Ma võtan talvel kaalus juurde, mida ma peaksin tegema? Miks me talvel kaalus juurde võtame ja kuidas sellega toime tulla

Miks inimesed talvel paksuks lähevad? Kaalutõusu põhjused sellel aastaajal on väga lihtsad. Talv on aeg, mis on täis uusaasta üllatusi, pühi mitte ainult hingele, vaid ka kehale. Kohtume sõpradega, külastame oma vanemaid, käime koos sõbrannadega ja kõik see toimub külalislahke, pidulikult kaetud laua taga.

Küsimus "võta kaalust alla või mitte" lakkab meid peaaegu piinamast just siis, kui löövad uusaasta kellahelid. Kätel laiutades ütleme endale, et kohe, kui pühad mööduvad, läheme kindlasti dieedile. Ja pärast vana aastavahetuse tähistamist lõpetame maiuspaladega ülesöömise ja hakkame jälgima oma figuuri ja kehakaalu.

Aga kevadeks selgub, et me mitte ainult pole kaotanud, vaid vastupidi, oleme paar lisakilo juurde võtnud, me ei mahu oma lemmikkleidi sisse ja me ei tea, mida sellega peale hakata. kõik see.

Peaaegu iga teine ​​naine annab endale tõotuse, et ei söö vähemalt kaks korda kuus pärast kella kuut õhtul. Ja paraku ei suuda ta oma sõna pidada isegi kolm päeva.

Ülekaalu põhjused

Miks sa talvel kaalus juurde võtad? Mis on toitumisspetsialistide hinnangul kaalutõusu põhjused? Asi on selles, et praegusel aastaajal kogub meie keha alateadlikult rasva, et teie ja mina ei külmuks. Olles alajahtunud, kaotab inimene palju energiat, mistõttu meie keha maandab oma panused, luues energiavarusid rasvakihtidena.

Kuidas talviste pidustuste ajal mitte kaalus juurde võtta? Ärgem unustagem, et talv on maagiline aeg. Ja kui selleks korralikult valmistuda, toob see kaasa palju meeldivaid mälestusi ning ka suvel tahaks krõbedat lund ja kerget pakast.

Talvel saab lõõgastuda samamoodi nagu suvel. Nüüd on kõigil võimalik osta suusad, uisud, kelgud ja juustukoogid. Seal on tohutult palju jääpaleed kõikvõimalike liuväljade ja liumägedega, kus saab kogu perega mitte ainult mõnusalt puhata, vaid ka kulutada palju tarbetuid kaloreid.

Kui elate maapiirkonnas, saate hõlpsalt suuskadele istuda ja joosta läbi talvise metsa või lihtsalt oma maja ümber. Teie tuju tõuseb kindlasti ja need lisakilod ei häiri teid enam.

Unustage ranged dieedid ja näljastreigid. Vaadake toitumisspetsialistide nõuandeid:

1. Sööge kindlasti hommikusööki, sööge hommikul mõnda valgurikast toitu, näiteks hapendatud piimatoodet. Vaadake üksikasjalikku artiklit graafiliste materjalidega toiduainetes, kus seda on kõige rohkem.
2. Tehke endale harjumus lõuna ajal suppi süüa. Olgu see taimne või midagi muud, aga esimene roog peab olema teie laual.
3. Õhtusöök olgu kalorivaene ja hiljemalt kella üheksaks õhtul.
4. Ärge unustage mereande.
5. Joo rohkem vedelikku, kuid mitte magusat ega gaseeritud (arvuta tabeli abil, kui palju päevas vajad). Võib-olla on see roheline tee, eelistatavalt ilma suhkruta, või kuivatatud puuviljade kompott.
6. Asenda šokolaadid karamellide ja pulgakommidega.
7. Sööge apelsine, mandariine, sidruneid, greipe ja banaane.

Vaata videost, kus endokrinoloog paljastab talvise kaalutõusu põhjused. Samuti saate palju asjatundlikke nõuandeid, kuidas ja mida talvel õigesti süüa, et püsida terve ja mitte kaalus juurde võtta. Ja miks just talvisel dieedil naistele.

Maga kindlasti piisavalt. Piirake oma alkoholitarbimist, sest see ajab ainult söögiisu. Õpetage ennast sööma ainult siis, kui tegelikult süüa tahate, ja mitte sellepärast, et on aeg lõuna- või õhtusöögiks.

Vaatasime talvise kaalutõusu põhjuseid ja ekspertide selgitusi, miks kaalutõus tekib. Toitumisspetsialistid andsid nõu, kuidas mitte talvisel ajal liigseid kilosid juurde võtta. Järgides neid lihtsaid soovitusi, ei märka te isegi, kuidas talv möödub, jättes mitte ainult meeldivad mälestused, vaid andes teile ka suurepärase meeleolu koos saleda figuuriga.

Miks võtab enamik inimesi külmematel kuudel kaalus juurde ja kuidas seda vältida? Proovime selle välja mõelda.

Hooajalisi kaalukõikumisi täheldatakse ainult põhjapoolsetes riikides, kus talvise ja suve temperatuuride erinevused on märgatavad. Teadlased usuvad, et külma ilma saabudes üleminek tõhustatud toitumisele on meie geenides. Iidsetel aegadel oli talv näljane aastaaeg ning inimesed võtsid suvel ja sügisel kaalus juurde, et külmade eest turvaliselt üle elada. Lisaks aitas soojas hoida nahaalune rasv. Et saledaks jääda, tuleb loodust üle kavaldada ja kehale tõestada, et talv ei tule pikk ja külm.

valik 1

Kõrvalekaldumine normist

Jalutame vähem, isegi teel tööle.

Põhjus

Ebamugav ilm: külm, tuuline või vihmane.

Mida teha

Soojalt riides inimene liigub energilisemalt ja kulutab rohkem kaloreid. Seega jäta sukkpüksid ja kõrge kontsaga kingad kevadeni kõrvale ning pane jalga praktilised saapad, sulejope ja soojad püksid. Naudi soojust ja ilmastikule vastavat riietust iga minut.

2. võimalus

Kõrvalekaldumine normist

Sööme ära halva tuju, sügis- ja talvebluusi.

Põhjus

Päikese ere valgus on oluline naudinguhormoonide, endorfiinide allikas. Nende hormoonide hulga vähenemine on üks sügismasenduse põhjusi.

Mida teha

Suurendage korteri valgustuse heledust nii palju kui võimalik. See lisab sisemist jõudu, energiat ja optimismi.

3. võimalus

Kõrvalekaldumine normist

Valime instinktiivselt kaloririkkamaid toite ning naudime maiustusi ja tärkliserikkaid toite.

Põhjus

Soov jahu süüa on märk sellest, et organismis napib koliini ja trüptofaani, mis samuti aitavad kaasa rõõmuhormooni serotoniini tootmisele.

Mida teha

Suurenda oma dieedis taljesõbralike toitude osakaalu, mis aitavad ka serotoniini toota. Siia kuuluvad tume šokolaad, avokaado, röstimata seemned ja pähklid, vutimunad, oliivid, oliiviõli.

4. võimalus

Kõrvalekaldumine normist

Meil on tavapärasest raskem õhtusöök.

Põhjus

Kui väljas on pime, muutub maitsmismeel teravamaks ja söömisest saadav nauding tugevamaks. Tulemuseks on liiga palju kaloreid.

Mida teha

Sööge õhtusööki eredalt valgustatud ruumis, see vähendab teie söögiisu. Abiks võib olla ka lihtne nipp: pese hambad enne õhtusööki. Maitsemeeled muutuvad ja söögiisu kaob.

5. võimalus

Kõrvalekaldumine normist

Vaatame rohkem telekat. Ja samal ajal närime midagi: krõpse, pähkleid, küpsiseid.

Põhjus

Halva ilmaga tahad tõesti tekiga kaetud filmi vaadata. Peaaegu võimatu on sundida end õue minema.

Mida teha

Hoidke oma käed hõivatud: kuduge, tikkige, joonistage. Polümeersaviga on väga põnev voolida: te ei jää filmist ilma ega saa midagi suhu pista.

6. võimalus

Kõrvalekaldumine normist

Vähendame jalutuskäikude aega ja arvu vabal ajal ja nädalavahetustel.

Põhjus

Letargia, energiapuudus, halb tuju, halb ilm.

Mida teha

Pole lihtne end liigutama sundida. Mõnel inimesel on kasulik tasuda spordikeskuse liikmemaksu aastaks ette. See ei suurenda soovi, kuid ka ahnus võib tõugata teid tervislike eluviiside poole. Leia võimalus igapäevaelus rohkem liikuda: ära kasuta lifti ega eskalaatoreid; telefoniga rääkides kõndige toas ringi.

7. valik

Kõrvalekaldumine normist

Seoses õhutemperatuuri langusega vähendame piimhappetoodete osakaalu toidus kolm korda.

Põhjus

Keefir, kääritatud küpsetatud piim ja jogurt on külmad, aga tahaks midagi kuuma. Piimatoodetest saadav kaltsium, magneesium ja fosfor on õigeks ainevahetuseks hädavajalikud. Nende puudusel aeglustub ainevahetus.

Mida teha

Valmista kodujuustu pajaroog ja söö kuumalt. Ostke ja alustage vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide komplekside võtmist.

8. valik

Kõrvalekaldumine normist

Otsime instinktiivselt eredaid lõhnu: kanname tugevaid parfüüme, sööme aromaatsemaid või isegi vürtsikamaid toite.

Põhjus

Taimearoome on talvel õhus väga vähe. Tavaliselt me ​​neid ei märka, kuid need on mugavuse ja rõõmu atmosfääri loomise oluline komponent.

Mida teha

Kasuta erinevate õlidega aroomilampe – ingver, rosmariin, ylang-ylang, apelsin. Ja näiteks piparmünt on söögiisu vähendamise rekordihoidja. Kui hingate selle lõhna sisse terve päeva, väheneb söödud kogus kolmandiku võrra.

Kas sa mäletad, kuidas sa suve ootasid? Kuidas sa värisesid, oodates sooje päikesepaistelisi päevi, värskeid marju ja puuvilju, puhkust ikkagi? Mida pidime kogema aasta kõige soojema aja eel... Võtsime kiiresti kaalust alla, otsides kõike uued dieedid ja elektrisüsteemid. Hoolitsesime oma naha ja juuste eest, et kevadine vitamiinipuudus juuni esimestel päikeselistel päevadel meie kaarte segi ei ajaks. Tegime sporti, püüdsime oma talvel veidi paistes figuurid korda teha. Praadisime end solaariumides, et mitte jääda ilu poolest alla neile, kes olid juba jõudnud kuumadesse riikidesse puhkama minna.

Suvi andis meile suurepärase ilma, ilma uskumatute katastroofide ja lämbete rekorditeta. See andis meile ka nädalavahetustel päevitamist, puhkuse ajal merehoolitsusi ja vitamiine, vitamiine, vitamiine... Tundus, et oleks pidanud aastaks tervist ja head tuju varuma, aga saabus sügis ja esimene nohu hävitas kõik illusioonid.

Ülekaal / shutterstock.com

“Sügisene aeg, silmade võlu...” - ainult värsis. Tegelikult tähendab sügis lakkamatuid vihmasid, lompe, külma tuult, külmetushaigusi ja kaalukausi, mis hiilivad väsimatult eemale ideaalsest suvisest kaalust. Miks me võtame sügisel kaalus juurde? Kas peaksime paanikasse sattuma? sait uurib, kas hooajavälisel ajal on võimalik kaalust alla võtta või vähemalt vältida muutusi halvemaks.

Harmooniareegel nr 1: õppige mõistma oma keha

Meie keha on täiuslik bioloogiline mehhanism, mida on lihvitud sajandite jooksul. See on programmeeritud end tuleva talve ootuses kaitsma. Kust ta teab, et talvel soojendavad meid nüüd moodsad ja mugavad riided ning “hingavad” soojad jalanõud ning üldiselt oleme külma käes kokku maksimaalselt tund aega päevas?

Kui liigse kehakaalu võtmine ei kuulu teie plaanidesse, peate oma sügisene dieet . Ärge mingil juhul paanitsege, kui olete juba paar lisakilo juurde võtnud: te ei tohiks pidada ranget dieeti, sellel võib olla vastupidine mõju. Keha hakkab veelgi aktiivsemalt varuma, tajudes teie pingutusi ellujäämise ekstreemsete tingimustena. Ärge unustage, sügis on alles algus. Talv on tulekul, mis tähendab, et lisaks figuuri eest hoolitsemisele ei tohiks unustada ka igakülgset keha kaitset. Suvel sõid tahes-tahtmata pidevalt tervislikke puu- ja juurvilju, saades vajalikke vitamiine. Ärge mingil juhul peatuge. Jätkake puu- ja juurviljamaratoni, õnneks on loodus selle eest hoolitsenud, sest sügis on kuldne ja helde koristusaeg.

Ülekaal / shutterstock.com

Sa ei saa olla laisk, kui näete akna taga vihma ja lörtsi. Suvel olite aktiivne ja energiat täis, sügis ei tohiks teid häirida. Proovige teha sporti, treenida või vähemalt hommikust trenni teha. See mitte ainult ei tugevda teie immuunsüsteemi, vaid pakub ka täiendavat füüsilist aktiivsust, mis tähendab, et see mõjutab teie figuuri positiivselt.

Harmooniareegel nr 2: ühtlustada ainevahetust

On üsna ilmne, et isegi kogu soovi korral on raske pidevalt kasulikke nõuandeid järgida ja soovite peeglist näha vormis figuuri, mida varem, seda parem. Seega, kui otsustad siiski käidud teed ja dieedile, siis vähemalt jälgi, et su kehal ei puuduks hädavajalikud vitamiinid ja mikroelemendid.

Sügis on täies hoos. Heidame pilgu oma bioloogilisele kellale... Oh! Nende jaoks on aeg! Keha hakkab ju külmaks valmistudes intensiivselt toitaineid varuma. Sellest ka lisarasv külgedel ja ümarad põsed... Aga meie, kes oleme terve suve kaalulangetamise rindel võidelnud, ei taha üldse kaalus juurde võtta. Kuidas vältida kaalutõusu sügisel?

Väljapääs on olemas: peate talveunne jääma. Selleks ei pea te koopasse minema ja end karuna ette kujutama. Vaja on vaid - sügis-talvisel perioodil ei tule sellest niikuinii midagi välja. Jah, ja see on kehale kahjulik. Praegu on kõige olulisem mitte püüda kaalu langetada, vaid keskenduda praeguse kehakaalu säilitamisele. Lihtsalt ärge arvake, et nüüd saate lõõgastuda ja unustada tasakaalustatud toitumise. Sügisel kaalus juurde võtmata jätmine pole lihtsam kui selle kaotamine. Niisiis, olgem valmis tõsiseks tööks oma kehakaalu ja figuuri säilitamiseks "sügiseeelses" vormis. Järgmised soovitused aitavad selles töös.

1. Ükskõik kui väga su sügismasendusest väsinud keha seda ka ei nõuaks, püüa mitte lubada magusat ja muud. Enne kui arugi saad, jõuab lisakook kohe külgedele. Ja kukleid, šokolaade ja kooke õgides on lihtsalt võimatu mitte kaalus juurde võtta. Siiski ei saa te end jätta ka "õnnehormoonita". Aga sa juba tead, mida teha: süüa kuivatatud puuvilju, mett, banaane ja tumedat šokolaadi.

2. Toitke oma keha piisavalt rasvaga. Vaadake põhjapoolsetel laiuskraadidel elavaid loomi: paks rasvakiht päästab neid alajahtumisest. Inimestel on selleks riided juba olemas, kuid looduse plaani pole keegi veel tühistanud. Ka rasv annab meile külmal aastaajal vajalikku energiat. Kuidas vältida rasvase toidu söömisega kaalutõusu? Lihtsalt proovige vältida loomseid rasvu (v.a kala ja mereannid). Aga nad on teretulnud. Lihtsalt ärge üle pingutage, vastasel juhul võivad teie suvise kaalukaotuse tulemused väga kiiresti peituda muljetavaldava rasvavaru taha.

3. Ärge kartke lisada oma dieeti kartulit. Lihtsalt mitte püree kujul või ja piimaga. Ja mitte praetud. Ja mitte koos praetud karbonaadi või kotlettidega. Kui proovite mitte kaalus juurde võtta, vaid seda säilitada, on jakkkartul teile suurepärane kartuliroog. See säilitab vitamiinid ja ei kahjusta saledat figuuri (kui seda süüa mõistlikes kogustes). Suurepärased lisandid nendele kartulitele oleksid till, hapukapsas, heeringas, hapukurk ja keefir. Muidugi mitte kõik korraga.

Vältimaks kevadist paanikat vööpiirkonna tühjalt kohalt tekkivate rullide ja ootamatult kitsaks jäänud riietesse mahtumise ebaõnnestunud katsetest, on just sel hetkel oluline mõelda, kuidas talvel mitte kaalus juurde võtta, ja mis veelgi parem, kuidas sel raskel ajal kaalust alla võtta.

Miks see raske on? Sest talvel võib erinevatest juur- ja puuviljadest vaid unistada ning isegi külmaga on paljudel nii suur kiusatus midagi “soojendavat” näksida.

Põhjused, miks paljud inimesed talvel kaalus juurde võtavad

• On arvamus, et kuna meie esivanemad pidasid talvel pikki näljastreike, on meie kehal geneetiline kalduvus talvel rasva koguda, mistõttu sööme intuitiivselt kõige kalorsamaid roogasid.
• Päevavalgust on vähem, mis tähendab, et ultraviolettkiirgust on vähem, tuju halveneb, kuid suurele osale inimestest on toit peaaegu ainus rõõm ja tasu...
• Lisaks ei pööra me palju sooje riideid selga pannes tähelepanu sellele, et meie mõõtmed suurenevad – see on ju kõigi nende kampsunite, kasukate ja sulejopede puhul loomulik.
• Just lapsepõlves mängisime lumepalle, uisutasime, suusatasime, kelgutasime nii palju, et aur tuli meilt - põletasime nii aktiivselt kaloreid. Nüüd vaatame heal juhul kõrvalt, kuidas meie lapsed või lapselapsed rõõmsalt liumäest alla lähevad (unistades, kui me seda vaid saaksime!). Füüsiline aktiivsus jääb talvel soiku ja keha, mis kaloreid ei põleta, kogub neid kokku.

• Külmal aastaajal vajavad meie rakud vitamiine ja mineraalaineid kaks korda rohkem kui soojal aastaajal, lisaks ulatub talvel C-vitamiini puudus 80%-ni; Kõik see kutsub esile söögiisu tõusu – nii püüab meie keha toitainete puudust korvata.

Juhin teie tähelepanu 11 võimalusele, kuidas see olukord enda kasuks pöörata ja talvel kaalust alla võtta, ükskõik mida!

Õige talvise dieedi koostamine

1. Te ei tohiks loota rangetele dieetidele; need "kiired" abilised petavad meie valvsust, alguses näivad nad kaasa aitavat kiirele kaalulangusele. Siis aga naasevad kaotatud kilogrammid koos sõpradega – uued kilogrammid.

Kogu probleem on selles, et ranged dieedid aitavad aeglustada ainevahetusprotsesse (ja seda juhtub talvel paljudel), lisaks aitab toitainetest vaesestatud toit kaasa immuunsuse langusele.

1. Samuti ei tohiks toidukordi vahele jätta. "Võta kaalust alla ilma nälgimiseta" - see on moto, mida proovin teile sisendada iga kord, kui kirjutan kaalu kaotamisest. Päeva jooksul 5-6 korda toitu süües kiirendad ainevahetust ja “rahustad” keha - regulaarse toiduvaru korral pole vaja varuda.
2. Vett vajame nii suvel kui talvel. Mis siis, kui me tõesti ei taha talvel juua? Me oleme ju 75% vett ja iga minut tarbib meie keha vett väga erinevate vajaduste rahuldamiseks. Nende väga protsentide vedeliku kadu on täis tõsiseid tagajärgi kehale: ainevahetushäired, nende ainete imendumise ja eritumise halvenemine, absoluutselt kõigi süsteemide ja haiguste talitlushäired, rääkimata välimuse halvenemisest. Joo tavalist vett ja söö seda sisaldavaid toite. Näiteks "rikkaimad" veeallikad:

• Arbuus, tomat ja kurk sisaldavad 95% vett,
• Baklažaanid sisaldavad 92% vett.
• Porgand sisaldab 88% vett,
• Virsikud sisaldavad 87% vett.
• Oad sisaldavad 77% vett,
• Küpsetatud kanafilee sisaldab 65% vett,
• Grillitud lõhe sisaldab 62% vett.

1. C-vitamiini puuduse tõttu ei kannata mitte ainult meie immuunsus, vaid ka veresooned ja liigesed, nii et proovige lisada igale toidukorrale seda vitamiini sisaldavaid toite. Lisa oma hommikusöögile tsitrusviljade või marjade tükke, suurepärane C-vitamiini allikas - hapukapsas - olgu see iga päev lõunasöögiks laual, õhtusöögiks valmista salateid, mille üheks koostisosaks on punane paprika.
2. Hea on süüa kuuma suppi iga päev - see vähendab päevas söödud kalorite arvu ja normaliseerib seedetrakti tööd. Püreesupp on suurepärane viis mitte ainult nälja kustutamiseks, vaid ka kaalu langetamiseks ning täiskõhutunne püsib pärast sellist suppi kauem kui pärast tavalise supi söömist.

Püreesuppi ei pea sööma ainult lõunaks – püreestatud köögiviljasupid (näiteks oa- või kõrvitsasupid) on suurepärane vahepala, mis aitab soojendada ja mitte kaloritega liiale minna (eeldusel muidugi, et sööd pool selle supi serveerimine suupisteks).

1. Lisandid loevad ka. Talvel võtavad nad kaalus juurde pasta, kartuli ja valge riisi söömisega. Kuid on palju roogasid, mis on nii vajalikud neile, kes ei taha talvel kaalus juurde võtta: hautatud kapsas, köögiviljahautis, erinevad retseptid läätsedega.
2. Ärge unustage valke, piimatooted on eriti head talvel - need võivad käivitada rakkudes rasvapõletusmehhanismid ja aidata kaasa intensiivsemale kaalulangusele. Piisab, kui süüa 3-4 portsjonit 50-100 g kodujuustu või kõva juustu päevas või juua sama kogus piima, naturaalset jogurtit või keefirit.

1. Kuumad joogid, nagu supid, soojendavad meie keha talvel ja ma ei räägi neist magus kuumad joogid (need ei soojenda meid niivõrd, kuivõrd "aitavad" ülekaalust saada). Joo rohelist või musta teed ingveri, kaneeli või sidruniga. Lihtsalt ärge jooge kanget teed, see mõjutab negatiivselt meie närvisüsteemi.
2. Lisage see oma dieeti, see annab kehale vajalikke polüküllastumata rasvhappeid Omega 3, samuti mineraale, vitamiine ja kiudaineid. Tee sellest putru, küpseta koduleiba, paneeri selles liha ning kasuta küpsetistes munade ja nisujahu asemel - linaseemnejahu seob taigna suurepäraselt.
3. Kasutage aroomiteraapiat kui võimalust talvel kaalust alla võtta. On lõhnu, mis mitte ainult ei paranda tuju, vaid ka soojendavad, lõdvestavad, vähendavad söögiisu ja aitavad eemaldada soovi stressi “süüa”. Lugege, kuidas talvel aromaatsete õlide abil kaalust alla võtta.
4. Pidage meeles, et me kõik oleme ainulaadsed tänu oma individuaalsusele ja unikaalsusele. Kui sul on raske 5-6 korda päevas süüa ja kolm korda päevas on mugavam, siis ära “sundi” ennast, söö kolm korda päevas, aga samal ajal. Ja pöörake tähelepanu sellele, millised toidud tekitavad teie isu. Mõne jaoks on õunad ideaalne vahepala, mõne jaoks tunnen näljahäda, teisele aga piisab portsjonist, et pool päeva probleemideta läbi saada;

On levinud "provokaatorid", kellega enamik inimesi kokku puutub - need on pasta ja valgest jahust valmistatud tooted, praetud toidud ja maiustused, vorstid ja vorstilõigud, vorstid. Sellised tooted sisaldavad palju soola, rasva ja suhkrut – see “kolmik” pärsib täiskõhutunnet, mõjutades meie aju, mistõttu tahavad paljud seda ikka ja jälle süüa.

Näidis igapäevast dieeti kehakaalu langetamiseks

Hommikusöögiks 3 valikut:

1. portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed või kohvi (võite lisada lõssi),
2. portsjon pooleks ja pooleks piimas keedetud putru veega, millele on lisatud marju, magustamata teed,
3. portsjon valguomletti tomativiiludega, magustamata tee.

Vahepalaks

1. klaas sooja puuviljajooki ilma suhkruta,
2. tükk teravilja leiba kõva juustuga.

Lõunaks valikud:

1. püreesupp (lääts või spargel või suvikõrvits) ja portsjon keedetud kala või kanafileed,
2. Püreesupi asemel võib süüa kala või filee hautatud juurviljade, tatra või portsu pruuni riisiga.

Pärastlõunatee jaoks saate valida valikud:

1. süüa tükk juustu (rasvasisaldus mitte rohkem kui 17%) ja 15 grammi röstimata pähkleid.

Õhtusöögiks mis tahes valikutest:

1. aurutatud või grillitud kala,
2. portsjon püreesuppi,
3. küpsetatud või hautatud köögiviljad.

Viimane suupiste

Seda dieeti (või midagi sarnast) saate järgida kuus päeva. Seitsmendal päeval järgige kaalu säilitamiseks allpool kirjeldatud dieeti.

Sellest režiimist võite kinni pidada kuus nädalat, pärast mida lähete täielikult üle kaalu säilitavale dieedile, unustamata aktiivse kehalise aktiivsuse suurendamist.

Ligikaudne päevane dieet kehakaalu säilitamiseks

Homseks kuni 3 võimalust:

1. portsjon 1,5% kodujuustu, magustamata teed või kohvi (võite lisada lõssi),
2. portsjon madala rasvasisaldusega piimaga valmistatud putru, millele on lisatud marju, teed,
3. portsjon omletti tomativiiludega, tee.

Vahepalaks(või teine ​​hommikusöök) 2 võimalust:

1. kuivatatud aprikoosid, küpsetatud õun, roheline tee või taimetee,
2. puuvili, tükk teravilja leiba kõva juustuga.

Lõunaks valikud:

1. kooresupp (lääts või spargel või suvikõrvits) ja portsjon keedetud kala või kanafileed, köögiviljasalat,
2. Salati asemel võib süüa kala või filee hautatud juurviljade, tatra või portsu pruuni riisiga.

Pärastlõunatee jaoks saate valida valikud:

1. juua magustamata puuviljajooki,
2. süüa õuna ja pool peotäit röstimata pähkleid,
3. söö pool portsjonit väherasvast kodujuustu peotäie kuivatatud puuviljadega.

Õhtusöögiks mis tahes valikutest:

1. aurutatud või grillitud linnuliha või kala köögiviljahautise või salatiga,
2. köögiviljasalat kanaga, maitsestatud sidrunimahla, palsamiäädika või sojakastmega,
3. portsjon koorest suppi leivaga.

Viimane suupiste tund enne magamaminekut: 100 ml naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit ilma suhkrulisandita.

Nagu näete, on talvel kaalu kaotamine täiesti võimalik, peate lihtsalt järgima neid lihtsaid näpunäiteid, ärge leidke endale vabandusi ega lootke, et suudate kevadel ülekaalust lahti saada. Kes, kui mitte sina, teaks, kui lihtne on seda kaalu juurde võtta ja kui raske on sellest hiljem lahti saada...