Suitsetamine inimeste tervisele. Kuidas suitsetamine tekkis?

Suitsetajate arv on ületanud 1,3 miljardi inimese piiri ja kasvab jätkuvalt. Ja seda hoolimata asjaolust, et igal aastal sureb suitsetamise tõttu peaaegu 5 miljonit inimest. Ükski sõda ega epideemia ei saa inimkonnale sellist kahju tekitada kui sigaret. Kuid inimesed maksavad jätkuvalt miljoneid dollareid millegi eest, mis neid tapab.

Keegi ei naudi oma esimest sigaretti. Pärast suitsetamist ilmnevad ebameeldivad aistingud: pearinglus, iiveldus, köha. Kui aga inimene otsustab mingil põhjusel suitsetamist jätkata, harjub keha nikotiini ja muude tubakasuitsu komponentidega. Esimestel kuudel võib suitsetamine tekitada kerget eufooriat, mobiliseerida sisemisi ressursse või, vastupidi, rahustada. Kuid aja jooksul need aistingud kaovad. Nikotiin, kuigi see on oma olemuselt mürk (toksiin), sisaldub ainevahetuses. Lihtsamalt öeldes harjub keha sellega, et see aine on pidevalt veres. Kui selle kontsentratsioon väheneb, annab närvisüsteem märku, et on aeg varusid täiendada. Siis tekib soov veel üks sigaret suitsetada. Kõige sagedamini kulub esimesest sigaretist nikotiinisõltuvuse või tubakasõltuvuse tekkeni 1 aasta.

Kuidas suitsetamine inimorganismi mõjutab?

Kuidas kahjulikud ained kehasse satuvad?

Kui võtate lohise, ulatub temperatuur sigareti otsas 800 kraadini. Sellistes tingimustes toimub tubaka kuivdestilleerimine. See tähendab, et sissehingatav õhk, läbides kuumutatud tubakakihi, kannab endaga lenduvaid aineid ja pisikesi tahkeid osakesi. Nad sisenevad õhuvooluga suhu, hingetorusse, bronhidesse ja kopsualveoolidesse. Kuna tubakasuits on väikeste osakeste aerosool, jõuavad need kiiresti hingamisteede kõige kaugematesse osadesse. Läbi alveoolide seina, mida läbivad veresooned, tungivad kahjulikud ained kergesti verre ja levivad kogu kehas. Niisiis, 8 sekundit pärast esimest pahvi, tunneb aju juba nikotiini mõju.

Millised on suitsetamise kahjud?

Kaariese areng. Kuuma õhu vool koos vaiguosakestega kahjustab hambaemaili. See muutub kollaseks ja kaetakse mikropragudega. Järk-järgult suurenevad praod ning neisse tungivad bakterid ja happed, mis hävitavad hamba sügavamaid kihte ja tekitavad kaariese. See toob kaasa asjaolu, et 45% üle 65-aastastest suitsetajatest puuduvad hambad. Mittesuitsetajate seas on see näitaja 2 korda madalam.

Hingamisteede põletikulised haigused. Sööbivate osakestega küllastunud tubakasuits ärritab suu, kõri, hingetoru ja bronhide limaskesta, põhjustades selle atroofiat. See muutub õhukeseks ja täidab oma kaitsefunktsioone halvemini. Villiline epiteel, mis peaks eemaldama võõrosakesi ja mikroorganisme, ei tule oma ülesandega toime. Kopsud ummistuvad, luues soodsad tingimused bakterite paljunemiseks. Seetõttu kannatavad suitsetajad sageli bronhiidi ja kopsupõletiku all. Seega kannatab 90% inimestest, kes on suitsetanud üle 7 aasta, "suitsetaja bronhiidi" all.

Krooniline kopsuemfüseem. Tubakatõrv ladestub kopsude väikestesse bronhidesse ja alveoolidesse. See aine viib rakkude hävimiseni. Väikesed bronhioolid vajuvad kokku ja väljahingamisel suureneb rõhk kopsudes järsult. Alveoolide seinad muutuvad õhemaks ja vajuvad kokku, mis viib õõnsuste tekkeni. Kopsukoe lakkab olemast elastne ja venib, mis toob kaasa rindkere mahu suurenemise. Gaasivahetus kopsudes on häiritud. Nad ei rikasta verd piisavalt hapnikuga ja keha kogeb hapnikunälga. Statistika kohaselt on 9 10-st emfüseemi põdevast inimesest suitsetajad. Haigus areneb 10-15 aasta jooksul, kui suitsetate pakk sigarette päevas.

Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand. Suitsetamine vähendab sülje tootmist, mis osaliselt neutraliseerib soolhappe toimet maos. Tubakasuits põhjustab seedemahlade eritumist maos ja peensooles isegi siis, kui seal pole toitu. Toimeained söövitavad seedeorganite limaskesta, põhjustades erosioonide ilmnemist. Need väikesed vigastused ei parane, vaid muutuvad verevarustuse halvenemise ja immuunsuse vähenemise tõttu haavanditeks. Seetõttu tekivad maohaavandid suitsetajatel 2 korda sagedamini kui nende eakaaslastel.

Närvisüsteemi mürgistus. Nikotiin on mürk, millel on toksiline mõju närvisüsteemile. See toksiin mõjutab närvisüsteemi: aju ja vahepealsete närviganglionide rakke, mis kontrollivad siseorganite tööd. Nikotiin häirib närviimpulsside liikumist ajust organitesse ja lihastesse. See viib igat tüüpi tundlikkuse vähenemiseni. Suitsetajad ei taju maitset ja aroomi nii selgelt, nende kompimismeel on häiritud ja neil on sageli külmavärinad. Närviregulatsiooni rikkumine toob kaasa seedehäired: kõhukinnisus ja valulikud soolespasmid.

Insult. Suitsetajatel suureneb isheemilise insuldi risk (seotud halva vereringega) 2 korda. See on ajuveresoonte järsu ahenemise või ühe neist ummistumise tagajärg verehüübega. Veresoonte nõrkus ja lühiajaline vererõhu tõus suitsetamise ajal põhjustavad veresoone rebenemist, millega kaasneb hemorraagia ajus - hemorraagiline insult. Seda esineb suitsetajatel 4 korda sagedamini kui nende eakaaslastel.

Vähi kasvajad. Tubakasuitsu kantserogeensed komponendid tungivad verre ja levivad kogu kehas. Nad kahjustavad rakkude DNA-d. Sellised muudetud geneetilise materjaliga rakud saavad vähi kasvaja aluseks. Immuunsüsteemi pärssimine viib selleni, et keha ei tooda piisavalt tapjarakke. Nende ülesanne on muteerunud rakud ära tunda ja hävitada. Suitsetajatel on see vähivastase kaitse mehhanism häiritud ja nad langevad sageli vähi ohvriks. Seega on 90% kopsuvähi juhtudest põhjustatud suitsetamisest. Vähk mõjutab sageli teisi organeid: huuled, kõri, söögitoru, magu, maks, neerud, eesnääre, pärasoole, kõhunääre ja kilpnääre.

Osteoporoos. Tubakatoksiinid stimuleerivad kahe valgu tootmist, mis vastutavad kaltsiumi luudest väljauhtumise eest. Need ained aktiveerivad osteoklastide rakke, mis vastutavad vana luukoe hävitamise eest. Seetõttu hävitatakse suitsetajatel luud kiiremini kui taastuvad.

Vaskulaarne düsfunktsioon. Tubaka põlemisproduktide mõjul muutuvad veresoonte seinad tihedaks, ebapiisavalt elastseks, rabedaks ja kaetakse pragudega. Suureneb kolesterooli sisaldus veres, mis ladestub seintele aterosklerootiliste naastudena. Nad kitsendavad laeva luumenit. Suureneb verehüübe ja seda ümbritseva veeniseina põletiku tõenäosus. Verehüübe purunemine võib põhjustada äkksurma. Südant varustavate koronaarsoonte ahenemine põhjustab südame isheemiatõve ja südameataki arengut.

Hävitav endarteriit. Suitsetajatel väheneb verevool jäsemetes 35-40%. Põhjus peitub kroonilises vasospasmis ja aterosklerootiliste naastude ladestumises veresoonte seintele. Lisaks põhjustab närviimpulsside juhtivuse rikkumine tundlikkuse vähenemist. Haigus algab kiire väsimuse ja vahelduva lonkamisega. Hiljem, ilma verevarustuse ja innervatsioonita, kuded surevad ja algab gangreen.

Aeglane haavade paranemine. Kehv vereringe ja ainevahetuse aeglustumine põhjustavad tõsiasja, et naharakud ei jagune piisavalt aktiivselt. Selle tulemusena toimub haavade paranemine aeglasemalt. On märgatud, et suitsetajatel on kirurgiliste õmbluste kohas tekkinud arm 50% suurem.

Hägune nägemine ja pisaravool põhjustatud tubakasuitsu ja nägemisnärvi atroofia ärritavast mõjust. Suurenenud tundlikkusega võib suitsetajatel tekkida silmalaugude turse. Silmamuna veresoonte ahenemine häirib võrkkesta funktsioone, mis põhjustab selle rakkude surma, mis mõjutab nägemisteravust negatiivselt.

Seksuaalsed probleemid. Enneaegne ejakulatsioon, potentsi langus, sperma kvaliteedi halvenemine – need probleemid on seotud suguelundite verevarustuse halvenemisega. Vasokonstriktsiooni ja arterite kahjustuse tõttu on verevool peenisesse häiritud, mis vähendab erektsiooni kvaliteeti. Suitsetajate spermatosoidid ei ole piisavalt liikuvad ja vähem võimelised viljastama, kuna nad on kokku puutunud nikotiini ja muude ainetega. Kui munarakk ja nikotiini poolt kahjustatud sperma sulanduvad, on lootel vähem tõenäoline, et see kinnitub emaka seina külge.

Millised on suitsetamise sotsiaalsed ja psühholoogilised põhjused?

Sotsioloogid viisid läbi uuringud suitsetamise sotsiaalsete ja psühholoogiliste põhjuste väljaselgitamiseks. Noortelt küsiti: "Miks te suitsetama hakkasite?" Arvamused jagunesid ligikaudu nii.

Uudishimu 40%. Enamiku mittesuitsetajate peas kerkib aeg-ajalt mõte: "Millist naudingut suitsetav inimene tunneb, millised aistingud tal on?"
Soov ettevõttega liituda - 20%. Inimest juhib hirm suitsetavas seltskonnas heidikuteks saada. See kehtib nii teismeliste kui ka uue meeskonnaga liitunud täiskasvanute rühmade kohta. Tundub, et olulisemad küsimused saavad suitsuruumis lahendatud. Ja kes ei suitseta, jääb avalikust elust välja.
Vastastikune surve - 8%. Suitsetavad eakaaslased julgustavad neid sageli "proovima" ja naeruvääristavad neid, kes ei suitseta.
Stressi leevendamine - 6%. Teismeliste elu on täis stressi, sisemisi konflikte ja tülisid teistega. Nende närvisüsteem ei ole veel stabiilne ja noored kasutavad lõõgastumiseks suitsetamist.

Nikotiinisõltuvust uurivad psühholoogid tuvastavad mitmeid teisi sotsiaalpsühholoogilisi põhjuseid.

1. Enesejaatus kaaslaste silmis, soov saada lahedamaks.
2. Soov saada täiskasvanuks. Tõesta oma "küpsust" endale ja teistele.
3. Ekstra lõbus. Nad hakkavad suitsetama mugavas olukorras: sõpradega puhkusel, alkohoolseid jooke joomas.
4. Endaga pole midagi pistmist. Suitsetamine aitab aega veeta ja asendab arvutimänge.
5. Jäta mulje ja vasta ootustele. Karmi mehe kuvandi loomiseks peavad noored suitsetama.
6. Freudi sõnul on suitsetamine "suulise fikseerimise" tagajärg. Kuni aastani on kõik meeldivad hetked seotud imemisega. Kui jätad ta mingil põhjusel lapsest ilma, jääb psühholoogiline trauma kogu eluks ja tekib suuline fikseerimine. Täiskasvanu, kes on sellist olukorda kogenud, jätkab pastaka imemist, küünte närimist või suitsetamist.
7. Protsessi rõõm, sigaretiga mängimine, võimalus soetada kauneid tarvikuid: tuhatoosid, välgumihklid, rõngastega suitsu väljalaskmine.
8. Suurenenud kontsentratsioon ja jõudlus. Esimesed 15-20 minutit pärast sigareti suitsetamist töötab aju produktiivsemalt. Mõned kasutavad seda efekti jõudluse parandamiseks.
9. Tingimuslik refleks. Mõne jaoks võib tööst pausi, alkoholi või kohvi joomist seostada suitsetamisega. Inimene sirutab käe sigareti järele ainult sellistes olukordades.
10. Hirm kaalutõusu ees. Suitsetamine aktiveerib ainevahetust. Seetõttu kasutavad inimesed, kes püüavad iga hinna eest kaalust alla võtta, muu hulgas suitsetamise.
11. Vähene teadlikkus suitsetamise ohtudest. Nii et enamik noori naisi ei tea, kui ohtlik on suitsetamine nende tulevastele järglastele.
12. Pärilikkus. On olemas teooria, et kui ema suitsetas raseduse ajal, on tema laps küpsedes kalduvus suitsetamisele, kuna tal on pidevalt nikotiinipuudus.

Suitsetamiskeelu seadus

• kaitsta mittesuitsetavaid kodanikke passiivse suitsetamise tagajärgede eest;
• kaitsta noori kiusatuse eest liituda suitsetajate ridadega;
• aidata neil, kes juba suitsetavad, vabaneda halvast harjumusest.

Milliseid meetodeid kasutatakse suitsetamise vastu võitlemiseks vastavalt seadusele?

• Suitsetamise keeld avalikes kohtades, mis jõustus 1. juunil 2014. aastal. Suitsetamine on keelatud töökohtadel, piirkondades, kus osutatakse õppe-, ravi- ja erinevaid teenuseid. Keeld kehtib rongidele, perroonidele, jaamadele, lennujaamadele, restoranidele, klubidele, randadele, mänguväljakutele, kortermajade trepikodadele ja kauplemiskohtadele. Sigareti suitsetamine on lubatud ainult selleks ettenähtud kohtades või ventilatsiooniga varustatud ruumides. Kuigi sellised piirangud tekitasid suitsetava elanikkonna hulgas pahameeletormi, aitasid need siiski oluliselt vähendada suitsetatavate sigarettide arvu.
• Sigarettide hinnad tõusevad. Sigarettidele on kehtestatud miinimumhinnad ja tõusnud tubakatoodete aktsiisid. Valitsus leiab, et tavapärane sigaretipakk peaks maksma vähemalt 55 rubla, et nõudlus nende järele oluliselt väheneks.
• Märgistus sigaretipakil. Igal pakendil peab olema tõene teave nikotiini ja muude kahjulike ainete sisalduse kohta, samuti üks hoiatussildid suitsetamise ohtlikkuse kohta. Need on paigutatud esiküljele ja hõivavad 50% alast. Paki tagaküljel olev silt peab hõivama vähemalt 30%.
• Teabe võitlus suitsetamise vastu. Haridust tuleks läbi viia perekonnas, koolis ja tööl, samuti meedias. Eesmärk on õpetada inimesi oma tervise eest hoolt kandma ja anda igakülgset teavet suitsetamise ohtude kohta.
• Tubakareklaami keeld. Reklaamid ja reklaamid, mille eesmärk on reklaamida suitsetamist või mis tahes tubakatoodete kaubamärki, on keelatud. Lastele mõeldud filmides ja saadetes on suitsetamine keelatud. Täiskasvanutele mõeldud saadetes peaks aga suitsetamisstseenidega kaasnema antireklaami pealdised.
• Nikotiinisõltuvusega võitlemiseks mõeldud meditsiiniline abi. Arstid peavad diagnoosima suitsetajatel psühholoogilist ja füüsilist sõltuvust nikotiinist. Tervishoiutöötaja kohus on selgitada inimesele, milliste riskidega ta kokku puutub, ja aidata tal halvast harjumusest vabaneda.
• Tubakatoodetega kauplemise piiramine ja salakaubanduse keelamine. Tubakatooteid saab nüüd müüa ainult kauplustes või kaubanduspaviljonides. Sigaretipakkide eksponeerimine on keelatud. Selle asemel peaks olema tähestikuline loend, mis näitab hindu, kuid ilma toodete logode või muude reklaamielementideta. Sigarette on keelatud müüa õppeasutustest saja meetri kaugusel. Kauplemine on keelatud raudteejaamades, teenindusettevõtetes, ametiasutuste ja noortega tegelevate organisatsioonide ruumides.
• Laste kaitsmine tubakatarbimise eest. Sigarettide müümine alaealistele on keelatud. Seetõttu on müüjal õigus nõuda passi tagamaks, et ta ei pane toime kuritegu.

Kuidas suitsetamisest loobuda?

E-Sigs

• valgusindikaator – imiteerib sigareti tulekahju;
• aku, mis toidab sigaretti;
• aurugeneraator - pihustusseade, mis tekitab auru;
• vahetatav kassett, mis sisaldab vedelikku, mis määrab auru maitse. Üks padrun asendab tavasigarettide pakki.

Kui tõmbate pahvi, voolab õhk läbi aurugeneraatori ja tekitab aromaatset auru, mis koosneb suitsuvedeliku pisikestest osakestest. Selle eeliseks tavalise sigareti ees on tubaka põlemisproduktide puudumine: tõrvad, kantserogeenid. Lisaks ei kannata teie ümber olevad inimesed tubakasuitsu käes.

Mõned arvavad, et elektroonilised sigaretid aitavad inimestel suitsetamisest loobuda. See võib aidata vähendada füüsilist sõltuvust nikotiinist. Algstaadiumis kasutatakse suure nikotiinisisaldusega e-sigareti vedelikku. Mõne aja pärast asendatakse see teise väiksema nikotiinisisaldusega vedelikuga. Seega lähevad nad järk-järgult üle nikotiinivabale täiteainele.

Elektrooniliste sigarettide negatiivsed küljed

Eksperdid ütlevad, et need seadmed pole vähem kahjulikud kui traditsioonilised tubakatooted. Võimalik, et need on oodatust palju ohtlikumad.

Faktid elektrooniliste sigarettide ohtude kohta:

Vedelike loomiseks kasutatakse sünteetilisi komponente ja maitseaineid, mis tungivad sügavale kopsudesse. Selliste ainete regulaarne sissehingamine võib põhjustada bronhiaalastma ja muid soovimatuid tagajärgi.

On tõestatud, et aur sisaldab glütseriini ja selle estreid, propüleenglükooli, lõhna- ja maitseainete põlemisprodukte ja aineid, mis eralduvad materjalidest, millest sigareti on valmistatud. Need komponendid on tervisele kahjulikud, avaldavad kehale toksilist toimet ja põhjustavad neerupatoloogiaid.

Suitsetamine on lastele halb eeskuju. Neid ei huvita, mida nende vanemad suitsetavad. Seetõttu on suur oht, et lapsed jäävad sellest halvast harjumusest sõltuvusse.

WHO eksperdid teevad ettepaneku keelata elektrooniliste sigarettide kasutamine seni, kuni on tehtud tõsised kliinilised uuringud ja valmib nende tootmist reguleeriv seadus.

Venemaal on alates 1. juunist 2013 keelatud elektrooniliste sigarettide müük vastavalt suitsetamiskeelu seadusele. Need seadmed vastavad kirjeldusele "imiteeritud tubakatooted" ja on seetõttu keelatud.

Ravimid, mis aitavad suitsetamisest loobuda

Psühholoogiline abi suitsetamisest loobumisel

Mõelge, millised suitsetamise tagajärjed teid kõige rohkem hirmutavad. Neid on palju:

• Gangreen ja jala amputatsioon;
• Vähi kasvajad;
• Kopsude lagunemine;
• Äkiline surm insuldi või südameataki tõttu;
• Astma ja bronhiit lastel, kes langevad passiivse suitsetamise ohvriks.

Ärge otsige võõrutusnähtude märke. Uuringud on näidanud, et võõrutussündroomi tekkimise tõenäosus ei ole nii suur. Kui märkate siiski, et teie mälu on halvenenud ja keskendumine on muutunud raskemaks, võtke ženšenni või eleuterokoki tinktuuri. Need looduslikud stimulandid, mis pole halvemad kui nikotiin, aktiveerivad närvisüsteemi ja ainevahetusprotsesse ning aitavad lisaks kiiresti puhastada keha toksiinidest.

Kes saab aidata võitluses nikotiinisõltuvusega?

Individuaal- või grupipsühhoteraapia jaoks võite pöörduda narkoravikliiniku või sõltuvusest taastumisele spetsialiseerunud psühholoogi poole. Statistika ütleb, et psühhoterapeutiline abi suurendab eduvõimalusi 1,5 korda.

Hankige tasuta abi psühhoterapeudilt võimalik riigi- ja munitsipaalraviasutustes. Eelduseks on teie raviarsti saatekiri kliinikust. Lisaks on taastusravikeskustes tasuta konsultatsioonid.

Tasulised konsultatsioonid saab riiklikest raviasutustest ilma saatekirjata. Ja ka mitteriiklikes psühhiaatria- ja psühhoneuroloogilistes asutustes ning erapraktiseeriva psühhoterapeudi juures.

Suitsetamisest loobumiseks on välja töötatud palju tõhusaid psühholoogilisi tehnikaid.

1. Vladimir Ždanovi metoodika

   Seda tehnikat tuntakse kui "neli haisvat hingetõmmet". Selle eesmärk on tekitada püsivat vastumeelsust suitsetamise vastu. Selleks tuleb tubakasuitsu maitsta ja seda närida.

   Kui soovite suitsetada, ärge hingake suitsu kopsudesse, vaid hoidke seda suus. Heitke pea taha, sulgege nina ja närige suletud suuga intensiivselt suitsu. 20 sekundi pärast ilmub suhu ebameeldiv maitse. Jätkake närimist veel 10 sekundit ja seejärel suruge suits kopsudesse. Ilmuvad ebameeldivad aistingud ja tung köhida - see on tingitud retseptorite aktiveerumisest, mis on loodud kaitsma teid tubakasuitsu eest. Tulemuse kinnitamiseks võtke veel 2 hoopi “näritud” suitsu.

   Neljas sissehingamine – täis kopsudega sissehingamine. Pärast seda köhige suitsu välja, pingutades kõhulihaseid. Seejärel kirjutage pakendile kuupäev ja kellaaeg, mil tegite 4 haisvat hingetõmmet. Pärast seda ei saa te suitsetada. Kui soov sisse hingata muutub vastupandamatuks, siis korrake suitsu närimise tehnikat.

   Motivatsiooni aitavad tugevdada professor Ždanovi videoloengud. Nad tegutsevad kahes suunas: demonstreerivad selgelt suitsetamisest tulenevat kahju ja loovad vajaliku psühholoogilise meeleolu.

2. Allen Carr "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks"

   Tehnika töötati välja rohkem kui 30 aastat tagasi. Statistika ütleb, et igal aastal aitab see 1 miljonil inimesel suitsetamisest loobuda. Tehnika eesmärk on aidata inimesel suitsetamisest loobuda ilma tahtejõu, narkootikumide või muude abivahenditeta.

   Tehnika olemus on välja toodud samanimelises raamatus. Seda meetodit saab lühidalt kirjeldada kahes punktis.

   1. Tehke kindel ja teadlik otsus, et te ei suitseta enam kunagi.
   2. Nautige oma uut elu ja ärge langege masendusse.
   Raamat näitab väga hästi põhjendatult, miks peaks suitsetamise maha jätma ja mis kasu saad, kui teed valiku tervisliku eluviisi kasuks. See aitab vabaneda kahtlustest ja kiusatustest "viimane sigaret" suitsetada.
   
3. Suitsetamise kood

   See meetod põhineb hüpnootilisel sugestioonil ja bioelektrilisel mõjul alateadvusele. Kodeerimine aitab arendada konditsioneeritud refleksi suitsetamise vastu.

   Kodeerimise eesmärk on sisendada inimeses vastumeelsust suitsetamise vastu. Kodeerimist viivad läbi psühholoogid ja psühhoterapeudid. Mõnel juhul kasutavad seda meetodit preestrid ja traditsioonilised ravitsejad.

   Kodeerida saab ainult inimest, kes on juba otsustanud suitsetamisest loobuda. Juhul, kui ta tuli pärast sugulaste veenmist, on kodeerimise mõju lühiajaline. Teine eduka kodeerimise tingimus on spetsialisti kvalifikatsioon.

   Hüpnoos ja nõelravi aitavad tugevdada mõju psüühikale. Mõned inimesed kasutavad platseeboefekti edukalt. Patsiendile öeldakse, et pärast megatõhusa ravimi võtmist ei teki tal enam kunagi soovi suitsetada. Ja kuigi ravimi sildi all võib kapsel sisaldada tavalist suhkrut, on mõte, et tubaka järele enam isu ei ole, kindlalt juurdunud.

4. Neurolingvistiline programmeerimine. Kiigetehnika

   See tehnika põhineb alateadvuse ümberprogrammeerimisel. Selle eesmärk on luua alateadvuses elav pilt sellest, kelleks tahad saada. See sobib peaaegu kõigile inimestele ja aitab korraga vabaneda erinevat tüüpi sõltuvustest. NLP-d kasutavad psühholoogid, kuid halbadest harjumustest saate ise lahti saada.

   Kiigetehnika koosneb viiest etapist.

   1. etapp. Vasta küsimustele.

   • Miks ma suitsetan?
   • Kuidas see mu elu muudab?
   • Millist kasu suitsetamine mulle toob?
   2. etapp. Tehke kindlaks suitsetamisest loobumise motiiv.
   • Mida ma saavutan suitsetamisest loobumisega?
   • Mis kasu on see, kui ma suitsetamisest loobun?
   3. etapp. "Stardivõtme" negatiivse kuvandi moodustamine

   Kujutage ette suitsetamisega seotud mitte eriti meeldivat pilti. Näiteks kollane kondine käsi, mis hoiab sigaretti.

   4. etapp. "Positiivse pildi" kujundamine

   Kujutage ette positiivset pilti endast, kes ütlete oma sõpradele uhkelt, et teil õnnestus sõltuvusest jagu saada.

   5. etapp. Piltide muutmine.

   Kujutage ette negatiivset kuvandit ja seejärel asendage see positiivsega. Tehke väike paus ja korrake harjutust. Suurendage järk-järgult piltide vahetamise tempot. Saate nendega kaasas käia käeviipega või sõrmenipsuga. Positiivne pilt peaks teie meeles muutuma üha elavamaks ja negatiivne peaks hämarduma, kuni see täielikult kaob.

5. Nõelravi

   Selle suitsetamisvastase tehnika töötas välja rohkem kui 40 aastat tagasi Hiina neurokirurg H.L. Mürk. See põhineb asjaolul, et suitsetamine on konditsioneeritud refleks – tee, mida närviimpulss ajus liigub. Kui seda teed mööda läheb taas närviline erutus, tekib soov suitsetada.

   Nõelravi eesmärk on see refleks välja juurida. Mõjutades kõrvaklapi või randme refleksipunkte, katkestab spetsialist impulsside kulgemise mööda refleksiteed.

   Seansse peaks läbi viima kogenud refleksoloog. Seansi kestus on 20-80 minutit. Püsivate tulemuste saavutamiseks vajavad mõned inimesed 2 seanssi, teised aga 10-20.

Pidage meeles, et ainus tingimus, mis võimaldab teil suitsetamisest lõplikult loobuda, on teie kindel ja teadlik soov sellest halvast harjumusest vabaneda. Kui olete otsustanud sõltuvusest vabaneda, ootab teid kindlasti edu!

Suitsetamise kood

Suitsetamine on kuivatatud ja kääritatud tubakalehtede hõõgumisel tekkinud lagunemissaaduste sissehingamise protsess. Mõiste määratlus tundub piisavalt kahjutu, kuid see pole kaugeltki tõsi. Vaatamata paljude suitsetajate väidetele selle tegevuse suhtelise kahjutuse kohta, on arstid kindlad vastupidises. Äärmiselt negatiivne suhtumine suitsetamisse on tingitud paljudest põhjustest.

Üks neist on arusaam, et see on paljude väga kahjulike ainete, millest sigarette valmistatakse, sattumine kopsudesse – põlenud pehme paberi, tõrva, vingugaasi, tõrva ja tuhandete muude lenduvate ühendite jäänused. Tulemuseks on kantserogeensete omadustega plahvatusohtlik segu.

Lihtsalt halb harjumus või midagi enamat?

Tegelikult ei piirdu vastus küsimusele, mis on suitsetamine, vaid tegevuse enda kirjeldusega. Enamik suitsetajaid muutub sigarettidest sõltuvaks nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, seega peetakse tubakat uimastiks. Sõltuvuse põhjused on peamiselt järgmised: lapsed ja teismelised hakkavad sageli suitsetama sellepärast, et nad tahavad oma eakaaslaste või vanemate sõprade silmis "lahedad" välja näha, keegi tunneb lihtsalt huvi selle vastu, mis on suitsetamine, kuid hakkab kiiresti sekkuma suitsetatud sigarettide arv.

Alguses on nikotiini kasutamise lõpetamine üsna lihtne, kuna füsioloogilisel tasemel sõltuvust pole veel tekkinud.

Teismelised aga kardavad end nõrgaks tembeldada ja jätkavad sõprade seltsis perioodiliselt suitsetamist, raskendades sellega olukorda.

Tänapäeval on alla 16-aastaste laste ja noorukite suitsetamine üks globaalsemaid probleeme, mis tekitab muret arstide ja teadlaste seas üle kogu maailma. Tubaka kahjulikule mõjule avatud hapras kehas hakkavad toimuma mitmesugused patoloogilised protsessid alates füüsilise ja vaimse arengu hilinemisest kuni paljude haiguste tekkeni.

Paljud inimesed väidavad, et suitsetamine mõjub neile rahustavalt. Selles väites on omajagu tõde, kuid tegelikult on kõik palju keerulisem. Kui sigaretid tõesti rahustina mõjuksid, kasutataks neid meditsiinilistel eesmärkidel.

Tegelikult provotseerib nikotiin, mis tungib vereringe kaudu kõikidesse organitesse ja kudedesse, vabastama neerupealised suurtes annustes hormoone, nagu adrenaliini ja norepinefriini. Alguses suudavad nad tugevdada südamelihase tööd, suurendades rõhu taset. Sel ajal tunneb suitsetaja rahu ja elujõudu.

Suitsetamine on aga omamoodi nõiaring, millest võib olla väga raske lahti saada. Nikotiini toime lakkab kiiresti, taastub hormonaalne tasakaal ja inimese tuju halveneb taas. Selle suurendamiseks haarab ta jälle sigareti.

Mõju tervisele

Kõige ohtlikumad haigused on muidugi vähk. Suitsetamine võib naistel provotseerida 9 vähitüübi ja meestel 7 vähitüübi väljakujunemist. Neoplasmid võivad ilmneda mitte ainult kopsudes, vaid mis tahes limaskestadel, näiteks suu või suguelundite piirkonnas. Siin peitub oht tuvastada kõige kohutavam onkoloogia tüüp - melanoom, nahavähk.

Lisaks võib enam kui 90% tuberkuloosihaigetest "tänata" oma sõltuvust selle haiguse eest. Veelgi enam, haigestunute vanusetase langeb kiiresti, kuna suitsetavate laste ja noorukite arv tänapäeva maailmas on lihtsalt tohutu. Mittesuitsetajad noored mehed ja naised nakatuvad sageli tuberkuloosi sugulastelt ja sõpradelt, kes haigusest ei tea.

Passiivsetel suitsetajatel on ka sigaretisuitsu sissehingamise tõttu oht saada mitmesuguseid haigusi.

Samal ajal pole piibud ja sigarid vähem kahjulikud. Need ei sisalda paberit, kuid mürgiste vaikude sisaldus on palju suurem. Suitsetamine on rasedatele äärmiselt ohtlik, kuna toksilised mürgised ained tungivad platsentasse, tappes lapse aeglaselt.

Nikotiini kasutamise üks negatiivseid tagajärgi on mõju vere paksusele, mis võib aeglustada verevoolu, vähendada hapnikuvarustust ja moodustada verehüübeid. Veenide ja veresoonte ummistus suurendab südameinfarkti, insuldi ja aordi ummistuse riski, mis on peaaegu alati surmav. Paks veri venitab venoosseid seinu, rikkudes nende toonust ja põhjustades veenilaiendite teket.

Järeldus

Küsimusele, mis on suitsetamine, on selge vastus – see on mürk. Nikotiinisõltuvusest vabanemine on keeruline, kuid täiesti võimalik. Peaasi on mõista, kui tõsist kahju suitsetaja oma tervisele põhjustab, lühendades tema eluiga aastate võrra. Tänapäeval on palju vahendeid, mis aitavad halvast harjumusest üle saada nii psühholoogilisel kui füsioloogilisel tasandil.

Lisaks kõigile neile teguritele mõjutab suitsetaja psüühikat tõsiselt krooniline joobeseisund, mis põhjustab üha suuremat isu suitsetamise järele. Närvisüsteem muutub ebastabiilseks, inimene on pidevalt ärritunud, vihane ja agressiivne, mis mõjub järk-järgult halvasti suhetele sõprade, sugulaste ja kolleegidega, mistõttu on parem mitte üldse suitsetama hakata, vaid aeglaselt vabaneda. tapmise harjumus niipea kui võimalik.

Tänapäeval ei imesta keegi, kui kohtab tänaval inimest, kellel on sigaret käes. Vaid mõnikord peatuvad vanad naised, et mõni noor daam tema tervise kahjustamise pärast noomida. Kuid nagu praktika näitab, on isegi tervishoiuministeeriumi hoiatustest selle sõltuvuse vastu võitlemisel vähe abi. Ka avalikes kohtades suitsetamise keeld pole veel mõju avaldanud. Kõik see tähendab vaid seda, et suitsetamise vastu võitlemine on iga suitsetaja isiklik asi. Ja iga kord, kui võtate välja uue sigareti, peaksite meeles pidama oma tegevuse tagajärgi. Me räägime teile neist üksikasjalikumalt.

Suitsetamise negatiivsed tagajärjed

Sigarettidest sõltuvuse peamine oht seisneb selles, et nende hävitavat mõju pole palja silmaga näha. Jah, ja see toimub aeglases tempos. Pole asjata, et nikotiini nimetatakse aeglaseks tapjaks. Suitsetamise tagajärjed mõjutavad eelkõige südame-veresoonkonna süsteemi. Siis hakkavad kannatama kopsud, aju ja siseorganid. Vaatame, mis täpselt inimese sees toimub ja milliseid tagajärgi võib peaaegu iga sõltuvuse ohver suitsetamisel oodata:

1. Kardiovaskulaarsüsteem. Iga kord, kui hingate sisse tubakasuitsu, väheneb järsult hapniku kohaletoimetamine südamesse ja hemoglobiin blokeerub veres. See võib põhjustada veresoonte ummistumist, nn kleepumist, kui veresoonte seinad sulguvad ja nad ei saa enam verd läbida. Tulemuseks on vererõhu tõus ja müokardiinfarkt.
2. Kopsud. Kui suitsetate 20 aastat kaks või enam pakki päevas, suureneb vähirisk. Lisaks põeb peaaegu iga suitsetaja kroonilist kopsubronhiiti (bronhide põletikuline haigus ja limaskesta kahjustus), samuti võib tekkida kopsuemfüseem, mille peamisteks sümptomiteks on köha ja õhupuudus.
3. Aju. Tänapäeval on enamiku insultide põhjuseks suitsetamine. Hapnikku ei jõua ajju piisavas koguses, veresooned ummistuvad, aju verevarustus on häiritud, võib tekkida verejooks. 90% juhtudest on sellel pöördumatud tagajärjed.
4. Muud elundid. Suitsetamise tagajärjed mõjutavad alati peaaegu kogu keha. Probleemsete piirkondade ulatus sõltub päevas suitsetatud sigarettide arvust. Näiteks võib tühja kõhuga suitsetamine põhjustada maohaavandeid ja vähki. Igal kümnendal suitsetajal on oht haigestuda kroonilistesse jäsemete veresoonkonnahaigustesse, mis põhjustavad gangreeni ja jäsemete amputatsiooni. Üle neljakümneaastastel suitsetajatel on suurem tõenäosus põievähi tekkeks. Suitsetamise all kannatab ka inimese reproduktiivsüsteem, mis nikotiini ja tõrva mõjul võib järglaste sigimise funktsiooni täielikult kaotada.

Suitsetamise tagajärjed ootavad peaaegu alati kõiki, kes ei saa sigaretist loobuda. Sellepärast tasub sellele mõelda. Kuid isegi kui inimesel on õnnestunud nikotiinisõltuvusest jagu saada, on veel vara lõõgastuda. Tervise säilitamiseks peate üle saama mitte ainult halbadest harjumustest, vaid ka nende tagajärgedest.

Kuidas vabaneda suitsetamise tagajärgedest?

Ühe päeva jooksul pärast suitsetamisest loobumist normaliseerub vererõhk, tõrvad ja muud kahjulikud ained hakkavad kehast lahkuma. Puhastusprotsess võib aga kesta aastaid. Tänapäeval on teada, et keha taastub täielikult pärast suitsetamist juba seitsme aasta pärast. Selle protsessi kiirendamiseks on oluline järgida tervislikke eluviise, tegeleda spordiga või vähemalt füüsilise tegevusega ning süüa tervislikku, toitainerikast vitamiinide ja mineraalaineterikast toitu.

Suitsetamine on põlenud taimede suitsu sissehingamine, tubaka suitsetamise ajalugu ulatub 21.–18. sajandisse eKr. Selle rituaali vanimad mainimised on India templite seintel olevad freskod ja Egiptuse väljakaevamistel leitud suitsupiibud. Vana-Kreeka ajaloolane Herodotos (484–425 eKr) kirjeldas iidsete sküütide harjumust hingata sisse põlevate taimede suitsu.

Mõned teadlased peavad suitsetamise sünnikohaks Põhja-Ameerikat. Väidetavalt närisid muistsed indiaanlased tubakat, seejärel toppisid selle piipudesse ja suitsetasid. Suitsetamist hakati kasutama kultustraditsioonina.

Välimus Euroopas

Ühel Columbuse ekspeditsiooni laeval, mis naasis Ameerikast Euroopasse, oli mitu tonni kuivanud lehti. Suitsetamisrohi läks ajalukku kui tubakas, sest ekspediitorid leidsid selle Tabago provintsist. Juba 100 aastat hiljem hakkas tubaka suitsetamise ajalugu kujunema Vana-Euroopa territooriumil, seda kultuuri hakati kasvatama Hispaanias, Itaalias, Belgias ja Inglismaal.

Tubaka ajalugu oleks võinud olla hoopis teistsugune, kui Euroopa teadlased poleks pidanud seda paljude haiguste ravimiseks. Just tänu sellele müüdile on kuivatatud lehed kogunud nii suure populaarsuse. Isegi kuninglikes paleedes kasutati tubakat peavalude, migreeni, hambavalu, kõhuhädade ja valutavate luude raviks.

Peagi hakkasid tulema esimesed häirekellad, arstid hakkasid märkama kõrgete suitsetamisametnike tervise halvenemist:

• 16. sajandi lõpus hakati Suurbritannias ja Ostmani impeeriumis suitsetajaid kutsuma nõidadeks ja vastavalt sellele raiuti neil ka pead maha.
• 17. sajandil käskis Vene tsaar Mihhail Fedorovitš suitsetajaid pulkadega peksta. Poole sajandi jooksul võidakse suitsetamise eest määrata surmanuhtlus.

1697. aastal aga pehmendas Peeter I oma suhtumist suitsetamisse ja suitsetamise ajalugu Venemaal muutis selle vektorit. Esimese maailmasõja ajal sai tubakas rahustina sõdurite toidulauale.

20. sajandi sõjajärgsetel aastatel sai suitsetamisest ülipopulaarne tegevus. Kuulsatest riigimeestest ja näitlejatest saavad suitsetajad, tubakas muutub rahva seas laialdaselt kättesaadavaks. Tubakatarnijad hakkavad suurt raha teenima ja tubakareklaamid jätkuvad.

Kronoloogia kuupäevades ja faktides

Tubaka suitsetamise ajaloost tasub märkida järgmisi kuupäevi ja sündmusi, mis muutsid suhtumist tubakasse:

• 15. november 1492 – Columbus mainib esimest korda oma päevikus oma esimesi muljeid tubakast.
• 1496. aastal jõudis tubakas esmakordselt Vana-Euroopa territooriumile.
• 1560 – läbimurre tubaka massilises levitamises Euroopas.

"See pahe toob riigikassasse aastas 100 miljonit franki makse. Ma keelaksin selle kohe ära, kui leiate sama tulusa vooruse."

Charles Louis Napoleon Bonaparte (Napoleon III).

• 1636 – asutati ajaloo esimene tubakafirma Tabacalera.
• 1760 – esimene sigarette ja sigareid tootnud eraettevõte, P. Lorillard."
• Tänaseni tuntud Philip Morrise kaubamärgi esimene pood ilmub Inglismaale 1847. aastal.
• 2 aasta pärast ilmub veel üks suur kaubamärk, mis on tänaseni tuntud - “L&M”.
• Juba 1854. aastal hakkas Philip Morris iseseisvalt sigarette tootma.
• 1864 – USA-sse ilmub esimene tubakavabrik.
• Aastat 1881 peetakse sigarettide konveiertootmise alguse kuupäevaks. Leiutati maailma esimene sigaretirullimismasin.

1902. aastal jätkas Philip Morris oma arengut Ameerika Ühendriikides. Samal ajal moodustati Venemaa tubakaturu monopol, mis hõlmas 30 tehast riigi erinevates osades. Kuid mõne aasta pärast natsionaliseeriti kõik ettevõtted.

Esimese ja Teise maailmasõja ajal kasvas tubakatööstus tugevalt. Tubakas oli sõdurite dieedi oluline komponent, nagu toit.

Sõja võitmiseks vajame tubakat sama palju kui täppe.

Sõjajärgne periood oli tubaka suitsetamise ajaloo jaoks üsna edukas. Tootjatele takistusi praktiliselt ei olnud. Ettevõtted pakkusid riikidele suurt kasumivoogu ja keegi ei kiirustanud mõtlema suitsetajate tervisekahjustusele.

Uus aeg

1982. aastal saadi tõendid suitsetamise kahju kohta. Sellest ajast peale algas aktiivne võitlus selle halva harjumuse vastu. Faktid sõltuvuse negatiivsete tagajärgede kohta vapustasid kogu maailma. Riigid hakkasid üksteise järel vastu võtma tubakavastaseid seadusi, kõik sai alguse väikestest kirjadest pakenditel: "Suitsetamine on teie tervisele kahjulik."

27. veebruaril 2005 võeti vastu WHO tubaka tarbimise piiramise konventsioon. Lõpuks on enamik maailma riike jõudnud üksmeelele võitluses suitsetamise vastu, mida ajalugu polnud kunagi varem tundnud. Riigid leppisid kokku järgmiste näitajate reguleerimises:

• Tubakatoodete hinnatõus toob kaasa aktsiisi- ja maksutõusu.
• Tubakareklaami ja sponsorluse keeld.
• Võitlus ebaseadusliku tootekaubandusega.
• Suitsetamise piiramine avalikes kohtades, et võidelda passiivse suitsetamise vastu.

Tänapäeval osaleb konventsioonil üle 170 riigi üle maailma. Tubaka suitsetamise ajaloos on see tööstuse mustim tund, mis on muutunud moetuks.

Tubakat kasvatati Ameerikas ammu enne seda, kui eurooplased selle avastasid. See taim toodi Euroopasse 15. sajandi lõpus ja seda MITTE kasutatud tubaka suitsetamiseks. Algul kasvatati seda dekoratiiv- ja ravimtootena.
Prantsuse suursaadik Portugalis Jean Nicot tõi 1560. aastal oma kuningannale Catherine de Medicile kingituseks nuusktubaka pulbriks purustatud tubakalehti. Tema arvates olid tubakalehtedel raviomadused, eelkõige päästsid need peavalude eest. Tubaka peamise aktiivse komponendi - nikotiini (üks mürgisemaid alkaloide) nimi tuleneb selle suursaadiku nimest. See pole ainus viga meditsiiniajaloos, mida praegu meditsiinipraktikas ei kasutata, kuid varem kasutati seda nii tuberkuloosi kui ka narkomaania ravis.
Algul kiusati taga suitsetamist ja suitsetajaid karistati karmilt. Inglismaal karistati suitsetajaid suitsetamise eest karmilt, avalikel väljakutel eksponeeriti päid piibuga suus. Türgis löödi rasked suitsetajad suitsetamise eest takka. Pärsias lõikasid inimesed suitsetamise pärast huuled ja nina maha. Itaalias ekskommunitseeris paavst Urbanus VII katoliiklased, kes suitsetasid või võtsid huuletubakat. Khaaniriigi ajal Moskvas karistas Mihhail Romanov suitsetajaid suitsetamise eest - nad peksid pulkadega jalataldu ja neil, kes suitsetada ei lasknud, lõigati nina ära. Aleksei Romanov käskis suitsetajaid piitsutada, tubakamüüjatel aga ninasõõrmeid piitsutada, nina läbi lõigata ja pagenduspaikadesse saata.
Suitsetamine tähendab sisuliselt teatud hõõguvate taimsete saaduste suitsu sissehingamist. Tubaka suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi, mis mõjutab negatiivselt suitsetaja ja lähedaste tervist; soodustab südame-, veresoonte-, mao- ja kopsuhaiguste teket. Tubakasuits sisaldab kantserogeenseid aineid.
Suitsetamisel on kahjulikud tagajärjed.
Mida suitsetamine sulle annab? Sigaret sisaldab umbes 6 - 8 mg nikotiini, millest 3 - 4 mg satub verre... Ühe suitsetatud sigareti suits kaalub 0,5 g Tubakasuits sisaldab üle tuhande erineva komponendi. ... 20 sigareti suits sisaldab umbes 0032 g ammoniaaki ja mahu järgi - 0,15 kuni 0,46%, mis ärritab suu, nina, kõri, hingetoru, bronhide limaskesta... Suitsetatud 20 sigareti tubakasuits sisaldab 369 ml süsinikmonooksiidi ehk 5% mahust. Vingugaas häirib vere üht olulisemat funktsiooni – hapniku transportimist erinevatesse organitesse ja kudedesse... ja see kõik on suitsetamise ajal.
Tubakatõrv (tõrv, eriti bensopüreen), radioaktiivsed isotoobid, arseen ja muud tubakasuitsu komponendid on kantserogeensed ained, st võivad põhjustada pahaloomuliste kasvajate teket. Radioaktiivsel isotoobil poloonium-210 on eriti tugevad kantserogeensed omadused... ja sa suitsetad.
Inimene, kes suitsetab paki sigarette päevas, saab polooniumist kiirgusdoosi, mis on 3,5 korda suurem rahvusvahelise kiirguskaitselepinguga aktsepteeritavast doosist... Eriti kahjulik on sigareti otsast tulev suits. See sisaldab rohkem vingugaasi - 5 korda, benspüreeni - 4 korda, nikotiini ja tõrva - 3 korda, ammoniaaki - 46 korda, samuti kõrge kontsentratsiooniga muid mürgiseid aineid... ja see on ka suits. Tubakasuitsu tuleb 384 000 korda lahjendada puhta õhuga, et muuta see hingamiseks kahjutuks.
Tubakasuitsu üldine mürgisus on 4,25 korda kõrgem kui autode heitgaaside mürgisus, 248 korda suurem kui gaasipõleti heitgaaside mürgisus ja 1100 korda kõrgem kui inimese väljahingatavas õhus. Ja seda kõike siis, kui suitsetate.
Suitsetamine võib põhjustada 7 tüüpi vähki meestel ja 9 tüüpi vähki naistel. Tubaka suitsetamine on seotud mitte ainult kopsuvähiga, vaid ka huulte, suuõõne ja hingetoru vähiga. Tuberkuloosihaigete osakaal suitsetajate hulgas on ligi kaks korda suurem kui mittesuitsetajate seas. Suitsetamist seostatakse 95% täiskasvanueas alguse saanud tuberkuloosijuhtumitega.
On tõestatud, et suitsetamine suurendab kopsuvähki haigestumise riski neil, kes suitsetavad rohkem kui kaks pakki sigarette päevas, on see 20 korda suurem kui mittesuitsetajatel. Kõigist kopsuvähiga patsientidest suitsetab üle 90%.
Suitsetamise kohta levib müüt, et sigareid ja piipu on ohutum suitsetada, kuna need ei hinga sisse. Need suitsetamistarvikud põhjustavad harva kopsuvähki, kuna nende suitsu ei hingata sisse. Kuid just sigarite ja piibude suitsetamine aitab kaasa kurgu- ja huulevähi tekkele. Muide, sigarid on tõrvasisalduse liidrid.
Suitsetamine põhjustab sõltuvust.
Tunnen end kohe paremini. Mul on rohkem energiat ja mu aju suudab paremini tööle keskenduda. Teie haistmismeel muutub palju paremaks. Mu hambad valgenevad ja mu hingeõhk muutub värskeks. Köhin vähem ja hingan kergemini.
● Minu / abikaasa / naine, perekond, lapsed, lapselapsed, lähedased, sõbrad, kolleegid on minu üle uhked.
● Olen enda üle uhke. Mul on lihtsam oma elu juhtida ja saan olla teistele eeskujuks.
● Ma ei sunni enam teisi inimesi passiivseteks suitsetajateks.
● Minu laps on tervem (kui olete rase).
● Mul on rohkem raha.
● Mind ei häiri enam küsimus: "Millal peaksin uuesti suitsetama?" Või "Mida ma teen, kui lähen kohta, kus suitsetamine on keelatud?"
Nagu iga narkootikum, põhjustab suitsetamistubakas lühiajalist eufooriat. Vaimse tegevuse lühiajaline stimuleerimine suitsetamise ajal ei sõltu mitte ainult nikotiinist, vaid ka tubakasuitsu poolt suuõõne ja hingamisteede ärritunud sensoorsete närvide reflektoorsest toimest aju vereringele. Suitsetamine kahjustab mitte ainult suitsetajate endi, vaid ka neid ümbritsevate inimeste tervist. Eriti kahjulik on suitsetamine rasedatele – nikotiin tungib ema verre ja mürgitab loote.
Ja kui jätate suitsetamise maha, siis 20 minutit pärast viimast sigaretti normaliseerub teie vererõhk ja teie südamefunktsioon taastub.
Ja kui suitsetamisest loobuda, normaliseerub hapniku tase veres 8 tunni pärast.
Ja kui jätate suitsetamise maha, suureneb 2 päeva pärast teie maitse- ja lõhnatundlikkus.
Ja kui jätate suitsetamise maha, paraneb nädalaga teie nahavärv, kaob naha, juuste ja väljahingamise ebameeldiv lõhn.
Ja kui suitsetamisest loobute, muutub kuu pärast hingamine lihtsamaks, peavalu kaob ja köha ei häiri teid.
Ja kui jätate suitsetamise maha, paraneb teie sportlik edu kuue kuu jooksul oluliselt.
Suitsetamine pole kasulik.
Suitsu! Jah või ei! Sina otsustad.