Alena näotreening. Alena Rossoshinskaya: sobivus näole

Näokultuur kodust lahkumata – parimad videotunnid ühes artiklis.

Ükskõik, kuidas nad ütlevad, et tervitavad inimesi riiete järgi, vaatavad nad kõigepealt külalise nägu. Ja ükskõik kui kallid ja ilusad asjad ka poleks, nendesse ei saa oma nägu varjata. Ja seetõttu on just see kehaosa, mis peaks vanaduseni täiuslik välja nägema.

Ja kui naha struktuuri saab parandada niisutavate kreemide ja kosmeetiliste protseduuride abil, siis näolihased hoiavad vormi alles siis, kui neid treenitakse.

Millal peaksite alustama?

Meie elustiil on tempokas, iga päev on miljon väikest ja suuremat tegemist ning kõige sagedamini lükkavad Euroopa naised, soovides lõõgastumiseks veidikenegi aega varuda, enda eest hoolitsemise "hilisemaks".

Kõigepealt õppimine, siis töö, tutvumine, abielu, lapsed ja nüüd olen 35, aga mul pole mingit soovi peeglisse vaadata. Levinud olukord? Isegi kui olete 20-aastane, on teil emasid, sugulasi ja vanemaid sõpru, kes on niimoodi oma aega raisanud.

Fitnesskool näole ja kaelale Revitonics

Pöörake tähelepanu idamaade naistele, eriti jaapanlastele. Nad õpetavad oma tüdrukuid imikueast peale enda eest hoolitsema. Ükskõik kui hõivatud jaapanlanna ka ei oleks, leiab ta alati aega trenniks, mediteerimiseks ja enese eest hoolitsemiseks.

Näokultuuriga on ideaalne alustada 17-20 aastaselt. Aga jällegi – kunagi pole hilja alustada! Alustage juba täna, olenemata vanusest ja kuu aja jooksul näete kindlasti tulemusi!

Alena Rossoshinskaya: sobivus näole - video

Alena on välja töötanud suurepärase kursuse näolihaste loomulikuks pingutamiseks. Selleks tuleb iga päev varuda endale veerand tundi ja pühendada see näoharjutustele. Parim on jääda toas üksi, et mitte häbeneda ja teha harjutusi õigesti.

Mõned näpunäited Rossoshinskajalt:

• Peame alustama eile. Tähtaegu pole, mida varem alustad, seda parem on homme nägu
• Kui vanusega seotud muutused pole teie nägu veel mõjutanud, piisab soojendusega alustamisest ja 26-30 aasta pärast peate üle minema täielikule harjutuste komplektile.
• Kaunis nägu sõltub otseselt ilusast kehahoiakust, sirgest kaelast;
• Igaüks vananeb omamoodi ja kui sul on 20-aastaselt juba nähtavad näojooned, siis ära oota, hakka kohe trenni tegema! Parem on lahendada probleemid kohe, kui need tekivad, mitte tagantjärele.
• Neil, kes jäid veidi hiljaks ja alustasid treeningutega pärast 40. eluaastat, peavad meeles pidama, et tulemus on kindlasti käes, kuid selle ootamine võtab kauem aega kui neil, kes alustasid varem.
• Ärge proovige vanust ületada. Teda on võimatu petta ega võita. Kuid võite seda väärikalt vastu võtta ja oma vanuses on hea naha seisund ja toonuses nägu. Me ei luba 50-aastaselt teismelise nägu, kuid lubame suurepärase näokuju isegi 80-aastaselt! Ei mingeid lõtvunud põski, silmaaluseid kotte jne.
• Õige treenimine algab enda ja treeningrutiini aktsepteerimisest, mida kavatsete järgida. Skeptikutel on alati kaks korda kehvemad tulemused.

Video: Alena Rossoshinskaya: näo fitness

Evgenia Baglyk: näo sobivus - video

Evgenia Baglyk, veebipõhise näokujunduskooli asutaja ja fitnessitreener, on välja töötanud oma näotreeningu meetodi. Evgenia soovitab tungivalt, et esimesed treeningud tuleks teha koos treeneriga, kuna kiireid tulemusi saab saavutada ainult siis, kui harjutused on täielikult tehtud.

Video: Evgenia Baglyk: sobivus näole

Natalia Osminina: skulptuurne sobivus näo revitoonika süsteemile - video

Natalja Osminina, austatud spetsialist näolihaste riistvara ja manuaalse füsioloogilise taastusravi alal, on välja töötanud enam kui 20 ainulaadset tehnikat, mis parandavad näo, kaela ja dekoltee lihaste toonust.

Tuhanded slaavi naised harjutavad tema meetodit kasutades, kuid Natalja ise juhib tähelepanu, et ilma integreeritud lähenemiseta, mis hõlmab: võimlemist või nagu nad kutsuvad näofitnessi, massaaži, kosmeetilisi protseduure ja korralikku igapäevast hooldust, on võimatu saavutada ühtegi tulemust. nagu meigi pealekandmine. Kui jätate vähemalt ühe aspekti kahe silma vahele, on tulemus palju halvem ja mõnikord pole see üldse märgatav.

Video: Natalja Osminina: skulptuurne sobivus näo revitoonika süsteemile

Pange tähele, et ei Natalja ise ega tema järgijad ei soovita selliseid protseduure ilma juhendajata läbi viia.

Näofitness koos Galina Dubininaga

Teine fitnesstreener võttis eesmärgiks mitte ainult kehalihaste, vaid ka näo tugevdamise, sest seda ei saa peita ei riidevoltide ega vormirõivaste alla. Aluseks võeti Carol Maggio algne süsteem, kuid Galina, olles iga harjutust üksikasjalikult analüüsinud, muutis neid ja kohandas meie naistele.

Galina esitatud kompleks sisaldab:

• Harjutused, mis treenivad näo- ja kaelalihaseid. Hoides oma näo toonuses
• Näo ja kaela punktmassaaž ja bioenergeetiline massaaž
• Laadige oma lemmiksilmade eest
• Harjutuste komplekt hommikul ja õhtul
• Väljendage näo ettevalmistust enne tähtsat sündmust
• Kompleksid erinevatele vanuserühmadele
• Töötamine meeste probleemsete piirkondadega
• Valitud tehnikad näoseisundi parandamiseks maailmakuulsalt Bodyflexilt

Kokkuvõtteks tasub lisada, et Galina on oma klientidega alati aus ja räägib avameelselt, kellelt ta meetoditest teada sai, mida ta neis täpselt muutis ja miks. Mis lisab Galinale austust ja usaldust.

Video: 24 Galina Dubinina näo tõstmine: pärast 40

Näofitness Carol Maggioga

Carol Maggio on üks populaarsemaid Ameerika kosmeetikuid, kes erinevalt enamikust moetööstuse inimestest ei soovitanud oma klientidel kunagi kirurgide skalpelli alla minna, vaid soovitas neil aktiivselt endaga tegeleda.

Carol Maggio on välja töötanud ainulaadse tehnika, mis noorendab ja pinguldab nägu. Samuti saate spetsiaalsete harjutuste abil avada silmi, ümardada nägu, näidata põsesarnu ja eemaldada näo raske põhja.

Video: näofitness Carol Maggioga

Fitness näole miinus 10 aastat

Selleks, et 10 aastat noorem välja näha, ei pea te kulutama palju aega ja vaeva. Vaid 10 minutit päevas hommikul, kohe pärast ärkamist või õhtul pärast näo puhastamist ja enne magamaminekut. Vaid 10 minutit ja su nägu muutub, põsepuna sädeleb, näokuju on nagu kahekümneaastasel!

Video: Näofitness Miinus 10 aastat 10 minutiga päevas!

Fitness on hea, kuid koos Jaapani massaažiga teeb see imesid. Massaaži tuleb teha pärast näo põhjalikku puhastamist ja käte desinfitseerimist. Parim on võtta niisutav või õline massaažikreem, mille jäägid pärast massaaži eemaldada.

Video: Jaapani näomassaaž

Bodyflex näole

Ja kokkuvõtteks, end hästi tõestanud hingamisharjutus, mis parandab nägu ja muudki. Kui teete kõik harjutused õigesti, on järgmisel päeval raske närida ja isegi naeratada. Kuid niipea, kui kurguvalu möödub, olete tulemusega rahul!

Video: Bodyflex näole ja kaelale firmalt Greer Childers

Esimest korda nägin programmi "Näotreening koos Alena Rossoshinskajaga" telekanalis “Live” ja armus sõna otseses mõttes sellesse võimlemisse.

Alena Rossoshinskaja- rahvusvaheline treener ja fitness-instruktor. See on väga sarmikas noor naine, kes oma 35 aasta jooksul ei näe üldse halb välja. Alena on näofitnessiga tegelenud juba pikka aega. Kõik sai alguse sellest, et ühel päeval, nähes, et tal on tekkiv topeltlõug, läks ta kosmeetiku vastuvõtule. Ja arst soovitas tal plastilise operatsiooni asemel Facebooki ehitada. Tüdrukul kulus 3 aastat pidevat rasket treeningut, et nägu korda saada. Ja olles oma kogemusest harjutuste tõhususes veendunud, sai temast ka näotreeningu juhendaja.

Mida saate näofitnessiga teha?

• eemaldage topeltlõug
• pingutage näo ovaali
• vabaneda kortsudest
• muuta oma nägu värskemaks ja nooremaks

Ainuke asi on see, et kui tahad häid tulemusi saavutada, pead harjutusi pidevalt tegema. Kuna ainult süstemaatilisel lähenemisel tõuseb näolihaste toonus, paraneb vereringe nahakudedes ning tänu sellele siluvad tasapisi kortsud. Ja ka, mida varem hakkate harjutama, seda parem on tulemus.

Harjutuste komplekt, mis on kanalil on mõeldud erinevatele näolihaste gruppidele ja koosneb mitmest tunnist, mis kestavad umbes 15 minutit. Harjutused on väga huvitavad ja mulle meeldib neid Alena rühmaga teha. Kuid kuna mul on väike laps, ei leia ma alati aega telekas näidatavate harjutuste komplekti jaoks, seega leidsin enda jaoks mitu harjutust sellest näovõimlemisest, mida ma ise sooritan. Need on spetsiaalselt suunatud näo probleemsete piirkondade väljatöötamiseks. Jagan neid harjutusi teiega. Kuid enne harjutuste tegemist peate kõigepealt oma näo ette valmistama:

Alustame pea sügamisest.

• Kratsime pead vaheldumisi nimetissõrme ja keskmise sõrme padjanditega. Liikumise suund on pea ülaosa poole. Tehke 10-20 korda.

Bioloogiliste punktide aktiveerimine.

• Hõõruge kõrvu, liikudes alt üles 4-5 korda. Seejärel tuleks kõrvu sama palju kordi edasi-tagasi, üles-alla tõmmata. Järgmisena pigistage kõrvapulgad 5 korda.

✦✦✦ Nüüd alustame harjutustega. ✦✦✦

Harjutused otsaesisele ja kulmudele. Kõrvaldab kortsud ja pinguldab silmalauge.

• Asetage sõrmed otsaesisele. Vajutage neid ja proovige samal ajal oma otsaesist kortsuda, avaldades sõrmedega tugevat vastupanu. Püsi selles asendis 15-20 sekundit. Seda tuleks korrata 20 korda. (Kuid kui te alles alustate, tehke 5-10 korda, suurendades järk-järgult 20-ni).

Harjutused silmade ümbrusele.

• Silmaalusele nahale tuleks vajutada suletud 3-4 sõrme padjanditega. Sel juhul peate silmad tihedalt sulgema. püsi selles asendis 20 sekundit. Sa ei tohiks valu tunda!!!

Põseharjutused.

• Peate asetama oma peopesad nii, et nende alus suruks huuled hammastele. Seejärel peate oma põsed välja pahvima, pakkudes samal ajal peopesadega vastupanu. Veenduge, et see ei tekitaks silmade all kortse. Tehke 20 korda.

Huulte harjutused.

• Ühendage oma huuled niimoodi. justkui tahaks hääldada tähte "O". Sel juhul tuleb huuled tugevasti ettepoole tõmmata. Püsi selles asendis 50 sekundit. Kuid kui teil on selles piirkonnas kortsud, siis seda harjutust ei tohiks teha.

Harjutused topeltlõua vastu.

• Tehke sõrmedega rusikas ja vajutage lõua piirkonda. Pole vaja kaela sirutada ega pead liigutada. Tehke 20 korda.

Aga enne harjutuste tegemist, Pöörake tähelepanu järgmistele näpunäidetele:

• Peate peegli ees võimlema
• Tehke regulaarselt hommikul ja õhtul võimlemist
• Nahale vajutades ei tohiks olla valu
• Soovitav on teha kogu harjutuste komplekt regulaarselt, pöörates samal ajal rohkem tähelepanu probleemsetele piirkondadele
• Ärge hõõruge, pigistage ega tõmmake nahka liiga tugevalt. See võib kortse ainult hullemaks muuta. Kõik liigutused peaksid olema meeldivad

Te ei saa harjutusi teha, kui:

• Teil on külm, palavik või nõrkus
• Kui teil on kolmiknärvi põletik
• Esimestel aastatel pärast plastilist või muud näooperatsiooni

Ja kui soovid saledat ja toonuses keha, siis vaata siia :) .

Täname, et lugesite minu arvustust! Loodan väga, et see oli teile kasulik :).

Mõiste “fitness for body” on meile kõigile tuttav, mida ei saa öelda näofitnessi kohta. Täna räägime Podglazami.ru veebilehel ainulaadsest nooruse ja välimuse väljendusrikkuse säilitamise meetodist, mida pakub Alena Rossoshinskaja - osteopaat, füüsilise taastusravi spetsialist, rahvusvahelise klassi näofitnessi treener ja fotode autor. raamat sellel teemal, saate "Facial Fitness" saatejuht telekanalil "Live" ja on lihtsalt võluv naine.

Natuke Alena Rossoshinskajast ja tema tehnikast

Näofitness ehk nn näoehitus, mida võib sõna-sõnalt tõlkida kui “näo struktuur”, töötati välja enam kui 85 aastat tagasi. Idee sellisel viisil näolihaseid treenida võeti Euroopas ja USA-s entusiastlikult vastu. Venemaal on näofitness tuntud mitte nii kaua aega tagasi ja Alena Rossoshinskaya on selle süsteemi populariseerimises aktiivselt kaasa löönud.

Ta süstematiseeris kogu näovõimlemise kohta varem teadaoleva teabe ja lisas selle oma raamatusse, lahjendades sisu oma autoritehnikatega. Nii ilmus 2014. aastal poelettidele teos pealkirjaga “Näokultuur: Kodune tõstmine näole ja kaelale” koos vananemisvastaste harjutuste sooritamise tehnika üksikasjaliku kirjeldusega.

Alena kasulikke näpunäiteid näo eest hoolitsemiseks leiate hõlpsalt Internetist videoõpetuste kujul. Näofitnessi populaarsus naiste seas on kasvanud mitu korda pärast seda, kui Alena hakkas seda tehnikat telekanalil “Live” harjutama. Tema näofitnessi programmi täiendavad elav huvitav suhtlemine, erinevad massaaži-, meditatsiooni- ja lõõgastusprogrammid.

Nüüd puudutagem näofitnessi kontseptsiooni. See fraas hõlmab mitmeid arvukaid näoharjutusi, mille tegevus on suunatud teatud probleemide lahendamisele:

1. Rippunud silmalaud, väsinud välimus.
2. Selguse kaotanud näokontuurid.
3. Topeltlõug.
4. Nasolabiaalsed voldid, näo- ja vanusekortsud nina- ja otsmikusillas.

Selleks, et meie keha püsiks kauem vormis ja sale, peame selle regulaarselt jõusaalis füüsilise tegevusega kokku puutuma. Jõutreening ja kardio on parimad viisid liigse rasva põletamiseks ja tugevate lihaste ülesehitamiseks.

Face fitness on samal põhimõttel põhinev tehnika. Spetsiaalselt välja töötatud programm sisaldab harjutuste komplekti, mis võimaldavad näolihastel säilitada oma elastsust ka vanusega seotud muutuste survel. Nende harjutuste süstematiseerimine tõstab Alena Rossoshinskaja sõnul märkimisväärselt näolihaste toonust ja parandab kudede ainevahetust. Suurenenud vereringe võimaldab nahal püsida kauem värske, sile ja terve ning ühtlase tooniga.

Alena Rossoshinskaja sõnul pole näofitness ainult treeneri sooritatud toimingute vaieldamatu ja täpne reprodutseerimine. Metoodika täpseks järgimiseks on vajalik pidev mõistlik kontroll teatud reeglistiku järgimise üle.

Selleks, et silmaharjutused annaksid märgatavaid tulemusi, peate meeles pidama järgmisi punkte:

1. Võimlemist soovitatakse teha peegli ees seistes. Nii saate kaitsta end mõne vea eest.
2. Selleks, et märgatav efekt oleks nähtav vähem kui kuu aja pärast näofitnessi tundide algusest, tuleb harjutusi teha süstemaatiliselt: hommikul ja õhtul.
3. Näovõimlemine ei tohiks põhjustada valu, kuid sõrmeliigutused peaksid olema intensiivsed ja märgatavad.
4. Harjutuste sooritamine nõuab tähelepanelikkust ja meelekindlust. Kui võimlemise ajal on segajaid, on parem treening ajakava muuta.
5. Silmade ümbruses praktiliselt puudub nahaalune rasv ja hoolimatud liigutused treeningu ajal võivad halvendada naha esialgset seisundit.

Kõik tõsised terviseprobleemid, sh. Külmetushaigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus ja põletik, samuti esimesed aastad pärast näo kirurgilist sekkumist on näofitnessi harjutuste sooritamise vastunäidustuseks.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Silmaharjutuste komplekt Alena Rossoshinskajalt

Iga naine seisab silmitsi silmade ümbritseva nahaga seotud probleemidega. Vanusega ei muutu hommikused tursed ja tumedad ringid silmade all enam üllatuseks, vaid tavaliseks väsinud naha märgiks. Regulaarsete näotreeningu tundide abil saate seda probleemi vältida. 38-aastasena värske ja noore välimusega Alena Rossoshinskaja usub, et vanust võib petta. Silmaümbruse naha defekte saab kõrvaldada spetsiaalsete harjutuste komplekti abil ja saate simuleerida oma unistuste välimust - väljendusrikast ja avatud.

Konkreetsele probleemsele piirkonnale suunatud harjutuste komplekt peaks algama lõõgastava soojendusega, näiteks pea sügamisega.

Selleks istuge ja lõdvestage. Kasutades nimetissõrme ja keskmise sõrme padjakesi, hakake juukseid õrnalt kammima juuksepiirist kuni kroonini. Õige tuju saamiseks ja samal ajal juuste kasvu aktiveerimiseks peate seda harjutust tegema 10-20 kordust.

Kõigi kehasüsteemide äratamiseks peate kõrvu sõrmedega ravima: hõõruge neid sõrmedega aktiivselt alt üles. Ainult 5 kordust. Lõpetage harjutus, vajutades kõrvapulgale.

Nüüd saate vastavalt näofitnessi programmile hakata probleemset piirkonda ise ravima.

1. harjutus

Väikeste näokortsude kõrvaldamiseks ja avatud ilme andmiseks.

Katke varesejalad kolme või nelja sõrme padjanditega ja suruge tugevalt, kuid mitte valusalt vastu luu väljaulatuvat serva. Sulgege silmad, nii et silmalaud kergelt värisevad ja pinge on tunda. Loe 20-ni.

2. harjutus

Naha sinakuse ja silmaaluse turse vähendamiseks.

Asetage pöidla padi lõualuu alumisse serva. Asetage keskmise sõrme padi silma välisnurka. Sellest saab lähtepunkt. Liikuge aeglaselt mööda alumist silmalaugu veidi allapoole ripsmepiiri kuni silma sisenurgani, seejärel järgige liikuva silmalau ülemist kontuuri tagasi välisnurka. Seejärel tehke uus ring suurema raadiusega - alumise silmalau all piki luu serva ja ülespoole, minnes ümber ninasilla, mööda kulmuharja. Spiraalne liikumine sooritatakse peatumata päripäeva.

Pöörake tähelepanu ka sellele videos olevale Alena lümfidrenaažimassaažile.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

3. harjutus

Lahendab rippuvate silmalaugude ja raskete silmade probleemi.

Selle harjutusega saate modelleerida oma välimust isegi töökohalt lahkumata. Peate oma küünarnukid lauale toetuma. Kasutades pöidlapatjadega vajutavaid liigutusi, kõndige mööda kulmuluu pikkust suunas, mis kulgeb palpebraallõhe sisenurgast välimise poole.

4. harjutus

Silmade niisutamiseks ja sära andmiseks.

Vajutage mõlema käe nimetissõrmega ninasilla lähedal asuvatele silmade sisenurkadele ja hoidke 10 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Näofitnessi kompleks silmadele

Sait pakub ka 7 harjutust, mis mitte ainult ei aita anda teie näole värsket ja toonuses ilmet, vaid ka vabastab silmaümbruse naha väsimuse, turse ja tumedate ringide eest:

Varesejalast

Varesejalgade raskuse vähendamiseks ja silmade avamiseks aitab ka Alena Rossoshinskaya akupressuur:

Harjutus 1. Aseta mõlema käe keskmiste sõrmede padjad silma välisnurkade vastas, kus luu välja ulatub. Seda punkti tuleb vajutada vähemalt 20-30 korda.

Harjutus 2. Seejärel liigu veidi madalamale, silmadest 2 cm kaugusele ja vajuta selles punktis 20-30 korda.

Alena Rossoshinskaja sõnul vajavad 30–40-aastased naised esimeste nähtavate tulemuste saamiseks kuu aega, eeldusel, et nad sooritavad harjutusi õigesti. Neil, kes on ületanud 45 aasta piiri, on sama efekti saavutamiseks vaja 2-3 kuud regulaarset näovõimlemist.

Positiivne ja sarmikas Alena Rossoshinskaja tõestas omaenda eeskujul miljonitele vene naistele, et soov muutuda paremuse poole on tugevaim argument võitluses näoilu eest. Ja pole üldse vahet, kui vana sa oled, peamine on alustada kohe ja mitte lõpetada!

*harjutused võetud ajakirjadest ja avatud allikatest

Kuuldes sõna "fitness", kujutavad paljud kohe ette jõusaali, mis on täis tüdrukuid, kes üritavad kaotada liigseid kilosid ja toonust oma lõtvunud keha muuta. On ka teisi koolitusvõimalusi. Näo fitness on üks neist. Näoharjutused aitavad korrastada ka välimust ning kõrvaldada vanusest ja pingevabast elustiilist tingitud ebatasasusi. Toimingute kogum edastatakse täiesti tasuta ja tulemusi on lihtne saada. Selles küsimuses edu saavutamiseks peate laadimistehnikaga paremini tutvuma.

Alena Rossoshinskaja lähenemine

Kui Venemaal mainitakse sõnade kombinatsiooni “näofitness”, meenuvad naised kõige sagedamini Alena Rossoshinskaja meetodile. Ta töötas välja oma harjutuste programmi, mis pinguldavad ja vormivad tema nägu.

Hariduselt juristina hakkas Alena huvi tundma fitnessi vastu ja läbis lisaks koolituse ka füüsilise rehabilitatsiooni teaduskonnas.

Praegusel ajal on Rossoshinskaja aktiivne treener, veebikanali tervislike eluviiside saate "Fitness for the Face" õpetaja, 5 näofitnessi propageeriva raamatu autor, ekspert ja osteopaatiliste mõjupõhimõtete tulihingeline fänn. .

Alena on korraldanud oma stuudio, kus nad viivad läbi tema meetoditega tunde, ja propageerib aktiivselt oma mõjutusmeetodeid. Rossoshinskaja viib läbi koolitust ja koolitust AÜE-s, kus ta praegu elab, Euroopa, Ameerika, Lähis-Ida ja Venemaa linnades.

Tehnika omadused

Ükskõik kui hoolikas teie nahahooldus ka poleks, kaotab see aja jooksul oma tugevuse, elastsuse ja atraktiivse välimuse. Kosmeetiliste protseduuride regulaarsus ja maksumus ei mängi olulist rolli. Kaasaegsed daamid on pikka aega üle läinud nooruse füsioloogilisele pikendamisele (näo fitnessitehnikad).

Regulaarne treenimine mõjutab nahka hoidvate lihaste seisundit. Nõrgenenud lihased (õige koormuse puudumine, järkjärguline vanusega seotud atroofia) muutuvad toonusesse. Lihased suurenevad, venitades ja sirgendades lõtvunud nahka. Meetodi järgi tehtavate harjutuste tulemusena kaovad kortsud, modelleeritakse õige kontuur, moodustub ilus ovaal.

Tööprotsess mõjutab kudede loomuliku toitumise taastamist. Paljud sisemised protsessid normaliseeritakse (verevarustus, lümfi väljavool, hapnikuga küllastumine). Tänu tehnikale taastub normaalne jume, kaovad tursed ja verevalumid ning ilmub terve sära.

Tähelepanu! Näofitnessi liigutuste sooritamine ei nõua märkimisväärset aega. Saate tehnikat ise omandada. Piisab põhiteabest füsioloogiast, anatoomiast, harjutuste kirjeldustest või üksikasjalikest videojuhistest. 10 minutit treeningut iga päev ja teie nägu saab värske, noorusliku välimuse.

Harjutuste komplekt

Enamik harjutusi kompleksis ei vaja eriväljaõpet. Saate neid hõlpsalt korrata. Enne põhikompleksi harjutuste sooritamist peate valmistuma: puhastama nahka, soojendama lihaseid.

Algstaadiumis tehakse kerge silitamine mööda massaažijooni, “kratsides” peanahka sõrmeotstega. Tegevused aitavad tagada vajaliku verevoolu ja “äratavad” lihaseid.

Põhiline harjutuste komplekt on järgmine:

1. Treening otsmikupiirkonnale (lihaste tugevdamine, kortsude silumine). Käed asetatakse otsaesisele, surudes kergelt nahka. Selles asendis looge lihastega vastupanu, püüdes oma otsaesist kortsuda. Sõrmed segavad loomulikku liikumist. Vastupidavus aitab tugevdada lihaseid. Viivitus pingeasendis on 15 sekundit.
2. Silmaümbruse harjutus ("vareste jalgade" kõrvaldamine). Nimetis- ja keskmine sõrm asetatakse välisnurka ja surutakse tugevalt (valu tunne on lubamatu). Nad püüavad silmi sulgeda (lihased kogevad vastupanu). Pinge hoitakse 15 sekundit.
3. Harjutus põskedele (lõualuude, nasolaabiaalse kolmnurga kortsude eemaldamine, huulte tugevdamine). Pöörake oma huuled tihedalt kokku ja sirutage need välja nagu suudluseks. Põsed surutakse tihedalt kokku. Liikuge järgmise toimingu juurde: lai naeratus lahtiste hammastega. Mõlemad liigutused vahelduvad kuni 20 korda.
4. Harjutus kaela pingutamiseks (topeltlõua kõrvaldamine). Pea visatakse tagasi üles, lõug "lae poole". Tehke intensiivseid närimisliigutusi. Tundke kindlasti pinget kaelalihastes. Alumine lõualuu on rullitud ettepoole ja dünaamilisi liigutusi tehakse paremale ja vasakule.

Iga kompleksi harjutust korratakse kuni 20 korda. Pärast mitmeid liigutusi nad lõdvestuvad. Seejärel jätkake järgmise plokiga. Erinevatele lihasgruppidele on palju harjutusi. Nad valivad need, mis on nende eesmärkide saavutamiseks kasulikud.

Peened kortsud kaovad sageli pärast 1-3-nädalast regulaarset treeningut. Sügavad “vaod” ja kurrud vähenevad pärast 1–2-kuulist kompleksravi. Jume paranemine, tursete ja “kottide” minimeerimine toimub esimesel treeningnädalal.

Alena Rossoshinskaja videojuhised näo ovaali tugevdamiseks.

Võimlemine kaunite silmade jaoks

Iga treeningu peamine reegel: kuulake hoolikalt oma keha. Kõik nõuanded või soovitused tuleks ise läbi viia. Treeningut on soovitav läbi viia organiseeritud rühmas treeneri individuaalse lähenemisega. Tõhusa tulemuse saavutamiseks peate lugema autori nõuandeid:

Võimlemine toimub peegli ees. Soovitav on seda reeglit kuulata, kuni harjutus on meelde jäänud. Liikumiste visualiseerimine võimaldab teil paremini mõista toimingute tehnoloogiat.

• Harjutused sooritatakse järjekorras, järjekorda järk-järgult nihutades. Toimingute omandamisel lisatakse uusi tsoone.
• Intensiivne koolitus kestab vähemalt kuu. Sel ajal treenige kindlasti 1-2 korda päevas ilma pausideta. Pärast põhikursuse läbimist on lubatud koormust vähendada (soorita harjutusi üks kord päevas), kuid ära lõdvestu tundide vahelejätmisega.

Tähelepanu! Oluline on välja töötada mõjujõud. Liigutused ei tohiks põhjustada märkimisväärset valu, kuid "poolik" tegevus ei too oodatud tulemust. Liigne koormus võib olukorda raskendada, nõrk koormus võib tehnikas põhjendamatult pettumust valmistada.

Näotreeningu tunnid kestavad vaid 10–20 minutit. Harjutused on lubatud nii hommikul kui ka õhtul. Soovitatav on keskenduda protsessile, teha toiminguid hoolikalt, kiirustamata. Siis saate soovitud tulemuse saavutada.

Ohutusnõuded

Kõik kompleksi harjutused on ohutud, vigastuste võimalus minimaalne. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on soovitatav alustada tööd järk-järgult ja mitte ületada soovitatavat koormust.

Optimaalne keskendumine tulemusele saavutatakse mõtetest ja asjadest irdudes. Väliste "vaatajate" kohalolek on vastuvõetamatu. Kõrvaldage kõik segajad.

Vastunäidustused

Menetlus keeldutakse järgmistel juhtudel:

• haavad, nahapõletikud (herpes, ekseem, lõikehaavad, akne);
• onkoloogia, südame-, veresoonte- ja muud tõsised häired;
• pärast plastilisi ja süstimisega seotud sekkumisi.

Tervise halvenemise korral (palavik, nakkushaigused, vererõhuprobleemid) on harjutuste tegemine soovitatav. Kui tervis stabiliseerub, jätkatakse protseduuridega.

Face fitness sobib ideaalselt teie elustiiliga. Lihtne ja tõhus tehnika rõõmustab teid kindlasti positiivsete tulemustega, täidab teid elujõu ja positiivse suhtumisega. Tulemuse “miinus 10 aastat” saavutamisel lülitatakse kompleks kindlasti igapäevase hoolduse programmi. Imetehnikast saab lemmikpropaganda.

Kasulikud videod

Fitness näole "unustage vanadus".

Näokultuur. Programm "Kompleksideta võimlemine".

Elena Karkukli. Kuidas end hommikul korda saada – lihtsad ja kasulikud näpunäited.

Harjutused näole "mitte kortsumiseks" firmalt Katya Energy.

Esimesed vananemise märgid hakkavad näole ilmnema 25 aasta pärast ning 30. eluaastaks saab protsess kiiresti hoogu juurde. Mida edasi, seda rohkem tekib elevuse põhjuseid, kuid mitte ükski naine ei taha oma ilu kaotada! Kui soovid elastse ja sametise nahaga ületada 40 aasta piiri, on sul kindlasti vaja näofitnessi. Seda tehnikat on kasutanud üle 85 aasta, muutes ja kohandades seda üle maailma. Üks kuulsatest juhendajatest Alena Rossoshinskaja on välja töötanud oma harjutused, mis aitavad noorust säilitada. Mis on näo treenimine Alena Rossoshinskajaga, kuidas neid harjutusi teha ja millal oodata esimesi tulemusi, saate sellest artiklist teada.

Näofitnessist

Näofitness või nagu seda nimetatakse ka näo kujundamiseks, on harjutuste sari, mille eesmärk on taastada naha elastsus, korrigeerida näoovaali ja võidelda vananemisilmingute vastu. Sisuliselt on see näolihaste “ülespumpamise” harjutuste ja enesemassaaži sümbioos.

Selle tehnika autor on Saksa plastikakirurg Reinhold Benz. Esimese näolihaste harjutuste komplekti töötas ta välja spetsiaalselt oma baleriinisõbra jaoks, kes pärast nende sooritamist nägi välja kümme aastat noorem. Noh, siit see läheb, nagu öeldakse! Idee võeti kiiresti üles Euroopas ja Ameerikas. Tõsi, Venemaal on näofitness laiades ringkondades tuntud mitte rohkem kui 10 aastat ja populaarsuse tipp saabus 2011. aastal, kui Alena Rossoshinskaja demonstreeris ühes populaarses telekanalis “Live” imetehnikat.

Alena Rossoshinskaja meetodi kohta

Internetis on palju foto- ja videomaterjale, mis võimaldavad teil omandada Alena Rossoshinskaya noorendamise tehnika. Alena ise hoiatab aga, et mitte kõik ei saa seda YouTube'i videotest õppida. Paljud naised teevad harjutusi korrates palju vigu, halvendades sellega ainult oma naha seisundit. Kahjuks on massaaži ajal survejõudu video vahendusel võimatu edasi anda, kuid soovi korral saab läbida Alena koolitused ja siis julgelt “nägu teha”, sest nii kõlab sõna “näoehitus” on tõlgitud.

Fitness tulemused Alena Rossišinskaja näole

Näo treenimine Alena Rossoshinskayaga võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

• Saate oma nägu noorendada ilma ilukirurgide, ilusüstide või mesoteraapiata. Tehnika võimaldab eemaldada lõualuud, topeltlõug, kotid silmade all ja “varesed” silmanurkadest.
• Harjutuste eesmärk on parandada vereringet näo kudedes, millel on positiivne mõju selle värvile.
• Nooremaks ja atraktiivsemaks muutudes tunnete end enesekindlamalt.
• Sa omandad elava, rikkaliku ja esteetilise näoilme.
• Teil on alati hea tuju ja teie peegeldus peeglis tõstab selle.

Ülevaated näitavad, et esimesi tulemusi võib oodata pärast esimest tundidenädalat ja kuu aja pärast näevad 30–40-aastased naised märgatavat paranemist. Vanemad naised peavad sama efekti saavutamiseks kauem harjutama, umbes 2-3 kuud.

Harjutused Alena Rossoshinskajalt

Me ei kirjelda teile kõiki Alena Rossoshinskaya kompleksi "näo sobivus miinus 10 aastat" sisalduvaid harjutusi, kuna meetodi autoril on neid palju. Lisaks ei saa ükski tekst edasi anda detaile, mis videos näha on. Seetõttu lisame harjutustega video ja allpool räägime kompleksist, mis võimaldab eemaldada topeltlõua. Selle läbiviimiseks piisab umbes 10 minutist päevas, kuid soovitud efekti saavutamiseks peaks treening toimuma vähemalt 5 korda nädalas:

1. Selle harjutuse jaoks vajate tavalist rätikut. Kerige see tihedaks nööriks ja asetage see lõua alla, hoides otsad käes. Toetame lõua rätikule ja vajutame, hoides pinget 5 sekundit. Tehke 5 sellist lähenemist.
2. Järgmine harjutus sooritatakse umbes 15 cm läbimõõduga palliga. Asetage pall lõua alla ja vajutage sellele. Tehke 10 sellist survet. Kui sul palli pole, võid rusikad lõua alla pista.
3. Pea eri suundades kallutamine mõjub lihaseid tugevdavalt. Tehke painutusliigutusi õlgu tõstmata.
4. Asetage oma peopesad oma otsaesisele. Pingutades kaelalihaseid, ületage ilmuv surve.
5. Silitage õrnade liigutustega kaela külgi ja tagakülge.
6. Sulgege käed pea tagaküljel ja proovige oma pead tahapoole kallutada. See pingutab kaela lihaseid. Säilitage pinget umbes 5 sekundit. Korda harjutust 5 korda.
7. Peaga teeme ringikujulisi liigutusi: 10 pööret ühes suunas, sama ka vastassuunas.
8. Järgmine harjutus lõpetab kompleksi: asetage peopesa oma templile ja vajutage. Pingutage kaelalihaseid ja proovige survele vastu seista. Pärast seda korrake sama teise käega.

Sõltumata sellest, kas valite fitnessi näole miinus 10 aastat või mõne muu patenteeritud meetodi, mida tänapäeval on palju, aitavad järgmised soovitused saavutada saavutatud tulemusi nii kaua kui võimalik:

• Proovige naeratada nii sageli kui võimalik. Sellel on kasulik mõju põskede näolihastele.
• Lihtsatel vestlustel on kasulik mõju ka teie näo välimusele. Rääkides treenite oma lihaseid ja aitate siluda kortse.
• Sügav hingamine parandab hapniku ringlust veres.
• Lõua kontuuri parandamiseks näri nätsu, loomulikult mõistlikes kogustes.
• Ärge unustage hoolitseda oma näonaha eest, seda niisutada ja põhjalikult puhastada.
• Pidage meeles tervisliku une tähtsust naiste ilu jaoks.
• Püüdke mitte süüa kõrge soolasisaldusega toite, kuna see hoiab kehas vedelikku ja see põhjustab turset.
• Hoidke oma keha hüdreeritud, jooge piisavalt vedelikku ja see muudab teie näonaha elastseks ja värskeks.

Alena Rossoshinskaja ütleb, et: "Kui hoolitsete oma keha eest korralikult, on näo unustamine ja kõigel kulgemine lihtsalt vastuvõetamatu. Pole tähtis, kui noor sa oled, olulisem on sinu soov muutuda paremuse poole.

Video: näo treening koos Alena Rossoshinskajaga