Kuidas juhtida oma emotsioone ja miks see on teie jaoks nii oluline. Emotsioonide juhtimine

Me kõik teame oma kogemusest hästi, et otsuste tegemisel ja tegevuskava üle otsustamisel, tunne võtab arvesse iga pisiasja mitte vähem ja sageli rohkem kui mõtlemine. Seetõttu 90ndate lõpus. Psühholoogid hakkasid üha enam ütlema, et indiviidi edukaks rakendamiseks elus ja tegevuses on kõige olulisem oskus teda ümbritsevate inimestega tõhusalt suhelda, suutma navigeerida erinevates olukordades, õigesti määrata isiklikku ja teiste emotsionaalseid omadusi ja leida sobivaid viise nendega suhtlemiseks.

Tänapäeval on sinust terviklikuks inimeseks saamiseks vaja lisaks kõrgele intelligentsuskoefitsiendile (IQ) ka kõrget emotsionaalsusindeksit (EQ). Need kaks näitajat on lahutamatult seotud. Emotsionaalne intelligentsus (EI) on inimese võimed, mis on seotud enda ja teiste emotsioonide mõistmise ja juhtimisega.

Ameerika teadlased "leiutasid" emotsionaalse intelligentsuse Peter Salovey Ja Jack Mayer aastal 1990. Siis koos David Caruso teadlased pakkusid välja oma emotsionaalse intelligentsuse mudeli, uute võimete mudeli. Millised? Esiteks on need tajumisvõimed, kuna emotsioonid sisaldavad teavet meie, teiste inimeste ja meid ümbritseva maailma kohta. Emotsioonid on teatud tüüpi andmed, mistõttu on nii oluline täpselt määrata, mida me kogeme ja mida inimesed kogevad. Meie emotsioonid (meeleolu) määravad meie mõtteprotsessid. Halvas tujus mõtleme ja käitume hoopis teisiti kui heas tujus. Emotsionaalse intelligentsuse lihtsad toimingud on tervise ja juhtimise võtmeks ning suurendavad visiooni, ambitsioone, enesehinnangut ja soodustavad paremat vastastikust mõistmist.

Ameerika psühholoog Daniel Goleman arendas oma eelkäijate ideid ja pakkus välja emotsionaalse intelligentsuse mudeli, millel põhineb viis võtmepädevust. Kõiki viit punkti pole vaja selgesõnaliselt väljendada, piisab, kui selleks osutuvad emotsionaalne teadmine iseendast ja õige enesehinnang.

1. Enda tundmine

Mida rohkem me enda kohta õpime, seda paremini suudame end kontrollida ja valida antud olukorras vajaliku käitumisviisi. Selle eesmärk on panna meid muutustele pühenduma. Ilma enesetundmiseta võivad meie emotsioonid suunata meid tegema seda, mida me ei taha, muutes meist hoopis teistsugused inimesed, kui me olla tahaksime.

Kuidas areneda?

Mõistke erinevust "ma arvan" ja "ma tunnen" vahel. Küsige endalt, kuidas tunnete end kogu päeva jooksul, kuid olge aus. Kui teie süda lööb või tunnete hingeldust, on see tavaline alateadlik reaktsioon. Esitage küsimus: "Kuidas see temas tunneb?" Nimeta see tunne – hirm, erutus, rahu jne. Rääkige oma tunnetest sagedamini sõprade ja perega. Aja jooksul saate täpsemini kindlaks teha, milline tunne/emotsioon teid sellel konkreetsel hetkel valdab.

2. Enesekontroll

Kui kuulame ja uurime oma sisetunnet, astudes samme enesetundmise suunas, reguleerib ja koordineerib enesekontroll just neid tundeid, et anda pigem positiivne kui negatiivne tulemus. Enesekontroll annab ratsionaalsele poolele aega vajaduse korral tunnete reguleerimiseks. Samuti aitab see meil tegutseda läbimõeldult ja vastutustundlikult, tehes seda, mida me ütleme, et teeme.

Kuidas areneda?

Jälgi, mida sa endale vaimselt räägid. Aktsepteerige tõsiasja, et olete inimene ja võite kogeda mis tahes emotsioone. Olge valmis korduvate olukordade põhjustatud emotsionaalseteks purskudeks ja õppige neid juhtima. Las ebameeldiv ja tüütu olukord muutub probleemide lahendamise harjutuseks. Kui kohtate midagi, mis nõuab soovimatut emotsionaalset reaktsiooni, kontrollige oma viha, keskendudes käitumisele. Muutke olukorda nii, et probleemiks saaks käitumine, mitte inimene, kellele teie viha on suunatud. Kasutage huumorit, et näha olukorra uusi tahke.

3. Enesemotiveerimine

Enesemotivatsioon on meie emotsioonide jõu suunamine millegi poole, mis võib meid inspireerida tegema erinevaid asju. See võimaldab teil selgelt näha oma eesmärke ja nende saavutamiseks vajalikke samme.

Kuidas areneda?

Mõistke, et saate kontrollida ja valida, mida tunnete või mõtlete. Proovige rohkem ja visualiseerige oma soovitud tulevikku nii sageli kui võimalik. Suhelge inimestega, kes jagavad teie väärtusi ja põhimõtteid ning järgivad oma unistusi. Jätkake õppimist, sest teadmiste poole püüdlemine tugevdab teie iseloomu tugevaid külgi ja annab vajalikku teavet, mis võib teile praegu või tulevikus kasulik olla.

4. Empaatia

Emotsionaalne intelligentsus aitab teil kohelda teisi väärikalt, kaastundlikult ja empaatiliselt. On hea, kui inimene teab, kuidas teiste emotsioone enda omadest eraldada. Empaatia saab alguse oskusest kuulata, mis tähendab inimesega ühenduse loomist. Inimesed, kellel puudub empaatiavõime, keskenduvad rohkem enda vajadustele ja pööravad vähe tähelepanu teiste probleemidele.

Kuidas areneda?

Proovige oma vestluskaaslast rohkem kuulata ja tema kogemusi "tunnetada". Uuringud näitavad, et suhtlemisel tajub vestluskaaslane vaid umbes 7% sõnadest, intonatsioon moodustab 38% ja 55% pärineb näoilmest, žestidest ja silmsidemest. See, mida te valjusti ütlete ja mida teistele sõnadeta edastate, ei tohiks üksteisest erineda. See on tõend teie aususest ja suurendab usaldust. Püüdke näha olukorda teise inimese vaatevinklist, et teda paremini mõista.

5. Tõhusad suhted

See pädevus puudutab edukate sidemete loomist ja oskust juhtida teiste emotsioone. Kui inimesel on mitmekesised sotsiaalse suhtlemise oskused, siis on tal paremad võimalused koostöö loomiseks.

Kuidas areneda?

Rääkige oma ideedest ja huvidest oma sõprade ja kolleegidega, sest see on pagana nakkav! Osalege loomingulistes vahetustes, et luua usaldust ja luua koostööõhkkond. Olge valmis kogemusi ja teadmisi teistele edasi andma või hakkama mentoriks ning olema avatud teiste teadmistele ja kogemustele. See on väga oluline, eriti töökollektiivis. Oma kogemusi ja teadmisi teistega jagades näitad, et oled avatud teiste ideedele ja mõtetele ning et sa ei pea end kõiketeadjaks.

Sel moel avardab emotsionaalne intelligentsus meie arusaama sellest, mida tähendab olla tark. Sageli ei kasuta kõrge IQ, kuid madala EQ-ga inimesed oma potentsiaali täielikult ära ja kaotavad oma eduvõimalused, kuna nad mõtlevad, suhtlevad ja suhtlevad ebakonstruktiivselt. Oskus luua teatud suhtlusõhkkond on üks olulisemaid oskusi, mis määrab suhtluspädevuse. Emotsioonide oskuslik juhtimine muudab raskete elusituatsioonidega toimetuleku lihtsamaks. Emotsionaalne intelligentsus aitab säilitada enesekindlust ja sihikindlust eesmärkide saavutamisel ning kohaneda muutustega.

Inimesed räägivad pidevalt, kuidas oma emotsioone juhtida. Kuid mõnikord tähendab see fraas "vaikima" või "probleemist mitte rääkima". See ei ole õige.

Emotsioonide olemus

Emotsioon on inimese reaktsioon olukorrale. Emotsioonide juhtimiseks peate mõistma nende olemust. Emotsioonid võivad olla mõõdukad või vägivaldsed, kuid need kõik tekivad reaktsioonina välisele või sisemisele stiimulile.

Emotsioonid eksisteerivad inimeses reflekside tasemel. Loodusele on omane, et tänu emotsioonidele reageerime meid ümbritsevale maailmale. Aga mõtlemine, argumenteerimine, hindamine – see on oskus, mida arendame kogu elu.

Äärmiselt olulised on nii emotsionaalse reageerimisvõime kui ka refleksioonivõime. Mõnikord aitavad emotsioonid meil teha kiireid otsuseid, kui me seda tõesti vajame. Kuid mitte igas olukorras ei tohiks emotsioonid terve mõistuse üle domineerida.

Tekib küsimus, kuidas juhtida emotsioone ja käitumist?

Kui oluline on oskus oma emotsioone juhtida?

Emotsioonijuhtimine on inimese võime tunda oma emotsioone, iseloomustada neid, kogeda ja seejärel lasta neil minna.

Ärge ajage emotsioonide juhtimist segamini nende allasurumisega. Esimesel juhul saavutame kontrolli enda üle ja teisel ainult uputame oma tundeid ega lahenda probleemi.

Sa ei tohiks vihata oma vaenlasi. Emotsioonid segavad mõtlemist.

Ristiisa

Oskus emotsioone juhtida aitab luua terveid suhteid välismaailma ja inimestega. See kehtib eriti konfliktiolukordades. Viha- või solvumishoos ütleme ebameeldivaid asju inimestele, kes seda ei vääri. See viib suhete halvenemiseni.

Samuti võib võõras seltskonnas või rahvarohkes kohas sobimatute emotsioonide näitamine tekitada sinust vale arvamuse. Tulevikus võib see mõjutada mitte ainult isiklikke, vaid ka töösuhteid.

Negatiivsed emotsioonid viivad inimese eksiteele. Kuid meil on alati valik: kas alistuda negatiivsusele ja kurnata end muredega või tunnistada viga ja töötada selle parandamise nimel.

Enesehinnang sõltub ka meie emotsioonidest. Mida rohkem me kordame, et "kõik on väga halvasti" ja "mitte nii, nagu me tahtsime", seda vähem on meil eluga rahulolu. Hakkame end pidama mittemillegi eest head kaotajateks. See viib depressioonini.

Ega asjata öeldakse, et kõik haigused on põhjustatud närvidest. Liiga palju negatiivseid emotsioone või nende pidev allasurumine toob kaasa närvivapustuse, une halvenemise, söögiisu ja muud probleemid.

Kuidas õppida oma emotsioone juhtima? Alusta

Esimene samm on tunnete olemasolu tunnistamine. Me ei saa ennast petta ja öelda, et me ei ole vihased, kui oleme vihased!On aeg õppida asju õigete nimedega nimetama.

Psühholoogid tuvastavad 4 peamist emotsiooni: rõõm, hirm, viha, kurbus.

Proovige nimetada emotsioone, mida kogete. Pidage meeles, et pole emotsioone, mida häbeneda. Te ei saa jagada emotsioone õigeteks või valedeks. Me ei saa emotsioonidest loobuda ega valida, kuidas tunneme.

Iga emotsioon on sõnum, mida ei saa ignoreerida. Analüüsige seda. Olge oma seisundi uurimisel teadlik. Küsige endalt: millised on need emotsioonid? Mis on nende põhjus? Andke endale nendele küsimustele ausad vastused.

Kui jagame emotsioonid komponentideks ja mõistame nende olemust, kaob emotsioonide jõud ja meie mõtlemine hakkab domineerima.

Näiteks agressiivsus, mida me olukorra või inimese suhtes tunneme, ei ole sageli sellega täiesti seotud. See on meie minevikukogemus, mis puhkeb, avaldudes negatiivsete emotsioonidena. Kui sellises olukorras “õlalt lõikad”, võid oma suhted inimestega tõsiselt rikkuda.

Noorena püsimise saladus on vältida koledaid emotsioone.

Oscar Wilde

Seetõttu vajame tähelepanelikkuse oskust. Peate kasutama mõistust ja mitte laskma oma tunnetel end ületada.

Stephen Covey nimetab oma raamatus "Väga tõhusate inimeste 7 harjumust" peamise võimena, mis viib elus eduni, oskust emotsioonidele mitte järele anda. Ta nimetab seda proaktiivsuseks. Idee seisneb selles, et stiimuli (olukorra) ja reaktsiooni (emotsiooni väljendus) vahel on vahemaa. Mida teadlikumad me oleme, seda suurem on see distants ja vastavalt sellele on meil rohkem aega olukorra analüüsimiseks.

Lugege Stephen Coveyt!

Emotsioonide ja tunnete analüüs

Kui kaks tingimust on täidetud, saame oma emotsioonid ja tunded korda teha. Esimene reegel on olla enda vastu aus. Teiseks pidevad küsimused.

Näited:

• Sa oled nördinud.

Leidke põhjus. See võib olla võõras inimene, olukord, mis ei sõltu sinust või sinust endast.

Kui see on inimene, siis mõelge sellele: kas ta tahtis teid konkreetselt solvata? Kas olete tõesti ärrituse põhjustaja? Võimalik, et ta avaldas arvamust enda standarditele tuginedes, võib-olla oli tal raske päev või tekkisid muud raskused, mis ei olnud sinuga seotud. Ärge kiirustage kõiki ebameeldivaid asju, mida kuulete, isiklikult võtma. Enne kui vastad talle ebaviisakalt, mõtle lahendustele.

Ütle talle otse, mis on sinu jaoks oluline, sea piirid, millest ta ei tohiks minna. Kui inimene aru ei saa, vähenda temaga suhtlemist miinimumini või likvideeri see üldse.

• Te tunnete hirmutunnet.

Hirm on millegi halva ootus. Võite istuda ja end üles lüüa või proovida olukorda välja mõelda. Küsige endalt, mis teid konkreetselt hirmutab? Mis on halvim, mis selles olukorras juhtuda võib? Ole aus, ära suru oma mõtteid alla.

Mõelge tegelikele tegudele, mis hirmu kaotavad. Tegutsege ja näete, et kõik polegi nii hull.

Loe ka (tähelepanu, artikkel ainult naistele):

• Sa oled solvunud.

Kui olukord ei ole täielikult lahendatud, muutuvad inimesed sageli pahaks. Nad on kindlad, et neid koheldi ebaõiglaselt ja hakkavad olukorda oma peas ikka ja jälle ümber mängima. Pahameel sööb inimesed seestpoolt ära.

Sinu ülesanne on pahameele tundest lahti lasta. Vaadake olukorda läbi selle inimese silmade, kes teid solvas. Kas tal oli mõni muu variant? Kas ta teadis teie tunnetest? Mille peale sa täpsemalt solvusid?

Võimalusel räägi temaga, räägi talle probleemist rahulikult. Sageli on inimestel viha, sest seda ei väljendata. Lõpetage tatt närimine! Negatiivsete emotsioonide juhtimine annab teile suure vabaduse.

Emotsioonide juhtimise viisid

Kui olete emotsioonide põhjustega tegelenud, võite nendega edasi tegeleda. Saate valida mis tahes pakutud meetoditest.

1. Hingamisharjutused või meditatsioon

Sageli piisab emotsiooniga toimetulekuks hingamise taastamisest. Abiks on jooga, meditatsioon ja rahustava muusika kuulamine.

Kui tunnete vihatunnet, kasutage järgmist harjutust: hingake sisse, välja hingake, hingake sisse, hingake pooleldi välja, hoidke hinge kinni 10-15 sekundit, hingake täielikult välja.

Ärevuse või hirmu vähendamiseks hingake lihtsalt paar korda sügavalt sisse ja välja. Püüdke keskenduda sisemisele tasakaalule ja välismaailmast abstraheerida. See muudab hingamise lihtsamaks ja kiiremaks. Kui peate end impulsiivseks inimeseks, kasutage seda meetodit regulaarselt.

2. Jälgi oma näoilmeid

Näoilmete kontrollimise tehnikat hakkasid kasutama iidsed indiaanlased. See meetod aitab keerulistel läbirääkimistel, stressirohketes olukordades ja konfliktides lähedastega.

Lisateavet kehakeele kohta:

Kui mõistad, et hakkad vihaseks saama, naerata. Isegi kerge naeratus aitab teil lõõgastuda ja teie sisemine seisund "peegeldab" seda.

Kui teil on raske naeratust välja pigistada, jätke meelde mõni naljakas lugu või kujutage ette, et teie vestluskaaslane on klouni kostüümis.

Kui te ei kontrolli oma viha, kontrollib teie viha teid.

Stephen King

Kui te ei saa, siis vaadake ennast peeglist, vaadake oma vihast nägu. Sel hetkel hakkate ennast väljastpoolt objektiivselt hindama ja teie emotsioonid vaibuvad.

3. Tee nalja ja naerata

Naera koos ümbritsevatega. Kui olete üksi, aitab oma lemmiklõbusate videote või naljaka filmi vaatamine. See meetod sobib ka depressiooni korral.

Kui te ei taha midagi teha, siis on kõige parem minna jalutama, treenima või jooksma.

4. Kiida ennast

Võtke reegliks, et igal õhtul kiitke end saavutatud asjade eest. Pesime nõud, viisime lapsed kooli, andsime õigel ajal akti, tegime koogi - kõik on kiitmist väärt.

5. Määra stressi jaoks taimer

Näiteks täna kell 19.00 muretsed terve päeva või vihastad kõigi nende lurjuste peale.

Hiljutised uuringud näitavad, et teatud ajaks emotsioonide intensiivsus vaibub. Selle tulemusena kaob vajadus neid välja pritsida.

6. Ole üksi

Kui emotsioonid on tugevad, võib kõrvaliste asjade tegemine olukorda ainult süvendada. Ole iseendaga üksi. Vaata ringi.

7. Võtke vastutus enda eest tegevused

Mõelge sellele, kui teie emotsioonid lähevad üle. Näiteks karjute lapse peale, et ta supi maha kallab. Aga mida laps sellest olukorrast võtab? Halb tuju ja hirm järgmisel korral midagi valesti teha.

Sa räägid välja, aga siis tunned häbi. Äkki lihtsalt ütle oma lapsele, et olge ettevaatlik, mahavalgunud supp olgu neetud.

8. Ära hinda ennast oma emotsioonide pärast.

Jälgige oma mõtteid ja soove. Jälgige nende edenemist, ärge vanduge, kui näete oma puudusi. Mida vähem hindate ennast negatiivsete emotsioonide pärast, seda nõrgem on nende intensiivsus järgmisel korral.

Positiivsed emotsioonid on emotsioonid, mis tekivad siis, kui paned kõik perspektiivi.

9. Võimalusel kõrvalda emotsioonide põhjus.

Mõnikord on emotsiooni põhjust lihtsam kõrvaldada kui sellega tegeleda. Ära jää emotsioonide külge kinni, vaid mõtle nende lahendamise võimalustele. Kui teile ei meeldi majapidamistöid teha ega ostleda, paluge seda mõnel teisel pereliikmel teha. Või kui sind pommitab tõsiasi, et sul pole midagi selga panna, mine ja osta ära.

Siis on küsimus: "Kas emotsioone on võimalik kontrollida?" — seda lihtsalt ei teki.

10. Mõelge halvimale, mis juhtuda võib?

Seda meetodit kasutasid samurai. Rasketes olukordades mõtlesid nad surmale.

Kui miski ajab sind vihale või häirib, mõtle, et juhtuda oleks võinud midagi hullemat. See leevendab mõnevõrra kirgede intensiivsust ja võimaldab teil kainelt mõelda.

11. Visualiseeri oma emotsioone

Agressioonist võib saada tuli, hirmust murenev rusu. Kustutage oma kujutlusvõimes tuli või pühkige kogu prügi põrgusse.

12. Lisa rohkem positiivseid emotsioone

Kõlab banaalselt, aga mida rohkem me end lahkete inimeste ja ilusate asjadega ümbritseme, seda harvemini külastavad meid negatiivsed mõtted. Püüdke vältida suhtlemist igavesti rahulolematute inimestega või nendega, kelle elus on pidevalt mingi draama.

Kui need on teie kolleegid, hoidke nendega suhtlemist minimaalselt ja siis ainult äriasjades. Kui teie kallim on selline, proovige koos elus positiivseid külgi otsida.

Kui keskendute pidevalt negatiivsele, on oma emotsioone raskem juhtida.

13. Leia aega lõõgastumiseks

Me ei suuda oma emotsioone kontrollida, kui oleme väsinud. Tee ajakava. Leidke aega tööks, majapidamistöödeks, oma lemmiktegevusteks. Lisage oma päevale jalutuskäigud pargis, lõõgastumine vannitoas, raamatute lugemine, sportimine või tantsimine, kohtumine sõpradega.

Parem on anda oma kehale iga päev veidi puhata, kui koguda väsimust ja proovida end kord 2 nädala jooksul maha laadida.

See sarnaneb isiksuse lõhenemisega, kuid teete seda teadlikult. See meetod sobib siis, kui olete raskes olukorras ega suuda oma emotsioonidega üksi toime tulla. Võtke oma isiksusest abstraktne ja vaadake, kuidas teie enda kogemused teid mõjutavad.

Võite isegi anda nõu, mida teha. Kuid te ei tohiks seda meetodit pidevalt kasutada.

15. Kõige tähtsam. Pidevalt areneda

Tegelege nii füüsilise kui ka vaimse arenguga. Ainult küps inimene, kes tunneb ja aktsepteerib ennast täielikult, suudab oma emotsioone juhtida.

Otsige positiivsete emotsioonide põhjuseid. Näita armastust ja hoolivust teiste inimeste vastu. Tee seda siiralt.

"Siirus ei seisne selles, et öeldakse kõike, mida arvate, vaid selles, et mõeldakse täpselt seda, mida ütlete."

Hippolyte de Livry

Olge enesekindel ja otsustav, nagu väikesed lapsed. Selliste omadustega inimesed kogevad edu igas ettevõtmises.

Ükskõik, milliseid meetodeid valite, kasutage neid pidevalt. Te ei tohiks hüpata ühelt meetodilt teisele, püüdes end maha rahustada; Valige 2-3 harjutust ja töötage need läbi, tutvustage neid oma igapäevaellu.

Järeldus

Emotsioonide ja tunnete juhtimine on oskus. Seda ei saa ühe nädalaga omandada. Ainult pidev enda kallal töötamine muudab teid tõeliselt õnnelikuks. Pidage meeles, et positiivsed emotsioonid ja hea tuju mitte ainult ei pikenda eluiga, vaid parandavad oluliselt ka selle kvaliteeti.

Inimene, kes on õppinud oma emotsioone juhtima, on vaba inimene!

Kuidas juhtida oma mõtteid ja emotsioone: video

emotsioonide juhtimine - psühholoogia 3000

Uskumatud faktid

Emotsioonide kogemine on normaalne, probleem on selles, et sageli me ei tea, mida nendega peale hakata.

Seetõttu kasutame enamikul juhtudel tuttavaid meetodeid. Meeste jaoks on enim levinud videomängud, alkohol ja suitsetamine. Naised tulevad oma emotsioonidega toime toidu või ostlemise kaudu.

Hea, kui seda aeg-ajalt juhtub. Kuid enamasti kasutame selliseid ebatervislikke meetodeid regulaarselt. Lõppkokkuvõttes kannatavad meie suhted, töö ja tervis.

Kuidas õppida oma emotsioone tõhusalt juhtima?

Tuleb meeles pidada mõnda reeglit.

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima

1. Sa ei vali oma emotsioone, sest need tekivad aju osas, mille üle meil kontrolli ei ole.

2. Emotsioonid ei allu moraalireeglitele. Need ei ole head ega halvad, õiged ega valed. Need on lihtsalt emotsioonid.

3. Sa vastutad oma emotsioonide eest.

4. Saate emotsioone alla suruda, kuid te ei saa neist lahti.

5. Emotsioonid võivad sind eksiteele viia või õigele teele juhtida. Kõik sõltub teie tegevusest.

6. Mida rohkem sa neid ignoreerid, seda tugevamaks nad muutuvad.

7. Ainus viis emotsioonidega toimetulemiseks on lubada endal neid tunda.

8. Emotsioonid õhutavad su mõtteid. Saate kasutada oma mõtteid oma emotsioonide juhtimiseks.

9. Pead mõistma oma emotsioone ja seda, mida nad sulle öelda tahavad, et saaksid stressiga toime tulla. Teisisõnu, peate oma emotsioone töötlema.

10. Iga emotsioon kannab endas olulist sõnumit. See sõnum aitab teil ennast paremini mõista, isegi kui proovite seda varjata. Tehke endale teene ja võtke vastu kõik emotsioonid, mis teil on, neid tundes.

11. See, kuidas su vanemad su emotsioonidele reageerisid, määrab, kuidas sa praegu oma emotsioone tunned. Kui sa küpsesid, küpsesid ka sinu emotsioonid koos sinuga. Nad arenesid, muutusid sügavamaks ja mõjukamaks.

Kuidas emotsioone juhtida

Sinu emotsioonid on juba pikka aega püüdnud pinnale tulla. Need ei kao, vaid lähevad sügavale ja neil juurtel on tähendus.

Kui tahad oma emotsioonidest teadlikumaks saada, hakka neid tunnistama, et vältida arusaamatusi teistega.

On mõned lihtsad sammud, et õppida, kuidas oma emotsioonidega toime tulla.

1. Mis emotsiooni sa koged?

Esimene asi, mida peate tegema, on kindlaks teha, mida te tunnete. Psühholoogid tõstavad esile 4 põhiemotsiooni: ärevus, kurbus, viha, rõõm.

Kui olete mures, tulevad teile mõtted: " Mis siis, kui ma tööd ei leia?", "Mis siis, kui ma jään vallaliseks?", "Mis siis, kui ma eksamil läbi kukun?". Muretsete tuleviku pärast ja selle pärast, mis võib valesti minna. Füüsiliselt võite tunda südame löögisageduse kiirenemist, lihaspingeid, lõualuu pigistamist.

Kui olete kurb, on teil minevikust negatiivsed mõtted. Tunnete end väsinuna ja raskena, võite nutta ja teil on raskusi keskendumisega.

Viha väljendub mõtetes, mis on keskendunud sellele, kuidas keegi on teie väärtusi rikkunud. Füüsilised sümptomid on sarnased ärevuse sümptomitega: kiire südametegevus, pigistustunne rinnus.

Kui olete õnnelik, on teie mõtted keskendunud teie saavutustele. Näiteks saite soovitud töökoha, ostsite korteri või saite komplimendi. Füüsiliselt tunnete kergust ja rahulikkust, naeratate ja naerate.

2. Määrake oma emotsioonide sõnum

Esitage endale küsimus, et mõista, miks teil see või teine ​​emotsioon on:

Ärevus: mida ma kardan?

Kurbus: mida ma kaotasin?

Viha: Milliseid minu väärtusi teine ​​inimene riivas?

Õnn: mida ma võitsin?

Emotsioonide juhtimine

Kui olete emotsiooni ja selle sõnumi tuvastanud, peate tegutsema. Küsige endalt, kas on midagi, mis võib olukorra lahendada. Võimalusel tehke seda.

Näiteks kui oled kurb ega leia tööd, võid pöörduda abi saamiseks sõprade ja tuttavate poole.

Kui te ei saa midagi teha, siis mõelge, kuidas saate emotsiooniga toime tulla. Proovige meditatsiooni, rääkige sõbraga, kirjutage oma mõtted paberile, tegelege füüsilise tegevusega, otsige professionaalset abi. Valige, mis teile sobib.

Tere kõigile! Mu kallid sõbrad! See, millest me täna räägime, puudutab kõiki. Ja ma tean ka kindlalt, et me kõik mäletame palju naljakaid ja kurbaid juhtumeid, mil võisime kasutada sõbra “nügimist” sõnadega: “Tule mõistusele! Nad vaatavad sind. Mõelge tagajärgedele! Sa kahetsed seda, aga on juba hilja!” Seetõttu tahan sõbrana rääkides tõstatada teema: kuidas juhtida tundeid ja emotsioone. Ja ma loodan, et see vestlus aitab teid. Ja see aitab õigel ajal. Ootan väga teie abi! Rääkige minuga, jätke oma kommentaarid, avastage oma meelerahu saladused! Ja suur tänu mure eest!

Ma arvan, et keegi ei pea ütlema, et peate õppima ennast ja oma emotsioone kontrollima. Kõik saavad sellest juba aru. Kui vaatame vaoshoitud inimest, siis tundub, et ta kontrollib ennast ja valitseb olukorda. Ta on enesekindlam, tema rahulikkus tekitab austust. Nad usaldavad teda rohkem. Teate, ma räägin seda kõike ainult ühe eesmärgiga - motiveerida teid ja samal ajal ka ennast, et arendada isiksuse omadusi, mis on võimelised teie emotsioone juhtima või modereerima.

Ma ei kasutanud sõna "mõõdukas" juhuslikult. Sest ma tahan uuesti helistada! Armasta iseennast! Armasta sellisena nagu sa oled! Ärge jätke kogu oma isiksust hügieeni ja plastilise kirurgia alla! Õppige endalt kõike vastu võtma, ilma täiuslikkust nõudmata! Inimestevahelised erinevused ei anna selgeid reegleid selle kohta, milline inimene peaks olema. Nii et ära muuda ennast! Lihtsalt kontrolli seda. Ja teie tugevused ja oskus ennast austada aitavad teid selles.

Seetõttu jagan teema osadeks:

• Kust saada jõudu muutumiseks;
• Millised on tõhusad viisid enda kontrollimiseks?
• Aidake oma lapsi.

Ja iga osa aitab meil teemat täielikult paljastada.

Mis aitab meil endile meeldida?

Olen juba selgelt näidanud, kui väga me kõik vajame motivatsiooni. Mis aitab teil isiklikult end paremas valguses näha? Võib-olla märkate, kuidas teie võsukesed kordavad kõike pärast teid ja nendes nagu peeglis peegeldub teie käitumine ja liigne emotsionaalsus? Või kas te ise kannatate oma tulihingelisuse negatiivsete tagajärgedega silmitsi seistes?

Muuda! Aga kuidas? Mitte etteheidete ja rõhumise kaudu. Seega on igasugusel survel enda isiksusele ja häbitundele kibe varjund. Ja see raskendab enda kallal töötamist ja sellest tulenevalt ka vastumeelsust muutuste suhtes ja rikkeid.

Püüdke leida enda juures see, mis teile meeldib, ja arendage seda. Mõelge kohe, kas olete millegagi rahul? Võib-olla on see teie tähelepanu inimestele, võime armastada ja austada, tänulikkus. Kõik need omadused tekitavad positiivseid tundeid. Ja nad väärivad teie ellu jäämist.

Peate lihtsalt õppima muutma oma puudused eelisteks. Justkui pole emotsioonidel midagi viga. Need aitavad sul elust rõõmu tunda ja hetke nautida, annavad jõudu hoolivaks jääda. Ja liigne tuju rikub teie vaimse ilu ja rahu teie südames ja peas.

Sõbrad, te tahate end täiendada, pidades meeles, et VÄÄRITE parimat!!! Ja las see olla see, mis teie edusamme juhib!

Proovime saada oma tunnete moderaatoriks

Oh, kui sageli ma ütlen oma purskeid õigustades: "Ma olen emotsionaalne! See on minu temperament. Kas see on minu süü, et olen palav ega ole kõige suhtes ükskõikne? Kuid kas selline suhtumine probleemi teeb mind paremaks või õnnelikumaks? Kui sellele mõtlesin, hakkasin kiiresti otsima võimalusi, kuidas oma temperamenti ja olemust kontrollida. Ma jagan:

1. Vaja on emotsioonide vabastamist. Tulista lasketiirus, jookse 20 km, laula karaoket, pühenda oma energiat karjumisele, väsimisele ja lihtsalt mitte midagi enam soovimisele, vaid iseenda ja endaga toimuva rahulolule.
2. Räägi mulle, mida sa tunned. Kui olukord sind endiselt piinab, jaga oma tundeid sõbraga. Või kui olukord puudutab teist inimest, tunnista ausalt, kui valus ja raske see sinu jaoks on. Paluge tal aidata teil temaga ja iseendaga rahus elada.
3. Hakkad närvi minema ja tahad midagi muuta? Õppige muutma ennast ja oma suhtumist olukorda. Mõnikord on see ainus ja viimane asi, mis meie võimuses. Näiteks, kas keegi tegi sulle haiget? Kas vihapursked muudavad midagi? Võib-olla on parem inimeste sarkasmi eirata? Ja liikuda edasi ilma uhket pead langetamata?
4. Olge eesmärk konflikti eskaleerimise asemel lahendada. Kui tahad vaenlast teha, siis lase käia! Pritsige end emotsioonidesse ja kannatage tunnete all. Kuid nagu Piibel ütleb: "Parem on halb rahu kui hea tüli." Hinda kõigiga head läbikäimist, kuigi mõnikord nõuab see samm-sammult lahendust.
5. Hinda ennast kõrgemalt mitte inimestest, vaid tülidest ja arusaamatustest. Mis on sinu jaoks tähtsam? Kaitsta õigust ja õiglust, nagu te seda oma silmaga näete? Või on inimeste õigus olla eriline?
6. Alati tuleb mõista, MIKS, mis on haiguspuhangu põhjus. See aitab probleemi praegu lahendada ja vältida selle kordumist tulevikus.
7. Hingamisharjutused, veeprotseduurid, võimlemine ja isegi nälg võivad mõjutada teie emotsionaalset seisundit. Kõik see avaldab positiivset mõju närvide tugevdamisele ja vastavalt ka meie meelerahule.
8. Lahku. Jäta.Ärge proovige midagi teha, kui teid ei kuulata ja midagi ei muutu.
9. Täitke end heade tunnetega. See aitab teil olla rahulikum ja leida püsivat rõõmu. Lugege häid raamatuid, vaadake kauneid filme, külastage näitusi, külastage neid sõpru, kes teid mõistavad ja armastavad. Pidage meeles Jaapani lõõgastusmeetodit: park ja rahulik. Lõppude lõpuks saate isegi värske rohelise rohu värvi abil eemaldada negatiivse.
10. Pidage meeles oma huumorimeelt. See aitab igas olukorras.
11. Puhka. Head und ja jalutuskäiku! Siin on, mida peate enda ja oma tasakaalu heaks tegema.

Ma ei ütle, et see on kõik ja töötab alati. Seetõttu on juhtimiseks ja modereerimiseks palju retsepte. Saate leida endale sobivaima või tegutseda kõikehõlmavalt. Kuid on veel üks aspekt, millele on kasulik mõelda kõigil emadel ja isadel. Meie lapsed ja nende tunnete ja emotsioonide harimine.

1. Emotsionaalne intelligentsus. Miks see võib olla olulisem kui IQ. Daniel Goleman

Raamat võib pakkuda huvi nii inimestele, kes soovivad tegeleda sisekaemusega või parandada enesekontrolli, kui ka neile, kes soovivad mõista ümbritsevaid inimesi ja luua nendega paremini kontakte.

2. Aju plastilisus: hämmastavad faktid selle kohta, kuidas mõtted võivad muuta meie aju struktuuri ja funktsiooni. Autor Norman Doidge

Suurepärane raamat, kuidas arendada oma aju. See lükkab ümber paljud meie ühiskonnas eksisteerivad ideed aju kohta. Selles öeldu sisendab optimismi ja arengujanu, tõukab uutele otsustele ja muutustele oma elus.
Audioraamat Internetis raamat Paberil

3. Richard Davidsoni raamat “Kuidas emotsioonid juhivad aju”.

Küsimusele, millest raamat räägib, tõi ta välja 6 emotsionaalset stiili kui valdkonnad, mis arendavad inimeste oskust oma tundeid juhtida. Väga kasulik väljaanne!

Kuidas õpetada last oma emotsioone juhtima

Lapsevanem! Õppige olema piisavalt tugev, et õpetada oma lapsele oma visuaalse käitumise kaudu rahulikum olema. Mõnikord on meil õigus, kui meis süttib säde ja hakkame tuliseid kõnesid pidama, näiteks: "kuidas ta sai?!", "See pole aus!", "See on võimatu!" Täpselt nii, te ei saa õpetada last rahulikuks, kui me nagu tikk lendu lahvatame. Kuidas saab laps teada, kas emotsioone on võimalik juhtida, kui ta näeb meid sagedamini vihas kui mõtleme olukorrast kompromissile?

Lapsed on käsnad! Me kõik teame seda. Aga kas me saame aru? Kas me mõistame, et me kasvatame oma isiksust läbi oma tegude? Täna tegime seda, homme teeb ta! Ainus probleem on selles, et me ka noomime teda, loeme sõnadega ja häbeneme teda. Milleks? Kordan, ta on käsn! Tal on ainult see, mida ta on meie eeskujust õppides endasse võtnud.

Kui tundub, et on juba liiga hilja, "see on suureks kasvanud, see on suureks kasvanud", siis olen mina, nagu Baba Yaga, VASTU! Sul on veel aega midagi muuta. Rääkige oma lapsega, tehke koos kõik protseduurid, millest ma eespool kirjutasin. Proovige tema keeles selgelt öelda ja selgitada, et igas olukorras on 2 positsiooni: tema ja teine. Ja tal võib omal moel õigus olla. Selline koolitus suunab pisikest sügavamalt nägema ja seega kõigele õigemini reageerima.

Mu kallid. Lemmikteema, alati on midagi öelda. Aga on aeg kuulata. Mulle meeldiks kuulda teie kommentaare ja seisukohti! Seetõttu olge alati kohal, tellige uudised, rääkige meie vestlustest oma sõpradega ja panustage meie ühisesse asja, et me kõik saaksime paremaks ja targemaks! Headaega!

Psühholoogilisest vaatenurgast peavad teised emotsionaalset inimest ebausaldusväärseks, ebastabiilseks ja õnnetuks. Sellist käitumist tõlgendatakse erinevatel põhjustel, kuid tõenäoliselt ei avalda selline kuvand positiivset mõju isiklikule arengule ühiskonnas. Seetõttu on äärmiselt oluline mõista kuidas juhtida emotsioone ja saavutada eesmärke, kontrollige oma emotsionaalseid impulsse ja jahutage oma indu. See aitab mitte ainult vältida konflikte, probleeme või pettumusi, vaid ka teenida usaldust/austust sõprade, kolleegide ja tuttavate seas.

Emotsionaalsuse märgid

• Impulsiivsus või otsustusvõimetus otsustes ja tegudes
• Patoloogiline hüperaktiivsus ja hirm nõrkuse näitamise ees
• Kahtlus kõigis eluvaldkondades
• Meeleolu ebastabiilsus ja pidev agressiivsus teiste suhtes
• Puudulikkus või pidev ebaviisakus
• ja eneseisolatsioon
• või teiste domineerimine ja alistumine
• Kättemaks ja soov kurjategijat iga hinna eest karistada
• Tõsine seksuaalsus ja iha alkoholi või narkootikumide järele

Emotsionaalsuse põhjused

• Ebaõige kasvatus või liigne karmidus lapse suhtes
• Psühholoogiline õhkkond (energia) perekonnas
• Psühholoogiline trauma ja hirm
• Alateadlikud hirmud
• Depressioon ja stress
• Rahulolematu tunne
• Enesekindluse puudumine (kindlustunde puudumine)
• Madal enesehinnang
• Lõhestunud isiksus
• Ravimite võtmine

Probleemi olemusse süüvides saab selgeks, et psühholoogilise emotsionaalsuse peamised põhjused on kirjaoskamatus (hooletus) ja eri vanuses saadud psühholoogilised traumad. Just nemad kasvatavad lapses tuleviku maailmapilti ja loovad uue. Kui laps on emotsionaalselt ebastabiilne, on see kohe ilmne: ta lõpetab kuuletumise, on pidevalt kapriisne, muutub agressiivseks ja teiste suhtes lugupidamatuks. Rasket psühholoogilist koormust kandes hakkab inimene tundma hirmu, süüd, sisemist rahulolematust, mis viib pidevate sisemiste konfliktideni, skandaale, tugevat emotsionaalsust, viha ja agressiivsust.

Kuidas vabaneda emotsionaalsusest

Nagu igas äris, on soov sisemiste muutuste jaoks oluline. Ei ole realistlik sundida inimest järgima teatud käitumismudelit, kuid seda on täiesti võimalik selgitada, veenda ja õpetada. Hüperemotsionaalsus kujuneb enamasti välja juba lapsepõlves, mis tähendab, et siit tuleks otsida probleemi juurt. Sügavamale kaevates võib märgata olulist trendi: inimesed kannavad täiskasvanuikka kogu negatiivsuse, mis neile varakult peale valati, hoides seda sügaval alateadvuses. Esmalt tuleb ära tunda probleem ise ja hakata muutuma, kuid selleks on vaja täielikku eneseteadvust. Peate leppima probleemiga ja muutma oma suhtumist sellesse, keskendudes kõige olulisematele asjadele.

Kui muutuste teadvustamine on tulnud, peate otsustama kõige sobivam tegevusalgoritm stressirohkes olukorras. Sõltumata teie psühhotüübist, õpetage end jätma aega järelemõtlemiseks. Inimesed teevad a priori vigu. Kiiretel järeldustel on suurim ebaõnnestumise tõenäosus, sest stressi ajal nüristavad kehas toimuvad aktiivsed biokeemilised protsessid aju tööd ning otsuste ebaloogilisus ei lase keskenduda põhilisele. Siin on esimene vastus küsimusele kuidas oma emotsioone juhtida— kujundage endas kasulik harjumus kõigepealt mõelda ja alles seejärel öelda, teha või otsustada.

Väga oluline ja tõhus meetod saab olema meetod, mis suudab kindlaks teha emotsionaalsuse algpõhjuse, eemaldades selle ja muutes oma suhtumist probleemi endasse, eemaldades närvipinge. Ülalkirjeldatud põhjuseid on võimatu iseseisvalt eemaldada, kuna inimene ei saa oma alateadvust kontrollida ja hirmu ohjeldada. See on tõsine psühholoogiline töö, mida saab teha ainult professionaalne psühholoog, seega on psühholoogiline abi kõige tõhusam ja kiireim.

On erinevaid tehnikaid, mis aitavad teatud olukorras emotsionaalse stressiga toime tulla ja teha õige otsuse. Kõige tõhusamad neist:

• Loe oma peas 10-ni ja rahune vaimselt. Aega saab vastavalt olukorrale kohandada. Meetod on üsna tõhus.
• Mõelge, kas see on oluline nädala, kuu, aasta pärast. Enamik "olulisi" probleeme ei jää paari päeva pärast meelde.
• Ärge andke ebaolulistele asjadele suurt rolli. Pole vaja liialdada ja mittevajalikke asju välja mõelda.
• Hingamistehnika: "sügav sissehingamine, sügav väljahingamine". See meetod aeglustab biokeemiliste protsesside kulgu, leevendades nii üldist stressi ja aidates osaliselt kriisiolukorrast välja tulla.
• Vaadake olukorda "teisest küljest". Loogiline arutlemine, konflikti väljastpoolt nägemine ilma järske järeldusi või otsuseid tegemata.
• Õppige oma emotsioone (vihatunne, agressiivsus, närvilisus) juhtima ennast ohjeldades.
• Meditatsioonid. Harjutamine aitab teil tunda sisemist harmooniat, lõõgastuda ja rahuneda.
• Tulemuste ümbermõtestamine ja olulisematele asjadele keskendumine.
• Positiivne suhtumine ja võitlus halva (negatiivse) tuju vastu.
• Äärmisel juhul on emotsionaalse stressi leevendamiseks soovitatav agressiivsus üle kanda elututele esemetele: poksikotile, padjale või karedale paberile, ilma viha väljendamata elavate esemete peale.

Väita, et üks või teine ​​meetod sobib eranditult kõigile, on rumal. Kõik need tehnikad on universaalsed ja igaüks määrab individuaalselt kuidas õppida oma emotsioone juhtima, oma "imerohi" leidmine.

Suhtlemisel on oluline mitte ainult mõtetega toime tulemine, vaid ka väliste mitteverbaalsete signaalide blokeerimise viis, st kogemuste visuaalne avaldumine. Peamiselt tuleb tähelepanu pöörata huultele ja silmadele. Nemad on esimesed, kes sind alt vedavad: lahku löödud huuled viitavad kohe üllatusele ja kokkusurutud hambad viitavad vihale. Selleks, et vestluskaaslane ei märkaks väljendunud reaktsioone, peaks suu olema lõdvestunud ja nurgad võimalikult loomulikud, ilma üles-alla painutamata.

Silmade osas on nende lugemine suhteliselt keerulisem, kuid siiski võimalik. Silma vaatamine võib psüühilisi purskeid veelgi rohkem esile kutsuda, seega on parem pilk mõneks ajaks kõrvale pöörata. Ainult keskendudes ja rahunedes saate taastada visuaalse kontakti. See tagastab vestluskaaslasele rahuliku kohaloleku tunde ja näitab teie enesekindlust. Kuid siin on oluline mitte mööda lasta peenest joonest ja mitte üle pingutada - silmade liiga pikka peitmist võib pidada hirmuks või.

Keha on kahjuks võimeline ka sisemisest ärevusest märku andma. Õppige vältima järgmist:

• hüperaktiivsed žestid;
• sagedased muutused keha asendis;
• põhjendamatud äkilised liigutused;
• katkendlik, ebajärjekindel kõne;
• eseme pikka aega kätes sõtkumine.

Välistele ilmingutele keskendumine hajutab tähelepanu algselt stiimulilt, suunates jõu füüsilise välimuse valdamisele, mitte teistele.

Olles tutvunud kuidas juhtida emotsioone ja tundeid, võite julgelt harjutama hakata. Olles seadnud endale eesmärgiks emotsionaalse tausta normaliseerimise, on peamine keskenduda selgelt tulemusele. Probleemi teadvustamine on pool edust. Siis sõltub kõik sinust ja sinu pingutustest.