Kas pudruga on võimalik kaalust alla võtta? Kõige kasulikumad teraviljad kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks kehast Soolata puder kaalu langetamiseks

Lapsest saati teavad kõik, et puder on väga tervislik. See on pidev hommikusöök kõikides lasteaedades ja koolides, mida tublid vanemad oma lastele hommikuti täis topivad. Kuid täiskasvanutele endale ei meeldi alati selle roaga oma igapäevast dieeti lahjendada. Vahepeal just selline toit normaliseerib mao mikrofloorat, küllastab keha tohutu hulga kasulike ainetega, võimaldab suupisteteta vastu pidada lõunani ja täidab elutähtsa energiaga terveks päevaks.

Kui olete kõik need eelised mõistnud, hakkate putru kindlasti armastama. Ja kui need on ka dieedilised, aitavad need kaasa kiirele ja püsivale kaalulangusele, ilma et see kahjustaks tervist.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Viimasel ajal on toitumisspetsialistid üha enam soovitanud aktiivselt tarbida teraviljatooteid, mis on tervisele kasulikud ning võimaldavad säilitada saleda ja kauni figuuri. Kui oled dieeditamisest väsinud, on aeg liikuda toitumise uuele tasemele ja lisada oma dieeti süsivesikud, mis on elulise energia jaoks nii vajalikud. Mida need nälgivale kehale annavad ja kuidas need kaalulangusele kaasa aitavad?

Sel juhul juhtub järgmine.

kauakestev küllastustunne, mis võimaldab vältida toidukordade vahel näksimist;
keha varustamine elutähtsate ainetega, mis välistab vajaduse võtta täiendavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse;
puhastamine toksiinidest, toksiinidest, kantserogeenidest, halvast kolesteroolist tänu kiudainetele, mida nimetatakse kehaharjaks;
suurenenud jõudlus ja hea tuju tänu süsivesikute muundamisele kasulikuks energiaks;
keha varustamine taimsete valkudega, mis võimaldavad säilitada lihasmassi ja mitte omandada venitusarme kaalulanguse tagajärjel;
mao funktsiooni paranemine;
rasva tarbimise vähendamine;
lipolüüsi kiirenemine, mis võimaldab lagundada juba kogunenud rasvaladestusi ja vältida uute tekkimist.

Seega pole kahtlustki, et puder aitab tõesti kaalust alla võtta ja ilma tervisekahjustusteta. Jääb vaid välja selgitada, millist teravilja on tõhusaks kaalukaotuseks kõige parem valida ning kuidas seda ainulaadset rooga õigesti valmistada ja tarbida.

Vastunäidustused

Vaatamata sellele, et pudrud on kaalu langetamiseks väga kasulikud, ei lõppe need alati edukalt. Neil on oma vastunäidustused, kuna selliste näljastreikide toit on valguvaene. Selle puudus mõjutab negatiivselt paljude siseorganite tööd, mis võib põhjustada soovimatuid tagajärgi ja tüsistusi.

Seetõttu ei tohiks teravilju kasutada pikaajalisel ja rangel dieedil, kui teil on järgmised terviseprobleemid ja seisundid:

Rasedus;
kilpnäärme haigused;
laktatsioon;
neerupuudulikkus;
võimsate ravimite võtmine;
probleemid seedetraktiga;
kalduvus allergiatele;
suhkurtõbi (erand - odrapuder);
tsöliaakia.

Lisaks pidage meeles, et kui valite oma dieediks eranditult madala kalorsusega teravilja, on kurnatuse vältimiseks soovitatav vähendada kehale avaldatavat stressi (füüsilist, intellektuaalset, emotsionaalset).

Eelised ja miinused

Õige otsuse tegemiseks, kas kaalust alla võtta teraviljaga või mitte, hinnake esmalt kõiki positiivseid ja negatiivseid aspekte.

Eelised:

soolade eemaldamine;
odavus;
minimaalne vastunäidustuste arv;
küllastumine vitamiinide, mineraalide, mikro- ja makroelementidega, polüküllastumata rasvadega;
puuduvad kõrvaltoimed;
keha puhastamine;
Kasu tervisele;
onkoloogia, südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
kõhunäärme toimimise parandamine;
nälja rahuldamine.

Puudused:

kõrge kalorsusega sisaldus ja kõrge glükeemiline indeks võivad osutuda negatiivseks – on olnud pigem kaalutõusu kui kaalulanguse juhtumeid;
Näljastreike on raske taluda.
magusainete keeld;
madal efektiivsus: väga aeglane kaalulangus;
mahe maitse.

On ahvatlev, et plusse on palju rohkem kui miinuseid, kuid just viimasele nimekirjale tuleb nendest ülesaamiseks erilist tähelepanu pöörata.

Kalorite nimekiri

Selleks, et teil oleks kergem kaalu langetamiseks teravilja valida, võite kasutada järgmist loendit. Sulgudes on näidatud kalorisisaldus 100 grammi vees keedetud pudru kohta. Murru teine number on glükeemiline indeks. Mõlemad näitajad on kehakaalu langetamisel väga olulised. Mida madalamad need on, seda parem.

Oder (76 kcal/55) - sobib isegi diabeetikutele, sisaldab palju fosforit, kiirendab ainevahetust.
(78/56) - nagu käsn, imab see endasse ja seejärel eemaldab kehast toksiine ja muid kahjulikke aineid.
(80/80) - looduslik lihtsate süsivesikute ja taimsete valkude allikas, mis tagavad kiire täiskõhutunde.
(86/70) - kõrvaldab mädanemisprotsessid soolestikus, pruulitud täiesti allergiavabast teraviljast.
(88/50) on kiudainesisalduse liider, mis tähendab, et see puhastab keha tõhusalt prahist.
Hernes (90/35) – sisaldab ka palju kiudaineid.
(90/55) - hirsi järel dieetputrude seas auväärsel teisel kohal, peetakse kõige keskkonnasõbralikumaks, sisaldab liitsüsivesikuid, mis rahuldavad nälga pikaks ajaks.
(90/50) - peatab rasvade sünteesi, soodustab nende elimineerimist, teraviljade seas liider.
(100/35) – ühendab endas kiudaineid ja taimseid valke, mis on kaalu langetamisel väga oluline.
(105/45) - erineb selle poolest, et on võimeline reguleerima lipiidide ainevahetust, seega on rasva eemaldamine dieedis lihtsalt vajalik.
(109/25) - kuigi mitte kõige maitsvam, kuid üks tervislikumaid.

See on tervislike teraviljade hinnang, mida toitumisspetsialistid pakuvad meile tõhusaks ja kiireks kaalukaotuseks ilma vähimagi tervisekahjustuseta. Kõiki neid teravilju saab süüa osana dieedist või dieedist ning õige toitumise korraldamisel (mis, muide, on palju tõhusam kui näljastreik), võib neid lisada ka hommikusöögi hulka.

Milline on parim

Hinnang on muidugi hea, kuid siiski, milline teravilja sellest nimekirjast on parim? Kuidas seda igal üksikjuhul õigesti valida vastavalt teie individuaalsetele omadustele? Kutsume teid üles pöörama tähelepanu järgmistele punktidele.

Mida madalam on glükeemiline indeks, seda aeglasemalt puder seeditakse ja seda vähem rasva organism varuks talletab. Sellega seoses on oder optimaalne.
Mida rohkem vitamiine ja mikroelemente see sisaldab, seda parem. Paljud teavad, et kõige tervislikum teravili on jällegi pärl oder. Seetõttu on soovitatav see valida pikkadeks paastudeks.
Väiksema kalorsusega on oder, seega sobib see suurepäraselt igasse dieeti.
Kui kuulata toitumisspetsialistide arvamusi, saab suurepäraseid tulemusi saavutada hirsiga, millel on kehale igakülgne mõju ja millel pole praktiliselt mingeid puudusi. Pärast tuleb tatar.
Kui tunned, et liigne kaal on peamiselt tingitud kehas leiduvatest räbudest, on kaalulangetamiseks parem valida riis, kuid tarbida tuleb teravilju, mis on palju tervislikumad kui valged.
On pudrud, mis põletavad rasva – nisu ja hirss.
Diabeetikud võivad odraga kaalust alla võtta ja allergikud maisi söömisel.

Valides arvestage oma maitse-eelistustega. Kui te ei talu näiteks pärlit, siis ei tohiks te seda dieeti pidada ainult seetõttu, et sellel on madalaim GI ning see sisaldab maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid. Roog peab teile meeldima, vastasel juhul lagunete juba reisi alguses.

"Must nimekiri"

Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et mitte kõik teraviljad ei ole kaalu langetamisel võrdselt kasulikud. Eraldi "must nimekiri" on teraviljadest, millel ei ole alati tervisele positiivset mõju. Faktid on mõnevõrra kahtlased, kuid siiski tasub neid selliste dieetide korraldamisel arvesse võtta.

Manna

Need on nisu peeneima jahvatamise jäänused. See sisaldab vähe taimseid valke ja vitamiine. Peaaegu 70% selle koostisest on tärklis. See sisaldab ka keerulist mukopolüsahhariidi, mida on raske lagundada ja seedida. See pärsib seedetrakti aktiivsust.

Valge riis

Seda nimetatakse ka tühjaks kaloriallikaks. Vitamiine ja mineraalaineid on vähe. Seetõttu peaksite valima pruunid, metsikud ja punased sordid.

Kiirkaerahelbed

Kaerahelbed võivad olla kahjulikud, kui kasutate peeneks jahvatatud helbeid, mis keevad vaid 5 minutiga. Siin pole kiudaineid ega muud väärtuslikku.

Rakenduse valikud

Kuidas täpselt kasutada putru kehakaalu langetamiseks? Saate korraldada spetsiaalseid paastupäevi, lühi- või pikaajalisi näljastreike, sega- või monodieete. Saate alati valida oma vajadustele vastava variandi.

Paastupäevad

Päevas on soovitatav süüa 500 grammi vees keedetud putru. See maht tuleb jagada mitmeks (5-6) väikeseks osaks. Soovitatav on juua palju vedelikku. Lisaks pooleteise liitri puhtale veele võib juua 2-3 klaasi. Sellise näljastreigi jaoks on parem valida madala kalorsusega teraviljad.

Dieet 3 päeva

Kui paastupäeva menüü kordub, saate valida range valiku. Kaalu kaotamine on vapustav, kuid mitte igaüks ei suuda sellist maratoni vastu pidada. Õrnam variant on jagada sama 500 grammi putru päevas, aga rohelisi võid lisada suupistetele või otse roale. Lubatud on ka madala kalorsusega salatid, mis on valmistatud väikestes kogustes värsketest köögiviljadest.

Nädala dieet

Kõige populaarsem pudrudieedi versioon on iganädalane. Siin saate küpsetada teravilja piimas ülepäeviti. Lubatud toiduainete nimekiri täieneb: magustamata puuviljad, tärklisevabad köögiviljad, paar korda nädalas väike tükk keedetud kanarinda.

Kui teile meeldivad tulemused, võib seda dieeti pikendada 10 ja 14 päeva võrra.

Lisaks võivad dieedid olla segatud või monotoonilised. Esimene võimalus hõlmab erinevat tüüpi teravilja söömist. Näiteks täna sööte ainult otra, homme - hirssi, siis - kaerahelbeid jne. Väga mugav kaalulangetusskeem, kuna sellel on mitmekesine toitumine, millest te kindlasti ei väsi. Hoopis keerulisem on taluda mononäljastreike, kui terve maratoni jooksul tuleb süüa ainult ühest terast valmistatud roogasid. Kuid toitumisspetsialistide sõnul on need kõige tõhusamad.

Nüüd teate, millistest teraviljadest saab oma dieedi osana putru valmistada. Jääb üle võtta sellise kaalukaotuse mõned nüansid ja valida sobivad retseptid.

Joo nii palju vett kui võimalik: kuni poolteist liitrit päevas.
Alusta kaalu langetamist paastupäevaga, et oma jõudu proovile panna.
Ärge valige kohe rangeid toitumissüsteeme koos pikkade keeldude loendiga. Olgu see esialgu mingi segaversioon.
Kui teile meeldivad tulemused, valige järgmine kord mononäljadieet koos piiratuma dieediga.
Terad varustavad teid süsivesikutega, seega tehke kindlasti trenni, et muuta need energiaks, mitte ladestunud rasvaks.
Peamine asi kaalulangetamise pudru valmistamisel on mitte lisada neile magusaineid, soola ega muid koostisosi. Retsept peaks olema võimalikult lihtne: vesi + teravili.
Kui te ei talu nii mahedat dieeti, võite pudru keeta piimas või lisada veidi soola või lisada magustamata puuviljatükke.
Järgige ülesöömise vältimiseks soovitatud portsjonite suurusi: hommikusöögiks - 150 ml, lõunaks - 300, õhtusöögiks - 200. Lõunaks võite süüa puuvilju, pärastlõunaseks vahepalaks - juua klaas värsket mahla, smuutit, keefirit.
Pidage meeles, et igal teraviljal on ka oma vastunäidustuste loetelu ja kõrvaltoimed, millega tuleb arvestada.

Pidage meeles: mida kvaliteetsem on teravilja, seda tervislikum on puder ning seda kiiremini kulgeb rasvapõletus ja kaalulangus. Seetõttu pange tähele, et peaksite valima pruuni riisi valge asemel; looduslik kaer, mitte kiirtoode kottides; kuiv, mitte konserveeritud jne. Õppige eraldama nisu sõkaldest.

Retseptid

Ja lõpuks retseptid, mis on teie kehakaalu langetamise perioodi dieedi aluseks.

Universaalne retsept

Kõiki dieetputrusid saab valmistada ühe retsepti järgi. Pealegi peate seda tegema enne magamaminekut, nii et järgmisel hommikul ootaks roog teid juba laual.

Loputage klaas teravilja.
Valage 3 tassi külma vett.
Kuumuta keemiseni ja keeda keskmisel kuumusel vajalik aeg.
Tõsta pliidilt ja mässi midagi sooja sisse.
Jäta ööseks puhkama.

Küpsetusaeg oleneb teravilja küpsemisest. Kui näiteks kaerahelbed valmivad 10 minutiga, siis otra tuleb tulel hoida 30-40 minutit.

Kaerahelbed piimaga (102 kcal)

Valage 50 grammi kaerahelbeid 1,5 tassi keeva piimaga. Küpseta umbes 10 minutit.

Pruun riis ahjus (89 kcal)

Leota 200 grammi pruuni riisi õhtul 600 ml külmas vees. Jäta ööseks. Hommikul kurna ja lisa uuesti 400 ml vett. Keeda. Asetage anum 40 minutiks 180°C ahju.

Hernes (90 kcal)

Loputage 200 grammi kuivi herneid mitu korda, lisage 1 liiter vett ja jätke üleöö. Hommikul kurnake ja täitke puhta veega. Keeda. Keeda pool tundi ilma kaaneta. Sel juhul peate pidevalt segama ja vahu eemaldama. Maitse lisamiseks lisage keetmise lõpus soola.

Tatar piimaga (118 kcal)

Valage klaas tatart 2 klaasi külma veega. Keeda. Küpseta 15 minutit. Kurna, vala keedetud teravilja hulka pool klaasi 1% piima. Lase uuesti keema tõusta. Küpseta mitte rohkem kui 5 minutit.

Püüdke muuta teravilja söömine oma igapäevaseks normiks. Valmista neist pudrud, mis soodustavad kaalulangust. Valige need, mis teile meeldivad, otsige madala kalorsusega retsepte, katsetage. Avasta need toidud täiesti uuest küljest. Vähesed tooted sisaldavad süsivesikuid eluliseks energiaks ja nii palju vitamiine terviseks ning lisaks hoolitsevad need ka sinu figuuri eest. Unustage lapsepõlves vihatud hommikusöögid – nüüd loote ise oma dieedi, millest sõltub teie ilu.

Pudrudieet muutub tänapäeval üha populaarsemaks, see normaliseerib õrnalt kaalu, puhastades keha kogunenud toksiinidest ja jääkainetest, mis lõppkokkuvõttes soodustab tervislikku kaalulangust.

Sisu:

Kaalu kaotamine teraviljaga

Pudrud on süsivesikute toidud, kuid samas on need erinevalt süsivesikuid sisaldavatest jahu- ja kondiitritoodetest tervislikud. Need sisaldavad tohutul hulgal kasulikke aineid, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks. Kiudained aitavad parandada seedimist ja üldist sooletalitlust, sidudes rasvu ning stimuleerides organismi puhastumist toksiinidest ja ainevahetusproduktidest. Selles lihtsas vene roas sisalduvad vitamiinid, makro- ja mikroelemendid, aminohapped ja “aeglased” (komplekssed) süsivesikud täidavad keha energiavarudega ja aitavad kaasa selle kiirele küllastumisele. Lisaks on teraviljad rikkad taimse valgu poolest, mis on tervisliku toitumise kontseptsiooni oluline lüli.

Üldjuhul on teraviljad looduslik, värvainete ja säilitusaineteta dieettoode, et neist valmistatud toidud oleksid tervislikud ja aitaksid kaasa kaalulangusele, on oluline neid õigesti valida ja valmistada.

Täisterapudrud sobivad kaalu langetamiseks, kuna sisaldavad palju rohkem väärtuslikke seedimist parandavaid kiudaineid ja on madala rasvasisaldusega, sellised toidud on väga toitvad (nälga ei tunneta kaua), samuti segavad need protsessi kalorite imendumist, mis on iga toitumisprogrammi aluseks. Samal ajal vähendavad täisterapudrud kolesterooli ja insuliini taset veres, olles heaks südame-veresoonkonna haiguste ennetajaks. Pudrudieediks sobivad rafineerimata teraviljatooted nagu pärl oder, metsik ja pruun riis, hirss, kaerahelbed, tatar.

Video: Superteraviljad Malõševa programmis “Ela tervena!”

Kuidas keeta täisteraputru kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on oluline toidupuder valmistada ainult veega, ilma vürtside, soola, suhkru ja õlita. Õhtul valatakse 1 tass teravilja 3 tassi keeva veega ja keedetakse tulel pärast 5-minutilist keetmist. Pärast seda tuleks puder pakkida ja jätta hommikuni. Võite roogi süüa hommikul.

Pudrudieedil on palju võimalusi, kuid ühegi neist ei tohiks kestus ületada kahte nädalat. Selle perioodi jooksul võite kergesti kaotada 6-8 kg ülekaalust, kõik sõltub esialgsest kaalust. Dieedijärgsete tulemuste kinnistamiseks on oluline õigesti toituda ja ideaalis ka trenni teha (võid lihtsalt kõndida vähemalt 3 km päevas). Seda dieeti võib järgida mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul.

Teravilja dieedi vastunäidustused

Lapse kandmise ja rinnaga toitmise periood.
Diabeet.
Seedetrakti haiguste esinemine ägenemise ajal.

Populaarsed kehakaalu langetamise meetodid teraviljade ja menüüde abil

Kaerahelbe dieet, menüü igaks päevaks.

Puhastab suurepäraselt keha ja parandab seedesüsteemi tööd. Roa võib valmistada õhtul täisteratoodetest või kasutada hommikul helbeid, valades need mõneks minutiks keeva veega üle. Dieedi kestus on 10-14 päeva.

Hommikusöök: 1 portsjon kaerahelbeid veega.
Lõunasöök: 100 g mis tahes puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid).
Õhtusöök: 1 portsjon kaerahelbeid veega.
Pärastlõunane suupiste: mis tahes puuvili.
Õhtusöök: 1 portsjon kaerahelbeid veega.
Teine õhtusöök (hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut): mis tahes puuvili.

Dieedi ajal peate jooma palju puhast joogivett, vähemalt kaks liitrit päevas, ja selle kasutamine on lubatud mitte varem kui nelikümmend minutit pärast söömist.

Tatra dieet.

Toitumisprogramm hõlmab tatra söömist vees 4 korda päevas 10-14 päeva jooksul. Päeva jooksul, pauside ajal, on lubatud tarbida 1% keefirit mitte rohkem kui 1 liiter päevas. Viimane söögikord tuleks võtta hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Joogivesi ja mittemagus tee on lubatud piiramatus koguses.

Hirsipudru dieet, näidismenüü 10 päevaks.

Kaalu langetamiseks tuleks valida kõrge mikroelementide ja B-vitamiinide sisaldusega kollaseid teravilju, millel on positiivne mõju ainevahetusprotsessidele ja vereringesüsteemile.

Hommikusöök: 1 portsjon hirsi, 100 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, mis tahes puuvilju.
Õhtusöök: 1 portsjon hirssi, serveering lahja kapsasupp, köögiviljasalat sidrunimahlaga.
Pärastlõunane suupiste: kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
Õhtusöök: 1 portsjon hirssi, 100 ml 1% keefirit (võite kasutada madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit).

Päevasel ajal ei ole joogivee, taimeteede ja keetmiste tarbimine piiratud.

Pärl-odrapudrul põhinev dieet, menüü 3 päevaks.

Oder tagab aju korraliku toimimise, tugevdab südamelihast, suurendab näo- ja kehanaha elastsust.

Hommikusöök: portsjon odra vees, 1 puuvili (va viinamarjad ja banaanid) või 70 g kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: portsjon odrast vees, tükk väherasvast aurutatud merekala.
Õhtusöök: portsjon odrast vees, klaas 1% keefirit.

Sel juhul tuleks teravilja ka õhtul leotada ja hommikul pehmeks keeta.

Nisupudru dieet.

Toitumisprogramm hõlmab kogu päeva jooksul ilma õli, soola ja suhkruta vees keedetud nisu söömist. Roa võib varieerida värskete ürtide, värskete kurkide ja tomatitega. Päeva jooksul tuleks juua vähemalt 2 liitrit vedelikku (vesi, taimeteed, keetmised). Viimane söögikord on hiljemalt kell 18.00 Dieedi kestus on 10-14 päeva.

Kolmepäevane monodieet maisipudru peal.

Dieet võimaldab lühikese ajaga kaotada kuni 5 lisakilo. Kolm päeva peate sööma ainult maisiputru, mis on keedetud 1 tassist teraviljast ja 4 tassist veest (vala üle öö, keeda 15 minutit pärast hommikust keetmist). See osa tuleks jagada viieks toidukorraks. See kaalu langetamise meetod hõlmab suure koguse vedeliku (roheline tee, gaseerimata vesi, ürtide keetmised) joomist, kuid mitte varem kui tund enne ja tund pärast sööki. Tugeva näljatunde korral võib pudrule lisada mitte liiga magusaid puuvilju (õunu).

Odrapudru dieet, näidismenüü.

See kaalulangetamise tehnika võimaldab lisada menüüsse puuvilju ja fermenteeritud piimatooteid. Sellise toitumissüsteemi kestus on 10-14 päeva.

Hommikusöök: portsjon putru, mis tahes puuvilju (va banaan ja viinamarjad), tass teed ilma suhkruta.
Õhtusöök: portsu lahjat suppi köögiviljade ja ürtidega, portsu putru veega.
Pärastlõunane suupiste: kõik teie valitud puuviljad.
Õhtusöök: portsjon putru veega, 100 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.

Dieet 7 teravilja, näidismenüü.

See kaalulangetustehnika soovitab putrude tarbimist vaheldumisi kindlas järjekorras: nisupuder, hirsipuder, kaerapuder, riisipuder, odrapuder, pärlmutterpuder. Soovitav on alustada esmaspäeval. Iga päev päeva jooksul tohib süüa ainult piiramatus koguses putru ja juua vett (40 min enne ja 40 min pärast sööki). Dieedi kestus on 7 päeva. Seitsmendal päeval valmistatakse kõigi teraviljade sortiment (loetletud teraviljad segatakse samades vahekordades). Puder keedetakse soola, õli ja suhkrulisandita vees (klaas teravilja 3 klaasi veega, pannakse tulele ja keedetakse pärast keetmist 5 minutit, seejärel mähitakse ja jäetakse üleöö, hommikul võib süüa). Vedeliku tarbimine ei ole piiratud.

Efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav enne dieeti ette valmistada soolestikku puhastades. Selleks võib kasutada kerge lahtistava toimega tooteid ehk puhastavaid mikroklistiire. Hommikul, kohe pärast ärkamist, on sooletegevuse ergutamiseks soovitatav juua klaas sooja keedetud vett.

Pudru dieedil on väga positiivsed ülevaated. Lisaks kehakaalu langetamise mõjule märgivad naised naha, juuste, küünte seisundi paranemist ja väljaheite normaliseerumist. Pidage meeles, et teraviljad ei anna kehale kõiki vajalikke elemente, seega pole soovitatav sellisest dieedist kinni pidada kauem kui kaks nädalat. Kursust saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Oleme lapsepõlvest saati kuulnud, et putru söömine on tervislik. Veelgi enam, see on kasulik kõigile, sealhulgas rasedatele naistele, kes on pärast haigust nõrgestatud, ja loomulikult neile, kes soovivad kaotada paar lisakilo. Need sisaldavad kõike, mida meie keha vajab ja just sellisel kujul, nagu kasulikud ained kõige paremini imenduvad. Seetõttu on teraviljapõhiselt välja töötatud palju erinevaid.

Lisaks sellele, et pudrud on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide allikas, on need üsna madala kalorsusega. 100 grammi teravilju (millest saab umbes klaasi maitsvat valmisputru) sisaldab 300–350 kcal. Seda on oluliselt vähem kui paljudes teistes toodetes, kuid piisavalt, et mitte tunda pidevat näljatunnet.

Teraviljapõhiseks dieediks on palju võimalusi. Kõik need võib jagada kahte suurde rühma:

Monodieedid – dieet koosneb täielikult ainult ühte tüüpi teraviljast, tavaliselt tatrast või riisist. Sellised dieedid annavad suurepäraseid kaalulangustulemusi, kuid need on lühiajalised. Võite olla ükskõik millisel monodieedil maksimaalselt 5-7 päeva ilma oma tervist kahjustamata. Ideaalne variant on kuni 3 päeva. Hiljem hakkab kehas terav puudus nendest toitainetest, mida kasutatud toode ei sisalda.

Segatoit – aluseks on loomulikult teraviljad, kuid dieet sisaldab ka muid seda tasakaalustavaid toiduaineid. Seetõttu võib segatoite ohutult kasutada kuni 14 päeva. Sel juhul ei toimu kaalu langetamise protsess nii kiiresti, vaid keha saab vajalikud toitained täies mahus kätte. Teravilja sisaldavatele segatoitudele praktiliselt vastunäidustusi ei ole.

Reeglid ja saladused

Teravilja dieet ei nõua palju leidlikkust ja on väga otsekohene. Põhireeglid on lihtsad, neid on mitu:

Nagu näete, ei ole nende reeglite järgimine keeruline. Ja pudru keetmine ei nõua kulinaarset talenti ega aega.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata lisatoodetele, millega saate oma dieeti mitmekesistada. Lubatud segatoitude loend sisaldab:

värsked puu- ja köögiviljad;
kuivatatud puuviljad;
pähklid ja rosinad väikestes kogustes;
madala rasvasisaldusega piim, kodujuust, keefir;
looduslikud jogurtid.
kuni 1 klaas päevas värskelt pressitud mahlu.

Kõik konservid, suitsuliha, hapukurk, moos, loomsed ja taimsed rasvad, liha, kala, mereannid, alkohol on sel perioodil rangelt keelatud.

Kui oled kaalu langetamiseks valinud pikaajalise segatoidu, siis tuleb sellest järk-järgult välja tulla. Iga päev peate oma dieeti laiendama, tutvustades 1-2 varem tuttavat toodet. Ja ärge üle sööge, vastasel juhul ei naase kaotatud kilogrammid aeglaselt oma kohale.

Kas see on tõesti nii kasulik?

Üldiselt on teraviljal põhinev dieet kõigile väga kasulik. Loomulikult, kui järgite rangelt kõiki loetletud reegleid ja nõustute sellega rõõmuga. Esiteks on see dieet kehale suurepärane kergendus. Ja teiseks sisaldab teravili suures koguses B-vitamiine, mis mõjutavad otseselt naha, küünte ja juuste seisundit. Seetõttu ei peegeldu toitumine mitte ainult figuuril, vaid ka näol.

Selle eelised on ilmsed:

kiire ja stabiilne kaalulangus;
keha puhastamine jääkainetest ja toksiinidest;
naha seisundi paranemine;
soolestiku töö normaliseerimine;
kolesterooli taseme alandamine;
ainevahetuse reguleerimine;
pideva näljatunde puudumine.

Teraviljal põhinevate dieetide kasutamisel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. See kehtib loomulikult segatoidu kohta. Teraviljapõhiseid monodieete ei soovitata kategooriliselt rasedatele naistele, haigustest nõrgenenud naistele ja seedetrakti probleemidega naistele.

Ainuke miinus on ehk see, et puder muutub kiiresti igavaks. Organismil, kes on eriti harjunud tarbima selliseid “hõrgutisi” nagu praekartul, hapukurk ja suitsutoidud, on väga raske oma lemmiktoitudest järsku loobuda. Ja alguses tundub isegi segatoit kasin ja üksluine. Kuid uskuge mind, tulemus on proovimist väärt!

Pudru keetmine

Kõigepealt peate otsustama, milliseid teravilju saate menüü koostamiseks kasutada. Valik on üsna mitmekesine:

kaerahelbed;
tatar;
riis;
pärl oder;
lääts;
nisu;
oder;
hirss

Mannapuder ei ole kaalulangetamiseks eriti sobiv toode – see imendub organismis kiiresti ja mõne aja pärast hakkad jälle nälga tundma.

Peate valmistama pudru, täites selle veega või piimaga vahekorras ligikaudu 1:3. Keeda madalal kuumusel 30–45 minutit, kuni teraviljad on hästi küpsed. Dieedi ajal on parem vürtse vältida, kuid soola võib lisada.

Menüü 1-3 päeva

Hädaolukorras kaalulangetamiseks ja paastupäevadena võib kasutada monodieeti, milleks on parem valida tatra- või riisipuder. Valage 300 grammi teravilja 1 liitrisse vette või piima ja keetke pehmeks. Pudru võib rätiku sisse keerata, et see tõmbaks. Jagage portsjon 3-4 annuseks ja sööge kogu päeva. Toidukordade vahel joo vett või magustamata rohelist teed. Ja ei mingit muud toitu näksimist!

Sellise dieediga võite 1 päevaga kaalust alla võtta kuni 1 kg. Te ei saa seda kasutada kauem kui 3 päeva!

Iganädalane monodieet "6 teravilja"

Valige ülaltoodud teraviljade loendist oma maitse järgi 6 erinevat. Valmista ja söö iga päev ainult ühte sorti putru. Seitsmendal päeval saate valmistada sortimenti 2-3 tüüpi teraviljast, mida varem kasutasite. Kõik muud piirangud on samad, mis .

Nädalaga võite kaotada kuni 5-7 kg. Tänu sellele, et kasutatakse erinevaid teravilju, mille koostis on erinev, saab organism peaaegu kogu võimaliku vitamiinide ja mikroelementide komplekti. Pärast seda dieeti muutub nahk selgemaks, juuksed hakkavad särama ja keha tundub ebatavaliselt kerge.

Segatud toitumine

Kuna see võimaldab mitmete tervislike toiduainete sisaldust toidus ja varustab keha tasakaalustatud toitumisega, võite tulemuste saavutamiseks järgida sellist dieeti kuni 14 päeva. Targal kasutamisel toob see tervisele ainult kasu. Selle versiooni igapäevane menüü näeb välja umbes selline:

Hommikusöök: 100 grammi putru; klaas lõssi (parem juua soojalt!).
Teine hommikusöök: suur küpsetatud õun või banaan.
Lõunasöök: köögiviljasupp (võib olla püreestatud või püreestatud) - 200 grammi; 100 grammi putru.
Pärastlõunane suupiste: klaas värskelt pressitud mahla või mõned pähklid või 50 grammi kuivatatud puuvilju.
õhtusöök: 200 grammi puu- või köögiviljasalatit; 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Suppide ja salatite valmistamiseks saab kasutada erinevaid juur- ja puuvilju ning seeläbi menüüd mitmekesistada.

See on üks esimesi roogasid, millega inimene tutvust teeb (loomulikult emapiima arvestamata). See on väga kasulik: see küllastab kiiresti, annab energiat, taastab seedetrakti toimimise, puhastab toksiinidest, tugevdab immuunsüsteemi ja omab palju muid positiivseid omadusi. On isegi teraviljal põhinev spetsiaalne dieet. Mis on selle tegevuse saladus?

Tööpõhimõte

Miks kasutatakse teravilja dieeti nii sageli kehakaalu langetamiseks? Miks enamik toitumisspetsialiste tema poolt hääletab? Asi on selles, milline on selle mõju kehale, kui seda regulaarselt tarbida:

puhastab toksiinidest, kantserogeenidest, toksiinidest;
annab pikaks ajaks täiskõhutunde, mis välistab näksimise põhitoidukordade vahel;
tänu süsivesikutele annab see energiat ja koos sellega ka hea tuju, mis muudab dieediraskuste talumise palju lihtsamaks;
parandab mao tööd;
varustab keha elutähtsate ainetega, mistõttu vitamiinide ja mineraalide komplekside täiendav tarbimine ei ole vajalik;
vähendab rasva tarbimist;
varustab keha taimsete valkudega, mis hoiab ära lihasmassi kadumise ja venitusarmide tekke äkilisest kaalulangusest.

Muuhulgas hõlmab pudrudieet paljude ebatervislike toitude piiramist, mis põhjustavad liigset kaalutõusu. Suhkur, küpsetised, rasvased ja praetud toidud, soolased ja marineeritud toidud, kiirtoit ja sooda – kõik see on keelatud.

Märkusel. Vene köögis valmistati iidsetest aegadest kõik pudrud 3 erineva retsepti järgi ja neid kutsuti isegi erinevalt: puder (vedel), puder (viskoosne), jahe (purune). Kui kavatsete sellega kaalust alla võtta, pidage meeles, et peate mõistma segaduse valmistamise saladust, mis sobib ideaalselt iga dieedi jaoks.

Vastunäidustused

Te ei saa kaalust alla võtta, kui teil on järgmised haigused ja seisundid:

Rasedus;
laktatsioon;
seedetrakti tõsised patoloogiad;
suhkurtõbi (see vastunäidustus ei kehti odrapudru dieedi kohta);
kilpnäärme haigused;
ravi tugevate ravimitega.

Vastunäidustused kehtivad igat tüüpi teraviljade puhul.

Abistav teave. Kaerahelbeid peetakse väga toitvaks. 100 g sisaldab 15 g valku (see on veerand päevasest vajadusest). Seetõttu sobib see suurepäraselt iga valgudieediga.

Eelised ja miinused

Pudrudieet näib igati positiivne, kuid te ei tohiks end petta lasta. Sellel on oma lõksud, millele võite kergesti komistada.

Eelised

Kasu tervisele;
keha küllastamine kasulike vitamiinide, mikro- ja makroelementide, mineraalide, polüküllastumata rasvadega;
nälja kiire rahuldamine;
keha õrn puhastamine;
onkoloogia, tromboosi ja südame-veresoonkonna haiguste riski minimeerimine;
soola eemaldamine;
kõhunääre ei ole ülekoormatud;
odavus.

Puudused

Madal efektiivsus: kaalulangus toimub väga aeglaselt;
puder veega ilma magusaineteta ei ole kõige maitsvam toit;
tahtejõudu on vaja.

Pea meeles. Manna on kalorisisalduse meister (331 kcal 100 grammi toote kohta), seega ärge lootke liiga muljetavaldavatele kaalukaotuse tulemustele. See on kasulik neile, kes peavad kaotama 3-4 kg - mitte rohkem. Kuid see sisaldab palju B-vitamiine, millel on kasulik mõju närvisüsteemile.

Põhireeglid

Pudruga kaalu langetamiseks peate kõigepealt õppima, kuidas seda õigesti keeta. Kui olete harjunud hommikusööki sööma maitsva piimaga valmistatud roaga, tükikese või, suhkru ja puuviljadega, unustage see nauding. Dieet hõlmab täiesti erineva toote söömist.

Päev varem leppige kokku paastupäev (näiteks või), tehke klistiir. See valmistab sooled ette toitumise muutmiseks ja suurendab kaalulangetamise efektiivsust tulevikus.
Joo rohkem vett: alusta sellega igal hommikul. Päevane maht ei tohiks olla väiksem kui poolteist liitrit.
Suurepäraste tulemuste saavutamiseks joo klaas vett pool tundi enne peamist söögikorda.
Kui te pole oma võimetes kindel, valige segatoidu valik. See hõlmab erinevate teraviljade söömist. Mitmekesine toitumine tõstab tuju.
Spordiga tegelemine: süsivesikute dieet võimaldab seda teha.

Mõned punktid väärivad põhjalikumat käsitlemist.

Kuidas seda õigesti küpsetada?

Sama meetodit kasutatakse igasuguse dieetpudru valmistamisel. Alustage seda õhtul, et kõik oleks hommikuks kasutamiseks valmis.

loputage teravilja;
täitke see külma veega 1:3;
keedetakse, keedetakse keskmisel kuumusel 5 minutit;
eemaldage kuumusest;
mähkida sooja rätikuga;
jäta ööseks puhkama.

Muidugi on kõige rikutud inimeste jaoks piimaputrudel põhinev dieet, kuid sellega ei ole kaalu kaotamine nii tõhus.

Millised peaksid olema portsjoni suurused?

hommikul - mitte rohkem kui 150 ml;
lõunasöök - väike magustamata puuvili;
päeva jooksul - 300 g;
pärastlõunane suupiste - klaas madala kalorsusega magustamata jooki (värske mahl, smuuti, piimhappetooted);
õhtusöök - 200 gr.

Milliseid tulemusi võite oodata?

Nagu näitavad kaalulangetamise tulemused, ei sobi teraviljapõhine dieet neile, kellel on kiire võimalikult lühikese ajaga palju kilosid kaotada. Näiteks kui valite 7-päevase variandi, kaotate vaid 3-4 kg. Kuid samal ajal ei tunne te ebamugavust (jõu kaotus, halb tuju, kurnatus). Kuid võite sellisel dieedil "istuda" nii kaua, kui soovite. Ja siin on miinus 10 kg juba täiesti võimalik ja veelgi rohkem, kui saate kahjulike toodete nimekirjast keelduda.

Kas sa teadsid... et kõigist putrudest peavad toitumisspetsialistid kõige tervislikumaks tatart?

Kumba valida?

Mitu teravilja saate loetleda? 10? 20? Tegelikult on neid üle 700 ja enam kui 150-st valmivad maitsvad ja tervislikud putrud üle maailma. Igaüks neist võib saada dieedi põhitooteks. Seega uurige nende omadusi, nende tõhusust kaalulangetamisel ja valige variant, mis sobib teile teistest paremini. Sortiment on tohutu.

Segatud

Kombineeritud dieedid on head, kuna need pakuvad erinevaid dieete. Iga päev peate sööma roogi teatud teraviljast. Järjekord ei ole oluline: saate päevi ümber paigutada, nagu soovite.

kolme teravilja dieet: tatar, kaerahelbed, oder;
5 teravilja: hirss, kaerahelbed, riis, tatar, oder;
6 teravilja: eelmistele lisatakse nisu;
7 putru: Eelmistele lisandub erinevatest teraviljadest pärit “Suvorovskaja”.

Iga kestuse määrate ka teie ise: 3 teraviljast koosnev dieet ei pea tingimata kestma 3 päeva. Saate seda vaheldust ikka ja jälle korrata, kuni kaalud näitavad soovitud tulemust.

Eraldi

Lisaks kombineeritud dieetidele on neid, mis põhinevad üksikul pudrul, mille tarbimisele on rõhk pandud. Kuidas leida selle sordi hulgast see, mis aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta? Esiteks juhinduge oma maitse-eelistustest. Kui teile meeldivad kaerahelbed, olete Heraklese dieedil. Teiseks uurige, millised kasulikud omadused sellel või teisel teraviljal on, et parandada oma tervist kaalu langetamise ajal.

Niisiis, kõige tõhusamad teravilja kasutavad kaalulangussüsteemid:

herne peal- peetakse üheks parimaks, kuna herned sisaldavad palju kiudaineid, mis eemaldavad kehast kahjulikud ained;
- tatar on hirsi järel teisel kohal, see on kõige keskkonnasõbralikum teravili, sisaldab palju liitsüsivesikuid, mille imendumine organismis võtab kaua aega: pärast portsjoni söömist ei tunne nälga;
maisil- mais pärsib aktiivselt soolestiku lagunemisprotsesse, see on kõige allergiavabam teravili ja madala kalorsusega;
lina peal- ideaalne kombinatsioon kiudainetest ja taimsetest valkudest, aitab kaalust alla võtta eelkõige neil, kes “kleepuvad” kehva toitumise juurde ja armastavad end magusaga hellitada;
manna peal- see on looduslik taimsete valkude ja lihtsate süsivesikute allikas, mis tagavad kiire küllastumise;
- see sisaldab palju kiudaineid, mis puhastavad keha hästi kogu prahist, kuid see on üsna kaloririkas;
pärl odral- keedetud terad võivad suureneda 5 korda, mille tõttu tekib kiire küllastumine;
nisu peal- nisu pole praegu moes ja täiesti asjata: see teravili on madalaima kalorsusega, nii et selle abiga kaalu kaotamine pole keeruline ja see reguleerib suurepäraselt lipiidide ainevahetust, mitte lubades rasvadel probleemsetes piirkondades seiskuda;
hirsi peal- hirss peatab rasvade ladestumise ja soodustab nende väljutamist, seda peetakse teraviljade seas liidriks;
- riis toimib nagu käsn, mis imab endasse toksiine ja muid kahjulikke aineid;
odral- suurepärane võimalus diabeetikutele, see teravili sisaldab palju fosforit, mis kiirendab ainevahetust.

Kõigi dieetide kaalulangusplaanid on ligikaudu samad:

paastupäevad: päevas süüa 500 grammi vees keedetud teravilja väikeste portsjonitena + juua palju vedelikku (eelistatavalt rohelist teed);
3 päeva: päevas süüakse sama 500 grammi + lisatakse rohelisi õunu või madala kalorsusega köögiviljasalateid;
nädalaks: kõige populaarsemad toitumissüsteemid, mida iseloomustab mitmekesine toitumine ja seetõttu suhteliselt lihtne kaalulangus;
iganädalasi näljastreike võib pikendada 10 päevani, 2 nädalani ja kuuni – sellistest pikaleveninud maratonidest pole kahju.

Kui teil pole õnnestunud kaalust alla võtta ainult teraviljaga, ärge heitke meelt: vaadake enda ees olevat laia teraviljavalikut! Ja igaühest saate valmistada tervisliku dieettoote.

Õppetunnid minevikust. Selgub, et mitmest teraviljast (hirss, pärl-oder ja hernes) valmistatud Suvorovi puder ületab oma kasulikkuse poolest kõiki teisi. Nii et kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist parandada, pöörake sellele tähelepanu.

Näidismenüüd

Tavaliselt tekivad probleemid sellise dieedi jaoks dieedi koostamisel. Mõned inimesed arvavad, et peate sööma ainult teravilja. Tulemuseks on rikutud kõht. Teised lähevad teise äärmusse – lülitavad menüüsse pearoa, jätkavad ebatervislike toitude söömist ja kurdavad siis, et kaal ei kao. Et seda ei juhtuks, on juba valmis programmid, millele tuleb keskenduda.

Pakume näidismenüüd nädalaks ja 10 päevaks. Need näitavad, milliseid roogasid ja tooteid milliste söögikordade ajal kõige paremini tarbida.

“7 teravilja” dieedi nädala menüü

Menüü 10 päevaks (kaera dieet)

Pudrudieeti võib kaalu langetamiseks soovitada neile inimestele, kes ei saa paastuda suurenenud stressi – füüsilise ja emotsionaalse – tõttu. Aeglased süsivesikud annavad sulle energiat terveks päevaks ja annavad täieliku täiskõhutunde. Sellise dieettoote puhul pole väsimuse ega kurnatuse ohtu. Muidugi on üsna raske saavutada muljetavaldavaid tulemusi, kuid kindlasti ei kahjusta te oma tervist.

Levib stereotüüp, et puder ja kaalulangetamine on kokkusobimatud asjad, kuid see pole sugugi tõsi. Need, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, ei tohiks unustada putrudes sisalduvate aeglaste süsivesikute kasulikkusest, mis rikastavad keha mitte ainult kasulike mikroelementidega, vaid annavad ka täiskõhutunde pikaks ajaks. Muidugi ei tohiks me unustada teravilja kalorisisalduse kohta, sest keskmiselt annab 100 grammi toodet kehale 300-350 kcal, mis kaalu langetades moodustab suurema osa terve toidukorra energeetilisest väärtusest. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Kaerahelbed, tatar, mais, linapuder sobivad suurepäraselt kaalu langetamiseks, ja mitte ainult. Neid tuleks keeta peamiselt vees., minimaalse koguse soola lisamisega või veel parem, ilma selleta. Kaalu langetamise ajal on väga oluline hommikusöögiks valmistada taimsetest rasvadest küllastunud teravilju – siis annavad need kehale pikaks ajaks energiat ega ladestu vöökohale. Lõuna- ja õhtusöögiks võib ka putru keeta, kuid eelistada tuleks madalama kalorsusega teravilju.

Kõige tõhusamad pudrud kehakaalu langetamiseks

Kõige tõhusamad teraviljad kehakaalu langetamiseks on tatar ja kaerahelbed.. Need sisaldavad maksimaalselt vitamiine ja mikroelemente ning lisaks sellele sisaldab kaer ka väärtuslikku valku.

Parimad teraviljad võitluses ülekaaluga on:

Kaerahelbed. See sisaldab tohutul hulgal kiudaineid, millel on soodne mõju seedetraktile. Lisaks on see erinevalt puuviljadest vees lahustuv. Lahustumisel eemaldab see kehast raskmetallide soolad. Kaerahelbeid keetes tekib lima, mis viib organismist välja jääk- ja toksiine ning kaitseb mao limaskesta kahjulike ainete eest. Raskustunne, kõhupuhitus, kõhukinnisus kaovad. Kiirhelbed ei ole kaalu langetamiseks head. Peate ostma tavalisi kaerahelbeid, mille pakendil on küpsetusaeg 10-15 minutit, mitte 3-5 minutit. Energeetiline väärtus - 345 kcal 100 g kohta. Lisateavet saate kaerahelbe dieedi kohta
tatar- kõige kasulikum kaalu langetamiseks. Lisaks heale maitsele sisaldab see asendamatuid aminohappeid, B-, P-vitamiine, rauda ja kaltsiumi. Tatar on osa paljude kuulsuste toitumisest. Maksimaalse kasu saamiseks on oluline see õigesti valmistada: ühe klaasi teravilja jaoks võtke kaks klaasi keeva vett. Kata kaanega ja jäta üleöö seisma. Mitte mingil juhul ei tohi soola lisada.
Mais on hüpoallergeenne toode, mis pärsib tõhusalt toidu käärimisprotsessi organismis, mis kiirendab ka kaalu langetamise protsessi. Selles sisalduvad valgud imenduvad väga halvasti, mistõttu valminud roa kalorisisaldus väheneb oluliselt. Maisipudrus sisalduvad mikroelemendid soodustavad suurepärast ainevahetust, rasvade väljutamist ning takistavad toidu mädanemist soolestikus. Vere kolesteroolitase väheneb märgatavalt. See sisaldab 337 kcal 100 g kohta. toode.
Linane- naiste puder. See sisaldab hormooni östrogeeniga sarnast ainet. Seetõttu normaliseerub selle regulaarsel kasutamisel hormonaalne tase ning paraneb juuste ja naha seisund. See on rikas rasvhapete poolest, nagu Omega 3, 6, 9, mis kiirendavad ainevahetust. Kui varem olite kiirtoidu ja muude gastronoomiliste naudingute austaja, siis linaseemnepuder on just see, mida vajate. Linaseemneid on parem mitte keeta, vaid leotada: 150 gr. täitke sooja veega ja jäta üleöö. Hommikul lase läbi blender, lisades soovi korral rohelisi. Selle väärtus on 425 kcal 100 grammi toote kohta.

Milliseid teravilju saab süüa?

populaarne:

✅ Tõhus pudrudieet - menüü ja dieet
✅ Milliseid puuvilju saab kaalust alla võtta?
✅ Linaseemned kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks toksiinidest
✅ Heraklese dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva

Kaalu langetamine teraviljaga on olnud populaarne juba aastaid. Teravili on odav toode, kuid rikas mikroelementide, aminohapete, vitamiinide ja taimsete kiudainete poolest. Ja veel, milliseid teravilju saab kaalu langetamise ajal süüa?

Liidrid võitluses ülekaaluga:

Hirss- mitte ainult ei peata liigsete rasvade imendumist, vaid soodustab ka nende väljutamist, mis on ülimalt oluline nii kaalulangetamise kui ka tavapärase toitumise ajal.
tatar- kõige keskkonnasõbralikum teravili, kuna selle kasvatamisel ei kasutata umbrohuühendeid, kuna see on ise võimeline neid tapma. Sisaldab suurtes kogustes liitsüsivesikuid, nii et ühe portsjoni süües on täiskõhutunne pikka aega.
Nisu tangud- aitab reguleerida rasvade ainevahetust organismis, võitleb liigse kolesterooliga. Selle madala kalorsusega sisaldus on ideaalne kehakaalu langetamiseks.
Kaerahelbed- see sisaldab võrkkesta, mis aitab vabastada soolestikku toksiinidest. Kuid peaksite meeles pidama, et see sisaldab palju rasva - umbes 6 grammi. 100 gr kohta. toode. Põhimõtteliselt saavutatakse kaalulangus põhjaliku puhastuse kaudu, seega võib kaalulangust täheldada mõne päeva jooksul pärast dieedi lõpetamist. Kena boonus kaalu langetamisel, kas pole?
Pearl oder- see teravili aitab kõhtu "petta". Keetmisel suureneb tera 4 korda. Just see funktsioon võimaldab teil väikese portsjoni süües kiiresti piisavalt toitu saada.

Dieetpudru retseptid

Teraviljade rangete monodieetide puhul ärge unustage, et rohkem kui nädala jooksul halvendab selline režiim kaalulangetamise ajal olukorda, sest pärast rangeid piiranguid kaotavad kaalu kaotajad kõige sagedamini ja võtavad kiiresti kaalus tagasi. Seetõttu peaksite kohe valima sobivama kehakaalu langetamise režiimi ja kindlasti mitmekesistada oma dieeti regulaarselt teraviljadega. Tervise hoidmiseks on kaalu langetamisel väga oluline lisada tasakaalustatud menüüsse erinevad teraviljad.. Need varustavad keha kaalulangetamise ajal kõigi vajalike toitainetega, mida teistes tervislikes toitudes ei leidu.

Hommikusöögiks võite kombineerida teravilja keedetud köögiviljade, puuviljade või munadega, õhtusöögiks on parem piirduda ainult portsjoniga - kuni 150 grammi. Ärge kartke kaalu langetades õhtusöögiks putru süüa. Peaasi, et küpseta neid ainult veega, lisamata soola, suhkrut ega õlisid. Retsepte saab valida kaerahelbe-, tatra-, maisi-, pärl-odra- või riisipudrust.

Dieethelbed kehakaalu langetamiseks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks:

Toitev hommikusöök – Linaseemnepuder juurviljadega

Tooted:

Linaseemned - 2 spl. l.;
Küps banaan - 1 tk;
Pehmed pirnid - 2 tk;
Punane õun - 1 tk;
Kaneeli- või kookoshelbed - maitse järgi.

Retsept:

Tervislik lõunasöök - Tatrapuder juurviljadega

Tooted:

tatar - 1 spl.;
Magus pipar - 2 tk;
Tomat - 2 tk .;
Porgand - 1 tükk;
Sibul - 1 tk;
Rohelised kaunistamiseks;
Vesi - 2 spl;
Taimeõli - 2 spl. l.;
Sool - maitse järgi.

Retsept:

Valmista köögiviljad, koori, lõika kuubikuteks ja hauta õlis madalal kuumusel malmis või kastrulis. Sorteeri tatar välja ja loputa. Kui köögiviljad on valmis, lisa tatar ja vesi. Kas lisada soola või mitte, on kaalulangetaja enda otsustada. Pärast vee keemist katke kaanega ja laske 25 minutit keeda, lülitage välja ja jätke kaane all veel 10 minutiks. Soovi korral võid kaunistada 50 g juustu portsu. Puista üle ürtidega. See retsept on hea mitte ainult lõunasöögiks, vaid ka õhtusöögiks kehakaalu langetamise ajal.

Dieetõhtusöök - Odrapuder seentega

Tooted:

pärl oder - 0,5 spl;
Sibul - 1 tk;
Värsked šampinjonid - 150 g;
Porgand - 1 tükk;
Õli - 2 spl. l.;
Sool ja maitseained - maitse järgi.

Retsept:

Keeda pärl oder pehmeks. Pese, koori, tükelda köögiviljad, seejärel prae pannil paar minutit, seejärel lisa köögiviljade hautamiseks veidi vett. Kui vesi on imendunud, lisage valmis teraviljad, lisage maitseained, segage, katke kaanega ja laske seista. Kui teie kehakaalu langetamise dieet on range, ei pea te köögivilju praadima, vaid lihtsalt keetma.

Nõud vee peal

Madala kalorsusega puder kaalu langetamiseks vee peal on esimene asi, mida seostatakse tervisliku kaalukaotusega. Ja kuigi teravilja toiteväärtus on suur, sõltub valmis pudru kalorisisaldus toiduvalmistamise retseptist, nimelt sellest, millega see on valmistatud. Keskmiselt sisaldab teravili puhtal kujul umbes 300–320 kcal 100 grammi kuivaine kohta. Enamikku teravilju võib tarbida igal söögikorral, kuid mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.

Madalaima kalorsusega nende hulgas - oder, kui see on keedetud vees ilma lisanditeta, on selle energeetiline väärtus 76 kcal 100 g kohta. Kaerahelbed vee peal on väärtuslik ka kaalu langetamiseks, sest selle väärtus on vaid 88 kcal 100 grammi kohta. Kaalu langetamisel tuleks seda tarbida peamiselt enne lõunat, kuna see on rasvaga küllastunud.

Puder aeglases pliidis

Kuidas keeta aeglases pliidis putru kehakaalu langetamiseks? Selleks peate võtma vajaliku koguse teravilja, täitma selle veega ja valima sobiva režiimi. Nendel eesmärkidel on taimerit väga mugav kasutada - pärast õhtust teravilja peale panemist on hommikusöögiks valmis portsjon kaalulangetamiseks mõeldud värsket putru.

Maitsva ja tervisliku pudru retsept aeglases pliidis kehakaalu langetamiseks:

Hirsipiimapuder kõrvitsaga aeglases pliidis

Tooted:

Hirssi teravili - 50 g;
Kõrvits - 500 g;
Piim - 2 spl.;
Või - 20 g;
Mesi - 1 tl.

Retsept:

Loputage teravilja ja jätke 15 minutiks vette. Jahvatage kõrvitsa viljaliha ja asetage multikooker koos võiga 10 minutiks küpsetusrežiimile. Valmistatud kõrvitsale lisada teravilja ja piim, segada ja seada piimapudru režiimile 50-60 minutit, olenevalt pudru soovitud konsistentsist. Kui see on valmis, võite lisada mett.

Kaerajahu käärsoolekoorija

Seda keha seestpoolt puhastamise meetodit võib nimetada ennetavaks, see puhastab sooled toksiinidest ja parandab ainevahetust. Ja see on tervisliku kaalukaotuse oluline osa.

Kaerajahu soolekoorija retsept kehakaalu langetamiseks:

Vala õhtul 5 spl kaerahelbeid sama koguse sooja keedetud veega. Hommikul lisa lusikatäis mett ja pähkleid. Sööme tühja kõhuga - vett ei soovita juua, hommikusöök on 3 tunni pärast. Võtke 1-2 korda nädalas kuu jooksul.

Eelnevat kokku võttes võite veenduda pudru kasulikkuses nii kaalulangetamisel kui ka tervisele üldiselt.

Tõhus putru dieet

Rääkides teravilja rollist kehakaalu langetamisel, mõtleb enamik inimesi rangetele monodieetidele, nagu tatar, kui süüa ei tohi midagi muud peale selle koostisosa. Selline piirang toob harva kaasa pikaajalisi ja usaldusväärseid kaalukaotuse tulemusi, rääkimata tervisekahjustusest, sest kui sa ei anna organismile toimimiseks vajalikke tooteid, hakkab see kõigest rasva talletama ja rohkem toitu nõudma. See toob paratamatult kaasa rikke. Ja kui katkestate monodieedi "ainult üheks päevaks", ei suuda keegi, kes kaotab kaalu ilma arenenud tahtejõuta, lihtsalt lõpetada enne, kui ta võtab juurde paar lisakilo võrreldes sellega, mis tal oli enne dieeti. Seetõttu on mõistlikel piirangutel kaalu langetamisel alati eelis.

Lahendus võiks olla teravilja dieet kehakaalu langetamiseks . Sellel režiimil on mitmekesine menüü ja see tuleb kindlasti teie tervisele kasuks ning mis kõige tähtsam, see aitab teil kaotada kaalu ilma kahju ja häireteta.

Dieet 6 teravilja kehakaalu langetamiseks:

1 päev

Hommikusöök: kaerahelbed veega -100 gr., datlid - 5 tk., roheline tee ilma suhkruta;
Lõunasöök: lihapuljong -200 ml, värske kapsa salat, millele on lisatud 1 tl oliiviõli - 150 g;
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g;
Õhtusöök: kaerahelbed vee peal - 100 gr., õun - 1 tk.

2. päev

tatar vees -100 gr., omlett 1 munaga - 100 gr.;
kana puljong - 200 ml., kurgi ja tomati salat - 150 g .;
keefir - 1 spl;
tatar vees - 100 gr.

3. päev

riisipuder veega - 100 gr., ploomid - 5 tk;
keedetud veiseliha - 100 gr., kurk - 1 tk;
looduslik jogurt - 150 ml;
riisipuder veega - 100 g, keedetud muna - 1 tk.

4. päev

pärl oder vees - 100 gr., keedetud muna - 1 tk;
keedetud kalkun - 100 gr., tomat - 1 tk;
1 õun;