ընդմիջման կարիք ունեք:

Ուժային ուսուցում

Ուժային մարզումները ոչ միայն կօգնեն այրել ճարպը, այլև կձևավորեն մկաններ և ուժ:

Որոշ օգտակար ուժային վարժություններ.

• Հրում վարժություն
• Լանգեր
• Squats
• Կրծքավանդակի մամուլ
• Ձգումներ

Մի վախեցեք, դուք կարող եք նիհարել մեկ ամսում առանց շքեղ մարզասրահի: Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու և մարզվելու շատ այլ եղանակներ կան, բացի մարզասրահ հաճախելուց, լողից, վազքից և այլն:

Ահա մի քանի այլ օգտակար վարժություններ, որոնց մասին հավանաբար չեք մտածել.

1. Շարժասանդուղքներ օգտագործելու փոխարեն օգտագործեք աստիճաններ։
2. Եթե ​​պետք է ինչ-որ բան գնել կամ ինչ-որ տեղ գնալ, ապա քայլեք:
3. Եթե ​​հեռուստացույց դիտելը հանգստացնում է ձեզ, ապա փոխարինեք այն մեկ այլ զբաղմունքով, որը ձեզ դուր է գալիս: Սա կարող է լինել գրեթե ամեն ինչ. կարող եք զբոսնել այգում կամ լողափում, ընկերների հետ սպորտով զբաղվել և նույնիսկ պարի դասի գնալ: Ցուցակը անվերջ է:
4. Մթերքներ, հագուստ և այլն առցանց գնելու փոխարեն, քայլեք ձեր տեղական խանութ կամ առևտրի կենտրոն:
5. Բարձրացրեք ձեր մոտ գտնվող ծանր առարկաները, դա կբարձրացնի ձեր ուժը:

Նույնիսկ եթե հաջողությամբ նիհարել եք, մի դադարեք մարզվել: Շարունակեք ձեր վարժությունների ռեժիմը:

Երբ ամեն ինչ փորձել ես ու դեռ ոչ մի արդյունք չես նկատել

Եթե ​​փորձել եք ամեն հնարավորը, բայց դեռ մեկ ամսում չեք նիհարել ոչ մի կիլոգրամ։

Սա կարող է պայմանավորված լինել հետևյալ գործոններով.

• Արտահոսող աղիքների համախտանիշ
• Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ
• Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ
• Ժամանակի պակաս
• Մոտիվացիայի բացակայություն
• Candida
• Բջջային թունավորություն

Եթե ​​դեռ չեք հասկանում, թե ինչպես կարելի է նիհարել, և եթե կասկածում եք, որ ձեր չնիհարելու պատճառը առողջական խնդիրներն են, ապա դիմեք ձեր բժշկին։

Հնարավո՞ր է մեկ ամսում նիհարել տասը կիլոգրամ: Իհարկե, դուք կարող եք. Դա հնարավոր է մեկ շաբաթում կամ մեկ օրում (ուղղակի կատակում եմ), եթե ցանկանում եք:

Եթե ​​ցանկանում եք մեկ ամսում մեկընդմիշտ ազատվել ավելորդ 10 կգ-ից՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, ապա անկասկած պետք է դա ճիշտ անեք։ Շատ դիետաներ ավելի արագ արդյունքներ են խոստանում, բայց ճշմարտությունն այն է, որ որքան արագ հեռանա ավելորդ քաշը, այնքան ավելի շուտ այն կվերադառնա իր նախկին դիրքերին։

Կլինիկական պատկեր

Ինչ են ասում բժիշկները նիհարելու մասին

Բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր Ռիժենկովա Ս.Ա.

Ես երկար տարիներ զբաղվում եմ նիհարելու խնդիրներով։ Ինձ մոտ հաճախ են գալիս արցունքն աչքերին կանայք, ովքեր փորձել են ամեն ինչ, բայց կա՛մ արդյունք չկա, կա՛մ քաշը հետ է գալիս։ Ես նրանց ասում էի, որ հանգստանան, վերադառնան դիետայի և մարզասրահում հոգնեցուցիչ մարզումներ անել: Այսօր ավելի լավ լուծում կա՝ X-Slim: Դուք կարող եք այն պարզապես ընդունել որպես սննդային հավելում և մեկ ամսվա ընթացքում բացարձակապես բնական ճանապարհով նիհարել մինչև 15 կգ՝ առանց դիետաների կամ վարժությունների: բեռների Սա լիովին բնական միջոց է, որը հարմար է բոլորի համար՝ անկախ սեռից, տարիքից կամ առողջական վիճակից։ Առողջապահության նախարարությունն այս պահին անցկացնում է «Փրկեք Ռուսաստանի բնակիչներին գիրությունից» ակցիան, և Ռուսաստանի Դաշնության և ԱՊՀ երկրների յուրաքանչյուր բնակիչ կարող է ստանալ դեղամիջոցի 1 փաթեթ. ԱՆՎՃԱՐ

Իմացեք ավելին>>

Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որ 10 կիլոգրամ քաշ կորցնելը և արդյունքի հետագա համախմբումը կախված են ճիշտ սնուցումից և առողջ ուտելու սովորություններից, բայց առաջին հերթին:

Ինչպես նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու

Ինչու՞ են դիետոլոգները միավորված ընդդեմ վատ սնվելու: Կարծիք կա, որ մարդկանց մոտ առաջացող հիվանդությունների մեծ մասը վիտամինների և միկրոտարրերի պակասով վատ սնվելու հետևանք է։ Վառ օրինակ է, այսպես կոչված, կարմրուկը: Շատ վտանգավոր հիվանդություն, որը կարելի է բուժել սովորական ասկորբինաթթուով (վիտամին C):

Եթե ​​կինը պարզապես կրճատում է իր սննդակարգը, որպեսզի նվազեցնի ընդունած կալորիաների մակարդակը, բացի 10 կիլոգրամ կամ ավելի նիհարելուց, դա կբերի առողջության ընդհանուր վատթարացման, մազերի և եղունգների փխրունության և մաշկի գունատության: Բայց կա՞ մեկ ամսում 10 կիլոգրամ նիհարելու իրական միջոց՝ առանց առողջությանը վնասելու։ Իհարկե, այո, և դա սովորական է:

Քաշը կորցնելու էությունը

Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ մեկ ամսում. Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ կախարդական հաբեր կամ ժամանակակից բարդ տեխնիկա փնտրել, որոնց համար ձեզանից պահանջվում է վճարել կոկիկ գումար (օրինակ,), բավական է իմանալ և հետևել նիհարելու համար ճիշտ սնվելու սկզբունքներին: Ընդ որում, ոչ միայն ձեր ձեռքերը, այլեւ ամբողջ մարմինը կկորցնեն քաշը։

Մեր ընթերցողները գրում են

Առարկա: Նիհարել է 18 կգ առանց դիետաների

Լյուդմիլա Ս. [էլփոստը պաշտպանված է])

Դեպի՝ Administration taliya.ru

Բարեւ Ձեզ! Իմ անունը Լյուդմիլա է, ես ուզում եմ իմ երախտագիտությունը հայտնել ձեզ և ձեր կայքին: Վերջապես ես կարողացա ազատվել ավելորդ քաշից։ Ես վարում եմ ակտիվ ապրելակերպ, ամուսնացել եմ, ապրում և վայելում եմ ամեն պահը:

Եվ ահա իմ պատմությունը

Դեռ մանկուց, դպրոցում ես բավականին պարարտ աղջիկ էի, ինձ անընդհատ ծաղրում էին, նույնիսկ ուսուցիչներն ինձ մի քիչ փափկամազ էին ասում... սա հատկապես սարսափելի էր. Երբ ընդունվեցի համալսարան, նրանք ամբողջովին դադարեցին ինձ վրա ուշադրություն դարձնել, ես վերածվեցի լուռ, տխրահռչակ, գեր քրմերի։ Ամեն ինչ փորձեցի նիհարելու համար... Դիետաներ ու կանաչ սուրճ ամեն տեսակ, հեղուկ շագանակ, շոկոլադե նիհարեր։ Հիմա չեմ էլ հիշում, բայց ինչքան գումար եմ ծախսել այս անպետք աղբի վրա...

Ամեն ինչ փոխվեց, երբ պատահաբար հանդիպեցի մի հոդվածի ինտերնետում: Դուք պատկերացում չունեք, թե այս հոդվածը որքան փոխեց իմ կյանքը: Ոչ, մի մտածեք դրա մասին, չկա նիհարելու գերգաղտնի մեթոդ, որով լցված է ամբողջ համացանցը: Ամեն ինչ պարզ է և տրամաբանական։ Ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում ես նիհարեցի 7 կգ։ Ընդհանուր՝ 18 կգ 2 ամսում! Ես էներգիա և ապրելու ցանկություն ձեռք բերեցի, ուստի միացա մարզասրահ՝ հետույքս տոնուսացնելու համար: Եվ այո, ես վերջապես գտա մի երիտասարդի, ով այժմ դարձել է իմ ամուսինը, սիրում է ինձ խելագարորեն և ես նույնպես սիրում եմ նրան։ Կներեք այսքան խառնաշփոթ գրելու համար, ես պարզապես ամեն ինչ հիշում եմ զգացմունքներից :)

Աղջիկներ, նրանց համար, ովքեր փորձել են նիհարելու տարբեր դիետաներ և մեթոդներ, բայց երբեք չեն կարողացել ազատվել ավելորդ քաշից, հատկացրեք 5 րոպե և կարդացեք այս հոդվածը։ Խոստանում եմ, որ չեք զղջա:

Գնալ դեպի հոդված>>>

Հիշեք, որ որքան ակտիվ է նիհարող մարդը, այնքան ավելի լավ արդյունքների կարող է հասնել ավելի կարճ ժամանակահատվածում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Ավելի շատ կալորիաներ ծախսելը անհրաժեշտ գործոն է 10 կիլոգրամ հաջողությամբ նիհարելու համար։ Որքան քիչ շարժվեք, այնքան ավելի երկար կպահանջվի:

10 կգ-ով նիհարելու կանոններ.

• Նախքան մեկ ամսում նիհարելը, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգից բացառեք խմորիչ թխած մթերքները։ Եթե ​​դուք չեք կարող ուտել առանց հացի, այն փոխարինեք պիտայի հացով կամ բաղարջ դիետիկ հացով;
• նախապատվությունը տալ դիետիկ մսին ​​(հավի կրծքամիս, տավարի անյուղ միս) և ջեռոցում եփած կամ շոգեխաշած ձկանը.
• օրվա առաջին կեսին կերեք բանջարեղեն և մրգեր, բացառությամբ կաղամբի, որը կարող եք ուտել ամբողջ գիշեր;
• Հաճելի նախաճաշեք և բաց թողեք ընթրիք: Իդեալում, նախաճաշը պետք է պարունակի օրվա ընթացքում ընդունած կալորիաների ավելի քան 30 տոկոսը: Ինչ վերաբերում է ընթրիքին, այն պետք է լինի թեթև և ընդունվի քնելուց ոչ ուշ, քան հինգ ժամ առաջ;
• երբեք թույլ մի տվեք ձեզ սոված մնալ: Դատարկ ստամոքսը քաշի կորստի ամենավատ թշնամին է: Առանց ստամոքսի կարիքները բավարարելու ուտելու մշտական ​​ցանկությունը հանգեցնում է սննդային համակարգի խանգարումների, վատառողջության և ճնշված տրամադրության։ Ուտել խորտիկներ խնձորով, չորացրած մրգերով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, կաթնաշոռով կամ մածունով;
• եթե ցանկանում եք մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կիլոգրամ՝ առանց առողջությանը վնասելու, ապա հիշեք, որ ձեր սննդակարգի 80 տոկոսը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենից, մրգերից և հացահատիկից։ Մնացած բացը լրացնում են միսը և կաթնամթերքը։ Այս ամենը պետք է օգտագործել ամեն օր՝ հաշվի առնելով պահանջվող կալորիաները։

Զորավարժություններ, որոնցով կարող եք նիհարել ամսական 10 կգ՝ օրական 10 րոպե ազատ ժամանակ տրամադրելով.

Ամսական 10 կգ՝ առասպել, թե իրականություն. Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել կարևոր իրադարձությունից կամ ամառային արձակուրդից առաջ, ապա ձեզ լուրջ աշխատանք է սպասվում: Ի՞նչ պետք է հաշվի առնել նվիրական 30 օրվա ընթացքում ձեր երազանքին հասնելու համար։

Հետևյալ տեղեկատվությունը հարմար է այն կանանց համար, ովքեր իսկապես պատրաստ են աշխատել իրենց վրա, այլ ոչ թե հույսը դնել հրաշք դեղահաբերի վրա։ Չկան դեղամիջոցներ, որոնք թույլ են տալիս ուտել ձեր սիրելի քաղցրավենիքը՝ ավելորդ քաշից ազատվելիս։ Նույնիսկ եթե թանկարժեք դեղահաբերը փոքր-ինչ տեղաշարժ են տալիս, դուք շուտով կարող եք լուրջ առողջական խնդիրների առաջ կանգնել:

Հիշեք նաև, որ դուք կարող եք կարճ ժամանակում ազատվել 10 կգ-ից, եթե իրականում ավելորդ քաշ ունեք։ Եթե ​​ձեր քաշը մոտ 50-60 կգ է, ապա պետք է ավելի իրատեսական նպատակներ դնեք։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սննդակարգը.

Խոսքը սրտխառնոցի ու ուշագնացության աստիճան հյուծող դիետաների մասին չէ։ Ծոմապահությունը երբեք ցանկալի արդյունք չի տա, այլ միայն կվնասի ձեր առողջությանը։

• Նվազեցրեք ձեր աղի և շաքարի ընդունումը: Չափազանց աղի մթերքները նպաստում են օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը։ Իսկ շաքարն արագ վերածվում է ավելորդ ճարպի։ Չե՞ք պատկերացնում, թե ինչպես կարելի է թեյ խմել առանց շաքարի։ Փոխարինեք այն մեղրով։ Իսկ աղը կարելի է փոխարինել մանր կտրատած չոր ջրիմուռով (վաճառվում է դեղատներում):
• Հետևեք ձեր ճաշի ժամերին: Նախաճաշեք ոչ ուշ, քան ժամը 10: Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա քնելուց 3-4 ժամ առաջ։ Օրվա ընթացքում հավասարաչափ բաշխեք նախուտեստները և մի վախեցեք ուտել օրը 4-5 անգամ:
• Խմեք ավելի շատ պարզ ջուր (օրական 1,5-2 լիտր): Հիշեք, որ փաթեթով վաճառվող հյութերը օգտակար չեն օրգանիզմի համար, սակայն ավելացրեք հավելյալ շաքար։ Նյութափոխանակությունը հիմնված է պարզ ջրի վրա: Այն նաև թուլացնում է քաղցը։ Եթե ​​գիշերը չեք կարողանում քնել, մի բաժակ ջուր խմեք։ Նույն ծեսը պետք է կատարել արթնանալուց հետո։ Բացի այդ, ձեր սիրելի ըմպելիքներից մեկն այժմ պետք է լինի կանաչ թեյը, որը նաև նպաստում է քաշի կորստին:

Ինչի՞ց է բաղկացած սննդակարգը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկ ամսում նիհարել 10 կգ.

1. Նախաճաշ. Բարձր ածխաջրերի պարունակություն: Իդեալական տարբերակը շիլան է (կարագի հետ չի կարելի համադրել) կամ հացը (առանց խմորիչի)։ Հարմար է նաև ածխաջրերի և սպիտակուցների համադրությունը՝ հավի ձու (առանց դեղնուցի)։
2. Ընթրիք. Եթե ​​նախկինում հրաժարվում էիք ապուրներ պատրաստել, ապա այժմ ստիպված կլինեք փոխել այս իրավիճակը։ Հիմնական բանը ճարպային արգանակ չէ: Ճաշին կարող եք նաև ներառել անյուղ ձուկ կամ կանաչ բանջարեղենով կամ թթու մրգերով աղցան:
3. Ընթրիք. Գերազանց տարբերակ է անյուղ միսը (տավարի կամ հնդկահավի միս) կամ բանջարեղենով նիհար ձուկը։ Հիշեք, որ այժմ ճաշատեսակներ եք պատրաստում ջեռոցում կամ դանդաղ կաթսայում, բայց ոչ մի դեպքում տապակել դրանք։
4. Խորտիկ. Օրինակ, երկու փոքր խնձոր կամ տանձ: Կեֆիրը, ձկան մի կտորը կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մի բաժինը նույնպես հարմար են։

Երեկոյան ժամը 23.00-ից առաջ պետք է պառկել քնելու, որպեսզի չկոտրվեք և չուտեք փոքրիկ, բայց այդքան թանկարժեք նրբություն։ Եթե ​​դուք չեք ծանրաբեռնում ձեր մարմինը սննդով, ապա գիշերը նա կնիհարի սոմատրոպ հորմոնի արտադրության պատճառով։ Ապացուցված է, որ այն արտադրվում է ժամը 12-ից 2-ը։ Հորմոնն օգնում է երեխաներին աճել, իսկ մեծահասակներին՝ այրել ավելորդ ճարպը:

Քաշը կորցնելու համար սպորտի կարիք ունե՞ք:

Ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու համար, ոչ միայն քաշի կորստի ժամանակ: Մեկ ամսում 10 կգ նիհարելու նպատակը կդառնա ոչ միայն ձեր նպատակներից մեկը, այլ մի տեսակ քայլ ձեր կյանքը նորմալացնելու ուղղությամբ։ Սպորտը ձեզ գեղեցիկ թեթևացում և լավ առողջություն կտա: Երբ գտնեք ձեզ դուր եկած ուղղությունը, ձեզ ավելի վստահ կզգաք և շատ ավելի լավ: Կանցնեն մի քանի ամիս, և դուք չեք կարողանա հրաժարվել ձեր սիրելի զբաղմունքից։

Մարզվել տանը, թե՞ մարզասրահում:

Տվեք ինքներդ ձեզ օրական առնվազն մեկ ժամ, և արդյունքը հայելու մեջ ձեզ հաճելիորեն կզարմացնի: Երբ տանը ցուրտ է, կարող եք հետևել ֆիթնես ոլորտի փորձագետների խորհուրդներին, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել առցանց: Կրանչեր, հրումներ, լանջեր, ֆիթբոլով վարժություններ, տխրահռչակ բուրպիներ, վարժություններ թեթև համրերով, տախտակներով, Tabata համակարգը որպես կանոնավոր մարզում. ամեն ինչ աշխատում է: Մի վախեցեք փորձարկումներից: Ջերմ սեզոնին միշտ կարող եք ընտրել չափավոր տեմպերով վազք՝ հեծանիվ կամ անվասկավառակ:

Ցանկացած գործողություն կբարձրացնի դիետայի արդյունավետությունը և ձեր կազմվածքին ավելի գրավիչ ձև կհաղորդի: Բայց հիշեք, հաստատակամությունն ու փոխվելու ցանկությունը պետք է համառ լինեն: Որոշ աղջիկների թույլ տված հիմնական սխալներից մեկն այն է, որ նրանք խնայում են իրենց 20 րոպե վարժությունից հետո: Ճարպի շերտը սկսում է այրվել մարզման մեկնարկից 25-30 րոպե հետո, ուստի արժե ճիշտ բաշխել ձեր ուժը:

Մարզասրահն այն աղջիկների ընտրությունն է, ովքեր պատրաստ են դուրս գալ իրենց հարմարավետության գոտուց կամ պարզապես չեն կարողանում տրամադրություն ունենալ տանը արդյունավետ աշխատանքի համար։ Ի՞նչ է ձեզ սպասում այստեղ:

• Դասընթացավարներ, ովքեր միշտ պատրաստ են օգնելու;
• պատկերի հսկայական փոփոխություններ;
• մարզումների բազմազանություն;
• վստահություն, որ ամեն օր ավելի լավն ես դառնում, քան նախկինում;
• փոխել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ դրական ուղղությամբ:

1 ամսում 10 կգ կորցնելու մեջ գերբնական ոչինչ չկա։ Եթե ​​հաշվի առնեք բոլոր նրբությունները, իսկապես ցանկանում եք փոխվել դեպի լավը և սիրահարվել նոր սովորություններին, ապա մեկ ամսից դուք կհպարտանաք ինքներդ ձեզնով, իսկ ապագայում կկարողանաք վստահորեն խորհուրդներ տալ և օգնել ուրիշներին: Ժողովուրդ! Գլխավորը հաղթահարեք ձեր ծուլությունը և սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա:

Նիհարել 10 կգ-ովգուցե, եթե ձեր մարմնում ավելորդ կիլոգրամներ կան: «Ավելորդ» քաշը կոչվում է մի պատճառով. եթե սկսեք ուտել, կյանքի համար անհարկի կիլոգրամները արագ կվերանան։ Եթե ​​ավելորդ քաշը ձեր երևակայության արդյունքն է, ձեր մարմինը չի ցանկանա բաժանվել իր օրինական կիլոգրամներից: Մեր ծառայությունը կօգնի ձեզ հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը Մարմնի զանգվածի ինդեքս .

Մեկ շաբաթում դուք կարող եք իրականում նիհարել 2-3 կգ, իսկ մեկ ամսում՝ 10 կգ։ Դիետա գնալու և երազներիդ մարմինը «քանդակելու» մեջ հանցավոր ոչինչ չկա։ Բայց ամեն ինչ խելամտորեն արեք. շատ աղջիկներ, փորձելով արագ նիհարել, անտեսում են հիմնական սննդային կանոնները և վնասում են իրենց առողջությանը:

Ինչպես նիհարել 10 կգ

Լինում են պահեր, երբ անհրաժեշտ է արագ նիհարել՝ ֆոտոսեսիա, տոնակատարություն, արձակուրդ։ Նման դեպքերում արդյունավետ են 10 օրվա ամենապարզ դիետաները՝ հնդկաձավարի դիետա, խնձորով պահքի օրեր, գրեյպֆրուտ, կեֆիր։ 10-օրյա դիետան արագ, բայց կարճաժամկետ արդյունքներ է տալիս։ Դիետա 10 օրԴա նույնիսկ օգտակար է օրգանիզմի համար, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք պատրաստվել եք ծայրահեղ բեռնաթափման. սկսել եք նախօրոք քիչ ուտել և հրաժարվել ալյուրից և մսային ուտեստներից: Պետք է «վեր կենալ» արագ սննդակարգից՝ աստիճանաբար ցանկալի արդյունք ստանալուց հետո։ Հիշեք, որ երբ վերադառնաք նորմալ սնվելուն, կրկին կգիրանաք։ Ուստի ավելի լավ է ձեր սննդակարգը պլանավորել մեկ ամիս, իսկ հետո շարունակել ճիշտ սնվել։ Ինչպես արագ նիհարել տոներից հետո.

Ճիշտ նիհարեք 10 կգ

Ցանկանու՞մ եք նիհարել 10 կգ և չունեք վերջնաժամկետ: Հետո խելամտորեն գործի անցեք: Առողջ և արագ «Մինուս 10 կգ» դիետան պետք է տևի մոտ վեց ամիս՝ սննդաբանների պատկերացմամբ՝ սա կարճ ժամանակահատված է: Եթե ​​պատրաստ չեք դիետայի բարդ կանոններին հետևելու, կալորիաները հաշվելու և մթերքների բաղադրամասերը կարդալու, հիշեք այս պարզ կանոնները (ընդհանուր առմամբ այսպես պետք է միշտ սնվեն բոլորը)։

1. Ալյուր մի կերեք. Եթե ​​դուք չեք կարող ընդհանրապես հրաժարվել հացից, ընտրեք սեւ ու հացահատիկային հաց։ Քաղցր խմորեղենը փոխարինեք մրգերով և մուգ շոկոլադով։
2. Շաքար մի կերեք. Դժվա՞ր: Ձեր թեյին ավելացրեք մեղր, իսկ սուրճին՝ շաքարի փոխարինիչ:
3. Կերեք որքան հնարավոր է քիչ տապակած, կծու, յուղոտ սնունդ:Ձուկ և միս շոգեխաշեք, ամենևին էլ դժվար չէ:
4. Առատ նախաճաշեքև մի թեթև ընթրիք: Պետք է ընթրել քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Առավոտյան և կեսօրին կերեք բոլոր ածխաջրերը (հաց, վարսակի ալյուր, ընկույզ, սպագետի), երեկոյան կերեք սպիտակուցներ (կաթնաշոռ, հավ, ձուկ, ձու): Մի խառնեք սպիտակուցային և ածխաջրածին մթերքները։
5. Մի խմեք սոդաև շաքարավազով հյութեր:

Նման դիետան դրական ազդեցություն կունենա ոչ միայն ձեր քաշի, այլեւ մաշկի, մազերի վիճակի, ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։ Քաշի աստիճանական կորստի դեպքում մարմինը կվարժվի նոր քաշին և չի վերադարձնի նախորդ կիլոգրամները, եթե դիվերսիֆիկացնեք ճաշացանկը։

Դիետա «մինուս 10 կգ». բջջանյութը ձեր ընկերն է

քաշը կանգնեց և ամսական մինուս 10 կգՁեզ համար դա դեռ երազանք է՞: Վերցրեք այն հաջորդ մակարդակին: Դուք արդեն գիտեք պահքի օրերի մասին։ Եթե ​​դուք սովորեք հետևել պարզ կանոններին, ապա ծոմ պահելը ցնցում չի լինի ձեր մարմնի համար (ուղղակի պետք է հավաքել ձեր կամքը):

Բոլորի հավատարիմ օգնականը, ով ցանկանում է նիհարել, մանրաթելն է: Դեղատներում մանրաթելը վաճառվում է հատիկի կամ փոշու տեսքով։ Այն անհամ է և պետք է օգտագործել մածունի կամ կեֆիրի հետ խառնելով։ Բջջանյութը չի մարսվում և «հետևում» չի թողնում կալորիաներ. այն անցնում է ամբողջ մարմնի միջով՝ իր հետ վերցնելով ավելցուկը: Մանրաթելը «մաքրում» է ստամոքսի և աղիների պատերը։ Սա շատ օգտակար ապրանք է, խորհուրդ է տրվում

12-09-2015

19 733

Ստուգված տեղեկություն

Այս հոդվածը հիմնված է գիտական ​​ապացույցների վրա՝ գրված և վերանայված փորձագետների կողմից: Մեր լիցենզավորված սննդաբանների և գեղագետների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, անաչառ, ազնիվ և ներկայացնել փաստարկի երկու կողմերը:

Շատերը կարծում են, որ 10 կիլոգրամ քաշ կորցնելն անիրատեսական է։ Եվ նման մարդկանց լսելով՝ ես անմիջապես հիշում եմ «առանց դժվարության լճակից ձուկ հանել» ասացվածքը։ Հետեւաբար, 10 կիլոգրամ կորցնելը միանգամայն հնարավոր է։ Գլխավորը դրա մեջ մեծ ջանք գործադրելն ու ինքնավստահություն ունենալն է։

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 10 կգ, անկախ նրանից, թե ինչ նպատակով (առողջությունը կամ գրավչությունը պահպանելու համար), դուք պետք է հասկանաք, որ ցանկացած քաշի կորուստ օրգանիզմի համար սթրես է, հատկապես, երբ քաշի կորուստը շատ արագ է տեղի ունենում։ Օրգանիզմը ժամանակ չունի ընտելանալու իր նոր պատյաններին և չի կարողանում հասկանալ, թե որքան և ինչպես պետք է ծախսի իր պաշարները և արդյո՞ք ընդհանրապես անհրաժեշտ է դա անել:

Այդ իսկ պատճառով, երբ կտրուկ նիհարում ես, գալիս է մի պահ, երբ քաշը «սառչում» է մեկ տեղում։ Իսկ հիվանդանոցում հաջորդ հետազոտության ժամանակ պարզում ենք, որ մեր նիհարելու բոնուսը տարբեր հիվանդություններ են հայտնվել։ Ինչպես արդյունավետորեն նիհարել 10 կգ մեկ շաբաթում

Հետևաբար, երբ ասում են «Ես ուզում եմ նիհարել 10 կգ», պետք է մարդուն համոզել, որ դա պետք է արվի որպես կանոն։ Իսկ ապրանքների կտրուկ կրճատումը բարենպաստ ազդեցություն չի ունենա նրա վիճակի վրա։

Դուք պետք է աստիճանաբար նիհարեք, որպեսզի ձեր մարմինը ձեզ հետ միասին ժամանակ ունենա ընտելանալու իր նոր ձևերին՝ դրանով իսկ չխախտելով ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքը։

Եվ բոլոր «լավերը» դիետայից բացառելը նույնպես սխալ է։ Չէ՞ որ սա մեծապես ազդում է հոգեբանական վիճակի վրա։ Դիետայի կտրուկ կրճատումը հանգեցնում է հուզական սթրեսի ավելացման և նյարդային խանգարումների առաջացման, ինչի արդյունքում մարդը վերադառնում է իր սովորական կենսակերպին։

Եվ դա ոչ մի դեպքում չի կարելի թույլ տալ։ Ուստի երբեմն կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ ուտել շոկոլադ կամ մի կտոր տապակած միս, բայց դա պետք է տեղի ունենա շաբաթական 1-2 անգամ և ողջամիտ քանակությամբ։

Ինչպե՞ս պետք է սնվել 10 կգ նիհարելու համար.

10 կգ նիհարելու համար պետք է սնվել միայն առողջ և. Ոչ մի դեպքում չպետք է բացառեք միսը սննդակարգից, քանի որ այն, ինչպես ձուկը, սպիտակուցի անփոխարինելի աղբյուր է, որը թույլ է տալիս նիհարել։

Այնուամենայնիվ, նիհարելիս թույլատրվում է ուտել միայն դիետիկ միս։ Դրանք են հավի կրծքամիս, տավարի անյուղ միս, նապաստակ և հնդկահավ: Այս դեպքում միսը պետք է կամ խաշել կամ շոգեխաշել, բայց ոչ բուսական յուղի մեջ տապակել, քանի որ դա մեծապես մեծացնում է ճաշատեսակի կալորիականությունը գրեթե 2-2,5 անգամ:

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք այլ ապրանքների հետ: Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք դիետիկ արտադրանք են, պարունակում են օսլա, որի օգտագործումը անցանկալի է քաշի կորստի ժամանակ։ Նրանք չպետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից, սակայն դրանց ընդունման քանակը պետք է կրճատել շաբաթական 1-2 անգամ:

Այս դեպքում ամենօրյա մենյուից պետք է բացառել.

• հրուշակեղեն և հացաբուլկեղեն;
• ապխտած արտադրանք;
• թթու վարունգ;
• տապակած;
• ճարպ;
• երշիկեղեն և երշիկեղեն;
• սոդա;
• շաքարավազ;
• յուղեր;